Bagaimana menemukan motivasi untuk olahraga dan pelatihan? Cara memotivasi diri sendiri untuk olahraga - insentif terbaik. Cara memaksakan diri untuk berolahraga setiap hari

Dunia saat ini menentukan aturannya sendiri, laju kehidupan cepat. Semua orang terburu-buru di suatu tempat, ada yang memanjat, yang lain asyik dengan masalah orang tua dan anak-anak. Tidak ada waktu untuk berhenti, istirahat, lihat hidup Anda dari luar. Kekhawatiran tentang kesejahteraan materi dan pekerjaan keluarga melelahkan Anda, membuat Anda rentan dan tidak dapat bekerja. Anda melanjutkan, tidak memikirkan apa yang lebih sering mengganggu Anda, sesak napas muncul. Anda pikir hidup Anda penuh, meskipun tidak lagi. Lonceng pertama muncul: kelebihan berat badan, kelelahan. Berhenti! Perlu untuk memperlambat dan memahami bahwa jika Anda tidak menjaga kesehatan Anda sekarang, penyakit akan muncul nanti.
Banyak orang tidak memikirkan seberapa besar potensi dan kemauan yang mereka miliki. Anda hanya perlu mengambil langkah pertama, mengatasi hambatan kecil. Ya, itu tidak begitu mudah, tetapi hanya di awal.
Sebaiknya alokasikan waktu hanya satu jam sehari untuk berolahraga, dapatkan sedikit hal positif dan harmoni. Jelas bagi semua orang bahwa gaya hidup sehat tidak hanya terdiri dari nutrisi dan tidur yang tepat, tubuh membutuhkan aktivitas fisik. Kehidupan yang penuh tidak mungkin tanpa olahraga.
Tentu saja, Anda semua memimpikan apa yang akan Anda lakukan Senin depan, mulai menghitung kalori, tidur lebih awal dan banyak lagi. Ini terjadi di bawah pengaruh dorongan sesaat, beberapa waktu berlalu dan semuanya dilupakan. Melewati satu Senin, yang lain, dan hal-hal masih ada. Mengapa ini terjadi? Jawabannya sederhana - Anda salah mendekati pertanyaan ini. Siapa pun yang mengetahui beberapa rahasia dasar telah lama mengubah hidupnya. Orang-orang ini hidup di antara kita. Jadi, mari belajar hidup dengan cara baru!

Cari motivasi

Kehadiran motivasi adalah kartu as utama dalam menjalankan olahraga. Motivasi diri lahir dalam pikiran kita ketika memulai bisnis apa pun, Anda hanya perlu membantu diri sendiri. Anda harus menggali dan menemukan biji-bijian yang akan membuat Anda tetap bertahan. Apa yang paling Anda inginkan: sehat, disukai orang lain, menemukan jodoh, menurunkan berat badan, mengubah citra, mendapatkan promosi, kembali bugar setelah hamil? Tentu saja, ada banyak alasan untuk berolahraga, masing-masing memiliki alasannya sendiri.
Ada orang yang tidak berteman dengan pendidikan jasmani di sekolah dan memiliki nilai C yang lemah. Tidak apa-apa! Di sana, setiap orang harus melewati standar, berlari lintas alam melawan waktu, dan semuanya untuk mendapatkan nilai. Tetapi sekarang Anda tidak berutang apa pun kepada siapa pun, hanya kepada orang yang Anda cintai - untuk bahagia.
Sangat nyaman bagi seseorang untuk berolahraga di gym, menonton orang lain, dia mengerti bahwa dia tidak sendirian dalam berjuang untuk menjadi sehat, ini menginspirasi. Yang lain menyukai olahraga air, solusi terbaik baginya adalah pergi ke kolam renang 2-3 kali seminggu. Seseorang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa musik, kelas dalam kelompok tari akan membawa kegembiraan dan mengarah pada tujuan yang diinginkan. Aerobik, jogging di taman, jalan-jalan di sekitar rumah, tenis dengan teman, bola voli di pantai adalah solusi yang bagus untuk satu masalah.
Ada yang bilang tidak punya waktu. Tidak benar, semua orang memilikinya, bahkan yang paling sibuk sekalipun. Jika Anda menemukan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga, kolega, teman, Anda akan menemukan 3-4 jam seminggu untuk diri sendiri. Banyak yang menemukan jalan keluar dari situasi ini, mulai melibatkan teman dalam olahraga, bersatu dalam kelompok. Ini adalah komunikasi, dan manfaat kesehatan, dan diskusi tentang hasil bersama yang dicapai. Mitra yang dapat diandalkan dalam usaha seperti itu sudah setengah dari pertempuran. Jika Anda memiliki tugas yang sama dengan orang ini, akan lebih sulit bagi Anda untuk berhenti berlatih. Lingkaran kepentingan bersama memotivasi dengan sempurna, semangat persaingan muncul. Sangat disayangkan untuk berhenti dari kelas, teman-teman akan menjadi bugar, tetapi Anda tidak? Tidak pernah!

Langkah pemalu pertama menuju tujuan

Jadi, Anda telah membeli sepatu yang nyaman dan pakaian yang diperlukan, mengunjungi dokter, mendengarkan rekomendasinya. Selamat, langkah pertama menuju tujuan telah diambil.
Pernahkah Anda membayangkan bagaimana Anda ingin terlihat? Memvisualisasikan keinginan Anda, asalkan Anda berlatih secara teratur, adalah motivasi yang hebat. Sangat sering, berkat tujuan yang ditetapkan, orang mengubah mimpi menjadi kenyataan.
Beberapa menggunakan trik yang berbeda. Misalnya, mereka menimbang diri dan memotret diri mereka sendiri dengan pakaian yang berdekatan dengan tubuh. Mereka menulis tanggal mulai pelatihan dan mulai bertindak. Hal utama adalah menunda data yang direkam ini setidaknya selama 2-4 minggu. Saya tidak menyarankan pembaca MirSovetov untuk menimbang diri mereka sendiri setiap hari, ini adalah kesalahan banyak orang. Setelah beberapa hari, Anda tidak akan melihat hasil yang nyata, tetapi hanya menjadi kesal dan memutuskan bahwa bermain olahraga bukan untuk Anda. Gunakan waktumu! Ketika beberapa minggu telah berlalu, timbang diri Anda dan ambil foto baru dengan pakaian yang sama. Sehat? Tidak buruk untuk memulai. Hasil wajah. Tentu saja, Anda masih tidak terlihat seperti gadis di sampul majalah yang Anda beli minggu lalu. Ya, ini tidak perlu.
Setiap orang waras harus memahami bahwa abad ke-21 ada di halaman, dan sebagian besar foto model dan aktris cantik difoto. Melihat publikasi tersebut cukup menggairahkan, ada keinginan untuk membeli gaun yang ada di sampul majalah tersebut. Konsisten, jangan menetapkan tujuan yang tidak mungkin, dengan asumsi bahwa dalam 1,5 bulan Anda akan memiliki sosok model fesyen dan Anda akan kehilangan 30 kilogram. Pertama, tidak realistis, dan kedua, tidak aman.
Langkah pertama dalam berolahraga harus lancar, Anda tidak bisa memberi tubuh beban yang kuat. Saya ingin mengatakan kepada para pembaca MirSovetov: hal utama bukanlah berapa banyak squat yang telah Anda lakukan (berlari meter, menari selama beberapa menit), tetapi fakta bahwa Anda telah menyisihkan waktu untuk ini dan bergerak menuju tujuan. Dalam hidup, seringkali langkah kecil pertama menghasilkan hasil besar jika dilakukan secara teratur.
Baca biografi atlet terkenal mana pun, percayalah, banyak yang harus melalui jalan yang sulit, hanya disiplin diri, kesabaran, dan kepercayaan diri yang membantu mereka. Tidak seperti mereka, Anda tidak harus berjuang untuk kehormatan negara, membuat rekor dunia, Anda melakukannya hanya untuk diri sendiri.
Berkat Internet, menjadi mungkin untuk berkomunikasi di forum. Mereka dibuat sesuai minat, dengan mendaftar di situs yang didedikasikan untuk olahraga, Anda dapat menemukan orang yang berpikiran sama, mengajukan pertanyaan yang menarik minat Anda, mempelajari pencapaian orang lain, membagikan milik Anda. Ini menginspirasi banyak orang dan memberikan insentif tambahan untuk bertindak.
Salah satu poin kunci di jalan menuju tubuh yang sehat adalah moral dan sikap terhadap kegagalan. Pada awalnya, tidak ada yang kebal dari kesalahan, penting untuk melangkahi dan terus maju. Jangan kehilangan motivasi, dalam keadaan apapun. Kegagalan adalah hal yang sangat wajar dalam kehidupan setiap orang. Terkadang kekalahan, yang cukup dirasakan oleh Anda, membuat karakter Anda marah, memberi Anda pengalaman dan kekuatan untuk mengambil langkah selanjutnya.
Tetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri, jangan berolahraga selama 5 jam 6 kali seminggu. Tubuh tidak akan mengatasi beban seperti itu, Anda akan lelah, dan keinginan untuk berolahraga akan mulai memudar. Semuanya harus dalam kekuatan Anda, Anda harus menyukai kelas, membawa kepuasan. Anda harus mengalokasikan waktu sebanyak mungkin tanpa mengesampingkan kepentingan lain. Terkadang waktu luang Anda tidak sesuai dengan jadwal gym. Ini bukan alasan untuk menunda kelas sampai waktu yang memungkinkan. Banyak yang menemukan jalan keluar - mereka membeli peralatan olahraga di rumah. Pilihan mereka cukup luas:, pelatih elips dan lainnya. Bagi sebagian orang, ini adalah solusi sempurna, mereka belajar dan menonton acara TV favorit mereka secara bersamaan.
Agar olahraga menjadi teman tetap, seseorang harus menikmatinya. Untuk melakukan ini, perlu mendistribusikan beban pada tubuh dengan jelas dan jangan memaksakan diri untuk melakukan apa yang tidak Anda inginkan. Biarkan waktu pelatihan lebih sedikit, tetapi lebih baik.

Memulai buku harian pelatihan

Agar rencana Anda terwujud, kami menyarankan Anda untuk membuat buku harian pelatihan. Untuk melakukan ini, ambil buku catatan atau buku harian yang tebal, tulis tanggalnya, dan berlawanan dengan waktu kelas dan jumlah latihan yang dilakukan.
Jika Anda berlatih di gym, maka Anda telah melihat beberapa orang memiliki buku catatan seperti itu di mana mereka membuat catatan. Telah terbukti bahwa membuat buku harian meningkatkan efektivitas kelas sebesar 40%.
Catat hasil setiap latihan, secara bertahap tingkatkan beban. Berkat catatan ini, Anda akan dapat melacak peningkatan Anda, yang akan menjadi motivasi tambahan. Lakukan secara teratur. Nanti Anda akan melihat betapa nyamannya itu.
Jika Anda adalah orang modern, maka akan lebih baik bagi Anda untuk menggunakan buku harian pelatihan elektronik yang telah muncul di pasaran.
Dari penjelasan di atas, Anda harus memahami bahwa membuat buku harian membantu mengembangkan rencana tindakan; membangun rejimen pelatihan, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda.

Ubah pola pikir Anda dan hadiahi diri Anda sendiri untuk sukses

Sikap positif dan sikap ramah terhadap diri sendiri dan orang lain jauh lebih produktif daripada. Jika hari ini Anda memutuskan bahwa sudah waktunya untuk berolahraga, maka untuk tujuan motivasi, pujilah diri Anda sendiri atas niat ini.
Apakah Anda ingat kapan terakhir kali Anda menyemangati diri sendiri? Bisakah Anda memuji diri sendiri? Dulu dianggap tidak sopan memuji diri sendiri. Di abad kita, banyak orang tampak tidak puas dengan diri mereka sendiri, dengan banyak kerumitan. Semua ini omong kosong, Anda harus mencintai diri sendiri! Ini tidak berarti bahwa Anda harus menjadi egois, memuji diri sendiri, tetapi dalam jumlah sedang.
Jika Anda mulai berolahraga, tidak mudah bagi Anda secara mental dan fisik, Anda harus sering memuji diri sendiri dan terus-menerus. Kemarin kami menolak lift dan naik ke lantai 3. Bagus sekali! Seminggu kemudian sudah pada tanggal 6. Sangat menyenangkan! Nikmati perasaan kemenangan.
Anda perlu menghargai diri sendiri untuk semuanya, jangan biarkan nanti. Sekecil apapun pencapaian pribadi, memanjakan diri sendiri bukanlah dosa.
Cintai dirimu apa adanya, dengan segala kekurangannya. Pahami bahwa setiap kekurangan yang Anda lihat dalam diri Anda, bagi banyak orang lain, adalah kebajikan, sorotan Anda.
Ubah pandangan Anda, lakukan olahraga, dan hidup akan bersinar dengan warna baru. Mungkin, setelah mencapai hasil tertentu, Anda akan bertemu jodoh Anda, yang telah lama Anda impikan. Atau mungkin semuanya beres di depan pribadi, tetapi akhir-akhir ini Anda semakin menangkap tampilan penuh kasih dari mata asli Anda pada diri sendiri. Bukankah ini motivasi paling signifikan untuk berolahraga dan menjaga kebugaran.
Dari kemenangan kecil, bata demi bata, fondasi kehidupan yang sehat dan memuaskan terbentuk.

Kami bersukacita dalam kehidupan baru

Omong-omong, olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari TV, komputer, tempat tidur, makanan. Cobalah berbagai jenis aktivitas fisik sampai Anda memutuskan mana yang menyenangkan jiwa dan tubuh Anda. Carilah rute baru untuk berjalan, jalan baru untuk berlari. Maka Anda tidak akan bosan, karena kebosanan adalah cara yang pasti untuk kehilangan motivasi.
Saatnya akan tiba ketika orang lain akan melihat perubahan dalam tubuh Anda, bahkan jika itu tidak signifikan bagi Anda. Anda akan diberitahu. Momen ini bisa menjadi titik balik dalam hidup Anda, karena Anda akan mengerti bahwa usaha Anda tidak sia-sia dan olahraga memasuki hidup Anda selamanya.

Saat ini, laju kehidupan meningkat pesat. Ke mana pun Anda melihat, semua orang terburu-buru di suatu tempat, terburu-buru, mencoba naik ke langkah paling atas di tangga karier. Dan beberapa, sebaliknya, tenggelam dalam kekhawatiran keluarga dan bahkan berhenti memperhatikan kenyataan di sekitarnya. Dengan ritme waktu seperti itu, tidak ada kata berhenti sama sekali. Orang-orang kelelahan, hancur karena orang yang dicintai. Selain itu, mereka kehilangan kekebalan terhadap penyakit yang membuat mereka tidak dapat bekerja. Fakta bahwa masalah kesehatan mulai ditandai dengan insomnia, sakit kepala, kelelahan, dan kelebihan berat badan. Itulah sebabnya Anda perlu berhenti sejenak, memikirkan kesehatan Anda, sampai benar-benar hilang.

Cukup mengalokasikan sekitar satu jam sehari untuk olahraga. Kegiatan seperti itu akan membantu Anda mempertahankan suasana hati yang baik sepanjang hari. Dan kehidupan penuh apa yang bisa ada tanpa olahraga?

Seseorang diatur sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat melakukannya tanpa pikiran seperti: mulai hari berikutnya, mulai Senin, saya akan mulai berolahraga, menyingkirkan kebiasaan buruk, dan sebagainya. Ini hanya pemikiran, tetapi kita harus turun ke bisnis! Untuk berpindah dari pikiran ke perbuatan, diperlukan beberapa tindakan.

Pertama, Anda perlu menemukan motivasi yang akan membuat Anda terus berolahraga meskipun ada hambatan. Motivasi muncul dalam pikiran seseorang ketika dia terlibat dalam beberapa bisnis. Setiap orang, jika dia mau, akan dapat menemukan motivasi dalam dirinya untuk mengambil tindakan, yang utama adalah memulai pencarian ini. Misalnya, Anda tidak puas dengan konstitusi tubuh, Anda memiliki hubungan yang buruk dengan budaya fisik sejak masa sekolah Anda, Anda memiliki keinginan untuk menyenangkan seseorang. Fakta bahwa aktivitas fisik memperlambat proses penuaan tubuh bisa menjadi motivasi yang baik.

Setiap orang punya waktu. Menemukan 3-4 jam seminggu bukanlah masalah.

Bayangkan diri Anda dari luar dalam gambar yang paling mengesankan Anda. Dengan olahraga teratur, kinerja ini akan menjadi motivasi terbaik untuk Anda. Jika tujuan ditetapkan, Anda mengambil langkah ke arah itu, maka impian Anda akan terpenuhi. Anda dapat mengambil gambar diri Anda untuk kenang-kenangan, sehingga nantinya Anda dapat membandingkan foto "sebelum" dan "sesudah" olahraga.

Ketiga, tidak perlu terburu-buru. Hasilnya tidak akan lama datang, tetapi juga tidak akan terlihat terlalu cepat. Jangan memaksakan diri ke dalam kerangka waktu, karena ini tidak realistis dan bahkan tidak aman. Mulailah berolahraga dengan lancar, secara bertahap memuat tubuh Anda. Langkah menuju tujuan Anda bisa kecil, karena yang utama adalah langkah-langkah ini diambil, Anda tidak berdiri diam, bermimpi. Ketika langkah-langkah ini diambil setiap hari, jalan menuju tujuan akan berakhir lebih cepat.

Tetapi untuk waktu yang lama Anda tidak belajar tanpa kesenangan. Oleh karena itu, keempat, agar olahraga menjadi bagian dari gaya hidup Anda, Anda perlu menikmatinya.

Banyak petunjuk untuk latihan yang lebih efektif. Sudah lama terbukti bahwa ketika seseorang menyimpan catatan pelatihan, ini hampir menggandakan hasilnya. Dalam buku harian seperti itu, mereka biasanya mencatat kapan latihan dimulai, berapa banyak latihan yang dilakukan. Pada setiap latihan berikutnya, Anda harus mencoba mengalahkan rekor pelajaran sebelumnya. Dengan bantuan sistem seperti itu, Anda dapat menyusun rencana pelatihan dengan mempertimbangkan beban yang diperlukan pada tubuh.

Tidak ada keraguan bahwa olahraga adalah metode hebat yang akan mengalihkan perhatian Anda dari menonton TV, dari permainan komputer, dan hal-hal lain. Cari rute yang menarik untuk jalan-jalan, berolahraga di gym atau di rumah, jogging, yang terpenting enjoy. Dalam hal ini, Anda akan mencapai semua tujuan Anda. Akan tiba saatnya ketika, mendekat ke cermin, Anda akan melihat seorang atlet yang sehat dan bugar.

Setiap orang ingin memiliki tubuh yang indah, bugar, sehat dan menarik bagi orang lain. Tetapi bagaimana memulainya ketika semua dorongan berakhir dengan alasan dan menunda untuk lain waktu? Jika Anda berhasil menemukan kursus yang efektif untuk menurunkan berat badan, dan motivasi sangat kurang, kami akan memberi tahu Anda cara merangsang diri sendiri untuk berolahraga.

Berikut adalah 18 cara untuk membuat Anda ingin berolahraga.

1. Perasaan setelah berolahraga
Ingat perasaan luar biasa dari kepuasan total, kebanggaan pada diri sendiri, rasa ringan di tubuh di akhir latihan? Sebelum setiap pelajaran, ingat perasaan ini, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk memulai.

2. Mulailah dengan beberapa menit
Banyak yang berhenti memikirkan latihan panjang yang melelahkan, sehingga sulit untuk mengalahkan diri sendiri. Mulailah dengan beberapa menit setiap hari. Olahraga akan menjadi kebiasaan, yang tanpanya Anda tidak bisa lagi melakukannya. Tingkatkan waktu latihan ketika Anda menyadari bahwa Anda menyukainya dan menginginkan lebih banyak beban.

3. Film dan majalah
Film olahraga tentang orang-orang kuat yang sukses dan majalah kebugaran sangat memotivasi untuk bertindak.

4. Kisah sukses
Kisah sukses selalu menginspirasi. Ada orang yang mau berbagi pengalaman. Jika seseorang berhasil, maka semuanya nyata dan setiap orang memiliki kesempatan untuk menang.

5. Blog
Ikuti blog orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Jadi Anda bisa mendapatkan informasi berharga tentang nutrisi dan pelatihan dengan contoh yang baik.

6. Dorongan
Hadiahi diri Anda sendiri untuk latihan Anda. Jadi akan ada insentif: mereka bekerja keras di aula - mereka menerima penghargaan. Beli sendiri sesuatu yang indah, makan sesuatu yang lezat.

7. Baju baru
Bayangkan dengan tubuh baru, Anda bisa mengenakan pakaian apa pun yang sebelumnya hanya bisa Anda impikan. Nah, atau lagi "pas" dengan jeans lama favorit Anda.

8. Kelelahan kronis
Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda sering mulai lelah dan energi Anda hilang entah kemana? Kelelahan seharusnya menjadi dorongan untuk mulai berolahraga, sehingga Anda akan merasakan gelombang energi dan akan merasa jauh lebih baik.

9. Kesempatan untuk terganggu
Selama olahraga, Anda tidak dapat memikirkan masalah sehari-hari, yang berarti Anda dapat pulih setelah seharian bekerja keras. Waktu untuk refleksi untuk kepentingan gambar!

10. Hubungan
Jika orang yang Anda cintai tidak menentang kebugaran, dengan bantuan pelatihan bersama Anda dapat mendiversifikasi hubungan Anda. Ini juga merupakan motivasi tambahan untuk dua!

11. Teman
Mungkin Anda bukan satu-satunya yang bertanya-tanya: bagaimana cara memulai olahraga? Berolahragalah dengan teman-teman Anda. Hal ini membuat lebih mudah untuk memotivasi satu sama lain dan membuat olahraga lebih menyenangkan. Untuk membuatnya lebih menyenangkan, Anda dapat memilih permainan (sepak bola, bola voli, tenis).

12. Foto Anda
Seringkali hasil pelatihan tidak terlihat, tetapi foto akan membantu Anda melacak perubahan Anda secara visual, melanjutkan proses dengan senang hati.

13. Kelanjutan hidup
Bagaimana tidak ingin panjang umur bahagia tanpa sakit, hidup melihat cucu dan cicit, punya tenaga yang cukup untuk bermain bersama mereka?

14. Blog
Berjanjilah di depan semua orang di blog Anda bahwa Anda akan menurunkan berat badan, maka tidak ada yang tersisa selain melakukannya. Tulis tentang latihan Anda, nutrisi, buat buku harian online tentang hasil Anda sendiri.

15. Membakar jembatan
Berikut ini contoh untuk Anda. Seorang pengusaha dari Las Vegas memutuskan untuk berhenti merokok, tetapi dia menyadari bahwa dia tidak memiliki kemauan yang cukup. Dia memutuskan untuk memasang papan reklame di sekitar kota dengan janji akan memberikan $100.000 kepada siapa saja yang "menangkapnya" dengan sebatang rokok. Seperti yang kita pahami, pria itu berhenti merokok.

16. Lingkungan yang menginspirasi
Gantung jadwal latihan, poster, foto motivasi di mana-mana.

17. Berpikir positif
Ubah pikiran negatif menjadi positif. Alih-alih meratapi cuaca buruk, pikirkan hari hebat lainnya yang akan membuat Anda merasa lebih baik.

18. Bertindak sekarang!
Bertindak, jangan berpikir. Daripada memikirkan cara memulai olahraga, suka atau tidak suka, bangun dan lakukan! Sekarang, menit ini. Ingat, bahkan langkah terkecil membawa Anda lebih dekat ke impian Anda!

Di abad ke-21, harmoni dan keindahan masih tetap ada sejumlah besar orang yang menjalani gaya hidup pasif. Mereka tidak masuk untuk olahraga, tetapi memimpikan tubuh yang sempurna.

Orang-orang seperti itu harus tahu bahwa tanpa aktivitas fisik, Anda tidak akan menjadi pemilik sosok yang cantik. Tapi olahraga memiliki dampak lebih dari itu.

Mengapa orang tidak berolahraga?

Untuk memulainya, mari kita lihat alasan utama yang membuat orang berhenti berolahraga:

Kemalasan. Alasan ini adalah yang paling umum. Setiap hari kami menemukan banyak alasan: terlalu lelah, saya akan mulai pada hari Senin, cuaca buruk, dll. Tetapi semua orang harus sadar bahwa ini hanya memanjakan kemalasan dan keengganan mereka untuk berubah.
Kekurangan waktu. Kehidupan modern membuat kita bekerja keras dan terus berputar seperti tupai di dalam roda. Untuk serangkaian semua kasus, kami tidak dapat menemukan bahkan beberapa jam untuk melakukan latihan.
Ketidakmampuan untuk pergi ke gym. Banyak dari kita berpikir bahwa kita hanya perlu berolahraga di simulator dan di bawah bimbingan seorang pelatih. Pendapat ini sangat keliru, karena sangat mungkin untuk belajar di rumah. Jika gym tidak terjangkau untuk Anda, jauh dari rumah atau ramai dengan orang, maka bekali diri Anda dengan dumbel, cari video latihan kebugaran di rumah dan lakukan.
"Saya berolahraga, tetapi itu tidak membantu saya menurunkan berat badan." Ini adalah kesalahpahaman yang sangat umum. Saat berolahraga, Anda dapat membakar cadangan lemak, tetapi pada saat yang sama mendapatkan massa otot, karena itu semuanya tetap sama. 1 kg otot adalah 3-4 kali lebih kecil dari jumlah lemak yang sama. Semua orang di sekitar Anda akan melihat bahwa Anda telah mengecilkan volume dan mendapatkan tubuh yang ramping, bahkan jika beratnya tidak bergerak.

Mengapa penting untuk berolahraga?

Olahraga memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan. Berkat aktivitas fisik, Anda selalu bisa tetap bugar. Kelas akan mempengaruhi kerja jantung, menghias pembuluh darah, mencegah penyakit sendi dan pembentukan bekuan darah. Akses besar ke oksigen, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah.

Aktivitas fisik akan membuat Anda tetap cantik dan awet muda. Saat bertunangan, Anda akan memiliki tubuh yang indah dan menimbulkan kekaguman pada lawan jenis. Olahraga dapat membantu Anda menyingkirkan masalah kulit dengan meningkatkan oksigenasi jaringan. Juga, telah lama terbukti bahwa olahraga memperlambat penuaan tubuh kita dan mempertahankannya selama bertahun-tahun. Kulit akan menjadi kencang, otot akan timbul, dan kesehatan akan lebih kuat.

Olahraga meningkatkan mood. Saat berolahraga, sejumlah besar endorfin diproduksi, yang menciptakan perasaan bahagia. Jika Anda menderita gangguan tidur, maka olahraga akan selamanya melupakan masalah ini. Bagaimanapun, endorfin menenangkan jiwa kita dan mengembalikan tidur yang nyenyak dan nyenyak. Bahkan olahraga setiap hari akan memungkinkan Anda untuk menghindari depresi dan tidak akan membiarkan Anda berkecil hati. Juga, orang yang berolahraga kurang rentan terhadap stres.

Olahraga memiliki efek positif pada kondisi psikologis Anda. Itu membuat orang percaya diri dan memiliki tujuan. Dengan setiap pelajaran, Anda semakin dekat dengan tujuan Anda dan mengembangkan ketekunan dan kandungan kalori dalam diri Anda. Juga, mencintai tubuh Anda, Anda bisa lebih terbuka dan sukses dalam hidup.

Kenalan baru. Anda akan menemukan banyak orang yang berpikiran sama yang juga aktif dan menyukai olahraga. Anda akan mendapatkan teman baru yang memberi Anda saran yang tepat berdasarkan pengalaman pribadi. Dan Anda bisa bertemu jodoh Anda.

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga?

Hal terpenting untuk olahraga adalah motivasi yang tepat. Kita harus terus-menerus memacu diri dan latih karakter, tetapkan tujuan kecil dan kemudian besar, secara bertahap mencapainya

Dan bagi mereka yang tidak bisa mengatasi rasa malas, kami sajikan beberapa cara untuk memotivasi:

Buat buku harian di mana Anda menuliskan kesuksesan, tujuan, hasil Anda. Setiap hari, masukkan latihan yang sudah selesai, gambarkan perasaan Anda, analisis seberapa banyak yang telah Anda capai akhir-akhir ini. Anda dapat menyimpan laporan foto, karena perubahan paling mudah terlihat oleh data eksternal. Banyak orang yang mencapai tujuannya membantu orang lain dengan membuat blog di Internet atau membuat blog video mereka sendiri.
Ubah olahraga menjadi kesenangan. Ada sejuta olahraga yang berbeda di dunia, jadi Anda selalu dapat memilih yang mana sama seperti kamu. Jika Anda tidak ingin latihan kekuatan, menari atau yoga di masa depan, Anda dapat mengubah hobi Anda menjadi aktivitas profesional dan mencapai kesuksesan besar.
Yang terpenting, jangan pernah melupakan tujuan Anda! Dia mungkin yang paling tidak terduga. Misalnya, untuk menarik perhatian orang yang Anda sukai, untuk menurunkan berat badan, untuk mengembangkan karakter. Bagilah semua kelas menjadi beberapa tahap dan capai hasil secara bertahap.

Kutipan Olahraga

Seperti tukang pakaian membersihkan kain, membersihkannya dari debu, demikian pula senam membersihkan tubuh. - Hippocrates

Kekuatan penyelamat di dunia kita adalah olahraga - bendera optimisme masih berkibar di atasnya, di sini mereka mengikuti aturan dan menghormati musuh, terlepas dari pihak mana yang menang. - D. Layak

Olahraga dapat menggantikan banyak obat, tetapi tidak ada obat di dunia ini yang dapat menggantikan olahraga. Angelo Mosso

Olahraga menjadi sarana pendidikan ketika itu adalah hobi favorit semua orang. - V. Sukhomlinsky

Seseorang yang berolahraga secara moderat dan tepat waktu tidak memerlukan perawatan apa pun yang ditujukan untuk menghilangkan penyakit. - Avicenna

Saya ingin membuatnya lebih seimbang dengan bantuan senam seluruh tubuh. - Socrates

Ingatlah bahwa olahraga akan memengaruhi hidup Anda secara positif. Jaga penampilan dan kesehatan Anda dengan menambahkan aktivitas fisik dalam hidup Anda. Olahraga membangun karakter Anda dan memungkinkan Anda menjadi orang impian Anda. Cukup menunda kelas tanpa batas, lakukan sekarang juga. Mengambil tindakan!

Bagaimana memaksakan diri untuk berolahraga, menjaga pola makan, menjalani gaya hidup sehat? Dan apakah Anda benar-benar perlu memaksakan diri?

Motivasi atau insentif?

Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya. Sebenarnya, tidak ada yang namanya “kurang motivasi” sama sekali. Motivasi adalah tujuan kita melakukan olahraga. Menjadi sehat, memiliki sosok yang indah, otot baja adalah semua motivasi. Ini adalah tujuan akhir kami. Itu ada (Anda membutuhkannya), atau tidak (Anda tidak membutuhkannya).

Yang kita butuhkan ketika kita mengatakan “kurang motivasi” atau “ingin meningkatkan motivasi” adalah STIMULUS. Semacam pendel ajaib yang akan memaksa kita untuk berlatih.

Motivasi itu alami, apa yang menginspirasi kita. Untuk itu kami siap melakukan beberapa upaya. Ini adalah keinginan kami untuk mencapai tujuan.

Stimulus itu artifisial, sesuatu yang kita gunakan untuk memacu motivasi yang menurun. Beberapa tindakan, yang mana, kami memastikan implementasi yang lebih efektif dari rencana kami. Kata "stimulus" datang kepada kita dari Roma Kuno, dan awalnya itu adalah nama tongkat yang digunakan untuk menggerakkan hewan.

Itu adalah tongkat pengawas yang kita miliki ketika kita mencoba memaksakan diri untuk melakukan sesuatu.

Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan. Motivasi - menjadi cantik, langsing, menarik. Motivasi yang hebat! Tetapi menurunkan berat badan adalah tujuan jangka panjang, "itu akan baik, tetapi nanti" dan kami jauh dari selalu siap untuk menerima dan melepaskan kesenangan jangka pendek "itu akan baik sekarang (dan buruk nanti)". Berawal dari optimisme, kita perlahan-lahan menenangkan diri dan mulai mencari alasan untuk tidak berolahraga dan tidak makan makanan sehat.

Di sinilah insentif masuk. Insentif yang keren adalah bertaruh untuk mendapatkan uang yang layak, bahwa Anda akan kehilangan sejumlah kilogram. Tidak ada bau motivasi di sini, karena. tujuan Anda bukan untuk kehilangan atau menghemat uang. Tetapi stimulus moneter (dan uang dengan mudah mempengaruhi mekanisme psikologis kita) membuat kita kehilangan berat badan. Menurunkan berat badan - atau Anda akan kehilangan!

Jadi, insentif eksternal adalah cara yang baik untuk memacu Anda jika motivasi Anda lemah. Namun idealnya, Anda harus memotivasi diri sendiri untuk melakukan hal-hal yang tidak memerlukan insentif tambahan untuk dicapai.

Bagaimana mendefinisikan hal-hal seperti itu?

Motivasi yang Tepat

Ketika orang bertanya kepada saya bagaimana saya bisa bangun pukul lima pagi setiap hari atau menghabiskan empat jam sehari di akhir pekan untuk pelatihan, saya menjawab: "Ini semua tentang prioritas."

Jika Anda benar-benar membutuhkannya, Anda akan bangun jam empat pagi dan berlatih sepanjang hari. Anda akan kelaparan, dan melakukan enema, dan berlari di jalan dengan celana pendek Anda jika Anda benar-benar perlu. Jika Anda tidak membutuhkannya sama sekali, maka Anda tidak akan mengangkat jari untuk mendapatkan uang.

Sampai batas tertentu, kita semua sama - masing-masing dari kita memiliki 24 jam dalam sehari. Perbedaannya dimulai dari bagaimana kita mengelolanya, dan yang penting kita memiliki prioritas tinggi. Dan justru untuk penentuan prioritas yang tepat, kita perlu mengetahui hal-hal apa yang paling memotivasi kita untuk melakukannya.

Motivasi yang benar dan kuat - motivasi "ketika sangat diperlukan" - mencakup tiga komponen penting.

Pertama: Motivasi datang dari ANDA dan hanya kebutuhan Anda!

Inilah yang ANDA butuhkan, bukan ibu, ayah, istri, teman atau bos. Jika kebutuhan itu dipaksakan pada Anda, maka motivasinya akan lemah.

Misalnya, orang tua mengirim putrinya ke sekolah musik. Gadis itu, di sisi lain, membenci piano, tetapi ingin rap dan memposting video di YouTube, bahkan jika tidak ada yang berbagi hobi ini. Tebak kegiatan mana yang akan memiliki motivasi tinggi dan mana yang akan memiliki motivasi rendah. Apa yang akan dia lakukan secara rahasia dari orang tuanya di waktu luang, dan apa yang akan dia hindari dengan segala cara?

Kebetulan motivasi kita yang sebenarnya tersembunyi di bawah beberapa lapisan prasangka, "tercoreng" sejak kecil. Orang tua membicarakan satu hal, kakek-nenek membicarakan hal lain, guru membicarakan hal ketiga, guru di universitas membicarakan hal keempat, pasangan membicarakan hal kelima, teman atau tetangga membicarakan hal keenam… Cari tahu apa yang Anda benar-benar ingin di dunia ini selama bertahun-tahun semakin sulit, tetapi ketika Anda sampai ke dasar hal-hal yang sangat ANDA butuhkan, Anda tidak akan pernah mencampuradukkan perasaan ini.

Jika kita berbicara secara khusus tentang motivasi untuk berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat dan aktif, maka semuanya tidak berjalan lancar. Di satu sisi, ada motivasi yang sangat kuat dan kuat yang menyentuh naluri terdalam kita:

menghadapi penyakit untuk bertahan hidup
menjadi bugar/menurunkan berat badan agar menarik bagi lawan jenis
belajar cara berlari cepat dan jauh / mengangkat beban berat / mendaki gunung / berenang melintasi sungai untuk menggosok hidung mereka pada semua orang di sekitar dan menunjukkan keunggulan mereka

Di sisi lain, perubahan cepat tidak sesuai dengan tubuh - dan di area ini, lebih dari yang lain, persentase penolakan tinggi, yang bosan melakukan sesuatu tanpa melihat hasil yang cepat. Dan di sinilah insentif masuk.

Kedua: Motivasi harus menempati tempat yang tepat dalam piramida kebutuhan.

70 tahun yang lalu, psikolog Amerika Abraham Maslow menciptakan model universal kebutuhan manusia, yang masih sangat populer. Inilah yang disebut Piramida Maslow. Di dasar piramida ini adalah kebutuhan manusia yang paling mendasar, di atas - yang agung. Maslow menjelaskan lokasi kebutuhan dalam bentuk piramida dengan fakta bahwa seseorang tidak dapat mengalami kebutuhan tingkat tinggi sementara ia membutuhkan hal-hal yang lebih primitif. Jika Anda lapar atau dalam bahaya, Anda tidak akan berpikir untuk mencapai keharmonisan dengan dunia luar.

Bagaimana piramida Maslow terkait dengan motivasi? Sangat sederhana - jika Anda belum memenuhi kebutuhan dasar Anda, maka dalam banyak kasus motivasi tingkat yang lebih tinggi akan lemah. Artinya, jika Anda tidak memiliki cukup uang untuk membayar cicilan hipotek berikutnya (langkah kedua adalah keamanan), motivasi untuk mendapatkan uang ini akan jauh lebih tinggi daripada motivasi untuk belajar bahasa asing (langkah kelima adalah pengetahuan, keahlian).

Ketiga: Motivasi harus berhubungan dengan kesenangan.

Apapun motivasi Anda, jika proses pencapaian tujuan itu abu-abu, membosankan dan suram, itu tidak akan kuat. Kita seharusnya tidak hanya berjuang untuk apa yang kita sukai, tetapi juga menikmati sepanjang jalan.

Emosi positiflah yang "menghidupkan" kekuatan pendorong utama Anda menuju tujuan - keinginan untuk mengulang. Jika Anda melakukan sesuatu dan Anda ingin melakukannya lagi dan lagi, Anda tidak akan pernah berpikir bahwa Anda perlu memaksakan diri. Ketika kita sangat termotivasi untuk bekerja, kita masuk ke keadaan "mengalir" di mana kita melupakan segala sesuatu yang lain dan memberikan diri kita sepenuhnya pada apa yang kita lakukan.

Perlu mempertimbangkan dua komponen lagi di mana kekuatan motivasi Anda bergantung - ini adalah otak dan tubuh:

Semakin sedikit Anda harus memaksakan otak Anda, semakin kuat motivasinya. Jika pada tahap pertama jalan Anda harus melakukan upaya mental yang besar, bingung dengan setiap langkah, maka ada kemungkinan besar Anda akan berhenti.
Semakin sedikit Anda harus memaksakan tubuh Anda, semakin kuat motivasinya. Hal ini terutama berlaku untuk tujuan yang berkaitan dengan olahraga dan kesehatan. Overload dan overtraining yang konstan dapat meniadakan upaya apa pun.

Jadi, kelebihan beban apa pun secara negatif memengaruhi motivasi Anda, membuatnya lemah.

Hambatan motivasi yang lemah

Jadi, kita telah berurusan dengan hal-hal yang membuat motivasi kita kuat atau lemah.

Dengan motivasi yang kuat, semuanya jelas - Anda bahkan tidak akan berpikir tentang cara memaksakan diri untuk melakukan sesuatu. Anda hanya akan melakukannya. Untuk motivasi yang lemah, diperlukan insentif tambahan untuk mengatasi sejumlah kendala (yang tentu saja kita buat sendiri):

saya tidak punya cukup waktu
Saya terus-menerus lelah
Saya memiliki masalah kesehatan
Saya tidak punya tempat untuk bekerja
Aku bosan sendirian

Di seminar, pelatih pengembangan diri suka menceritakan anekdot ini: motivasi terkuat bagi seseorang yang ingin ke toilet. Memang, coba bayangkan seseorang yang sangat, sangat ingin buang air besar, tetapi malah berpikir:

saya tidak punya waktu
Aku terlalu lelah untuk ini
Saya tidak tahu harus mulai dari mana
Saya sudah pipis 3 kali, dan kali ini saya tidak percaya bahwa saya akan berhasil ke toilet
Saya punya kesempatan dan sekarang sudah terlambat
Saya memiliki pola pikir yang berbeda dan tidak memiliki vena toilet yang diperlukan ini

Selamat bersenang-senang? Nah, sekarang bayangkan bahwa, pada kenyataannya, seluruh situasi dengan toilet ini tidak berbeda dari yang lainnya. Ini hanya masalah motivasi - untuk beberapa hal itu kuat, untuk yang lain itu lemah.

Rencana terbaik untuk mencapai tujuan Anda

Berdasarkan semua yang telah kita bicarakan sejauh ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi:

Tentukan tujuan. Itu harus sespesifik mungkin, jelas, fokus, pasti milik ANDA (lihat di atas) dan membawa sukacita.
Rencana ke depan. Tentukan sumber daya apa yang Anda perlukan untuk mencapai tujuan - tidak hanya uang, tetapi juga waktu, tenaga, pengetahuan, bantuan dari orang lain. Pikirkan langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mencapai tujuan, bagi menjadi lebih kecil dan lebih mudah dilakukan (sesuatu yang dapat Anda mulai hari ini). Cobalah untuk mencari tahu risiko dan solusi sebelumnya. Tanpa hambatan, baik eksternal maupun internal - dari kepala - tidak ada yang pernah mencapai tujuannya. Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia - alam bawah sadar Anda akan menolak sebagian besar. Secara umum, sebelum memulai tindakan nyata, Anda harus memiliki "peta jalan" di tangan Anda yang akan membuat jalan Anda lebih mudah.
Bergerak sedikit demi sedikit, sangat hati-hati, tapi pasti setiap hari! Bersabarlah - hasilnya akan, tetapi tidak segera, dan jika Anda mencoba membuat terobosan yang tajam (batas kalori dengan tajam, tingkatkan beban dengan tajam), maka setelah beberapa saat Anda akan mendapatkan rollback tajam yang sama - dan itu akan membuat Anda putus asa. melanjutkan. Kegigihan dan konsistensi lebih penting di sini daripada eksploitasi dan kepahlawanan.
Jaga diri Anda tetap positif. Emosi positif adalah kekuatan besar yang mengubah Anda menjadi superhero yang selalu berhasil dalam segala hal. Hadiahi diri Anda untuk pencapaian, biarkan diri Anda bersantai dari waktu ke waktu, lebih sering beristirahat, tidur nyenyak.
Gunakan insentif untuk meningkatkan hasil.

Cara memaksakan diri untuk berolahraga: insentif tambahan

Seperti yang telah kami katakan, insentif adalah intervensi buatan kita dalam suatu situasi untuk membantu diri kita sendiri dan mendukung diri kita sendiri.

Inilah sedikit pilihan insentif saya untuk tujuan kesehatan:

Selalu pertahankan tujuan Anda di depan mata Anda. Tulis tujuan, gantung di monitor, di kulkas, pasang screen saver di desktop Anda. Tujuan ini harus menggoda Anda, menggoda Anda - secara umum, merangsang Anda dengan cara apa pun. Tentu saja, Anda juga tidak perlu menulis sesuatu seperti “Menurunkan berat badan, makhluk gemuk” (walaupun ini dapat membantu seseorang), tetapi pernyataan tujuan yang sederhana seperti "Aku ingin kurus" tidak akan bekerja dengan baik. Berikan tujuan yang jelas dan spesifik dan nyatakan mengapa Anda membutuhkannya (“Saya akan kehilangan 50 kg agar terlihat cantik di pesta prom”).
Ambil foto sebelum dan sesudah. Bagi mereka yang menurunkan berat badan/berayun, ini adalah insentif terkuat untuk melihat bagaimana upaya mereka membawa hasil. Tentu saja, di awal perjalanan Anda tidak akan memiliki foto "sesudah", tetapi Anda dapat mengambil foto perantara.
Buat buku harian dan pantau terus parameter tubuh Anda. Ini adalah cara lain untuk mendapatkan konfirmasi pertumbuhan peluang Anda. Melihat Anda menurunkan berat badan, mengangkat lebih banyak beban, berjalan atau berlari lebih jauh dengan kecepatan lebih cepat adalah motivator yang hebat untuk terus berjalan.
Kelilingi diri Anda dengan segala sesuatu yang menghubungkan Anda dengan tujuan Anda. Mulailah hidup di dunia yang terhubung dengan tujuan Anda. Jika Anda ingin berlari maraton, maka gantung poster atlet terkenal, tonton kompetisi, baca buku, hadiri pelatihan, berkomunikasi dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Komunikasi dengan orang-orang pada gelombang yang sama mungkin merupakan insentif yang paling kuat. Lingkungan kita sangat mempengaruhi kita, dan lingkungan inilah yang dapat membantu kita tetap termotivasi.
Membakar jembatan. Ini adalah cara yang sangat kuat dan sulit untuk membuat diri Anda bergerak. Umumkan tujuan Anda kepada teman dan keluarga dan mereka pasti ingin mengikuti Anda dan menggoda Anda jika Anda gagal, jadi Anda hanya perlu melakukan yang terbaik untuk membuat mereka marah. Atau, nyatakan niat Anda di media sosial. Dan bahkan lebih keren - bertaruh uang besar, dan motivasi Anda akan keluar dari skala. Bakar semua jembatan - sehingga tidak ada tempat untuk mundur jika terjadi kekalahan.
Investasikan dalam pelatihan. Ini adalah pengembangan dari topik sebelumnya - menghabiskan uang yang layak untuk pakaian olahraga, sepatu, peralatan. Jika ini menekan Anda secara finansial, maka Anda tidak akan punya pilihan - untuk melakukannya atau tidak, karena hanya sejumlah besar uang yang telah dihabiskan, dan Anda tidak boleh membuangnya dalam hal apa pun. Bonus tambahan adalah Anda akan menyukai diri Anda sendiri dalam pakaian dan sepatu olahraga, mereka akan bekerja untuk menciptakan lingkungan yang tepat (sesuai poin 4).
Mulailah dengan mudah, menyenangkan, dan santai. Misalnya, dalam hal jalan sehat untuk menurunkan berat badan, pada awalnya hanya jalan-jalan dengan pacar atau teman ke beberapa tempat menarik. Penting untuk merasakan gerakan dan mengasosiasikannya dengan sensasi yang menyenangkan. Hentikan perjuangan - biarkan semua yang Anda lakukan dalam sukacita.
Praktek afirmasi. Saya tidak mempercayainya untuk waktu yang lama, tetapi sekarang saya mengakuinya – itu berhasil, sial! Saya tidak akan membangun seluruh strategi saya berdasarkan afirmasi, seperti yang disarankan dalam film The Secret, tetapi menggunakannya sebagai insentif tambahan. Katakan saja beberapa kali sehari, seperti mantra, kata-kata yang menggambarkan hasil akhir Anda - "Saya terlihat seperti supermodel" dan seterusnya.
Hubungkan ke sumber inspirasi. Yang paling kuat dari mereka, selain dari dukungan orang lain, adalah musik. Biarkan itu menciptakan suasana hati terbaik untuk Anda! Pilihan lain adalah menonton film yang memotivasi (tidak harus untuk tujuan Anda) dan membaca cerita dan buku yang menginspirasi. Dapatkan papan Pinterest dan posting foto inspirasional di sana.