Hur mycket kostar det att springa ett maraton. Maratonlöpning är en tävling för uthållighetsidrottare, tekniken och reglerna för maratonlöpning

Marathon är en olympisk gren av friidrottsprogram.

Det klassiska maratonloppet är ett lopp över en sträcka på 42 kilometer 195 meter. Maratonlöpning har blivit en av de mest populära typerna av friidrott runt om i världen. Numera hålls många maratonlopp, både i Ryssland och utomlands. Det finns olika typer av maratonstarter från amatörlopp till världsmästerskap med en hög prisfond.

Halvmaratonsträckan, halvmaraton, är också en populär distans inom landsvägslöpning. Världsmästerskap i halvmaraton hålls, världsrekord sätts.

Vad är ett maraton, vad är dess historia, var kom namnet ifrån, hur bestämdes sträckans längd?

Historien om maraton

Enligt legenden om Marathon, en grekisk krigare vid namn Filippides 490 f.Kr. e. efter slaget vid Marathon flydde han, utan uppehåll, från Marathon till Aten för att rapportera grekernas seger. Efter att ha nått Aten lyckades han ropa: "Gläd dig, atenare, vi vann!" och föll död. Legenden om att han sprang från Marathon till Aten dök upp först i Plutarchus essä "The Glory of Athens" under det första århundradet e.Kr.

maraton distans

1896 mätte Internationella olympiska kommittén avståndet från slagfältet vid Marathon till Aten. Det var 34,5 km. Vid de första moderna spelen 1896 och vid spelen 2004 sprang maratonlöpare banan från Marathon till Aten.

Inledningsvis valdes längden på maratondistansen ganska godtyckligt. Vid de första olympiska spelen sprang maratonlöpare 40 km.

Under de olympiska spelen i London 1908 flyttades startpunkten från 25 miles till 26 miles 385 yards (42 km 195 meter) så att kungafamiljen bekvämt kunde titta på löparna från Windsor Castles fönster. Vid de första sju OS var det 6 maratonsträckor från 40 till 42,75 km.

42,195 km eftersom den officiella längden på maratonloppet fastställdes 1921 av Internationella amatörfriidrottsförbundet.

maratonlopp

Huvuddragen för maratonlöpning är ett konstant tempo, upprätthåller en tillräcklig mängd vatten och näringsämnen i kroppen. På maratonbanan finns matstationer med vatten, energidrycker, mat (bananer, torkad frukt etc.).

Även för en erfaren idrottare är det en tung fysisk belastning att övervinna ett maraton. Kompetent förberedelse för ett maraton är den viktigaste förutsättningen för framgång.

Maratonförberedelseprogram

Marathondistans på träning är inte värt att springa. Vanligtvis är långa träningspass i slutet av träningen inte mer än 35 km.

Om du bestämmer dig för att ta det till nästa nivå och springa ditt första maraton, är detta en mycket verklig utmaning. Men du måste vara väl förberedd.

Hur man förbereder sig för ett maraton

Om du redan är en erfaren löpare som har bemästrat de kortare distanserna 10 km och ett halvt maraton, måste du, baserat på det redan bemästrade tempot för en flerkilometerslöpning, träna din kropp för att hålla hastigheten under förhållanden med utarmning av kolhydrater och vätskereserver. Vilket vanligtvis räcker till hälften, och resultatet säkerställs av förmågan att hålla den maximala intensiteten av belastningen fullt tillhandahållen av syreförbrukningen. (Det så kallade ANSP- eller ANP-läget).

På maraton är hastigheten några procent lägre, men det främsta hindret är bakgrunden till resursutarmningen, den så kallade muren, efter 30-35 km.

Sätt att övervinna det ökar kroppens effektivitet genom att använda långtidsordning på 32-33 km, vanligtvis en gång i veckan.

Och även speciella måldieter före och efter träning.

I detalj för dig kommer personliga träningsplaner att utarbetas kvalitativt av en kvalificerad tränare. Specifikt arbetar en välförtjänt tränare från Ryssland med vårt team, som praktiskt taget från grunden har förberett en hel galax av världs- och europeiska mästare i ultramaraton av mästare och ryska mästare i halvmaraton, terränglöpning och bergslöpning.

Marathonträning från grunden för nybörjare

Ovanstående handlar om att förbereda löpare med erfarenhet för sin inkl. och första sträckan på 42km 195m

Nåväl, förberedelserna inför ett maraton för nybörjare börjar inte med att vi omedelbart börjar förbereda oss för just denna distans. Först måste du bemästra pull-in-perioden. De där. lär dig att springa i långsamt läge bara några kilometer så att pulsen inte går från skalan för 160 slag per minut.

När denna milstolpe är bemästrad kan du gå vidare till ett snabbare tempo tills du känner styrkan att tävla i 5 eller 10 km tävlingar.

Detta är bara ett kommersiellt utnyttjande av din kropps dolda reserver.

Faktum är att en person utan allvarliga sjukdomar, i de flesta fall, med en stark önskan, kan övervinna till och med ett maraton, med minimal träning, utan några tränare!

En annan sak är vad det kommer att kosta. Och inte så mycket när det gäller svårigheter på avstånd och svag passagetid, utan i långsiktiga hälsokonsekvenser och ytterligare resultattillväxt.

Börja därför springa ett maraton efter att du visat acceptabelt resultat på ett 10-ke och ett halvt maraton.

Förbereder för ett maraton om 6 månader

Att förbereda sig för en löpning på 42 km på 6 månader är acceptabelt för erfarna löpare som redan har bemästrat hälften. Under denna tid kan du förbättra den allmänna fysiska träningen utifrån dess bas, öka effektiviteten i kroppens arbete på grund av långvarig träning och det faktiska maratonpasset för löpningen, genom att öka den direkt relaterade löphastigheten i ANOT-läget ( se ovan).

Förbereder för ett maraton om 3

Detta är exakt den period av en hel träningsomgång för de som redan sprungit ett maraton och nu vill förbättra sina resultat, eller för de som redan har visat sig väl på 10 000 m, halvmaraton och trettio lopp.

Förbereder för ett maraton om 1 månad

När det är en månad kvar till maratonloppet är det bra om maratonuthålligheten redan är inställd, och musklernas styrkapotential inte går förlorad i jakten på för mycket träningsmil. En erfaren coach hjälper dig att balansera dessa två motstridiga faktorer.

Och om du lyckades komma till ett sådant tillstånd 4 veckor före maratonloppet, då är det dags att noggrant arbeta med att öka takten i ANOT (se ovan) och lämna en och en halv vecka för lossning för att börja med ett bra utbud av interna kroppsreserver.

Här är du redo.

När är den bästa tiden att springa ett maraton

För att visa högsta möjliga resultat på maraton behöver du välja den bästa starttiden. Den optimala temperaturen för maratonlöpning är cirka 14-16 °C. När temperaturen stiger försämras resultatet med cirka 40-60 sekunder för varje grad.

Typer av maraton

Icke-kommersiella maratonlopp - ingår i programmet för olympiska sommarspelen, världsmästerskapen, Europa, etc.
Kommersiella maraton hålls årligen i större städer runt om i världen. Kommersiella maratonlopp är öppna för löpare.
Extrema maratonlopp - springer i öknen, på Nordpolen, i bergen osv.

Bilder från extrema maraton

Ultramarathon (supermarathon) - ett lopp inte en sträcka över ett maraton

Daglig löpning - här är sträckans längd inte antalet kilometer, utan 24 timmar. Den som springer mest vinner.

Ett flerdagarslopp är ett flerdagarslopp, där tävlande varje dag startar i enlighet med avståndet från ledaren föregående dag.

Berömda maratonlopp i världen

Cirka 800 maratonstarter hålls varje år runt om i världen.

De mest massiva och prestigefyllda maratonloppen i världen:

• Boston Marathon
• Chicago Marathon
• London Marathon
• tokyo maraton
• Berlin maraton

Antalet maratonlöpare vid starten överstiger 30 000.

Prisfonden för Boston Marathon 2008 var $796 000, varav $150 000 betalas ut till vinnaren.

Vinnarna av Berlin Marathon 2012 fick 500 000 $ vardera.

Det anses hedervärt bara att delta i en så prestigefylld start tillsammans med de ledande löparna, och gå med i världsfriidrottsrörelsen.

Huvudmaraton i Ryssland

Cirka 50 maratonlopp hålls i Ryssland varje år. De mest kända maratonloppen i Ryssland:

• Moskvas internationella fredsmaraton
• Marathon vita nätter
• Siberian International Marathon

Marathon - intressanta fakta

Den 31 december 2010 sprang Alberta-kanadensaren Martin Parnell, 55, en pensionerad gruvingenjör, ett maraton 250 gånger på ett år, och sträckte 10 550 km, iklädd 25 par löparskor, ibland i temperaturer under minus 30C.

Vad tycker maratonlöpare?

Cirka 40 % av löparnas tankar handlade om distans och hastighet. Smärta och obehag upptog 32 % av tankarna. Maratonlöpare klagade på uppkomsten av förhårdnader och muskelsmärtor. De återstående 28% av tänkandet är observation av miljön. Löparna pratade om naturen, vädret och andra idrottare.

Trots att rötterna till detta långa sportevenemang går tillbaka till antiken, dök dagens officiella längd av maratonloppet inte upp förrän på 1900-talet.

Historien om maraton

Det första maratonloppet anordnades under de första moderna olympiska spelen, som hölls i Greklands huvudstad 1896. De antika olympiska spelen inkluderade aldrig ett lopp över en sådan distans i listan över tävlingar. Idén med det moderna maratonloppet är inspirerat av en av de grekiska legenderna om budbäraren som sprang från platsen för slaget vid Marathon hela vägen till Aten utan att stanna. Sträckan för hans lopp var cirka 40 km. Slaget vid Marathon ägde rum mellan grekerna och den persiska armén år 490 f.Kr. e., enligt legenden, lyckades ambassadören bara rapportera grekernas seger och föll död. För att hedra minnet av den envisa budbäraren bestämdes sträckan för det första maratonloppet till 40 km.

Modern distans

Nästa olympiska spel följde samma tradition fram till OS i London 1908. Enligt ihärdiga rykten utökades avståndet för att behaga kungafamiljen. Drottning Alexandra bad att loppet skulle starta vid Windsor Palace så att de minsta medlemmarna i kungafamiljen kunde titta på det från fönstren i barnrummet. På begäran av Alexandra slutade loppet också vid den kungliga lådan på Olympiastadion. Således var sträckan för maraton 1908 42 kilometer 195 meter. En oavsiktlig befordran har länge funnits i friidrottens historia. 1921 var det denna längd som erkändes som standard.

Idag hålls maraton överallt – från Nordpolen till den kinesiska muren. Det finns hittills över 1 100 årliga maratonlopp registrerade bara i USA. Om 1976, enligt en statistisk undersökning, deltog cirka 25 tusen människor i maratonlopp, 2013 mer än fördubblades antalet deltagare.

Ett maraton är en friidrottsgren som är ett lopp över en sträcka på 42 km 195 meter (26 miles 385 yards). De största och mest prestigefyllda tävlingarna hålls på motorvägen, men maratonstarter i tuff terräng och under extrema förhållanden är också kända.
Road marathon har varit en olympisk gren inom friidrottsprogrammet för män sedan 1896, för kvinnor sedan 1984.
Halvmarathondistans, halvmarathon - 21 km 97,5 m är också en populär distans inom landsvägslöpning, där separata lopp hålls och världsrekord noteras.

Distans.

Längden på löpningen var ursprungligen inte fastställd, eftersom det bara var viktigt att alla idrottare sprang längs samma sträcka. Den exakta längden på det olympiska maratonloppet berodde på rutten vid respektive spel.
Längden valdes ganska godtyckligt. Vid de första olympiska spelen var det lika med 40 km. Startpunkten för OS 1908 i London flyttades från 25 miles så att kungafamiljen bekvämt kunde se loppet från Windsor Castles fönster till 26 miles 385 yards (42 km 195 meter). Vid nästa OS 1912 ändrades längden till 40,2 km, 1920 en ny ändring till 42,75 km. Totalt under de första sju OS var det 6 olika maratonsträckor från 40 till 42,75 km (40 km användes två gånger).
Den slutliga längden på 42,195 km fastställdes 1921 av Internationella friidrottsförbundet (IAAF) som den officiella längden för maratonloppet.
Sedan de första moderna olympiska spelen 1896 har herrarnas maraton varit det sista evenemanget i friidrottsprogrammet, och avslutat på den stora olympiska stadion, ofta timmar före stängning eller till och med som en del av avslutningsprogrammet. Lojalitet mot denna tradition framhävdes 2004 när maratonloppet från Marathon till Aten avslutades på Panathinaiko-stadion, där det allra första olympiska maratonloppet 1896 avslutades.

Nu är det väldigt populärt att springa maraton, vi rekommenderar att du köper en sweatshirt med huva - detta mångsidiga plagg som hjälper till i alla väder. Bekväma tröjor hjälper dig att känna dig så bekväm som möjligt i alla situationer.

Tävlingsregler

Maratonreglerna är föremål för IAAF:s allmänna regler för landsvägslöpning. Världsrekord och andra toppprestationer noteras till närmaste sekund. Den rekommenderade höjdskillnaden på en IAAF-certifierad bana bör inte överstiga 1/1000, det vill säga en meter per kilometer löpning. Avståndet ska mätas till närmaste 0,1 % (42 meter).
Maratonlopp i kommersiella maratonlopp körs vanligtvis på ett massstartsystem. Men i själva verket är det omöjligt för alla deltagare att korsa startlinjen samtidigt. På AIMS-certifierade körningar förser arrangörerna därför deltagarna med speciella elektroniska marker som registrerar tiden de passerade startlinjen. För varje efterbehandlare tas inte bara hänsyn till efterbehandlingen, utan även mellanresultat etc. "brutto" och "netto" tid: från startögonblicket respektive från det ögonblick då startlinjen passeras. Den officiella tiden är "gross".

världsrekord

Världsrekord erkändes inte officiellt av IAAF-friidrotten förrän den 1 januari 2004; innan dess fördes statistiken över de "bästa maratonresultaten". Maratondistansen måste uppfylla IAAF:s standarder för att den bästa prestationen ska bli erkänd som världsrekord. Men maratonrutter skiljer sig fortfarande mycket åt i profil, höjd och ytkvalitet, vilket gör att jämförelsen inte är tillräckligt objektiv. Som regel är maraton som går i platt terräng, låg höjd, i behagligt väder och med deltagande av pacemakers (löpare som sätter rörelsetakten) snabbast.
Världsrekordet för män - 2 timmar 3 minuter 59 sekunder - sattes under Berlin Marathon av den etiopiska löparen Haile Gebrselassie den 28 september 2008.
Världens bästa resultat bland kvinnor visas av Paula Radcliffe från Storbritannien vid London Marathon den 13 april 2003 - 2 timmar 15 minuter 25 sekunder; denna tid visas med hjälp av manliga pacemakers. Världens bästa resultat bland kvinnor utan deltagande av män - 2 timmar 17 minuter 42 sekunder - visades också av Paula Radcliffe vid London Marathon den 17 april 2005.
Maratonloppet ställer stora krav på deltagarnas fysiska kondition. För att nå höga resultat väljer arrangörerna bästa starttid och distansprofil.
Man tror att den optimala temperaturen för ett maratonlopp är cirka +12°C. Temperaturer över +18° anses redan vara farliga för vissa kategorier av löpare, och vid temperaturer över +28° rekommenderas att ställa in starten. Vissa tävlingar (till exempel Omsk Julhalvmaraton) hålls dock vid mycket lägre lufttemperaturer (ned till -39° 2001).
De flesta av världens prestigefyllda maratonlopp hålls i storstäder som lider av luftföroreningsproblem. Det är inte tillrådligt att börja tidigt på morgonen, eftersom det är på morgonen som koncentrationen av smog nära jordens yta är hög och endast med en ökning av temperaturen stiger gradvis upp med luftströmmar under dagen. Den vanliga starttiden för kommersiella maraton på morgonen är cirka 8:30-11:00.
När man håller maraton i programmet för icke-kommersiella tävlingar är starttiden bunden till det allmänna tävlingsschemat och öppnings- och avslutningsceremonierna. Start i detta fall kan ges på eftermiddagen.
Anmärkningsvärda maratonlopp
Cirka 800 maratonlopp hålls årligen i många länder i världen.
De mest massiva och prestigefyllda Boston Marathon, New York Marathon, Chicago, London och Berlin ingår i World Marathon Majors-serien, de är värd för världscupen för professionella maratonlöpare. Antalet deltagare vid starten når 30 tusen eller fler personer. Andra kända maratonlopp hålls i Rotterdam, Amsterdam, Washington DC, Honolulu, Los Angeles, Rom och Paris.
Världens största maratonlopp betalar höga, med friidrottens standarder, prispengar till vinnarna. Till exempel var den totala prisfonden för Boston Marathon 2008 796 000 USD, varav 150 000 USD betalas ut till vinnaren.
Kommersiella maratonlopp är öppna för nästan alla och allt du behöver göra är att gå igenom ett enkelt registreringsförfarande. För amatörer anses det vara en ära att helt enkelt delta i en sådan prestigefylld start, tillsammans med ledande idrottare, gå med i världsfriidrottsrörelsen.

Maratonlöpning är en av de tuffaste grenarna inom friidrott. Inte alla idrottare kan springa en bestämd distans. För att övervinna det måste du ha styrka och uthållighet. För kroppen på en idrottare är detta en tung belastning. Men trots all dess komplexitet är det en sport som är användbar för hela kroppen, som med regelbunden träning förbättrar hjärtfunktionen och förhindrar utvecklingen av en rad sjukdomar.

Ett maraton är ett långdistanslopp med en officiell distans på 42 kilometer 195 meter (26.219 miles, eller 26 miles 385 yards). Utbildade idrottare som klarar av långa sträckor deltar i det.

Evenemanget arrangerades till minne av den legendariske löparen, den grekiske krigaren Pheidippides, som sprang en sträcka på 250 kilometer på en och en halv dag. Han informerade atenarna om segern över den persiska armén i slaget vid Marathon och dog omedelbart av utmattning. Pheidippides var en nationalhjälte, och hans styrka och mod beundrades av många. Ett monument restes till hans ära på vägen till Marathon för att framtida generationer inte skulle glömma hans bedrift.

monument på den atenska vägen

Mer än åttahundra maratonlopp hålls årligen runt om i världen. Många människor deltar i dem för att visa sin fysiska kondition och testa sina förmågor. Det är dock få, även bland maratonlöparna själva, som kan säga varför en sådan distans officiellt antogs.

Detta är en mycket intressant fråga, vars svar knappast finns i läroböcker. Dess historia går tillbaka till slutet av 1800-talet - början av 1900-talet, vid en tidpunkt då traditionen att hålla de olympiska spelen återupplivades. Vi kommer att prata om detta nedan.

1896 är datumet för de första moderna olympiska spelen. En viktig händelse som kommer att gå till historien för alltid. I år sprang maratonlöparna fyrtio kilometer. Efter segern för den grekiska idrottaren blev representanter för andra länder intresserade av denna sport. Idrottare drömde om att slå olympierns rekord och bevisa sin uthållighet. Maratonloppet har upphört att vara en distans som är reserverad för exceptionella människor. Det blir tydligt att med rätt mängd träning och god hälsa kan varje person övervinna distansen. Maratonlöpning vinner popularitet över hela världen.

Det är intressant att notera det faktum att löpare ofta anlände till mållinjen under avslutningsceremonin för de olympiska spelen eller en tid innan den började. Detta understryker statusen för maratonloppet, som är den sista disciplinen. Med tiden har detta blivit en tradition och maratonloppet fullbordar spelens program. Tyvärr är idrottare inte alltid väl förberedda, varför vissa av dem helt enkelt inte fysiskt kan springa i mål.

Men om vi i det här fallet kan tala om en väletablerad regel, så fanns det inga enhetliga standarder för längden på avståndet. Huvudvillkoret var att idrottarna ska springa längs samma sträcka under lika förhållanden. Längden på loppet bestämdes beroende på platsen för maratonloppet, och varje gång var det ett annat nummer.

Låt oss spåra maratonlöpningens historia. Sedan 1896 har längden på maratonloppet varit minst 40 kilometer. Forskare har beräknat att ett sådant avstånd var avståndet från staden Marathon till Aten. Men vid de efterföljande olympiska spelen sattes nya standarder som skilde sig avsevärt från varandra.

Det var först 1921 som den moderna distansen etablerades av International Association of Athletics Federations. Hur beräknades det och vad påverkade kommissionens beslut?

För första gången sprang maratonlöpare denna sträcka vid OS i London 1908. Detta skedde dock inte med flit, man kom ursprungligen överens om ett annat avstånd, men fallet ingrep. Till en början beslutades att maratonloppet skulle hållas på en 25-mil (40 kilometer 23 meter) bana. Under loppet fick det ändras. Från Windsor Castle såg en del av kungafamiljen starten på löparna. På White City-stadion fanns, som du säkert redan gissat, också representanter för kungafamiljen. Det var på denna plats som löparna var tvungna att fullfölja sin distans. Och för deras bekvämlighet förlängdes avståndet. Dessutom fick löparna möta svårigheter på grund av den intensiva värmen. Maratonloppet slutade dock framgångsrikt, kungafamiljen var nöjda med tävlingen de såg. Guld vanns av den amerikanske atleten D. Hayes.

Olympiska spelen i London var första gången som idrottare sprang den distans som accepteras i moderna tävlingar. Berättelsen slutar dock inte där. Distansen som idrottarna sprang i London var inte officiellt fastställd som riktmärke för efterföljande olympiska spel. Arrangörerna utvecklade inte en enda figur som officiellt kunde fastställas för alla tävlingar förrän 1924.

Vid de följande två OS var längden på distansen väldigt annorlunda. I Stockholm 1912 var det 40 kilometer 200 meter. Det vill säga mer än två kilometer mindre än London. Bara åtta år senare var sträckans längd praktiskt taget nära modern standard och uppgick till 42 kilometer 750 meter. Den hölls i Antwerpen.

Det är logiskt att anta att en sådan situation inte skulle kunna fortsätta under lång tid. Internationella olympiska kommittén och friidrottsförbundet förespråkade skapandet av en enda distans för alla olympiska spelen, oavsett var de kommer att hållas. Det beslutades att fixa den exakta längden på maratondistansen.

Det är svårt att säga varför just avståndet till London Marathon togs som standard. Medlemmar av idrottsorganisationer, efter samråd sinsemellan, bestämde sig för att fixa denna siffra. Ett sådant beslut skulle kunna påverkas av många olika faktorer, som vi bara kan spekulera kring. Det finns inget exakt svar på frågan. Men sedan OS 1924 har maratonlöpare sprungit standarddistansen 42 kilometer 195 meter. Detta är en så komplex historia av maratonlöpning. Men trots att det inte är helt förstått är det viktigt och nödvändigt att veta.

Världsrekordet i denna gren tillhör Dennis Kimetto, som deltog i Berlin Marathon i september 2014. Han visade ett utmärkt resultat och tvingade professionella idrottare att se upp till honom och amatörer att beundra hans förmågor och respektera honom för hans styrka. De bästa maratonlöparna kan springa i hastigheter över tjugo kilometer i timmen!

Löpare över hela världen anser att det är viktigt att delta i ett maraton. Tillsammans med de ledande atleterna, gör ett lopp, och därmed gå med i världens friidrottsrörelse. Många maratonarrangörer håller i lotterier för att identifiera framtida deltagare, eftersom ett stort antal människor vill springa distansen och testa sina förmågor. Denna trend kan inte annat än glädjas, eftersom sport är en viktig del av en aktiv livsstil. Och en person som älskar sport och ägnar sin fritid varje dag är ett exempel för många.

Maraton är inte ovanligt bland ett stort antal idrottstävlingar. De besöks av både professionella idrottare och erfarna såväl som amatöridrottare. Hur såg maratondistansen ut och hur många dagar i rad kan den övervinnas?

Vad är historien om uppkomsten av maraton över 42 kilometer lång, och vilka är de nuvarande för kvinnor och män? Vilka är de tio snabbaste maratonlöparna och vilka är de intressanta fakta om 42 km maraton? Samt tips om att förbereda och övervinna ett maraton, läs i den här artikeln.

Historia om 42 km maraton

Maraton är den olympiska friidrottsgrenen, längden på maraton är 42 kilometer, 195 meter (eller 26 miles, 395 yards). Vid de olympiska spelen har män tävlat i denna disciplin sedan 1896 och kvinnor sedan 1984.

Som regel hålls maraton på motorvägen, även om detta ord ibland betyder löptävlingar för långa avstånd över ojämn terräng, såväl som under extrema förhållanden (ibland kan avstånden vara olika). En annan populär löpsträcka är halvmaran.

Forntiden

Enligt legenden sprang Phidippides, en krigare från Grekland, år 490 f.Kr., i slutet av slaget vid Marathon, utan att stanna till Aten för att meddela sina stamfränder om segern.

När han sprang till Aten föll han död, men lyckades ändå ropa: "Gläd dig, atenare, vi vann!" Denna legend beskrevs först av Plutarchus i hans verk The Glory of Athens, mer än ett halvt årtusende efter de verkliga händelserna.

Enligt en annan version (Herodotus berättar om det) var Pheidippides en budbärare. Han skickades av atenarna till spartanerna för förstärkningar, sprang mer än 230 kilometer på två dagar. Men hans maraton misslyckades ...

Nu för tiden

Fransmannen Michel Breal kom på idén att anordna ett maratonlopp. Han drömde att denna distans ingick i programmet för de olympiska spelen 1896 i Aten - det första i modern tid. Fransmannens idé tilltalade Pierre de Coubertin, som var grundaren av de moderna olympiska spelen.

Det första kvalificerade maratonloppet hölls så småningom i Grekland, där Harilaos Vassilakos vann loppet på tre timmar och arton minuter. Och greken Spiridon Louis blev olympisk mästare, efter att ha övervunnit maratondistansen på två timmar, femtioåtta minuter och femtio sekunder. Intressant nog stannade han på vägen för att ta ett glas vin med sin farbror.

Kvinnors deltagande i maraton under de olympiska spelen ägde rum för första gången vid spelen i Los Angeles (USA) - detta var 1984.

maraton distans

Vid de första olympiska spelen 1896 var maratonloppet fyrtio kilometer (24,85 miles) långt. Sedan ändrades det, och från 1924 blev det 42,195 kilometer (26,22 miles) - detta etablerades av International Amateur Athletics Federation (moderna IAAF).

Olympisk gren

Herrarnas maraton har varit det sista friidrottsprogrammet sedan de första moderna olympiska spelen. Maratonlöpare kom i mål på den stora olympiska stadion, antingen några timmar innan spelen avslutades, eller samtidigt som avslutningen.

Aktuella världsrekord

Hos män

Världsrekordet för herrarnas maraton innehas av kenyanen Dennis Kimetto.

Han sprang en sträcka på 42 kilometer och 195 meter på två timmar, två minuter och femtio sekunder. Detta var 2014.

Bland kvinnor

Världsmästerskapet för damer tillhör den brittiske idrottaren Paul Radcliffe. 2003 sprang hon ett maraton på två timmar, femton minuter och tjugofem sekunder.

2012 försökte den kenyanska löparen Mary Keitany slå rekordet men misslyckades. Hon sprang marathonet långsammare än Paula Radcliffe med mer än tre minuter.

Topp 10 snabbaste manliga maratonlöpare

Favoriterna här är främst idrottare från Kenya, samt Etiopien.

1. Löpare ut Kenya Dennis Kimetto. Han sprang Berlin Marathon den 28 september 2014 på 2 timmar 2 minuter och 57 sekunder.
2. Löpare ut Etiopiska Kenenisa Bekele. Han sprang Berlin Marathon den 25 september 2016 på 2 timmar 3 minuter 3 sekunder.
3. Kenyanska löparen Eliud Kipchoge sprang London Marathon den 24 april 2016 på 2 timmar 3 minuter och 5 sekunder.
4. Kenyanska löparen Emmanuel Mutai sprang Berlin Marathon den 28 september 2014 på 2 timmar 3 minuter och 13 sekunder.
5. Kenyanska löparen Wilson Kipsang sprang Berlin Marathon den 29 september 2013 på 2 timmar 3 minuter och 23 sekunder.
6. Kenyanska löparen Patrick Makau sprang Berlin Marathon den 25 september 2011 på 2 timmar 3 minuter och 38 sekunder.
7. Kenyanska löparen Stanley Biwott sprang London Marathon den 24 april 2016 på 2 timmar 3 minuter och 51 sekunder.
8. Etiopisk löpare klarar Berlin Marathon på 2 timmar 3 minuter och 59 sekunder 28 september 2008.
9. Den kenyanska löparen Elihu dKipchoge sprang Berlin Marathon på 2 timmar, 4 minuter 27 september 2015.
10. Stänger topp tio-löparen från Kenya, Jeffrey Mutai, som genomförde Berlin Marathon den 30 september 2012 på 2 timmar 4 minuter och 15 sekunder.

Tio snabbaste kvinnliga maratonlöpare

1. På 2 timmar 15 minuter och 25 sekunder, en idrottare från Storbritannien Paula Radcliffe sprang London Marathon den 13 april 2003.
2. På 2 timmar 18 minuter och 37 sekunder, en löpare från Kenya Mary Keitani sprang London Marathon den 22 april 2012.
3. På 2 timmar 18 minuter och 47 sekunder, en kenyansk löpare Catherine Ndereba sprang Chicago Marathon den 7 oktober 2001.
4. Etiopiskt på 2 timmar 18 minuter 58 sekunder Tiki Gelana genomförde Rotterdam Marathon den 15 april 2012.
5. Japansk kvinna på 2 timmar 19 minuter 12 sekunder Mizuki Noguchi sprang 25 september 2005 Berlin Marathon
6. På 2 timmar 19 minuter 19 sekunder sprang en idrottare från Tyskland, Irina Mikitenko, Berlin Marathon den 28 september 2008.
7. På 2 timmar 19 minuter 25 sekunder Kenyan Gladys Cherono vann Berlin Marathon den 27 september 2015.
8. På 2 timmar 19 minuter 31 sekunder, en löpare från Etiopiska Aselefesh Mergia sprang Dubai Marathon den 27 januari 2012.
9. På 2 timmar 19 minuter och 34 sekunder, en löpare från Kenya Lucy Kabuu genomförde Dubai Marathon den 27 januari 2012.
10. Avrundar de 10 bästa kvinnliga maratonlöparna Dina Castor från USA, som sprang London Marathon den 23 april 2006 på 2:19.36.

• Att övervinna en löpsträcka på 42 kilometer 195 meter är den tredje etappen i Ironman-triathlontävlingen.
• Maratonsträckan kan tillryggaläggas både under tävlings- och amatörlopp.
• Så 2003 sprang Ranulph Fiennes från Storbritannien sju maratonlopp på sju dagar på sju olika kontinenter och delar av världen.

• Den belgiske medborgaren Stefaan Engels bestämde 2010 att han skulle springa ett maraton varje dag på året, men han skadade sig i januari, så han började om från början i februari.
• Den 30 mars slog belgaren spanjoren Ricardo Abad Martinez, som sprang 150 maraton på samma antal dagar 2009. Som ett resultat, i februari 2011, på ett år, övervann 49-årige Stefan Engels 365 maratonlopp. I snitt spenderade han fyra timmar på maraton och visade ett bästa resultat på två timmar och 56 minuter.

• Johnny Kelly från 1928 till 1992 deltog i Boston Marathon mer än sextio gånger och sprang till slut i mål 58 gånger och vann två gånger (1935 och 1945 n.)
• 31 december 2010 sprang den 55-årige kanadensiske medborgaren Martin Parnell 250 maraton under året. Under denna tid stoppade han 25 par sneakers. Dessutom var han ibland tvungen att springa i temperaturer under minus trettio grader.
• Enligt forskare från Spanien genomgår inte maratonlöpare benen åldrande och förstörelse under lång tid i hög ålder, till skillnad från andra människor.
• Den ryske löparen Sergei Burlakov, som fick både ben och armar amputerade, tävlade i New York City Marathon 2003. Han blev världens första maratonlöpare med en fyrfaldig amputation.
• Världens äldsta maratonlöpare är den indiska medborgaren Fauja Singh. Han kom in i Guinness rekordbok när han sprang ett maraton vid 100 års ålder på 8:11:06 år 2011. Nu är idrottaren över hundra år.
• Den australiensiska bonden Cliff Young vann ultramarathon 1961, trots att han deltog i det för första gången. Löparen gick 875 km på fem dagar, femton timmar och fyra minuter. Han rörde sig i långsam takt, först långt efter resten, men lämnade så småningom professionella atleter bakom sig. Han lyckades med detta senare, att han rörde sig utan sömn (detta blev en vana hos honom, eftersom han som bonde arbetade flera dagar i rad - han samlade får i betesmarker).
• Den brittiske löparen Steve Chalk samlade in 2 miljoner pund, den största välgörenhetsdonationen i maratonhistorien. Detta hände under London Marathon i april 2011.
• Brian Price, 44, deltog i maratonloppet mindre än ett år efter att ha genomgått en hjärttransplantationsoperation.
• Andre Kelberg, en radiooperatör från Sverige, övervann maratonsträckan och rörde sig längs däcket på Sotelloskeppet. Totalt sprang han 224 varv på fartyget och spenderade fyra timmar och fyra minuter på det.
• Den amerikanska löparen Margaret Hagerty började springa vid 72 års ålder. Vid 81 års ålder hade hon redan deltagit i maratonlopp på alla världens sju kontinenter.
• Den brittiske löparen Lloyd Scott genomförde London Marathon 2020 iförd en dykardräkt som vägde 55 kilo. Han ägnade ungefär fem dagar åt detta och satte världsrekord för det långsammaste maratonloppet. 2011 deltog han i ett maraton klädd som en snigel och tillbringade 26 dagar med att springa.
• Den etiopiska idrottaren Abebe Bakila vann Rom Marathon 1960. Intressant nog tog han hela sträckan barfota.
• Som regel springer en professionell maratonlöpare ett maraton med en hastighet av 20 km/h, vilket är dubbelt så snabbt som flyttningen av renar och saiga.

Standard för maratonlöpning

För kvinnor

för ett maraton med ett avstånd på 42 kilometer är 195 meter för kvinnor följande:

• Master of Sports of International Class (MSMK) - 2:35.00;
• Master of Sports (MS) - 2:48.00;
• Candidate Master of Sports (CMS) - 3:00.00;
• 1:a kategori - 3:12.00;
• 2:a kategorin - 3:30.00;
• 3:e kategori - Zak.Dist.

För män

Urladdningsnormerna för att springa ett maraton med ett avstånd på 42 kilometer 195 meter för män är följande:

• International Master of Sports (MSMK) - 2:13.30;
• Master of Sports (MS) - 2:20.00;
• Candidate Master of Sports (CMS) - 2:28.00;
• 1:a kategori - 2:37.00;
• 2:a kategorin - 2:48.00;
• 3:e kategori - Zak.Dist.

Hur förbereder man sig för ett maraton för att springa det på kortast möjliga tid?

Träningsläge

Det viktigaste är regelbunden träning som du måste börja minst tre månader innan tävlingen.

Om ditt mål är att springa ett maraton på tre timmar, då måste du springa minst femhundra kilometer under träningen den senaste månaden. Det är lämpligt att träna enligt följande: tre dagars träning, en dag - vila.

vitaminer och kost

Eftersom vitaminer och spårämnen krävs för att använda:

• multivitaminer,
• kalcium,
• magnesium.

Innan maratonloppet kan du också prova den populära dieten "protein", och en vecka före tävlingen, sluta äta mat som innehåller kolhydrater. Samtidigt, tre dagar före maratonloppet, måste du utesluta livsmedel som innehåller proteiner och äta mat som innehåller kolhydrater.

Utrustning

• Huvudsaken är att välja bekväma och lätta löparskor, de så kallade "maratonskorna".
• Platser där friktion kan uppstå kan smörjas in med vaselin eller olja av babytyp.
• Det är bättre att ge företräde åt högkvalitativa kläder gjorda av syntetiska material.
• Om maratonloppet går en solig dag krävs huvudbonad samt en skyddskräm med ett filter på minst 20-30 Poäng: 4,7 32 röster