Jak znaleźć motywację do uprawiania sportu i treningu? Jak zmotywować się do sportu – najlepsze zachęty. Jak zmusić się do codziennych ćwiczeń

Obecny świat dyktuje własne zasady, tempo życia jest szybkie. Wszyscy gdzieś się spieszą, niektórzy wspinają się, inni pochłonięci są problemami rodziców i dzieci. Nie ma czasu, żeby się zatrzymać, zrobić sobie przerwę, spojrzeć na swoje życie z zewnątrz. Troska o dobrobyt materialny i obowiązki rodzinne wyczerpują cię, sprawiają, że stajesz się bezbronny i niezdolny do pracy. Idziesz dalej, nie myśląc o tym, co cię częściej trapi, pojawiła się duszność. Myślisz, że twoje życie jest pełne, chociaż już tak nie jest. Pojawiają się pierwsze dzwonki: nadwaga, zmęczenie. Zatrzymać! Trzeba zwolnić i zrozumieć, że jeśli nie zadbasz teraz o swoje zdrowie, choroby pojawią się później.
Wiele osób nie myśli o tym, jaki mają ogromny potencjał i jaką mają siłę woli. Wystarczy zrobić pierwszy krok, pokonać małą barierę. Tak, nie jest to takie proste, ale dopiero na początku.
Warto przeznaczyć tylko godzinę dziennie na uprawianie sportu, nabranie odrobiny pozytywu i harmonii. Dla każdego jest jasne, że zdrowy styl życia to nie tylko prawidłowe odżywianie i sen, organizm potrzebuje aktywności fizycznej. Pełne życie jest niemożliwe bez sportu.
Oczywiście wszyscy marzycie o tym, co będziecie robić w najbliższy poniedziałek, zacząć liczyć kalorie, wcześniej iść spać i wiele więcej. Dzieje się to pod wpływem chwilowego impulsu, trochę czasu mija i wszystko zostaje zapomniane. Mija jeden poniedziałek, drugi, a rzeczy wciąż tam są. Dlaczego to się dzieje? Odpowiedź jest prosta - niewłaściwie podchodzisz do tego pytania. Każdy, kto zna kilka elementarnych tajemnic, już dawno zmienił swoje życie. Ci ludzie żyją wśród nas. Więc nauczmy się żyć w nowy sposób!

Szukaj motywacji

Obecność motywacji to główny atut w uprawianiu sportu. Motywacja własna rodzi się w naszych głowach przy zakładaniu jakiegokolwiek biznesu, wystarczy sobie pomóc. Musisz kopać i znaleźć dokładnie takie ziarno, które utrzyma cię na powierzchni. Czego najbardziej chcesz: być zdrowym, być lubianym przez innych, znaleźć bratnią duszę, schudnąć, zmienić swój wizerunek, uzyskać awans, wrócić do formy po ciąży? Oczywiście jest wiele powodów, dla których warto uprawiać sport, każdy ma swój własny.
Są ludzie, którzy nie przyjaźnili się z wychowaniem fizycznym w szkole i mieli słabą ocenę C. W porządku! Tam wszyscy musieli zdać standardy, biegać na przełaj z czasem, a wszystko po to, by zarobić na ocenę. Ale teraz nikomu nic nie jesteś winien, tylko ukochanej osobie - by być szczęśliwym.
Wygodne jest, aby ktoś ćwiczył na siłowni, obserwował innych ludzi, rozumie, że nie jest sam w dążeniu do zdrowia, to jest inspirujące. Inny uwielbia sporty wodne, najlepszym rozwiązaniem dla niego byłoby chodzenie na basen 2-3 razy w tygodniu. Ktoś nie wyobraża sobie życia bez muzyki, zajęcia w grupie tanecznej przyniosą radość i doprowadzą do zamierzonego celu. Aerobik, jogging w parku, spacery po domu, tenis z przyjaciółmi, siatkówka na plaży to świetne rozwiązanie jednego problemu.
Niektórzy mówią, że nie mają czasu. Nieprawda, wszyscy to mają, nawet najbardziej zapracowani. Jeśli znajdziesz czas na komunikację z rodziną, współpracownikami, przyjaciółmi, znajdziesz dla siebie 3-4 godziny tygodniowo. Wielu znalazło wyjście z tej sytuacji, zaczęło angażować przyjaciół w sport, jednocząc się w grupy. Jest to komunikacja i korzyści zdrowotne oraz dyskusja na temat osiągniętych wspólnych wyników. Solidny partner w takim przedsięwzięciu to już połowa sukcesu. Jeśli masz z tą osobą wspólne zadania, trudniej będzie Ci zrezygnować z treningu. Krąg wspólnych zainteresowań doskonale motywuje, pojawia się duch rywalizacji. Szkoda już rzucić zajęcia, znajomi staną się wysportowani, a Ty nie? Nigdy!

Pierwsze nieśmiałe kroki w kierunku celu

Kupiłeś więc wygodne buty i niezbędne ubrania, odwiedziłeś lekarza, wysłuchałeś jego zaleceń. Gratulacje, zrobiono pierwszy krok w kierunku celu.
Czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie, jak chcesz wyglądać? Wizualizacja swoich pragnień, pod warunkiem, że trenujesz regularnie, jest świetną motywacją. Bardzo często, dzięki wyznaczonemu celowi, ludzie zamieniają marzenia w rzeczywistość.
Niektórzy uciekają się do różnych sztuczek. Na przykład ważą się i robią sobie zdjęcia w ubraniu przylegającym do ciała. Piszą datę rozpoczęcia szkolenia i zaczynają działać. Najważniejsze jest, aby odłożyć te zarejestrowane dane o co najmniej 2-4 tygodnie. Czytelnikom MirSovetova nie radzę codziennie ważyć się, jest to błąd wielu. Po kilku dniach nie zobaczysz namacalnych rezultatów, a jedynie zdenerwujesz się i uznasz, że uprawianie sportu nie jest dla Ciebie. Nie spiesz się! Po kilku tygodniach zważ się i zrób nowe zdjęcie w tych samych ubraniach. Dobrze? Na początek nieźle. Wyniki twarzy. Oczywiście nadal nie wyglądasz jak dziewczyna z okładki magazynu, który kupiłeś w zeszłym tygodniu. Tak, to jest niepotrzebne.
Każdy rozsądny człowiek powinien zrozumieć, że XXI wiek jest na podwórku, a większość zdjęć pięknych modelek i aktorek jest przerabiana w Photoshopie. Oglądanie takich publikacji dobrze pobudza, pojawia się chęć zakupu sukienki, która znajduje się na okładce magazynu. Bądź konsekwentny, nie stawiaj sobie niemożliwych celów, zakładając, że za 1,5 miesiąca będziesz mieć sylwetkę modelki i schudniesz 30 kilogramów. Po pierwsze jest to nierealne, a po drugie niebezpieczne.
Pierwsze kroki w uprawianiu sportu powinny być płynne, nie można mocno obciążać ciała. Chcę powiedzieć czytelnikom MirSovetova: najważniejsze nie jest to, ile przysiadów wykonałeś (bieganie na metrach, tańczyłeś przez minuty), ale fakt, że zarezerwowałeś na to czas i zmierzasz do celu. W życiu często pierwsze małe kroki prowadzą do dużych rezultatów, jeśli są regularne.
Przeczytaj biografię każdego znanego sportowca, uwierz mi, wielu musiało przejść trudną ścieżkę, pomogła im tylko samodyscyplina, cierpliwość i pewność siebie. W przeciwieństwie do nich nie musisz walczyć o honor kraju, ustanawiać rekordów świata, robisz to tylko dla siebie.
Dzięki Internetowi możliwa stała się komunikacja na forach. Tworzone są zgodnie z zainteresowaniami, rejestrując się na takiej stronie poświęconej sportowi, możesz znaleźć osoby o podobnych poglądach, zadawać interesujące Cię pytania, poznawać osiągnięcia innych, dzielić się własnymi. To inspiruje wielu i daje dodatkową zachętę do działania.
Jednym z kluczowych punktów na drodze do zdrowego ciała jest morale i nastawienie do porażki. Na początku nikt nie jest odporny na błędy, ważne jest, aby je przekroczyć i iść dalej. Pod żadnym pozorem nie trać motywacji. Porażka to zupełnie normalna rzecz w życiu każdego człowieka. Czasami porażka, odpowiednio przez Ciebie postrzegana, hartuje Twój charakter, daje Ci doświadczenie i siłę do stawiania kolejnych kroków.
Wyznacz sobie realistyczne cele, nie ćwicz 5 godzin 6 razy w tygodniu. Ciało nie poradzi sobie z takim obciążeniem, zmęczysz się, a chęć do ćwiczeń zacznie zanikać. Wszystko powinno być w Twojej mocy, powinieneś lubić zajęcia, przynosić satysfakcję. Powinieneś przeznaczyć jak najwięcej czasu bez uszczerbku dla innych interesów. Czasami Twój wolny czas nie pokrywa się z harmonogramem siłowni. Nie jest to powód, aby odkładać zajęcia do czasu, kiedy stanie się to możliwe. Wielu znajduje wyjście - kupują sprzęt do ćwiczeń w domu. Ich wybór jest dość szeroki: trenażer eliptyczny i inne. Dla niektórych jest to idealne rozwiązanie, ponieważ jednocześnie uczą się i oglądają ulubione programy telewizyjne.
Aby sport stał się nieodłącznym towarzyszem, trzeba się nim cieszyć. Aby to zrobić, konieczne jest wyraźne rozłożenie obciążenia na ciele iw żadnym wypadku nie zmuszaj się do robienia tego, czego nie chcesz. Niech czas treningu będzie krótszy, ale lepszy.

Rozpoczęcie pamiętnika treningowego

Aby Twoje plany zostały zrealizowane, radzimy prowadzić dziennik treningowy. Aby to zrobić, weź gruby zeszyt lub pamiętnik, napisz datę, a naprzeciw godziny zajęć i liczbę wykonanych ćwiczeń.
Jeśli trenujesz na siłowni, to widziałeś już, że niektórzy ludzie mają takie zeszyty, w których robią notatki. Udowodniono, że prowadzenie pamiętnika zwiększa efektywność zajęć o 40%.
Zapisuj wyniki każdego treningu, stopniowo zwiększając obciążenie. Dzięki tym notatkom będziesz mógł śledzić swoje postępy, co stanie się dodatkową motywacją. Rób to regularnie. Później zauważysz, jakie to wygodne.
Jeśli jesteś osobą nowoczesną, lepiej byłoby, abyś skorzystał z elektronicznego dziennika szkoleniowego, który pojawił się na rynku.
Z powyższego powinieneś zrozumieć, że prowadzenie dziennika pomaga opracować plan działania; zbuduj schemat treningowy, biorąc pod uwagę cechy twojego ciała.

Zmień swoje nastawienie i nagradzaj się za sukces

Pozytywne nastawienie i przyjazne nastawienie do siebie i innych są znacznie bardziej produktywne niż. Jeśli dzisiaj uznasz, że czas zacząć uprawiać sport, to w celach motywacyjnych pochwal się za ten zamiar.
Czy pamiętasz, kiedy ostatnio się zachęcałeś? Czy możesz się chwalić? Kiedyś uważano, że nieskromnie jest się chwalić. W naszym stuleciu wielu ludzi było niezadowolonych z siebie, z mnóstwem kompleksów. To wszystko bzdury, musisz kochać siebie! Nie oznacza to, że powinieneś stać się samolubny, chwalić siebie, ale z umiarem.
Jeśli zacząłeś ćwiczyć, nie jest to dla ciebie łatwe psychicznie i fizycznie, powinieneś często i stale się chwalić. Wczoraj odmówiliśmy windy i weszliśmy na 3. piętro. Bardzo dobrze! Tydzień później już 6-go. Wspaniały! Ciesz się poczuciem zwycięstwa.
Musisz sobie za wszystko wynagrodzić, nie zostawiaj tego na później. Przy najmniejszym osobistym osiągnięciu nie jest grzechem rozpieszczać się.
Kochaj siebie za to, kim jesteś, ze wszystkimi wadami. Zrozum, że każda wada, którą widzisz w sobie, dla wielu innych, jest cnotą, twoją atrakcją.
Zmień swój światopogląd, uprawiaj sport, a życie zabłyśnie nowymi kolorami. Być może, osiągając pewne wyniki, spotkasz swoją bratnią duszę, o której od dawna marzyłeś. A może wszystko jest w porządku na froncie osobistym, ale ostatnio coraz częściej dostrzegasz na sobie kochające spojrzenie swoich rodzimych oczu. Czy nie jest to najważniejsza motywacja do ćwiczeń i dbania o kondycję.
Z małych zwycięstw, cegła po cegle, powstaje podstawa zdrowego i satysfakcjonującego życia.

Cieszymy się z nowego życia

Swoją drogą sport to świetny sposób na oderwanie się od telewizji, komputera, łóżka, jedzenia. Wypróbuj różne rodzaje aktywności fizycznej, aż zdecydujesz, która zadowoli twoją duszę i ciało. Poszukaj nowej trasy do chodzenia, nowej ścieżki do biegania. Wtedy nie będziesz się nudzić, bo nuda to pewny sposób na utratę motywacji.
Nadejdzie chwila, w której inni zobaczą zmiany w Twoim ciele, nawet jeśli są one dla Ciebie nieistotne. Zostaniesz poinformowany. Ten moment może być punktem zwrotnym w Twoim życiu, ponieważ zrozumiesz, że Twoje wysiłki nie poszły na marne, a sport wkroczył w Twoje życie na zawsze.

W dzisiejszych czasach tempo życia gwałtownie rośnie. Gdziekolwiek spojrzysz, wszyscy gdzieś się spieszą, spieszą, próbując wspiąć się na najwyższy szczebel drabiny kariery. A niektórzy wręcz przeciwnie, pochłonięci są rodzinnymi zmartwieniami, a nawet przestają zauważać otaczającą rzeczywistość. Przy takim rytmie czasu nie ma w ogóle zatrzymywania się. Ludzie są wyczerpani, załamują się na bliskich. Ponadto tracą odporność na choroby, które uniemożliwiają im pracę. O tym, że zaczynają się problemy zdrowotne, świadczy bezsenność, bóle głowy, zmęczenie i nadwaga. Dlatego musisz się na chwilę zatrzymać, pomyśleć o swoim zdrowiu, aż całkowicie zniknie.

Wystarczy przeznaczyć na sport około godziny dziennie. Takie zajęcia pomogą Ci utrzymać dobry nastrój przez cały dzień. A jakie może być pełne życie bez sportu?

Człowiek jest tak zaaranżowany, że nie może obejść się bez myśli typu: od następnego dnia, od poniedziałku, zacznę uprawiać sport, pozbędę się złych nawyków i tak dalej. To tylko myśli, ale musimy zabrać się do rzeczy! Aby przejść od myśli do czynów, potrzeba kilku działań.

Najpierw musisz znaleźć motywację, która sprawi, że mimo przeszkód będziesz uprawiał sport. Motywacja pojawia się w umyśle osoby, która jest zaangażowana w jakiś biznes. Każda osoba, jeśli zechce, będzie mogła znaleźć w sobie motywację do działania, najważniejsze jest rozpoczęcie tych poszukiwań. Na przykład nie jesteś zadowolony z budowy ciała, masz zły stosunek do kultury fizycznej od czasów szkolnych, masz ochotę kogoś zadowolić. Fakt, że aktywność fizyczna spowalnia procesy starzenia się organizmu może być dobrą motywacją.

Każdy ma czas. Znalezienie 3-4 godzin tygodniowo nie stanowi problemu.

Wyobraź sobie siebie z zewnątrz na obrazie, który robi na Tobie największe wrażenie. Przy regularnym uprawianiu sportu ten występ będzie dla Ciebie najlepszą motywacją. Jeśli cel zostanie wyznaczony, podejmiesz kroki w jego kierunku, wtedy Twoje marzenie się spełni. Możesz zrobić sobie zdjęcie dla pamięci, aby później móc porównać zdjęcia „przed” i „po” sporcie.

Po trzecie, nie ma potrzeby się spieszyć. Na wynik nie trzeba będzie długo czekać, ale nie będzie też wydawać się zbyt szybki. Nie wjeżdżaj w ramy czasowe, ponieważ jest to nierealne, a nawet niebezpieczne. Zacznij płynnie uprawiać sport, stopniowo obciążając swoje ciało. Kroki do celu mogą być malutkie, ponieważ najważniejsze jest to, że te kroki są podejmowane, abyś nie stał w miejscu, śniąc. Gdy te kroki będą podejmowane codziennie, droga do celu zakończy się szybciej.

Ale przez długi czas nie uczysz się bez przyjemności. Dlatego po czwarte, aby sport stał się częścią Twojego stylu życia, musisz się nim cieszyć.

Wiele prowadzi do bardziej efektywnych treningów. Od dawna udowodniono, że jeśli dana osoba prowadzi ewidencję treningów, prawie podwaja to wynik. W takim dzienniku zwykle odnotowują, kiedy rozpoczął się trening, ile ćwiczeń zostało wykonanych. Przy każdym kolejnym treningu musisz spróbować pobić rekord z poprzedniej lekcji. Za pomocą takiego systemu możesz sporządzić plan treningowy uwzględniający niezbędne obciążenia ciała.

Nie ma wątpliwości, że sport to świetna metoda, która odciągnie Cię od oglądania telewizji, gier komputerowych i innych rzeczy. Poszukaj ciekawych tras na spacery, poćwicz na siłowni lub w domu, pobiegaj, a co najważniejsze, ciesz się tym. W takim przypadku osiągniesz wszystkie swoje cele. Przyjdzie chwila, kiedy podchodząc do lustra ujrzysz zdrowego i sprawnego sportowca.

Każdy chce mieć piękne ciało, być wysportowanym, zdrowym i atrakcyjnym dla innych. Ale jak zacząć, gdy wszystkie impulsy kończą się wymówkami i odkładaniem na inny czas? Jeśli udało Ci się znaleźć skuteczny sposób na odchudzanie, a bardzo brakuje Ci motywacji, podpowiemy Ci, jak pobudzić się do uprawiania sportu.

Oto 18 sposobów, które sprawią, że będziesz chciał ćwiczyć.

1. Uczucia po treningu
Pamiętasz to cudowne uczucie pełnej satysfakcji, dumy z siebie, lekkości w ciele na koniec treningu? Przed każdą lekcją pamiętaj o tym odczuciu, aby łatwiej było Ci zacząć.

2. Zacznij od kilku minut
Wielu zatrzymuje myśl o długich, wyczerpujących treningach, więc trudno się obezwładnić. Zacznij od kilku minut każdego dnia. Sport stanie się nawykiem, bez którego nie możesz się już obejść. Wydłuż czas treningu, gdy zdasz sobie sprawę, że Ci się podoba i chcesz więcej obciążeń.

3. Filmy i czasopisma
Filmy sportowe o silnych ludziach sukcesu i magazyny fitness doskonale motywują do działania.

4. Historie sukcesu
Historie sukcesu są zawsze inspirujące. Są ludzie, którzy chcą podzielić się swoim doświadczeniem. Jeśli komuś się udało, to wszystko jest prawdziwe i każdy ma szansę wygrać.

5. Blogi
Śledź blogi osób prowadzących aktywny tryb życia. Dzięki temu możesz uzyskać cenne informacje na temat odżywiania i treningu na dobrym przykładzie.

6. Zachęta
Nagradzaj się za swoje treningi. Będzie więc zachęta: ciężko pracowali na hali - otrzymali nagrodę. Kup sobie coś pięknego, zjedz coś pysznego.

7. Nowe ubrania
Wyobraź sobie, że z nowym ciałem możesz nosić dowolne ubrania, o których wcześniej mogłeś tylko pomarzyć. Cóż, lub znowu „dopasuj” się do swoich ulubionych starych dżinsów.

8. Chroniczne zmęczenie
Czy zauważyłeś, że często zaczynałeś się męczyć i gdzieś znikała Twoja energia? Zmęczenie powinno być bodźcem do rozpoczęcia ćwiczeń, dzięki czemu poczujesz przypływ energii i poczujesz się znacznie lepiej.

9. Możliwość rozproszenia uwagi
Podczas uprawiania sportu nie możesz myśleć o codziennych sprawach, co oznacza, że możesz zregenerować siły po ciężkim dniu. Czas na refleksję dla dobra sylwetki!

10. Relacje
Jeśli ukochana osoba nie jest przeciwna fitnessowi, przy pomocy wspólnych treningów możesz urozmaicić swój związek. To także dodatkowa motywacja dla dwojga!

11. Przyjaciele
Może nie tylko Ty zastanawiasz się: jak zacząć uprawiać sport? Ćwicz z przyjaciółmi. Ułatwia to wzajemne motywowanie się i sprawia, że sport jest przyjemniejszy. Aby było fajniej, możesz wybrać grę (piłka nożna, siatkówka, tenis).

12. Twoje zdjęcia
Często efekty treningu nie są zauważalne, ale zdjęcia pomogą Ci wizualnie śledzić zmiany, z przyjemnością kontynuując proces.

13. Kontynuacja życia
Jak nie chcieć długiego, szczęśliwego życia bez choroby, doczekać wnuków i prawnuków, mieć dość energii, by się z nimi bawić?

14. Blog
Obiecaj przed wszystkimi na swoim blogu, że schudniesz, wtedy nie pozostanie nic innego, jak to zrobić. Pisz o swoich treningach, odżywianiu, prowadź internetowy dziennik własnych wyników.

15. Spal mosty
Oto przykład dla Ciebie. Pewien biznesmen z Las Vegas postanowił rzucić palenie, ale zdał sobie sprawę, że nie ma wystarczającej siły woli. Postanowił rozmieścić w mieście billboardy z obietnicami wręczenia 100 000 dolarów każdemu, kto „złapał” go papierosem. Jak rozumiemy, mężczyzna rzucił palenie.

16. Inspirujące środowisko
Zawieś harmonogramy treningów, plakaty, motywujące zdjęcia wszędzie.

17. Pozytywne myślenie
Zmień negatywne myśli na pozytywne. Zamiast marudzić z powodu złej pogody, pomyśl o kolejnym wspaniałym dniu, w którym poczujesz się lepiej.

18. Działaj teraz!
Działaj, nie myśl. Zamiast zastanawiać się, jak zacząć uprawiać sport, czy ci się to podoba, czy nie, wstań i zrób to! Właśnie teraz, w tej chwili. Pamiętaj, że nawet najmniejszy krok przybliża Cię do Twojego snu!

W XXI wieku harmonia i piękno wciąż pozostają duża liczba osoby prowadzące pasywny tryb życia. Nie uprawiają sportu, ale marzą o idealnej sylwetce.

Tacy ludzie powinni wiedzieć, że bez aktywności fizycznej nie staniesz się właścicielem pięknej sylwetki. Ale sport ma wpływ nie tylko na to.

Dlaczego ludzie nie uprawiają sportu?

Na początek spójrzmy na główne powody, dla których ludzie rezygnują ze sportu:

Lenistwo. Ten powód jest najczęstszy. Każdego dnia znajdujemy wiele wymówek: zbyt zmęczony, zaczynam w poniedziałek, zła pogoda itp. Ale każdy musi mieć świadomość, że to tylko pobłażanie swojemu lenistwu i niechęci do zmian.
Brak czasu. Współczesne życie zmusza nas do ciężkiej pracy i ciągłego kręcenia się jak wiewiórka na kole. W serii wszystkich przypadków nie możemy znaleźć nawet kilku godzin na wykonanie ćwiczeń.
Niemożność pójścia na siłownię. Wielu z nas uważa, że wystarczy ćwiczyć na symulatorach i pod okiem trenera. Ta opinia jest bardzo błędna, ponieważ całkiem możliwe jest studiowanie w domu. Jeśli siłownia nie jest dla Ciebie dostępna, jest daleko od domu lub jest zatłoczona, uzbrój się w hantle, poszukaj filmów z treningów fitness w domu i zrób to.
„Ćwiczę, ale to nie pomaga mi schudnąć”. To bardzo powszechne nieporozumienie. Uprawiając sport można spalić zapasy tłuszczu, ale jednocześnie nabrać masy mięśniowej, dzięki czemu wszystko pozostaje bez zmian. 1 kg mięśni to 3-4 razy mniej niż ta sama ilość tłuszczu. Wszyscy wokół ciebie zauważą, że zmniejszyłaś swoją objętość i masz smukłe ciało, nawet jeśli waga stoi w miejscu.

Dlaczego uprawianie sportu jest ważne?

Sport ma korzystny wpływ na zdrowie. Dzięki aktywności fizycznej zawsze możesz pozostać w dobrej formie. Zajęcia korzystnie wpłyną na pracę serca, ozdobią naczynia, zapobiegną chorobom stawów i powstawaniu zakrzepów krwi. Świetny dostęp do tlenu, zwiększa metabolizm i poprawia krążenie krwi.

Aktywność fizyczna sprawi, że będziesz piękna i młodzieńcza. Będąc zaręczonym, będziesz mieć wspaniałe ciało i wzbudzić podziw płci przeciwnej. Sport może pomóc w pozbyciu się problemów skórnych poprzez zwiększenie dotlenienia tkanek. Od dawna też udowodniono, że sport spowalnia starzenie się naszego organizmu i utrzymuje go na długie lata. Skóra stanie się napięta, mięśnie uwydatnione, a zdrowie będzie silniejsze.

Sport poprawia nastrój. Podczas ćwiczeń wytwarzana jest duża ilość endorfin, co stwarza uczucie szczęścia. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, sport na zawsze zapomni o tym problemie. W końcu endorfiny uspokajają naszą psychikę i przywracają równy i spokojny sen. Nawet codzienne ćwiczenia pozwolą Ci uniknąć depresji i nie pozwolą Ci stracić serca. Również osoby uprawiające sport są mniej podatne na stres.

Sport pozytywnie wpływa na stan psychiczny. Sprawia, że ludzie są pewni siebie i celowi. Z każdą lekcją zbliżasz się do celu i rozwijasz w sobie wytrwałość i zawartość kalorii. Również kochając swoje ciało, możesz być bardziej otwarty i odnosić sukcesy w życiu.

Nowe znajomości. Znajdziesz wielu podobnie myślących ludzi, którzy są również aktywni i kochają sport. Poznasz nowych przyjaciół, którzy udzielą Ci właściwych porad opartych na osobistych doświadczeniach. I możesz poznać swoją bratnią duszę.

Jak zmotywować się do treningu?

W sporcie najważniejsza jest odpowiednia motywacja. Musimy stale pobudzić się i trenuj charakter, stawiaj małe, a potem duże cele, stopniowo je osiągając

A dla tych, którzy nie radzą sobie z lenistwem, przedstawiamy kilka sposobów na motywację:

Prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje sukcesy, cele, wyniki. Codziennie wpisuj ukończone ćwiczenia, opisz swoje odczucia, przeanalizuj, ile ostatnio osiągnąłeś. Możesz zachować raport ze zdjęciami, ponieważ zmiany są najłatwiej zauważalne przez dane zewnętrzne. Wiele osób, które osiągają swój cel, pomaga innym blogując w Internecie lub tworząc własny wideoblog.
Zamień sport w zabawę. Na świecie jest milion różnych dyscyplin sportowych, więc zawsze możesz wybrać co tak jak ty. Jeśli nie chcesz w przyszłości ćwiczeń siłowych, zajmować się tańcem czy jogą, możesz zamienić swoje hobby w działalność zawodową i odnieść wielki sukces.
Co najważniejsze, nigdy nie zapomnij o celu! Ona może być najbardziej nieoczekiwana. Na przykład, aby przyciągnąć uwagę osoby, którą lubisz, schudnąć, rozwinąć charakter. Podziel wszystkie zajęcia na etapy i stopniowo osiągaj rezultaty.

Sportowe Cytaty

Jak sukiennicy czyszczą szmatkę, wytrącając ją z kurzu, tak gimnastyka oczyszcza ciało. - Hipokrates

Siłą zbawczą w naszym świecie jest sport – wciąż nad nim powiewa flaga optymizmu, tutaj kierują się zasadami i szanują wroga, niezależnie od tego, która strona wygra. - D. Galsworthy

Ćwiczenia fizyczne mogą zastąpić wiele leków, ale żaden lek na świecie nie zastąpi ćwiczeń. Angelo Mosso

Sport staje się formą edukacji, kiedy jest ulubioną rozrywką każdego. - W. Suchomlinski

Osoba ćwicząca umiarkowanie i terminowo nie potrzebuje żadnego leczenia mającego na celu wyeliminowanie choroby. - Awicenna

Chcę, aby była bardziej zbalansowana przy pomocy gimnastyki całego ciała. - Sokrates

Pamiętaj, że sport pozytywnie wpłynie na Twoje życie. Zadbaj o swój wygląd i zdrowie dodając do swojego życia aktywność fizyczną. Sport buduje Twój charakter i pozwala stać się osobą Twoich marzeń. Wystarczy odłożyć zajęcia na czas nieokreślony, zrób to teraz. Podejmij działanie!

Jak zmusić się do uprawiania sportu, diety, zdrowego trybu życia? A czy naprawdę musisz się zmuszać?

Motywacja czy zachęta?

Zacznijmy od podstaw. W rzeczywistości w ogóle nie ma czegoś takiego jak „brak motywacji”. Motywacja jest tym, dla czego chcemy uprawiać sport. Bycie zdrowym, posiadanie pięknej sylwetki, stalowe mięśnie to wszystko motywacja. To jest nasz ostateczny cel. Albo istnieje (potrzebujesz), albo nie (nie potrzebujesz).

To, czego potrzebujemy, kiedy mówimy „za mało motywacji” lub „chcę zwiększyć motywację”, to BODZIEC. Jakiś magiczny pendel, który zmusi nas do ćwiczeń.

Motywacja jest naturalna, co nas inspiruje. W tym celu jesteśmy gotowi do podjęcia pewnych wysiłków. To jest nasze pragnienie osiągnięcia celu.

Bodziec jest sztuczny, coś, do czego uciekamy się, by pobudzić słabnącą motywację. Pewne działania, podejmując je, zapewniamy efektywniejszą realizację naszych planów. Samo słowo „bodziec” przyszło do nas ze starożytnego Rzymu i początkowo było to nazwa kija, którym popędzono zwierzęta.

To kij nadzorcy, którego brakuje nam, gdy próbujemy zmusić się do zrobienia czegoś.

Na przykład chcesz schudnąć. Motywacja - być piękną, szczupłą, atrakcyjną. Świetna motywacja! Ale odchudzanie to cel długoterminowy, „będzie dobrze, ale później” i nie zawsze jesteśmy gotowi na przyjmowanie i rezygnację z krótkoterminowych przyjemności „teraz będzie dobrze (i później)”. Zaczynając od optymizmu stopniowo ochładzamy się i zaczynamy szukać wymówek, by nie ćwiczyć i nie jeść zdrowej żywności.

Tutaj pojawiają się zachęty. Fajną zachętą jest obstawianie za przyzwoite pieniądze, że stracisz określoną liczbę kilogramów. Nie ma tu zapachu motywacji, bo. Twoim celem nie jest utrata ani zaoszczędzenie pieniędzy. Ale bodziec pieniężny (a pieniądze łatwo wpływają na nasze mechanizmy psychologiczne) sprawia, że tracimy na wadze. Schudnij – albo schudniesz!

Dlatego zewnętrzne zachęty są dobrym sposobem na zachęcenie Cię, jeśli Twoja motywacja jest słaba. Ale najlepiej byłoby, gdybyś zmotywował się do robienia rzeczy, do osiągnięcia których nie potrzebujesz żadnych dodatkowych bodźców.

Jak zdefiniować takie rzeczy?

Właściwa motywacja

Kiedy ludzie pytają mnie, jak udaje mi się wstawać codziennie o piątej rano lub spędzać cztery godziny dziennie na treningach w weekendy, odpowiadam: „Chodzi o priorytety”.

Jeśli naprawdę tego potrzebujesz, wstaniesz o czwartej rano i trenujesz cały dzień. Będziesz głodować, robić lewatywy i biegać ulicą w szortach, jeśli naprawdę będziesz tego potrzebował. Jeśli w ogóle go nie potrzebujesz, nie kiwniesz palcem po pieniądze.

Do pewnego stopnia wszyscy jesteśmy równi – każdy z nas ma 24 godziny na dobę. Różnica zaczyna się od tego, w jaki sposób nimi zarządzamy i jakie sprawy są dla nas priorytetowe. I właśnie dla prawidłowego ustalenia priorytetów musimy wiedzieć, do czego jesteśmy najbardziej zmotywowani.

Prawidłowa, silna motywacja – motywacja „kiedy jest bardzo potrzebna” – zawiera trzy istotne elementy.

Po pierwsze: Motywacja pochodzi z TWOICH i tylko z Twoich potrzeb!

Tego potrzebujesz, a nie mamy, taty, żony, przyjaciół czy szefa. Jeśli narzucona zostanie ci potrzeba, motywacja będzie słaba.

Na przykład rodzice posyłają córkę do szkoły muzycznej. Z drugiej strony dziewczyna nienawidzi fortepianu, ale chce rapować i publikować filmy na YouTube, nawet jeśli nikt nie podziela tego hobby. Zgadnij, które z działań będzie miała wysoką, a które niską motywację. Co w każdej wolnej chwili zrobi w tajemnicy przed rodzicami, a czego za wszelką cenę będzie unikać?

Zdarza się, że nasza prawdziwa motywacja kryje się pod kilkoma warstwami uprzedzeń, „zamazanych” od dzieciństwa. Rodzice mówią o jednej rzeczy, dziadkowie mówią o czymś innym, nauczyciele rozmawiają o trzeciej, nauczyciele na uniwersytecie mówią o czwartej rzeczy, małżonek o piątej, przyjaciele lub sąsiedzi o szóstej… naprawdę chcesz na tym świecie przez lata, staje się to coraz trudniejsze, ale kiedy dojdziesz do sedna tych rzeczy, których desperacko potrzebujesz, nigdy nie pomylisz tego uczucia.

Jeśli mówimy konkretnie o motywacji do uprawiania sportu i prowadzenia zdrowego i aktywnego trybu życia, to wszystko nie idzie gładko. Z jednej strony istnieją bardzo silne, potężne motywacje, które dotykają naszych najgłębszych instynktów:

radzić sobie z chorobą, aby przeżyć
zadbać o formę/schudnąć, aby być atrakcyjnym dla płci przeciwnej
nauczyć się biegać szybko i daleko / podnosić duże ciężary / wspinać się po górach / pływać przez rzeki, aby ocierać nosy o wszystkich wokół i pokazać swoją wyższość

Z drugiej strony, szybkie zmiany nie toczą się wraz z ciałem - i to w tym obszarze, bardziej niż w jakimkolwiek innym, jest wysoki odsetek odmów, którzy nudzą się robieniem czegoś, nie widząc szybkich rezultatów. I tu pojawiają się zachęty.

Po drugie: Motywacja musi zajmować właściwe miejsce w piramidzie potrzeb.

70 lat temu amerykański psycholog Abraham Maslow stworzył uniwersalny model ludzkich potrzeb, który wciąż jest bardzo popularny. Jest to tak zwana Piramida Maslowa. U podstawy tej piramidy leżą najbardziej podstawowe potrzeby człowieka, u góry - wzniosłe. Maslow tłumaczył rozmieszczenie potrzeb w formie piramidy faktem, że człowiek nie może doświadczać potrzeb na wysokim poziomie, podczas gdy potrzebuje rzeczy bardziej prymitywnych. Jeśli jesteś głodny lub jesteś w niebezpieczeństwie, nie pomyślisz o osiągnięciu harmonii ze światem zewnętrznym.

Jak piramida Maslowa ma się do motywacji? Bardzo proste - jeśli nie zaspokoiłeś swoich podstawowych potrzeb, to w większości przypadków motywacja na wyższych poziomach będzie słaba. Oznacza to, że jeśli nie masz wystarczającej ilości pieniędzy na spłatę kolejnej raty kredytu hipotecznego (drugi krok to zabezpieczenie), motywacja do zarobienia tych właśnie pieniędzy będzie znacznie wyższa niż motywacja do nauki języka obcego (piąty krok to znajomość, umiejętność).

Po trzecie: motywacja musi być powiązana z przyjemnością.

Bez względu na motywację, jeśli proces osiągania celu jest szary, nudny i ponury, nie będzie silny. Powinniśmy nie tylko dążyć do tego, co lubimy, ale także cieszyć się po drodze.

To pozytywne emocje „włączają” Twoją główną siłę napędową w drodze do celu – chęć powtórzenia. Jeśli coś robisz i chcesz to robić w kółko, nigdy nie będziesz myślał, że musisz się jakoś zmusić. Kiedy jesteśmy bardzo zmotywowani do pracy, wchodzimy w stan „przepływu”, w którym zapominamy o wszystkim innym i całkowicie oddajemy się temu, co robimy.

Warto rozważyć jeszcze dwa elementy, od których zależy siła Twojej motywacji – to mózg i ciało:

Im mniej musisz obciążać swój mózg, tym silniejsza motywacja. Jeśli na pierwszym etapie ścieżki musisz wykonać wielki wysiłek umysłowy, zastanawiając się nad każdym krokiem, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz.
Im mniej musisz obciążać swoje ciało, tym silniejsza motywacja. Dotyczy to zwłaszcza celów związanych ze sportem i zdrowiem. Ciągłe przeciążenia i przetrenowanie mogą zniweczyć każdy wysiłek.

Dlatego każde przeciążenie negatywnie wpływa na Twoją motywację, czyniąc ją słabą.

Przeszkody słabej motywacji

Tak więc zajęliśmy się rzeczami, które sprawiają, że nasza motywacja jest silna lub słaba.

Z silną motywacją wszystko jest jasne – nawet nie pomyślisz, jak zmusić się do zrobienia czegoś. Po prostu to zrobisz. Przy słabej motywacji potrzebne są dodatkowe zachęty, aby pokonać szereg przeszkód (które oczywiście sami sobie stwarzamy):

nie mam wystarczająco dużo czasu
jestem ciągle zmęczona
mam problemy zdrowotne
nie mam gdzie pracować
Jestem znudzony samotnością

Na seminariach trenerzy samorozwoju lubią opowiadać tę anegdotę: najsilniejsza motywacja dla osoby, która chce iść do toalety. Rzeczywiście, spróbuj wyobrazić sobie kogoś, kto bardzo, boleśnie chce sobie ulżyć, ale zamiast tego myśli:

nie mam czasu
Jestem na to zbyt zmęczona
nie wiem od czego zacząć
Zsikałam się już 3 razy i tym razem nie wierzę, że dotrę do toalety
Miałem szansę i teraz jest za późno
Mam inne nastawienie i nie mam tej niezbędnej żyłki toaletowej

Baw się dobrze? A teraz wyobraź sobie, że w rzeczywistości cała ta sytuacja z toaletą nie różni się od wszystkich innych. To tylko kwestia motywacji – w niektórych rzeczach jest silna, w innych słaba.

Najlepszy plan na osiągnięcie celu

W oparciu o wszystko, o czym rozmawialiśmy do tej pory, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać motywację na wysokim poziomie:

Zdecyduj się na cel. Powinna być jak najbardziej konkretna, klarowna, skoncentrowana, zdecydowanie TWOJA (patrz wyżej) i sprawiać radość.
Planować naprzód. Określ, jakich zasobów będziesz potrzebować, aby osiągnąć cel – mogą to być nie tylko pieniądze, ale także czas, wysiłek, wiedza, pomoc innych osób. Przemyśl kroki, które będziesz musiał podjąć w drodze do celu, podziel je na mniejsze i łatwiejsze do wykonania (coś, od czego możesz zacząć już dziś). Postaraj się zawczasu określić zagrożenia i obejścia. Bez przeszkód, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych – z głowy – nikt nigdy nie osiągnął swoich celów. Zdradzę Ci sekret - Twoja podświadomość będzie się najbardziej opierać. Ogólnie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem prawdziwych działań powinieneś mieć w rękach „mapę drogową”, która ułatwi Ci drogę.
Poruszaj się krok po kroku, bardzo ostrożnie, ale zdecydowanie każdego dnia! Bądź cierpliwy - wyniki będą, ale nie od razu, a jeśli spróbujesz dokonać ostrego przełomu (gwałtownie ogranicz kalorie, gwałtownie zwiększ ładunek), to po chwili uzyskasz ten sam ostry powrót - i to zniechęci cię do kontynuuję. Wytrwałość i konsekwencja są tu ważniejsze niż wyczyny i bohaterstwo.
Bądź pozytywny. Pozytywne emocje to wielka siła, która zmienia Cię w superbohatera, któremu zawsze wszystko się udaje. Nagradzaj się za osiągnięcia, pozwól sobie od czasu do czasu odpocząć, częściej odpoczywać, dobrze spać.
Korzystaj z zachęt, aby poprawić wyniki.

Jak zmusić się do uprawiania sportu: dodatkowe zachęty

Jak już powiedzieliśmy, bodźce są naszą sztuczną interwencją w sytuację, aby sobie pomóc i wesprzeć się.

Oto mój mały wybór zachęt do celów zdrowotnych:

Zawsze miej swoje cele przed oczami. Napisz cel, powieś go na monitorze, na lodówce, umieść wygaszacz ekranu na pulpicie. Ten cel powinien Cię drażnić, drażnić - ogólnie w jakikolwiek sposób stymulować. Oczywiście nie musisz też pisać czegoś w stylu „Schudnij, grubasku” (chociaż może to komuś pomóc), ale proste określenie celu, takie jak "Chce być chudy" nie będzie działać poprawnie. Podaj jasny, konkretny cel i powiedz, dlaczego go potrzebujesz („Zrzucę 50 kg, żeby pięknie wyglądać na balu”).
Zrób zdjęcia przed i po. Dla tych, którzy tracą na wadze/huśtają się, jest to najsilniejszy bodziec, aby zobaczyć, jak ich wysiłki przynoszą rezultaty. Oczywiście na początku podróży nie będziesz miał zdjęcia „po”, ale możesz zrobić zdjęcia pośrednie.
Prowadź pamiętnik i stale monitoruj parametry swojego ciała. To kolejny sposób na uzyskanie potwierdzenia wzrostu Twoich możliwości. Widząc, jak tracisz wagę, podnosisz ciężar, chodzisz lub biegasz na dłuższych dystansach z większą prędkością, to świetny motywator do dalszego działania.
Otaczaj się wszystkim, co łączy Cię z Twoim celem. Zacznij żyć w świecie powiązanym z twoim celem. Jeśli chcesz biegać w maratonach, wieszaj plakaty znanych sportowców, oglądaj zawody, czytaj książki, bierz udział w treningach, komunikuj się z osobami, które podzielają Twoje zainteresowania. Komunikacja z ludźmi na tych samych falach jest prawdopodobnie najpotężniejszym bodźcem. Nasze otoczenie ma na nas ogromny wpływ i to właśnie ono może nas motywować.
Spal mosty. To bardzo mocny, trudny sposób na poruszanie się. Ogłoś swój cel przyjaciołom i rodzinie, a oni na pewno będą chcieli za tobą podążać i drażnić cię, jeśli ci się nie uda, więc po prostu musisz zrobić wszystko, aby im zrobić na złość. Ewentualnie zadeklaruj swój zamiar w mediach społecznościowych. A jeszcze fajniej - obstawiaj duże pieniądze, a Twoja motywacja zniknie. Spal wszystkie mosty - by w razie porażki po prostu nie było gdzie się wycofać.
Zainwestuj w szkolenia. To rozwinięcie poprzedniego tematu - wydawaj przyzwoite pieniądze na odzież sportową, buty, sprzęt. Jeśli to cię naciska finansowo, po prostu nie będziesz miał wyboru - zrobić to, czy nie, ponieważ wydano po prostu straszną ilość pieniędzy i w żadnym wypadku nie powinieneś ich wyrzucać. Dodatkowym bonusem jest to, że polubisz się w odzieży sportowej i butach, będą pracować nad stworzeniem odpowiedniego środowiska (zgodnie z punktem 4).
Zacznij łatwo, przyjemnie i zrelaksowany. Na przykład w przypadku spacerów zdrowotnych na odchudzanie, na samym początku wystarczy wybrać się z dziewczyną lub koleżanką na spacer w jakieś ciekawe miejsca. Ważne jest, aby wyczuć ruch i kojarzyć go z przyjemnymi doznaniami. Porzuć walkę - niech wszystko, co robisz, będzie radosne.
Ćwicz afirmacje. Dawno w to nie wierzyłam, ale teraz przyznaję – to działa, do cholery! Nie opierałbym całej mojej strategii na afirmacjach, jak sugeruje film The Secret, ale wykorzystuję je jako dodatkową zachętę. Po prostu wypowiadaj kilka razy dziennie, jak mantrę, słowa opisujące efekt końcowy – „Wyglądam jak supermodelka” i tak dalej.
Połącz się ze źródłami inspiracji. Najpotężniejszą z nich, poza wsparciem innych, jest muzyka. Niech stworzy dla Ciebie najlepszy nastrój! Inne opcje to oglądanie motywujących (niekoniecznie do własnych celów) filmów oraz czytanie inspirujących historii i książek. Zdobądź tablicę na Pinterest i zamieszczaj tam inspirujące zdjęcia.