Hogyan lehet lefogyni az edzőteremben egy lánynak. A legjobb gyakorlatkészletek fogyókúrához az edzőteremben

Azok, akik szeretnének leadni a súlyfelesleget, égetni a zsírraktárakat és megfeszíteni az izmokat, hasznosnak találják az edzőteremben tanulni, hogyan fogyjanak le. A tréningeken való részvétel az integrált megközelítés feltételeitől és a kidolgozott program helyes végrehajtásától függően eredményeket hoz. A fogyáshoz indítsa el helyesen a folyamatot - tűzzen ki célt, alakítson ki módszert, tanulja meg a gyakorlatok végrehajtásának technikáját.

Hogyan gyakoroljunk

Fogyáshoz tökéletes a szimulátorban végzett gyakorlat. Az elvek a lányokat és a férfiakat érdeklik. Csak az edzés nem elég, módosítania kell az étrendjét, naplót kell vezetnie az órákon, és figyelnie kell az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Amikor meglátogatja az edzőtermet, készüljön fel az összes izom edzésére, ne az egyes részekre - az integrált megközelítés gyors eredményt ad, segít a fogyásban. Az elért hatás megszilárdítása intenzív edzés lesz.

Hogyan fogyjunk az edzőteremben: optimális heti háromszori edzés, erősítő gyakorlatok, kardió. Egy futás nem elég, az izmok nem feszülnek meg, ezért fontos a saját súllyal vagy súlyzókkal való edzés. A fogyáshoz az edzőteremben a legjobb, ha másfél órát edz. Az óra bemelegítéssel kezdődik az ízületek fejlesztése érdekében, majd az erősítő edzés egy óra, a kardió fél óra.

Lehetséges, hogy egy lány lefogy az edzőteremben

Az edzők azt mondják, hogy az edzőteremben a fogyás megfelelő megközelítéssel, az orvosok ellenjavallatának hiányával lehetséges. A havi 4 kg fogyáshoz egy lánynak hetente háromszor kell fitneszklubba járnia, közepes intenzitású edzéseket kell végeznie. A hatás fenntartásához alacsony kalóriatartalmú fehérje étrendre kell váltania, töredékesen kell enni, korlátozni a káros ételeket. Így gyorsan fogyhat, rögzítve az eredményt.

Hogyan edz az edzőteremben edző nélkül

Ahhoz, hogy a fogyókúrák meghozzák a hatásukat, először is edzőnek kell felkészítenie. Megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtására, a hibák kijavítására, az optimális terhelés beállítására az egyéni adottságoknak megfelelően. Egy hónapos ilyen képzés után megteheti saját maga. Íme néhány szabály rájuk:

• erősítő edzéssel edd meg a lábakat, a hátat és a mellkast - a legnagyobb izmokat, amelyek során a legtöbb energiát elköltik;
• csinálj 3-4 sorozatot és 15-20 ismétlést;
• pihenjen az ismétlések között legfeljebb egy percet a magas intenzitású edzés fenntartásához;
• vegyen könnyű súlyokat, fokozatosan növelve őket, a maximális súly a sportoló képességeitől függ.

Hogyan kezdjünk el fogyni az edzőteremben

Az oktatók tanácsára a kezdőknek szóló szimulátoros órákat a terhelés fokozatos növelésével kell elvégezni. Válasszon erőnlétének megfelelő súlyt, hetente végezzen gyakorlatokat az izmok erősítésére. Ezután hetente kétszer és háromszor menjen edzőterembe, növelje a súlyt. Annak érdekében, hogy az anyagcsere magas szinten működjön és segítsen a fogyásban, ne felejtse el a táplálkozás korrekcióját - a kapott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetetteké.

Hogyan lehet gyorsan fogyni az edzőteremben kezdőknek: figyelje meg a magas intenzitású edzési megközelítéseket, végezze el őket, amíg teljesen el nem fárad, hagyja, hogy az izmok felépüljenek. A fitneszklubon kívül be kell tartania a rendszert: sétáljon többet, ne egyen gyorsételeket, figyelje az ételek kalóriatartalmát, a vízháztartást. Hagyja fel a rossz szokásokat, kövesse az edzéstervet, és gyorsan fogyjon.

lány

A lányok edzőteremben végzett edzései az erő- és kardio gyakorlatok kombinációját foglalják magukban, különös tekintettel a zsírzónákra - a fenékre és a combra. A férfiakkal ellentétben a gyengébbik nem kisebb munkasúllyal dolgozik a berendezéseken, kevesebb ismétlést, megközelítést hajt végre. Az integrált megközelítés egyértelmű megkönnyebbülést, gyönyörű alakot ad, és lehetővé teszi a fogyást. Ehhez az óra során figyeljen minden izomcsoportra.

Hogyan fogyjon le egy nő az edzőteremben: kezdje bemelegítéssel, végezzen erősítő edzést, és fejezze be kardióval. Egyszerre kell kidolgoznia az egész testet, a sajtótól, a fenéktől és a lábaktól a vállas karok felé haladva. Az órák helyes teljesítésével a lányok nem „lengnek”, nem válnak férfiassá. Ezzel párhuzamosan a fogyáshoz be kell tartania a megfelelő táplálkozást - enni gyakran, de kis adagokban, figyelni a fehérjékre és lemondani a gyorsétteremről.

Férfi

Az edzőteremben a fogyás férfiaknak való foglalkozásai a gerincizmok, a bicepsz és a tricepsz, valamint a sajtó pumpálására irányulnak. A női órákhoz képest, amelyekben az egész testet egyszerre edzik, az erősebbik nemnek jobb, ha az osztott irányt választja, ahol egy-két izomcsoportot edzünk egy edzésen. Így a hatás gyorsabban érhető el, minden izomra odafigyelnek. A megközelítés egy változata felelősséget igényel - nem hagyhatja ki az edzéseket, különben az eredmény elveszik.

Hogyan fogyjon le egy férfi az edzőteremben: kezdje bemelegítéssel, és fejezze be kardiogépekkel. A fő edzési időt az izmok pumpálására fordítják - az egyik nap a mellkas és a bicepsz terhelése, a második a lábak háttal, a harmadik a hát és a tricepsz, a negyedik a deltoid izmok és a vállak terhelése.

Ha problémás a sajtó, azzal érdemes kezdeni. Az erősítő edzés 45 percig tart, a gyakorlatokat 10-12 alkalommal végezzük 3-4 sorozatban. Legyen következetes, fokozatosan növelje az emelt súlyt – így gyorsabban fogyhat.

Gyakorlatkészlet a fogyáshoz

zsírégetés.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben: figyeljen a kardió edzésre, erővel kombinálva. Az edzés során figyelje meg az egyes izmok tanulmányozását, a megfelelő légzést (kilégzési feszítés, belégzés lazítás), és megakadályozza a test kiszáradását. Fontos, hogy az órákat úgy építsék fel, hogy a problémás izmokat kidolgozzák - különös figyelmet fordítanak rájuk.

A gyors fogyás érdekében ismételje meg többször a sorozatot súly vagy ellenállás nélkül. Teljes értékű leckének nevezhető, ha a sportoló pulzusa 130-160 ütés/perc körül van kardió és 170 ütés között az erőnlétben.

Bemelegítés

A test bemelegítésére irányuló speciális műveletek sora nélkül lehetetlen elképzelni egyetlen gyakorlatot az edzőteremben. Egy ilyen bemelegítő program fejleszti az izmokat, az ízületeket, tonizálja a testet, növeli a pulzusszámot. Megvalósításának célja az izomcsoportok sérüléseinek megelőzése, az edzés intenzitásának növelése és az anyagcsere felgyorsítása. Vannak összetett gyakorlatok az edzés előtti bemelegítéshez, amelyek minden sportoló számára alkalmasak:

• végtagforgatás, ízületfejlesztés;
• könnyű futás;
• ugrókötél;
• erősítő edzéseknél a bemelegítés egy sportoló mozdulatainak utánzata, de minimális súllyal.

A főóra előtti bemelegítésen kívül ajánlatos utána húzni vagy nyújtózkodni. 5-10 perces lazító akciókat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a szervezet megnyugvást, a tejsav eltávolítását az izmokból, csökkentik a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, valamint normalizálják a véráramlást. Gyakori műveletek akadozás esetén a lassú futás, a gyaloglás, az izmok nyújtása, a kortyolás.

Kardió gyakorlatok

Látható eredményt hoznak az edzőteremben végzett fogyókúrás kardio gyakorlatok. Segítenek korrigálni a test alakját, lendületet adnak, erősítik a szívizmot és az ereket. A kardió enyhíti a krónikus fáradtságot, egyfajta "maraton", amely a test minden izomcsoportján jól működik. Az ebben az irányban használt szimulátorok között megtalálható a futópad, az ellipszis, a szobabicikli és a stepper.

Hogyan fogyjon le az edzőteremben kardió segítségével: tartsa pulzusszámát a maximum 60-80%-a között (220-nak számít, mínusz életkora). Végezzen gyakorlatokat a terhelés és a hát fokozatos növelésével, figyelje az ízületek munkáját, hogy ne károsítsa őket. Először sétáljon a futópadon, majd fuss. A stepperen edzeni a karját, a lábát és a fenekét, saját maga állítva be a terhelést, a szobakerékpáron pedig fokozatosan növelje a „futásteljesítményt”, figyelve a testtartást és figyelve a térdét az edzés során.

Erősítő gyakorlatok

Kardió után a fogyás érdekében erősítő edzést kell végezni az edzőteremben. A cél a test izomzatának helyreállítása, testsúly vagy súlyzók, súlyzók és kettlebellek ellenállásként való felhasználásával. Az edzés növeli az izomszövet mennyiségét, fokozatosan pótolja a zsírt - a testtérfogatok korrigálódnak, az anyagcsere sebessége emelkedik, a kalóriák intenzívebben égnek el, és gyorsabban lehet fogyni.

Az erősítő edzés magában foglalja a súlyokkal végzett munkát - a súlyzó emelését, a holttest emelését, a bicepsz és a tricepsz fekvenyomását. Emellett a népszerű gyakorlatok közé tartoznak a fekvőtámaszok, felülések és felhúzások, amelyek az összes fontosabb izmot megdolgoztatják. Ezt megteheti a padlóról, a svéd fal segítségével, amely egy speciális pad a présmunkához.

Nyújtó és hajlékonysági gyakorlatok

Az izmok rugalmasságának javítása és az ízületek edzése az edzőteremben a fogyás érdekében nyújtó gyakorlatokat használnak. Bővítik az izommozgás tartományát, növelik a nyújtás szintjét. A gyakorlatok tartalmazzák a jóga, a tánc, a Pilates elemeit. Lassított mozdulattal végrehajtva használhatja őket rögzítésként, nyújtásként vagy bemelegítésként, és gyors ütemben a nyújtó órák kiválóan stimulálják a szívet és az ereket, és lehetővé teszik a fogyást.

Az edzőteremben végzett edzés rendszere nők számára

A súlycsökkentés és az alak megkönnyebbülésének javítása érdekében hasznos a megfelelő edzés az edzőteremben. Az aerob tevékenységre utal, ami jelentősen növeli a pulzusszámot és elégeti a zsírraktárakat, de nem hasznos glikogént az izmokból. Az ilyen edzési folyamatok az edzőteremben növelik az állóképességet, a test teljesítményét, helyreállítják az idegrendszert a mentális stressz után.

A gyors eredmény érdekében ajánlott diétát tartani, egy órával az óra előtt és két órával utána enni. Hogyan lehet hatékonyan fogyni az edzőteremben: kezdje bemelegítéssel, kezdje az erősítő és zsírégető edzéseket, a kardióval befejezve. Ha kicsi a súlyfelesleg, egy kardióval meg lehet boldogulni – az erő kevesebb kalóriát éget el. Jobb, ha reggel legalább fél órát intenzív tempóban, pulzusfigyeléssel edzel.

zsírégetés

A gyors eredményekre törekvőknek zsírégető edzésre lesz szükségük a lányok edzőtermében, amely három napból áll az ütemterv szerint:

1. Állókerékpár, lejtős és hátrameneti gurítások, futópad, súlyzó guggolás, kitörés, lábnyomás, súlyzó guggolás, futás, ülőprés, karemelés, futás.
2. Szobabicikli, lábemelés, hiperextenzió, futás, mellkasra húzós gát, ferde súlyzó derékig, futás, fej mögé húzás, alsó blokk, futás, karhajlítás, futás.
3. Szobakerékpár, súlyzó fekvenyomás, karemelés súllyal, futás, fekvenyomás, pillangó, futás, karnyújtás, lenyomás, futás, fekvenyomás, karemelés, futás.

Problémás területekre

A lányoknak gyakorlatokra lesz szükségük a fogyáshoz a problémás területeken, amelyeket az edzőteremben lehet végrehajtani. Célja a csípő, a fenék és a derék igazítása, saját testsúlyuk terhelésként történő felhasználásával:

• a prés szivattyúzása - a test felemelése hajlamos helyzetből a lábakra;
• deszka - egy hosszúkás egyenes vonal a fejtől a lábujjig, álljon a könyökre és a zoknira hangsúlyozva;
• a csípő felemelése négykézláb helyzetből;
• hiperextenzió;
• a lábak felemelése a hason fekvő helyzetből;
• súlyemelés súlyzóval;
• guggolás súllyal a vállakon vagy a kezekben;
• kitörések kettlebellel;
• csavarodva a padlón.

Köredzés

A problémás területek gyors korrekciója és a test izomcsoportjainak általános erősítése egy körkörös edzés lesz a lányok számára az edzőteremben. Többszöri körben ismétlődő energikus mozgások jellemzik. A sorozatok közötti szünet egy perc lesz. Az edzőteremben az órákat a következő elv szerint hajtják végre:

• bemelegítő kardió;
• ugrás guggolások;
• lábak tenyésztése ülve;
• lábak emelése a rúdról;
• platformugrás;
• húzódzkodás;
• lehúz;
• ferde tolóerő;
• a kezek felemelése ülő helyzetből;
• oldalcsavarások a labdán;
• görcsösen nyújtózkodik.

Videó: Hogyan edz az edzőteremben

Az edzőterem sokak számára különleges hely marad, ahol gyönyörű izmokat formálhat és jelentősen csökkentheti a súlyt. Jelenleg a nők körében széles körben elterjedtek a különféle diéták. Némelyikük kíméletes, lehetővé téve, hogy fürgén hódolhasson kedvenc étkezési szokásainak. Mások nagyon szigorúak, nemcsak a súlyt, hanem a hangulatot is csökkentik. De egyik sem biztosítja a kívánt izom- és zsírszövet egyensúlyt a szervezetben, miközben károsítja az emésztőrendszert. Hogyan lehet lefogyni az edzőteremben és elérni a kívánt eredményt anélkül, hogy egyidejűleg férfias bicepszet pumpálna fel? Természetesen a táplálkozási szabályok és a helyes testmozgás betartása mellett a nők fogyása álomból valósággá válik.

Egyéni edzésprogram

Sok nőt, aki átlépi az edzőterem küszöbét, áthatja a gondolat, hogy egyáltalán nincs szükségük edzőre. Ők maguk is tudják, hogyan kell fogyni különféle eszközök segítségével: futópad, láb- és deréktrénerek, pad és fali rudak, őrzik a női szépséget. Ez az első, legfontosabb hiba. A kezdeti szakaszban minden gyakorlatsort szakképzett alkalmazott szigorú felügyelete alatt kell végrehajtani. Az egyéni megközelítés és annak megértése, hogy pontosan mire van szükség egy adott nő vonzó alakjának kialakításához, a pozitív dinamika kulcsa. Alternatív megoldásként használhat egy oktatóvideót a gyakorlatok magyarázatával.

Nem szabad félni az "átpumpálástól"! Ehhez egy lánynak szó szerint nem kell kimennie az edzőteremből, és körülbelül 40%-kal többet kell tennie, mint egy férfinak.

Étkezési terv az óra alatt

Az edzőteremben való részvétel során nemcsak az engedélyezett termékek készletét kell figyelembe vennie. Fontos meghallgatni a szakértők véleményét, akik olyan étrendet kínálnak, amely jelentősen javítja a fogyás folyamatát.

Az étkezés az óra előtt 1,5 órával történik. Edzés után be kell zárni a fehérje-szénhidrát ablakot, és 1-1,5 alatt lehet majd teljesen enni. Fogyókúrás módban ajánlatos reggel éhgyomorra vagy egy tojás elfogyasztása után kardioedzést végezni. Ezt nagyon egyszerűen magyarázzák. Az összes testzsír egyfajta tartalék, amelyet csak akkor kezdenek el apránként elkölteni, ha nincs honnan energiát venni. Ha edzés előtt nagyot falatoz, először az ételből nyert glükóz bomlik le. Ez az alap, amely nélkül egy lány nem tud megfelelően edzeni.

Az eredmény kiábrándító lesz - az izmok lendülni kezdenek, teljesen eltérő formákat kapnak, amelyek várhatóak. A zsírtartalékok a helyükön maradnak. Egy edzésprogram a táplálkozási szabályok betartása nélkül hatástalan.

Hogyan lehet lefogyni az edzőteremben egy lány számára, napi másfél órát fordítva? Először is egyenletesen kell elosztani a terhelést. Az első harminc perc a napközben elfogyasztott ételek lebontását segíti elő, a többi idő a testzsír égetésére, az izmok erősítésére megy el.

Az ésszerű megközelítés a képzés alapja

Sok nő mondja: "Nem akarok hintázni, ez negatívan befolyásolja az alakomat." A helyzet az, hogy a fogyás a nők számára nem jelenti a súlyzó felemelését és az izmok pumpálásának számos megközelítését. De érdemes előnyben részesíteni a kis súlyzókat az egyes gyakorlatok elvégzésekor.

Ezt egyetlen edző sem ajánlja fel védőnőjének, minden lehetséges kockázatot ki kell zárnia, és garantálnia kell a magas teljesítményt. Ha megkeresik azzal a kérdéssel: „Segít-e az edzőterem a fogyásban?”, akkor igenlő, pozitív választ kapnak. De a szakember felhívja a figyelmet számos olyan árnyalatra, amelyeket egy nő figyelmen kívül hagy, és amelyek csalódáshoz vezetnek.

Hányszor kell ellátogatni az edzőterembe

Lefogyhat az edzőterem segítségével, egy bizonyos edzési séma szerint. Nem fáraszthatod ki magad fizikai kimerültségig egy hétig egymás után, majd tarts két hónapos szünetet. A "tapasztalt" vélemények arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni, szisztematikus megközelítést mutatnak az alakja korrigálására.

Az első hónapban csak hetente kétszer kell ellátogatnia az edzőterembe, nem számít a napszak (az órákat reggel vagy este is meg lehet tartani, amikor kényelmes). A második héttől kezdve az edzések száma akár háromszorosára nő. Az első eredmények egy hónapos intenzív edzés után lesznek észrevehetők: a lábakban és a csípőben csökken a zsírlerakódások mennyisége, a derékrész kellemes íveket kap.

Követjük a lélegzetet

A lányok számára elsődleges, hogy virágzó megjelenésűek legyenek, és ne szenvedjenek oxigénhiányban, és nehezen teljesítsék a következő készletet. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből, fontos, hogy edzés közben figyelje légzését és jó közérzetét. Néhány kezdő sportoló elfelejt kimérten lélegezni. Ha a légzés visszatartott, csökkenteni kell a gyakorlat intenzitását.

A tájékozatlan emberek gyakran nem tudnak hatékony eredményeket elérni, mert nem tesznek különbséget izomépítő és zsírégető edzések között. Súlyozógépekre csapnak le, hogy lefogyjanak, de egy zsírréteg alatt igyekeznek növelni az izomtömeget.

El kell oszlatnunk egyesek furcsa hiedelmét, miszerint egy bizonyos testrészen lehet fogyni. Valamint az analfabéta hit, hogy a zsírszövet izommá alakítható. Ez semmiképpen sem lehetetlen, a zsír- és izomszövetet így nem lehet összekapcsolni.

Ha elkezdi pumpálni a prést, izmai tónusosak lesznek, és jobban néznek ki. De az ettől származó zsírréteg nem fog elpárologni sehol. Ezért helyesen kell felépíteni az edzést, ha a cél a fogyás.

Az edzőteremben az erőd rovására működő gépek nem valók számodra. Ezek mind az egyes izomcsoportok szimulátorai: karok, vállak, hát, has, alsó lábak, combok és fenék. Nem azért jöttél ide, hogy növeld az izomtömeget, ezért tartsd meg későbbre az eszeveszett ismétléseket.

Milyen edzőeszközök segítenek a fogyásban

Ügyeljen a kardiógépekre, amelyek elsősorban a szívet terhelik. Ez magában foglalja a futópadot, a kerékpárt, az elliptikus trénert. Bizonyos mozdulatok monoton végrehajtását jelentik hosszú ideig.

A kardiógépekkel való foglalkozások hozzájárulnak az aktív zsírégetéshez és az összes izom tónusát. Azonban nem képesek jelentős izomnövekedést kiváltani. Így karcsú alakot kaphat, és nem hipertrófiás hasizmokat vagy lábakat.

A kardiógépek körülbelül 20 perccel az edzés kezdete után elindítják a zsírégető mechanizmust. És ez feltéve, hogy nem evett néhány órával az edzés előtt. Ellenkező esetben a szervezet élelmiszerből származó energiát használ fel, és soha nem jut zsírtartalékokhoz.

Ezért diétát kell kialakítani, kombinálva az edzéssel. Ellenkező esetben a kívánt hatás nem érhető el. Emellett a kardiógépen végzett edzés során feltétlenül szükséges a szervezetben lévő folyadék mennyiségének pótlása tiszta ivóvízzel. A vízhiány a szervezetben túlmelegedéshez és fáradtsághoz vezet.

A túlsúlytól való megszabadulás után áttérhet az izomkönnyítésre. Az izmok kis rendszeres terhelése elegendő ahhoz, hogy jó formában maradjanak. A vastag zsírréteg hiánya teljes dicsőségében demonstrálja eredményeit.

Sokan közülünk legalább egyszer rájöttünk életükben, hogy le kell fogyni. És mindenki a személyes jelentését adja ezeknek a szavaknak. Az egyik ember számára a súlymutató az alapvető, a másiknak az, hogy fitt és karcsú legyen, a harmadik csak a problémás területekről akarja eltávolítani a plusz centimétereket, és így tovább. Az első dolog, ami eszébe jut egy fogyni vágyó embernek, az a diéta. Manapság nagyon sok különféle étrend létezik a zsírégetésre, de ezek fizikai aktivitás nélkül hatástalanok.

Azoknak, akiknek csak fogyniuk kell és testük tonizálására van szükségük, elegendő a gyaloglás, úszás, kerékpározás, futás stb. Egy jó lehetőség egy modern, folyamatosan elfoglalt ember számára egy futópad a fogyáshoz. A vélemények azt mutatják, hogy ez a jól bevált szimulátor lehetővé teszi, hogy testét jó formában tartsa, és szabályozza a súlyát. Aki azonban jelentősen és gyorsan le akar fogyni, az edzőterembe jár. A súlycsökkentéshez itt komoly fizikai aktivitást alkalmaznak. Ahhoz, hogy minden rendben legyen, tapasztalt oktató irányításával kell gyakorolni őket. Ma megtanuljuk, hogyan lehet fogyni az edzőteremben, és megnézünk néhány tipikus edzésprogramot.

Első lépések: Fő szempontok

Az edzés, legalábbis eleinte, profi oktató irányítása alatt történik. Az a tény, hogy a gyakorlatok során rendkívül fontos a helyes technika. Ha helytelenül végzi el a gyakorlatot, az eredménytelen lesz. Sőt, a mozgástechnika írástudatlan megközelítése súlyos sérülések kockázatát hordozza magában, mivel szinte minden gyakorlatot súlyokkal végeznek.

Az órák indításakor ne féljen megkérdezni az edzőteremben található szimulátorok nevét, használatuk módját és a biztonsági óvintézkedéseket. Valaha mindenki újonc volt. Az edzéshez szükséges ruházatnak kényelmesnek kell lennie, hogy ne akadályozza a mozgást. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a természetes, légáteresztő anyagokat. A rosszul lélegző szintetikus szövetek kényelmetlenséget okoznak, különösen intenzív edzések során.

Ésszerűen, fanatizmus nélkül kell csinálni. A túlzott fáradtság tele van az izmok mikrotraumával, ezért nem szabad megengednie. Kezdőknek elegendő lesz heti háromszor 45-60 percet megtenni. Minden nap lehet edzeni, a lényeg, hogy ne ugyanaz az izomcsoport legyen két egymást követő napon terhelve. Ellenkező esetben az izmoknak nem lesz ideje helyreállni.

Edzésterv készítése

Mielőtt fogyni kezdene az edzőterembe, világos edzéstervet kell készítenie. Kidolgozásánál figyelembe kell venni, hogy egy intenzív edzés után átlagosan egy hétbe telik az izmok teljes helyreállítása. Nincs értelme minden nap ugyanazt az izomcsoportot terhelni, mind a fogyás, mind az egészség szempontjából. Természetesen a heti egyszeri edzés hatástalan. Az optimális ütemezés az, amikor az izmokat két kategóriába sorolják, egy bizonyos izomkategória minden második nap aktiválódik, és heti 5 napon keresztül edzésre kerül sor. Következésképpen az összes izomcsoport egymás után három napot pihen (2 nap pihenés és egy hét hétvégéhez kapcsolódó nap, amikor nem dolgoztak). Az izmokat néha három kategóriába sorolják. Mindkét megközelítés időt ad az izmoknak a pihenésre, de nem engedi, hogy a test elveszítse a tónusát. Ha öt napig nem tud edzeni, három is elég lesz, legalábbis eleinte.

Az ütemezés után érdemes két-három napig elosztani az izmokat. Egy alkalom során legalább három izomcsoport edzése javasolt. Kívánatos a nagy és kis csoportok kombinálása. A legfontosabb dolog, amit ebben az esetben figyelembe kell venni, az a tény, hogy vannak izmok, amelyek segítik egymást a munkában, és vannak antagonista izmok. Például, ahol a mellkas a fő, a tricepsz és a váll másodlagosak. Ezért ezeket az izomcsoportokat célszerű ugyanazon a napon edzeni. Ha ma edzed a mellkasodat, holnap pedig a tricepszed, akkor az utóbbi nem fog pihenni.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izomcsoportok több szakaszból / kötegből állnak (ezért csoportok). Az egyes részlegeket általában egy gyakorlat egy vagy másik módosításával dolgozzák ki. Kis változtatások, például a törzs megdöntése vagy a kéz elfordítása átirányíthatják a terhelést egyik gerendáról a másikra.

Minden gyakorlatot 2-4 sorozatban végeznek, amelyek között legfeljebb 5 percet kell pihennie. A zsírtartalékok intenzív elégetése érdekében fokozatosan növelni kell a héjak súlyát. A férfiak fogyókúrás gyakorlatai az edzőteremben alig különböznek a nőkétől. A különbség a terhelés szintjében és a többi problémás területre való összpontosításban rejlik. Az edzőteremben a lányok programja általában a lábak, a fenék és a has aktív edzését tartalmazza, míg a férfiak kevésbé figyelnek az alsó testre.

Táplálás

A gyors fogyás kérdésére válaszolva sok tapasztalatlan oktató azt tanácsolhatja, hogy kevesebbet egyen. Ez a rossz megközelítés. Szervezetünk, mint a legösszetettebb önszabályozó rendszer, számos kompenzációs funkciót lát el. Ha a fizikai aktivitás növekedésével tápanyaghiány lép fel, akkor a szervezet önfenntartó üzemmódba kapcsol, és minden kapott anyagot a zsírtartalékba irányít, arra az esetre, ha ismételten hiány lépne fel. Ezért az edzés során a táplálkozásnak teljesnek kell lennie. Persze nem szabad túl enni sem. 4 óránként körülbelül 350 gramm ételt érdemes megenni.

A szokásos étrendet azonban még módosítani kell. Kívánatos korlátozni az édességek és liszttermékek használatát. A pálma- és a transzgénikus zsírt is érdemes kerülni. A szervezet rosszul szívja fel őket, és nem igényelt zsírballasztot képeznek, amelytől egyáltalán nem könnyű megszabadulni. A termékek glikémiás indexére is érdemes odafigyelni. Ideális esetben nem haladhatja meg az 50-et. A rendszeres testmozgást végző személy étrendjének fehérjében és vitaminokban gazdagnak kell lennie. De a zsírok és szénhidrátok fogyasztása csökkenthető.

Az edzőterem segítségével történő fogyásnál érdemes úgy átgondolni az étrendet, hogy az összes tápanyag mintegy 50%-át a fehérje adja. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a csirke és a tojás, a hal, a diófélék és a tejtermékek.

Az egészséges szénhidrátok közül érdemes odafigyelni: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök és müzli.

Az ivási rendszer

Az edzőteremben való fogyás kérdésének megválaszolásakor érdemes megemlíteni a megfelelő mennyiségű folyadék használatát. A napi vízfogyasztás normája átlagosan 2-2,5 liter. Természetesen a szervezet egyedi jellemzőitől függően változhat. Van egy nagyon egyszerű módszer annak ellenőrzésére, hogy elég vizet kap-e a szervezeted. Optimális folyadékbevitel mellett a vizelet átlátszó világos színű. Ha sárgás, növelni kell a vízbevitelt. Mindenesetre ne folyamodjunk szélsőségekhez. A túlzott folyadékbevitel értékes ásványi anyagok kimosódásához vezet a szervezetből.

Ellenjavallatok

Mielőtt közvetlenül a gyakorlatokról beszélne, ügyeljen az ellenjavallatokra. Visszérbetegségben, aranyérben, szívbetegségben szenvedőknek ellenjavallt az erős fizikai megterheléssel történő fogyás. A nők esetében néhány nőgyógyászati ​​betegséget fel kell venni az ellenjavallatok listájára. Így vagy úgy, a fizikai aktivitás megkezdésekor nem árt, ha átesik a test teljes vizsgálatán, vagy legalább forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben: gyakorlatok

A bemutatott komplexumok nem alkalmasak azok számára, akik még soha nem sportoltak. Ahhoz, hogy a testet felkészítse a terhelésre, 2-3 hónapot tisztán aerob edzésre kell fordítania. Ez lehet futás, úszás, tánc, aerobik és még sok más. Hasznos lesz az izmok rugalmasságáról is gondoskodni jóga vagy Pilates segítségével. Ezután áttérhet a súlyemelésre. Minden edzést bemelegítéssel és kardioterheléssel kell kezdeni (futópad, ugrókötél, szobabicikli stb.). És most nézzük meg, hogyan kell edzeni az edzőteremben a fogyás érdekében.

Először is elemezzük a komplexumot, amely férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. Elég összetett, de nagyon hatékony. A komplexum szuperszettekből áll - néhány gyakorlat különböző izomcsoportokra, egy megközelítésben, szünet nélkül.

Univerzális program

Első nap:

1. Lógó lábemelés + hiperextenzió.
2. Kitörések súlyzókkal + álló francia sajtó.
3. A lábak csökkentése + a vízszintes blokk tolóereje az övre.
4. Súlyzó göndörítés + lejtős lábnyomás.
5. Tenyészlábak + a felső blokk tolóereje széles markolattal.

Második nap:

1. Keskeny markolatú súlyzó mellkasnyomás + párhuzamos markolat lehúzás.
2. Lábgöndörítés + súlyzópulóver.
3. Csavarás (padlón vagy padon) + felemelés.
4. Kezek csökkentése súlyzókkal fekve + lábnyújtás a szimulátoron.
5. Döntő súlyzónyomás + súlyzó guggolás.

Minden gyakorlatot 15 alkalommal kell elvégezni. A kettő háromszor ismétlődik. Az optimális edzésmód, tekintettel az intenzitásukra - heti 2 alkalommal.

Komplex férfiaknak

Most fontolja meg a férfiakat. Ez a program nem alkalmas a szebbik nem számára. Az edzés megkezdése előtt ki kell választania a kagylók súlyát. Eleinte úgy kellett volna lennie, hogy ne tudjon 13-nál többet megismételni ezt vagy azt a gyakorlatot. Az első két hetet egy megközelítésben kell elvégezni. A harmadik héten a kagylók súlya növekszik, és az ismétlések száma felére csökken. A negyedik héten minden marad a régiben, de minden gyakorlatot két sorozatban végeznek. Ilyen számú ismétlésre kell törekedni, ami zárójelben van feltüntetve.

Első nap:

1. Fekvenyomás, padon fekve (8x3).
2. Tenyésztő kezek egy padon fekve súlyzókkal (12x3).
3. "Pillangó" (8x2).
4. A felső blokk húzása széles markolattal (10x3).
5. Hiperextenzió (15x3).
6. Fejfelhúzás (8x2).
7. A rúd az övhöz ferdén tolva (10x3).

Második nap:

1. Fekvenyomás ülve, fej mögül (8x3).
2. Súlyzók emelése bicepszhez, ülve (10x3).
3. Lépések súlyzókkal (10x3).
4. Tenyészkéz súlyokkal állva (10x3).
5. A test felemelése (20x3).
6. A lábak felemelése az alsó sajtóhoz (20x3).
7. Push-up az egyenetlen rudak tricepsz (10x2).
8. Francia fekvenyomás (12x2).

A harmadik nap:

1. Lábnyomás a szimulátorban fekve (8x3).
2. Kitörések súlyzókkal (8x3).
3. Lábfürtök a szimulátorban (10x3).
4. Karemelés a Scott padon bicepszre (12x3).
5. Lógó lábemelések (12x3).

Egy másik komplexum férfiaknak

Ez a férfiaknak szóló fogyókúrás program az edzőteremben nehezebb, mint az előző kettő, de tökéletesen égeti a zsírt. Alternatív megoldásként kezdheti az előző komplexumot, és fokozatosan léphet át erre. Itt is, mint az első programban, a szuperhalmaz metódus valósul meg.

Első nap:

1. Csavarás ferde padon + hiperextenzió (20x4).
2. Guggolás súlyzóval + a felső blokk lökése a fej mögött (15x4).
3. Fekvenyomás mellkasról, ülve vagy állva + lábhajlítás fekve (20x4).
4. Push-up a padról hátra mögötti kézzel + a rúd tolása az állhoz (20x4).

Második nap:

1. Lábak emelése hangsúlyosan + holthúzás (20x4).
2. Kitörések súlyzókkal + a vízszintes blokk tolóereje (15x4).
3. Fekvenyomás állva vagy ülve a fej mögül + lábnyújtás a szimulátorban (20x4).
4. Padlóról történő fekvőtámasz széles markolattal + (15x4).

A harmadik nap:

1. Csavarás a padlón + hiperextenzió (15x4).
2. Lábnyomás a szimulátorban + fekvenyomás (15x4).
3. Keskeny markolatú lehúzások + súlyzós vállsorok (15x4)
4. Hegyre lépés súlyokkal + tenyészsúlyzókkal fekve. (15x4).

Program lányoknak az edzőteremben

Ha az első program univerzális volt, a második és a harmadik pedig tisztán férfias, akkor ez a komplexum tökéletes a szebbik nem számára. A nők számára az edzőteremben a fogyás érdekében végzett edzés nem olyan nehéz, de ha helyesen végzik, akkor jó eredményt ad.

Első nap:

1. Csavarás a felső présen.
2. láb hosszabbítás
3. A felső blokk húzása a mellkashoz.
4. Lábfürtök.
5. Az alsó blokk vontatása a mellkashoz.
6. A lábak csökkentése.
7. Hajlító karok súlyokkal a bicepszre.

Második nap

1. Csavarás a has ferde izmain.
2. Fekvenyomás lejtős padon.
3. "Pillangó"
4. Deadlift.
5. Álló lábgöndörítés.
6. A lábak felemelése a szimulátorban vagy lógás.

A harmadik nap:

1. Csavarás az alsó sajtón.
2. Padon fekvőtámasz.
3. Karok meghosszabbítása tricepszhez, a blokkon.
4. Kitörések súlyzókkal.
5. Súlyozott guggolás.
6. Fekvőtámaszok.
7. Lábhosszabbítások.

Minden gyakorlatot 15 ismétléssel végeznek három sorozatban. Természetesen, ha nehéz, eleinte kevesebb ismétlést végezhet.

Az, hogy melyik komplexumot választja, mindenki személyes dolga. Mindenesetre ne feledje, hogy az edzést mindig bemelegítéssel kezdje, és egy nyújtással fejezze be. És ne felejtsd el, hogy a férfiak számára készült edzőtermi gyakorlatok nem alkalmasak a nők számára, és fordítva. És ha egy férfi, miután befejezte a női komplexumot, egyszerűen nem éri el a hatást, akkor egy lány, miután befejezte a férfi komplexumot, túlhajszolhatja magát. 2-3 hónap után érdemes változtatni az edzésprogramon, hogy ne szokjanak meg az izmok. Időnként szüneteket kell tartania, hogy jól pihenjenek.

Erősítő edzés otthon

Sokakat érdekel az a kérdés, hogy lehetséges-e otthon ugyanolyan hatékonysággal edzeni, mint az edzőteremben. Elvileg minden lehetséges, ha rendelkezik megfelelő felszereléssel és tudással. Sok szimulátor helyettesíthető egyszerűbb gyakorlatokkal, de nem mindegyik. Ha van súlyzója és súlyzója, vagy legalább egy súlyzója, akkor az izmok körülbelül felét edzheti szimulátorok nélkül. És ha ehhez hozzáad egy vízszintes sávot és rudakat, amelyek minden udvarban megtalálhatók, akkor kellő akarattal kidolgozhatja az egész testet.

Súlyzók és súlyzók húzásban és fekvenyomásban használhatók. Természetesen, ha a súlyt magadra kell húznod, azok nem helyettesítik. De ezt egy vízszintes sáv váltja fel, legalábbis a hátgyakorlatoknál. Az alsó blokkban lévő karok meghosszabbítását csak egy szűk tágítóval cserélheti ki tricepszre, amely a blokk karjával azonos szögben van rögzítve. A blokkgép cseréjének második lehetősége a súlyzókkal való keményebb munka. Problémák adódhatnak a lábak tanulmányozásával is. A speciális lábgöndörítő gépeket otthon nem lehet pótolni. Ezért itt aerob gyakorlatokhoz kell folyamodnia, és ez nem egészen erősítő edzés.

Az otthoni edzések fő problémája talán egy olyan szakember hiánya, aki odafigyel a hibáira és kijavítja a technikáját. Ezért az otthoni sikeres gyakorláshoz gondosan tanulmányoznia kell a gyakorlatok lényegét. Az edzőteremben természetesen magasabb a motiváció szintje, mert látnak az emberek, és van, akinek már sikerült is a fitneszben.

Következtetések

Ma kitaláltuk, hogyan lehet fogyni az edzőteremben. Ennek eredményeként egyszerű következtetést vonhatunk le, hogy a szorgalom és az órák szisztematikus megközelítése fontos a fogyáshoz. Minden más technika kérdése. Sok lány attól tart, hogy a súlyzással férfi formákat szerez. Ez teljesen hamis. És nem számít, hogy a nők edzése az edzőteremben úgy van felépítve, mint a férfiaké. Minden a hormonokról szól, amelyek nem teszik lehetővé a lánynak, hogy nagyon fejleszthesse az izmait. Persze vannak kivételek, de nagyon ritkák.

A leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy egyszer s mindenkorra búcsút intsünk a gyűlölt oldalaknak és kilogrammoknak, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás. Természetesen vannak más módszerek is a fogyásra, például tabletták vagy teák. Kézzelfogható eredményt adnak, ugyanakkor kémiai összetételük miatt károsítják a test összes rendszerét, ezért egyik táplálkozási szakember sem javasolja, hogy a segítségüket vegye igénybe.

A helyes táplálkozásról és a kalóriaszámlálásról már elég sok információt írtak, ezért ebben a cikkben megvizsgáljuk az edzőteremben történő fogyás lehetőségét. Vannak, akik, különösen a nők, félnek ellátogatni az edzőterembe, mert azt hiszik, hogy ott az emberek nem fogynak le, hanem „vas Arniékká” válnak. Ez egy mély tévhit, mert a szokásos kétnapi kétórás edzésekkel az emberi szervezet nem képes izomkupacsá válni. Ez különösen igaz a női testre. A természetes hajlam és a hormonszint nem teszi lehetővé, hogy egy nő testépítővé váljon. Kétségtelenül vannak ilyen nők is, de ők profi sportolók, akiknek 40%-kal több időt kell edzőteremben tölteniük az izomtömeg növeléséhez, mint a férfiaknak (ismét a hormonális háttér sajátosságai miatt).

Mit nyújt az edzőterem?

Az edzőteremben a fogyás mellett a sziluett kontúrjait is tökéletesen javíthatod. Az izmok erősítésével az alak formásodik, tónusosabbá válik, korrigálja a testtartást, és növeli a bőr rugalmasságát, eltűnik a narancsbőr és a petyhüdtség. A lényeg az, hogy olyan egyéni edzésprogramot válasszunk, amely az Ön alakjának és aktuális súlyának megfelelően kifejezetten az Ön számára ideális. Ehhez a kezdeti szakaszban nem nélkülözheti a professzionális edzőt. Idővel bekapcsolódni fog, emlékezni fog az összes gyakorlatra, és mentor nélkül is megteheti.

A szimulátorokon végzett órák erősítik a szív- és érrendszert, a tüdőt, a test összes izomcsoportját, és oxigénnel telítik a test sejtjeit, ami hozzájárul a zsír oxidációjához és gyors égetéséhez.

Ruhák és intenzitás

Az edzőtermekben való edzéshez megfelelő cipőt és ruházatot kell vásárolnia. A felszerelésnek kényelmesnek, könnyűnek és méretűnek kell lennie - az edzés közbeni mozgások merevsége nem okoz mást, csak kellemetlen érzést. Előnyben kell részesíteni a természetes anyagokat - szellőzőek és puhák. Ez a szempont különösen fontos a nagyon elhízott embereknél (a túlzott lábtérfogat a combok belső oldalának bőrének dörzsöléséhez vezet).

Számold ki az erejét. Ne próbálja meg azonnal megismételni a világrekordokat. A felkészületlen izmok túlfeszítése nem hozza a leggyorsabb eredményt, csak fájdalomérzet jelentkezik. Nem lehet lusta és kihagyhatja az edzéseket sem - semmi eredmény nem lesz. Óvatosan edzen a sérülések elkerülése érdekében. Ügyeljen arra, hogy kövesse a szimulátorokon érvényes magatartási szabályokat, ne hagyja figyelmen kívül azokat.
Azoknak a nőknek, akik nem rendelkeznek semmilyen fizikai felkészültséggel, először heti 3 óra, egyenként legfeljebb egy óra elegendő.

A szimulátorok típusai

Milyen eszközöket kell választani a fogyáshoz és az alak vonzóbbá tételéhez, valamint az izomtömeg növeléséhez?
Az oktatóknak két típusa van:

1. erő. Ezek közé tartoznak az egyes izomcsoportok - bicepsz, tricepsz és mások - pumpálására alkalmas szerkezetek.
2. a kardiógépeket a test állóképességének fejlesztésére, az összes főbb izomcsoport megerősítésére és a helyes testtartásra tervezték. Jó a szívnek és a légzésnek. Ide tartoznak a futópadok, szobakerékpárok, különféle stepperek, ellipszoidok, orbitrekek és mások.

Érdemes megjegyezni, hogy ha csak erőnléti edzőeszközöket használunk, a túlsúly nem megy sehova, az izomtömeg egyszerűen megnő, és a test térfogata nemcsak nem csökken, hanem nő is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzőterem segítségével lehetetlen fogyni. Nagyon sok gyakorlat létezik ugyanazokkal a súlyzókkal vagy speciális kialakításokkal, amelyek lehetővé teszik a bosszantó kilogrammok eltávolítását, és tónusosabbá teszik az alakját.

aerob gyakorlatok súlyzókkal nőknek

Ha csak hintázunk, akkor a test anabolikus mechanizmusai felerősödnek (szintetizálódik az izomtömeg és a zsírréteg). Aerob gyakorlatok során - katabolikus mechanizmusok (a testzsír és az izomszövet lebontása felgyorsul). Külön-külön az ilyen típusú edzések nem felelnek meg sem azoknak, akik fogyni szeretnének, sem azoknak, akik testépítésre törekednek. Ezért a jó eredmény eléréséhez váltogatni kell az edzéstípusokat, összpontosítva azokra, amelyek közelebb hozzák az alakot a kívánt formához. A „vas” segítségével végzett edzés során a szervezet kalóriákat költ a nagy mennyiségű zsír és szénhidrát elköltése miatt (energiacsere). Az állandó edzés segít a szervezetnek megszokni az állandó energiavisszaadást. Ezért a test még azokon a napokon is, amikor nem megy edzőterembe, a zsírtartalékokat továbbra is energiává alakítja, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a bosszantó súlyfeleslegtől.

Tanács

Ne aggódjon, ha a súlya az első edzés során egy kicsit gyarapszik. Ez átmeneti jelenség. Csak arról van szó, hogy az izomtömeg többet nyom, mint a zsír, és gyorsabban gyarapodik, mint a zsírvesztés. Fokozatosan észre fogja venni, hogy a súly csökkent, és az alak sokkal feszesebb lett.

Azok a lányok, akik arról álmodoznak, hogy karcsú és tónusú alakok tulajdonosai lehetnek, hasznosak lesznek a kardio gyakorlatok. Az órák intenzitásának hetente háromtól hatig kell lennie (egyre nagyobb mértékben). Ha az edzőterembe érkező nő súlya jelentősen meghaladja a normát, kezdje a legkönnyebb szerkezetekkel - futópadokkal (és nem szabad először futni rajtuk, hanem csak sétálni) és evezéssel vagy szobakerékpárral (mert része átvihető rájuk, így kevésbé fárasztó). Az ízületi betegségekben szenvedők számára a sepper ideális lesz. Abszolút nem traumás, és az ízületek terhelése minimális.

A fogyás alapvető szabályai

Az edzőterem segítségével történő fogyás alapvető szabálya, amelyet "Miatyánkként" kell emlékezni - nem enni 2 órával az órák kezdete előtt, és utánuk 2 órával ne együnk. A szervezet csak akkor kezd el bármilyen zsírt energiává alakítani, ha nincs máshonnan, vagyis a legszélsőségesebb esetben. Ezért éhgyomorra gyakorolva "csapja be". Ezután az óra elején a glükózt a korábban elfogyasztott ételekből költik el, és csak az óra második felében a testzsírból.

Fontos!!!

Ha figyelmen kívül hagyod ezt a szabályt, akkor nemhogy nem fogsz fogyni, de felszeded is pár felesleget. A helyzet az, hogy teli gyomorral végzett edzés során az izomtömeg nő, és a zsír nem hagyja el a szervezet tartalékait. Ez nem kívánt súlygyarapodás.

Ne felejtsük el, hogy a szimulátorokkal végzett gyakorlatok nem jelentenek abszolút csodaszert az oldalak megereszkedésére és a kettős állra. Ne gondold, hogy az elfogyasztott sütemények, mint egy varázspálca hulláma, eltűnnek. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Csak a komplexumban fogod megérteni a tested, hogy ez nem az egyszeri szeszélyed, hanem egy új életforma, amelyben nincs hely a plusz kilóknak.

Ügyeljen arra, hogy edzés közben mindig legyen melletted valaki. üveg val vel tiszta hideg (nem hideg!) víz mert az intenzív fizikai aktivitás kiszáradást vált ki. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az Ön lélegző. Ehhez emlékezzen az alapvető szabályra - feszítse meg az izmokat - lélegezzen ki, lazítson - lélegezze be a levegőt.
Ügyeljen arra, hogy melegen vegye be zuhany edzés után - nemcsak megtisztítja a testet az izzadságtól, hanem lehetővé teszi az izmok ellazulását is. És itt, az óra előtt, ajánlatos kontrasztot venni - fokozza a vérkeringést és tónusossá teszi az izmokat.

Gondosan. Csalók!

Manapság elég sok olyan hirdetés jelent meg különféle izomstimulátorokat, amelyek gyors fogyást ígérnek edzőtermi edzés nélkül a vibrációs masszírozó hatásterületein a vérkeringés serkentése miatt. Nézzük meg, hogyan működnek.
Például a rugalmas fenék vibrációs masszírozói egyáltalán nem tudnak megbirkózni a feladattal. A véráramlás - növelik, de ugyanakkor ellazítják az izmokat, és ez nem járul hozzá a fogyáshoz. A hasizmok erősítésére szolgáló rugós övek pedig általában nulla hatékonyságúak. A sajtót megnyomó rugó, amely ellenállást okoz, csak károsíthatja a testet - a túl gyakori használat a hasüreg belső szerveinek megzavarásához vezet.

Ezenkívül annak a személynek, aki úgy dönt, hogy ilyen myostimulátorokat használ, jól ismernie kell az anatómiát, hogy megértse, mely izomcsoportokat lehet „alkalmazni” ilyen eszközökkel, és melyeket nem. Rengeteg ellenjavallattal is rendelkeznek (visszér, különféle daganatok, anyajegyek stb.), amelyeket az eladó általában nem közöl a használati utasításban.

Következtetés:

Tehát ne lustálkodjon egy varázslatos vibrációs övben, hanem menjen el egy rendszeres edzőterembe, és a kívánt eredmény nem fog sokáig várni.

gyorsan lefogy az edzőteremben