Come perdere peso in rane, glutei e pancia a casa. Sedere e cosce perfette senza troppi problemi

Quando si perde peso, bisogna ricordare che il corpo, durante la dieta, deve ricevere tutte le vitamine necessarie. Se vuoi sapere come perdere peso in rane e glutei a casa senza perdere un aspetto sano e attraente, allora sei qui ...

Perdere peso a casa richiede un'elevata auto-organizzazione da parte di una persona. È necessario darsi un ambiente chiaro per raggiungere l'obiettivo caro, è anche desiderabile sviluppare un chiaro piano d'azione.

Stabilisci una routine quotidiana. Pianifica il tempo di attività fisica, dieta per almeno una settimana. Così sarà più facile per te raccogliere la tua volontà in un pugno e agire.

Come perdere peso in rane e glutei a casa. Nutrizione

Prima di tutto, devi ricordare che il dolce, l'amido, il grasso, il fritto, il piccante, il salato non ti faranno mai perdere peso velocemente nelle rane e nel culo!

Con tutti i mezzi possibili, evitare:

Dolci, cioccolatini, torte, gelati
Panetteria, pasta, biscotti
Cracker, patatine
Prodotti affumicati (carne, pesce, ecc.). Marinate
Limonata, caffè, cacao
Alcool
Patata

Cosa fare e cosa mangiare per perdere peso in rane e glutei?

Diamo la preferenza e cerchiamo di amare:

La farina d'avena è un must al mattino. Una colazione ideale, buona per lo stomaco e l'intestino, che ti riempirà di energia. Per molto tempo ti permetterà di mantenere un senso di sazietà, che ti salverà dai pensieri di mangiare qualcosa di dannoso
Frutta (ma non banane, uva, ciliegie). Tipi migliori acidi - dolci, preferibilmente consumati prima delle ore 16.00
Ricotta, kefir. Acidi - latticini, contengono calcio. Sosterrà il cuore durante la dieta. Preferenza per cibi a basso contenuto di grassi
Carne, pesce, pollame. Bollito o al vapore. Evita le varietà grasse.
Verdure (tranne le patate), perché contengono fibre
Tè verde, acqua: almeno 2 litri al giorno è d'obbligo! Pulisci il tuo corpo da tossine e tossine.

Cuocete questi prodotti in tanti modi: stufate, cuocete nel solito modo o al vapore, infornate, ma non friggete! Con la giusta preparazione e il momento del ricovero, ti aiuteranno sicuramente a perdere peso in rane e glutei a casa. Cerca di consumare l'ultimo pasto entro e non oltre 4 ore prima di coricarti.

Come perdere peso in rane e glutei a casa. Esercizi

Inizia ad allenarti al mattino. Questo ti metterà nell'umore giusto per l'intera giornata.

Per dimagrire in casa a rana e glutei, anche per un adolescente, puntare su esercizi volti a far lavorare i muscoli del bacino e dei fianchi.
Si consiglia di eseguirli 3 volte a settimana.

Esercizi mirati al gruppo muscolare di cui hai bisogno:

Squat. Stringere i muscoli glutei e le cosce. Devi solo accovacciarti correttamente. I piedi divaricati alla larghezza delle spalle, accovacciati. Cerchiamo di mantenere la schiena il più dritta possibile, le braccia tese in avanti. Rimaniamo in questa posizione per 30 secondi Per un carico maggiore, puoi prendere piccoli manubri nelle tue mani. Inizia con 30 ripetizioni. Aumenta gradualmente il numero di squat
Saltare la corda ti consente di liberare il peso in eccesso dai fianchi. Inizia allo stesso modo con 30 volte, aumenta gradualmente
Affondi. Stai in piedi dritto, mani sui fianchi, affondi prima in avanti con una gamba, in modo che la coscia sia parallela al pavimento - indugiare per 30-40 secondi, quindi l'altra. Ripetere 15 volte su ciascuna gamba
Muovi le gambe. Esegui in posizione eretta di lato, avanti, indietro. Gambe efficaci e oscillanti in posizione prona. Sdraiato sulla schiena - su, non a pancia in giù - indietro, su un fianco - ai lati. Cerca di mantenere la gamba all'altezza dell'oscillazione o semplicemente oscilla lentamente. Sentirai come funzionano i muscoli in questo momento. Inizia 15 volte per lato
Correre e camminare sul posto sono efficaci per qualsiasi perdita di peso

Combina una corretta alimentazione con lo sport, quindi tutto funzionerà sicuramente!

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In previsione del caldo, tutti vogliono indossare abiti corti e sfoggiare un bel corpo. Ma cosa succede se il corpo non è abbastanza snello? È particolarmente offensivo quando questo problema riguarda una parte così importante del corpo come i glutei. In questo caso servono anche sacerdoti che sappiano tirare su le parti più seducenti del tuo corpo.

Vere occasioni per dimagrire nel papa, fianchi e gambe a casa

Così nel culo veloce ed efficiente? Se in questo modo? Certo che c'è, ma dovrebbe essere chiaro che è necessario molto sforzo per raggiungere l'obiettivo. Il metodo principale per i sacerdoti dimagranti consiste in due componenti: esercizio e dieta.

Dieta corretta ed esercizi adeguati per glutei e gambe

Una corretta alimentazione è una delle chiavi del successo nel culo e nelle gambe. Quando pianifichi la tua dieta, dovresti:

Includi i prodotti lattiero-caseari (panna acida, latte, ricotta, formaggio) nel tuo menu, ovviamente dovresti scegliere solo prodotti a basso contenuto di grassi;

Dieta corretta ed esercizi adeguati per glutei e gambe

Usa carne magra per cucinare. Non dovresti mangiare solo carne di pollo, che è considerata dietetica, ma usare anche altri tipi di carne. Infatti, in una buona alimentazione sana, la varietà dei prodotti è importante. Solo così puoi rapidamente e senza problemi inutili perdere peso nelle cosce;
Rinunciare al pane bianco di frumento a favore della crusca;
Sostituire sale e zucchero con salsa di soia e dolcificanti;
Dai la preferenza ai frutti di mare e al pesce, sono molto utili per la perdita di peso. Il pesce si mangia meglio bollito e al forno, rifiutandosi di friggere;

Il risultato di una corretta attività fisica e dieta

Assicurati di aumentare l'assunzione di frutta e verdura, che sono una fonte insostituibile di vitamine e minerali benefici.

Attività fisica sul culo: essere come una pietra

L'attività fisica è semplicemente indispensabile per i sacerdoti dimagranti e solo allora lo saprai nelle cosce giusto. La cosa principale è scegliere quelli giusti per usare tutti i muscoli necessari.

Attività fisica sul culo: essere come una pietra

Quindi quali promuoveranno allenamenti efficaci?

Gli squat sono un esercizio ideale che unisce efficienza, semplicità e accessibilità. Esegui 3 serie da 20 - 30 volte;
Per intensificare il tuo allenamento, inizia a fare squat con un carico: questo raddoppierà l'efficacia del tuo allenamento. Come carico, puoi usare un bilanciere o dei manubri.
Esegui oscillazioni delle gambe da una posizione sdraiata sulla schiena;
Utile per i sacerdoti eseguirà squat jumping. È molto semplice da fare: inizia ad accovacciarti e, mentre sei nella posizione più bassa, salta in alto.

Avere una figura bella e snella è, sicuramente, il desiderio di ogni ragazza. Qualcuno ha bisogno di realizzare questo sogno, braccia, gambe e qualcuno, sbarazzarsi della cellulite. La questione di come perdere peso nel papa rimane molto attuale in questo momento. E una spiegazione c'è: purtroppo, seguendo una dieta sbagliata, non è il torace che aumenta in primo luogo, come molti vorrebbero, ma il sedere, che poi è difficile da ridurre. Ma questo non significa che sia impossibile perdere peso, giusto?

Ragazze, prima di perdere peso, assicuratevi di averne davvero bisogno. Se non hai aspirazione, motivazione, se non vuoi ridurre le dimensioni dei tuoi glutei, non ci riuscirai. Preparati a perdere peso!

Mangia carne magra. Qui non si intende solo petto di pollo, ma anche altre carni considerate più o meno dietetiche. È indesiderabile mangiare la stessa cosa, nella giusta e importante varietà di cibo!
I latticini devono essere nella dieta dimagrante, ricordando che è necessario acquistare solo latte scremato.
È necessario mangiare pesce e frutti di mare per perdere peso nel papa. Pertanto, cuocili, fai insalate e mangia per la salute. Ancora una volta, non dimenticare che anche questo alimento dovrebbe essere privo di grassi.
Rinunciare al pane bianco, il fondente con la crusca è molto più utile.
Assicurati di includere frutta e verdura fresca nella tua dieta e altro ancora!

Inoltre, non dimenticare di bere acqua. 2 litri di acqua fresca depurata al giorno sono garanzia di glutei belli e sottili. Ricorda questo!

Sport per un piccolo culo

Ti sei mai chiesto perché gli atleti professionisti non hanno peso extra, grasso corporeo? La risposta è ovvia: perché lavorano diligentemente e costantemente. Naturalmente, potrebbero essere necessari diversi anni di formazione per ottenere tali risultati. Ma in questo momento interessa al papa la questione di come dimagrire, e per questo bastano pochi mesi. Sì, sì, e pensavi che il sedere sarebbe diminuito in una settimana? No, non è così semplice!

Per dimagrire i glutei, è importante scegliere la giusta serie di esercizi, esercitarsi ogni giorno, senza perdere nemmeno un giorno, e avere anche una grande forza di volontà per poter soddisfare le prime 2 condizioni!

Considera esercizi fisici efficaci per i sacerdoti dimagranti.

Il più semplice e conveniente per tutti sono gli squat, quindi iniziamo con loro. Esegui squat regolari per 3 serie da 30 ripetizioni.
Ci mettiamo a quattro zampe ed eseguiamo oscillazioni, alternativamente con ciascun piede. Ripetere 30 volte in 3 serie.
Un esercizio simile consiste nel sollevare le gambe da una posizione sdraiata sullo stomaco. Il numero di ripetizioni è lo stesso.
Ora lavoriamo un po' di più. Ci sdraiamo per terra, sulla schiena. Pieghiamo le gambe alle ginocchia, le mani giacciono lungo il corpo. A spese di 3, alziamo bruscamente il bacino e torniamo rapidamente alla posizione di partenza. Lo facciamo in 2 minuti.
Un esercizio più difficile è lo squat con un carico. È meglio usare una ferita da bilanciere dietro la schiena, ma all'inizio puoi semplicemente raccogliere qualcosa. Prestare inoltre attenzione alla corretta esecuzione degli squat: le gambe devono essere divaricate, i calzini aperti e gli squat devono essere eseguiti molto lentamente per sentire la tensione nei glutei.
Un buon esercizio per dimagrire nel papa, il prossimo è squat-salta, per così dire, 2 in 1. Ma nonostante tutto, non è difficile eseguirlo: stai nella posizione di partenza, come nel precedente esercizio, fare un leggero squat e, accovacciati, saltare in alto e durante il salto, fare diversi movimenti con le gambe in aria. Ripetiamo 20-30 volte.

In linea di principio, questi esercizi dovrebbero essere sufficienti per un risultato stabile ea lungo termine. Ma puoi anche aggiungere un esercizio che ti permetterà non solo di perdere peso nel papa, ma anche di liberarti della cellulite. Siediti in posizione eretta sul pavimento e inizia a "camminare sui glutei" in una piccola area per circa 1 minuto. L'effetto sarà visibile tra una settimana!

Massaggio per un sacerdote bello e piccolo

Questa opzione di perdita di peso è molto efficace e, se segui i punti precedenti, puoi ottenere un prete meraviglioso in poche settimane!

Per un massaggio non è affatto necessario contattare uno specialista costoso, perché le procedure possono essere eseguite a casa, tuttavia sarà comunque necessario l'aiuto di un'altra persona. Chiedi alla persona amata di massaggiare i glutei: ti sarà utile, ma lui sarà contento! :)

La procedura viene solitamente eseguita con leggeri movimenti di carezze, carezze e pizzicamenti. Provalo e convinci il massaggiatore che farlo non è affatto difficile! :)

Quindi abbiamo discusso con te dei modi per perdere peso nel papa. Se segui rigorosamente una dieta normale, fai esercizi speciali ogni giorno e massaggi la sera, il tuo sedere diventerà notevolmente più piccolo in una settimana! Buona fortuna a perdere peso, cari amici!

Uno dei luoghi "preferiti" per la deposizione del grasso in eccesso sono i glutei. Allo stesso tempo, è spesso difficile ridurre il volume dei sacerdoti, anche seguendo diete ferree. Esistono molti modi per perdere peso nei glutei, ma i professionisti sanno che perdere peso in quest'area non funzionerà rapidamente. Tuttavia, avendo un grande desiderio, pazienza e forza, puoi rendere il tuo corpo proporzionato, atletico, snello.

Come dimagrire fianchi e glutei

In nessun punto del corpo umano si formano depositi di grasso e cellulite così rapidamente come nella parte superiore delle gambe e sul papa, quindi è necessario affrontare l'obesità locale in modo complesso. Allo stesso tempo, è meglio non ricorrere a metodi che promettono una rapida perdita di peso: di norma, i chilogrammi persi con metodi così radicali tornano rapidamente indietro. Perdere peso nei fianchi e nei glutei richiede carichi cardiovascolari regolari che migliorano la circolazione sanguigna, aumentano la frequenza cardiaca e attivano il metabolismo.

Oltre allo sport, una dieta adeguata aiuterà a raggiungere il risultato atteso. Le diete danno una riduzione generale del peso corporeo, incluso l'eliminazione del grasso in eccesso nella regione dei glutei. I metodi ausiliari possono servire come massaggi anticellulite, visite in sauna, impacchi caldi e altre procedure cosmetiche. Tali attività non solo aiutano a ridurre lo strato di grasso, ma rendono anche la pelle più uniforme e la figura tonica.

Esercizi per i glutei

Uomini e donne con eccesso di peso nella zona dei glutei dovrebbero allenarsi per la forza almeno due o tre volte a settimana in palestra (con l'aiuto di simulatori) oa casa usando attrezzature improvvisate. Preferendo attività fisiche più leggere come yoga e pilates, non sarà possibile rassodare culo e gambe in poco tempo, riducendo lo strato di grasso in questa zona. Solo eseguendo esercizi di forza per fianchi e glutei, sarai in grado di allenare efficacemente i muscoli e formare un bellissimo culo in rilievo.

Perdere peso otterrà il massimo effetto allenandosi con un personal trainer in palestra, ma non tutti hanno l'opportunità di utilizzare i servizi di uno specialista. Inoltre, non tutte le persone che vogliono perdere peso possono permettersi un abbonamento fitness. In questo caso gli allenamenti a casa saranno una soluzione alternativa, perché il luogo di lavoro non gioca un ruolo fondamentale nel dimagrimento.

Squat

Per perdere peso, è necessario eseguire l'esercizio il numero massimo di volte in ogni approccio, mentre è meglio raccogliere manubri non molto pesanti. Per la perdita di peso, si consiglia di eseguire 3-4 approcci. È importante durante l'allenamento attenersi alla corretta tecnica per eseguire l'esercizio: solo movimenti praticati e corretti garantiranno un efficace dimagrimento nella zona della coscia. In media, in 20 minuti di esercizio, puoi bruciare circa 250 calorie se ti alleni a un ritmo attivo. La tecnica corretta implica che gli squat per la perdita di peso dei glutei vengano eseguiti come segue:

le gambe sono parallele tra loro, la pressa è tesa e funge da corsetto per la colonna vertebrale, che deve essere sempre in posizione perfettamente piana;
mentre fai gli squat, tieni i talloni premuti sul pavimento;
discendendo, portare il bacino il più indietro possibile e assicurarsi che l'angolo tra il ginocchio sia dritto (90 gradi);
quando sei accovacciato, raggiungi almeno un parallelo con il pavimento e, dopo aver elaborato la tecnica, esegui squat più profondi;
è anche importante mantenere le ginocchia all'altezza dei piedi, senza girarle verso l'esterno o verso l'interno.

A piedi

I muscoli glutei devono essere mantenuti in buona forma non solo per la formazione di una bella figura, ma anche per mantenere un normale stato di salute umana. I medici consigliano di eseguire regolarmente esercizi di rafforzamento per glutei e cosce. Uno degli esercizi più efficaci che aiuta a perdere peso nei glutei è camminare. Tali esercizi non hanno controindicazioni, tranne forse per i giorni mestruali nelle donne, e possono essere eseguiti quotidianamente. Come risolvere l'area problematica con questo esercizio:

siediti sul pavimento, raddrizza le ginocchia;
tieni sempre la schiena dritta (non puoi piegarti);
metti le mani dietro la testa o piegati ai gomiti, mantenendo un angolo di 90 gradi;
iniziare alternativamente sollevando i glutei e spostandoli prima in avanti, poi indietro;
aiutati con il corpo, ruotando in avanti la sua parte sinistra quando muovi la natica sinistra e viceversa (non fare contemporaneamente strappi bruschi);
camminare sui glutei per dimagrire richiede 10-20 movimenti in ciascuna direzione, mentre è necessario farlo 2 volte al giorno (aumentare gradualmente il numero di approcci / ripetizioni).

Esercizi Fitball

L'attrezzo ginnico è stato progettato per la riabilitazione di persone con paralisi cerebrale e problemi all'apparato locomotore. Nel corso del tempo, la palla ha iniziato a essere utilizzata per modellare il corpo, per cui sono stati sviluppati esercizi di fitball per snellire i glutei. Gli esercizi più efficaci per aiutare a perdere peso nelle aree problematiche:

Gli squat sono standard. È necessario stare con le spalle al muro, posizionare il fitball tra la parte bassa della schiena e la superficie del muro ed eseguire gli squat classici, scendendo al parallelo dei fianchi con il pavimento. Per perdere peso, ripeti l'esercizio 20-30 volte per serie.
Ponte. Sdraiati, posiziona i talloni sul fitball, appoggiati contro di essi e contrai i muscoli glutei. Inizia a spingere il bacino verso l'alto, cercando di far sembrare il tuo corpo una linea retta. Mantieni questa posizione per 3 secondi, quindi abbassati di nuovo. Ripeti l'esercizio dimagrante 15-20 volte al giorno.
Saltando. Per perdere peso, fai l'esercizio ogni giorno prima di colazione. Metti i piedi per terra, seduto sulla palla. Salta per 5 minuti a un ritmo energico, senza strappare i glutei dalla superficie del fitball.

Yoga per dimagrire i glutei

Una serie di semplici esercizi aiuterà a perdere peso in eccesso, che tende ad accumularsi nei glutei. Per iniziare a perdere peso, conduci sessioni ogni giorno o a giorni alterni. Lo yoga per la perdita di peso dei fianchi e dei glutei include le seguenti pose:

Postura della sedia. Unisci i piedi, allinea il tuo corpo. Inspirando, alza le braccia lungo i fianchi, tienile sopra la testa. Espirando, siediti, piegando le ginocchia. Prendi una posizione come se fossi seduto su una sedia, mentre l'angolo tra le ginocchia dovrebbe essere giusto. Non abbassare la testa, mantieni la posizione per 30-60 secondi. Assicurati che il tuo respiro sia uniforme e profondo.
Posa del corvo per dimagrire i glutei. Metti i piedi più larghi delle spalle, i calzini divaricati. Inizia a sederti profondamente con la schiena dritta, tenendo le mani davanti a te, unendo i palmi delle mani (come in preghiera). I gomiti puntano in direzioni opposte. Mantieni il punto più basso per 5-10 secondi, quindi aumenta. Ripeti l'esercizio per i glutei 12 volte.
Posa del guerriero. Per snellire i fianchi e rafforzare le gambe, alzati in piedi con le gambe divaricate. Ruota il corpo prima a sinistra di 90 gradi. Mentre espiri, unisci le mani sopra la testa, unendo i palmi delle mani, piega la gamba anteriore, cercando di formare un angolo retto sotto il ginocchio. Rimani nella posizione di un guerriero per 20 secondi, quindi ripeti i passaggi descritti sull'altro lato.

Massaggio anticellulite

Le attività sportive saranno più efficaci e ti aiuteranno a perdere peso più velocemente se le integrerai con il massaggio. Si consiglia di condurre sessioni nei giorni di attività fisica, quando il metabolismo è accelerato: ciò porterà maggiori benefici. Il massaggio per la perdita di peso dei glutei non deve essere eseguito nel salone, funzionerà a casa. Per fare questo, dovresti procurarti barattoli sottovuoto in silicone e olio riscaldante. Inoltre, durante la procedura, puoi utilizzare oli essenziali di agrumi, che hanno un effetto benefico sulla pelle. Per dimagrire massaggiare per almeno 15 minuti.

Dieta per dimagrire cosce e glutei

Non potrai avere un bell'aspetto senza una dieta equilibrata: anche se fai sport regolarmente da tempo, ma non ti limiti nell'alimentazione, il risultato sarà di breve durata. Una dieta per la perdita di peso di gambe e glutei dovrebbe essere morbida, eliminare la necessità di morire di fame e includere una quantità sufficiente di verdure fresche, frutta, alimenti proteici di cui il corpo ha bisogno. Come perdere peso nei glutei con una dieta:

è meglio mangiare poco e spesso (idealmente - 5 volte al giorno);
aderire alla dieta (mangiare allo stesso tempo);
dopo colazione, pranzo, cena, fornire al corpo una minima attività fisica;
per una donna che vuole perdere peso, il contenuto calorico massimo consentito giornaliero è di 1300 kcal;
assicurati di bere molta acqua;
la dieta dovrebbe includere uova, carni magre, frutta fresca e succhi di frutta, verdure, pesce, zuppe leggere, pane integrale;
per perdere peso nei glutei, il menu dovrebbe escludere cibi fritti, dolci, farinacei, alcol.

Video: dimagrimento cosce e glutei

È impossibile correggere le proporzioni del corpo insite in noi per natura senza un intervento chirurgico, ma ogni persona può ridurre lo strato di grasso e costruire massa muscolare. Molte donne e uomini in sovrappeso sono interessati a come perdere peso nelle cosce e nei glutei, le aree più problematiche del corpo, che spesso sono "trappole di grasso". Uno dei metodi più efficaci per combattere l'obesità locale sono gli esercizi sportivi.

Esercizi per i glutei a casa

Esercizi in palestra

Ci sono molte ragioni per cui una donna può avere le gambe piene. Questa è eredità, malnutrizione e stile di vita sedentario. Ma qualsiasi stato di cose può sempre essere corretto se fai ogni sforzo. Pertanto, la domanda è: come perdere peso nelle rane e nel culo? C'è solo una risposta. È necessario raccogliere con forza di volontà e affrontare la soluzione di questo problema in modo completo.

Come perdere peso velocemente nelle rane, questa è la domanda che si pongono molte donne. Oggi cercheremo di rispondere. E le care donne che vogliono vedere il risultato dovranno soddisfare tutte le nostre condizioni.

Ma prima di passare alle raccomandazioni che risponderanno alla domanda: come perdere peso in rane e glutei, diamo un'occhiata ai motivi per cui appare l'eccesso di peso. Dopotutto, non può essere che il peso in eccesso sia presente solo nei fianchi.

Ecco i motivi:

Con l'età, molte donne diventano sovrappeso. La ragione di ciò è il rallentamento del processo metabolico.
L'eccesso di peso può essere presente a causa dello stress subito durante l'adolescenza.
La figura di molte donne cambia dopo la gravidanza e il parto. Durante questi processi, il background ormonale di una donna cambia.
Una donna può aumentare attivamente il peso in eccesso durante la menopausa. Ciò è dovuto a un cambiamento nella produzione di estrogeni nel corpo.
I chili di troppo possono essere il risultato di malattie croniche.
Se una donna vive in un costante stato di stress, può cogliere attivamente questi stress, a seguito dei quali appare un eccesso di peso.

Come puoi vedere, le malattie croniche possono essere la causa dell'eccesso di peso nelle rane. Pertanto, è consigliabile, prima di iniziare una lotta attiva con i chili di troppo, essere esaminati da un medico. Tutte le altre misure ti ricorderanno un programma di perdita di peso standard. Comprenderà: una dieta equilibrata, una corretta attività fisica.

Nutrizione appropriata

È impossibile perdere peso e acquisire armonia nelle gambe senza una dieta. Non si tratta di diete da fame che promettono risultati rapidi in una settimana. No. Stiamo parlando di una dieta equilibrata che saturerà il tuo corpo con tutte le sostanze utili. E le diete da fame vanno dimenticate una volta per tutte.

Il fatto è che quando costringiamo il nostro corpo a morire di fame, cade in uno stato di stress. E in uno stato di stress, non ha altra scelta che rallentare il metabolismo e accumulare grasso in eccesso. Non conosce i tuoi buoni obiettivi per perdere 10 kg in una volta alla settimana. Il corpo "pensa" che lo stato di stress durerà per sempre, quindi non vuole assolutamente liberarsi delle cellule adipose. Pertanto, perdere peso nei fianchi con una dieta da fame a breve termine non è una buona idea.

Invece, è meglio sviluppare abitudini alimentari sane a cui attenersi sempre:

Cerca di dare la preferenza a cibi semplici e naturali. Si tratta di carne, pesce, latticini, verdura e frutta.
Più semplici vengono preparati tutti i piatti, più utile è per la tua figura. Frutta e verdura sono generalmente meglio consumate crude. Carne e pesce al vapore o alla griglia.
Evita il cibo spazzatura. Riduci il suo utilizzo al minimo. Questi sono dolciumi, bevande dolci, salse varie.
Non bere troppo tè e caffè. Queste bevande disidratano il corpo. Cerca di consumare non più di due tazze al giorno.
Osservare il regime del bere. Bere un bicchiere d'acqua, in primo luogo, attutirà l'appetito e, in secondo luogo, aiuterà il corpo a purificarsi dalle sostanze nocive e dai grassi in eccesso.
Non abusare di sale. E cibo salato. Il sale trattiene i liquidi nel corpo, provocando gonfiore.

Movimento

Per qualcuno, fortunatamente, ma per qualcuno, purtroppo, ma la risposta alla domanda: come perdere peso nelle cosce, non può che contenere una raccomandazione per condurre uno stile di vita più attivo. Un movimento sufficiente migliora il metabolismo dell'ossigeno nel corpo, la circolazione sanguigna aiuta naturalmente a sbarazzarsi delle cellule adipose. Devi muoverti ogni giorno.

E non deve essere un gruppo di fitness specifico. Potrebbe essere una lunga passeggiata. Un giorno potrebbe ballare. Il giorno dopo puoi andare in piscina. Ma è importante che ti muovi ogni giorno. È chiaro che ci sono giorni in cui siamo troppo stanchi e vogliamo stare sdraiati sul divano tutto il giorno, anche questo dovrebbe essere consentito. Ma non farne la tua abitudine. Prendi una regola per camminare ogni giorno e 2-3 volte a settimana per allenarti a fondo in palestra o nuotare attivamente in piscina, ad esempio.

Il prossimo fattore che ti aiuterà a ottenere gambe snelle saranno esercizi speciali. Vogliamo notare che l'effetto maggiore da questi esercizi può essere ottenuto se ci si riscalda prima di loro. Può essere un riscaldamento di tutto il corpo di cinque minuti a casa. O un allenamento aerobico completo. In quest'ultimo caso, esercizi speciali per le gambe saranno la conclusione perfetta dell'allenamento.

Ci accovacciamo contro il muro

E il primo esercizio che ti aiuterà a ottenere fianchi snelli senza centimetri in più è lo squat a muro. È facile da eseguire a casa. Per fare questo, devi stare vicino al muro. Premi saldamente la schiena contro il muro, mentre i piedi sono alla larghezza delle spalle. Ora inizia ad accovacciarti lentamente fino a quando le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.

Rimani in questa posizione per almeno qualche secondo, ma in generale, quanta forza di volontà diventerà. Quindi torna lentamente alla posizione originale. Ripeti questo esercizio cinque volte. A poco a poco fai dieci di questi esercizi in un allenamento.

Accovacciarsi con i manubri

Un altro tipo efficace di squat è lo squat con manubri. Anche un'ottima risposta alla domanda: come perdere peso in rane e glutei.

Prendi in mano manubri da mezzo chilogrammo. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassiamo le mani. Iniziamo ad accovacciarci lentamente. Ci assicuriamo che le ginocchia non superino visivamente i calzini. Non pieghiamo molto la schiena: questo è superfluo.

Accovacciati finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Tieni premuto per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione originale. Esegui cinque di questi squat. A poco a poco mira a fare dieci di questi squat in un allenamento.

Affondi

Gli affondi sono molto utili per i fianchi snelli. Per fare questo, devi stare in piedi. Gambe unite. Piega le braccia ai gomiti, come se stessi correndo. Fai un grande passo avanti con un piede. Piegala al ginocchio. E sposta gradualmente il peso di tutto il tuo corpo su di esso. Il ginocchio visivamente non dovrebbe andare oltre la punta. Piega il ginocchio per formare un angolo di 90 gradi.

Rimani in questa posizione per un po'. Quindi tornare alla posizione originale. Fai un affondo sull'altra gamba. Fai cinque affondi su ciascuna gamba. Regolarmente, eseguendo tali esercizi, puoi facilmente mettere in ordine le gambe a casa.