Hogyan lehet fogyni a békákban, a fenékben és a gyomorban otthon. Tökéletes fenék és comb, különösebb gond nélkül

Fogyáskor emlékeznie kell arra, hogy a diéta során a szervezetnek minden szükséges vitamint meg kell kapnia. Ha szeretné tudni, hogyan fogyhat le otthon a békában és a fenékben anélkül, hogy elveszítené az egészséges, vonzó megjelenést, akkor itt van ...

Az otthoni fogyás magas önszerveződést igényel az embertől. A dédelgetett cél eléréséhez világos beállítást kell adni magának, sőt kívánatos egy világos cselekvési tervet kidolgozni.

Állítson be egy napi rutint. A fizikai aktivitás, a diéta idejét legalább egy hétre ütemezze be. Így könnyebb lesz ökölbe szedni akaratát és cselekedni.

Hogyan lehet fogyni a békákban és a fenékben otthon. Táplálás

Először is emlékeznie kell arra, hogy az édes, keményítős, zsíros, sült, fűszeres, sós soha nem engedi gyorsan lefogyni a békában és a szamárban!

Minden lehetséges módon kerülje:

Édesség, csokoládé, sütemény, fagylalt
Pékség, tészta, süti
Keksz, chips
Füstölt termékek (hús, hal stb.). Pácok
Limonádé, kávé, kakaó
Alkohol
Burgonya

Mit kell tenni és mit kell enni, hogy lefogyjon a békák és a fenék?

Előnyben részesítjük és igyekszünk szeretni:

Reggel kötelező a zabpehely. Ideális reggeli, jó a gyomornak és a beleknek, ami feltölt energiával. Hosszú ideig lehetővé teszi, hogy fenntartsa a jóllakottság érzését, ami megóvja attól a gondolattól, hogy valami károsat eszik.
Gyümölcsök (de nem banán, szőlő, cseresznye). Jobb savanyú-édes fajták, lehetőleg 16 óra előtt fogyasztva
Túró, kefir. Savanyú - tejtermékek, kalciumot tartalmaznak. Támogatja a szívet diéta közben. Az alacsony zsírtartalmú ételek előnyben részesítése
Hús, hal, baromfi. Főzve vagy párolva. Kerülje a zsíros fajtákat.
Zöldségek (a burgonya kivételével), mert rostot tartalmaznak
Zöld tea, víz – legalább napi 2 liter kötelező! Tisztítsa meg testét a méreganyagoktól és toxinoktól.

Főzzük ezeket a termékeket többféleképpen: pároljuk, főzzük a szokásos módon vagy pároljuk, sütjük, de csak ne sütjük! Megfelelő felkészüléssel és felvételi időponttal minden bizonnyal segítik az otthoni békák és fenék fogyását. Igyekezzen az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt elfogyasztani.

Hogyan lehet fogyni a békákban és a fenékben otthon. Feladatok

Kezdje el az edzést reggel. Ez megfelelő hangulatot teremt az egész napra.

Annak érdekében, hogy otthon fogyjon békában és fenékben, még egy tinédzser számára is, összpontosítson a medence és a csípő izmainak megmunkálására irányuló gyakorlatokra.
Ezeket hetente 3 alkalommal célszerű elvégezni.

Gyakorlatok, amelyek megcélozzák a szükséges izomcsoportot:

Guggolás. Húzza meg a farizmokat és a combokat. Csak rendesen kell guggolni. A lábakat vállszélességben tegyük szét, guggoljunk. A hátat igyekszünk minél egyenesen tartani, a karokat előrenyújtva. 30 másodpercig elidőzünk ebben a pozícióban.A nagyobb terhelés érdekében kis súlyzókat vehet a kezébe. Kezdje 30 ismétléssel. Fokozatosan növelje a guggolások számát
Az ugrókötél lehetővé teszi, hogy ledobja a felesleges súlyt a csípőről. Kezdje ugyanúgy 30-szor, fokozatosan növelje
Lunges. Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel, először az egyik lábával ugorjon előre, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval - 30-40 másodpercig maradjon, majd a másikkal. Ismételje meg 15-ször mindkét lábon
Mozgassa a lábát. Végezzen álló helyzetben oldalra, előre, hátra. Hatékony és lengő lábak hason fekvő helyzetben. Hanyatt fekve - felfelé, nem hason - háton, oldalt - oldalra. Próbálja meg a lábát lengésmagasságban tartani, vagy csak lassan lendítsen. Érezni fogja, hogyan működnek az izmok ebben a pillanatban. Kezdje mindkét oldalon 15-ször
A helyben futás és séta bármilyen fogyás esetén hatékony

A megfelelő táplálkozást kombináld sporttal, akkor biztosan minden sikerülni fog!

(2 szavazatok átlaga: 5,00 5-ből)

A meleg időre számítva mindenki rövid ruhát szeretne viselni, és gyönyörű testet szeretne mutatni. De mi van, ha a test nem egészen karcsú? Különösen sértő, ha ez a probléma a test olyan fontos részét érinti, mint a fenék. Ilyenkor is kellenek papok, akik fel tudják húzni a legcsábítóbb testrészeket.

Valódi lehetőségek a fogyásra a pápában, csípőben és lábban otthon

Így a szamárban gyors és hatékony? Ha ilyen módon? Természetesen van, de meg kell érteni, hogy sok erőfeszítésre van szükség a cél eléréséhez. A fogyókúrás papok fő módszere két összetevőből áll: edzés és diéta.

Megfelelő étrend és megfelelő gyakorlatok a fenéknek és a lábaknak

A helyes táplálkozás a siker egyik kulcsa a szamárban és a lábakban. Az étrend megtervezésekor ügyeljen:

A tejtermékeket (tejföl, tej, túró, sajt) iktass be az étlapodba, természetesen csak zsírszegény termékeket válassz;

Megfelelő étrend és megfelelő gyakorlatok a fenéknek és a lábaknak

Főzéshez használjon sovány húst. Nem szabad csak a diétásnak számító csirkehúst enni, hanem más típusú húst is. Valójában egy jó egészséges táplálkozásban fontos a termékek változatossága. Csak így lehet gyorsan és felesleges problémák nélkül fogyni a combban;
A fehér búzakenyérről lemond a korpa javára;
Cserélje ki a sót és a cukrot szójaszósszal és édesítőszerekkel;
Előnyben részesítse a tenger gyümölcseit és a halakat, nagyon hasznosak a fogyásban. A halat a legjobb főzve és sütve fogyasztani, megtagadva a sütést;

A megfelelő edzés és diéta eredménye

Ügyeljen arra, hogy növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, amelyek a hasznos vitaminok és ásványi anyagok pótolhatatlan forrásai.

Fizikai tevékenység a szamáron - olyannak lenni, mint a kő

A fizikai aktivitás egyszerűen nélkülözhetetlen a fogyókúrás papok számára, és csak akkor tudod meg a combokban jobb. A lényeg az, hogy a megfelelő izmokat válasszuk ki, hogy az összes szükséges izmot használjuk.

Fizikai tevékenység a szamáron - olyannak lenni, mint a kő

Tehát melyik segíti elő a hatékony edzést?

A guggolás ideális gyakorlat, amely egyesíti a hatékonyságot, az egyszerűséget és a hozzáférhetőséget. Végezzen 3 sorozatot 20-30 alkalommal;
Az edzés intenzívebbé tételéhez kezdj el terhelés mellett guggolni – ez megduplázza az edzés hatékonyságát. Teherként súlyzót vagy súlyzókat használhat.
Végezzen láblendítéseket a hátán fekvő helyzetből;
Hasznos a papok végez guggolás ugrás. Nagyon egyszerű megtenni - kezdjen el guggolni, és miközben az alsó helyzetben van, ugorjon fel.

Egy gyönyörű és karcsú alak minden lány vágya. Valakinek teljesítenie kell ezt az álmot, karoknak, lábaknak, és valakinek meg kell szabadulnia a narancsbőrtől. A kérdés, hogy hogyan lehet lefogyni a pápában, jelenleg is nagyon aktuális. Ennek pedig megvan a magyarázata: sajnos a rossz diéta betartása mellett nem a mellkas nő elsősorban, ahogy sokan szeretnék, hanem a fenék, amit aztán nehéz csökkenteni. De ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen fogyni, igaz?

Lányok, fogyás előtt győződjön meg arról, hogy valóban szüksége van rá. Ha nincs törekvésed, motivációd, ha nem akarod csökkenteni a feneked méretét, akkor nem fog sikerülni. Készülj fel a fogyásra!

Egyél sovány húst. Itt nemcsak csirkemellre gondolunk, hanem más, többé-kevésbé diétásnak számító húsokra is. Nem kívánatos ugyanazt enni, megfelelő és fontos ételválasztékban!
A tejtermékeknek szerepelniük kell a fogyás étrendjében, miközben emlékezni kell arra, hogy csak fölözött tejet kell vásárolnia.
Szükséges halat és tenger gyümölcseit enni, hogy lefogyjon a pápában. Ezért süsd meg őket, készíts salátát és egyél egészségedre. Ismételten ne felejtsük el, hogy ennek az ételnek zsírmentesnek kell lennie.
Adja fel a fehér kenyeret, a sötét korpás sokkal hasznosabb.
Ügyeljen arra, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek szerepeljenek az étrendben, és még sok más!

Ezenkívül ne felejtsen el vizet inni. Napi 2 liter friss tisztított víz garancia a szép és vékony fenékre. Emlékezz erre!

Sport egy kis popsiért

Elgondolkozott már azon, hogy a profi sportolóknak miért nincs többletsúlyuk, testzsírjuk? A válasz nyilvánvaló: mert szorgalmasan és folyamatosan dolgoznak. Természetesen az ilyen eredmények elérése több éves képzést is igénybe vehet. De jelenleg érdekes a kérdés, hogyan lehet lefogyni a pápában, és ehhez néhány hónap elegendő. Igen, igen, és azt hitted, hogy egy hét múlva csökkenni fog a popsi? Nem, ez nem ilyen egyszerű!

A fenékben való fogyáshoz fontos a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása, minden nap gyakorolni, egyetlen nap kihagyása nélkül, valamint nagy akaraterő, hogy az első 2 feltételt teljesíteni tudja!

Fontolja meg a hatékony fizikai gyakorlatokat a fogyás papjai számára.

A legegyszerűbb és mindenki számára leginkább megfizethető a guggolás, kezdjük hát velük. Végezzen rendszeres guggolást 3 sorozatban, 30 ismétlésben.
Négykézlábra állunk, és lendítéseket hajtunk végre, felváltva minden lábbal. Ismételje meg 30-szor 3 sorozatban.
Hasonló gyakorlat a lábak felemelése hason fekvő helyzetből. Az ismétlések száma azonos.
Most dolgozzunk egy kicsit keményebben. Lefeküdtünk a földre, a hátunkra. A lábunkat térdre hajlítjuk, a kezek a test mentén fekszenek. 3 rovására élesen megemeljük a medencét, és gyorsan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 2 percen belül elkészítjük.
Nehezebb gyakorlat a guggolás teherrel. A legjobb, ha a háta mögé tekert súlyzót használod, de először csak fel tudsz venni valamit. Ügyeljen a guggolások helyes végrehajtására is: a lábaknak szélesnek kell lenniük, a zokninak szét kell mutatnia, és a guggolásokat nagyon lassan kell végrehajtani, hogy érezze a fenék feszültségét.
Jó gyakorlat a fogyáshoz a pápában, a következő a guggolás-ugrás, hogy úgy mondjam, 2 az 1-ben. De ennek ellenére nem nehéz végrehajtani: állj a kiinduló helyzetbe, mint az előzőben gyakorlat, végezzen enyhe guggolást, és görnyedve ugorjon a magasba, és az ugrás során végezzen több mozdulatot a lábával a levegőben. 20-30-szor ismételjük.

Elvileg ezeknek a gyakorlatoknak elegendőnek kell lenniük a stabil és hosszú távú eredményhez. De hozzáadhat olyan gyakorlatot is, amely lehetővé teszi, hogy ne csak fogyjon a pápában, hanem megszabaduljon a narancsbőrtől is. Üljön egyenesen a padlón, és kezdjen el "sétálni a fenekén" egy kis területen körülbelül 1 percig. A hatás egy hét múlva lesz látható!

Masszázs egy szép és kicsi papnak

Ez a fogyókúrás lehetőség nagyon hatékony, és az előző pontokat követve néhány hét alatt gyönyörű papot érhetsz el!

A masszázshoz egyáltalán nem szükséges drága szakemberhez fordulni, mert az eljárásokat otthon is el lehet végezni, azonban minden esetben szükség lesz egy másik személy segítségére. Kérje meg kedvesét, hogy masszírozza meg a fenekét: hasznos lesz számodra, de örülni fog! :)

Az eljárást általában enyhe simogató, tapogató és csiptető mozdulatokkal végzik. Próbáld ki, és győzd meg a masszírozót, hogy egyáltalán nem nehéz megcsinálni! :)

Tehát megbeszéltük veled, hogyan lehet lefogyni a pápában. Ha szigorúan betartod a normál étrendet, minden nap speciális gyakorlatokat végzel, esténként pedig masszírozsz, akkor egy hét alatt érezhetően kisebb lesz a feneked! Sok sikert a fogyáshoz, kedves barátaim!

A felesleges zsír lerakódásának egyik „kedvenc” helye a fenék. Ugyanakkor gyakran nehéz csökkenteni a papok létszámát, még szigorú diéta betartása mellett is. Számos módja van a fogyásnak a fenékben, de a szakemberek tudják, hogy ezen a területen a fogyás nem megy gyorsan. Ennek ellenére nagy vágy, türelem és erő birtokában saját testét arányossá, sportossá, karcsúsá teheti.

Hogyan lehet fogyni a csípőben és a fenékben

Az emberi testen sehol sem képződnek olyan gyorsan zsírlerakódások és narancsbőr, mint a lábszáron és a papán, ezért komplex módon kell kezelni a helyi elhízást. Ugyanakkor jobb, ha nem folyamodunk olyan módszerekhez, amelyek gyors fogyást ígérnek - az ilyen radikális módszerekkel elvesztett kilogrammok általában gyorsan visszatérnek. A csípő és a fenék fogyása rendszeres kardio terhelést igényel, amely javítja a vérkeringést, növeli a pulzusszámot és aktiválja az anyagcserét.

A sportolás mellett a megfelelő étrend is segít a várt eredmény elérésében. A diéták általánosan csökkentik a testsúlyt, beleértve a zsírfelesleg eltávolítását a gluteális régióban. Kiegészítő módszerek szolgálhatnak cellulit elleni masszázsként, szaunalátogatásként, meleg pakolásként és egyéb kozmetikai eljárásokként. Az ilyen tevékenységek nemcsak csökkentik a zsírréteget, hanem egyenletesebbé teszik a bőrt, és tónusosabbá teszik az alakot.

Gyakorlatok a fenékre

A gluteális zónában túlsúlyos férfiak és nők hetente legalább kétszer-háromszor végezzenek erősítő edzést az edzőteremben (szimulátorok segítségével), vagy otthon, rögtönzött eszközökkel. Az olyan könnyedebb fizikai tevékenységeket részesítik előnyben, mint a jóga és a Pilates, így nem lesz lehetséges rövid időn belül megfeszíteni a fenekét és a lábakat, így csökken a zsírréteg ezen a területen. Csak a csípő és a fenék erősítő gyakorlatainak elvégzésével tudja hatékonyan edzeni az izmokat, és gyönyörű, dombornyomott feneket alkot.

A fogyás akkor éri el a maximális hatást, ha személyi edzővel edz az edzőteremben, de nem mindenkinek van lehetősége igénybe venni a szakember szolgáltatásait. Ráadásul nem minden fogyni vágyó ember engedheti meg magának a fitnesz-előfizetést. Ebben az esetben alternatív megoldást jelenthet az otthoni edzés, mert a munkavégzés helye nem játszik alapvető szerepet a fogyásban.

Guggolás

A fogyáshoz a gyakorlatot a lehető legtöbb alkalommal kell elvégeznie minden megközelítésben, miközben jobb, ha nem túl nehéz súlyzókat vesz fel. Fogyáshoz 3-4 sorozat elvégzése javasolt. Az edzés során fontos betartani a gyakorlat helyes végrehajtási technikáját: csak gyakorolt, helyes mozdulatok biztosítják a hatékony fogyást a comb területén. Átlagosan 20 perc edzés alatt körülbelül 250 kalóriát égethet el, ha aktív tempóban edz. A helyes technika azt jelenti, hogy a fenék fogyását célzó guggolásokat az alábbiak szerint kell végrehajtani:

a lábak párhuzamosak egymással, a prés megfeszül, és a gerinc fűzőjeként szolgál, amelynek mindig tökéletesen egyenletes helyzetben kell lennie;
guggolás közben tartsa a sarkát a padlóhoz nyomva;
leereszkedve vigye a medencét amennyire csak lehetséges, és ügyeljen arra, hogy a térd közötti szög egyenes legyen (90 fok);
guggoláskor érjünk el legalább egy párhuzamot a padlóval, és a technika kidolgozása után végezzünk mélyebb guggolásokat;
az is fontos, hogy a térdeket a lábmagasságban tartsuk anélkül, hogy ki- vagy behajtogatnánk.

Séta

A farizmokat nem csak a szép alak kialakítása érdekében kell jó formában tartani, hanem az emberi egészség normális állapotának megőrzéséhez is. Az orvosok azt tanácsolják, hogy rendszeresen végezzenek erősítő gyakorlatokat a fenék és a combok számára. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely segít a fogyásban a fenékben, a séta. Az ilyen gyakorlatoknak nincs ellenjavallata, kivéve talán a nők menstruációs napjait, és naponta elvégezhetők. Hogyan dolgozza ki a problémás területet ezzel a gyakorlattal:

üljön a padlón, egyenesítse ki a térdét;
mindig tartsa egyenesen a hátát (nem dőlhet be);
tegye a kezét a feje mögé, vagy hajlítsa meg a könyökét, 90 fokos szöget tartva;
kezdje el felváltva felemelni a fenéket, és először előre, majd hátra mozgatni;
segítsen magadon a testeddel, fordítsd előre a bal részét a bal fenék mozgatásakor és fordítva (egyszerre ne csinálj éles rándulásokat);
a fenéken való járás a fogyás érdekében 10-20 mozdulatot igényel mindkét irányban, miközben naponta kétszer kell megtennie (fokozatosan növelje a megközelítések / ismétlések számát).

Fitball gyakorlatok

A gimnasztikai készüléket agyi bénulásban szenvedők és mozgásszervi problémákkal küzdők rehabilitációjára tervezték. Idővel a labdát alakformálásra kezdték használni, aminek érdekében fitball gyakorlatokat fejlesztettek ki a fenék karcsúsítására. A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyás elősegítésére a problémás területeken:

A guggolás szabványos. A falnak háttal kell állnia, a fitballt a hát alsó része és a fal felülete közé kell helyezni, és klasszikus guggolásokat kell végrehajtani, a csípő és a padló párhuzamosságára ejtve. A fogyáshoz ismételje meg a gyakorlatot sorozatonként 20-30 alkalommal.
Híd. Feküdj le, helyezd a sarkaidat a fitballra, támaszkodj rá, és feszítsd meg a farizmodat. Kezdje felfelé tolni a medencéjét, és próbálja meg egyenes vonalúvá tenni a testét. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd engedje vissza magát. Ismételje meg a súlycsökkentő gyakorlatot naponta 15-20 alkalommal.
Ugrás. A fogyás érdekében naponta reggeli előtt végezze el a gyakorlatot. Tedd a lábad a padlóra, ülj a labdára. Ugorj 5 percig energikus tempóban, miközben ne szakítsd le a fenekedet a fitball felületéről.

Jóga a fenék karcsúsítására

Egy sor egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a túlsúlytól, amely hajlamos felhalmozódni a fenékben. A fogyás megkezdéséhez naponta vagy minden második napon végezzen edzéseket. A csípő és a fenék fogyását célzó jóga a következő pózokat tartalmazza:

Széktartás. Tegye össze a lábát, igazítsa testét. Belégzéskor emelje fel a karjait az oldalakon keresztül, és tartsa a feje fölött. Kilégzés, üljön le, hajlítsa be a térdét. Vegyen olyan pozíciót, mintha egy széken ülne, miközben a térdek közötti szögnek megfelelőnek kell lennie. Ne engedje le a fejét, tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Győződjön meg arról, hogy a légzése egyenletes és mély.
Varjúpóz a fenék karcsúsításához. Tedd szélesebbre a lábad, mint a vállad, a zoknit távolítsd el egymástól. Kezdj el mélyen leülni egyenes háttal, miközben a kezed magad előtt tartod, tenyereidet összefogva (mint az imában). A könyökök ellentétes irányba mutatnak. Tartsa az alsó pontot 5-10 másodpercig, majd emelkedjen fel. Ismételje meg a gyakorlatot a fenékre 12-szer.
Harcos póz. A csípő karcsúsításához és a lábak erősítéséhez álljon fel egyenesen, lábait szélesre tegye. Először fordítsa el a testet balra 90 fokkal. Kilégzéskor hozd össze a kezeid a fejed felett, csatlakoztasd a tenyereidet, hajlítsd be az elülső lábadat, próbálva derékszöget kialakítani a térd alatt. Maradj harcos pozícióban 20 másodpercig, majd ismételd meg a leírt lépéseket a másik oldalon.

Anti-cellulit masszázs

A sporttevékenységek hatékonyabbak és gyorsabban fogynak, ha kiegészítik masszázzsal. Javasoljuk, hogy edzéseket végezzen a fizikai aktivitás napján, amikor az anyagcsere felgyorsul - ez több előnnyel jár. A fenék fogyásáért végzett masszázst nem kell a szalonban végezni, otthon is beválik. Ehhez szilikon vákuumüvegeket és melegítő olajat kell beszereznie. Ezenkívül az eljárás során citrus illóolajokat is használhat, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre. A fogyás érdekében masszírozzon legalább 15 percig.

Diéta a comb és a fenék fogyásáért

Kiegyensúlyozott étrend nélkül nem fogsz jól kinézni: még ha egy ideig rendszeresen sportolsz is, de nem korlátozod magad a táplálkozásban, az eredmény rövid életű lesz. A lábak és a fenék karcsúsítására szolgáló étrendnek lágynak kell lennie, ki kell zárnia az éhezést, és elegendő mennyiségű friss zöldséget, gyümölcsöt, fehérjetartalmú élelmiszert kell tartalmaznia, amelyre a szervezetnek szüksége van. Hogyan lehet fogyni a fenékben diétával:

jobb keveset és gyakran enni (ideális esetben - napi 5 alkalommal);
betartani a diétát (egy időben enni);
reggeli, ebéd, vacsora után minimális fizikai aktivitást biztosítson a szervezetnek;
egy fogyni vágyó nő számára a napi megengedett maximális kalóriatartalom 1300 kcal;
feltétlenül igyon sok vizet;
az étrendnek tartalmaznia kell a tojást, sovány húsokat, friss gyümölcsöket és ezekből készült gyümölcsleveket, zöldségeket, halat, könnyű leveseket, teljes kiőrlésű kenyeret;
hogy lefogy a fenékben, a menüből ki kell zárni a sült, édes, lisztes ételeket, az alkoholt.

Videó: a comb és a fenék karcsúsítása

Sebészeti beavatkozás nélkül lehetetlen korrigálni a természetből fakadó testarányokat, de a zsírréteget csökkenteni, izomtömeget építeni mindenki képes. Sok túlsúlyos nő és férfi érdeklődik az iránt, hogyan lehet fogyni a combban és a fenékben - a test legproblémásabb területein, amelyek gyakran "zsírcsapdák". A helyi elhízás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a sport gyakorlatok.

Gyakorlatok a fenékre otthon

Gyakorlatok az edzőteremben

Számos oka lehet annak, hogy egy nőnek teli lábai lehetnek. Ez az öröklődés, az alultápláltság és a mozgásszegény életmód. De minden állapot mindig korrigálható, ha mindent megtesz. Ezért a kérdés az: hogyan lehet lefogyni a békában és a szamárban? Csak egy válasz van. Akaraterővel kell összeszedni, és átfogóan megközelíteni ennek a kérdésnek a megoldását.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a békákban, ez a kérdés, amelyet sok nő feltesz. Ma megpróbálunk válaszolni rá. És kedves nők, akik látni akarják az eredményt, minden feltételünket teljesíteniük kell.

Mielőtt azonban rátérnénk az ajánlásokra, amelyek megválaszolják a kérdést: hogyan lehet fogyni a békákban és a fenékben, nézzük meg a túlsúly megjelenésének okait. Hiszen nem lehet, hogy csak a csípőben van jelen a súlyfelesleg.

Íme az okok:

Az életkor előrehaladtával sok nő túlsúlyossá válik. Ennek oka az anyagcsere folyamatok lelassulása.
A túlsúly a serdülőkorban elszenvedett stressz miatt fordulhat elő.
Sok nő alakja megváltozik terhesség és szülés után. E folyamatok során a nő hormonális háttere megváltozik.
A menopauza idején egy nő aktívan súlyfelesleget szerezhet. Ennek oka a szervezet ösztrogéntermelésében bekövetkezett változás.
A plusz kilók krónikus betegségek következményei lehetnek.
Ha egy nő állandó stressz állapotban él, akkor aktívan megragadhatja ezeket a stresszeket, aminek következtében túlsúly jelenik meg.

Amint látja, a békák túlsúlyának okai lehetnek a krónikus betegségek. Ezért tanácsos, mielőtt aktív küzdelembe kezdene a plusz kilókkal, orvosi vizsgálatot végezni. Minden egyéb intézkedés a szokásos fogyókúrás programra fogja emlékeztetni. A következőket tartalmazza: kiegyensúlyozott étrend, megfelelő fizikai aktivitás.

Megfelelő táplálkozás

Diéta nélkül lehetetlen fogyni és harmóniát szerezni a lábakban. Itt nem az éheztető diétákról van szó, amelyek egy hét alatt gyors eredményeket ígérnek. Nem. Kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, amely telíti a szervezetet minden hasznos anyaggal. Az éheztető diétákat pedig egyszer s mindenkorra el kell felejteni.

Az a helyzet, hogy amikor éhezésre kényszerítjük a testünket, akkor stresszes állapotba kerül. Stresszes állapotban pedig nincs más dolga, mint lelassítani az anyagcserét és felhalmozni a felesleges zsírt. Nem tud a jó céljaidról, hogy hetente egyszerre 10 kg-ot fogyj le. A szervezet „azt hiszi”, hogy a stressz állapot most már örökké tart, ezért egyáltalán nem akar megszabadulni a zsírsejtektől. Ezért a csípőben történő fogyás rövid távú éheztető diétával nem túl jó ötlet.

Ehelyett jobb egészséges táplálkozási szokásokat kialakítani, amelyekhez mindig ragaszkodni fog:

Próbáljon előnyben részesíteni az egyszerű és természetes ételeket. Ezek a húsok, halak, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök.
Minél egyszerűbben készül az összes étel, annál hasznosabb az alakja számára. A zöldségeket és a gyümölcsöket általában nyersen érdemes fogyasztani. Pároljuk vagy grillezzük a húst és halat.
Kerülje a gyorsételeket. Minimalizálja a használatát. Ezek édességek, édes italok, különféle szószok.
Ne igyon túl sok teát és kávét. Ezek az italok kiszárítják a szervezetet. Próbálj meg naponta legfeljebb két csészével elfogyasztani.
Tartsa be az ivási rendszert. Egy pohár víz elfogyasztása közben egyrészt csillapítja az étvágyat, másrészt segít a szervezetnek megtisztulni a káros anyagoktól és a felesleges zsíroktól.
Ne használd túl a sót. És sós ételek. A só visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami duzzanatot okoz.

Mozgás

Valakinek szerencsére, de valakinek sajnos, de a válasz arra a kérdésre: hogyan lehet fogyni a combokon, nem tartalmazhat ajánlást az aktívabb életmódra. A megfelelő mozgás javítja a szervezet oxigénanyagcseréjét, a vérkeringés természetesen segít megszabadulni a zsírsejtektől. Minden nap mozognod kell.

És ennek nem kell egy adott fitneszcsoportnak lennie. Hosszú séta lehet. Egy nap talán tánc lesz. Másnap mehetsz az uszodába. De fontos, hogy minden nap mozogj. Egyértelmű, hogy vannak napok, amikor túl fáradtak vagyunk, és egész nap a kanapén akarunk feküdni, ezt is meg kell engedni. De ne legyen szokásod. Legyen szabály, hogy minden nap sétál, és hetente 2-3 alkalommal alaposan edz az edzőteremben, vagy például aktívan úszik a medencében.

A következő tényező, amely segít karcsú lábak elérésében, a speciális gyakorlatok lesznek. Szeretnénk megjegyezni, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a legnagyobb hatását akkor érheti el, ha bemelegít előttük. Ez lehet egy ötperces teljes test bemelegítés otthon. Vagy egy teljes aerob edzés. Ez utóbbi esetben a speciális lábak gyakorlatai az edzés tökéletes befejezését jelentik.

A falhoz guggolunk

És az első gyakorlat, amely segít karcsú csípőre jutni extra centiméterek nélkül, a fali guggolás. Könnyen elvégezhető otthon. Ehhez a fal közelében kell állnia. Erősen nyomja a hátát a falhoz, miközben a lábai váll szélességben vannak egymástól. Most kezdj el lassan guggolni, amíg a térded 90 fokos szöget nem zár be.

Maradjon ebben a helyzetben legalább néhány másodpercig, de általában mennyi akaraterő lesz. Ezután lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Fokozatosan haladjon addig, hogy egy edzésen belül tíz gyakorlatot végezzen el.

Guggolás súlyzókkal

A guggolás másik hatékony típusa a súlyzós guggolás. Szintén nagyszerű válasz a kérdésre: hogyan lehet fogyni a békákban és a fenékben.

Vegyen fél kilogramm súlyzót a kezébe. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Leengedjük a kezünket. Lassan guggolni kezdünk. Gondoskodunk arról, hogy a térdek vizuálisan ne essék át a zoknit. Nem nagyon hajlítjuk a hátunkat - ez felesleges.

Guggoljon le, amíg a térd 90 fokos szöget nem zár be. Tartsa lenyomva néhány másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen öt ilyen guggolást. Fokozatosan törekedjen arra, hogy egy edzésen belül tíz guggolást végezzen el.

Lunges

A kitörések nagyon hasznosak a vékony csípő számára. Ehhez egyenesen kell állnia. Lábak együtt. Hajlítsa be a karját a könyökénél, mintha futna. Tegyen egy nagy lépést előre az egyik lábával. Hajlítsa meg a térdénél. És fokozatosan vigye rá az egész test súlyát. A térd vizuálisan nem haladhatja meg a lábujjat. Hajlítsa be a térdét, hogy 90 fokos szöget alakítson ki.

Maradjon ebben a helyzetben egy ideig. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen kitörést a másik lábon. Végezzen öt kitörést mindkét lábon. Rendszeresen végezve az ilyen gyakorlatokat, otthon könnyedén rendbe hozhatja a lábát.