Esate užsiėmęs reikalais ir niekas jūsų neblaško – nei nerimą keliančios mintys, nei noras kąsti, nei emocingi kolegų šūksniai. Esate čia ir dabar ir visiškai susitelkę į užduotį. Pažįstama situacija? Ši būsena vadinama „tekėjimu“. Sunku jį pagauti ir sulaikyti, tačiau yra pora patarimų, kurie padės kuo dažniau patirti tokias akimirkas. Būtent apie juos ir kalbėsime šiandien.

Kas yra upelis?

Terminą „tekėjimas“ aštuntajame dešimtmetyje sugalvojo psichologas Mihaly Csikszentmihalyi, tyrinėjęs priežastis, kodėl žmonės yra pasirengę paaukoti materialines gėrybes „mainais už trumpalaikį malonumo jausmą tam tikroje veikloje“, pavyzdžiui, laipiojant uolomis. Mes visi patyrėme akimirkų, kai patekome į srautą. Pasinėrėme į tai, ką darome – ar sportuojame, ar grojame muzikos instrumentu, ar klausome muzikos, dirbame prie projekto. Kai susimąstę pažiūrėjome į laikrodį, paaiškėjo, kad jau praėjo penkios valandos, lauke tamsu, o pūslė tuoj plyš - buvome taip susikaupę, kad nieko nepastebėjome.

Taip šį jausmą apibūdina pats Mihai: „Visiškai įsitraukti į veiklą dėl jos paties. Ego krenta. Laikas bėga. Kiekvienas veiksmas, judesys, mintis išplaukia iš ankstesnio, tarsi grotų džiazą. Visa jūsų esybė yra įtraukta ir jūs naudojate savo įgūdžius iki ribos.

Apibrėžkite tikslus

Supratimas, ko norite pasiekti, yra pirmoji esminė sąlyga norint pasiekti srauto būseną. Galvodami tik apie konkretų tikslą, didesnė tikimybė, kad jį pasieksite. Tuo pat metu atminkite, kad gebėjimas pritaikyti savo tikslus prie dabartinės akimirkos – pavyzdžiui, tai, kad jūsų gebėjimų lygis ar užduoties sudėtingumas gali būti žemesnis arba didesnis nei tikėtasi – leidžia geriau panaudoti savo potencialą ypatinga situacija..

Tai, kad žmogus jaučia, kad jam tenkančios užduoties rimtumas atitinka jo galimybes, be abejo, yra svarbiausias srauto komponentas.

Kontroliuokite užduoties sudėtingumo ir paprastumo santykį

Mokymosi įgūdžiai yra būtini srauto būsenai atsirasti. Turite gerai išmanyti savo verslą. O tai, kaip mes sportuojame, yra mokymosi pagrindas.

Sunki užduotis + aukšti įgūdžiai = srautas

Mums reikia aukso vidurio – kai ne per sunku ir ne per lengva, o kaip tik tai, ko reikia. Užduotis turėtų išbandyti mūsų sugebėjimus, bet ne kankintis. Mes patiriame srauto būseną, kai pasiekiame pusiausvyrą tarp užduoties sudėtingumo ir įgūdžių, reikalingų jai atlikti.

Sustabdykite blaškymąsi

Viskas gali nukreipti dėmesį nuo dabartinės užduoties. Būdami nuolat pertraukiami, negalėsite pasiekti ar išlaikyti srauto būsenos. Begalinis kelių užduočių atlikimas yra srauto priešas. Turite visiškai susitelkti ties tuo, ką darote, ir sutelkti tam visus išteklius.

Atsijunkite nuo „Twitter“, išjunkite telefoną ir pašalinkite viską, kas jus vargina. Išmokite veikti strategiškai, kad visą dieną dirbtumėte efektyviau.

Sekite savo emocijas

Atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius ir savijautą. Kai energijos lygis žemas ir mieguistas, pabandykite nudžiuginti save sveikai užkandžiaudami, skaitydami ką nors motyvuojančio ar pasivaikščiodami. Taip pat stebėkite savo emocinę savijautą. Jei esate susijaudinęs, piktas, nervingas ar susirūpinęs, atsivėsinkite: medituokite, pabendraukite su draugu, kuris padės sąmoningai ir dėmesingai žiūrėti į darbą.

Norint sukurti tinkamą impulsą srautui, būtinai reikia nusiraminti ir susikaupti.

Mėgautis

O svarbiausia šiame kelyje – mėgautis kiekviena jo akimirka. Prieš pajutant srauto būseną, jo metu ir po jo. Nenustokite džiaugtis tuo, kas su jumis vyksta.

Dabar žinote, kokiu keliu judėti, kad priartėtumėte prie šios nuostabios būsenos.

Tetahealing praktika remiasi žmogaus gebėjimu pasinerti į ypatingas bangų dažnių aktyvuojamas sąmonės formas.

Teta būsena pasiekiama įvairiais būdais, tačiau tik jos dėka žmogus užmezga ilgalaikį kontaktą su Kūrėju, taip pat lavina ekstrasensorinius įgūdžius. Būtent tokia forma žmogaus sąmonė gali susidoroti su sukaulėjusiais įsitikinimais, taip pat kaupti savo kūrybinį potencialą.

Sąmonės būsenų tipai

Žmonėms yra keletas sąmoningų būsenų tipų. Visi jie pagrįsti atskirais smegenų bangų dažniais, kurie tam tikrais momentais rodo maksimalų aktyvumą.

beta būsena

Jai būdingi aktyvūs protiniai gebėjimai ir bendras kūno energingumas. Tai įprasta žmogaus kasdienio gyvenimo būsena, kai mintys nuolat keičiasi ir sunkiai sulėtėja. Todėl koncentracijos jausmas retai pasiekiamas naudojant beta bangas. Tuo pačiu metu širdies plakimas pagreitėja ir susidaro iliuzija, kad prarandama smegenų kontrolė.

Alfa būsena

Primena smegenų veiklą po meditacinių praktikų. Tai atsipalaidavimo forma, kuri palaiko savo kūno suvokimo jausmą. Naujos informacijos įsisavinimo procesas vyksta labai greitai, nes stresiniai sutrikimai yra minimalūs.

Alfa dažniai atsiranda galvoje įsivaizduojant, svajojant, vizualizuojant ir fantazuojant.

Teta būsena

Patekti į teta būseną yra tarsi įėjimas į negilų, trumpą transą. Tai psichinė sąmonės forma, kuriai būdinga gausi vaizduotė, apšvietimas vaizdiniais vaizdais ir intensyvus kūrybiškumas. Taip pat gali būti gilios meditacijos ir psichinio miego apraiškų.

Organizmo tokiais momentais subjektas beveik nejaučia, išoriniai dirgikliai vis dar yra aktyvūs, bet nėra fiksuoti sąmonės. Jaučiamas dvasinis pabudimas ir intuicijos augimas. Teta būsenoje galite paspartintu tempu mokytis naujų žinių, įsisavinti gydymą ir tobulėti.

delta būsena

Kyla jau nesąmoningose ​​smegenyse, panirusios į gilią miego fazę. Jei tokio lygio bangų dažniai yra labai žemi, savo kūno vizualinių vaizdų ar pojūčių nepastebima. Aukštas bangų lygis veda į svajones ir ateities prognozes. Tačiau šia sąmonės sritimi pasitikėti nereikėtų.

Tarp teta ir delta būsenų yra tam tikras perėjimas, transo jausmas. Kenksminga pasinerti į šią tarpinę būseną, nes praradus sąmonės kontrolę, pabunda demoniškos būtybės. Jie gali užimti žmogaus galvą.

Teta sąmonės ypatybės

Norint suprasti, kaip vyksta panardinimas į teta būseną, pakanka atlikti nedidelį praktinį eksperimentą. Pirmiausia aktyviai dirbkite protiškai arba fiziškai, pereidami į beta sąmonę. Tada atsipalaiduokite ir įsijauskite į alfa bangas. Pamažu giliai įkvėpdami ir iškvėpdami galite išsivaduoti nuo nereikalingų minčių ir ateiti į teta būseną.

Nuodugnesnis įsigilinimas galimas tuo momentu sutelkus dėmesį į vieną dalyką ar mintį. Tada išsiskirstymas veda į miegą, t.y. į delta dažnius. Ką jaučia žmogus, kurio sąmonė teta formos?

1. Sąmonė yra viduryje tarp realybės ir miego. Ego proto galia palaipsniui silpsta. Panašu, kad žmogus snūduriuoja ir yra pasirengęs pasinerti į sapną. Susikaupimas ties objektu pašalina pusiau miegą ir sunkumo jausmą. Kūne atsiranda nesvarumas ir lengvumas.
2. Mintys lieka aiškios. Įėjimas į teta būseną žymi kontaktą su Kūrėju, todėl žmogus nenustoja mąstyti, bet nebeįsijungia racionalaus proto. Bet koks atspindys tokiu momentu yra aukštesnės sąmonės, Kūrėjo, idėja. Atliekamas momentinis kiekvieno sąmonės etapo aktyvinimas.
3. Įėjimas į teta būseną yra tarsi žengimas į vandenį. Kvėpavimas sklandus ir labai lėtas, kūnas atsipalaidavęs, galva tampa lengva, protas nustoja būti aktyvus. Šioje pozicijoje galite drąsiai tarti pagrindines susikaupimo frazes arba ramiai skaityti maldas.
4. Tada žmogui ima atrodyti, kad jis mėgaujasi minkšta plunksnų lova po savimi arba siūbuoja ant bangų. Jaučiamas tam tikras atstumas nuo kūno, ir sąmonė ima sklandyti nesvarumo būsenoje. Galite susisiekti su Kūrėju. Jei meditacija buvo vykdoma lygiagrečiai, reikia atsiminti, kad jos užduotis yra astralinis / mentalinis skrydis.
5. Sąmoninga teta būsena leidžia sustiprinti įgimtą intuiciją ir pažadinti tokius gebėjimus kaip: kūno skenavimas, aiškiaregystė, būrimas, aiškiaregystė, telepatija, DNR transformacija ir kt. Galite ne tik sukurti naują realybę, bet ir pakeisti savo likimą.
6. Grįžimą iš teta būsenos lydi jėgų ir džiaugsmo pilnatvės, atsinaujinimo ir lengvumo jausmas. Žmogus jaučiasi laimingas ir laisvas. Jis buvo įgijęs pakankamai išminties, kad išspręstų visas problemas.

Teta būsenos įvaldymas reikalauja nuolatinės praktikos, tačiau ji yra prieinama kiekvienam individui. Palaipsniui plečiasi ir stiprėja galimybės paveikti paslėptą pasąmonės sritį.

Teta panardinimo metodai

Pagrindinis klausimas, kuris domina daugumą gydytojų, praktikų ir tiesiog teta mėgėjų: kaip patekti į ypatingą būseną? Stebėtina, kad žmogaus prigimtis leidžia jam pasitelkti įvairius įrankius sąmonei ir pasąmonei valdyti.

Reguliari teta meditacija

Šis metodas primena klasikinę meditacijos praktiką, padedančią išsivaduoti nuo nereikalingų minčių. Turite rasti ramią vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų. Tik nesirinkite miegamojo, antraip smegenys norės užmigti iš įpročio.

• Atpalaiduokite kūną patogioje padėtyje ir užmerkite akis. Taip pat naudinga įjungti raminančią muziką.
• Stebėkite minčių traukinį. Po kurio laiko turėtų atsirasti visiškas tuštumos jausmas.
• Pradėkite skaityti bet kurią maldą sau arba įsivaizduokite atpalaiduojantį vaizdą: tekančią vandens srovę ar liepsnojančią žvakės liepsną. Įsivaizduokite, kad sąmonė turi kelis lygius ir jūs leidžiatės vis žemiau ir žemiau, ieškodami patogios vietos.
• Pirmajame etape meditacija trunka tik 20 minučių, o seansą geriau kartoti du kartus per dieną. Prieš pamokos pabaigą nepamirškite grįžti į pradinį sąmonės lygį ir atsimerkti.

Manoma, kad tokie meditacijos užsiėmimai leidžia sielai kuriam laikui atsiskirti nuo kūno. Taip pat pamoką galite panaudoti lygiagrečiam šeštojo pojūčio vystymuisi, baimių ir neigiamų minčių pašalinimui. Tačiau pravartu užsiregistruoti į thetahealing kursus ir lygiagrečiai skaityti. Padeda sąmoningai teta vaizdo ir garso įrašų būsenai. Šiandien meditacijas su pirmaujančiomis Theta Healing praktikomis galima rasti laisvai internete.

Gydomosios teta meditacijos

Tarp tokių praktikų tikslų yra ne tik smegenų derinimas prie teta dažnių ir šių bangų palaikymas, bet ir neigiamų programų pašalinimas žmogaus galvoje ir pasąmonėje. Tokio lygio teta meditacijos padeda susijungti su Kūrėju, visiškai be sąlygų priimti save ir pasaulį, pajusti idealią tylos ir išminties erdvę.

Tokių užsiėmimų metu galima išsakyti savo ketinimus ir potvarkius, pajusti buvimo džiaugsmą, grįžti į vientisumo ir harmonijos būseną. Specialistai teta meditaciją dažnai lygina su teisingos asanos poveikiu: kūnas atsipalaiduoja, mintys ir emocijos pasišalina, lieka tik grynas buvimas be psichinių blokų.

Yra keletas teta gydomųjų meditacijų tipų:

• Kai kurios praktikos yra skirtos gimdymo traumoms gydyti. Jie apeliuoja į vidinio vaiko ir vidinių tėvų įvaizdį. Tokios meditacijos pagalba galima pašalinti ir vaikų sąmonės programas, susiformavusias iki 7 metų.
• Taip pat yra teta meditacijų, skirtų tobulai sveikatai. Jie padeda priartėti prie nemirtingumo, panaikina genetinius organizmo senėjimo polinkius. Toks užsiėmimas prisitaiko prie idealios figūros ir grožio bei pašalina savęs naikinimo programą.
• Daugelis teta meditacijų padeda subalansuoti vyriškumą ir moteriškumą. Šiomis praktikomis siekiama pašalinti neigiamus sąmonės įsitikinimus, kurie blokuoja harmoningų santykių kūrimą. Tai taip pat apima vidinio moters ar vyro gydymo pamokas.

Meditacija „Durų namai“

Teta dažnio suaktyvėjimas įmanomas dėl gilinimosi į savo pasąmonę. Tokiai praktikai galite naudoti vaizdus, ​​​​kurie nukelia žmogų kažkur žemyn. Šiems tikslams naudokite House of Doors techniką.

• Pradėkite nuo to, kad savo vaizduotėje sukurkite visą pasaulį, platformą, ant kurios stovi namas. Tai suaktyvins alfa bangas.
• Įeikite į pastatą, apžiūrėkite. Jūs žiūrite ilgą koridorių. Sekite tai. Apsilankykite veidrodiniame kambaryje, kuris jums trukdo. Eikite toliau į namą ir įeikite į kitą kambarį. Tai kita koridoriaus pusė.
• Dabar jums reikia pagilinti savo meditaciją sklandžiai įeidami į teta būseną. Naudokite vaizdus, ​​​​kurie keičia jūsų judėjimą. Galite įsivaizduoti arką, spiralinius laiptus, naują koridorių, gilų tunelį. Taip pat leidžiama praeiti pro didžiulius vartus, lipti į šlaitus, perlipti per plytų krūvas.
• Kai pasiekiama meditacinė teta būsena, reikia susirasti meditacijos objektą, kuris padėtų pasinerti į pasąmonę. Priešingu atveju teta bangos labai greitai susilpnės ir nebus pusiausvyros tarp skirtingų smegenų dažnių.

Bangų sinchronizavimas

Būtina treniruoti protą, kad jis greitai ir reguliariai prisitaikytų prie teta dažnių. Įgūdis natūraliai ir be pastangų sinchronizuoti smegenų bangas yra naudingas Theta Healing priedas. Šios praktikos mokymosi procesas netrunka ilgai, nes pakanka klausytis reikiamų garsų. Įrašas yra pačios teta bangos, o smegenys automatiškai prisitaiko prie pateikiamo akustinio tono.

Vakarų ekspertai dažnai naudoja sinchronizavimo techniką norėdami atsikratyti depresijos, migrenos, išsiblaškusio dėmesio, žalingų įpročių ir autizmo. Tačiau reikia pažymėti, kad šis metodas yra pavojingas žmonėms, sergantiems aritmija, epilepsija, širdies stimuliatoriais, psichikos sutrikimais. Jūs negalite klausytis tokių garsų apsvaigę nuo narkotikų ar alkoholio.

Muzikinis atsipalaidavimas

Šiuo atveju naudinga beveik bet kokia jums patinkanti muzika. Faktas yra tas, kad tokie garsai veikia dešinįjį smegenų pusrutulį ir turi įtakos skirtingų lygių teta bangų aktyvacijai.

Muzikinės kompozicijos padeda išsiveržti net gilioms stiprioms emocijoms. Todėl teta dažniai tampa labiau dominuojantys. Šis metodas yra visiškai natūralus ir saugus sveikatai.

Vaizdo gavimo metodas

Kūrybiniai psichikos vaizdai yra naudingas pratimas natūraliai padidinti teta bangas. Treniruokitės užsimerkę ir stenkitės išlaikyti kontroliuojamo proto aiškumą. Sunku, bet ateina su praktika. Teta dažniai įgauna švelnų ir sveiką impulsą kūrybiškai vizualizuojant.

Jei jums įdomu, kaip tokiu būdu patekti į teta būseną, naudokite pratimą Meilė meile.

• Atsipalaiduokite ir kelis kartus iš eilės ištarkite žodį „Meilė“. Šiuo metu susikoncentruokite į savo jausmus.
• Vieną iš eilutės žodžių paverskite veiksmažodžiu. Pasakykite frazę „Aš myliu meilę“.
• Stenkitės pabrėžti kiekvieną šio sakinio žodį, kad jūsų jausmai būtų nuoširdūs.
• Pajuskite stipraus jausmo generavimą savyje. Pakartokite „Aš myliu, myliu“, darydami tai kuo išraiškingiau ir ilgiau.

Pasinerkite į miegą

Kokybiškas ir pakankamas miegas yra naudingas sąmonei, nes palaiko sveikatą. Po pabudimo teta dažniai nebėra aktyvūs, tačiau padeda pabusti žvaliems ir pailsėjusiems.

Beje, gebėjimas stebėti ir prisiminti sapnus yra tiesioginė teta bangų vaidmens pasekmė. Gilų ir ramų miegą užtikrina smegenų delta būsena.

hipnotizuojantis poveikis

Daugelis žmonių mano, kad tai pavojinga technika, tačiau jei į hipnozę kreipiatės palaipsniui, rimtai ir pasiruošus, galite pasiekti labai gilią teta būseną. Savęs hipnozė arba išorinis poveikis yra skirtas sukurti alfa ir teta lygio sulėtėjusių smegenų bangų dažnių diapazoną.

Šios būsenos dėka užtikrinamas reikalingų įsitikinimų įvedimas į pasąmonę. Jei nuolat treniruosite savo smegenis hipnozės pagalba, teta bangų suaktyvinimas užtruks vis mažiau laiko, o stresinė būsena visai nustos varginti.

Jogos praktikos

Kartu su meditacijos pratimais, jogos technikos gali pagerinti savijautą ir atsipalaiduoti. Tai įmanoma būtent dėl ​​alfa ir teta dažnių. Reguliari praktika padeda sukurti labai platų įžvalgos jausmą, kartu išlaikant sąmoningumą. Be to, norint patekti į teta būseną, naudinga atlikti šiuos kvėpavimo pratimus:

• Pajuskite aplink save esantį orą ir padėkokite jam už leidimą kvėpuoti.
• Įkvėpkite per nosį, pirmiausia nukreipdami srautą į kaktą, o paskui į pakaušį. Kvėpavimas turi būti atsargus ir ramus.
• Tada oras nukreipiamas iš galvos išilgai stuburo linijos iki juosmens lygio. Perkelkite srautą į diafragmą, nusiųskite į plaučius ir užpildykite juos iki galo.
• Lėtai iškvėpkite burna. Sukamasis oro judėjimas turi būti kartojamas bent 3 kartus per minutę.
• Nepamirškite suvokti kvėpavimo energijos ir pajusti patį srovių judėjimą. Tai padės nuraminti protą ir pasiekti gilią teta būseną su visu kūno suvokimu.

Draudžiami įėjimo būdai

Daugeliu atvejų pasinerti į teta būseną yra visiškai saugu. Tačiau kartais žmonės griebiasi paprastų, bet nesveikų metodų, kurie stimuliuoja teta dažnius. Deja, susilpnėjus teta bangoms, žmogaus būklė, kaip taisyklė, pablogėja.

1. Miegokite su pertraukomis. Tinkamo naktinio poilsio trūkumas padidina kortizolio kiekį organizme. Šis hormonas padidina priešlaikinio senėjimo ir streso riziką. Be to, netvarkingas miegas sukuria chaotiškus dažnių modelius smegenyse: dauguma teta bangų, nedaug delta dažnių, o kartais ir aukštų beta bangų.
2. Raminamųjų vaistų vartojimas. Valium yra vienas iš tokių vaistų. Tai vaistas nuo streso, panikos ir nerimo. Vaistas taip pat padidina teta bangų skaičių smegenyse, o tai sukelia atsipalaidavimo jausmą. Tačiau didėja ir nuovargio jausmas, nes staigus teta dažnių padidėjimas yra galingas išbandymas organizmui.
3. Alkoholio vartojimas. Gėrimai, kuriuose yra alkoholio, taip pat padidina dažnių skaičių, bet tik alfa. Tada alkoholio įtaka apima teta dažnius. Tačiau nuolatinis šių bangų dominavimas lemia atminties praradimą, susipainiojusios kalbos formavimąsi ir kt.
4. Narkotikų vartojimas. Haliucinogeniniai vaistai, tokie kaip LSD ar grybai, yra labai pavojingi žmonėms. Jie žudo smegenų ląsteles, taip pat dažnai sukelia neigiamą emocinį pakilimą, aštrias neigiamas elgesio reakcijas. Vietoj teta būsenos kyla pavojus pasinerti į trumpalaikę psichozę.

Teta būsena yra puikus būdas atnaujinti kūną ir sąmonę geriems tikslams. Šią formą galima pasiekti įvairiais būdais, tačiau visame kame reikia žinoti, kada sustoti. Reguliarios ir tylios treniruotės duos daug daugiau naudos nei staigus pasinerimas į teta dažnius neparuošiant kūno ir proto.

Laimės psichologija. Sonya Lubomirski naujas požiūris

8 veiksmas: įveskite „Srauto“ būseną

Ar kada nors buvote taip pasinėrę į kažką – piešimą, rašymą, kalbėjimą, žaidimą šachmatais, malkų deginimą, žvejybą, maldą, internetą – kad visiškai praradote laiko nuovoką? Galbūt net nepastebėjote, kad esate alkanas, kad nuo ilgo sėdėjimo skauda nugarą ar laikas eiti į tualetą? Atrodė, kad niekas nebesvarbu? Jei taip, vadinasi, jūs patyrėte ypatingą būseną, vadinamą „tekėjimu“. Šį terminą pasiūlė psichologas Mihaly Csikszentmihalyi. „Srauto“ yra visiško įsisavinimo ir įsitraukimo į esamą akimirką būsena 2 . Mes esame susigaudyti to, ką darome, visiškai į tai susitelkę ir pamirštame apie save. Tai, ką darome, reikalauja pastangų, skatina ugdyti naujus įgūdžius ir mokytis. Būdami „tekėjimo“ būsenoje, žmonės jaučiasi galingi, veiksmingi, yra savo sugebėjimų viršūnėje, aiškiai mąsto, valdo, neturi abejonių ir savirefleksijos. Jie veikia dėl paties veiksmo.

Csikszentmihalyi pasiūlė „tekėjimo“ idėją septintajame dešimtmetyje, kai tyrinėjo kūrybiškumo fenomeną. Jis stebėjo, kaip dirba menininkai, apklausė juos ir pastebėjo įdomų dalyką: darbo nuvilioti kūrybingi žmonės pamiršta pavalgyti, nejaučia diskomforto ir nuovargio, o pabaigę paveikslą iškart praranda susidomėjimą. Menininkai yra sakę, kad tapybos procesas pats savaime yra naudingas. Apibūdindami savo subjektyvius išgyvenimus kūrybinio proceso metu, jie dažnai kalbėdavo apie „tekėjimą“, kuris tarsi paima juos ir nusineša su savimi. Tai yra „tekėjimo“ būsena.

Csikszentmihalyi mano, kad geras gyvenimas, laimingas gyvenimas yra srautas, „visiškas įsisavinimas to, ką darome“ 3 . Norint patekti į srauto būseną, reikalinga pusiausvyra tarp įgūdžių ir iššūkių. Nesvarbu, ar tai būtų kopimas, operacija, mokesčių deklaracijos pildymas ar automobilio vairavimas, jei situacijos reikalavimai viršija mūsų žinių ar įgūdžių lygį, patiriame nerimą ar nusivylimą. Kita vertus, jei užduotis per lengva, mums nuobodu. Srautas yra susidomėjimo ir įsitraukimo būsena, kažkur tarp nuobodulio ir nerimo. Jaučiamės laimingi, jei galime rasti šią gražią erdvę ir įsilieti į „tekėjimą“, kad ir ką bedarytume.

„Srauto“ būsena gali lydėti beveik visas veiklas ir veiklas, kad ir kokios monotoniškos ar varginančios jos atrodytų. Jis gali atsirasti, kai laukiame autobuso, keičiame kūdikio vystyklus, stovime už konvejerio, klausomės paskaitos ir netgi laukiame bagažo oro uoste. Aš dažnai pereinu į „tekėjimo“ būseną, kai analizuoju tyrimų duomenis. Kartais praeina penkios valandos, bet man atrodo, kad penkios minutės praėjo. Kita vertus, kartais mums nepavyksta įsilieti į „tekėjimą“ (o tada nuobodžiaujame ar nerimaujama) net per įdomiausius ar maloniausius įvykius – burinėje jachtoje, filme ar diskotekoje. Jei išmoksime bet kokiomis aplinkybėmis patekti į „tekėjimo“ būseną, mūsų gyvenimas taps daug laimingesnis.

„Srauto“ pranašumai

Kodėl „tekėjimo“ būsena mus džiugina? Pirmoji priežastis akivaizdi: todėl, kad ji visada asocijuojasi su džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmu, o malonumas, kurį patiriame tai dažniausiai trunka ilgai ir sustiprėja. „Tėkmės“ būsena pakelia nuotaiką – ir tai daroma natūraliai, o ne dirbtiniai stimuliatoriai ar primityvesni malonumai. Tai teigiama, produktyvi ir valdoma būsena, kurioje nėra kaltės, gėdos ar kitų neigiamų emocijų.

Be to, pati „tekėjimo“ būsena yra naudinga, todėl norime ją pakartoti. Bet čia iškyla paradoksas. Kai pakyla mūsų įgūdžių lygis (kurioje sporto šakoje, auginant ir prižiūrint augalus, gebant kalbėti prieš auditoriją ir pan.), įeiti į „tekėjimo“ būseną tampa sunkiau, nes užduotis nebereikalauja tokių pastangų ir tokio susikaupimo. Todėl, norint išlaikyti „tekėjimo“ būseną, reikia nuolat „išbandyti“ save vis sunkesnėse situacijose. Reikia nuolat išlikti susikaupęs ir susikaupęs, tiek intelektualiai, tiek fiziškai. Turite tobulinti savo įgūdžius arba rasti naujų jų taikymo sričių. Ir tai puiku, nes tai skatina mus tobulėti, augti, mokytis ir tapti kompetentingesniais bei labiau patyrusiais.

Vieno tyrimo metu mokslininkai ketverius metus tyrė talentingus paauglius. Tie, kurie būdami 13 metų atpažino savo talentų sritį (muzika, matematika ar futbolas) ir dažnai pateko į su ta sritimi susijusią „tėkmės“ būseną, lengviau mokėsi ir buvo labiau linkę likti ištikimi savo talentui vėlesniais metais ir tęsti. daryti tai, kas jiems patinka 4 . Matyt, šie paaugliai ir toliau ugdė savo talentus, tobulino savo gebėjimus ir plėtė savo interesus.

Aukščiau sakėme, kad negalime leisti, kad mūsų laimė priklausytų nuo išorinių aplinkybių, o po bet kokio teigiamo įvykio ir bet kokio pasiekimo ateina hedoninė adaptacija ir mūsų lūkesčiai didėja. Užkariavę naują viršūnę, pradedame ieškoti kitos. Ką daryti? Csikszentmihalyi siūlo tokį sprendimą: „Nėra nieko blogo, jei norime išsikelti sau naujus tikslus, jei tik džiaugiamės jų pasiekimo procesu“ 5 . Bet jei esame per daug užsiėmę tikslu (įgyti diplomą, auginti vaikus, pertvarkyti virtuvę), tada nesimėgaujame jo siekimo procesu, ty dabartimi.

„Srauto“ patirtis skatina mus aktyviai dalyvauti gyvenime (o ne jaustis susvetimiems ir atsiribotiems nuo jo), mėgautis tuo, ką darome (o ne nuobodžiauti), jaustis taip, kad valdome (o ne jaustis bejėgiais) ir patirti savo vertės jausmą (o ne nuvertinti save). Visa tai pripildo gyvenimą prasmės, daro jį turtingą ir turtingą. Ir laimingas.

Ką daryti, kad dažniau patektum į „tekėjimo“ būseną

„Srauto“ sąvoką atradau 1990 m., antraisiais studijų metais. Prisimenu, skaičiau Csikszentmihalyi klasiką, o mano kambario draugas ir geriausias draugas, tarptautinių santykių absolventas, negalėjo suprasti, apie ką ši knyga. Csikszentmihalyi „Srautas“ man atvėrė naują pasaulį, begalinių galimybių pasaulį. Patekę į „srovę“, „plečiamės“, įveikiame įprastas ribas, siekiame sunkių, bet vertų tikslų, šis procesas yra tikslas, kiekvieną gyvenimo akimirką. Toliau pasirinkite bent vieną rekomendaciją ir pradėkite jos laikytis kasdieniame gyvenime.

Dėmesio kontrolė. Tam, kad kasdieniame gyvenime patirtume srautą dažniau ir ilgiau, turime išmokti visiškai į jį įsilieti, nesvarbu, ar rašome laišką, skambiname, žaidžiame saldainių žemę ar golfą, ieškome naujo darbo, naujų namų. , arba laisvalaikiu daryti tai, ką mėgstame, darbo laiką. Kaip tai galima pasiekti? Pagrindinė paslaptis – dėmesys. Williamas Jamesas, psichologijos „tėvas“ (ir Henry Jameso brolis), kartą rašė: „Mano patirtis yra tai, į ką sutinku atkreipti dėmesį“. Labai tiksli pastaba. Tai, į ką atkreipiame dėmesį, tampa mūsų patirtimi; tai yra mūsų gyvenimas.

Dėmesio kiekis ribotas, todėl labai svarbu, kaip ir kur jį investuojame. Norint patekti į „tekėjimo“ būseną, dėmesys turi būti visiškai nukreiptas į tai, ką darome. Kai esame visiškai susikoncentravę į tai, ką darome, visas mūsų dėmesys nukreipiamas į problemos sprendimą (pavyzdžiui, piešimą), o apie visa kita pamirštame (pamirštame laiką, negalvojame, ką valgysime pietums, t. ir nelyginkite šio piešinio su kitais mano piešiniais).

Norint išlaikyti „tekėjimo“ būseną, reikia valdyti dėmesį. Jei problema per paprasta, mes nuobodžiaujame arba prarandame susidomėjimą ja ir imamės išsiblaškyti. Jei problema per sudėtinga, pradedame jausti įtampą ar stresą. Tuo pačiu metu dėmesys nukrypsta į mūsų vidinę būseną, ir mes pradedame užsiimti savirefleksija.

Svarbu kontroliuoti savo dėmesį: tam tikra prasme kontroliuoti savo sąmonės turinį akimirka po akimirkos. Kontroliuoti sąmonę reiškia kontroliuoti savo patirties kokybę. Kartais tai nėra lengva, bet galiausiai tai gali sukelti savo kompetencijos jausmą ir aistrą procesui. Kaip ir visos kitos šiame skyriuje aprašytos strategijos, reikalauja nuolatinių pastangų ir kūrybiškumo.

Priimk naujas vertybes. Laimingi žmonės sugeba džiaugtis gyvenimu net esant įtemptoms materialinėms aplinkybėms ir net nepasiekę savo tikslų. Kaip jie tai padaro? Jie turi tam tikrus įsitikinimus ir vertybes: yra atviri naujiems ir įvairiems potyriams (nebijo gaminti vakarienės dešimčiai žmonių, gali pradėti žaisti softbolą ar skvošą, gali žygiuoti ilgus atstumus). Jie nuolat mokosi: verda kebabus, kalba ispaniškai, mezga, studijuoja Antrojo pasaulinio karo istoriją, susiranda naujų draugų, žaidžia naujus žaidimus ir tt Jie aistringi gyvenimui, kaip maži vaikai, kurie mokosi kiekvieną dieną. nauja – vaikščiojimas, šokinėjimas, dėlionių dėliojimas, naujų žodžių sakymas – ir norisi suprasti, kaip veikia įvairūs dalykai (eismas, akys, mokykla, paštas). Natūralu, kad vaikai yra „tekėjimo“ būsenoje, tačiau gali tekti šiek tiek pasistengti.

Atkreipkite dėmesį, kas padeda jums patekti į srauto būseną. Vieno tyrimo metu suaugusiems tiriamiesiems buvo duoti pranešimų gavikliai, kurie reguliariai pypsi. Tuo pačiu metu tiriamieji gyveno įprastą gyvenimą 6 . Išgirdę signalą, jie turėjo atkreipti dėmesį į tai, ką tuo metu veikė, ir užpildyti kelias skales: nurodyti susitelkimo laipsnį, ar nori toliau daryti tai, ką darė, kiek laimingi, stiprūs ir kūrybingi yra. jaučiamas.

Įdomu – nors ir nenuostabu – tyrimo metu paaiškėjo, kad darbo metu (palyginti su laisvalaikiu) dalyviai daug daugiau laiko praleisdavo situacijose, reikalaujančiose problemų sprendimo ir profesinių įgūdžių naudojimo (t. y. situacijose, palankiose „tekėjimui“) ir mažiau laiko. situacijose, kurioms nereikėjo susikaupimo. Tuo pačiu metu darbo valandomis jie dažnai jausdavo efektyvumo ir pasitikėjimo savimi jausmą, o namuose – apatijos būseną. Tačiau paklausus šių žmonių, ką jie norėtų veikti, beveik visi teigė, kad darbe mieliau darytų ką nors kita, o namuose norėtų ir toliau daryti tai, ką daro.

Šie rezultatai aiškiai atskleidė „atotrūkį“ tarp dalyvių įsitikinimų apie darbą ir laisvalaikį (pvz., darbas yra pareiga, kurią reikia atlikti, o laisvalaikis yra tai, ką mes pasirenkame daryti, taigi ir vertingesnė veikla) ​​ir tikrosios patirties daug pozityvesnis darbo valandomis. Lygiai taip pat daugelis iš mūsų kartais net nepastebime, kad esame „tekėjimo“ būsenoje. Taigi vienas iš pirmųjų žingsnių naudojant šią strategiją yra išsiaiškinti, kokie veiksmai ir kada padeda patekti į „tėkmės“ būseną... ir tada ieškoti naujų.

Raskite „tėkmės“ būseną įprastoje veikloje. Net ir iš pažiūros nuobodus ir varginantis užsiėmimas – autobuso laukimas, būtinybė dalyvauti neįdomiame pristatyme, dantų valymas ar buto valymas – gali būti paversti kažkuo prasmingesniu ir įdomesniu. Norėdami tai padaryti, galite sukurti „mikro srauto“ veiksmus su konkrečiais tikslais ir taisyklėmis 7 . Pavyzdžiui, galite mintyse dėlioti galvosūkius, piešti animacinių filmų personažus, išgirsti mėgstamos dainos ritmą ar kurti juokingus kūrinius. Tarkime, sėdėdami gydytojo laukiamajame galite nupiešti sudėtingą piešinį, stengdamiesi, kad jis būtų idealiai simetriškas. Mano draugas Filipas papasakojo apie mikrosrauto strategiją, kurią naudoja, kai įstringa eismo spūstyje:

„Automobilyje klausausi įvairiausios muzikos... trance, techno, japoniškų vaizdo žaidimų garso takelių ir anime garso takelių. [Šioje muzikoje] dažnai yra labai gera, ritmiška boso linija, graži melodija, kuri kartais persipina su solo būgno ar akustinės gitaros partija... Pasirenku tam tikrą ritmo ar bosinės gitaros rifą ir baksteliu pirštu ar koja. sinchronizuoti su muzika... Kartais keičiu dainas arba klausau skirtingų tų pačių dainų dalių... Tai darau, kai ilgai važiuoju greitkeliu... Jei dažnai tenka sustoti, mane tai erzina, todėl Kiekvieną kartą, kai sustoju degant raudonam šviesoforo signalui ir kai eismas juda neteisingai, paspaudžiu ritmą taip greitai, kaip norėčiau. Stengiuosi pasiekti tobulą laiką, ypač jei jaučiu, kad pradedu per daug susierzinti... šis „mikro srauto“ veiksmas padeda man vairuoti atsargiai ir tuo pačiu sutelkti dėmesį į muziką bei ritmą“.

Philippe'as rado sau neįprastą ir kūrybingą „mikro srauto“ strategiją. Nesvarbu, ar jūsų „tekėjimo“ veiksmai yra originalūs, ar visiškai įprasti. Svarbiausia, kad jie būtų įdomūs ir įdomūs – tai padarys įprastą veiklą ir veiklą ryškesnę ir malonesnę.

„Tėkmės“ būsena bendraujant su žmonėmis. Kai kurių iš mūsų darbas ir gyvenimo būdas yra toks, kad nuolat tenka bendrauti su žmonėmis. Ar bendraudamas su kitu žmogumi patiriate „tekėjimo“ būseną? Ar dažnai taip įsijaučiate į pokalbį, kad tarsi „iškrentate“ iš realybės, pamirštate laiką, nepastebite, kas vyksta aplinkui? Jei ne, galite rasti toliau pateiktą pratimą, skirtą padėti jums bendrauti „tekėti“ 8 .

Kito pokalbio metu asmeniškai ar telefonu pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo, ir į savo reakciją į tai, ką jis sako. Nemėginkite atsakyti per greitai; skirkite žmogui pakankamai laiko apibūdinti savo mintis, užduokite jam vedančius klausimus (pvz.: „Kas atsitiko toliau?“ arba: „Kodėl taip manai?“). Nuoširdžiai sieki daugiau sužinoti apie pašnekovą. Apie ką jis galvoja? Kokias emocijas jis išgyvena dabar? Ar sužinojote apie jį ką nors, ko anksčiau nežinojote? Jei esate labiau kalbantysis nei klausytojas, šis pratimas iš pradžių gali atrodyti sunkus – jums bus sunku įsilieti į „srovę“, pradėsite blaškytis nuo pašalinių minčių, tačiau laikui bėgant tai taps lengviau.

Ilsėkitės protingai. Daugelis iš mūsų mano, kad laisvalaikis yra šventas dalykas. Jo visada trūksta ir mes taupome jį kažkam ypatingam, kuris mums teikia džiaugsmo. Bet ar taip? Ką veiki per tas poilsio valandas, kai gali rinktis, ką veikti? Ar žiūrite televizorių? Ar skaitote blizgius žurnalus? Kalbatės telefonu? Siųsti begalę tekstinių žinučių kam nors? Ar dažnai laisvalaikiu užsiimi ką nors tikrai įdomaus, kas skatina lavinti savo intelektą ar įgūdžius? Jei taip nutinka retai, vadinasi, laisvalaikiu retai būnate „tekėjimo“ būsenoje.

Žinoma, po ilgos ir įtemptos darbo dienos norisi tiesiog atsipalaiduoti, ramiai pažiūrėti vakaro žinias ar kokią laidą. Aš sutinku. „Atsipalaiduoti“ yra būtina. Bet būkite sąžiningi: kiek iš tikrųjų užtrunka „atsipalaiduoti“?

Greičiausiai pakanka keturiasdešimt penkių minučių. Po to mes nebe „atsipalaiduojame“, o pradedame nuobodžiauti. Galime iki vėlyvo vakaro tingiai gulėti ant sofos, o tada galvojame, kur dingo šis vakaras ir kodėl taip nekompetentingai jį praleidome – vis dėlto, kaip ir ankstesnįjį.

Dirbk protingai.„Žaidžiame darbą“, – kartą grįžusi iš darželio man pranešė dukra. Ji ir jos trejų metų brolis sugalvojo naują užsiėmimą. Jis sėdėjo prie žaislinio nešiojamojo kompiuterio („Man reikia patikrinti savo el. paštą“, – sakė jis), o ji kažką rašė ant popieriaus lapo ir kalbėjo žaisliniu telefonu („Aš tau perskambinsiu“). Jei pasiseks, darbas gali būti įdomus ir tikrai įdomus.

Vienas įdomus tyrimas parodė, kad žmonės į savo darbą žiūri vienu iš trijų būdų: kaip darbą, karjerą arba pašaukimą 9 . Tie, kurie savo darbą suvokia kaip tik darbą, laiko jį būtinu blogiu, priemone išsilaikyti, tačiau didelio malonumo tai neteikia. Atitinkamai jie dirba už pinigus ir stengiasi mėgautis gyvenimu ne darbo metu. Tie, kurie savo darbą suvokia kaip karjerą, iš tikrųjų tai irgi laiko darbu, bet su „apkrova“. Tie, kurie „daro karjerą“, galbūt nelaiko savo darbo pagrindiniu savo gyvenimo verslu, tačiau jie turi galimybę tobulėti karjeroje – arba norą tai daryti. Jie skiria daugiau laiko ir pastangų darbui, nes tai duoda tam tikros naudos: aukštesnį socialinį statusą, galią ir savigarbos jausmą. Pagaliau tie, kurie savo darbą laiko pašaukimu, tuo labai džiaugiasi ir tiki, kad tai naudinga visuomenei. Jie dirba ne dėl pinigų ar karjeros, o tiesiog todėl, kad jiems tai patinka; darbas neatsiejamas nuo likusio gyvenimo.

Galbūt tarp tam tikrų profesijų atstovų tokių žmonių yra ir daugiau. Menininkai, mokytojai, mokslininkai ir neurochirurgai labiau džiaugiasi savo darbu ir tiki, kad tai daro pasaulį geresne vieta. Bet tai jokiu būdu nereiškia, kad tokios profesijos turi monopolį būti laikomos pašaukimu. Tyrimai rodo, kad žmonės turi nuostabų gebėjimą susieti su darbu taip, kad jie būtų malonūs ir prasmingi.

Pavyzdžiui, viename tyrime mokslininkai apklausė 28 ligoninės valymo komandos narius. Kai kuriems jų darbas nepatiko, jie tikėjo, kad tam nereikia ypatingų įgūdžių, ir atliko tik minimumą, ko iš jų reikalaujama; kiti, atvirkščiai, traktavo tai kaip svarbų dalyką ir įžvelgė tame prasmę 10 . Šie žmonės tikėjo, kad jų darbas svarbus pacientams, lankytojams ir slaugytojams. Jie aktyviau bendravo su aplinkiniais (pavyzdžiui, noriai rodydavo kelią lankytojams, rūpindavosi ligoniais), sakydavo, kad myli savo darbą, manė, kad tam reikia aukštos kvalifikacijos. Nenuostabu, kad šie žmonės savo darbe dažniau rasdavo „tekėjimo“ būseną. Jie išsikelia sau tikslus, pavyzdžiui, stengiasi dirbti kuo efektyviau ar suteikti pacientams maksimalų komfortą, kad greičiau pasveiktų. Jie atliko užduotis, kurios nebuvo jų tiesioginių pareigų dalis, pavyzdžiui, restauravo paveikslus ant sienų ar nešė palatoms gėlių. Savo darbą jie laikė bendros visumos dalimi. Jie suprato, kad jie ne tik valo grindis ir išmeta šiukšles, bet ir yra sistemos dalis, kurios užduotis – pagerinti žmonių gyvenimą.

Kiti tyrimai rodo, kad kitų profesijų žmonės, pradedant kirpėjais ir inžinieriais, baigiant informatikais ir virėjo padėjėjais, taip pat randa būdą, kaip susieti su savo darbu taip, kad jie kuo dažniau pereitų į „tekėjimo“ būseną. įžvelgti jame prasmę. Pagalvokite, kaip galėtumėte pakeisti savo požiūrį į savo darbą, kad jis būtų prasmingesnis.

Siekite „supertekliaus“. Kartais galite patekti į „tekėjimo“ būseną, visiškai ištirpdami muzikoje, susiliedami su gamta arba prarasdami minučių skaičių pokalbio telefonu metu. Kartais patenkame į dar gražesnę būseną. Aš tai vadinu „superflow“. Tai būsena, kai esame ne tik visiškai pasinėrę į tai, ką darome, bet tarsi atsiduriame visiškai kitame pasaulyje.

Taip nutiko man – vieną šeštadienio rytą sūnus vedė matematikos pamokas, ir mes su juo sprendėme užduotį. Abu linksminomės, buvome aistringi ir pamiršome laiką. Praėjo valanda, gal dvi; Tiksliai nežinau, nes man atrodė, kad laikas dingo. Kitą kartą tai nutiko per pokalbį su kolega mokslinėje konferencijoje. Sėdėjome judriame, sausakimšame, triukšmingame bare, kalbėjomės ir kalbėjomės, pamiršę ataskaitas ir susitikimus, nieko aplinkui nepastebėdami. Patyriau didelį džiaugsmą ir pamiršau viską, išskyrus mūsų pokalbį. Abi šios patirtys privertė mane jaustis laimingesne, kūrybiškesne, gyvesne. Jie palaikė mano priklausymo jausmą, entuziazmą ir pasitikėjimą savimi. Stenkitės dažniau patekti į „supertekliaus“ būseną.

Įspėjimas. Jei žinote, kokia veikla jus atneša į „tekėjimo“ patirtį, jums pasisekė. Tačiau čia tinkamas įspėjimas: tokia veikla – net jei ji laikoma socialiai priimtina (pvz., savanorystė, žaidimas su vaiku ar sunkus darbas) – gali sukelti priklausomybę. Jei pastebite, kad „tekėjimo“ būsenoje pradedate ignoruoti kitų poreikius, tai yra pažadinimo skambutis.

Visi žinome, kad tam tikri pomėgiai, pavyzdžiui, vaizdo žaidimai, gali sukelti priklausomybę, todėl žmonės nepaiso savo pareigų, o niekas kitas jiems neteikia malonumo 11 . Tačiau socialiai pageidaujami veiksmai taip pat gali sukelti priklausomybę. Pajutau tai iš pirmų lūpų: buvo laikas, kai vyras nuolat skųsdavosi, kad esu taip įsitraukusi į Hario Poterio knygas (skaičiau jas su dukra), kad nebekreipiau dėmesio į kitus svarbius dalykus.

Jei šį veiksmą pasirinkote patys, jums gali būti naudingi šie dalykai:

1. Mėgaukitės gyvenimu (laimingas veiksmas Nr. 9).

2. Išsikelkite sau tikslus (Laimės veiksmas Nr. 10).

Iš knygos 50 būdų susitikti ir pamėgti autorius Wolfas Sherinas

Keletas būdų, kaip greitai sukurti pasitikėjimą Štai keletas pasiūlymų, kaip spręsti problemas, iškylančias vieni kitų „įvertinimo“ etape. Pirmiausia nurodykite savo vardą. Nelaukite, kol kas nors prisistatys. Taip parodote, kad nebijote.

Iš knygos Išdrįsk pasisekti autorius Canfieldas Jackas

Kaip įvesti formą? Jei visa tai privedė prie minties, kad nesate pačios geriausios fizinės, o galbūt ir emocinės formos, nenusiminkite – jūs priklausote daugumai. Beveik kiekvienas iš mūsų svajoja susitvarkyti ir atrodyti „geriau nei dabar“, bet

Iš knygos „Menas būti savimi“. autorius Levis Vladimiras Lvovičius

KAIP ĮVESTI SAVO PIRŠTU Kūno paviršius, kaip jau žinome, yra riba tarp išorinio ir vidinio dėmesio ratų. Dėmesys gali būti sutelktas bet kurioje šio paviršiaus vietoje, nes tai atsitinka nevalingai su skausmu, niežuliu, jusliniais malonumais ir pan.

Iš knygos Visagalis protas arba paprasti ir veiksmingi savigydos būdai autorius Vasyutinas Aleksandras Michailovičius

Lengviausias būdas patekti į meditacinę būseną. Norėdami geriau suprasti, kas yra meditacinė būsena, atlikite šį pratimą. Pratimas „Meditacinis judesys“ Įveskite pirštus į užraktą taip, kad nykščiai būtų

Iš knygos The Blueprint / Blueprint pateikė Dardenas Tyleris

10 knyga. Charakterio bruožai ir būsena (būsena ir suvokimas) Norėdami valdyti moterį, turite mokėti valdyti save. Mes visi esame atsakingi už savo proto būseną. Vaikinas, turintis stiprių vidinių charakterio bruožų, sugebės susitvarkyti

Iš knygos Tyrinėti aiškių sapnų pasaulį autorius LaBerge Stephen

Kaip pradėti kūrybingą sąmoningą sapną Jau buvo paminėti du pagrindiniai požiūriai į svajonių kūrybinių galimybių panaudojimą. Vienas iš jų yra rasti atsakymą į savo klausimą per aiškų sapną. Kitas – inkubuoti svajonę iki norimo

Iš knygos Perkrautos smegenys [Informacijos srautas ir darbinės atminties ribos] autorius Klingbergas Thorkelis

Srauto būsena Amerikiečių psichologas ir mokslininkas Mihaly Csikszentmihalyi yra teorijos, pagal kurią žmonės yra absoliučiai laimingi, jei yra ypatingoje „tekėjimo“ būsenoje, visiškos fizinės ir dvasinės harmonijos su išoriniu pasauliu būsenos, autorius. Srauto būsena –

Iš knygos Gydomoji emocijų galia autorius Padus Emrikas

Iš knygos Pakeisk smegenis – pasikeis ir kūnas pateikė Amen Daniel

Iš knygos Burtininkės namai. Kūrybinės pasąmonės kalba autorius Čerepanova Irina Jurievna

I DALIS. KAIP ĮEITI Į "RAGANŲ NAMĄ"?..

Iš knygos „Gyvenimo valdymo pultas“. Santykių energija autorius Kelmovičius Michailas

Kaip „įvesti“ norimą pasaulio vaizdą? Pasaulio paveikslas susideda iš dviejų pagrindinių elementų: žmogaus aprašymo ir jį supančios tikrovės aprašymo Atkreipkite dėmesį! Pagrindinis pasaulio paveikslo elementas yra savęs vaizdas. Kadangi „aš“ visada yra centre, „aš“ visada yra esmė

Iš knygos „Ciklono centras“ [Vidinės erdvės autobiografija] pateikė Lilly John

14 SKYRIUS. VALSTYBĖ +24. PAGRINDINĖ PROFESINĖ BŪSENA 24 būsena, atitinkanti sąmonės būsenos vibracinį lygį 24, vadinama bazine teigiama būsena. Aš tai vadinu pagrindiniu pozityviu valstybės profesionalu, nes nėra

Iš knygos NLP-2: Generation Next autorius Dilts Robertas

Praktika. Buvimas zonoje: CRASH būsena ir COACH būsena Sakoma, kad pasaulis nuolat keičiasi, bet ne visada į gerąją pusę. Permainų ir transformacijų laikais iškyla daug iššūkių, tokių kaip nežinomybės baimė, poreikis susidoroti su praradimais ir bendra būsena.

Iš knygos Pakeisk savo smegenis – pasikeis ir kūnas! pateikė Amen Daniel

Iš knygos „Rytoj aš visada buvau liūtas“. autorius Lauvengas Arnhildas

Sustabdyk pasaulį – noriu įeiti! „Sustabdykite pasaulį! Aš noriu išlipti!" – kartais sakome, ir man tai visada atrodė šiek tiek nelogiška. Juk nušokti keliaujant nėra taip sunku. Žinoma, užsidirbsite daug mėlynių ir nubrozdinimų, susižalosite, gali svaigti galva, bet

Iš knygos „Greiti sprendimai neveda į sėkmę“ [Supraskite, ko nori jūsų smegenys, ir darykite priešingai] pateikė Salvo David Dee

VI dalis. Veiksmas, tik veiksmas

Šiuolaikiniam žmogui gali būti sunku sutelkti dėmesį į darbą ar studijas. Internetas, mobilusis telefonas su momentiniais pasiuntiniais, jau nekalbant apie įkyrius kolegas – visa tai neprisideda prie susikaupusio ir efektyvaus darbo. Šiuolaikinėje psichologijoje yra toks dalykas kaip „tekėjimo būsena“.

Kas yra srauto būsena?

Siūlo būsena Tai būsena, kai žmogus visapusiškai įsitraukia į savo darbą. Šioje būsenoje žmogus yra maksimaliai susikaupęs, nesiblaškęs ir taip pasinėręs į veiklą, kad nepastebi, kaip gali praeiti valanda ar dvi.

Mihaly Csikszentmihalyi– Amerikiečių psichologas išgarsėjo savo knyga ir idėjomis apie „Srauto“. Knyga vadinasi Flow: The Psychology of Optimal Experience. Srautas Tai visiško įsitraukimo į esamą veiklą būsena. Psichologo teigimu, užduotis, kurią žmogus atlieka, jam turi būti pakankamai sunki, kad žmogus būtų suinteresuotas dirbti toliau su tokiu dideliu įsitraukimu. Tėkmės būsenoje žmogaus dėmesys maksimaliai padidintas, motyvacija veikti taip pat didelė, aplinka taip pat puikiai pritaikyta pasirinktai užduočiai.

Srauto būsenos priešai

Žmogaus prigimtis yra lengvai išsiblaškyti. O verslo pasaulio aplinka prie to tik prisideda. Todėl būti srauto būsenoje ne visada lengva.

Srauto būsena yra visiškai priešinga mūsų natūraliam chaosui galvoje, kai mintys klaidžioja atsitiktinai ir be tikslo.

Išstudijavus masę verslo literatūros apie taikomąją psichologiją (valios galia, charizma ir kt.), išskirčiau tokius srauto būsenos priešus:

• alkis, nuovargis, miego trūkumas (viskas, kas slopina valią);
• aiškaus tikslo nebuvimas;
• per lengvos užduotys (lengva užduotis nesukelia susidomėjimo);
• blaškantys veiksniai;
• fizinis ar psichologinis diskomfortas;

8 srauto būsenos elementai

1. Užduoties įgyvendinamumas. Per sunki užduotis, priešingai, gali demotyvuoti žmogų. Ir atvirkščiai – per paprasta užduotis žmoguje ugnies neužkurs. Srautas atsiranda kažkur tarp nuobodžios užduoties ir užduoties, sukeliančios tam tikrą (bet ne per didelę!) nesėkmės baimę.
2. Dėmesio sutelkimas. Pašalinkite visus galimus trukdžius. Išjunkite garsą savo mobiliajame telefone, paprašykite kolegų tam tikromis valandomis netrukdyti. Ugdykite valią medituodami ir sportuodami. Dėmesio koncentracija yra raktas ne tik į srauto būseną, bet ir apskritai.
3. Tiksliai apibrėžti tikslai. Sunku sutelkti dėmesį į neaiškią užduotį. Todėl užsakant programuotoją labai svarbu viską nudažyti iki smulkmenų – nuo ​​to labai priklauso rezultato gavimo kokybė ir greitis.
4. Greitas atsiliepimas. Kai žmogus jaučia ir mato savo darbo rezultatus grįžtamojo ryšio forma čia ir dabar, tai didina motyvaciją dirbti.
5. Didelė aistra darbui ir susidomėjimas. Kai žmogus užsiima jam tikrai įdomia užduotimi, jis pamiršta kasdienius rūpesčius ir kai kurias problemas. Jeigu užduotis neįdomi, tai tokio entuziazmo tikėtis neverta.
6. Jausmas, kad kontroliuoji savo darbą.Žmonės patiria didžiausią stresą, kai nesijaučia galintys paveikti situaciją. Ir atvirkščiai, jei žmogus jaučiasi kontroliuojantis savo darbą, tada jis linkęs dirbti su visu atsidavimu. Štai kodėl naudinga suteikti darbuotojams veiksmų laisvę ir susilaikyti nuo varginančio mikrovaldymo.
7. Žmogus įsitraukia į darbą kuris pamiršta save. Psichologijoje tai vadinama „savęs suvokimu“. Tačiau atlikus darbą tekėjimo būsenoje stiprėja savojo Aš jausmas.
8. Keičiasi laiko pojūtis. Keletas minučių gali atrodyti kaip valandos, o tuo pačiu metu valandos prabėga taip pat greitai, kaip minutės.

Tinkamas tikslo nustatymas

Jau rašėme apie tai, kas gana blogai atsiliepia ir savijautai, ir darbo rezultatams. Ir atvirkščiai – kompetentingas tikslų išsikėlimas suteikia žmogui įkvėpimo ir motyvacijos dirbti.

Yra skirtingi tikslų nustatymo kriterijai. Pagal srauto teorijos kriterijus svarbūs šie komponentai:

• Prioritetų suteikimas. Pažymėkite svarbiausią prioritetą ir visas susijusias užduotis.
• Sukurkite metrikas rezultatams matuoti. Tai apie o KPI (pagrindiniai veiklos rodikliai).
• Didžiausia koncentracija darbe, dėmesio sutelkimas;
• Padarykite tai sunkiau kai jai pradeda nuobodžiauti. Tai padės išlaikyti pakankamą įsitraukimo lygį.

Šie kriterijai iš esmės atitinka daugelį kitų tikslų nustatymo teorijų. Pavyzdžiui, su tikslo nustatymo kriterijais S. M. A. R. T.

Srautoje žmogus pasineria į darbą galva ir tuo pačiu tampa kuo efektyvesnis. Kaip išmokti įeitiį srauto būseną pagal užsakymą?

Mūsų autorius - Oksana Patselya , verslo treneris, karjeros koučeris, Asmeninio tobulėjimo centro įkūrėjas ir verslo treneris savarankiškai sukurtas žmogus , organizatorius interaktyvus forumas Laimės dizaineriai.

Ar kada nors patyrėte ryškų įkvėpimą ir aistrą tam, ką darote? Esu tikras, kad taip. Bent kartą gyvenime visi tai patyrė.

Tai būsena, kai visiškai pasineri į kūrybos procesą ir visiškai pamiršti kasdienes problemas, nuovargį. Negalvok apie tai, kas vyksta aplinkuiyra be galo aistringi savo darbui ir iš jo tobulėja.Būtent tokiais momentais atsiranda netikėtų idėjų ir naujų rezultatų.

Žinomas psichologas Mihaly Csikszentmihalyi šią būseną pavadino srautu. Būtent tai mums padeda kuo geriau panaudoti savo talentus. Ir suteikia visiško pasitenkinimo savo darbu jausmą.

Kodėl srauto būsena tokia svarbi?

1. Kasdien darbui skiriame bent 60-80% savo laiko ir dėmesio. O už biuro ribų mintyse toliau naršome darbo problemas. Kokie jausmai mus apima darbo procese, tiesiogiai veikia mūsų gyvenimo kokybę. Štai kodėl svarbu, kad jūsų veikla turėtų srauto būseną.

2. Buvimas srauto būsenoje prisideda prie asmenybės tobulėjimo. Nes tai visada atsiranda užduoties sudėtingumo ir mūsų kompetencijų lygio sankirtoje. Keldami sau kartelę, ugdome naujus įgūdžius. Būtent šiuo metu lengva patekti į srautą.

Į srauto patirties prigimtį įtrauktas tobulėjimo poreikis. Turite nuolat tobulinti savo įgūdžių lygį. Nes srautas prasideda ten, kur atliekama užduotis sukuria iššūkį ir atsiranda poreikis tobulinti turimus įgūdžius ar įgyti naujų įgūdžių.

3. Tėkmės būsenoje mūsų veikla tampa vertinga pati savaime, pripildo gyvenimą prasmės ir teikia didesnį pasitenkinimą.

4. Padidėja galimybė patekti į tėkmės būsenąproduktyvumas irįsibėgėja treniruotės per 2-3 kartus!Tik pagalvokite – tampame kelis kartus produktyvesni veikloje, kuri mus visiškai žavi.

5. Srauto būsenoms būdingas didelio vidinio aiškumo jausmas, ką ir kodėl darai. Tai padeda suprasti savo tikslus, vertybes ir vidinę motyvaciją.

Kaip sužinoti šią būseną?

Kaip ir kiekviena valstybė, srautas turi savo ypatybes.Kai žmonės aprašo savo patirtį, jie dažniausiai įvardija kai kuriuos iš šių dalykų.

Visiška koncentracija ir susikaupimas.

Aiškūs tikslai. Jūs aiškiai suprantate, ko norite gauti dėl to.

iššūkio užduotis . Iššūkis turi būti šiek tiek didesnis už vidutinį sunkumo lygį.

Balansas tarp atliekamos užduoties sudėtingumo ir turimų įgūdžių ją atlikti.

Greitas atsiliepimas. Iš karto matote savo darbo rezultatą ir galite koreguoti. Atsiliepimai gali būti tiek išoriniai (pavyzdžiui, iš kitų žmonių), tiek jūsų vidiniai.

Prarandamas laiko pojūtis, valandos lekia vienu įkvėpimu.

Sąmonės išlaisvinimas iš kasdienio gyvenimo rūpesčių ir nerimo.

Visiškos kontrolės jausmas, kas vyksta.

Ko reikia norint patekti į srautą?

Tyrimai parodė, kad jūs galite išmokti savarankiškai sukurti srauto būseną bet kurioje veikloje.

1. Išmokite susikaupti

Srauto būsenai svarbu išmokti išsikelti tikslus ir į juos susikoncentruoti.Nerimas ir užduočių perteklius gali tam trukdyti.

Norėdami sumažinti stresą, bereikalingą triukšmą ir nerimą:

išvalykite galvą nuo nereikalingos informacijos – užsirašykiteant popieriaus lapo yra visos jus persekiojančios minčių nuotrupos.
rask tai, kas tave atpalaiduoja -šiltas dušas, arbata su medumi, pasivaikščioti.
Padalinkite užduotį į mažų ir konkrečių žingsnelių seką – tai leis nusiraminti ir susitelkti ties viena užduotimi.

Norėdami susikaupti, ieškokite savo technikų. Gali būti:

kvėpavimo pratimai,
ypatingas skonis,
melodija,
tam tikri prisiminimai, vietos, vaizdai.

Pagrindinis dalykas - suformuoti ryšį tarp tam tikros technikos naudojimo ir susikaupimo būsenos.Priėmimai turėtų tapti įpročiu.Padarykite juos savo ritualais.Palaipsniui smegenys suformuos stabilius nervinius ryšius ir įpras tam tikru būdu reaguoti į šiuos dirgiklius.

2. Darykite tai, kas jums tikrai patinka

Įdomioje ir malonioje veikloje srautas atsiranda natūraliai. Užpildykite savo veiklą jus dominančiomis užduotimis. Ar tau patinka tavo darbas?Tai aiškus ženklas, kad esate sraute. Ieškokite džiaugsmo ir prasmės įprastose užduotyse, o jei tai neįmanoma, yra pagrindo susimąstyti.

3. Pakelkite kartelę

Jau žinote, kad srautas yra iššūkio ir įgūdžių pusiausvyra. Pažiūrėkite į savo veiklą. Kur jautiesi nuobodu ar atsipalaidavęs? Norint lavinti įgūdžius, būtina pakelti užduočių sudėtingumą. Be jo esame įtraukiami į rutiną, kurioje srautas nevyksta. Norėdami sukurti srauto būseną, turite padidinti užduočių sudėtingumą. Tik tokiomis sąlygomis gali jausti poreikį kažką daryti kitaip: išmokti naujos informacijos, išsiugdyti naują požiūrį, kilti naujų idėjų, sukurti unikalią programą...

Pasirodo, džiugiausia akimirkos mūsų gyvenime asocijuojasi su būsena, kai siekiame ko nors sunkaus ir vertingo.

4. Ugdykite savo kompetencijas

Gaukite naujų žinių, kad susidorotumėte su naujais iššūkiais. Tada galėsite nuolat treniruotis 2 ir 3 punktuose.

H Norint geriau suprasti srauto būsenos fenomeną, rekomenduoju perskaityti Mihaly Csikszentmihalyi knygas:« nutekėjimas. Optimalios patirties psichologija“,„Ieškoma srauto. Įtraukimo į kasdienį gyvenimą psichologija “,„Asmenybės evoliucija“,„Bėga sraute“ .

Norėdami sužinoti daugiau apie srauto įtaką gyvenimui, apsilankykite interaktyviame Laimės dizainerių forume.

Daugiau antraštėje "": "

Taip pat rekomenduojame

• Perjungimo maitinimo šaltinis: remontas ir tobulinimas
• Nuotolinis šviesos valdymas
• Plaukimo pamokos ikimokyklinio amžiaus vaikams
• Pastabos meistrui – namų buitinė signalizacija
• Atmega8 laikrodžio sraigtas
• Įrenginių ir relių taikymo pavyzdžiai, kaip teisingai pasirinkti ir prijungti relę Mikrovaldiklio ir relės paprastos perjungimo grandinės