Acasă > Inginerie Mecanică

Târătură de înot la bras în câine fluture oto. Stiluri de înot

În zilele noastre, tehnica înotului fluturelui joacă un rol destul de important. În comparație cu alte tipuri de înot, în acest stil este imposibil să atingi viteză mare doar cu ajutorul unei forțe fizice mari. Aici este pur și simplu necesar să aveți o cunoaștere exactă a tuturor regulilor existente, dintre care cea mai dificilă este întoarcerea mâinilor și a corpului în același timp la poziția de pornire, ținând cont de respirația corectă.

Care este stilul fluturelui de a înota?

Cuvântul „fluture” în traducere din engleză înseamnă „fluture”. De fapt, acest nume este justificat, deoarece cu acest stil de înot, dacă privești o persoană plutitoare de sus, mâinile lui arată ca un fluture care bate din aripi.

În ceea ce privește caracteristicile tehnice, acest stil este unul dintre cele mai dificile și plictisitoare în comparație cu altele. Când îl utilizați, toate grupele musculare funcționează datorită mișcărilor simetrice care sunt efectuate de părțile din stânga și din dreapta ale corpului în același timp.

În ceea ce privește diferențele față de alte stiluri, fluturele, a cărui tehnică pune mult stres asupra mușchilor, este eficient în primul rând datorită mișcărilor necoordonate. Ca urmare, mușchii pieptului, brațelor, umerilor, feselor, coapselor, abdomenului și picioarelor sunt corectați. În plus, există o întindere adecvată a ligamentelor și arderea grăsimii subcutanate. De exemplu, brasa este considerată un tip de înot mai simplificat.

Caracteristici stil fluture

Fluturele (stil de înot) este considerat pe bună dreptate nu numai cel mai dificil și consumator de energie, ci și unul dintre cele mai rapide. Toate mișcările umane sunt ca un val continuu, iar acest lucru poate întări foarte bine tonusul muscular și poate îmbunătăți starea fizică. Prin urmare, stilul fluturelui de înot este considerat unul dintre cele mai greu de stăpânit, dar în același timp este și cel mai tânăr.

Înotătorii, urmând tehnica stilului fluturelui, execută mișcări largi și puternice cu ambele mâini, în timp ce ridică partea superioară a corpului deasupra apei. În același timp, cu picioarele (direct din pelvis) se fac mișcări circulare simetrice și de lovire în formă de undă.

În general, tehnica de înot cu fluturi este extrem de consumatoare de energie și grea. Atunci când este efectuată, sunt necesare rezistență ridicată și tehnică de înot maxim competentă. Înotătorii neantrenați nu vor putea să facă exercițiile și să nu încalce regulile existente.

Istoria loviturii de fluture

A apărut stilul de înot fluture, a cărui tehnică a adoptat anumite inovații după îmbunătățirea brasei, în 1933. Un bărbat pe nume Henry

Myers a folosit un stil similar la competițiile din Brooklyn, iar David Armbruster (antrenorul de înot) și-a văzut tehnica nestandardă aici. Apoi și-a schimbat ușor mișcările mâinilor atunci când a folosit acest stil. Astfel, a apărut un tip complet nou de înot, numit „fluturele”.

Din 1953, acest soi a fost folosit la Jocurile Olimpice. Astfel, a apărut un stil de înot complet independent, care a fost recunoscut în întreaga lume.

Complexitatea și exactitatea stilului fluture

Fluturele este cel mai dificil și mai rapid stil dintre toate. Aplicarea sa necesită prezența unor abilități semnificative, cunoștințe și eforturi mari din partea unei persoane. Fără exerciții preliminare, antrenament și un curs special de studiu, este pur și simplu imposibil să înoți competent chiar și un segment nu prea lung folosind acest stil.

De regulă, fluturele încarcă semnificativ toți mușchii corpului uman, datorită căruia există un antrenament muscular semnificativ, iar caloriile sunt, de asemenea, consumate intens.

Reguli de antrenament

Înainte de a începe să stăpâniți tehnica de înot cu fluturi, trebuie să perfecționați elementele mici și apoi să treceți treptat la altele și mai dificile.

Cel mai bine este să începeți cursurile după ce ați făcut mici încălziri pe apă, care durează aproximativ zece sau cincisprezece minute. După ce stilul a fost învățat pe deplin, este necesar să începeți să eliminați erorile și să îmbunătățiți direct tehnica la început și viraj. Înotul fluturelui constă în mișcări caracteristice sincrone, simultane și simetrice ale părților corpului (brațe și picioare), precum și în observarea unei respirații adecvate.

Tehnica mișcării mâinii

Mișcările brațelor în acest stil de înot sunt forța principală. Absolut toate sunt împărțite condiționat în trei direcții principale: spre sine, direct departe de sine și spre întoarcere. În stadiul inițial, brațele sunt într-o poziție întinsă înainte, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și sunt în apă. În acest caz, palmele sunt întoarse în jos și la suprafață. Apoi mâinile fac divorțuri pe părțile laterale și se efectuează lovituri.

În etapa următoare, se efectuează întinderea brațelor în lateral și îndoirea coatelor. În acest caz, unghiurile ar trebui să atingă nouăzeci de grade. Periile se deplasează în jos și ajung până la coapsă. Nivelul de viteză și puterea mișcărilor brațului crește până în acest punct, coatele încep să se îndrepte, iar brațele sunt aproape complet presate pe corp. Prin urmare, așa cum am menționat deja, fluturele este un stil de înot care necesită o formă fizică bună.

În etapa finală sau finală a returului, mâinile sunt relaxate și încep să fie purtate peste apă în așa fel încât coatele să fie mai întâi vizibile, iar apoi mâinile în sine, care sunt situate în apropierea șoldurilor, să fie direct vizibile. După aceea, brațele sunt împinse înainte cu ajutorul mișcărilor rapide, iar în acest moment sunt complet relaxate și în stare dreaptă. Apoi sunt scufundați în apă la nivelul lățimii umerilor și revin la poziția inițială. Mâinile ar trebui să atingă mai întâi apa, apoi coatele.

Tehnica mișcărilor picioarelor și trunchiului

Atunci când se folosește tehnica loviturii de fluture, picioarele efectuează mișcări caracteristice foarte asemănătoare celorlalte tipuri de înot. Mișcările picioarelor și ale corpului sunt

caracter ondulat - lin, începând de la umeri și terminând cu picioarele. În acest caz, picioarele se mișcă paralel și simetric, ceea ce determină implicarea unui număr semnificativ de mușchi.

În acel moment, când picioarele lovesc puternic apa, la suprafață apare spatele unei persoane. Iar când picioarele se ridică, capul iese la suprafață pentru ca înotatorul să respire. În acest caz, este interzisă desfășurarea picioarelor în lateral, pe toată durata procedurii acestea se potrivesc perfect unul pe celălalt.

Tehnica corectă de înot. Caracteristici de respirație

Tehnica de respirație atunci când se folosește stilul fluturelui de înot (fluture), de regulă, corespunde pe deplin mișcării mâinilor umane. Cea mai bună opțiune este să inspiri în momentul în care mâinile sunt deasupra apei, iar trunchiul are o poziție confortabilă. În plus, respirația este de obicei scurtă și se face pe gură. De obicei, are o durată de aproximativ un sfert de secundă. În ceea ce privește expirația, aceasta ar trebui să fie lungă și făcută foarte lent în timpul necesar pentru a finaliza întreaga cursă.

Startul fluture se realizează în mod tradițional de pe noptieră. Când o persoană este scufundată în apă, pare să alunece și să efectueze diverse mișcări sub formă de valuri cu trunchiul și picioarele sale, fără participarea mâinilor. La viraje, atinge partea laterală cu mâinile (la rândul său), iar apoi cu picioarele. În această etapă, corpul uman este complet scufundat în apă. Cu ajutorul unei împingeri cu picioarele, el înoată din lateral și continuă să înoate în direcția opusă.

Reguli de înot cu fluturi

Ca regulă generală, cele mai frecvente greșeli ale înotătorilor atunci când folosesc acest stil de tehnică de înot sunt legate de coordonarea mișcărilor. Acestuia trebuie acordată suficientă atenție. Cel mai eficient mod este să folosești două lovituri. Când mâinile intră în apă și o apucă, prima lovitură are loc cu vârful piciorului.

Următoarea lovitură a piciorului se execută în același timp cu sfârșitul loviturii cu ajutorul mâinilor.

Astăzi, există și alte opțiuni pentru înotul în stil fluture. Deci, de exemplu, tehnica corectă este ca brațele și picioarele să se miște în același timp, sau pe rând. În plus, se execută o singură lovitură, loviturile se fac doar cu o mână (la fel ca tehnica crawl), iar cealaltă mână este întinsă înainte. În acest caz, poate exista o alternanță a unor astfel de variații.

Greșeli de înot cu fluturi

Cele mai frecvente greșeli la înotul cu tehnica fluturelui sunt:

următoarele:

  • mâinile în procesul de intrare în apă sunt prea aproape sau departe una de cealaltă, dar ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor;
  • poziția lor apropiată de corp, ceea ce nu permite ca capturarea să fie efectuată corect, în timp ce umerii persoanei sunt adânci sub apă;
  • poziția largă a mâinilor încetinește foarte mult înotul datorită faptului că există o mare rezistență la apă, drept urmare eficiența de captare este redusă;
  • mișcări scurte, care sunt obținute atunci când o persoană începe devreme a treia fază a mișcărilor brațului, scoțându-le din apă - acest lucru duce la o îndoire mare a corpului și o reducere a forței loviturii;
  • viteza mâinilor când se realizează faza de la sine este destul de mică pentru a obține rezultatul dorit;
  • picioarele vin la suprafața apei și o parte din mișcările efectuate în aer, de regulă, se pierde (aici toate exercițiile pentru picioare ar trebui efectuate exclusiv sub apă);
  • momentul în care trebuie să respirați este ales incorect, acest lucru poate duce la tulburări de ritm și la încetinirea mișcărilor;
  • implementarea necorespunzătoare a loviturii sau executarea necorespunzătoare a unor mișcări reduce semnificativ viteza de înot, deoarece exercițiile coordonate sunt considerate la baza acestui stil.

În ciuda faptului că stilul fluturelui de înot este destul de dificil de stăpânit pentru înotătorii începători, merită totuși învățat. Desigur, braza (tehnica de înot) nu este inferioară lui, dar primul tip poate întări semnificativ mușchii și eliberează corpul de excesul de grăsime corporală. În plus, îi permite înotătorului să se miște destul de repede și să alunece prin apă ca un delfin.

Delfinul - principala varietate de fluture

Anterior a fost descrisă tehnica de înot folosind fluturele clasic. Principala sa specie de mare viteză este considerată a fi „delfin”. Când folosiți această variație a stilului fluturelui de înot, pentru a reduce rezistența la apă și a economisi puterea, este necesar să faceți anumite mișcări cu picioarele presate împreună în direcția sus și în jos.

În timpul muncii lor, mușchii corpului sunt implicați foarte activ, astfel încât astfel de mișcări ale picioarelor seamănă cu coada unui delfin. Din acest motiv a apărut numele stilului, care a devenit destul de popular în prezent. Performanța sa de bază a vitezei poate fi a doua după un stil precum crawl (tehnica backstroke).

Astăzi, în multe competiții de fluturi, absolut toți înotătorii participanți folosesc mișcări ale delfinilor, iar regulile existente permit acest lucru, deoarece o astfel de metodă este considerată principala varietate de fluturi. Prin urmare, tehnica de înot al delfinilor este considerată una dintre cele mai populare în competițiile moderne.

Înotul, ca atare, există de foarte mult timp. Acest lucru este dovedit de desene și imagini antice care datează din perioade dinaintea erei noastre. La sfarsitul secolului al XIX-lea, acest sport a intrat in programul olimpic si inca ocupa un loc important acolo.

Stiluri de înot

  • Fluture, este un delfin. Această metodă de înot este considerată cea mai dificilă și obositoare din punct de vedere tehnic. Acest lucru se datorează faptului că înotatorul trebuie să sincronizeze mișcările brațelor și picioarelor, în timp ce respiră corect. Datorită loviturii puternice cu mâinile, corpul atletului se ridică deasupra apei, în timp ce bazinul trebuie să facă mișcări de tip val. Acest stil de înot este foarte rapid și ocupă locul doi după târâșul frontal;
  • Târâul din spate este similar din punct de vedere tehnic cu cel din față. Atletul trebuie să facă alternativ mișcări cu mâinile, în timp ce își lucrează simultan picioarele pe o traiectorie în sus și în jos. În acest caz, corpul înotătorului alunecă pe suprafața apei. Partea din spate a capului este scufundată în apă. Caracteristica principală a acestui stil este pornirea scăzută, direct din apă. Înotul pe spate este inferioară ca viteză față de crawl și fluture;
  • Freestyle - stil de înot (sau crawl frontal); Aceasta înseamnă că sportivul poate depăși distanța în orice stil convenabil pentru el și chiar o poate schimba de-a lungul distanței. De-a lungul anilor lungi de competiții, sportivii americani au reușit să îmbunătățească atât de mult tehnica de înot cu târâi, încât tocmai acest stil l-a înlocuit pe restul în timpul înoturilor în stil liber;
  • Brasa este unul dintre principalele stiluri de înot în care mișcările simetrice ale brațelor și picioarelor sunt efectuate paralel cu suprafața apei. Când acest stil a apărut pentru prima dată, capul era întotdeauna la suprafața apei. Ulterior s-a observat că dacă vă scufundați capul în apă în timpul mișcării, viteza crește semnificativ. Astfel, într-un aparat dentar modern, este necesar să ridici capul doar pentru a inspira.

Nu există mișcări ușoare sau grele în înot. Pentru a obține rezultate în fiecare dintre stilurile de înot, trebuie să stăpânești tehnica. Numai în acest caz viteza va deveni mare. Este nevoie în medie de doi până la trei ani de antrenament activ cu un antrenor pentru a configura tehnica corectă de înot și respirație, iar apoi începe lucrul la rezultat. Este necesar să dezvoltați rezistența, să perfecționați mișcările către automatism și să lucrați la viteză.

Metode de bază de înot

  • Târăște-te pe piept
  • Târăște-te pe spate
  • Brasa
  • Fluture (delfin)

Cele patru stiluri enumerate sunt principalele metode de înot care sunt incluse în programul olimpic de competiții, precum și în Campionatele Mondiale și Europene.

Înotul este un sport foarte util, deoarece aproape toate grupele musculare sunt implicate în orice stil. Înotătorii-sportivi au o formă excelentă.

Puteți începe să înotați din copilărie, dar este mai bine să începeți antrenamentul serios în piscină nu mai devreme de 6,5-7 ani. Acest lucru se datorează faptului că un copil mai mic este distras de apă, nu se poate concentra asupra procesului de învățare și, de asemenea, nu poate sta mult timp în apa rece din piscină.

O persoană care urmează instrucțiunile antrenorului, exersează conștiincios și are abilități naturale de înot poate repeta și doborî recordurile unor înotători celebri precum Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov și mulți alții.

O piscină este un loc în care o persoană se poate familiariza cu un element special - apa. Pentru noi, este neobișnuit, dar este interesant să-l cunoaștem. În apă, corpul uman se simte complet diferit decât pe uscat: apare imponderabilitate, toate mișcările sunt mai ușoare. Datorită acestui efect, în apă poți antrena perfect toate grupele musculare, depunând nu atât de mult efort. Un astfel de antrenament în apă este potrivit chiar și pentru acele persoane pentru care astfel de încărcări în aer sunt contraindicate. Diverse antrenamente dezvoltă viteza, forța, rezistența la antrenament. Și ce vrei să obții?

Beneficiile înotului

Elementul de apă este disponibil pentru absolut toată lumea. Oricine poate învăța să înoate: de la cel mai mic copil până la un pensionar. Diverse metode de înot au un efect mare asupra sistemului circulator, activității cardiace, sistemului respirator, coloanei vertebrale, țesutului osos și chiar tratează unele boli asociate cu sistemul musculo-scheletic. Trebuie să vizitați piscina de cel puțin 2 ori, iar antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute. Experții consideră că această perioadă este optimă pentru corpul nostru. Numărul de vizite poate fi crescut la 4, dar nu fiți prea zeloși. Amintiți-vă că înotul este același antrenament, o modalitate de a antrena mușchii întregului corp și au nevoie și de odihnă. Pentru copii, antrenamentul trebuie limitat la 2 ori timp de 30-40 de minute sau 45 de minute, dar cu o pauză de 5 minute.

Stiluri existente

Pentru început, merită să înțelegeți ce înseamnă conceptul de stil. Poate fi definit ca lucrul coordonat al brațelor și picioarelor, datorită căruia înotatorul se mișcă activ în apă în direcția de care are nevoie. Unele dintre cele mai populare sunt:

  • Stilul liber;
  • Fluture;
  • Târăște-te.

Stilul liber


Acest mod de înot se numește astfel deoarece nu are reguli și cerințe clare.

Un sportiv își poate crea propria tehnică de execuție și o poate folosi cu succes.
Acesta este singurul tip de înot competitiv care are o singură indicație: sportivul nu se poate scufunda complet în piscină în timpul loviturilor și loviturilor. Acest moment este valabil doar in timpul startului si fiecarei viraj. De la începutul acestui stil, mulți sportivi au folosit brasa pentru a depăși cu succes distanțe. Denumirea „brasă” înseamnă o răspândire destul de largă a mâinilor. Se execută pe piept și se pretează și ca freestyle. Înotătorul efectuează simultan și simetric, mișcări puternice cu mâinile și, în același timp, împingeri active cu picioarele, care sunt sub apă în poziție orizontală. Brasa nu se caracterizează prin viteză - aceasta este cea mai lentă variantă de mișcare. Brasa este folosită și astăzi pentru cei care doresc să înoate o distanță destul de lungă cu cele mai mici costuri de energie și aproape în tăcere. Acest mod de înot este o opțiune excelentă pentru cei care tocmai învață elementele de bază ale înotului. Aceasta este o modalitate excelentă de a înțelege exact ce mișcări ale brațelor și picioarelor trebuie efectuate pentru a atinge obiectivul.

Fluture


Fluturele este cel mai tânăr mod de a înota, dar astăzi este unul dintre cele mai populare.
Numele acestui stil este de origine engleză și înseamnă literal „fluture”. Numele provine de la mișcarea înotătorilor, pe care o executau cu mâinile deasupra apei. De asemenea, este de remarcat faptul că acest stil de înot pe piept a fost recunoscut oficial ca independent. Acesta este cel mai rapid stil de înot după târâșul frontal, dar în același timp, cel mai consumator de energie. Lovitura de fluture se bazează pe vâslitul puternic cu mâinile, iar picioarele trebuie să facă mișcări lin. În plus, acest stil este în mod constant îmbunătățit.

„Delfinul” a devenit o modernizare mai rapidă a fluturelui. Diferența sa constă în mișcările picioarelor înotătorului sub apă: lovituri în plan vertical în sus și în jos. Acesta este ceea ce îl deosebește de fluture, unde mișcarea picioarelor este adoptată de la bras.

Târăște-te

În versiunea clasică, crawl este un stil de înot pe piept. După cum am menționat deja, este cel mai rapid și mai eficient mod de a înota. Cu el, puteți depăși eficient atât distanțe scurte, cât și lungi. Datorită ce crawl vă permite să dezvoltați o astfel de viteză? Este vorba despre mișcările alternante caracteristice ale mâinilor, a căror balansare se face deasupra apei pentru a efectua un salt puternic înainte. Datorită faptului că mâinile în acest moment nu sunt scufundate în mediul acvatic, acestea nu sunt afectate de forța de întârziere a apei.

Înotul pe piept cu mișcarea brațelor sub apă este mult mai lentă, deoarece este cheltuit mai mult timp și efort pe backswing. Poziția specială a mâinilor a reprezentat un avantaj care a permis adăugarea crawl-ului pe lista de stiluri pentru competiție. Înotul pe piept implică și participarea activă a picioarelor. Acestea ar trebui să fie complet extinse și să facă mișcări puternice și rapide, elastice, astfel încât picioarele să ajungă la suprafața apei. Apoi picioarele vor oferi asistență activă mâinilor, care sunt responsabile pentru forța motrice.

Opțiunea „pe spate” este folosită în competiții ca o oportunitate de a te odihni pe distanță lungă.

Înotul pe spate implică mișcări speciale ale picioarelor - fac mișcări frecvente-loturi de sus în jos și invers. Mâinile sunt, de asemenea, responsabile pentru viteza de mișcare, care depinde de forța aplicată. Brațele complet extinse se balansează alternativ în aer pe ambele părți și se plonjează în apă la o distanță mai mare decât lățimea umerilor. Apropiind palma de apă, aceasta trebuie răsucită cu o margine pentru ca degetul mic să fie primul în apă. Această poziție a mâinii asigură o intrare mai rapidă și mai eficientă a mâinii în apă.

Toată lumea poate învăța să înoate în oricare dintre aceste stiluri. Lecțiile de înot freestyle vor fi asigurate de fiecare antrenor profesionist sau vă vor sfătui cu privire la alte stiluri de înot în piscină. Freestyle va deveni baza pentru tine, ceea ce îți va permite să te dezvolți cu succes în direcția aleasă. Tot ceea ce ți se cere este răbdare și perseverență, pentru că munca grea este în fața ta. Dar rezultatele pe care le puteți obține merită cu siguranță efortul.

Conținutul articolului:

Pentru ca efectele pozitive ale înotului să fie vizibile, trebuie să vizitați piscina de trei ori pe săptămână. În plus, trebuie să urmați tehnica și să alternați stilurile de înot pe care le folosiți în piscină. Puteți găsi multe informații despre asta pe net, dar vom încerca să acoperim toate cele mai importante lucruri pentru a nu vă supraîncărca cu cunoștințe inutile.

Care sunt tipurile de înot?

Oamenii decid să înceapă să viziteze piscina, ghidați de diverse obiective. Din acest motiv, există diferite tipuri de înot, pe care acum le vom descrie pe scurt. Pentru unii, înotul este doar o modalitate de a îmbunătăți sănătatea, în timp ce alții pot visa să urce pe podiumul olimpic. Iată tipurile de înot care pot fi distinse:

  • Sport- diverse sporturi pe apă, în care este necesară depășirea unei anumite distanțe în cel mai scurt timp posibil.
  • Aplicat- aici este necesar să înțelegem capacitatea de a depăși diferite obstacole de apă, de exemplu, salvarea unei persoane care se îneacă.
  • sincron- performanţele diferitelor elemente complexe din punct de vedere tehnic în apă.
  • jocuri de noroc- diverse sporturi, precum și activități recreative desfășurate în apă, de exemplu polo pe apă.
  • Bunastare- un complex de proceduri terapeutice și preventive care permit creșterea tonusului unei persoane.
  • sub apă- scufundări adânc în rezervoare naturale.
  • Scufundări este un sport în care sportivii fac sărituri dificile în apă.
Toate aceste tipuri de înot pot îmbunătăți sănătatea și pentru asta trebuie să adere la un program de antrenament specific, care depinde de obiectivele tale.

Contraindicații pentru înot


Deși acest sport este considerat pe drept cel mai sigur, există încă câteva contraindicații:
  1. Boli genetice ale mușchiului inimii.
  2. Stadii grave de sifilis și tuberculoză.
  3. Probleme cu activitatea organelor interne, în care riscul de sângerare este mare.
  4. Tulburări severe ale tractului intestinal.
  5. Afectarea elementelor aparatului articular-ligamentar.
  6. Prezența bolilor virale și infecțioase.
  7. Anumite boli ale pielii.
  8. Probleme grave cu ficatul și rinichii.
  9. Epilepsie.
  10. Tendința la convulsii.
Probabil ați observat că această listă conține în principal boli cronice, precum și boli însoțite de procese inflamatorii severe și tulburări grave în funcționarea organelor interne. Cu alte cuvinte, dacă o persoană este diagnosticată cu o boală gravă, atunci nu ar trebui să fie angajată în înot.

Istoria navigației


Puțin mai jos vom vorbi despre acele stiluri de înot în piscină care sunt cel mai des folosite, iar acum o scurtă digresiune istorică. Omul a învățat să înoate în zorii istoriei sale, fapt dovedit de dovezile găsite de arheologi. Ca unul dintre sporturi, înotul a fost folosit pentru prima dată în Grecia antică.

Dacă vorbim despre prima competiție de înot, atunci istoricii au reușit să găsească documente conform cărora a avut loc la Veneția în 1515. Este destul de evident că înotul are propria sa istorie în statul nostru. Slavii au înotat întotdeauna bine și au folosit activ această abilitate în scopuri militare.

Chiar și sub Petru cel Mare, tot personalul militar a trebuit să urmeze un antrenament de înot. De asemenea, un comandant intern atât de faimos precum Suvorov a acordat o mare atenție acestui lucru. În 1835 s-a înființat prima școală de înot la Sankt Petersburg, iar în 1891 a fost construit primul bazin de înot.


Pentru prima dată, înotătorii au înființat o organizație sportivă în 1869, iar acest eveniment a avut loc pe teritoriul Angliei. Până la sfârșitul secolului al XIX-lea, organizații similare au fost create în multe state, inclusiv în Rusia. În același timp, au început să fie construite piscine. Primul rezervor artificial a fost creat în 143 (Viena). Înotul a apărut și la Jocurile Olimpice ca sport de competiție la sfârșitul secolului al XIX-lea. Și anume, în 1894.

Stiluri de înot în piscină: caracteristici


Există patru stiluri de înot folosite de înotătorii astăzi în piscină, care prezintă diferențe semnificative din punct de vedere tehnic. Trebuie spus că sub tehnica înotului este necesar să înțelegem sistemul de mișcări, datorită căruia abilitățile motorii ale unei persoane pot fi transformate în rezultate ridicate.

Tehnica de înot implică prezența unei anumite forme, caracter, interacțiune a mișcărilor, precum și capacitatea unei persoane de a folosi toate forțele care acționează asupra corpului pentru a avansa. Tehnica de înot a fost îmbunătățită constant și continuă să se dezvolte. Deja în Egiptul antic, arheologii au găsit desene care înfățișează înotători folosind stiluri similare cu brasa și târârile moderne. Să ne uităm la caracteristicile tehnice ale tuturor stilurilor de înot din piscină.

Stilul liber (crawl)


În sport, conceptul de „stil liber” înseamnă capacitatea unui sportiv de a folosi unul sau altul stil de înot. Astăzi acesta este iepurele, dar nu a fost întotdeauna așa. Până la începutul secolului al XX-lea, sportivii erau mai predispuși să folosească stilul bras, lateral și trudge. Dar deja în anii douăzeci, aproape toți înotătorii au trecut la utilizarea crawl-ului ca cel mai rapid stil de înot din piscină. Oamenii folosesc crawl-ul din timpuri imemoriale, dar braza a fost cea mai populară printre sportivi în secolul al XIX-lea. Acest stil a fost cel mai popular timp de câteva secole.

Sportivii europeni au început din nou să se întoarcă la utilizarea crawl-ului după competiția din capitala Angliei, care a avut loc în 1844. Apoi, înotătorii englezi au fost ocoliți destul de ușor de indienii americani, care au folosit crawl-ul.


Rețineți că crawl-ul modern nu a apărut imediat și prototipul său a fost stilul de tendință. Principala diferență dintre aceste stiluri de înot în piscină a fost mișcarea picioarelor, care se mișcau într-un plan orizontal. Crawl-ul modern a apărut la sfârșitul anilor douăzeci datorită eforturilor sportivilor americani și a înlocuit complet alte stiluri.

În timpul înotului cu târăsire, sportivul face canotaje larg mișcări alternate cu mâinile, iar picioarele sale simultan se mișcă într-un plan vertical. Fața în momentul înotului se află în principal în apă. Numai periodic capul se întoarce în lateral, astfel încât sportivul să respire.

Spate


La început, sportivii europeni au folosit așa-numita brasă inversată. Acest lucru a continuat până în 1912, când sportivul american Hebner a folosit un crawl inversat. Inotul pe spate presupune efectuarea de miscari alternante de vaslet cu bratele si munca simultana a picioarelor in plan vertical. Deoarece sportivul este pe spate, fața este situată deasupra apei de cele mai multe ori. Acesta nu este cel mai rapid stil de înot din piscină, cu toate acestea, puteți dezvolta o viteză mai mare în comparație cu brasa.

Brasa


Tehnica brasei constă în efectuarea simultană a mișcărilor simetrice ale brațelor și picioarelor în plan orizontal. Dintre toate stilurile de înot, brasa este cea mai lentă. În același timp, acesta este cel mai puțin consumator de energie, ceea ce vă permite să înotați pe distanțe lungi.

Fluture


Acest stil de înot presupune efectuarea simultană a mișcărilor simetrice ale jumătăților drepte și stângi ale corpului. Făcând o lovitură puternică cu ambele mâini, pieptul atletului se ridică deasupra apei. În același timp, sunt efectuate mișcări simetrice în formă de undă ale picioarelor. În ceea ce privește viteza de mișcare, fluturele este al doilea după târâș. De asemenea, rețineți că acesta este stilul de înot cu cel mai mare consum de energie din piscină.

Înot în piscină și pierde în greutate


Cu lecții regulate de înot, puteți scăpa rapid de excesul de greutate. Dar acesta nu este singurul avantaj al acestui sport, deoarece ai posibilitatea de a strânge toți mușchii corpului, ceea ce va face silueta și mai atractivă. De asemenea, trebuie amintit că apa este capabilă să îndepărteze încărcătura de pe coloana vertebrală, ceea ce este, de asemenea, extrem de benefic pentru sănătate. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, trebuie respectate anumite reguli și pur și simplu zbârcirea în apă timp de o duzină sau puțin mai multe minute nu va fi suficientă.

În acel moment, când o persoană încearcă pur și simplu să țină corpul pe apă. Aproximativ 300 de calorii sunt arse într-o oră. Dar acest lucru este mai tipic pentru înotul în ape naturale adânci. Dar apa de mare, datorită densității sale mai mari, este capabilă să mențină în mod independent organismul pe linia de plutire, ceea ce este complet inutil în ceea ce privește pierderea în greutate.

Să aflăm cum să înoți pentru a scăpa de grăsime. În primul rând, ar trebui să atingeți o frecvență cardiacă de 130 până la 160 de bătăi pe minut. Numai în acest caz, procesele de lipoliză sunt activate și poți scăpa de 600 de calorii în 60 de minute.

Aceasta este o valoare medie, iar cantitatea exactă de energie cheltuită depinde de mai mulți factori, cum ar fi stilul de înot în piscină, viteza și greutatea corporală. Cu cât ai mai multă masă musculară. Cu cât se folosește mai multă energie. De asemenea, ar trebui să alternați între diferite stiluri, menținând în același timp ritmul cardiac dorit.

Poți, să zicem, să înoți în diferite stiluri timp de cinci minute, iar durata totală a lecției ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Rețineți că fiecare stil de înot implică munca maximă a anumitor mușchi. Acesta este un alt argument în favoarea schimbării stilurilor, care vă va permite să strângeți perfect toți mușchii corpului.

O analiză detaliată a fiecărui stil de înot în următoarea poveste:

Înotul este unul dintre cele mai vechi sporturi care vă permite să vă puneți în formă și să întăriți mușchii, să îmbunătățiți fluxul sanguin și să vă relaxați.

Există mai multe stiluri de înot sportiv, dar cel mai faimos dintre ele este brasa.

Ele diferă radical în tehnologia de execuție, implică diferite grupe de mușchi și sunt, de asemenea, utilizate în scopuri diferite. Ce să alegi pentru înot - târâș sau bras?

Luați în considerare aceste tehnici și încercați să răspundeți la această întrebare.

Crawl este cel mai rapid mod de a înota, deoarece datorită tehnicii de execuție, rezistența la apă este resimțită de înotător la minim, iar munca uniformă a părții drepte și stângi a corpului vă permite să creșteți cât mai repede viteza.

În prezent, în aproape toate competițiile de freestyle, sportivii aleg crawl.

Este descris în detaliu într-un articol separat. Pe scurt, este după cum urmează:

  • Bărbat întins pe piept vâslit alternativ cu dreapta, apoi cu mâna stângăși în același timp lucrează cu picioarele, ridicându-le și coborându-le.
  • În timpul înotului, fața înotătorului este întoarsă în jos, dar în același timp cu una dintre mișcări cu mâinile, își întoarce capul spre mâna „de lucru” și inspiră.
  • În ceea ce privește - trebuie întotdeauna să eliberați aer numai în apă și să inspirați - în momentul în care mâna tocmai începe cursa, adică se ridică deasupra suprafeței din partea laterală a pelvisului. Puteți inspira atât la fiecare lovitură, cât și după 1,3, 5 etc. Este important să începeți întotdeauna să inspirați pe o parte pentru a nu perturba ritmul respirator.

În exterior, arată astfel:

Există, de asemenea, un lucru precum târâșul cu spatele sau lovirea cu spate - în acest caz, o persoană efectuează aceleași mișcări, dar întinsă pe spate, în plus, mișcările sunt efectuate cu brațele drepte, nu cu brațele îndoite și mult mai puțină atenție. plătit pentru controlul respirației. În acest caz, munca principală este efectuată de mușchii pectorali, dorsal mare, mușchii deltoid al umărului și mușchii gambei.

Scurtă descriere a tehnicii „Alama”

Brasa este un alt stil de înot competitiv în care înotatorul lucreaza cu bratele si picioarele paralele cu planul apei, și face acest lucru mai degrabă simetric decât alternativ. Brasa este, de asemenea, plutită pe piept, dar este cel mai lent stil.

Tehnica de execuție este următoarea:

  • Persoana este pe piept, mâinile lui sunt coborâte în apă, sunt divorțate unul de celălalt (fiecare în direcția lui) și efectuează accident vascular cerebral simultan, după care se îndoaie la coate, aproape apăsă pe corp și revin în poziția inițială - în fața lor.
  • În momentul lovirii piciorului începe să tragă în sus, iar apoi, aproape simultan cu revenirea mâinilor în poziția din fața ta, face o împingere.
  • Când înotați cu brasă, ar trebui să respirați în stadiul de finalizare a cursei cu mâinile, când coatele îndoite se deplasează spre corp, în acest moment este cel mai convenabil și eficient să ridicați capul și să luați aer. Este recomandat să inspirați cu fiecare lovitură, dar o puteți face mai rar, dar aveți grijă să mențineți ritmul (întotdeauna după 1 lovitură, întotdeauna după 2 etc.).

Arata cam asa:

Care este diferența?

Între aceste două stiluri se află o singură asemănare - ambele sunt efectuate pe stomac, în orice altceva sunt foarte diferite, mergând de la tehnica de execuție până la implicarea diferitelor grupe musculare.

Tehnica crawl presupune munca constantă a mușchilor într-un plan perpendicular pe planul apei, ceea ce vă permite să dezvoltați cele mai mari viteze posibile.

În brasă, dimpotrivă, aproape toate mișcările au loc în apă, înotatorul trebuie să depășească constant rezistența suplimentară a moleculelor sale, motiv pentru care nu se va putea mișca la fel de repede.

De asemenea, puteți observa că cei care înoată se târăsc, deplasându-se continuu, generând constant accelerație.

Cu brața, ciclul mișcărilor durează un anumit timp, după care persoana alunecă la suprafaţa apei asupra acceleraţiei obţinute din lovitură cu mâinile şi împingerea cu picioarele. Acest lucru vă permite să compensați energia cheltuită pentru a depăși rezistența apei și, în cele din urmă, înotatorul nu este supraîncărcat.

Diferență importantă Constă, de asemenea, în grupele musculare implicate: atunci când înotul cu târâș, principalul instrument de lucru este mușchii umerilor, brațelor și spatelui, iar cu brața - umerii, pieptul și picioarele.

Beneficii pentru iepure

Crawl frontal este cel mai rapid stil de înot, așa că dacă vrei să devii un înotător profesionist, este cu siguranță mai bine să-l stăpânești.

În ciuda faptului că este mai dificil de învățat (citiți mai multe despre antrenament), datorită instrumentelor suplimentare (de exemplu, plăci de înot), puteți înțelege rapid procesul.

Antrenamentul în această tehnică este și antrenament de anduranță., deoarece ciclul mișcărilor este continuu, dar și din această cauză, precum și particularitățile execuției sale, le este foarte greu să se deplaseze sub apă. vă permit să dezvoltați mușchii centurii scapulare, rectul și mușchii largi laterali ai coapselor.

beneficii brasa

Brasa este considerată a fi un stil mai ușor în ceea ce privește activitatea fizică. care este potrivit atât pentru sport, cât și pentru înotul de zi cu zi.

Dacă nu visezi la o carieră de campion olimpic și nu îți stabilești obiective deocamdată, atunci acest stil va fi cea mai bună alegere. Un fapt interesant este doar că brasa este intuitivă, și chiar și copiii care tocmai învață să înoate încep rapid să se miște așa cum trebuie și, prin urmare, obțin rezultate.

Corectitudinea tehnică a execuției aici are un rol puțin mai puțin important decât în ​​crawl - doar mișcările corecte ale gâtului capului în timpul respirației sunt importante (este important să coborâți întotdeauna capul înapoi în apă după inhalare, pentru a nu menține coloana cervicală în tensiune constantă).

Brasa permite nu numai deplasarea pe distanțe lungi cu efort minim, ci și înotul liber sub apă. Niciun alt stil nu poate scufunda la fel de eficient.

Deoarece acest stil se bazează în mare măsură pe mișcarea inerțială după împingerea cu picioarele, principalii mușchi care vor lucra aici sunt mușchii picioarelor (rectusul și cvadricepsul femural, adductorii, fesierii și gambele). Când lucrați cu mâinile, sunt implicați și mușchii deltoizi ai centurii scapulare și mușchii pectorali.

Ce este mai util?

Medicina și știința sportului nu au un răspuns clar la această întrebare.

Din punct de vedere medical la fel ambele stiluri de înot sunt utile, dar pot fi recomandate în conformitate cu scopurile și dorințele pacientului, precum și cu diagnosticele medicale.

De exemplu, este important ca o persoană cu scolioză să întărească mușchii spatelui, ceea ce înseamnă că ar trebui să aloce cât mai mult timp posibil târârii, spatelui sau fluturelui.

Crawl este deosebit de bun, deoarece poziția aproape dreaptă a corpului minimizează stresul asupra coloanei vertebrale, dar în același timp vă permite să antrenați mușchii din apropiere.

Dacă luăm în considerare brasa prin prisma opiniei medicale, atunci este ideală atât pentru înotătorii începători, cât și pentru persoanele cu membre subdezvoltate (bătrâni sau persoane cu dizabilități sau consecințele accidentărilor), cât și pentru femeile însărcinate. Mișcările intense ale picioarelor nu numai că dezvoltă mușchii jumătății inferioare a corpului, dar stimulează și alimentarea cu sânge a organelor pelvine.

Pur și simplu, alegând un stil de înot prioritar depinde direct de starea fizică a unei persoane și de obiectivele sale Este imposibil să faci o alegere fără ambiguitate fără a analiza întreaga situație. Dar există o serie de teorii și opinii ale experților conform cărora programul oricărui sport ar trebui să fie echilibrat pentru individ.

Astfel, va fi mai puțin beneficiu de a folosi un singur stil de înot decât de a folosi mai multe simultan în combinație.

Dacă luăm ca exemplu mușchii picioarelor, atunci pentru o utilitate maximă în viața de zi cu zi, este mai bine să dezvoltați atât șoldurile, cât și picioarele inferioare, acest lucru vă va permite să mergeți pe distanțe lungi și să efectuați exerciții de anduranță cu repetări.

Același lucru este valabil și pentru toți ceilalți mușchi - este întotdeauna mai bine să-i dezvoltați împreună decât să efectuați exerciții pentru un singur grup. Această abordare vă permite să dezvoltați întregul corp în același timp, fără a-l supraîncărca. Când vine vorba de înot, asta înseamnă că abordarea optimă este alternarea stilurilor de înot în fiecare sesiune.

Concentrarea pe un stil poate fi justificată de obiective atletice înalte - de exemplu, doborârea recordului mondial de freestyle la o sută de metri, dar pentru majoritatea oamenilor nu este cazul, în timp ce antrenamentul unui singur stil poate suprasolicita sau întinde cu ușurință mușchii.

Trecerea de la un stil la altul

După cum am înțeles deja, alternanța stilurilor este cea care va aduce cel mai eficient rezultat, dar puțini oameni știu că poți să schimbi unul cu altul nu doar să începi o nouă înot din lateral.

Puteți schimba un stil cu altul chiar în mijlocul „calei” piscinei - acest lucru se face de obicei pentru a vă relaxa atunci când mușchii sunt obosiți de același tip de muncă.

Cum se trece de la crawl frontal la bras: finalizați cursa și poziționați-vă astfel încât corpul să fie în linie dreaptă și brațele în față. De la ea puteți începe mișcări de brasă - o lovitură cu mâinile și o împingere cu picioarele.

Dacă vrei, dimpotrivă, să faci o brază să rotească pe crawl, apoi după un întreg ciclu de mișcări (loviți cu brațele, inspirați și împingeți cu picioarele), trebuie să luați aceeași poziție dreaptă cu mâinile în fața dvs. și să începeți tranziția către târâșul frontal cu o lovitură cu braţ.

Târăște-te cu infarct

Există și un stil mixt de înot în care arme face o lovitură brasa, A picioare lucrați în stil crawl.

Acest mod de înot este uneori numit și „aplicat brasa”.

Aceasta este una dintre opțiunile posibile pentru a-i învăța pe copii să înoate, în special pe copiii preșcolari.

Ideea este că este încă dificil pentru copiii mici să stăpânească târâșul cu respirația sa dificilă, dar, pe de altă parte, nu este mai puțin dificil să stăpânească loviturile de bras, care sunt dificile din punct de vedere tehnic și pentru adulți.

Pentru că copiii mai întâi cu placa de înot învață să lucrezi cu picioarele târâtoareși apoi, când copilul plutește pe apă și poate înota cu o „săgeată” din cauza picioarelor sale - lui învață să mângâie brața.

Antrenamentul de înot pentru adulți poate fi construit după o schemă similară.

În același timp, acest stil ar trebui considerat în continuare nu ca un stil independent de înot, ci ca pas intermediarîn drum spre târâşul complet şi braza.

Concluzie

Înotul este unul dintre cele mai confortabile și utile sporturi, deoarece stimulează mușchii, normalizează respirația, dar, în același timp, probabilitatea de accidentare sau entorsă și, în plus, de o vânătaie sau fractură, este aproape de zero aici. Datorită acestui fapt, înotul nu este doar un sport, ci și o terapie excelentă pentru multe boli ale mușchilor și articulațiilor, precum și problemele cu alimentarea cu sânge.

Înotul poate fi la fel de benefic atât pentru adulți, cât și pentru copii, dar trebuie să rețineți că, dacă aveți probleme grave de sănătate, trebuie să consultați un specialist înainte de a merge la piscină.

Dacă nu știi să înoți și îți este frică de apă, atunci orice complex sportiv are propriii antrenori personali care te vor ajuta să nu-ți mai fie frică, precum și să te învețe noțiunile de bază ale înotului, după care poți deja exersa pe tine. proprii.

Recomandăm și noi

Se încarcă...Se încarcă...