Restaurarea vederii prin metoda profesorului Jdanov. Exerciții pentru refacerea articulației genunchiului: exerciții de fizioterapie

În vremea noastră, este dificil să întâlnești o persoană care nu ar avea deloc probleme de vedere. În general, exercițiile pentru restabilirea vederii au fost create în cele mai vechi timpuri. Dar, în comparație cu trecutul, o persoană primește mult mai multe informații. Și ajunge la noi prin organele vederii. Desigur, acest lucru necesită multă tensiune asupra ochilor, iar ochii obosesc adesea. Chiar și o persoană cu vedere perfectă are nevoie de odihnă, altfel se va familiariza cu simptomele de roșeață, pe distanțe lungi. În cazul în care o persoană are probleme, atunci odihna pentru ochi este pur și simplu necesară, precum și gimnastica pentru a restabili vederea. Există o întreagă tehnică pentru îmbunătățirea vederii. A fost dezvoltat de W.G. Bates și urmașul său M.D. Corbet.

Deci, luați în considerare exercițiile pentru restabilirea vederii conform lui Bates. Mișcările ochilor ar trebui să fie netede. Exercițiul unu. Stai drept, relaxează-ți mușchii. Închideți ochii cu palmele (nu cu degetele); nu apăsați puternic palmele pe față, acestea ar trebui să se întindă ușor pe față. Esența exercițiului este că nu ar trebui să existe goluri prin care lumina pătrunde în globii oculari. Apoi închide ochii. Coborâți coatele la masă. Este foarte important să vă asigurați că gâtul și coloana vertebrală sunt aproape în linie dreaptă. Întregul corp trebuie să fie relaxat și să respire calm. Și cel mai important, pentru ca ochii să se relaxeze și să se odihnească complet, trebuie să vă amintiți ceva plăcut. Stai așa o vreme: chiar și în cincisprezece sau douăzeci de secunde ochii se vor odihni, deși, desigur, este mai bine să stai în acest fel câteva minute. După terminarea exercițiului, trebuie să deschideți treptat accesul luminii către ochi: mai întâi, îndepărtați încet palmele, lăsați ochii închiși pentru un timp. Abia atunci pot fi deschise. Acest exercițiu se numește palming, are ca scop relaxarea mușchilor ochilor și gâtului, ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.

Un alt exercițiu: priviți în jur fără să vă concentrați pe ceva anume. În acest caz, trebuie să îndoiți brațele la coate; în timp ce palmele trebuie să fie puțin mai jos decât ochii. Apoi trebuie să deschideți degetele și să vă întoarceți capul la dreapta și la stânga. Principalul lucru este să te uiți prin degete, nu la ele. Privirea nu trebuie concentrată pe un singur lucru. Dacă ai făcut totul bine, ar trebui să ai senzația că mâinile tale plutesc în aer.

Exercițiile de restabilire a vederii pot fi făcute dimineața, cât timp ești încă în pat. Este necesar să vă întindeți corespunzător, să rulați dintr-una, este important să nu vă țineți respirația, trebuie să respirați profund și uniform. Deschide larg ochii și gura. Apoi, închideți bine ochii de șase ori, clipiți (de 12 ori). „Scrie” câteva cuvinte în aer, imaginându-ți că nasul tău este un stilou sau un creion. Fă exercițiul mâinilor zburătoare. În cele din urmă, faceți palming, care ar trebui să dureze aproximativ cinci minute.

Exercițiile pentru restabilirea vederii includ și exerciții pentru sprâncene, deoarece totul în corp este conectat. Deci, concluzia este că trebuie să-ți ridici sprâncenele cât mai sus posibil. Este important să fii cu ochii pe senzația care apare în partea superioară a urechilor, pentru că atunci va trebui să o repeți fără să ridici sprâncenele.

Nu uitați că pentru modul corect de lucru și odihna ochilor, nu sunt necesare doar exerciții de restabilire a vederii. Este important să vă monitorizați sănătatea în general; nu uitați de alimentația adecvată și activitatea fizică, deoarece totul în organism este interconectat. Este foarte important să vă îmbogățiți dieta cu vitamine, în special cele necesare pentru ochi. Întregul organism ar trebui consolidat în ansamblu, deoarece problemele dintr-o zonă implică tulburări generale de imunitate și abateri de la norma de sănătate.

Cu o patologie deja existentă a ochilor, pentru a restabili vederea, sunt utilizate două tipuri principale de antrenament - conform metodelor lui Norbekov și Jdanov. Cu ajutorul sarcinilor care stau la baza acestor tehnici, este posibilă îmbunătățirea vederii în miopie și hipermetropie, precum și în boli precum astigmatismul și strabismul. Sarcina principală a antrenamentului terapeutic este de a relaxa mușchii ochilor care sunt în tensiune și de a întări mușchii mai slabi. Datorită performanței regulate a gimnasticii pentru ochi, acuitatea vizuală crește semnificativ și calitatea vieții pacientului este îmbunătățită.

Reguli de bază pentru gimnastică

Trebuie să se înțeleagă că, dacă pacientul are o patologie gravă din partea sistemului vizual, nu va fi posibilă o corecție completă a vederii. De exemplu, atunci când un pacient folosește ochelari de -5 dioptrii, cel mai eficient rezultat va fi o schimbare cu câteva dioptrii mai puțin, dar aceste complexe nu vor ajuta la evitarea completă a utilizării lor.

Avantajul acestui tip de tratament este abilitatea de a practica acasă fără utilizarea unor dispozitive speciale.

Reguli de bază de urmat pentru cele mai bune rezultate:

desfășurați cursuri în mod continuu pentru o perioadă lungă de timp;
respectați tehnica corectă pentru efectuarea fiecărui exercițiu;
practica in cea mai relaxata stare, fara graba;
da odihnă ochilor cu ajutorul palmării după efort.

palmare

Exercițiul este folosit pentru a reduce tensiunea mușchilor oculari după o muncă vizuală grea. De asemenea, sarcina ajută la restabilirea puterii și echilibrului emoțional al corpului uman.

Pentru a-l realiza, trebuie să luați o poziție în care vă va fi cel mai confortabil să vă relaxați. Conectați palmele împreună astfel încât să se atingă cu degetele mici, coborâți-le ușor în această poziție până la puntea nasului, închizând complet ochii. Razele de lumină nu trebuie să pătrundă în interior, dar mâinile trebuie poziționate astfel încât ochii să clipească liber.

În primele câteva secunde pot apărea imagini vizuale luminoase, care vor dispărea în timp, va apărea întuneric în fața ochilor. În această poziție, se recomandă să stai întins timp de 15 minute sau până când apare o senzație de relaxare completă.

Gimnastica pentru ochi după metoda Norbekov

Acest complex de gimnastică include mai multe exerciții care se recomandă a fi efectuate într-o anumită secvență. Mișcările trebuie efectuate într-un ritm lent pentru a evita rănirea suplimentară a mușchilor oculari.

O lecție ar trebui să dureze 15-20 de minute, iar repetarea întregului complex de antrenament trebuie efectuată de până la 5 ori pe zi.

Exerciții pentru restabilirea vederiiconform metodei Norbekov:

Nume	Tehnica de execuție
Poziția de pornire	O persoană ar trebui să stea pe un scaun sau pe un fotoliu, lăsându-și capul nemișcat și să facă toate mișcările numai cu ajutorul ochilor, fără a-și ajuta corpul.
„Ochi în lateral”	Ridică încet privirea către tavan, atinge amplitudinea maximă posibilă a mișcării în sus, ține-ți privirea și apoi întoarce-ți ușor privirea înainte. Privește podeaua, străduiește-te să atingi amplitudinea maximă a mișcării ochilor în jos, oprește-te și apoi întoarce privirea dreaptă. Luați-vă ochii în partea stângă, încercând să ajungeți la punctul cel mai îndepărtat și opriți-vă privirea, apoi priviți înainte. Faceți același lucru, întorcându-vă ochii în partea dreaptă. Efectuați repetări de 5 ori în toate direcțiile, după fiecare schimbare trebuie să clipiți timp de 15 secunde
"Fluture"	În ordine strictă, faceți mișcări: priviți în jos la stânga, în sus la dreapta, apoi în jos în colțul din dreapta și în sus la stânga. Imaginea unei figuri imaginare trebuie făcută cât mai largă, dar în același timp să nu suprasoliciți mușchii ochilor. După 5 repetări, clipește timp de 15 secunde. Faceți același lucru în direcția opusă
"Infinit"	Imaginați-vă că există un număr 8 inversat în fața ochilor, priviți-l mai întâi din partea dreaptă spre stânga și apoi invers. Faceți 5 repetări și clipiți timp de 15 secunde
„Uită-te la puntea nasului”	Pune degetul arătător în fața ochilor și apropie-l încet de nas, urmărindu-i mișcarea doar cu o privire. Aduceți-l cât mai aproape de nas și opriți-vă în această poziție, numărând până la 5, apoi concentrați-vă ochii asupra obiectelor care se află în lateral, încercând să nu vă luați ochii de la deget. Faceți 5 repetări și clipiți timp de 15 secunde
„Ochi despărțiți”	Pune ambele degete arătătoare mai aproape de vârful nasului, apoi mișcă-le încet în lateral și urmărește-le cu ochii. Faceți repetări de 5 ori, clipiți timp de 15 secunde
	Imaginează-ți un cadran rotund de ceas în fața ochilor tăi și mișcă-te în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic, încearcă să te uiți la fiecare cifră a ceasului. Faceți 5 repetări și clipiți timp de 15 secunde

Gimnastica pentru corectarea vederii conform metodei Zhdanov

Durata unei lecții ar trebui să fie de 20 de minute, iar repetarea completă a complexului trebuie efectuată de până la 5 ori pe zi.

Sarcini pentru îmbunătățirea vederii conform lui Jdanov:

Numele, numărul figurii corespunzătoare	Tehnica de execuție
Poziția de pornire	Antrenamentul trebuie efectuat într-o poziție așezată pe un scaun sau un fotoliu cu capul și trunchiul absolut nemișcați.
„Diagonale”, nr. 3	Mișcă-ți ochii în sus și la dreapta, apoi în jos și la stânga. Repetați de mai multe ori și clipiți până la 15 secunde. Privește în sus, în stânga, în jos și în dreapta. Faceți 5 repetări și clipiți până la 15 secunde
„Dreptunghiuri”, nr. 4	Folosind ochii din fața ta, desenează un dreptunghi, începe din stânga spre dreapta, apoi odihnește-te câteva secunde și repetă în direcția opusă. Faceți 5 repetări și clipiți până la 15 secunde
„Opt”, nr. 7	Formați numărul 8 de sus în jos și apoi în cealaltă direcție. Faceți 5 repetări și clipiți până la 15 secunde
„Cercuri continue”, nr. 8	Desenați cu ochii un mic cerc lângă vârful nasului și înconjurați-l continuu cu obiecte ceva mai mari, continuați să le desenați, încercând să folosiți amplitudinea maximă a mișcării ochilor. Clipește timp de 15 secunde, apoi mișcă-ți privirea în direcția opusă, pornind de la ultimul cerc mare, îndreptându-te spre cel mai mic. Faceți 5 repetări și clipiți timp de 15 secunde
„Teava transparenta”, nr. 9, 10	Imaginați-vă că un tub transparent se află orizontal în față și trebuie să-l înfășurați cu o frânghie cu ochii, după terminarea exercițiului, clipiți într-o direcție timp de 15 secunde. Apoi ar trebui să vă deplasați în direcția opusă, dizolvând frânghia rănită. Clipește 15 secunde
„Ecuator”, №12	Desenează un glob în fața ta și privește în jurul lui de-a lungul ecuatorului, mișcându-te mai întâi de la dreapta la stânga și apoi invers. Clipește 15 secunde
„Zig-zaguri”, nr. 11	Imaginați-vă că există un zig-zag în fața ochilor, trebuie să vă uitați la toate curbele în direcții diferite și apoi să clipiți timp de 15 secunde

Ecologia consumului. Lasă totul și fă aceste exerciții - lasă-ți ochii să se odihnească! Setul nostru de exerciții...

Viziunea este cel mai mare, uimitor, minunat dar al naturii și, astfel încât, în era tehnologiei înalte și a unui flux mare de informații pentru a nu o pierde, ci mai degrabă pentru a o salva, am decis să colectăm într-un singur articol cât mai multe informații utile. posibil, răspunzând la cele mai stringente întrebări ale timpului nostru: „cum restabiliți vederea? și „cum să-l îmbunătățim?”.

În acest articol, vă veți familiariza cu exerciții pentru îmbunătățirea, restabilirea și prevenirea vederii. Setul nostru de exerciții pentru ochi va ajuta să evitați sau chiar să învingeți nu numai miopia, ci și hipermetropia și o serie de alte defecte vizuale - am adunat aici toate cele mai așteptate sfaturi pentru sănătatea ochilor.

probleme de vedere

În primul rând, să aflăm care sunt cele mai frecvente probleme de vedere.

miopie (miopie)- o boală oculară în care imaginea se formează nu pe retină, ci în fața acesteia. Motiv: un glob ocular mărit (în principal o boală determinată genetic, sau dobândită din cauza activității vizuale și fizice afectate, tot din cauza stresului constant și a malnutriției). Ulterior, devine dificil pentru o persoană să recunoască obiectele aflate la distanță. Potrivit OMS, fiecare a treia persoană suferă de această boală.

hipermetropie (hipermetropie)- o deficiență de vedere în care o persoană vede bine doar în depărtare, dar în apropiere este încețoșată, tulbure. Un astfel de defect vizual apare din cauza formei neregulate a globului ocular (comprimat de-a lungul axei longitudinale), ca urmare a căreia imaginea obiectului este focalizată nu pe retină, ci în spatele acesteia. Dacă această boală oculară este ignorată, apare strabismul. Pentru a identifica boala, trebuie efectuat un examen oftalmologic complet (test de acuitate vizuală conform tabelelor speciale, examinarea fundului de ochi prin ultrasunete).

Ambliopia- deficiența de vedere, din cauza modificărilor scoarței cerebrale, se dezvoltă exclusiv la copii. Sistemul vizual al copiilor este foarte plastic, orice factor negativ (răni, experiențe) poate provoca dezvoltarea acestei boli oculare.

Degenerescenta maculara legata de varsta (AMD). De la termenul latin „macula” înseamnă „pată” - aceasta este o zonă care măsoară 2 milimetri pătrați în centrul retinei. Dar! Ea este cea care este responsabilă pentru acuitatea vizuală. Această zonă este denumită și „pata galbenă”, cele mai sensibile celule ale retinei, numite „conuri”, sunt concentrate în ea. Ele controlează transmiterea unei imagini clare și a unei culori. Odată cu vârsta, din mai multe motive, procesul metabolic normal din aceste celule poate fi perturbat, ceea ce provoacă AMD.

Boala poate apărea sub două forme: umedă și uscată. AMD uscat reprezintă aproximativ 80% din cazuri. Se dezvoltă treptat. Primele semne sunt ușor de detectat la citire: când apare o pată neclară în centrul fontului, suprapunând literele. Odată cu dezvoltarea bolii, spotul crește. Cauza principală a acestei boli este o tulburare metabolică (produsele metabolismului celular duc la moartea celulelor importante).

Forma umedă a AMD nu afectează mai mult de 20% dintre oameni. Se dezvoltă rapid și se manifestă prin faptul că „liniile drepte sunt îndoite” și, în plus, există o „ceață” în ochi. Se dezvăluie o posibilă trecere de la o formă la alta. Forma umedă de degenerescență maculară legată de vârstă este cauzată de o creștere excesivă a vaselor de sânge în centrul retinei. Din cauza excesului de vase și a lichidului lor, apare edem.

S-a observat că persoanele cu ochi deschisi sunt mult mai susceptibile de a suferi de AMD decât persoanele cu ochi pigmentați mai întunecați. Acest lucru se datorează faptului că melanina pigmentului cu ochi întunecați este mult mai mare și absoarbe radiațiile ultraviolete dăunătoare.

Dezinserția retinei- separarea stratului fotosensibil al retinei de tesutul vascular. Ca urmare, celulele nu mai sunt furnizate cu oxigen și substanțe nutritive. Și dacă măsurile nu sunt luate în timp util (intervenție chirurgicală), celulele pot muri complet, ceea ce pentru o persoană înseamnă pierderea vederii. Primul semn: „muște zburătoare” în fața ochilor, în etapele ulterioare, există o pierdere completă a unei părți a câmpului vizual. Prin urmare, este atât de important să vă verificați periodic vederea pentru a vă asigura că „muștele” sunt doar suprasolicitate și nimic mai mult.

Cauzele detașării retinei pot fi foarte diferite:

Leziuni oculare severe
Diabet
Miopie de orice grad cu modificări ale fundului de ochi
Inflamația ochiului etc.

Glaucom - cauza principală a orbirii. Glaucomul apare ca urmare a afectarii nervului optic. Această boală necesită mult efort din partea pacientului: respectarea unei diete stricte (eliminați sarea, cafeaua, controlați cantitatea de lichid pe care o beți, este mai ales nedorit să beți mult noaptea), monitorizați tensiunea arterială (dacă presiunea nu este stabil, fibrele nervului optic pot muri), urmați cu strictețe prescripțiile medicului (luați picături și medicamente la momentul potrivit). Dacă medicamentele nu ajută la reducerea presiunii, operația este inevitabilă, chiar și două (după prima operație, este posibil un rezultat neplăcut - opacizarea cristalinului, pentru aceasta se efectuează o a doua operație pentru a elimina această consecință).

Nu tentați soarta - aveți grijă când lucrați cu obiecte perforante, nu creați pretexte pentru răni grave. Ai grijă de ochii tăi.

Cataractă- opacizarea lentilei. În acest sens, razele de lumină care pătrund în ochi nu cad pe retină și, ca urmare, acuitatea vizuală scade.

Malnutriția, stilul de viață nesănătos, condițiile de muncă nefavorabile - toate acestea măresc armata de oameni care suferă de boli oculare. Există două soluții aici - o operație sau picături de vitamine (doar ca o modalitate de a întinde, de a întârzia dezvoltarea bolii pentru perioada maximă posibilă). O examinare de către un medic calificat și decizia sa competentă este singura modalitate de recuperare. Operația este un pas foarte responsabil, aici este necesar să se țină cont de toate argumentele pro și contra. De exemplu, contraindicații din motive de sănătate. Și evitați medicina tradițională (tincturi din plante de casă), deoarece un astfel de tratament poate duce la pierderea completă a vederii sau poate provoca cu ușurință o reacție alergică severă.

Principalele cauze ale deficienței vizuale

Boala oculară poate fi însoțită de roșeață și durere la nivelul ochilor. Există multe motive care provoacă o scădere a acuității vizuale, vom lua în considerare doar cele mai de bază dintre ele:

ereditar - transmis unei persoane de la părinți, rude.

Dobândit - apărute sub influența factorilor externi.

Deci, dintre factorii externi, se pot distinge următoarele:

1. Stres mental prelungit și poziția incorectă a capului

Este foarte important să vă urmăriți întotdeauna postura și mai ales modul în care vă așezați când lucrați la computer sau citiți o carte. Deoarece alimentarea cu sânge în regiunea occipitală a creierului (și aici este centrul vederii) afectează în mod direct sănătatea ochilor noștri.

Dr. William Horatio Bates consideră că stresul mental sau psihologic este cauza principală a problemelor de vedere. Cel mai interesant, de neprețuit sfat pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea ochilor, l-a subliniat medicul în cartea sa „Tratamentul vederii imperfecte fără ajutorul ochelarilor”. Vom reveni puțin mai târziu la autor și metodologia sa.

2. Dieta greșită

Ochii fac parte din corp, așa că dacă mâncăm necorespunzător, ne pierdem vederea. Mulți neglijează acest adevăr, poate din cauza simplității sale. Dar știm cu toții sintagma: „viața este alcătuită din lucruri mărunte”, poți spune și despre buna vedere. Ai grijă de ochii tăi - fii atent la lucrurile mărunte.

3. Stresul constant și lipsa somnului

4. Leziuni oculare

Și pentru a evita bolile ereditare ale ochiului, o femeie însărcinată trebuie să efectueze îngrijire prenatală adecvată pentru ea și pentru copilul ei nenăscut. Acest lucru este posibil printr-o alimentație echilibrată, sănătoasă, un stil de viață sănătos și o atmosferă pozitivă în familie.

Și nu uita niciodată de sănătatea corpului (în special a ochilor) - fă exerciții de relaxare. Aceasta este ceea ce vom face acum.

Precauții și protecție pentru sănătatea ochilor

Cu cât sunt luate măsuri cuprinzătoare sau începe tratamentul mai devreme, cu atât aveți mai multe șanse pentru un rezultat bun. Și pentru aceasta, cu toții trebuie să luăm ca regulă:

Începând de la o vârstă fragedă, fiți examinat în mod regulat de un medic oftalmolog;
Sub nicio formă nu trebuie să îndepărtați problemele de vedere emergente (toată lumea are întotdeauna multă muncă, iar vederea se poate pierde);
Efectuați un set de măsuri preventive.

Exerciții pentru ochi

Condițiile generale pentru efectuarea gimnasticii pentru ochi sunt:

Toate exercițiile sunt efectuate fără ochelari și lentile de contact;
Încet;
Intr-un mediu linistit.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui și a lichidului intraocular

Este necesar primul grup de exerciții: pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a fluidului intraocular.

Exercitiul 1. Închideți pleoapele ambilor ochi timp de 5 secunde, deschideți în același timp. Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercițiul 2. Clipește rapid timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori, cu un interval de 10 secunde.

Exercițiul 3 Închideți pleoapele, cu degetele arătător ale mâinilor corespunzătoare, ușor, fără presiune, masați ochii (cu mișcări circulare) timp de un minut.

Exerciții pentru întărirea mușchilor ochiului

Al doilea grup de exerciții: pentru a întări mușchii ochiului.

Exercițiul 4 Privește încet de la podea la tavan și spate (poziția capului ar trebui să rămână neschimbată). Repetați de 10 ori.

Exercițiul 5 Mișcă-ți încet ochii spre dreapta, spre stânga și înapoi. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 6 Faceți mișcări circulare ale ochilor mai întâi într-o direcție timp de 4 secunde, apoi în același timp în cealaltă direcție.

Exerciții pentru îmbunătățirea acomodarii

Al treilea grup de exerciții: pentru îmbunătățirea acomodarii - adaptarea ochilor la condițiile externe.

Exercițiul 7 Cu ambii ochi, priviți degetul arătător al mâinii stângi întins în fața feței timp de 5 secunde. Apoi, treptat, apropie degetul de nas (până când degetul începe să se dubleze). Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercițiul 8 Atașați un semn de culoare cu un diametru de 5 milimetri pe geamul ferestrei la nivelul ochilor, stați la o distanță de 35 cm de fereastră, apoi, departe de linia de vedere care trece prin marcaj, marcați obiectul care vă place pentru fixare vizuală (poate fi coroana unui copac, o antenă, un balcon vizavi). Priviți semnul timp de 2 secunde, apoi priviți obiectul selectat - rămâneți pe el timp de 2 secunde. Apoi uită-te din nou la etichetă. Repetați exercițiul în primele două zile timp de 5 minute, în următoarele zile - 7 minute.

Exercițiul 9 Împărțiți mental peretele în diagonală în 4 triunghiuri și rotiți-vă ochii în ambele direcții în interiorul acestor forme. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 10 Desenați semnul infinitului (opt) cu ochii. Repetați exercițiul de 8 ori.

Toate exercițiile pentru ochi trebuie efectuate în mod regulat, de preferință de cel puțin 2 ori pe zi. Puteți utiliza diverse modificări ale direcțiilor de mișcare ale ochilor, de exemplu, așa cum se arată în figura de mai jos:

Tehnici populare de restaurare a vederii

Problema refacerii vederii îngrijorează mulți autori. Datorită internetului, milioane de oameni au ocazia să se familiarizeze și să aplice orice tehnică le place. Printre cele mai populare metode ale autorului de corectare a vederii, putem distinge:

1. Metoda de restabilire a vederii Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doctor în psihologie, lider uzbec și rus al medicinei alternative, scriitor. Una dintre cele mai populare cărți ale sale este „The Fool’s Experience, or the Path to Enlightenment”, care este prezentată într-un stil foarte neobișnuit: jucăuș și în același timp îndrăzneț. Metoda lui se bazează, în primul rând, pe a te elibera de gânduri: că ești bolnav și slab. Atitudinea mentală potrivită și un set de exerciții speciale (exerciții de acomodare, gimnastică de relaxare a ochilor) dau un rezultat cu adevărat eficient. Cartea a fost recunoscută de Asociația Internațională a Experților Independenți ca fiind cea mai eficientă dintre sistemele alternative de sănătate cunoscute în 1998. În ea, autorul a expus o mulțime uriașă de secrete: cum să câștigi speranța pentru o vedere îmbunătățită, cum să restabiliți vederea și cum să deveniți un câștigător în viață. Această carte nu va lăsa pe nimeni indiferent!

2. Metodă naturală de restabilire a acuității vizuale conform lui Vladimir Georgievich Zhdanov: Personaj public rus, popularizator al unei abordări non-medicale pentru vindecarea obiceiurilor proaste (Jdanov se referă și la purtarea ochelarilor ca obiceiuri proaste, pe lângă consumul de tutun și alcool) se bazează pe un set de exerciții simple. Cartea lui Jdanov „Recuperează-ți vederea” este concepută pentru a restabili vederea pierdută prin efectuarea de exerciții simple cu tablete făcute în casă de diferite dimensiuni.

3. Metoda lui William Bates - oftalmolog din SUA, a cărui esență este ameliorarea stresului psihologic. „Numai relaxând ochii se poate recăpăta vederea.” Programul lui W. Bates se bazează pe gimnastică specială menită să restabilească vederea. Unde, cele mai eficiente exerciții:

Palming (acoperirea ochilor cu palmele, după ce le freci una de alta - încălzirea palmei);
Amintiri (amintiri plăcute cu ochii închiși - grozav pentru relaxarea ochilor);
Reprezentare mentală (Bates sfătuiește să-ți imaginezi o foaie albă de hârtie albă pe care trebuie scris ceva).

Dragi prieteni, „orbirea”... este în fiecare dintre noi - nu observăm prea multe și nu vrem să vedem. Uneori, încetăm să apreciem viața, atât a noastră, cât și a altcuiva. Dar acesta este un subiect pentru o discuție separată. În cele din urmă, aș dori să ne urez tuturor un aspect clar, perspicace și culori strălucitoare de-a lungul vieții noastre. Și pentru asta, ai grijă de ochii tăi - apreciază viața! Fii sănătos.publicat

Alăturați-vă nouă la

Program real de îmbunătățire a vederii cu Marilyn Roy.

Cu toții înțelegem beneficiile exercițiilor regulate. În fiecare zi sunt publicate noi cercetări care demonstrează că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai importante părți ale unui stil de viață sănătos. Exercițiile aerobe sunt deosebit de utile - îmbunătățesc tensiunea arterială, încetinesc procesul de îmbătrânire a celulelor creierului și a celulelor nervoase. S-a dovedit deja că sportul vă permite să mențineți simțul echilibrului, coordonarea mișcărilor, memoria și organizarea vederii la persoanele de vârstă matură la un nivel adecvat.

Într-adevăr, ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru ochi. Exercițiile fizice moderate, gestionarea greutății, o dietă săracă în calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fructe și legume și renunțarea la fumat pot reduce considerabil riscul celor mai frecvente boli oculare. Studii recente au arătat că anumite exerciții îți pot îmbunătăți și menține vederea pe tot parcursul vieții și pot reduce riscul de apariție a bolilor oculare. Ele vă vor ajuta să vă mențineți o viziune bună pe tot parcursul vieții.

Expresiile „remediază” sau „pierde” se aplică și vederii. Mușchii tăi oculari câștigă, de asemenea, putere, coordonare și flexibilitate pe măsură ce lucrezi. Dar dacă ochii lucrează cu ajutorul mușchilor, nu este logic să-i menținem în formă?

Bună, sunt Marilyn Roy, autoarea programului Eye Training. Vă mulțumesc că ați folosit programul meu. De câțiva ani, am încercat să combin menținerea unei greutăți normale, aerobic și sport într-un singur stil de viață sănătos. Am luat ca bază un program de fitness și l-am aplicat în mod natural la antrenamentul ochilor. În ciuda faptului că port ochelari de 20 de ani, am observat o îmbunătățire a vederii după o lună. Și după 13 luni, am promovat examenul pentru permisul de conducere. Fara ochelari. Nu mai am nevoie de ochelari ca să văd bine. Am postat despre succesele mele pe site-ul meu: acum pot urmări jocul de la cea mai înaltă tribună, pot urmări o piesă în teatru din rândul din spate și pot schia fără ochelari urâți. Încă mă uimește.

De când am scris prima mea carte, EyeRobics: How to improve your vision, care a fost publicată în cinci limbi, am aflat câți oameni și-au îmbunătățit vederea în mod natural. Mai mult, fiecare categorie profesională are propria metodologie. Cei implicați în îmbunătățirea zilnică a vederii includ vedete profesioniste de baseball și candidați la aur olimpic, excursioniști, profesori, studenți, soldați, oameni de știință, profesori, agenți de vânzări, piloți, scriitori, medici, instructori de yoga, avocați, profesioniști din domeniul sănătății și mulți alții.

În acest program, vă voi povesti despre câteva exerciții simple, dar foarte puternice pe care le puteți adăuga în programul dvs. zilnic. Nu vor dura mult timp, dar vor aduce rezultate tangibile. Odată ce ai stăpânit aceste exerciții, le poți încorpora în activitățile tale zilnice și poți avea multă practică fără să pierzi timpul. Dacă încă nu v-ați hotărât să începeți acest program și nu înțelegeți cât de importante sunt aceste exerciții pentru sănătatea dumneavoastră, puteți citi mai întâi broșura atașată, care conține o descriere a tuturor exercițiilor.

Procesul de menținere a vederii bune este rezultatul menținerii echilibrului acesteia, datorită căruia vezi la fel de bine în apropiere în timp ce citești și obiectele îndepărtate. În plus, trebuie să poți comuta rapid. Dacă încetați să mențineți echilibrul vederii, veți observa că începeți să pierdeți treptat capacitatea de a vă concentra clar la un capăt al spectrului vizual. De exemplu, dacă vă concentrați în mod constant pe obiecte apropiate toată ziua, veți observa că până la sfârșitul zilei, obiectele îndepărtate devin neclare. Sau citești tot timpul cu ochelari, în curând nu te vei mai putea descurca fără ei.

Relaxarea este o parte importantă a vederii bune. Adesea se dezvoltă vederea slabă din cauza tensiunii musculare care nu le permite să se relaxeze pentru a se concentra bine. Cele 12 exerciții ale lui Marilyn Roy îți vor arăta cum să folosești expresiile faciale pentru a-ți învăța ochii să se concentreze în mod natural. Mușchii tăi oculari susțin și dezvoltă puterea, coordonarea, flexibilitatea și memoria musculară în timp ce îi folosești. Dacă ochelarii fac focalizarea pentru tine, mușchii ochilor nu primesc antrenamentul de care au nevoie pentru a se concentra clar. Prin urmare, este important să efectuați exerciții fără ochelari. Dacă vă este greu să rămâneți fără ochelari, încercați să utilizați ochelari mai slabi sau cereți medicului dumneavoastră o nouă rețetă pentru ochelari sau lentile. Nu te baza în totalitate pe ochelari de citit și pe distanță pentru a-ți face ochii să se concentreze singuri. Majoritatea exercițiilor descrise mai jos pot fi făcute confortabil acasă, pe scaun. Amintiți-vă - mergeți fără ochelari doar atunci când nu vă pune în pericol pe dumneavoastră sau pe alții.

Să începem cu câteva exerciții de relaxare.

1. Primul exercițiu de relaxare este să închizi ochii cu palmele.

Mai întâi, frecați-vă palmele pentru a le încălzi. Închideți ochii și puneți-vă palmele pe ei. Ar trebui să se întindă ușor pe bazele osoase din jurul ochilor, dar să nu atingă pleoapele. Căldura și întunericul îți vor relaxa ochii și vei observa că poți vedea mai clar contururile imediat după ce faci acest exercițiu.

palmare- termen inventat de William Bates pentru un exercițiu pentru ochi, care constă în închiderea ochilor și acoperirea strânsă cu palmele timp de câteva minute (ca în imagine). Drept urmare, ochii se vor relaxa, iar relaxarea va oferi o vedere bună.

Ochii sunt inchisi cu pleoape si acoperiti cu palme pentru ca lumina sa nu patrunda in ochi, dar nici asupra lor nu a fost presiune. Palmele stau liniştite pe pomeţi, iar degetele sunt pe frunte. Palmingul se efectuează de obicei în poziție șezând. Coatele se sprijină pe o masă sau pe o pernă groasă întinsă pe genunchi.

În timpul palmierii, ar trebui să simțiți confort, căldură și confort deplin. Dacă este posibil, alegeți ora și locul pentru acest exercițiu, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze. Încercați să vă relaxați complet, scăpați de tensiunea din mușchii feței, gâtului, umerilor și altor părți ale corpului. Dacă vrei, poți să asculți radioul sau să-ți lași gândurile să se înalțe liber, încearcă să te gândești la lucruri plăcute. Dacă gândurile neplăcute îți invadează conștiința, împinge-le, promițându-ți că vei trata mai târziu cu ele.

Stai cu ochii închiși câteva minute. Ora exactă este determinată prin încercare și eroare; 5 minute este un timp bun, 4 minute este minim. Este greu de urmărit timpul în această stare, așa că ceva de genul unui cronometru silențios (sau un ceas cu alarmă digital) poate fi de mare ajutor.

2. Al doilea exercițiu - luați o pauză de la munca apropiată.

Nu uitați să luați o pauză de la citit la fiecare 10 minute și să vă concentrați asupra obiectelor îndepărtate. Clipirea ajută, de asemenea, ochii să-și schimbe focalizarea și să hidrateze corneea. Focalizarea îndepărtată în sine este mai relaxată decât focalizarea apropiată.

3. Următorul exercițiu este o mișcare de relaxare.

Ridicați-vă cu picioarele ușor depărtate.

Faceți întoarceri ritmice ale corpului, astfel încât capul și umerii să arate într-un fel sau altul. Lăsați mâinile într-o stare relaxată să urmărească mișcările corpului. Ochii ar trebui să fie deschiși astfel încât să vi se pară că lumea pare să plutească pe lângă privirea ta. Relaxează-ți întregul corp.

Dacă nu puteți sta în picioare, întoarceți încet capul dintr-o parte în alta pentru a vă relaxa mușchii gâtului.

4. Următorul exercițiu de relaxare este privitul pe fereastră.

Dacă lucrați în interior, mergeți la o fereastră și uitați-vă afară pentru lumină mai strălucitoare. Simpla privire în depărtare va ajuta ochii să-și schimbe focalizarea și să se relaxeze.

Concentrarea

5. Primul exercițiu de focalizare este utilizarea diagramei de vedere.

Agățați o masă de perete pentru a vă verifica vederea dimineața și înainte de culcare. Dacă aveți miopie - folosiți masa de la distanță. Dacă hipermetropie - aproape, la distanță de lectură. Datorită faptului că ești relaxat când te trezești dimineața, ți se poate părea că acesta este momentul din zi pe care îl vezi cel mai bine. Chiar și doar pentru a opri procesul de deteriorare a vederii, trebuie să munciți din greu.

6. Următorul exercițiu se concentrează pe pătrate.

Concentrarea pe pătrate antrenează mușchii încrucișați și focalizați. Acest exercițiu este eficient atât pentru miop, cât și pentru miop.

Dacă sunteți hipermetrope, aveți o concentrare insuficientă; dacă sunteți miop, aveți o concentrare excesivă.

Începeți prin a ține pătratele la o distanță confortabilă de ochi.

Nota autorului site-ului: se pare că poza cu pătrate ar trebui să fie în cartea care a venit cu videoclipul. Cu ajutorul unui editor grafic am creat o imagine cu pătrate; poate fi imprimat sau puteți lucra cu el direct de pe ecranul monitorului. Următoarele link-uri pot deschide această imagine în diferite dimensiuni: mic , mediu , mare .

Încrucișează ușor privirea ochilor, astfel încât pe pagină să apară trei pătrate.

Dacă nu știi cum să-ți traversezi ochii, există o modalitate ușoară de a învăța. Țineți degetul între ghidul de studiu și nas, nu vă uitați direct la hârtie. În viziunea ta periferică, vei vedea că între cele două pătrate apare un al treilea pătrat.

Scoateți încet degetul și încercați să vă concentrați clar pe al treilea pătrat. Ar trebui să vedeți la fel ca în această diagramă.

Scoateți încet degetul și reglați-vă privirea astfel încât să puteți citi clar cuvântul „Salut” în centrul mijlocului. Cuvântul va apărea neclar, ca și cum ar fi în spatele hârtiei.

Dacă vi se pare dificil să faceți acest exercițiu, încercați-l folosind vederea de departe. De data aceasta priviți în depărtare, setați pătratele dintre ochi și alegeți un obiect îndepărtat pe care să vă concentrați. Lasă-ți atenția să fie concentrată în depărtare. În ciuda hârtiei, în viziunea ta periferică vei observa din nou că pe pagină apare un al treilea pătrat. Coborâți încet ochii și reglați privirea până când pătratul din mijloc este clar.

Cuvântul ar trebui să apară vag, ca în fața hârtiei.

De data aceasta, încercați să împingeți pagina spre dvs. și să o împingeți departe de dvs., păstrând în același timp pătratul din mijloc focalizat. Mi-a luat o săptămână să stăpânesc toate elementele acestui exercițiu. Așa că nu te descuraja dacă îți este greu la început. Dacă ai stăpânit acest exercițiu, încearcă să-l complici prin creșterea distanței.

7. Următorul exercițiu se concentrează pe pătrate pentru persoanele miope.

Agățați o copie a pătratelor pe perete lângă diagrama de vedere. Creați un al treilea pătrat. Puteți seta focalizarea îndepărtată atingându-vă nasul între pătrate și făcându-vă încet înapoi. Vezi cât de departe poți merge înainte ca al treilea pătrat să dispară. Învață să clipești în timp ce păstrezi imaginea pentru a-ți odihni ochii atunci când au nevoie. Se poate învăța să se îndepărteze douăzeci de picioare (aproximativ șapte metri) în timp ce ține imaginea. Pe măsură ce vă antrenați ochii să lucreze împreună, pe măsură ce vă depărtați din ce în ce mai mult de perete, veți observa că puteți vedea mai clar masa. Dacă lucrez în apropiere și văd obiecte încețoșate, îmi pot îmbunătăți imediat focalizarea departe făcând acest exercițiu. Învață să-ți încrucișezi ochii și fă acest exercițiu în moduri diferite.

8. Să mai facem un exercițiu – „Închidere/Departe”.

Scopul acestui exercițiu este de a antrena ochiul să ajusteze automat focalizarea de la aproape la departe. Acest exercițiu versatil va servi ca o bună practică pentru ajustarea automată a focalizării.

Trebuie să spun că acesta este un exercițiu destul de dificil și când îl executați, ochii vă vor obosi repede. Exercițiul nu va fi mai eficient dacă te concentrezi pe lucrul în zona care este cea mai vagă pentru tine și folosești litere sau desene cu unghiuri ascuțite și bine definite. Dacă lucrezi prea mult într-o zonă cu ceață, ochii tăi nu vor putea vedea toate detaliile imaginii și rezoluția acestora va scădea. Stați confortabil pe un scaun sau pe un scaun cu ceva de citit. Pune o carte sau o revistă tipărită pe masă în fața ta. Agățați o diagramă vizuală sau alt material imprimat pe peretele opus. Asigurați-vă că fontul este suficient de mare pentru a fi văzut. Poate fi neclar, dar cel puțin ar trebui să îl poți distinge. Concentrează-ți ochii pe fontul pe care îl poți vedea cel mai clar, apoi mută-ți ochii la cele mai apropiate litere imprimate cu același font și încearcă să-ți concentrezi ochii asupra lui. Dacă nu vă puteți concentra, mutați puțin tabelul până când puteți trece cu ușurință de la un font la altul. Odată ce ați învățat cum să faceți acest lucru, mutați-vă ochii către un font mai puțin lizibil și lăsați-vă ochii să se concentreze asupra lui. Continuați să căutați în trei direcții.

La un moment dat, vei descoperi că nu mai observi cum ochii tăi se adaptează la toate cele trei distanțe. Aceasta este o oportunitate bună de a învăța ochii să lucreze rapid și automat. Această abilitate va fi o recompensă bună pentru efortul depus.

De fiecare dată când faceți exerciții fizice, respectați următoarele principii. Dacă nu puteți vedea bine de aproape, mutați cartea mai aproape și lăsați ochii să analizeze automat fontul mai bine. Dacă sunteți miop, faceți opusul a ceea ce fac oamenii hipermetropi - mutați cartea cât mai departe posibil. Foarte curând, ochii tăi vor începe să se relaxeze la o nouă distanță și puterea focalizării lor va crește. Puteți accelera procesul lucrând numai asupra ochiului mai slab, până când se concentrează la fel de bine și asupra ochiului mai puternic.

8.1. Faceți exercițiul Aproape/Departe la locul de muncă (la computer).

Mi-am amenajat locul de muncă astfel încât să pot face acest exercițiu de fiecare dată când lucrez la computer. Ecranul se află la un unghi de aproximativ 45 de grade, iar materialele de citit sunt la distanțe apropiate și medii de ochi.

Valoarea acestor distanțe poate fi modificată prin alegerea celei mai bune opțiuni de practică.

9. Dacă îți este greu să înveți să-ți încrucișezi ochii, fă exercițiul „Convergență la un moment dat (Convergență)”

Plasați o figură desenată, în acest caz un alergător, la o distanță confortabilă pentru dvs., astfel încât să vă puteți concentra clar asupra ei. Apropiați încet desenul de nas, menținându-l clar focalizat. Vedeți cât de aproape de nas puteți împinge modelul înainte ca acesta să înceapă să se despartă în două.

În loc de un desen, puteți folosi degetul, stiloul sau orice alt obiect.

10. Următorul exercițiu se numește „Ridicarea și întinderea sprâncenelor”.

Coordonarea ochilor trebuie să fie complexă. Când focalizarea se schimbă, unii mușchi se relaxează, în timp ce alții se strâng. Scopul acestui exercițiu este de a dezvolta capacitatea de a simți modul în care mușchii din jurul ochiului se strâng și se relaxează, ceea ce se realizează prin mișcări de forță exagerată.

Fă exercițiul ușor, dar simțind tensiunea. Începeți prin a ridica sprâncenele astfel încât să simți o tensiune transversală în fața ochiului. Apoi relaxează-te. Ar trebui să ai senzația că faci izometrice, încordezi mușchii de sub piele și eliberezi tensiunea.

Acum strângeți mușchii de deasupra obrajilor, creând tensiune ca și cum ați trage în sus mușchii de pe părțile laterale ale feței. Apoi relaxează-te.

Faceți fiecare exercițiu de mai multe ori și apoi încercați să faceți două exerciții în același timp.

Puteți complica și mai mult această mișcare prin mișcarea ochilor în sus și în jos, dintr-o parte în alta în timpul acestui exercițiu.

După un timp, veți începe să observați - când creați tensiune și când vă relaxați și simțiți cum se îmbunătățește sau reduce acuitatea vizuală. De asemenea, veți putea simți mici împingeri și trageri în jurul ochilor, pe măsură ce mușchii devin mai flexibili și răspund automat la cea mai bună focalizare.

Aceste exerciții se numesc „Semicerc”

11. Începeți prin a vă muta ochii într-un arc mare - jos-stânga, sus și-jos-dreapta. Si inapoi.

Puteți face același arc cu mâna dacă vă simțiți mai confortabil.

Repetați exercițiul de 10 ori.

Apoi mergeți în partea de jos a cercului - sus-stânga, jos și sus-dreapta și înapoi.

Repetați exercițiul de 10 ori.

De asemenea, puteți face semicercuri pe partea stângă și dreaptă. S-ar putea să descoperi că unele mișcări sunt mai ușor de coordonat decât altele. Lucrați mai mult la mișcările care vă sunt mai dificile.

12. Ultimul exercițiu - „Cercuri concentrice cu astigmatism”

Nota autorului: Acest exercițiu folosește o imagine cu cercuri - mari și mici sub ea (vezi mai jos). Cu ajutorul unui editor grafic am creat o imagine cu cercuri; poate fi imprimat sau puteți lucra cu el direct de pe ecranul monitorului. Această imagine poate fi deschisă în diferite dimensiuni de la următoarele link-uri: mic, mediu, mare, foarte mare

De obicei fac acest exercițiu în timp ce mă uit la televizor. Acest lucru vă permite să extindeți imediat câmpul vizual, făcând posibil să înțelegeți cât de distorsionat vedeți obiectul.

Motivul apariției astigmatismului este că mușchii aflați în jurul ochiului se contractă la întâmplare. Acest lucru poate duce la modificări ale corneei ochiului. Astigmatismul afectează, după cum puteți vedea, obiectul pe orizontală, verticală sau diagonală.

Dacă aveți astigmatism, veți observa că forma unui cerc se poate schimba la distanță, iar forma unui cerc mic se poate schimba la focalizare redusă. Pe cerc pot apărea dungi, pete gri, iar la distanță cercul poate chiar să arate ca un caleidoscop și nu multe linii alb-negru.

Atârnă poza lângă masă, astfel încât să te poți uita la ea, apoi la masă.

Stați unde puteți vedea cu ușurință centrul cercului și observați că cercuri concentrice se învârt în jurul cercului. Acum apropiați-vă și apoi îndepărtați-vă de cerc și veți observa că conturul cercului începe să se distorsioneze sau chiar să se rupă. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să vă relaxați și să reglați focalizarea ochilor, astfel încât să puteți vedea din nou centrul cercului. Apropiați-vă de zona greu de văzut și focalizați ambele cercuri.

O altă modalitate este să încercați să vă concentrați pe banda de lângă marginea exterioară a cercului și să vă îndreptați ochii în jurul cercului, încercând să vedeți o linie colorată prin golurile din cerc. La început ți se poate părea că este imposibil să treci prin golurile cercului, dar dacă reușești o dată, vei observa că vederea ta devine mai flexibilă și în curând vei vedea cu ușurință cercul clar.

Așa cum am spus la început, de obicei atârn un desen cu cercuri și o masă lângă televizor pentru a putea studia când îl privesc. La început mi-a fost greu să stau la doi metri de televizor, iar acum stau la o distanță de cinci metri. Am simțit că mă uit la televizor la această distanță într-o stare mai relaxată.

În concluzie, te sfătuiesc să încorporezi antrenamentul ochilor în practica ta zilnică.

Când am început să-mi îmbunătățesc vederea, am început doar cu câteva exerciții. Am ales cea mai eficientă: concentrarea pe pătrate. Mi-a plăcut și chiar i-am creat mai multe versiuni. Mi-am dat seama foarte repede că, odată ce stăpânesc elementele de bază ale acestor exerciții, puteam exersa oriunde, oricând. A făcut lecțiile mai interesante. Era miop și am început să exersez în timpul vizitei la cinema, la concursuri sportive, la teatru, în timp ce mă plimbam și chiar făceam sport în sala de sport. Treptat, aceste exerciții au devenit parte din viața mea și m-au ajutat să-mi îmbunătățesc vederea.

Probabil că tu însuți te-ai convins deja că nu te poți baza doar pe ochelari pentru a-ți îmbunătăți vederea. Poate duce chiar la deteriorarea în continuare a vederii. Din fericire, apar din ce în ce mai multe informații despre beneficiile terapiei vizuale de zi cu zi.

Începerea unui program de terapie vizuală este doar primul pas în a lucra pentru a vă îmbunătăți vederea. Programul Eye Exercises (Eye Training) vă oferă doar instrumentele necesare pentru a face acest lucru. la fel ca programul de dietă și fitness Eye Exercise (Eye Training) vă va învăța cum să vă schimbați comportamentul și obiceiurile pentru a vă îmbunătăți vederea în timp.

Nutriția adecvată și dezvoltarea fizică generală sunt foarte importante pentru a îmbunătăți vederea, așa că ține-te de o dietă sănătoasă, fă sport, iar exercițiile pentru ochi îți vor aduce beneficii tangibile.

Gimnastica "Vigilență"

Regulile pentru efectuarea gimnasticii de vigilență dezvoltate de academicianul Yuri Aleksandrovich Utekhin sunt descrise mai jos. Regulile se bazează pe interviuri cu academicianul, în care acesta a vorbit despre tehnica sa.

Vigilenţă

Pentru a reduce gradul de miopie:

Închide un ochi. Cum - gândește-te singur. De exemplu, dacă purtați ochelari, puteți acoperi o lentilă cu o perdea de hârtie.

Citește o carte cât mai departe de ochii tăi.

La fiecare cinci minute, aduceți cartea la jumătatea drumului la ochi de 2-3 ori și continuați să citiți (acest lucru vă va oferi un fel de masaj al lentilelor).

Durata citirii cu un ochi este de la 15 la 30 de minute. Apoi închidem ochiul deschis și deschidem ochiul închis și continuăm să citim. Apoi ne schimbăm din nou și așa mai departe. Astfel, poți citi câteva ore la rând.

Când efectuați gimnastică, ochelarii ar trebui să fie mai slabi decât ochelarii obișnuiți cu 3 dioptrii pentru copii și 2,5 dioptrii pentru adolescenți și adulți. Miopia ta - de la 2,5 la 5 dioptrii? În acest caz, puteți face gimnastică deloc fără ochelari, principalul lucru este să mențineți distanța maximă față de carte.

Dacă un ochi are un grad mare de miopie, atunci ar trebui antrenat mai mult și mai activ (de exemplu, citindu-l timp de 30 de minute, iar cel mai bun - 15).

Pentru a reduce gradul de hipermetropie:

Același principiu ca mai sus, dar cu o modificare: citește cartea la distanța minimă posibilă de ochii tăi.

Contextul științific al gimnasticii: Doi ochi deschiși nu pot lucra pe centrii retinei în același timp, deoarece acest lucru ar provoca vedere dublă. Prin urmare, un ochi încetează inevitabil să funcționeze ca centru al retinei, ceea ce determină o scădere a acuității vizuale generale. În unele cazuri, ambii ochi nu funcționează ca centre ale retinei. Astfel, dacă citiți alternativ cu unul sau celălalt ochi, atunci ochiul de lucru își fixează retina exact în centru, deoarece al doilea ochi nu interferează cu ea. Obișnuirea fiecărui ochi cu acest mod crește acuitatea vizuală.

Notă: Gimnastica este pentru oameni cu voință puternică. Trebuie să faci sport în mod regulat, altfel nu va avea sens.

Am întâlnit și mențiunea acestei tehnici în cartea lui Svetlana Troitskaya „Scăpați pentru totdeauna de ochelarii criminali!” Tehnica este menționată în capitolul 9 din The Eye Trainer Book, în secțiunea Reguli de lectură.

Folosiți plasturi cu un singur ochi sau „ochelari de protecție” ori de câte ori este posibil.

În timp ce citești cu doi ochi, stresul muscular și mental cade asupra lor. Acest lucru se datorează faptului că ochi diferiți pot vedea același lucru în mod diferit. Conectarea a două imagini diferite și căutarea unui singur sens pentru ele este mai dificilă decât într-o situație în care o singură imagine intră în creier.

În plus, în bandaj, un ochi se odihnește, dar numai din percepția vizuală. Toate acțiunile musculare efectuate cu ochiul deschis sunt repetate sincron de ochiul închis. De aceea este atât de important ca bandajul să fie confortabil și să nu interfereze nici cu clipirea, nici cu mișcarea mușchilor oculari. În același timp, mușchii ochilor din bandaj nu trebuie să fie redusi la nas și să concentreze atenția ambilor ochi pe fiecare secțiune a textului.

Pentru a nu uita de această regulă, introduceți un marcaj cu un indiciu în carte.

Pune-ți banda pe ochi, dragă prietene, și joacă-te ca pirat.

Vreau să menționez încă o idee de-a mea. Mi-a trecut prin cap să combin „Vigilență” cu palmarea, adică în timp ce citesc cu un ochi, îl acopăr strâns pe celălalt ochi cu palma. Ochiul de sub palmă este închis, există o mică distanță între palmă și ochi. Tin o carte intr-o mana, ma sprijin pe genunchi sau o masa cu cealalta (depinde unde si cum citesc).

Citesc cateva pagini, apoi schimb incarcatura pentru ochi - relaxez ochiul cu care citesc, palmand, si invers.

Este dificil de spus dacă o astfel de „Vigilantă Palming” este mai eficientă decât „Vigilance” obișnuită în practică, dar teoretic da - la urma urmei, ochiul ilizibil nu se uită doar în bandaj (sau ceva care îl acoperă), ci se relaxează. . Ei bine, tu însuți știi despre beneficiile relaxării pentru ochi (dacă nu știi, citește Bates).

Aproape toți oamenii, mai devreme sau mai târziu, observă o scădere a acuității vizuale.

Pentru unii, acest lucru se datorează unor factori ereditari, cineva lucrează la un computer și cineva este expus în mod constant la factori de mediu negativi.

Cel mai adesea, vederea începe să se deterioreze la vârsta adultă, dar uneori copiii și adolescenții suferă de boli oculare. Este foarte important să alegeți metoda potrivită care poate opri pierderea vederii.

În medicina modernă se folosesc atât tratamente chirurgicale, cât și tratamente medicale pentru bolile de refracție. Din păcate, nu sunt potrivite pentru toți pacienții, deoarece au o gamă largă de contraindicații și costă uneori foarte mulți bani.

Gimnastica restaurativă pentru ochi este o metodă extrem de eficientă, potrivită pentru persoanele de toate vârstele și practic nu necesită costuri financiare. Pacientul poate face exercițiile acasă sau la birou, între muncă sau activități zilnice.

Bazele metodei

Vladimir Georgievich Zhdanov, un cunoscut om de știință, persoană publică și promotor al unui stil de viață sănătos, și-a dezvoltat în anii nouăzeci propria sa gimnastică pentru restabilirea vederii, pe baza metodelor lui Bates și Shichko.

A devenit cu adevărat opera vieții lui. Metoda profesorului Jdanov s-a dovedit în întreg spațiul post-sovietic și până în prezent milioane de oftalmologi și pacienți obișnuiți o folosesc.

Gimnastica este un set special de exerciții care vizează relaxarea mușchiului ocular în timpul focalizării.

Descrierea gimnasticii

înainte de încărcare, trebuie să scoateți ochelarii;
gimnastica trebuie efectuată fără probleme, măsurat;
cu încălcări semnificative ale funcțiilor organelor vizuale, merită să limitați numărul de abordări la 2 cu miopie severă și până la 1 cu o dezlipire de retină;
după intervenții chirurgicale, exercițiul trebuie amânat cu 3-6 luni;
în timpul încărcării, mușchii corpului și ai feței ar trebui să fie relaxați și nemișcați;
nu uitați de starea generală a întregului organism, trebuie să renunțați la obiceiurile proaste și să vă străduiți pentru creșterea spirituală.

Exerciții

Tehnica lui Jdanov se bazează pe implementarea a 7 exerciții de bază. Ele restabilesc acuitatea vizuală în bolile de refracție și sunt, de asemenea, potrivite pentru prevenirea patologiilor oftalmice:

№	Descrierea exercițiului
1	" Clipi"- acesta este exercițiul principal pe care se construiește întreaga metodă a profesorului. Se va găsi în toate celelalte exerciții. Clipește din ochi așa cum bate o pasăre colibri din aripi, adică încearcă să o faci cât mai repede și mai natural. Încercați să nu vă încordați mușchii. Exercițiile relaxează mușchii ochilor
2	Desenați linii orizontale de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta (de 5 ori în fiecare direcție), apoi clipește timp de câteva secunde
3	Desenați linii diagonale din colțul din stânga jos în dreapta sus și înapoi, apoi din dreapta jos în stânga sus și înapoi (de 5 ori în fiecare direcție), clipește
4	Desenați o linie verticală cu ochii de jos în sus și de sus în jos (de 5 ori în fiecare direcție), apoi clipiți ca la primul exercițiu timp de aproximativ 5 secunde
5	Desenați un dreptunghi cu ochii, începând de la linia laterală dreaptă și apoi, parcă, ștergeți desenul în sens invers acelor de ceasornic
6	Desenați o linie orizontală în zig-zag cu ochii mai întâi de la dreapta la stânga, apoi de la stânga la dreapta. clipi
7	Desenați un cerc cu ochii. Imaginează-ți că acesta este un cadran de ceas și apoi mișcă-ți ochii ca și cum te-ai uita la numerele 3, 6 și 9, 12. Clipește din ochi și repetă exercițiul în direcția opusă

Cu hipermetropie

Dacă suferiți de hipermetropie, după complexul principal, efectuați încă două exerciții:

Strângeți palma într-un pumn și întindeți degetul mare în sus. Priviți cu atenție în el și apoi mutați-vă privirea către cel mai îndepărtat obiect din afara ferestrei. Clipește timp de aproximativ 15 secunde și concentrează-te din nou pe degetul tău. Apropie-ți încet mâna de față fără a-ți lua ochii de la deget. Când distanța dintre pumn și vârful nasului este de aproximativ 15 cm, îndepărtați din nou mâna. Repetați secvența de acțiuni de 15 ori și apoi clipiți.
Fă un pumn și de data asta ridică degetul arătător. Poziționați mâna astfel încât degetul arătător să fie la 10 cm distanță de ochi. Concentrați-vă pe un obiect aflat la distanță. Mișcă rapid degetul la stânga, apoi la dreapta, fără să te uiți la el. Luați mâna mai întâi 20 cm la stânga, apoi 20 cm la dreapta. Repetați succesiunea de acțiuni de 10 ori. Clipi când ai terminat.

În acest videoclip, Jdanov spune de ce apare hipermetropia:

Pentru astigmatism și oboseală

Pentru astigmatism în fața complexului principal, asigurați-vă că efectuați „Palming” atât în poziție așezată, cât și în picioare. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor ochiului mai rapid și la furnizarea țesuturilor oculare cu oxigen și substanțe nutritive.

Pe lângă complexul principal, care restabilește rapid vederea, Jdanov oferă pacienților mai multe exerciții simple pentru a ameliora instantaneu oboseala în timp ce fac lucrări scrise sau petrec mult timp în spatele ecranului.

„Plumind”.Închideți ambii ochi cu palmele încrucișate. Fă-o cât mai ușor și nu folosește forța. Palmele trebuie să acopere ochii, astfel încât să nu intre lumină în ei. Ține-ți spatele și gâtul drepte, dar relaxate.

Încercați să gândiți pozitiv, amintiți-vă momentele plăcute și imaginați-vă un viitor vesel și sănătos. Ține-ți ochii închiși până când blițurile strălucitoare dispar.

"Lumânare". Luați o lumânare și aprindeți fitilul. Stai la o distanta de 20 cm de ea si inchide ochii. Așteptați până când senzația de pâlpâire și clipire dispare și stinge lumânarea. Veți simți imediat relaxare nu numai în ochi, ci și în întregul corp.

— Mai departe – mai aproape. Imaginează-ți că există un bug pe tavanul tău. Concentrează-te pe un bug imaginar și imaginează-l zburând spre nasul tău. Acum examinează bug-ul de pe nas, clipește și privește-l înapoi în tavan. Clipi din nou.

Acest exercițiu este deosebit de important atunci când lucrați la computer, deoarece antrenează mușchii longitudinali și transversali ai ochiului.

Cât de des poți face gimnastică

Potrivit autorului, tehnica este potrivită pentru toate persoanele, începând de la vârsta de 5 ani, dar este necesară în special pentru persoanele mature și în vârstă. Gimnastica este complet sigură și aproape că nu are contraindicații, totuși, așa cum am menționat mai sus, după operații la nivelul globului ocular și după detașarea retinei, este mai bine să amânați exercițiile până la recuperarea completă, care de obicei apare în 3-6 luni.

Este important să spunem că, ca orice altă metodă de tratament, gimnastica restaurativă conform lui Jdanov necesită o consultare prealabilă cu medicul oftalmolog curant înainte de a începe cursurile. Acest lucru se datorează faptului că doar un specialist calificat va putea determina dacă această metodă este potrivită pentru dvs.

Prezentare generală a recenziilor

Pe net puteți găsi atât susținători înfocați ai metodei Zhdanov, cât și adversarii acesteia. Dar nu există nicio îndoială că gimnastica funcționează și a ajutat mii de oameni să scape de ochelari. Pacienții care au folosit metoda o laudă pentru rezultatele rapide, de lungă durată, simplitate și accesibilitate.

Medicii sunt mai atenți la metodă, deși nu neagă eficacitatea acesteia și o folosesc în practica lor clinică. Ei observă că înainte de a începe cursurile, este necesar să se studieze cu atenție baza teoretică prezentată de profesorul Jdanov și să urmeze cu strictețe instrucțiunile.

În general, feedback-ul cu privire la gimnastica restaurativă este pozitiv, efectele secundare sunt extrem de rare.

Concluzie

Metoda de restabilire a vederii conform lui Jdanov este un set eficient de exerciții, testat în timp și experimentat de mii de pacienți recunoscători.
Tehnica se bazează pe 7 exerciții principale care relaxează mușchiul ochiului și ajută la hrănirea ochiului cu oxigen și substanțe utile.
Gimnastica este potrivită persoanelor de toate vârstele care suferă de boli de refracție (miopie, hipermetropie, astigmatism).
Metoda Zhdanov este folosită nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenire.
Pentru a obține rezultate vizibile, este necesară regularitatea și respectarea exactă a tehnicii de efectuare a exercițiilor.
Înainte de a începe cursurile, ar trebui să consultați un specialist familiarizat cu istoricul dumneavoastră medical pentru a decide cu privire la oportunitatea utilizării metodei.

Video

Vă prezentăm următorul videoclip:

Oftalmolog de prima categorie.

Efectuează diagnosticarea și tratamentul astigmatismului, miopiei, hipermetropiei, conjunctivitei (virale, bacteriene, alergice), strabismului, orzului. Ea este specializată în examene oftalmologice, ochelari de vedere și lentile de contact. Portalul descrie în detaliu instrucțiunile de utilizare pentru preparatele pentru ochi.