Vikten av löpning i förskolan. Hälsosam löpning med förskolebarn

Lyubov Nikolaeva
Mästarklass "Metoder för att lära förskolebarn huvudtyperna av rörelse: löpning"

Metoder för att lära förskolebarn de viktigaste typerna av rörelse: springa.

Vad körs?

Ett karakteristiskt tecken på löpning, som skiljer det från att gå, är fasen "flyg"- ostödd position av kroppen efter att ha tryckt av marken med foten. Händernas arbete vid löpning skiljer sig också något från att gå.: de är böjda vid armbågarna, och deras sving är mer energisk. Vid löpning är belastningen på muskelapparaten, särskilt på andnings- och kardiovaskulära systemen, mycket större än när man går. Medan du springer junior förskolebarn ofta kan du observera ett litet, hackande steg, en betydande spridning av armarna åt sidorna, ibland trycker barnet sina händer mot kroppen eller håller dem nere. Majoritet barn 3-4 år spring på halvböjda ben, sätt foten på stödet från hälen eller på hela foten. Svaghet i musklerna i muskuloskeletala systemet tillåter dem inte att utföra en fullständig avstötning (med full förlängning av benen i knälederna) och sätt fötterna på stödet från tån. I det ålder det är nödvändigt att lära barnet energisk rörelse armar böjda vid armbågarna medan du springer, utveckla förmågan att springa i en jämn takt; springa runt föremål placerade på golvet (kuber, lådor, småsten, etc., stöt inte på varandra. Från 5 år, huvudmålet med att lära ut löpning är att lära barn lägg foten från tån. I det här fallet bör barnet hålla bålen jämn, med en lätt framåtlutning, låret på flugbenet sträcks kraftigt framåt - uppåt; armar böjda i armbågarna presterar energisk rörelser i enlighet med benens arbete placeras fötterna parallellt.

En mängd olika förberedande övningar hjälper till att bemästra färdigheten att springa:

a) löpning med höga höfter, "som en häst";

b) springa med att kliva över kuber, stötar, etc.;

c) springer med "bulor" (cirklar ritade på marken på ett avstånd av 60-80 cm från varandra) etc.

I det ålder det är också viktigt att utveckla förmågan att snabbt reagera på plötsliga signaler från en vuxen (starta och avsluta en löprunda, stanna på en signal, svänga medan du springer). I senior förskoleåldern det rekommenderas att öva på att springa med acceleration upp till maximal hastighet. När du springer, se till att barnet springer i en rak linje, kraftfullt utför rörelser armar böjda i armbågarna och aktivt sätta foten från tån. Av stor betydelse för att förbättra skickligheten att springa in förskolebarn i alla åldersgrupper har mobil spel med att fånga och springa iväg (yngre grupper, kappsegling, med tävling i snabbhet och smidighet i stafettspel, där barn kan visa sina hastighetsförmåga.

Varaktighet av löpning med en medelhastighet:

6-7 år - upp till 30-35 sek.

Barn 3-4 år kan springa i en maximal hastighet på upp till 15m. 5-6 år - upp till 20-25m.

7 år - upp till 30-35 m.

För att bilda och förbättra löpförmågan i förskolebarnrekommenderar följande övningar:

strumpor löper, "som en räv";

med höga höfter "som en häst";

med ett angrepp på linjerna ritade på marken på ett avstånd av 60-80 cm;

löpning med en förändring i takt och riktning;

med stopp vid signal från en vuxen;

Springer runt föremål(kuber, bollar, kottar);

lopp löpning (två tre) - "vem snabbt";

springa med att rulla bågen på marken med handflatans tryck;

springa med ett rep, rotera det framåt osv.

1.2. Typer av löpning.

Det finns olika typer av löpning. I idrottsträning delas löpningen upp beroende på sträckans längd.:

sprint (60-100 m,

medeldistanslöpning (400-1000 m,

långdistanslöpning (från 2000 m,

maratonlopp.

Förutom, särskilja löpning:

korsa;

med hinder;

häckfärd.

De senaste åren har löpning i lågt tempo (jogging, används i rekreationssyfte) blivit särskilt populär.

Typer av löp- och löpövningar skiljer sig åt i exekveringsteknik. Läraren bör känna till dessa funktioner för att förhindra fel, korrigera dem enklare och snabbare, korrekt identifiera uppgifter och undervisningsmetodik.

Regelbunden löpning.

Den korrekta tekniken för en sådan löpning övervägs: förmågan att springa fritt, enkelt, med naturliga handrörelser. Armarna är böjda vid armbågarna, fingrarna är fritt böjda (men inte knuten till nävar). När du springer händer flyttar framåt upp till ungefär nivån av bröstkorgen något inåt, sedan dras de tillbaka med armbågarna bakåt - åt sidorna. Vid löpning i små steg placeras benet lätt böjt i knät på framsidan av foten. Med bredare löpsteg läggs benet från hälen, följt av en elastisk sänkning till hela foten. När du trycker av måste du räta ut benet vid knät. Fötternas tår är inte avlade åt sidorna. Bålen lutar något framåt, huvudet är i linje med det, bröstet och axlarna är utplacerade, vänd inte axlarna efter handen för att inte orsaka överdriven rotation av bålen.

Normal löpning i medeltempo används ofta för inlärning vissa delar av teknik, färdigheter av korrekt samordnade rörelser. Med den här typen av löpning kan barn bättre kontrollera sina rörelser, känna dem väl, kan göra justeringar av sina handlingar.

Regelbunden löpning kan göras i olika formationer:

En efter en i en kolumn;

Runda;

-"orm" etc.

Ungefärlig körtid ökar gradvis, från 10-15 s i de yngre grupperna, i de äldre upp till 35-40 s (upprepas 2-4 gånger intermittent).

För barn 6-7 år i slutet av läsåret kan löptiden vara inom 1 minut, eftersom barn under året behärskar elementen i den korrekta löptekniken växer deras funktionella träning.

Strumpa löpning.

Foten ska placeras på framsidan av foten, utan att röra golvets häl. Steget är kort, tempot är högt. Handrörelser är lugna, avslappnad, i takt med stegen, höj dem inte högt, du kan lägga händerna på bältet.

Springer med höga knän.

Spring, lyft benet böjt i knäet i rät vinkel, lägg det på golvet mjukt, elastiskt och samtidigt ganska energiskt rörelse på framsidan av foten. Steget är kort, med lite går vidare. Kroppen är rak och lätt bakåtlutad, huvudet hålls högt. Händerna kan placeras på bältet. Varva med vanlig löpning eller promenader.

Spring med ett brett steg.

Ta breda steg, öka dragkraften och flygtiden (som om man hoppade över ett tänkt hinder). Sätt foten från hälen med en rulle över hela foten. Försök att räta ut det tryckande benet helt, tryck kraftigt av. rörelser händerna fria och svepande.

Springer med benet böjt i knät bakåt.

Bålen lutas framåt lite mer än vanligt, händerna på bältet. Benet böjt i knäet dras tillbaka efter trycket (försök att nå rumpan med hälen). Varva med regelbunden löpning, samtidigt som du slappnar av benen lite mer och ger dem vila.

Går med ett tvärsteg.

Utför med en överlappning av nästan raka ben: höger - vänster, vänster - höger. Benet placeras på foten.

Hoppande löpning.

Utförde kraftfullt, med en bred svepning rörelse. Tryck framåt och uppåt.

Varaktigheten av kontinuerlig löpning på tårna, med hög höjning av knäna, med benet böjt i knäet tillbakadraget är kort (10-20 s). Som regel upprepas dessa typer av löpning 2-3 gånger, varvid varje typ varvas med vanlig löpning eller promenader. Löpning med ett brett steg ges på ett avstånd av 10-12 m. För denna löpning kan du använda olika landmärken - linjer, sladdar, platta ringar, fyllda bollar.

Springer i högt tempo.

Det utförs på framfoten eller på strumpor. Steget är brett, snabbt. Aktiva handrörelser, i takt med löpstegen. Gör energiska avstötningar med ett tryckben, räta ut det väl. Flytta flugbenet framåt och uppåt. Bålen lutade framåt rörelser, huvudet med honom på samma linje. Axlar utplacerade, inte spända, ser framåt. Snabb löpning används oftast i spel med tävlingsmoment. Varaktigheten av en sådan körning är liten - 5-8 s. Men omväxlande med naturliga stopp - vila, det kan upprepas 4-5 gånger.

Långsam löpning.

Nyligen vunnit stor popularitet, i till största del som ett sätt att utveckla allmän uthållighet, öka kroppens funktionella kapacitet. I denna löpning måste man kunna hålla ett lågt tempo, inte sätta fart på eller sakta ner, springa rytmiskt. Ta korta steg, sätt foten på framsidan av foten eller elastiskt från häl till tå. Handrörelser är lugna, armarna böjda vid armbågarna i midjehöjd, axlarna något avslappnade.

Spring i varierande takt.

Används i kombination med andra rörelser. Huvuduppgiften kl inlärning denna typ av löpning - att lära ut barn välj det tempo och den typ av löpning som bäst matchar uppgiftens innehåll. Så om löpningen slutar med ett hopp eller ett långt hopp, så behöver du inte sänka tempot innan knuffen, utan omedelbart gå från det sista steget av löpningen till en energisk push up eller framåt. Du måste snabbt och skickligt kunna växla från löpning till en annan typ rörelser. Till exempel, kryp under en båge eller ett rep, gå längs en stock och fortsätt sedan springa utan att stanna, utan att ändra riktning. I varierande takt kan du erbjuda olika övningar.

Skyttelkörning.

Ett brett steg omväxlande med en kraftig inbromsning i slutet när rörelse i en rak linje och med täta steg i svängar. Innan du byter riktning är tempot tätare, stegen är kortare, knäna är mer böjda för att bibehålla balansen. Handrörelser är naturliga portion rörelse i en rak linje och i svängar.

Löpning kombinerat med att krypa, hoppa, hoppa upp.

Här behöver du kunna sakta ner och snabba upp löptempot innan du tar dig över ett hinder.

Löpning under olika naturliga förhållanden utvecklar förmågan att tillämpa den typ av löpning som bäst passar dessa förhållanden, dess tempo och hastighet. Att springa på en slingrande bana skiljer sig från att springa i en rak linje, och att springa på sand kräver en annan teknik och en annan ansträngning än att springa på en grusbana. Ändra vana barns villkor, genom att välja olika kombinationer av dem, är det nödvändigt att bidra till utvecklingen av en färdighet som är så nödvändig i livet - att använda den mest effektiva typen av löpning i enlighet med ytförhållandena (smuts, gräsbevuxen, asfaltbana, löpning på sand, vatten, uppför och nedför).

Vid uppförslöpning läggs foten på tån, steget är kort, kroppen lutas framåt. Vid löpning läggs benet på hela foten eller från häl till tå, benen är mer böjda vid knäna, kroppen lutar något bakåt.

När man springer upp och ner på brädan, läggs i vinkel, är fötterna placerade nära varandra, strumpor är inte spridda, balansen upprätthålls handrörelser.

förskolebarn visa stort intresse för spel med dynamik rörelser(gå, springa, hoppa, klättra, balansera, etc.). De gillar att komma ikapp varandra, fly från föraren. Så småningom blir de intresserade av resultatet av sina handlingar.: för att slå bollen på målet är det lätt att hoppa över "bäcken". Det rekommenderas dock inte att spela spel med komplexa typer av rörelser(hoppa, klättra) fram tills förskolebarn kommer inte att bemästra dem. Först får de lära sig hur man gör rätt. trafik och spendera sedan spelet där det är ledande rörelse. Total varaktighet utomhusspel för barn i denna ålder grupp är inte mer än 8-10 minuter.

Yu. A. Kirillova noterar det mobil utomhusspel och övningar är ett universellt och oumbärligt medel för fysisk fostran barn. Spel använder naturliga rörelser,mänsklig: löpning, hoppning, kastning etc. Utomhusspel och övningar är den bästa medicinen för barn från motorisk hunger - hypodynami, eftersom barn är cirka 70-80 procent av tiden tillbringade i förskola institutionen genomförs i en statisk sittställning. Tillräcklig fysisk aktivitet och frisk luft förbättrar hälsan barn, bidra till att förebygga andningsvägar, förkylningar. För att uppnå målet för den pedagogiska riktningen - att ge rörelseträning och motoriska handlingar, för utveckling av fysiska egenskaper som garanterar en omfattande och harmonisk utveckling av barnet, det är nödvändigt att lösa följande uppgifter:

1. Organisera (så mycket som möjligt) bearbeta inlärning under naturliga förhållanden.

2. Att skapa förutsättningar för självständig kognition av den omgivande verkligheten i den motoriska sfären med hjälp av egna ansträngningar i processen att lösa motoriska problem.

3. Bidra i processen inlärning motoriska handlingar i utvecklingen av den emotionella sfären.

4. Var uppmärksam på formuleringen av särskilda problem i inlärning individuella motoriska handlingar, bildning och förbättring av nya motoriska färdigheter i den tillämpade, idrottsliga riktningen.

Konkret och korrekt formulering av särskilda problem i inlärningen separat motorverkan säkerställs genom att följande bestämmelser följs:

För att uppnå önskat resultat med rörelseträning och motoriska handlingar;

Detaljerad i förhållande till funktionerna i åtgärder som är studieämne;

Individualiserad efter möjligheterna lärande beroende på deras ålder, kön, personlighetsegenskaper och beredskapsnivå;

I en viss sekvens, satt av de objektiva lagarna för bildandet av en motorisk handling och logiken i utbildningsprocessen.

När du planerar denna utbildning är det nödvändigt att utgå från följande principer:

huvuduppgiften är att förbättra hälsan barn(redovisning av fysisk aktivitet, urval av fysiska övningar);

systematisk och konsekvent (att genomföra klasser, vilket bidrar till utvecklingen av en motorisk färdighet, och sedan en motorisk dynamisk stereotyp).

Praxis visar att klasserna genomförs på dagis enligt strukturschemat (inledande, huvud, sista delen) ge inte alltid önskat resultat.

L. Anufrieva erbjuder denna form av organisation förskolebarn, vid vilken daglig 30 minuters allmän fysisk träning utförs. Den ska tas ut på en promenad och därigenom lossa idrott.

Varje spel ska ge den största motoriska och känslomässiga effekten. Därför bör du inte plocka upp spel med obekanta barn. rörelser för att inte sakta ner spelet. Det motoriska innehållet i spelen måste överensstämma med spelets förutsättningar. Reglerar valet av spel och dess plats i den dagliga rutinen. Mer dynamiska spel är att rekommendera på den första promenaden, särskilt om den föregicks av klasser med betydande mental stress och en monoton kroppsställning. För förskolebarn mobil spel är en livsnödvändighet. Mest effektivt för att förbättra olika typer av promenader och löpning mobil spel och stafettspel. De används för att lösa en mängd olika uppgifter.: utbildnings-, utbildnings- och hälsoförbättrande. Under spelprocessen skapas gynnsamma förutsättningar för utveckling och förbättring av motoriska färdigheter barn, bildandet av moraliska egenskaper, såväl som livets vanor och färdigheter i ett team.

Kul börjar konsolidera olika typer av löpning.

2 lag om 6 personer rekryteras för roliga starter. Lagkaptener utses. Deltagarna kommer på ett lagnamn.

1. Relä №1. "Vem kommer att köra ormen snabbare." Deltagarna springer till landmärket med en orm, springer runt käglorna, tillbaka också.

2. Relä №2. På två ben, hoppa i ringar, klättra genom bågen i sidled, spring runt landmärket och tillbaka också.

3. Relä №3. Löpning med överlappning av underbenet.

4. Relä №4. Deltagaren springer till bågen, i vilken det finns kuber efter antalet personer i laget, tar en kub, springer till korgen, lägger den och springer tillbaka. Vems lag kommer att samla kuberna snabbast, den vinner.

5. Relä №5. 2 personer per lag står ansikte mot ansikte. Tillsammans satte de en båge på bältet. Du måste springa i galopp till landmärket och tillbaka. Vem snabbt.

6. 7. Relä №7. Hoppa över larven, kryp under bågen, spring till landmärket och återvänd.

mobilspel"Snabb och smidig".

Ringar läggs ut runt hallen efter antal personer. Instruktören bestämmer takten med en tamburin snabbt eller långsamt. Barn springer runt i rummet i rätt takt. När tamburinen slutar låta. Barn som är snabbare måste hoppa in i bågen en i taget. Som inte hade tid, sätter sig på gymnastikbänken och de blir fans. Sedan tas några ringar bort, spelet fortsätter. När en person är kvar blir han vinnaren.

När man lär små barn att springa är pedagogens exempel av stor betydelse. Därför, i övningar och spel, utför läraren uppgiften tillsammans med barnen och uppmärksammar deras lätthet att springa, koordinera rörelser. Samtidigt använder han en spelbild, till exempel springa som möss.
När man utför sådana imiterande handlingar är det inte alltid nödvändigt att visa rörelser, men läraren måste vara säker på att barnen förstår och är bekanta med bilden som föreslås för imitation. Ge inte barn en massa ibland obegripliga instruktioner, som "höj benen högre" eller "flytta armarna hårdare".
Ofta leder detta till det motsatta resultatet: barnen börjar stampa, löpningen blir tung, abrupt och den redan framväxande koordinationen av rörelserna i armar och ben går fel. För att hålla barnen intresserade av att lära sig, är det lämpligt att erbjuda speluppgifter oftare - springa till en leksak, springa upp till ett träd eller en sten, spela utomhusspel med löpning: "Sparrows och en bil", "Katt och möss" , etc.
I framtiden, när han lär äldre barn att springa, visar läraren mindre sig själv, förklarar mer, uppmärksammar de som springer bra (löpar lätt, rytmiskt, korrekt observerar löptekniken) och kan tjäna som ett exempel.
För att inte minska intresset för löpning bör barn i äldre grupper erbjudas ytterligare uppgifter: ändra tempo eller löpriktning, snabbt stanna och fortsätta springa igen, springa runt föremål, varva löpning med andra rörelser - gå, klättra, hoppa, etc.
Löpning med införandet av ytterligare uppgifter utförs oftast i sådana övningar som "Kom ikapp bollen", "På bron", "Bakom det höga, bakom det låga", "Stork, fjäril, groda", "Run". - tappa inte". Innehållet i många av dem inkluderar löpning med att fånga och undvika, vilket påverkar förbättringen av koordinationen av rörelser, löphastigheten och utvecklingen av fingerfärdighet.
För att utveckla uthålligheten är det användbart att springa i ett jämnt långsamt tempo. Det används med barn i alla åldersgrupper. För barn i den första och andra juniorgruppen är löptiden 30-60 s, för barn i de äldre grupperna ökar löptiden till 2-3 minuter. Denna typ av löpning används i övningar och spel med uttalad kontinuerlig motorisk aktivitet. Det är tillrådligt att använda en lång långsam löprunda i luften, inklusive den i spelen "Piloter", "Cosmonauts", etc., och omväxlande med att övervinna några hinder (gå längs en stock, krypa under ett rep, springa uppför en kulle och fly från det).

(E.N. Vavilova, "Lär dig springa, hoppa, klättra, kasta", M., 1983)

Ålder	Funktioner av barns rörelse	Pedagogiska krav i undervisning i rörelse
Junior förskoleåldern	Småbarn kan fortfarande inte trycka av sig bra från marken, golvet, de springer hårt, deras steg är litet, koordinationen av rörelser är inte väl utvecklad för alla. Kollektiv löpning är svårt för barn	Var uppmärksam på barnens hållning när du springer. Längden på löpningen i de yngre grupperna är 30-40 sekunder. Löpning bör varvas med andra rörelser, eftersom barn tröttnar snabbt. Var uppmärksam på lättheten att springa, samordning av rörelser. Det är lämpligt att undervisa löpning i små grupper. Kombinera löpning med vila. Varje barn springer i sin egen takt och försöker att inte stöta på andra - när de springer i en flock i den angivna riktningen
Mellanförskoleåldern	Svårt att springa i grupp. Vissa barn trampar fortfarande på hela foten.	Var särskilt uppmärksam på naturligheten, lättheten att springa, energisk avstötning, elastisk fotplacering, förmågan att utföra olika typer av löpning. När du behärskar löpningen ökar kraven på teknik.
äldre förskoleåldern	Relativt hög nivå av koordination av rörelser, vilket gör det möjligt att utföra komplexa övningar	Ytterligare uppgifter erbjuds: ändra tempo eller riktning på löpningen, snabbt stanna och fortsätta springa igen, springa runt föremål, varva löpning med andra typer av rörelser – gå, hoppa etc. för att uppnå rätt löpteknik. Längden på löpningen är 2-3 minuter. Löpsträckan ökas.

Teknik för att utföra huvudtyperna av löpning i förskoleåldern

Typer av löpning	Utförandeteknik
Regelbunden löpning	Löpningen är gratis, lätt, med naturliga handrörelser. armarna är böjda vid armbågarna, fingrarna är fritt böjda (men inte knutna till nävar). Vid löpning rör sig armarna framåt - upp till ungefär bröstkorgsnivå något inåt, sedan dras de tillbaka med armbågarna bakåt - åt sidorna. Benet böjt i knäet placeras på framsidan av foten. Kroppen är lätt framåtlutad, huvudet är i linje med kroppen, bröstet och axlarna är utplacerade.
Springer på tårna	Foten ska placeras på framsidan av foten, utan att röra golvets häl. Steget är brett, tempot är högt. Händernas rörelser är lugna, avslappnade, i takt med stegen. Höj inte händerna högt, du kan sätta dem på bältet.
Springer högt höja knäna	Spring, höj benet böjt i knäet i rät vinkel, placera det med en mjuk, elastisk och samtidigt ganska energisk rörelse på framsidan av foten. Steget är kort, huvudet hålls högt. Händerna kan placeras på bältet.
Springer med ett brett steg	Ta breda steg, öka dragkraften och flygtiden. Sätt foten från hälen med en rulle över hela foten. Försök att räta ut det tryckande benet helt, tryck kraftigt av. Handrörelserna är fria och svepande.
Dra tillbaka löpning ben böjt i knäet	Bålen lutas framåt lite mer än vanligt, händerna på bältet. Benet böjt i knäet dras bakåt efter trycket (försök att nå rumpan med hälen)
Tvärsteg löpning	Det utförs genom att överlappa nästan raka ben: höger - till vänster, vänster - till höger
hoppa spring	Det utförs energiskt, med en bred svepande rörelse. Tryck för att göra framåt - uppåt
Springer i högt tempo	Det utförs på framfoten eller på strumpor. Steget är brett, snabbt. Handrörelser är aktiva, i takt med löpsteg. Gör energiska avstötningar med ett tryckben, räta ut det väl. Flytta flugbenet framåt - upp. Kroppen lutas framåt i rörelseriktningen, huvudet är i linje med den. Axlar utplacerade, inte spända, ser framåt.
Långsam löpning	Håll ett långsamt tempo, skynda inte upp det och sakta ner, spring rytmiskt. Ta korta steg, sätt foten på framsidan av foten eller elastiskt från häl till tå. Händernas rörelser är lugna, armarna är böjda vid armbågarna i midjehöjd, axlarna är något avslappnade.
skyttelkörning	Ett brett, snabbt steg växlar med ett skarpt stopp i slutet när man rör sig i en rak linje och frekventa steg vid kurvtagning. Innan du byter riktning blir stegen oftare och kortare, knäna böjda för att bibehålla balansen. Handrörelser är naturliga och hjälper till att röra sig i en rak linje och runt en sväng.

Kommunal förskola läroanstalt

"Dagis nr 75 av allmän utvecklingstyp"

staden Magnitogorsk

Litteratur 47

Den här handboken presenterar erfarenheten från idrottsinstruktören vid den kommunala förskolans utbildningsinstitution "Kindergarten No. 75 of a general developmental type" Kartashova Tatyana Aleksandrovna.

Materialet som presenteras i manualen speglar nya tillvägagångssätt för att lära barn i förskole- och grundskoleåldern de grundläggande rörelserna: löpning, hoppning, kastning.

Samlingen är avsedd för idrottsinstruktörer vid förskolans läroanstalter och idrottslärare i lågstadiet.

Introduktion.

Det mest akuta idag är problemet med att upprätthålla hälsan.

Studier av inhemska och utländska forskare har länge fastställt att människors hälsa bara är 7-8% avundsjuka på framgången för hälsovård och 50% av livsstilen.

För att vara frisk måste du behärska konsten att bevara och stärka den. Denna konst ska uppmärksammas så mycket som möjligt på en förskola. För utvecklingen av förskolebarn är det viktigt att behärska en mängd olika rörelser i tid, främst deras huvudtyper - löpning, promenader, hoppning, kastning, klättring, utan vilka det är omöjligt att aktivt delta i utomhusspel och i framtiden för att framgångsrikt spela sport.

Den manual vi har föreslagit är ett försök att i praktiken visa arbetssystemet för att lära förskolebarn de grundläggande rörelserna. Manualen kommer att hjälpa till att utveckla en uppsättning friidrottsklasser för förskolebarn.

Manualen använder de allmänt accepterade förkortningarna i idrottsmetodiken:

I. p. - startposition.

O. s. - huvudläktare.

Friidrott med rätta kallad "idrottens drottning".

Friidrott är en sport som kombinerar övningar:

・I hoppning

I att kasta

· I all-round.

Friidrottsövningar har en mycket mångsidig effekt på människokroppen. De utvecklar snabbhet, smidighet, styrka, uthållighet, förbättrar ledrörlighet.

Löpning är ett naturligt sätt att ta sig fram på, det ingår i många sporter som fotboll, basket osv.

Löpningstyper är indelade i:

· Smidig gång:

Korta avstånd: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.

Medelavstånd: 500m, 600m, 800m, 1000m, 2000m.

Långa avstånd: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· löpning under naturliga förhållanden:

Korsa 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maraton 42 km 185 m.

· Löpning med hinder:

Häck 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· stafett:

För korta avstånd: 4 personer x 60 m

För medeldistanser: 4x400 m

Genom att ändra sträckans längd och löphastigheten kan du dosera belastningen, påverka utvecklingen av uthållighet, snabbhet, utveckla andra fysiska egenskaper och koordination av rörelser.

En lång löprunda i låg hastighet (i en skog, park) är av hygienisk betydelse och är ett av de bästa sätten att återhämta sig.

Att springa i hög hastighet ställer ökade krav på de inblandade, särskilt på hjärt- och kärl- och andningssystemet, och fungerar som ett utmärkt medel för att utveckla uthålligheten.

Att springa i högre hastighet ingår i klasserna för att utveckla styrkan i hastigheten. Utan bra färdigheter är det svårt att räkna med höga resultat i hoppningen.

Hoppar som ett sätt att övervinna hinder.

· Hoppa över ett vertikalt hinder, där målet är att hoppa högre – springa höjdhopp.

· Hoppa över ett horisontellt hinder. Målet är att hoppa så långt som möjligt – springa längdhopp.

Hopp som har ett träningsvärde:

Stående längdhopp

Flera hopp

Hoppar från en höjd

hoppar ut

I alla typer av hopp beror resultatnivån på styrkan i pushen. Så den huvudsakliga uppmärksamheten bör ägnas åt utvecklingen av benmuskler.

B / springa i hög hastighet för att skicka din kropp upp eller framåt, det är viktigt att vara snabb

Det är nödvändigt att kunna kontrollera kroppen under flykt när den saknar stöd.

Kunna upprätthålla en stabil balans, försöka landa så långt som möjligt.

Kastar - huvudmålet är projektilens räckvidd:

Kast bakom huvudet (spjut, granat, boll)

Kast med vridningar (skiva, hammare)

Push Shots (kärna)

Huvuduppgiften: att ge projektilen högre hastighet och få den att flyga så långt som möjligt.

För att göra detta måste du ha:

Med styrkan hos en tyngdlyftare

En sprinters hastighet

En akrobats smidighet

Höga viljemässiga egenskaper

Mångsidig fysisk träning.

Förmågan att springa snabbt och skickligt är nödvändig i barnets huvudaktivitet - spelet. Löpning används oftare än andra rörelser i vardagen av alla barn, oavsett om de är på dagis eller på lekplatsen.

Övningar för att behärska löptekniken

1 Löpande segment på 60-80 m i rak linje. Stoppar placeras på linjen och parallellt med den. 4-6 gånger.

2 Löpning med höga höfter. Utfördes först på plats, sedan med ett litet framsteg (med 10-12 m) 3-6 gånger.

Vi ser till att axlarna inte lutar sig bakåt, inte anstränger oss - händerna kan hållas på bältet. Låret reser sig horisontellt, stödbenet är helt utsträckt.

3 Springa genom föremål (bollar, gymnastikbänkar etc.), ändra avståndet mellan föremålen och deras höjd. Du kan ändra höjden på höftlyftet, längden och frekvensen på steget, och därför löpningens rytm och hastighet. 3-5 gånger.

4 Hoppa från fot till fot. Vid avskjutning är tryckbenet helt utsträckt i alla leder och flugbenet, böjt i knäleden, skickas energiskt framåt med knäet, armarna böjs i armbågslederna, rör sig kraftigt fram och tillbaka 10-20 m. 4-6 gånger.

5 Multihoppning på ett ben genom att dra tryckbenet framåt och uppåt, som vid löpning, och landa på det. 3-5 gånger.

6 Löpning med hög höjning av låret och kasta underbenet bakåt ("hjulet") 10-20 m 3-4 gånger. Se till att stödbenet är helt utsträckt i rörelseögonblicket och att bäckenet rör sig framåt.

7 I. p. - ca. Med. Överför kroppens vikt till tårna utan att lyfta hälarna. Kör ett segment på 15-20 m, bibehåll lutningen på bålen som erhållits på detta sätt 4-5 gånger.

8 I. p. - ca. Med. Rörelse med böjda armar i armbågarna, som vid löpning. De utförs först långsamt, sedan med acceleration. Se till att armbågarna rör sig tillbaka till misslyckande, det finns inga spänningar i nacke och axlar. Träning kan utföras med ett hopprep.

9 Springer ett segment på 20-30 m vid ingången till svängen 3-5 gånger. Se upp för smidigt inträde i hörnet. Bakom lutningen av bålen framåt-vänster och abduktionen av högerhands armbåge till höger när du flyttar den bakåt.

10 Samma, men springer runt svängen.

11 Springer ett segment på 30-50 m vid utgången av svängen. 3-5 gånger. Se upp för en mjuk övergång från att springa i en sväng till att springa i en rak linje. Var särskilt uppmärksam på den framåt-vänster bållutningen.

12 Springer från hög start på 20-30 m. 3-5 gånger. Var uppmärksam på utgången från start i en lutning och snabb löpning, vilket uppnås genom att aktivt höja och sänka höften, samt kraftfull avstötning.

13 Löpning nedför 4-5 grader. 4-5 gånger.

14 Löpning i uppförsbacke med liten branthet 4-5 gånger.

15 Accelererad löpning längs ett rakt spår med ingången till svängen 2-3 gånger

Körsekvens.

Du måste börja lära dig att springa genom att hitta misstag.

Uppgift 1: kör flera gånger med en medelhastighet på 30-50 m, åtgärda bristerna.

Uppgift 2: upprepad löpning med acceleration på olika avstånd.

I.P. - ett ben är något framåt, höj dig på tårna och börja springa i låg hastighet, ta små steg. Öka stegvis längden på stegen och öka deras frekvens. Ett högt höftlyft främjar ett bättre start, vilket ger bättre förutsättningar för att plantera foten inför nästa start. Löphastigheten ökas så länge rörelsefriheten och deras korrekta struktur bibehålls.

I löpning med acceleration, tack vare den uträtade och. och en långsam ökning av löphastigheten är det lättare att uppnå rätt hållning och rörelser när du springer i hög hastighet. Ett bra sätt att uppnå ordentlig frilöpning är att springa med en snabb uppbyggnad av fart och sedan fart framåt.

Fel:

otillräcklig höfthöjd

tidig uträtning av benet vid knäet

foten bärs långt fram / skenbenet piskar /

kroppens vertikala läge

Överdriven lutning bakåt

hålla armbågarna borta från kroppen

Otillräckligt armavstånd

rörelse av armarna över kroppen

Överdriven uträtning av armarna när du drar dem bakåt

Ofullständig fotavstötning

lateral bålsvajning

förslavning på flykt

Sätt att åtgärda fel:

springer med höga höfter

vikning av benet vid knäleden med en gradvis ökning av hastigheten när du rör dig framåt

Accelererad höftförlängning, små hopp, armhävningar

Olika multihopp

löpning med höga höfter med gradvis ökning av stegen och övergång till löpning med acceleration

springer längs linjen

fjädrande gungor i ett brett utfall, byte av ben med ett hopp i ett utfall, gå i ett utfall för rörlighet i höftleden

imitation av händernas arbete på plats och på flykt

springer med höjda armar

Fel i högstarten på kommandot "Till start"

tryckfoten är nära startlinjen

stor framåtlutad, axlarna över startlinjen

För böjda ben vid knäna

löparen lutar sig bakåt

Felkorrigering:

sätt bort foten från startlinjen, mindre bål framåt

räta upp dig, överför inte kroppsvikten framåt

räta ut benen, höj huvudet och armarna högre

Flytta axlarna framåt, sänk hakan

Misstag i högstarten på kommandot "Mars".

benet i första steget reser sig för högt upp

Huvudet reser sig kraftigt och snabbt

Felkorrigering:

Skicka foten framåt, parallellt med marken. Flytta foten framåt, inte uppåt

släpp hakan mot bröstet

slappna av axlarna, sänk händerna under midjan

stafett

Svårigheten med stafettloppet ligger i överföringen av batongen i hög hastighet i en begränsad överföringszon. Distanslöpning skiljer sig inte från den vanliga "släta" löpningen, eftersom närvaron av en 50 g batong i händerna inte påverkar löptekniken och kräver nästan ingen extra ansträngning.

Träningssekvens:

Uppgift 1- att skapa en uppfattning om tekniken för stafett bland de inblandade. Berätta om typerna av stafettlopp, om de allmänna egenskaperna för alla stafettlopp och egenskaperna för var och en av dem.

Uppgift 2- att lära dem som är inblandade i tekniken att skicka över taktpinnen.

I gruppträning bygger de som är inblandade i två öppna rankas 1-1,5 steg från varandra, med en förskjutning på 0,5 steg åt vänster. De inblandade, som står på andra raden, håller i sin högra hand batongen i den nedre änden. På kommando tar praktikanterna som står i första raden tillbaka sin uträtade vänstra hand för att prima batongen, och de i andra rangen, med en paus efter kommandot eller på ett nytt kommando, skickar batongen så att handryggen vidrör handflatan på mottagaren. Efter överföringen vänder praktikanterna om och gör överföringen och byter roll.

Efter att praktikanterna bemästrat överföringen av stafettpinnen under de villkor som anges ovan, är det möjligt att göra en överföring med en preliminär imitation av att köra "arbete" med händerna, men mottagaren tar sin hand tillbaka för att ta emot pinnen i förväg, och sändaren med en paus, efter att mottagaren är klar, sätter batongen i handen . Först ger instruktören kommandot för överföringen, och senare den som skickar stafettpinnen.

Sedan skickas stafettpinnen under rörelsen av alla som är inblandade i steget, först på kommando av instruktören, sedan på sändarens signal. Efter varje förflyttning byter praktikanterna roller. Det blir inget misstag om rollbytet kommer att ske efter flera övergångar. Den initiala bemästringen av överföringen av batongen i en stegrörelse gör att du kan gå vidare till överföringen under en långsam löpning och springa med en medelhastighet.

Uppgift 3- att uppnå överföringen av stafettpinnen med maximal hastighet i en 20-meterszon.

Samstämmighet i att passa taktpinnen i maximal hastighet spelar en avgörande roll för att uppnå höga sportresultat i stafetten. Därför, när du förbereder ett lag, är det nödvändigt att ägna tillräckligt med tid för att förbättra tekniken för att skicka stafettpinnen i överföringszonen med hög löphastighet.

Det främsta sättet att lösa detta problem är att springa hela laget hela sträckan. Men att springa hela sträckan flera gånger är tröttsamt, och för att uppnå klarhet i överföringen måste detta teknikelement upprepas många gånger.

Därför, tillsammans med att springa hela sträckan, är det nödvändigt att förbättra tekniken att passera i korta segment, men med samma löphastighet som på hela sträckan.

Uppgifter och medel för att undervisa stafettlopp.

Uppgifter	anläggningstillgångar	Ytterligare verktyg för att förbättra tekniken och rätta till brister
1. Skapa en uppfattning om tekniken för stafett bland de inblandade	Berättelse om typerna av stafettlopp. Demonstration och förklaring av löpteknik.	Granskning av fotografier, filmer, filmringar.
2. Lär dem som är inblandade i tekniken att skicka ut batongen.	1. Håll i taktpinnen 2. Passera batongen från höger hand till den förberedda vänstra handen, stillastående. 3. Samma från vänster till höger 4. Överför batongen, stående stilla till handen som ges på signalen 5. Passera från höger hand till vänster och från vänster till höger medan du går. Den mottagande handen ges först i förväg och sedan på en signal. 6. Passering i en långsam löpning.	Återutförande efter en preliminär förklaring.
3. Uppnå överföringen av batongen med maximal hastighet i 20-meterszonen.	1. Upprepa löpningar med pass i 20-meterszonen i olika hastigheter. 2. Springa hela sträckan i ett tävlingstempo 3. Deltagande i tävlingar	Konsekvent fokus på individuella moment av löpteknik och passning av taktpinnen.

Misstag i grundutbildning och sätt att eliminera dem.

Misstag	botemedel
1. Ofjädrande "låg" löpning i den första delen av uppkörningen förvärrar alla efterföljande handlingar	1.1 Förklaring och verifiering av metoden för att hålla projektilen 1.2 Upprepning av en löpning med bollen, håll löpningen på framfoten.
2. Kroppens avvikelse i motsatt riktning från kasten på de första "kast"-stegen orsakar en avmattning i löphastigheten. 3. Ett högt hopp i "kors"-steget och en uttalad inställning av höger fot på hälen minskar avsevärt den horisontella hastigheten under övergången från löpning till kast och noggrannheten av att applicera ansträngningar längs projektilens axel.	2. Flera löpningar med bollen borta, löpning med bollen borta, fastställande av tiden för löpande segment. 3. Imitation och utförande av ett "kors"-steg under gång och löpning. Valet för varje elev av den bästa kombinationen av löphastighet och att nå slutpositionen.
4. För tidig uträtning av höger ben i "kast"-steget minskar effektiviteten av dess verkan i tvåstödspositionen när du kastar bollen och förkortar arbetsvägens längd.	4. Imitation av att sätta det vänstra benet i det sista "kast"-steget, medan du är på ett böjt ben. Att kasta från löpande start från en position med två stöd.
5. Böjning i höftleden och lutning av bålen till vänster i början av slutansträngningen orsakar en överträdelse av hela kastmönstret.	5. Imitation av slutsatsen genom elementen. Utför ett kast på elastiska ben, accelererar inställningen av vänster. Att kasta en boll över ett givet avstånd.
6. Sänk den kastande handen under axlarnas axel	6. Att leda bollen på plats och i rörelse, kontrollera handens och bollens position.
7. Leder armen genom sidan.	7. Imitation av armbortförande
8. Ingen "pisk" med borsten på sista ansträngningen	8. Kasta handleden i marken, en guide genom den sträckta sladden, lämna handleden med fingrarna pekande nedåt.
9. Brist på acceleration i "kast"-steg.	9. Kasta först i ljusförhållanden från 2-4 steg, sedan från löpning.

Övningar för att förbättra löptekniken och utveckla snabbheten.

1. Utgår från olika och. n. (liggande på rygg, stå med ryggen i löpriktningen, etc.)

2. Hoppa upp från en semi-squat på kommando med att nå ett föremål.

3. Löpning på plats med framåtrörelse, höga knän. Kombinera med optimal bållutning och korrekt handarbete och andning.

4. Löpning på plats med rörelse framåt med smalbenet överväldigt med höften sänkt. Kombinera med avslappning av icke-arbetande muskler.

5. Hoppa från fot till fot. Räta snabbt ut joggingbenet.

6. Löpning med raka ben. Tryck bara av med foten.

7. Springa uppför.

Övningar för utveckling av rörelsehastighet.

1. Tiden går i rörelse 30-60 m

2. Löpning med acceleration

3. Deltagande i uppskattningar och tävlingar på 30,60,100 m.

4. Träning i att passa stafettpinnen.

5. Imitation av händernas arbete med en maximal hastighet på 10-20 sekunder.

6. Löpning i tonvikt med en maxfrekvens på 10-20 sekunder.

7. Från en låg start med en partner under laget 30-60 m.

Övningar för utveckling av hastighet-styrka egenskaper.

Komplex nr 1

1. i. s.-stå på ett ben, böj det andra vid knäet. Hoppar på ett ben över föremål a) på plats

b) med befordran på plats

avstötning främst med foten. Uppträda i en genomsnittlig takt.

2. i. s. - djup knäböj, betoning på strumpor, hantlar i händerna. Hoppar upp. Luta inte axlarna framåt. Stammen är rak. Betoning på utförandet av den sista delen av repulsionen.

3. i. s. - stå på två ben, lätt böjda i knäna. Hoppar med att övervinna växelvis 4-8 barriärer placerade på ett avstånd av 70-80 ms från varandra. Avstötning med två ben. Håll din bål rak. Uppträda i en genomsnittlig takt.

4. i. n. - stå på en kulle. Flygande ben fram, tryckande ben bak. Hoppning på skjutbenet följt av ett långt hopp. Betoning på koordineringen av arbetet med push- och flugbenen.

Komplex nr 2

1. i. s. - stå på ett ben, böj det andra vid knäet. Snabb fottryck genom fyllda bollar. 2-3 gånger. Luta inte axlarna framåt. Variera avståndet mellan bollarna.

2. I. p. - kasta sig framåt. Efter 3-4 fjädrande svajningar - byt ben med ett hopp. Håll händerna slumpmässigt.

3. I. p.-o. Med. Hoppa upp och framåt på två ben 8-10 gånger. Var uppmärksam på bålens raka position och koordinationen av arbetet med armar och ben.

4. I. p. - skjuta benet fram, flyga bak på tån. Från 4-6 löpsteg, en snabb avstötning från fot till fot i sekvensen: halvbro - piedestal - nå ett upphängt föremål 3-4 gånger. Rulla inte på axlarna.

5. I. p. - detsamma. Från 2-6 löpsteg höga hopp från en rak löpning 2-3 hopp på varje ben. När du korsar ribban, böj knäna. Rulla inte axlarna framåt. Uppträda i högt tempo.

6. I. p. - stå vänd mot gymnastikväggen, luta dig med händerna i huvudhöjd. Trycker upp med båda fötterna. Fokusera på ankelförlängning.

Komplex nr 3

1. I. p.-o. Med. Fem fot hoppa

2. I. p. Med. Hoppar på ett ben. Upprepa på varje ben 2-4 gånger.

3. I. p. - ett ben är böjt vid knäet på bänken, det andra är uträtat på marken. Hoppa upp med förlängningen av det böjda benet (ändra benens position). Var uppmärksam på koordinationen av rörelserna i armar och ben. Uppträda i en genomsnittlig takt.

4. I. p. Sträck ut benen och sväng armarna för att hoppa upp.

5. I. p. - semi-squat, händer ner, håller en uppstoppad boll. Kasta bollen så högt som möjligt, fånga, gå tillbaka till och. n. Håll ryggen rak.

6. I. p. - höger fot fram på hälen. Alternativt byte av ben med att gå framåt med en rullning på tån. Var uppmärksam på den effektiva avstötningen av foten.

Nodaluppgifter för löpning.

1. Lära ut grunderna i löpteknik

2. Att lära ut egenskaperna hos långsam löpning

3. Förbättra tekniken för långsam löpning, med en gradvis ökning av dess varaktighet, vilket ökar kraven för manifestationen av uthållighet.

4. Undervisning av växlingen mellan långsam löpning och gång, långsam gång och löpning, observation av tempot, längden på segmentet.

5. Att lära sig att springa snabbt

6. Förbättra tekniken för snabblöpning, successivt öka kraven på hastighet och bidra till utvecklingen av hastighet som motorisk kvalitet.

Särskilda uppgifter och sekvensen av deras genomförande.

1. Lär dig att behålla rätt hållning när du springer

2. Lär ut fri och rytmisk andning under löpning

3. Lär ut rationella handrörelser medan du springer

4. Lär ut snabb löpning upp till 30 m, med övergången till löpning genom tröghet.

5. Lär dig att springa i ett jämnt tempo som varar från 1 minut.

Att lära sig att ställa in uppgifter börjar med att köras i en kolumn en i taget:

1. Lär dig att springa i en rak linje med ett brett steg

2. Lär dig springa med ett brett steg på tårna, alltså högt på foten

3. Lär dig att utveckla maxhastighet i löpning 30 meter.

4. Lär ut löpning i ett långsamt och jämnt tempo på 1,5 m eller mer.

Träningen startar:

Från att kolla löpövningarna tidigare lärt sig. Beroende på utvecklingen upprepas vissa övningar i större utsträckning samtidigt som man lär sig nya för att bättre behärska löptekniken.

Löpteknikträning

Uppgift nummer 1 Att introducera barn till funktionerna i löpning, att identifiera individuella brister och sätt att eliminera dem.

Anläggningstillgångar:

1. upprepade körningar med en medelhastighet på 50-100 m

2. samtal med barn för att förtydliga deras idéer om löpteknik

Uppgift #2 Att lära barn tekniken att springa i en rak linje

Anläggningstillgångar:

1. visa och förklara hastighetslöpning

2. upprepad löpning med acceleration på olika avstånd

3. löpning med höga höftlyft, med böjning av benet i knäleden, extensorplacering av foten på banan

4. upprepad löpning med snabb hastighetsökning och löpning med tröghet under resten av sträckan.

Ytterligare verktyg för att förbättra tekniken och eliminera brister:

1. färskörning med krattande fotställning

2. springa i små hopp fram och upp

3. högdistans multihops

4. löpning med att kasta underbenet bakåt och abducera höften

5. avstötningsmultihopp i minsta möjliga vinkel mot banan (rak bål)

6. olika övningar för att öka rörligheten i höftlederna

7. olika övningar för att utveckla styrka och sammandragningshastighet av olika muskelgrupper

Uppgift #3 Lär barnen tekniken att springa längs banans sväng

Anläggningstillgångar:

1. visa och förklara

2. upprepad löpning med acceleration längs banans sväng, med start från den sjätte, följt av en övergång till löpning längs banan med en mindre svängradie

3. upprepad löpning runt svängen med tillgång till ett rakt spår

4. upprepad löpning i rak linje med tillgång till spårsvängen.

Uppgift #4 Lär barn tekniken med hög start och startacceleration

Anläggningstillgångar:

1. visa och förklara

4. börja springa från ett högt startläge utan signal

5. utförande av kommandot "uppmärksamhet" med stöd av handen på banan

6. börja springa från en position med en hand på banan med maximal hastighet

Uppgift nummer 5 Lär barn att börja lågt

Anläggningstillgångar:

1. visa och förklara

2. utförande av kommandot "att starta"

3. utförande av kommandot "attention".

4. börja springa utan signal, på egen hand

Ytterligare verktyg för förbättring av teknik och eliminering av brister:

1. starten av löpningen med begränsningen att lyfta kroppen med handen hållen under baksidan av startmotorn, eller med grinden ovanför banan, med huvudet när startarens handflata

2. övervinna motstånd mot att gå framåt

3. trycka ut med två ben utan att ta ett steg

4. börja springa från och. n. från en horisontell position av kroppen och ett ben långt bakåt

5. springa från start enligt märkena för de första 3-4 stegen

Uppgift nummer 6 Lär barnen övergången från att börja accelerera till distanslöpning

Anläggningstillgångar:

1. förklaring av essensen och innebörden av "fri löpning" för en längre löphastighet på en tillräckligt hög nivå

2. utrullning efter att ha sprungit en kort sträcka

3. bygga upp löphastigheten efter löpning genom tröghet

4. Gradvis minskning av längden med tröghet (fritt spel) upp till 2-3 steg

5. utrullning efter start av acceleration

6. bygga upp hastigheten efter utrullning efter startaccelerationen

7. löpning 30-100 m med flera byten av intensiv löpning med olika intervall

Uppgift nummer 7 Lär barn hur man springer rätt när de lämnar en sväng på en rak del av banan

Anläggningstillgångar:

1. förklaring av innebörden av "fritt spel" när du lämnar en sväng i en rak linje

2. utrullning efter att ha lämnat en sväng till en rak linje

3. bygga upp fart efter frihjuling

4. gradvis minskning av segmentet som drivs av tröghet, upp till 3-4 steg

5. Övergång från svänglöpning till raklöpning med ”fritt spel” efter att ha sprungit hela banans sväng i hög hastighet

Uppgift nummer 8 för att lära barn en låg start på svängen

anläggningstillgångar

1. visa och förklara särdragen med att börja på en sväng

2. installation av pads /supports/

3. starta accelerationer längs det andra spåret (för att öka segmentet körs i en rak linje innan du går in i svängen) med en avfart tangentiellt till trottoarkanten på det första spåret

4. starta accelerationer med installation av block (stöd) på deras bana med en gradvis ökning av körhastigheten från försök till försök

Uppgift nummer 9 Lär ut avslutningskastet på bandet

Anläggningstillgångar:

1. visa och förklara innebörden och tekniken för att kasta bandet

2. utföra en framåtböjning med armarna bakåt, stillastående

3. utför en framåtlutning med armarna bakåt medan du går och springer

4. - Utföra en framåtlutning med långsam och snabb löpning.

Uppgift nummer 10 Förbättring av löpteknik i allmänhet och i enskilda moment, med hänsyn tagen till barns individuella egenskaper.

Efter att ha bemästrat löptekniken måste löpare systematiskt arbeta med att förfina detaljerna i tekniken och befästa de rätta färdigheterna. Som övergången till studiet av nya detaljer i tekniken fortsätter löpare att förbättras i tidigare bemästrade element. Tillsammans med förbättringen av färdigheter är det nödvändigt att systematiskt arbeta med utvecklingen av fysiska egenskaper som är nödvändiga för att uppnå höga idrottsresultat, eftersom det finns ett nära samband mellan förutsättningarna för utveckling av fysiska egenskaper och löparens rörelseform.

Löpande träningsmetodik

Utvecklingen av en metodik för att lära ut alla motoriska handlingar börjar med förtydligandet av uppgifter. Deras inställning bestäms av de krav som ställs av programmet, det relevanta utbildningsmaterialet och logiken för att behärska tekniken för en viss åtgärd.

1. lära ut de allmänna grunderna i löpteknik

2. lära sig funktionerna i långsam löpning

3. förbättring av tekniken för långsam löpning, gradvis ökande dess varaktighet och öka kraven för manifestation av uthållighet

4. lära sig att växla mellan långsam gång och löpning, observera de givna förhållandena (tempo, segmentets längd)

5. träning i egenskaperna hos snabb löpteknik

6. förbättring av tekniken för snabb löpning, gradvis ökande friktion till hastighet och bidra till utvecklingen av hastighet som en motorisk kvalitet

7. lära sig att börja springa från en stående, sittande, liggande position, vilket bidrar till utvecklingen av rörelsehastighet och motorisk respons

8. träning i lämplig användning av de formade löpfärdigheterna, bildandet av löpfärdigheter, förmågan att skilja mellan rumsliga och temporala parametrar (vilket bidrar till att bemästra förmågan att kontrollera sina rörelser)

Från utformningen av allmänna uppgifter följer privata uppgifter som sekventiellt löses i förskolans läroverk.

1 steg av uppgiften:

1. lära ut medan du springer för att bibehålla rätt hållning

2. lär ut fri och rytmisk andning under löpning

3. lär ut rationella handrörelser medan du springer

4. lära ut snabb löpning upp till 30 m

5. lär ut långsam löpning upp till 1 min.

Kör i en kolumn en efter en

Detta är en organiseringsövning. Genom att bemästra det lär sig barnen att röra sig på platsen i en viss ordning, inte köra om, inte pressa varandra, utan också hänga med de som springer framför mer än två steg. Länk för länk, gruppen går i en kolumn en i taget och kringgår webbplatsen. Börjar köra 1 länk. Efter att ha sprungit runt cirkeln fäster den sig bakom den tredje länken och fortsätter att röra sig i steg. Körning startar den andra länken, sedan den tredje.

Redan från början är det viktigt att se till att barn håller avstånd. Samtidigt lär de sig att springa i långsam takt. Övningen upprepas 2-4 gånger i 20-50 m.

Efter 2-3 lektioner blir det svårare att springa i en kolumn:

1. Inredning:

springa i sicksack

springer runt flaggor, gosebollar, städer osv.

springa längs gymnastikbänkens bräda

springa under ett hårt rep osv.

2. Rörelsetakten efter läraren:

Springer i cirklar

motrörelse

· sicksackar

i en spiral

Parallellt med upprepningen av uppgifter i löpning i en kolumn, lärs elementen i tekniken för korrekt löpning i långsam takt (100-200 steg per minut). Först försöker de få barnen att springa och böjer armbågarna i rät vinkel.

För att bemästra elementen i korrekt löpteknik är det användbart att inkludera löpning med hopp och löpning längs den "breda trappan" i dina klasser. Behovet av att övervinna hinder tvingar löparen att ta ut låret på flugbenet högt och kraftfullt. Rätt utförande av denna rörelse utvecklar ett brett löpsteg med ökad repulsion uppåt, vilket bidrar till en mer framgångsrik behärskning av löptekniken i allmänhet.

Först utförs en löprunda med ett hopp över en uppstoppad boll (eller annat hinder 25-30 cm högt). Vid den första avrättningen fokuseras barnens uppmärksamhet på den energiska och höga förlängningen av låret på flugbenet framåt och uppåt i ögonblicket av avstötning.

Efter att ha upprepat hoppet över medicinbollen 4-5 gånger, övar barnen i samma lektion att springa längs den "breda trappan" - de springer, "trampar" genom splinten, storleken på en skollinjal, placerad på ett avstånd från 80-90 cm från varandra (6-8 splitter). Riktning för löpningen: spring, höj låret på flugbenet högt och sänk det till marken från tån, som när du hoppar över en medicinboll.

Under de kommande 4-5 passen upprepas samma övningar med förändringar. Tillsammans med att fixa tekniken för korrekt löpning lär man sig löpning under ett långt roterande rep.

Först roterar läraren själv repet med ett av barnen. Löparen blir 2 steg från repet och börjar springa i det ögonblick det faller mot honom. I framtiden bärs linjen från vilken löpningen börjar med 4-8 steg.

Först springer de inblandade snett under repet, sedan rakt.

Konsolidering av de inlärda övningarna kombineras med uppgifter i en snabb (170-180 steg per minut) löpning i 30 meter.

Det utförs i par, grupper. I. p. olika:

1. springa från sittande, stående, liggande läge

2. snabb löpning varvas med långsam löpning

2:a steget av uppgiften.

1. lär dig att springa med ett brett steg längs en smal korridor

2. lär dig att springa med ett brett steg på tårna

detsamma längs en smal korridor

3. lära att springa med en hastighet av 30 m

4. lär dig att springa i långsam takt upp till 1,5 minuter.

Träningen inleds med att man kontrollerar prestationsförmågan av de löpövningar man lärt sig i 1:a steget.

Springer nerför en smal korridor

En korridor 20-30 cm bred markeras med två sladdar 6-10 m långa utlagda på marken.

Barn springer växelvis längs korridoren 4-8 gånger.

Komplikationer:

1. springa längs korridoren i form av en båge eller sicksack

2. löper längs en rak korridor med splitter på 80-90 cm i tvärriktningen inuti den från varandra.

3. Löpning längs korridoren från gymnastikklubbar, klossar 40-50 cm långa.

Ringlöpning.

På ett avstånd av 80-100 cm från varandra läggs 6-8 ringar med en diameter på 28-32 cm i en rak linje, spring, få in tån i varje ring och höj knäna högt.

Komplikationer:

1. ringarna läggs ut så att långa steg varvas med korta under löpning

2. två steg av samma längd, det tredje är längre

Efter att ha övervunnit flera ringar görs ett hopp över en uppstoppad boll (barriär).

Träning för att springa i en hastighet av 30 m.

1. löpning i ett tempo på 170-180 steg per minut. Från olika och P.

2. springa 30 meter på en viss tid.

3. Löpning på full styrka

4. Snabb löpning-långsam löpning 30 sek

5. Långsam löpning 30 sek, snabb löpning 20 sek

6. Långsam löpning 40 sekunder, medeltempo 30 sekunder

7. Långsam löpning 30 sekunder, medeltempo 20 sekunder.

8. Långsam löpning 1,5 min.

9. Snabb löpning i spel

Steg 3.

1. lär ut raklöpning med rätt fotplacering och aktivt handarbete

2. lära ut långsam löpning upp till 300 m

3. Lär dig springa med hinder

4. Lär ut löpning från en hög start.

Träningen börjar med att springa i en kolumn en i taget, i olika takt beroende på uppgifterna:

1. löpning i medelhög och långsam takt under klapparna

2. löpning - 8 steg under kontot. 8-inget konto

3. kör 10 sekunder med klappning, 10 sekunder utan pip

4. långsam löpning 1,5 min, samma upp till 500 m.

5. tänkte springa längs markeringen - en cirkel, en sicksack, en spiral i långsam takt. Upp till 500 m - utan markering.

6. Löpning med hinder

Komplikationer:

Spring från sidan av en remsa av barriärer eller bollar, hoppa vartannat steg mot nästa hinder

Spring längs stigen utan hinder, hoppa 2 steg

När du springer, hoppa 2 steg från vänster fot och sedan från höger.

Springer med en pinne bakom ryggen.

2. Teknikutbildning

1. visar och förklarar hur man flyttar pushen

2. ställa in benet för en push och flytta kroppen på ett elastiskt böjt push-ben.

3. Samma, men snabbt för bäckenet framåt, omkörning av axlar och bål

4. Detsamma, men betona släpningen av flugbenet bakom på ett brett steg, flytta det framåt från höften, räta ut det helt vid knäet och böj foten mot dig.

5. I ett fritt hopp, sänk snabbt ner och längs med flugbenets kropp, dra upp och böj tryckbenet vid knäet, rikta foten under flugbenets skinka.

6. Samma sak när man gör ett hopp "att ta av" över stången från en promenad och en löprunda i 3-5 löpsteg

7. Övningar för att bemästra avstötning:

Sträcker ut 2-3 löpsteg och utför dem på hela foten

Avancerar i huk på flugbenet i det ögonblick då det näst sista steget av löpningen har slutförts

8. övningar för att bemästra de sista avstötningsrörelserna

I gång, snabbt och med stor amplitudrörelse av flugbenet och böjda armar uppåt

Detsamma, men kompletterar rörelsen med en snabb och fullständig uträtning av bålen och pushbenet, höjer kroppen högt på framfoten av pushbenet.

Utför övningar, gör en löprunda på löpbandet och avsluta den med en lätt avstötning.

Att komma i ett hopp av svävande föremål: fot, hand, huvud.

Hoppning på höga projektiler (föremål) på push and fly benen.

3. Att lära ut förberedelse för avstötning, rytmen i de sista stegen och andra moment i löpteknik.

1. visa och förklara rytmalternativ och inslag av upploppsteknik.

2. Att bemästra en av varianterna av upploppsrytmen (2-4 löpsteg av uppkörningen)

3. Bemästra ett av alternativen för starten av löpningen

4. Gradvis behärskning av startkörningen och val av den mest fördelaktiga startsträckan.

5. Att bemästra förmågan att smidigt öka uppkörningshastigheten och öka den på de sista löpstegen

4. lär ut tekniken att korsa ribban

1. visa och förklara de rörelser som lärs in

2. imitation av rörelserna att kliva över stången utan att hoppa

3. samma rörelser i ett hopp över ribban

4. i ett hopp, accentuerad sänkning med att räta ner svängbenet bakom stången, samtidigt som foten vrids inåt och samtidigt lyfts upp pushbenet och bäckenet.

5. I ett hopp över stången, luta bålen till tryckbenet.

Uppgifter och medel för att lära ut längdhopp

Uppgifter	anläggningstillgångar	Ytterligare medel
1. skapa en idé om hopptekniken med metoden "böj ben".	Visa och förklara	Titta på film, filmloopar och affischer
2. kontrollera förmågan att utföra ett hopp	1. löphopp i 4-6 steg med avstötning från marken 2. samma sak med repulsion från baren 3. Hitta och förfina en liten uppkörning och hoppa från denna uppkörning
3. träning i avstötningsteknik	1. visa och förklara 2. hoppar från 4-6 löpsteg 3. hoppa över stången på en höjd av 50-60 cm på ett avstånd av halva hoppets längd	1. hoppa från en plats med en knuff av ett ben, från 1-2 steg 3. kombinerat hopp genom hymnen. häst och planka 4. hoppa på löpbandet i serie i 3-5 steg
4. landningsteknikträning	1. visa och förklara 2. längdhopp med 6-8 löpsteg genom ett hinder 20-30 cm högt, 1 m från landningsplatsen	1. längdhopp 2. hoppar från 4-6 löpsteg till hymnen. häst, bord etc. med böjda ben, bål vertikal 3. hoppning med en push av 1-2 ben med att höja benen till nivån på kroppen medan du står stilla, går och springer långsamt.
5. lära sig flygfasen av hoppet	1.visa och förklaring 2. Hitta och förtydliga medelstarten i 10-14 löpsteg 3. hoppar "böjande ben" från en genomsnittlig och full löpning	Hoppa över 2 hinder: 1) höjd-50-60 cm på ett avstånd av 1/3 eller ½ av spännets hela längd 2) Höjd - 20-30cm 1m före landning

Övningar för att bemästra avstötningstekniken.

1. i. på. Med. med vikter på axlarna. Går från häl till tå

2. i. på. Med. tryck benet fram, sväng benet bak. Från 4-6 löpsteg - hoppning till mattan som landar på flugbenet. Var uppmärksam på utgången av bäckenet i push framåt. Uppträda i högt tempo.

3. Med 6-7 löpsteg, ett långt hopp från en rak löpning genom en stång 20-30 cm hög. Ta av på ett avstånd av 60-70 cm från stången.

4. I. p. stå på en gymnastikbänk med fötterna axelbrett isär. Gå framåt, böj upp stödbenet samtidigt som du flyttar svänghjulet mot väggen.

Övningar för att bemästra tekniken för rörelser under flygning.

1. i. n. - tryck benet fram, sväng benet bak. Från 4-6 steg, ett hopp i ett steg genom hinder som ligger från varandra på ett avstånd av 50-60 cm och från platsen för trycket till 1 hinder 60-80 cm.

2. i. s.-samma Med 6-8 löpsteg längdhopp, landning på 2 ben

3. i. n. - ett ben framför. Den andra ligger bakom. Håll i repet med händerna i huvudhöjd, tryck av med det tryckande benet, följt av tillgång till repet.

4. I. p. - samma. Med 2-4 löpsteg, komma in i läget för ett steg på repet, sänk lätt flugbenet och för fram pushbenet, dra flugbenet till pushbenet, böj, hoppa av repet på båda benen

5. I. p. - detsamma. Gör samma sak, bara på ringarna.

6. I. p.-C 4-6 löpsteg, med start från stödet. gör ett längdhopp i ett "steg"

Övningar för att bemästra tekniken för längdhopp.

1. löpning 1 del av löpningen i 6 löpsteg. 2-3 gånger.

2. samma på en lutande bana, den andra delen - på en platt bana.

3. Löpning med och utan vikter.

4. Gräslöpning

5. Kör en hel löptur med avstötning på slutet

Utvecklingen av fysiska egenskaper inom friidrott.

Utvecklingen av hastighet.

1. löpning med högt höftlyft, den maximala rörelsefrekvensen är 4-5 gånger, 10-12 m.

2. löpning med underbenet överväldigat, den maximala frekvensen av rörelser är 4-5 gånger, 10-12 m.

3. acceleration från start 5-6 gånger, 9-10 m.

För utveckling av hastighet används utomhusspel och stafettlopp:

Springer efter bollen

På 5 m från väggen läggs en båge ut med en vit fläta - börja. Bakom henne, till vänster och till höger om centrum, finns det 2 lag på 5-6 personer. Spelare att springa bakom bågen. Intervallet är 1,5-2 m. Det finns 2 barn nära väggen, bollen är i händerna på 1. På en signal skickar 1 bollen till 2, rullar den på golvet. Båda lagens spelare springer efter bollen och försöker vara de första att röra den och ge sitt lag en poäng. Laget med flest poäng vinner.

Harar och kaniner

Gruppen är uppdelad i 2 lag: harar och kaniner. Alla är byggda genom en i en kolumn längs den längsgående axeln vänd mot ledaren. Till vänster och höger om lagen längs linjerna A och B finns olika föremål (halva antalet deltagare i spelet), enligt en förutbestämd signal springer deltagarna i båda lagen till linjen och försöker vara först med att ta tag i föremålen och ge laget 1 poäng för varje föremål. Laget med flest poäng vinner.

Löpning med hinder

Spelet involverar 2 lag som ställer upp var och en på sin egen startlinje. Linjer på ett avstånd av 3-4 m från varandra. Mållinjen är 9-11 m. Vid signalen ”Attention” tar spelarna och. s. - hukbetoning, liggande betoning, sittbetoning, etc., vid "mars"-signalen springer lagen, och var och en av löparna i ett lag försöker komma ikapp motståndaren och trycka honom till mållinjen. För den saltade - 1 poäng. I nästa race byter lagen roll.

Mötande löpning

Två lag ställer upp bakom startligorna A och B. Mållinje C är 9 m från linje A och B. På en signal startar lagnummer samtidigt och springer till mållinje C. Vinnaren får 1 poäng för laget.

hastighetsrelä

Det är 3 lag i stafetten. Alla är på startlinjen. På en signal går de första siffrorna till motsatt sida av hallen. Efter att ha rundat det 1:a stället går de tillbaka, efter att ha rundat det 2:a stället, skickar de stafettpinnen till nästa.

Övningar för utveckling av hastighet

1. löpsegment på 20-30 m. 4-5 gånger. Det utförs både i en rak linje och på en sväng. Till en början långsamt, sedan med acceleration.

2. Samma, i en vinkel på 3-5 grader.

3. Springa ett segment på 20-30 m från hög start. 5-7 gånger.

4. "Mäsklopp". Det utförs i små steg, men med stor frekvens. Det utförs från en plats, med acceleration.

5. Löpning med höga höfter 20-40 m. 4-6 gånger.

6. Löpning med hopp. 20-30 m. 4-6 gånger.

7. Löpning med en översvämning av underbenet. 20-30 m. 2-4 gånger.

8. Löpning med höga höfter. 4-6 gånger.

9. Träna "Cykel" (liggande på rygg)

Komplex №1

1. i. s.-hög start. Spring 30 m 4-6 gånger.

2. Hoppar på ett ben 10 m, på det andra 10 m.

3. Löpning i en sluttning.

4. Gå med snabba och höga höfter. 10-15 gånger för varje ben.

5. I. p. - ben lätt böjda vid knäna, en arm läggs framåt, den andra bakåt. Snabba handrörelser, som om du springer. 2 gånger i 15 sek.

6. I. p. - om. Med. Kör på plats. 2 gånger i 15 sek.

7. I. p. - på 1 ben mot gymnastikstegen, grepp i brösthöjd. Flugbenet läggs tillbaka och hålls av partnern vid foten. Gör en rörelse med låret på flugbenet och bäckenet framåt.

Komplex nr 2

1. spring 4-5 häck (15 cm) med 7 steg, avståndet mellan dem är 50-60 cm.

2. i. s.-ansikte mot gymnastikväggen. Ett ben är framme på ett avstånd av 1 m från väggen, det andra är 1,5 m. Flytta bäckenet snabbt framåt och rör vid plankan som ligger i axelhöjd med svingbenet.

3. I. p. - samma, men avståndet är 3-5 m. Ett ben är framme, det andra är bakom på tån. På kommando börjar barnen springa och hoppar upp på rälsen med flugbenet placerat i axelhöjd.

4. I. p. - stående på 1 ben (2 ben). Hoppa över ett rep som roterar i en cirkel.

Utveckling av hastighetsstyrka egenskaper.

1. hopprep-1 minut

2. hoppa framåt från fot till fot, börja med 2 ben 3-4 gånger 10-12 m.

3. Flera hopp upp från en hel knäböj från en betoning som hukar 4 gånger 5-6 hopp.

4. Hoppar växelvis på vänster och höger ben 4 gånger 5-8 hopp

5. Hoppning genom elastiska band sträckta över hallen - höjd 30 cm 2-3 gånger 6-8 hopp

6. Hoppa genom resåren i höjdled. Höjd - 40-60 cm, höger och vänster, kombinerar sving och tryck.

Utveckling av smidighet

Agility är förmågan att snabbt bemästra nya rörelser och deras kombinationer, samt förmågan att agera snabbt och påhittigt under föränderliga förhållanden. En hög nivå av fingerfärdighetsutveckling bevisas av barnens prestation av rörelser som ingår i ett utomhusspel med föränderliga förhållanden eller komplicerade av ytterligare uppgifter. Ett fingerfärdigt barn kan kallas ett barn som tillbringade minsta möjliga tid för att slutföra uppgiften.

Det finns två sätt att utveckla fingerfärdighet.

För det första, fingerfärdigheten ökar med behärskning av nya olika rörelser. Under förskoleåldern får barn ständigt motoriska färdigheter. Till exempel, barn på 2-3 år hoppar på plats, behärskar sedan att hoppa från en plats, från 5 år lär de sig att hoppa från en löpning i höjd, längd.

För det andra, fingerfärdigheten ökar om en komplikation ges, en ny kombination av bekanta rörelser, de vanliga förutsättningarna för att utföra rörelsen förändras.

Sätt att utveckla fingerfärdighet

1. användning av ovanliga startpositioner (springa från knästående, sittande; hoppa från stående position med ryggen till rörelseriktningen), snabbt byte av olika positioner (sitta ner, ligg ner, stå upp)

2. förändring i rörelsers hastighet eller tempo, införandet av olika rytmiska kombinationer, olika sekvenser av element.

3. Ändra sätten att utföra övningar: kasta från ovan, underifrån, från sidan; hoppa på ett, två ben, med en sväng.

4. Användningen av föremål av olika former, massor, volymer och texturer i övningar bidrar till utvecklingen av förmågan att fördela rörelser i rum och tid, kombinera dem med kroppsrörelser som kräver mångsidig koordination och subtila muskelsensationer.

5. Utföra koordinerade handlingar av flera deltagare (tillsammans, hålla hand, sitta ner och stå upp, utföra vändningar, luta, hoppa; 3-4 barn vardera, hålla i en båge eller en lång stång, höja den, sänka den, sitta på huk, böj dig, lägg ner den på golvet, ta; hela gruppen håller i ett långt rep)

6. Mer komplexa kombinationer av grundläggande rörelser. Du kan använda ormspringa, springa runt kuber, träd, hoppa över ett smalt spår på språng, nå en boll eller gren i ett hopp; gå på en gymnastikbänk med att krypa in i bågar eller under ett rep, med en sväng, med att kliva över föremål placerade på den; komplicerat hopprep, med olika handrörelser.

7. Att komplicera spelets villkor. Till exempel, i spelet "Traps with a Ribbon", drar spelarna som spelar band i två färger och fällorna ut band av en viss färg: en är blå, den andra är gul. I spelet "På björnen i skogen" måste ett barn i rollen som en björn, innan det fångas, krypa under bågen.

Övningar för utveckling av fingerfärdighet hos barn 3-4 år

1. i. s.-stående, benen isär, föremål i höger hand. Lyft upp båda händerna, flytta objektet till den andra handen.

2. I. p. - detsamma. Lyft båda händerna framåt, flytta föremålet till vänster hand, sänk händerna bakom ryggen.

3. I. p. - fötter axelbrett isär, föremål i höger hand. Böj dig ner, flytta objektet till den andra handen.

4. I. p. - detsamma. Lyft benet böjt vid knäet, flytta föremålet under det till den andra handen.

5. I. p. - stående med en näsduk i handen. Virvlande.

Spel.

· "Blöt inte om fötterna ”. Gå längs en slingrande stig 2-3, sedan 5-6 m lång.

· "Gå inte tillbaka." Passera genom att kliva över hinder placerade på golvet (kuber, stänger, etc.)

· "Genom träsket" På golvet finns små cirklar på ett avstånd av 40 cm från varandra. Barn rör sig från cirkel till cirkel.

· "Ringa inte på klockan." Kryp under den sträckta sladden för att inte röra vid klockan.

· "Smart förare". På golvet finns en sicksacksnöre 10–12 m. Barn kör bil längs linjen utan att trampa.

Flexibilitetsövningar.

1. i. s.-bli i sidled till hymnen. vägg. sväng ditt fria ben.

2. I. p. Med. böja sig framåt med hjälp av en partner.

3. I. p.-stå på skulderbladen. Alternativ sänkning av benen bakom huvudet.

4. I. p. - samma. Ändra benens position.

5. I. p. - stå på stödbenet. Snabba rörelser av bäckenet och sväng benet framåt och upp till ett landmärke som hänger i nivå med huvudet.

Utveckling av hastighetsuthållighet

1. Stafettlopp med hjälp av gymnastikbänkar . Gruppen är uppdelad i 2 lag, var och en sitter på sin egen bänk. På en signal står alla lag upp och en efter en springer runt bänken och sätter sig snabbt på sina ställen. Vinnaren bestäms av den sista deltagaren.

2. Stafettlopp i en cirkel . Gruppen är uppdelad i 2 lag, som står diagonalt, i kolumner en i taget. På en signal börjar det första lagets nummer att springa i en cirkel och, efter att ha sprungit runt ställen, skickar du batongen till de andra numren.

Styrkeövningar

1. i. s. - stå i sidled mot gymnastikväggen på ett lätt böjt ben, tryck - bakifrån. Kroppen lutar framåt. Placera tryckbenet med hälen framåt på marken med underkroppen framåt. Den fria handen dras tillbaka.

2. I. p. - bli en ryckfot på gymnastikväggen i sidled, handen på väggen. Flygande ben för att lyfta vikter

A) rakt ben sväng framåt

B) dragning av benet uppåt, böjt i knä och höftled.

3. i. s. - i sidled till gymnastikväggen i läget för förjoggningssteget, håll i stången med en utsträckt hand

4. i. s. - stående på ett ben, det andra - med hälen på gymnastikväggen, höjden är i nivå med bältet. Hoppar på plats. 10-15 gånger.

Styrkträningsövningar

1. i. s. - samma som i övning 1, men startvinkeln minskar till 30 grader med avseende på plankplanet. Stångens ände är i midjehöjd. Halva knäböj. 2x10.

2. I. p. - samma. Med vertikal studsning på plats 2x10.

3. I. p. - detsamma. Hoppar på 2 ben med en lätt framåtrörelse. 10-15 m.

4. I. p. - läget för ett brett steg (utfall). Hoppa för att ändra benens position.

5. I. p. - stå med en vikt på axlarna framför en gymnastikbänk. Kliv på bänken med ett tryckande ben, räta snabbt ut det. Utför samtidigt svängrörelser med det fria benet, knä framåt och uppåt, sänk försiktigt ner i och. P.

6. I. p. - benen isär, tyngden på axlarna. Lutar åt sidan. 8-10 gånger i varje riktning.

Styrkeövningar

Komplex №1.

1. i. på. Med. med vikter på axlarna. Går med vikter..

a) med ett förlängt steg på 10-15 m.

b) i en semi-squat barfota

2. i. s. samma. 1-3 bål fram och ner.

3. I. p.-o. Med. a) gå i halvknäböj 10 m.

b) hoppa 10 m.

4. i. s.-belastning på axlarna. Lustar fram.

5. I. p.-o. Med. på bänken. Benen axelbrett isär, knäna böjda. Långhopp på ett mjukt underlag. När du landar, för inte ihop knäna, sträck armarna framåt.

Komplex nr 2

1. i. s. - belastande på axlarna. Knäböj.

2. I. p. - stå på kanten av gymnastikbänken, stöd i brösthöjd, vikt på axlarna. Klättra upp på tårna. P.

3. Stående längdhopp med vikter i händerna.

Komplex nr 3

1. hoppar på ett ben uppför trappan.

2. I. p. - sittande på bänken, betoning baktill. A) viktade benhöjningar

B) håll benen i denna position i 15 sekunder.

3. i. s. - utfall med vikter på låret framför det stående benet. Fjädrande gungande upp och ner.

Styrkeövningar

1. springa uppför. 10-15 m. 4-6 gånger.

2. Löpning vid gymnastikväggen i betoning. 8-10 sek.

3. I. p. - stå på 6-7-skenan på gymnastikstegen, händerna på skenan i midjan. Ett ben, tillsammans med kroppen, går ner, det andra, kvar på skenan, böjer sig vid lederna. Böj kraftigt upp stödbenet, ändra benens position, upprepa betoningen.

4. Hoppa på ett ben, sedan på det andra. 5-6 gånger.

5. Stående längdhopp.

6. I. p. - hukande betoning. Hoppar upp i hukande ställning. 5-6 gånger.

7. Trippelhopp från en plats. Trycka av med båda benen, landa på svänghjulet, sedan på trycket, efter att ha tryckt av trycket landar på båda benen.

8. Multihoppning på två ben (”groda”). Utförs på segment på 10-15 m

9. Kör från och. s. - hukningsbetoning, acceleration med vikter (i motstånd). Partnern vilar på löparens axlar. Eller med hjälp av tyglar.

10. I. p. - liggandes på magen. Flexion av benen vid knäleden med motstånd från en partner. 3-5 gånger.

11. I. p. med att böja benet i knäleden med en belastning fäst vid den tills hälen nuddar rumpan. För varje ben 2-3 gånger.

12. I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Ta tag i en uppstoppad boll med fötterna och lyft upp den, rör marken bakom huvudet med den, gå tillbaka till och. P.

13. I. p. - liggande på rygg. Händer med medicinboll bakom huvudet. Luta dig framåt tills bollen nuddar dina ben utan att böja dina knän.

14. I. p. - stående på två gymnastikbänkar. Squats med vikter i händerna.

15. I. p. - stående med vikter på axlarna. Lutar framåt och nedåt utan att böja knäna.

1. Blockplanering av fysisk kulturaktivitet hos förskolebarn. Magnitogorsk, 2004.

2. Storma barnen till skolan. M., "Enlightenment", 1987.

3. Vavilovs barn springer, hoppar, kastar. M., "Enlightenment", 1983.

4. Glazyrinakultur - för förskolebarn: Program- och programkrav. M., 1999.

5. Barnens friidrott. Terra sport Olympia press, 2002.

6. Golubeva frisk. M., 2002.

7. Leskova T, Allmänna riktlinjer för organisation av arbetet med barns fysiska beredskap för skolan.

8., Nazarova av barns fysiska egenskaper. M., Iris press, 2004.

9. Osokinakultur på dagis. M., "Enlightenment", 1986.

10. Penzulaeva klasser med barn i olika åldrar. M., "Enlightenment", 1988.

11. Bli vän med "sportens drottning". M., "Enlightenment", 1987.

12. Stepanenkova och metoder för fysisk utbildning. M., 2001.

13. Tarasova för det fysiska tillståndet för förskolebarn. Tjeljabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva och metoder för fysisk utbildning av förskolebarn. M., "Enlightenment", 1976.

15., Cyklis av motoriska egenskaper hos förskolebarn. M., 2008.

Elena Karagaeva
De viktigaste typerna av promenader och löpning

HUVUDTYPER AV GÅNG

1. Vanligt Metod: Benet placeras på stödet från hälen, rullas sedan över foten till tån och går i avstötning. Handposition: Fri.

Rörelsesimulering: För barn "Våra ben går."

2. På strumpor Metod: Stegen är korta, foten placeras på framsidan, en del av foten (på tårna, hälen vidrör inte ytan.

Handposition: Fri. Rörelsesimulering:"Jättar" (långa människor).

3. På hälarna Metod: Foten läggs på hälen, sockorna höjs upp. I det här fallet bör du inte distribuera mycket åt sidorna. Handposition: Böjd i armbågarna och spänd bakom ryggen. Rörelsesimulering:"Pingvin"

4. Höga knän Metod: Foten placeras på den främre delen och sedan på hela foten. Benet böjt i knät reser sig "framåt-upp". Skenbenet med låret bildar en vinkel, tån dras ner. Handposition: Vifta åt sidan med armarna. Rörelsesimulering:"Ungtupp" ELLER Handposition: Händerna framåt, fingrarna knutna till en knytnäve och framför knät. Rörelsesimulering:"Hästar"

5. Brett stegMetod:(i äldre grupper) Benet läggs i en rulle. Handposition: På bältet. Rörelsesimulering:"Gulliver"

6. SquatMetod: Utförs med helt böjda ben vid knäna. Benet placeras på hela foten. Försök samtidigt att hålla ryggen rak. Handposition: Knästående. Rörelsesimulering:"Gäss"

7. Hälften hukade Metod: På böjda ben. Foten placeras på framsidan av foten. Den utförs på halvböjda ben. Försök att hålla ryggen rak.

Handposition: Armbågar böjda, fingrarna brett isär. Imitation av rörelser"Ankunge"

8. Med ett tvärstegMetod: Ett ben sträcks framåt. Den är placerad framför den andra lite åt sidan. Små framsteg har gjorts.

Vi sätter fötterna på hela foten. Handposition: På bältet. Rörelsesimulering:"Rep"

9. Bakåt Metod: Ett ben placeras bakåt på framsidan av foten eller på hela foten. Titta dig över axeln. Handposition: Bakom ryggen. Imitation av rörelser:"Kräfta"

10. Sidosteg Metod: Steget börjar med endera foten. Samtidigt förs ett ben framåt, det andra är fäst vid det. Båda benen är tillsammans, deras klackar är anslutna vid varje steg. Handposition: Händernas olika position (bakom ryggen, på bältet). Rörelsesimulering:"Tusenfoting"

11. Utfall Metod: Det främre benet placeras, böjt i knät på hela foten. Det kvarvarande benet är på tån. Trycket görs med tån bakom det stående benet. Handposition: På knäet (Höj benet, överför händerna till det andra knäet). Rörelsesimulering:"Starka män"

12. Atletisk Metod: Benet sätts från tån med ett bredare steg. Foten placeras helt på stödet. Handposition: Mahi händer "fram och tillbaka" Händerna är halvböjda. Rörelsesimulering:"Idrottare"

HUVUDSAKLIGA TYPER AV LÖPNING

1. Vanligt Metod: Löpningen är gratis, lätt med naturlig progression på tårna. Kroppen är något framåtlutad. Bröstet och axlarna är vända. Halvböjd i armbågarna. Handposition: Vid rörelse rör sig armarna framåt och uppåt, något inåt, sedan dras de tillbaka av armbågarna tillbaka till sidorna. Rörelsesimulering: Med djur "Hjortar", etc.

2. På strumpor Metod: Fötterna ska placeras på framsidan av foten, inte vidröra golvets häl. Steget är brett. Tempot är högt. Handposition: Händernas rörelse är fri, avslappnad i takt med steget. Rörelsesimulering:"Mus"

3. Hög

lyfta knäna Metod: Lyft benet böjt i knät i rät vinkel. Sätt den med en mjuk, elastisk och samtidigt ganska energisk rörelse på framfoten. Handposition: Kan sättas på ett bälte. Rörelsesimulering:"Hästar"

4. Dra tillbaka

ben böjt i knäet Metod: Kroppen lutar framåt. Benet böjt i knäet efter trycket dras tillbaka (försök att nå skinkorna med hälen eller lägg händerna upp till händerna). Handposition: Antingen på bältet eller på den femte punkten. Rörelsesimulering: Vi förklarar rörelserna här.

5. Löpande hopp Metod: Utförde kraftfullt. Bred svepande rörelse. Handposition: Trycket görs fram och tillbaka.

Rörelsesimulering:"Harar", "Gräshoppor"

6. Snabbt tempo Metod: Det utförs på framfoten eller på strumpor. Steget är snabbt och brett. Kroppen lutas framåt i rörelseriktningen. Handposition: Aktiv, i takt med löpsteget, böjd i armbågarna.

Rörelsesimulering: -

7. Långsam Utförandeteknik: Ett litet tempo hålls (snacka inte upp eller sakta ner). Stegen är korta. Benet placeras på framsidan av foten böjd. Handställning: Lugn, armarna böjda i armbågarna. Rörelsesimulering: -

8. Shuttle Metod: Ett brett, snabbt steg växlar med en kraftig inbromsning på slutet. Vid körning i rak linje och täta steg vid kurvtagning. Handposition: Naturlig, hjälpande rörelse. Rörelsesimulering: -

Relaterade publikationer:

Jag tycker om att springa, springa, springa, springa! Jag rör knappt marken, Som om jag flyger! Förskoleåldern är mest gynnsam för utveckling.

Tangerine race event med föräldrar i alla åldersgrupper temavecka "Vitamin" TANDARIN KÖR event med föräldrar i alla åldersgrupper temavecka "Vitamin" Uppgifter: Att genomföra relationen på.

Ibland behöver man inte hitta på något nytt, kom bara ihåg de gamla klassikerna. Vad kan vara roligare än att springa ut? Springer i påsar - gammal.

Huvudverksamheten för lärare-psykologen vid förskolans läroanstalt Det föreslagna innehållet i verksamheten för lärare-psykologen vid förskolans läroanstalt specificeras i två plan - obligatoriska aktiviteter och ytterligare.

De viktigaste anvisningarna i korrigerande arbete. ledgymnastik ljudgymnastik (imitativ) andningsövningar fingergymnastik korrigerande gymnastik.

Barn tenderar att leda en ganska aktiv livsstil, där det inte finns någon minuts ledig tid. Av denna anledning anser många vuxna att det är överflödigt att delta i barnets idrottsliv, som redan är händelserikt. Men ibland är det fortfarande värt att tänka på kvalitet på bekostnad av kvantitet, särskilt när det gäller idrottsutbildning. Det handlar om att springa. Alla barn älskar att springa snabbt och spela ikapp, men bara ett fåtal gör det rätt. Och fel löpteknik kan i sin tur påverka hälsan negativt. Som ett resultat är det tillrådligt att lära ett barn att springa korrekt så att detta stadium i hans utveckling inte bara blir intressant utan också användbart.

Grundläggande om löpning

När ett barn lär sig att springa, är det nödvändigt att förklara för honom att grunden för alla typer av löpning, i enlighet med vilken hastighets- och tidsindikatorerna för träning bestäms. Rörelsens rytm bestäms av själva löpningens tempo:

1. Promenadlöpning. I det här fallet bör det finnas 4 steg för inandning och utandning.
2. Löp med måttlig intensitet. När takten accelererar minskar stegförhållandet till 3.
3. Snabb löpning. Den maximala hastigheten innebär snabbast möjliga ventilation av lungorna. I det här fallet bör två steg vara tillräckligt för inandning och utandning.

Barn, under skolåldern måste lära sig att springa i ett snabbt rytmiskt tempo med god koordination av övre och nedre extremiteterna. Det är viktigt att ändra de tekniska och typiska komponenterna för löpning enligt de befintliga förhållandena:

• på en ojämn yta bör takten vara långsam;
• vid uppförsbacke - löpning bör utföras med små steg, vid nedförsbacke - bred.

Springa på ett lekfullt sätt kräver förmågan att snabbt ändra takt och intensitet. Korrekt utförd löpning bestäms av en lätt lutning av kroppen framåt och en direkt blick. Rörelserna för de böjda armarna och axlarna ska vara fria, fingrarna är i halvböjt läge.

Typer av löpning för barn

Ett barn kan läras ut följande löptekniker som kommer att vara fördelaktiga för hans hälsa:

1. Springa med knäna uppåt

Denna typ av löpning kombineras alltid med promenader eller en enkel joggingtur. Den tekniska sidan är som följer:

• benet i böjt läge stiger enligt rätt vinkel, varefter fotens tå placeras på golvet;
• steget ska vara kort;
• huvudet ska vara i högt upphöjt läge, kroppen ska vara rak, lätt bakåtlutad;
• händerna ska vara på bältet.

Lektionens längd är 10-20 sekunder.

2. Springa på tårna

Denna teknik innebär frånvaron av att röra golvet med hälarna. Löpningen sker med korta steg. Händerna ska vara i upplyft läge eller placerade på bältet. Varaktigheten av träningen liknar den föregående - 10-20 sekunder.

3. Löpning med ett brett steg

Kärnan i en sådan löpning är att öka trycket och öka varaktigheten av flygningen. Det ser ut som ett barn hoppar. Denna typ av löpning gör det möjligt att använda olika gymnastikredskap i form av pinnar, bollar och. I detta fall måste ett avstånd på 10-20 meter iakttas.

4. Löpning med bortförande av ett böjt ben

Denna löpteknik späds också ut med en klassisk löpning. Efter att ha lutat framåt går benet i böjt läge, i slutet av trycket, tillbaka. Samtidigt är det nödvändigt att leverera till skinkorna med fotens häl. Placeringen av händerna är bältet. Träningsprocessens varaktighet är i genomsnitt 15 sekunder.

5. Crosslöpning

De nedre extremiteterna i ett nästan rakt läge överväldigas av korsningen. När den produceras ska foten vara involverad.

6. Löpning med hopp

En sådan löpning utförs i en energisk takt, åtföljd av breda rörelser. Trycket utförs i den övre och framåtgående riktningen.

7. Snabb löpning

Passet kännetecknas av ett högt tempo med breda och snabba steg. I det här fallet ska kroppen riktas framåt. Det är viktigt att observera huvudets direkta position, såväl som utplaceringen och frånvaron av spänning i axlarna. Benet som utför knuffen, efter avstötning, är helt utsträckt, och benet som gör svängrörelser utförs i övre frontriktningen. Händerna ska göra aktiva rörelser som sammanfaller med benens slag.

Snabb löpning är relevant x. Dess varaktighet kan vara 8 sekunder. Upprepningar kan göras upp till 5 gånger, varva dem med vila.

Fördelarna med löpning

Och i slutändan vill jag rita, vilken löpning bär för barnets kropp:

1. Andningssystemet utvecklas.
2. Lungornas volym ökar.
3. pågår