5 leghatékonyabb diéta. A leghatékonyabb diéták: a legjobb a legjobbak közül

A gyors fogyás étrendjének kiválasztásakor kövesse a következő szabályokat:

1. Válassza azt a diétát, amelynek fő terméke elérhető, mert a legtöbb gyors és hatékony diéta egy komponensre épülő monodiéta;
2. A hatékony étrendben szereplő ételeknek ízlenek Önnek, különben a fogyókúra a kínzáshoz fog hasonlítani;
3. A kényelmesebb és gyorsabb fogyás érdekében válasszon olyan diétát, amelyben minden étel könnyen elkészíthető, így kevesebb időt tölt a konyhában, és nem esik evés kísértése.

• mindenféle;
• különféle variációk;
• ez vagy az a híresség diéta, például a hollywoodi diéta vagy;
• ma népszerű (valamint annak változatai - alacsony szénhidráttartalmú étrend);
• , amely a közelmúltban szilárdan az egyik leghatékonyabb diétává vált azok számára, akik nem határozzák el, hogy sokáig várjanak a látható eredményre.

10 leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz

1. a tengerentúli sztárok körében népszerű, két hétig tart, ezalatt átlagosan 7 kilogrammal lehet fogyni. Ebben figyelnie kell a cukor, a só és a zsír mennyiségét az étrendben, teljesen el kell távolítania a kenyeret.
2. Nagyon hatékonynak tartják: 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhatsz. Az étlap úgy van kialakítva, hogy az ételek ízletesek legyenek, és nem tartalmaznak zsírt, kivéve talán kis mennyiségben.
3. két hét alatt akár 8 kilogramm fogyásban is jó eredményt adhat. A tenger gyümölcsei felhasználásán alapul, de minden ételt só nélkül kell elkészíteni.
4. A brazil étrend alapja a zöldségek, gyümölcsök és zöldséglevesek. Hét nap alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.
5. Intervallum diéta vagy háromnapos diéta. 9 napig tart, de három, egyenként három napos szakaszra oszlik, amikor rizst, burgonyát és zöldségeket eszel. Ezalatt csak tiszta vizet lehet inni. Akár 7-9 kilogrammot is fogyhatsz vele, de vigyáznod kell, és figyelned kell az egészségedre.
6. általában egy-két hétig tart, ezalatt 4, illetve 8 kilogrammot lehet leadni. Ugyanakkor egy nagyon fontos árnyalat: a hajdina diéta a gyors fogyásért nem jelenti azt, hogy mindenféle gasztronómiai savanyúságot főtt hajdina alapján készít. Nem! Ebben az esetben a hajdinát nem lehet főzni vagy pörkölteni - a darát előre megpárolják forrásban lévő vízzel, és 3-4 órán át hagyják „gőzölni”, majd más termékek vagy fűszerek hozzáadása nélkül fogyasztják.
7. különféle leveseken alapul, beleértve a pürélevest is. A lényeg az, hogy ez a leves nem burgonyából vagy hüvelyesből készül, és nem tartalmaz vajat és fűszereket, a kenyeret szintén ki kell zárni. A só eléggé megengedett. Időtartam - 7 nap, fogyás akár 4 kilogrammig.
8. 3 napig 3, esetenként 5 kilogrammot fogyhat. A diéta nehéznek számít, mivel naponta csak egy tojást és 300 g túrót eszel, nem vacsorázol és csak vizet iszol.
9. és rajta 4-5 kilogrammot lehet leadni. Minden nap másfél liter zsírszegény kefirt iszol.
10. gyors fogyást biztosít, de ezt nem könnyű elviselni. A narancsból, grapefruitból és citromból frissen facsart gyümölcslevet naponta háromszor kell inni. A fennmaradó időben vizet igyál. Általában a diéta legfeljebb 3 napig tart, és akár 3 kilogrammot is leadhat.

A sokféle diéta között megtalálhatóak a leggyorsabb és leghatékonyabb expressz diéták, amelyeket kifejezetten a gyors fogyásra terveztek. Legfeljebb 5 napig tartanak. Ebben az időben az étel mennyisége jelentősen csökken, és a vacsora teljesen hiányzik. Lehetnek monodiéták is, amelyek egy termékre épülnek. Például kefir, gyümölcslé vagy egy bizonyos gyümölcs. Egy expressz diétás menü így nézhet ki:

• reggeli: csirke tojás, cukrozatlan tea;
• második reggeli 12 óráig: alacsony zsírtartalmú túró kefirrel;
• vacsora: párolt hal (kb. 150g) citromlével öntött zöldségsalátával, de olaj nélkül;
• vacsora: cukrozatlan tea.

Létezik olyan forma is a leggyorsabb és leghatékonyabb diétának a gyors fogyáshoz, mint. Három napos böjt alatt akár 4 kilogrammot is leadhatsz.

2 hatékony diéta egy hétre: próbáld ki, de ne keverd!

Diétaként a gyors fogyásért kipróbálhat egy hatékonyat – egy hétig csak héjában főtt burgonyát eszel fűszer nélkül. Ezzel a diétával 2-3 kilóval fogyhatsz.

Van egy másik is, amelyet szintén nagyon-nagyon hatékonynak tartanak. Ez is akár 7 napig tart, átlagosan 3 kilogrammot lehet fogyni. A napi étrend két banánból és 3 pohár tejből áll.

Mindkét diéta meglehetősen hatékony a fogyásban és a mennyiségek csökkentésében, de a valóságban meglehetősen nehéz követni őket – elvégre bármennyire is szereted a főtt burgonyát egy csipetnyi fűszer vagy só nélkül, vagy a banánt, úgy tűnik, kevesen. egyétek ezeket az ételeket 7 egymást követő napon "a has ünnepe".

Példa egy hatékony étrendre a gyors fogyás érdekében

Úgy gondolják, hogy a gyors fogyás egyik leghatékonyabb étrendje az úgynevezett "". Egy ilyen diéta mellett három nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhatsz, súlyodtól függően. A menü a következő:

• reggeli: tojás egy zacskóban;
• 3 óra elteltével: 150 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
• újabb 3 óra múlva: ismételje meg az étkezést túróval és teával;

Ennek a diétának néhány fő szabálya: csak három étkezés, nem több, mindezt három órás szünettel. Másodszor, a diéta alatt annyi tiszta, szénsavmentes vizet kell inni, amennyit csak lehetséges.

Ez a diéta nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú diétához, vagy inkább annak keményebb változata, hiszen a „minta diétában” nincs szénhidrát az étrendben, és a fehérje mennyiségét is csökkentik. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egy egyszerűbb változata, amelyet a leggyorsabbnak és leghatékonyabbnak is tartanak, így néz ki:

• reggeli: 30 g zsírszegény kemény sajt, egy szelet rozskenyér, cukrozatlan zöld tea;
• vacsora: főtt bab, egy szelet rozskenyér, 200 g zsírszegény túró, cukrozatlan tea;
• vacsora: 100 g párolt csirkemell, 1 uborka és 1 paradicsom, cukrozatlan zöld tea.

A diéták sokfélesége megnehezíti a fogyás leggyorsabb és leghatékonyabb módszerének kiválasztását. A táplálkozási szakértők gyakran azt tanácsolják, hogy ne egy meghatározott étrendet válasszanak, hanem egy napos (néha háromnapos) egynapos adagokat. Ezen elv szerint például és épülnek. Mielőtt azonban ráülne a leggyorsabb és legjobb diétára, konzultáljon orvosával az ellenjavallatokról. Azt is fontos megjegyezni, hogy a diétából való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, különben az összes elvesztett kilogramm nagyon gyorsan visszatér.

Előfordulhat, hogy a hatékony diéták listája nem elég teljes. Akkor van értelme a leggyengédebb, legkielégítőbb és könnyen tolerálható, sőt bizonyos mértékig a szervezet számára előnyösebbet is hozzáadni. Most már biztosan van miből válogatni! És ne felejtse el hozzáadni az étrendhez - ez nem csak élénkíti és felgyorsítja az anyagcserét, hanem minden diétát sokkal hatékonyabbá is tesz.

Azonban szigorúan emlékezni kell arra, hogy még ha sikerült is hatékony étrendet választania a fogyáshoz, és csak annyi ideig maradt rajta, hogy elérje a kívánt eredményt, ez nem garantálja a végső győzelmet a felesleges kilók felett. Rendkívül fontos az elért súly megtartása!

És erre a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás rendszere a legalkalmasabb, kizárva a félkész termékek és a gyorséttermek, az édes szóda, a liszttermékek stb. fogyasztását. A testsúly akkor tekinthető stabilnak, ha 6-7 hónapon belül nem tapasztal drasztikus változást.

És végül ne felejtsd el, hogy nem, még a leghatékonyabb fogyókúrák sem biztosítanak olyan erős és stabil testsúlyszabályozást, mint az egészséges életmód, a megfelelő étkezési szokások (és semmiképpen sem a függőségek!) És a mérsékelt táplálékbevitel.

Vannak helyzetek az életben, amikor nagyon sürgősen, jól, egyszerűen, jól, nagyon sürgősen kell fogyni a lehető leggyorsabban. És nincs sok vesztegetni való idő a gyakorlati tanácsok keresésére.

Hm?! - A reklámban bemutatott módon hihetetlenül szerencsés vagy! - Valójában az. Különféle gyors fogyókúrás fórumokon folytatott megbeszélések alapján összeállítottuk a legnépszerűbb, kipróbált és bevált gyors fogyókúrák listáját.

A gyors fogyásnak számos oka lehet: a strandszezonra való felkészülés, valamilyen fontos esemény, vagy az ellenkező nem figyelmének felkeltése. (nőkre és férfiakra egyaránt érvényes), és a kedvenc ruhád kiad néhány alakhibát, vagy szűk egy öltöny, nem passzol a farmer, egyszóval az egész ruhatár a pokolba áll. Általában és konkrétan sok oka lehet a fogyókúrás diétának, de mindenkinek megvan a maga sajátja, ezért nem az okokat fogjuk kideríteni, hanem azt, hogy vannak-e valóban hatékony diéták a gyors fogyáshoz. ?

Határozottan igen! De a legtöbb nő megkérdőjelezi a hatékony diéták létezését a gyors fogyás érdekében. És hiába vannak ilyen diéták, de sajnos ilyen diéták után nem lehet megszilárdítani az elért eredményt, valószínűleg ezért váltanak ki bizalmatlanságot. De a gyors fogyás diétájával eléri a kívánt eredményt, gyorsan lefogy, és olyan testformákat szerez, amelyeket ideálisnak, vagy legalábbis elfogadhatónak tart magának.

Örvendetes, hogy korunkban a diéták a sokszínűségükkel tetszenek, amelyek között nagy részt a gyors fogyást segítő hatékony diéták foglalnak el. És bár a gyors fogyás hatékony diétáihoz vas akaraterő és motiváció kell, a jutalom nem sokáig várat magára, a karcsú derék és a megereszkedett oldalak megszabadulása formájában.

Valójában több mint száz igazán hatékony diéta létezik a gyors fogyáshoz, ugyanabban a cikkben megtudhatja leghatékonyabb diéták a gyors fogyáshoz minősítés formájában LEGJOBB 10. Az ilyen diéták időtartama két-hét nap. (ritkán 2 hét)és megengedik fogyni 2-10 kilót.

A gyors fogyás célszerűségéről és arról, hogyan válasszunk megfelelő étrendet a gyors fogyáshoz

Természetesen helyes lenne táplálkozási szakértőhöz fordulni, de ha nincs ilyen vágya vagy anyagi lehetősége, akkor tudnia kell, hogy minden táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a gyors fogyás nemkívánatos egészségügyi következményekkel járhat. Ezért vegye elő a kórlapját, nézze meg, milyen betegségei voltak, esetleg valamilyen krónikus betegség, amelyről már megfeledkezett, még mindig lappangó formában történik. Ha igen, akkor a választott étrendet egy táplálkozási szakértővel vagy legalábbis orvosával kell egyeztetni.

Miután meggyőződött arról, hogy nincs krónikus betegsége, és magabiztos a képességeiben, akkor elkezdheti a diéta kiválasztását. A megfelelő étrend kiválasztásához mindenekelőtt döntse el, hogy milyen időkeretben és milyen célból kell fogynia. Vagyis ha gyorsan le kell fogynia néhány kilogrammot valamilyen fontos esemény előtt, ez egy kifejezés és rövid hatású terhelés a testre (mert a súly nagyon hamar visszatér a diéta előtti mutatókhoz), a strandszezonra való felkészülés más, vagy lassan, de biztosan le lehet fogyni egy takarékos, „kiegyensúlyozott” étrenddel, melynek hatása hosszú időre rögzül anélkül, hogy komoly egészségkárosodást szenvedne.

Ha mégis nagyon gyorsan le kell fogynia, akkor próbáljon meg egy hatékony diétát választani a gyors fogyáshoz, de többé-kevésbé kímélően. És ne feledd, hogy a gyors fogyókúrák valóban hatékonyak és gyors eredményeket adnak, leadsz pár kilót, és könnyen beleférsz kedvenc ruhádba vagy farmeredbe, de amilyen gyorsan megszabadulsz a felesleges kilóktól, azok ugyanolyan gyorsan visszatérnek. De ennek ellenére a gyors fogyást célzó diéták nagyon gyakran pontosan azt az életmentőt jelentenek, amely a megfelelő időben megment!

1. A gyors fogyás diétájának kiválasztásakor azt a diétát kell kiválasztania, amely az Ön számára elérhető terméken alapul, mert. a gyors fogyást elősegítő diéták túlnyomó többsége monodiéta, egy termék fogyasztása;

2. A gyors fogyókúrában szereplő ételeket szeretni kell, ízlés szerint, ahogy már elhangzott, ezeknek a diétáknak a többsége monodiéta, és ha nem szereti a terméket, nehéz lesz fenntartani. diéta;

3. Annak érdekében, hogy a diéta ideje kényelmesen teljen el, válassza ki azt a diétát, amelyben az ételek gyorsan és egyszerűen készülnek, hogy kevesebbet kelljen a konyhában, és ne csábítson más termékekre;

4. És persze a fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás növelése a túlsúly elleni küzdelem előfeltétele. Ez lehet 20-30 perc egyszerű reggeli gyakorlat, kocogás, úszás, kerékpározás, konditerem, vagy legalább hosszú séta.

Csak egy megfelelően kiválasztott étrend, a szabályok és ajánlások szigorú betartása segít elérni a kívánt eredményt. Ezért ez a cikk olyan diétákat kínál, amelyek közül választhat a TOP 10 leghatékonyabb diéta közül a gyors fogyás érdekében.

A gyors fogyást elősegítő diéták sokfélesége között vannak a leghatékonyabb és leggyorsabb expressz diéták, amelyeket kifejezetten a gyors fogyáshoz fejlesztettek ki. A gyors fogyás leghatékonyabb diétái általában a monodiéták és a szénhidrátmentes diéták.

A gyors fogyás leghatékonyabb diétái a monodiéták

Mono-diétával 7 nap alatt 2-10 kg-tól szabadulhatsz meg. Minden a kezdeti súlytól függ, ha a súlyod valamivel meghaladja a normát, akkor 2-3 kg-ot fogysz, ha pedig jelentős, akkor 10 kg-tól szabadulhatsz meg. túlsúly.

A mono-diéta lényege, hogy 7 napig ugyanazt a terméket fogyasszuk – ez az egyik leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz. De egy ilyen étrendnek van egy jelentős hátránya, hogy 7 napig csak egyfajta terméket kell enni, amit rendkívül nehéz elviselni. De szerencsére van egy bevált diéta, aminek az eredménye azonos lesz, de ahhoz, hogy kibírjuk, nem kell különösebb erkölcsi erőfeszítéseket tenni, és erőpróbára tenni az akaraterőt.

Ezt a diétát az ún "7 szirom", ez a diéta 7 napig tart és 7 különböző monodiétából áll. A "7 szirom" diéta lényege a fehérje-szénhidrát napok váltogatása, melynek köszönhetően a szervezet a szükséges energia beszerzése érdekében zsírtartalékokat kezd el fogyasztani.

A fehérjenapok szénhidráttal váltakozásának sorrendje

A "7 szirom" diéta módszertanának alapja a fehérjenapok váltakozása a szénhidrátnapokkal, aminek köszönhetően a zsírtartalékok gyorsabban égnek el, illetve a fogyás folyamata gyorsabb. A "7 szirom" diéta egyik fontos feltétele egy bizonyos napszak betartása. (minden naphoz egy adott terméktípus van hozzárendelve), napközben csak engedélyezett ételeket lehet enni és szigorúan tilos a termék fajtáját egyik napról a másikra átvinni, helyet cserélni.

A fehérje-szénhidrát napok váltakozási sorrendje:

1. Halnap;
2. Növényi;
3. Csirke;
4. Gabona;
5. Aludttej;
6. Gyümölcs;
7. Ivás.

Diéta szabályai "7 szirom"

Ahhoz, hogy a 7 szirmú diéta hatékony legyen, be kell tartania néhány szabályt:

1. Feltétlenül be kell tartani a váltakozó fehérje-szénhidrát napok sorrendjét;
2. Teljesen kizárja az alkoholt, a lisztet, a cukrot, a különféle édességeket az étrendből;
3. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni;
4. Az étkezés során tilos folyadékot inni, étkezés előtt fél órával vagy egy órával utána vizet vagy más italokat ihat, jobb, ha teljesen kizárja a kávét;
5. Az étrend által előírt termékek termikusan feldolgozva és nyersen egyaránt fogyaszthatók. Tilos a termékeket sütni, gőzölni, forralni vagy sütni.

Szénhidrátmentes diéta a nagyon gyors fogyáshoz - "divatmodellek szénhidrátmentes diétája"

Úgy gondolják, hogy a gyors fogyás leghatékonyabb étrendje a szénhidrátmentes diéta, például fontolja meg a „modellmentes diétát”. Ezt a diétát akkor alkalmazzák, ha nagyon gyorsan le kell fogynia, például mielőtt felállna a pódiumra, innen ered a "divatmodellek szénhidrátmentes diétája" elnevezés. A szóban forgó diéta annak ellenére sem nevezhető könnyednek, hogy mindössze 3 napig tart, de megvalósításának hatása igen jelentős, három nap alatt ennek a diétának a súlyától és anyagcseréjétől függően akár 5 kilogrammot is fogyhatsz.

Minden olyan termék, amely nem szerepel az étlapon, három napig tilos. A menü alapján, amelyet ez a diéta lehetővé tesz, egyszerűen kiszámolhatja az étkezési mennyiséget óránként, tegyük fel, hogy reggel 9:00-kor reggelizett, majd az utolsó étkezés 15:00-kor lesz, és az összes többi. lefekvés előtt csak tiszta vizet kell inni Minél többet, annál jobb, de nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta.

Példa a "divatmodellek szénhidrátmentes étrendje" menüre

• Reggel: "zsákban" főtt vagy puhára főtt tojás;
• 3 óra elteltével - egy csésze tea cukor nélkül és 170 g túró;
• További 3 óra elteltével ismételje meg a tea és a túró (170 g) bevételét;
• Vacsorahagyás;
• Igyál minél több vizet.

A TOP 10 leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz

Az alábbiakban felsoroljuk a TOP 10 leghatékonyabb étrendet a gyors fogyáshoz, végrehajtásuk időtartamával, az eredmény a leadott plusz kilók formájában és az egyes javasolt diéták alapját képező termékek.

Divatmodellek szénhidrátmentes diétája időtartama 3 nap, fogyni 2-3 vagy 5 kilogrammal, az anyagcserétől, életkortól és kezdeti súlytól függően. A diéta nehéznek számít, mert. a termékek közül csak napi 350 g túró és egy tojás megengedett, a vacsorát hagyja ki, és a nap hátralévő részében csak tiszta vizet igyon.

Diéta 7 szirom 7 napig tart, 2-10 kg-ot fogyhatsz. A diétát többé-kevésbé könnyen tolerálhatónak tekintik, ellentétben más monodiétákkal.

Kefir diéta 7 napig tart, 4-5 kilóval fogyhatsz. Az étrend magában foglalja a kefir napi használatát 1,5 liter térfogatban.

Friss gyümölcslé diéta 3 napig tart és garantálja a gyors fogyást, de nehéz elviselni, de egy ilyen diéta elviseléséhez átlagosan 3 kg-ot fogyhat. A grapefruitból, narancsból és citromból frissen facsart gyümölcslevet naponta háromszor kell inni. Közben csak vizet igyunk.

Hollywoodi diéta többé-kevésbé kíméletes, két hétig tart, ezalatt átlagosan 7 kg-ot lehet fogyni. Ebben az étrendben teljesen ki kell zárnia a lisztből készült termékeket, figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott só, cukor és zsír mennyiségét.

káposzta diéta Nagyon hatékonynak tartják: 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhatsz. A javasolt menüben szereplő ételek meglehetősen ízletesek, gyakorlatilag zsírok nélkül.

Hajdina diéta időtartama 1-2 hét, 4 vagy 8 kg-ot fogyhat. A diéta alatt hajdina zabkását eszik, amelyet forrásban lévő víz felöntésével és duzzadt állapotba hozásával készítenek.

leves diéta 7 napig tart, 5 kg-ot fogyhatsz. Leves mindenből készíthető, kivéve: hús, tenger gyümölcsei, burgonya, hüvelyesek. Fűszerek és vaj hozzáadása is tilos, só nagyon kevés lehet. Kenyér, lisztből készült termékek nem fogyaszthatók.

Japán diéta időtartama 2 hét, akár 8 kilogrammot is fogyhat. Alapja a tenger gyümölcsei, de van egy feltétel: minden ételt só nélkül kell elkészíteni.

brazil diéta időtartama 7 nap, 4 kg-ot fogyhat. Gyümölcsökön, zöldségeken és zöldségleveseken alapul.

Kijev – augusztus 12., AiF Ukrajna. Megkezdődött a főszezon az üdülőhelyeken, akik az év során edzettek, edzőteremben dolgoznak, a strandokon megérdemelt bóktermést gyűjtenek. De mit tegyenek azok a hölgyek, akiket csak augusztusra „ébresztett fel” a nap, és kétkedve nézték az oldalukat, és egy számmal nagyobb fürdőruha vásárlásán is elgondolkodtak?

A súlycsökkentő sprinterek számára az orvosok monodiéták alkalmazását javasolják - egy termék fogyasztásán alapuló diétákat. Az AIF öt lehetőséget kínál.

Kefir

• Hatékonyság: 3 nap alatt 2-5 kg-ot fogyunk.
• Menü: napi 1,5 liter zsírmentes kefir. Ivórendszer - legalább 1,5 liter naponta. Ha túl éhes, kis mennyiségű cukrozatlan gyümölcs megengedett.
• Módszer: ossza el a kefirt 5-6 adagra, és igya cukor nélkül
• Előnyök: könnyen használható és olcsó - nem kell ételvásárláson és menü összeállításon gondolkodni, segít a szervezet megtisztításában.
• Hátrányok: Csak erős akaratú és jó egészségi állapotú emberek számára alkalmas.

Hajdina

• Hatékonyság: 5 nap alatt 3-5 kg-ot fogyunk.
• Menü: napi 1 pohár hajdina. Ivórendszer - a szokásos. Só és fűszerek nélkül jobb hajdinát enni. Extrém esetben cserélje ki a közönséges tengeri sót, kevesebb folyadékot tart vissza a szervezetben, és nem zavarja a fogyást. Ha túl éhes, kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt megengedett.
• Módszer: Éjszaka öntsünk fel 1 csésze hajdina darát forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni. Forralt víz helyett használhat kefirt. Egyél napközben, de legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával.
• Előnyök: könnyen használható és olcsó, segíti a szervezet tisztítását.
• Hátrányok: nehezen viselhető, azoknak, akik hozzászoktak az ételek sózásához, vagy nem szeretik a hajdinát. A diéta normalizálja a súlyt, de ha vékonyra akarsz válni, nem valószínű, hogy segít.

csirke

• Hatékonyság: 5 nap alatt 5 kg-ot fogyunk.
• Menü: bőr nélküli főtt csirke, cukrozatlan gyümölcsök, zöldségek és saláták belőlük, gabonafélék. Ivórendszer - a szokásos.
• Módszer: Az összes engedélyezett élelmiszer bármilyen kombinációban fogyasztható. Az étrendben szereplő csirkehúsnak pontosan a felét, a másik felét gyümölcsöknek és zöldségeknek kell adni. A nagyobb hatás elérése érdekében jobb, ha nem sózza az ételt.
• Előnyök: Lefogyhatsz anélkül, hogy éhséget éreznél, ehetsz változatos ételeket.
• Hátrányok: nem alkalmas vegetáriánusok számára

Aludttej

• Hatékonyság: 3 nap alatt 3 kg-ot fogyunk.
• Menü: napi 400 g túró + 2 ek. kanál korpa + 0,5 liter alacsony zsírtartalmú kefir. Ivórendszer - a szokásos.
• Módszer: ossza részekre a javasolt termékeket és fogyasszon egész nap.
• Előnyök: a túró jól telít, könnyen tolerálható.
• Hátrányok: nem alkalmas a túró egyéni intoleranciájában szenvedőknek, gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat.

"Hat szirom"

• Hatékonyság: 6 nap alatt 4-5 kg-ot fogyunk.
• Menü: első nap - 300-500 g hal és halleves; a második nap - 1-1,5 kg zöldség; harmadik nap - 500 g csirke filé, csirke húsleves; negyedik nap - zabkása 200 g gabonafélékből; ötödik nap - 500 g alacsony zsírtartalmú túró, tej és víz; hatodik nap - 1-1,5 kg gyümölcs.
• Elkészítés: A halat és a csirkét megfőzzük, pároljuk vagy sütjük. Só, fűszernövények és fűszerek használata megengedett (só és fűszerek - korlátozott mennyiségben). A víz mellett megengedett a cukrozatlan teák, természetes kávé (cukor nélkül) fogyasztása.
• Előnyök: az étrend változatos, elkerüli a meghibásodásokat, a termékek váltakozása miatt a leadott kilók sokáig nem térnek vissza. Megismételheti, ha akarja.
• Hátrányok: nem alkalmas vegetáriánusok vagy diétás termékekkel szembeni egyéni intoleranciában szenvedők számára.

LEGKÖZELBBI ASSZISZTENSEK

Gyakran a fogyó nők, szó szerint nem kímélve a gyomrukat, azt kérdezik, hogyan ne gondoljanak állandóan az ételre. A mi receptünk az, hogy terheld meg magad munkával. A legjobb a fizikai gyakorlatok elvégzése - ezek is hozzájárulnak a gyors elválasztáshoz a mentőövtől a deréknál.

A leghatékonyabb módszerek jól beváltak: gimnasztikai karika (2-3 cm derékban egy hét alatt), ugrókötél (1,5-2 kg hetente). 30-40 percig fizikai gyakorlatokat kell végeznie. naponta naponta. Ezen gyakorlatok során nemcsak kalóriát éget, hanem az egész test izmait erősíti, és küzd a cellulitisz ellen is. Bónuszok - jó hangulat és fokozott vitalitás.

Egy másik eszköz, amely segít fitten tartani a diéta alatt, a fürdők. Feszesítik a bőrt és megszabadulnak a narancsbőrtől. A kozmetikusok tengeri sóval (fürdőnként 300-400 g) és mézes-tejfürdőzés váltakozását javasolják minden második napon (öntsön 150 g mézet 1 liter tejbe, és oldja fel a keveréket a fürdőben). A víz hőmérséklete 35-40 o legyen. A forró víz fokozza az izzadást, de megakadályozza a tápanyagok bejutását a bőrbe.

FONTOS TUDNI

• Néha a száraz vagy vízböjtöt monodiétaként alkalmazzák. Fontos megjegyezni, hogy az éhségsztrájk megkezdésekor először konzultálnia kell egy terapeutával.
• Előfordulhat, hogy egyes diéták nem megfelelőek krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek miatt. Ha a diéta alatt hasmenés, székrekedés vagy fájdalom jelentkezik, a diétát abba kell hagyni.
• A monodiéták nem haladhatják meg a 3-5 napot.
• A monodiétákkal könnyen fogyó súlyt is könnyen vissza lehet vinni, és gyakran további kilogrammokkal. A diéta befejezése után a harmónia megőrzése érdekében be kell tartani az egészséges táplálkozás alapelveit.
• A beriberi elkerülése érdekében fogyáskor gondoskodnia kell a vitaminok beviteléről.

A monodiéták nem működnek

• tinédzserek és gyerekek
• legyengült emberek (akik betegségen, műtéten estek át)
• terhes
• aktív életmódot folytató emberek

A hatékony diéta az, amelyen elég gyorsan és egészségkárosodás nélkül fogyhatsz. Az otthoni diéták azért jók, mert általában minden boltban beszerezhető egy készlet diétás termékből, és elkészítheti saját ételeit.

10 leghatékonyabb diéta:

1. Ducan diétája
2. Protasov diétája
3. szénhidrátmentes diéta
4. víz diéta
5. Diéta gabonaféléken
6. Diéta "7 szirom"
7. Generalov ketogén diétája
8. Diéta "létra"
9. Hajdina diéta
10. Diéta "6 szirom"

Hatékony fogyókúrák otthon

Ducan diétája

Pierre Dukan hatékony diétájának alapelve a táplálkozási szakaszok szigorú váltakozása és a fogyás érdekében meghatározott menü betartása. A Dukan diéta azért annyira népszerű, mert nemcsak a felesleges kilók leadását segíti elő, hanem az eredmény hosszú távú megőrzését is, így a legfontosabb a konszolidációs szakasz, amivel szinte teljesen visszatérhetsz a megszokott étrendedhez, de új jó szokások.

Protasov diétája

Kim Protasov diétája 7 hétig tart, ebből 5 maga a fogyás, 2 pedig az eredmények rögzítése. Az étrend 3 fő szakaszból áll: vegetáriánus, húsos és kilépési szakasz. Ennek a diétának az a kényelme, hogy minden étel könnyen elkészíthető otthon, és az engedélyezett ételek táblázata lehetővé teszi, hogy eligazodjon a diétás ételek választékában.

Népszerű

szénhidrátmentes diéta

A szénhidrátmentes étrend magában foglalja a szénhidrátok éles korlátozását a napi étrendben. Az ilyen diéta lényegében egyfajta keto diéta, és lehetővé teszi a fogyást elég gyorsan, és ami a legfontosabb, hosszú ideig. A diétás menü rostban gazdag zöldségeket, sovány húsokat és halakat, dióféléket, túrót és egyéb engedélyezett élelmiszereket tartalmaz. Alkalmas azok számára, akik nem tolerálják a drasztikus élelmiszer-korlátozásokat.

víz diéta

Egy másik hatékony diéta, amelynek többféle változata van. Méregtelenítésként választhat 1-3 napos vízböjtöt, vagy hosszabb ideig követheti a teljes vízdiétát. Óriási előnye, hogy a vízdiétának köszönhetően a szervezet nemcsak a súlyfeleslegtől fogy, hanem a méreganyagoktól és méreganyagoktól is megtisztul.

Diéta gabonaféléken

A zabkása diétát egy hétre tervezték. E hatékony diéta menüjének alapja a gabonafélék és az ezekből készült ételek különféle lehetőségei. Az ilyen diétát rendkívül kényelmes otthon követni, különösen azok számára, akik szeretik a kiadós reggelit gabonapelyhekkel. A gabonafélék étrendje lehetővé teszi a gyomor-bél traktus működésének javítását, ami különösen fontos azok számára, akik gyomorhurutban és más, folyamatosan fogyó betegségben szenvednek.

Diéta "7 szirom"

Ezt a diétát Anna Johansson táplálkozási szakértő dolgozta ki, és egy heti menü az egynapos napok egyértelmű váltakozásával. A rendet megszegni szigorúan tilos, mert a „szirmok” a legfontosabb táplálkozási elvek szerint követik egymást. A "7 szirom" élelmiszerrendszer hal-, zöldség-, csirke-, gabona-, túró-, gyümölcs- és víznapokat foglal magában.

ketogén diéta

Vaszilij Generalov ketogén diétája sok sztár egyik kedvenc diétája. Diétáján ne csak fogyjon, hanem megőrizze a bőr fiatalságát, javítsa megjelenését. Minden a diéta diétájáról szól: az egészséges zsírokban gazdag ételek a szénhidrát-éhezés következtében fokozzák a ketogenezis folyamatát. Ha szereted az avokádót, a diót és a lazacot, akkor ez a diéta tetszeni fog neked!

Diéta "létra"

"Létra" - táplálkozási rendszer a rövid távú fogyáshoz. Ennek a hatékony otthoni étrendnek az elve a szakaszok váltakozásán alapul: tisztítás, regeneráció, energia, építés, zsírégetés. A menüt 5 vagy 7 napra tervezték, így ez a diéta lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid időn belül leadja a felesleges kilókat. A lépésrendszer zökkenőmentes kilépést és bizonyos korlátozásokat feltételez, amelyek betartása hosszú ideig segít megmenteni az eredményeket.

Hajdina diéta

Az egyik leghatékonyabb otthon gyakran használt diéta! A táplálkozás alapja a hajdina és az elkészítésének különféle módjai. Ez a diéta valóban lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt érezhető eredményeket érj el, a hajdina jótékony tulajdonságai pedig nélkülözhetetlenek az egészséghez: a szemekben található vasfelesleg jótékony hatással van a szervezetre, ami különösen fontos a hideg évszakban.

Diéta "6 szirom"

A 7 szirom diéta rövidített változata: kihagyja az utolsó víznapot. Ez a diétás lehetőség azok számára alkalmas, akik nem képesek elviselni az éhségsztrájkot, még akkor sem, ha az egynapos. Ez a hatékony diéta könnyen követhető otthon is, köszönhetően az étlapon szereplő ételek sokféleségének és egyszerű elkészítésének. A kiegyensúlyozott étrend hosszú időre biztosítja a jóllakottság érzését!

Még mindig nem tudja, melyik étrendet válassza a gyors és hatékony fogyás érdekében? 5 legjobb diétát ajánlunk, melyek eredményét az idő bizonyítja!

Minden nő arról álmodik, hogy lefogy, még akkor is, ha az alakja szinte tökéletes. Manapság számos módja van a fogyásnak: különféle masszázsok, gyakorlatok, plasztikai műtétek és természetesen diéták. Nagyon sok van belőlük: olyan nehéz megérteni ezt a fajtát.

Sok divatos diéta csak kissé kiegészített táplálkozási rendszer, amely sokak számára jól ismert. Ha a nyaralás alatt sikerült híznod, emlékezz a legegyszerűbb, jól bevált, ideálisan működő diétákra. Hogy hajdinát főzünk, kefirt iszunk, vagy egy időre lemondunk a sóról – ez rajtad múlik! Egy kis türelem, és a kilók elkezdenek olvadni a szemünk előtt – a WomanJournal.ru az 5 leghatékonyabb diétát kínálja, amelyek 100%-ban működnek!

Hajdina diéta

A hajdina diéta az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb. És mindez azért, mert hihetetlenül kényelmes, nem igényel különleges kulináris készségeket, és segít heti 5 kg-os fogyásban.

Ennek a diétának az az elve, hogy egy hétig csak hajdina fogyasztható – só, cukor és fűszerek nélkül. Megengedett 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir, néhány gyümölcs (például 1 nagy grapefruit) inni. Ehhez a diétához a hajdinát jobb, ha nem főzzük, hanem este egyszerűen felöntjük forrásban lévő vízzel.

A hét folyamán korlátlan mennyiségben ehetsz hajdinát, nem feledkezve meg 1 liter szénsavmentes víz megitatásáról sem. Ha alacsony a vérnyomása, reggel kávét, napközben zöld teát ihat. De a fekete teát jobb helyettesíteni kamilla vagy menta infúzióval. És persze semmi édesség.

A diéta elég kemény, de nagyon hatékony - érdemes egy hétig maradni, és 3-5 kg-ot fogyhat. Ne aggódjon az egészség miatt – a hajdina rendkívül egészséges termék, gazdag vitaminokban, ritka ásványi anyagokban és nyomelemekben. De nem javasoljuk, hogy egy hétnél tovább üljön egy ilyen diétán - ez túl sok stressz a szervezet számára.

káposzta diéta

A káposzta diéta is nagyon népszerű: a 20. század végén találták ki a műtét utáni gyors gyógyulás érdekében. Többféle káposzta diéta létezik, a legegyszerűbbről és a leghasznosabbról fogunk beszélni.

Az étrendet 10 napra tervezték, és akár 10 kg-ot is fogyhat. A fő étel ebben az időszakban a káposzta bármilyen formában. Reggelire, ebédre és vacsorára vágott káposztából, sárgarépából, hagymából készült, olívaolajjal és citromlével ízesített káposztasalátát érdemes fogyasztani: a sót és a cukrot, valamint az egyéb fűszereket kizárjuk.

Reggelire ehet egy kemény tojást káposztasalátával. Ebédre pedig - kiegészítésként - főtt sovány halat vagy csirkemellet. Vacsorára még 100 g borjúhúst főzhet.

Napközben megengedett a gyógynövény infúziók, fekete és zöld tea cukormentes fogyasztása, de tanácsos kizárni a kávét.

A káposzta burgonya, rizs és só nélkül párolható vagy főzhető zöldséglevesben. Ehhez csak adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát, kaliforniai paprikát, zellert és különféle zöldeket a káposztához, öntsük fel a zöldségeket vízzel, és lassú tűzön főzzük 30 percig.

fehérje diéta

A fehérjediéta nem kevésbé népszerű, mert 10 nap alatt akár 8 kg-ot is segít leadni, miközben nincsenek szigorú megkötései. Ez a diéta nagyszerű módja a fogyásnak azok számára, akik nem állnak készen arra, hogy lemondjanak sok ismerős ételről, például húsról, halról, tojásról és tejtermékekről.

A fehérjediétát „Kremlnek”, „angyaldiétának” vagy „francia diétának” is nevezik. A fehérje diéta fő elve a fehérjékre való támaszkodás és a szénhidrátok teljes kiiktatása. Azonnal meg kell mondani, hogy ez a diéta hatékonysága ellenére ellenjavallt vese- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára.

A fehérjetartalmú étrendben tiltott élelmiszerek közé tartozik mindenféle cukor, kenyér, burgonya, tészta, szőlő és édes gyümölcsök. Bármilyen formában szívesen fogadunk húst és halat, valamint tojást és zsíros tejtermékeket - túrót, tejfölt, tejszínt, sajtokat. Még száraz vörösbor is megengedett - 2 pohár 10 nap alatt. A fehérjediéta elég gyorsan segít a fogyásban, miközben nem mond le kedvenc ételedről, de ne ezt vedd a táplálkozás alapjául: a szervezetnek szüksége van a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlyára.

Kefir-alma diéta

A kefir-alma diétát az alacsony kalóriatartalmú expressz diéták közé sorolják. Segít gyorsan lefogyni egy fontos esemény előestéjén. Ehhez a diétához azonban akaraterő kell, mert meglehetősen merev.

Három napra tervezték, és lehetővé teszi 3-5 kg ​​fogyást. A diéta mindhárom napján csak zsírmentes kefirt és almát szabad enni. Pontosabban, naponta legfeljebb 1 liter kefirt ihat meg, és legfeljebb 700 g-1 kg friss, cukrozatlan almát ehet meg. Természetesen édesség nélkül.

Ihat gyógyteát, tejszín és cukor nélküli kávét és zöld teát: naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. Az egyetlen dolog, hogy fokozatosan lépj ki ebből a diétából: a negyedik napon megengedhetsz magadnak egy kis zsírszegény túrót gyümölccsel, az ötödik napon pedig bármilyen kását tejben, hozzáadott cukorral.