Kaip rasti motyvacijos sportui ir treniruotėms? Kaip motyvuoti save sportui – geriausi paskatinimai. Kaip priversti save sportuoti kiekvieną dieną

Dabartinis pasaulis diktuoja savo taisykles, gyvenimo tempas greitas. Visi kažkur skuba, vieni lipa aukštyn, kiti pasinėrę į tėvų ir vaikų problemas. Nėra kada sustoti, atsipūsti, pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies. Nerimas dėl materialinės gerovės ir šeimos darbai išsekina, daro pažeidžiamus ir nedarbingus. Judate toliau, negalvodami apie tai, kas dažniau vargina, atsirado dusulys. Manote, kad jūsų gyvenimas pilnas, nors taip nebėra. Pasirodo pirmieji varpeliai: antsvoris, nuovargis. Sustabdyti! Reikia sulėtinti tempą ir suprasti, kad jei dabar nepasirūpinsi savo sveikata, ligos išryškės vėliau.
Daugelis žmonių nesusimąsto, kokį didžiulį potencialą ir kokią valią jie turi. Jums tereikia žengti pirmąjį žingsnį, įveikti nedidelį barjerą. Taip, tai nėra taip paprasta, bet tik pradžioje.
Verta skirti sau tik valandą laiko per dieną sportuoti, pasisemti pozityvumo ir harmonijos. Visiems aišku, kad sveika gyvensena susideda ne tik iš tinkamos mitybos ir miego, organizmui reikia fizinio aktyvumo. Visavertis gyvenimas neįmanomas be sporto.
Žinoma, visi svajojate, ką veiksite kitą pirmadienį, pradėsite skaičiuoti kalorijas, eikite anksčiau miegoti ir dar daugiau. Tai atsitinka veikiant momentiniam impulsui, praeina šiek tiek laiko ir viskas pasimiršta. Praeina vienas pirmadienis, kitas, o reikalai vis dar yra. Kodėl tai vyksta? Atsakymas paprastas – neteisingai kreipiatės į šį klausimą. Kiekvienas, kuris žino keletą elementarių paslapčių, jau seniai pakeitė savo gyvenimą. Šie žmonės gyvena tarp mūsų. Taigi, išmokime gyventi kitaip!

Ieškoti motyvacijos

Motyvacijos buvimas yra pagrindinis koziris sportuojant. Savęs motyvacija gimsta mūsų galvose, pradedant bet kokį verslą, tereikia padėti sau. Turite kasti ir rasti būtent tuos grūdus, kurie jus išlaikys. Ko labiausiai nori: būti sveikai, patikti kitiems, susirasti sielos draugą, sulieknėti, pakeisti įvaizdį, gauti paaukštinimą, atgauti formą po nėštumo? Žinoma, yra daug priežasčių užsiimti sportu, kiekviena turi savo.
Yra žmonių, kurie mokykloje nedraugavo su kūno kultūra ir turėjo silpną C pažymį. Viskas gerai! Ten visi turėjo įveikti standartus, bėgti krosą prieš laikrodį ir visa tai tam, kad užsidirbtų pažymį. Bet dabar jūs niekam nieko nesate skolingas, tik savo mylimam žmogui - būti laimingas.
Kam nors patogu sportuoti sporto salėje, stebint kitus žmones, jis supranta, kad ne jis vienas siekia būti sveikas, tai įkvepia. Kitas mėgsta vandens sportą, jam geriausia išeitis būtų lankytis baseine 2–3 kartus per savaitę. Kažkas neįsivaizduoja savo gyvenimo be muzikos, užsiėmimai šokių grupėje suteiks džiaugsmo ir nuves į užsibrėžtą tikslą. Aerobika, bėgiojimas parke, pasivaikščiojimas po namus, tenisas su draugais, tinklinis paplūdimyje – puikūs vienos problemos sprendimai.
Kai kurie sako, kad neturi laiko. Netiesa, ją turi visi, net ir patys užimtiausi. Jei rasite laiko pabendrauti su šeima, kolegomis, draugais, per savaitę rasite 3-4 valandas sau. Daugelis rado išeitį iš šios situacijos, pradėjo į sportą įtraukti draugus, burtis į grupes. Tai bendravimas, nauda sveikatai ir bendrų pasiektų rezultatų aptarimas. Patikimas partneris tokioje įmonėje jau yra pusė darbo. Jei su šiuo žmogumi turite bendrų užduočių, jums bus sunkiau atsisakyti treniruočių. Bendrų interesų ratas puikiai motyvuoja, atsiranda konkurencijos dvasia. Jau gaila mesti pamokas, draugai taps tinkami, o tu ne? Niekada!

Pirmieji nedrąsūs žingsniai tikslo link

Taigi, įsigijote patogią avalynę ir reikalingus drabužius, lankėtės pas gydytoją, išklausėte jo rekomendacijas. Sveikiname, pirmas žingsnis tikslo link žengtas.
Ar kada nors įsivaizdavote, kaip norite atrodyti? Savo norų vizualizavimas, jei reguliariai treniruojatės, yra puiki motyvacija. Labai dažnai užsibrėžto tikslo dėka žmonės svajones paverčia realybe.
Kai kurie griebiasi įvairių gudrybių. Pavyzdžiui, jie sveria ir fotografuojasi apsirengę šalia kūno esančius drabužius. Jie parašo mokymo pradžios datą ir pradeda veikti. Svarbiausia yra atidėti šiuos įrašytus duomenis bent 2-4 savaitėms. „MirSovetov“ skaitytojams nepatariu kasdien svertis, tai daugelio klaida. Po poros dienų apčiuopiamų rezultatų nepamatysi, o tik susinervinsi ir nuspręs, kad sportuoti – ne tau. Neskubek! Kai praeis pora savaičių, pasisverkite ir nusifotografuokite su tais pačiais drabužiais. Na? Neblogai pradžiai. Veido rezultatai. Žinoma, jūs vis tiek neatrodote kaip mergina ant praėjusią savaitę nusipirkto žurnalo viršelio. Taip, tai nereikalinga.
Kiekvienas sveiko proto žmogus turėtų suprasti, kad XXI amžius – kieme, o dauguma gražių modelių ir aktorių nuotraukų yra fotošopuotos. Tokių publikacijų žiūrėjimas gerai stimuliuoja, kyla noras įsigyti tą suknelę, kuri yra ant žurnalo viršelio. Būkite nuoseklūs, nekelkite sau neįmanomų tikslų, manydami, kad po 1,5 mėnesio turėsite mados modelio figūrą ir numesite 30 kilogramų. Pirma, tai nerealu, antra, nesaugu.
Pirmieji žingsniai sportuojant turi būti sklandūs, negalima kūnui suteikti stiprios apkrovos. „MirSovetov“ skaitytojams noriu pasakyti: svarbiausia ne tai, kiek pritūpimų padarėte (bėgote metrus, šokote minutes), o tai, kad skyrėte tam laiko ir judate savo tikslo link. Gyvenime dažnai pirmi maži žingsneliai veda prie didelių rezultatų, jei jie yra reguliarūs.
Paskaitykite bet kurio žinomo sportininko biografiją, patikėkite, daugeliui teko nueiti nelengvą kelią, padėjo tik savidisciplina, kantrybė ir pasitikėjimas savimi. Kitaip nei jie, tau nereikia kovoti už šalies garbę, siekti pasaulio rekordų, tai darai tik dėl savęs.
Interneto dėka tapo įmanoma bendrauti forumuose. Jie kuriami pagal pomėgius, užsiregistravus tokioje sportui skirtoje svetainėje galima rasti bendraminčių, užduoti Jus dominančius klausimus, sužinoti apie kitų pasiekimus, pasidalinti savo. Tai daugelį įkvepia ir suteikia papildomos paskatos veikti.
Vienas iš pagrindinių punktų kelyje į sveiką kūną yra moralė ir požiūris į nesėkmes. Pradžioje niekas neapsaugotas nuo klaidų, svarbu jas peržengti ir judėti toliau. Jokiu būdu nepraraskite motyvacijos. Nesėkmės yra visiškai normalus dalykas kiekvieno žmogaus gyvenime. Kartais adekvačiai jūsų suvokiamas pralaimėjimas sušvelnina charakterį, suteikia patirties ir jėgų žengti tolesnius žingsnius.
Iškelkite sau realius tikslus, nesportuokite po 5 valandas 6 kartus per savaitę. Kūnas neatlaikys tokio krūvio, pavargsite, o noras sportuoti ims blėsti. Viskas turi būti jūsų galioje, jums turėtų patikti užsiėmimai, duoti pasitenkinimą. Turėtumėte skirti kuo daugiau laiko nepažeisdami kitų interesų. Kartais jūsų laisvalaikis nesutampa su sporto salių grafiku. Tai nėra priežastis atidėti pamokas iki to laiko, kai tai taps įmanoma. Daugelis randa išeitį – įsigyja namų treniruoklius. Jų pasirinkimas gana platus:, elipsinis treniruoklis ir kt. Kai kuriems tai yra puikus sprendimas, jie vienu metu mokosi ir žiūri mėgstamas televizijos laidas.
Kad sportas taptų nuolatiniu palydovu, reikia juo mėgautis. Norėdami tai padaryti, turite aiškiai paskirstyti kūno apkrovą ir jokiu būdu neversti savęs daryti to, ko nenorite. Tegul treniruočių laikas būna mažesnis, bet geresnis.

Treniruočių dienoraščio pradžia

Kad jūsų planai išsipildytų, patariame vesti treniruočių dienoraštį. Norėdami tai padaryti, paimkite storą sąsiuvinį ar dienoraštį, užrašykite datą ir priešais pamokos laiką bei atliktų pratimų skaičių.
Jei treniruojatės sporto salėje, tai jau matėte, kad kai kurie žmonės turi tokias sąsiuvinius, kuriuose užsirašo. Įrodyta, kad dienoraščio vedimas padidina užsiėmimų efektyvumą 40%.
Įrašykite kiekvienos treniruotės rezultatus, palaipsniui didindami krūvį. Šių užrašų dėka galėsite sekti savo tobulėjimą, kuris taps papildoma motyvacija. Darykite tai reguliariai. Vėliau pastebėsite, kaip tai patogu.
Jei esate šiuolaikinis žmogus, tuomet jums būtų geriau naudotis rinkoje pasirodžiusiu elektroniniu mokymo dienynu.
Iš to, kas išdėstyta pirmiau, turėtumėte suprasti, kad dienoraščio vedimas padeda parengti veiksmų planą; sudaryti treniruočių režimą, atsižvelgiant į savo kūno ypatybes.

Pakeiskite savo mąstymą ir apdovanokite save už sėkmę

Teigiamas požiūris ir draugiškas požiūris į save ir kitus yra daug produktyvesnis nei. Jei šiandien nuspręsite, kad laikas sportuoti, motyvacijos tikslais pagirkite save už šį ketinimą.
Ar prisimeni, kada paskutinį kartą save padrąsinei? Ar gali pagirti save? Anksčiau buvo manoma, kad nekuklu girti save. Mūsų amžiuje daug kas pasirodė savimi nepatenkinti, su krūva kompleksų. Visa tai yra nesąmonė, jūs turite mylėti save! Tai nereiškia, kad turėtumėte tapti egoistu, girti save, bet saikingai.
Jei pradėjote sportuoti, jums nėra lengva protiškai ir fiziškai, girti save reikėtų dažnai ir nuolat. Vakar atsisakėme lifto ir pakilome į 3 aukštą. Šauniai padirbėta! Po savaitės jau 6 d. Nuostabus! Mėgaukitės pergalės jausmu.
Už viską reikia apdovanoti save, nepalikite to vėlesniam laikui. Pasiekus menkiausią asmeninį pasiekimą, nėra nuodėmė palepinti save.
Mylėk save tokį, koks esi, su visais trūkumais. Supraskite, kad kiekvienas trūkumas, kurį matote savyje, daugeliui kitų yra dorybė, jūsų akcentas.
Pakeiskite savo požiūrį, sportuokite ir gyvenimas nušvis naujomis spalvomis. Galbūt pasiekę tam tikrų rezultatų sutiksite savo sielos draugą, apie kurį seniai svajojote. O gal asmeniniame fronte viskas tvarkoje, tačiau pastaruoju metu vis dažniau patraukiate meilingą savo gimtųjų akių žvilgsnį. Argi tai nėra svarbiausia motyvacija sportuoti ir palaikyti formą.
Iš mažų pergalių plyta po plytos formuojasi sveiko ir visaverčio gyvenimo pamatas.

Džiaugiamės nauju gyvenimu

Beje, sportas – puikus būdas atitrūkti nuo televizoriaus, kompiuterio, lovos, maisto. Išbandykite įvairias fizines veiklas, kol nuspręsite, kuri iš jų patiks jūsų sielai ir kūnui. Ieškokite naujo maršruto eiti, naujo kelio bėgioti. Tada jums nebus nuobodu, nes nuobodulys yra tikras būdas prarasti motyvaciją.
Ateis momentas, kai kiti pastebės tavo kūno pokyčius, net jei jie tau nereikšmingi. Jums bus pasakyta. Ši akimirka gali būti lūžis jūsų gyvenime, nes suprasite, kad jūsų pastangos nenuėjo veltui ir sportas visam laikui įsiliejo į jūsų gyvenimą.

Šiais laikais gyvenimo tempas sparčiai didėja. Kur pažvelgsi, visi kažkur skuba, skuba, bando užkopti į patį aukščiausią karjeros laiptų laiptelį. O kai kurie, priešingai, pasinėrę į šeimos rūpesčius ir net nustoja pastebėti supančią realybę. Esant tokiam laiko ritmui, sustoti visiškai nėra. Žmonės išsekę, palūžta ant artimųjų. Be to, jie praranda imunitetą ligoms, dėl kurių tampa nedarbingi. Apie tai, kad prasideda sveikatos problemos, signalizuoja nemiga, galvos skausmai, nuovargis, antsvoris. Štai kodėl reikia trumpam sustoti, pagalvoti apie savo sveikatą, kol ji visiškai išnyks.

Per dieną sportui užtenka skirti apie valandą. Tokia veikla padės išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną. O koks visavertis gyvenimas gali egzistuoti be sporto?

Žmogus taip susitvarkęs, kad negali apsieiti be tokių minčių: nuo kitos dienos, nuo pirmadienio, pradėsiu sportuoti, atsikratysiu žalingų įpročių ir pan. Tai tik mintys, bet mes turime kibti į verslą! Norint pereiti nuo minčių prie darbų, reikia kelių veiksmų.

Pirmiausia turite rasti motyvaciją, kuri priverstų jus sportuoti nepaisant jokių kliūčių. Motyvacija atsiranda žmogaus galvoje, kai jis užsiima kokiu nors verslu. Kiekvienas žmogus, jei norės, galės rasti savyje motyvacijos imtis veiksmų, svarbiausia pradėti šias paieškas. Pavyzdžiui, jūsų netenkina kūno sandara, nuo mokyklos laikų turite blogą santykį su kūno kultūra, turite norą kažkam įtikti. Tai, kad fizinis aktyvumas lėtina organizmo senėjimo procesus, gali būti gera motyvacija.

Visi turi laiko. Rasti 3-4 valandas per savaitę nėra problema.

Įsivaizduokite save iš išorės vaizde, kuris jums daro didžiausią įspūdį. Reguliariai sportuojant šis pasirodymas jums bus geriausia motyvacija. Jei tikslas užsibrėžtas, žengi žingsnius link jo, tuomet tavo svajonė išsipildys. Galite nufotografuoti save atminimui, kad vėliau galėtumėte palyginti nuotraukas „prieš“ ir „po“ sporto.

Trečia, nereikia skubėti. Rezultatas netruks laukti, bet neatrodys ir per greitas. Neįveskite į laiko tarpą, nes tai nerealu ir net nesaugu. Pradėkite sportuoti sklandžiai, palaipsniui apkraudami kūną. Žingsniai savo tikslo link gali būti mažyčiai, nes svarbiausia, kad šie žingsneliai būtų žengti, kad nestovėtum vietoje, svajodamas. Kai šie žingsniai bus atliekami kasdien, kelias link tikslo baigsis greičiau.

Tačiau ilgai nesimokysite be malonumo. Todėl, ketvirta, norint, kad sportas taptų tavo gyvenimo būdo dalimi, reikia juo mėgautis.

Daugelis skatina veiksmingesnes treniruotes. Jau seniai įrodyta, kad kai žmogus veda treniruočių apskaitą, tai beveik padvigubina rezultatą. Tokiame dienoraštyje jie dažniausiai įrašo, kada prasidėjo treniruotės, kiek buvo atlikta pratimų. Kiekvienoje kitoje treniruotėje reikia stengtis įveikti ankstesnės pamokos rekordą. Tokios sistemos pagalba galite sudaryti treniruočių planą, atsižvelgdami į būtinas kūno apkrovas.

Neabejotina, kad sportas yra puikus metodas, kuris privers jus atitraukti nuo televizoriaus žiūrėjimo, nuo kompiuterinių žaidimų ir kitų dalykų. Ieškokite įdomių maršrutų pasivaikščiojimui, sportuokite sporto salėje ar namuose, bėgiokite, svarbiausia – mėgaukitės. Tokiu atveju pasieksite visus savo tikslus. Ateis momentas, kai, priėjęs arčiau veidrodžio, pamatysi sveiką ir fiziškai tinkantį sportininką.

Kiekvienas nori turėti gražų kūną, būti sveikas ir patrauklus kitiems. Tačiau kaip pradėti, kai visi impulsai baigiasi pasiteisinimais ir atidėjimu kitam kartui? Jei pavyko rasti veiksmingą svorio metimo kursą, o motyvacijos labai trūksta, papasakosime, kaip paskatinti save sportuoti.

Štai 18 būdų, kaip paskatinti jus sportuoti.

1. Jausmai po treniruotės
Pamenate tą nuostabų visiško pasitenkinimo, pasididžiavimo savimi, kūno lengvumo jausmą treniruotės pabaigoje? Prieš kiekvieną pamoką prisiminkite šį jausmą, taip jums bus lengviau pradėti.

2. Pradėkite nuo kelių minučių
Daugelį stabdo mintis apie ilgas alinantis treniruotes, todėl sunku nugalėti save. Pradėkite nuo kelių minučių kiekvieną dieną. Sportas taps įpročiu, be kurio nebegalite apsieiti. Padidinkite treniruočių laiką, kai suprasite, kad jums tai patinka ir norite daugiau krūvių.

3. Filmai ir žurnalai
Sporto filmai apie sėkmingus stiprius žmones ir kūno rengybos žurnalai puikiai motyvuoja veikti.

4. Sėkmės istorijos
Sėkmės istorijos visada įkvepia. Yra žmonių, norinčių pasidalinti savo patirtimi. Jeigu kažkam pavyko, vadinasi, viskas tikra ir visi turi galimybę laimėti.

5. Dienoraščiai
Sekite aktyvaus gyvenimo būdo žmonių tinklaraščius. Taigi geru pavyzdžiu galite gauti vertingos informacijos apie mitybą ir treniruotes.

6. Skatinimas
Apdovanokite save už treniruotes. Taigi paskata bus: salėje jie sunkiai dirbo – gavo apdovanojimą. Nusipirk ką nors gražaus, suvalgyk ką nors skanaus.

7. Nauji drabužiai
Įsivaizduokite, kad turėdami naują kūną galite dėvėti bet kokius drabužius, apie kuriuos anksčiau galėjote tik pasvajoti. Na, arba vėl „tilpti“ į mėgstamus senus džinsus.

8. Lėtinis nuovargis
Ar pastebėjote, kad dažnai pradėjote pavargti ir jūsų energija kažkur dingo? Nuovargis turėtų būti postūmis pradėti sportuoti, todėl pajusite energijos antplūdį ir jausitės daug geriau.

9. Galimybė išsiblaškyti
Sportuodami negalite galvoti apie kasdienes problemas, vadinasi, galite atsigauti po sunkios dienos. Metas apmąstymams figūros labui!

10. Santykiai
Jei jūsų mylimasis nėra nusiteikęs prieš fitneso užsiėmimus, bendrų treniruočių pagalba galite paįvairinti savo santykius. Tai taip pat papildoma motyvacija dviese!

11. Draugai
Galbūt ne tik tau kyla klausimas: kaip pradėti sportuoti? Treniruokitės su draugais. Taip lengviau vienas kitą motyvuoti ir sportuoti smagiau. Kad būtų smagiau, galima pasirinkti žaidimą (futbolas, tinklinis, tenisas).

12. Jūsų nuotraukos
Dažnai treniruočių rezultatai nėra pastebimi, tačiau nuotraukos padės vizualiai sekti pokyčius, su malonumu tęsti procesą.

13. Gyvenimo tąsa
Kaip gali nenorėti ilgo laimingo gyvenimo be ligos, gyventi, kad pamatytum anūkus ir proanūkius, neužtektų jėgų su jais žaisti?

14. Tinklaraštis
Visiems savo tinklaraštyje pažadėk, kad meti svorį, tada neliks nieko kito, kaip tai daryti. Rašykite apie savo treniruotes, mitybą, veskite internetinį savo rezultatų dienoraštį.

15. Deginti tiltus
Štai jums pavyzdys. Vienas verslininkas iš Las Vegaso nusprendė mesti rūkyti, tačiau suprato, kad jam neužtenka valios. Jis nusprendė po miestą pastatyti reklaminius stendus su pažadais duoti 100 000 USD kiekvienam, kuris jį „pagaus“ su cigarete. Kaip suprantame, vyras metė rūkyti.

16. Įkvepianti aplinka
Visur pakabinkite treniruočių tvarkaraščius, plakatus, motyvacines nuotraukas.

17. Pozityvus mąstymas
Pakeiskite neigiamas mintis į teigiamas. Užuot pykę dėl blogo oro, pagalvokite apie kitą puikią dieną, kuri padės jums jaustis geriau.

18. Veik dabar!
Veik, negalvok. Užuot galvoję, kaip pradėti sportuoti, nori to ar ne, kelkis ir daryk! Šiuo metu, šią minutę. Atminkite, kad net ir mažiausias žingsnelis priartina jus prie svajonės!

XXI amžiuje harmonija ir grožis vis dar išlieka didelis skaičius pasyvų gyvenimo būdą vedančių žmonių. Jie nesportuoja, o svajoja apie tobulą kūną.

Tokie žmonės turėtų žinoti, kad be fizinio aktyvumo dailios figūros savininke netapsite. Tačiau sportas turi įtakos ne tik tam.

Kodėl žmonės nesportuoja?

Pirmiausia pažvelkime į pagrindines priežastis, verčiančias žmones mesti sportą:

Tinginystė. Ši priežastis yra labiausiai paplitusi. Kasdien randame daug pasiteisinimų: per daug pavargęs, pradėsiu pirmadienį, blogas oras ir t.t. Bet kiekvienas turi žinoti, kad tai tik tinginystė ir nenoras keistis.
Laiko trūkumas. Šiuolaikinis gyvenimas verčia mus sunkiai dirbti ir nuolat suktis kaip voverė rate. Visų atvejų serijai negalime rasti net poros valandų pratimams atlikti.
Nesugebėjimas eiti į sporto salę. Daugelis iš mūsų mano, kad mankštintis reikia tik treniruokliuose ir vadovaujant treneriui. Ši nuomonė yra labai klaidinga, nes visiškai įmanoma mokytis namuose. Jei sporto salė jums neįperkama, toli nuo namų ar sausakimša žmonių, apsiginkluokite hanteliais, ieškokite vaizdo įrašų apie fitneso treniruotes namuose ir padarykite tai.
– Sportuoju, bet tai nepadeda numesti svorio. Tai labai paplitusi klaidinga nuomonė. Sportuodami galite deginti riebalų atsargas, bet tuo pačiu priaugti raumenų masės, dėl ko viskas išlieka taip pat. 1 kg raumenų yra 3-4 kartus mažesnis nei toks pat riebalų kiekis. Visi aplinkiniai pastebės, kad sumažėjo apimtys ir įgavote liekną kūną, net jei svoris stovi vietoje.

Kodėl svarbu sportuoti?

Sportas turi teigiamą poveikį sveikatai. Dėl fizinio aktyvumo visada galite išlaikyti gerą formą. Užsiėmimai palankiai paveiks širdies darbą, papuoš kraujagysles, užkirs kelią sąnarių ligoms ir kraujo krešulio susidarymui. Puikiai aprūpina deguonimi, gerina medžiagų apykaitą ir gerina kraujotaką.

Fizinis aktyvumas išliks graži ir jaunatviška. Susižadėję turėsite nuostabų kūną ir sukelsite priešingos lyties susižavėjimą. Sportas gali padėti atsikratyti odos problemų, nes padidina audinių aprūpinimą deguonimi. Taip pat jau seniai įrodyta, kad sportas lėtina mūsų organizmo senėjimą ir išsaugo jį ilgus metus. Oda taps įtempta, raumenys bus įspausti, sveikata sustiprės.

Sportas gerina nuotaiką. Sportuojant gaminasi didelis kiekis endorfinų, kurie sukuria laimės jausmą. Jei kenčiate nuo miego sutrikimų, sportas amžiams pamirš šią problemą. Juk endorfinai nuramina mūsų psichiką ir grąžina tolygų bei ramų miegą. Net kasdienė mankšta leis išvengti depresijos ir neleis prarasti širdies. Be to, sportuojantys žmonės yra mažiau linkę į stresą.

Sportas teigiamai veikia jūsų psichologinę būseną. Tai daro žmones pasitikinčiais ir kryptingais. Su kiekviena pamoka jūs vis labiau artėsite prie savo tikslo ir ugdysite savyje atkaklumą bei kaloringumą. Be to, mylėdami savo kūną galite būti atviresni ir sėkmingesni gyvenime.

Naujos pažintys. Rasite daug bendraminčių, kurie taip pat yra aktyvūs ir mėgsta sportuoti. Susiras naujų draugų, kurie, remdamiesi asmenine patirtimi, duos reikiamų patarimų. Ir jūs galite susitikti su savo sielos draugu.

Kaip motyvuoti save treniruotis?

Sportuojant svarbiausia – tinkama motyvacija. Turime nuolat paskatinti save ir lavinti charakterį, užsibrėžti mažus, o paskui didelius tikslus, palaipsniui jų siekiant

O tiems, kurie negali susidoroti su tinginimu, pateikiame keletą motyvavimo būdų:

Laikykite dienoraštį, kuriame užsirašykite savo sėkmes, tikslus, rezultatus. Kiekvieną dieną įveskite atliktus pratimus, aprašykite savo jausmus, analizuokite, kiek daug pasiekėte pastaruoju metu. Galite pasilikti nuotraukų ataskaitą, nes pokyčius lengviausiai pastebi išoriniai duomenys. Daugelis žmonių, kurie pasiekia savo tikslą, padeda kitiems rašydami tinklaraštį internete arba kurdami savo vaizdo dienoraštį.
Paverskite sportą pramoga. Pasaulyje yra milijonas skirtingų sporto šakų, todėl visada galite pasirinkti, ką kaip ir tu. Jei ateityje nenorite jėgos pratimų, užsiimti šokiais ar joga, savo hobį galite paversti profesine veikla ir sulaukti didžiulės sėkmės.
Svarbiausia, niekada nepamirškite tikslo! Ji gali būti pati netikėčiausia. Pavyzdžiui, patraukti patinkančio žmogaus dėmesį, numesti svorio, lavinti charakterį. Padalinkite visas klases į etapus ir palaipsniui pasiekite rezultatus.

Sporto citatos

Kaip rūbininkai valo audinį, išmušdami jį iš dulkių, taip gimnastika valo kūną. - Hipokratas

Gelbstinčia jėga mūsų pasaulyje yra sportas – virš jo vis dar plevėsuoja optimizmo vėliava, čia jie laikosi taisyklių ir gerbia priešą, nepaisant to, kuri pusė laimi. – D. Galsworthy

Pratimai gali pakeisti daugelį vaistų, tačiau jokie vaistai pasaulyje negali pakeisti mankštos. Angelo Mosso

Sportas tampa ugdymo priemone, kai tai visų mėgstama pramoga. - V. Suchomlinskis

Saikingai ir laiku sportuojančiam žmogui nereikia jokio gydymo, skirto ligai pašalinti. - Avicena

Noriu tai padaryti labiau subalansuotą viso kūno gimnastikos pagalba. - Sokratas

Atminkite, kad sportas teigiamai paveiks jūsų gyvenimą. Rūpinkitės savo išvaizda ir sveikata įtraukdami į savo gyvenimą fizinio aktyvumo. Sportas ugdo tavo charakterį ir leidžia tapti svajonių žmogumi. Pakanka atidėti pamokas neribotam laikui, padarykite tai dabar. Imtis veiksmų!

Kaip priversti save sportuoti, laikytis dietos, gyventi sveiką gyvenimo būdą? O ar tikrai reikia prisiversti?

Motyvacija ar paskata?

Pradėkime nuo pagrindų. Tiesą sakant, tokio dalyko kaip „motyvacijos trūkumas“ apskritai nėra. Motyvacija yra tai, dėl ko norime sportuoti. Būti sveikam, turėti gražią figūrą, plieninius raumenis – visa motyvacija. Tai mūsų galutinis tikslas. Jis arba egzistuoja (jums reikia), arba jo nėra (jums jo nereikia).

Ko mums reikia, kai sakome „nepakanka motyvacijos“ arba „noriu padidinti motyvaciją“, yra STIMULAS. Kažkoks stebuklingas pakabukas, kuris privers mus praktikuotis.

Motyvacija yra natūrali, tai, kas mus įkvepia. Dėl to esame pasirengę šiek tiek pasistengti. Tai yra mūsų noras pasiekti tikslą.

Stimulas yra dirbtinis, mes imamės to, kad paskatintume smunkančią motyvaciją. Kai kurios priemonės, kurių imdamiesi užtikriname efektyvesnį savo planų įgyvendinimą. Pats žodis „stimulas“ atėjo pas mus iš Senovės Romos ir iš pradžių tai buvo lazdos, naudotos gyvūnams varyti, pavadinimas.

Tai prižiūrėtojo lazda, kurios mums trūksta, kai bandome priversti save ką nors padaryti.

Pavyzdžiui, norite numesti svorio. Motyvacija – būti gražiai, lieknai, patraukliai. Puiki motyvacija! Bet numesti svorio yra ilgalaikis tikslas, „bus gerai, bet vėliau“ ir toli gražu ne visada esame pasiruošę imti ir atsisakyti trumpalaikių malonumų „dabar bus gerai (o vėliau blogai)“. Pradėję nuo optimizmo, pamažu atvėstame ir pradedame ieškoti dingsčių nesportuoti ir nevalgyti sveiko maisto.

Čia atsiranda paskatos. Šauni paskata – statyti už tinkamus pinigus, kad numesite tam tikrą kilogramų skaičių. Motyvacija čia nekvepia, nes. jūsų tikslas nėra prarasti ar sutaupyti pinigų. Tačiau piniginis stimulas (o pinigai lengvai veikia mūsų psichologinius mechanizmus) verčia mus numesti svorio. Numeskite svorio – arba numesite!

Taigi, išorinės paskatos yra geras būdas paskatinti jus, jei jūsų motyvacija silpna. Tačiau idealiu atveju turėtumėte motyvuoti save daryti dalykus, kuriems pasiekti nereikia jokių papildomų paskatų.

Kaip apibrėžti tokius dalykus?

Teisinga Motyvacija

Kai manęs klausia, kaip man pavyksta kasdien keltis penktą ryto ar savaitgaliais keturias valandas per dieną skirti treniruotėms, atsakau: „Viskas dėl prioritetų“.

Jei labai reikia, kelsitės ketvirtą ryto ir visą dieną treniruojatės. Ir badysi, ir klizmas darysi, ir gatve su šortais bėgiosi, jei labai reikės. Jei tau jo visai nereikia, tai dėl pinigų nė piršto nepajudinsi.

Tam tikru mastu visi esame lygūs – kiekvienas iš mūsų turi 24 valandas per parą. Skirtumas prasideda nuo to, kaip mes juos valdome, o tai, kas svarbu, mums teikiame pirmenybę. Ir būtent dėl teisingo prioritetų nustatymo turime žinoti, ką daryti esame labiausiai motyvuoti.

Teisinga, stipri motyvacija – motyvacija „kai labai reikia“ – apima tris esminius komponentus.

Pirma: motyvacija kyla iš TAVO ir tik tavo poreikių!

To reikia JUMS, o ne mamai, tėčiui, žmonai, draugams ar viršininkui. Jei jums primetamas poreikis, tada motyvacija bus silpna.

Pavyzdžiui, tėvai išleidžia dukrą į muzikos mokyklą. Kita vertus, mergina nekenčia fortepijono, tačiau nori repuoti ir talpinti vaizdo įrašus į „Youtube“, net jei šiuo pomėgiu niekas nesidalina. Atspėk, kurios veiklos ji turės aukštą, o kurios – žemą motyvaciją. Ką ji veiks paslaptyje nuo tėvų bet kuriuo laisvu momentu, o ko būtinai vengs?

Pasitaiko, kad tikroji mūsų motyvacija slypi po keliais išankstinio nusistatymo sluoksniais, „išteptais“ nuo vaikystės. Tėvai kalba apie vieną dalyką, seneliai kalba apie ką nors kitą, mokytojai kalba apie trečią dalyką, dėstytojai universitete kalba apie ketvirtą dalyką, sutuoktinis kalba apie penktą dalyką, draugai ar kaimynai kalba apie šeštą dalyką... Išsiaiškinkite, ką jūs tikrai nori šiame pasaulyje bėgant metams darosi vis sunkiau, bet kai supranti tuos dalykus, kurių JUMS labai reikia, tu niekada nesumaišysi šio jausmo.

Jeigu kalbėtume konkrečiai apie motyvaciją sportuoti ir vadovauti sveikam bei aktyviam gyvenimo būdui, tai ne viskas klostosi sklandžiai. Viena vertus, yra labai stiprių, galingų motyvų, kurie paliečia mūsų giliausius instinktus:

susidoroti su liga, kad išgyventų
gauti formą / numesti svorio, kad būtų patrauklus priešingai lyčiai
išmokite bėgti greitai ir toli / kilnoti sunkius svorius / kopti į kalnus / plaukti per upes, kad trinti nosį visiems aplinkiniams ir parodyti savo pranašumą

Kita vertus, greiti pokyčiai su kūnu nesiriečia – ir būtent šioje srityje labiau nei bet kurioje kitoje atsisakončiųjų procentas didelis, kuriems nusibosta ką nors daryti nematydami greitų rezultatų. Ir čia atsiranda paskatos.

Antra: motyvacija poreikių piramidėje turi užimti tinkamą vietą.

Prieš 70 metų amerikiečių psichologas Abrahamas Maslowas sukūrė universalų žmogaus poreikių modelį, kuris iki šiol labai populiarus. Tai vadinamoji Maslow piramidė. Šios piramidės pagrinde yra būtiniausi žmogaus poreikiai, viršuje – didingieji. Maslow paaiškino poreikių išsidėstymą piramidės pavidalu tuo, kad žmogus negali patirti aukšto lygio poreikių, kol jam reikia primityvesnių dalykų. Jei esate alkanas ar jums gresia pavojus, negalvosite apie harmonijos su išoriniu pasauliu siekimą.

Kaip Maslow piramidė susijusi su motyvacija? Labai paprasta – jei nepatenkinote savo pagrindinių poreikių, tai dažniausiai aukštesnių lygių motyvacija bus silpna. Tai yra, jei neturite pakankamai pinigų sumokėti kitai būsto paskolos įmokai (antras žingsnis – užstatas), motyvacija užsidirbti būtent šiuos pinigus bus daug didesnė nei motyvacija mokytis užsienio kalbos (penktas žingsnis – žinios, įgūdis).

Trečia: motyvacija turi būti susijusi su malonumu.

Kad ir kokia būtų jūsų motyvacija, jei tikslo siekimo procesas bus pilkas, nuobodus ir niūrus, jis nebus stiprus. Turėtume ne tik siekti to, kas mums patinka, bet ir džiaugtis pakeliui.

Būtent teigiamos emocijos „įjungia“ jūsų pagrindinę varomąją jėgą kelyje į tikslą – norą pakartoti. Jei ką nors darai ir nori tai daryti vėl ir vėl, tau niekada nekils mintis, kad reikia kažkaip prisiversti. Kai esame labai motyvuoti dirbti, pereiname į „tekėjimo“ būseną, kai pamirštame visa kita ir visiškai atsiduodame tam, ką darome.

Verta apsvarstyti dar du komponentus, nuo kurių priklauso jūsų motyvacijos stiprumas - tai yra smegenys ir kūnas:

Kuo mažiau teks įtempti smegenis, tuo stipresnė motyvacija. Jei pirmajame kelio etape turėsite dėti dideles protines pastangas, mįslingi dėl kiekvieno žingsnio, tada yra didelė tikimybė, kad pasitrauksite.
Kuo mažiau teks įtempti kūną, tuo stipresnė motyvacija. Tai ypač pasakytina apie tikslus, susijusius su sportu ir sveikata. Nuolatinė perkrova ir persitreniravimas gali panaikinti bet kokias pastangas.

Taigi bet kokia perkrova neigiamai veikia jūsų motyvaciją, todėl ji silpnėja.

Silpnos motyvacijos kliūtys

Taigi, mes susidorojome su dalykais, dėl kurių mūsų motyvacija tampa stipri arba silpna.

Esant stipriai motyvacijai viskas aišku – net negalvosi, kaip prisiversti ką nors padaryti. Jūs tiesiog tai padarysite. Esant silpnai motyvacijai, reikalingos papildomos paskatos, siekiant įveikti daugybę kliūčių (kurias, žinoma, susikuriame patys):

Aš neturiu pakankamai laiko
Esu nuolat pavargęs
Turiu sveikatos problemų
Neturiu kur dirbti
Man nuobodu būti vienam

Seminarų metu saviugdos treneriai mėgsta papasakoti šį anekdotą: stipriausia motyvacija žmogui, norinčiam nueiti į tualetą. Iš tiesų, pabandykite įsivaizduoti žmogų, kuris labai, skausmingai nori palengvėti, bet galvoja:

aš neturiu laiko
Aš per pavargęs tam
Nežinau nuo ko pradėti
Jau 3 kartus šlapinausi, o šį kartą netikiu, kad spėsiu iki tualeto
Turėjau galimybę ir dabar jau per vėlu
Aš turiu kitokį mąstymą ir neturiu šios būtinos tualeto venos

Pasilinksmink? Na, dabar įsivaizduokite, kad iš tikrųjų visa ši situacija su tualetu niekuo nesiskiria nuo visų kitų. Tai tik motyvacijos reikalas – vieniems jis stiprus, kitiems silpnas.

Geriausias planas pasiekti savo tikslą

Remiantis viskuo, apie ką iki šiol kalbėjome, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte aukštą motyvaciją:

Nuspręskite dėl tikslo. Jis turėtų būti kuo konkretesnis, aiškus, sutelktas, būtinai TAVO (žr. aukščiau) ir teikti džiaugsmą.
Planuoti iš anksto. Nusistatykite, kokių išteklių jums prireiks norint pasiekti tikslą – tai gali būti ne tik pinigai, bet ir laikas, pastangos, žinios, kitų žmonių pagalba. Apgalvokite žingsnius, kuriuos turėsite žengti kelyje į tikslą, suskirstykite juos į mažesnius ir lengviau atliekamus (nuo ko galite pradėti jau šiandien). Pasistenkite iš anksto išsiaiškinti riziką ir išeitis. Be kliūčių, tiek išorinių, tiek vidinių – iš galvos – niekas niekada nepasiekė savo tikslų. Išduosiu paslaptį – jūsų pasąmonė labiausiai priešinsis. Apskritai, prieš imdamiesi realių veiksmų, savo rankose turėtumėte turėti „kelio žemėlapį“, kuris palengvins jūsų kelią.
Judėkite po truputį, labai atsargiai, bet būtinai kiekvieną dieną! Būkite kantrūs - rezultatai bus, bet ne iš karto, o jei bandysite padaryti staigų proveržį (staigiai apribokite kalorijas, smarkiai padidinkite apkrovą), tada po kurio laiko gausite tą patį staigų atšaukimą - ir tai atgrasys jus nuo tęsiant. Atkaklumas ir nuoseklumas čia svarbiau nei išnaudojimai ir didvyriškumas.
Būkite pozityvus. Teigiamos emocijos – didžiulė jėga, paverčianti tave superherojumi, kuriam visada viskas pavyksta. Apdovanokite save už pasiekimus, leiskite sau karts nuo karto atsipalaiduoti, dažniau ilsėtis, gerai išsimiegoti.
Naudokite paskatas, kad pagerintumėte rezultatus.

Kaip priversti save sportuoti: papildomos paskatos

Kaip jau minėjome, paskatos yra mūsų dirbtinis įsikišimas į situaciją, siekiant padėti sau ir išlaikyti save.

Štai mano mažas paskatų, skirtų sveikatos tikslams, pasirinkimas:

Visada turėkite savo tikslus prieš akis. Parašykite tikslą, pakabinkite jį ant monitoriaus, ant šaldytuvo, padėkite ekrano užsklandą ant darbalaukio. Šis tikslas turėtų jus erzinti, erzinti – apskritai, bet kokiu būdu jus stimuliuoti. Žinoma, nereikia rašyti ir tokio dalyko kaip „Numesk svorio, stora būtybė“ (nors tai gali kam nors padėti), o paprastą tikslo teiginį, pvz. "Aš noriu būti liekna" neveiks tinkamai. Nurodykite aiškų, konkretų tikslą ir nurodykite, kodėl jums to reikia („Aš numesiu 50 kg, kad gražiai atrodyčiau per išleistuves“).
Fotografuoti prieš ir po. Tiems, kurie lieknėja/sūpuojasi, tai yra stipriausia paskata pamatyti, kaip jų pastangos atneša rezultatų. Žinoma, kelionės pradžioje „po“ nuotraukos neturėsite, bet galite padaryti tarpines nuotraukas.
Laikykite dienoraštį ir nuolat stebėkite savo kūno parametrus. Tai dar vienas būdas gauti patvirtinimą apie savo galimybių augimą. Matymas, kaip metate svorį, pakeliate daugiau svorio, einate ar bėgate didesnius atstumus didesniu greičiu, yra puikus motyvas judėti toliau.
Apsupkite save viskuo, kas jus sieja su jūsų tikslu. Pradėkite gyventi su jūsų tikslu susijusiame pasaulyje. Jei norite bėgti maratonus, tuomet kabinkite žinomų sportininkų plakatus, stebėkite varžybas, skaitykite knygas, lankykite treniruotes, bendraukite su žmonėmis, kuriuos domina jūsų pomėgiai. Bendravimas su to paties bangos ilgio žmonėmis yra bene galingiausia paskata. Mūsų aplinka daro mums didelę įtaką, ir būtent ši aplinka gali padėti išlaikyti mus motyvuotus.
Sudegink tiltus. Tai labai galingas ir sunkus būdas priversti save judėti. Paskelbkite savo tikslą draugams ir šeimos nariams ir jie tikrai norės jus sekti ir erzinti, jei jums nepavyks, todėl jūs tiesiog turite padaryti viską, kad jų nepaisytumėte. Arba paskelbkite savo ketinimą socialinėje žiniasklaidoje. Ir dar šauniau – statykite didelius pinigus, ir jūsų motyvacija nukris. Sudeginkite visus tiltus – kad pralaimėjimo atveju tiesiog nebūtų kur trauktis.
Investuokite į mokymus. Tai yra ankstesnės temos plėtra - išleiskite pakankamai pinigų sportinei aprangai, batams, įrangai. Jei tai jus slegia finansiškai, tada jūs tiesiog neturėsite pasirinkimo – daryti tai ar ne, nes buvo išleista tiesiog siaubinga pinigų suma ir jokiu būdu neturėtumėte jų išmesti. Papildoma premija yra tai, kad jums patiks sportinė apranga ir batai, jie dirbs kuriant tinkamą aplinką (4 punktas).
Pradėkite lengvai, maloniai ir atsipalaidavę. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio sveikatingumo vaikščiojimui, pačioje pradžioje tiesiog pasivaikščiokite su draugu ar draugu į įdomias vietas. Svarbu jausti judesį ir susieti jį su maloniais pojūčiais. Atsisakykite kovos – tegul viskas, ką darote, teikia džiaugsmą.
Praktikuokite afirmacijas. Ilgai tuo netikėjau, bet dabar pripažįstu – veikia, po velnių! Nekurčiau visos savo strategijos ant teiginių, kaip siūloma filme „Paslaptis“, o naudočiau juos kaip papildomą paskatą. Tiesiog pasakykite kelis kartus per dieną, kaip mantrą, žodžius, apibūdinančius jūsų galutinį rezultatą – „Aš atrodau kaip supermodelis“ ir pan.
Prisijunkite prie įkvėpimo šaltinių. Galingiausia iš jų, neskaitant kitų paramos, yra muzika. Tegul tai sukuria jums geriausią nuotaiką! Kitos galimybės yra žiūrėti motyvuojančius (nebūtinai jūsų tikslui) filmus ir skaityti įkvepiančias istorijas bei knygas. Gaukite „Pinterest“ lentą ir paskelbkite ten įkvepiančias nuotraukas.