요가에서 올바른 호흡은 중요합니다.

요가에서는 호흡 운동을 "프라나야마"라고 합니다. 그들은 생리적 및 정서적 구성 요소를 모두 포함하여 인체 전체에 영향을 미칩니다. 프라나는 공중에 자유롭게 떠 있는 우주 에너지입니다. 신경 중추를 통과하여 프라나는 사람의 생명 에너지로 변환됩니다. 요가 수련은 필요하다면 신체에서 사용하기 위해 프라나가 신경 중추에 축적되는 방식으로 호흡을 수행하는 것을 가르칩니다. 프라나야마는 명상과 집중을 위한 기본 조건입니다. 프라나야마의 목적은 올바른 호흡의 기술일 뿐만 아니라 생명 에너지(프라나)를 조절하는 능력입니다.

하타 요가의 권위 있는 논문에 따르면 기본 아사나를 성공적으로 마스터한 후에야 프라나야마 기법 연구를 진행할 수 있습니다. 특히 처음에 프라나야마를 수행하는 과정은 교사의 지도에 따라 수행되어야 합니다. 요가의 가르침이 동양에서 서양으로 퍼지기 시작하면서 원래 버전에서 다소 단순화된 프라나야마의 요소가 나타났습니다. 따라서 스스로 프라나야마를 마스터하는 것이 가능해졌습니다.

요가와 올바른 호흡

요가는 코로만 호흡할 것을 권장합니다. 코가 막힌 예외적인 경우에만 입을 통해 숨을 들이쉴 수 있습니다. 오늘날 대부분의 사람들은 잘못된 호흡을 합니다. 호흡에는 3가지 유형이 있습니다.

• 쇄골 - 상단.
• 늑간 - 중간.
• 다이어프램 - 더 낮음.

쇄골 호흡이 있는 사람은 숨을 들이쉬면 쇄골의 어깨와 폐의 윗부분이 올라갑니다. 쇄골 호흡으로 사람은 효율성이 거의 없이 많은 에너지를 소비합니다. 이러한 호흡은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게서 발생합니다. 그들은 변비, 방광염 및 소화 기관의 질병을 가질 가능성이 훨씬 더 큽니다.

늑간 호흡하는 동안 공기는 폐의 중간 부분을 채우고 흡입하면 갈비뼈가 갈라지고 숨을 내쉴 때는 떨어집니다. 많은 앉아있는 사람들이 이런 종류의 호흡을 가지고 있습니다.

횡격막 호흡 시 위와 가슴을 분리하는 근육 중격이 긴장하고 흡입하면서 두꺼워지고 위가 바깥쪽으로 돌출되어 복부 장기가 아래로 밀려납니다. 숨을 내쉴 때 다시 I.P로 돌아갑니다. 이 경우 폐의 중간 부분과 아래 부분만 공기로 채워집니다.

적절한 호흡을 훈련하는 운동의 종류

요가 연습의 호흡 운동은 두 그룹으로 나뉩니다.

• 호흡의 완전한 주기.
• 올바른 호흡 훈련을 위한 특별 운동.

권위 있는 전문가에 따르면 가장 유익한 것은 호흡의 전체 주기입니다. 따라서 우리는 완전한 호흡을 정확히 고려할 것입니다. 적절한 호흡의 도움으로 폐의 환기가 일어나고 혈액으로의 산소 흐름이 증가하고 간, 내부 장기 및 위의 활동이 자극되어 신체에서 독소를 제거하는 데 기여합니다.

전체 호흡 기법

완전한 호흡은 쇄골, 늑간 및 횡격막의 세 가지 유형의 호흡을 모두 결합합니다.

올바른 호흡법:

• I.P. - 왼손을 위장으로, 오른손을 갈비뼈로 옮기고 폐에 집중하십시오.
• 완전히 숨을 내쉬고 천천히 배를 통해 숨을 들이마십니다. 동시에 공기가 폐의 아래쪽 부분으로 들어가도록 복부가 돌출되어야하며 계속 흡입하면서 가슴, 갈비뼈를 펴서 폐의 중간 부분을 채우십시오. 흡입 종료 단계에서 어깨, 쇄골을 약간 들어 올려 폐의 상부 부분을 채 웁니다.
• 부드럽게 숨을 내쉬고 천천히 배를 당기면 갈비뼈가 압축되고 스토브가 내립니다.
• 간헐적인 호흡을 하지 말고, 파도처럼 부드럽게 완전한 호흡을 한다.

처음에는 완전한 호흡을 3주기만 수행하고 시간이 지남에 따라 반복 횟수는 10회로 줄어듭니다.

전체 요가 호흡으로 직접 이동하기 전에 먼저 개별 구성 요소를 살펴보겠습니다. 이는 요가 호흡을 올바른 방식으로 마스터하는 데 도움이 됩니다.

자연스러운 호흡

당신의 자연스러운 호흡에 대한 자각은 숙달로 가는 첫 번째 단계입니다. 프라나야마요가 호흡 시스템.

호흡을 더 의식적으로 만들 수 있는 간단한 기술이 있습니다. 그것은 일반적인 이완을 촉진하고 호흡 리듬을 늦춥니다(호흡 증가는 수명 감소로 이어진다고 믿어집니다).

사실 복잡한 것은 없습니다. 편안한 장소와 편안한 자세로 앉습니다. Savasana에 누워 완전히 휴식을 취할 수도 있습니다.

이제 호흡을 방해하지 않고 관찰하기만 하면 됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 공기가 콧구멍을 통해 흐르는 방식과 같이 리드미컬한 호흡의 흐름을 느껴보십시오.

중요한 것은 여기: 자신의 호흡을 수동적으로 관찰하는 것이지, 조절하지 않고 간섭하지 않는 것이 아니다.

공기는 들이마실 때 더 차갑고 내쉴 때 더 따뜻해집니다. 공기가 콧구멍으로 들어가는 것을 느끼고, 비인두 뒤쪽을 따라 "흐르며", 목구멍을 통과한 다음, 기관을 통해 가슴으로 내려가고, 마침내 폐를 채우는 것을 느끼십시오. 공기가 들어갈 때 폐가 팽창하는 것을 느끼십시오. 폐와 그 주변의 가슴을 확장하고 이완하는 데 집중하십시오.

뱃속으로 주의를 옮깁니다. 숨을 들이마실 때 팽창하고 내쉴 때 수축하는 것을 느끼십시오.

콧구멍으로 공기가 들어가는 순간부터 빠져나갈 때까지, 그 과정에서 계속 주의를 기울이십시오. 호흡 리듬의 자연스러운 조화를 인식하십시오.

몸 전체에 대한 자각으로 주의를 다시 돌리고 눈을 뜨십시오.

이 간단한 연습은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 동안 눈을 감고 있는 것이 좋습니다. 3-5분 또는 원하는 대로 시간을 줄 수 있습니다.

요기의 호흡을 마스터하는 다음 중요한 단계는 위장(횡격막)으로 올바른 호흡입니다. 이 경우 다이어프램을 활성화하고 가장자리가 최소한으로 움직입니다.

횡격막은 폐와 복부를 분리하는 불룩한 근육입니다. 그것이 제대로 작동할 때, 우리는 최적의 호흡을 합니다. 횡격막 근육을 느끼고 제어하는 ​​능력은 연습과 함께 올 것입니다.

흡입하는 동안 횡격막이 아래로 움직여 복강의 내용물을 아래로 밀어냅니다. 호기 중에는 상승하여 내부 장기를 들어 올리고 당깁니다.

이것이 왜 필요한가?

호흡할 때 횡격막을 사용하면 폐의 하엽을 사용할 수 있습니다. 폐포가 균일하게 확장되고 폐의 기저부에서 림프 배수가 개선되고 간, 위, 내장 및 횡격막 바로 아래에 위치한 기타 기관이 마사지됩니다. 심장과 순환계의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 혈류와 산소 대사를 개선합니다.

복식호흡은 가장 자연스럽고 효과적인 호흡법입니다. 우리는 보통 이렇게 숨을 쉬지 않는 이유는 무엇입니까? 원인은 잘못된 자세, 꽉 끼는 옷, 신체 활동 부족에서 찾아야 합니다. 그러나 위장에서 다시 호흡을 시작하자마자 정신적, 육체적 건강이 크게 향상됩니다.

복식호흡: 기술

사바사나 자세로 등을 대고 눕습니다. 완전히 휴식을 취하십시오.

자유롭고 자연스러운 호흡에 주의를 기울이되 통제하려 하지 마십시오. 있는 그대로 흐트러지지 않게 놔두세요.

잠시 후 오른손 손바닥을 배꼽 바로 위의 배 위에 놓고 왼손은 가슴 중앙에 놓습니다.

오른쪽 손바닥은 숨을 들이쉴 때 위로, 내쉴 때 아래로 움직입니다. 복부에 긴장이 없어야 합니다. 그의 움직임을 강요하지 마십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 배가 팽창하고 수축하는 것을 느끼십시오. 가슴을 펴거나 어깨를 움직이지 마십시오.

천천히 그리고 깊게 호흡을 계속하십시오. 숨을 들이마시면서 가슴에 영향을 주지 않고 최대한 복부를 팽창시킵니다. 흡입의 마지막 단계에서 횡격막이 복부를 누르고 배꼽이 가장 높은 상승 지점에 있게 됩니다.

숨을 내쉴 때 횡격막은 폐 쪽으로 올라가고 복부는 하강(후퇴)합니다.

날숨이 끝나면 복부가 수축하고 배꼽이 척추쪽으로 움직입니다.

이미지 출처: Bihar 요가 학교

이 호흡 운동을 2~3분 동안 하십시오.

요기 호흡: 가슴 호흡 기법

흉호흡은 갈비뼈(또는 갈비뼈 사이의 공간)의 확장과 수축으로 인해 폐의 중간 엽을 사용합니다. 복식 호흡과 비교할 때 이러한 유형의 호흡은 동일한 양의 공기에 대해 더 많은 에너지를 필요로 합니다.

그것은 일반적으로 육체 노동, 긴장, 스트레스 중에 발생합니다. 몸에 더 많은 산소가 필요할 때.

그러나 많은 사람들은 긴장이 오래 지나도 계속해서 가슴으로 숨을 쉬는 경향이 있습니다. 결과적으로 건강에 해로운 호흡 습관이 생겨 과도한 긴장을 유발합니다.

편안한 명상 자세(예를 들어, 그냥 앉아 있는 자세) 또는 샤바아사나를 취하고 완전히 이완하십시오.

얼마 동안은 호흡의 자연스러운 과정을 관찰하면서 가슴 옆구리에 주의를 기울이십시오.

횡격막 사용을 중단하고 천천히 가슴을 확장하면서 숨을 들이마시십시오.

개별 갈비뼈가 어떻게 움직이는지, 갈비뼈의 팽창으로 인해 폐가 공기를 빨아들이는 방식을 느껴보십시오. 최대한 가슴을 펴세요.

숨을 내쉴 때 가슴 근육을 이완하십시오. 수축이 폐에서 공기를 밀어내는 방법을 느껴보십시오.

전체 과정을 완전히 인식하면서 천천히 깊게 호흡하십시오. 조리개를 사용하지 마십시오.

들숨과 날숨 사이에 잠시 멈추고 몇 분 동안 계속해서 가슴으로 숨을 들이마십니다.

쇄골 호흡

이것은 완전한 가슴 확장의 마지막 단계입니다. 공기가 이미 전체 가슴 영역을 채웠을 때 사용됩니다(이전 유형의 호흡 참조). 더 많은 공기를 폐로 밀어넣기 위해 가슴과 쇄골의 위쪽 갈비뼈를 들어 올립니다. 따라서 폐의 상엽은 신선한 공기로 가득 차 있습니다.

일상 생활에서 쇄골 호흡은 과도한 육체 노동과 폐쇄성 기도 질환(예: 천식)에서만 발생합니다.

공예

Shavasana에 누워 휴식을 취하십시오. 몇 분 동안 가슴 호흡을 연습하십시오.

숨을 들이마시면서 가슴을 완전히 펴십시오. 팽창이 최대치에 이르렀을 때, 목 밑부분인 폐 상부의 팽창을 느낄 때까지 조금 더 숨을 들이쉬십시오. 그렇게 하면 어깨와 쇄골도 약간 올라갑니다. 처음에는 모든 것을 제거하는 데 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.

천천히 숨을 내쉬면서 먼저 가슴 윗부분을 낮추고 이완시킨 다음 나머지 부분을 이완시킵니다. 이렇게 호흡하는 느낌이 어떤지 관찰하면서 여러 번 반복합니다.

사실 이것은 코를 통한 올바른 심호흡으로 이전의 세 가지 기술을 모두 결합한 것입니다. 그 덕분에 최대의 들숨과 날숨을 얻을 수 있습니다. 무엇 때문에?호흡을 조절하려면 호흡과 관련된 나쁜 습관을 교정하고 폐의 산소 교환 효율을 높이십시오.

요가 심호흡은 언제든지 할 수 있지만 스트레스와 분노에 특히 유용합니다. 신경 진정에 좋습니다.

매일 요가 연습에 통합하면 호흡이 최적화되고 깊어집니다. 그러나 그 자체로, 정기적으로 할 필요는 없다(본성적으로 신체에 내재된 자연스러운 호흡 조절 프로그램을 방해하지 않도록).

풀 요가 호흡 기법에는 위에서 설명한 세 가지 유형의 호흡이 모두 포함됩니다.

편안한 명상 자세로 앉거나 사바아사나 자세로 누워 전신을 이완하십시오.

천천히 깊게 숨을 들이마시면서 복부를 완전히 팽창시킵니다. 숨소리가 들리지 않을 정도로 천천히 숨을 쉬십시오.

폐의 하부 엽을 채우는 공기를 느껴보십시오.

배가 가득 차면 팽창하기 시작하여 가슴을 들어 올리십시오. 한계에 도달하면 공기가 폐의 상부에 도달하도록 조금 더 흡입하십시오. 이때 쇄골과 어깨를 약간 올립니다. 목 근육에 약간의 긴장이 느껴질 것입니다.

신체의 다른 모든 근육은 이완되어야 합니다.

공기가 폐의 상부 엽을 채울 때 이것은 완전한 호흡의 완성이 될 것입니다. 복부에서 쇄골까지의 전체 흡입 과정은 각 단계가 점차적으로 부드럽게 다음 단계로 넘어가고 전환 자체가 거의 감지할 수 없는 단일 동작의 형태로 수행되어야 합니다. 갑작스러운 움직임이나 불필요한 긴장이 없어야 합니다. 당신의 호흡은 다음과 같아야 합니다. 웨이브 코스: 복부에서 맨 위, 쇄골까지.

이제 부드러운 파도와 같은 움직임의 형태로 숨을 내쉬십시오.

먼저 목 아래쪽과 가슴 위쪽의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 가슴 자체가 아래로 가라앉도록 하십시오. 그런 다음 횡격막이 가슴으로 이동하고 위가 이완되고 수축됩니다.

가능한 한 많이 공기에서 폐를 해방시키십시오. 그러나 동시에 무리한 힘을 가하지 마십시오. 이는 호기가 끝날 때 위장을 끌어들여 달성할 수 있습니다.

전체 호기 동작은 조화를 이루어야 하며 들숨과 마찬가지로 파도와 유사해야 합니다.

숨을 내쉰 후 몇 초간 숨을 참습니다. 이것은 완전한 요가 호흡의 한 주기입니다.

올바른 완전한 호흡을 수행하는 데 얼마나 걸립니까?

처음에는 한 번에 5-10개의 완전한 요가 호흡을 합니다. 점차적으로 총 시간을 하루 10분으로 늘립니다.

논평

요가 전체 호흡은 대부분의 프라나야마에서 사용됩니다. 이를 위한 주요 조건은 호흡이 편안하고 편안해야 한다는 것입니다. 따라서 호흡을 조절하고 자각하는 법을 배운 후에는 쇄골 호흡 단계를 중단하고 가슴 호흡 단계와 복식 호흡 단계만 남게 됩니다. 호흡은 자연스럽고 힘들이지 않고 흘러야 합니다.

왜 완전한 요가 호흡이 필요합니까?

이것은 많은 프라나야마(요가 호흡 운동)의 기초 역할을 합니다. 당신이 그것을 마스터하면, 그것은 어느 정도 습관, 즉 정확하고 최적으로 호흡하는 습관으로 바뀔 것입니다. 그러나 그것은 무엇을 줄 것입니까?

• 첫째, 신진 대사가 향상됩니다 (소화, 면역, 체중 정상화가 뒤따릅니다).
• 두 번째로, 당신은 더 건강해질 것입니다(그리고 당신의 피부와 머리카락이 더 좋아 보일 것입니다).
• 셋째, 스트레스와 다양한 질병(특히 감기, 천식과 같은 호흡과 관련된 질병)에 덜 걸리게 됩니다.
• 넷째, 덜 피곤하고 더 나은 생각을 할 것입니다 (결국 신진 대사가 더 효율적이 될 것입니다).
• 다섯째, 삶의 근심걱정이 줄어들 것이다. 호흡은 신경계와 정신에 직접적인 영향을 주어 균형을 더 잘 유지합니다.

이것은 완전한 요가 호흡과 그것을 수행하는 기술입니다. 다른 프라나야마를 하지 않더라도 이 호흡만으로도 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

자연스럽게 호흡하는 능력과 사람의 육체적, 정신적 건강을 얻기 위한 이 측면의 중요성. 요가 호흡과 요가 호흡의 강력한 치유력, "프라나"의 개념. 요가 호흡의 종류: 완전하고 불 같은 호흡, 체중 감량을 위한 호흡, 치료 효과. 일반적으로 인간의 삶에 대한 호흡 관행의 영향.

지구에 거주하는 모든 사람들에게 건강한 신체와 적절한 호흡 능력 사이의 관계는 똑같이 분명합니다. 적절한 호흡은 배울 필요가 없습니다. 이 선물은 삶의 선물과 함께 자연 자체로 우리에게 주어집니다. 그러나 오늘날 모든 사람이 올바르게 호흡하는 자연적인 능력을 보유하고 있는 것은 아닙니다. 전문가들은 호흡을 제대로 하는 사람이 한 세대만 있어도 인류를 살릴 수 있다고 말한다. 야만인과 아이는 호흡이 정확하지만 문명인에게는 일이 그렇게 간단하지 않습니다. 현대인은 자연스럽고 올바른 호흡의 가능성을 최소한으로 줄이는 방식으로 걷고 서고 앉습니다. 잃어버린 기회를 사람에게 돌려주기 위해 요가 호흡 운동이 도움이됩니다.서구 문화에서 공기에는 신체가 존재할 수없는 생명에 필요한 구성 요소가 포함되어 있다고 알려져 있습니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 인도 요기들은 프라나라고 하는 생명력의 흐름이 공기와 함께 사람에게 침투한다는 것을 알고 있습니다. 리드미컬한 호흡 과정을 통해 자연의 조화로운 진동과 연결되고 자신의 잠재된 잠재 가능성을 개발할 수 있습니다.

요가 호흡의 몇 가지 종류

풀 요가 호흡

완전한 요가 호흡은 초보자를위한 알파벳과 같습니다. 그것은 전체 호흡기 시스템을 과정으로 시작하고주의를 기울이지 않고 남겨 두는 부분이 없습니다. 운동은 과로에 노출되지 않도록 주의해서 수행해야 합니다.

이 운동을 할 때 들숨과 날숨 동안 공기가 원활하게 들어오고 나가는 것이 필요합니다. 한 동작에서 다른 동작으로의 점프, 휴식, 지연이 없어야 합니다.

초보자에게 적합한 거울 앞에서 운동을 하는 것으로 실험을 해보면, 옆에서 보면 요기들의 풀 호흡은 하나의 물결선이다.

첫째, 초보자가 "완전 요기 호흡" 운동을 마스터하려면 완전히 숨을 내쉬어야 합니다.

완전한 호흡 기술은 Savasana에 누워 수행됩니다. 그들은 숨을 들이쉬고 위를 부풀립니다. 이 단계를 낮은 호흡이라고 합니다. 또한 위가 멈추고 위로 이동하는 것처럼 보이며 태양 신경총 영역이 켜지고 갈비뼈 가장자리가 약간 확장됩니다. 이 요소는 중간 호흡과 같습니다. 세 번째 단계인 상호흡에서는 공기가 위로 올라가 가슴 전체가 팽창합니다. 기술의 마지막 단계에서 흡입시 쇄골을 약간 올립니다. 같은 방식으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 먼저 공기가 방출되어 위, 폐의 아래쪽, 가슴, 위쪽에서 차례로 방출됩니다. 초보자의 경우 설명된 운동 단계가 조건부라고 덧붙일 수 있습니다. 이것은 명확성을 위해 나누어진 단일 기술입니다. 이 호흡 연습은 기초로 간주되며 신체에 대한 강력한 치료 효과와 함께 가장 효과적입니다.

불 호흡

와 관련된 훌륭한 운동이 하나 있습니다. 이 호흡법을 불의 호흡이라고 합니다. 몸이 너무 긴장하고 풀려 자유를 얻고 싶다면이 경우 불 호흡에 익숙해지는 것이 좋습니다. 새롭고 미지의 것에 대한 두려움은 우리가 우리 삶의 세계의 한계를 넘어서지 못하게 하고 당신은 그렇게 벗어나고 싶어합니다. 우리에게 넘을 수 없는 장애물이 되는 두려움은 어떻게 해야 합니까? 불의 호흡은 얕고 코를 통한 빠른 호흡입니다. 이완된 횡격막으로 호흡하고 들숨과 날숨의 시간 간격이 일치하도록 하는 것이 중요합니다. 브레스 오브 파이어의 지속 시간은 5~10분입니다. 그러나 자신의 편안함과 웰빙에 초점을 맞추십시오. 초보자는 1-2분 동안 불을 뿜는 시간을 선택해야 합니다. 불의 호흡은 두려움을 없애고 몸을 이완시킬 뿐만 아니라 신진대사 과정을 개선하고 신체의 방어력을 강화합니다.

체중 감량을 위한 호흡

체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 요가 호흡입니다. 요가의 관점에서 체중 감량의 길은 들숨과 날숨의 올바른 구현으로 시작되며식이 요법과 운동은 이미 이것과 연결되어 있습니다. 체중 감량을 원하는 초보자는 전체 요가 호흡을 마스터해야 합니다.

요가 연습을 하는 사람들은 이 연습이 몇 주 만에 배울 수 있다고 주장하지만 완벽하게 하려면 평생이 걸립니다. 따라서 초보자는 아직 시간이 많이 남아 있기 때문에 첫 번째 시도에서 무언가가 작동하지 않더라도 걱정할 필요가 없습니다.

무엇이 체중 감량 과정을 유발합니까? 신진 대사 과정을 가속화하는 산소로 혈액을 풍부하게하고 지방을 연소시켜 체중을 줄입니다. 호흡기가 치유되고 강해지며 폐의 양이 증가합니다. 혈압이 정상으로 돌아가고 심혈관계의 기능이 향상되며 신체의 전반적인 저항이 증가합니다. 요가 프라나야마 덕분에 신진 대사 과정이 정상으로 돌아가고 독소가 방출됩니다. 전반적인 웰빙과 기분이 개선되고 몸이 건강해지고 건강해집니다. 사람이 보호가 필요할 때 과체중이 나타나므로 추가 파운드를 얻고 자신의 안전을 강화한다는 이론이 있습니다. 이러한 관행의 도움으로 전반적인 감정 상태를 조화시키고 불안 역치를 낮추어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 나는 즉시 초보자에게 당신이 체중을 매우 빨리 잃을 수 있다는 사실에 대해 자신을 설정해서는 안된다고 말하고 싶습니다. 과도한 체중은 점차 사라지지만 규칙적인 호흡 운동과 영양에 대한 건강한 접근으로 체중이 확실히 줄어들 것입니다.

가장 좋은 학습 방법은 동영상을 보는 것입니다.

초보자의 경우 비디오의 도움으로 요가 호흡 운동을 배우는 것이 가장 좋습니다. 교수법이 포함된 비디오를 보면 이 과정을 보다 명확하게 시각화할 수 있습니다. 쉽고 접근 가능한 방식으로 제공되는 호흡 과정, 원하는 비디오를 직접 선택하십시오. 비디오 시청의 또 다른 장점은 선택한 강사와 함께 운동을 할 수 있다는 것입니다. 그리고 초보자들에게 한 가지 조언을 하고 싶습니다. 이 문제에 대한 비디오를 공부할 때 비디오에 만족할 훈련 사람을 선택하면 자신에게 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

결론

개업의가 받는 혜택은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 프라나를 통제하는 사람은 많은 삶의 과정을 통제할 수 있습니다. 프라나의 흐름과 함께 신체의 적절한 공기 순환은 신체의 치유를 가져올 뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키고 정신 활동, 통찰력, 자제력, 도덕적 확고함을 향상시킵니다. , 사람의 영적 힘을 강화합니다.
감히, 시도, 비디오를 켜고 프라나와 함께 당신에게 들어오는 치유력을 흡수하는 법을 배우고 건강하십시오!

친구 여러분, 오늘은 초보자를 위한 올바른 요가 호흡에 대해 알아보겠습니다. 요가와 우리 삶의 이 중요한 구성 요소와 함께 우리는 천천히 아사나를 마스터하고 신체 요구의 뉘앙스와 미묘함을 배울 것입니다. 호흡은 우리가 제어하지 못할 때 잠자는 동안에도 우리를 동반합니다. 이 기사에서 모든 사람이 사용할 수 있는 관리 기술을 배우게 됩니다.

호흡 연습 - 요가에서 삶으로

매일 호흡 운동을 연습하고 요가 호흡의 실에 묶인 진주가 아사나인 목걸이를 수집하는 방법을 연습합니다.

따라서 아사나와 삶 모두에서 의식 호흡은 가능한 모든 방법으로 추적하고 기억할 때입니다. 이제 나는 그것을 깊고 고르게 만들 것이고 이제 나는 조용히 앉아서 천천히 그리고 사려 깊게 에너지를 얻기 시작할 것입니다. 이것에 대한 자세한 내용은

다음 단계 - 합병증

우리는 완전한 치료적 심호흡 기술을 개발합니다.

먼저 자연스러운 자세를 취하고 스트레칭을 하고 날카롭게 숨을 내쉬어야 합니다. 그런 다음 포괄적인 호흡을 하는 동안 세 가지 연속 단계에 중점을 둡니다.

이제 회복 호기를 시작합니다. 흡입과 같은 순서로

• 아래쪽 갈비뼈가 천천히 정착하고 복부의 앞쪽 영역이 수축됩니다.
• 가슴이 내려간 다음 어깨와 쇄골이 내려갑니다.

반드시 숨을 내쉬고 나면 공기를 모두 내보냈고 공기가 거의 남지 않았다는 느낌을 받아야 합니다. 이는 호기의 마지막 단계에서 복부와 늑간근의 조심스러운 수축에 의해 촉진될 것입니다.

당신은 확실히 프라나야마의 따뜻함과 정화 효과를 느낄 것입니다. 이러한 효과는 이 문서에서 더 자세히 논의됩니다.

실행 과정에서 조심하십시오. 동작은 완료 될 때까지 중단 및 지연 없이 부드럽게 서로 전달됩니다. 급격한 움직임을 피하면서 공기와 함께 몸을 활공!

이 운동을 마스터해야 합니다. 이것은 요가 호흡 운동의 기초입니다. 그리고 아사나를 수행하는 동안 이것을 따라야 합니다!

이 프라나야마를 하는 동안 정면에서 몸을 보세요. 요가 수행자의 완전한 호흡 기술은 만능의 리드미컬한 단일 파동과 같은 움직임을 매우 연상시킵니다. 복부에서 쇄골에서 위아래로. 또한 프라나야마 수행에는 다른 콧구멍으로 호흡을 번갈아 하는 것이 있습니다. 들숨, 날숨 및 지연을 제어하는 ​​방법을 배운 후에 이러한 연습을 시작할 가치가 있습니다. 당신의 능력을 알아보기 위해 간단한 호흡 조절 테스트를 할 수 있습니다. 에 의해 시험을 치를 수 있습니다. 이 링크

정말 어려운 포즈를 취하거나 일상적인 상황을 전달할 때 호흡의 리듬과 정확성을 기억하고 추적하여 어느 정도의 완성도를 얻을 수 있습니다!

질문이 있으면 작성하고 소셜 네트워크에 공유하고 다음 호에서 만나요!

집에서 초보자를 위한 요가이것이 요가의 길로 가는 올바른 시작입니다.

요가가 마음에서 태어난 후 우리는 천천히, 침착하게 아사나를 마스터하기 시작하고 우리 몸의 필요를 주의 깊게 연구합니다.

당신은 그것을 이해하기 위해 첫 번째 요가 수련에서 단 하나의 아사나를 20-30번 해야 할 수도 있습니다.

조용하고 아늑한 방은 당신의 감정을 탐구하고 요가가 어떻게 작용하는지 발견할 수 있는 사적인 장소가 될 것입니다.

학생들에게 인사를 드리게 된 것을 자랑스럽게 생각합니다!

두 번째 수업 시간입니다 "요가 호흡".이것은 Geshe Michael Roach의 How Yoga Works에 대한 귀중한 지식을 바탕으로 한 간단한 요가 연습 가이드의 연속입니다.

4천 년이 넘은 선생님의 지도, 요가의 지혜를 계속 받도록 합시다.

저와 함께 첫 수업을 진행하셨다면 요가 수행을 위한 중요한 준비를 마친 것입니다. 그런 다음 책임감 있게 숙제를 했고 동일한 길이의 들숨과 날숨을 만드는 방법을 알고 있습니다. 이것은 오늘 유용할 것입니다.

집에서 초보자를 위한 요가. 호흡

호흡은 중요한 교훈이다 집에서 초보자를 위한 요가.

각 아사나에는 고유한 내부 세계가 있습니다.

• 호흡
• 생각
• 에너지

요가 수행은 호흡의 실에 묶인 아사나입니다.

따라서 아사나 수행을 진행하기 전에 기본 사항을 분석합니다. 호흡 요가:

• 요가 아사나(포즈)에서 호흡의 중요성
• 아사나에서 호흡하는 방법
• 어떤 종류의 호흡이 건강을 해칠 수 있습니다.

호흡에 대해 아무리 읽어도 지식이 실천되지 않으면 바뀌지 않습니다. 따라서 우리는 아사나에서 호흡의 모든 중요한 기능을 마스터하게 될 것입니다.

초보자를 위한 요가 호흡 기본 사항

호흡을 스스로 올바르게 움직이게 하십시오.

전체 과학.

강의를 시작하겠습니다.

등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 얼굴을 이완하십시오.

요가의 첫 번째 규칙은 호흡입니다.

"따라서 호흡에 대해 가장 먼저 말하고 가장 분명한 것은 자세를 할 때 항상 코로 숨을 쉬고 절대 입으로 숨을 쉬지 않는다는 것입니다."

입보다 코로 부드럽게 숨을 쉬면 신경계를 진정시키고 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 신체의 막힌 부분과 등을 따라 가장 중요한 중심을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

이제 코를 통해 몇 번 조용히 심호흡을 해보세요.

느끼다:

• 얼굴의 피부와 근육을 이완시키는 방법
• 숄더 드롭
• 마음이 맑아질 것이다.
• 생각이 진정됩니다.

이 운동은 호흡에 주의를 기울이고 신체 감각, 감정 및 행동을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

요가 호흡의 두 번째 규칙

"얼마나 빨리 숨을 쉬고 천천히 쉬느냐가 중요한 것이 아니라, 얼마나 깊고 리드미컬하게 숨을 쉬느냐가 중요합니다. 들숨과 날숨을 방해하는지, 스스로 운전하는지, 공기를 한 모금 들이마시고 삼키는지 등입니다."

아사나와 생활에서 규칙적으로 호흡하는 연습은 들숨과 날숨을 깊고 고르게, 느리고 차분하게 만들 것입니다.

마음챙김을 위한 또 다른 호흡법 배우기:

• 들숨과 날숨에 세심한 주의를 기울이십시오
• 흡입 후 자연스러운 멈춤을 확인하십시오.
• 날숨 후 자연스러운 멈춤에 주목
• 새로운 숨결이 탄생하는 모습을 지켜보세요
• 들숨과 날숨이 동일한 시간 간격을 갖도록 하십시오.

이 운동을 아침과 저녁으로 하루에 두 번 시작하십시오. 이것이 당신의 수행의 시작이 될 것입니다. 집에서 초보자를 위한 요가.

Adha-mudha-svanasana 기술에 대한 자세한 설명은 기사에서 찾을 수 있습니다.

전사 Virabadrasana I의 포즈에서 호흡을 마스터하는 기술을 통합합시다. 이 아사나의 부드럽고 편안한 호흡은 완벽의 높이입니다.

전사의 포즈에서 미소의 힘은 대체할 수 없습니다. Geshe Michael Roach는 가벼운 미소를 요가의 가장 중요한 자세 중 하나로 부릅니다. 그녀는 가장 어려운 아사나에서 휴식의 순간을 찾는 법을 가르칩니다.

이 기사는 아사나의 중요한 기술적 요점을 설명합니다.

• 일하는 근육
• 호흡
• 아사나에 대한 생각

Virabadrasana I Asana 입력:

• 들숨과 날숨의 길이를 추적하십시오.
• 숨을 참지마
• 얼굴, 이마 피부를 편안하게

허벅지의 앞면이 그을리는 순간 다리에 떨림이 나타나고 심호흡을하고 미소를 짓습니다.

이마 주름이 사라지고 입꼬리가 올라가면 에너지 충전과 요가 호흡의 힘을 느낄 수 있습니다.

호흡 연습:

매일 침묵의 시간을 갖고 당신의 깊은 호흡에 귀를 기울이십시오.

Do Warrior I 주 2회 양 다리에 30초씩 포즈를 취하고 미소를 짓습니다.

당신은 알게 될 것입니다:

• 당신의 허리는 더 강해질 것입니다
• 근육 긴장 감소
• 힘과 에너지의 급증이있을 것입니다
• 마음이 더 차분해지고 긍정적이 될 것입니다.

학생 여러분께 소중하고 책임감 있는 숙제를 남깁니다.

매일 좋은 일을 하십시오. 비록 그것이 작고 완전히 감지할 수 없는 행동일지라도. 동료를 격려하고, 교통 체증에서 다른 차에 양보하고, 사랑하는 사람을 칭찬하고, 낯선 사람을 도우십시오.

과제는 요가 지식의 세 번째 수업을 위한 필수 준비가 될 것입니다. 이 수업에서는 "요가 작동 방식"의 고유한 메커니즘을 풉니다.

요가의 주요 목표는 자신을 치유하여 나중에 다른 사람들이 치유하도록 돕는 것임을 잊지 마십시오.

이것으로 수업을 마칩니다. 배운 내용을 통합해 봅시다. 같이 연습하자 .

행운을 빕니다! 곧 봐요!

Bogatenkova Anastasia가 함께했습니다.

항상 긍정적인 파도에!

추신: 숙제를 잊지 마세요. 그것을 따르십시오. 그러면 일주일 안에 세 번째 수업을 들을 준비가 될 것입니다. 우리는 함께 "요가 작동 방식"의 고유한 메커니즘을 공개할 것입니다. 다음 강의의 릴리스에 대해 알아보려면 블로그 업데이트를 구독하십시오.