Come migliorare la salute delle donne. Cosa fa bene alle donne? i cibi più sani per le donne ricchi di ferro

Uomini e donne differiscono fisiologicamente e quindi anche i processi metabolici nel nostro corpo si verificano in modo diverso. Per la maggior parte della vita di una donna, attraversa un ciclo mestruale, che ogni mese la prepara al concepimento e poi alla menopausa. Tutto ciò significa che l'alimentazione delle donne deve essere attentamente pianificata e pensata. Parliamo di prodotti che devi assolutamente includere nella tua dieta per la bella metà dell'umanità.

Verde

Le verdure ricche di ferro sono anche una fonte naturale e naturale di calcio per aiutare le nostre ossa. Inoltre, le verdure sono ricche di magnesio, vitamina K, vitamina C e fitonutrienti che supportano la salute delle ossa. Mangia più spinaci, cavoli, prezzemolo, coriandolo, aneto.

Cereali integrali

Riso integrale, grano saraceno, quinoa, pane integrale apportano più fibre al nostro corpo. Un altro motivo per aggiungere cereali integrali alla tua dieta è che migliorano la digestione. Quando il sistema digestivo è pulito e funziona come un orologio, non sperimenterai flatulenza, stitichezza e potresti persino evitare il cancro al colon.

noccioline

Non è solo che i nutrizionisti ci consigliano di portare con noi le noci come spuntino! Le noci sono una fonte di vitamine essenziali, minerali e grassi sani, fanno bene alla salute delle ossa e migliorano la funzione cerebrale e la memoria. Ad esempio, le mandorle contengono magnesio e calcio per ossa forti, mentre le noci sono una fonte di acidi grassi omega-3. Quindi sentiti libero di gettare un sacchetto di noci non salate e non tostate nella tua borsa!

Inaspettato, vero? Si scopre che le cipolle hanno incredibili proprietà di costruzione delle ossa, poiché contengono un certo tipo di polifenolo che migliora la salute delle ossa. I ricercatori hanno testato e scoperto che mangiare cipolle ogni giorno può aiutare ad aumentare la massa ossea fino al 5%. I ricercatori hanno anche studiato l'effetto delle cipolle sulle donne sopra i 50 anni e hanno scoperto che coloro che consumano regolarmente cipolle hanno un rischio di frattura dell'anca inferiore del 20% rispetto a coloro che non le mangiano.

Mirtillo

Quasi ogni donna vuole mantenere la sua giovinezza. Se vuoi rallentare il processo di invecchiamento, aggiungi i mirtilli alla tua dieta. Questa bacca contiene una sostanza antietà unica, ma in più previene anche il deterioramento della memoria, mantiene i livelli di pressione sanguigna e migliora il sistema muscolo-scheletrico. E gli antiossidanti presenti nei mirtilli combattono i radicali liberi.

Tofu e latte di soia

Il tofu è un alimento altamente nutriente, arricchito con proteine ​​e ferro. Contiene anche minerali come manganese, fosforo e selenio, che rafforzano le ossa. Puoi anche includere il latte di soia nella tua dieta, poiché questo prodotto è una buona fonte di calcio.

avena

Inizia la giornata con la farina d'avena! L'unica condizione è che deve essere preparato con cereali integrali. L'avena aiuta a mantenere i normali livelli di colesterolo poiché è ricca di fibre solubili e insolubili. Perdere peso, migliorare la digestione e mantenere i livelli di colesterolo nel sangue sono solo alcuni dei benefici che si possono ottenere mangiando l'avena.

Pomodori

I pomodori aiutano a prevenire il cancro al seno e al collo dell'utero. Inoltre, promuovono anche la salute del cuore e proteggono dalle malattie cardiovascolari.

Banane

Questo dolce frutto è ricco di potassio, che supporta il sistema cardiovascolare del corpo. Le banane sono anche un'ottima fonte di energia naturale, poiché contengono varie vitamine, minerali e carboidrati. Le banane promuovono la salute intestinale e alleviano i problemi alle feci.

Mirtillo

I mirtilli contengono composti chiamati proantocianidi. Hanno molte proprietà, una delle quali è prevenire la crescita di batteri nelle pareti della vescica. Pertanto, mangiare i mirtilli previene le infezioni del tratto urinario. La bacca aiuta anche a promuovere la salute del cuore.

Broccoli

I broccoli sono diventati un vero superfood tra gli aderenti a uno stile di vita sano. E non solo così! I broccoli contengono composti che aiutano a prevenire il cancro al seno. Questo superfood è anche ricco di vitamine C e A, fibre, potassio, ferro e pochissime calorie.

Mele

Le mele, soprattutto quelle stagionali, contengono quercetina, un antiossidante che aiuta a potenziare la capacità dell'organismo di combattere le malattie. Questi frutti rossicci aiutano anche a migliorare la funzione cerebrale, a perdere peso e a normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue. A proposito, coloro che vogliono perdere peso dovrebbero includere le mele nella loro dieta, poiché aiutano a soddisfare la fame.

Semi di lino

Il lino contiene tonnellate di acidi grassi omega-3, fibre, lignani (un composto antitubercolare) ed è considerato uno dei migliori alimenti per la salute delle donne. L'uso dei semi di lino aiuta a ridurre il dolore durante le mestruazioni, migliora la funzione riproduttiva, riduce le manifestazioni della sindrome premestruale ed è anche una prevenzione del cancro al seno.

Carota

L'ortaggio a radice d'arancia è un'ottima fonte di carboidrati complessi che forniscono energia al corpo. E il potassio contenuto nelle carote controlla la pressione sanguigna. Inoltre, le carote sono fortificate con vitamina A e rendono letteralmente la tua pelle luminosa.

Avocado

Un altro superfood a cui cantiamo un'ode da molto tempo! Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre la massa grassa. Inoltre, contiene molto potassio, magnesio, proteine, vitamine B6, E e K.

Cioccolato fondente

Non si tratta di cioccolato industriale con un'enorme quantità di zucchero, ma di cioccolato naturale e salutare, il cui contenuto di fave di cacao è superiore al 55%. Tale cioccolato non può essere economico, ma la sua bellezza è che una barretta ti durerà a lungo per mantenere la salute! Il cioccolato fondente contiene antiossidanti che proteggono il cuore e aiutano a ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache. È anche ricco di composti rinforzanti le ossa, magnesio, manganese, rame, zinco e fosforo, aiuta l'idratazione della pelle, abbassa la pressione sanguigna e migliora la memoria.

Tè verde

Questa bevanda aiuta nella lotta contro il cancro e le malattie cardiovascolari, previene la demenza (demenza), il diabete e l'ictus. Il tè verde aiuta anche a combattere la stanchezza.

Acqua

Non puoi nemmeno parlarne, ma, come si suol dire, ripetizione... L'acqua è la nostra migliore amica. Dovrebbe diventare un rituale quotidiano! Aiuta a mantenere la nostra pelle luminosa e sana, rimuove le tossine dal corpo e aumenta l'energia. Bevi almeno 8-10 bicchieri di acqua pura al giorno.

Ekaterina Romanova

Le donne hanno bisogno di mangiare in modo diverso rispetto agli uomini, perché siamo tutti umani? Anche se questo è certamente vero, i bisogni nutrizionali delle donne sono più specifici.

Pamela Peeke, autrice di "Fighting Overweight After 40", MD e membro della facoltà della University of Maryland School of Medicine, spiega questo fatto. Le donne hanno esigenze individuali di determinati alimenti per rimanere sani, energici e snelli, soprattutto dato il processo di invecchiamento, che inizia dopo 30 anni.

La dott.ssa Pamela Pick - medico, scienziato, esperto riconosciuto a livello internazionale e autore nel campo della nutrizione, del fitness e della salute pubblica offre il seguente elenco , che dovrebbero essere presenti nella loro dieta settimanale.

1. Alimenti ricchi di calcio per le donne

Le verdure a foglia aiutano a purificare e disintossicare il corpo. Il colore verde scuro indica un maggiore contenuto di vitamine e sostanze fitochimiche preziose per l'organismo. Ad esempio, il pigmento verde clorofilla aiuta ad eliminare le tossine e le tossine, purificando il fegato e altri organi.

Le verdure a foglia verde scuro sono fonte di:

• vitamina C;
• carotenoidi;
• acido folico;
• ghiandola;
• acidi grassi omega-3.

Dovresti mangiare almeno 3 porzioni di queste verdure ogni giorno.

5. Frutta a guscio - prodotti per le donne

• (arginina - un aminoacido derivato dalle noci, aiuta a mantenere la flessibilità dei vasi arteriosi, riducendo il rischio di aterosclerosi);
• calcio;
• fosforo;
• zinco;
• rame;
• Selene;
• acido folico;
• vitamina E;
• vitamina A.

Per la maggior parte le noci sono basse, per questo motivo sono consigliate per le persone con diabete.

Le noci sono piuttosto ricche di calorie, quindi il loro consumo dovrebbe essere limitato: 14 metà di una noce, 7 noci del Brasile o 28 pezzi di arachidi al giorno.

6. Acqua

Del 100% della massa totale del corpo umano è il 65 - 75%, regolando tutte le funzioni.

L'acqua non è cibo, ma è importante per tutti i processi metabolici ed è uno dei principali. Aiuta la digestione, favorisce la perdita di peso e migliora l'aspetto della pelle.

La mancanza di acqua nel corpo è attribuita alle principali cause dell'invecchiamento e la disidratazione cronica è la fonte primaria della maggior parte delle malattie.

Dovresti bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno, ma ha anche senso mangiare cibi ricchi di acqua, come frutta e alcune verdure.

La modalità migliore è un'assunzione uniforme di acqua durante il giorno.

7. Mirtilli rossi e succo di mirtillo rosso - prodotti per le donne

Le proantocianidine presenti nei mirtilli rossi impediscono ai batteri di attaccarsi alle pareti della vescica, aiutando a prevenire le infezioni del tratto urinario. Grazie alle sue proprietà antimicrobiche e diuretiche, i mirtilli rossi vengono utilizzati con successo nel trattamento delle malattie della vescica e dei reni.

I mirtilli sono fonte di:

• flavonoidi;
• pectine;
• tannini;
• vitamina C, vitamine del gruppo B;
• potassio, fosforo, calcio, ferro, manganese, rame, molibdeno, ecc.
• acidi organici (benzoico, chinico, malico, urico, citrico).

Una nuova ricerca suggerisce che i mirtilli rossi possono anche aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.

8. Alimenti ricchi di folati per le donne

I cereali integrali sono ricchi e quindi in grado di prevenire problemi digestivi abbastanza comuni tra la metà femminile della popolazione.

Dovresti includere più cereali integrali nella tua dieta, come riso integrale, crusca di cereali, pane integrale, semola d'orzo e quinoa.

10. Prodotti proteici di soia per le donne

Le proteine ​​della soia si trovano in alimenti come il tofu, il latte e il burro di soia e i chicchi di soia.

Salute del cuore

Secondo la ricerca, le proteine ​​della soia abbassano il colesterolo LDL (cattivo) a bassa densità e aumentano il colesterolo ad alta densità (HDL). Gli isoflavoni di soia hanno anche proprietà antiossidanti. L'isoflavone genisteina di soia è in grado di aumentare la flessibilità dei vasi sanguigni, riducendo la probabilità di aterosclerosi.

Salute delle ossa

Il consumo di soia riduce il rischio di osteoporosi.

Salute durante la menopausa

È stato dimostrato che il consumo di soia riduce i sintomi nei periodi di premenopausa e postmenopausa. Studi epidemiologici riportano livelli più bassi di vampate di calore e sudorazioni notturne nelle donne asiatiche rispetto alle donne occidentali. Uno studio recente ha scoperto che l'aggiunta di 60 grammi di proteine ​​di soia alla dieta ha ridotto significativamente la frequenza delle vampate di calore in un certo numero di donne in post-menopausa.

Cioè, puoi prendere una bevanda alla soia a colazione o aggiungere latte di soia al caffè, mangiare una manciata di noci di soia tostate come spuntino. Queste opzioni coinvolgono da 10 a 30 grammi di proteine ​​di soia e da 20 a 60 milligrammi di isoflavoni.

Così, come la maggior parte cibi sani per le donne può essere chiamato:

1. Alimenti ricchi di calcio.
2. Alimenti ricchi di ferro.
3. Alimenti ricchi di vitamina C.
4. Verdure a foglia verde.
5. Noccioline.
6. Acqua.
7. Mirtillo.
8. Alimenti ricchi di acido folico.
9. Cereali integrali.
10. Proteine ​​di soia.

Proveniente da health.howstuffworks.com

29/04/2016 | Giulia Beleva | Ancora nessun commento

Tutti sognano di essere felici e di successo, ma pochi sanno come raggiungere questo obiettivo. Ti sei mai chiesto perché le persone famose in pubblico sono sempre così belle? E perché parlano così tanto di un'alimentazione sana? E tutto perché il successo, la felicità e la bellezza sono direttamente correlati alla salute.

Il colore e le condizioni della pelle riflettono il mondo interiore di una persona e dipendono da ciò che mangia. Lo stato fisico, emotivo e psicologico dipende anche dall'alimentazione. Dopotutto, il disagio dà incertezza, violando così i piani per raggiungere i tuoi obiettivi. Non sarebbe meglio quindi seguire i consigli di specialisti per migliorare la sua condizione?

Sport, allenamento costante, yoga, fitness e altro consentono di mantenere i muscoli del corpo in buona forma e in buona forma fisica. Il movimento costante e una carica di vivacità aiutano l'organismo a combattere diverse malattie. Inoltre, i carichi su alcune parti del corpo conferiscono forme toniche aggraziate al sesso femminile e massa muscolare agli uomini.

Ma non dimenticare che oltre agli esercizi di forza e alla cura del tuo aspetto con l'aiuto di vari cosmetici, l'alimentazione è di grande importanza. I vantaggi dei prodotti che utilizziamo sono stati dimostrati dagli scienziati molti anni fa. Molte persone di successo includono cibi sani nella loro dieta quotidiana. Un determinato ingrediente che mangiamo è responsabile del lavoro di uno o più organi contemporaneamente. Il loro significato e le proprietà benefiche dipendono dal grado di influenza dei prodotti sul lavoro del nostro corpo.

Presentiamo i 20 prodotti più utili per la bellezza, il cui uso è semplicemente necessario.

Ripristinerà la tua vista e la tua giovinezza. Le bacche gustose e sane hanno molte proprietà benefiche e sono antiossidanti. Protegge dai tumori cancerosi, aiuta la funzione cerebrale e migliora la vista. Mangiare i mirtilli ridurrà il rischio di molte malattie, perché contiene più vitamine contemporaneamente.

– supporto dell'equilibrio energetico del corpo. Grazie a determinate lavorazioni, il riso conserva il guscio esterno, che contiene la maggior parte delle sostanze benefiche che aiutano a creare nuove cellule. Mangiare riso integrale ha un effetto positivo sul sistema nervoso e, grazie alle sue proprietà dietetiche, fa bene alla digestione. Gli scienziati hanno dimostrato che il consumo regolare di riso aumenta le capacità mentali e normalizza il sistema cardiovascolare.

- Rafforzare il sistema immunitario. L'uso delle uova nella dieta è molto, muscoli e legamenti. Le persone che praticano sport sono semplicemente obbligate a includere questo prodotto nella loro dieta. La combinazione di proteine ​​e tuorlo è considerata un pacchetto di aminoacidi post-allenamento ideale. Mangiare uova crude migliora anche il funzionamento delle corde vocali, che è molto utile per le persone che cantano professionalmente.

– prenditi cura del tuo sonno e dell'appetito. Le foglie di lattuga hanno molte proprietà utili, che possono essere elencate all'infinito, e questo è un piatto dietetico. Il suo succo è usato per curare l'apparato digerente, l'intestino, la gastrite. Grazie alle sostanze che compongono l'insalata, mangiare prima di coricarsi calma il sistema nervoso e normalizza il sonno, e aumenta l'appetito durante il giorno. Le donne usano il succo di lattuga per rafforzare.

- per la salute del bambino e della mamma. La carne bianca è considerata dietetica e più sana della carne scura. Il suo utilizzo rafforza i muscoli e il sistema nervoso. E a causa della presenza di un complesso completo di vitamina B, si consiglia di utilizzare per mantenere il normale funzionamento del corpo. I medici consigliano di utilizzare il brodo di questa carne durante la gravidanza e l'allattamento, poiché contiene vitamine puramente femminili, per lo sviluppo favorevole del feto.

- aiutano a prevenire la cellulite. Questo prodotto aiuta a rimuovere il sale e l'acqua dal corpo. Grazie al suo uso costante, il sistema cardiovascolare torna alla normalità, le ossa si rafforzano, la funzionalità renale migliora. I broccoli hanno un effetto antinfiammatorio, prevenendo così la comparsa di funghi, malattie infettive e rimuovendo le tossine dal corpo.

- normalizza il lavoro del cuore. Le proprietà medicinali degli avocado sono infinite. L'uso di questo frutto previene gli attacchi di cuore e migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, la presenza di avocado nella dieta migliora l'immunità, allevia la stitichezza e previene la comparsa di cellule tumorali. Grazie al calcio e al fosforo rafforza le ossa e le proteine ​​aiutano ad aumentare la massa muscolare. L'avocado è un potente afrodisiaco.

- proteggere dalla tubercolosi. Contiene molte proteine ​​e vitamina C, è un prodotto dietetico. L'uso dei fagioli è consigliato per la convalescenza dopo malattie, ipertensione e disturbi digestivi. In cosmetologia, i fagioli sono usati come parte di maschere per il viso, che mirano ad eliminare le rughe. Puoi preparare ricette semplici per un colore della pelle sano a casa.

- migliorare l'attività mentale. Le noci contengono molte vitamine, iodio, potassio, magnesio e proteine, quindi sono indispensabili per il vegetarianismo. Le noci colpiscono tutti gli organi, il sistema circolatorio e cardiovascolare, rafforzano il sistema immunitario e aumentano l'efficienza del cervello. Le noci sono utili per il sistema riproduttivo, se ne consiglia l'uso da parte di madri in gravidanza e in allattamento per arricchire l'organismo di sostanze nutritive.

- la chiave della bellezza del tuo corpo. La tenera carne di salmone è considerata dietetica e molto utile per bambini e anziani. Dal momento che satura il corpo con proteine ​​e acidi grassi, che aiutano il cervello a funzionare correttamente. La carne di salmone è fonte di bellezza e giovinezza. Contiene vitamine che favoriscono la crescita di capelli e unghie, l'elasticità della pelle. La presenza di potassio nella composizione del pesce rafforza i muscoli e le ossa, quindi la carne è consigliata ai bambini durante il periodo di crescita e sviluppo.

- un ortaggio unico e insostituibile. È il proprietario di un'enorme quantità di acidi e vitamine. Migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare e nervoso, riprendere il corpo dopo una malattia, rimuovere i microbi patogeni dall'intestino è solo una piccola parte di tutte le proprietà benefiche delle barbabietole. E poiché le barbabietole contengono acido folico, il suo uso è indispensabile per il ringiovanimento.

- per una sana alimentazione. Contengono molti carboidrati, grazie a loro il corpo è saturo di energia, forza ed energia per l'intera giornata. La farina d'avena contiene molte vitamine che normalizzano il metabolismo, aiuta con diarrea e gonfiore. I medici consigliano alle persone allergiche di mangiare farina d'avena. Il calcio e il fosforo presenti nella farina d'avena rafforzano i capelli, le unghie e le ossa.

- rafforza tutto il corpo. Sebbene non sia molto gradevole all'olfatto, è ricco di vitamine, iodio, calcio e magnesio. Grazie ai suoi vari aminoacidi, mangiare cavolo aiuta a combattere lo stress, migliora la funzione intestinale e previene la formazione di coaguli di sangue. Vale la pena usarlo per una dieta, il cavolo riempie l'intestino e soddisfa la sensazione di fame, mentre non contiene praticamente calorie.

- normalizza la digestione. Aiuta a digerire meglio il cibo, uccide le infezioni intestinali e fungine. Grazie ai microrganismi benefici, ripristina il corpo dopo l'assunzione di antibiotici, normalizza la microflora intestinale.

- Previene il cancro e le ulcere allo stomaco. Gli scienziati dimostrano che l'uso quotidiano di 50 gr. il cioccolato riduce il rischio di varie malattie. Anche se questo è un dolcetto, ci sono anche diete speciali al cioccolato per la perdita di peso. Mangiare cioccolato aumenta la capacità mentale e dona vitalità. I medici consigliano agli scolari e agli studenti di mangiare cioccolato prima degli esami.

- rallenta il processo di invecchiamento. Questo prodotto abbassa la pressione sanguigna e brucia il grasso corporeo. Il suo utilizzo, grazie agli acidi grassi omega-9, favorisce il rinnovamento dell'organismo, riduce il rischio di tumori maligni, ed è molto benefico per lo stomaco e il fegato.

- riduce il rischio di infarto. Ha un alto valore nutritivo. Grazie al suo rapido assorbimento, non ostruisce l'intestino, ma neutralizza gli enzimi digestivi. L'uso costante di carne di manzo rafforza le pareti dei vasi sanguigni e migliora la funzione cardiaca. Questo prodotto è indispensabile per gli sportivi, aiuta il lavoro muscolare ed è utile anche per il sistema riproduttivo.

- per la crescita di denti e unghie sani. È una fonte di calcio, senza il quale la bellezza del corpo è impossibile. Si consiglia inoltre di utilizzare la ricotta durante la gravidanza e l'alimentazione, poiché è ricca di vitamine e satura due organismi contemporaneamente. Si consiglia inoltre di utilizzarlo durante una dieta e solo per mantenere la salute di tutto l'organismo.

- per purificare il corpo. Per la presenza di sostanze attive al suo interno, questo pane è semplicemente indispensabile per la normale digestione. Con l'uso quotidiano, puoi dimenticare per sempre costipazione e disagio. E durante gli esperimenti, gli scienziati hanno concluso che mangiare pane integrale invece del pane normale aiuta a perdere peso in modo sostenibile.

- utile per gli anziani. La sua carne ha proprietà uniche e benefiche. Riduce il rischio di malattie cardiache e cancro. La sua carne previene l'intasamento delle arterie e abbassa il colesterolo, migliorando così la condizione degli anziani. Le vitamine contenute in questo pesce migliorano il funzionamento del sistema nervoso e digerente e favoriscono la crescita muscolare.

Se vuoi che salute, bellezza, felicità e successo siano contemporaneamente in te, allora dovresti includere i prodotti elencati nella tua dieta. Quindi, senza troppi sforzi, puoi raggiungere i tuoi obiettivi, perché il corpo sarà pronto per questo. Solo mangiare i cibi più sani, e anche molto gustosi, sarà il primo passo verso il tuo successo. Prenditi cura di te e della tua bellezza con piacere.

Il cibo può ricostruire completamente non solo il corpo maschile, come abbiamo scritto l'ultima volta, ma, ovviamente, quello femminile. Vale la pena includere solo cinque alimenti nella tua dieta - e voilà! Tutti gli uomini sono ai tuoi piedi! AiF.ru e Roskachestvo spiegano quali prodotti sono nemici per le ragazze e quali possono diventare veri amici. Esperto - dottore in scienze mediche, nutrizionista, riflessologa Mariyat Mukhina. Così...

Cinque cibi sani per le donne

1. Legumi - fagioli, asparagi, piselli, semi di soia. I legumi contengono molti fitoestrogeni: si tratta di sostanze vegetali speciali che sono simili nella loro struttura biochimica agli estrogeni. Aiutano a mantenere il normale background ormonale di una donna. Soprattutto, i legumi, a causa del contenuto di fitoestrogeni, riducono la manifestazione dei sintomi climatici. Allo stesso tempo, i legumi contengono lecitina, colina, vitamine del gruppo B ed E, oligoelementi ... Hanno un effetto benefico sia sulla pelle che sul cervello. Aggiungi i legumi al tuo menu almeno 2-3 volte a settimana.

2. Cagliata- una fonte di proteine ​​del latte essenziali, vitamine e minerali. È perfettamente digeribile e ha un effetto benefico sull'apparato scheletrico, sui denti, sui vasi sanguigni.... È particolarmente indicato per i cardiopatici e per i pazienti ipertesi, viene utilizzato per prevenire malattie del fegato e dei reni, ipertensione e osteoporosi correlata all'età. Perché è importante che le donne mangino la ricotta? Perché durante la menopausa, il metabolismo del calcio è disturbato in loro e si verifica l'osteoporosi. Il ricevimento di ricotta 2-3 volte a settimana sarà una buona prevenzione.

3. Carota. Contiene molte vitamine che contribuiscono alla conservazione della bellezza e della giovinezza. Il noto tocoferolo - vitamina E della giovinezza - rallenta il processo di invecchiamento ed è indispensabile anche durante la gravidanza. Il fillochinone - vitamina K - è coinvolto nel metabolismo delle ossa e del tessuto connettivo, favorisce l'assorbimento del calcio, fornendo interazioni tra calcio e vitamina D, che è molto importante per una donna in menopausa. Per l'immunità e la vista è necessario il beta-carotene, un precursore dell'enzima oculare rodopsina; per gengive e denti sani - masticare carote fresche, per l'ottimo funzionamento dell'intestino - fibra. Inoltre, le carote rimuovono il colesterolo dal corpo.

4. Farina d'avena. Per un'ottima digestione, questo è il prodotto perfetto. È importante solo prestare attenzione alla classica farina d'avena, che viene bollita a lungo sul fornello e non si scioglie rapidamente in una tazza. La farina d'avena grossolana attiva la peristalsi e quindi la circolazione sanguigna nel bacino, questo è molto utile per le donne. È la classica farina d'avena sull'acqua che rimuove le tossine dal corpo e persino il piombo! E nel diabete, la farina d'avena abbassa i livelli di zucchero nel sangue. La biotina nella farina d'avena aumenta le funzioni protettive del corpo e la resistenza. La farina d'avena dovrebbe essere consumata almeno 2 volte a settimana.

5. Banane. Il principale vantaggio delle banane è un'enorme quantità di potassio nella composizione. Il contenuto calorico delle banane non ti consente di mangiarne a tonnellate, ma come spuntino energetico puoi persino portarle con te all'allenamento. È un ottimo antidepressivo, un salvatore dalle tossine, un sedativo per lo stomaco e l'esofago. Le banane sono la prevenzione dell'emicrania e mantengono la pelle in buona forma. È particolarmente utile per le donne mangiarli durante la sindrome premestruale: aiutano a far fronte allo stress.

Cinque cibi che fanno male alle donne

1. Zucchero. Ha un alto contenuto calorico, ma non ha valore nutritivo per l'organismo. Queste calorie sono chiamate "vuote". Le calorie vuote nelle donne sopra i 25 anni vengono immagazzinate come grasso. Quindi iniziano le malattie del fegato e della cistifellea, i meccanismi dell'insulina si esauriscono e si verifica il diabete mellito di tipo 2.

E il sangue dolce è un terreno fertile per i batteri. Il sangue dolce che scorre attraverso i vasi interrompe la microcircolazione, provoca neforopatia, distacco della retina e angiopatia degli arti inferiori. Anche i dolcificanti sintetici non sono un'opzione. Possono provocare dermatiti, formazione di tumori. Attenzione anche al miele. Il miele contiene una quantità significativa di boro. Il boro riduce il livello degli ormoni femminili e aumenta la produzione di quelli maschili.

2. Margarina. Non viene prodotto senza grassi transgenici e contribuiscono a insufficienza metabolica, aumento di peso, interruzione del sistema endocrino, reazioni allergiche, infarti e ictus, persino oncologico. È importante ricordare che tutti i dolci economici sono fatti con la margarina. Nelle composizioni dei prodotti, è facilmente nascosto dietro i nomi "grasso dolciario", "sostituto del burro di cacao", "grasso vegetale", "olio idrogenato" e altri.

La margarina è particolarmente dannosa per le donne, perché a causa del background ormonale nelle donne, i processi di anabolismo (sintesi dei grassi) prevalgono sul catabolismo (scomposizione dei grassi). E questo significa che il metabolismo dei grassi viene disturbato più velocemente, i grassi vengono bruciati male e il peso aumenta.

3. Alcol. Il suo uso regolare cambia lo sfondo ormonale del corpo femminile, influisce sulla funzione riproduttiva. Inoltre, soffrono il fegato, il cervello, il sistema cardiovascolare, lo stomaco e altri organi interni. Il calcio viene lavato via dalle ossa - come accennato in precedenza, è particolarmente importante per la salute delle donne. Le ossa diventano fragili, i capelli cadono, i denti si sbriciolano. In generale la foto, francamente, non è molto bella.

4. Zuppe e spaghetti istantanei, dadi da brodo. Le miscele utilizzate nei concentrati sono particolarmente dannose per il corpo femminile. Innanzitutto, hanno molto sale e spezie. La mucosa gastrica nelle donne è più delicata che negli uomini. Pertanto, il rischio di contrarre gastrite o ulcere allo stomaco è molto più alto.

In secondo luogo, la composizione di tale cibo include spesso glutammato di sodio E621, che aumenta l'eccitabilità nervosa, specialmente nelle donne, provoca sbalzi d'umore.

Anche l'inosinato (E631) si trova spesso a cubetti. Si riferisce ad additivi che nascondono il gusto naturale del brodo di ossa essiccato, che non è sempre gradevole.

Questo integratore alimentare ha un effetto negativo sul corpo femminile, provocando un aumento della pressione sanguigna, può causare vertigini, arrossamento della pelle del viso, nausea e forte sudorazione. Controindicato nelle donne in gravidanza e in allattamento, chi soffre di allergie, chi soffre di asma e chi soffre di gotta.

Naturalmente, occasionalmente e in piccole dosi, non causerà danni catastrofici, ma è comunque meglio evitare tali prodotti.

5. Pane bianco lievitato e focacce. Tutte le sostanze utili del grano sono contenute nel guscio del chicco e nel suo germe. Quando cuociono il pane bianco, finiscono nei rifiuti. Una pagnotta rigogliosa e panini vengono cotti da una parte completamente inutile del grano. Anche quel 30% dei nutrienti che rimangono nella farina bianca scompaiono dopo un paio di settimane di conservazione. Di conseguenza, i tuoi pasticcini preferiti sono costituiti da calorie "vuote", amido e lievito.

Come risultato del consumo regolare di panini e focacce, non appare solo l'eccesso di peso, ma insieme a esso vengono malattie cardiovascolari, endocrine, gastrointestinali e oncologiche.

La percentuale di sviluppo del diabete negli amanti dei pani bianchi è tre volte superiore rispetto a coloro che preferiscono il pane ai cereali. Ciò è dovuto a una violazione nel corpo del metabolismo dei carboidrati.

E le donne hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete rispetto agli uomini.

Anna Mironova

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Ognuno di noi, ovviamente, almeno una volta nella vita, ma ha sentito la frase: “Se vuoi essere bella, devi resistere”, “L'utile non è gustoso”. Ma sono così veri? Non esistono davvero prodotti che non siano solo gustosi, ma anche molto utili per una donna? Ci affrettiamo a farti piacere: ci sono tali prodotti! Naturalmente, non si può discutere sui gusti, tuttavia, la seguente utilità merita giustamente la gloria delle chicche.

Elenco degli alimenti più utili per la salute delle donne

• Avocado
  Il primo della nostra lista è l'avocado. Questo frutto non solo gode di una meritata popolarità tra gli chef, ma fa parte delle insalate più apprezzate al mondo. Tra le altre cose, questo frutto presenta un numero enorme di vantaggi, poiché contiene:
  • La polpa contiene molte vitamine e minerali vitali;
  • Un'enorme quantità di antiossidanti che aiutano a fermare il lavoro dei radicali liberi: molecole instabili che accelerano il processo di invecchiamento;
  • Il necessario apporto di sostanze che ristabiliscano gli equilibri energetici delle cellule;
  • Il triptofano (derivato) è il cosiddetto "ormone dell'umore".
• Cavolo - broccoli e cavolo bianco.
  Entrambe queste varietà contengono un'enorme quantità di sostanze nutritive.
  cavolo bianco
  • Ricco di vitamina C;
  • Contiene la quantità necessaria di proteine, fibre, acidi organici;
  • Utile per varie malattie, tratto gastrointestinale, sistema cardiovascolare, diabete, ecc.;
  • Rimuove il colesterolo dal corpo;
  • Una buona profilassi contro l'obesità, l'aterosclerosi.

  I broccoli sono anche ricchi di vitamine e minerali. Oltretutto, nei broccoli :

  • Contiene più proteine ​​rispetto ad altre varietà di cavolo, che è paragonabile per qualità e proprietà alle proteine ​​della carne;
  • Esiste un'enorme quantità di aminoacidi che impediscono lo sviluppo di molte malattie, inclusa l'aterosclerosi;
  • Contiene vitamine A, E, C, gruppo B, gruppo PP;
  • Contiene minerali come iodio, potassio, calcio, fosforo, sodio, magnesio, rame, cromo, necessari per il normale funzionamento dell'organismo;
  • Contiene fibra, che rimuove le tossine e le tossine dal corpo;
  • C'è una sostanza sulforafano, che contribuisce alla distruzione delle cellule tumorali. Gli esperimenti condotti dimostrano l'arresto dello sviluppo del cancro al seno nelle donne;
  • Contiene fitoncidi, sostanze che non consentono la moltiplicazione di batteri e funghi.
• Carota
  Le carote sono altrettanto gustose e salutari, tuttavia, solo se vengono coltivate senza una varietà di acceleratori di crescita.
  Le carote hanno una serie di qualità molto importanti:
  • Aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue;
  • Può essere usato come prevenzione del cancro e delle malattie cardiache;
  • Saturi di antiossidanti, sostanze utili - come potassio, beta-carotene, ecc., Vitamine (in particolare A, C, K);
  • Buono per la pelle: il consumo regolare di succo di carota aiuta a levigare e rafforzare la pelle;
  • Ottimo effetto sul tratto gastrointestinale.
• Bacche e frutti: agrumi, albicocche, mirtilli, fragole, fragoline di bosco, mirtilli rossi, uva
  agrumi , che una grandissima varietà coltiva sul pianeta e per i gusti più esigenti, sono utili soprattutto perché:
  • Contengono una grande quantità di vitamina C;
  • Sono una "dispensa" di antiossidanti;
  • Contiene oli aromatici;
  • Avere un equilibrio ideale di potassio e sodio;
  • Contengono acido folico, che aiuta a mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni (le arance ne sono particolarmente ricche).

  albicocche - un altro deposito di sostanze utili per una donna. È vero, le albicocche sono controindicate per chi soffre di diabete, poiché contengono molto zucchero (10,5%). Oltre allo zucchero, le albicocche contengono molte sostanze utili:

  • inulina,
  • Acidi: malico, tartarico, citrico;
  • La pectina è una sostanza che aiuta ad eliminare le tossine dal corpo;
  • E tante altre sostanze utili per l'organismo.

  Inoltre, le albicocche contengono:

  • Vitamine (A, B, C, ecc.), Che hanno un effetto benefico sul lavoro del cuore e del sistema cardiovascolare, sul sistema nervoso, sull'immunità, sul lavoro del tratto gastrointestinale, ecc.;
  • Sali minerali di ferro, fosforo, potassio, magnesio, calcio, che contribuiscono a normalizzare l'equilibrio acido-base;

  Bacche che crescono nella nostra corsia , contengono tutto il necessario apporto di vitamine e sostanze nutritive. Sono solo un magazzino di antiossidanti. Inoltre, sono molto utili per la salute delle donne, mantengono l'equilibrio ormonale del corpo, aiutano ad eliminare le tossine e le sostanze nocive e praticamente non causano reazioni allergiche.
  Uva. Il suo vantaggio risiede in un grande apporto di vitamine e minerali. A proposito, più brillante è il colore dell'uva, maggiori sono i benefici che contengono. L'uva "fornisce" al nostro corpo:

  • Vitamine A, C, B6 - vitamine che hanno un effetto benefico sulla pelle, sull'immunità, sul metabolismo;
  • Il folato è un derivato dell'acido folico, che è parte integrante dei processi che preparano la biosintesi e la duplicazione dei famosi acidi nucleici DNA e RNA responsabili della trasmissione e della conservazione dei tratti ereditari, molto importante per le donne, e soprattutto per future mamme;
  • I minerali più importanti per la vita sono fosforo, ferro, potassio, magnesio, calcio, selenio.

  L'ultimo componente è selenio - merita un'attenzione speciale. Colpisce tutti i processi significativi nel corpo:

  • Migliora la resistenza dell'organismo alle infezioni virali, proteggendo il sistema immunitario;
  • Rafforza il sistema nervoso;
  • Rimuove gli ioni di metalli pesanti dal corpo;
  • Arresta la formazione e lo sviluppo delle cellule tumorali;
  • Ringiovanisce tutti i tessuti del corpo;
  • Supporta i livelli ormonali;
  • È il profilattico più efficace per combattere problemi ginecologici, osteoporosi, cellulite;
  • Ritarda l'inizio della menopausa - la cosiddetta "vecchiaia ritardata", che è molto importante per una donna.

  Il selenio si trova non solo nell'uva, ma anche in altri alimenti: cipolle e aglio, in alcuni tipi di pesce (ad esempio tonno, aringa), broccoli, cavolo cappuccio, alghe, pane di segale, pomodori, melassa, uova, birra, crostacei, ecc.

È anche molto utile introdurre nella dieta i seguenti prodotti:

Naturalmente, questo elenco non include tutti i prodotti sani e gustosi. Qui abbiamo cercato di raccogliere solo quelli i cui benefici sono enormi ed evidenti.
Tuttavia, va ricordato che qualsiasi anche il prodotto più utile può essere dannoso se abusato , espellendo altri prodotti dalla dieta quotidiana. Una dieta equilibrata è alla base di uno stile di vita sano. Inoltre, ricorda che qualsiasi prodotto può causare intolleranze individuali.

Mangia vario e sano - e sii sano e felice!