Motorisk aktivitet och dess betydelse för kroppen. Effekt på kroppen av otillräcklig fysisk aktivitet Varför brist på muskelaktivitet

1.2. BRIST PÅ MUSKELAKTIVITET

Begränsning av muskelaktivitet är en av de viktigaste komponenterna i symptomen på hypokinetiskt syndrom. En långvarig förändring av muskelaktivitetsvolymen leder till en minskning av energiförbrukningen, en minskning av bioenergetik och intensiteten av strukturell metabolism i musklerna, en försvagning av toniska impulser från musklerna och en minskning av belastningen på musklerna. skelettsystem [Kovalenko E.A., Gurovsky N.N., 1980]. Proprioception från musklerna under kraftig aktivitet är en kraftfull källa som upprätthåller en konstant tillräcklig nivå av trofism i nästan alla organ och system, inklusive hjärnan och högre centra för endokrin reglering [Mogendovich M.R., 1965]. Konstant muskelaktivitet är avgörande inte bara för den normala funktionen hos de flesta system och organ, det vill säga effektorer som sådana, utan också för det centrala nervsystemet. Det är i motoranalysatorn som alla kortikala afferentationer konvergerar och konvergerar, inte bara proprioceptiva utan också exteroceptiva och interoceptiva. L. I. Kakurin (1968) var den första som påpekade uppkomsten av måttlig muskelsmärta i ryggregionen redan efter 20 dagars hypokinesi. Tillsammans med M. A. Cherepakhin (1968) noterade han också en minskning av muskeltonus. V.S. Gurfinkel et al. (1968) observerade en kränkning av motorisk automatism (synergi) under 70-dagars hypokinesi, vilket visar sig i en störning av sådana integrerade handlingar som att stå och gå, och de underliggande innervationsförhållandena. Det har fastställts att vistelse i tillstånd av hypokinesi leder till utvecklingen av atrofiska förändringar i musklerna [Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova L.G. et al., 1986]. Stödavlastningsfaktorn är av stor betydelse vid patogenesen av motoriska störningar vid hypokinesitillstånd. Minskningen av inflödet av stödstimuli, som spelar en ledande roll i kontrollsystemet för postural-toniska reaktioner, orsakad av denna faktor, orsakar en minskning av tonen i "antigravitationsmusklerna" och utlöser därför en kedja av reaktioner som är karakteristiska för det atoniska syndromet [Hristova L. G. et al., 1986]. Enligt samma författare, efter en 3-dagars vistelse under nedsänkningsförhållanden, förändrades egenskaperna hos muskelfibrernas aktionspotentialer signifikant, vilket uttrycktes i en minskning av utbredningshastigheten för excitation. Den ledande rollen i utvecklingen av förändringar hör till störningar i trofiska influenser till följd av en minskning av afferent inflöde under förhållanden med stödavlastning, atoni och en nästan fullständig frånvaro av motorisk aktivitet.

Hos råttor med begränsad motorisk aktivitet avslöjades förändringar i metabolism [Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. I soleusmuskeln förändrades aktiviteten av flavinoxidativa enzymer, vilket uttrycktes i en signifikant ökning av aktiviteten av glycerofosfatdehydrogenas och en signifikant minskning av aktiviteten av succinat. Författarna tror att orsaken till ökningen av aktiviteten av glycerofosfatdehydrogenas är behovet av att utnyttja lipider som frigörs under den massiva nedbrytningen av membranstrukturerna hos muskelfibrer som genomgår atrofiska och dystrofiska processer. En signifikant minskning av aktiviteten av succinatdehydrogenas, som är ett av nyckelenzymerna i trikarboxylsyracykeln, och en liten förändring eller ingen förändring i aktiviteten hos andra enzymer i denna cykel indikerar en selektiv störning i processens muskelfibrer. att omvandla bärnstenssyra. Med begränsningen av motorisk aktivitet i musklerna fann man innehållet av glykogen [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherny A.V., 1975; Ilyina-Kakueva E.I., Portugalov V.V., 1981; Zipman R.L. et al., 1970].

Enligt V. S. Oganov (1985), under förhållanden med förlängd sängvila, minskar musklernas funktionella kapacitet, och rörelsestörningar som observeras efter relativ inaktivering av muskelapparaten beror i viss utsträckning på adaptiv funktionell atrofi av individuella muskler eller muskelgrupper.

Förändringar i de fysiologiska egenskaperna hos skelettmusklerna hos människor och djur med begränsad motorisk aktivitet betraktas som en manifestation av skelettmuskulaturens funktionella plasticitet.

Under tillstånd av antiortostatisk hypokinesi som varade upp till 182 dagar, fann man en dubbel minskning av den elektromekaniska effektiviteten hos muskler [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A.S. et al., 1982]. Maximal plantarflexionsstyrka under hela studien var under baslinjen. Hypotrofi och hypodynami hos vissa muskelfibrer under dessa förhållanden leder till aktivering av ytterligare ett antal motoriska enheter för att utföra motsvarande arbete. Detta åtföljs av en oproportionerlig ökning av muskelelektrisk produktion och indikerar följaktligen en minskning av muskelns elektromekaniska effektivitet som helhet. Under experimentets senare perioder ökar den specifika bioelektriska aktiviteten hos musklerna, vilket, i avsaknad av en signifikant synkron minskning av styrkan, kan återspegla deras ökade trötthet. Detta överensstämmer med data om omstruktureringen av mänsklig muskelmetabolism under hypokinesi mot aktivering av glykolysprocesser mot bakgrund av aerob andningshämning [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].

Hypokinesi hos råttor som varar från 22 till 30 dagar åtföljs inte av en märkbar minskning av muskelmassan, med undantag för axelmuskeln. Tvärtom fann man en ökning av soleusmuskelns massa i förhållande till kroppsvikten. Efter 22 dagars hypokinesi fanns det en tendens att öka den genomsnittliga fiberdiametern, isometrisk sammandragning och prestanda hos muskelfibrer, mer märkbar i soleusmuskeln och det mediala huvudet av triceps brachii-muskeln; en tendens att minska effektiviteten noterades i axelmuskeln [Oganov V.S., 1984]. Under tillstånd som vanligtvis definieras som hypokinesi verkar det inte finnas någon egentlig inaktivering av hållningsmusklerna hos råttor. Det finns bevis på en ökning av den motoriska aktiviteten hos djur som en manifestation av en stressreaktion under en månad av deras vistelse i trånga burar [Gaevskaya MS et al., 1970]. Under denna period hittades tecken på aktivering av hypofys-binjuresystemet hos råttor [Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], såväl som andra manifestationer av den allmänna stressreaktionen [Kirpchsk L. T., 1980]. Med längre hypokinesi (90 och 120 dagar) skedde en nedgång i den isometriska kontraktionen av soleusmuskelpreparat [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], medan inga förändringar i absolut muskelstyrka hittades. Den specifika biomekaniska effekten av hypokinesi kan bero på en ökad belastning på fotens extensorer i form av långvarig stretching när djur hålls i trånga burar. Under kraftig avlastning av musklerna (”hängande”-modellen) noterades massförlust i soleusmuskeln och det mediala huvudet av triceps brachii-muskeln, samt en minskning av muskelfibrernas genomsnittliga diameter. I enlighet med detta noterades en minskning av amplituden av deras isometriska kontraktion [Oganov V.S. et al., 1980]. De ledande biokemiska faktorerna som förändrar villkoren för olika musklers funktion under hypokinesi är deras kraftavlastning och en minskning av den toniska komponenten av rörelser. Med hypokinesi hos hundar, skapad av muskelinaktivering, utvecklades funktionell atrofi av gastrocnemius och plantarmusklerna, uttryckt i en minskning av styrka, mekanisk kraft och prestanda [Kozlova V.T. et al., 1977]. Funktionell insufficiens av musklerna som är aktiva under stödperioden för steget orsakar i sin tur en desorganisering av rörelse som observeras efter experimentella effekter, manifesterad av instabilitet i gången, en ökning av rörelsehastigheten, förlängning av stödperioden och fasen av dubbelt stöd, en ökning av amplituden och hastigheten hos vertikala rörelser i de distala lederna i bakbenen, oproportionerlig en ökning av energin hos musklernas bioelektriska aktivitet. Enligt V. S. Oganov (1984) är förändringarna som utvecklas i skelettmusklerna hos människor och djur under hypokinesi ett specialfall av manifestationen av deras funktionella plasticitet.

Muskelsvaghet är ett vanligt problem där patienter vänder sig till läkare av olika specialiteter. Inom medicin avser termen muskelsvaghet en minskning av muskelstyrka, mätt objektivt. Omfattningen av denna skada kan variera. Förlamning är den fullständiga frånvaron av frivillig rörelse i någon muskelgrupp. Försvagningen av sådana rörelser kallas pares.

Orsaker till muskelsvaghet

Muskelsvaghet kan åtfölja helt andra sjukdomar. Vanligtvis uttrycks ett sådant klagomål vid mötet med en neurolog eller terapeut. Patienter menar ofta trötthet, minskad känslighet, rörelsesvårigheter och till och med en minskning av den totala vitaliteten. Vuxna är mer oroade över muskelsvaghet i benen. Det är känt att hjärtsvikt visar sig i uppkomsten av andnöd och en minskning av förmågan att utföra fysiskt arbete, till och med att gå. Vissa patienter misstolkar detta tillstånd som muskelsvaghet. Deformerande artros av stora leder minskar rörelseomfånget i dem avsevärt, vilket också bidrar till en minskning av de tolererade belastningarna och kan uppfattas som svaghet i musklerna. Även hos vuxna är metabola störningar, inklusive typ 2-diabetes, utbredda. Denna sjukdom åtföljs av diabetisk polyneuropati, där perifera neuroner oftast påverkas, och muskelsvaghet uppträder i benen. Alla dessa orsaker till muskelsvaghet uppträder främst efter fyrtio års ålder. Hos ett barn indikerar muskelsvaghet ofta en patologi i nervsystemet. Redan under de första minuterna av livet bedömer barnläkaren den nyföddas tillstånd, inklusive muskeltonus. En minskning av tonen är förknippad med födelseskador och andra orsaker. Så orsakerna till muskelsvaghet är olika. De kan vara sjukdomar i nervvävnaden (centrala och perifera nervsystem), endokrina störningar (binjurebarksvikt, tyreotoxikos, hyperparatyreoidism), andra tillstånd (dermatomyosit eller polymyosit, muskeldystrofier, mitokondriella myopatier, hysteri, botulism, olika förgiftningar, anemi).

Diagnos av sjukdomen

För att fastställa orsaken till muskelsvaghet utförs en fullständig undersökning av patienten. Läkaren pratar med patienten: tar reda på när symtomen på muskelsvaghet först dök upp, vad som påverkar sjukdomens manifestationer, i vilka muskelgrupper lesionen är lokaliserad. Dessutom är tidigare sjukdomar, ärftlighet för neurologiska sjukdomar och samtidiga symtom viktiga för diagnostik. Därefter genomförs en allmän objektiv undersökning av patienten och en studie av musklerna. Vid muskelbedömningsstadiet bestäms volymen av muskelvävnad, symmetri av dess placering och vävnadsturgor. Obligatorisk är bedömning av senreflexer. Reflexens svårighetsgrad bedöms på en skala som har sex graderingar (brist på reflexer, minskade reflexer, normal, ökad, övergående klonus, stabil klonus). Det bör noteras att hos en frisk person kan ytliga reflexer (till exempel bukreflexer) saknas, och Babinski-reflexen är normen hos nyfödda. Muskelstyrkan utvärderas på en speciell skala. Frånvaron av muskelsammandragningar motsvarar noll, och full muskelstyrka till fem poäng. Punkter från ett till fyra bedömer olika grader av minskning av muskelstyrka. Med skador på det centrala nervsystemet manifesterar sig svaghet i den lem som är motsatt skadan i hjärnan. Så, om en stroke inträffade i vänster hjärnhalva, utvecklas pares och förlamning i de högra extremiteterna. I armarna lider sträckmusklerna mer än böjmusklerna. I de nedre extremiteterna är det oftast tvärtom. Med skador på den centrala delen av nervsystemet (hjärna och ryggmärg) åtföljs svaghet av en ökning av muskeltonus, återupplivande av djupa senreflexer och uppkomsten av patologiska reflexer (Hoffman, Babinsky). Med skada på det perifera nervsystemet är svaghet begränsad till skada på innervationszonen hos en viss nerv; muskeltonus är alltid låg; djupa reflexer försvagas eller saknas. Ibland kan det uppstå snabba ryckningar av muskelknippen (fasciationer). För att klargöra diagnosen kan vissa funktionella tester utföras: patienten uppmanas att göra den eller den rörelsen.

Behandling av muskelsvaghet

Efter att ha fastställt diagnosen väljer läkaren behandlingen av muskelsvaghet enligt moderna rekommendationer. Om nervsystemets patologi har blivit orsaken till muskelsvaghet, utförs terapin av en neuropatolog. Sjukgymnastik, massage, sjukgymnastik, symtomatisk terapi, trombolytika, neuroprotektorer, vitaminer och andra läkemedel kan användas. Hos ett barn upptäcks och behandlas muskelsvaghet av en pediatrisk neurolog och barnläkare.

Video från YouTube om ämnet för artikeln:

Värdet av fysisk aktivitet för en person

För många århundraden sedan var en person tvungen att aktivt flytta för att få mat, bygga ett hem, göra kläder etc. Därför säger de att vår kropp är skapad för rörelse. I en utvecklande organism lagrar cellen mer energi än den använder. Detta är den så kallade skelettmuskelenergiregeln. Därför är en av faktorerna som orsakar och bestämmer kroppens tillväxt och utveckling musklernas motoriska aktivitet.

I tidig barndom bidrar fysiska övningar till utvecklingen av tal, i skolan och på universitetet - stabiliteten i mental prestation och mental aktivitet.

Rörelse är ett villkor för utvecklingen av en ung organism, dess hälsa, karaktär och attraktionskraft. Rörelse är nära relaterad till kroppens känslomässiga tillstånd. Det lindrar stress, påverkar hormonella fenomen. Muskelaktivitet åtföljs ständigt av känslomässig spänning och "tar bort" dess överskott. Detta beror på att rörelsen stimulerar produktionen av hormoner – endorfiner och minskar överskott av adrenalin och hormoner som bidrar till stress.

Att bemästra rörelsens kultur kommer att bidra till att utveckla förmågan att "styra sig själv", det vill säga att upprätthålla känslomässig balans i alla situationer, välvilja, respekt för en annan persons känslomässiga tillstånd.

Det moderna livet för en student - klasser i skolan, förberedande lektioner, läsning, TV - predisponerar för en stillasittande livsstil. Det visade sig att tonåringen är i fullständig eller relativ orörlighet cirka 18 timmar om dagen (inklusive sömn). Han har bara 6 timmar kvar för utomhusspel, promenader, sport. Bristen på rörelser påverkar kroppens allmänna tillstånd: trycket ändras ofta (det blir antingen högt eller lågt), benen blir ömtåliga, en person blir snabbt trött, humöret förändras dramatiskt. Bristen på rörelse - fysisk inaktivitet, såväl som överätande, rökning, orsakar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

En stillasittande livsstil, särskilt i ungdomen, är inte ofarlig. Det leder till en förändring av funktionerna hos alla organsystem och sjukdomar, i synnerhet det kardiovaskulära systemet. Aktiv rörelse är ett tecken på en hälsosam livsstil.

Låg fysisk aktivitet

Fysisk inaktivitet - minskad fysisk aktivitet - är kännetecknande för modern urban civilisation. Under tiden, för en frisk person, är systematisk fysisk aktivitet nödvändig, från barndomen och tonåren. Fysisk inaktivitet leder till avträning av regleringsmekanismer, en minskning av funktionaliteten i rörelseapparaten, ofta till en minskning av arbetsförmågan och en försvagning av kroppens skyddsfunktioner.

Otillräcklig fysisk aktivitet kombineras ofta med fetma. Med lite fysisk aktivitet förvärras kardiovaskulärsystemets anpassningsförmåga även vid lätta belastningar. Hos fysiskt inaktiva personer är pulsen i genomsnitt 10-20 % högre än hos fysiskt aktiva. En ökning av hjärtfrekvensen med 5-10 slag per minut leder till ytterligare ett antal sammandragningar på bara en dag med 7-14 000. Detta extra arbete utförs ständigt i vila, dess volym ökar kraftigt under träning. Studier har visat att personer med hög fysisk aktivitet löper 2 gånger mindre risk att få hjärtinfarkt och 2-3 gånger mindre risk att dö av det jämfört med fysiskt inaktiva personer.

Varför är rörelse och fysisk aktivitet så nödvändig för människokroppen?

Regelbunden fysisk aktivitet ökar hjärtmuskelns prestanda, skapar möjligheten för det kardiovaskulära systemet att arbeta i det mest gynnsamma läget, vilket är särskilt viktigt under fysisk och nervös överbelastning. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en bättre blodtillförsel till alla organ och vävnader, inklusive själva hjärtmuskeln. Konstant fysisk aktivitet bidrar till träningen av de mekanismer som reglerar koagulations- och antikoaguleringssystemen, vilket är ett slags förhindrande av blockering av blodkärl genom blodproppar - den främsta orsaken till hjärtinfarkt; förbättrar regleringen av blodtrycket; förhindrar hjärtarytmier.

Datorn har tagit bort en betydande del av en persons fysiska aktivitet. Foto: Bruno Cordioli

Vid fysisk aktivitet i skelettmuskulaturen, som utgör 30-40 % av kroppsvikten, sker en kraftig ökning av energiförbrukningen, vilket stimulerar aktiviteten i det kardiovaskulära systemet, tränar hjärta och blodkärl. Genom att orsaka en betydande energiförbrukning bidrar regelbunden fysisk aktivitet till normalisering av ämnesomsättningen och hjälper till att neutralisera effekterna av överskottsnäring. Enligt vissa författare kan fysisk träning och en aktiv livsstil avsevärt (upp till 50%) minska nivån av hjärt-kärlsjukdomar.

I det moderna samhället har nivån av fysisk aktivitet hos människor minskat avsevärt, eftersom produktion och levnadsförhållanden har förändrats dramatiskt. Under miljontals år har människor anpassat sig till stor fysisk ansträngning, periodisk frånvaro eller brist på mat. Avträning och övernäring är den moderna mänsklighetens gissel. Vem av oss har inte sett hur unga människor väntar på en hiss länge, istället för att gå upp en eller två våningar. Många är redo att stå sysslolösa vid kollektivtrafikens hållplatser, men det faller dem aldrig in att gå igenom flera hållplatser till fots. Poängen här är inte brist på tid, men över korta avstånd, med oregelbundenhet i transporter, är det ofta ingen vinst i tid.

Eleverna får inte springa under rasterna. Många skolor har infört de så kallade utbytbara skorna. Det visar sig att för städningens skull i skolan berövas barn möjligheten att springa ut på rasten till skolgården, springa, leka och ladda ur sig fysiskt. Lärarna gjorde förstås livet lite lättare för sig själva, men finns det skolor för dem?

Vissa föräldrar anser att ett föredömligt barn är ett som sitter hemma från morgon till kväll. Om han tillbringar mycket tid på gården (på gatan), riskerar han att få skäll för smutsiga kläder och ett blåmärke som han fått i spelet.

Ett normalt, friskt barn är som regel rastlöst, aktivt, en promenad för honom är inte bara ett nöje, utan en fysiologisk nödvändighet. Tyvärr berövar föräldrar ofta sina barn möjligheten att gå om de har inlärningsproblem. Sådana utbildningsåtgärder leder naturligtvis ofta till ett resultat som är motsatt det förväntade. Instruktioner, som: "Gör först alla läxor och gå sedan på en promenad!", De talar om föräldrarnas brist på grundläggande idéer om hygienen för studier och vila. När allt kommer omkring, innan dess, arbetade barnet i skolan i 5-6 timmar. Detta faktum kan inte annat än orsaka oro: med åldern faller den fysiska aktiviteten hos ett skolbarn. Studier gjorda bland australiska skolbarn visade att vid 13 års ålder är 46,5 % av pojkarna och 24,6 % av flickorna aktivt involverade i idrott, och vid 17 år, endast 10,3 respektive 3,9 %. Inte alltför tröstande siffror erhölls under undersökningen av våra skolbarn. De visar också en minskning av fysisk aktivitet när de blir äldre, med vissa flickor som också upplever en minskning av träningskapaciteten. Vi förlitar oss ofta för mycket på idrottslektioner i skolan eller yrkesskolorna. Utan tvekan är införandet av en fysisk träningslektion eller en fysisk kulturpaus en bra sak, men utan daglig fysisk aktivitet, som är kroppens verkliga behov, är det orealistiskt att förvänta sig betydande förändringar i hälsotillståndet. Ibland hör man en sådan åsikt: om en person inte vill gå in för sport, öka sin fysiska aktivitet, bör du inte störa honom, annars kommer han att begå våld mot sig själv och detta kommer inte att leda till något bra. Det förefaller oss som om en sådan bedömning inte är övertygande. Alltför många människor motiverar sin tröghet, lättja med sådana "giltiga" skäl som överbelastning på jobbet, önskan att koppla av efter en hård dag, titta på TV, läsa en bok, etc. Att betrakta denna situation som normal är detsamma som att motivera rökning, dricka alkohol , äta för mycket, eftersom låg fysisk aktivitet också är en dålig vana. Vi förordar inte att alla utan undantag deltar i idrottstävlingar och går in på sektioner, även om ett sådant tidsfördriv utan tvekan skulle kunna locka ett mycket större antal ungdomar än vad som nu observeras. Det finns ingen sympati för vissa föräldrars önskan att till varje pris ta upp rekordhållare från sina barn. Stor sport, förknippad med ökad fysisk ansträngning, är inte för alla och är lott för ett fåtal. Vi talar om konstant, måttlig fysisk aktivitet, med hänsyn till smaker och böjelser hos var och en. Det spelar ingen roll om en ung man inte omedelbart hittar en attraktiv typ av fysisk aktivitet för sig själv, det är värre om han inte ens försöker hitta den.

Tyvärr är det inte ovanligt att föräldrar försöker befria sina barn även från idrottslektioner i skolan, och läkare följer deras ledning och befriar barnet från idrottslektioner under lång tid, även efter en lätt besvär, och skapar därmed hinder för att snabb återhämtning och förbättring av hälsan.

Hur hanterar man hypokinesi?

När du väl har tagit beslutet att börja ett "nytt" liv är det lämpligt att få stöd från släktingar och vänner. Oavsett på vilket sätt du bestämmer dig för att öka din fysiska aktivitet är det lämpligt att göra det till en regel att inte använda hiss och kollektivtrafik korta sträckor. Gå till jobbet eller skolan, lämna huset 10-15 minuter tidigare och gå en del av sträckan.

Hypodynami

En av de betydande riskfaktorerna för utvecklingen av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet är fysisk inaktivitet. Den fysiska aktiviteten har idag minskat inte bara bland stadsbor, utan även bland landsbygdsbor, vilket är förknippat med en minskning av andelen fysiskt arbete både inom industrin och inom jordbruket. Även sommarsemester och resor utanför stan i slutet av veckan föredrar många att spendera i bilen, vilket begränsar promenader, skidåkning och cykling till ett minimum. Statistiska studier har visat att bland människor som promenerar mer än 1 timme om dagen förekommer kranskärlssjukdom 5 gånger mindre än personer som föredrar transport framför promenader. Det finns också ett tydligt samband mellan graden av hypodynami och möjligheten att utveckla hypertoni. Detta beror på ett antal skäl. Först och främst förbättrar fysisk aktivitet avsevärt blodcirkulationen, mekanismerna för dess reglering och anpassning till kroppens ständigt föränderliga krav i enlighet med olika miljöförhållanden. Därför utförs reaktionen på belastningen hos mer fysiskt tränade individer med en mer ekonomisk energiförbrukning och med mindre aktivering av det sympatiska nervsystemet. Det är också viktigt att dessa personer reagerar på känslomässig stress med en mindre signifikant ökning av aktiviteten i det sympatiska nervsystemet. Följaktligen anpassar konstant måttlig fysisk aktivitet en person till känslomässig stress. Måttlig och konstant muskelspänning har en lugnande effekt på det centrala nervsystemet, vilket också är en viktig faktor för att förebygga högt blodtryck och kranskärlssjukdom.

Under träning ökar kroppens energikostnader och aptiten minskar (i förhållande till energikostnaderna), vilket förhindrar utvecklingen av fetma. En ökning av fysisk aktivitet med en parallell ökning av energiförbrukningen leder till en intensifiering av ämnesomsättningen, främjar utnyttjandet av fetter och sänker nivån av kolesterol i blodet, vilket är en av de viktigaste faktorerna för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar systemet.

Fysisk aktivitet bör inte bara betraktas som den viktigaste faktorn för att förhindra utvecklingen av hjärt- och kärlsjukdomar, utan också som en väsentlig del av den komplexa behandlingen av patienter med många hjärt-kärlsjukdomar.

Hjälpsamma ledtrådar

Rörelse ska vara roligt. När du väljer tid för fysisk träning och sport, var kreativ: gör det varje dag före lektionerna eller omedelbart efter hemkomsten; slå sig samman med vänner i sport, gör övningar på vilken fritid som helst, tvinga dig själv att gå; när du närmar dig hissen, kom ihåg att det finns en stege. Låt dig inte vara lat.

På senare tid har träningsmaskiner och gymnastikapparater för individuellt bruk blivit allt mer populära. Det är motionscyklar, "hälsoväggar", löpband, massageapparater och miniträningsapparater med spelelement. De låter dig träna året runt, oavsett väderförhållanden.

Muskler växer inte: vad ska man göra?

Video: varför växer inte muskelmassan?

Muskelmassa vetenskapligt

Några månaders ansträngande träningspass ger inte resultat? En rimlig fråga uppstår: varför det inte finns någon ökning av muskelmassan. I de flesta fall kan detta förklaras med överskattade förväntningar från en två- eller tre månader lång utbildning. Under denna tid är det omöjligt att få några kilo muskler, ta bort fett och få önskad lättnad. Nej, självklart, detta är verkligt om du använder anabola medel. Nästan alla fantastiska före-och-efter-resultat på sociala medier är resultatet av droganvändning. Och det som är mest obehagligt är att endast ett fåtal personer erkänner detta, vilket skapar de redan nämnda höga förväntningarna.

Även anhängare av naturlig bodybuilding använder ofta speciella preparat, men de döljer noggrant detta faktum. Detta är viktigt, först och främst, för att främja dina egna träningsprogram, metoder och resurser. Om du tvivlar på detta kan du fråga hur förfäderna till bodybuilding såg ut. Till exempel Charles Atlas och Georg Gakkeshmidt – de har precis naturliga muskler som har utvecklats under åren, eftersom ingen kände till anabola steroider under den period då de levde. Deras kropp är resultatet av systematisk styrketräning.

För att inte smickra dig själv med illusioner är det värt att förstå: det är omöjligt att snabbt uppnå resultat med naturlig naturlig träning. Detta kommer att ta år. Men du bör också förstå att om det inte blir resultat med rätt kost, adekvat träning och användning av sportnäring så finns det goda skäl till det.

Orsaker till bristen på muskelökning

Ärftlighet. Det är dina gener som bestämmer hastigheten på metabola processer, muskeltillväxt och till och med vikt. Att utveckla rätt principer för att bygga träning kommer inte att hjälpa dig att växa om genetik fastställs som inte tillåter det. I detta skede av vetenskapens utveckling har det ännu inte varit möjligt att hitta sätt att förändra den mänskliga genotypen, men dåliga gener är ännu inte en ursäkt för bristen på muskeltillväxt. Genom att skapa optimala förutsättningar för din egen kropp, och därigenom störa metaboliska processer, kan du försöka nå dina mål. Men ändå är det först värt att utvärdera din egen potential.
Brist på syfte. Redan i början av träningen måste du själv bestämma vilken vikt du vill uppnå, volymen av armar, ben, till och med procentandelen fett. Det viktigaste är att du känner dig bekväm inom dessa gränser.
Motivering. Om det saknas eller är för svagt är det nästan ouppnåeligt att få ett resultat. Cirka 50 % av idrottarna slutar efter ett par månader efter starten, ytterligare 30 % säger adjö till sina strävanden efter en idealisk kropp efter sex månader. Ytterligare 10 % på ett år. Genom enkla matematiska beräkningar kan det förstås att inte mer än 10% är redo att studera i mer än ett år.
Kunskapsluckor. Många nybörjare har ingen teoretisk bakgrund och det påverkar att de inte förstår hur undernäring, den anabola processen och ämnesomsättningen fungerar. Naturligtvis är det enklaste sättet att vända sig till specialister, och tränaren kommer att skapa det perfekta träningsschemat, nutritionisten kommer att välja rätt näring. Om detta inte är möjligt, måste du studera många smarta böcker innan du tar upp hantlar. Men detta räcker inte: du måste kunna använda informationen som tas emot till förmån för dina egna muskler. Lita inte på de "experterna" som är redo att hjälpa dig att uppnå resultat för tillfället.
Brist på disciplin. Detta är ofta resultatet av svag motivation. Om en person inte vet hur man upprätthåller en daglig regim och systematiskt utför övningar, är det omöjligt att uppnå ett resultat. Planering är allt. Dessutom är det viktigt att göra upp en kostplan både på träningsdagarna och under resten av perioden. Fullständig och regelbunden vila: om målet är att bygga muskler, kan du glömma nattlig underhållning, såväl som dåliga vanor. Resultatet bör vara i fokus. För att göra just det kan du använda en träningsdagbok, kost, det är bra om det finns en kaloriräknare. Det är viktigt att väga regelbundet. Fixa all mat som du äter, anpassa träningen i tid.
Sjukdomar. Ibland kan orsaken till att musklerna inte växer vara en sjukdom. Till exempel de som är sätt att minska utsöndringen av anabola hormoner som testosteron, tillväxthormon, insulin. Och även med ökad bildning av katabola hormoner, i synnerhet kortisol. Om alla krav är uppfyllda, men det inte finns något resultat, är det bättre att analysera de viktigaste anabola hormonerna.
Överträning. Ja, det är ett betydande antal träningspass som kan leda till bristande muskeltillväxt. Om du efter ett par månaders träning inte ser resultatet behöver du inte öka antalet träningspass och belastning ibland - i det här fallet kommer musklerna inte att hinna återhämta sig, vilket innebär att deras tillväxt inte kommer observeras.

Vi rekommenderar också

Läser in...