aku malas nak buat apa. Apa yang harus dilakukan jika kemalasan menyerang Anda? Percaya diri dengan kemampuanmu

Halo semuanya, ini Olga Ryshkova. Apa itu kemalasan? Apakah itu sifat turun-temurun atau suatu kondisi yang terjadi sebagai akibat dari beberapa jenis penyakit? Jika demikian, apakah ada obat untuk kemalasan?

Tidak ada yang menyalahkan kucing yang berbohong selama berjam-jam karena kemalasan. Baginya, seperti halnya hewan lain, kemalasan adalah cara untuk menghemat energi. Hal ini terutama berlaku untuk hewan yang makan makanan nabati rendah kalori.

Kemalasan manusia mendorong kemajuan kita - kita diangkut dengan mobil, mesin cuci dicuci untuk kita, konveyor dan forklift bekerja di pabrik. Tapi di sini kita berbicara tentang penemu berbakat. Dan keinginan kita untuk kemalasan, yang mengundang kita ke sofa, dari mana asalnya?

Jika seseorang telah tidur selama 8-9 jam, bangunnya rusak dan setelah 2-3 jam ia mengantuk dan apatis lagi, ini harus membuatnya waspada. Setiap orang mengalami serangan kemalasan, tetapi hanya sedikit orang yang memikirkan sumbernya. Ada beberapa alasan medis yang dalam kehidupan sehari-hari disebut dengan kata sederhana "malas", tetapi sebenarnya memiliki pembenaran ilmiah.

Alasan 1. Hormon tiroid.

Mereka mempengaruhi fungsi tubuh manusia dan, khususnya, laju reaksi biokimia dan pertukaran energi antar sel. Apa yang kita anggap sebagai kemalasan mungkin merupakan pelanggaran fungsi kelenjar tiroid. Jika mensintesis hormon yang tidak mencukupi, metabolisme melambat. Ini disebut hipotiroidisme - kelenjar tiroid yang kurang aktif. Tes darah dan USG akan membantu mendeteksinya.

Alasan 2. Hormon adrenal.

Apa yang disebut kemalasan, kurangnya minat dalam hidup dan kesenangan dari hal-hal yang sebelumnya menyenangkan seseorang dapat menjadi tanda somatik dari kondisi stres.

Katekolamin (adrenalin, norepinefrin) dan kortisol adalah hormon stres yang kita butuhkan untuk beradaptasi dengan situasi apa pun. Mereka diproduksi oleh kelenjar adrenal.

Selama stres atau pekerjaan yang intens, tingkat mereka dalam darah meningkat. Semakin sering dan kuat stres, semakin banyak hormon adrenal dalam darah. Ini adalah mekanisme pertahanan internal terhadap stres fisiologis yang parah.

Tetapi hanya jika sistem hormonal bekerja dengan baik. Jika seseorang hidup dalam keadaan stres kronis yang konstan, ketika kelenjar adrenal dipaksa untuk memasukkan hormon stres ke dalam darah selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, kelenjar ini menjadi habis.

Kelenjar adrenal tidak bisa lagi merespon dengan pelepasan hormon jika diperlukan. Plus, reseptor jaringan beradaptasi dengannya dan berhenti meresponsnya. Orang tersebut menjadi lesu, lesu, lelah. Apa? Benar, malas.

Ini adalah jenis situasi yang memerlukan penyesuaian gaya hidup atau bahkan bantuan medis profesional untuk mengatasi penyakit stres dan melanjutkan hidup.

Alasan 3. Sindrom Kelelahan Kronis (CFS).

Jika seseorang lelah secara psikologis (misalnya, dalam situasi stres), kemampuan mentalnya memburuk. Dari luar, CFS mungkin terlihat seperti terlalu banyak bekerja, tetapi disertai dengan penurunan pertahanan kekebalan dan gangguan pengiriman oksigen ke jaringan. Para ilmuwan menganggap virus herpes sebagai penyebab perkembangan CFS (bentuknya adalah virus Epstein-Barr, cytomegalovirus), saya menulis tentang ini secara rinci di artikel “ Virus herpes adalah penyebab sindrom kelelahan kronis».

CFS bukanlah kelelahan jangka pendek periodik biasa tergantung pada intensitas pekerjaan. Keadaan ini berlanjut untuk jangka waktu yang lama, enam bulan atau lebih tanpa pencerahan apa pun dengan perasaan lelah yang terus-menerus, gangguan ingatan, lekas marah. Sindrom kelelahan kronis dan kemalasan pendampingnya dapat tertular seperti flu.

Alasan 4. Mekanisme pertahanan jiwa.

Mekanisme seperti itu terhubung ketika seseorang membutuhkan perlindungan dari tekanan mental dan emosional yang berlebihan dan ketika pikiran bawah sadar tidak ingin melakukan apa yang dilakukan seseorang secara sadar. Ini adalah situasi umum ketika seseorang terlihat malas, tidak cukup pekerja keras, tetapi ini bukan karena dia tidak ingin melakukan apa pun, tetapi karena apa yang dia lakukan tidak terlalu menarik baginya. Ini adalah perlawanan normal yang tidak boleh dilawan. Lebih baik mencari tahu apa yang benar-benar menarik bagi orang ini.

Di balik kemalasan, mungkin ada kurangnya keinginan, kurangnya motivasi, tujuan, prospek masa depan yang tidak jelas, atau penghindaran kegagalan yang mungkin tersembunyi. Masalah seperti itu akan membantu mengidentifikasi komunikasi dengan psikoterapis.

Alasan 5. Mekanisme pelindung sistem saraf.

Mekanisme seperti itu dipicu dengan melanggar rezim kerja dan istirahat, serta selama kerja otak yang intens dan berkepanjangan. Tubuh mengaktifkan mekanisme kemalasan untuk melindungi diri dari kelelahan saraf.

Bekerja hingga larut malam cukup sering menyebabkan terganggunya ritme sirkadian atau sirkadian. Siklus tidur-bangun harus diperhatikan dan jika seseorang terus terjaga di malam hari, tubuh tidak menerima ini, ia harus tidur di malam hari.

Jika, karena spesifik pekerjaan, aktivitas malam menjadi norma untuk waktu yang lama, tubuh beradaptasi dengan stres kronis dan kehilangan kemampuan untuk beristirahat secara normal. Daya tahan fisik terganggu.

Akumulasi situasi dengan gangguan tidur menyebabkan penipisan kemampuan kompensasi dan kelelahan dan kelemahan dengan cepat meningkat. Anda dapat mengalahkan kelesuan dan kemalasan jika Anda mengubah gaya hidup Anda. Disarankan untuk mengurangi beban setidaknya sedikit, meninjau siklus istirahat dan pengenalan wajib jenis rekreasi aktif, termasuk pendidikan jasmani, ke dalam kehidupan.

Alasan 6. Gen.

Kami setuju bahwa, selain alasan di atas, seseorang memiliki kecenderungan biasa untuk bermalas-malasan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dari 17.000 gen yang kita miliki, 36 terkait dengan sifat karakter yang disebut kemalasan dan gen ini diwariskan.

Tetapi jika Anda tidak menemukan orang malas dalam silsilah Anda, dan itu menghantui Anda, pikirkan fakta bahwa tubuh dapat menandakan kemalasan tentang masalahnya.

Tetapi jika dokter tidak menemukan alasan medis untuk kemalasan Anda, maka inilah saatnya untuk mengambil tindakan sendiri.

Tidak tahu cara mengatasi rasa malas? Apakah Anda tidak dapat melakukan apa-apa, dan itu membuat Anda tertekan? Jangan berpikir masalah ini unik. Jutaan orang di seluruh dunia berjuang dengan kemalasan setiap hari, dan banyak dari mereka menang. Jika mereka bisa melakukannya, maka Anda juga pasti bisa melakukannya. Temukan tips cara mengatasi kemalasan di bawah ini.

Kelelahan

Banyak orang tidak tahu bahwa tekad itu tidak terbatas. Seseorang bangun di pagi hari dan membuat rencana muluk untuk dirinya sendiri. Dan di malam hari, menyimpulkan hasil hari itu, dia menyadari bahwa banyak yang belum dilakukan. Situasi yang akrab? Banyak karena kemalasan dianggap sebagai dosa besar dalam Ortodoksi. Bagaimana cara mengatasi rasa malas? Jangan berpikir bahwa Anda berdosa jika Anda tidak melakukan beberapa pekerjaan. Masalahnya, kelelahan itu normal. Anda dapat membayangkan kekuatan Anda sebagai sebuah wadah. Di pagi hari selalu penuh, dan pada malam hari kekuatan dan energi praktis habis, dan reservoir kosong. Tidak peduli seberapa keras Anda memaksakan diri untuk bekerja, Anda tidak akan berhasil. Dalam hal ini, Anda tidak perlu melakukan self-flagellation, Anda harus istirahat yang baik.

Dalam hidup, selalu ada pilihan apa yang harus dilakukan. Jika seseorang menghabiskan sepanjang hari di pekerjaan yang tidak dicintai, dan menghabiskan banyak energi pada saat yang sama, maka pada malam hari tidak ada waktu tersisa untuk hobi. Pikirkan apakah Anda harus berganti pekerjaan? Seseorang harus melakukan apa yang benar-benar membuatnya senang. Nah, bagaimana jika Anda melakukan apa yang Anda sukai, tetapi setelah seminggu bekerja produktif, Anda tidak menemukan kekuatan untuk bangun dari sofa? Itu artinya kamu lelah. Bersantai, pergi ke hutan atau berjalan-jalan di taman. Pikirkan akhir pekan sebagai liburan yang sah dan bermanfaat. Jangan menyalahkan diri sendiri karena ingin menghabiskan malam bersama teman-teman alih-alih memikirkan proyek Anda. Tanpa istirahat yang baik, Anda tidak akan bisa bekerja secara produktif.

Takut

Sebelum memikirkan cara mengatasi rasa malas, sebaiknya cari tahu dulu penyebabnya. Mungkin Anda tidak dapat melanjutkan pelaksanaan proyek yang direncanakan karena takut. Mungkin Anda ingin mulai menggambar? Tetapi Anda takut bahwa tidak ada yang akan terjadi. Penting untuk memahami mengapa ada perasaan tidak aman. Mungkin, sebagai seorang anak, seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda menggambar dengan buruk, dan Anda memutuskan untuk berhenti dari pekerjaan ini. Ingat, setiap akibat ada sebab. Dan dia perlu ditemukan. Dengan melakukan ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk mulai melakukan sesuatu yang baru.

Remaja? Remaja sering merasa tidak percaya diri dengan kemampuannya. Tampaknya bagi mereka bahwa menari itu bodoh, karena lingkungan mereka akan tertawa. Orang tua harus berbicara dengan anak mereka dan menjelaskan kepadanya bahwa pendapat orang lain tidak boleh memengaruhi pilihan pribadi. Setiap orang adalah individu.

Anda harus duduk dan memikirkan situasinya. Mari kita ambil contoh berbicara di depan umum. Bagi banyak orang, ini banyak stres. Sulit untuk duduk untuk menulis pidato, karena proses ini akan mengingatkan Anda pada pidato tersebut. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika Anda mulai menunda menulis pidato? Itu benar, Anda akan memiliki sedikit waktu untuk mempersiapkan, dan teksnya akan menjadi buruk. Bagaimana jika Anda duduk dan menulis? Dalam hal ini, Anda akan memiliki waktu untuk berlatih, melakukan pertunjukan uji coba di depan teman-teman dan berlatih. Ketika Anda secara logis memahami kesalahan menunda proyek apa pun, menjadi lebih mudah untuk melaksanakannya.

Kehilangan minat

Kemalasan tidak muncul tanpa alasan. Dan Anda perlu belajar untuk memahami diri sendiri lebih baik. Banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi kemalasan, alih-alih mencari akar masalahnya. Mungkin Anda tidak ingin mengerjakan proyek karena Anda tidak tertarik. Dalam hal ini, pikirkan apakah Anda perlu melakukan sesuatu sama sekali. Ada kemungkinan teman memaksakan keinginan Anda untuk lari. Namun pada kenyataannya, Anda tidak memberikan kesenangan apa pun untuk bangun dan berlari lebih awal. Akan lebih mudah bagi Anda untuk pergi ke yoga atau berenang. Dan jika ini benar, maka jangan mencela diri sendiri. Tidak ada gunanya memenuhi keinginan orang lain. Hidupmu hanya sekali, belajarlah menjadi egois. Tentu saja, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Dan jika suami Anda meminta Anda memasak borsch untuknya, dan Anda terlalu malas, ini tidak berarti bahwa Anda harus menolak orang yang Anda cintai. Tetapi jika Anda dipaksa untuk melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan untuk waktu yang lama, temukan kekuatan untuk menolak.

Motivasi

Bagaimana cara mengatasi kemalasan saat dewasa? Pertimbangkan motivasi. Ini harus menjadi milikmu. Misalnya, Anda ingin belajar bahasa asing. Sekarang pikirkan mengapa Anda ingin melakukan ini? Mungkin Anda akan senang menonton film aslinya atau berkomunikasi dengan orang asing. Jika demikian, maka Anda tidak perlu memotivasi diri sendiri. Keberhasilan pertama akan memicu minat. Tapi bagaimana jika motivasi itu hilang? Jika Anda dengan tulus menginginkan sesuatu, maka keinginan untuk terlibat dalam suatu proyek tidak dapat hilang. Inspirasi meninggalkan seseorang jika bisnisnya tidak lagi relevan baginya. Dan di sini Anda harus membaca kembali paragraf sebelumnya tentang hilangnya minat. Tetapi kadang-kadang Anda harus melakukan hal-hal yang jiwanya tidak berbohong sama sekali. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang positif di dalamnya. Anda dikirim dalam perjalanan bisnis ke kota asing, dan Anda tidak ingin pergi? Pikirkan tentang kemungkinan yang terbuka. Anda akan melihat tempat-tempat baru, bertemu orang-orang yang menarik. Ini bisa menjadi motivasi yang bagus untuk menghadiri konferensi yang membosankan.

Anda hanya perlu memulai

Sangat sering, orang menunda sesuatu karena mereka tidak tahu apa langkah pertama yang harus diambil untuk mengimplementasikan proyek yang direncanakan. Bagaimana mengatasi kemalasan sebagai orang dewasa dalam kasus ini? Anda harus mengecat proyek Anda selangkah demi selangkah. Misalnya, Anda ingin melakukan perbaikan di kamar, tetapi Anda telah menunda bisnis ini selama enam bulan sekarang. Dan mengapa? Apakah Anda berpikir bahwa perbaikan selalu terjadi tanpa henti, membutuhkan banyak uang, tenaga dan waktu? Sekarang duduk dan tulis semuanya langkah demi langkah. Rencananya akan terlihat seperti ini:

menggambar proyek ruangan;
temukan furnitur yang cocok;
merawat wallpaper;
temukan tirai;
menghitung total arus kas;
mulai menabung;
lepaskan wallpaper;
keluarkan perabotan;
lem wallpaper baru;
memesan furnitur;
membawa dan merakit furnitur;
beli dekorasi yang cocok;
mengatur dan menggantung elemen dekoratif.

Ketika rencana aksinya jelas, implementasinya sepertinya tidak lagi mustahil. Anda akan memiliki rencana yang jelas di depan mata Anda, yang dapat berubah, tetapi perubahannya tidak akan terlalu besar. Ya, selalu ada force majeure. Tapi masih lebih mudah untuk menavigasi medan asing dengan peta yang buruk daripada tanpa peta sama sekali.

Aktivitas fisik

Mungkin tampak aneh bagi banyak orang untuk mengatakan bahwa pendidikan jasmani meningkatkan kemampuan kognitif. Karena itu, jawaban atas pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika kemalasan akan menjadi jelas. Mendaftar untuk gym. Selama berolahraga, seseorang berhenti memikirkan masalah rutin, pikirannya menjadi jernih dan, karenanya, kesejahteraannya meningkat. Pada saat yang sama, Anda juga akan meningkatkan kesehatan dan mengatur tubuh Anda. Aktivitas fisik akan membantu Anda memahami bahwa tidak ada yang tidak mungkin. Kemarin Anda tidak bisa duduk di tali, dan hari ini duduk di atasnya dengan mudah. Ini berarti bahwa menangani kasus kompleks lainnya akan sama mudahnya. Merasakan kekuatan Anda sendiri akan memberi Anda kepercayaan diri.

Jaga manajemen waktu

Disorganisasi adalah masalah bagi banyak orang. Orang-orang inilah yang selalu terburu-buru di suatu tempat dan tidak punya waktu untuk melakukan apa pun, mereka tersiksa oleh pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan jika mereka terlalu malas untuk melakukan sesuatu. Dalam hal ini, latihan sederhana akan membantu. Anda harus duduk dan menuliskan di selembar kertas semua urusan Anda yang mengalir deras di kepala Anda dalam angin puyuh. Anda harus menulis semuanya, mulai dari proyek kerja yang rumit hingga memasak makan malam. Sekarang Anda perlu mengelompokkan hal-hal ke dalam kategori: pekerjaan dan rumah. Daftar semua proyek dalam urutan prioritas. Langkah selanjutnya adalah menulis tindakan selanjutnya untuk setiap proyek. Jika Anda perlu membeli hadiah untuk suami Anda, maka tindakannya adalah memberikan hadiah. Anda dapat melangkah lebih jauh dan mengecat seluruh rantai:

datang dengan hadiah
memutuskan di mana membeli hadiah;
pergi ke toko.

Dan itu berlaku untuk setiap kasus. Ketika Anda terlalu malas untuk melakukan satu proyek, buka saja rencana Anda dan lihat apa yang dapat Anda lakukan sekarang. Misalnya, jika Anda ingin bersantai, cari film atau buku dalam daftar yang sudah lama ingin Anda baca. Dalam hal ini, Anda tidak akan memiliki kesan bahwa Anda menyia-nyiakan hidup Anda.

Tetapkan tenggat waktu

Tidak tahu bagaimana mengatasi kemalasan dan mengambil tindakan? Hal ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahwa batas waktu pelaksanaan proyek sangat kabur. Dalam hal ini, Anda harus menetapkan tenggat waktu. Ini adalah batas waktu di mana proyek harus diselesaikan. Bahkan jika proyek ini adalah membaca buku. Dalam hal ini, ketika kerangka waktu tidak kabur, tetapi digariskan, akan menjadi lebih mudah untuk bertindak. Tampaknya bagi Anda Anda tidak memiliki waktu sepanjang tahun untuk membaca buku itu.

promosi

Seseorang sangat menyukai pujian dan hadiah. Tetapi tidak ada yang memberikan hadiah kepada orang dewasa untuk membersihkan lantai atau karena berhasil menyelesaikan sesi pelatihan yang bermanfaat. Bagaimana cara mengatasi rasa malas? Nasihat seorang psikolog adalah ini: berikan diri Anda hadiah untuk setiap tindakan yang dilakukan. Dan itu tidak harus menjadi sesuatu yang besar. Anda dapat memanjakan diri dengan roti yang lezat atau secangkir kopi aromatik. Sebagai bonus yang bagus, Anda bahkan dapat berjalan-jalan sendiri dengan diri sendiri atau satu jam waktu luang khusus untuk membaca atau menonton acara favorit Anda. Jika Anda tahu bahwa ada imbalan untuk setiap tindakan yang Anda ambil, maka implementasi proyek akan menjadi pengalaman yang menyenangkan.

Jangkar

Salah satu cara termudah untuk memerangi kemalasan adalah pemrograman psikologis. Ritual sangat membantu. Misalnya, setiap kali sebelum mulai bekerja, minumlah secangkir teh. Tetapi Anda tidak boleh minum teh selama berhari-hari. Minumlah minuman yang harum dan segera duduk untuk bekerja. Setelah beberapa waktu, tubuh akan memahami koneksi dan setelah secangkir teh akan menyesuaikan dengan gelombang yang diinginkan. Jika Anda sangat menyukai teh, maka buatlah pembagian. Minum teh hijau sebelum mulai bekerja, dan teh hitam di siang hari. Ritual ini bisa diganti dengan ritual lainnya. Misalnya, sebelum mulai bekerja, lakukan pemanasan ringan atau pergi ke jendela dan berdiri di sana dalam diam.

Dilihat dari fakta bahwa Anda mulai membaca artikel ini, Anda tahu secara langsung apa itu kemalasan. Masing-masing dari kita terlalu malas sepanjang hidup kita: mengerjakan pekerjaan rumah, mengajak anjing jalan-jalan, pergi bekerja atau pergi ke gym. Kemalasan dapat dirasakan dengan cara yang berbeda.

Dari sudut pandang psikologis, kemalasan dapat dirasakan secara positif, negatif, dan sebagai penyakit.

Kemalasan "positif". Anda bekerja 12 jam sehari, mengobrol dengan teman, mengatur ulang banyak hal, tetapi suatu hari Anda bangun dengan perasaan bahwa hari ini Anda bahkan tidak ingin bangun. Jika serangan kemalasan tidak khas untuk Anda, perlakukan mereka dengan hati-hati. Seringkali dengan serangan kemalasan yang tiba-tiba, tubuh memberi tahu Anda tentang kelelahannya, mencoba "melumpuhkan" aktivitas kuat Anda, karena ia tidak melihat cara lain untuk membuat Anda beristirahat. Jangan menolak: semakin cepat Anda setuju dengan tubuh Anda sendiri dan membiarkan diri Anda setidaknya satu hari untuk bermalas-malasan, semakin cepat Anda akan pulih. Jika tidak, serangan kemalasan yang tidak termotivasi dapat menjadi lebih sering atau, yang sama sekali tidak diinginkan, tubuh akan memberi tahu Anda tentang kelelahannya dengan pilek tiba-tiba atau sesuatu yang lebih serius.

Kemalasan "negatif" - ketika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk melakukan sesuatu atau melakukannya dengan paksa. Kemalasan di sini menunjukkan bahwa Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda terima jauh di lubuk hati; Anda merasa itu bukan untuk Anda. Jika kemalasan seperti itu mengunjungi Anda sebelum pelajaran tertentu, pikirkan: "Apakah ini benar-benar yang ingin saya lakukan?". Kemalasan "negatif" dapat menyembunyikan kebosanan, tugas yang tidak berarti atau sangat sulit bagi Anda, tidak adanya tujuan tertentu - ini adalah pikiran bawah sadar Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda perlu mencari jalur aktivitas atau motivasi lain yang lebih cocok. Bahkan jika saat ini Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengubah sesuatu secara drastis, cobalah untuk menemukan momen positif dalam pekerjaan yang diperlukan, hadiahi diri Anda sendiri karena melakukannya. Jadi, misalnya, kemalasan kronis sehubungan dengan olahraga akan surut jika Anda mengganti gym yang dibenci untuk berenang atau berjalan.

Dan akhirnya kemalasan yang "menyakitkan". Anda tiba-tiba menyadari bahwa menjadi terlalu malas untuk melakukan sesuatu yang biasanya menimbulkan banyak emosi positif dan gelombang antusiasme (misalnya, pesta dengan teman atau proyek baru di tempat kerja). Tampaknya tidak ada alasan khusus untuk kelelahan, tetapi "kemalasan" tidak surut selama lebih dari dua minggu - di sini ada baiknya memikirkan apa yang terjadi. Jika Anda sudah lama tidak ke dokter, Anda harus mengunjungi terapis dan melakukan tes. Terkadang "kemalasan" disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon atau penurunan hemoglobin. Jika semuanya baik-baik saja dengan kesehatan, dan "kemalasan" tidak hilang, masuk akal untuk memahami alasan apa yang terjadi dengan psikolog atau psikoterapis, karena kondisi seperti itu bisa menjadi gejala depresi laten dan lamban, dan ini adalah cerita yang sama sekali berbeda yang tidak ada hubungannya dengan kemalasan biasa.

Petunjuk Bermanfaat

Terkadang masing-masing dari kita merasa perlu untuk tetap di tempat tidur dan tidak melakukan apa-apa, menonton TV atau mendengarkan musik.

Namun, jika kemalasan telah menjadi masalah kronis dan menghalangi Anda untuk memenuhi tugas sehari-hari atau mencapai tujuan Anda, itu perlu ditangani secepat mungkin.

Cara mengatasi rasa malas

Tidak ada yang salah dengan membiarkan diri Anda sedikit rileks setelah hari yang berat dan menegangkan di tempat kerja atau sekolah. Namun, ada garis tipis antara ingin bersantai sejenak dan kronis "tidak melakukan apa-apa".

Berikut adalah 8 cara efektif dan cepat untuk memerangi kemalasan.

Motivasi untuk bertindak

1. Temukan motivasi yang tepat

Salah satu penyebab paling umum dari kemalasan adalah kurangnya motivasi. Ketika Anda tidak memiliki tekad dan keinginan untuk melakukan sesuatu, Anda cenderung menunda melakukan sesuatu karena alasan yang menurut Anda bagus.

Karena itu, pertama-tama, perlu untuk menemukan motivasi, terlepas dari apakah Anda berencana untuk mencapai sesuatu yang besar dan megah, atau, misalnya, hanya berniat untuk menyelesaikan pembersihan rumah.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan motivasi Anda. Anda dapat terlibat dalam self-hypnosis dengan mengulangi frasa bahwa Anda harus melakukan ini. Anda dapat mencoba melihat diri sendiri secara mental dari luar. Metode ini membantu, memotivasi untuk bertindak.

Psikolog mengatakan bahwa metode yang sangat efektif adalah dengan menyemangati diri sendiri. Artinya, secara mental berjanji pada diri sendiri semacam hadiah sebagai imbalan atas kenyataan bahwa Anda akan memenuhi rencana Anda.

Yah, dan, tentu saja, penting untuk mengingat tujuan yang ingin Anda capai. Ini adalah motivasi yang paling kuat dan paling efektif.

2. Ambil langkah langkah demi langkah

Salah satu kesalahan terbesar adalah sangat sering kita mengerjakan beberapa tugas sekaligus. Dalam lingkungan multitasking, beberapa orang menghemat waktu dengan melakukan keduanya secara bersamaan. Namun, kebanyakan dari kita tidak dapat fokus pada lebih dari satu hal.

Sebagai aturan, kita kehilangan konsentrasi jika kita memusatkan perhatian kita pada beberapa hal. Itulah mengapa sangat penting untuk secara sengaja melaksanakan satu tugas yang ditetapkan selangkah demi selangkah, dan bukan beberapa sekaligus. Jika tidak, Anda dapat dengan cepat merasa kewalahan dan kemalasan akan mengambil alih.

Belajarlah untuk memegang kendali. Dan, pertama-tama, diri Anda sendiri. Maka tugas-tugas yang Anda tetapkan akan terlaksana dengan lancar dan jelas.

Kebutuhan akan senam untuk energi

3. Lakukan beberapa latihan

Jangan meremehkan efek olahraga. Jika Anda termasuk orang yang malas kronis, ada kemungkinan senam akan menjadi beban bagi Anda.

Namun, lakukan sedikit usaha dan Anda akan terkejut melihat betapa bermanfaatnya olahraga bagi tubuh. Setelah 15-30 menit latihan, Anda akan merasa benar-benar diperbarui, otot-otot Anda akan mencapai nada yang tepat.

Anda tidak harus fokus pada latihan yang intens. Terkadang yang perlu Anda lakukan hanyalah bangun, berpakaian, dan pergi jalan-jalan sore yang panjang. Udara segar yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik ringan akan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas yang ada.

Dengan demikian, tubuh Anda akan diisi dengan energi yang diperlukan, dan muatan kelincahan yang dihasilkan akan membantu menyelesaikan masalah sehari-hari.

Penting untuk diingat bahwa Anda harus memulai dengan latihan sederhana dan secara bertahap memperumit latihan. Anda akan dapat melihat hasil positif dalam waktu dekat. Berolahraga tiga sampai empat kali seminggu juga akan memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.

4. Bagilah tugas besar menjadi beberapa tahap

Salah satu alasan paling umum kita menunda melakukan suatu tugas adalah karena itu akan memakan waktu terlalu lama. Atau tugasnya tidak mudah.

Anda dapat mencoba membagi tugas menjadi beberapa tugas yang lebih kecil. Dengan demikian, selesaikan tugas dalam beberapa tahap. Lagi pula, setiap kali, menyelesaikan tahap berikutnya, Anda akan mengerti bahwa Anda selangkah lebih dekat ke garis finish, bahwa tujuan akhir mudah dijangkau.

Tugas besar cenderung membosankan dan membosankan. Tapi mereka seharusnya tidak menakut-nakuti Anda. Ingatlah bahwa yang paling penting adalah menemukan pendekatan yang tepat untuk implementasinya.

Cara mengatasi rasa malas

5. Perhatikan contoh-contoh positif

Contoh positif dan panutan memiliki dampak besar pada motivasi kita.

Terkadang kita perlu terinspirasi. Dan kemudian Anda dapat mencapai hal yang paling mustahil sekalipun. Contoh orang sukses yang berhasil mengatasi kesulitan dan meraih mimpinya dapat memberikan efek yang menguntungkan bagi kita, terutama ketika kita menyerah dan ingin kembali dalam keadaan malas.

Jika ada orang-orang seperti itu di sebelah Anda dan menginfeksi Anda dengan keinginan mereka untuk mencapai sesuatu, ini pasti akan membantu Anda untuk tidak mengulangi nasib pahlawan terkenal Goncharov - Oblomov.

6. Konsekuensi jika gagal menyelesaikan tugas

Jika Anda tidak menemukan motivasi yang cukup kuat untuk menyelesaikan tugas tersebut, pikirkan tentang konsekuensi bencana jika tidak melakukannya.

Misalnya, jika Anda perlu belajar untuk ujian atau ujian di universitas atau sekolah, tetapi Anda tidak menyukainya, pertimbangkan bahwa kemungkinan besar Anda akan mendapatkan nilai rendah yang akan merusak ijazah sekolah menengah Anda.

Jika Anda diharuskan melakukan sesuatu di tempat kerja, pertimbangkan juga bahwa kegagalan memenuhi tenggat waktu dapat mengancam pemotongan gaji, tidak naik tangga karier, atau dipecat.

Visualisasi Target

7. Visualisasi tugas

Visualisasi adalah teknik yang sangat berguna yang digunakan di berbagai bidang dan tentunya dapat membantu Anda mengatasi rasa malas.

Singkatnya, yang perlu Anda lakukan hanyalah membayangkan diri Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan. Visualisasi akan secara positif mempengaruhi pikiran Anda dan merangsang Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Jika Anda melihat diri Anda di ujung tujuan Anda, Anda akan termotivasi untuk mengambil tindakan untuk bangkit dan bekerja menuju pencapaian kesuksesan di masa depan.

Cara mengatasi sikap apatis dan malas

8. Tetapkan tenggat waktu

Tak satu pun dari kita menyukai apa yang disebut "tenggat waktu". Namun, tenggat waktulah yang mendorong kami untuk memulai. Lagi pula, sebagai aturan, semakin awal Anda memulai pekerjaan, semakin cepat Anda menyelesaikannya.

Semua orang tahu bahwa memulai adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan. Tapi begitu Anda melakukannya, segalanya akan jauh lebih mudah. Tetapkan tenggat waktu untuk setiap tugas dan cobalah untuk menaatinya.

8 cara ini akan membantu Anda mengatasi kemalasan. Jika Anda merasa bahwa kemalasan telah menjadi kronis, dan Anda berada dalam keadaan apatis untuk waktu yang lama, pasti akan lebih sulit bagi Anda untuk mengatasi tugas-tugas yang ada.

Waktu membaca: 3 menit

Kemalasan adalah kurangnya ketekunan, kurangnya kesiapan mutlak untuk melakukan sesuatu, untuk mengungkapkan bahkan upaya sekecil apa pun untuk bertindak. Dari posisi sains, kemalasan muncul dalam konteks lingkup kehendak individu, dianggap sebagai kualitas negatifnya, kurangnya aktivitas, motivasi, keengganan untuk mencapai tujuan, keinginan untuk bersantai dan punya waktu untuk beristirahat. Dibandingkan dengan karakteristik kehendak seseorang, ada kekurangan kemauan, konsep kemalasan termasuk di dalamnya.

Psikologi mengartikan konsep kemalasan bukan sebagai penyakit atau kondisi yang tidak sehat, tetapi sebagai gejala, sinyal dari masalah, itu adalah konflik antara keinginan seseorang dan kewajibannya, kebutuhan untuk melakukannya.

Penyebab kemalasan

Psikologi mempertimbangkan penyebab kemalasan dalam beberapa arah: kondisi kehidupan di mana seseorang menemukan dirinya sendiri; karakteristik individu dari sistem saraf individu, asuhan dan seseorang dalam masyarakat. Di antara penyebab paling umum kemalasan, ada beberapa yang dijelaskan di bawah ini.

Pertama, kelelahan fisik, ketika seseorang lelah secara fisik, emosional, intelektual. Jika keseimbangan antara istirahat dan bekerja terganggu, kekuatan batin individu habis dan keinginan untuk melakukan sesuatu menghilang. Tubuh dan sistem saraf menolak untuk terus bekerja dalam mode ini dan menandakan perlunya istirahat, memanifestasikan dirinya melalui kemalasan.

Masalah kedua, yang gejalanya adalah kemalasan, adalah hilangnya minat, atau tidak ada minat sama sekali, pada pekerjaan yang dilakukan atau seharusnya dilakukan. Tujuannya tidak menginspirasi, kurang . Apa yang perlu kami lakukan tidak sesuai dengan nilai dan minat yang penting bagi kami saat ini, perasaan tidak berguna dari apa yang Anda lakukan. Perbedaan antara "saya ingin" dan "seharusnya" adalah perbedaan yang melelahkan dari dalam. Seseorang berkewajiban untuk melakukan apa yang dia anggap tidak perlu. "Tujuan siapa ini?" "Siapa yang membutuhkannya?" Jika Anda memaksakan diri untuk bertindak, maka perlawanan secara alami akan muncul, kemungkinan besar tidak disadari. Jika Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu untuk waktu yang lama, yang tidak menarik, kemalasan pasti akan teratasi.

Alasan berikutnya untuk kemalasan adalah ini. Takut tidak akan mungkin untuk melakukan ini, bahwa sebagai akibat dari energi, uang, dan upaya yang dihabiskan, seseorang tidak akan menerima apa yang dibutuhkan. Jadi kemalasan melakukan fungsi perlindungan dari tindakan-tindakan yang takut dilakukan seseorang dan yang bersinggungan dengan semacam ketidaknyamanan baginya. Dia mungkin tidak menyadari ketakutan ini, dia hanya akan terlalu malas untuk melakukannya. Seseorang mungkin takut akan sesuatu yang baru baginya, sesuatu yang belum pernah dia alami, dia mungkin takut terlihat konyol, untuk turun ke bisnis dan tidak menyelesaikannya, tidak untuk memperoleh dividen yang dia yakini sebagai harapan. Mungkin juga ada ketakutan melalui pengalaman negatif masa lalu, situasi traumatis pribadi dengan konsekuensi yang menyedihkan.

Alasan lain untuk kemalasan adalah homeostasis. Tubuh kita berusaha untuk mempertahankan keadaan yang akrab dengannya. Tubuhnya penuh, tidak ada yang mengancamnya, nyaman, tidak perlu melakukan upaya apa pun untuk melakukan sesuatu yang baru untuk dirinya sendiri. Beginilah cara seseorang bertahan hidup.

Juga, alasannya mungkin adanya penyakit neurologis atau mental, penyalahgunaan minuman beralkohol, penggunaan zat narkotika, pelanggaran dalam stimulasi dan produksi hormon dopamin.

Mempelajari hiperaktif pada anak-anak dan gangguan defisit perhatian, penyebab kemalasan juga dapat diidentifikasi sebagai masalah perilaku di masa kanak-kanak, trauma emosional. Secara terpisah, saya ingin memilih penyebab munculnya kemalasan kronis yang konstan - ini adalah masa kanak-kanak dan tumbuh tanpa kekhawatiran, tanpa hak untuk membuat pilihan mandiri, tanpa menyelesaikan masalah, ketika ibu memutuskan dan melakukan segalanya untuk anak, tidak memungkinkan dia untuk mandiri.

Menganalisis semua hal di atas, berdasarkan penyebab kemalasan, psikologi mengacu pada fenomena ini dalam beberapa cara:

Sinyal bahwa tujuannya tidak ramah lingkungan - tidak sesuai dengan keinginan dan kemampuan pribadi kita;

Tanda ketidakkonsistenan tugas, ketika tugas kita membutuhkan upaya yang sangat besar, dan hasilnya tidak sepadan;

Kurangnya motivasi, tidak ada keinginan dan kepentingan dalam;

Fisik, emosional, ketidakaktifan intelektual, kepasifan.

Bagaimana cara mengatasi rasa malas?

Ada pendapat mitos di antara orang-orang tentang cara mengatasi kemalasan dan sikap apatis: ini adalah metode psikologis magis, satu solusi tepat, latihan magis yang akan membantu menyelesaikan masalah. Tetapi alat unik seperti itu tidak ada. Ada tanggung jawab internal setiap orang, bagaimana seseorang akan dapat menjalani atau melayani hidupnya, membuat keputusan secara mandiri. Dan bagaimana cara menghilangkan kemalasan dalam kasus individu masing-masing, pilihannya ada pada si pemalas itu sendiri dan tanggung jawabnya.

Bagaimana cara menghilangkan kemalasan seseorang di masyarakat saat ini? Jika Anda telah memutuskan untuk berhenti menjadi malas dan siap untuk bertanggung jawab atas semua peristiwa itu, perubahan yang akan terjadi dalam hidup, maka ada baiknya menganalisis algoritme tindakan dan opsi Anda untuk bekerja dengan kemalasan. Pertama-tama, masuk akal untuk mempelajari penyebab kondisi ini.

Saya teringat sebuah anekdot: “Seorang pria berbaring di tempat tidur selama berhari-hari, istrinya memotong kayu dan memasak, mencuci pakaian, dan membersihkan. Dia sangat lelah, dia mendatangi petani dan dengan marah: - Mengapa kamu berbohong sepanjang hari, kalau saja kamu bisa membantu rumah tangga! - Dia dengan tenang menjawabnya seperti ini: - Bagaimana jika ada perang, dan aku lelah.

Penyebab dangkal dari keadaan malas bisa jadi kelelahan. Dalam opsi ini, tidak ada yang lebih efektif daripada istirahat. Satu-satunya syarat untuk istirahat seperti itu: sama sekali tidak menyibukkan diri dengan apa pun secara sadar, terutama yang lebih melelahkan - menonton TV, memikirkan cara menghilangkan kemalasan di sepanjang jalan, menganalisis hari, minggu, bulan yang lalu, mengkritik diri Anda untuk tidak aktif dan pasif, tetapi santai saja dan istirahat. Masih ada cara yang dapat diandalkan untuk mengatasi kelelahan - istirahat aktif, mengubah aktivitas menjadi aktivitas dengan kesenangan. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri: "Kapan Anda beristirahat dengan sangat baik sehingga Anda merasa kenyang?" Di sini ada kebutuhan untuk memikirkan rutinitas harian yang jelas, penggunaan waktu yang tepat, pergantian aktivitas fisik dengan intelektual, lebih sering tinggal di udara bersih yang segar.

Jika alasannya adalah kurangnya minat, hilangnya inspirasi untuk kegiatan itu sendiri atau hasilnya, maka pertanyaannya akan sesuai: "Mengapa saya harus melakukan ini?". Jawabannya akan menjadi penjelasan tentang apa yang menandakan gejala kemalasan, apa yang berharga bagi seseorang, di mana mencari minat, bagaimana Anda dapat memotivasi diri sendiri, menginspirasi Anda untuk bergerak menuju hasil dari tujuan yang ditetapkan. Jika Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak menarik, maka tidak akan ada hasil. Akan ada resistensi internal. Jika tidak ada jawaban jelas yang memuaskan atas pertanyaan yang diajukan, maka ada baiknya mencari tahu tujuan siapa yang diwujudkan orang itu, siapa yang membutuhkannya. Mungkin keadaan malas melindungi seseorang dari pemborosan energi, waktu, sumber daya pribadi. Disarankan dalam varian ini untuk mencari motivasi pribadi, ada baiknya menggunakan pujian, janji dorongan, pemenuhan keinginan, yang lebih dekat dengan individu. Penting untuk melihat kesenangan dan kegembiraan dalam hal-hal kecil, untuk belajar lebih menikmati kemenangan kecil.

Bagaimana cara menghilangkan kemalasan yang penyebabnya adalah rasa takut? Kemalasan di sini memainkan fungsi positif, melindungi kita dari ketidaknyamanan, sensasi dan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Ketakutan seringkali tidak disadari, sehingga sangat sulit untuk memahami penyebab kemalasan. Dianjurkan untuk melacak apa yang menyakitkan dalam aktivitas seperti itu, apa yang kita takuti, apa yang ingin kita hindari. Tanyakan pada diri sendiri: "Apa manfaat intrinsik saya, apa keuntungan saya, jika saya menolak melakukan ini?" Inilah cara terbaik untuk mengakui ketakutan Anda, untuk menemukan apa yang secara spesifik kita takuti, apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi ketakutan internal. Dalam masyarakat modern, menjadi malas adalah bentuk perilaku yang lebih dapat diterima daripada takut. Tapi akan sia-sia dan melelahkan untuk melawan kemalasan jika penyebabnya adalah rasa takut. Penting untuk memahami mengapa Anda tidak mempercayai diri sendiri? Apa yang perlu diubah, diperketat, dipahami untuk memperbaharui tekad, kemampuan, untuk meningkatkan kepercayaan diri.

Bagaimana cara mengatasi kemalasan dan sikap apatis dalam diri seseorang jika itu adalah gejala depresi, keengganan untuk mengubah apa pun, kebiasaan cara hidup, warisan pendidikan atau penyakit? Maka disarankan untuk menghubungi spesialis yang diperlukan di bidang kedokteran untuk pemeriksaan atau perawatan, bekerja dengan psikolog yang berpraktik, psikoterapis. J. Hollins menulis bahwa depresi, seperti apatis, adalah pesan yang berguna, bahwa sesuatu yang vital terkandung dalam keadaan depresi, dan sangat penting untuk tidak melarikan diri darinya, tetapi untuk terjun ke masa tinggal ini, untuk merasakan dan memahami lebih banyak. tentang hal itu, agar kelak kamu memiliki kekuatan untuk melangkah lebih jauh.

Setiap pertemuan dengan kemalasan menyiratkan upaya. Dimana upaya tersebut perlu diterapkan ditentukan oleh apa yang tersembunyi di balik gejala tersebut. Bagaimanapun, upaya harus diterapkan, keadaan ini sendiri tidak akan hilang. Tidak adanya kemalasan bukan berarti melakukan banyak hal, melarang diri sendiri untuk tidak melakukan apa-apa, ini tentang ketiadaan dalam kehidupan saat ini keengganan untuk bertindak, memutuskan, bergerak.

Pada dasarnya, ada tiga opsi untuk tidak malas:

Ini adalah saat inspirasi hadir, dan jika kasusnya tidak menginspirasi, maka orang tersebut mengerti bagaimana menarik dirinya sendiri;

Ketika seorang individu memiliki kemampuan untuk mendorong dirinya sendiri untuk melakukannya. Di sini penting untuk menjaga keseimbangan dalam memahami apa yang dibutuhkan seseorang dan apa yang sebenarnya diinginkannya. Lagi pula, jika Anda hanya memaksakan diri, Anda bisa sangat lelah karena tekanan seperti itu, dan akibatnya Anda tidak ingin melakukan apa pun;

Terima situasinya, berhenti mengkritik diri sendiri karena kemalasan Anda. Lagi pula, kemalasan, mungkin, melindungi Anda dari pekerjaan kosong dan tidak menarik, yang akhirnya tidak akan membawa kesenangan yang diinginkan.

Secara umum, gejala kemalasan menunjukkan kurangnya pemahaman dan pemahaman tentang apa yang sebenarnya diinginkan individu dalam hidupnya. Seseorang yang sadar akan apa yang diinginkannya dapat dengan mudah mengatasi kemalasan.