피부 회춘을 위한 영양. 몸에 활력을 주는 음식은? 레몬 주스, 라임 주스
아침에는 얼굴의 피부가 회색이고 감기에는 얼굴이 붉어지지 않고 건강에 해로운 발적입니까? 아니면 첫 번째 주름이 보이나요? 집에서 미용실 못지않게 회춘 효과를 보장할 수 있습니다. 바로 오지 않는데 시간이 좀 지나면 고통을 참지 않아도 맛있고 기분 좋을 뿐!
우리 삶의 모든 측면은 영양에 달려 있습니다. 이것은 더 이상 비밀이 아닙니다. 그리고 그것은 배고픔을 만족시키는 것뿐만 아니라 우리 몸의 감정적, 정신적, 전반적인 상태에 관한 것입니다. 우리는 우리가 먹는 것이며, 우리의 음식을 가장 먼저 보여주는 것은 얼굴입니다. 오늘 우리는 특히 중요한 건강 및 회춘 제품으로 장바구니를 보충할 것입니다.
음료
우리는 80%가 수분으로 이루어져 있어 수분을 유지하는 것이 영양학적 우선순위가 되어야 함을 의미합니다. 평균적인 활동을 하는 사람은 하루에 1.5-2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 가스가 없는 정제수만 사서 탄산음료로 대체 건강한 차.
말린 과일과 열매로 설탕에 절인 과일을 요리 할 수 있습니다. 설탕과 대용품 없이 모든 것을 사용합니다. 그건 그렇고, 건강한 식단은 물 섭취의 증가로 시작됩니다. 피부의 최적의 유수분 밸런스는 모이스처라이저를 사용하는 등 외부에서도 유지되어야 함을 기억하십시오.
셀룰로오스
소화관을 정화하고 독소와 독소를 자연적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 큰 잔치 후에 우리는 몇 번이나 명백한 결함을 보았습니까? 여드름, 유성 또는 그 반대의 경우 필링, 발진 및 모세관 그물?
우리 몸은 "유해한" 제품으로 과포화되었습니다. 이제부터 우리는 통곡물 빵만을 사서 아침에 잼이 아니라 말린 딸기와 과일을 죽에 넣습니다. 그러나 가장 중요한 것은 제품의 열처리를 최소화하는 것입니다. 그리고 우리는 시리즈를보고 미량 요소를 잃지 않을 시간이 있습니다.
바구니에 신호등
야채, 과일 및 채소 - 우리는 가능한 한 많이 구입합니다. 신호등 규칙을 기억하십시오. 모든 식사에는 녹색, 노란색 및 빨간색이 포함되어야 합니다. 우리에게 유용한 비타민은 최소한으로 가공된 식품에서 발견된다는 사실을 기억하십시오.
토마토, 고추, 오이, 호박, 양배추, 셀러리와 같은 제철 야채를 장바구니에 넣습니다. 맨 위에 있는 과일: 오렌지, 사과, 라임, 파인애플. 채소(실란트로, 파슬리, 딜, 상추 등)는 여름에 구입하여 얼린 다음 기성품 요리에 추가할 수 있습니다.
오메가 산과 지방
아니요, 사랑하는 여러분, 이것은 허리와 엉덩이에 달라붙는 지방이 아닙니다! 피부의 탄력을 증진시키고 진피의 자연적인 균형과 세포 재생을 회복시키는 유용한 물질입니다. 우리는 샐러드 드레싱을 위해 올리브 오일을 구입합니다. 조리법의 훈제 (소금) 생선은 삶은 것으로 대체됩니다. 그리고 칩과 크래커 - 호두와 아보카도용.
신비한 레스베라트롤
즐거운 발견은 복잡한 단어 뒤에 숨겨져 있습니다. 좋은 와인 한 잔은 피부 회춘을 촉진합니다. 여기에는 두 가지 규칙이 있습니다. 와인은 고품질이어야 하며 바람직하게는 건조하거나 자연적으로 반단 맛이어야 하며 허용되는 비율은 100-150gr을 넘지 않아야 합니다.
다음은 우리 청소년을 위한 귀중한 음식 목록입니다.
당근- 베타카로틴, 피부 세포 재생.
견과류- 피부탄력증가, 코엔자임Q10이 많이 함유되어 있습니다.
유제품- 피부 상태를 담당합니다. 그러나 유통 기한이 짧은 것이 중요합니다!
녹차- 칼로리를 제거하여 젊어지게 합니다.
카시- 건조한 피부를 제거하십시오.
꿀- 항산화제, 비타민의 저장고.
연어- 표면 주름을 제거하고 피부 결을 개선합니다.
해물- 피부를 매끄럽게 유지하고 탈수로부터 보호합니다.
녹색 채소(시금치, 카푸트) - 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화제 덕분에 급격한 피부 노화에 대항합니다.
해 케일- 산소로 피부를 포화시키고 콜라겐과 엘라스틴 생성을 활성화시킵니다.
이것은 얼마나 쉽고 수술 없이 회춘에서 좋은 결과를 얻을 수 있는지입니다. 친구, 여자친구에게 기사를 보내고 함께 젊어지세요! 자연스러운 블러셔, 곧 만나요!
우리는 화장품으로 피부노화를 이겨내려고 노력하고 때로는 식단에 신경을 쓰지 않지만 그럴 수 있는 제품이 있습니다. 식단에 포함시키는 방법? 성형외과 윤안토니가 피부를 젊게 유지할 수 있는 몇 가지 영양 규칙과 2주간의 메뉴를 제공합니다. 건강 식품을 사용하기 위한 조합을 알려드립니다.
다음은 일일 식단에서 친근한 음식의 비율을 높이고 적에 대한 의존도를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보입니다.
전체 곡물을 선택하십시오.가능하면 가공되거나 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하십시오. 통곡물 토스트를 위해 평소의 흰색 토스트를 바꾸십시오. 정제된 설탕이 든 시리얼 대신 통곡물 시리얼이나 오트밀을 먹습니다. 통곡물 파스타와 현미밥을 드셔보세요.
많은 제품이 "통곡물", "멀티곡물" 또는 "통곡물"로 광고되지만 실제로는 소량의 통곡물만 포함되어 있으며 정제된 곡물 제품과 크게 다르지 않습니다. 이것은 특히 빵에 해당됩니다. 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 통곡물 성분이 먼저 나열되어야 합니다.
이상적인 제품은 100% 통곡물을 포함합니다. 팝콘은 통곡물의 대표적인 예이므로 바삭바삭한 느낌이 들 때 간식으로 드셔도 좋습니다. 기름과 소금만 조심하세요!
탄수화물에 단백질을 추가하십시오.포도당이 체내로 방출되는 속도를 늦추려면 단 음식이나 녹말 음식과 같이 혈당 지수가 높은 음식을 단백질과 결합해야 합니다.
녹차를 마신다.커피 없이는 살 수 없다면 커피 한 잔과 녹차 한 잔을 번갈아 해보세요. 이것은 강력한 항산화 지원과 함께 꼭 필요한 카페인 부스트를 제공합니다. 커피에도 항산화제가 포함되어 있지만 녹차와는 다르며 특히 피부에 유익합니다. 또 다른 좋은 옵션은 피부 노화를 늦추는 항산화제가 풍부한 민트 차입니다.
향신료와 허브를 아끼지 마십시오.많은 허브, 향신료 및 조미료에는 강력한 항산화제가 포함되어 있으므로 이를 최대한 사용하십시오. 특히 계피(설탕 없음), 정향, 커민, 카레 가루, 강황 및 사프란, 바질 채소, 레몬 밤, 마조람, 오레가노, 민트, 로즈마리, 세이지 , 타라곤과 백리향. 요리하는 동안 허브와 향신료로 넉넉하게 양념을 하고, 샐러드와 샌드위치에 신선한 허브를 뿌리고, 커피나 차에 계피를 조금 넣으면 주름과 노화를 방지할 수 있습니다!
가공식품은 잊어라.포장된 모든 것이 의심스럽긴 하지만 가장 위험한 구운 식품과 스낵: 머핀, 쿠키, 도넛 및 어린이용 아침 식사용 시리얼에는 정제된 밀가루와 많은 설탕이 포함되어 있어 혈액의 포도당과 인슐린이 균형을 잃게 됩니다. 칩과 같은 튀긴 음식은 염분과 지방(트랜스 지방 포함)이 높습니다. 좋아하는 음식의 소위 "다이어트" 버전을 조심하십시오. 지방이 적으면 설탕이 너무 많습니다(땅콩 버터가 특히 그렇습니다). 통곡물 간식에도 설탕, 소금, 지방이 너무 많이 포함될 수 있습니다.
과일로 하루를 시작하세요.아침 식사로 과일은 지방, 소금 또는 설탕이 첨가되지 않은 항산화제를 충분히 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 아버지는 매일 아침 과일 접시를 드시는데, 나는 그 노인이 진지하게 백 살까지 살지 않을까 하는 생각이 듭니다.
과자 없이는 살 수 없다면 다크 초콜릿을 선택하십시오.초콜릿의 등급은 생 코코아 열매의 함량에 따라 결정됩니다. 생 코코아의 비율이 높을수록 초콜릿의 항산화 활성이 높아집니다. 설탕에 대한 항산화제의 비율을 가장 높이려면 70% 이상의 코코아가 함유된 초콜릿을 선택하십시오. 85% 코코아가 함유된 초콜릿을 추천합니다. 밀크 초콜릿에는 코코아 콩이 너무 적게 포함되어 있어 아무런 도움이 되지 않으므로 피하십시오. 실제로는 거의 순수한 설탕입니다.
기억하십시오: 녹색, 노란색, 주황색, 빨간색. 항산화 물질이 풍부한 음식은 밝은 색을 띠고 있습니다.
단백질을 보충하십시오.콜라겐은 단백질이며, 이를 수리하고 대체하려면 단백질 식품이 필요합니다. 연구에 따르면 식단에 단백질이 부족한 중년 여성은 단백질 섭취 수준이 높은 또래보다 훨씬 더 많은 주름이 있었습니다. USDA는 하루 체중 1kg당 800~100mg의 단백질을 권장합니다. 예를 들어 체중이 68.2kg인 여성은 하루에 약 68g의 단백질이 필요합니다.
바닥까지 마셔라!물은 수분 공급에 매우 중요합니다. 수분을 충분히 섭취한 몸만이 정상적으로 기능할 수 있으며, 마실수록 피부에 수분이 더 많이 공급됩니다. 만성적으로 탈수 상태인 경우(많은 사람들이 그렇습니다), 하루에 8잔의 물을 마시면 거의 즉시 변화할 수 있습니다.
어떤 식으로든 식단을 간소화하고 싶다면 영양이 풍부하고 맛있고 건강한 노화 방지를 제공하는 식사 계획을 따르십시오. 이것은 체중 감량 프로그램이 아니므로 부분 크기를 나열하지 않습니다.
체중을 줄이려면 전분, 설탕, 지방이 많은 음식(시리얼 1/2컵, 단 과일 1개, 고기 80-120g)을 줄이고 GI가 낮은 야채와 과일(베리 등)을 더 많이 섭취하십시오. . 노화 방지 제품이 원하지 않는 체중을 얼마나 빨리 제거하는지 놀랄 것입니다.
이 식사 계획에는 두 가지 간식이 포함되어 있습니다. 그들은 설탕과 인슐린의 안정적인 수준을 유지하는 데 필요합니다. 식사 사이에 배가 고프면 간식을 먹습니다. 이렇게 하면 주요 식사 시간에 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
GI가 낮은 음식이라도 많은 양을 섭취하면 혈당이 급상승할 수 있다는 사실을 기억하십시오. 간식이 도움이 된다면 훨씬 더 좋습니다. 간식이 음식에 대해 더 자주 생각하게 하여 식욕을 자극할 뿐이고 주요 식사량에 영향을 주지 않는다면 간식 없이도 됩니다.
| 아침 밥 | 저녁 | 저녁 | 스낵, 2개 | |
| 1 | 성장하는 오트밀 블루베리와 호두를 곁들인 전유(아몬드 또는 두유), 녹차 |
현미를 곁들인 렌즈콩 수프 | 튀긴 고추, 버섯, 양파를 곁들인 살코기 스테이크, 올리브 오일 비네그레트를 곁들인 로메인 상추, 올리브 오일을 곁들인 구운 고구마 | 망고 슬라이스와 생 아몬드 파인애플 조각을 곁들인 저지방 코티지 치즈 |
| 2 | 다진 양파, 시금치 또는 케일, 토마토를 곁들인 계란 스크램블 2개, 블루베리 또는 딸기를 곁들인 과일 스무디, 오렌지 주스, 으깬 얼음 | 프라이드 치킨, 오렌지, 호두를 곁들인 시금치 샐러드 | 구운 새우, 현미 올리브유, 레드와인(옵션) | 당근과 후무스 딸기와 계피를 곁들인 그릭 요거트 |
| 3 | 전체 또는 예언자 토스트 아몬드 페이스트를 곁들인 밀 곡물, 신선한 오렌지 또는 자몽, 녹차 |
옥수수와 검은콩 샐러드를 곁들인 통곡물 토스트에 참치 샐러드 | 로메인 상추, 칠면조 덩어리, 검은콩, 신선한 토마토 살사, 저지방 또는 저지방 사워 크림을 얹은 저지방 치즈, 구운 또띠야 칩을 곁들인 타코 샐러드 | 케이퍼를 곁들인 통 훈제 연어 시리얼 크루통 버터와 소금이 없는 팝콘 |
| 4 | 칠면조 소시지와 전체 수란 저지방 스위스 치즈를 곁들인 통곡물 잉글리시 머핀, 바나나 반개를 곁들인 과일 스무디, 딸기, 으깬 얼음, 약간의 미네랄 또는 코코넛 워터 |
토마토 소스, 콩, 많은 야채를 곁들인 홈메이드 야채 칠리, 아보카도 큐브 장식 | 마리나라 소스를 곁들인 통밀 스파게티, 칠면조 미트볼 몇 개, 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 구운 아스파라거스, 레드 와인(선택 사항) | 올리브와 염소 치즈 땅콩 버터를 곁들인 사과 |
| 5 | 오베지- 호박 퓌레 또는 사과 소스를 곁들인 그리스 요구르트, 잘게 썬 말린 살구와 헤이즐넛, 녹차 |
연어와 아몬드 슬라이스를 올리브 오일 소스로 맛을 낸 로마노 샐러드 | 볶은 잣을 뿌린 버터넛 스쿼시 스프, 통째로 올리브 오일을 곁들인 시리얼 빵 |
전체 토스트에 아보카도 곡물 빵 전체 또띠야 |
| 6 | 전체 와플 아몬드 페이스트와 딸기 또는 복숭아 조각을 곁들인 시리얼 가루, 녹차 |
후무스와 야채를 듬뿍 넣은 통곡물 베이글, 배 | 구운 연어, 튀긴 브뤼셀 콩나물, 올리브 오일을 곁들인 깍둑썰기한 호박 | 복숭아(또는 천도 복숭아) 및 해바라기 씨 전부의- |
| 7 | 으깬 염소 치즈, 믹스 베리, 녹차를 곁들인 시금치와 버섯 오믈렛 | 그릭 요거트를 곁들인 버터넛 스쿼시 수프, 소량의 시금치 샐러드 | 프라이드 치킨(껍질은 먹지 마세요!), 저지방 우유와 올리브 오일을 곁들인 으깬 감자, 올리브 오일 비네그레트 드레싱을 곁들인 그린 샐러드 | 치아씨드와 딸기를 곁들인 그릭 요거트 코티지 치즈를 곁들인 멜론 멜론 |
| 8 | 오트밀 잘게 썬 말린 살구, 다진 아몬드 및 계피를 곁들인 전유 또는 식물성 우유, 녹차 |
참치 샐러드, 양상추, 토마토를 곁들인 샌드위치 | 좋아하는 야채와 현미를 곁들인 새우튀김 | 요구르트를 곁들인 블랙베리 셀른 |
| 9 | 염소 치즈, 구운 달콤한 고추(빨간색 및 녹색)와 양파를 곁들인 오믈렛, 녹차 | 야채 수프, 후무스, 통곡물 크루통 | 구운 연어, 당근 슬로, 올리브 오일 비네그레트, 레드 와인(옵션) | 후무스를 곁들인 브로콜리 신선한 살사를 곁들인 구운 또띠야 칩 |
| 10 | 탈수 스무디 신선한 그릭 요거트, 호박 퓌레, 피칸, 아마씨 및 천연 메이플 시럽, 녹차 |
통곡물 빵에 토마토 수프와 튀긴 치즈 | 핀토 콩 퓌레, 다진 토마토, 양상추, 아보카도 소스(아보카도 페이스트), 살사를 곁들인 토스타도 또는 옥수수 토르티야 타코 | 남은 채썬 양배추와 당근, 올리브 오일 비네그레트 오렌지와 피스타치오 |
| 11 | 케일과 양파를 곁들인 고구마 조림, 수란, 녹차 | 타불레(불구르를 곁들인 동양식 샐러드) 또는 다진 토마토와 염소 치즈를 곁들인 시리얼 기반 샐러드 | 구운 램 찹, 그릭 요거트와 민트를 곁들인 오이 샐러드, 호박 튀김, 레드 와인(선택 사항) | 말린 살구와 생 아몬드 땅콩 버터와 건포도를 곁들인 셀러리(내 딸이 가장 좋아하는 간식) |
| 12 | 베리와 호박씨를 곁들인 그릭 요거트, 녹차 | 렌틸콩 수프, 올리브 오일 비네그레트 드레싱을 곁들인 소량의 그린 샐러드 | 후라이드 치킨(껍질 안먹음!), 브로콜리찜, 고구마 으깬다 | 양상추 잎에 튀긴 새우 남은 그린샐러드 |
| 13 | 전체 팬케이크에 오렌지와 자몽 조각 시리얼 가루 또는 와플, 칠면조 베이컨, 녹차 |
남은 프라이드 치킨 샐러드, 올리브 오일 비네그레트 | 전체 피자 많은 소스와 야채와 약간의 치즈를 곁들인 통곡물 가루, 올리브 오일 베이스의 비네그레트 드레싱을 곁들인 그린 샐러드 |
완두콩(미숙한 콩 꼬투리) 블루베리와 호두를 곁들인 그릭 요거트 |
| 14 | 볶은 시금치, 버섯, 달콤한 고추, 잘게 썬 토마토, 저지방 스위스 치즈를 곁들인 계란 프라이, 바나나 반개로 만든 과일 스무디, 블루베리 한 줌, 으깬 얼음, 약간의 미네랄 또는 코코넛 워터 | 검은 콩과 많은 야채를 곁들인 칠면조 칠리 | 넙치, 대구 또는 기타 생선, 청주 식초와 참기름을 곁들인 미역 샐러드, 현미 (아빠가 좋아하는 저녁 식사!) | 다진 아몬드와 계피를 곁들인 바나나 조각 통 곡물 토스트에 올리브 오일로 튀긴 두부 조각 |
회춘에 대한 질문은 아주 오랫동안 인류의 관심사였습니다. 35년이 지나면서 사람들은 몸을 젊어지게 하는 방법에 대해 점점 더 생각하게 됩니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 노화의 시각적 징후가 나타나기 시작하고 피로가 점점 더 자주 오고 삶의 리듬이 점차 느려집니다. 5~7년 전에는 쉬웠던 것이 이제는 문제가 되고 있습니다.
여성 노화의 원인
여성의 노화는 여러 가지 원인과 관련이 있습니다.
난소에서 여성호르몬이 충분히 생산되지 않습니다. 그 결과 피부는 빠르게 노화되고, 푸석푸석해지고, 처지고, 깊은 피부 주름이 나타납니다. 세포는 수분을 유지하고 자체 엘라스틴, 콜라겐을 생성하는 능력을 상실하고 40-45년이 지나면 노화는 되돌릴 수 없습니다.
미량 원소, 비타민, 영양소 부족. 이상하게도 이러한 물질의 결핍은 피부와 신체 전체의 상태에 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 미시적 요소와 거시적 요소의 부족은 성기능에 직접적인 영향을 미치고 월경 주기를 방해하고 성욕을 감소시켜 노년을 더 가깝게 만들 수 있습니다.
하지만 그렇게 나쁜 것만은 아닙니다. 수세기 동안 축적된 지식과 현대 의학적 발견을 올바르게 적용하여 젊어지게 하면 생물학적 노화 과정이 느려질 수 있습니다. 우선 피부를 다루지 말고 몸의 개선을 다루어야합니다.또한 내부 준비금이 이를 위해 충분하도록 보장됩니다.
몸을 젊어지게하는 방법에 대한 질문에 대답하면서 의사는 장 청소부터 시작하는 것이 좋습니다. 면역 상태가 의존하는 것은 그의 작업에서 비롯되며, 이는 외부 미생물을 파괴하고 젊고 건강한 세포를 생성하는 능력을 의미합니다.
우리는 창자를 청소합니다
35 년 후 현대인의 장 슬래깅은 실제로 표준입니다. 독소로 인해 음식에서 얻은 유용한 물질은 매우 잘 흡수되지 않고 독소가 제대로 배설되지 않으며 몸은 끊임없이 중독됩니다. 결과적으로 건강 상태가 저하되고 면역 체계가 "실패"하기 시작하며 피부, 손톱 및 머리카락이 악화되고 지속적인 피로를 느낍니다.
이것들은 모두 장 청소에 대해 진지하게 생각할 때라는 신호입니다. 가장 쉬운 방법은 약국, 꿀 또는 허브 제제의 천연 섬유를 사용하는 것입니다.
클렌징하는 동안의 일반적인 규칙은 짠 것, 훈제된 것, 매운 것, 단 것, 지방이 많은 모든 것을 제한하거나 완전히 제거하는 것입니다. 동시에 동물성 단백질의 소비를 줄이는 것이 필요합니다.
클렌징 방법
섬유질은 한 달 동안 하루에 세 번, 주요 식사 30분 전에 한 두 스푼을 섭취합니다. 따뜻한(또는 실온) 물 한 컵과 함께 섬유질을 마셔야 합니다. 봄과 가을에 일년에 두 번 몸을 청소해야합니다.
꿀 역시 세정력이 뛰어나지만 더 자주, 더 오래 사용해야 합니다. 200ml의 따뜻한 물에 100~120g의 천연 꿀을 저어줍니다(한 잔이면 충분합니다). 위의 산도가 증가하면 주 식사 1시간 30분 전에 마신 다음 20분 정도 낮추십시오. 뜨거운 물을 사용하지 마십시오. 꿀벌 제품의 유익한 물질이 사라집니다. 과정은 두 달 동안 지속되며 일년에 세 번 반복해야합니다.
초본 준비는 장을 정화하는 또 다른 방법입니다. 먼저 다음 혼합물이 준비됩니다. 5 큰술을 취하십시오. 말린 톱풀 한 스푼, 잘게 썬 말린 장미 엉덩이와 레몬 밤, 회향 1티스푼, 커민, 갈매 나무속(나무 껍질) 1테이블스푼, 자작나무 싹, 불모지(풀). 모든 것을 잘 섞어 끓는 물 1 리터당 2 큰술을 끓입니다. 최소 40분 동안 그대로 두십시오. 식사 30분 전에 반 잔을 가져 가라. 한 달 반 동안 모여서 술을 마신다. 3개월 휴식 후 코스를 다시 반복합니다.
40세 이후에는 장 청소 요법의 사용이 의무화됩니다. 동시에 장 뿐만 아니라 림프계, 혈관계, 담도계, 간, 신장, 심장에도 유해한 물질이 가득 차지 않도록 식단을 완전히 재고해야 합니다.
우리는 제대로 먹는다
건강을 유지하는 기본 규칙은 나이가 들어감에 따라 식단의 칼로리 함량과 식품의 동물성 단백질 양을 줄이는 것입니다. 40년이 지나면 육류와 소시지를 기본으로 한 단백질 식단은 바람직하지 않을 뿐만 아니라 매우 위험해집니다. 육류에 함유된 동물성 단백질은 분해되면 많은 독소를 방출하여 노화를 촉진합니다.
다음 허브 제품으로 대체할 수 있습니다.
- 흰 쌀, 파스타;
- 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 흰 양배추;
- 귀리 겨;
- 옥수수, 올리브, 대두;
- 토마토, 가지, 순무, 양파, 딜, 사탕무, 당근;
- 버섯, 견과류, 콩;
- 사과, 오렌지, 자몽, 딸기, 복숭아, 살구, 자두, 무화과.
식물성 단백질은 젊어지게 할 뿐만 아니라 뇌졸중, 고혈압, 심장마비, 골다공증을 예방하고 위장관에 유익한 효과가 있습니다. 그들은 회춘 측면에서 필수 아미노산을 함유하고 독소 제거에 기여합니다.
식물 기원의 일부 단백질 제품은 40년 후에도 섭취할 수 있지만 적당량: 코티지 치즈, 요구르트, 설탕이 없는 케피어. 고기 대신 생선을 먹는 것이 좋습니다.
해 케일, 밤색, 어린 쐐기풀은 새로운 세포의 성장을 매우 잘 자극하고 참깨, 녹색 잎 채소는 칼슘 매장량을 보충합니다.
밀, 귀리, 녹색 메밀, 렌즈 콩과 같은 곡물의 새싹은 환상적인 젊어지게하는 효과가 있습니다. 곡물은 거즈로 덮인 물로 채워야합니다. 새싹의 길이가 8mm에 도달하면 제품을 매일 50g씩 섭취할 수 있습니다. 콩나물을 따로 먹을 필요는 없습니다. 샐러드에 추가할 수 있습니다.
독소를 적시에 올바르게 제거하려면 매일 적어도 1.5리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 홍차를 무가당 녹차로 대체하는 것이 좋으며, 패키지에서 매장에서 구입한 주스, 탄산 음료는 버려야 합니다.
식단에는 견과류, 꿀, 신선한 과일 및 채소와 같은 바이오에너지 식품이 포함되어야 합니다. 2000kcal의 칼로리 임계 값을 초과 할 수 없습니다. 35 년 후의 영양은 저칼로리이어야하며 다량의 식물성 섬유, 미량 원소, 비타민을 함유해야합니다.
식단에서 식물성 식품(식물성 지방 포함)의 양을 늘리면 수명을 연장하고 신체를 젊어지게 하며 치명적인 질병을 예방할 수 있음이 입증되었습니다. 장수, 회춘, 건강은 꿈이 아니라 현실이 됩니다.
회춘 규칙
몸을 젊어지게하는 것은 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 내장을 정화하고식이 요법을 조정하면 긍정적 인 결과를 매우 빨리 알 수 있습니다. 하지만 이것으로 충분하지 않습니다.
규칙 1: 항산화제
35년 후의 회춘을 위해 신체는 항산화제, 즉 이른바 자유 라디칼인 킬러 세포를 파괴하는 물질이 필요합니다. 급진적 인 것은 암, 염증, 죽상 동맥 경화증의 발병을 유발합니다. 비타민 C, A, E, 셀레늄 등 항산화 제의 도움으로 싸울 수 있습니다.
베리(크랜베리, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리), 과일, 야채, 콩 및 콩, 견과류, 차, 코코아, 커피, 계피, 정향, 식물성 기름에는 항산화제가 풍부합니다. 40년이 지나면 이러한 제품의 사용이 의무화됩니다.
규칙 2: 펩신
오래된 세포를 새로운 특수 효소 인 펩신으로 교체하는 데 기여하십시오. 생성을 높이려면 식후 30분 후에 1g의 소금을 혀 끝에 놓고 완전히 녹을 때까지 누른 다음 짠 농축 타액을 삼키십시오. 그것은 위액과 펩신의 활성 생산을 유발하여 암, 오래되고 손상된 세포, 병원체를 용해시킬 수 있습니다.
규칙 3: 소금을 제거하십시오
신체가 배출할 수 없는 일부 유형의 알칼리성 염(인산염, 요산염, 옥살산염)을 제거하려면 해바라기 뿌리를 달여 주어야 합니다. 유리에 담긴 분쇄 된 뿌리의 양은 3 리터의 끓는 물을 부어 2 ~ 3 분 동안 끓입니다. 전체 양을 이틀로 나누어 균등하게 마신다.
소변이 완전히 투명해지면(10-14일 후) 코스를 중단합니다. 정화 달인을 복용하면 너무 짜고 매운 음식을 먹을 수 없으며 식물성 식품을 식단의 기초로 삼을 수 있습니다.
소금을 제거하기 위해 말꼬리, 곰 귀 (베어 베리), 수박 껍질, cinquefoil, 매듭 위드 (하이랜더)를 양조 할 수 있습니다. 검은 무를 사용한 조리법도 좋습니다. 야채를 갈아서 거즈 필터를 통해 주스를 짜십시오. 짜낸 부분을 천연 꿀과 3:1의 비율로 섞어서 만든 주스를 냉장고에 넣습니다. 식사 후 주스 한 스푼을 마시고, 하루에 세 번 큰 스푼에 무 꿀 케이크를 먹습니다.
염분 제거는 40년 후에 젊어지게 하는 좋은 방법입니다.
노화 방지 음료
몸을 젊어지게하기 위해 각 국가는 수세기 동안 자체적으로 입증 된 방법을 가지고 있습니다. 티베트, 인도, 이집트의 국가 음료는 러시아 전통과 매우 잘 어울립니다.
티베트 음료
카모마일, 불모지, 자작 나무 싹을 같은 비율로 섭취하십시오. 끓는 물 한 컵으로 혼합물의 큰 스푼을 부어 30 분 동안 주장하십시오. 스트레인, 약간의 꿀 (선택 사항)을 추가하십시오. 아침 식사 전과 밤에 자기 전에 마신다.
티베트 팅크
최소 200g의 마늘 퓌레를 얻을 수 있도록 절구에 350g의 마늘을 부드럽게 갈아줍니다. 200mg의 실제 알코올과 함께 붓습니다. 어두운 식료품 저장실에 넣어 유리 용기에 10 일 동안 주입하십시오. 아래 규칙에 따라 식사 20분 전에 일반 우유 1/4컵에 희석하십시오.
첫째 날: 아침과 점심 - 각각 2방울, 저녁 - 각각 3방울.
둘째 날: 아침 - 네 방울, 점심 - 다섯, 저녁 - 여섯.
3일째부터 6일째까지는 섭취량을 한 방울 증량합니다.
점심에서 여섯 번째 날에 도달하면 아침 - 15 방울, 점심 - 14, 저녁 - 13과 같이 방울 수를 줄이는 방향으로 반대 운동을 시작하십시오. 열한 번째 날까지 계속 감소합니다.
11일째부터 팅크가 끝날 때까지 아침, 점심, 저녁에 25방울을 복용하십시오.
이 치료법은 45년 후에 혈관을 청소하는 데 사용됩니다. 매우 강력한 코스 중 하나이므로 3년이 지나면 코스를 반복할 수 있습니다.
인도 음료
젊음의 묘약이라고 합니다. 완전히 부드러워질 때까지 1리터의 신선한 우유에 두 개의 마늘 머리를 껍질을 벗기고 끓입니다. 적어도 한 시간 동안 주장한 다음 아침에 공복에 긴장을 풀고 반 잔을 마 십니다. 피부색이 개선되고 주름이 부드러워지며 관절염이 고통을 멈춥니다. 꽃차는 서른살부터 마실 수 있다.
기타 회춘 방법
몸을 젊어지게하려면 모든 수단을 사용하는 것이 중요합니다. 러시아 목욕탕은 슬래그를 완벽하게 제거합니다. 가능하면 매주 목욕을 해야 합니다. 높은 온도와 습도는 세포 재생 과정을 자극하고 혈류를 개선하며 심혈관 시스템을 강화합니다.
신선한 공기를 마시며 긴 산책을 하고 적절한 호흡을 하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 횡격막, 즉 위장으로 호흡해야합니다.가슴은 확장되어야 하고 쇄골은 움직이지 않습니다.
요가는 유행하는 활동일 뿐만 아니라 회춘의 훌륭한 수단이기도 합니다. 그것은 근육, 혈관, 인대의 정상적인 상태로 이어지고 신진 대사 과정을 정상화합니다. 여러 아사나를 배우고 집에서 수행할 수 있습니다. 하루에 10분 미만으로 이상적으로는 먼저 1분 동안 "촛불"을 만드십시오.
나쁜 습관, 영양 실조, 과식을 완전히 거부하는 경우에만 신체를 젊어지게하는 것이 실제로 가능합니다. 질병은 치료보다 예방이 더 쉽다는 사실을 기억하고 종합적으로 건강을 돌봐야 합니다. 이 규칙은 노화에도 적용됩니다.
음식은 예를 들어 미용실 절차와 같이 피부 상태를 개선하는 바람직한 즉각적인 효과를 가져오지 않지만 장기적으로 적절한 영양은 외부 개입보다 훨씬 효과적입니다. 음식은 최고의 크림보다 아름다움과 건강에 더 큰 영향을 미칩니다. 접시에 올려야 할 것과 하지 말아야 할 것을 정확히 알면 됩니다. 팀 "청춘에 대하여" 아름다운 피부를 위한 15가지 건강 제품을 추천합니다.
- 견과류
견과류는 매우 독특하여 매일 먹는 것이 좋습니다(물론 적당한 양). 견과류는 다중 및 단일 불포화 지방산이 풍부하고 항산화제를 함유하고 비타민 A, E, B6 및 B12, 칼륨 및 칼슘이 풍부합니다. 우리와 피부에 어떤 영향을 미치나요? 우선, 신선도와 수화, 피부의 대사 과정 정상화, 산화 억제 및 그에 따른 젊음 유지. 또한 비타민 E나 토코페롤은 햇빛으로부터 피부를 보호하는 가장 활성 성분 중 하나입니다.
가능한 한 오래 젊음을 유지하려면 아몬드, 호두, 피스타치오, 삼나무, 캐슈, 좋아하는 땅콩 등 취향에 맞는 견과류를 선택하십시오. 녹색 잎이 많은 샐러드, 야채, 소스로 보충하십시오.
- 밀기울
이 매우 효과적인 식이 제품(100kcal 미만인 하루 약 30g의 밀기울 필요)은 소화 시스템을 완벽하게 유지하고 몸에서 독소를 제거하며 배고픔을 속이는 데 도움이 됩니다. 그러나 밀기울은 피부에 무엇을합니까? 놀라시겠지만 밀기울은 아연 함량이 높기 때문에 여드름(염증성 피부 질환)을 치료할 수 있습니다. 이 미량원소는 J의 부작용으로 콜라겐을 합성하기도 하여 피부를 매끄럽고 탄력있게 가꾸어 줍니다.
사용법: 밀기울 30g(3 큰술)은 주요 식사 사이에 먹을 수 있습니다(그런데 해로운 간식 없이 포만감을 주고 오래 지속되도록 도와줍니다). 음료와 함께 씻어냅니다. 밀기울을 요리(수프, 시리얼 등)의 첨가물로 사용할 수도 있습니다.
- 올리브 및 기타 오일
건성 피부가 훨씬 일찍 노화된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 무엇을 할까요? 우선, 수분과 영양을 공급하고 탈수로부터 보호합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 건조함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일은 매우 유용한 제품입니다. 유용한 지방산, 고밀도 지단백질의 공급원이며 많은 비타민도 함유하고 있습니다. 이상적으로는 올리브 오일을 다른 오일과 교대로 사용하거나 결합하는 것이 좋습니다. 결국, 그들은 모두 자신의 방식으로 유용합니다. 예를 들어, 아마인유에는 오메가-3 불포화 지방산이 훨씬 더 많이 포함되어 있으며 올리브유는 비타민 E 함량 면에서 해바라기유보다 열등합니다.
주의: 올리브 오일에 튀기지 마십시오! 신선한 샐러드에 사용하는 것이 가장 좋으며 매일 공복에 오일 한 숟가락을 사용하는 것이 매우 유용합니다.
- 천연 요구르트
라이브 요거트는 단순히 맛있는 제품이 아니라 소화를 개선하고 신진대사를 개선하여 피부 상태를 개선하는 유익한 유산균(프로바이오틱스)을 함유하고 있습니다. 장 기능이 좋아 깨끗하고 건강한 피부.
적어도 하루에 한 번 요구르트를 마시는 것을 잊지 마십시오. 우리는 가능한 한 자연스럽고 즉, 염료, 향료, 향미 증강제가 포함되어 있지 않은지 확인하며 사워도우에서 요구르트를 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다.
- 오렌지와 레드 야채
좋고 균일하고 빛나는 안색을 위해서는 밝은 채소와 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 당근, 고추, 호박, 복숭아, 살구, 토마토에는 피부 세포 재생을 담당하는 항산화제인 베타카로틴(노란색-주황색)이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 그건 그렇고, 많은 미용사들은 레티놀 크림을 선택하는 것이 좋습니다. 이것은 카로틴으로 몸에서 형성되는 잘 알려진 비타민 A에 지나지 않습니다.
그리고 베타카로틴은 멜라닌 생성을 촉진하기 때문에 가장 자연스러운 태닝 활성제 중 하나로 간주됩니다. 그래서 당신은 아름다운 황갈색과 건강한 피부를 원하십니까? 식물성 기름이나 사워 크림과 함께 당근을 먹고 (비타민 A를 흡수하려면 지방이 필요합니다) 갓 짜낸 주스에 크림을 넣으십시오.
- 비트
우리는 사탕무를 별도의 품목으로 주었습니다. 결국 이것은 매우 식이가 많고 건강한 야채입니다. 42칼로리와 많은 섬유질이 들어 있습니다. 그러나 우리에게 가장 중요한 것은 비트가 피부에 미치는 영향입니다. 비트 뿌리는 특히 칼륨이 풍부하여 말 그대로 수분 손실을 방지합니다.
피부를 촉촉하고 젊게 유지하고 싶으신가요? 비트 뿌리를 사랑하고 삶거나 샐러드로 생으로 먹습니다. 어떤 형태로든 귀중한 물질을 유지합니다.
- 달걀
닭고기 달걀은 비타민 B, A 및 셀레늄으로 식단을 풍부하게 합니다. 셀레늄은 피부 미용에 필수적인 필수 미량 영양소입니다. 계란은 여드름에 대처하고, 검버섯이 나타나지 않도록 하고, 노화와 관련된 변화로부터 보호하고, 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 셀레늄 덕분에 피부가 더 신선하고 탄력 있게 됩니다.
피부의 매력과 젊음을 유지하려면 식단에 계란 요리를 일주일에 몇 번 이상 포함시키십시오.
- 간
간에는 비타민 B2(리보플라빈)가 많이 있습니다. 왜 이 비타민이 피부에 가치가 있습니까? 그것이 없으면 우리의 피부는 취약하고 민감해지며 붉어지고 지속적인 자극, 건조 및 피부염이 발생하기 쉽습니다. 쇠고기 또는 닭고기로 적합합니다. 한쪽과 다른 쪽 모두 이 비타민이 과도합니다. 그러나 대구 간은 이러한 목적에 적합하지 않습니다. 직접 비교하십시오: 대구 간 100g에는 비타민 B2가 0.41mg, 생 쇠고기 간 100g에는 3.96mg이 들어 있습니다!
- 감귤류
비타민 C는 피부에 가장 강력한 항산화제입니다. 화장품 제조업체가 페이스 크림과 바디 크림에 이를 추가하려는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 비타민 C의 보존성, 크림과 함께 피부에 쉽게 전달되는 능력에 문제가 있다. 이 비타민을 가장 유용하고 편리한 형태로 쉽게 사용할 수 있는데 왜 그런 어려움이 있습니까? 아스코르브산은 감귤류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 피부에 비타민 C의 이점은 무엇입니까? 첫째, 조기노화를 예방하고 젊음의 피부를 유지합니다. 비타민 C는 콜라겐과 함께 탄력과 신선함을 유지하는 엘라스틴 합성을 촉진합니다.
- 아보카도
피부에 대한 아보카도의 주요 이점은 무엇입니까? 올레산은 아보카도에 많이 함유되어 있어 피부 재생 과정을 개선하고 특히 중장년층에 필요합니다. 아보카도에는 비타민 B와 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 아보카도는 피부 노화가 일어나는 효소의 활성을 늦추는 데 도움이 됩니다. 콜라겐 섬유가 변형되기 시작하고 주름이 나타납니다.
아보카도 사용법은? 인터넷에는 많은 요리법이 있으며 다양한 옵션을 실험하고 정기적으로 아보카도를 먹도록 노력하십시오.
- 해 케일
해조류는 일본인이 가장 좋아하는 식품이며, 아시다시피 일본 국민은 지구상에서 가장 장수한 국가입니다. 일본 여성들은 미모와 외모가 매우 젊어서 존경받습니다. 이것의 중요한 장점은 대부분의 일본 화장품의 일부인 미역과 접시에있는 제품입니다. 그들은 알긴산을 함유하고 있습니다. 피부에 왜 중요한가요? 우선, 해독입니다. 해조류는 몸에서 유해 물질을 제거하고 소화 시스템의 정상적인 기능을 회복시킵니다.
- 기름기 많은 생선
연어 또는 연어, 핑크 연어, 연어 연어, 송어 .. 기름기 많은 생선을 하루에 한 부분만 섭취하면 신체의 오메가-3 필요량을 완전히 충족할 수 있습니다. 연어 가족의 물고기는 지방산의 가장 중요한 무진장한 공급원입니다. 어떻게 피부에 좋은가요? 우선, 오메가-3 지방산은 콜라겐의 분해를 늦춥니다. 우리가 한 번 이상 언급했듯이 엘라스틴과 함께 피부를 탄력있게 만드는 것은 그이며 피부 세포벽의 탄력도 오메가 3에 달려 있습니다.
- 해물
아름다움과 건강을 위한 해산물의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 해산물은 특히 요오드와 칼슘, 인과 구리, 아연, 철이 풍부합니다. 예를 들어 굴에 풍부하게 함유된 아연은 젊은 피부에 매우 필요합니다. 피지선의 염증과 여드름과 블랙헤드의 출현을 예방합니다.
- 고기
그들은 양심적 인 성형 외과 의사가 환자를 "칼 아래에"두기 전에식이 요법을 교정하라는 제안을 보내면 충분하다고 말합니다. 즉, 그들은 그것에 더 많은 단백질을 추가하는 것이 좋습니다. 고기의 이득과 해로움에 대한 논쟁이 가라앉지 않도록 하십시오. 그러나 우리는 주로 고기에 함유된 아미노산이 모든 유기체에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 피부는 어떻습니까? 그녀를 포함하여 피부가 새로운 세포를 합성할 수 있도록 합니다.
- 녹차
항산화제 함량의 또 다른 리더는 녹차입니다. 얼굴과 몸의 피부에 좋습니다. 일반적으로 녹차를 좋아하고 자주 마시는 사람들은 여드름과 블랙헤드에 문제가 없으며 건강한 모세혈관과 혈관을 가지고 있습니다. 녹차는 눈 아래 피부에도 유용합니다. 탄닌(tannin)을 함유하고 있습니다. 이 활성 성분은 피부를 약간 조여 부기, 눈꺼풀의 붓기, 눈 아래의 가방을 제거합니다. 아름다운 얼굴 피부를 위해서는 하루에 3~4잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
생강의 놀라운 노화 방지 효과에 대해 알아보십시오. 아래 양식을 작성하고 지금 바로 영상을 시청하세요 >
2011년 7월 22일
젊어지게 하는 영양:
수년 동안 젊음을 유지한 사람들 중에서 인생의 기쁨이 잔치와 관련된 사람들을 거의 만날 수 없습니다.
균형 잡힌 식단은 적당한 음식 섭취와 건강에 좋은 천연 제품에 대한 선호가 특징입니다.
건강에 좋고 자연 에너지가 풍부한 것을 선택하십시오(과일 및 채소, 시리얼, 해산물, 살코기 및 생선, 유제품). 그들은 단백질, 필수 지방산, 비타민, 미량 원소 등 필요한 모든 것을 몸에 제공합니다.
종종 비타민과 미네랄의 부족은 피부, 머리카락, 손톱의 상태와 같은 외관에 반영됩니다.
적절한 영양은 우리에게 에너지, 신체의 세포와 조직을 재생하는 물질을 제공하고 정상적인 삶을 보장하며 동시에 미각 요구를 충족시킵니다. 비타민, 미량 원소, 항산화제가 풍부하고 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 식품을 식단에 포함시키십시오. 충분한 수분 섭취(하루 1.5~2리터). 순수한 미네랄 식수, 천연 주스, 녹차를 보자. 이것은 몸의 처짐을 피하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다.
항산화 비타민:
비타민은 신체의 대사 과정을 개선합니다. 피부, 머리카락, 손톱을 포함한 많은 기관과 조직의 상태가 그것에 달려 있습니다. 일부 비타민은 항산화제입니다. 그들은 세포막을 손상으로부터 보호하여 건강을 유지하고 노화 과정을 늦춥니다. 비타민은 신체의 회춘에 필요합니다. 그들의 소스는 천연 제품이어야합니다. 신체 회춘을위한 비타민 기반 의약품은 의사가 처방 한대로 복용해야하지만 작은 구성의 기존 제제가 때때로 모든 사람에게 유용합니다.
주요 항산화 비타민은 비타민 C, A, E입니다. 이들은 호르몬, 효소 및 기타 생물학적 활성 물질의 일부입니다. 비타민 E(토코페롤)는 산화로부터 비타민 A를 보호하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민 E가 결핍되면 필요한 양의 비타민 A를 흡수할 수 없게 됩니다. 따라서 이 두 가지 비타민을 함께 섭취해야 합니다.
비타민 E의 효과는 비타민 C가 있을 때 현저히 향상된다는 점에 유의해야 합니다. 비타민 C, A 및 E는 같은 방향으로 작용하여 자유 라디칼의 작용과 관련된 파괴적인 화학 반응으로부터 지속적으로 서로를 보호합니다. 몸을 젊어지게 하려면 충분한 양을 섭취해야 합니다. 비타민 C는 수용성이고 비타민 A와 E는 지용성이어서 위장관에서 지방이 흡수되어야 합니다.
회춘을 위한 비타민
비타민 C:
1년에 6~7개월 동안 충분한 양의 채소를 섭취하지 않는 현대인의 영양을 분석하면 하루에 사과나 오렌지 1개를 장기 보관하는 것으로 만족할 수 있다. 비타민, 특히 비타민 C(아스코르빈산)의 성분이 명확해집니다.
이 비타민이 결핍되면 피부가 처지고 주름이 생깁니다. 그 구성 요소 중 하나는 비타민 C를 포함하는 효소에 의해 섬유가 결합된 콜라겐 단백질인 것으로 알려져 있습니다. 가장 유행하고 비싼 크림을 얼굴 및 바디 스킨 케어에 사용할 수 있고 마스크를 만들 수 있지만 그렇지 않은 경우 이 비타민을 풍부하게 받으면 그러한 절차의 효과가 최소화됩니다.
모든 질병, 스트레스, 발열, 다양한 독성 효과(알코올, 담배, 바니시 및 페인트, 가솔린 증기)는 비타민 C의 필요성을 극적으로 증가시킵니다. 잇몸 질환은 또한 종종 이 비타민의 결핍과 관련이 있습니다.
비타민 C의 일일 복용량은 100mg에서 몇 그램까지 신체 상태에 따라 크게 다릅니다. 다량의 비타민은 혈액 질환 및 악성 신생물의 치료에 사용됩니다. 건강을 유지하고 신체를 젊어지게하려면 생리 학적 용량 (70-100mg)으로 비타민 C를 섭취하고식이 요법에 비타민 C를 함유 한 더 많은 식품을 포함시키는 것으로 충분합니다.
비타민 C의 공급원은 감귤류, 건포도, 토마토, 신선하고 소금에 절인 양배추, 시금치입니다. 동물성 제품 중 비타민 C는 간에서만 발견되며 준비하는 동안 거의 완전히 파괴됩니다.
중간 레인에서 놀라운 식물이 자랍니다. 적절하게 말린 과일에서 오랫동안 비타민 C를 보존할 수 있습니다. 가시에 관한 것입니다. 과일에서 이 비타민은 사과보다 10배 더 많습니다.
비타민 A:
비타민 A(레티놀)가 결핍되면 모발이 건조해지고 칙칙해지며 피부가 건조해지고 취약해지며 여드름이 나타납니다. hypovitaminosis A가 어린이와 청소년에서 관찰되면 성장 지연을 일으키고 성인기에는 피부가 거칠어지고 벗겨지며 피부 질환, 소화 시스템 장애 및 기타 부정적인 결과가 발생합니다. 이 비타민은 눈에 좋습니다. 비타민 A의 도움으로 눈에 시각적 보라색이 형성됩니다 - 망막의 시각적 수용체의 여기를 제공하는 로돕신. 또한 비타민 A는 세포막의 양호한 상태를 보장합니다. 이것은 피부, 구강 점막, 내장, 호흡기 및 생식기를 구성하는 상피 세포에 특히 해당됩니다. 이 비타민이 충분하지 않으면 일반적으로 이러한 표면을 덮고 있는 점액 결핍으로 인해 점막이 건조해집니다. 그것이없는 생식기에서는 생식 세포의 완전한 성숙을 보장하는 효소가 생성되지 않습니다. 즉, 불임이 발생합니다. 비타민 A는 시력을 유지하고 피부를 젊게 하고 신체의 면역 방어를 유지하는 데 필요합니다. 비타민 A의 일일 요구량은 1.5-2.5mg입니다.
자연에는 비타민 A의 전구체, 이른바 β-카로틴 또는 카로티노이드가 엄청나게 많습니다. 현재까지 알려진 종의 수는 500종을 초과했습니다. 비타민 A 자체와 달리 카로티노이드는 독성이 전혀 없습니다. 과량투여하면 피부가 황갈색으로 변하지만 이는 해를 끼치지 않습니다.
많은 양의 비타민 A가 당근에서 발견됩니다. 그러나 몸에 더 잘 흡수되도록 생 당근에 식물성 기름을 첨가해야 합니다. 오일에 함유된 비타민 E와 함께 비타민 A는 몸에 훨씬 더 잘 흡수됩니다.
모든 지용성 비타민과 마찬가지로 비타민 A는 간에 저장될 수 있습니다. 이 비타민과 카로티노이드는 오렌지 과일(당근, 호박, 살구, 멜론)과 동물 간, 생선 기름, 계란 및 우유에 풍부합니다.
비타민 E:
비타민 E 또는 토코페롤은 동물과 인간 모두에게 생식 기능을 제공합니다. 그것은 단백질 합성과 태반의 발달에 관여합니다. 그러나 신체에서의 역할은 이것에 국한되지 않습니다. 토코페롤은 정상적인 혈액 응고를 보장하고, 상처 치유를 개선하고, 모세혈관 벽을 강화하고, 혈압을 낮추고, 백내장의 출현(수정체 혼탁)을 예방합니다.
피부 상태에 미치는 영향은 회춘에 매우 중요한 우리 피부의 골격을 지지하는 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 형성으로 나타납니다. 결핍으로 처짐이 일찍 나타나고 얼굴과 몸의 윤곽이 흐려지며 주름이 나타납니다. 일반적으로이 비타민은 노화를 늦추고 노인성 피부 색소 침착을 예방하며 뇌 세포의 완전한 기능을 보장하기 때문에 젊음의 비타민입니다. 뇌세포가 건강해야 몸 전체가 건강하다.
비타민 E의 공급원에는 식물성 기름, 씨앗, 견과류, 달걀 노른자, 간, 콩, 녹색 잎 채소, 밀 및 밀 배아가 포함됩니다. 가장 많은 양의 비타민 E는 밀 배아 및 식물성 기름, 특히 대두와 아마란스에서 발견됩니다.
많은 양의 비타민 E가 식물성 기름에서 발견되는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 샐러드 드레싱과 같이 원시 형태로 사용하는 것이 바람직합니다.
회춘을 위한 제품
건조 된 과일들:
말린 과일에는 건강에 좋은 물질과 설탕이 많이 함유되어 있어 정제에 비해 건강에 덜 해롭다.
말린 과일의 이점은 고대부터 알려져 왔으며 지금은 그 어느 때보 다 인기가 있지만 그 특성에 대해 아는 사람은 거의 없습니다. 과자에 대한 사랑은 특히 여성들 사이에서 그랬고 지금도 그렇고 앞으로도 그러할 것입니다. 사람은 소비 된 에너지를 보충하면됩니다. 문제는 건강상의 이점으로이를 수행하는 방법입니다. 초콜릿 및 기타 제과 제품의 가장 좋은 대체품은 말린 과일입니다. 그들은 인공 첨가물과 방부제가 포함되어 있지 않지만 매크로 요소 (칼륨, 철, 칼슘, 마그네슘 등) 및 미량 요소 (코발트, 요오드 등), 섬유와 같은 유용한 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 말린 체리에는 코발트와 마그네슘이, 말린 살구에는 철과 칼륨이, 자두, 무화과, 대추에는 식물 섬유가 들어 있습니다. 이 모든 물질은 내장, 피부, 머리카락 및 손톱의 기능에 영향을 미칩니다. 또한 말린 과일에는 비타민 B6가 풍부합니다. 그러나 말린 과일은 유용하지만 많이 먹는 것은 권장하지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 수분이 부족하여 농축된 제품으로 칼로리가 매우 높습니다(100g당 약 250kcal 함유). 말린 과일은 당뇨병 환자에게 절대 금기입니다.
말린 과일의 또 다른 장점은 지방과의 궁합이 좋다는 것입니다. 따라서 소량의 말린 과일은 배고픔을 만족시키는 동시에 유용한 비타민, 미네랄, 탄수화물을 섭취하고 건강과 체형을 유지할 수 있습니다.
또한 말린 과일은 몸에 활력과 치유 효과가 있습니다. 그들 각각에는 특정 양의 영양소가 포함되어 있습니다.
회춘을 위한 과일, 딸기 및 야채:
아시다시피 영양의 질은 신체의 모양과 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 다양한 식물성 식품의 사용을 기반으로 한 적절한 영양은 젊음과 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다.
영양 기준에 따르면 사람은 감귤류 16kg을 포함하여 연간 103kg의 야채와 70kg 이상의 과일을 섭취해야 합니다. 과체중 문제가 있는 여성은 과일 및 채소 금식일을 정하는 것이 좋습니다.
종종 체중 문제로 이어지는 식단에 과일과 채소가 부족하기 때문입니다. 그러나 우리 식단에서 상당한 비중을 차지해야 하는 것은 바로 이 제품들입니다. 그들은 영양소와 비타민이 풍부합니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 젊어 보이려면 과일과 채소는 대체 할 수 없습니다. 그들의 많은 이점 중 하나는 낮은 칼로리 함량입니다. 물론 모든 종류의 야채와 과일이 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 다이어트에는 너무 달콤한 과일이 포함되어서는 안됩니다.
과일과 야채는 항상 함께 갑니다. 일부는 심지어 그들 사이에 등호를 넣습니다. 그리고 어느 정도 이것은 사실입니다. 둘 다 사람에게 필요한 일련의 비타민과 미량 요소를 포함합니다.
야채와 과일에는 신체에 매우 중요한 칼륨이 포함되어 있으므로 이러한 식품으로 식단을 보충하는 것은 의학적 관점에서 중요합니다. 야채의 큰 장점은 지방이 거의 없지만 미네랄이 많다는 것입니다.
과일은 화학 성분에 따라 신체에 다른 영향을 미칩니다.
따라서 키위와 감귤류는 지방 분해에 기여합니다. 지방을 가장 잘 태우는 과일은 자몽입니다. 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있는 껍질에 삶은 감자도 같은 기능을 합니다.
그러나 과일 중에는 반대로 칼로리 축적에 기여하는 과일이 있습니다. 바나나도 그 중 하나입니다. 섬유질 펄프는 탄수화물이 풍부하고 천천히 소화됩니다. 다량으로 먹는 것은 권장하지 않으며 필요한 경우 포도의 무게를 줄이는 것이 좋습니다.
과일에는 충분히 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔으며, 특히 겨울에 결핍이 발생합니다. 통조림 과일은 일반적으로 상당한 양의 비타민을 잃기 때문에 신선한 상태로 먹는 것이 가장 좋습니다. 과일에는 비타민 A, 식물성 섬유질(셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 펙틴)도 포함되어 있습니다.
따라서 체중을 줄이고 젊어 보이기로 결정한 후에는 건강 보조 식품에 돈을 쓰지 말고 과일과 채소를 사는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 신선한 사과는 회춘과 비만 예방에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 지방을 태우고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 물질이 포함되어 있으며 칼륨 함량으로 인해 몸을 정화합니다. 또한 철분이 포함되어 있습니다. 특히 움직임이 적은 사람들에게 데일리 사용에 적합합니다. 하루에 3개의 사과를 섭취하는 것이 좋습니다.
과일은 신선하고 주스 형태로도 좋습니다. 예를 들어, 붉은 자몽 주스는 플라보노이드 물질을 함유하고 있어 체내에 비타민 E를 유지하는 데 도움이 됩니다.사과 주스는 신선한 사과와 같은 효과, 즉 지방 연소를 촉진하는 효과가 그다지 유용하지 않습니다.
딸기는 건강에 덜 유익합니다. 그들은 필요한 양의 비타민 (C, P, K 및 그룹 B), 유기산, 미량 원소 및 지방 연소에 도움이되는 물질을 함유하고 있습니다. 딸기는 신진대사를 조절하고 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되며, 블루베리는 위장관 기능을 회복시키며, 체리에는 일반적인 웰빙을 유지하는 데 필요한 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 일반적으로 건포도는 알려진 거의 모든 비타민과 유기산의 창고입니다 , 라즈베리에는 콜레스테롤이 "정체"되지 않는 섬유질이 포함되어 있으며 구스베리는 과체중 및 신진 대사 장애에 덜 유용합니다. 러시아에서 자라지 않지만 시장과 상점에서 판매되는 열매도 유용합니다. 여기에는 석류, 층층 나무, 페이조아 등이 포함됩니다. 따라서 층층 나무에는 비타민 C가 풍부하고 석류에는 유기산이 풍부하며 페이조아에는 요오드가 풍부합니다. 이러한 물질은 신체가 정상적으로 기능하고 젊음을 연장하는 데 필요합니다.
호박은 섬유질이 풍부하여 장 기능을 좋게 합니다. 또한 콜레스테롤이 몸에 축적되는 것을 허용하지 않으므로 체중이 증가하지 않습니다. 당근, 양배추, 양상추는 회춘과 체중 감소에 좋습니다.
동시에 특정 향신료(육두구, 생강)와 일부 유형의 해산물이 식단에 포함되어야 합니다. 미역, 대파, 호박, 소금에 절인 양배추 등 다이어트를 하고 싶은 분들에게 도움이 됩니다. 그러나 마늘과 양파는 무엇보다 지방을 태우는 데 가장 좋습니다.
베리, 과일 및 채소는 건강을 유지하고 체중을 줄이며 원기를 회복하는 데 가장 선호되는 옵션입니다. 원하는 경우 건강한 달인, 주입, 주스, 샐러드 등을 준비할 수 있습니다.
곡물 및 콩:
곡물은 장과, 과일 및 채소보다 몸에 덜 유용합니다. 그들은 비타민, 단백질, 미네랄 및 기타 유용한 물질이 풍부합니다. 그리고 체중 감량과 원기 회복을 원하는 사람들에게 곡물은 일반적으로 없어서는 안될 도구입니다. 곡물에는 장과 몸 전체를 정화하는 데 도움이 되는 식이 섬유가 포함되어 있기 때문입니다.
이유없이 체중 감량과 외모 개선을 원하는 사람들 사이에서 시리얼 혼합물이 인기가 있습니다. 각 곡물에는 신체에 유익한 영향을 미치는 필수 미량 원소 세트가 포함되어 있습니다. 따라서 귀리는 대사 과정을 정상화하고 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 비타민 B, 전분, 아미노산 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 옥수수는 탄수화물, 비타민 B가 매우 풍부하고 신진 대사를 촉진합니다. 다른 모든 곡물에는 섬유질, 비타민 B, 아미노산 등이 포함되어 있습니다. 별도로 밀기울에 대해 말해야 합니다. 그들은 곡물의 껍질로 만들어집니다. 그들의 특징은 칼로리가 낮고 실제로 식품 보충제라는 것입니다. 체중을 줄이고 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
시리얼은 뮤즐리의 일부입니다. 이 혼합물은 이제 젊음, 조화 및 아름다움을 유지하려는 사람들에게 특히 인기가 있습니다. 그러나 곡물뿐만 아니라 콩류도 체중 감량에 기여합니다. 따라서 성숙한 콩은 고기와 다른 많은 요리를 완벽하게 대체합니다. 그들은 칼륨, 나트륨, 철, 단백질 및 B 비타민, 프로비타민 PP 등과 같은 필요한 복합 물질을 함유하고 있습니다. 콩에 포함된 단백질은 곡물에 포함된 단백질보다 훨씬 잘 흡수되며 물론 더 나은 동물성 단백질. 콩 제품은 저칼로리이면서 동시에 영양가가 높습니다. 그들의 사용은 체중 감량과 젊음, 활동 보존에 기여합니다.
유제품:
케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 발효 구운 우유와 같은 제품은 거의 모든 사람에게 유용합니다. 그들은 장의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 신체를 정화하며 신진 대사를 개선합니다. 또한 유산균이 포함되어 있습니다. 그들은 장의 운동 기능을 정상화하고 부패 및 발효 과정을 유발하는 다른 미생물의 번식을 감소시킵니다.
발효유 제품에는 단백질, 유당, 칼슘 및 인, 비타민 B가 포함되어 있으며 체내에서 세포를 재생하고 뼈를 강화하며 폐경 후 여성에게 특히 중요한 피부, 모발 및 손톱을 개선하는 데 필요한 흡수가 잘됩니다. 유제품을 정기적으로 섭취하면 장과 변비의 증가된 가스 형성을 완화할 수 있습니다.
나이가 들면 식단에서 유제품의 비율이 증가해야 합니다. 그들은 과체중이 있는 금식일에 사용할 수 있습니다.
유통기한이 짧은 매장의 발효유 제품은 2주 이상 보관 가능한 제품보다 훨씬 더 많은 살아있는 유산균이 함유되어 있어 건강과 미용에 더 도움이 됩니다. 전유로 만든 수제 발효유 제품은 일반적으로 지방 함량이 높기 때문에 과체중에게 권장되지 않습니다. 칼슘과 인은 골다공증 예방 및 치료를 위해 고려되는 중간 및 고지방 함량의 발효유 제품에서 더 잘 흡수됩니다.
유제품은 화장품 마스크 제조에도 사용됩니다. 그들은 피부에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
그건 그렇고, 식단을 검토하고 지방, 훈제 및 제과 제품을 대량으로 제외하십시오. 건강에 좋은 제품으로 바꾸면 곧 당신이 날씬해지고, 가벼워지고, 더 신선하고 쾌활해 보인다는 것을 알게 될 것입니다. 회춘을 촉진하는 약용 식물(세이지, 들장미, 린든, 알로에, 세인트 존스 워트 등)을 주입하고 달여서 식단을 보충하십시오.
"30일 만에 교정기 없는 회춘"이라는 책에 따르면
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