mi-e lene ce sa fac. Ce să faci dacă te-a atacat lenea? Fii încrezător în abilitățile tale

Salutare tuturor, aceasta este Olga Ryshkova. Ce este lenea? Este o proprietate ereditară sau o afecțiune care apare ca urmare a unui fel de boală? Dacă da, există un remediu pentru lene?

Nimeni nu dă vina pe o pisică care minte ore în șir pentru lene. Pentru ea, ca și pentru alte animale, lenea este o modalitate de a economisi energie. Acest lucru este valabil mai ales pentru animalele care consumă alimente vegetale cu conținut scăzut de calorii.

Lenea umană ne promovează progresul - suntem transportați cu mașini, mașinile de spălat sunt spălate pentru noi, transportoarele și stivuitoarele lucrează în fabrici. Dar aici vorbim despre inventatori talentați. Iar dorința noastră de lenevă, care ne atrage spre canapea, de unde vine?

Dacă o persoană a dormit 8-9 ore, se trezește ruptă și după 2-3 ore are din nou somnolență și apatie, acest lucru ar trebui să-l facă să fie precaut. Toată lumea se confruntă cu crize de lene, dar puțini oameni se gândesc la sursele ei. Există mai multe motive medicale care în viața de zi cu zi sunt numite simplu cuvânt „lene”, dar de fapt au o justificare științifică.

Motivul 1. Hormonii tiroidieni.

Ele afectează funcțiile corpului uman și, în special, rata reacțiilor biochimice și schimbul de energie între celule. Ceea ce percepem ca lene poate fi o încălcare a funcționării glandei tiroide. Dacă sintetizează hormoni insuficienti, metabolismul încetinește. Acest lucru se numește hipotiroidism - o glanda tiroidă subactivă. Un test de sânge și o ultrasunete vă vor ajuta să o depistați.

Motivul 2. Hormoni suprarenalieni.

Așa-numita lene, lipsa de interes pentru viață și plăcerea de la lucruri care înainte plăceau o persoană pot fi semne somatice ale stărilor stresante.

Catecolaminele (adrenalina, norepinefrina) si cortizolul sunt hormoni de stres pe care trebuie sa ne adaptam la orice situatie. Sunt produse de glandele suprarenale.

În timpul stresului sau al muncii intense, nivelul lor în sânge crește. Cu cât stresul este mai des și mai puternic, cu atât mai mulți hormoni suprarenalii în sânge. Acesta este un mecanism intern de apărare împotriva stresului fiziologic sever.

Dar numai dacă sistemul hormonal funcționează corect. Dacă o persoană trăiește într-o stare de stres constant, cronic, când glandele suprarenale sunt forțate să conducă hormonii de stres în sânge timp de luni și ani, aceste glande devin epuizate.

Glandele suprarenale nu mai pot răspunde cu eliberarea de hormoni dacă este necesar. În plus, receptorii tisulari se adaptează la ele și nu mai răspund la ei. Persoana devine letargică, letargică, obosită. Ce? Așa e, leneșule.

Acesta este genul de situație care necesită ajustări ale stilului de viață sau chiar ajutor medical profesionist pentru a face față bolilor de stres și a merge mai departe cu viața.

Motivul 3. Sindromul de oboseală cronică (SFC).

Dacă o persoană este obosită din punct de vedere psihologic (de exemplu, într-o situație stresantă), abilitățile sale mentale se deteriorează. În exterior, CFS poate arăta ca un simplu surmenaj, dar este însoțit de o deteriorare a apărării imunitare și de livrare de oxigen la țesuturi. Oamenii de știință consideră că virusul herpesului este cauza dezvoltării CFS (formele sale sunt virusul Epstein-Barr, citomegalovirusul), am scris despre asta în detaliu în articolul „ Virusul herpesului este cauza sindromului de oboseală cronică».

CFS nu este oboseala periodică obișnuită pe termen scurt, în funcție de intensitatea muncii. Această stare continuă pentru o perioadă lungă de timp, șase luni sau mai mult, fără nicio iluminare, cu o senzație constantă de oboseală, tulburări de memorie, iritabilitate. Sindromul de oboseală cronică și lenea însoțitoare pot fi contractate ca gripa.

Motivul 4. Mecanisme de apărare a psihicului.

Astfel de mecanisme sunt conectate atunci când o persoană are nevoie de protecție împotriva suprasolicitarii mentale și emoționale și atunci când subconștientul nu vrea să facă ceea ce o persoană face în mod conștient. Aceasta este o situație comună când o persoană arată leneș, nu suficient de muncitor, dar asta nu se datorează faptului că nu vrea să facă nimic, ci faptului că ceea ce face nu este foarte interesant pentru el. Aceasta este o rezistență normală care nu trebuie combătută. Este mai bine să aflați ce este cu adevărat interesant pentru această persoană.

În spatele lenei, se poate ascunde pur și simplu o lipsă de dorință, o lipsă de motivație, obiective, perspective neclare pentru viitor sau evitarea eșecului. Astfel de probleme vor ajuta la identificarea comunicării cu un psihoterapeut.

Motivul 5. Mecanismele protectoare ale sistemului nervos.

Astfel de mecanisme sunt declanșate cu încălcarea regimului de muncă și odihnă, precum și în timpul lucrului intens prelungit al creierului. Organismul activează mecanismul lenei pentru a se proteja de epuizarea nervoasă.

Lucrul târziu și noaptea duce destul de des la perturbarea ritmurilor circadiene sau circadiene. Ciclul somn-veghe trebuie respectat și dacă o persoană continuă să fie trează noaptea, corpul nu acceptă acest lucru, trebuie să doarmă noaptea.

Daca, datorita specificului muncii, activitatea de noapte devine norma pentru o perioada indelungata, organismul se adapteaza la stresul cronic si isi pierde capacitatea de a se odihni normal. Rezistența fizică este afectată.

Situația acumulată cu tulburări de somn duce la epuizarea capacităților compensatorii și oboseala și slăbiciunea cresc rapid. Puteți învinge letargia și lenea dacă vă schimbați stilul de viață. Se recomandă reducerea sarcinii cel puțin puțin, revizuirea ciclurilor de odihnă și introducerea obligatorie a unor tipuri active de recreere, inclusiv educație fizică, în viață.

Motivul 6. Genele.

Suntem de acord că, pe lângă motivele de mai sus, cineva are o predispoziție obișnuită la lenevie. Oamenii de știință au descoperit că din cele 17.000 de gene pe care le avem, 36 sunt legate de o trăsătură de caracter numită lenea și aceste gene sunt moștenite.

Dar dacă nu ai găsit oameni leneși în pedigree-ul tău și te bântuie, gândește-te la faptul că corpul poate semnala lenea cu privire la problemele sale.

Dar dacă medicii nu găsesc motive medicale pentru lenea ta, atunci este timpul să te asumi.

Nu știi cum să învingi lenea? Nu poți face nimic și te deprimă? Să nu credeți că această problemă este unică. Milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu lenea în fiecare zi și mulți dintre ei câștigă. Dacă ei o pot face, atunci cu siguranță o poți face și tu. Găsiți mai jos sfaturi despre cum să depășiți lenea.

Oboseală

Mulți oameni nu știu că voința nu este nelimitată. O persoană se trezește dimineața și își face planuri grandioase pentru sine. Iar seara, însumând rezultatele zilei, își dă seama că nu s-a făcut mare lucru. Situație familiară? Mulți de când lenea este considerată un mare păcat în Ortodoxie. Cum să învingi lenea? Să nu crezi că păcătuiești dacă nu faci ceva. Chestia este că oboseala este normală. Vă puteți imagina puterile ca pe un vas. Dimineața este mereu plin, iar până seara forțele și energia sunt practic epuizate, iar rezervorul este gol. Oricât de mult te-ai forța să muncești, nu vei reuși. În acest caz, nu trebuie să vă angajați în autoflagelare, ar trebui să vă odihniți bine.

În viață, există întotdeauna o alegere despre ce să faci. Dacă o persoană își petrece toată ziua la un loc de muncă neiubit și cheltuiește multă energie în același timp, atunci până seara pur și simplu nu mai rămâne timp pentru un hobby. Gândiți-vă dacă ar trebui să vă schimbați locul de muncă? O persoană ar trebui să facă ceea ce îi aduce cu adevărat plăcere. Ei bine, ce se întâmplă dacă faci ceea ce îți place, dar după o săptămână de muncă productivă, pur și simplu nu găsești puterea să te ridici de pe canapea? Înseamnă că ești obosit. Relaxează-te, mergi în pădure sau fă o plimbare în parc. Gândește-te la weekend ca la o vacanță legitimă și plină de satisfacții. Nu te bate pentru că vrei să petreci o seară cu prietenii în loc să te gândești la proiectul tău. Fără o odihnă bună, nu veți putea lucra productiv.

Frică

Înainte de a vă gândi cum să învingeți lenea, ar trebui să aflați cauza acesteia. Poate că nu puteți continua cu implementarea proiectului planificat din cauza fricii. Poate vrei să începi să desenezi? Dar ți-e teamă că nu va ieși nimic din asta. Este necesar să înțelegem de ce există un sentiment de nesiguranță. Poate, în copilărie, cineva ți-a spus că desenezi prost și te-ai hotărât să renunți la această ocupație. Amintiți-vă, fiecare efect are o cauză. Și ea trebuie găsită. Făcând acest lucru, îți va fi mai ușor să începi să faci ceva nou.

Un adolescent? Adolescenții sunt adesea nesiguri cu privire la abilitățile lor. Li se pare că a merge la dans este o prostie, pentru că împrejurimile lor vor râde. Părinții ar trebui să vorbească cu copilul lor și să-i explice că părerea celorlalți nu ar trebui să influențeze alegerea personală. Fiecare persoană este individuală.

Ar trebui să te așezi și să te gândești la situație. Să luăm ca exemplu vorbirea în public. Pentru mulți oameni, acesta este mult stres. Este dificil să te așezi pentru a scrie un discurs, deoarece acest proces îți va aminti de discurs. Gândiți-vă ce se va întâmpla dacă începeți să amânați scrierea unui discurs? Așa e, veți avea puțin timp să vă pregătiți, iar textul va ieși prost. Dacă te așezi și scrii? În acest caz, veți avea timp să exersați, să aveți un spectacol de probă în fața prietenilor și să repetați. Când înțelegi logic greșeala amânării oricărui proiect, devine mai ușor să-l duci la bun sfârșit.

Pierderea interesului

Lenea nu apare fără un motiv. Și trebuie să înveți să te înțelegi mai bine. Mulți se întreabă cum să depășească lenea, în loc să găsească rădăcinile problemei. Poate că nu vrei să faci un proiect pentru că nu ești interesat. În acest caz, gândiți-vă dacă trebuie să faceți ceva. Există posibilitatea ca un prieten să ți-ar fi impus dorința de a alerga. Dar, de fapt, nu faci nicio plăcere ridicărilor și alergărilor devreme. Ți-ar fi mai ușor să mergi la yoga sau să înoți. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci nu vă reproșați. Nu are rost să împlinim dorințele altora. Ai o singură viață, învață să fii egoist. Desigur, totul este bine cu moderație. Și dacă soțul tău îți cere să gătești borș pentru el și ești prea leneș, asta nu înseamnă că trebuie să-l refuzi pe persoana iubită. Dar dacă ești forțat să faci ceva neplăcut pentru o perioadă lungă de timp, găsește puterea să refuzi.

Motivația

Cum să faci față lenei ca adult? Luați în considerare motivația. Trebuie să fie al tău. De exemplu, vrei să înveți o limbă străină. Acum gândește-te de ce vrei să faci asta? Poate că veți fi încântați să vizionați filme în original sau să comunicați cu străini. Dacă da, atunci nu trebuie să te motivezi. Primul succes va alimenta interesul. Dar dacă motivația dispare? Dacă îți dorești sincer ceva, atunci dorința de a te angaja într-un proiect nu poate dispărea. Inspirația părăsește o persoană în cazul în care afacerea sa încetează să mai fie relevantă pentru el. Și aici ar trebui să recitiți paragraful anterior despre pierderea interesului. Dar uneori trebuie să faci acele lucruri în care sufletul nu minte deloc. Încercați să găsiți ceva pozitiv în ei. Ești trimis într-o călătorie de afaceri într-un oraș necunoscut și nu vrei să mergi? Gândiți-vă la posibilitățile care se deschid. Vei vedea locuri noi, vei întâlni oameni interesanți. Aceasta poate fi o mare motivație pentru a merge la o conferință plictisitoare.

Trebuie doar să începi

Foarte des, oamenii amână lucrurile pentru că nu știu care este primul pas de făcut pentru a implementa proiectul planificat. Cum să faci față lenei ca adult în acest caz? Ar trebui să vă pictați proiectul pas cu pas. De exemplu, vrei să faci reparații în cameră, dar amânați această afacere de șase luni. Și de ce? Crezi că reparațiile se fac mereu la nesfârșit, necesită mulți bani, efort și timp? Acum stai jos și notează totul pas cu pas. Planul va arăta cam așa:

desenați un proiect al camerei;
găsiți mobilier potrivit;
ai grijă de tapet;
găsi perdele;
calcula fluxul total de numerar;
începe să economisești;
dezlipiți tapetul;
scoate mobila;
lipiți tapet nou;
comanda mobila;
aduceți și asamblați mobila;
cumpărați un decor potrivit;
aranjați și agățați elemente decorative.

Când planul de acțiune este clar, implementarea nu mai pare imposibilă. Vei avea în fața ochilor un plan clar, care se poate schimba, dar schimbările nu vor fi foarte mari. Da, există întotdeauna forță majoră. Dar este totuși mai ușor să navighezi pe teren necunoscut cu o hartă proastă decât fără una.

Activitate fizica

Poate părea ciudat pentru mulți să spună că educația fizică îmbunătățește abilitățile cognitive. Prin urmare, răspunsul la întrebarea ce să faci dacă lenea va fi evident. Înscrie-te la o sală de sport. În timpul exercițiilor fizice, o persoană încetează să se gândească la problemele de rutină, mintea lui este limpezită și, în consecință, starea sa se îmbunătățește. În același timp, îți vei îmbunătăți sănătatea și îți vei pune în ordine corpul. Activitatea fizică vă va ajuta să înțelegeți că nimic nu este imposibil. Ieri nu ai putut sta pe sfoară, iar azi stai cu ușurință pe ea. Aceasta înseamnă că va fi la fel de ușor să te ocupi de alte cazuri complexe. Simțindu-ți propria putere îți va da încredere în tine.

Ai grijă de gestionarea timpului

Dezorganizarea este o problemă pentru mulți oameni. Acești indivizi sunt mereu grăbiți undeva și nu au timp să facă nimic, sunt chinuiți de întrebarea ce să facă dacă le este prea lene să facă ceva. În acest caz, o practică simplă va ajuta. Ar trebui să te așezi și să notezi pe o foaie de hârtie toate treburile tale care îți trec prin cap într-un vârtej. Ar trebui să scrieți totul, de la proiecte complexe de lucru până la gătit cină. Acum trebuie să grupați lucrurile în categorii: serviciu și acasă. Listați toate proiectele în ordinea priorităților. Următorul pas este să scrieți următoarea acțiune pentru fiecare proiect. Dacă trebuie să cumperi un cadou pentru soțul tău, atunci acțiunea va fi să vină cu un cadou. Puteți merge mai departe și vopsiți întregul lanț:

veni cu un cadou
decideți de unde să cumpărați un cadou;
mergi la magazin.

Și așa este valabil pentru fiecare caz. Când devii prea leneș să faci un singur proiect, deschide-ți planul și vezi ce poți face acum. De exemplu, dacă vrei să te relaxezi, găsește în listă un film sau o carte pe care ți-ai dorit de mult să o citești. În acest caz, nu vei avea impresia că îți irosești viața.

Stabiliți un termen limită

Nu știi cum să învingi lenea și să acționezi? Acest lucru se poate datora faptului că limitele de timp pentru implementarea proiectului sunt foarte neclare. În acest caz, ar trebui să vă stabiliți un termen limită. Acesta este termenul până la care proiectul trebuie finalizat. Chiar dacă acest proiect este citirea unei cărți. În acest caz, când intervalul de timp nu este neclar, ci conturat, va deveni mult mai ușor să acționați. Nu ți se va părea că ai tot anul să citești cartea.

promovare

O persoană iubește foarte mult laudele și cadourile. Dar nimeni nu face cadouri adulților pentru curățarea podelelor sau pentru finalizarea cu succes a unei sesiuni de antrenament util. Cum să învingi lenea? Sfatul unui psiholog este acesta: ofera-ti cadouri pentru fiecare actiune efectuata. Și nu trebuie să fie ceva mare. Te poți răsfăța cu o chiflă delicioasă sau cu o ceașcă de cafea aromată. Ca un bonus frumos, poate fi chiar o plimbare singur cu tine sau o oră dedicată de timp liber pentru a citi sau a viziona emisiunea ta preferată. Dacă știi că există o recompensă pentru fiecare acțiune pe care o faci, atunci implementarea proiectului va deveni o experiență plăcută.

Ancore

Una dintre cele mai ușoare modalități de a combate lenea este programarea psihologică. Ritualurile ajută foarte mult. De exemplu, de fiecare dată înainte de a începe lucrul, bea o ceașcă de ceai. Dar nu ar trebui să bei ceai zile în șir. Bea o băutură parfumată și așează-te imediat la lucru. După ceva timp, corpul va înțelege legătura și după o ceașcă de ceai se va acorda la valul dorit. Dacă îți place foarte mult ceaiul, atunci fă o împărțire. Bea ceai verde înainte de a începe munca și ceai negru în timpul zilei. Acest ritual poate fi înlocuit cu oricare altul. De exemplu, înainte de a începe lucrul, faceți o încălzire ușoară sau mergeți la fereastră și stați acolo în tăcere.

Judecând după faptul că ai început să citești acest articol, știi direct ce este lenea. Fiecare dintre noi a fost prea leneș de-a lungul vieții: să-și facă temele, să plimbe câinele, să meargă la serviciu sau să meargă la sală. Lenea poate fi percepută în moduri diferite.

Din punct de vedere psihologic, lenea poate fi percepută pozitiv, negativ și ca o boală.

Lenea „pozitivă”.. Lucrezi 12 ore pe zi, discuti cu prietenii, reușești să refaci o grămadă de toate, dar într-o zi te trezești cu sentimentul că azi nici nu ai chef să te trezești. Dacă crizele de lene nu sunt tipice pentru tine, tratați-le cu atenție de două ori. Adesea, cu o asemenea criză bruscă de lene, organismul te informează despre oboseala sa, încearcă să-ți „paralice” activitatea viguroasă, pentru că nu vede altă cale să te odihnească. Nu rezista: cu cat esti mai devreme de acord cu propriul corp si iti permiti macar o zi sa fii lenes, cu atat iti vei reveni mai repede. În caz contrar, atacurile de lene nemotivată pot deveni mai dese sau, ceea ce este absolut nedorit, organismul vă va anunța despre oboseala cu o răceală bruscă sau ceva mai grav.

Lenea „negativă” - când nu te poți forța să faci ceva sau să o faci prin forță. Lenea aici indică faptul că faci ceva pe care nu îl accepți în adâncul sufletului; simți că nu este pentru tine. Dacă o astfel de lene te vizitează înainte de o anumită lecție, gândește-te: „Este cu adevărat ceea ce vreau să fac?”. Lenea „negativă” poate ascunde plictiseala, o sarcină lipsită de sens sau foarte dificilă pentru tine, absența unui obiectiv specific - aceasta este mintea ta subconștientă care îți spune că trebuie să cauți o linie de activitate mai potrivită sau altă motivație. Chiar dacă în acest moment nu ai ocazia să schimbi ceva drastic, încearcă să găsești momente pozitive în munca necesară, recompensează-te pentru că ai făcut-o. Deci, de exemplu, lenea cronică în raport cu sportul se va retrage dacă schimbați sala de sport urâtă pentru înot sau plimbare.

Și, în sfârșit lenea „dureroasă”. Observi brusc că a devenit prea leneș să faci ceva care înainte a provocat multe emoții pozitive și un val de entuziasm (de exemplu, o petrecere cu prietenii sau un nou proiect la serviciu). Se pare că nu există motive speciale pentru oboseală, dar „lenea” nu se retrage mai mult de două săptămâni - aici merită să ne gândim la ceea ce se întâmplă. Dacă nu ați fost la medic de mult timp, ar trebui să vizitați un terapeut și să faceți teste. Uneori, „lenea” este cauzată de un dezechilibru hormonal sau de o scădere a hemoglobinei. Dacă totul este în regulă cu sănătatea, iar „lenea” nu se lasă, este logic să înțelegem motivele a ceea ce se întâmplă cu un psiholog sau cu un psihoterapeut, deoarece o astfel de afecțiune poate fi un simptom al unei depresii latente și lente, iar acest lucru este o cu totul altă poveste care nu are nimic de-a face cu lenea obișnuită .

Sfaturi utile

Uneori, fiecare dintre noi simte nevoia să stea în pat și să nu facă nimic, să se uite la televizor sau să asculte muzică.

Totuși, dacă lenea a devenit o problemă cronică și te împiedică să-ți îndeplinești îndatoririle zilnice sau să-ți atingi obiectivele, trebuie tratată cât mai repede posibil.

Cum să faci față lenei

Nu este nimic rău să te relaxezi puțin după o zi grea și stresantă la serviciu sau la școală. Cu toate acestea, există o linie foarte fină între dorința de a se relaxa pentru un timp și cronică „a nu face nimic”.

Iată 8 moduri eficiente și rapide de a combate lenea.

Motivația pentru acțiune

1. Găsiți motivația potrivită

Una dintre cele mai frecvente cauze ale lenei este simpla lipsă de motivație. Când nu ai determinarea și dorința de a face ceva, ai tendința de a amâna să faci ceva pentru ceea ce crezi că este un motiv întemeiat.

Prin urmare, în primul rând, este necesar să găsiți motivație, indiferent dacă intenționați să realizați ceva mare și grandios sau, de exemplu, doar intenționați să terminați curățarea casei.

Există mai multe moduri de a vă îmbunătăți motivația. Vă puteți angaja în autohipnoză repetând fraze prin care ar trebui să faceți acest lucru. Puteți încerca să vă priviți mental din exterior. Această metodă ajută, motivează la acțiune.

Psihologii spun că o metodă foarte eficientă este să te încurajezi. Adică, promite-ți mental un fel de recompensă în schimbul faptului că îți vei îndeplini planul.

Ei bine, și, desigur, este important să aveți în vedere scopul pe care doriți să-l atingeți. Aceasta este cea mai puternică și mai eficientă motivație.

2. Faceți pași pas cu pas

Una dintre cele mai mari greșeli este că de foarte multe ori ne asumăm mai multe sarcini în același timp. Într-un mediu multitasking, unii oameni economisesc timp făcând ambele în același timp. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu se pot concentra pe mai mult de un lucru.

De regulă, ne pierdem concentrarea dacă ne concentrăm atenția asupra mai multor lucruri. De aceea, este foarte important să îndepliniți în mod deliberat o sarcină stabilită pas cu pas și nu mai multe deodată. În caz contrar, te poți simți rapid copleșit și lenea va prelua.

Învață să fii în control. Și, în primul rând, pe tine însuți. Apoi sarcinile stabilite de dvs. vor fi îndeplinite fără probleme și clar.

Nevoia de gimnastică pentru energie

3. Fă niște exerciții fizice

Nu subestima efectul exercițiilor fizice. Dacă ești o persoană leneșă cronică, există șansa ca gimnastica să fie o povară pentru tine.

Totuși, depuneți puțin efort și veți fi plăcut surprins de cât de benefice vor fi exercițiile pentru organism. După 15-30 de minute de antrenament, te vei simți complet reînnoit, mușchii tăi vor ajunge la tonusul potrivit.

Nu trebuie să vă concentrați pe antrenamente intense. Uneori, tot ce trebuie să faci este să te ridici, să te îmbraci și să ieși la o plimbare lungă de seară. Aerul proaspăt combinat cu o activitate fizică ușoară va avea un efect benefic asupra sistemului nervos și vă va permite să vă concentrați asupra sarcinilor pe care le aveți la îndemână.

Astfel, corpul tău va fi încărcat cu energia necesară, iar încărcătura rezultată de vivacitate va ajuta la rezolvarea problemelor zilnice.

Este important să rețineți că trebuie să începeți cu exerciții simple și să complicați treptat antrenamentele. Veți putea vedea rezultate pozitive în viitorul foarte apropiat. Exercițiile fizice de trei până la patru ori pe săptămână vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății.

4. Împărțiți o sarcină mare în mai multe etape

Unul dintre cele mai comune motive pentru care amânăm realizarea unei sarcini este că va dura prea mult. Sau sarcina nu este ușoară.

Puteți încerca să împărțiți sarcina în mai multe altele mai mici. Astfel, finalizați sarcina în mai multe etape. La urma urmei, de fiecare dată, parcurgând etapa următoare, vei înțelege că ești cu un pas mai aproape de linia de sosire, că obiectivul final este la îndemână.

Sarcinile mari tind să fie plictisitoare și plictisitoare. Dar nu ar trebui să te sperie. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să găsiți abordarea potrivită pentru implementarea lor.

Cum să învingi lenea

5. Fii atent la exemplele pozitive

Exemplele pozitive și modelele de urmat au un impact uriaș asupra motivației noastre.

Uneori avem nevoie să fim inspirați. Și apoi poți realiza chiar și cel mai imposibil. Exemplele de oameni de succes care au depășit dificultățile și și-au realizat visele pot avea un efect benefic asupra noastră, mai ales atunci când renunțăm și dorim să cădem înapoi într-o stare leneșă.

Dacă există astfel de oameni lângă tine și te infectează cu dorința lor de a realiza ceva, acest lucru te va ajuta fără îndoială să nu repete soarta celebrului erou Goncharov - Oblomov.

6. Consecințe în cazul neîndeplinirii sarcinii

Dacă nu găsiți motivații suficient de puternice pentru a îndeplini sarcina, gândiți-vă la consecințele dezastruoase ale nerespectării acesteia.

De exemplu, dacă trebuie să studiezi pentru un examen sau un test la o universitate sau școală, dar nu ai chef, ia în considerare că cel mai probabil vei obține o notă mică care îți va strica diploma de liceu.

Dacă vi se cere să faceți ceva la locul de muncă, luați în considerare, de asemenea, că nerespectarea termenului limită amenință să reduceți salariile, să nu urceți pe scara carierei sau să fiți concediat.

Vizualizarea țintei

7. Vizualizarea sarcinii

Vizualizarea este o tehnică foarte utilă care este folosită în diverse domenii și cu siguranță te poate ajuta să-ți depășești lenea.

Pe scurt, tot ce trebuie să faci este să te imaginezi făcând ceea ce trebuie să faci. Vizualizarea vă va influența pozitiv mintea și vă va stimula să vă atingeți obiectivele.

Dacă te vezi la finalul obiectivului tău, vei fi motivat să acționezi pentru a te ridica și a lucra pentru a obține succesul în viitor.

Cum să depășești apatia și lenea

8. Stabiliți un termen limită

Niciunul dintre noi nu ne place așa-numitul „termen limită”. Cu toate acestea, termenele limită sunt cele care ne stimulează să începem. La urma urmei, de regulă, cu cât începeți lucrarea mai devreme, cu atât o terminați mai devreme.

Toată lumea știe că a începe este cel mai greu lucru de făcut. Dar odată ce faci asta, lucrurile vor fi mult mai ușoare. Stabiliți un termen limită pentru fiecare sarcină și încercați să-l respectați.

Aceste 8 moduri te vor ajuta să învingi lenea. Dacă simți că lenea a devenit deja cronică și ești într-o stare de apatie de multă vreme, fără îndoială îți va fi mai greu să faci față sarcinilor pe care le ai la îndemână.

Timp de citire: 3 min

Lenea este o lipsă de diligență, o lipsă absolută de pregătire de a face ceva, de a dezvălui chiar și cel mai mic efort de a acționa. Din poziția științei, lenea apare în contextul sferei voliționale a individului, este percepută ca calitate negativă, lipsă de activitate, motivație, lipsă de dorință de a atinge obiectivele, dorința de a se relaxa și de a avea timp de odihnă. În comparație cu caracteristicile voliționale ale unei persoane, există lipsă de voință, conceptul de lene îi aparține.

Psihologia interpretează conceptul de lene nu ca o boală sau o afecțiune nesănătoasă, ci ca un simptom, un semnal al unei probleme, este un conflict între dorința unei persoane și datoria sa, nevoia de a face.

Cauzele lenei

Psihologia ia în considerare cauzele lenei în mai multe direcții: condițiile de viață în care se află o persoană; caracteristicile individuale ale sistemului nervos ale unui individ, educație și o persoană în societate. Printre cele mai frecvente cauze ale lenei, există mai multe descrise mai jos.

În primul rând, oboseala fizică, atunci când o persoană este obosită din punct de vedere fizic, emoțional, intelectual. Dacă echilibrul dintre odihnă și muncă este perturbat, forța interioară a individului este epuizată și dorința de a face ceva dispare. Corpul și sistemul nervos refuză să continue să lucreze în acest mod și semnalează nevoia de odihnă, manifestându-se prin lene.

A doua problemă, al cărei simptom este lenea, este pierderea interesului sau lipsa de interes pentru munca pe care o facem sau ar trebui să o facem. Scopul nu este inspirator, lipsa de . Ceea ce trebuie să facem nu corespunde cu valorile și interesele care sunt semnificative pentru noi în acest moment, sentimentul inutilității a ceea ce faci. Discrepanța dintre „vreau” și „ar trebui” este una epuizantă din interior. O persoană este obligată să facă ceea ce nu consideră necesar. „Al cui este scopul?” — Cine are nevoie? Dacă te forțezi să acționezi, atunci va apărea în mod natural rezistență, cel mai probabil inconștientă. Dacă te forțezi să faci ceva timp îndelungat, ceea ce nu este interesant, lenea va învinge cu siguranță.

Următorul motiv al lenei este acesta. Teama că nu va fi posibil să faceți acest lucru, că, ca urmare a energiei cheltuite, a banilor și a unui fel de efort, o persoană nu va primi ceea ce este necesar. Deci lenea îndeplinește o funcție de protecție față de acele acțiuni pe care unei persoane îi este frică să le facă și care se intersectează cu un anumit disconfort pentru el. Poate că nu este conștient de această frică, pur și simplu va fi prea lene să o facă. Un individ poate să-i fie frică de ceva nou pentru el, ceva în care nu a avut niciodată experiență, poate să-i fie frică să pară ridicol, să se apuce de treabă și să nu termine, să nu dobândească acele dividende în care credea speranță. Poate exista și frică prin experiențele negative din trecut, o situație traumatică personală cu consecințe triste.

Un alt motiv de lene este homeostazia. Corpul nostru se străduiește să păstreze starea care îi este familiară. Corpul este plin, nimic nu-l amenință, este confortabil, nu trebuie să depună eforturi pentru a face ceva nou pentru el însuși. Așa supraviețuiește o persoană.

De asemenea, motivele pot fi prezența bolilor neurologice sau mentale, abuzul de băuturi alcoolice, utilizarea de substanțe narcotice, o încălcare a stimulării și producerii hormonului dopamină.

Studiind hiperactivitatea la copii și tulburarea de deficit de atenție, cauza lenei poate fi identificată și ca probleme de comportament în copilărie, traume emoționale. Separat, aș dori să evidențiez cauza apariției lenei constante, cronice - aceasta este copilăria și creșterea fără griji, fără dreptul de a face o alegere independentă, fără a rezolva probleme, când mama a decis și a făcut totul pentru copil, nu i-a permis să fie independent.

Analizând toate cele de mai sus, pe baza cauzelor lenei, psihologia se referă la acest fenomen în mai multe moduri:

Un semnal că obiectivele nu sunt prietenoase cu mediul - nu corespund dorințelor și capacităților noastre personale;

Un semn al inconsecvenței sarcinii, când sarcinile noastre necesită un efort foarte mare, iar rezultatul nu merită;

Lipsa motivatiei, lipsa dorintei si importanta in;

Inactivitate fizică, emoțională, intelectuală, pasivitate.

Cum să învingi lenea?

Există o părere mitică în rândul oamenilor despre cum să depășești lenea și apatia: aceasta este o metodă psihologică magică, o soluție corectă, un exercițiu magic care va ajuta la rezolvarea problemei. Dar un astfel de instrument unic nu există. Există o responsabilitate internă a fiecăruia, cum o persoană va putea să-și trăiască sau să-și servească viața, să ia decizii în mod independent. Și cum să scapi de lene în cazul individual al fiecăruia, alegerea este pentru leneșul însuși și responsabilitatea sa.

Cum să scapi de lenea pentru o persoană din societatea actuală? Dacă ai decis să nu mai fii leneș și ești gata să-ți asumi responsabilitatea pentru toate acele evenimente, schimbări care vor avea loc în viață, atunci merită să analizezi algoritmul acțiunilor tale și opțiunile de a lucra cu lenea. În primul rând, este logic să studiem cauzele acestei afecțiuni.

Mi-am amintit o anecdotă: „Un bărbat stă întins pe pat zile întregi, soția lui taie lemne și gătește, spală rufe și face curățenie. Era foarte obosită, s-a apropiat de țăran și supărată: - De ce minți toată ziua, de ai putea ajuta la gospodărie! - Ii raspunde calm asa: - Ce daca e razboi, iar eu sunt obosit.

Cauza banală a unei stări de lene poate fi oboseala. În această opțiune, nimic nu este mai eficient decât odihna. Singura condiție pentru o astfel de odihnă: să nu te ocupi deloc cu nimic conștient, mai ales cu ceea ce este mai obositor - să te uiți la televizor, să te gândești cum să scapi de lenea pe parcurs, să analizezi ziua, săptămâna, luna trecută, critica pentru inactivitate și pasivitate, dar relaxează-te și odihnește-te. Există încă o modalitate fiabilă de a depăși oboseala - odihnă activă, schimbarea activităților în activități cu plăcere. Pune-ți întrebarea: „Când te-ai odihnit atât de bine încât te-ai simțit plin?” Aici este nevoie să ne gândim la o rutină zilnică clară, la utilizarea adecvată a timpului, la alternarea activităților fizice cu cele intelectuale, a sta mai des în aer curat.

Dacă motivul lipsei de interes este pierderea inspirației pentru activitatea în sine sau pentru rezultatul acesteia, atunci întrebarea va fi adecvată: „De ce ar trebui să fac asta?”. Răspunsul va fi o explicație a ceea ce semnalează simptomul lenei, ce este valoros pentru o persoană, unde să cauți interes, cum te poți motiva, te inspira să mergi spre rezultatul scopului alocat. Dacă te forțezi să faci ceva neinteresant, atunci nu va avea niciun rezultat. Va exista rezistență internă. Dacă nu există un răspuns clar satisfăcător la întrebarea adresată, atunci merită să ne dăm seama al cui obiectiv îl realizează persoana, cine are nevoie de el. Poate că o stare leneșă protejează o persoană de risipa nepotrivită de energie, timp, resurse personale. Se recomandă în această variantă să cauți motivația personală, merită să folosești laudele, promisiunea de încurajare, împlinirea dorinței, care este mai aproape de individ. Este important să vezi ce este plăcut și vesel în lucrurile mărunte, să înveți să te bucuri mai mult de victoriile minore.

Cum să scapi de lenea, a cărei cauză este frica? Lenea aici joacă o funcție pozitivă, ferindu-ne de disconfort, senzații neplăcute și consecințe. Frica este adesea inconștientă, așa că este extrem de greu de înțeles cauza lenei. Este indicat să urmărim ce este dureros într-o astfel de activitate, de ce ne este frică, de ce ne-am dori să ne îndepărtăm. Întrebați-vă: „Care este beneficiul meu intrinsec, care este câștigul meu, dacă refuz să fac asta?” Iată cel mai bun mod de a-ți recunoaște frica, de a găsi de ce ne temem în mod specific, ce trebuie făcut pentru a depăși temerile interne. În societatea modernă, a fi leneș este o formă de comportament mai acceptabilă decât a fi frică. Dar va fi inutil și obositor să lupți cu lenea atunci când cauza ei este frica. Este important să înțelegi de ce nu ai încredere în tine? Ceea ce trebuie schimbat, înăsprit, înțeles pentru a-și reînnoi propria hotărâre, capacitățile, pentru a crește încrederea.

Cum să depășești lenea și apatia la o persoană dacă acestea sunt un simptom de depresie, lipsă de dorință de a schimba ceva, mod obișnuit de viață, moștenire a creșterii sau boală? Apoi se recomandă să contactați specialiștii necesari în domeniul medicinei pentru examinare sau tratament, să lucrați cu un psiholog practicant, psihoterapeut. J. Hollins a scris că depresia, ca și apatia, este un mesaj util, că ceva vital este conținut într-o stare de depresie și este foarte important să nu fugi de ea, ci să te cufundi în această ședere, să simți și să înțelegi mai mult. despre asta, ca mai târziu să ai puterea să mergi mai departe.

Orice întâlnire cu lenea presupune un efort. Unde trebuie aplicate aceste eforturi este determinat de ceea ce se ascunde în spatele simptomului. Cu toate acestea, vor trebui depuse eforturi, această stare în sine nu va dispărea. Absența lenei nu înseamnă a face multe lucruri, a ne interzice să nu faci nimic, este vorba despre absența în viața actuală a nedorinței de a acționa, de a decide, de a se mișca.

Practic, există trei opțiuni pentru a nu fi leneș:

Acesta este momentul în care inspirația este prezentă, iar dacă cazul nu inspiră, atunci persoana înțelege cum să se intereseze;

Când un individ are capacitatea de a se autodeduce să o facă. Aici este important să menținem un echilibru în înțelegerea de ce are nevoie o persoană și ce își dorește cu adevărat. La urma urmei, dacă doar te forțezi, poți fi foarte epuizat de o astfel de presiune și, ca urmare, nu vei dori să faci nimic;

Acceptă situația, nu te mai critica pentru lenea ta. La urma urmei, lenea, poate, te protejează de munca goală, neinteresantă, al cărei sfârșit nu va aduce plăcerea dorită.

În general, simptomul lenei indică o lipsă de înțelegere și înțelegere a ceea ce își dorește cu adevărat individul în viața sa. O persoană care este conștientă de ceea ce își dorește poate face față cu ușurință lenei.