Hur man förbättrar kvinnors hälsa. Vad är bra för kvinnor? den hälsosammaste maten för kvinnor rik på järn

Män och kvinnor skiljer sig fysiologiskt, och därför sker också de metaboliska processerna i våra kroppar olika. Under större delen av en kvinnas liv går hon igenom en menstruationscykel, som varje månad förbereder henne för befruktning och sedan klimakteriet. Allt detta innebär att kvinnors näring måste planeras och genomtänkas noggrant. Vi pratar om produkter som du definitivt måste inkludera i din kost för den vackra hälften av mänskligheten.

Gröna

Järnrika grönsaker är också en naturlig och naturlig källa till kalcium för att hjälpa våra ben. Dessutom innehåller grönsaker mycket magnesium, vitamin K, vitamin C och fytonäringsämnen som stöder benhälsa. Ät mer spenat, grönkål, persilja, koriander, dill.

Fullkorn

Brunt ris, bovete, quinoa, fullkornsbröd ger mer fibrer till vår kropp. En annan anledning att lägga till fullkorn till din kost är att de förbättrar matsmältningen. När matsmältningssystemet är rent och fungerar som en klocka kommer du inte att uppleva gasbildning, förstoppning och kanske till och med undvika tjocktarmscancer.

nötter

Det är inte bara så att nutritionister råder oss att ta med oss ​​nötter som mellanmål! Nötter är en källa till viktiga vitaminer, mineraler och nyttiga fetter, de är bra för benhälsa och förbättrar hjärnans funktion och minne. Till exempel innehåller mandel magnesium och kalcium för starka ben, medan valnötter är en källa till omega-3-fettsyror. Så släng gärna en påse osaltade, orostade nötter i handväskan!

Oväntat, eller hur? Det visar sig att lök har fantastiska benbyggande egenskaper, eftersom de innehåller en viss typ av polyfenol som ökar benhälsan. Forskare har testat och funnit att att äta lök dagligen kan bidra till att öka benmassan med så mycket som 5%. Forskarna studerade också effekten av lök på kvinnor över 50 och fann att de som regelbundet konsumerar lök har 20 % lägre risk för höftfraktur än de som inte äter dem.

Blåbär

Nästan varje kvinna vill behålla sin ungdom. Om du vill bromsa åldringsprocessen, lägg till blåbär till din kost. Detta bär innehåller ett unikt anti-aging ämne, men dessutom förhindrar det också minnesförsämring, upprätthåller blodtrycksnivåer och förbättrar rörelseapparaten. Och antioxidanterna som finns i blåbär bekämpar fria radikaler.

Tofu och sojamjölk

Tofu är en mycket näringsrik mat som är berikad med protein och järn. Den innehåller också mineraler som mangan, fosfor och selen, som stärker benen. Du kan också inkludera sojamjölk i din kost, eftersom denna produkt är en bra källa till kalcium.

havre

Börja dagen med havregrynsgröt! Det enda villkoret är att det måste framställas av fullkorn. Havre hjälper till att upprätthålla normala kolesterolnivåer eftersom de är rika på lösliga och olösliga fibrer. Att gå ner i vikt, förbättra matsmältningen och bibehålla kolesterolnivåerna i blodet är bara några av fördelarna som kan vinnas av att äta havre.

Tomater

Tomater hjälper till att förebygga bröst- och livmoderhalscancer. Dessutom främjar de även hjärthälsa och skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Bananer

Denna söta frukt är rik på kalium, som stödjer kroppens kardiovaskulära system. Bananer är också en utmärkt källa till naturlig energi, eftersom de innehåller olika vitaminer, mineraler och kolhydrater. Bananer främjar tarmhälsa och lindrar avföringsproblem.

Tranbär

Tranbär innehåller föreningar som kallas proantocyanider. De har många egenskaper, varav en är att förhindra tillväxt av bakterier i urinblåsans väggar. Att äta tranbär förhindrar alltså urinvägsinfektioner. Bären hjälper också till att främja hjärthälsa.

Broccoli

Broccoli har blivit en riktig superfood bland hälsosamma livsstilsanhängare. Och inte bara så! Broccoli innehåller föreningar som hjälper till att förebygga bröstcancer. Denna superfood är också hög i vitamin C och A, fiber, kalium, järn och väldigt få kalorier.

Äpplen

Äpplen, särskilt säsongsbetonade, innehåller quercetin, en antioxidant som hjälper till att öka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar. Dessa röda frukter hjälper också till att förbättra hjärnans funktion, gå ner i vikt och normalisera kolesterolnivåerna i blodet. Förresten, de som vill gå ner i vikt bör inkludera äpplen i kosten, eftersom de hjälper till att stilla hunger.

Linfrö

Lin innehåller massor av omega-3-fettsyror, fibrer, lignaner (en anti-tuberkulosförening) och anses vara en av de bästa livsmedel för kvinnors hälsa. Användningen av linfrö hjälper till att minska smärta under menstruation, förbättra reproduktionsfunktionen, minska manifestationerna av PMS och är också ett förebyggande av bröstcancer.

Morot

Apelsin rotfrukt är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater som ger energi till kroppen. Och det kalium som finns i morötter styr blodtrycket. Dessutom är morötter berikade med vitamin A och får din hud att glöda.

Avokado

Ännu en supermat som vi har sjungit en ode till väldigt länge! Avokado är rik på enkelomättade fettsyror som hjälper till att minska fettmassan. Dessutom har den mycket kalium, magnesium, protein, vitamin B6, E och K.

Mörk choklad

Det handlar inte om industriell choklad med en enorm mängd socker, utan om naturlig och hälsosam choklad, vars innehåll av kakaobönor är mer än 55%. Sådan choklad kan inte vara billig, men dess skönhet är att en bar kommer att hålla dig länge för att behålla hälsan! Mörk choklad innehåller antioxidanter som skyddar hjärtat och hjälper till att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar. Den är också rik på benförstärkande föreningar, magnesium, mangan, koppar, zink och fosfor, hjälper till att återfukta huden, sänker blodtrycket och förbättrar minnet.

Grönt te

Denna dryck hjälper till i kampen mot cancer och hjärt-kärlsjukdomar, förebygger demens (demens), diabetes och stroke. Grönt te hjälper också till att bekämpa trötthet.

Vatten

Du kan inte ens prata om det, men, som de säger, upprepning ... Vatten är vår bästa vän. Det borde bli en daglig ritual! Det hjälper till att hålla vår hud strålande och frisk, ta bort gifter från kroppen och öka energin. Drick minst 8-10 glas rent vatten om dagen.

Ekaterina Romanova

Behöver kvinnor äta annorlunda än män, eftersom vi alla är människor? Även om detta verkligen är sant, är kvinnors näringsbehov mer specifika.

Pamela Peeke, författare till "Fighting Overweight After 40," MD, och fakultetsmedlem vid University of Maryland School of Medicine, förklarar detta faktum. Kvinnor har individuella behov av att vissa livsmedel ska hålla sig friska, energiska och smala, särskilt med tanke på åldrandeprocessen, som börjar efter 30 år.

Dr. Pamela Pick - läkare, vetenskapsman, internationellt erkänd expert och författare inom näring, fitness och folkhälsa erbjuder följande lista , som bör finnas i deras veckodiet.

1. Kalciumrik mat för kvinnor

Bladgrönsaker hjälper till att rena och avgifta kroppen. Mörkgrön färg indikerar ett högre innehåll av vitaminer och fytokemikalier värdefulla för kroppen. Till exempel hjälper det gröna pigmentet klorofyll att eliminera toxiner och toxiner, rena levern och andra organ.

Mörkgröna bladgrönsaker är en källa till:

• C-vitamin;
• karotenoider;
• folsyra;
• körtel;
• Omega-3 fettsyror.

Du bör äta minst 3 portioner av dessa grönsaker varje dag.

5. Nötter - produkter för kvinnor

• (arginin - en aminosyra som härrör från nötter, hjälper till att upprätthålla flexibiliteten hos arteriella kärl, vilket minskar risken för åderförkalkning);
• kalcium;
• fosfor;
• zink;
• koppar;
• Selena;
• folsyra;
• vitamin E;
• vitamin A.

För det mesta är nötter låga, av denna anledning rekommenderas de för personer med diabetes.

Nötter är ganska höga i kalorier, så deras konsumtion bör begränsas: 14 halvor av en valnöt, 7 paranötter eller 28 bitar jordnötter per dag.

6. Vatten

Av 100% av den totala massan av människokroppen är 65 - 75%, vilket reglerar alla funktioner.

Vatten är inte mat, men det är viktigt för alla metaboliska processer och är en av de viktigaste. Det hjälper matsmältningen, främjar viktminskning och förbättrar hudens utseende.

Bristen på vatten i kroppen tillskrivs de främsta orsakerna till åldrande, och kronisk uttorkning är den primära källan till de flesta sjukdomar.

Du bör dricka 8 till 10 glas vatten om dagen, men det är också vettigt att äta mat som innehåller mycket vatten, såsom frukt och vissa grönsaker.

Det bästa läget är ett jämnt intag av vatten under hela dagen.

7. Tranbär och tranbärsjuice - produkter för kvinnor

De proantocyanidiner som finns i tranbär förhindrar att bakterier fastnar på väggarna i urinblåsan, vilket hjälper till att förhindra urinvägsinfektioner. På grund av dess antimikrobiella och diuretiska egenskaper används tranbär framgångsrikt vid behandling av sjukdomar i urinblåsan och njurarna.

Tranbär är en källa till:

• flavonoider;
• pektiner;
• tanniner;
• vitamin C, B-vitaminer;
• kalium, fosfor, kalcium, järn, mangan, koppar, molybden, etc.
• organiska syror (bensoesyra, kininsyra, äppelsyra, urinsyra, citronsyra).

Ny forskning tyder på att tranbär också kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

8. Folat-rik mat för kvinnor

Fullkorn är rika och kan därför förebygga matsmältningsproblem som är ganska vanliga bland den kvinnliga hälften av befolkningen.

Du bör inkludera mer fullkorn i din kost, såsom brunt ris, spannmål med kli, fullkornsbröd, korngryn och quinoa.

10. Sojaproteinprodukter för kvinnor

Sojaprotein finns i livsmedel som tofu, sojamjölk och smör och sojakorn.

Hjärthälsa

Enligt forskning sänker sojaprotein lågdensitets-LDL (dåligt) kolesterol och ökar högdensitetskolesterolet (HDL). Sojaisoflavoner har också antioxidantegenskaper. Sojaisoflavongenistein kan öka flexibiliteten i blodkärlen, vilket minskar sannolikheten för åderförkalkning.

Benhälsa

Sojakonsumtion minskar risken för osteoporos.

Hälsa under klimakteriet

Sojakonsumtion har visat sig minska symtomen i premenopausala och postmenopausala perioder. Epidemiologiska studier rapporterar lägre nivåer av värmevallningar och nattliga svettningar hos asiatiska kvinnor jämfört med västerländska kvinnor. En nyligen genomförd studie fann att tillsats av 60 gram sojaprotein till kosten avsevärt minskade frekvensen av värmevallningar hos ett antal postmenopausala kvinnor.

Det vill säga du kan ta en sojadryck till frukost, eller lägga till sojamjölk i kaffet, äta en näve rostade sojanötter som mellanmål. Dessa alternativ involverar 10 till 30 gram sojaprotein och 20 till 60 milligram isoflavoner.

Alltså som de flesta hälsosam mat för kvinnor kan kallas:

1. Mat rik på kalcium.
2. Mat rik på järn.
3. Mat rik på vitamin C.
4. Gröna bladgrönsaker.
5. Nötter.
6. Vatten.
7. Tranbär.
8. Mat rik på folsyra.
9. Fullkorn.
10. Sojaprotein.

Kommer från health.howstuffworks.com

29/04/2016 | Julia Beleva | inga kommentarer än

Alla drömmer om att bli lyckliga och framgångsrika, men få vet hur man uppnår detta. Har du någonsin undrat varför kända offentliga människor alltid ser så vackra ut? Och varför pratar de så mycket om hälsosam kost? Och allt för att framgång, lycka och skönhet är direkt relaterade till hälsa.

Hudens färg och tillstånd speglar en persons inre värld och beror på vad han äter. Fysiska, känslomässiga och psykologiska tillstånd beror också på näring. Trots allt ger obehag osäkerhet, vilket bryter mot planerna för att uppnå dina mål. Skulle det inte vara bättre då att följa råden från specialister för att förbättra ditt tillstånd?

Sport, konstant träning, yoga, fitness med mera gör att du kan hålla kroppens muskler i god form och i god fysisk form. Konstant rörelse och en laddning av livlighet hjälper kroppen att bekämpa olika sjukdomar. Dessutom ger belastningar på vissa delar av kroppen graciösa tonade former till det kvinnliga könet och muskelmassa till män.

Men glöm inte att förutom styrkeövningar och att ta hand om ditt utseende med hjälp av olika kosmetika, är näring av stor betydelse. Fördelarna med de produkter vi använder har bevisats av forskare för många år sedan. Många framgångsrika människor inkluderar hälsosam mat i sin dagliga kost. En viss ingrediens som vi äter ansvarar för arbetet i ett eller flera organ samtidigt. Deras betydelse och fördelaktiga egenskaper beror på graden av inflytande av produkter på vår kropps arbete.

Vi presenterar de 20 mest användbara produkterna för skönhet, vars användning helt enkelt är nödvändig.

Det kommer att återställa din syn och ungdom. Smakrika och nyttiga bär har många nyttiga egenskaper och är antioxidanter. Skydda mot cancertumörer, hjälpa hjärnans funktion och förbättra synen. Att äta blåbär minskar risken för många sjukdomar, eftersom det innehåller flera vitaminer samtidigt.

– stöd för kroppens energibalans. Tack vare viss bearbetning behåller ris det yttre skalet, som innehåller huvuddelen av de nyttiga ämnen som hjälper till att skapa nya celler. Att äta brunt ris har en positiv effekt på nervsystemet, och på grund av dess kostegenskaper är det bra för matsmältningen. Forskare har bevisat att regelbunden konsumtion av ris ökar mentala förmågor och normaliserar det kardiovaskulära systemet.

- Stärka immunförsvaret. Användningen av ägg i kosten är mycket, muskler och ligament. Människor som idrottar är helt enkelt skyldiga att inkludera denna produkt i sin kost. Kombinationen av protein och äggula anses vara ett idealiskt aminosyrapaket efter träning. Att äta råa ägg förbättrar också funktionen hos stämbanden, vilket är mycket användbart för personer som sjunger professionellt.

– ta hand om din sömn och aptit. Salladsblad har många användbara egenskaper, som kan listas i det oändliga, och det här är en dieträtt. Dess juice används för att behandla matsmältningssystemet, tarmarna, gastrit. Tack vare ämnena som utgör salladen lugnar nervsystemet att äta före sänggåendet och normaliserar sömnen och ökar aptiten under dagen. Kvinnor använder salladsjuice för att stärka.

- för barnets och moderns hälsa. Vitt kött anses kost och nyttigare än mörkt kött. Dess användning stärker musklerna och nervsystemet. Och på grund av närvaron av ett fullständigt komplex av vitamin B, rekommenderas det att använda för att upprätthålla kroppens normala funktion. Läkare rekommenderar att du använder buljongen från detta kött under graviditet och utfodring, eftersom den innehåller rena kvinnliga vitaminer, för en gynnsam utveckling av fostret.

- hjälpa till att förebygga celluliter. Denna produkt hjälper till att ta bort salt och vatten från kroppen. Tack vare dess ständiga användning återgår det kardiovaskulära systemet till det normala, ben stärks och njurfunktionen förbättras. Broccoli har en antiinflammatorisk effekt, vilket förhindrar uppkomsten av svamp, infektionssjukdomar och tar bort gifter från kroppen.

- normaliserar hjärtats arbete. Avokados medicinska egenskaper är oändliga. Användningen av denna frukt förhindrar hjärtinfarkt och förbättrar blodcirkulationen. Dessutom förbättrar närvaron av avokado i kosten immuniteten, lindrar förstoppning och förhindrar uppkomsten av cancerceller. Tack vare kalcium och fosfor stärker det skelett, och protein hjälper till att öka muskelmassan. Avokado är ett kraftfullt afrodisiakum.

- skydda mot tuberkulos. Den innehåller mycket proteiner och C-vitamin, det är en kostprodukt. Användning av bönor rekommenderas för återhämtning efter sjukdom, med högt blodtryck och matsmältningsrubbningar. Inom kosmetologi används bönor som en del av ansiktsmasker, som syftar till att eliminera rynkor. Du kan göra enkla recept för hälsosam hudfärg hemma.

- förbättra mental aktivitet. Nötter innehåller mycket vitaminer, jod, kalium, magnesium och protein, så de är oumbärliga för vegetarianism. Nötter påverkar alla organ, cirkulations- och kardiovaskulära system, stärker immunförsvaret och ökar effektiviteten i hjärnan. Valnötter är användbara för reproduktionssystemet, de rekommenderas att användas av gravida och ammande mödrar för att berika kroppen med näringsämnen.

- nyckeln till skönheten i din kropp. Mört laxkött anses kost och mycket användbart för barn och äldre. Eftersom det mättar kroppen med protein och fettsyror, som hjälper hjärnan att fungera korrekt. Laxkött är en källa till skönhet och ungdom. Den innehåller vitaminer som främjar hår- och nageltillväxt, hudens elasticitet. Närvaron av kalium i fiskens sammansättning stärker muskler och ben, så kött rekommenderas för barn under tillväxt- och utvecklingsperioden.

- en unik och oersättlig grönsak. Det är ägaren till en enorm mängd syror och vitaminer. Att förbättra kardiovaskulära och nervsystems funktion, återuppta kroppen efter en sjukdom, ta bort patogena mikrober från tarmarna är bara en liten del av alla de fördelaktiga egenskaperna hos betor. Och på grund av det faktum att rödbetor innehåller folsyra är dess användning oumbärlig för föryngring.

- för en hälsosam kost. De innehåller mycket kolhydrater, tack vare dem är kroppen mättad med energi, styrka och energi för hela dagen. Havregryn innehåller många vitaminer som normaliserar ämnesomsättningen, hjälper mot diarré och uppblåsthet. Läkare råder personer som har allergier att äta havregryn. Kalcium och fosfor som finns i havregryn stärker hår, naglar och ben.

- stärker hela kroppen. Även om den inte är särskilt behaglig i lukten är den rik på vitaminer, jod, kalcium och magnesium. Tack vare dess olika aminosyror hjälper ätandet av kål till att bekämpa stress, förbättrar tarmfunktionen och förhindrar blodproppar. Det är värt att använda det för en diet, kål fyller tarmarna och tillfredsställer känslan av hunger, medan den innehåller praktiskt taget inga kalorier.

- normaliserar matsmältningen. Det hjälper till att smälta maten bättre, dödar tarm- och svampinfektioner. Tack vare fördelaktiga mikroorganismer återställer det kroppen efter att ha tagit antibiotika, normaliserar tarmens mikroflora.

- Förebygger cancer och magsår. Forskare bevisar att användningen av dagliga 50 gr. choklad minskar risken för olika sjukdomar. Även om detta är en söt goding, finns det även speciella chokladdieter för viktminskning. Att äta choklad ökar mental kapacitet och ger vitalitet. Läkare råder skolbarn och studenter att äta choklad före tentor.

- saktar ner åldringsprocessen. Denna produkt sänker blodtrycket och bränner kroppsfett. Dess användning, tack vare omega-9-fettsyror, främjar förnyelsen av kroppen, minskar risken för maligna tumörer och är mycket fördelaktigt för mage och lever.

- minskar risken för hjärtinfarkt. Den har ett högt näringsvärde. På grund av sin snabba absorption täpper den inte till tarmarna, utan neutraliserar snarare matsmältningsenzymer. Den ständiga användningen av nötkött stärker blodkärlens väggar och förbättrar hjärtfunktionen. Denna produkt är oumbärlig för idrottare, hjälper musklerna att arbeta och är också användbar för reproduktionssystemet.

- för tillväxt av friska tänder och naglar. Det är en källa till kalcium, utan vilken kroppens skönhet är omöjlig. Det rekommenderas också att använda keso under graviditeten och under utfodring, eftersom den är rik på vitaminer och mättar två organismer samtidigt. Det rekommenderas också att använda det under en diet och bara för att upprätthålla hälsan hos hela organismen.

- att rena kroppen. På grund av närvaron av aktiva ämnen i det är detta bröd helt enkelt oumbärligt för normal matsmältning. Med daglig användning kan du för alltid glömma förstoppning och obehag. Och under experimenten drog forskarna slutsatsen att att äta fullkornsbröd istället för vanligt bröd hjälper till en hållbar viktminskning.

- användbart för äldre. Dess kött har unika och fördelaktiga egenskaper. Minskar risken för hjärtsjukdomar och cancer. Dess kött förhindrar igensättning av artärer och sänker kolesterolet, vilket förbättrar tillståndet för äldre. Vitaminerna i denna fisk förbättrar nerv- och matsmältningssystemets funktion och främjar muskeltillväxt.

Om du vill att hälsa, skönhet, lycka och framgång ska finnas i dig samtidigt, bör du inkludera de listade produkterna i din kost. Sedan, utan större ansträngning, kan du uppnå dina mål, eftersom kroppen kommer att vara redo för detta. Att bara äta den mest hälsosamma maten, och även mycket god, kommer att vara det första steget mot din framgång. Ta hand om dig själv och din skönhet med nöje.

Mat kan helt återuppbygga inte bara den manliga kroppen, som vi skrev förra gången, utan, naturligtvis, den kvinnliga. Det är värt att inkludera endast fem livsmedel i din kost - och voila! Alla män är vid dina fötter! AiF.ru och Roskachestvo förklarar vilka produkter som är fiender för tjejer och vilka som kan bli riktiga vänner. Expert - doktor i medicinsk vetenskap, nutritionist, zonterapeut Mariyat Mukhina. Så...

Fem hälsosamma livsmedel för kvinnor

1. Baljväxter - bönor, sparris, ärtor, sojabönor. Baljväxter innehåller mycket fytoöstrogener - det är speciella växtämnen som i sin biokemiska struktur liknar östrogener. De hjälper till att upprätthålla den normala hormonella bakgrunden hos en kvinna. Viktigast av allt är att baljväxter, på grund av innehållet av fytoöstrogener, minskar manifestationen av klimatsymtom. Samtidigt innehåller baljväxter lecitin, kolin, B- och E-vitaminer, spårämnen ... De har en gynnsam effekt på både huden och hjärnan. Lägg till baljväxter till din meny minst 2-3 gånger i veckan.

2. Ostmassa- en källa till essentiella mjölkproteiner, vitaminer och mineraler. Det är perfekt smält och har en gynnsam effekt på skelett, tänder, blodkärl .... Det rekommenderas speciellt för hjärtpatienter och hypertonipatienter, det används för att förebygga lever- och njursjukdomar, högt blodtryck och åldersrelaterad benskörhet. Varför är det viktigt för kvinnor att äta keso? För under klimakteriet störs kalciummetabolismen i dem och osteoporos uppstår. Mottagning av keso 2-3 gånger i veckan kommer att vara ett bra förebyggande.

3. Morot. Den innehåller många vitaminer som bidrar till att bevara skönhet och ungdom. Den välkända tokoferolen - ungdomsvitamin E - saktar ner åldrandeprocessen, och är också oumbärlig under graviditeten. Fyllokinon - vitamin K - är involverat i ämnesomsättningen i skelett och bindväv, främjar absorptionen av kalcium, vilket ger interaktioner mellan kalcium och vitamin D, vilket är mycket viktigt för en kvinna i klimakteriet. För immunitet och syn behövs betakaroten - en föregångare till ögonenzymet rhodopsin; för friska tandkött och tänder - tugga färska morötter, för tarmarnas utmärkta funktion - fiber. Dessutom tar morötter bort kolesterol från kroppen.

4. Havregrynsgröt. För utmärkt matsmältning är detta den perfekta produkten. Det är bara viktigt att vara uppmärksam på den klassiska havregrynen, som kokas länge på spisen och inte snabbt löses upp i en mugg. Grovt havregryn aktiverar peristaltiken, och därmed blodcirkulationen i bäckenet, detta är mycket användbart för kvinnor. Det är den klassiska havregrynen på vattnet som tar bort gifter från kroppen, och till och med bly! Och vid diabetes sänker havregryn blodsockernivåerna. Biotin i havregryn ökar kroppens skyddande funktioner och uthållighet. Havregryn bör ätas minst 2 gånger i veckan.

5. Bananer. Den största fördelen med bananer är en enorm mängd kalium i kompositionen. Kaloriinnehållet i bananer tillåter dig inte att äta massor av dem, men som ett energimellanmål kan du till och med bära dem med dig till träningen. Det är ett utmärkt antidepressivt medel, en räddare från gifter, ett lugnande medel för mage och matstrupe. Bananer förebygger migrän och håller huden i god form. Det är särskilt användbart för kvinnor att äta dem under PMS - de hjälper till att hantera stress.

Fem livsmedel som är dåliga för kvinnor

1. Socker. Den har ett högt kaloriinnehåll, men har inget näringsvärde för kroppen. Dessa kalorier kallas "tomma". Tomma kalorier hos kvinnor över 25 lagras som fett. Sedan börjar sjukdomar i levern och gallblåsan, insulinmekanismerna utarmas och typ 2-diabetes mellitus uppstår.

Och sött blod är en grogrund för bakterier. Söt blod som strömmar genom kärlen stör mikrocirkulationen, orsakar neforopati, näthinneavlossning och angiopati i de nedre extremiteterna. Syntetiska sötningsmedel är inte heller ett alternativ. De kan provocera dermatit, bildandet av tumörer. Var också försiktig med honung. Honung innehåller en betydande mängd bor. Bor minskar nivån av kvinnliga hormoner och ökar produktionen av manliga.

2. Margarin. Det produceras inte utan transgena fetter, och de bidrar till metabolt misslyckande, viktökning, störningar av det endokrina systemet, allergiska reaktioner, hjärtinfarkt och stroke, till och med onkologi. Det är viktigt att komma ihåg att alla billiga bakverk görs med margarin. I kompositionerna av produkter döljs det lätt bakom namnen "konfektyrfett", "kakaosmörersättning", "vegetabiliskt fett", "hydrerad olja" och andra.

Margarin är särskilt skadligt för kvinnor, eftersom på grund av den hormonella bakgrunden hos kvinnor råder processerna för anabolism (fettsyntes) över katabolism (fettnedbrytning). Och detta betyder att fettomsättningen störs snabbare, fetter förbränns dåligt och vikten går upp.

3. Alkohol. Dess regelbundna användning förändrar kvinnokroppens hormonella bakgrund, påverkar reproduktionsfunktionen. Dessutom lider levern, hjärnan, kardiovaskulära systemet, magen och andra inre organ. Kalcium tvättas ur benen - som nämnts ovan är det särskilt viktigt för kvinnors hälsa. Benen blir spröda, håret faller av, tänderna smulas sönder. I allmänhet är bilden ärligt talat inte särskilt vacker.

4. Soppor och snabbnudlar, buljongtärning. Blandningar som används i koncentrat är särskilt skadliga för kvinnokroppen. För det första har de mycket salt och kryddor. Magslemhinnan hos kvinnor är känsligare än hos män. Därför är risken att få gastrit eller magsår mycket högre.

För det andra innehåller sammansättningen av sådan mat ofta natriumglutamat E621, vilket ökar nervös excitabilitet, särskilt hos kvinnor, orsakar humörsvängningar.

Inosinat (E631) finns också ofta i kuber. Det hänvisar till tillsatser som döljer den naturliga smaken av torkad benbuljong, vilket inte alltid är trevligt.

Detta kosttillskott har en negativ effekt på den kvinnliga kroppen, provocerar en ökning av blodtrycket, kan orsaka yrsel, rodnad i ansiktet, illamående och kraftig svettning. Kontraindicerat för gravida kvinnor och ammande mödrar, allergiker, astmatiker och personer som lider av gikt.

Naturligtvis, ibland och i små doser, kommer det inte att orsaka katastrofala skador, men det är fortfarande bättre att undvika sådana produkter.

5. Vitt jästbröd och bullar. Alla användbara ämnen av vete finns i skalet på spannmålen och dess groddar. När man bakar vitt bröd hamnar de i avfallet. En frodig limpa och bullar bakas av en helt värdelös del av spannmålen. Även de 30 % av näringsämnena som finns kvar i vitt mjöl försvinner efter ett par veckors lagring. Som ett resultat består dina favoritbakelser av "tomma" kalorier, stärkelse och jäst.

Som ett resultat av regelbunden konsumtion av bullar och bullar uppstår inte bara övervikt, utan tillsammans med det kommer hjärt-, endokrina, gastrointestinala och onkologiska sjukdomar.

Procentandelen av utveckling av diabetes hos älskare av vita bröd är tre gånger högre än hos dem som föredrar spannmålsbröd. Detta beror på en kränkning i kroppen av kolhydratmetabolism.

Och kvinnor har en högre risk att utveckla diabetes än män.

Anna Mironova

Lästid: 9 minuter

A A

Var och en av oss, naturligtvis, minst en gång i våra liv, men hörde frasen: "Om du vill vara vacker måste du uthärda", "Användbart är inte gott". Men är de så sanna? Finns det verkligen inga produkter som inte bara skulle vara välsmakande, utan också mycket användbara för en kvinna? Vi skyndar oss att glädja dig - det finns sådana produkter! Naturligtvis är det inget som bråkar om smaker, men följande användbarhet förtjänar mycket riktigt godbitarnas ära.

Lista över de mest användbara livsmedel för kvinnors hälsa

• Avokado
  Först på vår lista är avokadon. Denna frukt åtnjuter inte bara välförtjänt popularitet bland kockar, den är en del av de mest populära salladerna i världen. Bland annat består denna frukt av ett stort antal fördelar, eftersom den innehåller:
  • Massan innehåller många viktiga vitaminer och mineraler;
  • En enorm mängd antioxidanter som hjälper till att stoppa arbetet med fria radikaler - instabila molekyler som påskyndar åldringsprocessen;
  • Den nödvändiga tillförseln av ämnen som återställer cellers energibalanser;
  • Tryptofan (derivat) är det så kallade "humörhormonet".
• Kål - broccoli och vitkål.
  Båda dessa sorter innehåller en enorm mängd näringsämnen.
  vitkål
  • Rik på vitamin C;
  • Innehåller den nödvändiga mängden proteiner, fibrer, organiska syror;
  • Användbar för olika sjukdomar, mag-tarmkanalen, kardiovaskulära systemet, diabetes, etc.;
  • Tar bort kolesterol från kroppen;
  • Ett bra profylaktiskt medel mot fetma, åderförkalkning.

  Broccoli är också rik på vitaminer och mineraler. Förutom, i broccoli :

  • Innehåller mer protein än andra kålsorter, vilket i kvalitet och egenskaper är jämförbart med köttprotein;
  • Det finns en enorm mängd aminosyror som förhindrar utvecklingen av många sjukdomar, inklusive ateroskleros;
  • Innehåller vitaminerna A, E, C, grupp B, grupp PP;
  • Innehåller mineraler som jod, kalium, kalcium, fosfor, natrium, magnesium, koppar, krom, nödvändiga för kroppens normala funktion;
  • Innehåller fibrer, som tar bort gifter och gifter från kroppen;
  • Det finns ett ämne sulforafan, som bidrar till att förstöra cancerceller. De genomförda experimenten bevisar stoppandet av utvecklingen av bröstcancer hos kvinnor;
  • Innehåller fytoncider, ämnen som inte tillåter bakterier och svampar att föröka sig.
• Morot
  Morötter är lika goda och hälsosamma, dock bara om de odlas utan en mängd olika tillväxtacceleratorer.
  Morötter har ett antal mycket viktiga egenskaper:
  • Hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet;
  • Kan användas som ett förebyggande av cancer och hjärtsjukdomar;
  • Mättad med antioxidanter, användbara ämnen - såsom kalium, betakaroten, etc., vitaminer (i synnerhet A, C, K);
  • Bra för huden - regelbunden konsumtion av morotsjuice hjälper till att jämna ut och stärka huden;
  • Utmärkt effekt på mag-tarmkanalen.
• Bär och frukter: citrusfrukter, aprikoser, blåbär, jordgubbar, vilda jordgubbar, tranbär, vindruvor
  citrusfrukter , som en enorm variation växer på planeten och för den mest krävande smaken, är användbara främst för att:
  • Innehåller en stor mängd C-vitamin;
  • De är ett "skafferi" av antioxidanter;
  • Innehåller aromatiska oljor;
  • Ha en idealisk balans mellan kalium och natrium;
  • De innehåller folsyra, vilket hjälper till att upprätthålla elasticiteten i blodkärlen (apelsiner är särskilt rika på det).

  aprikoser - ytterligare ett förråd av ämnen som är användbara för en kvinna. Det är sant att aprikoser är kontraindicerade för personer som lider av diabetes, eftersom de innehåller mycket socker (10,5%). Förutom socker innehåller aprikoser många användbara ämnen:

  • inulin,
  • Syror - äppelsyra, vinsyra, citronsyra;
  • Pektin är ett ämne som hjälper till att eliminera gifter från kroppen;
  • Och många andra användbara ämnen för kroppen.

  Dessutom innehåller aprikoser:

  • Vitaminer (A, B, C, etc.), som har en gynnsam effekt på hjärtats och kardiovaskulära systemets arbete, nervsystemet, immunitet, mag-tarmkanalens arbete, etc.;
  • Mineralsalter av järn, fosfor, kalium, magnesium, kalcium, som bidrar till att normalisera syra-basbalansen;

  Bär växer i vårt körfält , innehåller all nödvändig försörjning av vitaminer och näringsämnen. De är bara ett förråd av antioxidanter. Dessutom är de mycket användbara för kvinnors hälsa, upprätthåller kroppens hormonbalans, hjälper till att eliminera gifter och skadliga ämnen och orsakar praktiskt taget inte allergiska reaktioner.
  Druva. Dess fördel ligger i ett stort utbud av vitaminer och mineraler. Förresten, ju ljusare färgen på druvorna är, desto fler fördelar innehåller de. Druvor "tillförser" vår kropp:

  • Vitaminer A, C, B6 - vitaminer som har en gynnsam effekt på huden, immuniteten, ämnesomsättningen;
  • Folat är ett derivat av folsyra, som är en integrerad komponent i de processer som förbereder biosyntesen och dupliceringen av de berömda DNA- och RNA-nukleinsyrorna som ansvarar för överföring och lagring av ärftliga egenskaper, vilket är mycket viktigt för kvinnor, och särskilt för blivande mödrar;
  • De viktigaste mineralerna för livet är fosfor, järn, kalium, magnesium, kalcium, selen.

  Den sista komponenten är selen - förtjänar särskild uppmärksamhet. Det påverkar alla viktiga processer i kroppen:

  • Förbättrar kroppens motståndskraft mot virusinfektioner, skyddar immunsystemet;
  • Stärker nervsystemet;
  • Tar bort tungmetalljoner från kroppen;
  • Stoppar bildandet och utvecklingen av cancerceller;
  • Föryngrar alla vävnader i kroppen;
  • Stöder hormonella nivåer;
  • Det är den mest effektiva profylaktiska för att bekämpa gynekologiska problem, osteoporos, celluliter;
  • Det fördröjer uppkomsten av klimakteriet - den så kallade "försenade ålderdomen", vilket är mycket viktigt för en kvinna.

  Selen finns inte bara i vindruvor, utan också i andra livsmedel: lök och vitlök, i vissa typer av fisk (till exempel tonfisk, sill), broccoli, vitkål, tång, rågbröd, tomater, melass, ägg, öl, skaldjur etc.

Det är också mycket användbart att introducera följande produkter i kosten:

Naturligtvis innehåller denna lista inte alla hälsosamma och välsmakande produkter. Här försökte vi samla bara de vars fördelar är enorma och uppenbara.
Man bör dock komma ihåg att ev även den mest användbara produkten kan vara skadlig om den missbrukas , utvisa andra produkter från den dagliga kosten. En balanserad kost är grunden för en hälsosam livsstil. Kom också ihåg att alla produkter kan orsaka individuell intolerans.

Ät varierat och nyttigt – och var frisk och glad!