Mit kell tenni, hogy ne félj. Mi van, ha félek harcolni? A harcművészetek előnyei az energia és a szellemi növekedés szempontjából

Szakértőnk: Nadezhda Barysheva, PhD, pszichoterapeuta-pszichiáter az Innovatív Pszichoterápia Központjában

A pszichológusoknak ez a véleménye ebben a kérdésben: önmagadnak lenni annyi, mint globális elégedettséget érezni, és bízni abban, hogy az életében minden jól megy. Nem, a pénz és a pozíciók nem az égből hullanak rád, te, mint minden ember, nap mint nap szembesülsz nehézségekkel. De mindez nem akadályozza meg abban, hogy biztos legyen abban, hogy jó irányba halad.

Sajnos legtöbbünknek gondja van ezzel a fajta önbizalommal. Születésétől kezdve az ember elkezdi „megszerezni” a szabályokat és előírásokat. A szülők megtanítják, hogyan kell viselkedni, merre kell törekedni, az iskola megtanítja a társadalomban való túlélésre, a sikeres ismerősök példája arra készteti őket, hogy kövessék útjukat, és váljanak egy nagy ház és egy kis kutya gazdája is. Aztán ott van a Facebook minden nap, amely előtted görget egy kazettát a barátok boldog életéről. Hogy nem akarsz egyszerre elmenni egy kávézóba süteményért, férjhez menni és a szigetekre menni!

Ezt az anyagot a magazin csapata készítette Önnek Kozmopolita pszichológia

Népszerű

Így lettél jó lány, kiváló munkás, egy nagy házban telepedtél le egy kis kutyával, és még Kubába is eljutottál. De ettől az egésztől nem érzi boldogságot, azt a globális elégedettséget. És megesik, hogy rohansz az álmaid és az „ideális” életed után, és azok, mint egy rémálomban, csak eltávolodnak. És úgy tűnik, hogy ennek a maratonnak nem lesz vége, és máris kimerült...

Ideje megállni, és elgondolkodni azon, hogy éled-e az életed, és hogy az álmaidat kergeted-e.

Furcsa módon azt a jelzést, hogy valahol rossz fordulatot vettünk, elsősorban a test adja meg nekünk. Valami fájni kezd nekünk – a gyomor, a szív, a fej. Légzési problémák vannak, gombóc érzés a torokban. Az orvosoknak elmondjuk a problémáinkat, ők válaszul vállat vonnak – a vizsgálat azt mutatja, hogy minden rendben van. Később ingerlékenység, depresszió jelentkezik. A pszichológussal végzett részletes munka során kiderül, hogy az a személy, akit léte terhel, ki van téve ezeknek a betegségeknek, nem szereti az életet, amit él.

Zavar az úton

Mi akadályoz meg bennünket abban, hogy önmagunk legyünk, ami azt jelenti, hogy boldogabbak legyünk?

családi forgatókönyv

Általában a szülők "írják". Először az anya tánciskolába küldte a gyerekét (ő maga is arról álmodozott, hogy balerina lesz, de nem jött össze), majd az apa befizette a felvételt egy rangos egyetemre (nem sajnál semmit a vér boldogságáért), majd mindenki rávette a lányát, hogy kórusban menjen férjhez egy jó emberhez (mögötte leszel, mint a kőfal mögött). És tíz évvel később a lány egy pszichológus találkozóján ül, és megosztja „örömét”: „Úgy tűnik, jól vagyok - a férjem, az otthonom, a gyerekek. De miért akarod annyira megfojtani magad? .. "

Rendkívül nehéz leugrani arról az ösvényről, amelyre irányítottak minket. Sőt, még csak nem is könnyű ráébrednünk, hogy nem a saját utunkat járjuk. Végtére is, körülöttük mindenki ismétli - mindent jól csinálsz, ez szükséges, ez a sorsod, az életed. És egyetértően bólogatunk, és... fejfájásról és krónikusan rossz hangulatról panaszkodunk.

Hogy megértsd, mi történik, hallgasd meg, hogyan beszélsz. Emlékszel, milyen gyakran ismételsz mondatokat a szüleid repertoárjából? Könnyebb megérteni, ha olyasvalamit hallasz a barátaidtól és az emberedtől, hogy „úgy szólsz, mint az anyukád”. Elemezd ezeket a kifejezéseket, és meg fogod érteni, milyen „beilleszti” életed forgatókönyvét, amit a szüleidtől örököltél.

A változástól való félelem

Megbénítja, elnyomja a belső hangot, nem engedi meghallani vágyait. Komoly megrázkódtatásnak kell bekövetkeznie az ember életében - szerelem, válás, betegség -, hogy úgy döntsön, mindent gyökeresen megváltoztat. Egyes események sorozata, amelyek átfedik egymást, és forrásponthoz vezetnek, szintén a változás felé mozdíthatnak el bennünket. Ebben az esetben puszta apróság katalizátorként szolgálhat. Például két évig tűrtél egy hisztis főnököt, és felmondtál, mert a kollégád egy reggel nem köszönt.

Forgatási pont

Általában nem magunkban keressük, hanem másokban. Igyekszünk minden tőlünk telhetőt megtenni a kedvükért, és önbizalmunkat az ő jóváhagyásukra építjük. De ez a támogatás gyakran gyenge és megbízhatatlan - a gyerekek felnőnek, a szülők elmennek, a férjek és a barátok megváltoztatják az érdeklődési körüket. És akkor úgy tűnik számunkra, hogy a talaj elhagyja a lábunkat, és minden összeomlik.

Sokkal jövedelmezőbb és helyesebb, ha van egy támaszpont magadban. Tudatosan válassza el vágyait a társadalom vágyaitól. Ebben segíthet pszichoterapeuta, jóga és egyéb spirituális gyakorlatok.

Érzelmi kapcsolatok

Érdekes módon az evolúció során először az úgynevezett szenzitív neuronok jelentek meg, majd elkezdtek kialakulni az agysejtek. Ezért, ha elárasztanak bennünket az érzelmek, az elme és a logikus gondolkodás kikapcsol. Érzelmi kötelékek láthatatlan szálakkal mindannyiunkat összefonnak, szilárdan kötve azokhoz az emberekhez, akik nem közömbösek számunkra. Mindannyian elmerülünk az élményekben: fejünkben folyamatosan visszajátszva a haragot és a romantikus pillanatokat, fejest ugrunk a haragba vagy a bűntudatba. Ez az oka annak, hogy bármelyik fejlett országban megnő a neurotikus állapotúak száma. Nem az életünket követjük, hanem az érzelmeinket. Egy afrikai törzs embere nem is fogja megérteni a kérdést – mit jelent nem a saját életét élni. Nem reflektál semmilyen alkalomra, egyszerűen élvezi minden napját. Vagy szomorú, ha valami rossz történt. De nem sokáig. És néha hasznos, ha példát veszünk tőle.

szokások

Gyakran előfordul így: megértjük, hogy rosszul érezzük magunkat, de ez a szokásos „rossz” biztonságosabb, mint valami mitikus „jó”. És amikor megpróbálunk elmenekülni megszokott élőhelyünkről, egy csúnya hang szólal meg a fejünkben: „Tudod, mi vár rád ebben a csodálatos jövőben? Így van – nem. Lehet, hogy akkor nem megyünk? Itt minden világos, már régóta itt ülünk és mindent tudunk. Szóval mi van, ha nem úgy élsz, ahogy szeretnél? A szüleid így éltek, és miért vagy jobban? Egy egyszerű kérdés gyakran segít elfojtani ezt a hangot: mit veszítek, ha mégis vállalom a kockázatot? Ha nem is történik semmi, egyszerűen visszatérek a megszokott állapotomba, az ismerős meleg mocsárba. Joggal mondják, hogy jobb megpróbálni és megbánni, mint meg sem próbálni.

Tehát ha válaszút előtt állsz, és az előtted lévő kőre az van írva, hogy „A szokásos élet” és „Az életed”, akkor nyugodtan tegyél egy lépést az utóbbi felé. Lehet, hogy nem könnyű követni ezt az utat, de mindenképpen izgalmas!

Barátságos a fejjel

Nehéz döntést hoznunk a helyzeten belül. És ha meg van zavarodva, akkor kívülről kell nézni a problémát. Nyugodtan, tiszta lélekkel. Az érzelmek csúcsán hozott döntések – minden! otthagyom az állásodat! Idegesítesz! - gyakran helytelenek. Szánjon egy kis időt, üljön le vagy sétáljon egy csendes helyen, és gondolja át a dolgokat. Ha az életkép megváltoztatása után nem változtat a döntésén, cselekedjen gyorsan, bátran, késedelem nélkül.

Állj egy körbe

Az emberek három területen valósíthatják meg magukat - magánélet (hobbi, barátok), munka, család. Az ember pedig boldogságot él meg, ami azt jelenti, hogy akkor éli a saját életét, ha ezek a területek harmonikusan fejlődnek. Annak megértéséhez, hogy ez így van-e, gondolatban rajzoljon egy kört, és ossza fel három részre - az élet három területére. Most gondold át, melyikükre fordítasz több időt, energiát és vágyakat, és melyikre kevesebbet. Ha például mindent a munkára adsz, akkor a magánéleted és a családod megsérül. Ha megtalálja az erőt, hogy egyforma figyelmet szenteljen a családnak és a munkának, akkor a magánélete „megereszkedik”. És fontossága egyenlő a másik két területtel. Végül is a kreativitásból és a barátokkal való kommunikációból merítünk pozitív érzelmeket, amelyek segítenek megbirkózni a fontos, de nem túl érdekes dolgokkal. Ha megérted, hogy melyik terület van megfosztva a figyelmedtől, és megszünteted az elfogultságot, életed egy nagyságrenddel boldogabb lesz.

maga a rendező

Jurij Kondratiev, Ph.D., pszichológus és tanár az UNIK Mama programban, mamaznaetvse.ru

„Az életet élni valójában a forgatókönyv szerint élni. Csinálj, amit akarsz, és ez az egyetlen módja. De általában ahhoz, hogy azt tegye, amit akar, meg kell értenie saját vágyait, és tudnia kell, hogyan kell azokat megvalósítani.

A pszichológiában létezik az úgynevezett "szentháromság" - felelősség / kontroll / bűntudat. Általában azt javaslom, hogy a kliensek ez alapján mérlegeljék az életük nehézségeit. Meg kell érteni, hogy ha felnőtt módon irányítom a sorsomat Kész vagyok felelősséget vállalni tetteimért, és nem hagyom, hogy mások reményeit, vágyait magamra „akasztották” (ráadásul semmi okból nem érzem magam bűnösnek), akkor élem az életem. Ebben az esetben marad elegendő forrás az erőfeszítésekre, a lustaság leküzdésére, a tervek megvalósítására stb.

Abban az esetben, ha nem a saját életemet élem, automatikusan elkezdek valaki másét élni – ez az összeadás egyszerű törvénye. A pszichológiában ezt kompenzációs tevékenységnek nevezik. Van egy barátom, aki folyamatosan próbál a házas, sokgyermekes barátaira koncentrálni. Ő maga nem házas és nincs gyereke. Néha tettei elérik az abszurditást. Nemrég kismamáknak való ruhában érkezett általános összejövetelünkre, hiszen az ott jelenlévő öt lány közül kettő érdekes helyzetben volt. Egy barátja azzal motiválta a ruháját, hogy nagyon jól áll neki. Fogadok, hogy nem. Sok ilyen példa van. És mindenkinek megvan a maga oka, amiért ezt teszi.

Ami a szociális juttatásokra való törekvést illeti, vagy a jó lányok és fiúk megfelelő életvitelét illeti, „olyannak lenni, mint mindenki más”, ez valójában a felelősség globális lemondása. Ha szépségversenyeket néz, tudja, hogy a döntőben a győztes általában azt mondja: „Én a világbékéért vagyok!” Ha ezt megfejtik, akkor a következőt mondja: Nem tervezek semmit, vagy legalábbis nem vagyok kész arra, hogy felelősséget vállaljak az életemért.

Nehogy azt a benyomást keltsük, hogy a felelősségkerülés egyértelműen nemi alapú, azt javaslom, hogy idézzünk fel egy remek rajzfilmet egy férfiról, aki a végtelenségig megfogadta, hogy csillagot ad kedvesének, és elviszi az univerzum peremére, miközben ő végtelenül súrolta a serpenyőjét. És ha folytatja a történetet, akkor a lány, aki belefáradt a sztárok hallatába, elkezdi "lekapni" férjét - és bűntudatot fog érezni. Aztán mindketten kezdik elveszíteni az uralmat a helyzet felett, és biztosan nem fogják tudni élni az életüket. És az egész a felelősség dömpingjével kezdődött.

Rengeteg szakirodalom született már az utcai körülmények között zajló harc megfelelő lebonyolításának módszereiről. A különféle harcművészetek mesterei igyekeznek átadni tudásukat a hallgatóknak, és javaslatot tesznek arra, hogyan viselkedjenek a harcban. De minden ajánlás értelmetlen lesz, ha egy járókelő, aki bajba kerül, fél a verekedéstől és fél.

Sokan gondolkodnak azon, mit tegyek, ha félek harcolni. Ne félj félelmet érezni. Ez egy normális érzés, amivel együtt lehet dolgozni és leküzdeni.

A harctól való félelem okai

A verekedéstől való félelem nem szégyenletes dolog, hiszen következményei nagyon eltérőek lehetnek: a kisebb zúzódásoktól a sérülésekig vagy akár a halálig.

Az agresszív cselekedetektől való félelem a fiatal férfiak és tinédzserek gyakori problémája. A félelem oka a tapasztalatlanságban, valamint a vértől, fájdalomtól és vereségtől való félelemben rejlik.

A lányok számára a félelem ilyen fajtái mellett félelem is hozzáadódik a megjelenésük miatt, amely szenvedhet a harcban. Ez a félelem tudatalatti szinten jelen van.

Úgy gondolják, hogy a vizuális vektorral rendelkező férfiak jobban félnek a harctól és a fájdalomtól. Ezek a psziché tulajdonságai, amelyekben fokozott az érzékenység és az érzelmesség.

Verekedés közben az ember nem mindig van tisztában a lehetséges következményekkel, és reálisan értékeli a helyzetet.

A félelem és az agresszív cselekvések bizonyos hormonok termelését váltják ki, amelyek tompítják az agy működését. De van egy hormonális túlfeszültség a lábakban és a karokban, ami azt a parancsot adja nekik: „harcolj vagy menekülj”. Ebben a helyzetben el kell döntenie, mit tegyen, és mit tegyen. Ellenkező esetben pánikroham lesz.

Miért van félelem a harctól? Minden félelem társadalmi és genetikai természetű. A pszichológiai tulajdonságok hasonlósága miatt a szülőknek és gyermekeiknek ugyanazok a félelmeik. Bizonyos személyiségjegyeket a félelmek befolyásolnak. A szorongás szintje, a függőség, valamint az érzelmek áramlásának sebessége a temperamentumtól és a hangsúlytól függ.

A verekedéstől való félelem fő okai vannak:

1. A neurotikus szorongás kételyeket ébreszt a személyes biztonsággal kapcsolatban. Amikor ez megtörténik, félelemroham vagy szorongásérzés. Van egy vágy, hogy gonddal vegye körül magát az önbizalomhiány hátterében.
2. A gyerekek félelmei az első negatív élmény után jelennek meg. A büntetéstől való félelemből is fakadnak. Sokan a neveltetésük miatt nem tudnak harcolni.
3. A biológiai motiváció célja az egészség és az élet védelme. Ez félelmet kelt a fájdalomtól, a haláltól vagy a sérüléstől. Néha az emberek nem csak attól félnek, hogy megsérülnek, hanem attól is, hogy másokat bántanak.
4. A félelem a közmunkában való beszédtől, ha vannak nézők. Az ember fél nevetségesnek és kínosnak tűnni. Az emberek öntudatlanul félnek a nyilvános elítéléstől.

A harctól való félelem gyakori oka a harcra való képtelenség.

A félelem még az óvodában is megjelenhet, amikor a szülőktől kapott büntetés, vagy egy erősebb baba visszautasítása történt. A negatív emlékek egész életedben kísérthetnek.

A lágy karakterű, intelligens nevelésű gyerekek kerülik a konfliktushelyzeteket, a verekedést.

Hogyan lehet abbahagyni a harctól való félelmet?

Miután eldöntötte a félelem okait, megpróbálhatja legyőzni a félelmét. Gyakran felteszik a kérdést az interneten: félek harcolni, mit tegyek ellene, vagy hogyan győzzem le a félelmet?

Nem szabad veszekedésbe keveredni, de vannak olyan körülmények, amikor nincs más kiút. Például, ha az ellenfél valóban fenyegetőzik és saját magát támadja meg. Akkor is, ha meg kell védenie szeretteit.

Érdemes elemezni az indítékaidat. Gyakran megsértődünk, mert mi magunk gondolunk ki egy másik ember cselekedeteiről.

A neheztelés leküzdhető. A konfliktushelyzetekre számos pszichológiai megoldás létezik.

Ne gondold, hogy ha megtagadod a harcot, mindenki azt fogja gondolni, hogy gyáva vagy. Még a harcba való beleegyezés esetén sem gondolnak az emberek semmi jóra. Ne törődj mások véleményével.

Ha a harc elkerülhetetlen, akkor meg kell birkóznia a félénkséggel, és cselekednie kell.

Néhány módszer a félelem leküzdésére:

1. A pszichofizikai relaxáció és a meditáció segít csökkenteni a szorongást és a félelmet. Már egyetlen meditációnak is van pozitív eredménye. A meditatív technikák állandó használatával halmozott hatás alakul ki. A relaxáció lehetővé teszi az izommerevség megszüntetését és a stressz enyhítését.
2. Meg lehet tanulni bizonyos pszichotechnikai technikákat. Verekedés előtt ne gondold túl a dolgokat. A professzionális bunyósok és bokszolók érzelmi kitörések állapotába merülnek, és hangos kiáltásokkal, agresszív gesztusokkal és harcias testhelyzetekkel vidítják fel magukat.
3. Ha bizonytalanság van, akkor dolgoznod kell az önbecsüléseden. Itt jön képbe a személyes fejlődést szolgáló képzés.
4. A légzési technikákat arra használják, hogy segítsenek megnyugodni és ellenállni a feltörő érzelmeknek. Újjászületés, jóga torna és Strelnikova gimnasztika ajánlott.
5. Ha a félelem a harc képtelenségében rejlik, akkor menjen önvédelmi tanfolyamokra. Rendszeresen kell gyakorolni és gyakorolni.

Az önvédelmi technikák elsajátítása segít megszabadulni a félelmektől és önbizalomra tesz szert.

Fontos pont a pszichológiai hozzáállás, amely megmondja, mit kell tennie.

Létezik egy pszichológiai módszer a harcra való felkészülésre, amely a „helyettesítő fantomon” alapszik. Hogy ne várjon a fájdalomra, a harcos egy állattal azonosítja magát: tigrissel, majommal vagy daruval. Mintha a vadállat szellemére bízná magát.

Ez a módszer segít kikapcsolni a logikus gondolkodást. Ehelyett elkezdenek működni azok a reflextulajdonságok, amelyek egy adott állatra jellemzőek.

Ha fél a fájdalomtól, akkor kiválaszthatja a tartály képét. Ez egy acélgép, amely nem ismer fájdalmat, és mindent lerombol, ami az útjába kerül.

Annak érdekében, hogy könnyebben alkalmazkodjon egy bizonyos állapothoz, át kell gondolnia a kívánt képre való áttérés kulcsát. A nyom lehet mentális, verbális vagy kinesztetikus. Egy bizonyos hang segít egyeseknek belépni a képbe, másoknak pedig az egyes izmok feszültsége vagy a kép megjelenítése.

A birkózó vagy boksz rész segít elhelyezni és érezni az ütést.

Érdemes észben tartani, hogy az ellenfél könnyen érezheti az önbizalom hiányát, ami erőt ad neki.

A harcművészetek számos fajtája nemcsak önvédelmet tanít, hanem erősíti a morált és az ellenálló képességet is.

Az emberi tudatalatti nem tesz különbséget valós és kitalált esemény között. Ez a tény segít újra létrehozni egy olyan helyzetet, amikor a harcot nem lehet elkerülni, és elveszíti a fejében.

Ha a harcot nem lehet elkerülni, akkor a következő ajánlásokat kell alkalmazni:

1. Győztes arccal kell a küzdelem helyszínére jönnöd. Magabiztosan kell viselkedni és lenézni.
2. Erőt és magabiztosságot ad, ha egy előre átgondolt képbe lép.
3. Érdemes előre megtanulni a hatékony technikákat és gyakorolni.
4. A jó fizikai erőnlét nagy előny. Néha a gyors láb a legjobb megoldás.
5. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet abbahagyni a harctól való félelmet, meg kell értened az ellenség pszichológiáját. Félelmet és aggodalmat is tapasztalhat.

A győzelem két összetevőből áll: a pszichológiai attitűdből és a fizikai erőnlétből.

Az önvédelem képessége a legfontosabb tulajdonság. Ez nem jelenti azt, hogy minden konfliktushelyzetet ököllel kell megoldani. De vannak helyzetek, amikor veszély fenyegeti a saját vagy szerettei életét. Ebben az esetben egyszerűen harcolni kell.

A félelem elkerülhetetlen, de nem hagyhatom, hogy megbénítson. Emlékszem, a kanapén feküdtem a bécsi lakásomban. A lábam a párnán volt, a hátam vizes volt, és a félelem fojtott. A helyzet fájdalmasan ismerős – az ilyen pánikrohamok minden héten megismétlődnek.

1. Maga a félelem nem ellenség.

Miután úgy döntöttem, megváltoztatom az életemet, elkezdtem felfedezni a félelmet. Mi okozza? Hogyan lehet megállítani? A félelmet mindig is fájdalmas ellenséges erőként fogtam fel. De hamar rájöttem, hogy a félelmeink egy egészséges fiziológiai válasz, amely garantálja a túlélésünket.

Ha veszélyes helyzettel szembesülünk, szervezetünk így reagál: a hormonok felszabadulásának köszönhetően felgyorsul a pulzus és felgyorsul a légzés, megemelkedik a nyomás, a vér az izmokhoz zúdul. Fizikai szinten felkészülünk a menekülésre vagy a harcra. Ez egy egészséges válasz. Addig tart, amíg valami fenyeget bennünket. Aztán minden megnyugszik a következő veszélyig.

De ha a félelem megbénít minket hétköznapi élethelyzetekben - moziba vagy színházba járás, autóvezetés -, akkor kórossá fajul, amit nem tudunk kontrollálni. A megmentésünk érdekében felmerülő tünetek pedig pusztítóak.

2. A félelmem az alacsony önértékeléssel kapcsolatos.

Rájöttem, hogy aggodalmaim az alacsony önbecsülés következményei, amikor az egész világ ellenségesnek és megfélemlítőnek tűnik. A múltban átélt tragédiák miatt tudat alatt úgy érzed, hogy nem vagy méltó a boldogságra, és a katasztrófa várakozásában élsz.

Nem hiszed el, hogy egyedül tudod irányítani az életed. Állandóan kételkedsz, ezért a félelmek megbénítják a gondolataidat, sarokba szorulsz, és nem érted, hogyan lehet kikerülni ebből az ördögi körből. Alacsony önbecsülésből hittem magamban.

3. Félek magától a félelemtől

Amint elemeztem azt a pillanatot, amikor megbénultam a félelemtől, rájöttem, hogy nem csak a félelem tényétől rettegtem. Hanem a vele járó következményektől is. Amikor pánikrohamot kap, úgy tűnik, hogy a halál teljesen elkerülhetetlen. És azonnal megelőzni fog téged.

Minimalizálsz minden társadalmi interakciót, abbahagyod a jövőre vonatkozó terveket, a gondolatok csak a félelmek körül forognak. Körbejárod őket, és nem tudsz közel kerülni.

4. A félelmek kezelésének sikertelen próbálkozásai csak megsokszorozzák azokat.

Valahányszor átkoztam a félelmemet, az visszatért hozzám. És teljes kudarcnak éreztem magam. Több száz trükköt kipróbáltam, de minden taktika kudarcot vallott, és a félelem tovább fejlődött.

Rájöttem, hogy a szorongás és a pánik az alacsony önbecsülés eredménye, amikor az egész világ ellenségesnek és ijesztőnek tűnik.

Most már értem, hogy ez a félelem megszállottságának köszönhető. Minél jobban le akarjuk győzni, annál többet szenvedünk. Feladtam a harcot, amíg anyám meg nem ment.

5. Adj nevet a félelemnek, és barátkozz vele

– Miért nem adsz neki nevet? – kérdezte anya.

E kérdés után megdöbbentem.

– Talán itt az ideje, hogy megbarátkozz a félelemmel, amely elől állandóan menekülsz? – folytatta a nő.

Először azt hittem, hogy rossz ötlet. De ha jobban belegondolunk, nevet adott a félelemnek: Klaus. Ez volt az első dolog, ami eszembe jutott. Sokáig furcsa volt számomra úgy beszélni a félelemmel, mint egy kisgyerek. De végül magamban beszéltem (nem hangosan).

Fokozatosan működött. Kiderült, hogy készen állunk a változásra. Abbahagytam az azonosulást Klaus-szal. Segített megszabadulnom magamtól.

Élet félelem nélkül

Klaus több évet töltött velem. Óvatosan figyelte, ahogy kilépek a komfortzónámból. És elhatároztam.

Apró változtatásokkal kezdtem: más utat választottam a munkához, kérdeztem valamit ismeretlenektől, például: „Hány óra van?”. Klaus persze nem örült a változásnak. Egy idő után egyre több idő kezdett el telni a pánikrohamok között.

Végül 2008 júniusában felszálltam egy Barcelonába tartó repülőre, hogy száz ismeretlen ember előtt tartsak előadást, és rájöttem, hogy Klaus elment. Hideg verejték, szívdobogás, elmúlt pánik. tudom élvezni az életet. Szabad vagyok.

Barátkozz meg a félelmeddel és légy boldog – ezt mindenképpen megérdemled, hiszek benned!

A szerzőről

Bernie Sewell MD, ő weboldal.

Normális, hogy ideges és fél. De a "normálisnak" van határa. Az idegesség természetes egy randevú, vizsga során. A dolgok rosszak, ha remegni kezdesz, amikor meghallod a szokásos kérdést: „Hány óra van?”. A kommunikációtól való félelemtől szenvedő pszichoterapeutákat szociofóboknak nevezik. Nehéz az élet ezeknek az embereknek. Amint egy szociofób a látókörébe kerül - csak sétáljon az utcán, üljön le a metróban - azonnal pánik támad, bizonytalanság támad. A másoktól való félelem súlyos stresszt okoz, súlyosan rontja az életminőséget és korlátozza a lehetőségeket. A szociofóbról gyakran kiderül, hogy kikerült a társadalomból, fél túllépni egy lakás küszöbét, szülőotthona foglyává válik. De meg lehet szabadulni a problémától. Csak egy kicsit változtatnia kell az életén, keresnie kell egy jó pszichoterapeutát. Megtanít arra, hogyan hagyd abba az emberektől való félelmet, és felejtsd el a szociális fóbiát.

Miért keletkezik a társadalomtól való félelem és miért születik szociális fóbia?

Az egyén félni kezd, nem bízik másokban, amikor:

• osztálytársak zaklatják (szegénység, különleges megjelenés, teltség, rossz tanulmányi teljesítmény miatt). A szociális fóbia gyakran égési sérüléseket szenvedett, dadogó gyerekeket és fogyatékkal élőket érint;
• hideg, kegyetlen szülők nem hajlandók látni a gyermek problémáit – figyelmen kívül hagyják, az „ellenségek” oldalára állnak, lehetetlent követelnek;
• a másoktól való félelmet a túlzottan védelmező szülők keltik el, akik meg akarják védeni a gyermeket a "kegyetlen világtól";
• a szeretteink társaságtalansága a szociális fóbia potenciális felelőse is. Ha a szülők utálnak vendégeket hívni, kevés barátjuk van, akkor a gyermeket megfosztják attól a lehetőségtől, hogy megszerezze a szükséges kommunikációs tapasztalatokat. A baba szociális készségei fejletlenek maradnak, fokozatosan kialakul a szociális fóbia.

A másoktól való félelem 12-15 évesen kezdődik. Néha a szociális fóbia később támad - 16-20 éves korban. pubertáskor jön. A tinédzser elkezd kritikusan gondolkodni. Az érő egyénnek új feladatai vannak, bővül a társadalmi kör. Ez sok stresszt, elrejtőzési vágyat, újra önmagához való tartozást okoz. A tinédzser elkezd elkerülni másokat. Fokozatosan ráébred: "Félek az emberektől." Megjelenik a szociális fóbia.

A másoktól való félelem és a félénkség hasonló, de eltérő jelenség. A félénkség gyakran érinti a 6-11 éves gyermekeket (különösen a rosszul működő családokból). De serdülőkorban ez elmúlik. Az introverzió és a szociális fóbia szintén különböző dolgok. Azok, akik jobban szeretik a magányt, ritkán félnek másoktól.

Hogyan nyilvánul meg a másoktól való félelem?

A szociális fóbiának számos megnyilvánulása van. A társadalomtól félő egyén:

• vadul fél mások (akár közvetett) értékelésétől. Egy oldalsó pillantás elég ahhoz, hogy a szociális fóbiát pánikroham takarja el. A patológiában szenvedő személynek úgy tűnik: mások értékelik megjelenését, ruháit, rossz következtetéseket vonnak le. Hogyan ne féljünk az emberektől? A szociális fóbia már benne van;
• félnek "szégyent hozni", gyengeséget mutatni. A szociális fóbiában szenvedő személy gyakran perfekcionizmusban szenved, „tökéletesen” törekszik a dolgok elvégzésére, hajlamos az önástatásra, önkritikára;
• fél az ismeretlen kérdésektől. A szociális fóbiában szenvedő személy számára ismeretlen egyén „idegen”, akitől csak problémák vannak;
• - hirtelen körülvevő "találgatás" a félelemről? Szociális fóbia fedi, attól tart, hogy „kiadja magát”;
• fél attól, hogy a figyelem középpontjába kerül. Fél idegenek előtt enni. Megtagadja a nyilvános illemhelyek látogatását, tolerálja;
• fél a tömegektől (koncertek, ünnepségek, gyűlések).
• nagy szorongást tapasztal, amikor egy rokon látogatóba jön, hív a főnök. A szociális fób azt gondolja: a találkozás rosszul sül el, rokonával való kommunikációkor bolondnak fog tűnni, a főnökkel való találkozás pedig szigorú szidással végződik.

Emlékezik! Az agorafóbiát gyakran egy félelmetes társadalomban alakítják ki – a félelem attól, hogy sok ember közé kerül. Az agorafóbia a szociális fóbia "testvére". A két patológia „elválaszthatatlan”.

A szociális szorongásos zavarban szenvedő személynek alacsony az önbecsülése. A patológiás egyén talán kicsit jobban bízik magában, mint másokban. Ezért a szociofób elhalasztja a kezelést. Az a személy, aki fél a társadalomtól, egyszerűen nem hajlandó hinni saját érzéseinek, egészségesnek tartja magát.

A patológiás személy hajlamos az önostorozásra, a mazochizmusra. A szociális fób megtagadja a segítséget, öntudatlanul igyekszik megbüntetni magát „gyengesége” miatt.

Lehetetlen késleltetni a szociális fóbia kezelését. Ellenkező esetben rosszabb lesz, a félelem nő. Tapasztalt szakember szakképzett segítsége nélkül irreális a szociális fóbia gyógyítása. Pszichológus-hipnológus Nyikita Valerievics Baturin Nagy gyakorlati tapasztalattal rendelkezik a félelmek leküzdésében. A bevált hipnotikus technikák segítségével a szakember megszabadul a társadalom elviselhetetlen félelmétől, segít újra megérezni az élet ízét, és megtanítja élvezni a kommunikációt. Elmagyarázza, mit kell tennie, ha fél az emberektől.

Hogyan lehet abbahagyni a félelmet másoktól a munkahelyén?

Ne feledje: irreális a munkahelyi kollégákkal "barátkozni". A "komfortzónából" való éles kilépés csak növeli a társadalom félelmét, új félelmeket szül. Fokozatosan el kell kezdenie az egyetemi barátságot:

1. Kerülje a csoportos kommunikációt. Főleg, ha a csoport kebelbarátok. Ezek között idegennek fogja érezni magát. Először elégedj meg a kevéssel. Beszélgessen az egyes kollégákkal, próbáljon közös beszélgetési témát találni. Fokozatosan szerezzen barátokat, a félelem elmúlik.
2. Ha üzleti megbeszélést tart, feltétlenül készüljön fel a „csevegésre”. Ments el egy-két anekdotát, olvass a legfrissebb politikai, világhírekről, tájékozódj azokról az emberekről, akikkel találkozol – aztán lehet beszélgetni.
3. Gyere előre a "letuchki"-ra, ötletelésre, ahol a teljes munkaerő lesz. Az intuíció természetesen azt tanácsolja, hogy jöjjön később. Például a kollégák pár perccel a megbeszélés kezdete előtt nem fognak különösebben figyelni rád, fejvesztve lesznek a munkaügyekben. Éppen ellenkezőleg, jobb, ha korán jön - 10-15 perccel az ülés kezdete előtt. Könnyebb alkalmazkodni. Köszönhetsz és chatelhetsz. Az egyének mindig kevésbé ijesztőek, mint a „személytelen” csoport.

Emlékezik! Kerülje a vitákat - a macska elsírta magát a szociofóbtól, a csetepaték gyorsan pánikrohamot okoznak, felélesztik a félelmeket. Érzi a beszélgetőpartner nézeteltérését? Azonnal váltson témát.

Amikor prezentációt kell készítenie, alaposan készüljön fel. A memóriában nem lehet megbízni. még a retorika zsenijét is megzavarja, feledékeny, megzavarja a motyogás. Szóval csiszold az előadásodat, jegyzetelj, adj tippeket, gyakorolj sokat.

Kezdés előtt látogassa meg a bemutatótermet, hogy megszokja a hangulatot, kevesebb aggodalommal. Amikor elkezd beszélni, tartsa szemmel azokat a kollégákat, akikkel szoros kapcsolatban áll. Nem nézhet az arcába, a félelem fokozódik. Képzelje el gondolatban, hogy prezentációt készít barátainak, nem pedig egy csoportnak. Így fokozatosan abbahagyhatod az emberektől való félelmet, legyőzheted a félelmeket.

Hogyan lehet abbahagyni az emberektől való félelmet az utcán?

A félelem csökkentése érdekében ne féljen a járókelők között lenni, vegyen részt koncerteken, szálljon villamosra:

• tanuld meg kontrollálni a lélegzeted. Elsőként a légszomj, a kültéri hiperventiláció jelenik meg. Túl gyorsan kezd lélegezni, megfullad a félelem tárgyának közelsége miatt. A légzőgyakorlatok segíthetnek a szorongás csökkentésében. A mély lélegzetvétel különösen hasznos. Kezdje és fejezze be velük a napot (csak néhány percet vesz igénybe). A szociális fóbiánál ez segít, a félelem alábbhagy;
• vizualizálja a társadalommal való kapcsolatok pozitív kimenetelét. Csukd be a szemed, képzeld el gondolatban: jól mentek a dolgok, nyugodtan sétáltál az utcán, sikeresen elmentél vásárolni, váltottál pár szót a pénztárossal. Pánikrohamok mögött, a szociális fóbia elmúlt. Már majdnem elsajátítottad a fortélyokat, hogy ne félj az emberektől;
• próbáljon beszélni idegenekkel, amikor csak lehetséges. Adjon hozzá néhány szót, ha a villamos elkezdte élénken megvitatni a legújabb politikai híreket. De csak pár szót, különben hamar elbizonytalanodik.

Nincsenek támadások, ne próbálja gyorsan "a szociális fóbiát a lapockákra tenni". Ez csak növeli a félelmet. Fokozatosan cselekedjen. Menj ki egy időre "fénybe", fokozatosan növeld a többi "homo sapiens" között eltöltött időt.

A szociális fóbia legyőzése, a félelmek elfelejtése nem könnyű feladat, de megoldható. A szakember segítsége mellett hasznos az „önsegítés”:

• az ellenség legyőzéséhez tanulmányozni kell az ellenséget. Naplót vezetni. Írja le saját tapasztalatait, elemezze a tényezőket, eseményeket,;
• használjon egy darab papírt a félelmek leírására, majd próbálja meg mentálisan kigúnyolni a félelem tárgyait. Képzeld el: a "szörnyű" egyedek ostoba majmok. Játssz a majomfélelemekkel, érezd magad felsőbbrendűnek. Amikor félsz a főnöködtől, képzeld el: a főnök ágyékkötőben ül, rázza kövér hasát, artikulálatlan hangokat ad ki, és úgy veri a mellkasát, mint King Kong. Nevess a félelmeken, fokozatosan csökkentsd erejüket;
• beszéd közben gondoljon a témára, a beszélgetés céljára. Verd ki a fejedből a gondolataidat arról, hogyan nézel ki a beszélgetőpartner szemében;
• keressen olyan személyeket, akiknek rosszabb a szociális fóbiája, mint az Öné. A skizofrének (remisszióban) megteszik. A paranoia, a szociális fóbia közeli rokonság, így nem nehéz közös nyelvet találni egy skizofrén beteggel;
• okosan használd az energiádat. Minél több erőfeszítést tesz olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak, és lehetővé teszik, hogy uralmat érezzen saját élete felett, annál kisebb lesz a szociális fóbia;
• mindig emlékezz: az idegenek nem törődnek veled. Mindenki a kedvesével van elfoglalva, másokra alig marad ideje;
• adj hálát, dicsérd meg magad a sikereidért. Ez önbizalmat ébreszt, növeli az önbecsülést. Küldd el a vágyat, hogy tökéletesítsd a dolgokat. A perfekcionizmus a szociofób ellensége, a saját erejében való hitetlenség oka, kisebbrendűségi komplexus. Emlékezz erre. Ezután a „Hogyan ne féljünk az emberektől” kérdés megoldódik;
• hagyjuk az önásást. Saját érzéseinek megértése fontos. De csak mazochizmus nélkül. A mazochizmus a szociofób ellensége;
• Dobja el az alkoholt, a cigarettát, az egyéb „lágy” drogokat (beleértve a kávét is). Kevesebb függőség, kevesebb aggodalom. A szorongás eltűnik, és a szociális fóbia „elsorvad”. Egyébként a „csak részegen nyugi” már rossz. Elkezdi azt gondolni, hogy lehetetlen legyőzni a szociális fóbiát vegyszer, nikotin, alkohol „mankó” nélkül, egyre inkább függ a piától és a cigarettától;
• szeretem a pihentető masszázst. A szociális fóbiáknak gyakran „becsípték” a hátukat. A patológiában szenvedők görnyednek, „elrejtik” a nyakat a vállak belsejébe. A szociális fóbia elleni masszázs rendkívül hasznos.

Emlékezz a sportra. A fizikai aktivitás nagyszerű módja az érzelmi stressz feloldásának, a szorongás csökkentésének és az alvás javításának. - komoly probléma.

A szociális fóbia egy tolvaj, aki ellopja a másokkal való kommunikáció örömét, sikertelenné tesz az életben. A patológia legyőzése valóságos. Egyszerű "élettörések", egy képzett szakember megmenti Önt egy kellemetlen problémától.