집에서 개구리, 엉덩이 및 위장에서 체중을 줄이는 방법. 번거로움 없이 완벽한 엉덩이와 허벅지

체중 감량시 다이어트 중에 신체가 필요한 모든 비타민을 섭취해야한다는 것을 기억해야합니다. 건강하고 매력적인 모습을 잃지 않고 집에서 개구리와 엉덩이의 체중을 줄이는 방법을 알고 싶다면 여기 있습니다 ...

집에서 체중을 줄이려면 사람의 높은 자기 조직화가 필요합니다. 소중한 목표를 달성하려면 자신에게 명확한 설정을 제공해야하며 명확한 행동 계획을 개발하는 것이 바람직합니다.

일상을 설정합니다. 적어도 일주일 동안 신체 활동, 다이어트 시간을 계획하십시오. 그러니 의지를 모아 행동하기가 더 쉬울 것이다.

집에서 개구리와 엉덩이의 체중을 줄이는 방법. 영양물 섭취

우선, 단맛, 전분질, 지방질, 튀김, 매운맛, 짠맛은 개구리와 엉덩이에서 결코 빨리 체중 감량을 허용하지 않는다는 것을 기억해야합니다!

가능한 한 다음을 피하십시오.

과자, 초콜릿, 케이크, 아이스크림
베이커리, 파스타, 쿠키
크래커, 칩
훈제 제품(고기, 생선 등). 마리네이드
레모네이드, 커피, 코코아
술
감자

개구리와 엉덩이에서 체중 감량을 위해 무엇을하고 무엇을 먹어야합니까?

우리는 우선권을 부여하고 사랑하려고 노력합니다.

오트밀은 아침에 필수입니다. 위와 장에 좋은 이상적인 아침 식사로 에너지를 충전할 수 있습니다. 오랫동안 포만감을 유지하여 해로운 음식을 먹는다는 생각에서 벗어날 수 있습니다.
과일(바나나, 포도, 체리 제외). 더 나은 신맛 - 달콤한 유형, 바람직하게는 16:00시 이전에 섭취
코티지 치즈, 케 피어. 신 - 유제품에는 칼슘이 포함되어 있습니다. 다이어트하는 동안 심장을 지원합니다. 저지방 음식 선호
고기, 생선, 가금류. 삶거나 찐. 지방이 많은 품종을 피하십시오.
야채(감자 제외), 섬유소 함유
녹차, 물 - 하루 최소 2리터는 필수! 독소와 독소의 몸을 정화하십시오.

다양한 방법으로 이러한 제품을 요리하십시오. 스튜, 일반적인 방법으로 요리하거나 찌고, 굽고, 튀기지 마십시오! 적절한 준비와 입학 시간을 통해 집에서 개구리와 엉덩이의 체중 감량에 확실히 도움이 될 것입니다. 늦어도 취침 4시간 전에는 마지막 식사를 하십시오.

집에서 개구리와 엉덩이의 체중을 줄이는 방법. 수업 과정

아침에 운동을 시작하십시오. 이렇게 하면 하루 종일 기분이 좋아집니다.

집에서 개구리와 엉덩이의 체중을 줄이려면 십대의 경우에도 골반과 엉덩이 근육을 작동시키는 운동에 집중하십시오.
일주일에 3번 실시하는 것이 좋습니다.

필요한 근육 그룹을 대상으로 하는 운동:

스쿼트. 둔부 근육과 허벅지를 조입니다. 스쿼트만 제대로 하면 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉습니다. 우리는 팔을 앞으로 펴고 등을 가능한 한 똑바로 유지하려고 노력합니다. 우리는 30초 동안 이 위치에 머문다.더 큰 하중을 가하려면 손에 작은 덤벨을 들 수 있습니다. 30회부터 시작하세요. 점차적으로 스쿼트 횟수를 늘리십시오.
줄넘기를 사용하면 엉덩이에서 과도한 무게를 없앨 수 있습니다. 같은 방법으로 30회 시작하여 점차 증가
런지. 똑바로 서서 엉덩이에 손을 대고 먼저 한쪽 다리로 앞으로 돌진하여 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 30-40초 동안 유지한 다음 다른 쪽 다리를 유지합니다. 각 다리에 15회 반복
다리를 움직여라. 선 자세에서 옆, 앞으로, 뒤로 수행하십시오. 엎드린 자세에서 효과적인 스윙 다리. 등을 대고 누워서 - 배가 아닌 위로 - 등, 옆으로 - 옆으로. 다리를 스윙 높이로 유지하거나 천천히 스윙하십시오. 이 순간 근육이 어떻게 작동하는지 느낄 것입니다. 양쪽 15회씩 시작
제자리에서 뛰고 걷기는 모든 체중 감량에 효과적입니다.

적절한 영양을 스포츠와 결합하면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다!

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더운 날씨를 예상하면 누구나 짧은 옷을 입고 아름다운 몸매를 뽐내고 싶어합니다. 하지만 몸이 아주 날씬하지 않다면? 이 문제가 엉덩이와 같은 신체의 중요한 부분과 관련된 경우 특히 불쾌합니다. 이 경우 신체의 가장 매혹적인 부분을 끌어올릴 수 있는 신부도 필요합니다.

집에서 교황, 엉덩이 및 다리에서 체중을 잃을 수있는 진정한 기회

그래서 엉덩이에빠르고 효율적인? 그런 방법이라면? 물론 존재하지만 목표를 달성하기 위해서는 많은 노력이 필요하다는 점을 이해해야 합니다. 체중 감량 사제의 주요 방법은 운동과식이 요법의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다.

엉덩이와 다리를 위한 적절한 식단과 적절한 운동

적절한 식단은 성공의 열쇠 중 하나입니다. 엉덩이와 다리에. 식단을 계획할 때 다음을 수행해야 합니다.

메뉴에 유제품(사워 크림, 우유, 코티지 치즈, 치즈)을 포함시키십시오. 물론 저지방 제품만 선택해야 합니다.

엉덩이와 다리를 위한 적절한 식단과 적절한 운동

요리에 살코기를 사용하십시오. 다이어트로 간주되는 닭고기 만 먹지 말고 다른 종류의 고기도 사용해서는 안됩니다. 실제로 좋은 건강 식단에서는 다양한 제품이 중요합니다. 그래야만 불필요한 문제 없이 신속하게 허벅지 살을 빼다;
밀기울을 위해 흰 밀 빵을 포기하십시오.
소금과 설탕을 간장과 감미료로 대체하십시오.
해산물과 생선을 선호하면 체중 감량에 매우 유용합니다. 생선은 삶아서 굽는 것이 가장 좋으며 튀기는 것을 거부합니다.

적절한 운동과 식이요법의 결과

대체할 수 없는 유익한 비타민과 미네랄의 공급원인 과일과 채소의 섭취를 늘리십시오.

엉덩이에 대한 신체 활동 - 돌처럼

신체 활동은 체중 감량 성직자에게 필수적이며 그래야만 알 수 있습니다. 허벅지에오른쪽. 가장 중요한 것은 필요한 모든 근육을 사용하기 위해 올바른 근육을 선택하는 것입니다.

엉덩이에 대한 신체 활동 - 돌처럼

그렇다면 어떤 것이 효과적인 운동을 촉진할 것입니까?

스쿼트는 효율성, 단순성 및 접근성을 결합한 이상적인 운동입니다. 20~30회씩 3세트 실시합니다.
운동을 강화하려면 부하가 있는 스쿼트를 시작하십시오. 이렇게 하면 운동 효과가 두 배가 됩니다. 하중으로 바벨이나 덤벨을 사용할 수 있습니다.
등을 대고 누운 자세에서 다리 스윙을 하십시오.
스쿼트 점프를 수행하는 사제에게 유용합니다. 하는 것은 매우 간단합니다 - 쪼그리고 앉기 시작하고 바닥 위치에있는 동안 점프하십시오.

아름답고 날씬한 몸매를 갖는 것은 확실히 모든 소녀의 욕망입니다. 누군가는 이 꿈을 이뤄야 하고, 팔, 다리, 누군가는 셀룰라이트를 없애야 합니다. 교황에서 체중 감량 방법에 대한 질문은 현재 매우 관련이 있습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 불행히도 잘못된 식단을 따르면 처음에는 많은 사람들이 원하는 만큼 가슴이 커지는 것이 아니라 엉덩이가 커지므로 줄이기가 어렵습니다. 하지만 그렇다고 해서 살을 빼는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 그렇죠?

여자애들, 체중 감량 전에 정말 필요한지 확인하십시오. 의욕도 없고 의욕도 없으면 엉덩이도 줄이고 싶지 않으면 성공할 수 없다. 체중 감량을 위한 준비!

마른 고기를 먹습니다. 여기서 우리는 닭 가슴살뿐만 아니라 다소식이 요법으로 간주되는 다른 고기도 의미합니다. 옳고 중요한 다양한 음식으로 같은 것을 먹는 것은 바람직하지 않습니다!
유제품은 체중 감량 식단에 있어야하며 탈지 우유 만 구입해야 함을 기억하십시오.
교황에서 체중을 줄이려면 생선과 해산물을 먹어야합니다. 따라서 굽고 샐러드를 만들고 건강을 위해 먹습니다. 다시 말하지만, 이 음식도 무지방이어야 한다는 것을 잊지 마십시오.
흰 빵을 포기하고 밀기울이있는 어두운 것이 훨씬 더 유용합니다.
식단에 신선한 과일과 채소 등을 포함시키십시오!

또한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 하루 2리터의 깨끗한 물은 아름답고 날씬한 엉덩이를 보장합니다. 이것을 기억!

작은 엉덩이를 위한 스포츠

프로 운동 선수가 여분의 체중, 체지방이없는 이유를 궁금해 한 적이 있습니까? 답은 분명합니다. 그들은 부지런하고 지속적으로 일하기 때문입니다. 물론 그러한 결과를 얻으려면 몇 년의 훈련이 필요할 수 있습니다. 그러나 현재로서는 교황에서 체중 감량 방법에 대한 질문이 중요하며 몇 개월이면 충분합니다. 예, 예, 엉덩이가 일주일 안에 줄어들 것이라고 생각 했습니까? 아니요, 그렇게 간단하지 않습니다!

엉덩이 살을 빼기 위해서는 올바른 운동 세트를 선택하고, 하루도 빠짐없이 매일 연습하고, 앞의 2가지 조건을 충족할 수 있는 강한 의지력도 중요합니다!

체중 감량 신부를 위한 효과적인 신체 운동을 고려하십시오.

모든 사람에게 가장 간단하고 저렴한 운동은 스쿼트입니다. 이제부터 시작하겠습니다. 레귤러 스쿼트를 30회씩 3세트 실시합니다.
우리는 네 발로 서서 각 다리를 번갈아 가며 스윙을 수행합니다. 3세트로 30회 반복한다.
비슷한 운동은 엎드린 자세에서 다리를 들어 올리는 것입니다. 반복 횟수는 동일합니다.
이제 조금 더 열심히 해보자. 우리는 등을 대고 바닥에 눕습니다. 우리는 무릎에서 다리를 구부리고 손은 몸을 따라 누워 있습니다. 3을 희생하여 골반을 급격히 높이고 빠르게 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 2분 안에 합니다.
더 어려운 운동은 부하가 있는 쪼그리고 앉는 것입니다. 등 뒤에 감긴 바벨을 그대로 사용하는 것이 가장 좋지만 처음에는 그냥 무언가를 집어 올릴 수 있습니다. 또한 스쿼트의 올바른 실행에주의하십시오. 다리는 넓게 벌리고 양말은 서로 떨어져 있어야하며 스쿼트는 엉덩이의 긴장을 느끼기 위해 매우 천천히 수행됩니다.
교황에서 체중 감량을위한 좋은 운동, 다음은 스쿼트 - 점프, 말하자면 2 in 1입니다. 그러나 모든 것에도 불구하고 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 이전과 같이 시작 위치에 서십시오. 운동, 약간의 스쿼트를하고 웅크 리고 높이 점프하고 점프하는 동안 공중에서 다리를 여러 번 움직입니다. 우리는 20-30 번 반복합니다.

원칙적으로 이러한 운동은 안정적이고 장기적인 결과에 충분해야 합니다. 그러나 교황에서 체중 감량뿐만 아니라 셀룰 라이트를 제거 할 수있는 운동을 추가 할 수도 있습니다. 바닥에 똑바로 앉아 약 1분 동안 좁은 공간에서 "엉덩이로 걷기"를 시작합니다. 효과는 일주일 후에 나타납니다!

아름답고 작은 신부를 위한 마사지

이 체중 감량 옵션은 매우 효과적이며 앞의 사항을 따르면 몇 주 만에 멋진 성직자가 될 수 있습니다!

마사지의 경우 집에서 절차를 수행 할 수 있기 때문에 값 비싼 전문가에게 연락 할 필요가 전혀 없지만 어떤 경우에도 다른 사람의 도움이 필요합니다. 사랑하는 사람에게 엉덩이를 마사지하도록 요청하십시오. 그것은 당신에게 유용할 것이지만 그는 기뻐할 것입니다! :)

절차는 일반적으로 가벼운 쓰다듬기, 두드리기, 꼬집기 동작으로 수행됩니다. 그것을 시도하고 그것을 하는 것이 전혀 어렵지 않다는 것을 마사지사에게 확신시키십시오! :)

그래서 우리는 교황에서 체중 감량 방법에 대해 논의했습니다. 평소 식단을 철저히 지키고 매일 특별한 운동을하고 저녁에 마사지를하면 일주일 만에 엉덩이가 눈에 띄게 작아집니다! 체중 감량에 행운을 빕니다, 친애하는 친구!

과도한 지방 축적을 위한 "가장 좋아하는" 장소 중 하나는 엉덩이입니다. 동시에 엄격한 식단에도 불구하고 사제들의 체적을 줄이는 것이 어려운 경우가 많습니다. 엉덩이에 체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있지만 전문가들은 이 부위의 체중 감량이 빨리 효과가 없다는 것을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 큰 욕망, 인내심 및 힘이 있으면 자신의 몸을 비례하고 운동하며 날씬하게 만들 수 있습니다.

엉덩이와 엉덩이에 체중을 줄이는 방법

상체와 교황처럼 인체 어디에도 지방과 셀룰라이트가 빠르게 형성되는 곳이 없기 때문에 국소 비만에 대한 복합적인 대처가 필요하다. 동시에 빠른 체중 감량을 약속하는 방법에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 그러한 급진적 인 방법으로 잃어버린 킬로그램은 빠르게 회복됩니다. 엉덩이와 엉덩이의 체중을 줄이려면 혈액 순환을 개선하고 심박수를 증가시키며 신진대사를 활성화하는 규칙적인 심장 부하가 필요합니다.

스포츠 외에도 적절한식이 요법은 예상 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 다이어트는 둔부 부위의 과도한 지방 제거를 포함하여 체중을 전반적으로 감소시킵니다. 보조 방법은 셀룰라이트 방지 마사지, 사우나 방문, 웜 랩 및 기타 미용 절차로 사용할 수 있습니다. 이러한 활동은 지방층을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부를 균일하게 하고 몸매를 가꾸는데 도움이 됩니다.

엉덩이 운동

둔부 영역에 과체중이 있는 남성과 여성은 체육관(시뮬레이터의 도움으로)이나 집에서 즉석 장비를 사용하여 일주일에 최소 2~3번 근력 운동을 해야 합니다. 요가, 필라테스와 같은 가벼운 신체 활동을 선호하는 경우, 단시간에 엉덩이와 다리를 조이는 것은 불가능하여 이 부위의 지방층을 줄입니다. 엉덩이와 엉덩이를 위한 근력 운동을 해야만 효과적으로 근육을 단련하고 아름다운 엠보싱 엉덩이를 만들 수 있습니다.

체중 감량은 체육관에서 개인 트레이너와 함께 운동하여 최대 효과를 얻을 수 있지만 모든 사람이 전문가의 서비스를 사용할 수있는 것은 아닙니다. 또한 체중 감량을 원하는 모든 사람이 피트니스 구독을 할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 직장이 체중 감량에 근본적인 역할을하지 않기 때문에 가정 운동이 대안이 될 것입니다.

스쿼트

체중을 줄이려면 각 접근 방식에서 최대 횟수로 운동을 수행해야하며 너무 무거운 덤벨을 들지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 3-4 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 훈련 중에 운동을 수행하기 위한 올바른 기술을 고수하는 것이 중요합니다. 연습만 하고 올바른 움직임은 허벅지 부위의 효과적인 체중 감소를 보장합니다. 평균적으로 20분의 운동으로 활동적인 페이스로 훈련하면 약 250칼로리를 태울 수 있습니다. 올바른 기술은 엉덩이의 체중 감량을 위한 스쿼트가 다음과 같이 수행됨을 의미합니다.

다리는 서로 평행하고 언론은 긴장하고 척추의 코르셋 역할을하며 항상 완벽하게 평평한 위치에 있어야합니다.
스쿼트를 하는 동안 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 유지하십시오.
내림차순으로 골반을 최대한 뒤로 가져오고 무릎 사이의 각도가 직선(90도)인지 확인하십시오.
쪼그리고 앉을 때 최소한 바닥과 평행하게 도달하고 기술을 연습 한 후 더 깊은 스쿼트를하십시오.
무릎을 바깥쪽으로 또는 안쪽으로 돌리지 않고 발 높이에 유지하는 것도 중요합니다.

걷는

둔부 근육은 아름다운 몸매를 만들기 위해서뿐만 아니라 인간의 정상적인 건강 상태를 유지하기 위해 좋은 상태를 유지해야 합니다. 의사는 엉덩이와 허벅지를 강화하는 운동을 정기적으로 수행할 것을 권장합니다. 엉덩이의 체중 감량에 도움이 되는 가장 효과적인 운동 중 하나는 걷기입니다. 이러한 운동은 여성의 월경일을 제외하고는 금기 사항이 없으며 매일 수행할 수 있습니다. 이 연습으로 문제 영역을 해결하는 방법:

바닥에 앉아서 무릎을 펴십시오.
항상 등을 곧게 유지하십시오(구부정하게 구부릴 수 없음).
90도 각도를 유지하면서 머리 뒤에 손을 대거나 팔꿈치를 구부리십시오.
엉덩이를 번갈아 들어 올리고 먼저 앞으로 움직인 다음 뒤로 움직이기 시작합니다.
왼쪽 엉덩이를 움직일 때 왼쪽 부분을 앞으로 돌리고 그 반대로 몸을 돌립니다 (동시에 날카로운 바보를 만들지 마십시오).
체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 것은 각 방향으로 10-20 번의 움직임이 필요하지만 하루에 2 번해야합니다 (점차적으로 접근 / 반복 횟수를 늘리십시오).

핏볼 운동

체조 기구는 뇌성마비와 근골격계 문제가 있는 사람들의 재활을 위해 설계되었습니다. 시간이 지남에 따라 공은 엉덩이를 가늘게하는 fitball 운동이 개발 된 목적으로 신체 형성에 사용되기 시작했습니다. 문제 영역에서 체중 감량을 돕는 가장 효과적인 운동:

스쿼트는 기본입니다. 벽에 등을 대고 서서 허리와 벽 표면 사이에 fitball을 놓고 바닥과 엉덩이의 평행으로 떨어지는 클래식 스쿼트를 수행해야합니다. 체중을 줄이려면 세트당 운동을 20~30회 반복하십시오.
다리. 누워서 발 뒤꿈치를 fitball에 놓고 발뒤꿈치에 기대고 둔부 근육을 조입니다. 몸이 직선처럼 보이도록 골반을 위로 밀기 시작합니다. 이 자세를 3초간 유지한 후 다시 몸을 내립니다. 체중 감량 운동을 하루에 15-20회 반복하십시오.
점프. 체중을 줄이려면 매일 아침 식사 전에 운동을 하십시오. 발을 바닥에 놓고 공 위에 앉으십시오. 엉덩이가 핏볼 표면에서 찢어지지 않도록 에너지 넘치는 속도로 5분 동안 점프하십시오.

엉덩이 살 빼는 요가

간단한 운동 세트는 엉덩이에 축적되는 경향이 있는 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 시작하려면 매일 또는 격일로 세션을 수행하십시오. 엉덩이와 엉덩이의 체중 감량을 위한 요가에는 다음과 같은 자세가 포함됩니다.

의자 자세. 다리를 모으고 몸을 정렬하십시오. 숨을 들이마시면서 양팔을 위로 들어 머리 위로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 앉아서 무릎을 구부립니다. 의자에 앉은 것과 같은 자세를 취하고 무릎 사이의 각도가 맞아야 합니다. 고개를 숙이지 말고 30~60초간 자세를 유지합니다. 호흡이 고르고 깊은지 확인하십시오.
엉덩이를 가늘게 만드는 까마귀 자세. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 양말을 벌리십시오. 똑바로 등을 대고 깊게 앉기 시작하고, 손을 앞으로 잡고 손바닥을 모으십시오 (기도에서와 같이). 팔꿈치는 반대 방향을 가리킵니다. 5~10초 동안 바닥 지점에서 유지한 다음 상승합니다. 엉덩이 운동을 12회 반복합니다.
전사 포즈. 엉덩이를 날씬하게 만들고 다리를 강화하려면 다리를 벌리고 똑바로 서십시오. 먼저 본체를 왼쪽으로 90도 회전합니다. 숨을 내쉴 때 손을 머리 위로 모으고 손바닥을 합치고 앞다리를 구부려 무릎 아래에서 직각을 이루도록 노력하십시오. 20초 동안 전사의 자세를 유지한 다음 반대쪽에 설명된 단계를 반복합니다.

안티 셀룰 라이트 마사지

스포츠 활동은 마사지로 보충하면 더 효과적이며 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신진 대사가 가속화되는 신체 활동일에 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 그러면 더 많은 이점이 있습니다. 엉덩이의 체중 감량을위한 마사지는 살롱에서 할 필요가 없으며 집에서 운동 할 것입니다. 이렇게하려면 실리콘 진공 용기와 온난화 오일을 가져와야합니다. 또한 절차 중에 피부에 유익한 효과가 있는 감귤류 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 적어도 15분 동안 마사지하십시오.

체중 감량 허벅지와 엉덩이를위한 다이어트

균형 잡힌 식단 없이는 좋아 보일 수 없습니다. 일정 기간 동안 정기적으로 스포츠를 하고 영양 섭취를 제한하지 않더라도 결과는 오래가지 않습니다. 다리와 엉덩이를 슬리밍하기위한 식단은 부드럽고 기아가 필요 없으며 신체에 필요한 충분한 양의 신선한 야채, 과일, 단백질 식품을 포함해야합니다. 다이어트로 엉덩이에 체중을 줄이는 방법 :

조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다 (이상적으로는 하루에 5 번).
식이 요법을 준수하십시오 (동시에 먹음).
아침, 점심, 저녁 식사 후 신체에 최소한의 신체 활동을 제공하십시오.
체중 감량을 원하는 여성의 경우 일일 최대 허용 칼로리는 1300kcal입니다.
물을 충분히 마시십시오.
식단에는 계란, 살코기, 신선한 과일 및 주스, 야채, 생선, 가벼운 수프, 곡물 빵이 포함되어야 합니다.
엉덩이의 체중을 줄이려면 메뉴에서 튀김, 단 음식, 밀가루 음식, 알코올을 제외해야합니다.

비디오: 허벅지와 엉덩이 슬리밍

우리 몸에 타고난 비율을 외과적 개입 없이는 자연적으로 교정하는 것은 불가능하지만 모든 사람이 지방층을 줄이고 근육량을 만들 수 있습니다. 과체중인 많은 여성과 남성은 종종 "뚱뚱한 함정"인 신체의 가장 문제가되는 부위인 허벅지와 엉덩이의 체중 감량 방법에 관심이 있습니다. 국소 비만을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 스포츠 운동입니다.

집에서 엉덩이 운동

체육관에서 운동

여성이 다리가 통할 수 있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 이것이 유전이고 영양실조이며 좌식생활입니다. 그러나 모든 상황은 모든 노력을 기울이면 항상 수정할 수 있습니다. 따라서 문제는 개구리와 엉덩이에서 체중을 줄이는 방법입니다. 답은 하나뿐입니다. 의지를 모아 이 문제를 종합적으로 해결해야 합니다.

개구리에서 빨리 체중을 줄이는 방법은 많은 여성들이 묻는 질문입니다. 오늘 우리는 그것에 답하려고 노력할 것입니다. 그리고 결과를 보고자 하는 친애하는 여성들은 우리의 모든 조건을 충족해야 합니다.

그러나 질문에 답할 권장 사항으로 이동하기 전에 개구리와 엉덩이의 체중 감량 방법에 대해 과체중이 나타나는 이유를 살펴 보겠습니다. 결국, 과체중이 엉덩이에만 존재한다고 할 수 없습니다.

이유는 다음과 같습니다.

나이가 들면 많은 여성들이 과체중이 됩니다. 그 이유는 신진 대사 과정의 둔화입니다.
과체중은 청소년기에 겪었던 스트레스로 인해 나타날 수 있습니다.
많은 여성의 모습은 임신과 출산 후에 변합니다. 이 과정에서 여성의 호르몬 배경이 바뀝니다.
여성은 폐경기 동안 과체중을 적극적으로 얻을 수 있습니다. 이것은 신체의 에스트로겐 생산의 변화 때문입니다.
추가 파운드는 만성 질환의 결과일 수 있습니다.
여성이 일정한 스트레스 상태에 살고 있다면 이러한 스트레스를 적극적으로 포착할 수 있으며 그 결과 과체중이 나타납니다.

보시다시피, 만성 질환은 개구리의 과체중의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 여분의 파운드로 적극적인 투쟁을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 다른 모든 조치는 표준 체중 감량 프로그램을 상기시켜줍니다. 여기에는 균형 잡힌 식단, 적절한 신체 활동이 포함됩니다.

적절한 영양

다이어트 없이는 체중 감량과 다리의 조화를 얻을 수 없습니다. 이것은 일주일 안에 빠른 결과를 약속하는 기아 다이어트에 관한 것이 아닙니다. 아니요. 우리는 모든 유용한 물질로 몸을 포화시킬 균형 잡힌 식단에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 기아 다이어트에 관해서는 한 번에 완전히 잊어 버려야합니다.

사실 우리 몸은 억지로 굶으면 스트레스 상태에 빠진다. 그리고 스트레스 상태에서는 신진대사를 늦추고 과도한 지방을 축적할 수밖에 없다. 그는 일주일에 한 번에 10kg을 빼는 것이 좋은 목표인지 모릅니다. 몸은 스트레스 상태가 이제 영원히 지속될 것이라고 "생각"하므로 절대적으로 지방 세포를 제거하고 싶지 않습니다. 따라서 단기간의 기아 다이어트로 엉덩이의 체중을 줄이는 것은 그다지 좋은 생각이 아닙니다.

대신, 항상 고수할 건강한 식습관을 개발하는 것이 좋습니다.

단순하고 자연적인 음식을 선호하십시오. 육류, 생선, 유제품, 야채 및 과일입니다.
모든 요리가 간단할수록 그림에 더 유용합니다. 야채와 과일은 일반적으로 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 고기와 생선을 찌거나 굽습니다.
정크 푸드를 피하십시오. 최소한으로 사용하십시오. 이들은 과자, 단 음료, 다양한 소스입니다.
차와 커피를 너무 많이 마시지 마십시오. 이 음료는 몸을 탈수시킵니다. 하루에 2잔 이하로 섭취하도록 노력하십시오.
음주 체제를 관찰하십시오. 물 한 잔을 마시는 동안 첫째, 식욕을 억제하고 둘째, 몸이 해로운 물질과 과도한 지방을 스스로 정화하는 데 도움이 됩니다.
소금을 남용하지 마십시오. 그리고 짠 음식. 소금은 몸에 체액을 머금고 있어 부종을 일으킵니다.

운동

누군가에게는 다행스럽게도 누군가에게는 불행히도 질문에 대한 대답입니다. 허벅지에서 체중을 줄이는 방법은보다 활동적인 라이프 스타일을 이끌어야한다는 권장 사항을 포함 할 수 없습니다. 충분한 움직임은 체내의 산소 대사를 향상시키고 혈액 순환은 자연스럽게 지방 세포를 제거하는 데 도움이됩니다. 매일 움직여야 합니다.

그리고 특정 피트니스 그룹일 필요는 없습니다. 긴 산책이 될 수 있습니다. 언젠가는 춤추고 있을지도 모릅니다. 다음날 수영장에 갈 수 있습니다. 그러나 매일 움직이는 것이 중요합니다. 우리가 너무 피곤해서 하루 종일 소파에 누워 있고 싶은 날이 있다는 것은 분명합니다. 이것도 허용되어야 합니다. 그러나 그것을 습관으로 만들지 마십시오. 매일 걷기를 규칙으로 하고 일주일에 2-3회 체육관에서 철저히 운동하거나 수영장에서 적극적으로 수영하는 것을 규칙으로 만드십시오.

날씬한 다리를 얻는 데 도움이되는 다음 요소는 특별한 운동입니다. 이 운동을 하기 전에 워밍업을 하면 이 운동의 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 집에서 5분 동안 전신 워밍업을 할 수 있습니다. 또는 완전한 유산소 운동. 후자의 경우 다리를 위한 특별한 운동이 운동의 완벽한 끝이 될 것입니다.

우리는 벽에 쪼그리고 앉는다

그리고 여분의 센티미터없이 날씬한 엉덩이를 얻는 데 도움이되는 첫 번째 운동은 벽 스쿼트입니다. 집에서 수행하기 쉽습니다. 이렇게하려면 벽 근처에 서 있어야합니다. 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 등을 벽에 단단히 누르십시오. 이제 무릎이 90도 각도가 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉기 시작하십시오.

최소한 몇 초 동안 이 자세를 유지하되 일반적으로 의지력이 얼마나 될 것입니다. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 5회 반복합니다. 한 운동에서 이러한 운동을 10개까지 점차적으로 수행하십시오.

덤벨로 스쿼트

또 다른 효과적인 스쿼트 유형은 덤벨 스쿼트입니다. 또한 질문에 대한 훌륭한 답변: 개구리와 엉덩이의 체중 감량 방법.

손에 반 킬로그램 덤벨을 가져 가라. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 손을 내립니다. 우리는 천천히 쪼그리고 앉기 시작합니다. 무릎이 시각적으로 양말 위로 넘어가지 않도록 합니다. 우리는 등을 많이 구부리지 않습니다. 이것은 불필요합니다.

무릎이 90도 각도가 될 때까지 쪼그리고 앉습니다. 몇 초 동안 누르고 있습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 이 스쿼트를 5회 수행합니다. 한 번의 운동으로 이러한 스쿼트를 10회 하는 것을 점차적으로 목표로 삼으십시오.

런지

런지는 날씬한 엉덩이에 매우 유용합니다. 이렇게하려면 똑바로 서 있어야합니다. 함께 다리입니다. 달리는 것처럼 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 한 발로 큰 걸음을 내딛습니다. 그녀의 무릎을 구부리십시오. 그리고 서서히 몸 전체의 무게를 그 위에 싣습니다. 무릎이 시각적으로 발가락을 넘어서는 안됩니다. 무릎을 구부려 90도 각도를 만듭니다.

잠시 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 런지를 합니다. 각 다리에 5회 런지를 합니다. 정기적으로 그러한 운동을 수행하면 집에서 쉽게 다리를 정리할 수 있습니다.