Cosa bisogna fare per non avere paura. E se ho paura di combattere? I benefici delle arti marziali per l'energia e la crescita spirituale

La nostra esperta: Nadezhda Barysheva, PhD, psicoterapeuta-psichiatra presso il Center for Innovative Psychotherapy

Gli psicologi hanno questa opinione su questo argomento: essere te stesso significa provare soddisfazione globale, fiducia che tutto nella tua vita stia andando per il verso giusto. No, soldi e posizioni non ti cadono addosso dal cielo, tu, come tutte le persone, affronti difficoltà ogni giorno. Ma tutto questo non ti impedisce di essere sicuro di muoverti nella giusta direzione.

Sfortunatamente, la maggior parte di noi ha problemi con questo tipo di fiducia. Dalla nascita, una persona inizia ad "acquisire" regole e regolamenti. I genitori insegnano come comportarsi e dove sforzarsi, la scuola insegna come sopravvivere nella società, l'esempio di conoscenti di successo li invita a seguire la loro strada e diventare anche padroni di una grande casa e di un piccolo cane. E poi c'è Facebook che ogni giorno scorre davanti a te un nastro della vita felice degli amici. Come non voler andare in un bar per i cupcakes, sposarsi e andare alle isole allo stesso tempo!

Questo materiale è stato preparato per te dal team della rivista Psicologia Cosmopolita

Popolare

E così sei diventata una brava figlia, un'ottima lavoratrice, ti sei stabilita in una grande casa con un cagnolino e sei arrivata persino a Cuba. Ma non provi la felicità, quella soddisfazione molto globale, da tutto questo. E succede che rincorri i tuoi sogni e la tua vita “ideale”, e loro, come in un incubo, si allontanano. E sembra che non ci sarà fine a questa maratona e sei già esausto ...

È tempo di fermarsi e pensare se vivi la tua vita e se stai inseguendo i tuoi sogni.

Stranamente, il segnale che abbiamo sbagliato strada da qualche parte ci viene dato, prima di tutto, dal corpo. Qualcosa comincia a farci male: lo stomaco, il cuore, la testa. Ci sono problemi con la respirazione, una sensazione di nodo alla gola. Raccontiamo ai medici i nostri problemi e in risposta loro alzano le spalle: l'esame mostra che tutto è in ordine. Più tardi c'è irritabilità, depressione. Con un lavoro dettagliato con uno psicologo, si scopre che una persona che è gravata dalla sua esistenza è soggetta a tutti questi disturbi, non gli piace la vita che vive.

Interferenza sulla strada

Cosa ci impedisce di essere noi stessi, il che significa diventare più felici?

copione familiare

Di solito è "scritto" dai genitori. Prima la madre ha mandato il figlio in una scuola di ballo (lei stessa sognava di diventare una ballerina fin dall'infanzia, ma non ha funzionato), poi il padre ha pagato per l'ammissione a una prestigiosa università (non si dispiace per niente per la felicità del sangue), e poi tutti persuasero la figlia a sposare una brava persona in coro (sarai dietro di lui come dietro un muro di pietra). E dieci anni dopo, la ragazza si siede a un appuntamento con uno psicologo e condivide la sua "gioia": "Sembra che stia bene - mio marito, la casa, i bambini. Ma perché vuoi strangolarti così tanto? .. "

È estremamente difficile saltare fuori dal sentiero lungo il quale siamo stati diretti. Inoltre, non è nemmeno facile per noi renderci conto che non stiamo andando per la nostra strada. Dopotutto, tutti intorno ripetono: stai facendo tutto bene, è necessario, questo è il tuo destino, la tua vita. E noi annuiamo d'accordo e... ci lamentiamo di mal di testa e di un malumore cronico.

Per capire cosa sta succedendo, ascolta come parli. Ricordi quanto spesso ripeti le frasi del repertorio dei tuoi genitori? È più facile capire se senti qualcosa del tipo "suona proprio come tua madre" dagli amici e dal tuo uomo di tanto in tanto. Analizza queste frasi e capirai quali “inserzioni” nel tuo scenario di vita hai ereditato dai tuoi genitori.

Paura del cambiamento

Paralizza, soffoca la voce interiore, non ti fa sentire i tuoi desideri. Nella vita di una persona - amore, divorzio, malattia - devono verificarsi dei seri sconvolgimenti, in modo che decida di cambiare radicalmente tutto. Anche una serie di alcuni eventi che si sovrappongono e portano a un punto di ebollizione possono spingerci verso il cambiamento. In questo caso, una semplice sciocchezza può fungere da catalizzatore. Ad esempio, hai tollerato un capo isterico per due anni e hai smesso perché il tuo collega non ti ha salutato una mattina.

punto di rotazione

Di solito la cerchiamo non in noi stessi, ma negli altri. Facciamo del nostro meglio per accontentarli e costruire la nostra fiducia in noi stessi sulla loro approvazione. Ma questo supporto spesso si rivela fragile e inaffidabile: i bambini crescono, i genitori se ne vanno, mariti e amici cambiano i loro interessi. E poi ci sembra che la terra ci lasci sotto i piedi e tutto crolli.

È molto più redditizio e più corretto avere un punto di appoggio in te stesso. Separa consapevolmente i tuoi desideri dai desideri della società. Uno psicoterapeuta, lo yoga e altre pratiche spirituali possono aiutare in questo.

Connessioni emotive

È interessante notare che nel corso dell'evoluzione i cosiddetti neuroni sensibili sono stati i primi ad apparire e poi le cellule cerebrali hanno iniziato a formarsi. Pertanto, quando siamo sopraffatti dalle emozioni, la mente e il pensiero logico si spengono. Legami emotivi con fili invisibili avviluppano ciascuno di noi, legandosi saldamente a persone che non ci sono indifferenti. Siamo tutti immersi nelle esperienze: riviviamo costantemente rancore e momenti romantici nella nostra testa, tuffandoci a capofitto nella rabbia o nel senso di colpa. Ecco perché il numero di persone con condizioni nevrotiche in qualsiasi paese sviluppato aumenta. Non seguiamo le nostre vite, ma le nostre emozioni. Un uomo di una tribù africana non capirà nemmeno la domanda: cosa significa non vivere la propria vita. Non riflette in nessuna occasione, ma semplicemente gode ogni giorno. O triste se è successo qualcosa di brutto. Ma non per molto. E a volte ci è utile prendere un esempio da lui.

abitudini

Succede spesso così: capiamo che ci sentiamo male, ma questo solito “cattivo” è più sicuro di qualche mitico “buono”. E quando proviamo a fuggire dal nostro habitat abituale, nella nostra testa si leva una voce sgradevole: “Sai cosa ti aspetta in questo meraviglioso futuro? Esatto - no. Forse non andremo allora? Qui è tutto chiaro, siamo qui seduti da molto tempo e sappiamo tutto. E se non vivessi come vorresti? I tuoi genitori vivevano così, e perché stai meglio? Una semplice domanda spesso aiuta a soffocare questa voce: cosa perderò se corro ancora il rischio? Anche se non succede nulla, tornerò semplicemente al mio solito stato, alla mia familiare calda palude. Si dice giustamente che è meglio provare e pentirsene che non provarci affatto.

Quindi se ti trovi a un bivio e sulla pietra di fronte a te c'è scritto "Una vita abituale" e "La tua vita", sentiti libero di fare un passo verso quest'ultima. Può non essere facile seguire questa strada, ma è sicuramente emozionante!

Amichevole con la testa

È difficile per noi prendere una decisione, essendo dentro la situazione. E se sei confuso, dovresti guardare il problema dall'esterno. Con calma, con la mente lucida. Decisioni prese al culmine delle emozioni - tutto! Lascio il tuo lavoro! Lei mi sta importunando! - sono spesso errati. Prenditi del tempo, siediti o cammina in un luogo tranquillo e pensaci bene. Se dopo aver cambiato la tua immagine di vita non cambi la tua decisione, agisci rapidamente, audacemente, senza indugio.

Mettiti in cerchio

Le persone possono realizzarsi in tre aree: vita personale (hobby, amici), lavoro, famiglia. E una persona sperimenta la felicità, il che significa che vive la propria vita se queste aree si sviluppano armoniosamente. Per capire se è così, disegna mentalmente un cerchio e dividilo in tre parti: tre aree della vita. Ora pensa a quali di loro spendi più tempo, energia e desideri e quali spendi meno. Se, per esempio, dai tutto te stesso al lavoro, la tua vita personale e la tua famiglia ne risentono. Se trovi la forza di prestare uguale attenzione alla famiglia e al lavoro, allora la tua vita personale “si abbassa”. Ed è uguale per importanza alle altre due aree. Dopotutto, è dalla creatività e dalla comunicazione con gli amici che traiamo emozioni positive che ci aiutano a far fronte a cose importanti, ma non molto interessanti. Quando capisci quale delle aree è privata della tua attenzione ed elimini il pregiudizio, la tua vita diventerà un ordine di grandezza più felice.

regista stesso

Yuri Kondratiev, Ph.D., psicologo e insegnante nel programma UNIK Mama, mamaznaetvse.ru

“Vivere la propria vita è vivere, in effetti, fuori dal copione. Fai quello che vuoi, ed è l'unico modo. Ma, di regola, per fare quello che vuoi, devi capire i tuoi desideri e sapere come realizzarli.

In psicologia, c'è la cosiddetta "santa trinità" - responsabilità / controllo / colpa. Di solito suggerisco ai clienti di considerare le difficoltà della loro vita in base ad esso. Devi capire che se controllo il mio destino in modo adulto, Sono pronto ad assumermi la responsabilità delle mie azioni e non lascio che le speranze e i desideri degli altri siano “appesi” a me stesso (in più non mi sento in colpa per nessun motivo), quindi vivo la mia vita. avere risorse sufficienti per gli sforzi, per combattere la pigrizia, per attuare piani e così via.

Nel caso in cui non vivo la mia vita, comincio automaticamente a vivere quella di qualcun altro: questa è una semplice legge di addizione. In psicologia, questa è chiamata attività compensativa. Ho un'amica che cerca costantemente di concentrarsi sui suoi amici sposati con molti figli. Lei stessa non è sposata e non ha figli. A volte le sue azioni raggiungono il punto di assurdità. Di recente è venuta al nostro incontro generale in abiti per donne incinte, poiché due delle cinque ragazze presenti si trovavano in una posizione interessante. Un'amica ha motivato il suo vestito dal fatto che le si addice davvero. Scommetto che non lo è. Ci sono molti esempi simili. E ogni persona ha le sue ragioni per farlo.

Per quanto riguarda il perseguimento di benefici sociali o il tentativo di vivere la vita giusta da brave ragazze e ragazzi, per essere "come tutti gli altri" - questo è, infatti, un esonero di responsabilità globale. Se guardi concorsi di bellezza, sai che in finale, il vincitore di solito dice: "Io sono per la pace nel mondo!" Se questo viene decifrato, allora dice quanto segue: non ho intenzione di fare nulla, o almeno non sono pronta ad assumermi la responsabilità della mia vita.

Per non avere l'impressione che l'elusione delle responsabilità sia chiaramente di genere, suggerisco di ricordare un grande cartone animato su un uomo che ha fatto casino e ha giurato all'infinito di dare una stella alla sua amata e portarla ai confini dell'universo, mentre lei si strofinava all'infinito la padella. E se continui la trama, la ragazza, stanca di sentire parlare della star, inizierà a "fastidio" suo marito - e si sentirà in colpa. Poi entrambi iniziano a perdere il controllo della situazione e sicuramente non saranno in grado di vivere la loro vita. E tutto è iniziato con il dumping di responsabilità.

È stata scritta molta letteratura sui metodi per condurre correttamente una rissa in condizioni di strada. I maestri di varie arti marziali cercano di trasmettere le loro conoscenze agli studenti e suggeriscono come comportarsi in un combattimento. Ma tutte le raccomandazioni non avranno senso se un passante che si mette nei guai ha paura di una rissa e ha paura.

Molte persone si chiedono cosa fare se ho paura di combattere. Non aver paura di provare paura. Questa è una sensazione normale con cui puoi lavorare e superarla.

Ragioni per paura di combattere

La paura di una rissa non è qualcosa di vergognoso, poiché le sue conseguenze possono essere molto diverse: da lievi contusioni a ferite o addirittura alla morte.

La paura delle azioni aggressive è un problema comune di giovani uomini e adolescenti. La ragione della paura risiede nell'inesperienza, così come nella paura del sangue, del dolore e della sconfitta.

Per le ragazze, oltre a tali varietà di paura, si aggiunge la paura per il loro aspetto, che può soffrire in una rissa. Questa paura è presente a livello subconscio.

Si ritiene che gli uomini con un vettore visivo abbiano più paura di una lotta e del dolore. Queste sono le proprietà della psiche, in cui c'è una maggiore sensibilità ed emotività.

Durante un combattimento, una persona non è sempre consapevole delle possibili conseguenze e valuta realisticamente la situazione.

La paura e le azioni aggressive provocano la produzione di alcuni ormoni che attenuano le funzioni cerebrali. Ma c'è un'impennata ormonale alle gambe e alle braccia, che dà loro il comando: "combatti o fuggi". In questa situazione, devi decidere cosa fare e agire. Altrimenti, ci sarà un attacco di panico.

Perché c'è paura di combattere? Tutte le paure sono di natura sociale e genetica. I genitori ei loro figli hanno le stesse paure a causa della somiglianza delle proprietà psicologiche. Alcuni tratti della personalità sono influenzati dalle paure. Il livello di ansia, dipendenza e velocità del flusso delle emozioni dipendono dal temperamento e dall'accentuazione.

Ci sono ragioni principali per cui c'è paura di una rissa:

L'ansia nevrotica solleva dubbi sulla sicurezza personale. Quando ciò si verifica, un attacco di paura o una sensazione di ansia. C'è il desiderio di circondarsi di cura sullo sfondo del dubbio su se stessi.
Le paure dei bambini compaiono dopo la prima esperienza negativa. Nascono anche dalla paura della punizione. Molte persone non possono combattere a causa della loro educazione.
La motivazione biologica è progettata per proteggere la salute e la vita. Questo crea paura del dolore, morte o lesioni. A volte le persone hanno paura non solo di farsi male, ma anche di ferire gli altri.
La paura di parlare nei lavori pubblici se ci sono spettatori. Una persona ha paura di sembrare ridicola e imbarazzata. Le persone hanno una paura inconscia della condanna pubblica.

Una causa comune della paura di un combattimento è l'incapacità di combattere.

La paura può apparire anche all'asilo, quando la punizione è stata ricevuta dai genitori o il rifiuto di un bambino più forte. I ricordi negativi possono perseguitarti per il resto della tua vita.

I bambini dal carattere tenero e dall'educazione intelligente evitano situazioni di conflitto e liti.

Come smettere di avere paura di una rissa?

Avendo deciso le cause della paura, puoi provare a superare la tua paura. La domanda viene spesso posta su Internet: ho paura di combattere, cosa fare al riguardo o come superare la paura?

Non dovresti essere coinvolto in combattimenti, ma ci sono circostanze in cui non c'è altra via d'uscita. Ad esempio, se l'avversario è davvero minaccioso e si attacca. Inoltre, se hai bisogno di proteggere i tuoi cari.

Vale la pena analizzare le tue motivazioni. Spesso ci offendiamo perché noi stessi pensiamo ai risentimenti per le azioni di un'altra persona.

Il risentimento può essere superato. Ci sono molte soluzioni psicologiche alle situazioni di conflitto.

Non pensare che se ti rifiuti di combattere, tutti penseranno che sei un codardo. Anche in caso di consenso a una rissa, le persone non penseranno nulla di buono. Non preoccuparti delle opinioni degli altri.

Se la situazione con una rissa è inevitabile, allora devi affrontare la timidezza e agire.

Alcuni metodi per superare la paura:

Il rilassamento psicofisico e la meditazione aiutano a ridurre l'ansia e la paura. Anche una meditazione ha un risultato positivo. Con l'uso costante di tecniche meditative, si forma un effetto cumulativo. Il rilassamento consente di eliminare la rigidità muscolare e alleviare lo stress.
Puoi imparare alcune tecniche psicotecniche. Non pensare troppo alle cose prima di un combattimento. Lottatori e pugili professionisti si tuffano in stati di esplosione emotiva e si rallegrano con grida forti, gesti aggressivi e posture combattive.
Se c'è incertezza, allora devi lavorare sulla tua autostima. È qui che entra in gioco la formazione per la crescita personale.
Le tecniche di respirazione sono utilizzate per aiutare a calmarsi e resistere alle emozioni crescenti. Si consigliano rebirthing, ginnastica yoga e ginnastica Strelnikova.
Se la paura è nell'incapacità di combattere, allora dovresti frequentare i corsi di autodifesa. Devi fare esercizio e fare esercizio regolarmente.

Padroneggiare le tecniche di autodifesa aiuta a sbarazzarsi delle paure e ad acquisire fiducia in se stessi.

Un punto importante è l'atteggiamento psicologico, che ti dirà cosa fare.

C'è un metodo psicologico per prepararsi a una rissa, che si basa sul "fantasma di sostituzione". Per smettere di aspettare il dolore, un combattente si identifica con un animale: una tigre, una scimmia o una gru. Come affidarsi allo spirito della bestia.

Questo metodo aiuta a disattivare il pensiero logico. Invece, le qualità riflesse che sono caratteristiche di un particolare animale iniziano a funzionare.

Se c'è paura del dolore, puoi scegliere l'immagine del serbatoio. Questa è una macchina d'acciaio che non conosce dolore e demolisce tutto ciò che incontra.

Per facilitare l'adattamento a un determinato stato, è necessario riflettere sulla chiave per passare all'immagine desiderata. L'indizio può essere mentale, verbale o cinestetico. Un certo suono aiuterà alcuni ad entrare nell'immagine e la tensione dei singoli muscoli o la rappresentazione dell'immagine aiuterà altri.

La sezione wrestling o boxe ti aiuterà a posizionare e sentire il tuo pugno.

Vale la pena ricordare che l'avversario può facilmente sentire la mancanza di fiducia in se stesso, che gli darà forza.

Molte varietà di arti marziali non solo insegnano l'autodifesa, ma rafforzano anche il morale e la resilienza.

Il subconscio umano non distingue tra un evento reale e uno fittizio. Questo fatto aiuterà a ricreare una situazione in cui una lotta non può essere evitata e a perderla nella tua testa.

Se non è possibile evitare un combattimento, è necessario utilizzare i seguenti consigli:

Devi venire sul luogo del combattimento con l'aspetto di un vincitore. È necessario comportarsi con sicurezza e guardare in basso.
Darà forza e sicurezza per entrare in un'immagine pre-pensata.
Vale la pena imparare in anticipo tecniche efficaci e praticare.
Una buona forma fisica è un grande vantaggio. A volte i piedi veloci sono la soluzione migliore.
Per capire come smettere di avere paura di un combattimento, devi capire la psicologia del nemico. Potrebbe anche provare paura e preoccupazione.

La vittoria consiste in due componenti dell'atteggiamento psicologico e della forma fisica.

La capacità di proteggersi è la qualità più importante. Ciò non significa che tutte le situazioni di conflitto debbano essere risolte con l'aiuto dei pugni. Ma ci sono situazioni in cui c'è una minaccia per la tua stessa vita o per quella dei tuoi cari. In questo caso, è semplicemente necessario combattere.

La paura è inevitabile, ma non posso lasciare che mi paralizzi. Ricordo di essere sdraiato sul divano nel mio appartamento a Vienna. I miei piedi erano sul cuscino, la mia schiena era bagnata e la paura mi soffocava. La situazione è dolorosamente familiare: tali attacchi di panico sono stati ripetuti ogni settimana.

1. La paura stessa non è il nemico.

Dopo aver deciso di cambiare la mia vita, ho iniziato a esplorare la paura. Cosa lo causa? Come fermarlo? Ho sempre percepito la paura come una dolorosa forza ostile. Ma presto ho capito che le nostre paure possono essere una sana risposta fisiologica che garantisce la nostra sopravvivenza.

Quando ci troviamo di fronte a una situazione pericolosa, il nostro corpo reagisce così: a causa del rilascio di ormoni, il battito cardiaco aumenta e la respirazione accelera, la pressione aumenta, il sangue affluisce ai muscoli. Ci prepariamo a livello fisico per fuggire o combattere. Questa è una risposta salutare. Continua finché qualcosa ci minaccia. Poi tutto si calma fino al prossimo pericolo.

Ma se la paura ci paralizza nelle situazioni della vita ordinaria - andare al cinema oa teatro, alla guida di un'auto - degenera in una patologia che non possiamo controllare. E i sintomi che sorgono per salvarci sono distruttivi.

2. La mia paura è legata alla bassa autostima.

Mi sono reso conto che le mie preoccupazioni sono il risultato di una bassa autostima, quando il mondo intero sembra ostile e intimidatorio. A causa delle tragedie che hai vissuto in passato, inconsciamente senti di non essere degno di felicità e vivi in attesa del disastro.

Smetti di credere di poter gestire la tua vita da solo. Dubiti costantemente, quindi le paure paralizzano i pensieri, vieni messo in un angolo e non capisci come uscire da questo circolo vizioso. Sono passato da una bassa autostima a credere in me stesso.

3. Ho paura della paura stessa

Non appena ho analizzato il momento in cui ero paralizzato dalla paura, mi sono reso conto che ero terrorizzato non solo dal fatto stesso della paura. Ma anche dalle conseguenze che porta. Quando hai un attacco di panico, sembra che la morte sia assolutamente inevitabile. E ti raggiungerò in questo momento.

Riduci al minimo tutte le interazioni sociali, smetti di fare progetti per il futuro, i pensieri ruotano solo attorno alle paure. Gli giri intorno e non puoi avvicinarti.

4. I tentativi falliti di affrontare le paure non fanno che moltiplicarle.

Ogni volta che maledicevo la mia paura, tornava in me. E mi sono sentito un completo fallimento. Ho provato centinaia di trucchi, ma tutte le tattiche hanno fallito e la paura è progredita.

Mi sono reso conto che l'ansia e il panico sono il risultato di una bassa autostima, quando il mondo intero sembra ostile e spaventoso.

Ora capisco che questo è dovuto all'ossessione per la paura. Più vogliamo sconfiggerlo, più soffriamo. Stavo per rinunciare a questa lotta finché mia madre non mi ha salvato.

5. Dai un nome alla paura e fai amicizia con essa

"Perché non gli dai un nome?" chiese la mamma.

Dopo questa domanda, sono rimasto sbalordito.

"Forse è ora di fare amicizia con la paura da cui scappi costantemente?" ha continuato.

All'inizio ho pensato che fosse una cattiva idea. Ma, riflettendo, ha dato un nome alla paura: Klaus. È stata la prima cosa che mi è venuta in mente. Per molto tempo è stato strano per me parlare con la paura, come un bambino piccolo. Ma alla fine, stavo parlando da solo (puoi farlo non ad alta voce).

A poco a poco ha funzionato. Si è scoperto che siamo pronti per il cambiamento. Ho smesso di identificarmi con Klaus. Mi ha aiutato a liberarmi.

Vita senza paura

Klaus ha trascorso diversi anni con me. Osservò attentamente mentre uscivo dalla mia zona di comfort. Ed ero determinato.

Ho iniziato con piccoli cambiamenti: ho scelto un percorso diverso per lavorare, ho chiesto qualcosa a persone che non conoscevo, ad esempio: “Che ore sono?”. Ovviamente Klaus non era contento del cambiamento. Dopo un po', cominciava a passare sempre più tempo tra gli attacchi di panico.

Alla fine, nel giugno 2008, sono salito su un aereo per Barcellona per fare un discorso davanti a un centinaio di persone che non conoscevo, e ho capito che Klaus se n'era andato. Sudore freddo, palpitazioni, panico passato. Posso godermi la vita. Sono libero.

Fai amicizia con la tua paura e diventa felice - te lo meriti sicuramente, credo in te!

Circa l'autore

Bernie Sewell MD, lei sito web.

È normale essere nervosi e impauriti. Ma "normale" ha un limite. Il nervosismo è naturale durante un appuntamento, un esame. Le cose vanno male quando inizi a tremare quando senti la domanda standard: "Che ore sono?". Gli psicoterapeuti che soffrono di paura di comunicare sono chiamati sociofobi. La vita è dura per questi individui. Non appena un sociofobo è in vista - basta camminare per strada, fare un giro in metropolitana - immediatamente si instaura il panico, attacchi di insicurezza. La paura degli altri provoca un forte stress, compromette gravemente la qualità della vita e limita le opportunità. Un sociofobo spesso si rivela fuori dalla società, ha paura di oltrepassare la soglia di un appartamento, diventa prigioniero della sua casa natale. Ma puoi liberarti del problema. Devi solo cambiare un po' la tua vita, trovare un bravo psicoterapeuta. Ti insegnerà come smettere di avere paura delle persone, dimenticare la fobia sociale.

Perché nasce la paura della società e nasce la fobia sociale?

Un individuo inizia ad avere paura, smette di fidarsi degli altri quando:

vittima di bullismo da parte dei compagni di classe (per povertà, aspetto speciale, pienezza, scarso rendimento scolastico). Spesso, la fobia sociale colpisce i bambini con ustioni, balbuzienti e disabili;
i genitori freddi e crudeli si rifiutano di vedere i problemi del bambino: ignorano, si schierano dalla parte dei "nemici", chiedono l'impossibile;
la paura degli altri è instillata da genitori iperprotettivi che cercano di proteggere il bambino dal "mondo crudele";
l'asocialità dei propri cari è anche un potenziale colpevole di fobia sociale. Se i genitori odiano invitare gli ospiti, hanno pochi amici, il bambino viene privato dell'opportunità di ottenere l'esperienza di comunicazione necessaria. Le abilità sociali del bambino rimangono sottosviluppate, la fobia sociale sorge gradualmente.

La paura degli altri inizia a 12-15 anni. A volte la fobia sociale colpisce più tardi, all'inizio dei 16-20 anni. arriva alla pubertà. L'adolescente inizia a pensare in modo critico. Un individuo che sta maturando ha nuove responsabilità, la cerchia sociale si espande. Questo provoca molto stress, voglia di nascondersi, di appartenere di nuovo a se stessi. L'adolescente inizia a evitare gli altri. A poco a poco si rende conto: "Ho paura delle persone". Appare la fobia sociale.

La paura degli altri e la timidezza sono fenomeni simili ma diversi. La timidezza colpisce spesso i bambini di età compresa tra 6 e 11 anni (soprattutto provenienti da famiglie disfunzionali). Ma nell'adolescenza passa. Anche l'introversione e la fobia sociale sono cose diverse. Chi preferisce la solitudine raramente ha paura degli altri.

Come si manifesta la paura degli altri?

La fobia sociale ha molte manifestazioni. Un individuo con paura della società:

ha paura dei giudizi degli altri (anche indiretti). Basta uno sguardo di traverso perché una fobia sociale venga coperta da un attacco di panico. Sembra a una persona che soffre di patologia: altri valutano il suo aspetto, i vestiti, traggono cattive conclusioni. Come non avere paura delle persone? La fobia sociale è già dentro;
paura di "disonore", di mostrare debolezza. Una persona che soffre di fobia sociale spesso soffre di perfezionismo, si sforza di fare le cose "perfettamente", è incline a scavare da sé, autocritica;
paura di domande sconosciute. Un individuo sconosciuto per una persona che soffre di fobia sociale è un "estraneo", dal quale ci sono solo problemi;
- Improvvisamente "indovina" che circonda la paura? Coperto dalla fobia sociale, è preoccupato di "donarsi";
paura di essere al centro dell'attenzione. Paura di mangiare di fronte a estranei. Rifiuta di visitare i bagni pubblici, tollera;
ha paura della folla (concerti, feste, comizi).
prova grande ansia quando un parente viene a trovarlo, chiama il capo. Il fobo sociale pensa: l'incontro andrà storto, quando comunicherà con un parente sembrerà uno sciocco e un appuntamento con il capo finirà con un severo rimprovero.

Ricordare! L'agorafobia si sviluppa spesso in una società paurosa: la paura di trovarsi in mezzo a un mucchio di persone. L'agorafobia è la "sorella" della fobia sociale. Le due patologie sono "inseparabili".

Una persona con disturbo d'ansia sociale ha una bassa autostima. Un individuo con una patologia si fida forse un po' più degli altri. Pertanto, il sociofobo posticipa il trattamento. Una persona che ha paura della società si rifiuta semplicemente di credere ai propri sentimenti, si considera sano.

Una persona con patologia è incline all'autoflagellazione, al masochismo. Il fobo sociale rifiuta l'aiuto, cercando inconsciamente di punirsi per la sua “debolezza”.

È impossibile ritardare il trattamento della fobia sociale. Altrimenti peggiorerà, la paura aumenterà. Senza l'aiuto qualificato di uno specialista esperto, non è realistico curare la fobia sociale. Psicologo-ipnologo Nikita Valerievich Baturin Ha una vasta esperienza pratica nello sbarazzarsi delle paure. Dopo aver fatto ricorso all'aiuto di comprovate tecniche ipnotiche, lo specialista si libererà dalla paura insopportabile della società, aiuterà a sentire di nuovo il gusto della vita e insegnerà a godersi la comunicazione. Ti spiegherà cosa fare se hai paura delle persone.

Come smettere di avere paura degli altri al lavoro?

Ricorda: non è realistico "fare amicizia" con i colleghi di lavoro. Una brusca uscita dalla "zona di comfort" aumenterà solo la paura della società, darà origine a nuove paure. Devi iniziare gradualmente l'amicizia collegiale:

Evita la comunicazione di gruppo. Soprattutto se il gruppo è intimo amico. Tra questi, ti sentirai un estraneo. Accontentati di poco prima. Parla con i singoli colleghi, prova a trovare un argomento comune per la conversazione. A poco a poco fai amicizia, la paura andrà via.
Se hai un incontro di lavoro, assicurati di prepararti con cura a "chattare". Salva un paio di battute, leggi le ultime notizie politiche e mondiali, scopri le persone che incontri e poi puoi parlare.
Vieni al "letuchki", il brainstorming, dove sarà l'intera forza lavoro, vieni in anticipo. L'intuizione, ovviamente, consiglia di venire dopo. Ad esempio, i colleghi un paio di minuti prima dell'inizio della riunione non ti presteranno molta attenzione, saranno perdutamente in questioni di lavoro. Meglio, al contrario, vieni presto - 10-15 minuti prima dell'inizio della riunione. Più facile da adattare. Puoi salutare e chattare. Gli individui sono sempre meno spaventosi del gruppo "impersonale".

Ricordare! Via le controversie: il gatto ha pianto per il sociofobo, le scaramucce provocano rapidamente un attacco di panico, rianimano le paure. Senti il disaccordo dell'interlocutore? Cambia argomento all'istante.

Quando devi fare una presentazione, preparati con cura. Non ci si può fidare della memoria. rendere confuso, smemorato, confuso dal mormorio anche il genio della retorica. Quindi perfeziona la tua presentazione, prendi appunti, dai suggerimenti, prova molto.

Visita la sala di presentazione prima dell'inizio per abituarti all'atmosfera, meno preoccupazioni. Quando inizi a parlare, tieni d'occhio i colleghi con cui hai una relazione intima. Non puoi guardare in faccia, la paura aumenterà. Immagina solo mentalmente di fare una presentazione per altri amici, non per un gruppo. Così gradualmente puoi smettere di avere paura delle persone, superare le paure.

Come smettere di avere paura delle persone per strada?

Per ridurre la paura, smettila di avere paura di stare tra i passanti, assisti a concerti, prendi un tram:

impara a controllare il respiro. La mancanza di respiro, l'iperventilazione all'aperto compaiono per primi. Inizi a respirare troppo velocemente, soffochi per la vicinanza dell'oggetto della paura. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre l'ansia. I respiri profondi sono particolarmente utili. Inizia e termina la giornata con loro (richiedi solo un paio di minuti). Con la fobia sociale, questo aiuta, la paura si attenua;
visualizzare l'esito positivo dei contatti con la società. Chiudi gli occhi, immagina mentalmente: le cose sono andate bene, hai camminato con calma per strada, sei andato a fare shopping con successo, hai scambiato qualche parola con il cassiere. Dietro gli attacchi di panico, la fobia sociale è sparita. Hai quasi imparato i trucchi su come smettere di avere paura delle persone;
cerca di parlare con estranei quando possibile. Aggiungi qualche parola se il tram ha iniziato a discutere con vigore delle ultime notizie politiche. Ma solo un paio di parole, altrimenti ti sentirai presto insicuro.

Nessun attacco, smettila di cercare di "mettere la fobia sociale sulle scapole". Questo aumenterà solo la paura. Agisci gradualmente. Esci per un po' "alla luce", aumenta gradualmente il tempo trascorso tra gli altri "homo sapiens".

Sconfiggere la fobia sociale, dimenticare le paure non è un compito facile, ma può essere risolto. Oltre all'aiuto di uno specialista, è utile "auto-aiuto":

per sconfiggere il nemico, il nemico deve essere studiato. Tenere un diario. Annota le tue esperienze, analizza fattori, eventi,;
usa un pezzo di carta per descrivere le paure, quindi prova a deridere mentalmente gli oggetti della paura. Immagina: gli individui "terribili" sono scimmie stupide. Gioca con le paure delle scimmie, sentiti superiore. Quando hai paura del tuo capo, immagina: il capo è seduto in perizoma, scuotendo la pancia grassa, emettendo suoni inarticolati, battendosi il petto come King Kong. Ridi delle paure, riduci gradualmente la loro forza;
quando parli, pensa all'argomento, allo scopo della conversazione. Esci dalla testa i pensieri su come guardi negli occhi dell'interlocutore;
cerca le persone che hanno una fobia sociale peggiore della tua. Gli schizofrenici (in remissione) andranno bene. La paranoia, la fobia sociale sono parenti stretti, quindi non è difficile trovare un linguaggio comune con un paziente schizofrenico;
usa la tua energia con saggezza. Maggiore è lo sforzo che dedichi a cose che portano gioia, ti permettono di sentire il controllo sulla tua stessa vita, minore sarà la fobia sociale;
ricorda sempre: agli estranei non importa di te. Ognuno è impegnato con la sua amata, c'è poco tempo per gli altri;
ringrazia, loda te stesso per i tuoi successi. Questo instillerà fiducia, aumenterà la bassa autostima. Manda via il desiderio di rendere le cose perfette. Il perfezionismo è il nemico del sociofobo, la causa dell'incredulità nelle proprie forze, un complesso di inferiorità. Ricorda questo. Quindi la domanda "Come smettere di avere paura delle persone" sarà risolta;
lascia l'auto-scavo. Comprendere i propri sentimenti è importante. Ma solo senza masochismo. Il masochismo è il nemico del sociofobo;
Butta via alcol, sigarette, altre droghe “leggere” (compreso il caffè). Meno dipendenza, meno preoccupazioni. L'ansia scomparirà e la fobia sociale "svanirà". A proposito, "calmare solo quando si è ubriachi" è già brutto. Inizierai a pensare che è impossibile superare la fobia sociale senza "stampelle" chimiche, nicotina, alcolica, diventerai più dipendente da alcol e sigarette;
adoro il massaggio rilassante. I fobi sociali spesso hanno le spalle "pizzicate". Chi soffre di patologia è curvo, “nasconde” il collo dentro le spalle. Il massaggio per la fobia sociale è estremamente utile.

Ricorda lo sport. L'attività fisica è un ottimo modo per allontanare lo stress emotivo, ridurre l'ansia e migliorare il sonno. - problema serio.

La fobia sociale è un ladro che ruba la gioia di comunicare con gli altri, ti rende senza successo nella vita. Sconfiggere la patologia è reale. Semplici "hack di vita", uno specialista qualificato ti salverà da uno spiacevole problema.