Sono pigro cosa fare. Cosa fare se la pigrizia ti ha aggredito? Sii sicuro delle tue capacità

Ciao a tutti, sono Olga Ryshkova. Cos'è la pigrizia? È una proprietà ereditaria o una condizione che si verifica a causa di qualche tipo di malattia? Se sì, esiste una cura per la pigrizia?

Nessuno incolpa un gatto che ha mentito per ore per pigrizia. Per lei, come per altri animali, la pigrizia è un modo per risparmiare energia. Ciò è particolarmente vero per gli animali che mangiano cibi vegetali a basso contenuto calorico.

La pigrizia umana favorisce il nostro progresso: veniamo trasportati in auto, le lavatrici vengono lavate per noi, i nastri trasportatori e i carrelli elevatori lavorano nelle fabbriche. Ma qui stiamo parlando di inventori di talento. E la nostra voglia di ozio, che ci invita al divano, da dove viene?

Se una persona ha dormito per 8-9 ore, si sveglia rotta e dopo 2-3 ore ha di nuovo sonnolenza e apatia, questo dovrebbe renderlo diffidente. Tutti sperimentano attacchi di pigrizia, ma poche persone pensano alle sue origini. Ci sono diverse ragioni mediche che nella vita di tutti i giorni vengono chiamate la semplice parola "pigrizia", ma in realtà hanno una giustificazione scientifica.

Motivo 1. Ormoni tiroidei.

Influiscono sulle funzioni del corpo umano e, in particolare, sulla velocità delle reazioni biochimiche e dello scambio di energia tra le cellule. Ciò che percepiamo come pigrizia può rivelarsi una violazione del funzionamento della ghiandola tiroidea. Se sintetizza ormoni insufficienti, il metabolismo rallenta. Questo è chiamato ipotiroidismo - una ghiandola tiroidea ipoattiva. Un esame del sangue e un'ecografia aiuteranno a rilevarlo.

Motivo 2. Ormoni surrenali.

La cosiddetta pigrizia, la mancanza di interesse per la vita e il piacere di cose che prima piacevano a una persona possono essere segni somatici di condizioni stressanti.

Le catecolamine (adrenalina, norepinefrina) e il cortisolo sono ormoni dello stress di cui abbiamo bisogno per adattarci a qualsiasi situazione. Sono prodotti dalle ghiandole surrenali.

Durante lo stress o il lavoro intenso, il loro livello nel sangue aumenta. Più spesso e forte è lo stress, più ormoni surrenali nel sangue. Questo è un meccanismo di difesa interna contro un grave stress fisiologico.

Ma solo se il sistema ormonale funziona correttamente. Se una persona vive in uno stato di stress cronico costante, quando le ghiandole surrenali sono costrette a guidare gli ormoni dello stress nel sangue per mesi e anni, queste ghiandole si esauriscono.

Le ghiandole surrenali non possono più rispondere con il rilascio di ormoni, se necessario. Inoltre, i recettori tissutali si adattano a loro e smettono di rispondere a loro. La persona diventa letargica, letargica, stanca. Che cosa? Esatto, pigro.

Questo è il tipo di situazione che richiede adeguamenti dello stile di vita o anche un aiuto medico professionale per affrontare i disturbi da stress e andare avanti con la tua vita.

Motivo 3. Sindrome da stanchezza cronica (CFS).

Se una persona è psicologicamente stanca (ad esempio, in una situazione stressante), le sue capacità mentali si deteriorano. Esternamente, la CFS può sembrare un semplice superlavoro, ma è accompagnata da un deterioramento delle difese immunitarie e da un ridotto apporto di ossigeno ai tessuti. Gli scienziati considerano il virus dell'herpes la causa dello sviluppo della CFS (le sue forme sono il virus di Epstein-Barr, il citomegalovirus), ne ho scritto in dettaglio nell'articolo " Il virus dell'herpes è la causa della sindrome da stanchezza cronica».

La CFS non è la solita fatica periodica a breve termine a seconda dell'intensità del lavoro. Questo stato dura per un lungo periodo di tempo, sei mesi o più senza alcuna illuminazione con una costante sensazione di affaticamento, compromissione della memoria, irritabilità. La sindrome da stanchezza cronica e la sua compagna pigrizia possono essere contratte come l'influenza.

Motivo 4. Meccanismi di difesa della psiche.

Tali meccanismi sono collegati quando una persona ha bisogno di protezione dal sovraccarico mentale ed emotivo e quando la mente subconscia non vuole fare ciò che una persona sta facendo consciamente. Questa è una situazione comune quando una persona sembra pigra, non abbastanza laboriosa, ma ciò non è dovuto al fatto che non vuole fare nulla, ma al fatto che quello che fa non è molto interessante per lui. Questa è una resistenza normale che non dovrebbe essere combattuta. È meglio scoprire cosa è veramente interessante per questa persona.

Dietro la pigrizia, potrebbe esserci semplicemente una mancanza di desiderio, una mancanza di motivazione, obiettivi, prospettive poco chiare per il futuro o potrebbe essere nascosto un modo per evitare il fallimento. Tali problemi aiuteranno a identificare la comunicazione con uno psicoterapeuta.

Motivo 5. Meccanismi protettivi del sistema nervoso.

Tali meccanismi vengono attivati in violazione del regime di lavoro e riposo, nonché durante un intenso lavoro cerebrale prolungato. Il corpo attiva il meccanismo della pigrizia per proteggersi dall'esaurimento nervoso.

Lavorare fino a tardi e di notte porta spesso all'interruzione dei ritmi circadiani o circadiani. Il ciclo sonno-veglia deve essere osservato e se una persona continua a essere sveglia di notte, il corpo non lo accetta, deve dormire la notte.

Se, a causa delle specificità del lavoro, l'attività notturna diventa la norma per molto tempo, il corpo si adatta allo stress cronico e perde la capacità di riposare normalmente. La resistenza fisica è compromessa.

La situazione accumulata con i disturbi del sonno porta all'esaurimento delle capacità compensative e l'affaticamento e la debolezza aumentano rapidamente. Puoi sconfiggere la letargia e la pigrizia se cambi il tuo stile di vita. Si raccomanda di ridurre almeno un po' il carico, rivedere i cicli di riposo e l'introduzione obbligatoria di tipi attivi di ricreazione, compresa l'educazione fisica, nella vita.

Motivo 6. Geni.

Siamo d'accordo sul fatto che, oltre ai motivi di cui sopra, qualcuno abbia una normale predisposizione all'ozio. Gli scienziati hanno scoperto che dei 17.000 geni che abbiamo, 36 sono legati a un tratto caratteriale chiamato pigrizia e questi geni sono ereditati.

Ma se non hai trovato persone pigre nel tuo pedigree, e ti perseguita, pensa al fatto che il corpo può segnalare pigrizia riguardo ai suoi problemi.

Ma se i medici non trovano ragioni mediche per la tua pigrizia, allora è il momento di affrontare te stesso.

Non sai come superare la pigrizia? Non sei in grado di fare nulla e ti deprime? Non pensare che questo problema sia unico. Milioni di persone in tutto il mondo lottano ogni giorno con la pigrizia e molti di loro vincono. Se possono farlo, allora puoi sicuramente farlo anche tu. Trova suggerimenti su come superare la pigrizia di seguito.

Fatica

Molte persone non sanno che la forza di volontà non è illimitata. Una persona si alza la mattina e fa progetti grandiosi per se stessa. E la sera, riassumendo i risultati della giornata, si accorge che molto non è stato fatto. Situazione familiare? Molti poiché la pigrizia è considerata un grande peccato nell'Ortodossia. Come vincere la pigrizia? Non pensare di peccare se non fai del lavoro. Il fatto è che la stanchezza è normale. Puoi immaginare i tuoi poteri come una nave. Al mattino è sempre pieno e alla sera le forze e l'energia sono praticamente esaurite e il serbatoio è vuoto. Non importa quanto ti costringi a lavorare, non ci riuscirai. In questo caso, non è necessario impegnarsi nell'autoflagellazione, dovresti riposarti bene.

Nella vita, c'è sempre una scelta su cosa fare. Se una persona trascorre l'intera giornata in un lavoro non amato e spende molte energie allo stesso tempo, la sera semplicemente non c'è più tempo per un hobby. Pensa se dovresti cambiare lavoro? Una persona dovrebbe fare ciò che gli dà davvero piacere. Bene, cosa succede se stai facendo ciò che ami, ma dopo una settimana di lavoro produttivo, non trovi la forza per alzarti dal divano? Significa che sei stanco. Rilassati, vai nella foresta o fai una passeggiata nel parco. Pensa al fine settimana come a una vacanza legittima e gratificante. Non rimproverarti di voler passare una serata con gli amici invece di pensare al tuo progetto. Senza un buon riposo, non sarai in grado di lavorare in modo produttivo.

Paura

Prima di pensare a come sconfiggere la pigrizia, dovresti scoprirne la causa. Forse non sei in grado di procedere con l'attuazione del progetto pianificato a causa della paura. Forse vuoi iniziare a disegnare? Ma hai paura che non ne venga fuori nulla. È necessario capire perché c'è un senso di insicurezza. Forse, da bambino, qualcuno ti ha detto che disegni male e hai deciso di lasciare questa occupazione. Ricorda, ogni effetto ha una causa. E ha bisogno di essere trovata. In questo modo, sarà più facile per te iniziare a fare qualcosa di nuovo.

Un adolescente? Gli adolescenti sono spesso insicuri riguardo alle proprie capacità. A loro sembra che andare a ballare sia stupido, poiché l'ambiente circostante riderà. I genitori dovrebbero parlare con il loro bambino e spiegargli che l'opinione degli altri non dovrebbe influenzare le scelte personali. Ogni persona è individuale.

Dovresti sederti e pensare alla situazione. Prendiamo come esempio il parlare in pubblico. Per molte persone, questo è molto stress. È difficile sedersi per scrivere un discorso, perché questo processo ti ricorderà il discorso. Pensa a cosa accadrà se inizi a rimandare la scrittura di un discorso? Esatto, avrai poco tempo per prepararti e il testo risulterà brutto. E se ti siedi e scrivi? In questo caso, avrai tempo per esercitarti, fare un'esibizione di prova davanti agli amici e provare. Quando comprendi logicamente l'errore di posticipare qualsiasi progetto, diventa più facile portarlo a termine.

Perdita di interesse

La pigrizia non sorge senza una ragione. E devi imparare a capirti meglio. Molti si chiedono come superare la pigrizia, invece di trovare le radici del problema. Forse non vuoi fare un progetto perché non sei interessato. In questo caso, pensa se devi fare qualcosa. C'è la possibilità che un amico ti abbia imposto la voglia di correre. Ma in realtà, non si dà alcun piacere agli alzi e alle corse mattinieri. Sarebbe più facile per te andare a fare yoga o nuotare. E se questo è vero, non rimproverarti. Non ha senso soddisfare i desideri degli altri. Hai una sola vita, impara ad essere egoista. Ovviamente va tutto bene con moderazione. E se tuo marito ti chiede di cucinare il borsch per lui e sei troppo pigro, questo non significa che devi rifiutare la persona amata. Ma se sei costretto a fare qualcosa di spiacevole per molto tempo, trova la forza di rifiutare.

Motivazione

Come affrontare la pigrizia da adulto? Considera la motivazione. Deve essere tuo. Ad esempio, vuoi imparare una lingua straniera. Ora pensa al motivo per cui vuoi farlo? Forse ti farà piacere guardare film in originale o comunicare con gli stranieri. Se è così, allora non devi motivarti. Il primo successo alimenterà l'interesse. Ma cosa succede se la motivazione scompare? Se vuoi sinceramente qualcosa, allora il desiderio di impegnarti in un progetto non può scomparire. L'ispirazione lascia una persona nel caso in cui la sua attività smetta di essere rilevante per lui. E qui dovresti rileggere il paragrafo precedente sulla perdita di interessi. Ma a volte devi fare quelle cose a cui l'anima non mente affatto. Cerca di trovare qualcosa di positivo in loro. Sei stato mandato in viaggio d'affari in una città sconosciuta e non vuoi andarci? Pensa alle possibilità che si aprono. Vedrai posti nuovi, incontrerai persone interessanti. Questa può essere una grande motivazione per andare a una conferenza noiosa.

Hai solo bisogno di iniziare

Molto spesso, le persone rimandano le cose perché non sanno quale sia il primo passo da fare per attuare il progetto pianificato. Come affrontare la pigrizia da adulto in questo caso? Dovresti dipingere il tuo progetto passo dopo passo. Ad esempio, vuoi fare le riparazioni nella stanza, ma stai rimandando questa attività da sei mesi. E perché? Pensi che le riparazioni vadano sempre all'infinito, che richiedano molti soldi, fatica e tempo? Ora siediti e scrivi tutto passo dopo passo. Il piano sarà simile a questo:

disegna un progetto della stanza;
trovare mobili adatti;
prendersi cura della carta da parati;
trova tende;
calcolare il flusso di cassa totale;
iniziare a risparmiare;
staccare la carta da parati;
togliere i mobili;
incollare nuova carta da parati;
ordinare mobili;
portare e montare mobili;
compra un arredamento adatto;
disporre e appendere elementi decorativi.

Quando il piano d'azione è chiaro, l'attuazione non sembra più impossibile. Avrai un piano chiaro davanti ai tuoi occhi, che può cambiare, ma i cambiamenti non saranno molto grandi. Sì, c'è sempre forza maggiore. Ma è ancora più facile navigare su terreni sconosciuti con una cattiva mappa che senza.

Attività fisica

Può sembrare strano a molti dire che l'educazione fisica migliora le capacità cognitive. Pertanto, la risposta alla domanda su cosa fare se la pigrizia sarà ovvia. Iscriviti a una palestra. Durante l'esercizio, una persona smette di pensare ai problemi di routine, la sua mente viene liberata e, di conseguenza, il suo benessere migliora. Allo stesso tempo, migliorerai anche la tua salute e metterai in ordine il tuo corpo. L'attività fisica ti aiuterà a capire che nulla è impossibile. Ieri non potevi sederti sullo spago e oggi sederti su di esso con facilità. Ciò significa che sarà altrettanto facile affrontare altri casi complessi. Sentire la propria forza ti darà fiducia in te stesso.

Prenditi cura della gestione del tempo

La disorganizzazione è un problema per molte persone. Sono questi individui che hanno sempre fretta da qualche parte e non hanno tempo per fare nulla, sono tormentati dalla domanda su cosa fare se sono troppo pigri per fare qualcosa. In questo caso, una semplice pratica aiuterà. Dovresti sederti e scrivere su un pezzo di carta tutti i tuoi affari che ti passano per la testa in un turbine. Dovresti scrivere di tutto, da progetti di lavoro complessi a cucinare la cena. Ora devi raggruppare le cose in categorie: lavoro e casa. Elenca tutti i progetti in ordine di priorità. Il passaggio successivo consiste nello scrivere l'azione successiva per ciascun progetto. Se hai bisogno di comprare un regalo per tuo marito, allora l'azione sarà fare un regalo. Puoi andare oltre e dipingere l'intera catena:

venire con un regalo
decidere dove acquistare un regalo;
andare al negozio.

E così vale per ogni caso. Quando diventi troppo pigro per fare un progetto, apri il tuo piano e vedi cosa puoi fare ora. Ad esempio, se vuoi rilassarti, trova un film o un libro nell'elenco che desideri leggere da tempo. In questo caso, non avrai l'impressione di sprecare la tua vita.

Stabilisci una scadenza

Non sai come superare la pigrizia e agire? Ciò può essere dovuto al fatto che i termini per l'attuazione del progetto sono molto labili. In questo caso, dovresti darti una scadenza. Questa è la scadenza entro la quale il progetto deve essere completato. Anche se questo progetto sta leggendo un libro. In questo caso, quando il lasso di tempo non è sfocato, ma delineato, sarà molto più facile agire. Non ti sembrerà di avere tutto l'anno per leggere il libro.

promozione

Una persona ama molto la lode e i regali. Ma nessuno fa regali agli adulti per la pulizia dei pavimenti o per aver portato a termine con successo un'utile sessione di allenamento. Come vincere la pigrizia? Il consiglio di uno psicologo è questo: fatti dei regali per ogni azione compiuta. E non deve essere qualcosa di grande. Puoi concederti un delizioso panino o una tazza di caffè aromatico. Come bel bonus, ci può essere anche una passeggiata da solo con te stesso o un'ora di tempo libero dedicata per leggere o guardare il tuo programma preferito. Se sai che c'è una ricompensa per ogni azione che fai, allora i progetti diventeranno un'esperienza gioiosa.

Ancore

Uno dei modi più semplici per combattere la pigrizia è la programmazione psicologica. I rituali aiutano molto. Ad esempio, ogni volta prima di iniziare a lavorare, bevi una tazza di tè. Ma non dovresti bere il tè per giorni e giorni. Bevi una bevanda profumata e siediti immediatamente al lavoro. Dopo qualche tempo, il corpo capirà la connessione e dopo una tazza di tè si sintonizzerà sull'onda desiderata. Se ti piace davvero il tè, allora fai una divisione. Bevi il tè verde prima di iniziare il lavoro e il tè nero durante il giorno. Questo rituale può essere sostituito da qualsiasi altro. Ad esempio, prima di iniziare il lavoro, fai un leggero riscaldamento o vai alla finestra e stai lì in silenzio.

A giudicare dal fatto che hai iniziato a leggere questo articolo, sai in prima persona cos'è la pigrizia. Ognuno di noi è stato troppo pigro per tutta la vita: fare i compiti, portare a spasso il cane, andare al lavoro o andare in palestra. La pigrizia può essere percepita in diversi modi.

Da un punto di vista psicologico, la pigrizia può essere percepita positivamente, negativamente e come una malattia.

Pigrizia "positiva".. Lavori 12 ore al giorno, chatti con gli amici, riesci a rifare un mucchio di tutto, ma un giorno ti svegli con la sensazione che oggi non hai nemmeno voglia di alzarti. Se gli attacchi di pigrizia non sono tipici per te, trattali con doppia attenzione. Spesso con un tale improvviso attacco di pigrizia, il corpo ti informa della sua stanchezza, cerca di “paralizzare” la tua vigorosa attività, perché non vede altro modo per farti riposare. Non resistere: prima sarai d'accordo con il tuo stesso corpo e permetti a te stesso almeno un giorno di essere pigro, prima ti riprenderai. In caso contrario, gli attacchi di pigrizia immotivata possono diventare più frequenti o, cosa assolutamente indesiderabile, il corpo ti avviserà della sua stanchezza con un raffreddore improvviso o qualcosa di più grave.

Pigrizia "negativa" - quando non puoi costringerti a fare qualcosa o farlo con la forza. La pigrizia qui indica che stai facendo qualcosa che non accetti in fondo; ti senti come se non fosse per te. Se una tale pigrizia ti fa visita prima di una certa lezione, pensa: "È proprio questo che voglio fare?". La pigrizia "negativa" può nascondere la noia, un compito insignificante o molto difficile per te, l'assenza di un obiettivo specifico: questo è il tuo subconscio che ti dice che devi cercare una linea di attività più adatta o altra motivazione. Anche se al momento non hai la possibilità di cambiare qualcosa in modo drastico, cerca di trovare momenti positivi nel lavoro necessario, premiati per averlo fatto. Quindi, ad esempio, la pigrizia cronica in relazione allo sport si ritirerà se cambi l'odiata palestra per nuotare o camminare.

E infine pigrizia "dolorosa". All'improvviso noti che è diventato troppo pigro per fare qualcosa che causava molte emozioni positive e un'ondata di entusiasmo (ad esempio, una festa con gli amici o un nuovo progetto di lavoro). Sembra che non ci siano ragioni speciali per la stanchezza, ma la "pigrizia" non si attenua per più di due settimane: qui vale la pena pensare a cosa sta succedendo. Se non vai dal medico da molto tempo, dovresti visitare un terapeuta e fare dei test. A volte la "pigrizia" è causata da uno squilibrio ormonale o da una diminuzione dell'emoglobina. Se tutto va bene con la salute e la "pigrizia" non si lascia andare, ha senso capire le ragioni di ciò che sta accadendo con uno psicologo o psicoterapeuta, poiché una tale condizione può essere sintomo di una depressione latente e pigra, e questo è una storia completamente diversa che non ha nulla a che fare con la pigrizia ordinaria.

Suggerimenti utili

A volte ognuno di noi sente il bisogno di stare a letto e non fare nulla, guardare la TV o ascoltare musica.

Tuttavia, se la pigrizia è diventata un problema cronico e ti impedisce di adempiere ai tuoi doveri quotidiani o di raggiungere i tuoi obiettivi, deve essere affrontata il più rapidamente possibile.

Come affrontare la pigrizia

Non c'è niente di sbagliato nel lasciarsi rilassare un po' dopo una giornata faticosa e stressante al lavoro o a scuola. Tuttavia, c'è una linea molto sottile tra il desiderio di rilassarsi per un po' e cronico "non fare nulla".

Ecco 8 modi efficaci e veloci per combattere la pigrizia.

Motivazione all'azione

1. Trova la giusta motivazione

Una delle cause più comuni di pigrizia è una semplice mancanza di motivazione. Quando non hai la determinazione e il desiderio di fare qualcosa, tendi a rimandare il fare qualcosa per quella che pensi sia una buona ragione.

Pertanto, prima di tutto, è necessario trovare la motivazione, indipendentemente dal fatto che si stia pianificando di realizzare qualcosa di grande e grandioso o, ad esempio, si intenda solo finire di pulire la casa.

Ci sono diversi modi per migliorare la tua motivazione. Puoi impegnarti nell'autoipnosi ripetendo frasi che dovresti farlo. Puoi provare a guardarti mentalmente dall'esterno. Questo metodo aiuta, motiva all'azione.

Gli psicologi dicono che un metodo molto efficace è incoraggiare te stesso. Cioè, promettiti mentalmente una sorta di ricompensa in cambio del fatto che realizzerai il tuo piano.

Bene, e, naturalmente, è importante avere in mente l'obiettivo che vuoi raggiungere. Questa è la motivazione più forte ed efficace.

2. Procedi passo dopo passo

Uno degli errori più grandi è che molto spesso assumiamo più compiti contemporaneamente. In un ambiente multitasking, alcune persone risparmiano tempo facendo entrambe le cose contemporaneamente. Tuttavia, la maggior parte di noi non è in grado di concentrarsi su più di una cosa.

Di norma, perdiamo la concentrazione se concentriamo la nostra attenzione su diverse cose. Ecco perché è molto importante svolgere deliberatamente un compito prestabilito passo dopo passo e non più contemporaneamente. Altrimenti, puoi sentirti rapidamente sopraffatto e la pigrizia prenderà il sopravvento.

Impara ad avere il controllo. E, prima di tutto, te stesso. Quindi i compiti da te impostati verranno eseguiti senza intoppi e in modo chiaro.

Il bisogno di ginnastica per l'energia

3. Fai un po' di esercizio

Non sottovalutare l'effetto dell'esercizio. Se sei una persona pigra cronica, c'è la possibilità che la ginnastica sia un peso per te.

Tuttavia, fai un piccolo sforzo e rimarrai piacevolmente sorpreso di quanto l'esercizio sarà benefico per il corpo. Dopo 15-30 minuti di allenamento, ti sentirai completamente rinnovato, i tuoi muscoli raggiungeranno il tono desiderato.

Non devi concentrarti su allenamenti intensi. A volte basta alzarsi, vestirsi ed uscire per una lunga passeggiata serale. L'aria fresca unita a una leggera attività fisica avrà un effetto benefico sul sistema nervoso e ti consentirà di concentrarti sui compiti da svolgere.

Pertanto, il tuo corpo sarà caricato dell'energia necessaria e la conseguente carica di vivacità aiuterà a risolvere i problemi quotidiani.

È importante ricordare che è necessario iniziare con esercizi semplici e complicare gradualmente gli allenamenti. Potrai vedere risultati positivi in un futuro molto prossimo. L'esercizio fisico tre o quattro volte a settimana avrà anche un effetto benefico sulla salute.

4. Dividi un compito di grandi dimensioni in più fasi

Uno dei motivi più comuni per cui rimandiamo a svolgere un'attività è che ci vorrà troppo tempo. Oppure il compito non è facile.

Puoi provare a dividere il compito in più compiti più piccoli. Pertanto, completa l'attività in più fasi. Dopotutto, ogni volta, completando la fase successiva, capirai che sei un passo più vicino al traguardo, che l'obiettivo finale è facilmente raggiungibile.

I grandi compiti tendono ad essere noiosi e noiosi. Ma non dovrebbero spaventarti. Ricorda che la cosa più importante è trovare il giusto approccio alla loro implementazione.

Come vincere la pigrizia

5. Presta attenzione agli esempi positivi

Esempi positivi e modelli di ruolo hanno un enorme impatto sulla nostra motivazione.

A volte abbiamo bisogno di essere ispirati. E poi puoi realizzare anche il più impossibile. Esempi di persone di successo che hanno superato le difficoltà e realizzato i loro sogni possono avere un effetto benefico su di noi, soprattutto quando ci arrendiamo e vogliamo ricadere in uno stato pigro.

Se ci sono persone simili accanto a te e ti infettano con il loro desiderio di ottenere qualcosa, questo ti aiuterà senza dubbio a non ripetere il destino del famoso eroe Goncharov - Oblomov.

6. Conseguenze in caso di mancato completamento dell'incarico

Se non trovi motivazioni abbastanza forti per portare a termine il compito, pensa alle conseguenze disastrose del non farlo.

Ad esempio, se devi studiare per un esame o un esame in un'università o in una scuola, ma non ne hai voglia, considera che molto probabilmente otterrai un voto basso che ti rovinerà il diploma di scuola superiore.

Se ti viene richiesto di fare qualcosa al lavoro, considera anche che il mancato rispetto della scadenza minaccia di tagliare i salari, di non salire di livello o di essere licenziato.

Visualizzazione del bersaglio

7. Visualizzazione del compito

La visualizzazione è una tecnica molto utile che viene utilizzata in vari campi e può sicuramente aiutarti a superare la tua pigrizia.

In poche parole, tutto ciò che devi fare è immaginare di fare ciò che devi fare. La visualizzazione influenzerà positivamente la tua mente e ti stimolerà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Se ti vedi alla fine del tuo obiettivo, sarai motivato ad agire per alzarti e lavorare per raggiungere il successo in futuro.

Come superare l'apatia e la pigrizia

8. Stabilisci una scadenza

A nessuno di noi piace la cosiddetta "scadenza". Tuttavia, sono le scadenze che ci stimolano a iniziare. Dopotutto, di regola, prima inizi il lavoro, prima lo finisci.

Tutti sanno che iniziare è la cosa più difficile da fare. Ma una volta che lo fai, le cose saranno molto più facili. Stabilisci una scadenza per ogni attività e cerca di rispettarla.

Questi 8 modi ti aiuteranno a superare la pigrizia. Se ritieni che la pigrizia sia già diventata cronica e sei in uno stato di apatia da molto tempo, sarà senza dubbio più difficile per te far fronte ai compiti a portata di mano.

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La pigrizia è una mancanza di diligenza, un'assoluta mancanza di disponibilità a fare qualcosa, a rivelare anche il minimo sforzo per agire. Dalla posizione della scienza, la pigrizia appare nel contesto della sfera volitiva dell'individuo, è percepita come la sua qualità negativa, mancanza di attività, motivazione, riluttanza a raggiungere gli obiettivi, desiderio di rilassarsi e avere tempo per riposare. Rispetto alle caratteristiche volitive di una persona, c'è mancanza di volontà, il concetto di pigrizia appartiene ad essa.

La psicologia interpreta il concetto di pigrizia non come una malattia o una condizione malsana, ma come un sintomo, un segnale di un problema, è un conflitto tra il desiderio di una persona e il suo dovere, il bisogno di fare.

Cause di pigrizia

La psicologia considera le cause della pigrizia in più direzioni: le condizioni di vita in cui si trova una persona; caratteristiche individuali del sistema nervoso di un individuo, educazione e una persona nella società. Tra le cause più comuni di pigrizia, ce ne sono diverse descritte di seguito.

In primo luogo, la fatica fisica, quando una persona è stanca fisicamente, emotivamente, intellettualmente. Se l'equilibrio tra riposo e lavoro è disturbato, la forza interiore dell'individuo si esaurisce e il desiderio di fare qualcosa scompare. Il corpo e il sistema nervoso si rifiutano di continuare a lavorare in questa modalità e segnalano il bisogno di riposo, manifestandosi attraverso la pigrizia.

Il secondo problema, di cui la pigrizia è un sintomo, è la perdita di interesse, o addirittura il disinteresse, per il lavoro che si fa o si dovrebbe fare. L'obiettivo non è stimolante, mancanza di . Quello che dobbiamo fare non corrisponde ai valori e agli interessi che per noi sono significativi in questo momento, alla sensazione di inutilità di quello che si sta facendo. La discrepanza tra "voglio" e "dovrei" è estenuante dall'interno. Una persona è obbligata a fare ciò che non ritiene necessario. "Di chi è questo scopo?" "Chi ne ha bisogno?" Se ti costringi ad agire, sorgerà naturalmente una resistenza, molto probabilmente inconscia. Se ti costringi a fare qualcosa per molto tempo, che non è interessante, la pigrizia sarà sicuramente superata.

Il prossimo motivo di pigrizia è questo. Paura che non sarà possibile farlo, che a causa dell'energia spesa, del denaro e di qualche tipo di sforzo, una persona non riceverà ciò di cui ha bisogno. Quindi la pigrizia svolge una funzione protettiva da quelle azioni che una persona ha paura di fare e che si intersecano con un certo disagio per lui. Potrebbe non essere consapevole di questa paura, sarà semplicemente troppo pigro per farlo. Un individuo può avere paura di qualcosa di nuovo per lui, qualcosa di cui non ha mai fatto esperienza, può avere paura di sembrare ridicolo, di mettersi al lavoro e di non finirlo, di non acquisire quei dividendi in cui credeva di sperare. Potrebbe esserci anche paura attraverso esperienze negative passate, una situazione traumatica personale con tristi conseguenze.

Un altro motivo di pigrizia è l'omeostasi. Il nostro corpo si sforza di preservare lo stato che gli è familiare. Il corpo è pieno, nulla lo minaccia, è comodo, non ha bisogno di fare alcuno sforzo per fare qualcosa di nuovo per se stesso. È così che una persona sopravvive.

Inoltre, le ragioni possono essere la presenza di malattie neurologiche o mentali, l'abuso di bevande alcoliche, l'uso di sostanze stupefacenti, una violazione della stimolazione e della produzione dell'ormone dopamina.

Studiando l'iperattività nei bambini e il disturbo da deficit di attenzione, la causa della pigrizia può essere identificata anche in problemi comportamentali nell'infanzia, traumi emotivi. Separatamente, vorrei individuare la causa dell'emergere di una pigrizia costante e cronica: questa è l'infanzia e la crescita senza preoccupazioni, senza il diritto di fare una scelta indipendente, senza risolvere i problemi, quando la madre ha deciso e ha fatto di tutto per il bambino, non gli ha permesso di essere indipendente.

Analizzando tutto quanto sopra, in base alle cause della pigrizia, la psicologia si riferisce a questo fenomeno in diversi modi:

Un segnale che gli obiettivi non sono rispettosi dell'ambiente: non corrispondono ai nostri desideri e capacità personali;

Segno dell'incoerenza del compito, quando i nostri compiti richiedono grandissimi sforzi, e il risultato non ne vale la pena;

Mancanza di motivazione, nessun desiderio e importanza in;

Inattività fisica, emotiva, intellettuale, passività.

Come vincere la pigrizia?

C'è un'opinione mitica tra le persone su come superare la pigrizia e l'apatia: questo è un metodo psicologico magico, una giusta soluzione, un esercizio magico che aiuterà a risolvere il problema. Ma uno strumento così unico non esiste. C'è una responsabilità interna di ognuno, come una persona sarà in grado di vivere o servire la sua vita, prendere decisioni in modo indipendente. E come sbarazzarsi della pigrizia nel singolo caso di ciascuno, la scelta spetta al pigro stesso e alla sua responsabilità.

Come sbarazzarsi della pigrizia per una persona nella società odierna? Se hai deciso di smettere di essere pigro e sei pronto ad assumerti la responsabilità di tutti quegli eventi, cambiamenti che accadranno nella vita, allora vale la pena analizzare l'algoritmo delle tue azioni e le opzioni per lavorare con pigrizia. Prima di tutto, ha senso studiare le cause di questa condizione.

Ricordo un aneddoto: “Un uomo giace per giorni sul letto, sua moglie taglia legna e cucina, fa il bucato e pulisce. Era molto stanca, si avvicinò al contadino e arrabbiata: - Perché menti tutto il giorno, se solo potessi aiutare con la casa! - Le risponde con calma così: - E se c'è una guerra, e io sono stanco.

La causa banale di uno stato pigro può essere la stanchezza. In questa opzione, non c'è niente di più efficace del riposo. L'unica condizione per un tale riposo: non occuparsi di nulla consapevolmente, specialmente di ciò che è più stancante: guardare la TV, pensare a come sbarazzarsi della pigrizia lungo la strada, analizzare il giorno, la settimana, il mese passati, criticare te stesso per inattività e passività, ma rilassati e riposati. C'è ancora un modo affidabile per superare la fatica: riposo attivo, cambiare le attività in attività con piacere. Ponetevi la domanda: "Quando hai riposato così bene da sentirti pieno?" Qui c'è bisogno di pensare a una chiara routine quotidiana, all'uso appropriato del tempo, all'alternanza delle attività fisiche con quelle intellettuali, stando più spesso all'aria fresca e pulita.

Se il motivo è la mancanza di interesse, la perdita di ispirazione per l'attività stessa o il suo risultato, allora la domanda sarà appropriata: "Perché dovrei farlo?". La risposta sarà una spiegazione di cosa segnala il sintomo di pigrizia, cosa è prezioso per una persona, dove cercare interesse, come puoi motivarti, ispirarti a muoverti verso il risultato dell'obiettivo assegnato. Se ti costringi a fare qualcosa di poco interessante, non ci saranno risultati. Ci sarà una resistenza interna. Se non c'è una risposta chiara e soddisfacente alla domanda posta, allora vale la pena capire di quale obiettivo la persona sta realizzando, chi ne ha bisogno. Forse uno stato pigro protegge una persona da uno spreco inappropriato di energia, tempo, risorse personali. In questa variante si raccomanda di cercare la motivazione personale, vale la pena usare la lode, la promessa di incoraggiamento, l'appagamento del desiderio, che è più vicino all'individuo. È importante vedere il piacevole e il gioioso nelle piccole cose, per imparare a godere di più delle vittorie minori.

Come sbarazzarsi della pigrizia, la cui causa è la paura? La pigrizia qui svolge una funzione positiva, proteggendoci dal disagio, dalle sensazioni spiacevoli e dalle conseguenze. La paura è spesso inconscia, quindi è estremamente difficile capire la causa della pigrizia. È consigliabile tracciare ciò che è doloroso in tale attività, ciò di cui abbiamo paura, da cosa vorremmo allontanarci. Chiediti: "Qual è il mio vantaggio intrinseco, qual è il mio guadagno, se mi rifiuto di farlo?" Ecco il modo migliore per ammettere la tua paura, per trovare ciò di cui abbiamo paura in particolare, cosa è necessario fare per superare le paure interiori. Nella società moderna, essere pigri è una forma di comportamento più accettabile che avere paura. Ma sarà inutile e faticoso combattere la pigrizia quando la sua causa è la paura. È importante capire perché non ti fidi di te stesso? Cosa bisogna cambiare, rafforzare, capire per rinnovare la propria determinazione, le proprie capacità, per accrescere la fiducia.

Come superare la pigrizia e l'apatia in una persona se sono sintomo di depressione, riluttanza a cambiare qualcosa, stile di vita abituale, eredità dell'educazione o malattia? Quindi si consiglia di contattare gli specialisti necessari nel campo della medicina per l'esame o il trattamento, lavorare con uno psicologo praticante, uno psicoterapeuta. J. Hollins ha scritto che la depressione, come l'apatia, è un messaggio utile, che qualcosa di vitale è contenuto in uno stato di depressione, ed è molto significativo non scappare da essa, ma immergersi in questo soggiorno, per sentire e capire di più a questo proposito, in modo che poi tu abbia la forza di andare oltre.

Ogni incontro con la pigrizia implica uno sforzo. Il punto in cui questi sforzi devono essere applicati è determinato da ciò che si nasconde dietro il sintomo. Tuttavia, gli sforzi dovranno essere applicati, questo stato stesso non scomparirà. L'assenza di pigrizia non significa fare molte cose, vietarsi di non fare nulla, si tratta dell'assenza nella vita attuale della riluttanza ad agire, decidere, muoversi.

Fondamentalmente, ci sono tre opzioni per non essere pigri:

Questo è quando l'ispirazione è presente, e se il caso non ispira, allora la persona capisce come interessarsi;

Quando un individuo ha la capacità di indursi a farlo. Qui è importante mantenere un equilibrio nella comprensione di ciò di cui una persona ha bisogno e ciò che vuole veramente. Dopotutto, se solo ti sforzi, puoi essere molto esausto da tale pressione e, di conseguenza, non vorrai fare nulla;

Accetta la situazione, smettila di criticarti per la tua pigrizia. Dopotutto, la pigrizia, forse, ti protegge dal lavoro vuoto e poco interessante, la cui fine non porterà il piacere desiderato.

In generale, il sintomo della pigrizia indica una mancanza di comprensione e comprensione di ciò che l'individuo vuole veramente nella sua vita. Una persona che è consapevole di ciò che vuole può facilmente far fronte alla pigrizia.