Är det möjligt att gå ner i vikt gravid med övervikt. Diet för gravida kvinnor

"Det finns för två" - den här frasen hörs ganska ofta av många kvinnor i en position i förhållande till sig själva. Men vad ska man göra om man är överviktig? Kolla in vår artikel så får du reda på hur du kan gå ner i vikt under graviditeten utan att skada.

Det som är viktigt för en modern tjej är förstås hennes egen hälsa. Och om samma tjej är i en mycket intressant position, ökar lusten att vara frisk och lycklig bara.

I den här artikeln kommer vi att avslöja kärnan i hur du fortfarande får det önskade resultatet för dig själv och utan att skada barnet i viktminskning och samtidigt vara helt lugn för bådas hälsa.

När en gravid kvinna verkligen behöver gå ner i vikt

Avvikelser i vikt hos en gravid flicka är normen, för med varje månad av trevlig förväntan ökar vikten gradvis. Men avvikelsen är snabb viktökning, eftersom det kan störa det normala förloppet av din graviditet.

Varför ska en gravid kvinna gå ner i vikt:

snabb viktökning kan orsaka diabetes och högt blodtryck;
övervikt ger inte någon tjej attraktionskraft;
överskott av kilo ger en stor belastning på kroppen, i kombination med vikten av en växande baby, som ett resultat av vilket lederna i benen gör ont och ryggen gör ont;
med övervikt kan åderförkalkning utvecklas, unga flickor kan ofta märka denna sjukdom;
högt blodtryck, d.v.s. högt blodtryck, förekommer tre gånger oftare än hos personer med normal vikt;
överviktiga människor upplever mycket ofta negativa förändringar i alla organ, inklusive hjärtat, levern och njurarna.

Att gå ner i vikt under graviditeten kommer att vara skönt för dig själv. Hon kommer att bli av med extrakilon och kommer att se sin spegelbild i spegeln på bästa möjliga sätt, kommer att bli omtyckt av andra och viktigast av sig själv.

Hur man går ner i vikt för en gravid kvinna utan att skada barnet

Till att börja med, för att börja gå ner i vikt för en gravid kvinna utan att skada barnet, behöver du bara börja från det enklaste:

skaffa en anteckningsbok, det är bättre att den är vacker och behaga dig, i den här anteckningsboken skriv ner din initiala vikt, datumet för början av återhämtningen, så att resultatet av din omvandling tydligt kan ses;
alla kolhydrater bör ingå i kosten, i form av spannmål, äpplen, frukt, bananer, det är hälsosamma kolhydrater som inte höjer blodsockret;
gravida kvinnor måste också använda rent färskvatten, utan att räkna det te du dricker under dagen;
ta fler promenader i frisk luft, detta bidrar till förbättringen av kroppen som helhet;
du kan registrera dig för en pool, det kommer att ge dig nöje, hälsa och gott humör, men det är så viktigt i denna intressanta och mystiska period av livet;
ibland kan du njuta av kakor och pickles, men du behöver inte ryckas med detta.

Huvudregeln är att inte använda stela dieter som används av icke-gravida kvinnor, de passar inte dig. Övervaka ditt välbefinnande, använd rimlig fysisk aktivitet och dagliga duschar.

Hur man spenderar fastedagar under graviditeten

Den blivande mamman bör äta rätt och följa dieter så att hon och hennes barn inte får några komplikationer i framtiden. När allt kommer omkring måste du veta säkert hur du går ner i vikt under graviditeten utan att skada. För att ta hand om onödiga kilogram rekommenderas det att tillgripa ett sådant koncept som fastedagar.

Det finns ett antal saker du kan göra för att få dina fastedagar rätt.:

välj mat som innehåller kolhydrater, såsom baljväxter, grönsaker och torkad frukt;
Undvik överskott av sockerhaltiga livsmedel, vilket snabbt kommer att höja dina blodsockernivåer, vilket kan göra att du känner dig svag och yr.
Istället för att välja mat med hög fetthalt, välj hälsosamma alternativ som potatis och kikärter.
se till att du får i dig mycket protein från bönor, nötter och vällagat kött och ägg för att hjälpa ditt barn att växa bra;
Försök att dricka en och en halv till två liter om dagen, och undvik även koffeinhaltiga drycker.

Det är nödvändigt att se till att den gravida kvinnans kropp ständigt är full. Kom också ihåg att det är nödvändigt att ta mat, men dess kaloriinnehåll bör vara mindre än vanligt.

Fastedagar kan och bör koordineras med din läkare, eftersom detta, även om det är litet, är påfrestande för kroppen.

Du bör komma ut från sådana dagar långsamt, under de följande dagarna, äta lätt mat i små mängder.

Rätt matintag

Tillståndet för den blivande mamman och hennes barn beror på rätt näring. Menyn för gravida kvinnor bör innehålla alla huvudprodukter och vara varierad.

Det är mycket viktigt för varje mamma att ha en tydlig uppfattning om vad man ska äta under graviditeten. Följande lista över produkter hjälper till med barnets utveckling:

äta ägg under graviditeten. De är en rik källa till protein som hjälper till med utvecklingen av babyceller. Minst två ägg om dagen bör ätas;
lax. Att äta lax under graviditeten är bra för barnets hjärnutveckling och syn. Ät en gång i veckan;
äta bönor. Matsmältningsprocessen saktar vanligtvis ner under graviditeten, vilket orsakar hemorrojder eller förstoppning. Matsmältningsproblem kan ha en negativ inverkan på ditt barn. Så glöm inte bönorna för en smidig matsmältningsprocess;
sötpotatis. Innehåller vitamin A och vitamin C. Vitamin A är avgörande för ditt barns synutveckling. Vitamin C hjälper till att bilda DNA;
du kan äta fullkorn av vete, havre, korn, majs, råg, hirs, bovete. De behövs för gravida kvinnors näring och är fulla av fibrer och vitamin E, som hjälper till att fungera korrekt hos moderns immunsystem och stödjer livmoderns hälsa;
nötter. Att ta nötter under graviditeten är ett bra sätt att hålla ditt hjärta friskt och hjälpa till med ditt barns hjärnutveckling;
Ät gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat. De är en stor källa till vitaminer;
magert kött. Detta kött har låg fetthalt. Hjälper till att gå ner i vikt under graviditeten och är bra för mammans och hennes barns hälsa. Magert kött förser båda med rätt mängd protein;
äta yoghurt. Den innehåller kalcium och protein. Kalcium hjälper till att göra benen starka;
frukt. Färsk frukt förser gravida kvinnor och deras ofödda barn med viktiga mineraler, vitaminer och fibrer.

Det är lämpligt att konsumera mat i 5-7 måltider. Du måste äta långsamt utan att rusa. Glöm inte att dricka mer rent vatten.

Specialdiet för sista trimestern

De sista tre månaderna av graviditeten är mycket betydelsefulla. Vid denna tidpunkt växer fostret, och därför behöver en gravid kvinna speciell näring.

det är användbart att äta mer frukt och grönsaker, såväl som nötter, grönt och mejeriprodukter;
du kan redan byta till lätta buljonger och inte ta till tung mat;
du kommer att behöva glömma snabbmatsprodukter, de ger ingen fördel och du kommer inte att få ett vitamin från dem.

Kom ihåg att med rätt näring, särskilt under de senaste tre månaderna, kommer du att få ett friskt och lyckligt barn.

Den blivande mamman begränsar sig inte till någonting under graviditeten. Detta är kantat av konsekvenser. Överdriven kroppsvikt komplicerar bäringsprocessen. En kvinna kommer att behöva arbeta hårt så att de extra kilona lämnar henne. För att förstå hur man går ner i vikt när man är gravid utan att skada barnet, måste du förstå grunderna för näring.

Skada av att vara överviktig

Kvinnor "i position" går snabbt upp i vikt. I det här fallet modererar de sin aptit, försöker hålla sig till dieter, resten uppmärksammar inte det faktum att de är överviktiga under graviditeten och bekämpar inte detta problem. Det är inte alla som tror att att äta stora mängder mat innebär faror för fostret och den gravida kvinnan själv.

Det finns ett speciellt bord för viktkontroll när du bär en baby. Baserat på indikatorerna som ges i den, bör en flicka i genomsnitt gå upp 10-15 kg innan sjukhuset. Naturligtvis påverkar många faktorer siffrorna: barnets vikt, mängden fostervatten, moderns initialvikt.

Före varje möte med den lokala läkaren vägs en kvinna som väntar barn av en sjuksköterska för att kontrollera viktökningen. Detta är inte ett infall, utan en händelse som hjälper till att förhindra uppkomsten av hälsoproblem för barnet och modern.

Att vara överviktig under graviditeten kan orsaka:

graviditetsdiabetes;
ökning av trycket;
öka belastningen under förlossningen;
svårare att gå ner i vikt efter förlossningen

Innan du fortsätter med procedurer som syftar till att bli av med övervikt under graviditeten måste du bedöma den aktuella situationen. Det är viktigt att förstå: finns det verkligen ett behov eller är det bara ett infall av en tjej "i position".

Ett barn i livmodern måste ständigt få de nödvändiga ämnena. Och mamman bör inte medvetet begränsa intaget av mikro- och makrovitaminer, aminosyror som finns i livsmedel. Viktuppgång måste ligga inom rimliga gränser, annars kan konsekvenserna av en "god" aptit inte undvikas.

Kostregler för viktminskning

Kan man gå ner i vikt under graviditeten? När det finns ett behov är det oundvikligt. Om det finns ett problem och du behöver gå ner lite i vikt under graviditeten, är det lämpligt att göra det korrekt, utan att skada fostret.

Under bebisens bärande bildar blivande mammor en vana att ständigt tugga: rullar, godis, juice eller till och med krita. Detta är normalt, eftersom de äter för två. Huvudorsaken till sådana förändringar är hormonella förändringar i kroppen - den förbereder sig för den kommande födseln.

Omgivande släktingar och mannen uppmuntrar som regel den gravida kvinnans onormala intag av mat, utan att inse att de mår sämre. I det här fallet är viktminskning under graviditeten helt enkelt oundviklig.

Korrekt kost och avvisande av dålig mat - det enda sättet att gå ner i vikt gravid utan att skada barnet.

Hur man går ner i vikt under graviditeten:

observera regimen, det vill säga ät vid en viss tidpunkt under dagen, anpassa den för dig själv så att måltiden är bekväm;
äta i små portioner;
håll dig till 5-6 måltider om dagen;
drick tillräckligt med rent vatten;
undvik att äta skräpmat;
ge företräde åt färska grönsaker och frukter, istället för rökt kött och korv;
avstå från läsk, kaffe och alkohol

Ett barn som utvecklas i livmodern kommer att ta den nödvändiga andelen av vad mamman äter, och resten kommer att deponeras med centimeter på figuren och lämna ett avtryck på hennes hälsa.

Det kommer inte att fungera för en gravid kvinna att snabbt gå ner i vikt innan du tar det, eftersom snabb viktminskning är möjlig under fasta, vilket är en absolut kontraindikation för graviditet. Resultat måste uppnås med hjälp av rätt kost och en uppsättning tillåtna procedurer. Om så önskas, sök hjälp av en nutritionist. Han kan utveckla en provmeny för att gå ner i vikt för gravida kvinnor hemma.

Sätt att gå ner i vikt

Den blivande mamman är helt kontraindicerad vid svält och tung fysisk ansträngning, så det kommer inte att fungera snabbt att gå ner i vikt under graviditeten. Det är önskvärt att radikalt förändra livsstilen, bli av med skadlig mat, dryck och vanor.

En tjej som väntar på påfyllning rekommenderas inte att ligga på soffan och stoppa i sig mat. Du måste göra gymnastik eller fysisk träning: spendera mer tid utomhus, gå på promenader, göra lättare övningar. Idag är detta inget problem, det finns särskilda grupper på gymmen där gravida tränar. Det kan vara yoga, simning, pilates, fitballövningar.

En hälsosam kost hjälper en gravid kvinna att gå ner i vikt hemma. Kärnan i rätt näring ligger i sättet att laga mat och endast äta mat som är hälsosam för kroppen, nämligen:

laga mat utan fett eller med lite fet olivolja;
drick en kurs med åtföljande vitaminer;
lägg dig inte ner efter att ha ätit;
ta bort stekt mat från kosten;
vägra att äta skinn från alla typer av kött;
räkna kalorier, ät högst 2500 kcal;
äta ångad mat;
utesluta alkohol;
rejäla måltider med mycket kolhydrater bör ätas på morgonen så att de inte går in i extra centimeter.

Bageriprodukter bör inte ätas alls, eftersom det är lite användbart i dem, och kaloriinnehållet är högt. Det är bättre att ersätta bullarna med torkad frukt. Kosten bör innehålla fisk, kött, fågel, helst kokt och okryddat.

Fetter är nödvändiga för full bildning, de finns i oliv-, linfrö-, majs- och solrosolja. Frukt och grönsaker konsumeras bäst utan värmebehandling, för att inte förlora sina fördelaktiga egenskaper.

Det bör noteras att du inte ska hitta fel på din kropp för mycket. Att gå upp i vikt när man är gravid är normalt. Men utan fanatism. Varje mamma går igenom den plågsamma processen med amning, vilket anses vara ett naturligt sätt att gå ner i vikt. Man måste komma ihåg att en gravid kvinna är ansvarig inte bara för sig själv och sitt liv, utan också för sin magmakare. Näringen ska alltid vara balanserad och fördelaktig för både mamman och fostret, som hon bär under sitt hjärta.

Många vet att graviditet och viktökning är relaterade fenomen. Men frågan är att denna ökning inte ska vara betydande. Och detta händer många gravida kvinnor. Vissa tror medvetet att de i en intressant position borde äta för två. Andra gravida kvinnor tror att en ökning då kommer att "avgå". Men det är inte. Vad ska man göra om en kvinna har gått upp 15 kilo redan i mitten av terminen? Hur går man ner i vikt och återställer den till det normala? Låt oss ta reda på det tillsammans.

Vilka är riskerna med övervikt under graviditeten?

Under förlossningen är övervikt skadligt för både kvinnans hälsa och det ofödda barnets hälsa.

Fetma provocerar utvecklingen av graviditet, åderbråck, stress på njurarna och ödem. Trycket kan också stiga, protein i urinen kan uppstå. Graviditeten i sig anses vara en ökning av belastningen på kroppen, med början från ryggraden, bukorganen. Om den blivande mamman verkar överviktig ökar belastningen ännu mer. Ja, och att föda sådana kvinnor är mycket svårare. När ska man börja oroa sig för viktuppgång? Vad anses vara normalt?

En gravid kvinnas viktökning består inte bara av fostrets vikt. I genomsnitt är detta 3-4 kilo och 3 kilo ska läggas till. Du måste också lägga till vikten av navelsträngen och fostersäcken. Tänk på att blodvolymen ökar något, och fettlagret. Om du sammanfattar allt så bör du fokusera på 10-12 kilos viktökning. Vid flerbördsgraviditet är denna siffra naturligtvis högre. Läkare säger att efter den 16:e graviditetsveckan bör en kvinna inte gå upp mer än ett kilo per månad.

Hur minskar man vikten optimalt för en gravid kvinna?

Så det finns ett problem med övervikt. Och nu måste du bli av med det så att barnet i livmodern inte lider av det. Strikta, mono-dieter, hungerstrejker är mycket skadliga för en gravid kvinna. Att utesluta några produkter från kosten innebär att göra näringen defekt. Det bästa alternativet för viktminskning för en gravid kvinna skulle vara en balanserad kost, men utan strikta förbud och hungerstrejker. Det vore en rimlig lösning att begränsa eller helt överge mjölprodukter i form av kakor och bullar. Det skulle vara trevligt att helt överge salt, rökt och kryddigt. Sådana produkter bidrar till vätskeretention i kroppen. Det kommer inte att vara överflödigt att utesluta från kosten och alla typer av sötsaker (choklad, glass, konfektyr och desserter). Komplexa kolhydrater i den blivande mammans dagliga meny bör vara närvarande. Och varje dag. Deras källa är grönsaker, spannmål, frukt. Dessa produkter innehåller också fibrer, och det, som en borste, renar tarmarna från gifter, gifter, vilket hjälper till att lösa problemet med förstoppning.

Den mest användbara och lätta efterrätten för en gravid kvinna är yoghurt med låg fetthalt. Det är fullt möjligt att äta middag med en sådan produkt. Middagen ska förresten vara senast kl 19. Och efter middagen skulle det vara trevligt att gå en promenad. Och i allmänhet kommer mer promenader att gynna både kvinnans figur och fostrets syretillförsel.

Det är viktigt att se till att protein finns i kroppen dagligen under viktminskning. Det betyder att du aldrig ska ge upp fisk och kött. Välj bara fettsnåla sorter för en gravid kvinna: fjäderfä, kanin, nötkött, kalvkött.

Man kan inte helt skära bort fett. Dess användning bör helt enkelt begränsas. Detta innebär att det är bättre att ersätta solrosolja med olivolja, ät inte mer än 10 gram smör dagligen.

Du måste ge upp friterad mat. Alla rätter ska kokas, stuvas och gräddas.

När det gäller drycker bör juicer vara osötade. Det rekommenderas att späda dem med vatten för att minska kaloriinnehållet. Och glöm inte själva vattnet. Och gravida kvinnor behöver dricka tillräckligt med vätska, minst 1,5 liter. Det hjälper trots allt också att lura aptiten. Speciellt när en kvinna dras så mycket av bullar!

Speciellt för Elena TOLOCHIK

Förr i tiden trodde man att en gravid kvinna borde äta för två, och en bra viktökning indikerar att en hjälte växer inuti henne, och detta är en bra indikator. Men för närvarande försäkrar läkare att viktökning bör balansera inom normala gränser, och mamma bör inte äta mycket, men kvalitativt.

Så moderna trender har satt sin prägel på samhället, och många blivande mammor går till extrema och tänker på hur man går ner i vikt under graviditeten. Det går i princip att göra, men behovet uppstår först när läkaren säger det. Eftersom övervikt verkligen kommer att spela ett grymt skämt inte bara med den blivande mamman, utan också med hennes barn, vilket komplicerar livet under graviditetens sista trimester, under förlossningen och efter att ha skrivits ut hem, när de extra kilona inte frivilligt vill lämna sina hem.

Hur man går ner i vikt under graviditeten

Så det är möjligt att gå ner i vikt under graviditeten, men bara efter motsvarande brådskande rekommendation från läkaren och under hans strikta ledning. Men det kan inte vara tal om några hungerstrejker – vem behöver liksom den blivande mamman och hennes barn en hälsosam och balanserad kost?

Viktminskning syftar till att minska fettlagret, samtidigt som vikten kan stå still eller till och med gå upp lite, eftersom barnet växer, och med det livmodern, och mängden fostervatten ökar.

Strängt taget är viktminskning under graviditeten i grunden en hälsosam livsstil som inkluderar rätt kost och rimlig fysisk aktivitet.

Varje frisk person kan bara gå ner i vikt genom att utesluta skräpmat från sin kost och berika den med nyttig mat så mycket som möjligt. En gravid kvinna bör vara uppmärksam på sin kost! Men fysisk aktivitet kan avsevärt påskynda denna process, stramar upp huden och gör den elastisk. Dessutom är sport också nödvändiga för att träna hjärtat, för att normalisera blodtrycket, för att lindra smärta i ryggen och nedre delen av ryggen - med ett ord, det kommer att göra existensen av en gravid kvinna även i de senare stadierna så bekväm som möjligt.

Näring under graviditeten för att gå ner i vikt

Vi upprepar än en gång att en diet under graviditeten för att gå ner i vikt inte betyder en standarddiet, som desperata människor tar till för att äntligen tappa de hatade kilona. Detta är bara hälsosam rätt näring, där det inte bör finnas något obehag - hunger, dålig hälsa etc. Tvärtom, förutom att minska överflödigt kroppsfett, ger rätt kost hälsa för mamman och hennes ofödda barn.

Varje diet innebär att vissa produkter avvisas, men när det gäller blivande mammor är listan över produkter som är förbjudna att använda mycket snävare än för alla andra kvinnor som vill gå ner i vikt.

För att gå ner i vikt under graviditeten bör kosten vara som följer:

All uppenbart ohälsosam mat bör uteslutas: söt, fet, stärkelsehaltig mat och stekt mat. Vi har alla en uppfattning om vad skräpmat är, så om det finns ens det minsta tvivel är det bättre att vägra.
All mat är inte strikt uppdelad i skadlig och användbar. Och detta är också värt att titta på. Till exempel rullar - det verkar, vilken skada kan de göra? För det första är ris väldigt kaloririkt och bör inte ätas i stora mängder. För det andra görs många semlor med smet, färskostfyllning... Om man verkligen tittar på alla ingredienser som utgör populära semlor och räknar ut deras kaloriinnehåll får man en siffra nära kaloriinnehållet i pizza! Därför, om det finns, då bara de vanligaste, till exempel med avokado eller gurka. Och samma frukter, vad kan vara skadligt i dem? Svaret är enkelt - närvaron av en stor mängd naturligt socker i dem. Det är nödvändigt att äta dem, naturligtvis, men bara på morgonen. Men med bananer och vindruvor för viktminskningsperioden måste du ändå säga adjö.
Skadligt kan inte bara vara mat, utan också olika typer av drycker. Du måste omedelbart ge upp all söt läsk (och osötad), förpackade juicer - allt detta är en kontinuerlig uppsättning färgämnen, konserveringsmedel och socker i enorma mängder. Sådana drycker släcker inte törsten, tvärtom, de är beroendeframkallande och lusten att dricka och dricka. Och vad som händer med kroppen i detta ögonblick, det är läskigt att föreställa sig! Risken för diabetes ökar exponentiellt. Fettavlagringar, liksom överskott av blodsocker, är garanterade. Finns det en flaska Cola i kylen? Använd det klokt, häll det i diskhon - och rören är rena, och magen är intakt, och barnets hälsa är i perfekt ordning!
Men samtidigt måste du dricka och dricka mycket - om det inte finns någon tendens till ödem. 1,5 liter vanligt vatten per dag är normen för varje person, och speciellt för en framtida mamma. Och förutom detta kan du dricka grönt eller svart svagt te, till och med kaffe - men i mycket små mängder, med en outhärdlig önskan och med tillstånd av en läkare. Kom ihåg att överskott av koffein i kroppen kan påverka utvecklingen av smulor negativt.
Av det föregående antyder den självklara slutsatsen sig själv - ner med snabbmat! Mjöl, söta, feta, söta drycker - allt detta kan hittas där i stora mängder. Allt detta bör undvikas av gravida kvinnor.
Länge leve husmanskost! Att bara äta hemma är förstås orealistiskt och väldigt tråkigt. Gå till en restaurang med din man, men ge företräde åt beprövade ställen med kvalitetsmat. Be gärna om en speciell meny eller ta bort eventuella ingredienser från rätten du beställer.
Många går sönder på grund av det faktum att män inte går med på att upprätthålla en hälsosam livsstil, äta rätt och kräver "normal" mat av sina fruar enligt deras åsikt: saftigare, fetare och varmare. Det finns bara en sak kvar - tålamod och viljestyrka. Kom ihåg att magen inte bryr sig om vad som finns i den. Om den är full, kommer den inte att skicka dig en signal om sin hunger. Drick kefir innan du lagar mat. Lär dig att laga två rätter samtidigt från samma köttbit - för dig själv och din man. Ett modernt kök tillåter detta - om du inte har en långsam spis, finns det en ugn så klart? Och från improviserade medel kan du alltid bygga ett vattenbad. Exempel - stek köttbullar till din man. Parallellt, från samma köttfärs, blinda dig själv några saker och laga dem för ett par. Galet gott och det blir ingen skada av en sådan rätt!
I allmänhet, om någon person är på en diet, har han inte råd med några eftergifter för sig själv! Men när det kommer till en gravid kvinna, kommer en liten bit choklad som äts till frukost bara att ge fördelar - hon kommer att tillfredsställa sin lilla svaghet, hon kommer att känna sig lycklig. Och barnet känner allt inombords, alla förändringar i sin mammas humör. Huvudsaken är att allt ska vara harmoniskt. Så du kan skämma bort dig själv, men gör det rätt. Endast vid frukost och endast i små mängder. Och efter det kommer en liten promenad i friska luften eller att spela en speciell sport inte skada.
Låt din läkare beräkna antalet kalorier som konsumeras per dag åt dig – och gå inte över dessa gränser. För en matdagbok, skriv ner varje liten sak där, till och med en nöt som äts på språng. Var inte lat, innan du går och lägger dig, räkna det totala kaloriinnehållet i varje produkt som äts under dagen. Du kommer att bli mycket förvånad över hur många extra kalorier som finns i samma mellanmål när du är på språng!
Och därav slutsatsen - mellanmål behövs, men kontrollerade och strikt mellan huvudmåltiderna. Schemat är som följer: frukost, första mellanmål, lunch, andra mellanmål, middag, tredje mellanmål om så önskas. Portionerna ska vara små. Kommer du ihåg regeln att du måste resa dig från bordet lite hungrig? Detta beror på att känslan av mättnad kommer i genomsnitt 20 minuter efter att ha ätit. Det är så lång tid det tar mat att komma till magen och han slutade signalera sin hunger.

Så med kosten är allt mer eller mindre klart. Det återstår att förstå hur man, med utgångspunkt från ovanstående tips, skapar rätt meny för dig själv. Låt oss göra det tillsammans!

Hur man går ner i vikt under graviditeten: en exempelmeny

Så för att gå ner i vikt under graviditeten utan att skada framtida smulor, bör du följa något som detta näringsschema:

Frukost: äggröra i en långsam spis eller ugn / valfri gröt utom mannagryn, du kan med frukt eller nötter / cheesecakes tillagade i ugnen. Plus all frukt eller fermenterad mjölkprodukt (yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk utan tillsatser), grönt te.
Första mellanmålet: vilken frukt som helst, te.
Lunch: soppa, kött/kyckling/fisk/bovete/ris/jacketpotatis/durumvetepasta. Färska grönsaker, frukt, te.
Andra mellanmålet: valfri fermenterad mjölkprodukt.
Middag: kött/kyckling/fisk med färska eller ångade grönsaker.
Det tredje mellanmålet är valfritt: keso med låg fetthalt eller kefir.

Så uppenbarligen finns det många alternativ. På Internet kan du hitta många recept för att laga kött, fisk, kyckling, soppor, sallader, snacks, som inte bara kan vara välsmakande utan också vansinnigt hälsosamma!

Hur man går ner i vikt under graviditeten utan att skada

Strängt taget, om du äter på fel sätt kommer du inte att kunna gå ner i vikt. Aldrig! Det finns inga mirakelpiller, magiska simulatorer, supereffektiva drinkar ... Oavsett kön, ålder och kroppsbyggnad är siffran 90% beroende av näring! Resterande 10% är sport och fysisk aktivitet i allmänhet. Och för blivande mödrar ökar andelen beroende av näring till 95% - sport kommer redan att ha ett annat fokus, inte på att gå ner i vikt, utan på att underhålla muskelkorsetten, på att förbereda kroppen för förlossning. Naturligtvis, med förbehåll för rätt näring, spelar sport en roll för att gå ner i vikt, men bara som en ytterligare metod.

Men sport för blivande mammor innebär inte de vanliga kraftbelastningarna, utan något lättare med ett annat fokus. En sådan sport spelar en roll för att gå ner i vikt, men sätter fortfarande inte ett sådant mål. Från och med nu är målet att bibehålla hälsan, stärka muskelkorsetten och förbereda kroppen för den kommande förlossningsaktiviteten som helhet. Men sport för gravida kvinnor styr ämnesomsättningen, med regelbunden träning accelererar ämnesomsättningen vilket gör att kroppsfettet förstörs.

Strängt taget kan begreppet "Sport för gravida kvinnor" delas in i tre viktiga komponenter:

Gymnastik för gravida kvinnor.
Simbassäng.
Vardagslivsstil.

Låt oss prata mer om varje komponent.

Hur man går ner i vikt under graviditeten. Gymnastik för gravida kvinnor

Så för att gå ner i vikt ordentligt under graviditeten bör varje blivande mamma ägna särskild uppmärksamhet åt gymnastik. Det kan vara yoga, pilates eller till och med uppmätta styrkeövningar. Det bästa alternativet skulle vara att anmäla sig till en fitnessklubb där sådana klasser genomförs av professionella tränare.

Detta är ett fantastiskt tidsfördriv som främst syftar till att förbättra hälsan hos den blivande mamman och hennes smulor. Där kan du hitta många likasinnade, utbyta erfarenheter och all möjlig viktig information med dem.

Viktigast av allt, du kan inte träna enligt principen "Vi behandlar en sak, vi förlamar en annan". Innan du går till gymmet, skaffa lämpligt intyg från din gynekolog med tillstånd att starta dessa aktiviteter. Om det finns några kontraindikationer bör läkaren varna dig för vilka övningar som inte bör göras, och du bör i sin tur meddela instruktören som utför gymnastiken.

I sådana klasser kombineras som regel styrketräning med Pilates. Styrketräning innebär att man arbetar med specialutrustning, med lätta vikter. Du kan göra nästan allt, även armhävningar! Många övningar kan anpassas till en kvinnas speciella tillstånd, förutom kanske, förutom pressen - och sedan, indirekt, kan den aktiveras av sig själv. Pilates slappnar vanligtvis av musklerna, arbetar statiskt, stretchar och lär sig att andas rätt. I slutet av klassen kan speciella Kegel-övningar utföras - för att träna bäckenbottenmusklerna, som är direkt involverade i förlossningen.

Om möjligt, utöver sådana gruppklasser, är det bättre att ta ett personligt träningspass minst en gång i veckan. Ändå, när det är många människor, kan instruktören inte ägna 100% av sin tid åt varje blivande mamma, och när du utför någon övning är det viktigt att förstå hans teknik och tydligt följa den.

Det är av denna anledning att du inte bör träna gymnastik för gravida kvinnor hemma framför TV:n eller med en oprofessionell tränare. Åtminstone om den blivande mamman själv inte har erfarenhet av sådana övningar. Men om erfarenheten tillåter kan du hitta ett helt komplex på Internet för att träna hemma. Men detta bör endast göras när det finns någon hemma, eftersom graviditet är ett oförutsägbart tillstånd, särskilt vid stress. Många övningar kommer att kräva specialutrustning hemma. Vi rekommenderar att du är uppmärksam på fitballen (deras diameter väljs efter kvinnans höjd), lätta hantlar (upp till 2-5 kg) och en matta för klasser.

Oavsett var du ska träna bör du vara uppmärksam på sportkläder - endast lätta tyger som andas, mjuka bomullsunderkläder och, naturligtvis, bekväma sneakers!

Hur man går ner i vikt under graviditeten. Pool: mammasim

Med övervikt under graviditeten kommer naturligtvis poolen att hjälpa till att gå ner i vikt. Förresten, gymnastik för gravida kvinnor kan utföras i den - med specialutrustning. I det här fallet utförs belastningen på alla muskelgrupper på grund av vattenmotstånd. Det är mycket lättare än på land, men effekten finns också. Förutom sådana belastningar är det på grund av vattnets motstånd som hela kroppen masseras - och det betyder en bra hudton, dess elasticitet och smidighet. Blodet påskyndas, ämnesomsättningen påskyndas, skadliga gifter och gifter avlägsnas - som med all massage.

Dessutom kommer det att vara i själva vattnet underlätta existensen av till och med en "djupt" gravid kvinna med en mycket stor mage, eftersom allt verkar lättare i vattnet, eftersom simning är ett bra sätt att lindra en trött ländrygg.

Förutom gymnastik bör särskild uppmärksamhet ägnas åt simning. Men inte bara cruising från sida till sida, utan riktig simning, i en keps och håller andan. Det är naturligtvis önskvärt, i avsaknad av erfarenhet, igen, att göra detta under ledning av en erfaren tränare.

Att simma under vatten är mycket användbart inte bara för den blivande mamman, eftersom hennes lungor tränar så bra, utan också för smulorna i magen. Faktum är att en sådan simning med ett andetag simulerar förlossningssituationen, där barnet också kommer att få syre intermittent. Det kan betraktas som ett sådant träningspass för två på en gång. Och under arbetets gång kommer barnet inte att vara rädd, utan kommer att hjälpa sin mamma med all sin kraft.

Hur man går ner i vikt under graviditeten. Vardagslivsstil

Alla har inte tid och pengar att gå till en träningsklubb och ännu mer regelbundet simma i poolen. Ändå är det värt att försöka göra detta så mycket som möjligt, eftersom ingenting kan vara viktigare än den blivande mammans hälsa och smulorna inuti henne. Hur som helst, den blivande mammans dagliga livsstil är avgörande i rekryteringsfrågor, och vi har redan pratat om dess viktiga komponent - rätt kost.

Dessutom måste den blivande mamman flytta, ju mer - desto bättre. Naturligtvis med förbehåll för det normala förloppet av hennes graviditet och utmärkt hälsa i allmänhet. Om du hörde någonstans att en kvinna i en position borde sitta eller ligga hela tiden, så är detta bara i ett fall - om hennes graviditet verkligen är komplicerad och varje slarvig rörelse kan provocera fram för tidig födsel. I alla andra fall behöver du röra dig så mycket, om möjligt, så långt din hälsa tillåter. Vid de första dåliga tecknen är det naturligtvis bättre att ta en horisontell position.

Så vad betyder denna ständiga rörelse? Förutom regelbunden träning och simning i poolen bör blivande mammor ta dagliga promenader, och ju klarare väder och ju bättre du mår desto längre bör du gå! Naturligtvis bara i gott sällskap – man vet aldrig vad. Och, om möjligt, bort från den gasade metropolen - ju bättre syre kommer in i lungorna, desto större fördel kommer det att ge för barnets utveckling och näring.

Förresten, högkvalitativt syre i kombination med olika andningstekniker har en gynnsam effekt på alla metaboliska processer i kroppen, och en bieffekt av detta är naturligtvis viktminskning. Och i kombination med lätt konditionsträning i form av vandring kommer övervikt helt enkelt inte att ackumuleras.

Jag gick ner i vikt under graviditeten: recensioner

Det är alltid intressant, innan man börjar med något, att ta reda på det – fungerar det? Och om åsikterna från flickvänner och bekanta blir knappa, så kommer naturligtvis Internet till undsättning.

Och han berättar att viktökning under graviditeten är en rent individuell fråga, och spridningen är från 800 g till 50 kg ... Resultaten av sådana graviditeter var olika. Tvillingflickor gick till exempel upp mindre än ett kilo under hela graviditeten, och hemligheten med detta, förutom genetik, är deras oändliga kärlek till sport. De har utövat professionellt sedan barnsben - och här är resultatet. Under graviditeten lämnade musklerna, på grund av dem inträffade viktminskning. Båda barnen föddes friska, i vikt, naturligtvis, mindre än genomsnittet. Och vad som är förvånande - att inte hålla sig till speciella dieter i en månad efter förlossningen, båda kom till en utmärkt "prenatal" form. Därför, om du inte vill vinna mycket under graviditeten och snabbt återgå till formen efter förlossningen, ta hand om denna fråga långt innan stadiet för att planera din graviditet.

Det hände att även med mycket vikt föddes friska barn, och mamman återvände åtminstone mer eller mindre anständiga former. Alla dessa är isolerade fall, både övervikt och dess brist kan avsevärt påverka mammans och barnets hälsa på det mest skadliga sättet. Därför är det värt att följa de normer som fastställts av läkare - cirka 10 kg, plus eller minus.

Om du ser eller hör information någonstans om att någon blivande mamma har gått ner mycket i vikt under graviditeten, så tro inte på det - graviditeten är inte den tid då kilogram lämnar i all hast en efter en. Och i så fall, vad kan det kosta? Hungerstrejker? Men hur mår barnet i magen på en så oansvarig mamma?

Om läkaren säger att det är dags att gå på diet, gå på en diet! Recensioner på Internet säger att rätt kost hjälper till att bromsa viktökning, eller till och med gå ner lite. Ät, var utomhus mer, rör på dig, idrotta – om du inte har kunnat förbättra livskvaliteten tidigare är det dags att göra det nu!

Summering

Så till frågan "Är det möjligt att gå ner i vikt under graviditeten?" Vi svarar tryggt - det är möjligt, men bara mycket noggrant.

Detta bör beslutas först efter lämplig rekommendation av läkaren och under hans totala kontroll. Den blivande mammans viktökning kan sakta ner, eller så försvinner de överflödiga kilona lite, men du bör inte kräva mer av din kropp.

Helst är alla situationer lättare att förebygga än att korrigera. Därför bör en hälsosam livsstil, rätt kost och sport alltid utövas, och det är lämpligt att börja långt innan graviditeten planeras.

Video " Näring och sport under graviditeten

Efter att gynekologen bekräftat graviditetens faktum, föreställer kvinnan sig lyckligt hur hennes liv kommer att förändras efter födelsen av det önskade barnet. Att planera ett barnrum och skaffa alla möjliga saker pressar alla bekymmer ur huvudet på den blivande mamman. Vid ett senare tillfälle börjar representanterna för det svagare könet märka hur snabbt deras figur förändras. Vissa unga damer är lugna om viktökning, medan andra börjar bli nervösa och räknar varje kilo. Men är det möjligt att gå ner i vikt under graviditeten på ett sådant sätt att man inte skadar den lilla mannen?

Hur man äter under graviditeten för att gå ner i vikt?

Faktum är att alla kvinnor som väntar barn står inför dramatiska förändringar i smakpreferenser. Dessutom ökar aptiten också. Detta är helt normalt, eftersom en växande kropp kräver mycket mikronäringsämnen. Men om du väljer rätt diet, kommer den blivande mamman inte behöva äta för två. Dessutom anses en ökning av kroppsvikten som inte överstiger tolv kilogram vara normal.

Först och främst bör en kvinna etablera sitt eget sätt att äta, eftersom okontrollerad ätning av sötsaker definitivt inte kommer att gynna figuren. Det rekommenderas att äta fem gånger om dagen. I slutändan får du tre huvudmåltider och två lättare mellanmål som hjälper till att bli av med hungerkänslan. Det är väldigt viktigt att äta samtidigt. Naturligtvis kommer det initialt att vara svårt att bygga om, men resultatet är verkligen värt ansträngningen.

Den blivande mamman måste definitivt dricka två liter vanligt vatten dagligen fram till början av tredje trimestern. Vätskan har en positiv effekt på metaboliska processer, så subkutant fett kommer att deponeras i mycket mindre mängder. En kvinna måste definitivt ge upp sin favoritsnabbmat, pepprade kex och chips, godis med högt innehåll av färgämnen och smaker, kolsyrade fruktdrycker, rökt kött, korvar och korvar med en tvivelaktig sammansättning.

Det är viktigt att komma ihåg att vissa livsmedel kan provocera utvecklingen av svåra allergier, vilket har en extremt negativ effekt på kroppens tillstånd som helhet. Därför är det nödvändigt att utesluta citrusfrukter, specifika skaldjur, honung och choklad från den vanliga menyn. Det kan tyckas att den blivande mammans kost uteslutande bör bestå av grönsaker och frukter, men det är inte så.

Du bör överväga vilken mat som hjälper dig att gå ner i vikt under graviditeten utan att skada barnet. Om en kvinna tidigare föredrog alla typer av kötträtter, måste hon nu begränsa sig till kycklingfilé, eftersom den innehåller en tillräcklig mängd av de viktigaste spårämnena och är låg fetthalt. Men man bör komma ihåg att fågeln måste bakas, kokas, stuvas, men inte stekas. Men fisk bör konsumeras med försiktighet, ge företräde åt arter med ett minimum av fettinnehåll.

Mjölkprodukter måste finnas i den dagliga menyn. En framtida mamma kan dricka ett glas kefir med låg fetthalt eller yoghurt dagligen, äta hundra gram keso eller några bitar ost. Det är också önskvärt att äta fullkornsbröd och frallor, men naturligtvis i små mängder.

Godis bör ersättas med en mängd olika torkade frukter, fruktdesserter och gelé. Men om en kvinna verkligen vill äta en bit choklad, är det bättre att göra det före klockan tolv på eftermiddagen, eftersom maten vid denna tidpunkt är väl bearbetad och inte omvandlas till subkutant fett. När det gäller frukt och grönsaker kan de konsumeras nästan utan begränsningar. Man bör komma ihåg att vissa livsmedel innehåller för mycket kolhydrater (druvor, ananas, avokado, päron, bananer).

Kan träning hjälpa dig att gå ner i vikt under graviditeten?

Under normala tider ger träning exceptionella fördelar för kroppen, men kvinnor i position bör vara mer försiktiga. I närvaro av eventuella komplikationer, hot om missfall, anemi, åderbråck, istmisk-cervikal insufficiens, är det bättre att vägra någon fysisk aktivitet. Den enda tillgängliga aktiviteten för alla, utan undantag, blivande mammor är promenader. Om du avsätter trettio minuter varje dag för promenader kommer du inte bara att kunna undvika viktökning, utan också bli av med oönskade extrakilon.

Gravida kvinnor får också simma. Det rekommenderas att besöka poolen två eller tre gånger i veckan. Denna sport hjälper till att slappna av ryggraden och vensystemet, aktivt bränna subkutant fett och stärka musklerna i magen, benen och armarna. Om en kvinna regelbundet ägnar sig åt simning kommer hon att bli av med övervikt och förbereda kroppen för den kommande förlossningen.

I avsaknad av kontraindikationer är det rättvisa könet tillåtet att delta i yoga och gymnastik för gravida kvinnor. Sådana övningar kommer sannolikt inte att hjälpa dig att gå ner i vikt, men de kommer att hjälpa till att stärka olika muskelgrupper och avsevärt minska belastningen på ryggraden. Således kan du gå ner i vikt under graviditeten med hjälp av rätt kost och lätt träning.