Mușchii PC arată pe corp. Exercițiu de dezvoltare a mușchilor PC

care vizează pomparea muşchiului PC. Are o lungime de la osul pubian la sacru, iar funcția sa este de a menține anusul și organele interne adiacente acestuia în poziția corectă. Mușchiul este subordonat nervului care controlează activitatea organelor genitale și a anusului, astfel încât asigură o conexiune între acestea și creier. Dacă are puterea potrivită, atunci este generator de energie vitală și sexuală, care în procesul de transformare stimulează producția de hormoni responsabili de un sentiment de satisfacție și bucurie.

Slăbirea mușchiului PC duce la o scădere a activității, un sentiment de oboseală, o scădere a dorințelor și oportunităților sexuale. Prin urmare, este atât de important să acordați atenție acestei zone și să începeți să o pompați.

Poziția de pornire– așezat pe tocuri, un scaun sau o pernă cu coloana vertebrală complet extinsă și mușchii relaxați ai gâtului, feței, brațelor, spatelui și umerilor. Capul trebuie să fie ușor înclinat înainte, iar ochii trebuie să fie închiși.

Metoda de executare: ar trebui să strângeți mușchiul și să rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, dacă la început nu puteți rezista atât de mult, acesta este un semn de slăbiciune a mușchiului PC. În acest caz, este necesar să se mențină tensiunea timp de 1 sau 2 secunde. Ar trebui să existe senzația că regiunea pelviană este ușor ridicată. Când mușchiul este încordat, trebuie să respirați ușor, iar în momentul relaxării - expirați.

Durată exercițiul nu trebuie să depășească 10 minute. În acest timp, este de dorit să aveți timp pentru a face 10 vizite, dar dacă un astfel de număr nu este acumulat, lecția ar trebui totuși oprită.

Când mușchiul devine suficient de puternic (acest lucru se întâmplă de obicei după o săptămână de antrenament regulat), durata de menținere a tensiunii devine supusă unui număr de la unu la zece și nu puteți strânge brusc mușchiul, dimpotrivă, ar trebui să crește treptat tensiunea de-a lungul numărării. De asemenea, relaxarea trebuie făcută încet și măsurat. Întregul ciclu ar trebui să dureze 5 minute.

Apoi, întregul ciclu cu o creștere lentă a tensiunii și relaxare cu o numărare zecimală cu un minut de pauză și de zece ori strângere-desfacere rapidă ar trebui repetat. Și după un scurt răgaz, fă-o a treia oară.

În zona pelviană poate apărea o senzație de tensiune și sorbire, nu trebuie să ne temem, deoarece mușchiul, care a fost în repaus de mult timp, reacționează la sarcină. Dar nu ar trebui să te încordezi prea mult în primele lecții, altfel entuziasmul va dispărea înainte să apară primele schimbări pozitive. Efectul ar trebui să înceapă să apară după 2 săptămâni de exerciții zilnice.

Ulterior, va fi necesara finalizarea cursului de doua ori pe zi timp de 15 minute, crescand treptat numarul contractiilor pana ajunge la 300 de ori. Exercitiile sunt bune pentru ca pot fi efectuate chiar si la locul de munca, odata cu aparitia unui obicei, nevoia de cont dispare.

Puteți pompa mușchiul PC într-un alt mod. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe podea pe spate, cu picioarele ușor depărtate și să încordați zona corespunzătoare. Aici contează nu atât numărul de repetări, cât puterea tensiunii, așa că trebuie să fii atent la el.

Puteți pompa mușchiul PC în timp ce stați în picioare, pentru aceasta trebuie să vă despărțiți picioarele, să strângeți zona dintre osul pubian și anus ca și cum ar trebui să opriți fluxul de urinare, în timp ce mușchii pelvieni sunt de asemenea apăsați. În această poziție, penisul se va apropia mai mult de stomac, testiculele vor fi mai sus decât de obicei. Mușchii trebuie ținuți cât mai tare posibil timp de 10 secunde. Când efectuați exercițiul, nu vă puteți ține respirația.
Genuflexiuni pentru potenta

Genuflexiunile pentru potență sunt oarecum diferite de cele obișnuite și au un efect surprinzător de divers asupra corpului unui bărbat, provocând producția de testosteron, eliminând stagnarea sângelui în picioare și pelvis, făcând un masaj blând al glandei prostatei și creșterea tonusului muscular. . Toate acestea ajută la îmbunătățirea potenței și la creșterea nivelului de sănătate în general.

Poziția de pornire- stând drept, ar trebui să vă desfășurați picioarele puțin mai late decât umerii, să vă întoarceți șosetele spre exterior. Este important să strângeți fesele înainte de a începe exercițiul și numai după aceea treceți la genuflexiuni.

Fără să ridici picioarele de pe podea, trebuie să te cobori încet cât mai jos posibil. În partea de jos, ar trebui să zăboviți într-o stare staționară timp de 2 secunde, apoi să vă îndreptați treptat picioarele. După îndreptarea completă, este necesar să repetați exercițiul de încă 20 de ori.

Tot timpul în timp ce se efectuează ghemuit, fesele sunt în stare tensionată, doar în acest caz se vor antrena mușchii care afectează potența.

Odată cu apariția unei anumite forme de fitness, puteți crește sarcina și, completând ultima ghemuire, să zăboviți în poziția inferioară timp de 15 secunde, făcând balansări scurte în sus și în jos. După ce ați făcut acest lucru, ar trebui să vă treceți la treburile zilnice.

La efectuarea genuflexiunilor este important sa alternati corect timpul de incarcare si odihna pentru a evita senzatia de oboseala excesiva.

Alte exercitii

Luați în considerare un set de exerciții care vizează îmbunătățirea potenței prin dezvoltarea mușchilor individuali și îmbunătățirea circulației sângelui.

Rotația pelviană. Cu acest exercițiu, este recomandat să începeți cursurile zilnice. Va servi la încălzirea mușchilor. Este necesar să se facă mișcări circulare cu pelvisul, asemănătoare cu rotirea unui cerc de 40 de ori într-o direcție și în alta. Acest exercițiu crește fluxul de sânge în partea inferioară a trunchiului și dezvoltă mușchii spatelui, care sunt adesea folosiți în timpul sexului.

Se înclină. Picioarele trebuie desfășurate puțin mai lat decât umerii și îndoiți trunchiul, încercând să ajungeți la podea cu mâinile. Nu trebuie să luați imediat o încărcătură mare, inițial 20 de pante, repetate de 3 sau 4 ori, sunt suficiente. După o săptămână, puteți începe să adăugați pe o pantă la fiecare 2 zile până când numărul acestora ajunge la 50. Se recomandă să respectați această normă. Acest exercițiu dezvoltă mușchii spatelui și a coloanei vertebrale, crește conductivitatea măduvei spinării, care controlează erecția și ejacularea.

Pas mare . Este recomandat să începeți acest exercițiu dimineața cu jumătate de oră înainte de mese, după o scurtă încălzire. Pentru a o realiza, trebuie să luați gantere (greutatea depinde de nivelul de antrenament și poate varia între 3 și 10 kg), să coborâți brațele de-a lungul corpului, să faceți un pas cu piciorul înainte și să vă coborâți treptat până la genunchi, continuând să mentineti sarcina in pozitia initiala. Schimbarea picioarelor ar trebui să facă aproximativ 12 fante.

Câteva exerciții care sunt de dorit să fie efectuate nud:

Stând drept, depărtați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Mâinile sunt plasate pe șolduri sau de-a lungul corpului. Este necesar să se facă mișcări rapide ale pelvisului înainte și înapoi, scuturând ușor organele genitale. Inhalarea este profundă și zgomotoasă, iar expirarea este treptată și liniștită. Șapte respirații alcătuiesc un set, urmat de o pauză de treizeci de secunde, după care complexul se repetă de aproximativ 6 ori. Este mai bine să începeți exercițiul dimineața, dar îl puteți repeta de mai multe ori pe parcursul zilei. Aceste acțiuni au un efect bun asupra nivelului de potență și sunt utilizate în anumite boli ale sistemului reproducător pentru a îmbunătăți starea organelor.

Pentru următorul exercițiu, trebuie să vă ghemuiți și să începeți să trageți scrotul cât mai mult posibil, în timp ce trageți simultan stomacul și fesele. O respirație scurtă alternează cu o expirație imperceptibilă. 7 trageri este un set, urmat de o pauză de douăzeci de secunde și o repetare de șapte ori a complexului. Astfel de acțiuni sunt indicate în prezența tulburărilor în formarea spermatozoizilor și a unui număr de boli ale sistemului reproducător.

Pe lângă exercițiile enumerate care vizează direct îmbunătățirea potenței, se recomandă să duci un stil de viață sănătos și activ, să faci sport și să renunți la obiceiurile proaste. Efectul acestor măsuri nu vă va face să așteptați și va afecta calitatea vieții sexuale în cel mai dezirabil mod.

Faceți exerciții zilnic pentru a crește potența. Așezați-vă, respirați mare, în timp ce expirați, încordați toți mușchii anusului. Apoi relaxează-te. Trebuie să începeți cu 20-30 de secunde, apoi să aduceți tensiunea constantă la trei până la cinci minute. Cu cât dezvoltați mai mult acești mușchi, cu atât potența, erecția și orgasmul dvs. vor fi mai puternice.

Swastikasana. Aceasta este o poziție confortabilă în care brațele și picioarele se încrucișează, de unde și numele. Se efectuează astfel: piciorul drept este îndoit la genunchi, așezat pe coapsa opusă astfel încât talpa piciorului să fie ferm în contact cu coapsa. La fel se procedează și cu al doilea picior, doar piciorul se pune pe cealaltă coapsă.

Această asana este numită și „poziția lotusului”, în această poziție se practică meditația, deoarece poți sta în ea mult timp, spatele devine absolut drept, circulația sângelui în regiunea pelviană crește, ceea ce are un efect tonic asupra nervi.

Sarvangasana. Acesta este un suport de umăr, numit în mod popular această poziție „mesteacăn”. Sarvangasana este o poziție a tuturor yoghinilor mistici, care aduce mari beneficii. Se efectuează astfel: întindeți-vă pe saltea, relaxați-vă, îndreptați încet picioarele și în același ritm lent ridicați-le astfel încât coloana vertebrală și pelvisul să fie absolut verticale. Întreaga sarcină a corpului în această asana merge către umeri, atenția trebuie concentrată pe mușchii spatelui și ai vintrei.

Spatele trebuie sprijinit cu mâinile, sprijiniți coatele pe podea, bărbia trebuie să apese pe piept. Mușchiul deltoid și gâtul ar trebui să atingă podeaua. Nu lăsați corpul să înceapă să se legene, țineți picioarele drepte. Ține-ți respirația până când simți o tensiune puternică. La sfârșitul acestei asane, picioarele trebuie coborâte încet, fără mișcări bruște. Asana trebuie începută de la două minute și adusă treptat până la 30 de minute.

Efect: Această asana este considerată un remediu pentru toate bolile, deoarece îmbunătățește semnificativ starea generală a organismului, crește vitalitatea și inteligența și contribuie la distrugerea bolilor hepatice și intestinale. De la efectuarea asanei, coloana vertebrală devine flexibilă, circulația sângelui în măduva spinării se îmbunătățește, poziția stimulează capacitatea de lucru, tonifică sistemul nervos și ajută la întinerire.

Mentineti aceasta pozitie timp de 10 respiratii lente si cresteti treptat aceasta perioada la 30 de respiratii.

Exercițiul 5: T-pose

Acest exercițiu runic străvechi a fost folosit pentru a direcționa undele cosmice către glande și plexul solar. Relaxează semnificativ mușchii.

Poziția de pornire Din exercițiul 4 (poziția F), treceți imediat la exercițiul 5.

Efectuarea unui exercițiu

Înclinați ambele mâini în jos, astfel încât figura dvs. să semene cu litera T (vezi Fig. 8). Palmele sunt orientate în jos. Rămâneți în această poziție timp de 10 respirații lente și prin creșterea acestei perioade cu 1 respirație pe zi, atingeți durata ideală de 30 de respirații.

Exercițiul 6: W-pose

Acest exercițiu este folosit în taekwondo pentru a relaxa mușchii gâtului și umerilor. Simbolul poziției de pornire a exercițiului poate fi găsit și în rune. Exercițiile fizice promovează fluxul de energie și armonizează respirația.

Poziția de pornire Pune-ți palmele la nivelul feței, astfel încât marginile palmelor să fie orientate înainte, degetele mari să nu fie lăsate deoparte (poziția folosită în karate). Distanța dintre palmele față în față trebuie să fie de 35 - 40 cm (vezi Fig. 9).

Efectuarea unui exercițiu Expirând cu forță prin nas, îndreptați brusc brațul drept, îndreptându-l către o poziție orizontală (vezi Fig. 10). Simultan, cu aceeași respirație energică și ascuțită prin nas, readuceți mâna în poziția inițială. Repetați același lucru pentru mâna stângă. Fiecare mișcare trebuie efectuată de 10 ori

Treptat, puteți aduce numărul de mișcări până la 15.

Deci, prima parte a antrenamentului s-a încheiat. Lasă-ți mâinile în jos cu calm. Inspirați și expirați câteva respirații calme. Relaxează-te, lasă toți mușchii să fie relaxați, brațele atârnând liber. Inainte de. Pentru a începe cu Energy Exercise 7, trebuie să înveți câteva lucruri despre mușchiul PC.

Orez. 10. W-pose

PC Muschi

Poziția mușchiului PC este prezentată în fig. 11 si 12. Se intinde de la osul pubian pana la coccis, sustine anusul (anusul) si organele interne adiacente acestuia, impiedicandu-le scufundarea. Este situat la o distanta de 2-3 cm de piele. Mușchiul este controlat în principal de nervul, care controlează activitatea anusului și a organelor genitale, trimițând semnale de la acestea către creier și transmițându-le înapoi.

Mușchiul PC este conectat la nervul intern pelvin. Din ea duce o ramură, care la femei leagă partea inferioară a coloanei vertebrale cu uterul și vezica urinară, iar la bărbați cu prostata și vezica urinară. Dacă mușchiul PC este puternic, este o sursă colosală de energie, un adevărat generator. Contracțiile mușchiului PC stimulează, de asemenea, prostata la bărbați și uterul la femei. În același timp, se produc hormoni care provoacă starea de spirit ridicată, un sentiment de fericire. Mușchiul PC poate, ca aproape toți mușchii corpului, să fie întărit cu anumite exerciții.

Dacă mușchiul PC nu este activat prin sex regulat sau antrenament țintit, acesta slăbește treptat, se atrofiază, după cum spun medicii.

Prin urmare, cineva care nu a avut un partener sexual de multă vreme poate avea nevoie să reîntărească mușchiul PC. Antrenamentul ei va ajuta. Slăbirea mușchiului PC poate apărea și din cauza unei poziții proaste, de exemplu, atunci când pelvisul este împins constant înainte în timp ce stați, stând în picioare și mergeți (vezi secțiunea „Așa curge mai bine energia”). Cu această poziție, alimentarea cu sânge a mușchiului PC și aportul său de energie sunt împiedicate. Multe femei au tendința de a slăbi mușchiul PC după naștere, ceea ce duce nu numai la probleme sexuale, ci și la depresie și oboseală constantă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. Dorințele sexuale și forța mentală revin din nou cu o întărire generală a mușchiului PC. Am văzut că sexualitatea, sau, cu alte cuvinte, energia sexuală (viață) este forța care ne determină în mare măsură viața. Mușchiul PC, ca una dintre cele mai eficiente surse de energie din corpul uman, participă la cel mai sublim act creativ de care este capabil o persoană. Energia care dă naștere vieții este în același timp energia care susține viața. Antrenamentul RCE ajută la utilizarea acestei energii.

Testarea mușchilor PC

Mai întâi încearcă să găsești mușchiul PC. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să te dezbraci, să te întinzi pe spate și, luând o oglindă în mână, să examinezi perineul (zona dintre anus și organele genitale). Dacă sunteți capabil să controlați mușchiul PC și este suficient de puternic, atunci puteți, prin încordarea și relaxarea acestuia, să oferiți mici picături și urcări în perineu.

În același timp, asigură-te că stomacul, fesele și mușchii coapsei nu se încordează în același timp. Dacă acest lucru se întâmplă în continuare, atunci nu puteți activa suficient mușchiul PC. Mai întâi ar trebui să înveți cum să controlezi mușchiul PC izolat de alți mușchi.

O modalitate bună de a testa mușchiul PC este să încercați să opriți urinarea în faza inițială. Acest lucru reușește ori de câte ori mușchiul PC este puternic și poți să-l controlezi. În caz contrar, nu vă faceți griji: antrenamentul mușchilor PC descris mai jos, atunci când este efectuat secvențial, va da rezultate pozitive în câteva săptămâni. Și în cazul în care mușchiul PC este suficient de puternic, antrenamentul constant va aduce o creștere a energiei interne, o exacerbare a senzațiilor sexuale, iar pentru bărbați, o creștere a potenței. Deoarece mușchiul PC afectează în mod semnificativ controlul actului sexual și al erecției, un bărbat cu antrenament constant al mușchiului PC devine capabil să întârzie în mod arbitrar durata actului sexual.

Întrebări de test pentru o femeie

Apare mici urinare involuntare in timpul suprasolicitarii fizice sau nervoase (in timpul stresului, tusei, in timpul activitatilor sportive)?

Ai dificultăți în a obține orgasmul?

Suferiți de dureri de spate, dureri în timpul actului sexual, inflamații la nivelul vezicii urinare și uterului? Simți ceva în uter sau senzațiile sunt foarte ușoare?

Ai crampe abdominale înainte sau în timpul menstruației?

După naștere, în decurs de 2-3 luni apar probleme cu senzațiile sexuale și capacitatea de a avea orgasm?

Ai probleme cu păstrarea tamponului la locul potrivit?

Toate aceste probleme duc la concluzia că mușchiul PC este slab, ceea ce, totuși, îl poți crește cu antrenament.

Teste pentru bărbați

Un bărbat cu un mușchi PC sănătos este capabil să ridice cel puțin un centimetru dintr-un prosop mic atârnat de un penis erect doar prin contracția mușchiului PC. Dacă prosopul alunecă, puteți repeta testul batistei.

Testul degetelor este împrumutat din sistemul filosofic antic chinezesc Tao și conține informații despre unghiul de înclinare al penisului, care se află în stare de erecție, pentru diferite vârste. Taoiștii au susținut că, măsurând acest unghi, se poate judeca vârsta biologică a unui om și sănătatea lui.

La un tânăr sănătos, unghiul dintre penis și trunchi este de aproximativ 45 de grade. Un bărbat sănătos de douăzeci de ani are un unghi de erecție de 60 de grade, un bărbat de treizeci de ani 90 de grade, un bărbat de patruzeci de ani 105 de grade și un bărbat de cincizeci de ani 135 de grade.

Mușchiul pubococcigian, sau mușchiul pubococcigian, este un mușchi care formează partea medială a mușchiului care ridică anusul. Întărirea mușchiului pubococcigian poate ajuta atât bărbații, cât și femeile să facă față incontinenței urinare și fecale și, de asemenea, le permite bărbaților să evite disfuncția erectilă și ejacularea precoce. Învață un set de exerciții simple care stau la baza antrenamentului muscular PC.

Pași

Exerciții inițiale

Înțelegeți unde se află mușchiul PC. Este situat în partea inferioară a regiunii pelvine și se întinde ca un hamac de la osul pubian până la partea inferioară a coloanei vertebrale. Imaginați-vă că urinați și apoi încetați să urinați cu o contracție ușoară rapidă a mușchiului. Încercați să vă mențineți abdomenul și coapsele relaxate și concentrați-vă doar pe mușchiul PC.

Strângeți mușchiul PC de 20 de ori.Țineți tensiunea timp de 1-2 secunde și apoi relaxați mușchiul. Efectuați exercițiul de trei ori pe zi, de 3-4 ori pe săptămână. În timpul exercițiului, respirați normal, încercați să nu vă întrerupeți respirația.

Adăugați 10 contracții musculare foarte lente la exercițiul de mai sus.În 5 secunde, strângeți încet mușchiul la tensiunea maximă. Apoi, dacă este posibil, ține-l în această poziție încă 5 secunde și relaxează-te încet încă 5 secunde.

Efectuați exerciții pentru tensiunea mușchiului pubococcigian împreună cu o erecție. Masează-ți penisul până când obții o erecție. Continuați să vă masați penisul până când simțiți că se apropie un orgasm. Opriți imediat masajul și începeți să strângeți mușchiul PC. Când erecția începe să scadă, începeți să masați din nou penisul până când se apropie orgasmul. Strânge din nou mușchiul. Repetați până când ați lucrat bine mușchiul.
- Dacă ai un orgasm accidental în timpul acestui exercițiu, atunci mușchiul pubococcigian nu este încă suficient de puternic pentru a trece la exerciții avansate. Concentrați-vă pe efectuarea exercițiilor intermediare înainte de a trece la cele avansate.
Faceți exerciții pubian-pubiene de mare intensitate. Acest lucru este foarte dificil deoarece exercițiul implică grade variate de tensiune musculară și un număr variabil de repetări. Găsiți un loc unde puteți face exercițiile confortabil timp de 10-20 de minute. Nu uita să respiri.
- Efectuați 50 de tensiuni musculare pentru a vă încălzi.
- Apoi, strângeți mușchiul cât mai mult posibil și mențineți tensiunea timp de 30 de secunde.
- Apoi faceți 100 de contracții musculare fără oprire. Strângeți mușchiul timp de două secunde, apoi relaxați-vă timp de două secunde și așa mai departe.
- Apoi încercați să încordați mușchiul PC cât mai mult posibil. Țintește-te pentru 1 minut de tensiune.
- Odihnește-te 2 minute.
- Apoi executați 50 de contracții musculare de 5 secunde, iar la final, relaxați-vă încet. Antrenamentul tău s-a terminat!

Deoarece aceste exerciții vă implică doar interiorul și sunt invizibile pentru oamenii din jurul vostru, ele pot fi făcute aproape oriunde, cum ar fi stând în mașină sau întins în pat.
Exercițiile Kegel și exercițiile pentru mușchiul PC sunt similare între ele.
Exercițiile pentru mușchi PC sunt la fel ca orice alt exercițiu fizic: cu cât lucrezi mai mult, cu atât mai repede vei obține rezultate mai impresionante.
La început, exercițiile pot părea dificile. Fiți perseverenți și încercați să începeți treptat să efectuați numărul maxim de repetări. Vă poate dura câteva zile sau chiar săptămâni pentru a realiza acest lucru.

Avertizări

Ca orice alt mușchi, mușchiul PC poate fi întins sau obosit. Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor, opriți imediat.

Orice formare este benefică numai dacă participanții săi sunt conștienți de beneficiile sale și înțeleg mecanismul de generare a acestui beneficiu. Acțiunile pur mecanice, desigur, produc și modificări în organism, dar, în primul rând, sunt nesemnificative și de scurtă durată, iar în al doilea rând, nu duc la creșterea vibrațiilor, care este sarcina principală a antrenamentului.

Există un număr mare de antrenamente pentru a spori energia sexuală. Toate sunt foarte asemănătoare între ele, deoarece se bazează pe învățături străvechi despre circulația fluxurilor de energie în organism și metode de reglare a acestora. Încă o dată mi-am adus aminte de fraza: „Tot ce este nou este un vechi bine uitat”. Dar unul dintre antrenamente iese în evidență în continuare pe fondul general - a fost testat pe echipamente de cea mai înaltă calitate și rezultatele au arătat nu numai puterea sa extraordinară, pozitivă, ci au demonstrat și faptul că se potrivește oricui: tineri și bătrâni; puternic și slăbit; barbat si femeie. Acest antrenament a fost dezvoltat în Austria de G. H. Eggetsberger și a fost numit RSE-training (psy-training). În primul rând, vom înțelege platforma științifică a instruirii propuse și apoi ne vom familiariza cu tehnica implementării acesteia.

În 1995, Institutul din Viena pentru Biocibernetică Aplicată și Cercetare de Feedback a reușit să măsoare pentru prima dată energia sexuală umană. Totodată, a fost dezvăluit și efectul PSE (efectul psy): legătura dintre mușchiul pubococcigeu situat la baza pelvisului (se numea pe scurt mușchiul PC) și creier. Când acest mușchi este încordat într-o anumită poziție a corpului, energia vitală începe să curgă prin măduva spinării și să se răspândească în continuare prin sistemul nervos. S-a constatat că, odată cu repetarea repetată a acestui exercițiu, are loc o aprovizionare cu energie din ce în ce mai mare a creierului. Niciun alt exercițiu testat în laborator nu a oferit un impuls atât de intens de energie corpului și creierului.

Pe baza acestui rezultat, oamenii de știință au dezvoltat o nouă metodă de alimentare cu energie a creierului. Această metodă include, în primul rând, o serie de posturi speciale care armonizează fluxurile energetice interne și elimină zonele stagnante și, în al doilea rând, anumite alternanțe de tensiune și relaxare ale mușchiului situat în regiunea inferioară pelviană, care joacă rolul unui „generator de energie. ." Cu ajutorul a șapte exerciții simple, care se numesc PC-Energy Training (RCE-training), veți învăța cum să vă activați sistemul energetic și să direcționați energia vitală către creier. Acest antrenament a fost dezvoltat pe baza a numeroase teste, controlate cu ajutorul unor echipamente moderne de măsurare și este în prezent utilizat pe scară largă de mulți sportivi celebri.

Energie vitală și sexuală

În fiecare strat cultural, este numit în felul său. Bushmenii din Africa de Sud o numesc „num” – energie spirituală, înțelepții chinezi o numesc „chi” – energie vitală, în India este cunoscută ca „kundalini” – energie creativă, vitală.

Kundalini yoga, care combină diverse metode de trezire și dezvoltare a kundalini, aparține celor mai vechi învățături secrete din India. Ea învață cum să trezești energia care se odihnește în pelvisul fiecărei persoane prin meditație și exerciții fizice.

Cuvântul sanscrit „kundalini” înseamnă „răsucit” (ca un șarpe sau un arc de oțel), iar în mod tradițional șarpele este un simbol al kundalini. În scripturile indiene antice, kundalini este descrisă ca o formă de energie biologică latentă în corpul uman. Este considerată ca o formă de viață, ca principalul tip de energie care poate fi concentrată în creier și fără de care nu se poate concepe nici geniul, nici inspirația. Conform textelor vechi, energia kundalini este prezentă în tot corpul, dar este concentrată mai ales în partea inferioară a coloanei vertebrale, adică în zona genitală, care transmite energia vitală descendenților. Conform învățăturilor yoga, această „energie a șarpelui” poate fi trezită și transmisă prin coloana vertebrală și chakre (centri energetici de-a lungul coloanei vertebrale) către creier. Această energie, așa cum se spune în textele vechi, este extraordinar de puternică și conține cheia tinereții eterne și a înfloririi facultăților mentale.

Specialistul indian în kundalini Gobi Krishna afirmă: „Kundalini, când este trezit, este sursa puterilor psihice, geniului, talentului artistic, realizărilor științifice”, adică tot ceea ce este caracteristic unui nivel înalt de dezvoltare a conștiinței. Potrivit lui Krishna, odată cu creșterea kundalini, și gama abilităților umane se extinde.

Știința occidentală a fost mult timp sceptică sau disprețuitoare față de această idee. Ideea de kundali a fost adesea retrogradată pe tărâmul fanteziilor religioase pe baza argumentului: „Ceea ce nu poate fi măsurat nu există; ceva care nu poate fi replicat în laborator are puține perspective de acceptare științifică.”

Acest punct de vedere s-a schimbat cel mai decisiv odată cu descoperirea efectului PCE. Mulți oameni de știință și medici au avut ocazia să fie prezenți în timpul experimentelor din laboratorul Institutului din Viena și să controleze metodologia de implementare a acestora. De asemenea, au ajuns la concluzia că kundalini, această energie creativă, vitală și sexuală, nu numai că poate fi măsurată, dar fiecare persoană este capabilă să o gestioneze activ.

Eficacitatea scăzută a „antrenamentului sexual” larg răspândit poate fi explicată prin complexitatea exercițiilor de yoga propuse, durata meditațiilor și apelurile goale de a crede că toate acestea vor funcționa mai devreme sau mai târziu.

În antrenamentul RCE, toate recomandările și exercițiile sunt simple și testate pe echipamente care înregistrează nivelul de energie sexuală și procesele fluxului acesteia din zona pelviană prin centrii chakrelor de-a lungul măduvei spinării până la creier.

S-a dovedit că este posibil să faceți față în mod eficient oboselii constante, depresiei, să obțineți o explozie puternică de energie și să vă îmbunătățiți semnificativ senzațiile sexuale prin încordarea și relaxarea regulată a unui mușchi situat în zona pelviană! Acest exercițiu poate fi făcut oriunde și în orice moment - în pat, la birou, în mașină, la plimbare... În același timp, un efect ridicat se obține după opt săptămâni de antrenament regulat.

S-a constatat că cu fiecare contracție a mușchiului PC menținând în același timp o anumită postură energia creierului a crescut brusc. S-a dezvăluit, de asemenea, că, cu spatele îndoit, energia practic nu curge. Odată cu tensiunea altor mușchi, nici efectul nu a apărut.

Niveluri de energie ale creierului comutabile

Creierul nostru este proiectat în așa fel încât unele dintre celulele sale să fie activate doar atunci când se atinge o anumită intensitate a câmpului cerebral, trezind anumite abilități. Aceasta înseamnă că există niveluri de energie ale creierului și există o posibilitate de tranziție (de comutare) de la un nivel la altul.

Activarea unui anumit nivel de energie presupune activarea tuturor nivelurilor de mai jos. Mai multă energie înseamnă creșterea activității creierului și, prin urmare, trezirea de noi abilități. La persoanele cu energie cerebrală mică, sunt implicate în principal trunchiul cerebral și creierul mediu. Acești oameni sunt controlați, practic, nu de rațiune, ci de instincte, sunt adesea victimele fricilor și reacţionează automat la evenimentele externe. Centrii responsabili de calitățile spirituale superioare și de dezvăluirea abilităților latente sunt localizați în cortexul cerebral și, în funcție de localizarea lor, necesită cantități mari de energie pentru a funcționa.

În acest sens, se pune întrebarea: de ce a creat natura creierul sub forma unui complex atât de complex, ale cărui posibilități nu le folosim nici măcar într-o mică măsură? Se știe că natura este foarte economică și exclude structurile inutile (doar amintiți-vă cât de repede își pierd puterea mușchii unui membru turnat). Multe zone ale creierului pot funcționa doar dacă li se oferă mai multă energie decât au în mod normal.

Este creierul nostru pregătit de fapt pentru un fel de salt în evoluția sa și poate că antrenamentul PC va face posibil acest salt?

Pentru a face acest lucru, este necesar să furnizați creierului suficientă energie, deoarece numai umplerea sistematică a celulelor creierului cu energie, efectuată de cel puțin două ori pe zi, permite activarea acestora pentru o perioadă lungă de timp. Folosind terminologia computerizată, putem spune că celulele creierului sunt inițializate. Scurte explozii de energie nu sunt capabile să activeze celulele creierului latente pentru o lungă perioadă de timp. Energia care apare în timpul orgasmului nu este suficientă pentru a asigura o activitate pe termen lung a structurilor creierului care nu sunt incluse în lucru, deoarece creșterea energiei în acest caz este de foarte scurtă durată și se risipește în curând.

Desigur, sexul poate accelera procesul, deoarece întărește mușchiul PC. Dar numai antrenamentul cu computerul activează și direcționează energia în așa fel încât să conducă la o încărcare continuă fiabilă a creierului.

Antrenamentul PC oferă un flux de energie din ce în ce mai mare care creează un proces proporțional de activare a nivelurilor din ce în ce mai înalte ale creierului. Nu toate nivelurile vor fi activate, dar procesul tău natural de îmbunătățire va fi lansat și vei putea gestiona acest proces evolutiv.

O creștere a energiei creierului provoacă modificări în întregul sistem nervos. Aceste modificări se acumulează pe parcursul zilelor și săptămânilor, în unele cazuri peste două sau trei luni, deoarece creșterea energiei are efect numai atunci când sunt activate structurile celulare ale creierului anterior latente. Atunci ne simțim nu numai puternici și veseli, ci trăim într-un mod nou, extindem granițele posibilului și dobândim noi abilități. Odată cu creșterea posibilităților creative, apare o viziune holistică asupra lucrurilor, un sentiment de putere și armonie interioară ne umple. Depresiile și fricile se retrag înaintea sentimentului de putere și bucurie de viață. Se formează noi structuri de gândire și astfel, în cele din urmă, ia naștere un nou sentiment al propriului „eu”.

ANTRENARE RSE

Programul de formare RCE are ca scop îmbunătățirea abilităților de gândire, memorie, dezvoltă intuiția, îmbunătățește rezultatele și are un efect pozitiv asupra abilităților de comunicare. Nu în ultimul rând, exercițiile fizice contribuie la refacerea organismului și sporește capacitatea de autovindecare. Efectul de întinerire este dublat de exerciții fizice regulate, în ordinea enumerată mai jos.

Primele șase exerciții de antrenament, numite runică , au multe în comun cu exercițiile fizice ale vechilor germani, care foloseau runele (semnele), în principal în scopuri magice, și numai în al doilea rând pentru scrisul obișnuit. În legendele antice este menționată înțelepciunea runica, realizată printr-un cuvânt, o anumită poziție a degetelor sau o ipostază.

Exercițiile runice, care pentru simplitate sunt indicate cu litere latine, contribuie la fluxul nestingherit al energiei vitale. Ele ameliorează tensiunea musculară și activează glandele care promovează armonia și echilibrul. Energia vitală care curge constant este activată și direcționată în propriul său curs. Aceste exerciții pot fi efectuate la orice vârstă, nu au niciun efect nociv.

Al șaptelea exercițiu, numit energie , activează generatorul nostru intern de energie vitală. Datorita contractiilor muschiului PC, efectuate dupa anumite reguli, energia vitala are ocazia, care curge prin maduva spinarii, nervi si tesuturi, sa patrunda in creier si in toate celulele corpului. Corpul, care a devenit un bun conductor prin exerciții runice, permite acestei energii suplimentare să circule liber, ceea ce are un efect pozitiv asupra creierului.

Înainte de a începe exercițiile, determinați direcția de vest. Amintiți-vă această direcție, pentru că toate exercițiile de pregătire RCE trebuie efectuate cu fața întoarsă spre vest. Prin măsurători bioelectrice și determinarea potențialelor la punctele de acupunctură, oamenii de știință au stabilit că poziția orientată spre vest este cea mai bună pentru exercițiile energetice și, în comparație cu alte direcții, oferă o creștere semnificativă (30 la sută) a activității interne.

Exerciții runice
Exercițiul 1: U-pose

Orez. 1. U-pose

Acest exercițiu de flexie este prezent în multe sisteme de exerciții. În yoga și exercițiile runice ale vechilor germani, a fost folosit pentru a excita centrii nervoși ai capului.

Poziția de pornire :

Cu fața spre vest, picioarele paralele între ele, la o distanță de aproximativ 30 până la 45 cm, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți în timpul acestui exercițiu, deoarece exercițiul de îndoire cu genunchii drepti poate duce la răni. Acum ridică încet brațele deasupra capului.

Efectuarea exercițiului:

Inspiră acum cât de profund poți și apoi expiră încet. În timp ce expirați, îndoiți partea superioară a corpului înainte și în jos cât mai mult posibil. Lăsați capul să atârne liber, fără tensiune. Mâinile și vârfurile degetelor trebuie să fie îndreptate în jos (vezi fig. 1). Mută-ți treptat greutatea către brațe. Rămâneți în această poziție timp de 10 respirații lente și mărind această perioadă cu una în fiecare zi, atingeți durata ideală de 30 de respirații.

Dacă starea de sănătate nu vă permite să efectuați exercițiul în picioare, îl puteți efectua în aceeași secvență în timp ce stați.

În acest caz, stați pe un scaun cu coloana vertebrală dreaptă. Ridică-ți brațele deasupra capului. Inspirați cât de calm și profund puteți și, pe măsură ce expirați, înclinați partea superioară a corpului cât mai mult posibil. Lasă-ți brațele să atârne pe podea la dreapta și la stânga picioarelor tale. Respirați și creșteți durata exercițiului așa cum este descris mai sus.

Exercițiul 2: I-pose

Exercițiul I a fost folosit de vechii germani pentru a crește puterea spirituală și fizică a rezistenței. Acest exercițiu, conform rezultatelor măsurătorilor științifice, s-a dovedit a fi cel mai eficient pentru ameliorarea tensiunii musculare și eliminarea zonelor stagnante.

Orez. 2. I-pose

Poziția de pornire:

Stați sau stați cu fața spre vest.

Efectuarea exercițiului:

Ridicați încet brațele deasupra capului. Palmele sunt îndreptate unele spre altele și sunt situate la o distanță de aproximativ 20 cm (vezi Fig. 4). Respirați profund, calm și uniform. Rămâneți în această poziție timp de 10 respirații lente și mărind această perioadă cu una în fiecare zi, atingeți durata ideală de 30 de respirații.

Exercițiul 3: Y-pose

Ca și precedentul, provine din exerciții runice antice. A servit în antichitate pentru transmutarea puterii sexuale și scufundarea în sferele sublime ale ființei.

Poziția de pornire:

Coincide cu exercițiul inițial atunci când efectuați exercițiul 2. De la al doilea exercițiu până la al treilea, mergeți fără pauză.

Efectuarea exercițiului:

Întoarceți încet brațele astfel încât silueta să ia forma literei Y. Palmele sunt plate și orientate în sus (vezi Fig. 3).

Fig.3. Y-pose

Când faceți acest exercițiu, acordați o atenție deosebită respirației calme, fără tensiune. Rămâneți în această poziție timp de 10 respirații lente și mărind această perioadă cu una în fiecare zi, atingeți durata ideală de 30 de respirații.

Exercițiul 4: F-pose

Această postură favorizează creșterea forței mentale, elimină blocarea și stagnarea energiei (vezi Fig. 4).

Poziția de pornire: Imediat după finalizarea exercițiului 3 (poziția Y), treceți la exercițiul 4.

Efectuarea exercițiului: Coborâți brațele îndreptate înainte în același timp. Palma stângă ar trebui să fie cu aproximativ 10 cm mai sus decât cea dreaptă. Setați degetele după cum urmează: degetul mare și mijlocul sunt ușor în contact, restul sunt îndreptate și îndreptate înainte spre vest (vezi Fig. 5). Fiți atenți la faptul că nu indică pe nimeni.

Mentineti aceasta pozitie timp de 10 respiratii lente si cresteti treptat aceasta perioada la 30 de respiratii.

Fig.4. F -poza Fig.5. Poziția mâinii și a degetelor

Când faci exercițiu F

Exercițiul 5: T-pose

Acest exercițiu runic străvechi a fost folosit pentru a direcționa undele cosmice către glande și plexul solar. Relaxează semnificativ mușchii.

Poziția de pornire :

Din exercițiul 4 (poziția F), treceți imediat la exercițiul 5.

Efectuarea unui exercițiu:

Înclinați ambele mâini în jos, astfel încât silueta dvs. să nu semene cu litera T (vezi Fig. 6). Palmele sunt orientate în jos. Rămâneți în această poziție timp de 10 respirații lente și mărind această perioadă cu una în fiecare zi, atingeți durata ideală de 30 de respirații.

Fig.6. T-pose

Exercițiul 6: W-pose

Acest exercițiu este folosit pentru a relaxa mușchii gâtului și umerilor. Simbolul poziției de pornire a exercițiului poate fi găsit și în rune. Exercițiile fizice promovează fluxul de energie și armonizează respirația.

Poziția de pornire :

Pune-ți palmele la nivelul feței, astfel încât marginile palmelor să fie orientate înainte, degetele mari să nu fie lăsate deoparte (poziția folosită în karate). Distanța dintre palmele față în față trebuie să fie de 35 - 40 cm (vezi Fig. 7).

Fig.7. W-pose Fig.8 W-poseEfectuarea unui exercițiu :

Expirând cu forță pe nas, îndreptați brusc brațul drept, îndreptându-l într-o poziție orizontală (vezi Fig. 8). Simultan, cu aceeași respirație energică și ascuțită prin nas, readuceți mâna în poziția inițială. Repetați același lucru pentru mâna stângă. Fiecare mișcare trebuie efectuată de 10 ori

Treptat, puteți aduce numărul de mișcări până la 15.

Înainte de a începe Exercițiul Energetic 7, trebuie să știți câteva lucruri despre mușchiul PC.

PC Muschi

Poziția mușchiului PC este prezentată în figurile 9 și 10. Se extinde de la osul pubian până la coccis, susținând anusul (anusul) și organele interne adiacente, împiedicând scufundarea acestora. Este situat la o distanta de 2-3 cm de piele. Mușchiul este controlat în principal de nervul, care controlează activitatea anusului și a organelor genitale, trimițând semnale de la acestea către creier și transmițându-le înapoi.

Mușchiul PC este conectat la nervul intern pelvin. Din aceasta duce o ramură, care la femei conectează partea inferioară a coloanei vertebrale cu uterul și vezica urinară, iar la bărbați - cu prostata și vezica urinară. Dacă mușchiul PC este puternic, este o sursă colosală de energie, un adevărat generator. Contracțiile mușchiului PC stimulează, de asemenea, prostata la bărbați și uterul la femei. În același timp, se produc hormoni care provoacă o stare de spirit crescută, un sentiment de fericire. Mușchiul PC poate, ca aproape toți mușchii corpului, să fie întărit cu anumite exerciții.

Dacă mușchiul PC nu este activat prin sex regulat sau antrenament țintit, acesta slăbește treptat, se atrofiază, după cum spun medicii.

Prin urmare, cineva care nu a avut un partener sexual de multă vreme poate avea nevoie să reîntărească mușchiul PC. Antrenamentul ei va ajuta. Slăbirea mușchiului PC poate apărea și din cauza unei poziții proaste, de exemplu, cu un pelvis constant împins înainte în timp ce stați, stând în picioare și mergeți. Cu această poziție, alimentarea cu sânge a mușchiului PC și aportul său de energie sunt împiedicate. Multe femei au tendința de a slăbi mușchiul PC după naștere, ceea ce duce nu numai la probleme sexuale, ci și la depresie și oboseală constantă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. Dorințele sexuale și forța mentală revin din nou cu o întărire generală a mușchiului PC. Am văzut că sexualitatea, sau, cu alte cuvinte, energia sexuală (viață) este forța care ne determină în mare măsură viața. Mușchiul PC, ca una dintre cele mai eficiente surse de energie din corpul uman, participă la cel mai sublim act creativ de care este capabil o persoană. Energia care dă naștere vieții este în același timp energia care susține viața. Antrenamentul RCE ajută la utilizarea acestei energii.

Fig.9. Schimbul de informații între mușchiul PC și creierul din corpul unei femei

Fig.10. Schimbul de informații între mușchiul PC și creierul din corpul unui bărbat

Testarea mușchilor PC

În același timp, asigurați-vă că, în același timp, stomacul, fesele și mușchii coapselor nu se încordează. . Dacă acest lucru se întâmplă în continuare, atunci nu puteți activa suficient mușchiul PC. Mai întâi trebuie să înveți să controlezi mușchiul PC izolat de restul mușchilor.

O metodă bună de testare a mușchiului PC este încercarea de a opri urinarea în faza inițială. Acest lucru reușește ori de câte ori mușchiul PC este puternic și poți să-l controlezi. În caz contrar, nu vă faceți griji: antrenamentul mușchilor PC descris mai jos, atunci când este efectuat secvențial, va da rezultate pozitive în câteva săptămâni. Și în cazul în care mușchiul PC este suficient de puternic, antrenamentul constant va aduce o creștere a energiei interne, o exacerbare a senzațiilor sexuale, iar pentru bărbați, o creștere a potenței. Deoarece mușchiul PC influențează semnificativ controlul actului sexual și al erecției, un bărbat cu antrenament constant al mușchiului PC devine capabil să întârzie în mod arbitrar durata actului sexual.

Întrebări de test pentru o femeie

Apare mici urinare involuntare in timpul suprasolicitarii fizice sau nervoase (in timpul stresului, tusei, in timpul activitatilor sportive)?

Ai dificultăți în a ajunge la orgasm?

Suferiți de dureri de spate, dureri în timpul actului sexual, inflamații la nivelul vezicii urinare și uterului? Nu simți nimic în uter sau senzațiile sunt foarte ușoare?

Ai crampe abdominale înainte sau în timpul menstruației?

După naștere, în decurs de 2-3 luni, există probleme cu senzațiile sexuale și capacitatea de a avea orgasm?

Există probleme cu păstrarea tamponului la locul potrivit?

Toate aceste probleme duc la concluzia că mușchiul PC este slab, ceea ce, totuși, îl poți crește cu antrenament.

Teste pentru bărbați

Testul cu degetul este împrumutat din vechiul sistem filozofic chinezesc Tao și conține informații despre unghiul penisului erect pentru diferite vârste. Taoiștii au susținut că, măsurând acest unghi, se poate judeca vârsta biologică a unui om și sănătatea lui.

Fig.11. Testul cu degetul chinezesc antic

Cu acest test, vă puteți determina foarte ușor vârsta biologică și starea corespunzătoare a mușchiului PC, iar vârsta biologică nu coincide întotdeauna cu cea reală. Un bărbat care antrenează și întărește mușchiul PC nu numai că îmbunătățește unghiul de erecție, dar primește și mai multă energie și putere la dispoziție.

Deci, de exemplu, un bărbat de cincizeci de ani cu un unghi de erecție de 135 de grade după câteva săptămâni de antrenament oferă un unghi de 100 de grade, deoarece puterea mușchiului PC devine suficientă pentru aceasta. Multe dintre problemele bărbaților provin din slăbiciune musculară PC și slăbiciune legată de erecție, nu doar din starea lor mentală.

Dacă mușchiul PC este slab, te simți slab, la fel și erecția. Dacă, totuși, prin antrenamentul RCE și întărirea mușchiului PC, există o aprovizionare constantă cu energie a regiunilor creierului care controlează activitatea sexuală, atunci te simți ca un lider în floarea sa (de obicei doar tinerii sănătoși sunt foarte activi sexual). În propria ta minte, te simți tânăr fizic și spiritual. Corpul uman este proiectat în așa fel încât o energie semnificativă să pătrundă în el numai atunci când este activ sexual, adică, potențial capabil de procreare. Când această abilitate aparentă (care, totuși, nu are nimic de-a face cu capacitatea reală nici la bărbați, nici la femei) dispare, nivelul de energie scade în consecință.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchiului PC

Poziția de pornire:

Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă pe o pernă, stupa sau pe propriile tale călcâie (vezi fig. 12 și 13). Observați că coloana vertebrală este perfect dreaptă, relaxați mușchii spatelui, umerilor, gâtului, brațelor și feței. Înclinați capul ușor înainte, închideți ochii.

Fig.12. Poziționați pe călcâie Fig.13. Poziția corectă

Pe scaun

Efectuarea exercițiului:

Strângeți mușchiul timp de 3 secunde. Acest lucru se întâmplă atunci când mușchii din jurul anusului se contractă. Când exercițiul este efectuat corect, există senzația că întreaga regiune pelviană este trasă în sus. În același timp, respira încet. Dacă la început îți este greu să încordezi mușchiul timp de 3 secunde (ceea ce înseamnă că este foarte slab), fă-o timp de 1 sau 2 secunde. Relaxați complet mușchiul în timp ce expirați.

Repetați acest ciclu la început de cel puțin 10 ori, dar nu mai mult de 10 minute. Pe măsură ce puterea și rezistența cresc (după aproximativ o săptămână), crește perioada de tensiune, numărând mental de la 1 la 10. Apoi relaxează mușchiul la fel de încet pe cât l-ai încordat. Nu uita de faza de relaxare a muschiului PC, este la fel de importanta ca si tensiunea. Deci: tensiune în timpul numărării mentale de la 1 la 10, apoi aceeași relaxare lentă. Repetați acest lucru din nou și din nou timp de 5 minute.

După aceea, faceți o pauză de un minut, apoi încercați să încordați și să relaxați mușchiul de 10 ori într-un ritm rapid. La început, este posibil să nu puteți spune cu siguranță dacă mușchiul PC este strâns sau slăbit, dar pe măsură ce exersați, veți obține controlul asupra acestuia.

Repetați prima parte a exercițiului din nou: strângeți și relaxați mușchiul de zece ori, numărând în minte de la 1 la 10, toate acestea timp de 5 minute, apoi faceți o pauză de un minut. După aceea, faceți 10 tensiuni și relaxări rapide.

Și acum, pentru ultima dată, finalizați un ciclu complet de tensiune și relaxare lentă și rapidă.

Nu vă epuizați dacă la început întregul program descris mai sus nu vă este oferit. Treptat, mușchiul va deveni mai puternic, iar rezistența va crește. Unii oameni simt sorbind, tensiune în zona pelviană. Acest lucru este normal și înseamnă că mușchiul PC răspunde.

După câteva exerciții, ar trebui să simți o ușoară mâncărime sau întindere la nivelul coloanei vertebrale și, mai ales, la nivelul frunții dintre ochi. Senzația poate să semene cu un curent electric ușor. Dacă în timpul exercițiului simțiți o creștere a energiei care ajunge la cap, aceasta înseamnă că toți cei șapte centri care controlează glandele (hindușii le numesc chakre) sunt liberi de blocaj. Dacă nu simți nimic în timpul exercițiului, atunci, evident, într-un loc calea energiei este blocată. Exercițiile runice ale antrenamentului RCE vă vor ajuta rapid să eliminați toate blocajele.

Faceți mișcare cel puțin o săptămână de două ori pe zi timp de 15 minute. Nu vă așteptați la miracole, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru ca mușchiul PC să se strângă și să-și revină.

Când efectuați exercițiul, nu uitați că ar trebui să încordați mușchiul PC fără a tensiona simultan mușchii feselor, coapselor și abdomenului. Doar mușchiul PC ar trebui să fie încordat. În aproximativ o săptămână, cel mult 2-3 săptămâni, ar trebui să reușiți să efectuați până la 300 de contracții pe zi fără dificultate.

Nu uitați că orice program de antrenament fizic este cel mai bine să începeți fără suprasolicitare și să creșteți treptat intensitatea exercițiilor. Reduce durerile musculare. Dacă apar, amânați cursurile cu 1-2 zile. După această pauză, în care mușchii se odihnesc, reluați exercițiile. 300 de contracții pe zi, câte 100 de contracții la un moment dat este obiectivul pe care trebuie să-l urmăriți. Cu o practică sistematică, este realizabil.

Este util să efectuați acest exercițiu de bază în timpul muncii normale, dacă nu necesită o atenție constantă (de exemplu, atunci când lucrați într-un birou). De-a lungul timpului, nevoia unei numărări mentale a numărului și duratei contracțiilor dispare. Orice exercițiu suplimentar va aduce numai beneficii sănătății și sexualității tale.

La început, este încă mai bine să rămâi la planul de lecție. Odată ce mușchii dumneavoastră PC sunt puternici, puteți include exerciții energetice în antrenamentul RCE.

Exercițiu energetic.

Exercițiul 7

Partea 1: exercițiu cu energie lentă.

Poziția de pornire:

Îndreptați-vă coloana vertebrală în același mod ca atunci când faceți exercițiul pentru dezvoltarea mușchiului PC. Amintiți-vă că doar poziția corectă nu împiedică fluxul de energie.

Efectuarea exercițiului:

Închideți ochii și glisați-i sub pleoape spre puntea nasului (vezi Fig. 14). Asigurați-vă că mușchii ochilor și ai frunții nu se încordează. Limba trebuie să atingă palatul fără presiune. Această poziție trebuie menținută până la sfârșitul exercițiului 7. Dacă direcția ochilor s-a schimbat sau limba s-a îndepărtat de palat, nu vă faceți griji, pe măsură ce stăpâniți exercițiul, acest lucru se va descurca din ce în ce mai bine. Readuceți-le ușor în poziția inițială.

Acum strângeți mușchiul PC și numărați încet până la 10 în timp ce inhalați calm. Dacă plămânii sunt plini, țineți aerul până când numărați până la 10. Deoarece mușchiul PC a fost deja întărit prin exerciții de întărire, acest lucru nu vă va fi dificil.

Relaxați mușchiul PC pentru o numărare de până la 10. Acordați atenție relaxării complete de fiecare dată, altfel următoarea tensiune va produce mai puțină energie. Relaxarea regenerează constant sursa de energie. Când vă relaxați, numărați și de la 1 la 10. Expiră încet aerul și, după expirare, așteptați până la 10. După aceea, strângeți din nou mușchiul, respirând așa cum este descris mai sus.

Orez. 14. Poziția ochilor în timpul exercițiului

Ar trebui să faceți acest exercițiu de 20 până la 30 de ori, în funcție de puterea mușchiului dumneavoastră PC. Cu cât este mai puternic, cu atât se repetă mai puțin exercițiul. Dacă ești forțat să te încordezi în timp ce faci exercițiul, repetă-l de 30 de ori, dacă simți că mușchiul este puternic, fă-l de cel puțin 20 de ori. Efectuarea exercițiului de mai puțin de 20 de ori nu are sens.

În timpul exercițiului, monitorizați în mod constant respirația corectă.

Partea 2: Exercițiu energetic rapid

A doua parte a exercițiului energetic completează antrenamentul RCE. Treceți de la prima parte la a doua fără întrerupere.

Poziția de pornire:

Este la fel ca în prima parte.

Efectuarea exercițiului:

Urmăriți poziția ochilor și a limbii. Contractați rapid mușchiul PC și inspirați rapid prin nas în același timp.

Tensiunea și inhalarea nu trebuie să dureze mai mult de 1-2 secunde, apoi relaxați imediat mușchiul PC și expirați brusc.

Imediat după expirare și relaxare, care, de asemenea, nu ar trebui să dureze mai mult de 1-2 secunde, strângeți din nou mușchiul PC și inspirați. Acest ciclu trebuie repetat de cel puțin 30 de ori, adică 30 de inspirații-tensiune și 30 de expirații de relaxare. Nu este nevoie să repeți exercițiul de mai mult de 60 de ori chiar și pentru cei care sunt capabili să-l facă.

Completare:

După ce ați terminat toate exercițiile, continuați să stați în liniște cel puțin un minut. Apoi readuceți ochii și limba în poziția lor normală. Deschide-ți încet ochii. Inspirați și expirați profund și cu forță, frecați-vă palmele și ridicați-vă încet.

Energia activată circulă prin sistemul tău nervos timp de câteva ore, celulele tale prind viață și se întineresc, creierul tău este plin de putere.

În timpul zilei, repetați acest exercițiu cel puțin la fiecare 12 ore. Dimineața înainte de muncă, faceți exercițiile 1-7 (acasa dacă este posibil) pentru a genera energie pentru întreaga zi. La sfârșitul zilei, fă-le seara pentru a reînnoi și a crește fluxul de energie necesar pentru a restabili și reîncărca fiecare celulă din corpul tău și mai ales creierul tău.

Numai cu exerciții fizice regulate dimineața și seara vei obține schimbări durabile.

Amintiți-vă: Fiecare ciclu de exerciții oferă 12 ore de energie . Prin urmare, timpul de exercițiu trebuie ales astfel încât să-ți ofere organismului energie în mod uniform, toate 24 de ore pe zi. Dacă mai există o nevoie suplimentară de energie, este suficient să strângi mușchiul PC de 10 ori și să obții o creștere imediată a energiei.

Sunetul energiei vieții

Relaxarea corpului și efectuarea simultană a exercițiilor cu energie lente și rapide poate duce în unele cazuri la o senzație de zgomot în cap (în intervalul 7-9 herți). Acesta este un sunet clar, ascuțit, care amintește de ciripitul unui greier sau de zumzetul unui motor electric la viteze mari. Sunetul nu este puternic și la început aproape că nu este perceput. Sursa zgomotului este resimțită în centrul capului, la nivelul urechii. Mulți oameni identifică această senzație cu țiuit în urechi, deși nu există nimic în comun între ei.

În cursul cercetărilor efectuate în timpul antrenamentului RCE, s-a constatat că sunetul apare numai atunci când creierul este încărcat cu energie într-o măsură semnificativă. Este perceput doar in stare de relaxare, dar cand muschiul PC este incordat se poate intensifica. Indienii numesc acest sunet nadabrahma, sunetul divin sau șuieratul energiei serpentine a kundalini.

Recomandare . Utilizați senzația de zgomot din cap ca feedback natural. Înainte de a începe exerciții de energie lente și rapide, încearcă să auzi sunetul energiei vitale în capul tău. Dacă simți asta, atunci tu, capul tău ești liber de stres și gata să primești mai multă energie. Cel mai simplu mod de a auzi acest sunet este după trezire sau cu puțin timp înainte de a merge la culcare, dacă te asculți singur.

Zece porunci ale instruirii RSE.

1. Alocați timp pentru fiecare exercițiu.

2. Faceți corect toate exercițiile.

3. Faceți exerciții regulate dimineața și seara.

4. Ține-ți coloana vertebrală cât mai dreaptă.

5. Efectuați fiecare exercițiu cu fața întoarsă spre vest.

6. Inspirați întotdeauna când încordați mușchiul PC și expirați când vă relaxați.

7. În timpul exercițiului, încercați să vizualizați fluxul de energie.

8. Dacă simțiți rigiditate la umeri sau la nivelul coloanei vertebrale inferioare, dublați durata exercițiilor runice, acest lucru va elibera tensiunea crescută.

9. Mănâncă alimente naturale pline de energie. Evita excesele de alcool si limiteaza-te la fumat pe cat posibil. Evitați toate tipurile de droguri.

10. Profitați de fiecare ocazie pentru a ieși în aer curat. Nu te limita la somn.

Sexologii profesioniști au dezvoltat o schemă specială de pregătire care îi ajută pe bărbați să revină la o viață sexuală normală. Exercițiile fizice pentru creșterea potenței nu numai că tratează boala, ci și previn apariția tulburărilor sexuale în viitor.

Tipuri de exerciții

Potrivit experților, cursurile la sală, gimnastică și alergare îmbunătățesc sănătatea bărbaților. Cu toate acestea, antrenamentele epuizante și lungi nu vor ajuta la restabilirea potenței dacă un anumit set de exerciții nu este inclus în schema de antrenament:

pomparea mușchiului PC;
"pod";
genuflexiuni speciale;
"fluture";
întinderea în patru picioare;
„pendul”, etc.

Aceste exerciții pentru creșterea erecției și creșterea potenței ar trebui efectuate într-un ritm calm, cu o sarcină din ce în ce mai mare. Este recomandat să începeți cursurile cu mai multe repetări, crescându-le numărul de până la 15-20 de ori. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să faceți gimnastică într-o dispoziție bună.

Mușchiul PC și pomparea acestuia

Acest mușchi se extinde de la partea pubiană a pelvisului până la sacrum. Menține starea corespunzătoare a anusului și a organelor adiacente. Mușchiul PC se supune nervului, care este responsabil pentru activitatea organelor genitale și a anusului. Dacă acest mușchi slăbește la un bărbat, el simte o cădere, își pierde interesul pentru sex și „puterea masculină” scade.

Pomparea mușchiului PC se realizează în mai multe moduri:

Poziția de pornire - așezat pe un scaun sau pe călcâie. Regula principală este mușchii relaxați, o coloană îndreptată. Înclinați capul pe spate, închideți ochii. Mușchiul este încordat și ținut în această poziție timp de 3-5 secunde, numărul de repetări la începutul orelor nu trebuie să depășească de 10 ori. Când țesutul muscular devine mai puternic, puteți face aceste exerciții pentru potență cu un număr mare de abordări și puteți crește timpul de tensiune musculară la 10 secunde. După relaxare, ar trebui să strângeți și să desfaceți rapid mușchiul PC de 10 ori, întregul ciclu se repetă de 3 ori pe zi.
Poziția de pornire - culcat pe podea, picioarele depărtate. Efectuați strângerea și desfacerea mușchiului urmează același principiu.
Poziția de pornire - în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Când zona dintre pubis și anus este tensionată, testiculele se ridică și penisul este tras mai aproape de abdomen. Mușchii sunt ținuți în tensiune până la 10 secunde. Numărul de repetări trebuie crescut treptat.

"Pod"

Acest exercițiu se efectuează din poziția inițială culcat pe spate, cu genunchii îndoiți. Picioarele sunt presate pe podea. După ce corpul simte accentul în picioare și omoplați, pelvisul este ridicat. În poziția de sus, ar trebui să zăboviți puțin, apoi să coborâți corpul în jos. Numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

„Bridge” lucrează mușchii responsabili de potență, activează circulația sângelui în organele pelvine. Acest exercițiu va fi util în special bărbaților care duc un stil de viață sedentar.

Genuflexiuni

Aceste exerciții fizice pentru creșterea potenței și îmbunătățirea erecției cresc tonusul muscular, elimină staza de sânge în regiunea pelviană și picioare, masează glanda prostatică și promovează producția de testosteron.

Trebuie să efectuați genuflexiuni după cum urmează:

picioare distanțate la lățimea umerilor;
șosetele se întorc spre exterior;
ar trebui să coborâți cât mai jos posibil, nu vă puteți lua picioarele de pe podea;
în poziția inferioară, ar trebui să zăboviți 1-2 secunde, apoi să vă îndreptați picioarele;
numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

Pe măsură ce vă antrenați, timpul de așteptare în starea inferioară poate fi mărit cu până la 15 secunde. Exercițiile pentru creșterea potenței sunt complicate de balansarea înainte și înapoi.

"Fluture"

Poziția de pornire - culcat pe spate, genunchii îndoiți, mâinile așezate pe picioare, picioarele cât mai aproape de fese. Genunchii sunt crescuți și redusi la poziția anterioară cu mâinile cu rezistență. Expirația merge împreună cu mișcarea genunchilor, inhalarea - la punctul final. O astfel de gimnastică pentru potență este foarte utilă. „Butterfly” antrenează mușchii interni ai coapsei și ai perineului, îi tonifică. Acest exercițiu, în combinație cu restul, este necesar pentru îmbunătățirea erecției, creșterea libidoului masculin.

Sorbind în patru labe

Poziția de pornire - genunchii se sprijină pe podea și sunt localizați strict sub bazin, mâinile - sub față, picioarele sunt extinse. La expirație, fără a îndoi brațele, bazinul este deplasat spre călcâi. Punctul final al exercițiului este atunci când fesele se sprijină pe călcâie. Exercițiul se efectuează corect dacă se simte întinderea articulațiilor membrelor și vertebrelor. Numărul de repetări trebuie crescut treptat la 10-15 ori într-un set. Ca urmare a acestei lecții, are loc un masaj ușor al prostatei, congestia organelor pelvine este eliminată.

"Pendul"

Aceste exerciții de restabilire a potenței întăresc mușchii coapselor, îmbunătățesc starea generală și recuperare rapidă.

Picioarele ar trebui să fie întinse mai larg decât umerii și îndoite la genunchi. Apoi ghemuiți-vă, fesele ar trebui să fie la nivelul genunchilor. În această poziție, trebuie să zăboviți puțin și să vă mutați pelvisul înainte în timp ce inhalați și în direcția opusă la ieșire. Este de dorit să balansați la viteze diferite. Repetați mișcările oscilatorii ale „pendulului” de 10-15 ori. Dacă este necesar, ține-te de spătarul unui scaun în timp ce faci exercițiul.

Alte exercitii

Pe lângă cele de mai sus, există și alte exerciții pentru potență. Se recomandă efectuarea lor într-un complex, atunci efectul dorit nu va întârzia să apară:

alergând pe loc
"o bicicletă";
pante;
rotația pelvisului;
"Arc de triumf";
"ceapă";
pas mare sau de paradă etc.

O metodă la fel de comună de tratare a problemelor sexuale este yoga. Yoga promovează o recuperare rapidă. Restabilirea potenței acasă pe baza medicinei orientale este mai rapidă dacă faci exerciții generale de întărire în complex. Cele mai eficiente sunt „sarvangasana” („mesteacăn”, sau stand de umăr) și „swastikasana” (poza unde brațele și picioarele se încrucișează).

Exercițiile pentru erecție și restabilirea forței masculine vor ajuta mai repede dacă combinați cursurile cu stimularea punctelor active (mers desculț, masaj la picioare), dușuri de contrast, sex regulat.