A hasizmok diasztázisának jelei és megszüntetésének módja. Hatékony hastorna az egyenes izmok diasztázisára

Egy kis ember hordozása hatalmas próbatétel a női test és különösen a hasizmok számára. A baba nő, a kismama pocakja megnő, az intraabdominális nyomás természetesen megnő. Ráadásul a terhesség alatt a szervezet elasztin nevű hormont termel, aminek köszönhetően a szalagok és a kötőszövetek lágyabbá, rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. Az egyenes hasizmokat az úgynevezett "fehér vonal" köti össze - egy kötőszöveti csík, amely az elasztin hatására elvékonyodik, és a pocak növekedésével megnyúlik. Ennek eredményeként az egyenes hasi izmok szétválnak. A legtöbb esetben a szülés után az izmok fokozatosan konvergálnak, és néhány hónap múlva felveszik szokásos pozíciójukat ... De sajnos ez nem mindig történik meg. A kismamák hozzávetőleg 25-30%-a szembesül azzal, hogy visszatérnek a korábbi formák, távozik a súlyfelesleg, és a gyomor makacsul nem akarja feladni pozícióit! Külsőleg egy ilyen has petyhüdtnek tűnik, kissé (vagy nem kicsit) kiesett, nem alkalmas semmilyen fogyásra és cellulitellenes trükkökre. Ha hasonló képet észlel a tükörben, két lehetőség közül választhat: 1) problémái vannak a táplálkozással; 2) diasztázisod van.

Mi a diasztázis? A DIASTÁZIS az egyenes hasizmok divergenciája, melynek következtében a prés jobb oldali "kockái" és a bal oldaliak között üreg képződik. A diasztázis kellemetlen és nagyon alattomos dolog. És alattomos abból a szempontból, hogy egyrészt számos következménye van (ha nem tesznek vele semmit), másrészt a diasztázisos test nem esztétikusnak tűnik (aránytalanul széles derék, meglehetősen nagy és laza has), harmadszor pedig szabványos. a hasizmok edzése a várt eredménnyel ellentétben csak rontja a képet... De nem kell kétségbe esni! Van kiút, a lényeg az, hogy kitűzz egy célt és higgy a saját eredményedben.

Ne rohanjon pánikba. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, ellenőrizze, hogy ugyanaz a diasztázis van-e. Ezt nagyon könnyű megtenni:

feküdjön a padlón, hajlítsa be a térdét, tegye közel a lábát;
tedd az egyik kezét a fejed mögé, emeld fel a fejedet és a válladat, mintha préselést végeznél;
Szabad kezeddel tapintsd meg a hasat a fehér vonal mentén. Először a köldöktől lefelé, majd felfelé. Az ujjakat a hasra kell helyezni.

Ha a "kutatás" során úgy találja, hogy az ujjai befelé esnek - van ok a gondolkodásra.

De most nem kell pánikba esni. Ha az eltérés kevesebb, mint 3 cm (3-4 ujj) - nincs diasztázis. A sebész pedig, akihez ijedt szemekkel rohansz, menet közben felhúzva a blúzod, lekezelően mosolyog rád, és diagnózis nélkül küld haza. Mert a 3 cm-nél kisebb eltérés csak ugyanaz a kötőszöveti csík – fehér vonal, de nem diasztázis.

Szóval mikor kell sebészhez futni?

A diasztázis 3 súlyosságú. 1. fokozat - eltérés 5-7 cm, 2. fokozat - 7-10 cm, 3. fokozat - több mint 10 cm Sajnos a 3. fokozatú diasztázis csak műtéti úton (hasplasztika) szüntethető meg. Az 1. és 2. fokú diasztázis speciális gyakorlatok és kötszer segítségével is eltávolítható.

Ha még mindig nem derült ki, hogy van-e diasztázisa vagy sem, jobb, ha észbe kap, és időpontot kér egy sebészhez. mert Csak szakember tud 100%-os pontossággal diagnózist felállítani.

Mi a teendő, ha a sebész diasztázist diagnosztizált?

Először is állítsd be az étrended! Ne késlekedj, kezdd el még ma! Csak a megfelelő táplálkozás teszi lehetővé a szervezet számára, hogy elindítsa a zsírégetés folyamatát, és megmentse Önt az első nem kívánt centiméterektől a hasban. A második lépés a speciális gyakorlatok.

És mielőtt rátérnék a gyakorlatokra, mesélek róla amit egyáltalán nem lehet megtenni:

a test vagy a lábak felemelése (csavarás a sajtón);
4 ponton alapuló gyakorlatok hassal lefelé (deszka, fekvőtámasz);
Gyakorlatok, amelyek során az intraabdominális nyomás megnövekszik a feszültség hatására (mély guggolás, súlyozott guggolás, súlyozott húzás, súlyozott kitörés);
ívek a hát alsó részén.

Nos, végre elérkeztünk a diasztázishoz engedélyezett gyakorlatok áhított listájához:

✅ Ripple (vákuum)/ Fekve, állva vagy ülve. Kilégzéskor erővel behúzzuk a gyomrot (nyomjuk a gerinchez), a gyomrot 15-30 másodpercig behúzva tartjuk, belégzés közben lazítunk, de nem fújjuk fel a gyomrot. Ha 30 másodpercig nehéz visszatartani a lélegzetét, vegyen egy rövid levegőt (anélkül, hogy ellazítaná a gyomrát). A tenyerével is segíthet magának, hogy minél jobban érezze a gyakorlatot. A Vakkum egy fárasztó gyakorlat, de rendkívül hatékony! A vákuum ugyanis a mély keresztirányú hasizmot erősíti, ami azért felelős, hogy gyomrunk mindig behúzódjon, ne ellazuljon (ne guruljon ki). Naponta legalább 50-szer meg kell csinálni (nincs maximum! Minél több, annál jobb), ami több megközelítésre osztható. 1 megközelítésnél legalább 10-szer megtesszük.

✅ Glute híd/ Feküdj hanyatt, lábad egymással párhuzamosan a padlón. Kilégzés - emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra, húzza be a gyomrot, húzza meg a sajtót. Lélegezzen be - engedje le a fenéket, lazítson. 3 sorozat 20-25 ismétléssel. Ha nagyon könnyű a fari híd, akkor 1 lábon is megcsinálhatod: felvesszük a kiindulási helyzetet, felemeljük az egyik lábunkat, megcsináljuk 10-15-ször, és lábat cserélünk.

✅ Macska/ Négykézláb állunk. Kilégzés - ívben ívelje a hátát, nyújtsa fel a gerincét, erősen húzza be a gyomrát. Lélegezz be - erősen meghajolunk, felnézünk, a sajtó ellazul. 3-tól 20-25-ig.

✅ fejemelések/ Feküdj hanyatt, lábad egymással párhuzamosan a padlón. Lélegezz fel - emelje fel a fejét anélkül, hogy letépné a vállát, erőteljesen húzza be a gyomrát. Lélegezz be - a kiindulási helyzetbe. NE SZAKADJA A LAPÁT! 3-tól 20-25-ig.

✅ Kerékpár "Light"/ Feküdj a hátadra, térd behajlítva, a lábak kissé távolodjanak el a padlótól. Kilégzés - egyenesítse ki 1 lábát a padló felett, húzza be a gyomrot. Lélegezz be - a kiindulási helyzetbe. Kilégzés - ugyanez a másik lábbal. Belégzés - kezdeti / 3-20 (azaz 10 minden lábra).

✅ oldaldeszka/ Egy karra (vagy könyökre) állunk, a szemközti váll felfelé néz, a szabad kezet az övre tesszük (vagy kiegyenesítjük), a lábak egyenesek, a csípő előre néz, a lábak egyben állnak a másik mögött. Egy egyenes vonal tetőtől talpig. Egy kezünkön 30-40 másodpercig állunk, átfordítjuk a másik oldalra, másrészt ugyanennyit állunk.

HASZNOS TANÁCSOK:

Edzés előtt viseljen kötést, amely nem engedi, hogy az egyenes hasizmok még jobban elváljanak. Ez lehet rendes szülés utáni kötés, vagy ortopéd lumbosacralis fűző, vagy sport derékfűző.

Nagyon remélem, hogy a diasztázissal szembesülő lányok ebben a cikkben hasznos információkat találnak maguknak, és egy jól működő diéta és a speciális gyakorlatok lelkiismeretes elvégzése segítségével végleg megszabadulnak tőle! Sok szerencsét! Bízz magadban, és biztosan minden sikerülni fog ;)

A gyermek születése minden anya számára nagy boldogság, ugyanakkor ezt az örömteli eseményt gyakran kísérik nem túl kellemes változások a nő alakjában és megjelenésében. A fő változások gyakran a súlygyarapodásban, valamint a megjelenésben jelentkeznek diasztázis szülés után. Akinek már volt tapasztalata a gyermekvállalással kapcsolatban, az nagy valószínűséggel ismeri ezt az orvosi kifejezést, de akinek ez a folyamat még várat magára, annak érdemes definiálnia.

Diastasis rectus abdominis- ez az egyenes hasizmok eltérése a fehér vonalhoz képest (kötőszövet, ahol az izmok inai kapcsolódnak össze). Ez az eltérés lehet nagyon kicsi (legfeljebb 1,5 cm a szülés utáni első hetekben), vagy jelentős (2 cm vagy több). Megnyilvánulásának mérete és időtartama jelzi a probléma súlyosságát egy nő számára. És ma elemezzük az összes kapcsolódó árnyalatot diasztázis szülés után, derítse ki okait, tanulja meg meghatározni, hogy van-e diasztázisa vagy sem, és tekintse hatékonynak is gyakorlatok diasztázisra, amely segít megerősíteni a hasizmokat és megszabadulni a domború pocaktól.

Egy kis anatómia

A hasizmok négy izomcsoportot foglalnak magukban, amelyek közül kettő külső, kettő pedig belső.

A külső izmok az rectus és külső ferde hasizmok, amelyek a jól ismert 6 kockát alkotják. A belső hasizmok pedig azok keresztirányú és belső ferde izmok, amelyek egy bizonyos izmos vázat hoznak létre, ami lehetővé teszi, hogy szorosan tartsuk belső szerveinket, valamint megfeszül a derekunk, keskenyebbé téve azt. Így tetteik a megfeszített fűző elvéhez hasonlíthatók, ami sportossá és kecsessé teszi alakunkat.

Hogyan állapítható meg a diasztázis?

Mielőtt áttérnénk a gyakorlati ajánlásokra és gyakorlatok diasztázisra, először meg kell határoznia, hogy megvan-e vagy sem. Ehhez a következő tesztet kell elvégeznie:

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet (láb a padlón).
Helyezze az egyik kezét a feje mögé, és tegye a második kéz 2-3 ujját a teljes középvonala mentén a köldök szintjére, párhuzamosan a derékvonallal.
Emelje fel a fejét a padlóról, érezze, hogy a hasizmok megfeszülnek.
Kezdje el érezni a teljes középvonalat az ujjaival, a köldökvonaltól felfelé és lefelé haladva. Jegyezze fel, hány ujj fér el a hasizmok között.

Ha nem alakult ki a rés, és a sajtó izmai nem képeztek "lyukat", akkor nincs diasztázisod, gratulálunk! Ha úgy érzi, hogy a hasizmok oldalra váltak, és néhány centiméter széles üreg keletkezett közöttük, akkor diastasis rectus abdominis.

Okoz

Természetesen maga a diasztázis nem fordulhat elő. Számos tényező befolyásolja megjelenését:

- megnövekedett intraabdominális nyomás (nehéz súlyok emelése, erőlködés)

- a kötőszövet gyengesége, ami olyan betegségekhez vezet, mint a sérv, a varikózis, az ízületek és szalagok túlzott mozgékonysága stb.

- terhesség.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk diastasis rectus abdominis, amely pontosan az utolsó tényezőhöz kapcsolódik, amely szinte minden nőt érint - a jövőbeli és a valódi anyákat.

Terhes nőknél a magzat növekedésével a méh mérete is megnövekszik, ami növeli a hasfalra nehezedő nyomást, megnyújtja a kötőszövetet (has fehér vonala), ami a relaxin hormon hatására lágyabbá és több lesz. rugalmas. A relaxin hormon a terhes nők szalagjaik és ízületeik mozgékonyabbá tétele érdekében szekretálódik, ami megkönnyíti a szülést, ugyanakkor túlságosan rugalmassá teszi a has fehér vonalát alkotó kötőszövetet. Kiderült, hogy a relaxin hormon hozzájárul a diasztázis megjelenéséhez terhes nőknél.

Ez a két tényező az a méh fokozott nyomása a hasfalonés túl rugalmas kötőszövet - és ezek a megjelenés fő okai diasztázis szülés után.

Valójában azonban nem kell azonnal kétségbeesni és szülés utáni depresszióba esni, ha közvetlenül a szülés után diasztázisban találja magát. Ez a jelenség teljesen normális. A legtöbb szült anyánál az egyenes hasizom eltérése van, ami normál esetben nem haladhatja meg a 2 cm-t, vagyis ha a szülés után 1,5 hónapon belül a fehér vonal szélessége 2-3 cm, akkor ez teljesen normális ( az általunk már megállapított okok). Ebben az időszakban csak erősítő gyakorlatokat kell végezni a hasizmokra, amiről az alábbiakban beszélek, és csak várni kell, amíg az izmok feltónulnak, és a távolság magától csökken.

Ha az izmok eltérése meghaladja a 3 cm-t (3-4 ujj könnyen befér az oldalra vált hasizmok közé), akkor itt érdemes komolyabban foglalkozni ezzel a kérdéssel, és az alábbi gyakorlatokkal csökkenteni a diasztázist. hiszen nagy a valószínűsége annak, hogy nem tűnik el magától.

A diasztázis szakaszai

1 szakasz- a has fehér vonalának enyhe kitágulása, amely gyakorlatilag nem befolyásolja vizuálisan a has alakját (a rectus hasizmok eltérése 4-5 cm-ig).

2. szakasz - alsó szakaszán az egyenes hasizom divergenciája. Ebben a szakaszban már észrevehető a kiálló pocak, különösen annak alsó részén (a rectus hasizmok eltérése 7-10 cm-ig).

3. szakasz - a rectus abdominis divergenciája, mind az alsó, mind a felső szakaszon. Ez már jelentősen befolyásolja a has formáját, plusz minden okozhat köldöksérvet (a rectus hasizmok eltérése 15 cm-ig).

A diasztázis típusai

A diasztázis első szakaszával nagyon gyorsan és műtét nélkül visszaadhatja a has prenatális formáját, különösen, ha a lány szülés előtt és terhesség alatt is barátkozott a sporttal.

Ha a lánynak a diasztázis második szakasza van, akkor a speciális présgyakorlatok + segítenek neki jelentősen csökkenteni a diasztázis méretét 7-10 héten belül. És ha a lánynak a harmadik szakasza van, akkor valószínűleg nem olyan könnyű megszabadulni a diasztázistól. Talán van értelme sebészeti beavatkozáshoz folyamodni és hasplasztikát végezni (a rectus hasizmok megfeszítése), de még egy ilyen radikális módszer sem ígéri mindig a lapos has 100% -os visszaállítását, és ennek az eljárásnak a költsége nem a legolcsóbb. ... Ezért itt a választás a nőn múlik, és az anyagi helyzetétől és elkeseredettségének mértékétől függ.

Hogyan lehet megszabadulni a diasztázistól?

Diastasis rectus abdominis nagyon komoly probléma minden nő számára, ami mind külső (esztétikai) kellemetlenséget okoz kiálló has formájában (néha úgy tűnik, hogy 3-5 hónapos terhesek, annyira kilóg a gyomruk), mind belső (erkölcsi) kellemetlenséget. , ami befolyásolja önbizalmukat és alacsony önértékelésüket.

Ezért nem meglepő, hogy azok a lányok, akik ezzel a problémával szembesülnek, bármilyen módon szeretnének megszabadulni tőle. Ennek érdekében különféle videókat keresnek az interneten, cikkeket olvasnak, és más anyákkal kommunikálnak, akiknek ugyanaz a problémája, mint ők, néhány tanács alapján megpróbálnak önállóan megszabadulni a diasztázistól. Valójában azonban nagyon sok információ található az interneten, és gyakran nagyon ellentmondásosak. Egyes források bizonyos gyakorlatokat és módszereket jeleznek a diasztázis megszabadulására, mások teljesen eltérőek, és ellentmondanak az elsőnek. A lehetőségek ilyen információs terében könnyen összezavarodhatunk, de még könnyebb egy már meglévő problémát súlyosbítani.

A legtöbb hasizomgyakorlat, amit az edzőteremben, otthon vagy fitnesz órákon szoktunk végezni, elsősorban a külső hasizmokat érinti, amelyek éppen ezek kialakulásáért felelősek. De ha a diasztázisról van szó, akkor nem kockákat kell pumpálnunk, ami nem használ, hanem a prés belső izmait erősítjük, amelyek megtartják a belső szerveket, és megmenthetnek a domború hastól. De mielőtt továbbgondolná hasznos és hatékony gyakorlatok diasztázisra, nézzük meg, milyen gyakorlatok nem vezetnek a kívánt lapos hashoz, de súlyosbíthatják is a diasztázist, például ha a diasztázis 1. stádiuma volt, akkor ez lehet a 2., és ha 2- I , akkor a 3. lehet.

Tiltott gyakorlatok diasztázis esetén

Crunches/rollup/beállítások
Különféle csavarok (egyenes, oldalsó, fordított)
Kerékpár
Lábak leengedése és emelése hason fekvő helyzetből
Fekvőtámaszok
Alsó háti gyakorlatok
Fitball gyakorlat, amely magában foglalja a hasizmok erőteljes nyújtását.

Ellentétben a különböző típusú ropogtatásokkal, amelyek csak a külső hasizmokat érintik, és semmit sem javítanak az oldalra szétvált izmok helyzetén, a has belső mély izmait megcélzó gyakorlatok jelentik az életmentőt, amely radikálisan megváltoztathatja a hasizmokat. kiálló hasát és jelentősen csökkenti a diasztázist. Mik ezek a gyakorlatok?

A "Vákuum" gyakorlat az egyik leghatékonyabb gyakorlat a BELSŐ ÁTRANSZVERZÁLIS hasizom pontos kidolgozására, amely az izomfűzőért és a benne lévő szervek tartásáért felelős. Ha rendszeresen (hetente 3-5 alkalommal) végzi ezt a gyakorlatot, akkor az első pozitív eredmények 1,5-2 hónap után láthatók.

A Planck gyakorlat és minden változata (klasszikus és oldalsó deszka) statikus, ami azt jelenti, hogy végrehajtásuk során, mint vákuumban, pontosan a has belső izmait használjuk. Ezért feltétlenül vegyen be deszkákat a diasztázis gyakorlatokba, ha látni szeretné lapos pocakját.

Hasizmok edzés különböző deszka opciókkal

Ezt a komplexumot meglehetősen haladó szintre tervezték. Természetesen a gyermek születése után a fiatal anyák nincsenek a legjobb sportformában, ezért fokozatosan el kell kezdeni a rudat a legegyszerűbb lehetőségtől, 3 sorozatban, 40-60 másodperces statikus tartásban, majd az izmok erősödni kezdenek, egyre összetettebb módosításokat adhat hozzá ehhez a gyakorlathoz, és növelheti magának a hasi edzésnek az idejét.

Fontos megjegyezni, hogy a deszka diasztázisos végrehajtásakor gondosan figyelemmel kell kísérnie a gyakorlat végrehajtásának technikáját és minden alkalommal HÚZJA VISSZA A GYOMOT. A hasizmokat egy pillanatra sem szabad ellazítani! Ez egy nagyon fontos szempont!

 Megjegyzések

A szülés után 3-4 héttel diasztázisos hasizom gyakorlatokat végezhet.

Minden statikus nyomásgyakorlás

Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a hasizmok megtartását anélkül, hogy egy ideig mozognának. Az ilyen gyakorlatok lehetnek hétköznapi csavarások is, de csak a TEST FEL-LE MOZGÁSA NÉLKÜL végezni. Például tartsa fent a vállakat STATIKUSBAN, és gyakoroljon SZÁZAT:

Statikus feszültségben tartva a prést

Gyakorlatok SZÁZ

Ezt a gyakorlatot 40 másodperctől 1-2 percig végezzük 3 sorozatban

Végezzen 20-30 ismétlést 3 sorozatban.

Glute híd

Ez a gyakorlat jól erősíti a medencefenék izmait. Elvégezheti egyszerű változatban (két láb a padlón), és bonyolult (egyik lába fel van emelve, vagy a másik térdén fekszik). Végezzen 15 ismétlést 3 sorozatban.

A fentiek mindegyike gyakorlatok diasztázisra egyszerűek, de elég hatékonyak. Ha hetente legalább 3-szor rendszeresen végzed ezeket, plusz mindezt betartod a kiegyensúlyozott, frakcionált étrendet és hetente többször csinálsz legalább egy rövid, könnyű kardiót, akkor az 1-es lányoknál 1,5-3 hónap után látható az eredmény. stádiumú diastasis és 4-8 hónap elteltével (esetleg legfeljebb 1 év) a diasztázis 2. és 3. stádiumában szenvedő lányok esetében. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, az edzés rendszeressége és a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikája.

Remélem, tudtam válaszolni minden kérdésére, és most már tudja, hogy egy kis természetes diasztázis szülés után- ez egy normális jelenség, amely ellen speciálisan kiválasztott gyakorlatokkal lehet küzdeni. Azt is megtanulta, hogyan állapíthatja meg, hogy van-e diastasis rectus abdominis vagy sem, és mit tegyél, ha mégis megtalálod magadban. Remélem a fenti gyakorlatok diasztázisra, segít csökkenteni a méretét és visszaadni a hasát a születés előtti állapotba.

Tisztelettel: Yaneliya Skripnik!

Mit jelent a "diastasis rectus abdominis" kifejezés?

Minden nő szeretne egy sportos lapos hasat. A jó sportos formát sokféleképpen lehet fenntartani: diétával, mozgással, masszázsokkal, plasztikai műtétekkel. De a női test felépítésének van néhány jellemzője, amelyek a természetnek köszönhetők. A legtöbb nő számára az anyává válás nagyon fontos és kívánatos pillanat az életében.

A terhesség és a szülés során a nő teste számos változáson megy keresztül, amelyek hozzájárulnak a gyermek születéséhez és születéséhez. A terhesség alatt a hasüreg szöveteinek szerkezetében változások következnek be, a falak puhává válnak. A méh nyomást gyakorol a hasüreg falára, aminek következtében a has középvonalának vékony szövetei kitágulnak. Az egyenes hasi izmok hasonló változását, amikor kitágulnak, diasztázisnak nevezik. Ennek eredményeként a has a has középső részéhez képest két félre, balra és jobbra oszlik.

A szülés utáni időszakban sok nőnél figyelhető meg a hasizom enyhe kitágulása, és ez nem patológia, de ha a középvonal több mint 2 cm-rel tágul, akkor ez már némi kellemetlenséget okozhat egy nőben. Mindenekelőtt a diasztázis esztétikussá teszi a has megjelenését. Ez egy nő pszichés problémájához, komplexusok kialakulásához vezethet.

Ez a hasüregben jelentkező kellemetlen jelenség a pszichés ártalmakon túl fizikai károsodást is okozhat a szervezetben. A hasüreg falait nem annyira erőssé teszi, fájdalmat okozhat az ágyéki régióban.

Hogyan lehet meghatározni a diasztázis jelenlétét?

Ha szakemberekhez fordul segítségért, kompetens válaszokat kaphat erre a kérdésre. A sebész könnyen meg tudja állapítani, hogy egy nőnek van-e ilyen problémája a hasüregben, és megadja a megfelelő ajánlásokat.

Azok számára, akik nem igazán szeretnek orvoshoz járni, otthon is meg lehet határozni a rectuszizmok kiterjedését.

A diasztázis jelenlétének meghatározásához kényelmesen kell feküdni egy kemény, sík felületen. Vagyis foglaljon olyan pozíciót, mint amikor egy gyakorlatot végez a sajtón. Ezután emelje fel a fejet és az alkarokat, hagyja a lábakat a padlón, keresse meg a has középvonalát, nyomja meg, ha „üreg” érezhető az ujjak alatt, ez a diasztázis megjelenését jelzi. Egyes nőknél, akiknél a gyermek születése után diasztázis van, erősen kiálló has figyelhető meg, ami nagyon hasonlít a terhes nő hasához.

Először is emlékezni kell arra, hogy a túlzott fizikai aktivitás, beleértve a hasizmokat közvetlenül a szülés után, káros lehet. A diasztázisos hasizom gyakorlatok buzgó végzésével tovább súlyosbíthatja a problémát. A nagy terhelés még nagyobb tágulást válthat ki a has középvonalában. Ezért jobb egy kicsit türelmesnek lenni, és másfél hónappal azután, hogy a nő szült, elkezdi a fitnesz órákat.

A présgyakorlatokat a test, a lábak felemelésével, a különféle csavarásokkal, vagyis minden olyan gyakorlatot, amelyben a has kiemelkedése történik, nem szabad elvégezni. Fennáll a diasztázis növekedésének veszélye.

Az ilyen gyakorlatok diasztázishoz, mint deszka, fekvőtámaszok a padlóról a karokon és a könyökökön szintén kategorikusan nem ajánlottak.

Az ágyból való felkelés során ne végezzen hirtelen mozdulatokat, amelyek során az egyenes izmokat terhelik.

Diasztázis esetén statikus gyakorlatok vagy nyugodt, kimért ritmusú gyakorlatok javasoltak. Tökéletes Pilateshez. Ez a gyakorlatrendszer minden korosztálynak és bármilyen edzettségi szintnek megfelelő. A gyakorlatok biztonságosak, nyugodt ritmusban végzik, és az elme koncentrációján alapulnak a helyes gyakorlat végrehajtásához. Jól húzza meg a hasizmokat.

Gyakorlatok a diastasis rectus abdominis kezelésére

Gondosan meg kell közelíteni a gyakorlatok kiválasztását a diasztázis megszüntetése érdekében. A helyesen kiválasztott komplexumtól függ, hogy egy nő megszabadulhat-e ettől a problémától vagy sem.

Hasi visszahúzás:

Egy ilyen gyakorlat könnyen elvégezhető otthon ülve a gyerekkel, ebédet készítve a konyhában, sétálva babával. Be kell húzni a gyomrot, és néhány másodpercig tartani kell. Naponta több megközelítés 30 alkalommal, és az eredmények nem várnak sokáig. Egy hónapon belül az izmok rugalmasabbá válnak.

"Macska" gyakorlat:

Térdelni kell, a kezét vállmagasságba kell helyezni, a kezek és a térd derékszögben van. Tartsa behúzva a gyomrot. Hajlítsa meg a hátát, fejét lefelé, majd hajlítsa hátra. Az edzés során a gyomor feszült. Végezzen napi 7-8 ismétlést.

Fenékemelés:

Feküdj a hátadra, sima felületre. Tartsa a kezét a test mentén. Hajlítsa be a lábát térdre, és tegye őket vállszélességre. Kilégzéskor emelje fel a csípőjét, feszítse meg a gyomrát. A hasizmok tökéletesen kidolgozottak, emellett a comb hátsó izmai és a farizmok dolgoznak. 15 ismétlést kell végrehajtania.

Fel a fejjel:

Hanyatt kell maradnia. A lábak térdben is hajlottak. Lassan fel kell emelni a fejét a padlóról, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradni. Egyeseknél 10-15 másodperc, másoknál 25-30 másodperc is lehet. A hasizmok szorosan össze vannak szorítva. Hajtsa végre 15-ször is.

Térd egyenesítés:

Feküdj hanyatt egy sima padlóra, hajlítsd be a lábaidat térdre, és emeld a medence fölé. A gyomor, mint más gyakorlatoknál is, feszültségben marad. A lábakat a súlyon tartva lassan igazítsa az egyik lábát a padlóhoz, tegye a padlóra, majd térjen vissza eredeti helyzetébe, és tegye ugyanezt a második lábbal. Lábonként 10 ismétlés elég lesz egy sorozathoz.

Érdemes megjegyezni, hogy a diasztázis elleni gyakorlatok mindegyike elérhető a teljesítményhez, könnyűek, nem bonyolultak. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, az a helyes végrehajtás. Ezenkívül ne felejtse el feszesen tartani a hasizmokat. A gyakorlatok lassú végrehajtást igényelnek. Egy másik tényező, amely hozzájárul a diasztázis problémája elleni küzdelem sikeréhez, a gyakorlatok végrehajtásának rendszeressége. Az időnkénti töltés nem hoz semmilyen eredményt.

A fenti gyakorlatok mindegyike alkalmas a kezdeti szakaszokra. Ha a hasüreg izmainak tágulása elérte a harmadik szakaszt, több mint 10 cm, ez ok arra, hogy az egészségügyi intézmények szakemberei foglalkozzanak a problémával. Ebben a szakaszban műtétre lehet szükség. Annak érdekében, hogy helyes képet alkothassunk problémájáról, először jobb, ha orvoshoz fordul, és csak azután folytatja a fizikai gyakorlatokat.

Fontos szempont a nő pszichológiai állapota és a megfelelő pozitív hozzáállás. Anyának lenni már a legnagyobb eredmény egy nő életében. Hisz a saját erejében, érzi a szeretett személy támogatását, egy nő képes megbirkózni ezzel a kellemetlen problémával, és örökre megszabadul a diasztázistól.

Néha egy újdonsült anya nem tudja, mit gondoljon, amikor hiábavaló minden erőfeszítése, hogy rendbe tegye a hasát a szülés után. Kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő testmozgással a hasizmok nemcsak hogy nem nyerik vissza korábbi tónusukat, hanem még jobban kidudorodnak. A test ilyen furcsa "viselkedésének" oka lehet a hasi izmok diasztázisa - ez a patológia megakadályozza, hogy egy nő visszanyerje korábbi harmóniáját.

Ahhoz, hogy megértsük, mi a patológia egy ilyen diagnózissal, először is meg kell ismerni az elülső hasfal izomzatának anatómiai elhelyezkedésének sajátosságait. Az egyenes hasizmokat erős hálóba szőtt ínrostok kötik össze. A hasi fehér vonal ezen izmok konvergenciájának a neve. Amikor ez az ínszalag ilyen vagy olyan okból kitágul, és az egyenes izmok oldalra válnak, diasztázisukról beszélnek.

A mögöttes patológia a fehér vonal alsó részének kötőszövetének veleszületett gyengeségének tekinthető. A terhesség és a szülés során folyamatosan növekvő intraabdominális nyomás hatására ez a terület erősen megnyúlik, és nem tér vissza korábbi helyzetébe. Ezt a terhesség egyik hormonjának, a relaxinnak az aktív szintézise is elősegíti. Az anyag lágyítja és megfosztja az izomrostokat a tónustól, ezáltal mozgékonyabbá teszi a medence izmainak és ízületeinek ínszalagos komplexét. Így néz ki az izomdiasztázis szülés után:

Aki a diasztázis elérhető célpontjává válik

A nők következő kategóriái tartoznak a kockázati csoportba:

terhes nagy gyermekkel;
több babával terhes;
terhes nők második (harmadik vagy negyedik) alkalommal;
polihidramnionnal diagnosztizáltak.

A diasztázis kialakulásának nyilvánvaló okai mellett, mint például a terhesség és a szülés során fellépő nagyfokú stressz, vannak más tényezők is, amelyek hozzájárulnak a patológia megjelenéséhez. Ezek közé tartozik:

fokozott fizikai aktivitás helytelen edzéstechnikával;
elhúzódó intenzív köhögés, amelyet súlyos megerőltetés kísér;
izomtónuscsökkenés a testtömeg hirtelen ingadozása miatt (például gyors fogyás);
hajlam a sérv kialakulására.

A diasztázis tünetei

A szülés utáni diasztázis nyilvánvaló jelei között a következőket lehet megjegyezni:

természetellenesen kidudorodó köldök;
kiálló lekerekített has, még akkor is, ha már sok idő telt el a szülés után;
rendszeres székrekedés;
tartós fájdalom a hátban és a hát alsó részén;
zsíros ráncok megjelenése a hasban.

Ha ezen tünetek közül legalább egy fennáll, gyanakodhat a diasztázis jelenlétére a szülés után.

A diasztázis diagnosztikája

A következő teszt segít megerősíteni a diasztázissal kapcsolatos aggodalmakat: feküdjön hanyatt egy sima kemény felületre, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Helyezze az egyik kezét a feje mögé, miközben megfeszíti a hasizmokat. A másik kezével ekkor a has közepén érezzük a hosszanti területet. A diasztázist közvetlenül a köldök alatt vagy közvetlenül a köldök helyén lévő üreg jelenléte jelzi. A szülés utáni diasztázis meghatározásának ismeretében már az orvos látogatása előtt is kitalálhatja a betegség kialakulását.

Ne essen pánikba, ha „hatalmas lyukakat” érez az ujjai alatt a baba születése utáni első hetekben. Ebben az időben a kötőszövet még nagyon puha és sérülékeny. A speciális gyakorlatok hozzáértő végrehajtása és ami a legfontosabb, az idő visszaállítja korábbi erejét és rugalmasságát, és a diasztázis gödrök észrevehetően csökkennek.

A diasztázis fejlettségi fokai

Ha nincs patológia, az egyenes hasizmok távolsága nem haladja meg a 2 cm-t.A patológia mértéke a xiphoid mellkasi folyamat és a köldök közötti réstől függ. Annak megértéséhez, hogy milyen kezelést kell előírni a hasi diasztázis megszüntetésére a szülés után, az orvos először meghatározza a patológia mértékét.

A diasztázis lefolyását 3 szakasz jellemzi:

Az első szakaszban az egyenes izmok legfeljebb 5-7 cm-rel eltérnek a fehér csík mentén. Ez az anatómiai metamorfózis nem befolyásolja a has megjelenését, és az első szülés után normálisnak tekinthető. Egy nőt zavarhatja az időszakos hányinger, az epigasztrikus régió fájdalma, a járás közbeni kellemetlen érzés és esetenként a székrekedés.
Az egyenes izmok szülés utáni diasztázisának második stádiumát akkor diagnosztizálják, amikor az izomdivergencia meghaladja a 7 cm-t, ugyanakkor kívülről is észrevehető, hogy az oldalsó hasizmok nincsenek jó állapotban.
A betegség harmadik stádiumában a rectus izmok közötti üreg mérete meghaladja a 10 cm-t, ez alapján nőnél köldök- vagy hasi sérv diagnosztizálható, fennáll az izomrostok sorvadásának és elmozdulásának veszélye. a belső szervekről. Az erősen megereszkedett has akár korlátozhatja is a páciens munkaképességét.

Hogyan lehet eltávolítani a diasztázist szülés után: a fő tilalmak

Ennek a patológiának a kiküszöböléséhez egy nőnek meg kell értenie, hogy mit nem lehet megtenni a helyzetében, hogy ne súlyosbítsa állapotát. Először is minimálisra kell csökkentenie a legyengült hasfalra nehezedő nyomást. Ehhez létezik egy speciális tilalom lista:

Ne emeljen 5-6 kg-nál nagyobb súlyú tárgyakat. Könnyű tárgyak felemelésekor inkább hajlítsa be a könyökét, mint hogy kinyújtsa.
A baba megtartásához vagy rázásához szülés utáni kötést kell felhelyezni, vagy szorosan húzza meg a gyomrot egy ruhával.
Köhögéskor enyhén nyomja a tenyerét a hasára – így elkerülhető, hogy túlfújja magát.
Az ágyból csak hanyatt fekve lehet felkelni és ráfeküdni. A székből való felkeléshez először a lábaira koncentráljunk, és testsúlyunkat vigyük át az egyik fenékre, közben húzzuk be a gyomrunkat és fordítsuk félkörben testünket bármely irányba.
Próbáljon mindig egyenletes testtartást fenntartani - nem tud ernyedten és erősen meghajolni a hát alsó részén diasztázissal.
Aludj hanyatt vagy oldalt, de soha ne hason, különben a hasizmokra nehezedő nyomás jelentősen megnő.

Mi a teendő a diasztázissal szülés után

A diasztázis olyan kórkép, amely sajnos idővel nemcsak hogy nem megy el magától, hanem még tovább romlik. A betegség kezelésének jellemzőit a fejlődési szakasz határozza meg. Tehát az I-es és II-es fokú diasztázis kiküszöbölhető speciális gimnasztika segítségével, amelynek célja az elülső hasfal és az oldalsó hasizmok erősítése, aminek köszönhetően a rectus izmokat össze kell hozni. A III fokú patológia korrekciója kizárólag sebészeti beavatkozással végezhető.

Gyakorlatok diasztázisra szülés után

Időnként izomerőfeszítéssel húzza be a gyomrot 30 másodpercig, majd lazítson, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. A végrehajtás gyakorisága a nap folyamán bármi lehet, a lényeg az, hogy ne edz, amíg a hasi fájdalom meg nem jelenik.

Feküdj a hátadra, kissé emeld fel a fejed, és emeld fel a vállaidat a padlóról, maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg 30-szor.
Feküdj hanyatt a padlón, hajlított térddel. Lélegezz ki, és emeld fel a medencét a padlóról. Amikor eléri a felső pontot, húzza meg a hasát és a fenekét. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
Az előző gyakorlat kiinduló helyzetében emelje fel egyenes lábát úgy, hogy derékszög alakuljon ki a törzs és a törzs között, majd térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg 10-szer minden lábra.
Nyomja a hátát a falhoz, a lábát tegye olyan távolságra tőle, hogy körülbelül 45 0 -os szög alakuljon ki köztük és a fal között. Tartson egy közepes méretű labdát a térdei között. Most kezdjen el lassan guggolni, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Mint látható, a gyakorlatok nagyon egyszerűek, de végrehajtásuk nem hagy I. és II. stádiumú diasztázist és nyomot, feltéve, hogy rendszeresen (ideális esetben minden nap) gyakorol.

Jegyzet! A felső hasizmok (a szokásos közvetlen nyomás) nem terhelhetők diasztázissal - az ilyen gyakorlatok csak még nagyobb izomdivergencia kialakulásához járulnak hozzá. Szintén ellenjavallt a felső vagy az alsó test külön emelése, hogy ne fújja fel a has belső üregét.

A gyógytorna sajátosságai

A sikeres eredmények eléréséhez és a diasztázis örökre megszüntetéséhez helyesen kell tennie. Mindenekelőtt ez a légzésre és a has megfelelő visszahúzására vonatkozik.

Annak érdekében, hogy a hasfal elülső izmai természetesen visszahúzódjanak, gyakrabban vegye a karjába a babát - ez terhelést ad a mély keresztirányú hasizmoknak, amelyek fűzőként veszik körül a törzset. Ami a légzést illeti, fizikai gyakorlatok végzése közben mélyen be kell lélegezni az orron keresztül, ügyelve arra, hogy a tüdő fokozatosan megteljen levegővel, és a gyomor lassan felfújja magát. Lélegezz ki a szájon keresztül, képzeld el, hogyan emelkednek fel a hasizmok a tüdő kiürülése közben, mint egy lift.

Műtét diasztázis miatt

A rectus hasizmok kóros divergenciájának problémájára műtéti úton a diasztázis lyuk eltávolítása és a hasfal megerősítése a megoldás. Valójában a művelet kozmetikai és funkcionális pozitív eredményeket is hoz. Felhívjuk figyelmét, hogy a sebészhez rendkívüli esetekben kell fordulni: III. stádiumú diasztázis esetén, amikor fennáll a súlyos szövődmények kialakulásának veszélye a belső szervek munkájában.

A diasztázis megszüntetésének két műveleti módja van:

"Natív" szövetek feszítőplasztikai sebészete, amikor az izmok és szalagok összevarrása miatt a diasztázis szélei összehúzódnak.
Nem nyúló műanyag speciális háló alakú protézisekkel. A protézis a diasztázis széleihez van rögzítve úgy, hogy összefogja a széleit, és lefedi a patológia teljes területét. Körülbelül 2 hónap elteltével a protézis hálóját benőtt kötőszövet és sűrű anatómiai septum jelenik meg a hasfal egyenes izmai között.

A képen a szülés és a műtét utáni diasztázis látható.

A feszültségplasztikai műtétek utáni rehabilitáció meglehetősen hosszú ideig tart, amely alatt 10 kg-nál nehezebb tárgyakat nem lehet felemelni. A műtét utáni első 3 hónapban egy nőnek speciális gyakorlatsort kell végrehajtania, amely megfelelő terhelést biztosít a hasizmoknak, hogy visszatérjen a "terhesség előtti" formába.

Ha a sebész a műtét során minimálisan invazív technikát alkalmazott, a betegnek azt tanácsolják, hogy a beavatkozást követő első napon keljen fel az ágyból. Ugyanakkor kötést kell viselni, amely még egy hónapig nélkülözhetetlen része lesz a női ruhatárnak. A minimálisan invazív műtétet követő napon a beteg hazamehet.

A diasztázis műtét után 2 héttel rendszeres fizikai aktivitást kell bevezetni. Körülbelül 5 hét múlva lehet teljesen belemerülni a megszokott életmódba.

Diasztázis: a mítoszok eloszlatása

A diasztázissal, valamint bármely más betegséggel kapcsolatban számos tévhit létezik, amelyek egyszerűen megzavarhatják a nőt, és ezáltal megakadályozzák, hogy racionálisan gondolkodjon, amikor a patológia megszüntetéséről van szó. Íme a diasztázissal kapcsolatos leggyakoribb mítoszok, amelyeket nem szabad komolyan venni:

a betegség helyrehozhatatlan változásokat idéz elő a hasban és a hasüregben - haszontalan harcolni;
a diasztázist csak műtéttel lehet megszüntetni;
diasztázis - a rendszeres puffadás és puffadás oka;
az izomdivergencia a diasztázisban minden bizonnyal fájdalommal jár;
a diasztázis által érintett izmok örökre érintettek maradnak.

Annak érdekében, hogy ne váljon ilyen hamis igazságok áldozatává, minden kétségét és aggodalmát beszélje meg egy illetékes szakemberrel.

A statisztikák szerint a vajúdó nők körülbelül 40-45%-ánál a diasztázis problémája valósággá válik, azonban sokuknak sikerül elkerülniük a műtétet. Ha elemi vágy és kitartás van, a patológia egyszerű fizikai gyakorlatok segítségével kiküszöbölhető. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a diasztázis nem képes önmagát kiküszöbölni, és csak aktív tevékenységével lehet legyőzni.

Diastasis Trainer. Videó

Lapos has „kockákkal vagy anélkül” - szinte bárki szeretne a tulajdonosa lenni, de néha az álomfigura számos okból elérhetetlen valósággá válik - a szövetek szerkezete, a terhesség és a szülés utáni alakváltozások miatt . A nem esztétikus, kidudorodó has egyik gyakori oka az egyenes izmok diasztázisa.

Az egyenes hasizmok diasztázisa olyan állapot, amikor az egyenes hasizmok között, a középvonal mentén eltérés, "hiba" jelentkezik, feszítéskor pedig kóros kitüremkedés jelenik meg. A hosszanti izomrostok néhány centiméterrel távolodnak el egymástól. A betegséget nem szabad összetéveszteni a köldöksérvvel vagy a has fehér vonalának sérvével. Belső szervi károsodás miatt nem annyira veszélyes, inkább esztétikai probléma (főleg a lakosság szép felének).

Diastasis rectus abdominis okai és tünetei

Leggyakrabban a nőket aggasztja a probléma, a szülés utáni egyenes hasizmok diasztázisa szinte minden negyedik vajúdó nőnél jelentkezik. A rectus aponeurosis túlzott megnyúlására különösen érzékenyek a két vagy több gyermeket nevelő, vékony testalkatú miniatűr anyák. A legkevésbé kockázatosak azok a nők, akik a terhesség előtt sportoltak, sűrű testalkatúak. Férfiaknál a rectus hasizmok diasztázisa gyakran rosszul megválasztott erőgyakorlatsor mellett, fiatal sportolóknál pedig edzői hibák miatt jelentkezik. A gyermekek alkotmányos jellemzői kiválthatják a betegség megjelenését a gyakorlatok kiválasztásának egyéni megközelítésének hiányában. Az úgynevezett diszpláziás gyerekeknél a kötőszövet veleszületett gyengesége van, ami egyben az izmok közötti hídból (aponeurosis) is áll. Gyermekeknél a rectus hasizmok diasztázisa: a kötőszövet meglévő gyengesége mellett, az intraabdominalis nyomás növekedéséhez vezető állandó terhelésekkel a rectus felületes hasizmok kóros eltérése alakul ki. A fiatal diszpláziás sportolók számos jellemző alapján azonosíthatók:

azonosítsa a MARSS-szindrómát - a szív kis anomáliáit;
az alsó végtagok valgus alakja (X-alakú lábak);
lapos láb hallux valgus-val (a terhelés nagy része a láb belső szélére esik);
a boka gyakori szubluxációi.

Terhes nőknél a has középvonala mentén a szövetek átmeneti elvékonyodása, „lágyulása” a következőkhöz vezet:

az intraabdominalis nyomás növekedése a növekvő méh miatt;
hozzák a hozzájárulásukat hormonális változások, amelyek hozzájárulnak a kismedencei csontok szalagos apparátusának nagyobb megfelelőségéhez (a magzat biztonságos áthaladásához a szülőcsatornán).

Diastasis rectus abdominis fotó. A rectus hasizmok diasztázisának osztályozása típus szerint.

A rectus hasizmok diasztázisával járó ismételt szülések még nagyobb intermuscularis defektushoz vezetnek. A nők gyakran, hogy korábbi formájukat visszanyerjék, kemény erőnléti edzéshez folyamodnak, de a szülés utáni hasizom diasztázisának helytelenül kiválasztott gyakorlatsora nagy csalódáshoz vezet - az izomdivergencia fokozódhat az intramuszkuláris mozgás növekedése miatt. - hasi nyomás edzés közben. És az idegesítő hasi dudor nem fog eltűnni, mert lehetetlen edzeni az aponeurosist (az izmok közötti szövetet) - ott nincsenek izomrostok, és edzés után sem csökken. feladatok.

Tünetek

Általában a betegség megnyilvánulásai nem kifejezettek, a betegek jobban aggódnak a has megereszkedése, az alak megváltoztatása miatt. Jelentős mértékű diasztázis esetén a tünetek megjelenhetnek:

Fájdalom, kellemetlen érzés a hasban, amelyet a fizikai erőfeszítés súlyosbít;
Dyspeptikus megnyilvánulások - székrekedés, puffadás, hányinger;
Splanchoptosis - kihagyás, a hasi szervek elmozdulása a megfelelő tünetekkel;
Kellemetlen érzés járás közben, állva;
Az elülső hasfal izmainak sorvadása.

Hogyan határozható meg a rectus hasizmok diasztázisa

Hogyan lehet otthon ellenőrizni a rectus hasizmok diasztázisát? Van egy egyszerű módszer. A diasztázis sok esetben további vizsgálat nélkül is „feltűnő” - köhögéskor, feszítéskor közvetlenül a hason a középvonal mentén, hosszanti görgő képződik, néha akár több tíz centiméter hosszúságú is. Ha a diasztázis nem annyira kifejezett, elvégezhet egy egyszerű tesztet:

Hanyatt kell feküdnie, térdét hajlítva és lábát a padlófelületen pihentetve;
Emelje fel az egyik kezét, és helyezze a feje alá;
Helyezze a második kéz ujjait a has középvonala mentén derékmagasságig, a köldök fölé és alá, enyhén nyomja meg őket a hasfalon;
Emelje fel a felsőtestet, miközben csavarja a törzset;
Emeléskor határozza meg a megjelenő diasztázist, annak szélességét. Általában az ujjak egyfajta "kudarcaként" érezhető a hasban, az izmok között.

Az ujjak által érzékelt távolság alapján megközelítőleg megállapítható az egyenes hasizmok diasztázisa, mértéke. Az egyik ujj 1 cm-nek számít (körülbelül). Általában az aponeurosis szélessége a rectus izmok között (ezek a legfelületesebbek és legerősebbek) nem haladja meg a 2 cm-t.

1 fokos diasztázis - ha 3 cm-nél nagyobb eltérést észlelnek - 7 cm-ig.

2 fok 7-10 cm-es hibával diagnosztizálták.

3. fokú folyamat - a rectus hasizmok közötti távolság több mint 10 cm, állandó kiemelkedés a középvonal mentén, a has konfigurációjának megváltozása.

Nőknél a szülés után több héttel 2,5 cm-es vagy még ennél is nagyobb diasztázis állapítható meg. A legtöbb esetben a helyzet másfél hónap után jobbra változik. A korábbi alakhoz való visszatérés esélyének növelése érdekében már a nagyon korai szülés utáni időszakban szükséges a táplálkozás korrekciója, a hasprés erősítése érdekében speciális gyakorlatok megkezdése (ez jótékony hatással lesz a méh összehúzódására és a késői szülés megelőzésére is) vérzés).

Szülész-nőgyógyászod konzultációja kötelező!!!

Nem minden erősítő gyakorlat az elülső hasfalon javíthat a helyzeten, éppen ellenkezőleg. A rectus hasizmok diasztázisára szolgáló gyakorlatterápiás komplexum kizárja a törzs emelésével és csavarásával végzett gyakorlatokat, beleértve a svéd falat is.

Mi lehetetlen?

Tiltott gyakorlatok a rectus hasizmok diasztázisában videó, fotó

Az egyenes hasizmok diasztázisának „helyes” gyakorlatai a Pilates rendszer. Az ilyen gyakorlatok segítenek megerősíteni a mély keresztirányú izomzatot, amely megkettőzi a megnyúlt aponeurosist. A keresztirányú izom segít fenntartani a megfelelő intraabdominális nyomást, és normális helyzetben tartja a hasi szerveket. Az egyenes hasi izmok diasztázise férfiaknál - a gyakorlatok megválasztása ugyanaz, mint a nők esetében.

Diastasis rectus abdominis gyakorlatsor

Hanyatt fekve végezzen légzőgyakorlatokat késéssel és némi feszültséggel kilégzéskor.

A Kegel-gyakorlatokhoz hasonlóan erősítse meg a medencefenék izmait

Kismedencei emelés fekvő helyzetben, a vállöv a padlón rögzítve

A rectus hasizmok diasztázisának kezelése

Spontán módon a hasi izmok eltérésének megjelenésével járó helyzet nem korrigálódik.

1-2 fokos diasztázis esetén megfelelő edzés, légzőgyakorlat elvégzése, diéta betartása javasolt, majd az izomfal állapotának javulására, az esztétikai hibák csökkenésére számíthatunk. Ha a diasztázis krónikus tüdőbetegségek, emésztési zavarok következtében alakult ki, akkor ezeket feltétlenül kiváltó okként kell kezelni. A rectus hasizmok diasztázisának tapingolása modern és kényelmes kiegészítő egy hibajavítási módszer, a szalagok felhelyezése elég gyorsan megtanulható, az eljárás fájdalommentes és nem okoz kellemetlenséget.

Tekintettel arra, hogy az aponeurosis nem tartalmaz izomrostokat, a mélyizmok gyengesége (beleértve a harántokat is), a diasztázis 3. foka mellett logikus és gyakorlatilag egyetlen választás a hiba megszüntetésére sebészet.

Az egyenes hasi izmok műtéti diasztázisa fotó. Az endoszkópos műtét eredménye hegek és hegek nélkül marad.

Központunkban a rectus abdominis izmok diasztázisának legnépszerűbb és legmodernebb műtéteit végzik, endoszkópos módszereket alkalmaznak az orvosi ellátás minőségére vonatkozó nemzetközi szabványoknak megfelelően. A javallatok szerint a kezelést hasplasztikával, zsírleszívással egészítjük ki - a műtét esztétikai hatásának javítása érdekében.

A műtéti beavatkozás hatására a páciens megjelenése drámaian javul, a műtét nyomai szinte láthatatlanok.

A diasztázis területén lévő szövetek állapotától, a has kiemelkedésének és nyújtásának mértékétől, a beteg súlyától függően a következők alkalmazhatók:

✔ Transumbilical video-asszisztált ventrális alloabdominoplasztika. A legkímélőbb műtét, hegek és hegek nélkül - a köldöktájékon minimális bemetszésen keresztül, mindössze 4 cm hosszan.Laparoszkóp segítségével és vizuális ellenőrzés mellett (az endoszkóp kamerájának képe többszörösen kinagyítva jelenik meg a képernyőn ), egy graftot helyeznek az elülső hasfal alá, és varratokkal rögzítik az alatta lévő izmokhoz. Ez a graft teljes egészében olyan anyagokból készült, amelyek közömbösek (nem agresszívak) a szervezettel szemben, és nem okoznak allergiás vagy immunreakciókat. Hálós szerkezete lehetővé teszi, hogy gyorsan asszimilálódjon a páciens szöveteivel. Az ilyen műtétet hernioplasztika kísérheti (ha van köldöksérv és az egyenes hasi izmok diasztázisa). A diasztázis nem ismétlődik, endoszkópos alloabdominoplasztikával a szövődmények aránya nem haladja meg az 1% -ot, és a posztoperatív időszak minimálisra csökken.

✔ Laparoszkópos módszer a rectus hasizmok diasztázisának varrására a plicációs módszerrel- a sebészi kezelés egyik változata, amikor az aponeurosis defektusát az izmok közelítésével és összevarrásával szüntetik meg, miközben a peritoneumot az aponeurosisszal együtt varrják a diasztázis teljes hosszában. A műtét minimálisan invazív - a műszereket két 3-4 cm-es bemetszésen keresztül (a köldök közelében és a "bikini" területen) helyezik be a műtéti területbe. Igénytől függően IPOM módszer szerinti inert graft alkalmazásával kiegészíthető. Ezt a fajta „tapaszt” akkor alkalmazzák, ha az izmok közötti eltérés nagy, vagy a fehér vonal sérvét észlelik.

Hagyományos műveletek, nyílt hozzáféréssel (metszéssel) - bizonyos esetekben alkalmazható és az orvos által az indikációnak megfelelően választott sebészeti segédeszközök (a szövetek kezdeti állapota és a diasztázis mértéke, kísérő patológiák jelenléte stb.). De ma már egyre kevésbé folyamodnak, mert ilyen kezelés után a rectus hasizmok diasztázisa, műtét után esztétikai hibák (hegek) maradnak, visszaesés valószínű. És a posztoperatív időszak meglehetősen hosszú és fájdalmas.

Számos lehetőség van az ilyen „akadémiai” műveletekre:

Operáció extraperitoneális hozzáféréssel a Championer szerint. A bőr és a bőr alatti zsír bemetszésével a sebész hozzáfér a rectusz izmokhoz és az aponeurosishoz, az izmokat a széle mentén összevarrják és egymás felé húzzák, a felesleges aponeurosis befelé süllyed.
A rectus abdominis izmok diasztázisának műtéte intraperitoneális hozzáféréssel Voskresensky szerint. A műtét során a hasüreg megnyitása és egyfajta megkettőzése a bal és jobb egyenes izmok közötti kapcsolat dupla varrattal, először a hasüreg felé eső izmok belső felületén, majd a külső oldalon. Ebben az esetben a felesleges aponeurosist és a peritoneumot eltávolítják.
A Kockerling műtéti módszert az elülső hasfal plasztikai műtétjére hálógraft alkalmazása jellemzi, amely hagyományos metszésen keresztül érhető el.
Troitsky módszere intraperitoneális hozzáféréssel alkalmazható, ha a diasztázist a has fehér vonalának posztoperatív herniája kíséri.

A rectus hasizmok diasztázisával a műtét, annak ára a választott sebészeti beavatkozás módjától, az érzéstelenítés módjától és az azt követő rehabilitációs időszaktól (a rehabilitációs és újraélesztési intézkedések mennyiségétől) függ. Ha az egyenes hasizmok diasztázisa van, a sebész konzultációját követően megtudhatja a kezelés valós árát.

Posztoperatív időszak

Az endoszkópos beavatkozások után a beteg legfeljebb 2 napig tartózkodik a kórházban, majd 14 nap elteltével fokozatosan visszatérhet a megszokott fizikai aktivitáshoz. A betegek már a műtét utáni első napon jól érzik magukat, mivel a legtöbb esetben epidurális érzéstelenítést alkalmaznak, ami kizárja az általános érzéstelenítés utáni nehéz felépülési időszakot. Az egyenes hasizom diasztázisának kötése mindenki számára kifogástalanul ajánlott 1 hónapos időtartamra.

Hagyományos hozzáféréssel végzett műtéteknél jelentősen meghosszabbodik a normál életvitelhez való visszatérés ideje, 10 kilogrammot meghaladó súlyok emelése és körülbelül 3 hónapig tartó fizikai gyakorlatok nem javasoltak. A betegek legnagyobb negatívuma ilyen esetekben a posztoperatív területen az első napokban fellépő eléggé kifejezett fájdalom és a 10 cm-es vagy annál hosszabb heg megjelenése. De bizonyos esetekben ezek a műveletek a legjobb választás a prognózis szempontjából.

Klinikánkon minden modern módszert alkalmaznak a rectus hasizmok diasztázisának műtéti megszüntetésére. A műtétek kiegészíthetők hasplasztikával, zsírleszívással, ami különösen fontos a szülés utáni rectus hasizmok diasztázisának kezelésében.