धारा की स्थिति। "प्रवाह" कैसे दर्ज करें: एक जादू योजना जो सभी के अनुरूप होगी

आप व्यवसाय में व्यस्त हैं और कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है - न तो परेशान करने वाले विचार, न ही काटने की इच्छा, न ही सहकर्मियों के भावनात्मक उद्गार। आप यहां और अभी हैं और पूरी तरह से कार्य पर केंद्रित हैं। परिचित स्थिति? इस अवस्था को "प्रवाह" कहा जाता है। उसे पकड़ना और पकड़ना मुश्किल है, लेकिन कुछ सुझाव हैं जो आपको ऐसे क्षणों को जितनी बार संभव हो अनुभव करने में मदद करेंगे। यह उनके बारे में है कि हम आज बात करेंगे।

एक धारा क्या है?

शब्द "प्रवाह" 1970 के दशक में मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा गढ़ा गया था, जिन्होंने उन कारणों का अध्ययन किया था कि लोग "कुछ गतिविधि में आनंद की क्षणभंगुर भावना के बदले में" भौतिक वस्तुओं का त्याग करने के लिए तैयार हैं, जैसे कि रॉक क्लाइम्बिंग। हम सभी के पास प्रवाह में गिरने के क्षण हैं। हम जो कुछ भी करते हैं उसमें हम डूब जाते हैं - चाहे वह खेल हो, संगीत वाद्ययंत्र बजाना हो या संगीत सुनना हो, किसी प्रोजेक्ट पर काम करना हो। जब हमने होश में आकर घड़ी की तरफ देखा, तो पता चला कि पाँच घंटे बीत चुके थे, बाहर अंधेरा था, और हमारा मूत्राशय फटने वाला था - हम इतने केंद्रित थे कि हमें कुछ भी नज़र नहीं आया।

इस प्रकार मिहाई स्वयं इस भावना का वर्णन करते हैं: "अपने स्वयं के लिए किसी गतिविधि में पूरी तरह से शामिल होना। अहंकार गिर जाता है। समय गुज़र जाता है। प्रत्येक क्रिया, गति, विचार पिछले एक से चलता है, मानो जैज़ बजा रहा हो। आपका पूरा अस्तित्व शामिल है और आप अपने कौशल का सीमा तक उपयोग करते हैं।"

लक्ष्यों को परिभाषित करें

यह समझना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, प्रवाह की स्थिति प्राप्त करने के लिए पहली आवश्यक शर्त है। केवल एक विशिष्ट लक्ष्य के बारे में सोचकर, आप इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। उसी समय, याद रखें कि अपने लक्ष्यों को वर्तमान क्षण में अनुकूलित करने में सक्षम होना - उदाहरण के लिए, यह तथ्य कि आपकी क्षमता का स्तर या कार्य की जटिलता अपेक्षा से कम या अधिक हो सकती है - आपको अपनी क्षमता का बेहतर उपयोग करने की अनुमति देता है विशेष स्थिति..

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को लगता है कि उसके सामने कार्य की गंभीरता उसकी क्षमताओं से मेल खाती है, निश्चित रूप से, प्रवाह का सबसे महत्वपूर्ण घटक है।

कार्य की जटिलता और सरलता के अनुपात को नियंत्रित करें

प्रवाह की स्थिति के उद्भव के लिए सीखने के कौशल आवश्यक हैं। आपको अपने व्यवसाय को अच्छी तरह से जानना होगा। और हम कैसे व्यायाम करते हैं यह सीखने की कुंजी है।

कठिन कार्य + उच्च कौशल = प्रवाह

हमें एक सुनहरे माध्य की आवश्यकता है - जब न बहुत कठिन हो और न ही बहुत आसान हो, लेकिन केवल वही जो आपको चाहिए। कार्य को हमारी क्षमताओं को ताकत के कुछ परीक्षण के लिए रखना चाहिए, लेकिन पीड़ा नहीं। जब हम किसी कार्य की जटिलता और उसे पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल के बीच संतुलन बनाते हैं तो हम प्रवाह की स्थिति का अनुभव करते हैं।

ध्यान भटकाना बंद करो

कोई भी बात वर्तमान कार्य से ध्यान भटका सकती है। लगातार बाधित होने से, आप प्रवाह की स्थिति को प्राप्त करने या बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। अंतहीन मल्टीटास्किंग प्रवाह का दुश्मन है। आप जो कर रहे हैं उस पर आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और इसके लिए सभी संसाधन जुटाने की जरूरत है।

ट्विटर से लॉग आउट करें, अपना फोन बंद करें, और जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसे हटा दें। दिन भर अधिक कुशलता से काम करने के लिए रणनीतिक रूप से कार्य करना सीखें।

अपनी भावनाओं का पालन करें

शारीरिक संवेदनाओं और भलाई पर ध्यान दें। जब ऊर्जा का स्तर कम और सुस्त हो, तो स्वस्थ नाश्ता खाकर, प्रेरित करने वाली कोई चीज़ पढ़कर या सैर करके खुद को खुश करने की कोशिश करें। साथ ही अपनी भावनात्मक सेहत पर भी नजर रखें। यदि आप उत्तेजित, क्रोधित, घबराए हुए या चिंतित हैं, तो शांत हो जाएं: ध्यान करें, किसी मित्र से चैट करें जो आपको जागरूकता और ध्यान के साथ अपने काम तक पहुंचने में मदद करेगा।

प्रवाह के लिए सही गति बनाने के लिए, आपको निश्चित रूप से शांत होने और खुद को इकट्ठा करने की आवश्यकता है।

आनंद लेना

और इस रास्ते पर सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके हर पल का आनंद लेना है। इससे पहले कि आप प्रवाह की स्थिति, दौरान और बाद में महसूस करें। आपके साथ जो हो रहा है उसका आनंद लेना बंद न करें।

अब आप जानते हैं कि इस अद्भुत अवस्था के करीब जाने के लिए किस रास्ते पर चलना है।

Thetahealing अभ्यास एक व्यक्ति की तरंग आवृत्तियों द्वारा सक्रिय चेतना के विशेष रूपों में गोता लगाने की क्षमता पर आधारित है।

थीटा अवस्था अलग-अलग तरीकों से प्राप्त की जाती है, लेकिन केवल इसके लिए धन्यवाद एक व्यक्ति निर्माता के साथ दीर्घकालिक संपर्क में प्रवेश करता है, और अतिरिक्त कौशल भी विकसित करता है। यह इस रूप में है कि मानव चेतना ossified विश्वासों से निपटने में सक्षम है, साथ ही साथ अपनी रचनात्मक क्षमता भी जमा करती है।

चेतना की अवस्थाओं के प्रकार

मनुष्यों में कई प्रकार की चेतन अवस्थाएँ होती हैं। ये सभी मस्तिष्क की अलग-अलग तरंग आवृत्तियों पर आधारित होते हैं, जो निश्चित क्षणों में अधिकतम गतिविधि दिखाते हैं।

बीटा अवस्था

यह सक्रिय मानसिक क्षमताओं और शरीर की सामान्य शक्ति की विशेषता है। यह व्यक्ति के दैनिक जीवन की एक आदतन स्थिति है, जब विचार लगातार बदल रहे हैं और कठिनाई से धीमा हो रहे हैं। इसलिए, बीटा तरंगों के साथ एकाग्रता की भावना शायद ही कभी प्राप्त होती है। साथ ही दिल की धड़कन तेज हो जाती है और दिमाग पर से नियंत्रण खोने का भ्रम पैदा हो जाता है।

अल्फा अवस्था

ध्यान अभ्यासों के बाद मस्तिष्क की गतिविधि को याद दिलाता है। यह विश्राम का एक रूप है जो स्वयं के शरीर के प्रति जागरूकता की भावना को बनाए रखता है। नई जानकारी को अवशोषित करने की प्रक्रिया बहुत तेज है, क्योंकि तनावपूर्ण गड़बड़ी न्यूनतम है।

कल्पना करने, सपने देखने, कल्पना करने और कल्पना करने की प्रक्रिया के दौरान सिर में अल्फा आवृत्तियाँ दिखाई देती हैं।

थीटा राज्य

थीटा अवस्था में प्रवेश करना एक उथली, छोटी समाधि में जाने जैसा है। यह चेतना का एक मानसिक रूप है जिसमें प्रचुर मात्रा में कल्पना, दृश्य छवियों द्वारा रोशनी और गहन रचनात्मकता होती है। गहन ध्यान और मानसिक नींद की अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं।

ऐसे क्षणों में जीव लगभग विषय द्वारा महसूस नहीं किया जाता है, बाहरी उत्तेजनाएं अभी भी सक्रिय हैं, लेकिन चेतना द्वारा तय नहीं की जाती हैं। आध्यात्मिक जागृति और अंतर्ज्ञान की वृद्धि की भावना है। थीटा अवस्था में, आप त्वरित गति से नया ज्ञान सीख सकते हैं, उपचार में महारत हासिल कर सकते हैं और अपने आप को सुधार सकते हैं।

डेल्टा राज्य

पहले से ही अचेतन मस्तिष्क में उठता है, नींद के एक गहरे चरण में डूबा हुआ है। यदि इस स्तर की तरंग आवृत्तियाँ बहुत कम हैं, तो किसी के शरीर की कोई दृश्य छवियां या संवेदनाएं नहीं देखी जाती हैं। लहरों के उच्च स्तर से भविष्य के सपने और भविष्यवाणियां होती हैं। हालांकि, अचेतन के इस क्षेत्र पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए।

थीटा और डेल्टा अवस्थाओं के बीच कुछ संक्रमण होता है, समाधि की अनुभूति होती है। इस मध्यवर्ती अवस्था में उतरना हानिकारक है, क्योंकि चेतना पर नियंत्रण के नुकसान से आसुरी संस्थाओं का जागरण होता है। वे किसी व्यक्ति के सिर पर कब्जा कर सकते हैं।

थीटा चेतना की विशेषताएं

यह समझने के लिए कि थीटा अवस्था में विसर्जन कैसे होता है, यह एक छोटा सा व्यावहारिक प्रयोग करने के लिए पर्याप्त है। पहले बीटा चेतना में जाकर मानसिक या शारीरिक रूप से सक्रिय रूप से कार्य करें। फिर आराम करें और अल्फा तरंगों में ट्यून करें। धीरे-धीरे गहरी सांस लेने और छोड़ने से आप अपने आप को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकते हैं और थीटा अवस्था में आ सकते हैं।

उस क्षण किसी एक बात या विचार पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक गहन विसर्जन संभव है। तब फैलाव नींद की ओर ले जाता है, अर्थात। डेल्टा आवृत्तियों के लिए। एक व्यक्ति क्या महसूस करता है, जिसकी चेतना थीटा रूप में है?

चेतना वास्तविकता और नींद के बीच में है। अहंकार-मन की शक्ति धीरे-धीरे कमजोर होती जा रही है। ऐसा लगता है कि व्यक्ति ऊंघ रहा है और सपने में गिरने के लिए तैयार है। किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से आधी नींद और भारीपन की भावना से राहत मिलती है। शरीर में भारहीनता और हल्कापन दिखाई देने लगता है।
विचार स्पष्ट रहते हैं। थीटा अवस्था में प्रवेश करना निर्माता के साथ एक संपर्क का प्रतीक है, इसलिए एक व्यक्ति सोचना बंद नहीं करता है, लेकिन अब तर्कसंगत दिमाग को चालू नहीं करता है। ऐसे क्षण में कोई भी प्रतिबिंब उच्च चेतना, निर्माता का विचार है। चेतना के प्रत्येक चरण का तत्काल सक्रियण किया जाता है।
थीटा अवस्था में प्रवेश करना पानी में कदम रखने जैसा है। श्वास चिकनी और बहुत धीमी होती है, शरीर शिथिल हो जाता है, सिर हल्का हो जाता है, मन सक्रिय होना बंद कर देता है। इस स्थिति में, आप आत्मविश्वास से एकाग्रता के लिए बुनियादी वाक्यांशों का उच्चारण कर सकते हैं या शांति से प्रार्थना पढ़ सकते हैं।
तब एक व्यक्ति को ऐसा लगने लगता है कि वह अपने नीचे एक नरम पंख वाले बिस्तर का आनंद ले रहा है या लहरों पर झूल रहा है। शरीर से एक निश्चित दूरी का अनुभव होता है और चेतना भारहीनता में उड़ने लगती है। आप क्रिएटर से संपर्क कर सकते हैं. यदि ध्यान समानांतर में किया जाता है, तो यह याद रखना चाहिए कि इसका कार्य सूक्ष्म / मानसिक उड़ान है।
थीटा की सचेत अवस्था आपको अपने सहज अंतर्ज्ञान को बढ़ाने और इस तरह की क्षमताओं को जगाने की अनुमति देती है जैसे: शरीर की स्कैनिंग, क्लैरियोडियंस, अटकल, दूरदर्शिता, टेलीपैथी, डीएनए परिवर्तन, आदि। आप न केवल एक नई वास्तविकता बना सकते हैं, बल्कि अपना भाग्य भी बदल सकते हैं।
थीटा अवस्था से वापसी शक्ति और आनंद, नवीकरण और हल्कापन की परिपूर्णता की भावना के साथ होती है। व्यक्ति खुश और स्वतंत्र महसूस करता है। उन्होंने सभी समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त ज्ञान प्राप्त किया था।

थीटा अवस्था में महारत हासिल करने के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्ध है। धीरे-धीरे, अवचेतन के छिपे हुए क्षेत्र को प्रभावित करने की संभावनाएं बढ़ती हैं और मजबूत होती जाती हैं।

थीटा विसर्जन के तरीके

मुख्य प्रश्न जो अधिकांश चिकित्सकों, चिकित्सकों और थीटा के प्रेमियों के हित में है: एक विशेष राज्य में कैसे प्रवेश करें? हैरानी की बात है कि एक व्यक्ति की प्रकृति उसे चेतना और अवचेतन को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग करने की अनुमति देती है।

नियमित थीटा ध्यान

यह विधि क्लासिक ध्यान अभ्यास की याद दिलाती है, जो अनावश्यक विचारों से मुक्ति पाने में मदद करती है। आपको एक शांत जगह खोजने की जरूरत है जहां कोई आपको परेशान न करे। बस बेडरूम का चुनाव न करें, नहीं तो दिमाग आदत से सो जाना चाहेगा।

अपने शरीर को एक आरामदायक स्थिति में आराम दें और अपनी आँखें बंद कर लें। सुखदायक संगीत चालू करना भी सहायक होता है।
विचार की ट्रेन देखें। थोड़ी देर बाद खालीपन का पूरा अहसास होना चाहिए।
अपने लिए कोई भी प्रार्थना पढ़ना शुरू करें या एक सुकून देने वाली छवि की कल्पना करें: पानी की एक बहती धारा या एक धधकती मोमबत्ती की लौ। कल्पना कीजिए कि चेतना के कई स्तर हैं और आप एक आरामदायक जगह की तलाश में नीचे और नीचे जाते हैं।
ध्यान पहले चरण में केवल 20 मिनट तक रहता है, और सत्र को दिन में दो बार दोहराना बेहतर होता है। पाठ के अंत से पहले, चेतना के मूल स्तर पर लौटना न भूलें और अपनी आँखें खोलें।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह के ध्यान सत्र आत्मा को कुछ समय के लिए शरीर से अलग होने देते हैं। आप छठी इंद्री के समानांतर विकास, भय और नकारात्मक विचारों के उन्मूलन के लिए भी पाठ का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, उपचार के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना और समानांतर में पढ़ना उपयोगी है। थीटा वीडियो और ऑडियो रिकॉर्डिंग की सचेत स्थिति में मदद करता है। आज, प्रमुख थीटा चिकित्सा पद्धतियों के साथ ध्यान इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध पाया जा सकता है।

हीलिंग थीटा ध्यान

इस तरह के अभ्यासों के लक्ष्यों में न केवल मस्तिष्क को थीटा आवृत्तियों के लिए ट्यून करना और इन तरंगों को बनाए रखना है, बल्कि किसी व्यक्ति के दिमाग और अवचेतन में नकारात्मक कार्यक्रमों का उन्मूलन भी है। इस स्तर के थेटा ध्यान निर्माता के साथ जुड़ने में मदद करते हैं, बिना किसी शर्त के खुद को और दुनिया को पूरी तरह से स्वीकार करते हैं, मौन और ज्ञान के आदर्श स्थान को महसूस करते हैं।

ऐसे सत्रों के दौरान, आप अपने इरादों और आदेशों को व्यक्त कर सकते हैं, होने का आनंद महसूस कर सकते हैं, अखंडता और सद्भाव की स्थिति में वापस आ सकते हैं। विशेषज्ञ अक्सर थीटा ध्यान की तुलना सही आसन के प्रभाव से करते हैं: शरीर आराम करता है, विचार और भावनाएं चली जाती हैं, मानसिक अवरोधों के बिना केवल शुद्ध उपस्थिति रहती है।

थीटा उपचार ध्यान के कई प्रकार हैं:

कुछ प्रथाओं का उद्देश्य जन्म की चोटों का इलाज करना है। वे आंतरिक बच्चे और आंतरिक माता-पिता की छवि के लिए अपील करते हैं। इस तरह के ध्यान की मदद से 7 साल की उम्र से पहले बने बच्चों के चेतना कार्यक्रमों को भी हटाया जा सकता है।
उत्तम स्वास्थ्य के लिए थीटा ध्यान भी हैं। वे अमरता के करीब जाने में मदद करते हैं, जीव की उम्र बढ़ने की आनुवंशिक प्रवृत्ति को खत्म करते हैं। ऐसा सत्र आदर्श आकृति और सुंदरता के साथ तालमेल बिठाता है और आत्म-विनाश के कार्यक्रम को हटा देता है।
कई थीटा ध्यान एक व्यक्ति में मर्दाना और स्त्री को संतुलित करने में मदद करते हैं। इन प्रथाओं का उद्देश्य चेतना के नकारात्मक विश्वासों को समाप्त करना है जो सामंजस्यपूर्ण संबंधों के निर्माण को रोकते हैं। इसमें आंतरिक महिला या पुरुष के उपचार पर कक्षाएं भी शामिल हैं।

ध्यान "दरवाजे के घर"

थीटा आवृत्ति का सक्रियण अपने स्वयं के अवचेतन में गहराई तक जाने से संभव है। ऐसी प्रथाओं के लिए, आप उन छवियों का उपयोग कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति को कहीं नीचे ले जाती हैं। इन उद्देश्यों के लिए हाउस ऑफ डोर्स तकनीक का प्रयोग करें।

अपनी कल्पना में पूरी दुनिया बनाकर शुरू करें, वह मंच जिस पर घर खड़ा है। यह अल्फा तरंगों को सक्रिय करेगा।
भवन में प्रवेश करें, उसका निरीक्षण करें। आप एक लंबा गलियारा देख रहे हैं। इसका पालन करें। अपने रास्ते में आने वाले दर्पण कक्ष पर जाएँ। आगे घर में जाओ और अगले कमरे में प्रवेश करो। यह गलियारे का दूसरा किनारा है।
अब आपको थीटा अवस्था में सहज प्रवेश करके अपने ध्यान को गहरा करने की आवश्यकता है। उन छवियों का उपयोग करें जो आपके आंदोलन को बदल दें। आप एक मेहराब, एक सर्पिल सीढ़ी, एक नया गलियारा, एक गहरी सुरंग की कल्पना कर सकते हैं। इसे विशाल फाटकों से गुजरने, ढलान पर चढ़ने, ईंट के ढेर पर चढ़ने की भी अनुमति है।
जब ध्यान की थीटा अवस्था पर पहुँच जाता है, तो आपको ध्यान के लिए एक ऐसी वस्तु खोजने की आवश्यकता होती है जो आपको अवचेतन में गोता लगाने में मदद करे। अन्यथा, थीटा तरंगें बहुत जल्दी कमजोर हो जाएंगी और मस्तिष्क की विभिन्न आवृत्तियों के बीच कोई संतुलन नहीं होगा।

वेव सिंक्रोनाइजेशन

नियमित रूप से थीटा आवृत्तियों में जल्दी से ट्यून करने के लिए दिमाग को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से और सहजता से आपके मस्तिष्क की तरंगों को सिंक्रनाइज़ करने का कौशल थीटा हीलिंग के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त है। इस अभ्यास को सीखने की प्रक्रिया अधिक समय तक नहीं चलती है, क्योंकि यह आवश्यक ध्वनियों को सुनने के लिए पर्याप्त है। रिकॉर्डिंग स्वयं थीटा तरंगें हैं, और मस्तिष्क स्वचालित रूप से प्रस्तुत ध्वनिक स्वर में समायोजित हो जाता है।

पश्चिमी विशेषज्ञ अक्सर अवसाद, माइग्रेन, विचलित ध्यान, बुरी आदतों और आत्मकेंद्रित से छुटकारा पाने के लिए सिंक्रनाइज़ेशन तकनीक का उपयोग करते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विधि अतालता, मिर्गी, पेसमेकर और मानसिक विकार वाले लोगों के लिए खतरनाक है। मादक द्रव्य या शराब के नशे की स्थिति में आप ऐसी आवाजें नहीं सुन सकते।

संगीत विश्राम

इस मामले में, लगभग कोई भी संगीत जो आपको पसंद है वह उपयोगी है। तथ्य यह है कि ऐसी ध्वनियाँ मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को प्रभावित करती हैं और विभिन्न स्तरों की थीटा तरंगों की सक्रियता को प्रभावित करती हैं।

संगीत रचनाएं गहरी मजबूत भावनाओं को भी अपना रास्ता बनाने में मदद करती हैं। इसलिए, थीटा आवृत्तियाँ अधिक प्रभावी हो जाती हैं। यह विधि पूरी तरह से प्राकृतिक और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।

इमेजिंग विधि

स्वाभाविक रूप से थीटा तरंगों को बढ़ाने के लिए रचनात्मक मानसिक कल्पना एक उपयोगी व्यायाम है। अपनी आँखें बंद करके अभ्यास करें और एक नियंत्रित मन की स्पष्टता बनाए रखने का प्रयास करें। यह कठिन है, लेकिन अभ्यास के साथ आता है। थीटा आवृत्तियों को रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन के साथ एक सौम्य और स्वस्थ बढ़ावा मिलता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि इस तरह से थीटा अवस्था में कैसे प्रवेश किया जाए, तो लव लव व्यायाम का उपयोग करें।

आराम करें और "लव" शब्द को लगातार कई बार कहें। इस समय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
पंक्ति के किसी एक शब्द को क्रिया में बदल दें। वाक्यांश कहो "मैं प्यार करता हूँ।"
इस वाक्य के एक-एक शब्द पर ज़ोर देने की कोशिश करें ताकि आपकी भावनाएँ ईमानदार हों।
अपने भीतर एक मजबूत भावना की पीढ़ी को महसूस करें। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से और लंबे समय तक करते हुए "आई लव लव" दोहराएं।

नींद में डूबो

गुणवत्ता और पर्याप्त नींद चेतना के लिए अच्छी है, क्योंकि यह स्वास्थ्य को बनाए रखती है। जागने के बाद, थीटा आवृत्तियां अब सक्रिय नहीं होती हैं, लेकिन वे ताजा और आराम करने में मदद करती हैं।

वैसे, सपनों को देखने और याद रखने की क्षमता थीटा तरंगों की भूमिका का प्रत्यक्ष परिणाम है। गहरी और आरामदायक नींद मस्तिष्क की डेल्टा अवस्था द्वारा प्रदान की जाती है।

कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव

बहुत से लोग सोचते हैं कि यह एक खतरनाक तकनीक है, लेकिन यदि आप धीरे-धीरे, गंभीरता से और तैयारी के साथ सम्मोहन के पास जाते हैं, तो आप एक बहुत गहरी थीटा अवस्था प्राप्त कर सकते हैं। स्व-सम्मोहन या बाहरी प्रभावों का उद्देश्य अल्फा और थीटा दोनों स्तरों की धीमी गति से मस्तिष्क तरंग आवृत्तियों की एक श्रृंखला का निर्माण करना है।

इस अवस्था के लिए धन्यवाद, अवचेतन में आवश्यक विश्वासों का परिचय सुनिश्चित किया जाता है। यदि आप सम्मोहन की मदद से अपने मस्तिष्क को लगातार प्रशिक्षित करते हैं, तो थीटा तरंगों की सक्रियता में कम और कम समय लगेगा, और तनावपूर्ण स्थिति आपको बिल्कुल भी परेशान करना बंद कर देगी।

योग अभ्यास

ध्यान अभ्यास के साथ, योग तकनीक कल्याण और विश्राम में सुधार कर सकती है। यह ठीक अल्फा और थीटा आवृत्तियों के कारण संभव है। नियमित अभ्यास जागरूकता बनाए रखते हुए अंतर्दृष्टि की एक बहुत व्यापक भावना पैदा करने में मदद करता है। थीटा अवस्था में प्रवेश करने के लिए निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना भी सहायक होता है:

अपने आस-पास की हवा को महसूस करें और आपको सांस लेने देने के लिए धन्यवाद दें।
नाक के माध्यम से श्वास लें, प्रवाह को पहले माथे तक और फिर सिर के पीछे की ओर निर्देशित करें। श्वास सावधान और शांत होनी चाहिए।
फिर हवा को सिर से रीढ़ की रेखा के साथ कमर के स्तर तक निर्देशित किया जाता है। प्रवाह को डायाफ्राम तक ले जाएं, इसे फेफड़ों में भेजें और उन्हें पूरी तरह से भरें।
अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। हवा की गोलाकार गति एक मिनट में कम से कम 3 बार दोहराई जानी चाहिए।
सांस की ऊर्जा से अवगत होना याद रखें और धाराओं की गति को महसूस करें। यह मन को शांत करने और पूरे शरीर की जागरूकता के साथ एक गहरी थीटा अवस्था प्राप्त करने में मदद करेगा।

निषिद्ध प्रवेश विधियां

ज्यादातर मामलों में, थीटा अवस्था में गोता लगाना पूरी तरह से सुरक्षित है। हालांकि, कभी-कभी लोग सरल लेकिन अस्वास्थ्यकर तरीकों का सहारा लेते हैं जो थीटा आवृत्तियों को उत्तेजित करते हैं। दुर्भाग्य से, थीटा तरंगों के कमजोर होने के बाद, एक व्यक्ति की स्थिति, एक नियम के रूप में, बिगड़ जाती है।

ब्रेक लेकर सोएं। रात को ठीक से आराम न करने से शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। यह हार्मोन समय से पहले बुढ़ापा और तनाव के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अलावा, अव्यवस्थित नींद मस्तिष्क में आवृत्तियों के अराजक पैटर्न बनाती है: अधिकांश थीटा तरंगें, कुछ डेल्टा आवृत्तियां, और कभी-कभी उच्च बीटा तरंगें।
शामक लेना। वैलियम ऐसी ही एक दवा है। यह तनाव, घबराहट और चिंता के लिए एक उपाय है। दवा मस्तिष्क में थीटा तरंगों की संख्या भी बढ़ाती है, जिससे आराम की भावना पैदा होती है। लेकिन थकान की भावना भी बढ़ती है, क्योंकि थीटा आवृत्तियों में तेज वृद्धि शरीर के लिए एक शक्तिशाली परीक्षण है।
शराब की खपत। अल्कोहल युक्त पेय भी आवृत्तियों की संख्या बढ़ाते हैं, लेकिन केवल अल्फा। तब शराब का प्रभाव थीटा आवृत्तियों तक फैल जाता है। हालाँकि, इन तरंगों के निरंतर प्रभुत्व से स्मृति हानि, भ्रमित भाषण का निर्माण आदि होता है।
दवाओं का प्रयोग। एलएसडी या मशरूम जैसी हेलुसीनोजेनिक दवाएं इंसानों के लिए बहुत खतरनाक होती हैं। वे मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारते हैं, और अक्सर नकारात्मक भावनात्मक उतार-चढ़ाव, तेज नकारात्मक व्यवहार प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। थीटा अवस्था के बजाय, क्षणिक मनोविकृति में डूबने का खतरा होता है।

थीटा अवस्था अच्छे उद्देश्यों के लिए शरीर और चेतना को नवीनीकृत करने का एक शानदार तरीका है। यह रूप विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन हर चीज में आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है। शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित किए बिना थीटा आवृत्तियों में अचानक गोता लगाने की तुलना में नियमित और कोमल कसरत बहुत अधिक फायदेमंद होगी।

खुशी का मनोविज्ञान। सोन्या लुबोमिर्स्की का नया दृष्टिकोण

क्रिया #8: "प्रवाह" स्थिति दर्ज करें

क्या आप कभी किसी चीज़ में इतने तल्लीन हो गए हैं - ड्राइंग, लेखन, बात करना, शतरंज खेलना, लकड़ी जलाना, मछली पकड़ना, प्रार्थना करना, इंटरनेट - कि आप पूरी तरह से समय का ट्रैक खो चुके हैं? शायद आपने यह भी नहीं देखा कि आपको भूख लगी है, लंबे समय तक बैठने से आपकी पीठ में दर्द होता है, या शौचालय जाने का समय हो गया है? अब कुछ भी मायने नहीं रखता था? यदि ऐसा है, तो आप "प्रवाह" नामक एक विशेष अवस्था का अनुभव कर रहे थे। यह शब्द मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा प्रस्तावित किया गया था। "प्रवाह" वर्तमान क्षण 2 में पूर्ण अवशोषण और भागीदारी की स्थिति है। हम जो कर रहे हैं उसमें फंस जाते हैं, उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने बारे में भूल जाते हैं। हम जो करते हैं उसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, हमें नए कौशल विकसित करने और सीखने के लिए प्रोत्साहित करता है। "प्रवाह" की स्थिति में होने के कारण, लोग शक्तिशाली महसूस करते हैं, वे प्रभावी होते हैं, वे अपनी क्षमताओं के चरम पर होते हैं, वे स्पष्ट रूप से सोचते हैं, वे नियंत्रण में होते हैं, वे संदेह और आत्म-प्रतिबिंब से रहित होते हैं। वे कार्रवाई के लिए ही कार्य करते हैं।

Csikszentmihalyi ने 60 के दशक में "प्रवाह" के विचार का प्रस्ताव रखा जब वह रचनात्मकता की घटना पर शोध कर रहे थे। उन्होंने देखा कि कलाकार कैसे काम करते हैं, उनका साक्षात्कार लिया और एक दिलचस्प बात देखी: काम से दूर होने के कारण, रचनात्मक लोग खाना भूल जाते हैं, असुविधा और थकान महसूस नहीं करते हैं, और तस्वीर खत्म करने के बाद, वे तुरंत इसमें रुचि खो देते हैं। कलाकारों ने कहा है कि पेंटिंग की प्रक्रिया अपने आप में पुरस्कृत है। रचनात्मक प्रक्रिया के दौरान अपने व्यक्तिपरक अनुभवों का वर्णन करते हुए, वे अक्सर एक "प्रवाह" की बात करते थे जो उन्हें उठाता और उन्हें अपने साथ ले जाता था। यह "प्रवाह" अवस्था है।

Csikszentmihalyi का मानना है कि एक अच्छा जीवन, एक सुखी जीवन, एक प्रवाह है, "हम जो करते हैं उसमें पूर्ण अवशोषण" 3। प्रवाह की स्थिति में आने के लिए कौशल और चुनौतियों के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। चाहे चढ़ाई हो, सर्जरी हो, टैक्स रिटर्न दाखिल करना हो, या कार चलाना हो, अगर स्थिति की मांग हमारे ज्ञान या कौशल के स्तर से अधिक है, तो हम चिंता या निराशा का अनुभव करते हैं। दूसरी ओर, यदि कार्य बहुत आसान है, तो हम ऊब जाते हैं। प्रवाह कहीं न कहीं ऊब और चिंता के बीच रुचि और जुड़ाव की स्थिति है। हमें खुशी होती है अगर हम इस खूबसूरत जगह को पा सकें और जो कुछ भी हम करते हैं उसमें "प्रवाह" हो जाएं।

"प्रवाह" की स्थिति लगभग सभी गतिविधियों और गतिविधियों के साथ हो सकती है, चाहे वे कितनी भी नीरस या थकाऊ लगें। यह तब हो सकता है जब हम बस का इंतजार कर रहे हों, बच्चे का डायपर बदल रहे हों, कन्वेयर बेल्ट के पीछे खड़े हों, व्याख्यान सुन रहे हों और यहां तक कि हवाई अड्डे पर सामान की प्रतीक्षा कर रहे हों। जब मैं शोध डेटा का विश्लेषण कर रहा होता हूं तो मैं अक्सर "प्रवाह" स्थिति में जाता हूं। कभी-कभी पाँच घंटे बीत जाते हैं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि पाँच मिनट बीत चुके हैं। दूसरी ओर, कभी-कभी हम सबसे रोमांचक या आनंददायक घटनाओं के दौरान भी "प्रवाह" (और फिर हम ऊब या चिंतित हो जाते हैं) में असफल हो जाते हैं - एक नौकायन नौका पर, एक फिल्म में या डिस्को में। यदि हम किसी भी परिस्थिति में "प्रवाह" की स्थिति में प्रवेश करना सीख जाते हैं, तो हमारा जीवन अधिक सुखी हो जाएगा।

"प्रवाह" के लाभ

"प्रवाह" की स्थिति हमें खुश क्यों करती है? पहला कारण स्पष्ट है: क्योंकि यह हमेशा खुशी और तृप्ति की भावना से जुड़ा होता है, और इसमें जो आनंद हम अनुभव करते हैं वह अक्सर लंबे समय तक रहता है और खुद को मजबूत करता है। "प्रवाह" की स्थिति मूड को बढ़ाती है - और यह कृत्रिम उत्तेजक या अधिक आदिम सुखों के विपरीत स्वाभाविक रूप से ऐसा करती है। यह एक सकारात्मक, उत्पादक और प्रबंधनीय स्थिति है जहां कोई अपराधबोध, शर्म या अन्य नकारात्मक भावनाएं नहीं होती हैं।

इसके अलावा, "प्रवाह" की स्थिति ही फायदेमंद है, और इसलिए हम इसे दोहराना चाहते हैं। लेकिन यहां एक विरोधाभास पैदा होता है। जब हमारे कौशल का स्तर बढ़ता है (किसी प्रकार के खेल में, पौधों के प्रजनन और देखभाल में, दर्शकों के सामने बोलने की क्षमता में, आदि), तो "प्रवाह" स्थिति में प्रवेश करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि कार्य अब ऐसे प्रयासों और ऐसी एकाग्रता की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, "प्रवाह" की स्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको लगातार कठिन परिस्थितियों में खुद को "परीक्षण" करने की आवश्यकता है। बौद्धिक या शारीरिक रूप से लगातार केंद्रित और एकत्रित रहना चाहिए। आपको अपने कौशल को विकसित करने या उनके आवेदन के लिए नए क्षेत्रों को खोजने की जरूरत है। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि यह हमें विकसित होने, विकसित होने, सीखने और अधिक सक्षम और अनुभवी बनने के लिए प्रोत्साहित करता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने चार साल तक प्रतिभाशाली किशोरों का अध्ययन किया। जिन लोगों ने 13 साल की उम्र (संगीत, गणित, या फ़ुटबॉल) में अपने प्रतिभा क्षेत्र की पहचान की और अक्सर उस क्षेत्र से जुड़े "प्रवाह" की स्थिति में प्रवेश किया, उन्हें सीखना आसान हो गया और बाद के वर्षों में अपनी प्रतिभा के प्रति सच्चे रहने और जारी रखने की अधिक संभावना थी। वे जो प्यार करते हैं वह करना 4 . जाहिर है, इन किशोरों ने अपनी प्रतिभा विकसित करना, अपनी क्षमताओं में सुधार करना और अपनी रुचियों का विस्तार करना जारी रखा।

हम ऊपर कह चुके हैं कि हम अपनी खुशी को बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं होने दे सकते और किसी भी सकारात्मक घटना और किसी उपलब्धि के बाद सुखमय अनुकूलन आता है और हमारी उम्मीदें बढ़ जाती हैं। एक नई चोटी पर विजय प्राप्त करने के बाद, हम अगले की तलाश शुरू करते हैं। क्या करें? Csikszentmihalyi निम्नलिखित समाधान प्रदान करता है: "जब तक हम उन्हें प्राप्त करने की प्रक्रिया का आनंद लेते हैं, तब तक अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करने की इच्छा रखने में कुछ भी गलत नहीं है" 5। लेकिन अगर हम किसी लक्ष्य (डिग्री प्राप्त करना, बच्चों की परवरिश, अपनी रसोई को फिर से सजाना) के लिए बहुत अधिक व्यस्त हैं, तो हम इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया का आनंद नहीं लेते हैं, अर्थात वर्तमान क्षण।

"प्रवाह" का अनुभव हमें जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करता है (अलग-थलग महसूस करने और इससे अलग होने के बजाय), हम जो कर रहे हैं उसका आनंद लें (ऊब होने के बजाय), ऐसा महसूस करें कि हम नियंत्रण में हैं (असहाय महसूस करने के बजाय), और आत्म-मूल्य की भावना का अनुभव करें (स्वयं का अवमूल्यन करने के बजाय)। यह सब जीवन को अर्थ से भर देता है, इसे समृद्ध और समृद्ध बनाता है। और खुश।

अधिक बार "प्रवाह" की स्थिति में आने के लिए क्या करें

मैंने अपने स्नातक विद्यालय के दूसरे वर्ष में, 1990 में "प्रवाह" की अवधारणा की खोज की। मुझे याद है कि सिक्सज़ेंटमिहाली की क्लासिक पढ़ना, और मेरे रूममेट और सबसे अच्छे दोस्त, अंतरराष्ट्रीय संबंधों में स्नातक छात्र, यह नहीं समझ सके कि पुस्तक किस बारे में थी। Csikszentmihalyi के "फ्लो" ने मेरे लिए एक नई दुनिया खोल दी, अनंत संभावनाओं की दुनिया। "धारा" में जाना, हम "विस्तार" करते हैं, सामान्य सीमाओं को पार करते हैं, कठिन लेकिन योग्य लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं, यह प्रक्रिया जीवन के हर क्षण में लक्ष्य है। नीचे कम से कम एक सिफारिश चुनें और अपने दैनिक जीवन में उसका पालन करना शुरू करें।

ध्यान नियंत्रण।रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधिक बार और लंबे समय तक प्रवाह का अनुभव करने के लिए, हमें यह सीखना होगा कि इसमें पूरी तरह से कैसे प्रवेश किया जाए, चाहे हम एक पत्र लिख रहे हों, फोन कॉल कर रहे हों, कैंडी लैंड या गोल्फ खेल रहे हों, एक नई नौकरी की तलाश कर रहे हों, एक नया घर , या हम अपने खाली समय में जो प्यार करते हैं वह कर रहे हैं। काम के समय। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? मुख्य रहस्य ध्यान है। मनोविज्ञान के "पिता" (और हेनरी जेम्स के भाई) विलियम जेम्स ने एक बार लिखा था: "मेरा अनुभव वह है जिस पर मैं ध्यान देने के लिए सहमत हूं।" बहुत सटीक नोट। हम जिस पर ध्यान देते हैं वह हमारा अनुभव बन जाता है; यह हमारा जीवन है।

ध्यान की मात्रा सीमित है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम इसे कैसे और कहाँ निवेश करते हैं। "प्रवाह" की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, हम जो कर रहे हैं उस पर पूरी तरह से ध्यान देना चाहिए। जब हम पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो हमारा सारा ध्यान समस्या (उदाहरण के लिए, ड्राइंग) को हल करने के लिए निर्देशित किया जाता है, और हम बाकी सब कुछ भूल जाते हैं (हम समय के बारे में भूल जाते हैं, यह नहीं सोचते कि हम दोपहर के भोजन के लिए क्या खाएंगे, और इस चित्र की मेरे अन्य रेखाचित्रों से तुलना न करें)।

"प्रवाह" की स्थिति बनाए रखने के लिए, आपको ध्यान को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। यदि कोई समस्या बहुत सरल है, तो हम ऊब जाते हैं या उसमें रुचि खो देते हैं और विचलित हो जाते हैं। यदि समस्या बहुत जटिल है, तो हम तनाव या तनाव का अनुभव करने लगते हैं। उसी समय, ध्यान हमारी आंतरिक स्थिति पर जाता है, और हम आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न होना शुरू करते हैं।

अपने ध्यान को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है: एक अर्थ में, अपनी चेतना की सामग्री को नियंत्रित करने के लिए, पल-पल। चेतना को नियंत्रित करने का अर्थ है अपने अनुभव की गुणवत्ता को नियंत्रित करना। कभी-कभी यह आसान नहीं होता है, लेकिन अंत में यह प्रक्रिया के लिए अपनी क्षमता और जुनून की भावना ला सकता है। इस खंड में वर्णित अन्य सभी रणनीतियों की तरह, इसमें निरंतर प्रयास और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है।

नए मूल्यों को स्वीकार करें।खुश लोग तंग भौतिक परिस्थितियों में भी जीवन का आनंद लेने में सक्षम होते हैं और भले ही उन्होंने अभी तक अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया हो। वह यह कैसे करते हैं? उनके कुछ विश्वास और मूल्य हैं: वे नए और विविध अनुभवों के लिए खुले हैं (वे दस लोगों के लिए रात का खाना पकाने से डरते नहीं हैं, वे सॉफ्टबॉल या स्क्वैश खेलना शुरू कर सकते हैं, वे लंबी दूरी तय कर सकते हैं)। वे हर समय सीख रहे हैं: कबाब पकाना, स्पेनिश बोलना, बुनना, वे द्वितीय विश्व युद्ध के इतिहास का अध्ययन करते हैं, नए दोस्त बनाते हैं, नए खेल खेलते हैं, आदि। वे जीवन के बारे में भावुक हैं, जैसे छोटे बच्चे जो हर दिन सीखते हैं। कुछ नया - चलना, कूदना, पहेलियों को एक साथ रखना, नए शब्द कहना - और यह समझना चाहते हैं कि अलग-अलग चीजें कैसे काम करती हैं (यातायात, आंखें, स्कूल, डाकघर)। बच्चों का "प्रवाह" की स्थिति में होना स्वाभाविक है, लेकिन आपको कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं।

ध्यान दें कि आपको प्रवाह की स्थिति में आने में क्या मदद मिलती है।एक अध्ययन में, वयस्क विषयों को नियमित अंतराल पर बीप करने वाले पेजर दिए गए। साथ ही, प्रजा ने सामान्य जीवन व्यतीत किया 6। जब उन्होंने संकेत सुना, तो उन्हें इस बात पर ध्यान देना था कि वे उस समय क्या कर रहे थे और कई पैमानों को भरना था: फोकस की डिग्री को इंगित करें, क्या वे वही करना जारी रखना चाहते हैं जो वे कर रहे थे, और वे कितने खुश, मजबूत और रचनात्मक थे लगा।

दिलचस्प है - हालांकि शायद आश्चर्यजनक रूप से - अध्ययन में पाया गया कि काम के दौरान (खाली समय की तुलना में), प्रतिभागियों ने उन स्थितियों में अधिक समय बिताया, जिनमें समस्या को सुलझाने और पेशेवर कौशल (यानी, "प्रवाह" के लिए अनुकूल परिस्थितियों) के उपयोग की आवश्यकता होती है, और कम समय उन स्थितियों में जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है। साथ ही, वे अक्सर काम के घंटों के दौरान दक्षता और आत्मविश्वास की भावना का अनुभव करते थे, और घर पर वे अक्सर उदासीनता की स्थिति का अनुभव करते थे। लेकिन जब इन लोगों से पूछा गया कि वे क्या करना चाहते हैं, तो लगभग सभी ने बताया कि काम पर वे कुछ और करना पसंद करेंगे, लेकिन घर पर वे वही करना जारी रखना चाहेंगे जो वे कर रहे हैं।

इन परिणामों ने काम और खाली समय के बारे में प्रतिभागियों के विश्वासों के बीच "अंतर" को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया (उदाहरण के लिए, काम एक कर्तव्य है जिसे पूरा करना है, जबकि अवकाश कुछ ऐसा है जिसे हम करना चुनते हैं और इसलिए एक अधिक मूल्यवान गतिविधि) और वास्तविक अनुभव जो थे काम के घंटों के दौरान बहुत अधिक सकारात्मक। उसी तरह, हम में से कई लोग कभी-कभी यह भी ध्यान नहीं देते कि हम "प्रवाह" की स्थिति में हैं। तो इस रणनीति का उपयोग करने में पहला कदम यह पता लगाना है कि कौन सी कार्रवाइयां और किस समय आपको "प्रवाह" स्थिति में प्रवेश करने में मदद मिलती है ... और फिर नए की तलाश करें।

सामान्य गतिविधियों में "प्रवाह" की स्थिति का पता लगाएं।यहां तक कि उबाऊ और थकाऊ गतिविधियाँ - बस की प्रतीक्षा करना, एक निर्बाध प्रस्तुति में भाग लेना, अपने दाँत ब्रश करना या एक अपार्टमेंट की सफाई करना - कुछ अधिक सार्थक और रोमांचक में बदल दिया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप विशिष्ट लक्ष्यों और नियम 7 के साथ "माइक्रोफ्लो" क्रियाएं बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मानसिक रूप से पहेलियाँ एक साथ रख सकते हैं, कार्टून चरित्र बना सकते हैं, अपने पसंदीदा गीत की लय को टैप कर सकते हैं, या मज़ेदार चुटकुले बना सकते हैं। मान लीजिए, डॉक्टर के प्रतीक्षालय में बैठकर आप एक जटिल पैटर्न बना सकते हैं, इसे पूरी तरह से सममित बनाने की कोशिश कर रहे हैं। मेरे मित्र फिलिप ने मुझे ट्रैफ़िक जाम में फंसने पर उपयोग की जाने वाली माइक्रोफ़्लो रणनीति के बारे में बताया:

"कार में, मैं हर तरह का संगीत सुनता हूं... ट्रान्स, टेक्नो, जापानी वीडियो गेम साउंडट्रैक और एनीमे साउंडट्रैक। [इस संगीत में] अक्सर एक बहुत अच्छी, लयबद्ध बास लाइन, एक सुखद राग होता है जिसे कभी-कभी एक एकल ड्रम या ध्वनिक गिटार भाग के साथ जोड़ा जाता है ... मैं एक निश्चित ताल या बास गिटार रिफ़ चुनता हूं और इसे अपनी उंगली से टैप करता हूं या संगीत के साथ तालमेल बिठाते हुए... कभी-कभी मैं गाने बदलता हूं या मैं एक ही गाने के अलग-अलग हिस्सों को सुनता हूं... मैं ऐसा तब करता हूं जब मैं हाईवे पर लंबे समय तक ड्राइव करता हूं... अगर मुझे अक्सर रुकना पड़ता है, तो यह मुझे परेशान करता है, इसलिए जब भी मैं लाल बत्ती पर रुकता हूं और ट्रैफिक जितनी तेजी से गलत हो रहा है, मैं हर बार ताल को टैप करता हूं। मैं सही समय हासिल करने की कोशिश करता हूं, खासकर अगर मुझे लगता है कि मैं बहुत ज्यादा चिढ़ने लगा हूं ... यह 'माइक्रो फ्लो' एक्शन मुझे ध्यान से ड्राइव करने में मदद करता है और साथ ही साथ संगीत और लय पर ध्यान केंद्रित करता है।"

फिलिप ने अपने लिए "सूक्ष्म प्रवाह" की एक असामान्य और रचनात्मक रणनीति पाई। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी "प्रवाह" क्रियाएं मूल हैं या पूरी तरह से सामान्य हैं। मुख्य बात यह है कि वे रोमांचक और दिलचस्प हैं - यह सामान्य गतिविधियों और गतिविधियों को उज्जवल और अधिक मनोरंजक बना देगा।

लोगों के साथ संचार में "प्रवाह" की स्थिति।हममें से कुछ लोगों का काम और जीवनशैली ऐसी होती है कि हमें लगातार लोगों से संवाद करना पड़ता है। क्या आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय "प्रवाह" की स्थिति का अनुभव करते हैं? क्या आप अक्सर खुद को बातचीत में इतना लीन पाते हैं कि आप वास्तविकता से "बाहर" हो जाते हैं, समय के बारे में भूल जाते हैं, ध्यान नहीं देते कि आसपास क्या हो रहा है? यदि नहीं, तो आपको निम्न अभ्यास विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है जो आपको संचार करते समय "प्रवाह" की स्थिति में आने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपनी अगली बातचीत के दौरान, व्यक्तिगत रूप से या फोन पर, पूरी तरह से इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है और वे जो कहते हैं उस पर आपकी प्रतिक्रियाएँ। बहुत जल्दी जवाब देने की कोशिश मत करो; व्यक्ति को अपने विचारों का वर्णन करने के लिए पर्याप्त समय दें, उनसे प्रमुख प्रश्न पूछें (उदाहरण के लिए: "आगे क्या हुआ?" या: "आपने ऐसा क्यों सोचा?")। ईमानदारी से वार्ताकार के बारे में अधिक जानने की कोशिश करें। वह क्या सोच रहा है? वह अब किन भावनाओं का अनुभव कर रहा है? क्या आपने उसके बारे में कुछ ऐसा सीखा जो आप पहले नहीं जानते थे? यदि आप श्रोता से अधिक बात करने वाले हैं, तो यह अभ्यास पहली बार में कठिन लग सकता है - आपके लिए "प्रवाह" में जाना मुश्किल होगा और आप बाहरी विचारों से विचलित होने लगेंगे - लेकिन समय के साथ यह हो जाएगा आसान।

बुद्धिमानी से आराम करो।हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि खाली समय पवित्र है। यह हमेशा कम आपूर्ति में होता है और हम इसे किसी विशेष चीज़ के लिए सहेजते हैं जिससे हमें खुशी मिलती है। लेकिन है ना? आराम के उन घंटों के दौरान आप क्या करते हैं जब आप चुन सकते हैं कि क्या करना है? आप टीवी देख रहे हैं? क्या आप चमकदार पत्रिकाएँ पढ़ते हैं? फोन पर चैटिंग? किसी को अंतहीन टेक्स्ट संदेश भेजना? क्या आप अक्सर अपने खाली समय में वास्तव में कुछ दिलचस्प करते हैं जो आपको अपनी बुद्धि या कौशल विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है? यदि ऐसा बहुत कम होता है, तो इसका मतलब है कि आप अपने खाली समय में शायद ही कभी "प्रवाह" की स्थिति में हों।

बेशक, एक लंबे और तनावपूर्ण कार्य दिवस के बाद, आप बस आराम करना चाहते हैं, शांति से शाम की खबर या किसी तरह का शो देखना चाहते हैं। मैं सहमत हूं। "आराम" जरूरी है। लेकिन ईमानदार रहें: वास्तव में "आराम" करने में कितना समय लगता है?

सबसे अधिक संभावना है, पैंतालीस मिनट पर्याप्त हैं। उसके बाद, हम अब "आराम" नहीं करते हैं, लेकिन ऊबने लगते हैं। हम देर शाम तक आराम से सोफे पर लेट सकते हैं, और फिर हम सोचते हैं कि यह शाम कहाँ चली गई और हमने इसे इतने सामान्य तरीके से क्यों बिताया - हालाँकि, पिछले वाले की तरह।

स्मार्ट तरीके से काम करो।"हम काम कर रहे हैं," मेरी बेटी ने एक बार बालवाड़ी से लौटने की घोषणा की। वह और उसका तीन साल का भाई एक नया पेशा लेकर आए। वह एक खिलौना लैपटॉप पर बैठा था ("मुझे अपना ईमेल जांचना है," उसने कहा), और वह कागज के एक टुकड़े पर कुछ लिख रही थी और एक खिलौना फोन पर बात कर रही थी ("मैं आपको वापस बुलाऊंगा")। अगर हम भाग्यशाली हैं, तो काम मजेदार और वास्तव में रोमांचक हो सकता है।

एक दिलचस्प अध्ययन से पता चला है कि लोग अपने काम को तीन तरीकों से करते हैं: नौकरी के रूप में, करियर के रूप में, या व्यवसाय के रूप में 9। जो लोग अपने काम को सिर्फ काम के रूप में देखते हैं, वे इसे एक आवश्यक बुराई मानते हैं, अपने आप को सहारा देने का साधन मानते हैं, लेकिन इससे उन्हें ज्यादा खुशी नहीं मिलती है। तदनुसार, वे पैसे के लिए काम करते हैं और काम के बाहर जीवन का आनंद लेने की कोशिश करते हैं। जो लोग अपने काम को करियर के रूप में देखते हैं, वे वास्तव में इसे एक नौकरी भी मानते हैं, लेकिन एक "भार" के साथ। जो लोग "कैरियर बनाते हैं" वे अपने काम को अपने जीवन का मुख्य व्यवसाय नहीं मान सकते हैं, लेकिन उनके पास अपने करियर में आगे बढ़ने का अवसर है - या ऐसा करने की इच्छा। वे काम करने के लिए अधिक समय और प्रयास देते हैं, क्योंकि इससे कुछ लाभ मिलते हैं: उच्च सामाजिक स्थिति, शक्ति और आत्म-सम्मान की भावना। अंत में, जो लोग अपने काम को एक व्यवसाय मानते हैं, वे इससे बहुत आनंद प्राप्त करते हैं और मानते हैं कि यह समाज के लिए उपयोगी है। वे पैसे या करियर के लिए नहीं, बल्कि सिर्फ इसलिए काम करते हैं क्योंकि उन्हें यह पसंद है; काम उनके जीवन के बाकी हिस्सों से अविभाज्य है।

शायद कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधियों में ऐसे और भी लोग हैं। कलाकारों, शिक्षकों, वैज्ञानिकों और न्यूरोसर्जनों के अपने काम का आनंद लेने की अधिक संभावना है और यह मानते हैं कि यह दुनिया को एक बेहतर जगह बनाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसे व्यवसायों का व्यवसाय माने जाने पर एकाधिकार है। शोध से पता चलता है कि लोगों के पास काम से संबंधित होने की एक अद्भुत क्षमता है जो उन्हें सुखद और सार्थक दोनों बनाती है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अस्पताल की सफाई करने वाली टीम के 28 सदस्यों का साक्षात्कार लिया। उनमें से कुछ को उनका काम पसंद नहीं आया, उनका मानना था कि इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है, और उन्होंने केवल उतना ही न्यूनतम प्रदर्शन किया जितना कि उनके लिए आवश्यक था; दूसरों ने, इसके विपरीत, इसे एक महत्वपूर्ण मामला माना और इसमें अर्थ देखा 10। इन लोगों का मानना था कि मरीजों, आगंतुकों और नर्सों के लिए उनका काम महत्वपूर्ण था। उन्होंने दूसरों के साथ अधिक सक्रिय रूप से संवाद किया (उदाहरण के लिए, स्वेच्छा से आगंतुकों को रास्ता दिखाया, रोगियों की देखभाल की), उन्होंने कहा कि वे अपने काम से प्यार करते हैं, और मानते हैं कि इसके लिए उच्च योग्यता की आवश्यकता है। आश्चर्य नहीं कि इन लोगों को अपने काम में "प्रवाह" की स्थिति मिलने की अधिक संभावना थी। वे अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उदाहरण के लिए, यथासंभव कुशलता से काम करने की कोशिश करना या रोगियों को अधिक से अधिक आराम प्रदान करना ताकि उन्हें तेजी से ठीक होने में मदद मिल सके। उन्होंने ऐसे कार्य किए जो उनके तत्काल कर्तव्यों का हिस्सा नहीं थे, जैसे कि दीवारों पर पेंटिंग को बहाल करना या वार्डों में फूल लाना। वे अपने काम को एक पूरे के हिस्से के रूप में मानते थे। वे समझ गए थे कि वे न केवल फर्श साफ कर रहे हैं और कचरा फेंक रहे हैं, बल्कि एक ऐसी व्यवस्था का भी हिस्सा थे जिसका काम लोगों के जीवन को बेहतर बनाना था।

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि अन्य व्यवसायों के लोग, हेयरड्रेसर और इंजीनियरों से लेकर कंप्यूटर वैज्ञानिकों और रसोइया सहायकों तक, अपने काम से इस तरह से संबंधित होने का एक तरीका खोज रहे हैं जिससे वे जितनी बार संभव हो सके "प्रवाह" की स्थिति में जा सकें और इसमें अर्थ देखें। इस बारे में सोचें कि आप अपने काम के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे और अधिक सार्थक बनाने के लिए आप इसे कैसे बदल सकते हैं।

"सुपरफ्लो" के लिए प्रयास करें।कभी-कभी आप "प्रवाह" की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं, पूरी तरह से संगीत में घुलकर, प्रकृति के साथ विलय कर सकते हैं, या टेलीफोन पर बातचीत के दौरान मिनटों की गिनती खो सकते हैं। कभी-कभी हम और भी खूबसूरत स्थिति में आ जाते हैं। मैं इसे "सुपरफ्लो" कहता हूं। यह एक ऐसी अवस्था है जब हम जो कर रहे हैं उसमें न केवल पूरी तरह से लीन होते हैं, बल्कि जैसे कि हम खुद को पूरी तरह से अलग दुनिया में पाते हैं।

मेरे साथ ऐसा हुआ - एक शनिवार की सुबह मेरा बेटा गणित का पाठ कर रहा था, और हम उसके साथ एक समस्या हल कर रहे थे। हम दोनों ने मस्ती की, जोशीले थे और समय को भूल गए। एक घंटा बीत गया, शायद दो; मैं निश्चित रूप से नहीं जानता, क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि समय गायब हो गया है। दूसरी बार यह एक वैज्ञानिक सम्मेलन में एक सहयोगी के साथ बातचीत के दौरान हुआ। हम एक व्यस्त, भीड़-भाड़ वाले, शोरगुल वाले बार में बैठे, बात कर रहे थे और बात कर रहे थे, रिपोर्ट और नियुक्तियों के बारे में भूल गए, आसपास कुछ भी नहीं देखा। मैंने बहुत खुशी का अनुभव किया और अपनी बातचीत को छोड़कर सब कुछ भूल गया। इन दोनों अनुभवों ने मुझे अधिक खुश, अधिक रचनात्मक, अधिक जीवंत महसूस कराया। उन्होंने मेरे अपनेपन, उत्साह और आत्मविश्वास की भावना का समर्थन किया। अधिक बार "सुपरफ्लो" स्थिति में प्रवेश करने का प्रयास करें।

एक चेतावनी।यदि आप जानते हैं कि कौन सी गतिविधियां आपको "प्रवाह" अनुभव में लाती हैं, तो आप भाग्य में हैं। लेकिन चेतावनी का एक शब्द यहां क्रम में है: ऐसी गतिविधियां - भले ही उन्हें सामाजिक रूप से स्वीकार्य माना जाता है (जैसे स्वयंसेवा, अपने बच्चे के साथ खेलना, या कड़ी मेहनत करना) - नशे की लत हो सकती है। यदि आप देखते हैं कि "प्रवाह" की स्थिति में आप दूसरों की जरूरतों को नजरअंदाज करना शुरू कर देते हैं, तो यह एक वेक-अप कॉल है।

हम सभी जानते हैं कि कुछ शौक, जैसे कि वीडियो गेम, व्यसनी हो सकते हैं, जिससे लोग अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा कर सकते हैं, और कुछ भी उन्हें खुशी नहीं देता है। लेकिन सामाजिक रूप से वांछनीय कार्य भी व्यसन का कारण बन सकते हैं। मैंने इसे पहली बार महसूस किया: एक समय था जब मेरे पति लगातार शिकायत करते थे कि मैं हैरी पॉटर की किताबों में इतनी तल्लीन हूं (मैंने उन्हें अपनी बेटी के साथ पढ़ा) कि मैंने अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान देना बंद कर दिया।

यदि आपने इस क्रिया को अपने लिए चुना है, तो निम्नलिखित आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं:

1. जीवन का आनंद लें (हैप्पी एक्शन #9)।

2. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें (हैप्पीनेस एक्शन #10)।

किताब से मिलने और पसंद करने के 50 तरीके लेखक वुल्फ शेरिन

शीघ्रता से विश्वास बनाने के कुछ तरीके यहां एक-दूसरे के "मूल्यांकन" चरण के दौरान आने वाली समस्याओं से निपटने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। पहले अपना नाम दें। किसी के द्वारा अपना परिचय देने की प्रतीक्षा न करें। इस तरह आप दिखाते हैं कि आप डरते नहीं हैं।

डेयर टू सक्सेस पुस्तक से लेखक कैनफील्ड जैक

फॉर्म कैसे दर्ज करें? यदि उपरोक्त सभी ने आपको इस विचार के लिए प्रेरित किया है कि आप सबसे अच्छे शारीरिक और संभवतः भावनात्मक आकार में नहीं हैं, तो हिम्मत न हारें - आप बहुसंख्यक हैं। हम में से लगभग हर कोई आकार में आने और "अब से बेहतर" दिखने का सपना देखता है, लेकिन

द आर्ट ऑफ बीइंग योरसेल्फ पुस्तक से लेखक लेवी व्लादिमीर लवोविच

अपनी खुद की उंगली कैसे दर्ज करें शरीर की सतह, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, ध्यान के बाहरी और आंतरिक हलकों के बीच की सीमा है। इस सतह पर किसी भी बिंदु पर, ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, क्योंकि यह अनैच्छिक रूप से दर्द, खुजली, कामुक सुख आदि के साथ होता है।

सर्वशक्तिमान मन या सरल और प्रभावी स्व-उपचार तकनीक पुस्तक से लेखक वासुटिन अलेक्जेंडर मिखाइलोविच

ध्यान की अवस्था में प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका। ध्यान की अवस्था क्या है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें। व्यायाम "ध्यानात्मक गति" उंगलियों को ताले में बुनें ताकि अंगूठे हैं

द ब्लूप्रिंट / ब्लूप्रिंट पुस्तक से डार्डन टायलर द्वारा

पुस्तक 10. चरित्र लक्षण और अवस्था (अवस्था और धारणा) एक महिला को प्रबंधित करने के लिए, आपको खुद को प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए। हम सभी अपने मन की स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं। एक व्यक्ति जिसके पास मजबूत आंतरिक चरित्र लक्षण हैं, वह प्रबंधन करने में सक्षम होगा

ल्यूसिड ड्रीम्स की दुनिया की खोज पुस्तक से लेखक लाबर्ज स्टीफन

क्रिएटिव ल्यूसिड ड्रीमिंग कैसे दर्ज करें सपनों की रचनात्मक संभावनाओं का उपयोग करने के दो मुख्य तरीकों का पहले ही उल्लेख किया जा चुका है। एक है स्वप्न के दौरान अपने प्रश्न का उत्तर खोजना। दूसरा यह है कि सपनों को वांछित के लिए सेते हैं

ओवरलोडेड ब्रेन [इन्फॉर्मेशन फ्लो एंड द लिमिट्स ऑफ वर्किंग मेमोरी] पुस्तक से लेखक क्लिंगबर्ग थोरकेल

फ्लो स्टेट अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली उस सिद्धांत के लेखक हैं जिसके अनुसार लोग बाहरी दुनिया के साथ पूर्ण शारीरिक और आध्यात्मिक सद्भाव की स्थिति में, एक विशेष "प्रवाह" अवस्था में होने पर बिल्कुल खुश होते हैं। प्रवाह अवस्था -

भावनाओं की हीलिंग पावर पुस्तक से लेखक Padus Emrik

किताब से दिमाग बदलो - शरीर भी बदल जाएगा आमीन डेनियल द्वारा

जादूगरनी के घर की किताब से। रचनात्मक अचेतन की भाषा लेखक चेरेपानोवा इरिना युरेवना

भाग I. "चुड़ैल के घर" में कैसे प्रवेश करें?..

लाइफ कंट्रोल पैनल किताब से। रिश्तों की ऊर्जा लेखक केल्मोविच मिखाइल

दुनिया की वांछित तस्वीर "प्रवेश" कैसे करें? दुनिया की तस्वीर में दो मुख्य तत्व होते हैं: एक व्यक्ति का विवरण और आसपास की वास्तविकता का विवरण। ध्यान दें! दुनिया के चित्र का मुख्य तत्व स्वयं की छवि है। क्योंकि "मैं" हमेशा केंद्र में होता है, "मैं" हमेशा बिंदु होता है

साइक्लोन के केंद्र [आंतरिक अंतरिक्ष की आत्मकथा] पुस्तक से लिली जॉन द्वारा

अध्याय 14. राज्य +24। मूल व्यावसायिक अवस्था 24, चेतना की अवस्था के कंपन स्तर 24 के अनुरूप, मूल सकारात्मक अवस्था कहलाती है। मैं इसे मुख्य सकारात्मक राज्य पेशेवर कहता हूं, क्योंकि कोई नहीं है

एनएलपी -2 पुस्तक से: जनरेशन नेक्स्ट लेखक दिल्ट्स रॉबर्ट

अभ्यास। जोन में होना: क्रैश राज्य और कोच राज्य यह कहा गया है कि दुनिया लगातार बदल रही है, लेकिन हमेशा बेहतर के लिए नहीं। परिवर्तन और परिवर्तन के समय में कई चुनौतियाँ उत्पन्न होती हैं, जैसे अज्ञात का भय, हानियों का सामना करने की आवश्यकता और होने की सामान्य स्थिति।

किताब से अपना दिमाग बदलो - शरीर भी बदल जाएगा! आमीन डेनियल द्वारा

कल की किताब से मैं हमेशा एक शेर रहा हूँ लेखक लौवेंग अर्नहिल्ड

दुनिया बंद करो - मैं प्रवेश करना चाहता हूँ! "दुनिया बंद करो! मैं उतरना चाहता हूँ!" - हम कभी-कभी कहते हैं, और यह हमेशा मुझे थोड़ा अतार्किक लगता था। आखिरकार, चलते-फिरते कूदना इतना मुश्किल नहीं है। बेशक, आप बहुत अधिक खरोंच और घर्षण अर्जित करेंगे, आप खुद को चोट पहुंचाएंगे, और आपको चक्कर आ सकते हैं, लेकिन

किताब से त्वरित निर्णय सफलता की ओर नहीं ले जाते [समझें कि आपका दिमाग क्या चाहता है और इसके विपरीत करें] साल्वो डेविड डी . द्वारा

भाग VI। क्रिया, केवल क्रिया

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए काम या अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। इंटरनेट, तत्काल दूतों के साथ एक मोबाइल फोन की उपस्थिति, घुसपैठ करने वाले सहयोगियों का उल्लेख नहीं करना - यह सब केंद्रित और कुशल कार्य में योगदान नहीं देता है। आधुनिक मनोविज्ञान में, "प्रवाह अवस्था" जैसी कोई चीज़ होती है।

एक प्रवाह अवस्था क्या है?

धागा राज्ययह एक ऐसी अवस्था है जहां व्यक्ति अपने काम में पूरी तरह से लगा रहता है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति अधिकतम रूप से एकाग्र होता है, विचलित नहीं होता है, और गतिविधि में इतना तल्लीन होता है कि उसे पता ही नहीं चलता कि एक या दो घंटे कैसे बीत सकते हैं।

मिहाली सिक्सज़ेंटमिहालि- एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अपनी पुस्तक और "फ्लो" के बारे में विचारों के लिए जाने जाते हैं। पुस्तक का नाम फ्लो: द साइकोलॉजी ऑफ ऑप्टिमल एक्सपीरियंस है। प्रवाहयह वर्तमान गतिविधि में पूर्ण भागीदारी की स्थिति है। मनोवैज्ञानिक के अनुसार, जिस कार्य पर व्यक्ति कार्य कर रहा है वह उसके लिए काफी कठिन होना चाहिए ताकि व्यक्ति को इतनी अधिक भागीदारी के साथ आगे काम करने में रुचि हो। प्रवाह की स्थिति में, व्यक्ति का ध्यान अधिकतम होता है, और कार्रवाई के लिए प्रेरणा भी अधिक होती है, और वातावरण भी चुने हुए कार्य के लिए उपयुक्त होता है।

प्रवाह राज्य के दुश्मन

आसानी से विचलित होना मानव स्वभाव है। और व्यापार जगत का वातावरण ही इसमें योगदान देता है। इसलिए, प्रवाह की स्थिति में रहना हमेशा आसान नहीं होता है।

प्रवाह की स्थिति सिर में हमारे प्राकृतिक अराजकता के बिल्कुल विपरीत है, जब विचार बेतरतीब ढंग से और लक्ष्यहीन रूप से घूमते हैं।

व्यावहारिक मनोविज्ञान (इच्छाशक्ति, करिश्मा और अन्य) पर व्यावसायिक साहित्य के द्रव्यमान का अध्ययन करने के बाद, मैं प्रवाह राज्य के निम्नलिखित दुश्मनों को बाहर कर दूंगा:

भूख, थकान, नींद की कमी (इच्छाशक्ति को दबाने वाली कोई भी चीज);
एक स्पष्ट लक्ष्य की कमी;
ऐसे कार्य जो बहुत आसान हैं (एक आसान कार्य रुचि नहीं जगाता);
विचलित करने वाले कारक;
शारीरिक या मनोवैज्ञानिक परेशानी;

8 प्रवाह राज्य तत्व

कार्य की व्यवहार्यता।बहुत कठिन कार्य, इसके विपरीत, किसी व्यक्ति को डिमोटिवेट कर सकता है। और इसके विपरीत - बहुत सरल कार्य किसी व्यक्ति में आग नहीं जलाएगा। प्रवाह कहीं न कहीं एक उबाऊ कार्य और एक कार्य के बीच होता है जो एक निश्चित (लेकिन अत्यधिक नहीं!) विफलता के डर को प्रेरित करता है।
ध्यान केन्द्रित करना।सभी संभावित विकर्षणों को दूर करें। अपने मोबाइल फोन पर ध्वनि बंद करें, सहकर्मियों से कहें कि वे आपको कुछ घंटों में परेशान न करें। ध्यान और खेल के माध्यम से इच्छाशक्ति का विकास करें। ध्यान की एकाग्रता न केवल प्रवाह की स्थिति की कुंजी है, बल्कि सामान्य रूप से भी है।
अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य।अस्पष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। इसलिए, प्रोग्रामर को ऑर्डर करते समय, सब कुछ सबसे छोटे विवरण में पेंट करना बहुत महत्वपूर्ण है - यह काफी हद तक परिणाम प्राप्त करने की गुणवत्ता और गति को निर्धारित करता है।
तेज प्रतिक्रिया।जब कोई व्यक्ति अपने काम के परिणामों को यहां और अभी प्रतिक्रिया के रूप में महसूस करता है और देखता है, तो इससे काम करने की प्रेरणा बढ़ती है।
कार्य और रुचि के लिए महान जुनून।जब कोई व्यक्ति अपने लिए वास्तव में एक दिलचस्प कार्य में लगा होता है, तो वह रोजमर्रा की चिंताओं और कुछ समस्याओं को भूल जाता है। यदि कार्य दिलचस्प नहीं है, तो ऐसे उत्साह की उम्मीद नहीं की जा सकती है।
अपने काम पर नियंत्रण महसूस कर रहे हैं।लोग सबसे अधिक तनाव का अनुभव तब करते हैं जब उन्हें नहीं लगता कि वे किसी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। इसके विपरीत यदि कोई व्यक्ति अपने कार्य पर नियंत्रण महसूस करता है तो वह पूर्ण समर्पण के साथ कार्य करने की ओर प्रवृत्त होता है। इसलिए कर्मचारियों को कार्रवाई की कुछ स्वतंत्रता देना और थकाऊ सूक्ष्म प्रबंधन से बचना उपयोगी है।
व्यक्ति काम में लग जाता हैजो खुद को भूल जाता है। मनोविज्ञान में, इसे "आत्म-जागरूकता" कहा जाता है। लेकिन काम को प्रवाह की स्थिति में पूरा करने के बाद, स्वयं की भावना मजबूत हो जाती है।
समय की भावना बदल रही है।कुछ मिनट घंटों की तरह महसूस कर सकते हैं और साथ ही, घंटे मिनटों की तरह तेज़ी से निकल जाते हैं।

उचित लक्ष्य निर्धारण

हम पहले ही लिख चुके हैं कि काम की भावना और परिणाम दोनों पर क्या बुरा प्रभाव पड़ता है। और इसके विपरीत - सक्षम लक्ष्य निर्धारण व्यक्ति को काम करने की प्रेरणा और प्रेरणा देता है।

लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अलग-अलग मानदंड हैं। प्रवाह सिद्धांत मानदंड के अनुसार, निम्नलिखित घटक महत्वपूर्ण हैं:

प्राथमिकता।सर्वोच्च प्राथमिकता और सभी संबंधित कार्यों को हाइलाइट करें।
परिणामों को मापने के लिए मीट्रिक विकसित करें. इसके बारे मेंओ केपीआई (प्रमुख प्रदर्शन संकेतक)।
अधिकतम एकाग्रताकाम पर, ध्यान केंद्रित करना;
इसे कठिन बनाओजब वह ऊबने लगती है। यह जुड़ाव के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।

ये मानदंड काफी हद तक कई अन्य लक्ष्य निर्धारण सिद्धांतों के अनुरूप हैं। उदाहरण के लिए, लक्ष्य-निर्धारण मानदंड के साथ S. M. A. R. T.

प्रवाह में एक व्यक्ति अपने सिर के साथ काम में डूब जाता है और साथ ही जितना संभव हो उतना कुशल हो जाता है। प्रवेश करना कैसे सीखेंआदेश पर प्रवाह राज्य के लिए?

हमारे लेखक - ओक्साना पात्सेल्या , बिजनेस कोच, करियर कोच, पर्सनल डेवलपमेंट सेंटर के संस्थापक और बिजनेस कोच स्वयं निर्मित व्यक्ति , व्यवस्था करनेवाला इंटरैक्टिव फोरम खुशी डिजाइनर।

क्या आपने कभी अपने काम के लिए ज्वलंत प्रेरणा और जुनून की स्थिति का अनुभव किया है? मुझे यकीन है हाँ। जीवन में कम से कम एक बारसभी ने इसका अनुभव किया।

यह एक ऐसी अवस्था है जब आप सृजन की प्रक्रिया में पूरी तरह से डूब जाते हैं और रोजमर्रा की समस्याओं, थकान को पूरी तरह से भूल जाते हैं। यह मत सोचो कि आसपास क्या हो रहा हैअपने काम के प्रति पूरी तरह से जुनूनी हैं और इससे उच्च प्राप्त करते हैं।ऐसे क्षणों में अप्रत्याशित विचार और नए परिणाम सामने आते हैं।

जाने-माने मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सजेंटमिहाली ने इस अवस्था को एक प्रवाह कहा है। यही वह है जो हमें अपनी प्रतिभा का सर्वोत्तम संभव तरीके से उपयोग करने में मदद करता है। और अपने काम से पूर्ण संतुष्टि की भावना देता है।

प्रवाह अवस्था इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

1. हर दिन हम अपना कम से कम 60-80% समय और ध्यान काम पर लगाते हैं। और ऑफिस के बाहर हम अपने दिमाग में काम के मुद्दों को स्क्रॉल करते रहते हैं। काम की प्रक्रिया में हमारी जो भावनाएँ होती हैं, वे सीधे हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपकी गतिविधि में प्रवाह की स्थिति हो।

2. प्रवाह की स्थिति में होना व्यक्तित्व के विकास में योगदान देता है। क्योंकि यह हमेशा कार्य की जटिलता और हमारी दक्षताओं के स्तर के प्रतिच्छेदन पर प्रकट होता है। अपने लिए बार उठाकर, हम नए कौशल विकसित करते हैं। यह इस बिंदु पर है कि प्रवाह में प्रवेश करना आसान है।

प्रवाह अनुभव की प्रकृति में निर्मित विकास की आवश्यकता है। आपको अपने कौशल स्तर में लगातार सुधार करना होगा। क्योंकि प्रवाह वहीं से शुरू होता है जहां किया जा रहा कार्य एक चुनौती पैदा करता है और मौजूदा कौशल विकसित करने या नए कौशल हासिल करने की आवश्यकता होती है।

3. प्रवाह की स्थिति में, हमारी गतिविधि अपने आप में मूल्यवान हो जाती है, जीवन को अर्थ से भर देती है और अधिक संतुष्टि लाती है।

4. प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता बढ़ जाती हैउत्पादकता और accelerates 2-3 बार में प्रशिक्षण!जरा सोचिए - हम उन गतिविधियों में कई गुना अधिक उत्पादक बन जाते हैं जो हमें पूरी तरह से मोहित करती हैं।

5. फ्लो स्टेट्स को आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं, इसके बारे में महान आंतरिक स्पष्टता की भावना की विशेषता है। यह आपको अपने लक्ष्यों, मूल्यों और आंतरिक प्रेरणा को समझने में मदद करता है।

इस अवस्था को कैसे जानें?

हर राज्य की तरह, प्रवाह की अपनी विशेषताएं हैं।जब लोग अपने अनुभवों का वर्णन करते हैं, तो वे अक्सर निम्नलिखित में से कुछ का नाम लेते हैं।

पूर्ण एकाग्रता और ध्यान।

स्पष्ट लक्ष्य। आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आप परिणामस्वरूप क्या प्राप्त करना चाहते हैं।

चुनौती कार्य . चुनौती कठिनाई के औसत स्तर से थोड़ी ऊपर होनी चाहिए।

प्रदर्शन किए जा रहे कार्य की जटिलता और इसे पूरा करने के मौजूदा कौशल के बीच संतुलन।

तेज प्रतिक्रिया। आप तुरंत अपने काम का परिणाम देखते हैं और समायोजन कर सकते हैं। प्रतिक्रिया बाहरी (उदाहरण के लिए, अन्य लोगों से) और आपकी आंतरिक दोनों हो सकती है।

समय की भावना खो जाती है, घंटे एक सांस में उड़ जाते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी की चिंताओं और चिंताओं से चेतना की मुक्ति।

जो हो रहा है उस पर पूर्ण नियंत्रण की भावना।

धारा में प्रवेश करने में क्या लगता है?

शोध से पता चला है कि आप अपने दम पर किसी भी गतिविधि में प्रवाह की स्थिति बनाना सीख सकते हैं।

1. एकाग्रता सीखें

प्रवाह की स्थिति के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन पर ध्यान केंद्रित करें।चिंता और कार्यों की अधिकता इसमें बाधा डाल सकती है।

तनाव, अनावश्यक उपद्रव और चिंता को दूर करने के लिए:

अपने सिर को अनावश्यक जानकारी से साफ़ करें - लिख लेंकागज के एक टुकड़े पर विचारों के सभी स्क्रैप हैं जो आपको परेशान करते हैं।
कुछ ऐसा खोजें जो आपको सुकून दे -गर्म स्नान, शहद के साथ चाय,टहलना
कार्य को छोटे और विशिष्ट चरणों के अनुक्रम में विभाजित करें - यह आपको शांत करने और एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपनी खुद की तकनीकों की तलाश करें। यह हो सकता है:

साँस लेने के व्यायाम,
विशेष स्वाद,
माधुर्य,
कुछ यादें, स्थान, चित्र।

मुख्य बात - एक विशेष तकनीक के उपयोग और एकाग्रता की स्थिति के बीच संबंध बनाने के लिए।रिसेप्शन एक आदत बन जानी चाहिए।उन्हें अपने संस्कार बनाओ।धीरे-धीरे, मस्तिष्क स्थिर तंत्रिका संबंध बनाएगा और एक निश्चित तरीके से इन उत्तेजनाओं का जवाब देने की आदत डाल लेगा।

2. वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है

रोमांचक और मनोरंजक गतिविधियों में, प्रवाह स्वाभाविक रूप से होता है। अपनी गतिविधियों को उन कार्यों से भरें जिनमें आपकी रुचि हो। क्या तुमको अपना काम मजेदार लगता है?यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप प्रवाह में हैं। अपने सामान्य कार्यों में आनंद और अर्थ की तलाश करें, और यदि यह संभव नहीं है, तो सोचने का कारण है।

3. अपना बार उठाएं

आप पहले से ही जानते हैं कि प्रवाह चुनौती और कौशल के बीच संतुलन है। अपनी गतिविधि देखें। आप कहाँ ऊब या आराम महसूस करते हैं? कौशल विकसित करने के लिए कार्यों की जटिलता को बढ़ाना आवश्यक है। इसके बिना, हम एक ऐसी दिनचर्या में डूब जाते हैं जिसमें प्रवाह नहीं होता है। प्रवाह की स्थिति बनाने के लिए, आपको कार्यों की जटिलता को बढ़ाने की आवश्यकता है। केवल ऐसी स्थितियों में आप कुछ अलग करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं: नई जानकारी सीखें, एक नया दृष्टिकोण विकसित करें, नए विचारों के साथ आएं, एक अनूठा कार्यक्रम बनाएं ...

यह पता चला है कि सबसे हर्षित हमारे जीवन में क्षण उस स्थिति से जुड़े होते हैं जब हम कुछ कठिन और मूल्यवान हासिल करने का प्रयास करते हैं।

4. अपनी दक्षताओं का विकास करें

नई चुनौतियों का सामना करने के लिए नया ज्ञान प्राप्त करें। तब आप अंक 2 और 3 का लगातार अभ्यास कर पाएंगे।

एच प्रवाह की स्थिति की घटना को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मैं मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा किताबें पढ़ने की सलाह देता हूं:« बहिर्वाह इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान","प्रवाह की तलाश में। रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने का मनोविज्ञान ","व्यक्तित्व का विकास","स्ट्रीम में चल रहा है" .

जीवन पर प्रवाह के प्रभाव के बारे में अधिक जानने के लिए, हैप्पीनेस डिज़ाइनर्स इंटरैक्टिव फ़ोरम पर जाएँ।

"": " शीर्षक में अधिक

हम भी अनुशंसा करते हैं

लोड हो रहा है...

घर > आईएसओ वर्गीकारक