Le régime chinois des fruits et légumes. Régime chinois pour maigrir rapidement

Les filles chinoises sont célèbres pour leur fragilité et leur petitesse. Voulant obtenir les mêmes résultats, les résidents d'autres pays décident de maîtriser les règles de base des régimes alimentaires chinois qui maintiennent la silhouette en pleine forme.

Notre article présente différents menus de régimes chinois qui ne diffèrent des originaux que par quelques produits et la durée d'adhésion.

Les principes fondamentaux des régimes alimentaires chinois consistent à minimiser la consommation de sel, à boire beaucoup d'eau et à introduire des aliments hypocaloriques dans le régime alimentaire.

Examinons de plus près les principes asiatiques de la perte de poids.

Règles de perte de poids

Grâce au respect de quelques règles simples, les processus métaboliques de l'organisme seront reconstruits de manière à ne pas nécessiter la consommation d'aliments lourds et riches en calories.

De plus, voici quelques-uns des grands principes de la perte de poids selon le système asiatique :

• Renoncez à la consommation de sel et de sucre : essayez de ne pas en ajouter à vos plats ;
• Boire plus d'eau. Privilégiez l'eau et le thé vert : cela réduira le nombre de vos écailles, améliorera la digestion et détoxifiera l'organisme ;
• Mangez plus de légumes, non seulement sous forme d'accompagnement, mais aussi crus ;
• Il est interdit de manger des aliments sucrés et féculents;
• Limitez votre consommation d'alcool.

Les excellents résultats du régime chinois ne vous feront pas attendre : bientôt votre taille deviendra plus fine et votre corps plus fort.

Régime chinois pendant 14 jours

Un tel régime vous aidera à vous débarrasser de quatre à dix kilogrammes - le résultat est basé sur votre poids initial.

Suivez toutes les règles ci-dessus pour obtenir un résultat réussi.

Si vous ne pouvez pas manger d'aliments "frais", ajoutez quelques gouttes de jus de citron au lieu de sel - cela transformera votre plat.

A la place de l'huile végétale, mieux vaut préférer l'huile d'olive, qui contient plus de vitamines et d'oligo-éléments utiles.

Voici un menu approximatif du régime chinois pendant 7 jours. Après la première semaine, répétez le menu indiqué pour la seconde.

• Une tasse de café noir;
• Salade de chou blanc + œufs de poule durs + jus de tomate ;
• Poisson bouilli et chou.

• Café + pain grillé;
• Salade de chou + poisson ;
• Deux cents grammes de boeuf + kéfir sans matière grasse.

• Café;
• Carottes râpées + œufs crus ;
• Pommes illimitées.

• Café;
• Racine de persil rôtie + pommes ;
• Boeuf bouilli + salade de chou + oeufs.

• Carottes râpées;
• Poisson + jus de tomate ;
• Petit morceau de poisson + salade de chou.

• Café noir;
• Viande de bœuf + salade de carottes et choux + œufs ;
• Salade de carottes + œufs.

• Thé vert;
• Viande de bœuf + fruits pour tous les goûts ;
• Répétez n'importe quel plat que vous aimez dans le menu.

Le régime chinois de Fadeev : les principaux secrets

Max Fadeev est un célèbre réalisateur et musicien en surpoids depuis de nombreuses années.

Enfin, avec un médecin chinois, il a réussi à développer un régime de perte de poids, grâce auquel, pendant longtemps, l'homme a perdu près de 70 kilogrammes.

Les subtilités développées de la nutrition et de la vie ont permis d'atteindre ce résultat, nous vous les présentons ci-dessous :

• Ne buvez que de l'eau pure;
• Trente minutes avant le petit-déjeuner, vous devez boire de l'eau;
• Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas;
• Buvez de l'eau 1,5 heure après avoir mangé;
• Vous ne pouvez pas boire de nourriture ou boire immédiatement après;
• Ne buvez que de l'eau à température ambiante.

De plus, Fadeev était engagé dans le tai-chi. Des exercices en douceur contribuent à la normalisation des processus métaboliques du corps et renforcent le corps.

De plus, il est important de suivre le régime chinois sans ajouter de sel aux plats principaux.

Régime de riz chinois

L'un des régimes rigides chinois les plus populaires consiste à ne manger que du riz pendant trois jours.

Dans ce cas, il est préférable de privilégier le riz brun, qui aide à nettoyer le corps des toxines et à normaliser le tractus gastro-intestinal.

Dans ce cas, le riz doit être préalablement trempé et bouilli pendant plusieurs minutes.

Un régime à base de riz aide à perdre de trois à cinq kilos en trois jours et a également un effet bénéfique sur l'organisme.

Régime chou chinois

Le chou chinois est un aliment minceur incroyable car il est faible en calories.

Les nutritionnistes affirment que ce produit a une faible teneur en calories, car le corps dépense plus d'énergie pour le traiter qu'il n'en reçoit.

De plus, ce produit aide à augmenter le péristaltisme et la normalisation globale du tube digestif.

Il existe plusieurs options pour perdre du poids :

Une option dure, qui implique la consommation d'une quantité illimitée de chou chinois et de 0,5 kg de viande par jour. Dans le même temps, de la viande bouillie est consommée.

Étant donné que cette option est assez pointue, vous ne pouvez pas suivre un régime pendant plus de trois jours.

La prochaine option est plus douce. Cela implique de s'en tenir au régime alimentaire habituel et le chou chinois bouilli est consommé à la place du dîner.

Dans le cas où vous réduisez votre apport calorique au petit-déjeuner, préférez par exemple une tranche de pain de seigle, vous perdrez jusqu'à six kilos de poids supplémentaire en une semaine.

L'option suivante est bien développée et contribue à la normalisation des processus métaboliques. Elle implique l'adhésion au même menu : salade de chou de Pékin + œufs durs ; collation "Pomme" ; Soupe légère + salade; Une assiette de fromage blanc sans sucre ; Chou de Pékin + filet de poulet ; Kéfir avant de se coucher.

Lorsque l'on réfléchit à la façon de perdre du poids avec un régime chinois, il est important, en plus de ce menu, de réduire la consommation de sel, d'alcool, de sucre et de produits à base de farine.

Le thé Puer est une découverte incroyable pour perdre du poids

Cette boisson est un assistant pour chaque personne qui perd du poids. Les nutritionnistes écrivent à ce sujet, mais il existe de nombreuses critiques insatisfaites à propos de ce thé.

Cependant, les caractéristiques positives de la boisson se manifesteront pleinement si vous la consommez correctement :

• Il faut acheter uniquement du PUER naturel ;
• Vous ne devez boire du thé que jusqu'à six heures du soir, car il contient une grande quantité de caféine, qui perturbe le sommeil.
• N'ayez pas peur d'expérimenter avec des variétés de thé afin de trouver votre favori ;
• Infusez du thé uniquement dans des tasses en céramique à une température ne dépassant pas quatre-vingts degrés;
• Préparez quotidiennement du thé exclusivement frais.

Ce thé convient à la perte de poids si vous remplacez un repas par une consommation de thé.

Dans le même temps, il est important de respecter une alimentation généralement normale avec une faible teneur en sel, limitant les sucreries, l'alcool et les produits à base de farine.

Le régime alimentaire chinois est un type de nourriture basé sur la consommation de riz, de thé vert, de fruits de mer et de beaucoup de légumes et de fruits frais. L'un de ses grands principes est la modération.

Règles générales

Ce régime est le plus strict, tout le monde ne peut pas le supporter, donc avant de commencer, vous devez vous demander si le corps peut vivre dans ce mode pendant 2-3 semaines.

Le menu diététique est extrêmement maigre et exclut complètement les aliments salés et sucrés, l'alcool. Les portions sont minimes (pas plus de 200 grammes par repas), et il y a aussi une limite de temps - le dernier repas doit être au plus tard à 18 heures.

Le régime alimentaire est de 2 types :

• classique;
• dur.

La base comprend : du riz, de la viande bouillie, des légumes et des fruits. Pendant 2-3 semaines d'une telle nutrition, vous pouvez perdre de 10 à 15 kg.

Ses grands principes sont la restructuration du métabolisme dans le corps et la réalisation d'un équilibre des énergies yin et yang.

Caractéristiques nutritionnelles

Le régime chinois implique le strict respect de toutes les prescriptions du régime alimentaire, même un écart minime par rapport à celui-ci réduira l'efficacité et la perte de poids se fera à un rythme plus lent.



Alors, les règles de base :

• régime hydrique - buvez 1500 ml ou plus d'eau par jour;
• exclusion complète du sel et du sucre;
• remplacer l'huile de tournesol par de l'huile d'olive;
• poissons maigres cuits au four ou à la vapeur: merlu, perche de rivière, dorade et autres. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter du poivre noir séché;
• le café est autorisé à boire uniquement infusé, naturel sans aucun additif (le sucre, le lait, etc. sont complètement exclus);
• thé vert recommandé. Il normalise les processus métaboliques dans le corps, améliore le métabolisme, ce qui contribue à augmenter l'efficacité du régime alimentaire.
• autorisé à manger du riz rouge et brun, il est possible de le combiner avec des légumes. Il a de telles propriétés utiles: réduction des dépôts de sel dans le corps, réduction du gonflement du visage et des membres, élimination de l'excès de liquide;
• les légumes sont autorisés crus ou cuits. Il est recommandé d'ajouter du chou de Pékin aux salades, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal, en particulier les intestins.
• les fruits peuvent être consommés crus sans traitement thermique. Il convient de prêter attention aux pommes cuites au four, en raison de la teneur élevée en pectine, elles ont un effet bénéfique sur la microflore du gros intestin.

Avantages

Parmi les avantages du régime, avec la perte de poids (jusqu'à 7 kg en 7 jours), on peut distinguer l'apparition de légèreté dans le corps, en améliorant le fonctionnement des intestins et en éliminant les toxines du corps, en normalisant le teint , augmentant la turgescence cutanée.

Inconvénients diététiques

Malgré tous ses avantages, il présente aussi des inconvénients :

• le bien-être général se détériore en raison d'une fatigue et d'une faiblesse accrues;
• le sommeil est perturbé;
• irritabilité accrue;
• la déshydratation est possible en raison d'un apport insuffisant en sel dans le corps;
• une sensation de faim très forte, parfois même douloureuse, que rien ne peut étouffer ;
• le régime alimentaire est extrêmement déséquilibré, donc avant de commencer cette façon de manger, vous devriez consulter votre médecin pour les maladies chroniques et réfléchir attentivement à ce qu'il apportera de plus : dommage ou avantage.

Contre-indications

Contre-indications au régime chinois :

• Grossesse et allaitement;
• âge jusqu'à 18 ans;
• la présence de maladies chroniques du système digestif, en particulier pendant la période d'exacerbation;
• augmentation du stress physique et mental;
• le diagnostic de diabète sucré est une contre-indication stricte à l'utilisation d'un tel régime.

régime strict pendant 1 semaine

Il comprend un ensemble minimum de produits et leur volume, mais l'effet de celui-ci ne vous fera pas attendre. Pendant la période d'une telle nutrition, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids. Exemple de menu :

• petit-déjeuner - un petit morceau de pain d'hier, un œuf dur, une tasse de café noir;
• déjeuner - une tranche de viande maigre bouillie (50-60 gr.), une salade de fruits ou de légumes;
• collation de l'après-midi - 100 grammes de pois verts et de fromage fondu faible en gras;
• dîner - 100 ml de lait chaud.

Il convient de rappeler que tous les produits sont consommés sans sel et que le régime de consommation implique l'utilisation d'au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Régime pendant 7 jours - classique

Cela implique une gamme de produits plus large par rapport au strict. Dans le même temps, le régime de consommation est exactement le même.

Le dernier repas est au moins 3 heures avant le coucher. La taille de la portion est déterminée par la personne qui perd du poids, mais il est recommandé de ne pas consommer plus de 200 grammes par repas, l'effet du régime sera alors maximal. Il est également sans sel.

Le tableau montre un régime approximatif pour une semaine.

Jour de la semaine	Matin	Jour	Soir
1	Café noir	Salade de chou à la tomate, 2 œufs durs	Salade de chou, poisson cuit à la vapeur ou bouilli
2	Café noir	Poisson au four avec du chou	100-200 ml de kéfir, un morceau de boeuf bouilli
3	Du lait	Carottes bouillies, œufs brouillés	, pommes
4	Café ou thé vert	Racine de panais poêlée au beurre, pommes	Omelette, boeuf bouilli, salade de chou
5	Carottes, rapées	Poisson au four, 100-200 ml de jus de tomate	Poisson au four avec garniture de chou
6	Café noir	Blanc de poulet bouilli, légumes	Carottes crues, œufs brouillés
7	Tisane ou thé vert	Viande bouillie, légumes	Toutes les options de dîner

Régime pendant 2 semaines

Basé sur le régime classique de 7 jours, mais avec quelques extensions nutritionnelles. Le matin, vous pouvez ajouter un petit morceau de pain de la veille ou une biscotte non sucrée à la boisson ; au déjeuner, 2 fois par semaine, vous pouvez ajouter un peu de riz bouilli (pas plus de 150 g).



régime de 3 semaines

Il est basé sur le changement de plats hebdomadaires, c'est-à-dire que pour les 7 jours, le menu est le même d'un jour à l'autre et le régime ne change que la semaine suivante. En raison d'une telle monotonie dans la nutrition, il est extrêmement difficile d'y résister. Mais si une personne qui perd du poids fait face à la faim et à d'autres compagnons négatifs de la perte de poids, elle recevra un bonus agréable en termes de réduction des dépôts de graisse sur l'abdomen, les cuisses et d'autres parties du corps.

Les principaux produits et principes utilisés dans un tel régime :

• 3 repas par jour, pour un repas - un œuf à la coque et une orange. Vous pouvez ajouter, mais pas plus de 200 gr - du bœuf ou du poisson bouilli, de la salade de chou ou du jus de tomate;
• pour les 3 repas, la bouillie bouillie dans l'eau est consommée. Une seule sorte est consommée tout au long de la journée. La semoule et l'orge perlé sont exclues en raison de leur teneur élevée en calories;
• autorisé à manger des légumes et des fruits (non sucrés) sous forme brute ou transformée.

Si vous vous sentez mal à l'aise pendant le régime, vous devez étendre le régime ou l'abandonner complètement.

Régime de riz chinois

Il existe plusieurs options pour cela.

Extrême

Pendant 3 jours, seul du riz brun bouilli est consommé. Il possède de nombreuses propriétés bénéfiques, notamment antioxydantes. Le riz est versé avec de l'eau pendant la nuit, lavé le matin et bouilli pendant 4-5 minutes. Après un tel régime, jusqu'à 5 kg d'excès de poids disparaîtront.

Classique

Le régime alimentaire est dominé par le riz, mais aussi par d'autres aliments. Il est possible de boire un shot de vodka de riz 1 à 2 fois par semaine en fin de dîner.

Sur chou chinois

Ce type de régime est très efficace. Cela est dû au fait que le chou chinois (Pékin) est l'un des rares aliments à calories négatives. C'est-à-dire que le corps a besoin de plus d'énergie pour le digérer qu'il n'en provient. En raison de cette propriété, il est indispensable dans l'alimentation des personnes qui surveillent leur poids.

Il existe plusieurs options pour un tel régime:

• pendant la journée, ne mangez pas plus de 500 grammes de poitrine de poulet bouillie et de chou chinois sous quelque forme et quantité que ce soit. Il n'est pas recommandé de suivre un tel régime pendant plus de 7 jours, car il est extrêmement déséquilibré.
• cette option convient aux personnes qui souhaitent perdre du poids sans recourir à des mesures extrêmes. Le régime alimentaire n'a pas besoin d'être beaucoup modifié - il est recommandé de remplacer le dîner par une salade de chou de Pékin et de limiter légèrement la consommation de sucré et de salé. Avec cette approche, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg par mois ;
• aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à s'améliorer. Suivez ce régime pendant 2 à 4 semaines. Pour le petit déjeuner - salade de chou et 2 œufs, déjeuner - salade et soupe légère, collation l'après-midi - 100 grammes de fromage cottage sans gras, dîner - poitrine de poulet bouillie ou un morceau avec salade de chou. Vous pouvez prendre une collation avec une pomme et avant de vous coucher, buvez 200 ml de kéfir faible en gras.

régime chinois chaud

Tous les produits sont consommés exclusivement sous forme de chaleur, même les jus, les salades et les yaourts. Tous les produits à base de farine, sucrés, salés, alcoolisés sont totalement exclus de l'alimentation. La préférence est donnée aux plats à la consistance de purée et de bouillie.

Régime sur le thé Pu-erh chinois

Dans des conditions de perte de poids, vous pouvez facilement perdre quelques kilos en 7 jours sans modifier sérieusement votre alimentation habituelle. Afin de se débarrasser des kilos superflus, un repas est remplacé par du thé.

Pour un effet plus rapide, il convient de réduire légèrement la quantité de bonbons et de confiseries. Le thé a une fonctionnalité intéressante - il atténue la sensation de faim, ce qui aidera à se débarrasser de l'excès de poids.



En ce qui concerne ce régime pour obtenir de l'aide, vous devez faire attention à certains points:

• le thé doit être naturel, les substituts bon marché n'auront pas l'effet escompté;
• en raison de la teneur en caféine, il est déconseillé de l'utiliser après 18 heures, car dans ce cas, il peut provoquer des insomnies ;
• du thé frais est infusé quotidiennement;
• cela vaut la peine d'essayer différentes variétés et de choisir celle que vous aimez;
• le thé est infusé dans des plats en céramique à une température de l'eau ne dépassant pas 80 degrés.

En raison de l'effet antioxydant prononcé, le thé aidera à nettoyer le corps des toxines et des toxines accumulées.

Sortir du régime

Après le régime, il convient de passer très soigneusement au régime habituel, en particulier après l'option de 21 jours. Depuis lors, le corps a été reconstruit et s'est habitué au nombre minimum de calories.

Il est nécessaire d'élargir progressivement le régime alimentaire, d'augmenter la taille des portions et leur valeur énergétique.

Avec un retour brutal à une alimentation normale, une dégradation de la digestion est possible, une exacerbation des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal.

Pour éviter de telles conséquences désagréables, vous devez suivre les règles:

• augmentation quotidienne des fruits et légumes consommés ;
• collations uniquement avec des aliments sains, refus du gras, du salé;
• augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement, ne surchargez pas excessivement le corps;
• prendre un complexe multivitaminé;
• repas réguliers, 3 fois par jour ou plus;
• augmentation progressive de la taille des portions.

Au 21ème siècle, la problématique du surpoids, de l'obésité, de l'inactivité physique reste d'actualité. Selon les statistiques, les personnes obèses ont augmenté de 10% par an. Beaucoup de filles, de femmes, d'hommes essaient différents moyens pour perdre du poids, toutes sortes de techniques. Le régime alimentaire chinois a commencé à gagner en popularité, malgré sa rigidité et ses restrictions alimentaires importantes. . Ce régime tire son nom, très probablement, en raison de la base du régime - riz, poisson, légumes et fruits. Et cela n'a rien à voir avec la médecine traditionnelle chinoise. Mais comme il est populairement appelé ainsi, dans cet article, il sera également appelé régime chinois.

Règles générales et préparation au régime chinois

Le menu du régime chinois est rigide : repas trois fois par jour, aliments frais, sans assaisonnements, sel, sucre ; vous ne pouvez pas vous en écarter. À partir de produits - viande maigre, légumes, poisson, œufs, riz, céréales sur l'eau. Boissons - jus de tomate, thé vert, café naturel, eau. Ne sautez pas de repas. Aliments coupés en petits morceaux, mastiquez lentement. Dîner à six heures du soir. L'exercice physique aidera à mettre le corps en ordre. En cas de panne, il faudra tout recommencer.

Attention! Sucré, salé, gras, fumé, graisses animales, végétales, farine, pommes de terre, lait, alcool sont strictement interdits.

Pour respecter ce régime, vous devez vous préparer - pour cela, tous les matins pendant deux semaines, boire un verre d'eau bouillie pendant une semaine, réduire progressivement les portions d'aliments gras, salés et riches en calories. L'eau est nécessaire pour nettoyer les intestins, l'absorption rapide des aliments. Réduisez considérablement la consommation de graisses, de protéines, de glucides, les nutritionnistes ne le recommandent pas, une personne ressentira une faim intense et ne résistera pas aux restrictions.

Avantages et inconvénients du régime chinois

Comme tout autre régime, le chinois a aussi ses avantages et ses inconvénients.

Les avantages du régime chinois pour la perte de poids et un menu strict sont les suivants :

1. Poids considérablement réduit de 10 kg ou plus.
2. Normalise la fonction intestinale et nettoie le corps.
3. Restaure les fonctions du foie, du pancréas.
4. Accélère le métabolisme.
5. La tension artérielle revient à la normale.
6. Les poches et la fatigue disparaissent du visage.
7. Il y a de la légèreté dans le corps et l'humeur s'améliore.
8. La couleur et l'état de la peau s'améliorent.
9. Vous n'avez pas besoin de compter les calories.
10. Le coût du régime est faible.

Au fil du temps, une personne s'habitue à un tel régime et continue de manger peu. Mais ce mode n'est pas pour tout le monde.

Attention! Un inconvénient important d'un tel régime.

Manque de sel, qui provoque déshydratation, ostéoporose, insuffisance hormonale.

De plus, les inconvénients incluent le fait que le régime chinois pour perdre du poids entraîne parfois une perte de force, une faiblesse, des vertiges, la faim, qui ne peuvent être noyés avec de l'eau ou du thé vert. Pour les personnes en mauvaise santé, cette méthode de perte de poids est interdite.

Contre-indications :

• Problèmes du tractus gastro-intestinal (ulcère peptique, gastrite).
• Hypertension.
• Pathologie du foie, des reins.
• Maladies du système cardiovasculaire.
• Diabète.
• Maladie métabolique.
• Anorexie ou boulimie reportée.
• Personnes allergiques.
• Enceinte, allaitante.
• Adolescents de moins de 18 ans.
• Pour ceux qui font un travail physique intense.

Les experts ne conseillent pas de commencer à perdre du poids en été, lorsque la température de l'air est trop élevée (une personne transpire et le métabolisme eau-sel est perturbé), mais les utilisateurs notent que la saison est riche en légumes, fruits, baies, tandis que l'appétit diminue .

Caractéristiques du menu pour un nombre de jours différent

Il existe plusieurs variantes d'aliments durs sud-asiatiques. Différence de durée et légères différences dans le menu : le régime chinois le plus populaire pendant 14 jours. En général, l'apport calorique par jour ne dépasse pas 1000, une telle restriction est douloureuse pour le corps.

Régime strict de 7 jours

Les experts conseillent d'essayer d'abord le régime chinois pendant 7 jours.

Son principe est le suivant : Le matin en semaine, seul un verre de café naturel fraîchement infusé est autorisé (il est permis de le remplacer par du thé vert), sauf le cinquième jour.

Parfois du pain de seigle. Le reste de la journée, il y a des œufs à la coque, du chou chinois, des mijotés, du poisson frit et de la salade le soir. Certaines options pour un repas de sept jours suggèrent d'alterner fruits frais, craquelins, bouillie de riz le matin.

Il va falloir apprendre à se passer du petit-déjeuner habituel, seulement deux repas par jour, avec un déjeuner et un dîner modestes. En buvant deux litres d'eau.

Régime de 7 jours avec trois repas par jour

Une autre façon de perdre du poids avec du riz est le menu diététique chinois pendant 7 jours :

• Première- chou râpé le matin; déjeuner - faire bouillir le riz, râper les carottes; le soir manger du poisson, des légumes verts.
• Seconde- petit-déjeuner de salade de carottes, pain noir; poisson de mer, légumes, pomme, craquelin l'après-midi; légumes verts, riz, salade, pamplemousse pour le dîner.
• Le troisième- fruits, café le matin ; chou-fleur cuit (asperges), craquelin pour le déjeuner; compote de champignons, crudités, thé le soir.
• Quatrième- des carottes, des craquelins, une pomme le matin ; riz, légumes vapeur, champignons l'après-midi ; poissons, tomates, concombres, le soir.
• Cinquième- du riz bouilli, une pomme le matin ; laitue, carottes, œuf dur l'après-midi ; riz, salade verte, thé le soir.
• Sixième- œuf et jus le matin; poisson et fruits pour le déjeuner; viande de poulet, légumes le soir.
• Septième- des pommes au lieu du petit-déjeuner ; riz, fruits l'après-midi; dîner avec du chou, du poisson bouilli.

Les portions sont préparées pour 200 gr., ou un peu plus. Mangez des légumes crus ou coupez des salades, ajoutez du jus de citron, de l'huile d'olive, de la vapeur, du ragoût. Prenez du chou de Pékin ou du chou blanc. Buvez de l'eau minérale, du jus fraîchement pressé, du thé, du café.

Régime pendant quatorze jours

Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à restreindre le régime alimentaire. Le régime chinois pendant 14 jours comprend deux repas par jour. Il est souhaitable de manger des aliments entre des intervalles de temps égaux, cela a un effet positif sur la guérison, le nettoyage du corps et l'amélioration de son travail. Ils boivent du café le matin.

• Première: faire bouillir deux œufs l'après-midi, faire une salade de chou chinois, boire du jus de tomate. Dînez sur du poisson cuit (frit) avec du chou.
• Seconde: cuire du poisson pendant la journée, faire bouillir du bœuf, hacher du chou. Le soir, seulement 200 ml de kéfir.
• Le troisième: carottes bouillies pour le déjeuner, œufs brouillés. Le soir pommes, poires.
• Quatrième: dans l'après-midi, ragoût de racine de panais (persil), pour le dessert - fruits frais. Dînez sur du bœuf maigre, ajoutez deux œufs, salade de chou.
• Cinquième: Déjeuner - poisson cuit au four, tomate. Dîner - poisson au chou et à l'huile d'olive.
• Sixième: viande maigre pendant la journée. Poisson, salade de carottes le soir.
• Septième: une pièce de viande l'après-midi, un fruit en dessert. Poisson (viande) avec légumes le soir.

Puis une autre semaine, ils répètent le menu du régime chinois avec une perte de poids appropriée, en conséquence, 14 jours sont obtenus. Mais dans la seconde moitié, il est permis de changer un peu le régime alimentaire, le matin, vous pouvez le premier jour - un œuf, le deuxième - des fruits, le quatrième - du tofu, le cinquième - du pain grillé, le septième - du kéfir. Le dîner est une omelette. Les troisième et sixième jours - sans petit-déjeuner.

régime de 21 jours

Une autre façon d'atteindre votre poids idéal est le régime chinois pendant 21 jours.

Un certain régime est proposé chaque semaine et le poids perdu sera de 8 à 12 kg.

La nourriture est prise en trois doses:

• Première semaine - 3 oranges et 2 œufs durs par jour sont autorisés.
• Seconde- bouillie de riz (orge, sarrasin) sur l'eau, jus d'orange.
• Troisième- tous les légumes, fruits, riz brun. Jus, boisson aux fruits, thé sont autorisés.

Le menu est trop limité, trois semaines ce n'est pas pour tout le monde. Ils recommandent également de faire du sport - courir, nager, marcher.

Sortir du régime

Une fois le temps écoulé, vous ne devez pas revenir immédiatement au mode de vie précédent.

Vous devez sortir de ce mode pendant encore une semaine :

1. Mangez de petits repas.
2. Continuez à boire de l'eau.
3. Limitez les glucides simples.
4. Ajoutez le petit-déjeuner et augmentez l'alimentation de 50 kcal par jour.

Vous ne pouvez pas manger de grandes portions tout de suite, car le corps subira beaucoup de stress.

Mangez aussi trois fois par semaine, les collations doivent être petites de fruits et de légumes. Boissons - thé vert, eau minérale.

Parmi les régimes « faits maison », spontanés, ce sont généralement ceux qui prédominent - à partir de produits qui ne contiennent pas de matières grasses et contiennent un maximum de glucides végétaux. Mais dans tous les cas, une approche systématique est nécessaire, et aujourd'hui le "site" vous propose des idées pour perdre du poids à l'aide de régimes fruits et légumes et protéines-fruits. Nous analyserons les principes de base de la construction d'un régime de fruits pour perdre du poids, ses avantages, les propriétés de chaque produit, ainsi que les pièges qui peuvent vous attendre sur le chemin de la perte de poids à l'aide de fruits.

Il est bien connu que les fruits sont des produits extrêmement sains qui sont une source de vitamines et de microéléments. Mais, en plus de cela, ils contiennent des substances qui stimulent la production d'hormones de joie et de bonheur dans le corps. Par conséquent, les régimes de fruits pour perdre du poids ne sont pas perçus comme un test, mais comme des vacances. Avec cette méthode d'alimentation, vous pouvez perdre 5 à 7 kg par semaine et maintenir une bonne humeur. C'est avec ce groupe de régimes que de nombreux nutritionnistes recommandent de commencer la perte de poids. Cependant, il est important de se rappeler que le corps a besoin de graisses, de glucides et de protéines dans une large mesure, et que les fruits seuls ne peuvent pas le fournir. A cet égard, un régime à base de fruits ne peut pas durer plus d'une semaine.

Au cœur de chacune des variétés de régimes de fruits et légumes se trouve boire beaucoup d'eau et manger des fruits comme plats principaux. Vous pouvez boire de l'eau pure, des jus de fruits fraîchement pressés ou du thé vert. Pour compenser le manque de protéines, vous pouvez manger des produits laitiers allégés, comme du fromage blanc ou du kéfir.

Types de régimes

Il existe de nombreux régimes de fruits et de fruits et légumes, comme tous les autres, mais en général, ils peuvent être divisés en deux groupes :

1. Mono-régimes. Leur essence est qu'un seul type de fruit est consommé : parfois tout au long du régime, parfois en une journée. Le plus souvent, les pommes, les agrumes et les pêches sont utilisés à ces fins.
2. régimes mixtes. Avec de tels régimes, il est permis de consommer non seulement des fruits, mais également du yaourt et du kéfir faibles en gras, de la viande et du poisson faibles en gras cuits à la vapeur, ainsi que des légumes bouillis.

Avantages des régimes à base de fruits

Un avantage évident des régimes à base de fruits est une véritable aide pour perdre du poids. Les régimes de fruits et de kéfir de fruits vous permettent de perdre 5 à 7 kilogrammes en une semaine. Cependant, ce régime a d'autres avantages :

• nettoyer le corps des toxines et des toxines, l'apparition d'une sensation de légèreté;
• grâce aux vitamines et minéraux, il faut se méfier de la chute des cheveux, de la peau sèche, des ongles cassants ;
• grâce aux fibres, le teint s'améliore et la cellulite diminue ;
• active le travail du tractus gastro-intestinal et stimule la production d'enzymes qui favorisent l'absorption des protéines animales;
• pas d'interdictions alimentaires le soir et la nuit ;
• manque de plats diététiques complexes;
• améliore la microflore intestinale.

Dangers et risques

Une erreur typique des personnes qui suivent un régime de fruits caillés ou de kéfir est le mauvais choix de fruits. Les bananes contiennent beaucoup de calories, et les raisins et les fruits secs contiennent des saccharides, ce qui interfère avec la perte de poids.

De plus, les régimes à base de fruits et légumes présentent plusieurs inconvénients dont vous devez absolument tenir compte lorsque vous choisissez une méthode de perte de poids :

• il existe des fruits qui non seulement ne brûlent pas les graisses, mais contribuent également à leur formation. Le fructose présent dans les fruits est converti en graisse dans le foie ;
• l'abus de régimes à base de fruits peut entraîner une carence en protéines (par conséquent, il est souvent conseillé d'utiliser des régimes à base de fruits et de protéines et de fruits);
• si les produits laitiers sont exclus de l'alimentation pendant une longue période, le corps est menacé d'un manque de vitamine B2.

En outre, il existe des contre-indications à l'utilisation d'un régime à base de fruits pour perdre du poids. Avec leur aide, vous ne devriez pas perdre de poids pour les personnes qui :

• souffrez de gastrite avec une acidité élevée ou un ulcère duodénal;
• sont sujets aux allergies: une diathèse peut survenir, il faut être particulièrement prudent avec les agrumes, les fraises et les raisins;
• n'aime pas les fruits.

Il est impossible de perdre du poids avec juste un régime de fruits pendant une semaine. Elle doit être accompagnée d'une activité physique. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des exercices physiques lourds : des exercices matinaux, du jogging ou encore des marches vigoureuses suffisent. Il est important que les charges soient quotidiennes. Il est également utile de prendre un bain chaud et de faire un auto-massage.

Propriétés de fruits spécifiques

Malgré le fait que tous les fruits contiennent des vitamines et des minéraux, chacun a ses propres caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de l'élaboration d'un menu pour votre régime de fruits ou de fruits et de lait.

Papaye: fibres et minéraux, antioxydants.

Pommes: une grande quantité de vitamines, réduit le risque de cancer et d'inflammation de la prostate, est riche en fer et aide à réduire le taux d'hémoglobine (anémie), et aide également à normaliser le système digestif.

Mangue: potassium et antioxydants.

Bananes: vitamines et potassium, ainsi que la plus grande quantité de glucides parmi les fruits.

des oranges: La vitamine C aide à la digestion et nettoie le corps des toxines.

Un ananas: contient des vitamines et du calcium, nettoie les toxines, brûle les graisses.

Prune: normalise le travail du tractus gastro-intestinal.

La pêche: active le travail de l'intestin grêle.

Conclusion

Dans le cas de tout régime, il faut être raisonnable. Avant de décider d'utiliser un régime fruits-légumes ou protéines-fruits, étudiez attentivement les complications possibles et évaluez adéquatement votre force.!

Peut-être qu'aucun autre système alimentaire ne fournit une telle variété d'ingrédients qu'un régime de fruits et légumes. En été, il est particulièrement efficace, car il donne de la légèreté à tout le corps, et les légumes et les fruits de la saison chaude ne sont pas difficiles à acquérir. Ils sont peu coûteux, mais les avantages en eux-mêmes sont énormes. Avec l'aide de ce régime, vous deviendrez plus vigoureux et perdrez sans aucun doute ces kilos en trop.

Est-il possible de maigrir avec des fruits et légumes ?

Presque tous les légumes et fruits sont une source de fibres, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement de l'intestin, le nettoie et améliore le métabolisme. Lors de la compilation d'un régime quotidien, vous devez vous baser sur la teneur en calories des aliments et choisir un indicateur bas. De plus, en adhérant à la perte de poids sur les légumes et les fruits, il est préférable de préparer les plats du menu uniquement à partir d'ingrédients de haute qualité cultivés sur des ingrédients naturels, sans utiliser de produits chimiques.

Qu'est-ce qu'un régime fruits et légumes pour maigrir ?

Bien qu'un régime à base de légumes et de fruits enrichisse le corps en vitamines et en microéléments, il ne vaut toujours pas la peine de s'y tenir longtemps, car l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides est perturbé. Et si des graisses saines peuvent être reconstituées en mangeant des légumes, la teneur en protéines d'un tel régime est extrêmement faible, ce qui peut avoir des conséquences négatives. Néanmoins, les aspects positifs dans la construction de la nutrition au détriment des légumes et des fruits sont présents en quantité considérable :

• le travail du tractus gastro-intestinal s'améliore, le corps est nettoyé;
• il y a un changement qualitatif dans l'état des ongles et des cheveux, l'état de la peau s'améliore sensiblement;
• le métabolisme est normalisé;
• augmente l'immunité et augmente la résistance aux maladies infectieuses;
• le corps se tonifie, la légèreté se fait sentir dans tout le corps;
• en raison de la perte de poids, la charge sur le squelette est réduite.

L'essence et les règles de l'alimentation

La durée d'un tel système de perte de poids peut être différente - vous pouvez organiser périodiquement des jours de jeûne uniques ou suivre un régime pendant un mois entier. Cette technique nutritionnelle convient à toutes les catégories de poids et ne fixe pas de limites strictes pour limiter la quantité d'aliments consommés.

Un apport important en fibres qui n'est pas soutenu par des protéines peut provoquer une indigestion, vous devez donc commencer le régime progressivement - sans réduire fortement la taille de la portion au début, vous ne devez pas non plus laisser apparaître la sensation de faim.

Les principes de base de l'alimentation :

• les fruits riches en calories ne peuvent être consommés qu'au petit-déjeuner. Cependant, il faut se rappeler qu'ils provoquent l'apparition de l'appétit tout au long de la journée ;
• les légumes et les fruits peuvent être consommés bouillis, cuits et cuits au four;
• mais la plupart du menu devrait être ces produits sous leur forme brute;
• le volume total de légumes et de fruits ne doit pas dépasser 1,5 kg par jour;
• vous ne pouvez pas saler les plats, y ajouter du sucre. Les épices épicées sont également à éviter - elles provoquent une sensation de faim;
• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

Quels fruits et légumes peuvent faire partie d'un régime

Toutes les méthodes de perte de poids des fruits et légumes aident à obtenir rapidement un résultat, mais pour qu'il ne disparaisse pas, vous devez le réparer en organisant périodiquement des jours de jeûne. Leur menu ne diffère pas du régime alimentaire du régime principal. Parmi les légumes autorisés figurent les tomates, les concombres, les carottes, le chou, le céleri et les radis. En tant que variété, vous pouvez ajouter toutes sortes de légumes verts. Et les fruits et les baies aideront à éviter les sensations gustatives monotones - il peut s'agir de pamplemousse, de pomme, d'ananas, de pêche. Il est beaucoup plus facile de lister les fruits et légumes que ce type de régime interdit.

Les légumes interdits comprennent :

• courgette;
• aubergine;
• Patate;
• choufleur;
• petit pois.

Liste des fruits à éviter dans un régime fruits et légumes :

• kiwi;
• mangue;
• banane;
• raisin.

Comment perdre du poids rapidement sur les légumes et les fruits ?

Vous devez d'abord définir clairement l'objectif, puis à partir de celui-ci, décider de la durée du régime. Il faut aussi construire une alimentation basée sur les préférences gustatives, la disponibilité des produits et leur valeur énergétique. Vous pouvez également inclure des aliments contenant des protéines (viande maigre, lait aigre) dans le menu, et s'il y a une carence en calcium dans le corps, cela est même nécessaire. La cuisine doit être basée sur les règles du régime légume-fruit. Si le choix des produits vous pose encore des difficultés, alors vous pouvez vous laisser guider par les recommandations :

• les légumes contiennent beaucoup moins de calories que les fruits, et les fruits contiennent du fructose et du glucose, et ils augmentent la glycémie ;
• en faveur d'un régime à prédominance végétale, il y a aussi le fait que les fruits contiennent beaucoup plus de glucides;
• pendant le traitement thermique, de nombreux fruits perdent des nutriments, il est donc préférable de les manger crus;
• n'utilisez pas de mayonnaise ou de crème sure pour la vinaigrette;
• vous pouvez les remplacer par du jus de citron, de l'huile d'olive ou du yaourt nature ;
• les légumes verts satisfont mieux la faim et sont moins caloriques ;
• les légumes verts sous forme fraîche et séchée aident à se débarrasser de la faim;
• pour que le corps ne développe pas de dépendance aux mêmes produits, il vaut mieux les changer constamment.

Jour de jeûne

Afin de se débarrasser des kilos superflus en peu de temps, les nutritionnistes ont mis au point des journées de jeûne spéciales. Un mono-régime d'un jour consiste à ne manger qu'un seul aliment pendant toute une journée. Sa masse totale peut être de 1,5 kg et les plats préparés à partir de ce produit peuvent être soumis à un traitement thermique (hors friture). Vous ne pouvez pas y ajouter de sel, de sucre, de vinaigrette grasse. Les portions doivent être petites, mais il est préférable de manger au moins 6 fois par jour. Ce régime pour maigrir vous permet de boire :

• n'importe quel type de thé, mais sans sucre;
• café nature sans sucre ajouté ;
• eau potable purifiée sans gaz;
• compote non sucrée de fruits secs ou frais.

Régime 3 jours : légumes, fruits, eau

Si le mono-régime d'un jour vise davantage à contrôler la quantité de nourriture consommée, alors le système de nutrition de trois jours nécessite une attention particulière aux boissons. Parmi eux se trouvent: eau sans gaz, jus de légumes et de fruits naturels fraîchement pressés, tisane. Ils doivent être bu en observant strictement le régime: 30 minutes avant de manger et 40 minutes après la fin. Étant donné que le régime exclut les aliments contenant des protéines pendant les trois jours, après avoir terminé le régime sur les légumes, vous devez reprendre progressivement leur consommation. Dans la vaisselle, il est interdit d'utiliser:

• n'importe quel miel;
• absolument tous les fruits secs ;
• sel;
• sucre et ses succédanés.

Un exemple de menu diététique de trois jours pourrait ressembler à ceci :

1. Toute la journée, des salades de légumes assaisonnées de jus de citron. Il est permis d'y ajouter des noix ou quelques tranches d'orange ou de citron. Les légumes peuvent également être consommés crus. Vous pouvez compléter le menu avec des jus de fruits fraîchement pressés et prendre de la nourriture au moins 5 fois.
2. Le deuxième jour est entièrement composé de fruits (à l'exception des bananes). Ils doivent être consommés crus et certaines noix sont également autorisées. La fréquence des repas est la même.
3. Le troisième jour est une combinaison de légumes et de fruits. De plus, l'alimentation est généreusement diluée avec des céréales (avoine, riz brun ou sarrasin) pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Aux mêmes repas, vous pouvez manger une portion de 200 grammes de salade de légumes et diversifier le dîner avec un ragoût de légumes.

De plus, comme le régime décrit, le régime à la banane aide à perdre du poids, sur lequel vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg en peu de temps.

Vous pouvez perdre du poids non seulement sur les légumes et les fruits, mais aussi sur l'eau. Cependant, vous devez respecter strictement les règles de cette méthode de perte de poids, afin de ne pas nuire à votre corps -.

Régime fruits et légumes pendant 7 jours

Un tel régime sur les fruits et légumes repose sur le principe de l'alternance des journées composées de ces produits. Il n'est pas souhaitable de s'asseoir dessus pendant la grossesse, ainsi qu'en présence de maladies chroniques ou aiguës du tractus gastro-intestinal et des reins. Il est préférable de ne pas s'en tenir à cette technique plus de 7 jours d'affilée, mais d'y revenir après quelques mois. Les fruits de la même couleur contiennent généralement un ensemble de certains éléments chimiques. Par conséquent, afin de ne pas nuire à la peau, suivez les conseils :

• avec la peau sèche, le régime devrait inclure une grande quantité de fruits rouges;
• si la peau est grasse - ajoutez des agrumes orange au menu.

Plus l'heure d'été de l'année approche, plus les femmes s'occupent de leur silhouette et de leur apparence. Ils recherchent de nouvelles méthodes efficaces qui aideront à perdre des quantités indésirables de poids excessif. Mais la meilleure chose à faire avec cela est une bonne alimentation à part entière et des visites régulières à la salle de sport (fitness, step, gym, piscine, athlétisme). Il existe de nombreux régimes intéressants et particuliers. Mais il n'est pas facile pour tout le monde d'en choisir un, car les produits qui composent le régime alimentaire principal peuvent ne pas convenir à quelqu'un, c'est difficile pour quelqu'un et il peut se détacher. Il existe un régime universel qui convient même aux végétariens : le régime des fruits et légumes. C'est le régime le plus positif, vitaminé et efficace. Grâce à elle, vous pouvez perdre au moins 6 kg par semaine (tout dépend du respect des règles et de la physiologie humaine).

L'essence du régime alimentaire des fruits et légumes, propriétés utiles, règles principales et avantages

Le régime alimentaire est très productif en été et en automne, car les fruits et légumes les plus frais et les plus juteux se trouvent dans les rayons des magasins, des supermarchés et des marchés. Il est enrichi d'un très grand nombre d'éléments nécessaires à notre organisme.
Les propriétés et avantages utiles sortent de l'échelle :

• Nettoyer le corps des toxines, des substances toxiques;
• La cellulite est éliminée des zones à problèmes du corps;
• Améliore l'état de la peau, du visage et de l'apparence;
• Les cheveux acquièrent saturation, luminosité, douceur;
• Les ongles sont renforcés;
• Améliore le processus de digestion;
• Haute efficacité de chute des kilogrammes ;
• Le taux de cholestérol sanguin redescend à la normale ;
• Reconstitue les réserves de vitamine C et de bêta-carotène dans le corps ;
• Une variété de menus (vous pouvez cuisiner ce que vous voulez et comme vous voulez à partir de légumes et de fruits);
• La source des minéraux les plus essentiels et des autres éléments nécessaires à la vie.

Les nutritionnistes divisent les fruits et légumes en deux groupes, le premier contenant de l'amidon et le second contenant du sucre. Pour l'alimentation, les fruits et légumes qui contiennent de l'amidon en quantité minimale sont utiles. L'amidon se transforme en glucose dans le corps, et ce n'est pas seulement une source d'énergie, mais il s'accumule également assez facilement sous forme de graisse sous-cutanée. Et pour bien manger pendant le régime, il existe des règles de base. Ils se composent des éléments suivants :

• Il est nécessaire d'exclure les aliments suivants de l'alimentation - pommes de terre, utilisation réduite - betteraves, carottes, chou blanc;
• Choisissez les fruits qui contiennent moins de sucre (pommes, orange, pamplemousse, citron, citron vert, pomelo);
• Il est nécessaire d'observer le régime de consommation (boire le plus d'eau possible sans gaz);
• Exclure des fruits - raisins, pommes rouges douces, prunes douces ;
• Pendant le régime, il est permis de manger des céréales, de la viande bouillie, mijotée ou cuite à la vapeur faible en gras;
• Il faut commencer et finir la journée avec des légumes ou des fruits (dernier repas au plus tard à 18h) ;
• Une portion ne doit pas dépasser 300 grammes ;
• Mangez petit et souvent;
• Vous pouvez boire du café ou du thé sans sucre.

Vous devez également alterner les jours de légumes et de fruits, tandis que le régime ne doit pas être composé de fruits et de légumes. Vous pouvez faire les premiers jours - légume, le prochain fruit ou baie.
Si vous voulez vraiment devenir une femme belle, mince et réussie, sur laquelle plus d'un regard d'homme s'arrêtera, alors ressaisissez-vous, soyez patient et prenez soin de vous, tout est entre vos mains. Suivez les principales règles de l'alimentation, ne rompez pas le régime et assistez régulièrement aux cours de gym.

Variétés de régimes de fruits et de légumes et caractéristiques du menu

Le régime des fruits et légumes est très différent et vous pouvez le faire à votre guise. Quant à la durée du régime, elle peut être, comme pendant trois jours, ou pendant plusieurs semaines. Avant d'utiliser le régime, vous devez préparer le corps. Pour ce faire, vous devez ajouter progressivement des produits à base de légumes et de fruits à votre alimentation, ainsi qu'exclure les aliments gras et frits. La nuit, il est conseillé de boire une tisane.

Variétés de régime de fruits et légumes:

1. C'est un régime assez strict. Mais le régime alimentaire est équilibré et vous ne ressentirez pas la faim. Il n'est pas recommandé de remplacer les principaux ingrédients de l'alimentation et de boire de l'eau entre les repas.
   Menu de la semaine.
   Lundi.
   Nous prenons le petit déjeuner - nous buvons du thé vert ou à base de plantes (sans sucre) et mangeons des fruits.
   Déjeuner - salade de fruits.
   Nous déjeunons - nous cuisinons de la soupe aux choux (sur l'eau).
   Collation de l'après-midi - nous mangeons deux oranges.
   Dîner - un verre de kéfir (sans matière grasse) et une pomme.
   Mardi.
   Nous prenons le petit déjeuner - nous buvons du thé sans sucre et mangeons une salade de légumes.
   Déjeuner - nous mangeons un œuf à la coque et un concombre.
   Déjeuner - soupe aux choux.
   Collation de l'après-midi - nous mangeons des pommes de terre cuites au four - un morceau et mangeons une tomate fraîche.
   Nous dînons - nous cuisinons et mangeons une salade de légumes.
   Mercredi.
   Nous prenons le petit déjeuner - nous buvons un verre de yaourt et mangeons deux bananes.
   Déjeuner - soupe aux choux.
   Nous dînons - deux verres de lait et une banane.
   Jeudi.
   Nous prenons le petit déjeuner - deux verres de lait et une banane.
   Déjeuner - deux verres de lait.
   Déjeuner - soupe aux choux.
   Snack - deux verres de lait.
   Dîner - deux verres de lait et une banane.
   Vendredi.
   Nous prenons le petit déjeuner - nous buvons un verre de yaourt.
   Déjeuner - poisson bouilli avec des légumes.
   Déjeuner - soupe aux choux.
   Snack - salade de tomates, concombres, roquette.
   Nous dînons - du poisson bouilli et un demi-poivron.
   Samedi.
   Nous prenons le petit déjeuner - le matin, il boit un verre de lait écrémé.
   Déjeuner - poulet bouilli cuit à la vapeur avec des légumes.
   Déjeuner - soupe aux choux.
   Snack - une salade de légumes verts, concombres, feuilles de laitue.
   Dîner - poitrine de poulet bouillie.
   Dimanche.
   Petit-déjeuner - plateau de fruits.
   Déjeuner - salade de légumes.
   Déjeuner - soupe aux choux.
   Snack - un verre de lait hypocalorique.
   Dîner - baies fraîches.
2. Régime de fruits et légumes pendant une semaine. L'ingrédient principal de votre alimentation est le pamplemousse. Le menu se répète le premier jour du régime.
   Exemple de menu pour une journée.
   Nous prenons le petit déjeuner - nous mangeons un demi-pamplemousse et buvons du thé ou du café.
   Nous déjeunons - un demi-pamplemousse, un œuf à la coque et une salade de légumes. Une tasse de thé ou de café.
   Nous dînons - un demi-pamplemousse, une salade de légumes et buvons du thé vert.
3. Acteur alimentation fruits et légumes. Un régime très populaire parmi les actrices célèbres d'Hollywood. La durée du régime est d'une semaine à un mois. Pendant le régime, vous devez manger des fruits, des légumes, boire de l'eau. Vous pouvez jeter au moins cinq kilogrammes (selon la structure du corps).
   Exemple de menu pour une journée.
   Petit-déjeuner - c'est la même chose dans tout le régime. Les produits ne peuvent pas être modifiés. Il est recommandé de manger la moitié d'un petit melon ou d'un pamplemousse légèrement sucré (facultatif) au petit-déjeuner, et nous cuisinons également des toasts de pain de seigle avec du fromage à pâte dure hypocalorique.
   Déjeuner - pour le déjeuner, vous avez le choix entre plusieurs plats, qui peuvent être alternés à l'avenir. Ce sont : de la viande (pièce faible en gras et froide) avec deux tomates ou une salade de légumes ; poisson cuit à la vapeur avec des légumes; bouillon de viande (poulet) faible en gras avec salade de légumes; fromage blanc sans gras, fruits, salade de légumes.
   Dîner - un plat est également proposé au choix : un poisson cuit au four, des fruits ; côtelette de viande maigre avec des légumes; ragoût de légumes et de viande; dinde ou poulet bouilli avec une salade de légumes frais de saison ; légumes mijotés au foie.
4. Régime de fruits et légumes pendant cinq jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à un kilogramme par jour. L'essentiel est de suivre le régime et de ne pas enfreindre les règles. Pendant le régime, vous pouvez boire de l'eau, du thé vert et du café sans sucre ni crème.
   Menu pour cinq jours.
   1er jour.
   Petit déjeuner - salade de fruits.
   Deuxième petit déjeuner - nous mangeons un kaki et buvons du thé.
   Nous déjeunons - une pomme au four avec du fromage cottage hypocalorique.
   Snack - quelques morceaux de pastèque.
   Nous dînons - plateau de fruits assaisonné de yaourt.
   2ème jour.
   Petit déjeuner - une salade de légumes frais.
   Déjeuner - un concombre et un œuf à la coque.
   Déjeuner - salade de légumes et une pomme de terre au four.
   Snack - salade de chou aux herbes.
   Dîner - salade de légumes.
   3ème jour.
   Nous prenons le petit déjeuner - baies fraîches et un verre de yaourt (faible en calories).
   Le deuxième petit-déjeuner est un kaki vitaminé.
   Nous déjeunons - du fromage cottage sans gras avec des fruits (baies) et du yaourt, une portion ne dépassant pas 200 grammes.
   Snack - une pomme.
   Dîner - plateau de fruits de baies.
   4ème jour.
   Nous prenons le petit déjeuner - un œuf à la coque et deux tomates.
   Deuxième petit déjeuner - filet de poulet bouilli avec des légumes.
   Déjeuner - ragoût cuit avec des légumes et du poisson bouilli.
   Snack - salade de légumes.
   Dîner - légumes cuits à la vapeur.
   5ème jour.
   Petit déjeuner - fruits cuits au four.
   Déjeuner - un kaki.
   Nous déjeunons - une salade de fruits et assaisonnez avec du yaourt.
   Snack - quelques morceaux de melon.
   Dîner - plateau de fruits.
5. Régime de fruits et légumes pendant un mois. Votre alimentation quotidienne doit être composée de protéines, il est donc préférable de choisir du poisson pour le déjeuner en quantité de 150 à 200 grammes et une salade de légumes légère. Vous pouvez alterner avec d'autres types de viande (faible en gras et un petit morceau). Quant au petit-déjeuner, il doit être le même tout au long du mois et se composer des produits suivants : thé (vert ou noir), fruits (facultatif) et pain grillé au fromage. Le dîner doit être léger. Il est préférable de boire un verre de yaourt, de kéfir ou de lait. Mangez autant de fruits et de légumes crus que possible tout au long de la journée. Vous pouvez faire votre propre régime, mais en respectant les règles principales et ne pas trop manger pendant la journée et la nuit.
6. Régime de fruits et légumes pour une journée. Le plus souvent, il est utilisé comme jour de jeûne. Le régime alimentaire doit être composé uniquement de fruits et légumes sous toutes leurs formes : frais, séchés, cuits au four. Buvez du thé vert ou à base de plantes (vous pouvez boire du thé pour perdre du poids).

Comment sortir du régime fruits et légumes

Nous quittons le régime, ainsi que de tout autre - progressivement. Vous ne pouvez augmenter le contenu calorique du régime qu'en ajoutant progressivement quelques nouveaux ingrédients tous les deux jours. Vous ne devriez pas manger d'aliments gras, car le poids perdu vous reviendra très probablement. Il est préférable de manger des aliments cuits, bouillis, cuits à la vapeur ou crus. Il est également recommandé de continuer à boire un verre d'eau avant de manger.
Quant aux sports, il faut les continuer, si vous n'avez pas commencé, alors il faut vous inscrire. Puisque faire du sport vous aidera à consolider le résultat voire à l'améliorer. Jogging le matin avec une douche de contraste a un bon effet sur le corps. Vous devez visiter des spas, des salons de massage, des bains, des saunas afin d'améliorer l'état de la peau et du corps (des vergetures, un relâchement cutané ou une cellulite inexprimée peuvent apparaître pendant le régime).

Inconvénients d'un régime fruits et légumes et contre-indications

Ce régime n'a pas beaucoup d'inconvénients. L'essentiel est qu'elle soit pauvre en protéines animales. Ainsi que du calcium et du fer. Si vous mangez du pamplemousse pendant une longue période, cela peut entraîner une anémie, des maladies du système cardiovasculaire (il est déconseillé d'utiliser ce fruit plus d'une semaine).

Contre-indications :

• Maladies du tractus gastro-intestinal;
• Diabète;
• maladie du rein;
• Grossesse;
• Femmes pendant l'allaitement;
• pancréatite;
• Enfants en période de croissance active;
• Augmentation de l'acidité du tractus gastro-intestinal.

Le régime fruits et légumes est une méthode très populaire pour perdre du poids. À une certaine époque, il a été développé par une actrice américaine, à savoir Cilla Black. En seulement un mois d'alimentation selon ce schéma, elle a pu perdre du poids sans douleur et améliorer considérablement son état extérieur.

Un tel régime alimentaire est considéré comme très utile et vitaminé. Le fait est qu'en peu de temps, en ne mangeant que des fruits et des légumes, vous pouvez enrichir votre corps d'éléments utiles et améliorer le processus métabolique dans le corps.

Avantages et inconvénients du système de nutrition des fruits et légumes

Au cours d'un régime de fruits et légumes, notre corps améliore non seulement le métabolisme, mais procède également à un nettoyage naturel des toxines et des toxines nocives. Les partisans d'un tel système de nutrition légumes-fruits le reconnaissent comme l'un des meilleurs régimes saisonniers.

Ils sont convaincus que de nombreux légumes et fruits sont capables de saturer le corps humain avec des glucides et des protéines de meilleure qualité, par rapport à leurs sources animales. Ce qui, à son tour, assure la santé globale d'une personne.

Un régime de fruits et légumes a longtemps été considéré comme sain. Certes, à cette époque, ses précieuses propriétés étaient interprétées de manière très différente. Les anciens croyaient que les légumes et les fruits absorbaient l'énergie du soleil et la fertilité de la terre, et ceux qui les utilisaient étaient toujours en bonne santé et en paix.

Aujourd'hui, les bienfaits des légumes et des fruits s'expliquent un peu différemment. Les légumes et les fruits sont riches en vitamines et microéléments qui sont importants pour le bon fonctionnement de notre corps. Ils se composent d'un nombre important de glucides, d'enzymes et d'acides organiques, qui à leur tour donnent à la personne vigueur et activité.

Un régime légume-fruit est très bénéfique pour les femmes. En plus de donner au corps féminin une harmonie, un tel système de nutrition améliore l'état général du corps, rend la peau plus élastique, élastique et saine.

De plus, il convient de noter que les végétariens lors de l'accouchement souffrent moins de contractions et de pauses. Ils récupèrent également plus rapidement de diverses blessures physiques et émotionnelles.

Un régime légume-fruit améliore considérablement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il est utile pour les maladies vasculaires et cardiaques, l'athérosclérose et de nombreuses autres maladies. Mais seulement à condition que tous les légumes et fruits soient cultivés dans votre région et que le régime lui-même soit effectué au plus fort de leur maturation.

Les légumes et les fruits jouent également un rôle important dans la perte de poids. Les nutritionnistes expliquent ce fait par la présence de fibres utiles dans leur composition, c'est-à-dire de glucides complexes difficilement digérables par l'organisme.

Les nutritionnistes dans les examens du régime alimentaire des fruits et légumes indiquent que, laissant notre corps dans un état pratiquement inchangé, les fibres normalisent le processus de digestion. Il aide également à nettoyer les intestins en agissant dessus comme un laxatif naturel doux.

Mais le principal avantage des fibres est le processus naturel de perte de poids. Parce qu'avec son utilisation abondante, notre corps est saturé plus rapidement et la sensation de faim ne revient pas avant longtemps.

Parmi les avantages d'un régime légumes-fruits, on peut citer sa faible teneur en calories et sa teneur en vitamines. En même temps, notre corps ne souffre pas d'un manque de minéraux, d'oligo-éléments et d'enzymes. Parce que ces aliments nous en enrichissent constamment.

Les avantages du système de nutrition des fruits et légumes incluent la prévention de nombreuses maladies et la satiété de l'alimentation quotidienne. Et le moment le plus agréable en même temps est la possibilité de manger après 18 heures.

Outre les avantages des revues du régime alimentaire des fruits et légumes, vous pouvez également trouver ses inconvénients. Par exemple, certains types de légumes crus peuvent provoquer des flatulences, de l'acidité et des troubles gastro-intestinaux.

Et pendant son observance à long terme, le corps s'habitue à un régime limité et hypocalorique. Ce qui, à son tour, se reflète dans le processus de digestion lors du retour à une alimentation normale. Par conséquent, la sortie de ces régimes doit être lente et douce.

Régime de fruits et légumes pour perdre du poids

L'essence du régime de fruits et légumes pour perdre du poids est le rejet de l'utilisation de nombreux aliments, à l'exception des légumes et des fruits. Dans le même temps, même certains types d'entre eux peuvent être limités en ce qui concerne les mono-régimes.

Mais dans la plupart des cas, les légumes et les fruits peuvent être consommés n'importe et en quantité illimitée. Le moment le plus approprié pour de tels régimes est l'automne. Pendant cette période, les légumes et les fruits contiennent un maximum de nutriments.

De plus, de nombreux experts médicaux dans leurs revues de régimes de fruits et légumes indiquent qu'il est plus efficace de consommer des légumes et des fruits crus. Parce que sous cette forme, ils sont les plus utiles.

Les légumes ou les fruits sont mieux cuits à la vapeur ou bouillis. Ils peuvent également être cuits au four ou sur le gril. Dans le même temps, diverses soupes de légumes, ainsi que des jus fraîchement pressés, sont très utiles.

À ce jour, il existe un grand nombre de régimes de légumes et de fruits. Par exemple, un tel régime alimentaire d'une durée de 3 à 5 jours est très efficace. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids de 3 kg.

L'alimentation quotidienne consiste à manger 1,8 kg de légumes, à l'exclusion des pommes de terre. Pour une variété d'aliments, il est permis de préparer des salades et d'utiliser du jus de citron pour la vinaigrette. En outre, le menu peut être complété par une petite quantité de fruits.

Un régime de fruits et légumes est très efficace pour perdre du poids. Ce régime est riche en vitamines et en fibres, il a donc un effet positif non seulement sur la silhouette, mais aussi sur l'état des ongles, des cheveux et de la peau.

Comment suivre un régime de fruits et légumes

Il est préférable de faire un régime de fruits et légumes à la fin de l'été - au début de l'automne, car à cette époque, il y a beaucoup de fruits, de baies et de légumes frais en vente qui contiennent une grande quantité de vitamines. Avant de commencer, il est recommandé de consulter un médecin.

La durée du régime fruits et légumes peut aller d'une à deux semaines. Sa base est tous les légumes, fruits et baies (à l'exception des pommes de terre, des raisins et des bananes). Ils se consomment crus ou préparés avec une salade de fruits ou de légumes. Comme vinaigrette pour salade de légumes, vous pouvez utiliser de l'huile végétale, du jus de citron, vous ne pouvez pas le saler. La salade de fruits peut être assaisonnée avec du yaourt nature.

Pendant la journée, vous pouvez boire de l'eau (jusqu'à deux litres), des jus dilués fraîchement pressés, des tisanes sans sucre. Le volume quotidien de produits doit être divisé en cinq à six doses. Entre les repas, il est permis de manger des concombres, des pommes ou du céleri. Essayez de ne rien manger avant de vous coucher. Si la sensation de faim vous empêche de vous endormir, vous devez boire un verre de kéfir faible en gras.

Options de régime de fruits et légumes

Une alimentation efficace et fruits et légumes avec l'utilisation de soupe végétarienne pendant près de deux semaines, cuite dans un bouillon de champignons ou de l'eau sans sel. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à cinq kilos Ingrédients de la soupe aux légumes : - poivron, - carotte, - céleri-rave, - chou.

Comment suivre ce régime :

• Jour 1 : Vous pouvez manger de la soupe en n'importe quelle quantité
• Jour 2 : inclure dans le régime alimentaire, en plus de la soupe, des fruits
• Jour 3 : en plus de la soupe, vous pouvez manger des légumes
• Jour 4 : Vous pouvez manger de la soupe, des fruits et des légumes
• Jour 5 : en plus de la soupe et des fruits, vous pouvez manger une banane
• Jour 6 : tomates, soupe et bouillie (viande de veau, de bœuf et de poulet)
• Jour 7: vous devez manger de la soupe et du riz bouilli avec de la sauce soja
• Jour 8 : comme le deuxième jour
• Jour 9 : comme le troisième jour
• Jour 10 : Comme le quatrième jour

À la fin du régime, vous devez vous en sortir correctement, dans ce cas, la base du régime doit être les fruits et légumes. Le reste des produits doit être inclus progressivement dans l'alimentation, en petites quantités.

Il existe d'autres options pour un régime de fruits et légumes : strict et équilibré. Si vous suivez l'option stricte, les premier et deuxième jours, vous ne devez manger que des légumes, puis les jours de fruits et de baies et de légumes alternent. Vous pouvez manger jusqu'à un kilo et demi de nourriture par jour. Avec une alimentation équilibrée, fruits et légumes peuvent être consommés le même jour. De plus, vous devez manger quotidiennement cent grammes de fromage de soja au tofu.

Régime fruits et légumes pendant un mois : perdre du poids avec des bienfaits pour le corps

Un régime de fruits et légumes peut être suivi pendant un mois. Selon les critiques, pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à cinq kilogrammes. Après six mois, il doit être répété. Cette option de régime est moins stricte. Le régime alimentaire comprend, en plus des légumes et des fruits, du poisson maigre, du poulet sans peau, des œufs, du pain au son. Vous ne pouvez pas manger de sucre, de sucreries, de gras, de farineux, de friture. Les légumes peuvent être consommés crus ou bouillis, cuits à la vapeur ou grillés. Vous pouvez en faire une salade, cuisiner des soupes.

Les première et troisième semaines de ce régime sont strictes. Les deuxième et quatrième semaines ne sont pas strictes : à ce moment-là, vous pouvez vous offrir un café avec du lait écrémé.

Exemple de menu du petit-déjeuner :

• 1/2 melon
• 1 pamplemousse ou mangue
• tranche de pain au son

Pour le déjeuner et le dîner, vous devez manger des légumes ou des fruits, ainsi qu'une petite quantité de poisson, de viande ou de poulet. Au total, vous devez consommer 150 grammes de viande ou de poisson par jour. Menu midi approximatif : - du poisson grillé, - des légumes verts, - un petit morceau de pain au son. Au lieu de poisson, vous pouvez manger deux œufs durs ou cinquante grammes de fromage.

Exemple de menu du dîner :

• 50 grammes de fromage
• macédoine

Avantages et inconvénients d'un régime de fruits et légumes

Avantages d'un régime de fruits et légumes :

• vous pouvez perdre trois à cinq kilogrammes pendant cette période
• l'équilibre sodium-potassium dans le corps s'améliore, cela a un effet positif sur le fonctionnement du cœur
• vitalité accrue
• ce régime comprend des aliments contenant du zinc, du phosphore, du manganèse, du calcium, du magnésium, de la vitamine C, de la vitamine A, de la vitamine K et d'autres substances utiles
• si vous suivez ce régime deux fois par an, le risque de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, l'apparition de cancers est réduit
• le régime alimentaire réduit le taux de cholestérol et de sucre dans le sang
• il a un effet bénéfique sur les cheveux et la peau
• sature le corps de vitamines, micro et macro éléments

L'alimentation est riche en fibres, ce qui donne une sensation de satiété. Les fibres de fibres sont d'excellents adsorbants qui absorbent les toxines et les éliminent du corps.

;

>Régime chinois

Règles générales

Le régime alimentaire chinois est considéré comme l'un des plus stricts. Pour s'y conformer et terminer le cycle diététique complet de 14 à 21 jours, une grande volonté est nécessaire.

Le menu est si maigre qu'il est très difficile de maintenir un régime chinois rigide. Il ne comprend que de petites portions de salades de légumes, de viande bouillie et de fruits, il n'y a pas de petit-déjeuner, tout ce qui est sucré et salé est exclu.

Et un régime chinois strict d'oranges, de riz et d'œufs n'est qu'une thérapie de choc, obligeant le corps à dépenser de toute urgence toutes ses réserves. Cependant, le résultat est tout simplement bluffant :

• pendant 2 semaines de régime chinois classique - il faut environ 10 kg de poids;
• pendant 3 semaines difficiles - vous pouvez perdre jusqu'à 15 kg.

Il est recommandé de préparer le corps à un régime aussi complexe: nettoyez les intestins et augmentez sa capacité à absorber les nutriments. Pour ce faire, 5 jours avant le début, buvez 2 verres d'eau tiède, le meilleur de tous - bouillie.

> Variétés

• régime chinois classique de deux semaines;
• régime rigide de trois semaines.

Produits approuvés

Malgré la faible teneur en calories du régime alimentaire national chinois, celui-ci comprend à la fois des glucides, des protéines et des graisses.

Bien sûr, pour la perte de poids et la santé, les aliments riches en fibres et en vitamines prédominent : choux, tomates, carottes, pommes et autres fruits non féculents au choix.

Mais pour le fonctionnement normal des systèmes hormonal et musculaire et pour reconstituer la composition en acides aminés et la beauté et l'harmonie de la silhouette, le menu propose également des plats protéinés :

• œufs de poule durs;
• boeuf bouilli;
• poisson de mer bouilli ou cuit au four.

De plus, il est permis d'assaisonner les salades avec de l'huile végétale. Il est préférable de prendre des huiles d'olive, de citrouille, de sésame ou d'autres huiles pressées à froid riches en vitamines et minéraux.

Tableau des produits autorisés

	Protéines, g	Graisses, g	Glucides, g	Calories, kcal
des légumes	2,5	0,3	7,0	35
chou	1,8	0,1	4,7	27
carotte	1,3	0,1	6,9	32
tomates	0,6	0,2	4,2	20
des fruits	0,8	0,3	11,5	56
pommes	0,4	0,4	9,8	47
bouillie sur l'eau	3,0	0,6	18,5	91
boeuf bouilli	25,8	16,8	0,0	254
filet de poulet bouilli	30,4	3,5	0,0	153
oeufs de poule	12,7	10,9	0,7	157
poisson	18,5	4,9	0,0	136
café	0,2	0,0	0,3	2
thé vert	0,0	0,0	0,0	—
jus de citron	0,9	0,1	3,0	16
jus de tomate	1,1	0,2	3,8	21

Produits entièrement ou partiellement restreints

Il faut se rappeler que même une légère relaxation conduit à un échec du régime alimentaire et, par conséquent, à une détérioration des résultats de la perte de poids.

La liste des aliments totalement interdits dans le régime alimentaire chinois est assez longue et comprend :

• confiseries et pâtisseries;
• pâtes, produits de boulangerie;
• salé, frit, sucré et fumé;
• fruits et légumes riches en amidon, y compris les pommes de terre, les bananes.

Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez suivre strictement le régime et les recommandations, ainsi que refuser tous les aliments et boissons contenant de l'alcool.

Tableau des produits interdits

	Protéines, g	Graisses, g	Glucides, g	Calories, kcal
Patate	2,0	0,4	18,1	80
Pâtes	10,4	1,1	69,7	337
nouilles	12,0	3,7	60,1	322
Crêpes	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
Crêpes	6,3	7,3	51,4	294
du sucre	0,0	0,0	99,7	398
sel	0,0	0,0	0,0	—
Le Lait	3,2	3,6	4,8	64
graisse animale	0,0	99,7	0,0	897
Vodka	0,0	0,0	0,1	235
Cognac	0,0	0,0	0,1	239
Bière	0,3	0,0	4,6	42
* les données sont pour 100 g de produit

Menu (Horaire des repas)

Le régime chinois pendant 14 jours fait non seulement une silhouette mince, mais contribue également à la restructuration du métabolisme global, au nettoyage, à la guérison et à l'amélioration du fonctionnement du corps.

Premier jour	il n'y a pas de petit-déjeuner, vous pouvez donc boire une tasse de café noir non sucré; pour le déjeuner - 2 œufs durs, du chou frais haché avec l'ajout d'une petite quantité d'huile végétale, du jus de tomate fraîchement pressé ou une grosse tomate (jusqu'à 200 g); pour le dîner - poisson bouilli ou cuit à la vapeur avec une portion de salade de chou frais.
Deuxième jour	pas de petit déjeuner, vous pouvez boire une tasse de café noir non sucré ; pour le déjeuner - cuit au four avec une petite quantité d'huile végétale ou de poisson bouilli avec une portion de salade de chou frais; pour le dîner - un verre de kéfir ou de lait cuit fermenté et de bœuf bouilli.
Le troisième jour	pas de petit-déjeuner - vous ne pouvez autoriser qu'une tasse de café noir ; pour le déjeuner - un œuf (de préférence cru) et 3 carottes bouillies, qui peuvent être aromatisées avec de l'huile végétale; pour le dîner - 2-3 pommes.
Quatrième jour	au petit-déjeuner, vous pouvez également autoriser une seule tasse de café noir; pour le déjeuner - panais ou racine de persil frits dans de l'huile végétale; pour le dessert - 1 pomme; le dîner devrait inclure du bœuf bouilli avec une salade de chou fraîche et 2 œufs durs.
Cinquième jour	pour le petit déjeuner - carottes râpées crues ou bouillies; le poisson et 1 verre de jus de tomate sont recommandés pour le déjeuner et le dîner, qui est remplacé par une salade de chou au dîner.
Sixième jour	pas de petit déjeuner; pour le déjeuner, il est recommandé de manger une portion de poulet bouilli et une salade de carottes ou de chou frais râpés; pour le dîner - 2 œufs de poule durs et une salade de carottes parfumée à l'huile végétale.
Septième jour	il n'y a rien pour le petit déjeuner; pour le déjeuner - boeuf bouilli et une pomme (vous pouvez essayer de le remplacer par un autre fruit non féculent); pour le dîner - une option de dîner de n'importe quel jour, à l'exception du troisième jour, ou un autre menu à votre discrétion et à votre imagination.

La deuxième semaine de perte de poids du régime chinois pendant 14 jours répète le menu des sept premiers jours.

Attention!

Malgré le fait que les portions du menu ne sont pas clairement réglementées et qu'elles doivent être déterminées indépendamment, en fonction des caractéristiques individuelles du corps et des attentes. Néanmoins, il ne faut pas mourir de faim, les portions de viande et de légumes doivent peser au moins 200 g chacune. La nutrition doit être normale et sans excès, avec des intervalles égaux entre les repas.

Régime chinois dur pendant 21 jours

Le régime pendant 21 jours est divisé chaque semaine:

Détails de la sélection de produits

• les œufs doivent être de qualité suffisante pour que le 3e jour, vous puissiez en boire un cru;
• dans le choix du poisson, privilégiez le poisson marin - enrichi en acides gras oméga-3;
• des grains de café noirs naturels ou grossièrement moulus, car il est préférable de le boire fraîchement infusé pour activer le métabolisme et brûler des calories ;
• choisissez des carottes juteuses et sucrées, par exemple une variété carotell.

Sortir du régime

La sortie devrait être assez lente - pendant environ une semaine, permettez-vous des écarts mineurs par rapport au régime déjà établi depuis 13 jours.

thé vert chinois

De plus, il est important de respecter les règles suivantes :

• après avoir terminé le régime, continuez à boire quotidiennement beaucoup d'eau minérale non gazeuse et de thé vert;
• boire au moins 1,5 litre d'eau par jour;
• Entre les repas, il vaut mieux calmer la faim avec un verre d'eau;
• maintenir de petites portions et au moins 3 repas par jour;
• les glucides doivent être introduits et les portions doivent être augmentées progressivement;
• les aliments riches en calories ne sont pas autorisés au menu plus d'une fois par semaine;
• le régime alimentaire ne doit être élargi qu'avec des aliments sains et hypocaloriques provenant de divers fruits et légumes;
• ne mangez pas beaucoup de gras ou de sucré à la fois.

Contre-indications

En raison du fait que les produits du cours diététique ne peuvent pas être remplacés, le régime chinois est déconseillé :

• les patients atteints de maladies du tractus gastro-intestinal, par exemple, avec un ulcère ou une gastrite;
• les personnes allergiques ayant une hypersensibilité connue à l'un des produits du menu.

Avantages et inconvénients

Conditions supplémentaires pour suivre le régime chinois

• au moins un litre d'eau bouillie ou minérale sans gaz par jour, et mieux encore, buvez autant d'eau que votre corps en demande ;
• le dîner doit être au plus tard 180 minutes avant le coucher;
• ne sautez pas un seul repas;
• vous ne pouvez pas suivre le régime chinois plus d'une fois en 2 mois ;
• des exercices de renforcement réguliers sont nécessaires (pour éviter la flaccidité et le relâchement de la peau après une perte de poids intensive et rapide) ;
• puisque le régime ne comprend généralement pas plus de 3 repas, il est préférable de boire une tasse de thé ou de café non sucré pour satisfaire la faim ;
• Il convient de noter que le régime chinois est fade et sans sel, vous pouvez donc essayer d'ajouter du jus de citron aux plats pour ajouter de la saveur et du colorant alimentaire.

Régime chinois : avis et résultats

Le régime chinois ne répond pas aux exigences actuelles de la diététique, car le régime ne comprend pas une variété de produits et, par conséquent, le rapport normal entre glucides, protéines et graisses est perturbé.

Cependant, les critiques du régime chinois de 14 jours pour la perte de poids sont généralement bonnes. Les filles parviennent à perdre deux ou trois kilogrammes dès les premiers jours, malgré le fait qu'elles n'aient pas d'excès de poids.

De plus, un régime aussi strict est utilisé par des personnes qui ne sont pas jeunes, laissant des commentaires sur les forums. Ils rapportent qu'ayant fait face à des problèmes assez difficiles de surpoids, ils ont pu se débarrasser de 10 kg grâce au régime chinois !

Bien sûr, il est très difficile de supporter 21 jours d'un régime chinois difficile, mais les filles disent que le résultat en vaut la peine :

• "... Si vous suivez strictement un régime, pompez la presse et tournez le cerceau, alors les résultats sont tout simplement incroyables!"
• "... Dans la deuxième semaine - moins 7 kg, je suis très content!"

Prix ​​diététique

Après avoir étudié le menu, on peut dire que le régime alimentaire contient principalement de la viande bouillie, des œufs, des fruits frais et des salades de légumes. Pour un cours diététique de deux semaines, vous devez acheter des produits pour environ 2200 roubles. Bien entendu, le budget de l'alimentation diffère selon les jours de la semaine, lorsque le régime comprend principalement des œufs - le prix ne dépassera pas 250 roubles. (premier jour), et quand le boeuf (deuxième) - peut atteindre jusqu'à 500 roubles. Tout dépend de la représentation des prix et de l'assortiment du magasin, ainsi que des préférences personnelles.

Pour avoir suffisamment de nourriture pour une semaine, vous devrez dépenser au moins 1 100 roubles. et achetez: 7 œufs de poule, une tête de chou blanc jusqu'à 1 kg, jusqu'à 1 kg de carottes, racine de panais, 200 grammes de tomates fraîches, 0,5 kg de pommes, 0,5 kg de poisson, 0,6 kg de bœuf, une bouteille d'huile d'olive, un paquet de thé et 0,5 kéfir sans gras.

Régime chinois pendant 14 jours : menu sans sel pendant une semaine et perte jusqu'à 11 kg de graisse

Le régime chinois pendant 14 jours, dont je vais donner le menu, est considéré comme un régime hypocalorique sans sel. Les tableaux des aliments autorisés et des variations de régime peuvent être téléchargés et imprimés. J'ai compilé pour vous un menu diététique chinois par jour et par semaine. Aller!

Une lutteuse de sumo est tombée amoureuse et a décidé de perdre du poids pour son «prince». Perdu 12 livres en un mois ! Elle a eu de la faiblesse, des étourdissements, des évanouissements, une perte de cheveux et un œdème cérébral.

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Salut les amis! Les résultats qu'il promet sont vraiment décourageants. Mais, comme on dit : pour chaque crédule, il y a un piège.

Le régime chinois pendant 7 jours est

On mange comme les chinois !

Les chinois mangent du riz, des fruits de mer et des légumes. Certes, la Chine est très vaste, et dans ses vastes profondeurs, loin de la mer, les fruits de mer ne sont pas plus réalisables que chez nous. Mais pourquoi sommes-nous pires que les Chinois ? C'est cher pour nous de manger du poisson, des crevettes et des huîtres - et que la vie ne leur paraisse pas comme du miel !

Nous devons mâcher lentement afin de ne pas perdre un milligramme de la maigre quantité de nutriments qui nous est prescrite. Et nous mangeons ce qui suit :

• œufs de poule;
• des légumes frais, surtout du chou, des carottes, du persil, des panais, des salades vertes et des tomates (c'est vraiment un produit de paysans chinois ! Est-ce important qu'il soit d'Amérique du Sud ?) ;
• à partir de fruits, les pommes vertes sont les meilleures;
• poisson de mer;
• thé vert et noir, café, eau minérale ou encore eau de fonte.

J'ai failli oublier le riz ! C'est également possible. Les tableaux des aliments autorisés et des variations de régime peuvent être téléchargés à partir du réseau et imprimés si vous le souhaitez.

Cycle bihebdomadaire

On dit que nous sommes mieux placés sur le régime chinois que sur le régime japonais car le jus de citron peut être utilisé à la place du sel. Je n'ai trouvé nulle part une interdiction des citrons dans l'alimentation japonaise, mais comme on dit que c'est un plus, tant pis.

Je listerai le menu par jour de la semaine pour une meilleure perception. N'oubliez pas : vous pouvez boire autant que vous le souhaitez, manger exactement trois fois par jour !

Lundi:

• petit déjeuner - café;
• déjeuner - deux œufs, salade de chou et jus de tomate;
• dîner - poisson bouilli avec la même salade.

• le matin - café et un morceau de biscuit;
• dans l'après-midi - poisson avec salade de chou;
• le soir - un verre de yaourt et un morceau de boeuf.

• la même boisson du matin avec des craquelins;
• portion quotidienne - trois carottes bouillies avec une cuillerée d'huile végétale et un œuf cru;
• enfin - autant de pommes que vous le souhaitez.

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• on refait le même petit déjeuner que les jours précédents ;
• panais frits (c'est-à-dire un légume, ne regardez même pas la viande !) et pommes ;
• salade de chou, deux œufs et une pièce de bœuf pour le troisième repas ;

• le matin, faites le plein de carottes crues au jus de citron;

• un demi-kilo de poisson de mer avec un verre de pur jus de tomate chinois ;
• le soir encore poisson et salade de chou.

• nous prenons du café et une tranche de pain au petit-déjeuner ;
• pour le déjeuner, nous mangeons une livre de poulet et du chou ou des carottes hachés;
• dîner - le même, sans poulet, mais avec deux œufs.

Dimanche:

• petit-déjeuner normal, café-biscuit;

• la deuxième dose - 200 grammes de boeuf et n'importe quel fruit;
• la troisième dose est une petite quantité de légumes ou de poisson.

Dans la deuxième semaine de sept jours, nous répétons la même chose, dans le même ordre.

Et où est le riz ? Je n'ai aucune idée! Mais on ne peut rien changer, il est également interdit de se détacher et de finir le 13e jour.

Tolérer - perdre de 6 à 11 kg. Selon les critiques de ceux qui ont aidé le régime, elle n'est qu'un entrepôt pour perdre des kilogrammes. Les photos sont jointes.

Non, non, pas question !

Si on vous a dit que vous ne devriez pas manger de sucre, de sel, de graisses et de boissons alcoolisées, cela ne signifie pas que vous êtes libre de choisir parmi le reste de la variété ce que votre cœur désire. Toutes ces méthodes sont basées sur les lois d'une société totalitaire : « Tout ce qui n'est pas permis est interdit.

Oubliez les bonbons et les cornichons, les saucisses et les saucisses, les muffins et les gâteaux. Et aussi sur la longue liste de produits qui ne figurent pas au menu. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez souffrir de manière rentable. Ou avec mal - rien ne peut être garanti ici.

Similitude fondamentale

Bien qu'on nous dise que ce régime est basé sur la méthode de consommation des paysans chinois, qui soi-disant "ne grossissent jamais", il ressemble à bien des égards au régime japonais sans sel (sauf qu'il contient des courgettes en grande quantité). Considérant que les Japonais sont des Chinois qui ont fui le continent vers les îles il y a longtemps, ce n'est pas surprenant.

Le principe du régime repose sur le fait que vous ne devez manger que les aliments autorisés et que toute violation annule tous les efforts.

Ici, il est utile de rappeler Khoja Nasreddin, qui s'est habilement extirpé de la situation lorsqu'il était nécessaire de montrer un «miracle de guérison». N'étant pas un guérisseur, Nasreddin a exigé qu'aucune des personnes présentes lors de la séance ne pense au singe blanc, sinon sa "magie" ne fonctionnerait pas. Et nos nutritionnistes locaux veulent juste que nous restions sur la même longueur d'onde.

Causes et conséquences

J'ai répété plusieurs fois ce qui se passe avec un régime sans sel et hypocalorique. Permettez-moi de répéter les points principaux :

• le manque de protéines conduit à la "brûlure" des muscles;
• une faible quantité de graisse - à une carence en vitamines liposolubles, une détérioration de la peau, des cheveux et des ongles, un ralentissement du cerveau, des troubles hormonaux;
• pas de calories - pas de force pour faire de la gymnastique;
• manque de sel - crampes musculaires, œdème sans sel, conduction nerveuse altérée, perte soudaine de liquide;
• ralentissement général du métabolisme.

Le corps ne voudra pas se séparer de la graisse, et les kilogrammes décroissants que vous verrez sur la balance sont l'eau évacuée et vos muscles. Même si vous ne vous gagnez pas une nouvelle maladie, vous commencerez à prendre du poids à l'avenir plus rapidement qu'auparavant.

Que faire? Tout d'abord, rendez-vous sur les calculatrices corporelles et déterminez la quantité de N/B/N dont vous avez besoin. Alors consultez mon "Cours de perte de poids active" si vous ne l'avez pas déjà fait. Et si vous l'avez fait, essayez de lui donner vie.

Pour que la graisse ne revienne pas, vous devez vous en séparer progressivement et physiologiquement. Alors il n'y aura plus de problèmes de santé, et vous sortirez victorieux, ayant équilibré votre vie, sans souffrance ni sacrifice.

Régime chinois efficace et polyvalent pour perdre du poids pendant 7 jours

Les opinions orientales sur la vie, la nutrition, la médecine ont longtemps surpris les Européens, et les traditions particulières du culte de la philosophie de la vie laissent encore plus de questions que de réponses. Aujourd'hui, nous allons essayer d'ouvrir le rideau de l'un des régimes les plus efficaces et les plus polyvalents, à savoir :

Régime de riz chinois. Essence et principes de la nutrition.

La première question de tous ceux qui veulent rendre rapidement et efficacement leur corps à l'harmonie et à l'intelligence.

Qu'est-ce que le régime chinois ? Qui est son créateur ?

Il s'agit d'un système de nutrition spécial, au cours duquel il est nécessaire d'adhérer sans réserve à un régime spécial de ces produits. Ils créent une microflore spéciale pour un changement significatif du métabolisme, à la suite de quoi les kilos superflus fondent comme neige au soleil. C'est un régime plutôt strict et rigide, vous ne pouvez en aucun cas le casser. De nombreux produits familiers devront être abandonnés, et les produits sucrés et de boulangerie devront être complètement oubliés.

Malgré tout cela, il y a beaucoup d'adeptes du régime chinois, tout cela est dû à des résultats stables et très efficaces, les kilogrammes perdus ne reviennent pas avant cinq ans, et si vous continuez à adhérer à un mode de vie sain, vous peut oublier les centimètres supplémentaires à la taille pour la vie et les cuisses.

Son créateur est considéré comme de simples filles asiatiques qui ont ramené au monde beaucoup de gens qui voulaient perdre du poids et devenir encore plus beaux et plus minces. Avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg ou plus en une semaine, tout dépend du poids initial du « patient ».

Avantages et inconvénients du régime chinois pour perdre du poids

Parlons d'abord des avantages du système de nutrition des beautés orientales.

1. Ce régime est complètement sans sel et sans sucre. Le régime exclut tous les sucreries, les viandes fumées, les produits semi-finis, les fast-foods, les aliments gras. Cela réduit considérablement le niveau de cholestérol dans le corps, le nettoyage des toxines et autres bactéries nocives.
2. Un système strict de consommation alimentaire aide à rétablir l'ancienne harmonie en peu de temps, en restant longtemps dans une catégorie de poids normale, jusqu'à 4-5 ans.
3. Les légumes, les fruits, diverses céréales contiennent une énorme quantité de fibres, ce qui aide à normaliser la digestion, à soulager une personne de la constipation et d'autres problèmes intestinaux.
4. Boire beaucoup d'eau et de thé vert pendant la semaine va "laver" le corps, le sauvant des scories et de l'intoxication.

Quant aux inconvénients, il s'agit de la rigueur et de l'incapacité d'ajouter d'autres aliments au régime auquel le corps est déjà habitué, ainsi que trois repas durs par jour.

Sur cette base, NE PAS utiliser le régime chinois pendant 7 jours :

• Enceinte
• En lactation
• Adolescents et enfants
• Avoir des maladies intestinales
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques
• S'il y a des contre-indications selon la consultation d'un nutritionniste.

Menu de régime chinois strict pendant 7 jours

Une gamme complète de produits, minéraux et vitamines nécessaires est conçue strictement pour une semaine par les meilleurs experts de l'industrie. Au petit-déjeuner, il faut manger une tranche de pain d'avant-hier, pas frais du tout, puis un œuf dur. Buvez beaucoup de liquide pendant la journée, cela peut être une boisson aux fruits, du thé vert, de l'eau propre, de l'eau minérale sans gaz.

La collation de l'après-midi doit contenir la présence de fromage fondu faible en gras, 100 gr. pois en conserve, et pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire 50 grammes de viande grillée maigre, de salade de chou et de fruits. Le dîner est très modeste, un verre de lait chaud faible en gras une heure avant le coucher.

Menu détaillé du régime chinois sans sel pendant 7 jours

Il est conseillé de commencer le régime le lundi, il est donc préférable de se mettre en place psychologiquement et moralement.

Nous commençons, le lundi, le programme de la journée.

• Nous déjeunons du café noir sans sucre, de préférence naturel.
• Pour le déjeuner, on prépare une salade de choux, on fait bouillir deux œufs durs et on boit le tout avec un verre de jus de tomate.
• Nous dînons de la même manière que nous déjeunons, seulement nous remplaçons le jus par de l'eau ordinaire sans gaz.
• Avant d'aller au lit, nous buvons un verre de kéfir faible en gras.

Le mardi commence par :

• Biscottes et tasses de café, encore une fois sans sucreries.
• Nous dînons avec du poisson bouilli et de la salade de chou.
• Nous cuisons à la vapeur une pièce de bœuf pour le dîner, arrosée de lait écrémé.

Notre corps s'habitue déjà doucement à un tel régime et ne rechignera pas à goûter mercredi :

• Café noir pour le petit déjeuner.
• Nous déjeunons avec une salade de carottes bouillies et râpées, ajoutez un œuf cru.
• Le dîner ravira avec un nombre illimité de pommes crues.

Voici l'équateur, la moitié du chemin est faite, déjà le corps est devenu beaucoup plus mince et plus mince. Il en reste très peu.

Jeudi plaira :

• Café non sucré pour le petit déjeuner.
• Panais frits sans huile, quelques pommes vertes pour le déjeuner.
• 200 gr. boeuf bouilli, salade de chou et 2 œufs durs pour le dîner.

Wow, c'est déjà vendredi. Nous commençons la matinée différemment de toutes les journées précédentes.

• On mange des carottes crues assaisonnées d'huile végétale, on boit un verre d'eau.
• 500 gr. poisson de mer frit et un verre de jus de tomate pour le déjeuner.
• Aussi salade de poisson et de légumes pour le dîner, arrosée d'eau.

Oui, c'est dur. Mais vous devez encore tenir pendant deux jours et la silhouette sera tout simplement irrésistible.

Le samedi commence par une tasse de café au lit)

• Pour le déjeuner 500 gr. salade de poulet, de carotte ou de chou.
• En guise de dîner, il sera utile de manger deux œufs durs et une salade de chou, arrosés de thé vert sans sucre.

Le dernier jour est un peu différent des précédents.

Dimanche:

• Thé vert ou noir non sucré.
• Vous pouvez dîner avec une quantité illimitée de fruits, 200 gr. veau ou boeuf.
• Nous dînons de bœuf et de fruits.
• Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de lait écrémé.

Cette option diététique est très complexe et cruelle pour le corps, elle est puissante, elle prend jusqu'à 10 kg par semaine. Si vous n'avez pas rompu et êtes allé jusqu'au bout, alors vous êtes une personne forte et courageuse. Inclinez-vous et respectez la patience et la volonté. La faim n'est pas une tante, elle ne s'enfuira pas dans la forêt, mais comme vous voulez être mince et attirante !

La bonne façon de sortir de leur alimentation et de fixer le résultat

Pour ceux qui ont déjà surmonté un parcours aussi rigoureux en sept jours, il faut pouvoir sortir correctement de leur régime alimentaire. Vous ne pouvez pas vous jeter immédiatement sur les aliments, introduire progressivement d'autres aliments dans l'alimentation, il est conseillé de ne pas manger sucré, épicé, fumé, et plus encore de refuser les produits semi-finis et autres malbouffe. Tout comme le processus d'adaptation, la période de fixation du résultat durera 10 à 12 jours, le corps pourra s'habituer à un tel régime et ne subira pas de stress pendant la période de perte de poids.

Sans préparation, il est impossible de charger le corps, sinon les forces dépensées seront inutiles et nocives pour le corps en cas de perte de poids.

Avis d'utilisateurs sur le régime chinois pour la perte de poids

Écoutons les retours de ceux qui ont essayé le régime chinois sur eux-mêmes et peuvent fournir de vrais indicateurs "Avant" et "Après".

Comme le montre la pratique, l'efficacité d'un tel système d'alimentation est très élevée. Plus de 8 kg peuvent être jetés en une semaine, mais les opinions sur l'utilité et la capacité de résister à cette stricte "thérapie de perte de poids" sont très diverses.

Selon les statistiques, seuls 20% vont jusqu'au bout du début à la fin, 40% quittent le régime à mi-chemin et ne supportent pas le régime hypocalorique, 30% se sentent faibles et malades, attaquent brusquement les aliments après sept jours de "grève de la faim". ” et prendre encore plus de poids qu'il ne l'était, et un déplorable 10% terminent le régime dans un lit d'hôpital.

Il est nécessaire d'aborder attentivement cette façon de manger pendant 7 jours, en observant attentivement la réaction du corps.

Valentina, 28 ans écrit :

"Peu importe le nombre de régimes que j'essaie, le régime chinois est devenu pour moi une excellente solution pour réaliser mon rêve. Et même si c'est insipide et complexe, j'ai pu surmonter mes désirs et tout endurer jusqu'au bout. J'ai pu perdre 8 kg. Cela fait maintenant deux ans et je suis aussi mince et en forme que jamais après un régime. Je passe parfois des journées prophylactiques spéciales, basées sur les principes de base de ce régime, tout va bien. Je suis très content."

Zinaida, 45 ans.

"Je m'assieds très souvent à ce régime, car j'ai été en surpoids dès mon plus jeune âge. Je suis satisfait du fait que pendant ce temps, les toxines sont éliminées du corps et que la volonté est augmentée. Et c'est très important dans le monde d'aujourd'hui. Récemment, je pesais 115 kg et en deux semaines de régime strict, j'ai perdu 15 kg. Pour moi, c'est un très bon résultat. Malheureusement, je mange souvent de la malbouffe, et les kilos reviennent, mais je ne me décourage pas et continue d'aller vers mon objectif de 80 kg. Toujours devant. J'essaie. L'essentiel est que ma famille et mes amis me soutiennent dans des épreuves aussi sérieuses.

Catherine, 20 ans.

«Je ne pouvais même pas supporter trois jours, le corps a perdu de la force et le désir de se battre davantage pour un corps svelte. Plus tard, j'ai commencé à souffrir de douleurs dans la région de l'estomac et je suis allé à l'hôpital. J'ai passé les deux semaines suivantes dans un lit d'hôpital. Ce sont mes résultats désastreux.

Tout régime nécessite une consultation avec un médecin et une grande VOLONTÉ. Personne ne peut nous forcer à perdre du poids, seul notre propre désir et aucune contre-indication donneront le résultat souhaité et une bonne humeur !

Les résidents de "l'Empire céleste" se distinguent par l'harmonie et l'élégance. Les Chinois miniatures doivent leur silhouette non seulement à une bonne génétique, mais aussi à la culture alimentaire. Tout le monde sait que les Chinois préfèrent le riz, le poisson de mer dans les aliments, c'est-à-dire qu'ils mangent des aliments sains et peu caloriques. À cet égard, un régime spécial a été développé, appelé chinois, qui vous permet de vous débarrasser de 6 à 10 kilogrammes en seulement 14 jours. Le régime alimentaire chinois a été adapté pour le peuple russe afin de le rendre plus facile à suivre.

L'essence du régime

Le régime chinois sans sel est une méthode de perte de poids efficace qui vous permet de vous débarrasser de 5 à 10 kilos en trop en deux semaines, selon le poids initial et le niveau d'activité physique. En plus de perdre du poids, le régime chinois aide à accélérer le métabolisme, à réduire le volume de l'estomac, à nettoyer le corps des toxines et des toxines.

L'essence du régime chinois est une restructuration complète des processus métaboliques dans le corps. Pour obtenir le résultat de la perte de poids, vous devez suivre strictement tous ses principes et le menu prescrit pendant 14 jours.

Les principes du régime chinois pour maigrir :

• Trois repas par jour sont indiqués, les collations sont interdites ;
• Vous devez suivre strictement le menu de chaque jour du régime chinois, il est interdit de changer les jours à votre discrétion ;
• Chaque jour, vous devez boire une grande quantité d'eau sans gaz, au moins 2 litres, ce qui contribuera à accélérer le métabolisme et à éliminer les substances nocives accumulées dans le corps.
• Le sel est strictement interdit, en raison de sa propriété de retenir l'excès de liquide dans le corps, entraînant un gonflement ;
• La viande (bœuf, poulet) peut être bouillie et le poisson peut être bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur ou grillé, ainsi que frit.

Le régime chinois est strict et peu calorique. Apport calorique quotidien moyen = 570 kcal.

Produits autorisés et interdits

Régime chinois pour maigrir - aliments autorisés :

• Poissons de mer (dorado, plie, saumon, truite, saumon, maquereau);
• Viande maigre et volaille (bœuf, veau, dinde, poulet);
• Des œufs;
• Légumes (choux, carottes, oignons, panais, persil, tomates);
• Fruits (pommes vertes, agrumes);
  Huile végétale et huile d'olive;
• Jus de citron (comme vinaigrette)
• Miel naturel (pas plus de 0,5 cuillère à café par jour);
• Café infusé, thé vert, eau minérale plate.

Régime chinois pour maigrir - aliments interdits :

• Sel, épices, épices;
• Du sucre;
• Boissons alcoolisées et gazeuses;
• Viandes et volailles grasses;
• Saucisses;
• Viandes fumées, cornichons, marinades;
• produits de boulangerie frais;
• Farine et pâtes, viennoiseries fraîches ;
• Tous les bonbons et desserts.

Menu pour 14 jours

Régime chinois - menu pour 14 jours - 2 semaines (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) :

Lundi:

• Café noir;
• 2 œufs durs. Salade de chou. Jus de tomate 1 verre;
• Saumon cuit. Salade de chou.

• Café. Pain grillé;
• Maquereau au four. Salade de chou blanc;
• Boeuf bouilli. Un verre de kéfir 1%.

• Café infusé;
• Oeuf de poule cru. Salade de carottes (3 carottes bouillies, râpées et assaisonnées d'huile végétale);
• Pommes vertes (pas de limite de quantité).

• Café ou thé vert;
• 2 œufs durs. Boeuf bouilli. Salade de chou.

• Truite au four 500 gr. Jus de tomate 1 verre;
• Salade de chou.

• Café;
• Blanc de poulet bouilli 500 gr. Salade de chou;
• 2 œufs durs. Salade de carottes.

Dimanche:

• Café;
• Boeuf bouilli 200 gr. Pamplemousse;
• Poisson frit (dorada). Tomate.

Selon les règles de l'alimentation chinoise, toutes sortes de collations entre les repas sont strictement interdites. Le menu de la deuxième semaine du régime chinois ressemble au régime de la précédente.

Lundi:

• Café;
• Salade de chou. Tomate. 2 œufs durs;
• Maquereau cuit au four. Salade de chou blanc.

• Café. Pain sec 1 tranche;
• Maquereau cuit au four. Salade de chou blanc;
• Un verre de ryazhenka. Boeuf bouilli 200 gr.

• Café;
• Salade de carottes. Oeuf de poule cru;
• Pommes (de préférence vertes) sans restriction.

• Café ou thé;
• Racine de panais frite dans de l'huile végétale. Pommes;
• 2 œufs durs. Boeuf bouilli 200 gr. Salade de chou.

• Café. Salade de carottes râpées;
• Loup de mer au four 500 gr. Tomate;
• Salade de chou blanc.

• Café;
• Filet de poulet bouilli 500 gr. Salade de chou;
• 2 œufs durs. Salade de carottes râpées.

Dimanche:

• Café;
• Boeuf bouilli 200 gr. Orange;
• Flétan frit. 1 verre de jus de tomate.

Tout en suivant le régime chinois, vous pouvez boire de l'eau non gazeuse entre les repas. Il n'y a aucune restriction sur la consommation d'eau.

Recettes

Nous vous proposons plusieurs recettes de plats pouvant être inclus dans le menu du régime chinois :
Salade de carottes

Salade de carottes

Ingrédients:

• Carottes 1-2 pièces ;
• Miel naturel 0,5 cuillère à café;
• Jus de citron 1 c. l.

Méthode de cuisson :

1. Épluchez les carottes, rincez-les, râpez-les sur une râpe grossière.
2. Transférer les carottes râpées dans une assiette, assaisonner de miel et de jus de citron, mélanger.

Selon les règles du régime chinois, la salade de carottes doit absolument être incluse dans votre menu de perte de poids.

Salade de chou

Salade de chou

Ingrédients:

• Chou blanc 200 gr;
• Oignon 1 pc;
• Huile végétale 2 c. l.

Méthode de cuisson :

1. Rincez le chou, hachez-le, transférez-le dans une assiette creuse.
2. Épluchez l'oignon, rincez-le, coupez-le en demi-anneaux, ajoutez-le au chou.
3. Assaisonnez la salade avec de l'huile végétale, mélangez.

La salade de chou complétera le régime alimentaire de ceux qui perdent du poids avec un régime chinois pour le déjeuner ou le dîner.

saumon cuit

saumon cuit

Ingrédients:

• Steak de saumon 1 pc;
• Citron 0,5 pcs.

Méthode de cuisson :

1. Rincez le steak de saumon, mettez-le sur une plaque à pâtisserie.
2. Couper le citron en tranches, mettre sur le poisson.
3. Sceller le papier d'aluminium de manière à obtenir une enveloppe, transférer sur une plaque à pâtisserie.
4. Cuire dans un four préchauffé à 180 degrés pendant 25 minutes.

Selon le régime alimentaire chinois, seuls les poissons marins sont autorisés. De la même manière, comme le saumon, vous pouvez cuire au four du saumon, de la plie, du maquereau, de la morue.

Comme toute autre méthode difficile pour perdre du poids, le régime chinois sans sel ne convient pas à tout le monde. Avant de commencer son observance, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications, mais il est préférable de consulter un médecin. Un régime hypocalorique pendant deux semaines peut entraîner des effets secondaires tels que faiblesse, vertiges, fatigue, et il est donc recommandé de réduire votre activité physique tout en suivant le régime chinois.

Régime chinois pour perdre du poids - contre-indications :

• Maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère);
• Maladies cardiovasculaires;
• Maladies du foie et des reins;
• Maladies du système excréteur;
• Toute maladie pendant la période d'exacerbation ;
• Pendant la période de rééducation après la chirurgie ;
• Grossesse et allaitement;
• Enfance, adolescence, vieillesse;
• Réactions allergiques aux aliments figurant sur le menu diététique chinois (par exemple, poisson ou œufs), car selon les règles, il est interdit de faire des ajustements au régime alimentaire.

La bonne sortie

En suivant le régime chinois pendant 14 jours, vous pouvez perdre du poids, ressentir de la légèreté dans le corps. Après deux semaines, l'appétit diminuera sensiblement, ce qui est associé à une diminution de la taille de l'estomac. En plus de se débarrasser de l'excès de poids, le corps sera nettoyé des toxines et des toxines, le teint et l'état de la peau s'amélioreront sensiblement. Cependant, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir les problèmes du tractus gastro-intestinal (rétention des selles, indigestion), une sortie correcte est nécessaire.

Au cours de la première semaine après avoir quitté le régime chinois, vous devez continuer à manger selon le même schéma, en ajoutant progressivement de nouveaux aliments au régime. Il est préférable de commencer à élargir votre alimentation avec des légumes et des fruits, des soupes et des bouillons faibles en gras. Le volume des portions peut être progressivement augmenté et les aliments interdits doivent être complètement abandonnés le plus longtemps possible.

Pour que ces kilos en trop ne reviennent pas, vous devez absolument augmenter votre activité physique quotidienne. Il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement, de marcher plus souvent et plus longtemps, de ne pas utiliser l'ascenseur, ce qui est particulièrement important avec un mode de vie sédentaire et un travail sédentaire. Des séances d'entraînement intenses 2 à 3 fois par semaine dans un centre de fitness, la natation, la danse, le yoga, l'aérobic apporteront des avantages notables. Il est recommandé de suivre à nouveau le régime chinois pour perdre du poids au plus tôt après 2 mois.

résultats

Le régime chinois aide à perdre du poids de 6 à 10 kilogrammes, ce qui est confirmé par de nombreuses critiques élogieuses. Peu de gens peuvent supporter un régime aussi strict et maigre pour perdre du poids, mais les résultats justifient les moyens, comme vous pouvez le constater en regardant les photos de personnes avant et après avoir suivi le régime chinois sans sel :

Il n'y a pratiquement pas de femmes chinoises pleines et en surpoids. Et tout cela grâce au mode de vie et à la nutrition, selon les principes de base dont se compose le régime chinois. Par exemple, un menu diététique pendant 14 jours implique le strict respect des règles et l'interdiction de tout écart.

Fonctionnalités des menus

Le but du régime lui-même est de démarrer le processus métabolique dans la bonne direction. Caractéristiques - sévérité, rigidité et faible teneur en calories. Si vous ne respectez pas ces règles, les efforts n'apporteront aucun résultat.

Vous devez non seulement suivre le régime alimentaire, mais surtout respecter la liste des produits autorisés. Pendant l'abstinence, le corps va se reconstruire et s'habituer au nouveau régime, tout en transformant le métabolisme habituel.

La liste exacte des aliments autorisés par le régime :

• œufs, presque tous les jours ;
• une variété de légumes frais: laitue, chou blanc, carottes, en plus des racines de panais et de persil, les tomates sont particulièrement préférées;
• divers fruits: pommes non sucrées (vertes) autant que vous le souhaitez, dans certaines options de régime, vous pouvez manger n'importe quel fruit;
• variétés de poissons de mer faibles en gras;
• viandes maigres.

Parmi les boissons, le thé, le café noir, l'eau minérale non gazeuse ou l'eau de fonte purifiée sont acceptables. L'ajout de produits involontaires au menu est strictement interdit par le régime alimentaire.

Produits limités

Le régime chinois pendant 14 jours (menu strict) vous permet d'inclure du miel dans l'alimentation, mais seulement une quantité limitée. Pas plus d'une cuillerée de miel par jour peut être utilisée, mais cela devrait plaire aux amateurs de sucreries, car les seuls sucreries de ce régime sont divers fruits.

De plus, de l'huile végétale et de l'huile d'olive sont utilisées. C'est autorisé, mais vous devez suivre la mesure et utiliser ces produits en combinaison avec du jus de citron pour la vinaigrette. Vous ne devez pas verser d'huile sur les salades ou sur-assaisonner d'autres plats avec, de sorte que ce produit avec une énorme quantité de graisse compensera le manque de calories habituel et procurera une sensation de satiété.

La meilleure option peut être une mastication approfondie d'une cuillerée d'huile végétale le matin à jeun, ce qui activera le pancréas, éliminera les toxines et aura un effet bénéfique sur les articulations. Après cela, quelques cuillères peuvent être ajoutées à une salade ou à un autre plat pendant la journée.

Liste des produits interdits

Il est également interdit d'utiliser et d'utiliser en cuisine :

• sel;
• du sucre;
• viandes grasses;
• fumage, marinage, marinades;
• sucreries et desserts;
• confiserie, produits de boulangerie;
• saucisses;
• muffin;
• alcool.

Des épices sont périodiquement ajoutées à cette liste, mais vous devez faire la distinction entre les options d'épices.

Par exemple, l'ail en tant qu'épice peut être très utile, ainsi que le curry et quelque chose de similaire qui n'est pas riche en calories et améliore le fonctionnement du corps. S'il est censé adhérer à une version très stricte et classique, alors avec le sucre et le sel, d'autres épices et assaisonnements sont abandonnés. Le manque de goût est compensé par diverses combinaisons de légumes et de fruits frais.

Principes diététiques

La durée du régime classique est exactement de deux semaines, et les sept jours suivants seront nécessaires pour revenir à un cadre moins rigide et introduire progressivement d'autres aliments. Afin de ne pas ressentir le besoin de reprendre le régime après un court laps de temps, vous devez suivre une alimentation équilibrée et ne pas vous laisser emporter par des plats riches en calories.

Pendant ces 2 semaines, seuls trois repas par jour sont autorisés quotidiennement. Des repas plus fréquents sont inacceptables. Si la sensation de faim devient insupportable, vous devez boire de l'eau. Plus vous buvez de liquide, mieux c'est. Le volume quotidien minimum est de 2 litres.

Le régime chinois de 14 jours vous permet de répéter le menu toutes les 8 semaines, mais cette option est également assez dure. Il est utile d'apprendre à ressentir son propre corps, pour qui ce mode est stressant.

Un tel stress est utile dans certaines limites et déclenche les fonctions de l'organisme visant à brûler les graisses, permettant une meilleure utilisation des réserves. Cependant, si le stress est excessif, l'état du corps entre dans une phase inutile, également appelée détresse.

Dans cette version, plus de cortisol est produit - une hormone qui favorise l'accumulation de graisse et ne vous permet pas de perdre du poids. Si le corps a récupéré normalement et peut tolérer un stress supplémentaire, un nouveau cycle de régime éliminera les toxines et améliorera la forme.

Menu par jour de la semaine pendant 14 jours

Le régime chinois pendant 14 jours (le menu est complètement dupliqué la deuxième semaine) est conçu de telle sorte que le huitième jour soit identique au premier, le deuxième au septième, etc.

	1er repas	2ème repas	3ème repas
Lun	café noir	jus de tomate ou juste une tomate (peut être hachée dans un mélangeur ou râpée), œufs durs en deux morceaux, salade de chou assaisonnée d'huile	répétition salade de chou + poisson (recette bouillie ou frite)
Mar	du pain grillé et une tasse de café	répéter le dîner à partir de lundi	1er. kéfir et boeuf bouilli (150-200 g)
Mer	café	salade, pour laquelle un œuf et trois petites carottes sont bouillis, ils sont hachés et assaisonnés d'huile	pommes
Jeu	café	racine de panais (peut être frite) mélangée à des pommes	Bœuf bouilli dans de l'eau, en quantité de 200 g, quelques œufs durs, salade de chou blanc
Ven	salade de carottes (carottes fraîches) assaisonnée de citron	0,2 kg de poisson (bouilli, frit) et 1 c. jus de tomate	restes de poisson, salade de chou
Sam	café	filet de poulet (en quantité de 0,2 kg) + salade au choix chou ou carottes	salade de carottes et quelques œufs durs
Soleil	thé vert	divers fruits et boeuf bouilli (en quantité de 200 g)	n'importe quelle option du menu précédent

	1 repas	2 repas	3 repas
Lun	café noir	petit morceau de viande de boeuf, petit fruit	quelques carottes râpées et une omelette d'un œuf
Mar	café	du poulet aux carottes	varech et omelette légère
Mer	café, quelques carottes râpées	Jus de tomate, quelques poissons bouillis	des fruits
Jeu	petit morceau de fromage	ragoût d'oeufs et de légumes	des fruits
Ven	thé	Ensemble végétarien (par exemple, courgettes, concombres) toast aux pommes	un peu de kéfir et un petit morceau de viande de bœuf
Sam	café avec une tranche de pain de grains entiers - toast	jus de tomate, compote de chou	du poisson bouilli
Soleil	produit laitier faible en gras	du poisson et un set végétarien	kéfir et boeuf

Un tel régime est strict et nécessite une discipline importante.

Dans la deuxième semaine, le menu change et devient plus doux, en particulier, l'alimentation quotidienne se compose de :

• 250 g de fruits;
• 400 g de riz;
• 250-300 g de légumes;
• jusqu'à 150 g de poisson;
• jusqu'à 100 ml de lait;
• jusqu'à 100 g de légumineuses;

Cette option vous permet de faire un grand nombre de combinaisons et de rendre chaque jour riche en plats agréables et savoureux. Le repas quotidien est également divisé en trois parties, c'est-à-dire le matin, l'après-midi et le soir.

L'efficacité du régime dépend en grande partie du choix et de la préparation compétents des produits.

Les conseils efficaces incluent :

• Il est conseillé de couper les légumes en cubes, mais il existe également une version originale - un éplucheur de légumes. Il vous permet de faire de fines lanières de légumes, non seulement de décorer le plat et de créer une texture agréable.
• Après le dîner, il est utile de boire un verre d'infusion chaude aux herbes.
• Mastiquer les aliments lentement est la meilleure façon de se sentir rassasié.
• Pour plus de commodité, vous pouvez vous préparer un menu partiellement pour toute la semaine, afin de ne pas perdre de temps à l'avenir.

Le conseil actuel est de respecter le régime. Il est nécessaire non seulement de ne pas ajouter de repas supplémentaires, mais également de ne pas réduire le nombre de ces repas, c'est-à-dire de suivre la routine.

Combien pouvez-vous déposer

Le régime chinois pendant 14 jours (le menu peut être choisi parmi plusieurs options) donne des résultats différents, depuis le poids initial, la constitution est différente pour chacun. Si nous évaluons les possibilités approximatives, alors pendant une semaine de stricte adhésion au régime, jusqu'à 5 à 7 kilogrammes de poids excessif peuvent disparaître. La semaine suivante, c'est un peu moins, car au début, le corps est débarrassé de l'humidité et des toxines.

Si vous envisagez d'autres options pour le régime chinois sur :

• cinq jours;
• une semaine;
• trois semaines;
• 8-12 semaines ;

puis une période plus longue (à partir de trois semaines ou plus) donne une diminution de 4 à 5 kilogrammes par semaine. Après 5 semaines, la quantité est légèrement réduite et le corps est libéré de 2 à 3 kilogrammes par semaine, le cas échéant, excessifs. Les résultats peuvent être impressionnants, mais vous ne devez pas ajuster le processus de perte de poids à certaines normes, vous devez vous concentrer sur l'état de santé.

Régime chinois pendant 5 jours - menu

Une version abrégée du régime peut également être utilisée, ce qui vous permet de ressentir l'effet positif et prend relativement peu de temps. Chaque jour en termes de nourriture est presque identique au précédent, en général, mais en particulier, il est possible de choisir parmi une variété d'options.

Menu de 14 jours pour le régime chinois.

Par exemple, si vous êtes autorisé à manger n'importe quel fruit, vous pouvez choisir chaque jour un fruit différent et ainsi ajouter de l'originalité au menu.

Ce régime est répété pendant cinq jours d'affilée.

Régime pendant 7 jours - menu

Dans cette variante, le régime précédemment proposé est complètement répété, dans lequel deux semaines identiques sont utilisées. Seulement ici la durée est réduite de moitié. L'essentiel est de suivre la règle d'une sortie en douceur du régime et de contrôler davantage le régime.

Régime pendant 21 jours - menu

En raison du respect des règles de cette option, la combustion d'une quantité importante de dépôts graisseux sous-cutanés est obtenue.

• 1 semaine : à chaque repas ils mangent des fruits et un œuf (en alternative à un œuf de poule - trois œufs de caille).
• Semaine 2 : seulement une variété de céréales, bouillies dans de l'eau.
• Semaine 3 : tous les légumes et fruits, dans presque toutes les quantités (raisonnables).

Afin de mieux tolérer le régime, en particulier la première semaine, vous devez boire de l'eau propre (l'eau minérale est acceptable) et diverses décoctions à base de plantes, du thé vert tout au long de la journée. Au cours de la deuxième semaine, il est préférable de ne consommer qu'un seul type de bouillie par jour. Dans le même temps, les céréales de la journée sont mieux cuites à la vapeur le soir.

Vous devez également choisir une variété de céréales, par exemple, n'utilisez pas de riz blanc, mais de riz brun, ce qui est plus utile. La deuxième semaine vous permet d'ajouter quelques épices et assaisonnements, mais sans sucre et seulement un minimum de sel marin. Il est permis d'ajouter une petite quantité d'huile d'olive aux légumes.

Régime chinois pendant 2-3 mois - menu

Cette option peut à juste titre être appelée chinoise, car elle est à base de riz bouilli.

Le reste des aliments sont consommés uniquement crus ou cuits, ils comprennent :

• fruits et légumes;
• viande maigre et poisson;
• algue;
• huile végétale;
• riz proprement dit;
• eau minérale;
• pain de blé entier;
• champignons.

L'essence de cette méthode est l'alternance de produits et de petites portions. Au total, la nourriture est consommée trois fois par jour en une quantité ne dépassant pas 300 g pour chaque repas. Le riz est consommé séparément du poisson et de la viande.

Les groupes d'aliments sont distribués séparément tout au long de la journée. La viande et le poisson doivent être consommés le matin ou le soir. Par exemple, une petite quantité de viande avec des légumes est consommée le matin, du riz bouilli l'après-midi, des légumes et des fruits le soir.

Comment sortir

Vous devez quitter le régime en douceur et en douceur. Vous ne devriez pas essayer d'obtenir plus de glucides à partir d'aliments sucrés et de muffins le lendemain de la fin des restrictions alimentaires. Un tel comportement serait déraisonnable.

La meilleure option est d'utiliser le même menu que la base qui a été suivie auparavant. Cependant, vous devez ajouter des produits supplémentaires au menu, mais à partir de la liste des produits acceptables. Pour la plupart, les aliments interdits dans le régime doivent être abandonnés pendant une période d'environ 8 semaines après la fin du régime lui-même, puis le résultat restera.

Au début, plus de légumes et de fruits sont simplement ajoutés au repas quotidien. De plus, le nombre de certaines viandes maigres peut augmenter. Pour ressentir de l'énergie tout au long de la journée, vous pouvez manger des noix et des fruits secs en collation pendant la journée.

Parallèlement à l'augmentation du nombre de calories, l'activité physique doit également être augmentée et des exercices doivent être effectués régulièrement afin d'adapter le corps à un travail plus harmonieux.

Le régime chinois pendant 14 jours (menu strict) modifie le processus métabolique lui-même, ce qui impose des restrictions sur la possibilité de son utilisation par les personnes atteintes de certaines maladies chroniques. Une telle nutrition vous permet de vous débarrasser des kilos superflus en seulement deux semaines, ce qui représente un très gros fardeau pour le corps.

Le manque de sel dans l'alimentation conduit souvent à la déshydratation. C'est pour cette raison qu'il n'y a pas de restrictions sur la consommation maximale d'eau dans l'alimentation, mais il existe des restrictions minimales - 2 litres par jour.

Un régime sans sel est contre-indiqué pour les personnes qui ont des problèmes avec les organes du système excréteur, des maladies:

• reins;
• cœurs;
• le foie;
• intestins;
• estomac.

Les femmes enceintes et allaitantes doivent suivre des régimes très différents. De plus, cette option ne doit pas être choisie par les personnes qui ont besoin de récupérer activement physiquement ou d'effectuer un travail physique lourd.

Tout au long du processus de perte de poids, une fatigue accrue peut être observée. Ces effets deviennent addictifs avec le temps, mais l'impact de la réduction de l'apport calorique sur l'organisme doit être pris en compte.

Coût du régime

En conclusion, il faut noter le coût très abordable du menu proposé. C'est une excellente option pour une transition progressive vers de meilleurs produits. Par exemple, il est possible d'acheter une petite bouteille d'huile d'olive de haute qualité ou un morceau de délicieux poisson de mer, des fruits intéressants.

L'utilisation de l'option de régime chinois pendant 14 jours est particulièrement recommandée si vous avez besoin de nettoyer le corps et d'obtenir des résultats élevés dans une période relativement courte. Le menu vous permet d'optimiser les processus dans le corps et de réduire efficacement le poids corporel excessif.

Vidéo sur le régime chinois, ses caractéristiques et ses résultats

Régime chinois pendant 21 jours :

Avis d'expert sur le régime chinois :

En Chine, il est difficile de rencontrer des personnes en surpoids, la plupart admirent une silhouette tonique. Le secret de l'harmonie réside dans un système nutritionnel spécial qui fournit un équilibre des nutriments clés. De petites portions et des repas faibles en calories aident à ne pas trop manger, à rester rassasié. Le régime chinois est conçu pour perdre du poids rapidement en peu de temps. À la suite du cours, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 15 kg.

Principes de base

Le régime chinois a été créé grâce à un critique gastronomique anglais.Ayant vécu plusieurs années à Pékin, Miss Clissold a étudié en profondeur les subtilités de la cuisine locale. La philosophie de la nutrition réside dans l'harmonie de deux énergies - yin, yang, chaque produit correspond à un certain flux. Les subtilités du maintien de l'équilibre aident les habitants du Céleste Empire à rester minces jusqu'à un âge avancé. La version moderne du régime comprend une liste de produits traditionnels pour l'Asie. D'autres aspects qui aident à stabiliser le poids sont également pris en compte.

Principes de base:

• le régime chinois pour maigrir est conçu pour 1, 2, 3 semaines, il existe aussi un système classique et strict ;
• le premier est à base de protéines animales, de légumes, de fruits, à faible teneur en calories, de petites portions permettent de ressentir rapidement l'effet ;
• un régime strict est une thérapie de choc pour perdre du poids, il ne se compose que de trois produits - riz, agrumes, œufs, mais le résultat est époustouflant, après le cours, vous pouvez perdre jusqu'à 15 kg;
• fait référence aux systèmes sans sel, l'utilisation de sucre est également exclue, le gingembre, l'ail séché, le jus de citron, le poivre sont utilisés pour donner du goût aux produits ;
• les protéines sont représentées par des variétés maigres de poisson, de viande, de fruits de mer, vous pouvez également manger des œufs plusieurs fois par semaine, mais les produits laitiers sont complètement exclus;
• glucides complexes - divers types de riz sont combinés avec des légumes, des fruits, le tandem a les propriétés d'un sorbant, élimine les toxines, les toxines du corps, favorise le rajeunissement;
• la quantité minimale de graisses représentée par l'olive, l'huile de sésame est autorisée, elles ne sont ajoutées qu'au plat fini, après traitement thermique;
• les légumes peuvent être consommés crus, également dans la cuisine traditionnelle chinoise, les fruits sont frits pendant plusieurs minutes à feu vif, bouillis, cuits, mais sans sel, souvent servis comme plat indépendant, également combinés avec des protéines;
• les fruits, les baies sont consommés à tout moment, ils peuvent devenir un dîner à part entière, ils ne se prêtent pas au traitement thermique, ils doivent être consommés crus;
• pour un métabolisme normal, au moins 1,5 litre d'eau est nécessaire, la boisson préférée est le thé vert, il est permis d'inclure du café et des décoctions à base de plantes dans l'alimentation;
• dans le régime chinois, le petit-déjeuner est exclu, le déjeuner et le dîner sont également difficiles à qualifier de satisfaisants, donc pendant toute la période de perte de poids, vous devez vous préparer à une légère sensation de faim;
• l'ensemble du régime est conçu pour 3 repas principaux sans collations, un dîner léger est organisé au plus tard 4 heures avant le coucher;
• les portions se distinguent non seulement par leur faible teneur en calories, mais également par de petits volumes jusqu'à 200 gr.;
• le processus lui-même est également important, vous devez mâcher soigneusement et lentement chaque morceau, afin d'en avoir assez d'une très petite portion.

Le système de nutrition implique une perte de poids rapide, une forte perte de poids affecte la turgescence cutanée. Pour maintenir l'élasticité, l'élasticité, il est recommandé de faire du sport. La gymnastique traditionnelle chinoise est loin d'être un entraînement intense, l'accent est mis sur la respiration et le travail sur le contrôle du corps. Des mouvements lents et mesurés aident à trouver l'harmonie, tout en restant joyeux et énergique.

Listes des produits interdits et autorisés

La principale caractéristique distinctive est une restriction importante du régime alimentaire. Le remplacement du sel par des épices et des assaisonnements est également inhabituel, ce qui compense partiellement le goût. Le prix du régime chinois est abordable pour tout le monde, des produits peu coûteux sont nécessaires pour perdre du poids, peuvent être trouvés au supermarché, sur le marché. La fraîcheur et la qualité de la viande et du poisson sont importantes ; ils ne doivent pas être congelés, sinon ils perdent certaines de leurs propriétés utiles.

Produits autorisés :

• viande - boeuf, veau, poulet;
• le poisson est représenté par des variétés à faible teneur en matières grasses, des fruits de mer;
• légumes - tous les types de choux, plantes-racines à l'exception des pommes de terre et des patates douces ;
• légumineuses - asperges, pois verts;
• fruits - pommes, poires, agrumes;
• légumes verts frais;
• bouillie - riz;
• des œufs;
• huile d'olive, de sésame;
• boissons - café naturel, vert, tisane.

Produits interdits :

• confiserie;
• produits de boulangerie;
• saucisses, viandes fumées;
• bouillie - sarrasin, flocons d'avoine, boulgour;
• cornichons, marinades;
• produits laitiers;
• graisses animales;
• viande - porc, agneau, canard, oie;
• sauces;
• alcool.

Préparation et sortie du régime

La transition vers un nouveau régime nécessite la mise en place d'un certain nombre de règles. Ainsi une semaine avant le départ, l'alcool, les aliments gras et les sucreries sont exclus. Pour démarrer le métabolisme, au moins 1,5 litre d'eau est nécessaire, il est recommandé de choisir du thé vert. La sortie du régime chinois est tout aussi importante :

• soulager la sensation de faim 200 ml d'eau avec du citron ou du gingembre;
• gardez une petite quantité de portions, également trois repas par jour;
• élargir la liste des produits autorisés devrait être due aux fruits, légumes, noix, céréales ;
• les repas riches en calories sont autorisés une fois par semaine, la taille de la portion ne doit pas dépasser 150 gr.;
• n'utilisez pas plus de 5 gr. sel par jour, ajouté aux plats cuisinés.

Contre-indications :

• grossesse, allaitement;
• période postopératoire;
• restrictions d'âge jusqu'à 18 ans, plus de 60 ans;
• pathologie du système digestif;
• maladies auto-immunes;
• dysfonctionnement du foie, des reins;
• intolérance individuelle aux produits de la liste autorisée.

Régime chinois pendant 7 jours

La version classique exclut l'utilisation de sel, de sucre et la quantité de glucides est également limitée. Il est à base de poisson maigre, de fruits de mer, les principaux produits qui stimulent la perte de poids sont les légumes et les fruits. Une quantité importante de fibres a un effet bénéfique sur le fonctionnement des intestins, rétablit la digestion. Fait référence aux systèmes de nutrition hypocalorique, l'apport calorique quotidien ne dépasse pas 1800 kcal.

Régime chinois pendant 7 jours - menu :

• petit déjeuner - une décoction de camomille;
• déjeuner - bœuf cuit à la vapeur, salade d'algues et de céleri;
• dîner - coupe nectarine, pêche.

• petit déjeuner - café;
• déjeuner - salade de racines de panais, chou chinois, persil, œufs ;
• dîner - poisson cuit à la vapeur, concombre.

• petit déjeuner - thé vert;
• déjeuner - poulet cuit à la vapeur, aubergines au four;
• dîner - un mélange de fruits de mer, tomates au persil.

• petit-déjeuner - boisson au gingembre;
• déjeuner - veau bouilli, poivrons cuits aux panais;
• dîner - poisson bouilli, compote de tomates.

• petit déjeuner - thé;
• déjeuner - riz brun, avec concombre et céleri;
• dîner - poulet bouilli, salade de chou de Pékin, poires.

• petit-déjeuner - infusion de cannelle;
• déjeuner - œuf à la coque, algues;
• dîner - poires, boeuf cuit à la vapeur.

• petit-déjeuner - une décoction de gingembre;
• déjeuner - veau vapeur, 2 oranges ;
• dîner - poisson cuit au four, salade de concombre et de panais.

Régime chinois pendant 14 jours

Cela implique un menu strict à base de poisson, viande, légumes, riz. Grâce à ce dernier, vous pouvez vous rassasier d'une petite portion. La combinaison de protéines et de fibres dans le régime chinois de 14 jours aide à accélérer le processus de perte de poids. En remplacement du sel, du gingembre, du jus de citron sont utilisés, du vinaigre de pomme ou de vin peut également être ajouté.

Régime chinois pendant 14 jours - menu :

• la première réception - café;
• la deuxième réception - poisson cuit au four, asperges cuites à la vapeur;
• la troisième réception - une omelette avec un jus de citron, une poire.

• la première réception - thé au gingembre;
• deuxième repas - poitrine de poulet, compote de tomates;
• la troisième réception est une salade de chou de Pékin, potiron à l'huile de sésame.

• première dose - thé vert;
• la deuxième réception - œufs, algues;
• la troisième réception - poisson cuit à la vapeur, mandarines.

• la première dose est une décoction de camomille;
• deuxième repas - veau vapeur, céleri au jus de citron;
• troisième repas - crevettes, salade de carottes.

• la première réception - café;
• le deuxième repas est une salade de concombres et d'asperges, riz bouilli;
• troisième méthode - courgettes marinées au gingembre et au vinaigre, ragoût de poulet.

• la première réception - tisane;
• deuxième repas - riz, asperges cuites à la vapeur;
• la troisième réception est un ragoût de poisson au gingembre et aux épinards.

• la première réception - café;
• deuxième repas - riz, salade de chou chinois;
• la troisième réception - carottes à l'huile de sésame, calmars bouillis.

Il est difficile d'attribuer le menu du régime chinois pendant 14 jours au système de perte de poids appropriée en raison de la quantité minimale de graisses et de glucides complexes. Les repas hypocaloriques peuvent entraîner une détérioration du bien-être. Par conséquent, pendant la journée, il est permis d'ajouter jusqu'à 2 cuillères à café de miel à l'eau. Si vous supportez les 14 jours du régime chinois, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 12 kg.

Régime chinois pendant 21 jours

Combine des éléments du mono-régime classique et strict. Ainsi tous les 5 jours, 2 jours suivent, au cours desquels seuls les agrumes, la viande, le poisson, les œufs sont autorisés. La quantité d'eau pure n'est pas limitée et vous pouvez également boire du thé vert chaud entre les repas principaux. Les critiques du régime chinois indiquent la possibilité de perdre du poids de 15 kg, sous réserve du régime.

Régime chinois pendant 21 jours - menu pour tous les jours :

• première dose - thé vert;
• deuxième repas - riz, compote de tomates;
• le troisième repas est du veau bouilli, salade de chou chinois au concombre.

• la première réception - tisane;
• deuxième repas - poulet vapeur, salade de céleri et panais;
• la troisième réception - poisson cuit, pommes.

• la première réception - café;
• deuxième repas - bouillon de poulet, salade de concombre et de tomate;
• troisième repas - crevettes, salade de roquette et carottes fraîches.

• la première réception - café;
• le deuxième repas est une omelette aux épinards et aux tomates ;
• la troisième réception - poisson cuit à la vapeur, salade de chou de Pékin aux concombres;

• la première dose est une boisson au gingembre ;
• la deuxième réception - poisson cuit, algues;
• le troisième repas est mijoté de veau, céleri et salade de carottes.

• la première réception - café;
• la deuxième réception - un œuf, des pêches;
• la troisième réception est des crevettes cuites à la vapeur.

• la première réception - bouillon de camomille;
• deuxième repas - œufs brouillés, orange;
• troisième réception - poulet, orange.

Le régime chinois fait référence à des systèmes de nutrition hypocaloriques qui vous permettent d'obtenir rapidement des résultats. En adhérant au menu, vous pouvez perdre du poids de 3 à 15 kg. Il y a aussi d'autres avantages indéniables :

• le travail des intestins est normalisé;
• l'hydrobalance est restaurée;
• de nouvelles habitudes alimentaires saines de nutrition fractionnée apparaissent, le régime est enrichi de légumes et de fruits.

Il est difficile à attribuer à des systèmes équilibrés, il a une liste assez limitée de produits autorisés. La perte de poids se produit en raison de l'élimination du liquide et de la destruction des fibres musculaires. Il vaut la peine de peser le pour et le contre avant d'utiliser le régime populaire.

Désavantages:

• une quantité limitée de graisse entraîne une détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles;
• la perte de poids rapide provoque l'apparition d'affaissement, de vergetures, de rides prématurées;
• un faible apport calorique quotidien entraîne un manque d'énergie, il est difficile de suivre l'horaire habituel et faire du sport devient un fardeau insupportable;
• une forte perte de poids entraîne un ralentissement du métabolisme, à l'avenir, lorsque le régime habituel est rétabli, les kilos en trop reviennent plus rapidement.

IMPORTANT! Article informatif ! Avant utilisation, vous devriez consulter un spécialiste.