Attacchi di panico come affrontarli da soli. Come sbarazzarsi di attacchi di panico da soli

Un'inaspettata sensazione interna di paura senza motivo con un disturbo autonomo di accompagnamento è chiamata attacco di panico.

Secondo le statistiche, quasi il 5% della popolazione è oggetto di attacchi. Gli attacchi possono verificarsi solo in pochi mesi e quasi ogni giorno. Questo stato di solito dura un paio d'ore.

I sintomi del panico sono spiacevoli per una persona, quindi è necessario prendere in considerazione misure per prevenire gli attacchi da soli. Prima di scegliere un metodo di liberazione, dovresti comprendere le cause e i sintomi dei disturbi psicologici.

Un attacco di panico può verificarsi in qualsiasi contesto, indipendentemente da dove si trovi la persona o da quante persone ci siano. È difficile affrontare una reazione crescente con una serie di sintomi rilevanti.

Più spesso compaiono nelle persone inclini, che soffrono di malattie del cuore o del sistema endocrino.

Fasi di un attacco:

1. Stato scomodo.
2. Orrore inspiegabile senza una ragione specifica.
3. Una scarica di adrenalina nel corpo.
4. Una forte sensazione di panico e paura incontrollabile.
5. Un'altra scarica di adrenalina più forte.
6. L'inizio di un forte panico.

L'inizio di un attacco

Classificazione

In base alla causa delle convulsioni, si possono distinguere diversi tipi di attacchi.

1. Stati imprevedibili di panico che si verificano senza alcun motivo, quando una persona ha improvvisamente una sensazione di orrore in un ambiente calmo.
2. Attacchi di panico che si verificano a seconda della situazione e dell'ambiente, ad esempio quando sei molto eccitato a causa di una posizione scomoda o in connessione con le preoccupazioni per un evento importante imminente.
3. Disturbi condizionali caratterizzati da effetti biologici (uso di alcol o variazioni del rapporto ormonale).

Cause di attacchi di panico

Al momento, è difficile individuare la logica generale dell'insorgenza della malattia, poiché in ogni situazione le cause possono essere rappresentate da una combinazione di più malattie. Le ragioni possono essere situazioni stressanti, influenze biologiche o esperienze psicologiche.

Il primo attacco di panico può verificarsi per i seguenti motivi:

• malattia grave;
• uso di droga;
• depressione stressante;
• uso di droga.

In alcuni casi, gli attacchi possono essere causati da una malattia in uno dei sistemi del corpo.

Gruppo a rischio

Per capire la causa della malattia, dovresti prestare attenzione allo stato psicologico.

1. Le persone emotive e molto preoccupate sono più suscettibili.
2. Una situazione di tensione in famiglia o nella società è spesso il fattore principale che porta all'inizio di un attacco.
3. A seconda della natura e del sesso di una persona, la suscettibilità alla malattia varia. Le donne che sono al centro dell'attenzione e lottano per l'ideale sono le più suscettibili.
4. Tra gli uomini, si possono individuare coloro che sono eccessivamente preoccupati emotivamente a causa del loro minimo disturbo.
5. Le donne in gravidanza sono altamente suscettibili alla malattia.

Sintomi

Una persona che ha un attacco di panico deve avere almeno quattro dei seguenti sintomi.

Fig 1. Sintomi di un attacco di panico

Questi sono i principali sintomi del disturbo di panico.

In situazioni individuali possono comparire i seguenti segni: si verificano convulsioni, è difficile per una persona sentire o vedere, il ciclo di minzione e cambiamenti nelle feci, sorgono problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Questi sintomi indicano un attacco atipico.

Periodo interictale

Tra gli attacchi, una persona suscettibile a questa malattia ha problemi ad addormentarsi, aumento dell'ansia, che aumenta nel pomeriggio. Una persona non lascia la sensazione che un nuovo attacco accadrà nel prossimo futuro, quindi cerca di evitare situazioni imbarazzanti e spiacevoli per lui. Spesso i pazienti con disturbi di panico cercano di ridurre la loro attività fisica e di non uscire di casa senza una scorta.

Attacchi di panico come combattere da soli - metodi di autocontrollo

Per curare la malattia, dovresti consultare un medico, ma alle prime manifestazioni devi iniziare a combattere da solo gli attacchi di panico.

L'applicazione dei seguenti metodi ti aiuterà a farcela da solo e ad alleviare gli attacchi di panico.

1. Cambiare l'attenzione. Se si verifica uno stato ansioso, una paura irragionevole e una persona inizia a farsi prendere dal panico, si dovrebbe concentrare la propria attenzione dalle esperienze interne alle azioni piacevoli esterne. Ad esempio, chattare con gli amici o parlare di ricordi felici e piacevoli può aiutare ad alleviare i sintomi di un attacco o a invertirlo.
2. Respirazione concentrata. Questo metodo si basa sulle sensazioni interne dell'inalazione dell'aria. Mentre inspiri, concentrati su come una boccata di ossigeno entra nel corpo attraverso il naso. Immagina che all'interno del corpo ci sia un tubo trasparente dal naso al centro del corpo, che copre l'intero processo respiratorio. Mentre espiri, immagina come l'aria calda lascia i polmoni attraverso il tubo e sale, come si appanna il tubo di respirazione all'interno del corpo. Espirando l'aria, il corpo si rilassa e l'aria espirata si dissipa. È necessario ripetere questi movimenti respiratori fino a quando non sorge una sensazione di calma.
3. metodo del sacchetto di carta. Il sacchetto di carta deve essere fissato saldamente al viso in modo che l'aria entri solo nel sacchetto. Continua a respirare nel sacco fino alla fine dell'attacco. Il risultato si ottiene normalizzando la quantità di ossigeno nel corpo.
4. Meditazione, autoformazione. L'essenza del metodo risiede nel focus di una persona su una certa immagine immaginaria piacevole o su un esercizio rilassante che allenti la tensione.
5. "Spettatore". Questo metodo si basa sulla percezione dell'ambiente e dell'intero evento disordinato dall'esterno. Prova a immaginare di essere un estraneo e di voler solo osservare la situazione e studiare l'intera sequenza in dettaglio. Questo comportamento aiuterà a ridurre l'importanza effettiva della paura eccitante.
6. Visualizzazione di immagini. Questo metodo aiuta a combattere con l'aiuto dell'incarnazione visiva di pensieri inquietanti. Il potere dell'immaginazione creerà esso stesso un'immagine per la causa del panico. Successivamente, devi immaginare come lo riduci, lo sconfiggi in qualsiasi modo immaginabile. Immagina di aver bruciato o annegato la tua paura, si è dissipata o è fuggita. La sensazione di sollievo dopo essersi sbarazzati della paura dovrebbe anche essere presentata come una sorta di bella immagine visiva. Cerca di essere in questa immagine, studiala e goditi la calma.
7. "spirali"

   Immagina come appare la tua fonte di attacco. Immagina che tutto l'orrore e la paura siano attorcigliati in una spirale. Guarda in quale direzione si sta muovendo la spirale, prova a cambiare la direzione del movimento o la velocità della spirale. Prova a guardarlo cambiare. Questo ti aiuterà ad avere un senso di controllo sulla tua paura. Cambia la direzione e il tipo della spirale finché non la trovi piacevole e rilassante.

8. "Corda d'oro"

   La tecnica viene eseguita in piedi. È necessario immaginare come un filo d'oro attraversa tutto il corpo: dalla testa ai piedi e tende verso il centro del pianeta. Dopodiché, l'energia del pianeta ritorna indietro lungo la corda e attraversa l'intero corpo più volte, unendo il cuore del pianeta, il tuo corpo e il cielo.

9. "Barattolo di pittura"

   I pensieri ansiosi sono visivamente collocati in un barattolo di vernice. Mescolando la vernice nel barattolo, i pensieri spiacevoli si dissolvono gradualmente e scompaiono completamente nel barattolo.

10. "Ritardare la paura"

    Il Metodo Reid Wilson ti permette di affrontare il tuo panico. Per fare ciò, è necessario affrontare il problema e soffermarsi su di esso per un po'.

    Il metodo si basa su un accordo dentro di sé che l'attacco non comincerà subito, ma dopo qualche evento o dopo un certo tempo. Quando arriva questo momento, puoi trasferirti di nuovo in un altro tempo più lontano.

    Pertanto, una persona sarà in grado di ridurre in modo indipendente l'impatto di un attacco, prenderlo sotto il proprio controllo.

11. "Eccitazione quotidiana"

    Un altro modo di R. Wilson è realizzare e gestire lo stato d'ansia. Il paziente dovrebbe causare panico più volte al giorno per alcuni minuti. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta per almeno una settimana. Nel momento in cui stai per creare paura, metti da parte tutti i tuoi affari e cerca di sentirti a disagio, concentrati sulla tua ansia. Dopo alcuni minuti, con l'aiuto di esercizi di respirazione, torna alla normalità.

Se è troppo difficile controllare l'insorgenza degli attacchi di panico e il paziente non può farcela da solo, è imperativo combinare l'autocontrollo con sessioni di psicoterapia.

In questo video, la psicologa racconta come è riuscita a superare le paure virtuali, l'ansia e il complesso di attacchi di panico che la tormentano da molti anni, fin dall'infanzia.

Questo articolo fa parte della categoria di coloro in cui scrivo di ciò che ho vissuto io stesso ... La sindrome da attacco di panico può essere compresa solo da coloro che l'hanno vissuta su se stessi ... I sentimenti, ti dico, sono tutt'altro che deboli ...

A coloro che ora ne stanno soffrendo, voglio dire subito: “Niente panico, ragazzi! Non hai un "tetto". Siete persone mentalmente sane. E tu non morirai". Perché lo dico in modo così responsabile? Perché io stesso sono un esempio vivente. Così…

Come affrontare un attacco di panico?

METODO N. 1

Il nemico deve essere conosciuto di vista. Più conosci il nemico, più è debole.

Un attacco di panico è una condizione psicosomatica. Avviso! - NON una malattia.

Segni di un attacco di panico:

• forte eccitazione con tremore (tremore) o, al contrario, improvvisa debolezza generale,
• palpitazioni cardiache che una persona "sente" (come è? - Spiegherò di seguito),
• mancanza di respiro, mancanza di respiro, mancanza di respiro, nodo alla gola, nausea,
• panico, il desiderio di correre ovunque guardi i tuoi occhi,
• terribile paura della morte.

Tutte queste manifestazioni sono corporee! Non mentale! Queste sensazioni sono causate da un malfunzionamento del sistema nervoso autonomo (il più antico meccanismo responsabile della salvezza e sopravvivenza). Allo stesso tempo, è collegato uno squilibrio degli ormoni, che sono sorelle con il sistema nervoso. Le cause dei disturbi possono essere diverse: dallo stress momentaneo al malcontento accumulato, dagli sforzi per trattenere a lungo le emozioni spiacevoli, dal divorzio, dalla perdita dei propri cari, dallo stress o dalla pressione psicologica prolungati. Nel mio caso, era una costante insoddisfazione per me stesso. Di conseguenza, il grado interno è andato fuori scala e, sullo sfondo di una salute normale, sono appena caduto dai piedi. Poi ho creduto davvero che stessi morendo... Ma tutto si è rivelato più facile. Il corpo mi ha detto che era ora di cambiare il modo di vivere, l'atteggiamento verso me stesso e gli altri, altrimenti... non ci sarebbe stato un secondo avvertimento cinese e le conseguenze potrebbero essere peggiori della sindrome da attacco di panico.

Ora capisci cos'è veramente un attacco di panico, quindi non c'è motivo di temere per il tuo stato mentale e mentale.

METODO #2

Pillole, sport, passeggiate, meditazione: cosa aiuterà? Qualunque cosa!

Questa è la psicologia operativa, dove in ogni singolo caso tutti i metodi sono buoni se danno un risultato positivo. Non c'è niente di sbagliato nell'assumere pillole (antidepressivi, sedativi). La fisica è trattata con la fisica. Se hai mal di denti, vai dal dentista invece di cercare di alleviare il dolore con esercizi di respirazione. Se hai la febbre, prendi un'aspirina invece di cercare di convincere la temperatura a scendere. Il corpo umano non è ferro. E se hai bisogno di aiuto urgente, non testare la forza del tuo corpo. Quando gli attacchi di panico passano, di solito la persona rifiuta le pillole con calma, senza alcuna dipendenza.

Come ogni creatura vivente, gatto o pappagallo, il corpo umano ama essere curato. Si tratta di passeggiate all'aria aperta, buona alimentazione sana, attività fisica leggera (di nuovo, non adatta a tutti), esercizi di respirazione. Di quest'ultimo, è utile il metodo di respirazione singhiozzante di Yuri Vilunas.

Chiedi al tuo corpo quale tipo di cura gli si addice meglio? Ascolta, te lo dirà di sicuro. Hai dei dubbi se sia necessario comunicare con il tuo stesso corpo?.. Ma comunichi con il tuo cane, o con un gatto... e lo ritieni normale.

METODO #3

Meditazione, yoga, ginnastica cinese tai chi. Perché questi metodi sono buoni? Si preparano spiritualmente al positivo attraverso il lavoro con il corpo. Qui e la psicologia umana, l'aura, i chakra ei canali energetici, inoltre, sono coinvolti tutti i sistemi corporei. Cosa uso? Dato il mio caso di insoddisfazione per me stesso, ho scelto il metodo EFT (Technology of Emotional Cleansing). La cui essenza è accettare te stesso come sei, più 10-15 minuti di lavoro con punti sul corpo. Puoi scaricare una breve e semplice guida agli studi di fattibilità.

METODO #4

Il metodo principale della psicologia è capire la causa della sindrome da attacco di panico. Non c'è fumo senza fuoco. Ciò significa che un incendio sta ancora bruciando da qualche parte, che, se non estinto, periodicamente si ricorderà di se stesso con il fumo, cioè un attacco di panico. I clienti spesso scoprono di aver provato sentimenti simili - paura, ansia - prima, ma non nella stessa misura. È in questo “prima” che bisogna cercare la causa. Puoi iniziare ora:

• cosa mi ricordano gli attacchi di panico?
• come sono fisicamente?
• e cosa mi fanno di buono?

Sento che in risposta all'ultima domanda posso sentire dal lettore: “Cosa?! Beneficio?! Questa è una stronzata! Sfida ogni logica!" E chi parla di logica?... E sciocchezze in confronto a cosa - con la tua mente, che ha le giuste risposte adulte pronte a tutto? A proposito, la sindrome da attacco di panico è più comune nelle persone che tendono a controllare se stesse, gli altri, la situazione. Ma qual è il motivo di questo controllo? Forse la paura: per un bambino, per una persona cara, la paura di rimanere senza niente o solo... Tanto per il “fuoco”. Ma solo in questo caso. Ci sono molte cause per la sindrome da attacco di panico.

PRODUZIONE.

Il panico e la paura di morire durante un attacco di panico sono dettati dalle sensazioni corporee, non dalle anomalie mentali. A proposito, la spiegazione promessa all'inizio dell'articolo è che una persona "sente" un battito cardiaco accelerato solo se si verifica su base nervosa. E puoi calmarlo non con il cuore, ma con i sedativi. Con una vera malattia cardiaca, la tachicardia (pulsi frequenti) non è soggettivamente avvertita. Questa è la loro grande differenza.

Gli attacchi di panico sono temporanei. Non per la vita! Spesso questo è un suggerimento che è tempo di cambiare il solito modo di vivere, l'atteggiamento verso te stesso e le persone.

Non essere lasciato solo con questo stato. La psicologia umana ama uscire. In altre parole, racconta i tuoi attacchi di panico ad almeno una persona che ti capirà e ti sosterrà. Dopotutto, in qualsiasi momento potresti aver bisogno del suo aiuto urgente. Ben cinque persone sapevano dei miei attacchi, non mi vergognavo a parlarne e cercavamo insieme una via d'uscita.

Se vuoi, prendi, per esempio. Questo ti aiuterà a decidere cosa fare e cosa fare dopo. O libero ora.

Come affrontare un attacco di panico: oggi l'argomento è molto rilevante. In diverse parti del pianeta, le persone soffrono per la paura e l'ignoranza di ciò che sta loro accadendo. Se ottieni buoni risultati, condividi. La tua esperienza e conoscenza possono salvarne molti.

Attacchi di panico: come combattere da soli, come imparare a uscire da questo stato, quando c'è pochissima forza, non ci sono persone nelle vicinanze che potrebbero capirci?

Spesso semplicemente non vogliamo "aprirci" agli estranei, cercare aiuto da specialisti, cercare di capire da soli le nostre condizioni. Non vogliamo disturbare i nostri cari...

In questo articolo abbiamo cercato di trovare per te le migliori ricette che ti aiuteranno a superare da solo i momenti critici della tua vita. Per capire come affrontare un attacco di panico, comprendiamo la sua natura.

Paura immotivata: stato del corpo o malessere insidioso?

L'attacco di panico (PA) è un tipo di disturbo d'ansia correlato a disturbi nevrotici strettamente correlati allo stress. Il malessere arriva all'improvviso, inaspettatamente, senza presupposti e motivazioni visibili. Dura non più di 10-20 minuti, si ferma rapidamente.

Cosa succede nel corpo? Il nostro "istinto di autoconservazione" può percepire qualsiasi situazione come particolarmente critica. In risposta, il corpo mobilita istantaneamente tutte le risorse, c'è un colossale rilascio di adrenalina. Si crea un'enorme tensione, ma la scarica non si verifica.

La coscienza in questo momento può essere paragonata a un programma per computer. Comincia a entrare in conflitto con manifestazioni istintive e "si blocca" e il corpo, privato del controllo, diventa insensibile. Ci vuole un certo tempo per rilasciare la tensione non necessaria.

Questo è interessante: Jean-Martin Charcot, il fondatore della teoria della natura psicogena dell'isteria, è stato il primo a tentare di sistematizzare gli stati simil-nevrosi. Nel 1980, il termine PA è stato proposto dalla US Psychiatric Association come la principale manifestazione dei disturbi di panico.

Nonostante il rapido deterioramento del benessere, puoi seguire la cascata di reazioni che si verificano nel corpo.

Come si manifesta l'ansia parossistica?

1. Il battito cardiaco aumenta rapidamente.
2. C'è una sensazione di crescente paura "selvaggia".
3. Diventa difficile inalare, c'è una "pugnalata al petto".
4. La termoregolazione è disturbata - fuoriescono brividi o sudore.
5. C'è una minzione abbondante.
6. C'è una sensazione di formicolio alle braccia e alle gambe, dolore pulsante nella parte posteriore della testa, pallore (marmorizzazione) della pelle.
7. Tremore degli arti.

Per una persona che soffre spesso di disturbo di panico, i sintomi sono sempre dolorosi, spaventosi. Inoltre, un attacco di paura e panico può essere accompagnato da:

• tremore e nausea interni,
• stato di svenimento,
• paura di commettere un atto incontrollabile,
• confusione di pensieri
• paura della morte ecc.

Una persona spesso non capisce dove si trova, cosa gli sta succedendo, cosa deve essere fatto. A questo proposito, i medici raccomandano ai pazienti di rimanere sul posto.

Suggerimento: vuoi finalmente capire come sbarazzarti degli attacchi di panico in modo rapido e permanente. Renditi conto che la paura opprimente è solo un'illusione, non rappresenta alcun pericolo per la tua vita.

Meccanismo di formazione dell'AP

Gli scienziati stanno cercando di comprendere a fondo il meccanismo dei focolai di allarme, per scoprirne le cause. Questa è la chiave per capire come trattare gli attacchi di panico per prevenirne il ripetersi. Ci sono molti presupposti che influenzano sia gli aspetti fisiologici che quelli sociali.

Quindi, le presunte cause dell'attacco:

• Catecolamine.

L'ipotesi si basa sul fatto che il livello di sostanze attive delle catecolamine (adrenalina, norepinefrina, dopamina) prodotte dalle ghiandole surrenali aumenta nel sangue. Sotto la loro influenza, la pressione aumenta, i vasi sanguigni si restringono e il sistema nervoso viene stimolato.

• Genetico.

Alcuni ricercatori considerano la genetica il "colpevole". A conferma si danno i fatti che una vittima su cinque ha parenti affetti da una malattia simile.

• Psicoanalitica.

Il fondatore dell'ipotesi, Sigmund Freud, credeva che il nucleo della paura (ansia) risiedesse nel conflitto interno, nelle morse esistenti, nelle restrizioni. Così, gli ostacoli sulla via dell'energia sessuale danno origine a una tensione fisica che, a livello mentale, si trasforma in ansia.

• cognitivo.

I suoi sostenitori ritengono che la condizione sia dovuta a un'errata interpretazione delle sensazioni. Ad esempio, un battito cardiaco può essere percepito come un fattore di una minaccia alla vita esistente. Un'ulteriore fissazione errata delle sensazioni porta allo sviluppo e alla ripetizione di uno spavento immotivato.

• Comportamentale.

Gli attacchi sono provocati da stimoli esterni. Ad esempio, un battito cardiaco accelerato può essere causato da una situazione pericolosa. Successivamente, un flash riflesso condizionato può essere ripetuto senza una situazione minacciosa.

Il panico non cammina da solo

Il terreno fertile per l'emergere e lo sviluppo dell'ansia sono spesso vari disturbi, tra cui:

• malattie del sistema cardiovascolare, inclusa la distonia vegetativa-vascolare;
• condizioni fisiologiche, compresa la gravidanza e il parto;
• malattie endocrine.

Il VSD con attacchi di panico ha una serie di sintomi simili, il principale dei quali è una penetrante paura della morte, diarrea, nausea. Con l'osteocondrosi cervicale si possono osservare anche fattori associati a disturbi d'ansia: vertigini, aumento della frequenza cardiaca, ecc.
Tali sintomi dovrebbero essere presi in considerazione se vogliamo superare un disturbo spiacevole senza ricorrere ai medici. Come sbarazzarsi di attacchi di panico da soli? Maggiori informazioni su questo nell'articolo qui sotto.

Ripristinare il ritmo della respirazione

Preoccupato per gli attacchi di panico? Come combattere da soli, se sembra che il mondo intero sia occupato con i propri affari e tu sia solo con la malattia? Non disperate! Impara alcuni esercizi di respirazione collaudati e il lampo insidioso svanirà sicuramente. Anche gli esercizi di guarigione aiuteranno se depressione autunnale nelle donne dipinge tutto con toni cupi, vince l'inspiegabile tristezza, la malinconia.

1. Respirazione 4X4. Agitare delicatamente le mani prima dell'esercizio per alleviare la tensione in eccesso. La respirazione viene eseguita con un conteggio lento. Per i primi quattro conteggi - in modo fluido, il più profondamente possibile inspiriamo l'aria, per i successivi quattro conteggi - la stessa espirazione massimamente regolare.
2. Respiriamo con l'aiuto della borsa. Prendi qualsiasi sacchetto di carta (ad esempio, da un supermercato). Metti la borsa saldamente contro il viso in modo che la bocca e il naso siano all'interno. Inspira ed espira in modo uniforme e calmo. Assicurarsi che l'aria esterna non penetri nella busta.
3. Respirazione nei palmi delle mani. Puoi semplicemente respirare "nei palmi delle mani", piegato "casa". La tecnica è la stessa dell'esercizio precedente.

Suggerimento: prova a padroneggiare respirazione secondo Buteyko. Vuoi esercizi più facili? Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono per te. L'esercizio fisico regolare porterà pace e gioia. Le pratiche di respirazione aiuteranno a superare lo stress psicologico.

rallegrarsi

A casa, in un negozio, in treno, in metropolitana, senti che sta iniziando un attacco di panico: cosa fare? Ricorda che qualsiasi difficoltà si ritirerà se non hai paura, ma gioisci sinceramente! Sì, non dovresti farti prendere dal panico, ma gioire! Non posso uscire depressione: cosa fare? E ancora, la risposta è gioire!

Quindi, impara a divertirti in una situazione difficile:

1. Sorridiamo! Puoi solo per te stesso. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che sorridere provoca la produzione di serotonina, l'ormone della felicità. Il piacere e il panico non hanno senso. Il panico scomparirà, tornerà la buona salute. Assicurati di provare questo metodo completamente semplice ed efficace!
2. Ricordiamo (leggiamo, ascoltiamo) barzellette, aneddoti, storie divertenti. Prendi in giro un pericolo in arrivo o una depressione prolungata. È fantastico se ti viene in mente una battuta sullo stato di ansia in anticipo. In un momento difficile, dillo ad alta voce più volte. All'inizio sembra irrealistico, inefficace, complicato. Ma perché non provare?

Padroneggiare la meditazione

Con una malattia che si avvicina, la meditazione aiuta molti a far fronte. Sul Web puoi trovare molti consigli di esperti, ascoltare e guardare video.

Se non vuoi approfondire il processo, chiudi gli occhi e cerca di concentrarti sul respiro. Mentalmente “viaggia”, “disegna” nella tua immaginazione fiumi, foreste, laghi… “Guarda” le nuvole che fluttuano nel cielo, le maree…

Con l'aiuto di un trucco così semplice, puoi calmare, "rallentare" l'eccitazione imminente.

Rafforzare la situazione

C'è un metodo paradossale che richiede una certa dose di coraggio e preparazione. La sua essenza è rafforzare l'attacco. All'inizio, diventa davvero più potente (dopotutto, ci sei completamente immerso), ma molto presto arriva l'effetto opposto: il disturbo si attenua.

Noi creiamo

Sai come affrontare gli attacchi di panico con l'aiuto della creatività? Questo è estremamente interessante! Prova a rappresentare la tua paura su un pezzo di carta usando matite colorate (vernici, pennarelli). Aggiungi dettagli ad esso per renderlo divertente.

Puoi trasferire i tuoi pensieri ansiosi sulla musica. Ascolta il suono della melodia, la potenza del suono, le parole... Il tuo compito è trasferire le tue ansie e paure irrazionali nella creatività nel modo in cui la tua anima desidera.

Come puoi vedere, ci sono vari metodi per l'autotrattamento dei disturbi di panico. Conosci te stesso, prenditi cura di te stesso, perché la vita è bella e non deve essere oscurata da paure immaginarie!

Agli albori dell'umanità, la paura era un indicatore vitale, alla vista del pericolo mobilitava istantaneamente tutte le risorse del corpo per evitare la collisione con la minaccia: “Predatore - corri! Fuoco: salva te stesso!

Questa paura è razionale, ci protegge dai fattori di rischio. Se ti senti a disagio alla vista di un bull terrier senza guinzaglio che si precipita verso di te a una velocità sprint, questa è una sana paura. Il cervello vede il pericolo nel cane e grida: "Fuori!".

Ma se hai paura di un minuscolo chihuahua seduto nelle mani della padrona: le gambe diventano insensibili, il cuore salta fuori dal petto e il panico spiazza tutte le altre emozioni e logiche, hai a che fare con una fobia, paura che è irrazionale e incontrollabile.

Cause di paura

L'origine di una particolare fobia risiede in uno dei seguenti motivi:

biologico

Dietro ciascuna delle nostre emozioni ci sono neurotrasmettitori (o neurotrasmettitori) - ormoni sintetizzati da amminoacidi che controllano le funzioni corporee chiave. Sono divisi in 2 categorie: eccitatorie e inibitorie. I primi aumentano la probabilità di trasmettere un segnale eccitatorio nel sistema nervoso, mentre i secondi la diminuiscono.

La seconda categoria comprende l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore responsabile del livello di stress nel corpo. Regola la concentrazione di neurotrasmettitori "eccitanti" (adrenalina e norepinefrina, serotonina, dopamina), migliora la concentrazione, funge da sorta di "filtro" che interrompe il rumore estraneo sotto forma di problemi secondari.

Con una mancanza di GABA, il sistema nervoso riceve una stimolazione eccessiva, a seguito della quale una persona diventa nervosa, più sensibile al dolore, dimentica il sonno profondo e perde il controllo delle emozioni. C'è una tendenza alle dipendenze, in primo luogo - all'alcolismo. Di conseguenza: depressione permanente, ansia, paura.

genetico

Alcune fobie sono trasmesse geneticamente, cosa che è stata dimostrata nel 2013 dagli scienziati dell'Emory University Medical Center. Hanno scoperto che i topi di laboratorio che hanno paura di un odore particolare (gli è stato "insegnato" ad avere paura dell'odore della ciliegia di uccello) trasmettono questa paura ai loro discendenti attraverso il DNA.

Le radici delle paure che abbiamo ereditato dai nostri antenati possono essere rintracciate molto chiaramente. Ad esempio, agorafobia (paura di essere in uno spazio aperto): l'uomo antico sapeva che un predatore avrebbe avuto un vantaggio negli spazi aperti. Le comuni fobie delle stelle possono anche essere attribuite a questa categoria di paure apparentemente infondate: tripofobia (paura dei buchi dei grappoli - sono su molte piante velenose) o nictofobia (paura del buio - improvvisamente un malvagio si nasconde nell'ignoto?).

Sociale

La fonte della paura potrebbe risiedere nel subconscio, che immagazzina ricordi di episodi traumatici del passato. Temiamo come gli altri reagiranno alle nostre azioni. Se un bambino che ha dimenticato una rima durante una matinée per bambini è stato ridicolizzato dai coetanei, è probabile che in futuro, quando entrerà sul palco, sarà colto dal panico.

Questa categoria di paure include la telefonofobia (paura di parlare al telefono), la glossofobia (paura di parlare in pubblico), così come molte fobie in cui una persona ha paura di intraprendere qualsiasi azione in presenza di estranei.

Spesso la vera causa della paura, se una persona non riesce a controllarla, viene sostituita da un'altra, che può essere facilmente evitata. Un caso reale dalla pratica di uno psicologo. Un giovane di 25 anni è venuto al suo appuntamento con una paura inquietante dell'altezza: non poteva nemmeno avvitare una lampadina a casa, perché aveva paura di stare in piedi su uno sgabello. Dopo la prima conversazione, lo psicologo ha scoperto che il paziente era anche terribilmente preoccupato per la disapprovazione sociale. In questo caso, la paura di "cadere negli occhi degli altri" era il vero fattore di stress, mascherato da paura di "cadere dall'alto".

Secondo molti psicologi, l'insorgenza di una fobia è sempre preceduta da un attacco di panico, che “rafforza” la paura dell'oggetto o del fenomeno che ha provocato l'attacco.

Cos'è un attacco di panico

Una persona su cinque, posseduta da qualsiasi fobia, soffre di attacchi di panico - attacchi spontanei di paura "animale" incontrollabile, che è accompagnata da soffocamento, debolezza, confusione di pensieri, perdita del senso della realtà. In media, questo stato dura 15-30 minuti.

Una situazione stressante (o disturbi somatici non evidenti) provoca un aumento del rilascio di adrenalina, un neurotrasmettitore eccitatorio. I vasi sanguigni si restringono, la pressione sanguigna aumenta.

La respirazione diventa più frequente, l'anidride carbonica viene escreta dal corpo. Livelli insufficienti di CO2 nel sangue portano a una diminuzione della quantità di ossigeno fornita ai tessuti. Da qui l'intorpidimento degli arti e le vertigini.

L'ansia cresce. Il corpo crede di essere in pericolo di vita e mobilita il sistema circolatorio verso gli organi centrali: il cervello e il cuore. A causa della mancanza di nutrizione nella pelle, nel grasso e nei tessuti muscolari, si accumula acido lattico, che aumenta i sintomi di un attacco.

È importante capire che la paura del panico può comparire anche se una persona non ha fobie o altri disturbi psicologici. La causa può essere un disturbo ormonale, un cambiamento nei farmaci o una malattia.Secondo le statistiche, circa il 5% delle persone sperimenta regolarmente attacchi di panico e circa il 20% ha avuto almeno una volta un attacco di paura incontrollabile. A rischio sono uomini e donne dai 22 ai 50 anni. Non vi è alcuna garanzia che questo non accada a te o ai tuoi cari. Pertanto, sarà utile per tutti leggere e ricordare i modi che aiuteranno a fermare un attacco in tempo o a sopravvivere.

Cosa fare se un attacco di panico viene colto di sorpresa? Sentendo i primi sintomi: tremore o debolezza generale, difficoltà respiratorie, battito cardiaco accelerato, ansia crescente, l'importante è cambiare i pensieri in tempo su un corso innocuo. I redattori del sito hanno raccolto diverse tecniche di lavoro che ti aiuteranno a far fronte alla paura.

Sentire il dolore

Il dolore acuto può sopraffare un attacco di paura. Un modo collaudato è quello di indossare un elastico al polso (preferibilmente da farmacia). Con crescente ansia, tiralo indietro e rilascialo bruscamente.

Rilassarsi

Respira correttamente

Gli esercizi di respirazione stabilizzano la produzione di adrenalina in modo molto più efficace rispetto al comune metodo "respira in una borsa", che è più un "placebo" psicologico che una vera tecnica di lavoro.

1. Cerca di assumere una posizione comoda e rilassa i muscoli. Siediti, rilassa la parte superiore del corpo, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
2. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro il più a lungo possibile. In primo luogo, ti distrarrà dai pensieri inquietanti. In secondo luogo, normalizza l'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nei polmoni e allevia un attacco di soffocamento.
3. Fai un respiro profondo e lento attraverso il naso in modo tale che l'area dello stomaco si espanda e il torace rimanga a riposo. Espira allo stesso modo. Questo è chiamato respirazione diaframmatica.

Come respirare attraverso il diaframma durante un attacco di panico

4. Puoi provare la tecnica di respirazione 5-2-5: respiro profondo del diaframma (5 secondi), trattenimento del respiro (2 secondi), espirazione lenta (5 secondi)
5. Una tecnica altrettanto efficace è la “respirazione quadrata”: inspira (4 secondi) - trattieni (4 secondi) - espira (4 secondi) - trattieni (4 secondi).

Concentrati sui sentimenti

Chiudi gli occhi e concentrati su uno dei canali di percezione: udito, tatto o olfatto. Ascolta i suoni più silenziosi e distanti, fai riferimento mentalmente a ciò che sente la tua pelle (vestiti, superfici circostanti), cerca di riconoscere l'intera gamma di odori nell'aria. Per lo stesso scopo, puoi trasportare gomme da masticare o caramelle dal gusto fruttato brillante.




Conta i dintorni

Un altro metodo per distogliere l'attenzione dai pensieri deprimenti sono le azioni matematiche. Puoi semplicemente contare i passanti, il numero di parole o lettere nell'annuncio. Se vedi una sequenza di numeri, prova a creare il maggior numero possibile di numeri ordinali da 1 combinando addizione, sottrazione, moltiplicazione e divisione.

Fai una doccia di contrasto

Se l'attacco di panico si è verificato a casa o a una festa, stare sotto la doccia e alternare acqua fredda (ma non ghiacciata) e acqua calda con un intervallo di 20-30 secondi. È necessario innaffiare tutto il corpo, compresa la testa. Questo normalizza il sistema ormonale.




Prepara un piano per affrontare un attacco di panico e tienilo a portata di mano. Puoi anche scrivere un promemoria che le sensazioni provate non danneggeranno il tuo corpo e che tutte le paure sono solo nella tua testa.

Come aiutare una persona con un attacco di panico?




Elimina il pericolo

Prima di tutto, assicurati che la persona non sia in pericolo: che non cada a terra o non venga investito da un'auto. Se l'attacco è avvenuto con i mezzi pubblici, se possibile, portare la vittima all'aria aperta, in un luogo deserto. Dammi dell'acqua.

Supporto emotivo

In una situazione del genere, l'importante è far capire alla persona che non è in pericolo, poiché di fronte a questo problema per la prima volta, molti sospettano di avere malattie gravi, che esacerbano l'attacco.




In nessun caso non farti prendere dal panico: devi ispirare calma con tutto il tuo aspetto. Mettiti di fronte alla vittima e prendigli le mani. Con tono sicuro, dì: “Niente ti minaccia. Ti aiuterò ad affrontarlo".

Cosa non dire

Evita le frasi banali. Di solito hanno l'effetto opposto.

• "So come ti senti ora". Anche se l'hai sperimentato tu stesso, non confrontare la tua situazione con gli altri. Le paure di ogni persona sono individuali e puoi solo indovinare cosa lo infastidisce in questo momento. Meglio dire: “La situazione è difficile, è dura per te, ma io sono qui per aiutarti”.
• "Passerà presto". Durante un attacco, il paziente è a malapena consapevole del passare del tempo. Un minuto può durare per sempre per lui, quindi sarebbe meglio dirlo "Sarò lì per tutto il tempo necessario".
• "Puoi farcela, sei forte". In questi momenti, una persona è colta da un sentimento di impotenza e non crede in se stessa. Mostra il tuo supporto: "Lo supereremo insieme".

Rilassamento

Chiedi a un amico di rilassarsi e respirare usando una delle tecniche sopra menzionate. Massaggiare delicatamente il collo, i lobi delle orecchie, le spalle, i polsi, la base dei pollici e dei mignoli della persona.

Cambiare l'attenzione

Usa tutto il tuo ingegno: offri di leggere una poesia, chiedi di descrivere in dettaglio gli eventi di oggi, conta i passanti o ricava diverse parole più piccole da una parola lunga.

Medicinali

Non ci impegniamo a raccomandare farmaci per alleviare le convulsioni: solo un medico può farlo. Tuttavia, possiamo consigliare tinture a base di erbe che non funzioneranno all'istante, ma aiuteranno a stabilizzare la situazione:

• valeriana (10 gocce)
• erba madre (10 gocce)
• peonia evasiva (10 gocce)
• Eleuterococco (20 gocce)

Diluire in 250 ml di acqua (bottiglia da 1/2 litro) e bere.

Prevenzione degli attacchi di panico

Ricorda: non una singola istruzione da Internet può sostituire la terapia a tutti gli effetti con uno psicologo. Se ritieni di non essere in grado di sradicare la paura da solo, non esitare a contattare uno specialista.

Tieni un diario delle crisi

Tieni un taccuino in cui, secondo il principio del questionario, inserirai le informazioni sulle crisi che si sono verificate per una successiva analisi:

• In quale situazione è iniziato l'attacco, cosa lo ha preceduto
• Quali emozioni hai provato, quali pensieri ti opprimevano
• Quali sono i sintomi di un attacco
• Quali spiacevoli eventi sono accaduti all'inizio di questo giorno
• Quali sono i cambiamenti avvenuti nella tua vita di recente

Meditare

Accendi la musica calma, prendi una posizione comoda per te, concentrati sulla fiamma di una candela accesa o chiudi gli occhi. Respira con il metodo quadrato (vedi sopra), cercando di rilassare il più possibile il corpo. Rafforza lo stato con atteggiamenti come "Io controllo la paura", "La paura non ha potere su di me".

Conduci uno stile di vita sano

Abbandona le cattive abitudini. Trascorri molto tempo in movimento: iscriviti in palestra o cammina di più. Andare a letto presto. Fai una dieta sana. Mangia più cibi che aiutano a combattere la depressione (avocado, banane, albicocche, riso integrale), normalizzano il sistema ormonale (manzo, tacchino, grano saraceno, avena), contengono molta vitamina C utile a combattere lo stress (agrumi, mele, campana peperoni) e calcio lavato durante gli attacchi di panico (ricotta, formaggio, latte, pesce).

Rilascia le emozioni negative in modo tempestivo

Non lasciare che lo stress si accumuli nel tuo corpo. A volte è utile sfogarsi: sorseggiare un bilanciere in palestra, lasciare la rabbia sul tapis roulant, scavare un giardino, acquistare un giocattolo antistress, in una parola trasformare le emozioni negative in azioni innocue per te e per chi ti circonda.

Satura la vita di emozioni positive

I momenti felici riducono il livello di stress nel corpo e normalizzano la pressione sanguigna. Dedica più tempo a ciò che ti piace, evita shock inutili, non guardare film dell'orrore e talk show politici.

Aumenta la tua autostima

Impegnati ad accrescere la fiducia in te stesso e nei tuoi punti di forza. Prova a cambiare guardaroba e taglio di capelli, iscriviti a lezioni di parlare in pubblico, trova un nuovo hobby. Evita i paragoni con altre persone e impara a dire di no se qualcosa non ti piace. Gli editori del sito sperano che non dovrai mai più affrontare la paura del panico. Una corretta routine quotidiana è molto importante per la salute mentale. Impara come imparare ad andare a letto in orario e svegliarti presto senza disagio.
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Tre anni fa, all'età di 30 anni, ho avuto una crisi ipertensiva. Sono finito in ospedale direttamente dal lavoro. Sono stato visitato, ma non sono mai state trovate le ragioni dell'alta pressione. Dopodiché, ero molto spaventato, ho iniziato a inventare tutti i tipi di piaghe per me stesso, di cui i medici non sono a conoscenza.

Come nel romanzo di J.K. Jerome, io - secondo me - avevo tutto tranne la febbre da parto. Andavo in giro per i policlinici nel decimo cerchio, terrorizzando tutti i possibili medici. Su consiglio di amici, sono andato da un indovino. L'estorsore ha detto che non avevo più niente da vivere. Ho, dicono, un malocchio molto forte, e solo una grande somma di denaro che le è stata data mi salverà. Suo marito poi l'ha quasi uccisa.

Ho avuto attacchi di panico, ho cominciato a soffocare. Sono stato in grado di camminare attraverso i passaggi sotterranei, parlando solo al telefono con mio marito: è stato più facile per me.

E poi ho smesso di dormire. Al mattino ho dormito 30 minuti. Questo è andato avanti per quasi sei mesi. Andavo in giro come uno zombie con i lividi sotto gli occhi.

Sono andato da uno psicologo per quasi un anno, ho preso antidepressivi, ho imparato tutto sui modi per rilassarmi

Nevrosi d'ansia classica. Non fatale, ma molto fastidioso. Ma è stato anche peggio per mio marito. Se la barra dei requisiti per me al lavoro è leggermente diminuita, allora lui, che mi ha aiutato di notte, ha dovuto dare il meglio durante il giorno in pieno.

Tuttavia, ho continuato a lavorare. E ho lavorato come capo del dipartimento logistico, controllando l'intero flusso di merci per una grande azienda di importazione. E sebbene la radice dei miei problemi fosse ovvia - il mio lavoro nervoso e molto stressante, non potevo rifiutare la componente finanziaria.

Ero costantemente alla ricerca delle cause della mia condizione. Ho letto tutto quello che ho potuto ottenere: Louise Hay, Sinelnikova, Osho, Reality Transsurfing, libri di psicologia e, naturalmente, la tua rivista. Sono andato da uno psicologo per quasi un anno, ho preso antidepressivi, ho imparato tutto sui metodi di rilassamento: dal rilassamento secondo Gerkobson alla respirazione olotropica. Ho letto affermazioni positive: formule di autoipnosi che aiutano una persona a sintonizzare la sua mente su un'onda positiva.. Mi sono iscritto allo yoga e me ne sono innamorato, ho iniziato a meditare due volte al giorno, respirare, disegnare.

È iniziato con il fatto che ho completamente smesso di vestirmi di nero.

E gradualmente - non in un mese - le mie paure hanno cominciato a svanire. È iniziato con il fatto che ho completamente smesso di vestirmi di nero. E se prima il mio guardaroba era tutto grigio e nero, ora il mio preferito è il corallo! Ho occhiali, una borsa, sciarpe, scarpe e smalto in questa tonalità. Ho molti vestiti in colori pastello: tonalità trendy del nude, blu, pistacchio. Ora sento fisicamente come premono i toni scuri.

Ogni mattina ho iniziato con un esercizio di Saluto al Sole - un ciclo di esercizi di yoga - ed esercizi di respirazione.

Io, come l'eroina di Eat, Pray, Love, di Elizabeth Gilbert, camminavo solo sul lato soleggiato della strada. Col tempo, ho imparato a dormire senza pillole e a rilassarmi rapidamente.

Ora mi godo ogni giorno della mia vita. (Non importa quanto possa sembrare banale.)

Faccio una bella colazione su un vassoio, bevo il caffè più costoso con la panna da una bella tazza.

Spesso sorrido e presto più attenzione alle altre persone.

Sto parlando di nuovo con i miei amici. Ma nei giorni in cui mi sentivo male, mi chiudevo in me stesso e non mi importava di nessuno.

Guardo il mondo con occhi sbarrati, allargando i miei orizzonti. Io dico si!" tutto nuovo e interessante.

So che tutte le difficoltà sono temporanee. E la maggior parte di loro sono nelle nostre teste.

Non guardo più programmi medici né leggo siti Web pertinenti su Internet. Non porto più con me un sacco di farmaci, da validol e captopril a stimulatone (antidepressivo). Credo in me stesso, nel destino, nel bene.

E il lavoro? Ho smesso a Capodanno. Mi sono reso conto di aver raggiunto il mio limite. Ora la mia prima priorità è la famiglia, la buona salute e il buon umore. E i soldi? I soldi arriveranno. Ma fortunatamente c'entra ben poco. Dopotutto, la cosa più importante siete voi e i vostri cari.

Ho lasciato il mio lavoro precedente. Ora sono un libero professionista e traduttore

Ora sono un libero professionista e traduttore. Scrivo articoli e anche libri. Registrato come imprenditore individuale. Ogni giorno lo percepisco come un lussuoso dono del destino, in cui ci sono tanti momenti preziosi e toccanti. Cerco di stare di più all'aperto.

Ora il mio adorato marito, quando torna a casa, cena con le prelibatezze preparate dalla moglie, e non con i prodotti della cucina più vicina. Il nostro rapporto è cambiato in meglio. Se prima tornavo a casa tardi e poi tornavo in me per altre due ore, parlando degli eventi della giornata di lavoro, ora io, riposando la guancia, ascolto attentamente mio marito. Prima che venga, faccio meditazione. E la sera, una moglie soddisfatta e rilassata aspetta il marito. Sesso? Molto più spesso e con piacere, e non pensieri contorti da qualche parte alla dogana ...

E il mio meraviglioso marito, l'amore per la vita, lo yoga e la tua rivista mi hanno aiutato a trovare e capire me stesso, vivere meglio e respirare profondamente.

Perché sta succedendo?

Arina Lipkina, psicologa

Il disturbo di panico si sviluppa spesso come reazione del corpo e della psiche allo stress, al superamento delle nostre capacità. In questo caso, il lettore ha una combinazione di successo per il trattamento: il suo approccio attivo alla padronanza delle pratiche di rilassamento, la ricerca di metodi di lavoro individuali, la lettura della letteratura (informazioni, influenza sul pensiero), il licenziamento (che non tutti decidono e che non tutti possono permetterselo) e una nuova attività da freelance - con il supporto di suo marito, immagino.

L'autore della lettera si è impegnata molto e ora mantiene un nuovo stile di vita e un atteggiamento nei confronti della sua salute mentale. Una persona non ha semplicemente preso le pillole e sperato in un miracolo, o che "passerà da solo". Questo merita lode e rispetto: non tutti sono in grado di svolgere tale lavoro su se stessi senza un aiuto esterno.

Non sempre ci rendiamo conto di essere sottoposti a un forte stress, ma il nostro corpo fornisce segnali quando le risorse si stanno esaurendo. Gli attacchi di panico sono uno di questi segnali. I loro sintomi sono estremamente spiacevoli. Un attacco può prenderti ovunque: al lavoro, in metropolitana o in macchina.

1. Bere 100-150 g di acqua fredda.

2. Inizia a dire tutto quello che fai ad alta voce. Parla con te stesso, supporta te stesso, incoraggia te stesso.

3. Esegui un esercizio di respirazione profonda con l'app MyCalmBeat.

4. Se sei in macchina o nessuno ti vede, accendi la musica e inizia a cantare.

5. Strofina le mani fino a quando non sono calde nei palmi delle mani, scuoti le mani (come se volessi scrollarti di dosso), è bene avere una palla di gomma da massaggio a spillo per le mani. Spremere la palla, rotolare tra i palmi delle mani.

6. Faccia, al contrario, cerca di raffreddare. Puoi aprire un finestrino in macchina, accendere l'aria fredda da un semplice ventilatore da tavolo nella stanza, lavarti il ​​viso più volte con acqua fredda e usare un flacone spray con acqua all'esterno.

7. Rilassa completamente il corpo (se possibile, è meglio sedersi o sdraiarsi), come se fosse diventato senza peso, arioso, chiudi gli occhi, accendi la musica. Porta con te gli auricolari per il tuo telefono e una raccolta musicale nel tuo telefono.

8. Passa alla risoluzione dei problemi: se stai guidando, guarda la mappa e pensa a come creare un percorso da solo senza un navigatore (ovunque, in un'altra città). Impara una lingua straniera, ripeti parole, frasi preregistrate su un registratore vocale o in un'applicazione sul tuo telefono. Porta con te un cruciverba o appunti di lavoro/scuola. Puoi disegnare o colorare spazi vuoti (colorazione). Anche il normale gioco del tetris distoglie la mente dall'attacco.

9. Se possibile, chiama / inizia a parlare con qualcuno di qualcosa di piacevole e preferibilmente eccitante, in modo che l'argomento ti influenzi emotivamente e positivamente.

10. Se c'è un animale in casa, toccalo e parlagli. Il contatto con gli animali in generale aiuta molto. Con il tuo o con altri.

11. Inizia a masticare una gomma (preferibilmente con mentolo).

12. Non appena senti che sta diventando almeno un po' più facile, dì a te stesso: "Qui comando io, questo è il mio corpo, lo controllo, esso (corpo, cervello) ha deciso che ho bisogno di molta adrenalina ora, quindi no, grazie no, sto bene. Controllo, gestisco, la mia condizione si stabilizza. Possiedo il mio corpo, i miei pensieri.