Как да намерим мотивация за спорт и тренировки? Как да се мотивирате за спорт - най-добрите стимули. Как да се принудите да спортувате всеки ден

Сегашният свят диктува свои правила, темпът на живот е бърз. Всички бързат за някъде, някои се катерят нагоре, други са погълнати от проблемите на родителите и децата. Няма време да спрете, да си починете, да погледнете живота си отвън. Притесненията за материалното благополучие и семейните задължения ви изтощават, правят ви уязвими и неработоспособни. Продължавате, без да мислите какво ви притеснява по-често, появи се задух. Мислите, че животът ви е пълен, въпреки че вече не е така. Появяват се първите камбани: наднормено тегло, умора. Спри се! Необходимо е да забавите темпото и да разберете, че ако не се погрижите за здравето си сега, болестите ще се появят по-късно.
Много хора не мислят какъв огромен потенциал и каква сила на волята имат. Просто трябва да направите първата крачка, да преодолеете малка бариера. Да, не е толкова лесно, но само в началото.
Струва си да отделите само един час на ден, за да се занимавате със спорт, да получите малко позитив и хармония. За всички е ясно, че здравословният начин на живот не се състои само от правилно хранене и сън, тялото се нуждае от физическа активност. Пълноценният живот е невъзможен без спорт.
Разбира се, всички мечтаете какво ще правите следващия понеделник, да започнете да броите калории, да си лягате по-рано и много повече. Това се случва под влияние на моментен импулс, минава известно време и всичко се забравя. Минава един понеделник, друг и нещата все още са там. Защо се случва? Отговорът е прост - подхождате неправилно към този въпрос. Всеки, който знае няколко елементарни тайни, отдавна е променил живота си. Тези хора живеят сред нас. Така че, нека се научим да живеем по нов начин!

Търсене на мотивация

Наличието на мотивация е основният коз при започване на спорт. Самомотивацията се ражда в съзнанието ни, когато започваме какъвто и да е бизнес, просто трябва да си помогнете. Трябва да копаете и да намерите точно зърното, което ще ви държи на повърхността. Какво най-много искате: да сте здрави, да се харесвате на другите, да намерите сродна душа, да отслабнете, да промените имиджа си, да получите повишение, да се върнете във форма след бременност? Разбира се, има много причини да се занимавате със спорт, всяка има свои собствени.
Има хора, които не са били приятели с физкултурата в училище и са имали слаба оценка C. Всичко е наред! Там всеки трябваше да премине стандартите, да бяга крос-кънтри срещу часовника и всичко това, за да спечели оценка. Но сега не дължите нищо на никого, само на любимия човек - да бъдете щастливи.
Удобно е някой да тренира във фитнеса, да наблюдава други хора, той разбира, че не е сам в стремежа си да бъде здрав, това е вдъхновяващо. Друг обича водните спортове, най-доброто решение за него би било ходенето на басейн 2-3 пъти седмично. Някой не може да си представи живота си без музика, часовете в танцова група ще донесат радост и ще доведат до набелязаната цел. Аеробика, джогинг в парка, разходка из къщата, тенис с приятели, волейбол на плажа са чудесни решения на един проблем.
Някои казват, че нямат време. Не е вярно, всеки го има, дори и най-заетият. Ако намирате време за общуване със семейството, колегите, приятелите, ще намерите 3-4 часа седмично за себе си. Мнозина намериха изход от тази ситуация, започнаха да включват приятели в спорта, обединявайки се в групи. Това е комуникация, и ползи за здравето, и обсъждане на постигнатите съвместни резултати. Надежден партньор в такова начинание е вече половината от битката. Ако имате общи задачи с този човек, ще ви бъде по-трудно да се откажете от тренировките. Кръгът от общи интереси идеално мотивира, появява се духът на конкуренция. Вече е жалко да напуснеш часовете, приятелите ще станат годни, но ти не? Никога!

Първите плахи стъпки към целта

И така, закупихте удобни обувки и необходимите дрехи, посетихте лекар, послушахте неговите препоръки. Поздравления, първата крачка към целта е направена.
Представяли ли сте си някога как искате да изглеждате? Визуализирането на вашите желания, при условие, че тренирате редовно, е страхотна мотивация. Много често благодарение на поставената цел хората превръщат мечтите в реалност.
Някои прибягват до различни трикове. Например те се претеглят и се снимат в облекло, прилежащо към тялото. Пишат началната дата на обучението и започват да действат. Основното нещо е да отложите тези записани данни за поне 2-4 седмици. Не съветвам читателите на MirSovetov да се претеглят всеки ден, това е грешка на мнозина. След няколко дни няма да видите осезаеми резултати, а само ще се разстроите и решите, че спортуването не е за вас. Не бързай! Когато минат няколко седмици, претеглете се и направете нова снимка със същите дрехи. Добре? Не е лошо за начало. Резултати от лицето. Разбира се, все още не приличате на момичето от корицата на списанието, което купихте миналата седмица. Да, това е излишно.
Всеки здравомислещ човек трябва да разбере, че 21 век е на двора, а повечето снимки на красиви модели и актриси са фотошопирани. Разглеждането на подобни публикации стимулира добре, има желание да се купи роклята, която е на корицата на списанието. Бъдете последователни, не си поставяйте невъзможни цели, като приемете, че за 1,5 месеца ще имате фигура на модел и ще свалите 30 килограма. Първо, това е нереалистично, и второ, не е безопасно.
Първите стъпки в спортуването трябва да са плавни, не можете да натоварвате тялото силно. Искам да кажа на читателите на MirSovetov: основното е не колко клякания сте направили (бягали метра, танцували минути), а фактът, че сте отделили време за това и се движите към целта. В живота често първите малки стъпки водят до големи резултати, ако са редовни.
Прочетете биографията на всеки известен спортист, повярвайте ми, мнозина трябваше да преминат през труден път, само самодисциплината, търпението и самочувствието им помогнаха. За разлика от тях не е нужно да се борите за честта на страната, да поставяте световни рекорди, правите го само за себе си.
Благодарение на интернет стана възможно да се общува във форуми. Те са създадени според интересите, като се регистрирате на такъв сайт, посветен на спорта, можете да намерите съмишленици, да задавате въпроси, които ви интересуват, да научите за постиженията на другите, да споделяте свои собствени. Това вдъхновява мнозина и дава допълнителен стимул за действие.
Една от ключовите точки по пътя към здраво тяло е моралът и отношението към провала. В началото никой не е имунизиран от грешките, важно е да ги прекрачите и да продължите напред. Не губете мотивация при никакви обстоятелства. Провалът е напълно нормално нещо в живота на всеки. Понякога едно поражение, адекватно възприемано от вас, закалява характера ви, дава ви опит и сила да предприемете следващите стъпки.
Поставете си реалистични цели, не тренирайте по 5 часа 6 пъти седмично. Тялото няма да се справи с такова натоварване, ще се уморите и желанието за упражнения ще започне да избледнява. Всичко трябва да е по силите ви, да харесвате часовете, да носите удовлетворение. Трябва да отделяте колкото е възможно повече време, без да накърнявате други интереси. Понякога свободното ви време не съвпада с графика на фитнес залите. Това не е причина за отлагане на часовете до момента, в който това стане възможно. Мнозина намират изход - купуват уреди за домашни упражнения. Изборът им е доста широк:, елиптичен тренажор и други. За някои това е идеалното решение, те учат и гледат любимите си телевизионни предавания едновременно.
За да стане спортът постоянен спътник, човек трябва да му се наслаждава. За да направите това, е необходимо ясно да разпределите натоварването върху тялото и в никакъв случай да не се насилвате да правите това, което не искате. Нека времето за обучение е по-малко, но по-добро.

Започване на тренировъчен дневник

За да се осъществят плановете ви, ви съветваме да си водите дневник за тренировки. За да направите това, вземете дебел тетрадка или дневник, напишете датата и срещу часа на класа и броя на изпълнените упражнения.
Ако тренирате във фитнеса, значи вече сте виждали някои хора да имат такива тетрадки, където си правят бележки. Доказано е, че воденето на дневник повишава ефективността на часовете с 40%.
Записвайте резултатите от всяка тренировка, като постепенно увеличавате натоварването. Благодарение на тези бележки ще можете да проследите своето подобрение, което ще се превърне в допълнителна мотивация. Правете го редовно. По-късно ще забележите колко е удобно.
Ако сте модерен човек, за предпочитане е да използвате електронния дневник за обучение, който се появи на пазара.
От горното трябва да разберете, че воденето на дневник помага за разработването на план за действие; изградете тренировъчен режим, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло.

Променете мисленето си и се наградете за успех

Положителното отношение и приятелското отношение към себе си и другите са много по-продуктивни от. Ако днес решите, че е време да се занимавате със спорт, тогава с цел мотивация похвалете се за това намерение.
Спомняте ли си последния път, когато се насърчихте? Можете ли да се похвалите? Някога се смяташе, че е нескромно да се хвалиш. В нашия век много хора се появиха недоволни от себе си, с куп комплекси. Всичко това са глупости, трябва да се обичаш! Това не означава, че трябва да станете егоисти, да се хвалите, но умерено.
Ако сте започнали да спортувате, не ви е лесно психически и физически, трябва да се хвалите често и постоянно. Вчера отказахме асансьора и се качихме на 3-тия етаж. Много добре! Седмица по-късно вече на 6-ти. Страхотно! Насладете се на усещането за победа.
Трябва да се възнаградите за всичко, не го оставяйте за по-късно. При най-малкото лично постижение не е грях да се поглезите.
Обичайте себе си такъв, какъвто сте, с всички недостатъци. Разберете, че всеки недостатък, който виждате в себе си, за много други, е добродетел, ваш акцент.
Променете възгледа си, спортувайте и животът ще заблести с нови цветове. Може би, след като сте постигнали определени резултати, ще срещнете своята сродна душа, за която отдавна мечтаете. Или може би всичко е наред в личен план, но напоследък все по-често улавяте в себе си любвеобилния поглед на родните си очи. Не е ли това най-значимата мотивация за упражнения и поддържане на форма.
От малки победи, тухла по тухла, се формира основата на здравословен и пълноценен живот.

Радваме се на нов живот

Между другото, спортът е чудесен начин да се откъснете от телевизията, компютъра, леглото, храната. Опитайте различни видове физическа активност, докато решите кой от тях удовлетворява душата и тялото ви. Търсете нов маршрут за ходене, нов път за бягане. Тогава няма да ви е скучно, защото скуката е сигурен начин да загубите мотивация.
Ще дойде моментът, когато другите ще видят промените във вашето тяло, дори и те да са незначителни за вас. Ще ви се каже. Този момент може да бъде повратна точка в живота ви, защото ще разберете, че усилията ви не са били напразни и спортът е навлязъл в живота ви завинаги.

В днешно време темпът на живот се увеличава бързо. Накъдето и да погледнете, всеки бърза за някъде, бърза, опитвайки се да се изкачи до най-високото стъпало в кариерната стълбица. А някои, напротив, са погълнати от семейни грижи и дори спират да забелязват заобикалящата действителност. При такъв ритъм на времето изобщо няма спиране. Хората са изтощени, разбиват се на близки. Освен това губят имунитет срещу заболявания, които ги правят неработоспособни. Фактът, че започват здравословни проблеми, се сигнализира от безсъние, главоболие, умора и наднормено тегло. Ето защо трябва да спрете за малко, да помислите за здравето си, докато то изчезне напълно.

Достатъчно е да отделите около час на ден за спорт. Такива дейности ще ви помогнат да поддържате добро настроение през целия ден. И какъв пълноценен живот може да съществува без спорт?

Човек е така устроен, че не може без мисли като: от следващия ден, от понеделник, ще започна да спортувам, да се отърва от лошите навици и т.н. Това са само мисли, но трябва да се заемем с работата! За да преминете от мисли към дела, са необходими няколко действия.

Първо, трябва да намерите мотивация, която да ви накара да се занимавате със спорт въпреки всякакви препятствия. Мотивацията възниква в съзнанието на човек, когато се занимава с някакъв бизнес. Всеки човек, ако иска, ще може да намери мотивация в себе си да предприеме действия, основното е да започне това търсене. Например не сте доволни от конституцията на тялото, имате лоши отношения с физическата култура още от ученическите си дни, имате желание да угодите на някого. Фактът, че физическата активност забавя процеса на стареене на тялото, може да бъде добра мотивация.

Всеки има време. Намирането на 3-4 часа седмично не е проблем.

Представете си себе си отвън в образа, който ви впечатлява най-много. С редовни спортове това представяне ще бъде най-добрата мотивация за вас. Ако целта е поставена, предприемете стъпки към нея, тогава вашата мечта ще бъде изпълнена. Можете да си направите снимка за спомен, за да можете по-късно да сравните снимките "преди" и "след" спорт.

Трето, няма нужда да бързате. Резултатът няма да закъснее, но и няма да изглежда твърде бърз. Не се забивайте във времеви рамки, тъй като това е нереалистично и дори опасно. Започнете да спортувате плавно, като постепенно натоварвате тялото си. Стъпките към целта ви могат да бъдат малки, защото основното е тези стъпки да се предприемат, да не стоите на едно място, да мечтаете. Когато тези стъпки се предприемат ежедневно, пътят към целта ще свърши по-бързо.

Но дълго време не се учи без удоволствие. Ето защо, четвърто, за да стане спортът част от вашия начин на живот, трябва да му се наслаждавате.

Много от тях водят до по-ефективни тренировки. Отдавна е доказано, че когато човек води записи на тренировките, това почти удвоява резултата. В такъв дневник те обикновено записват кога е започнало обучението, колко упражнения са направени. При всяка следваща тренировка трябва да се опитате да победите рекорда на предишния урок. С помощта на такава система можете да съставите тренировъчен план, като вземете предвид необходимите натоварвания върху тялото.

Няма съмнение, че спортът е страхотен метод, който ще ви разсее от гледането на телевизия, от компютърните игри и други неща. Търсете интересни маршрути за ходене, тренирайте във фитнеса или у дома, бягайте, най-важното, наслаждавайте се. В този случай ще постигнете всичките си цели. Ще дойде момент, в който, приближавайки се до огледалото, ще видите здрав и подготвен спортист.

Всеки иска да има красиво тяло, да бъде във форма, здрав и привлекателен за околните. Но как да започнем, когато всички импулси завършват с извинения и отлагане за друг път? Ако сте успели да намерите ефективен курс за отслабване, а мотивацията ви липсва, ние ще ви кажем как да се стимулирате да спортувате.

Ето 18 начина да накарате да искате да спортувате.

1. Усещания след тренировка
Помните ли онова прекрасно чувство на пълно удовлетворение, гордост от себе си, лекота в тялото в края на тренировка? Преди всеки урок запомнете това чувство, така ще ви бъде по-лесно да започнете.

2. Започнете с няколко минути
Мнозина се спират от мисълта за дълги изтощителни тренировки, така че е трудно да се преборите. Започнете с няколко минути всеки ден. Спортът ще се превърне в навик, без който вече не можете. Увеличете времето на тренировка, когато разберете, че ви харесва и искате повече натоварвания.

3. Филми и списания
Спортните филми за успешни силни хора и фитнес списанията перфектно мотивират за действие.

4. Истории за успех
Историите за успех винаги са вдъхновяващи. Има желаещи да споделят опита си. Ако някой е успял, значи всичко е реално и всеки има шанс да спечели.

5. Блогове
Следете блоговете на хора, водещи активен начин на живот. Така можете да получите ценна информация за храненето и тренировките с добър пример.

6. Насърчаване
Наградете се за вашите тренировки. Така че ще има стимул: работиха усилено в залата - получиха награда. Купете си нещо красиво, хапнете нещо вкусно.

7. Нови дрехи
Представете си, че с ново тяло можете да носите всякакви дрехи, за които преди само сте мечтали. Е, или отново да се "побере" в любимите си стари дънки.

8. Хронична умора
Забелязахте ли, че често започвате да се уморявате и енергията ви изчезва нанякъде? Умората трябва да бъде стимул да започнете да тренирате, така че ще почувствате прилив на енергия и ще се почувствате много по-добре.

9. Възможност да бъдете разсеяни
По време на спорт не можете да мислите за ежедневни проблеми, което означава, че можете да се възстановите след тежък ден. Време за размисъл в полза на фигурата!

10. Взаимоотношения
Ако любимият ви не е против фитнеса, с помощта на съвместни тренировки можете да разнообразите отношенията си. Това е и допълнителна мотивация за двама!

11. Приятели
Може би не сте единственият, който се чуди: как да започнете да спортувате? Тренирайте с приятелите си. Това улеснява взаимното мотивиране и прави спорта по-забавен. За да стане по-забавно, можете да изберете игра (футбол, волейбол, тенис).

12. Вашите снимки
Често резултатите от обучението не са забележими, но снимките ще ви помогнат да проследите визуално промените си, като продължите процеса с удоволствие.

13. Продължение на живота
Как да не искаш дълъг щастлив живот без болести, да доживееш да видиш внуци и правнуци, да имаш достатъчно енергия да си играеш с тях?

14. Блог
Обещайте пред всички в блога си, че ще отслабнете, тогава няма да остане нищо друго освен да го направите. Пишете за вашите тренировки, хранене, водете онлайн дневник със собствените си резултати.

15. Горете мостове
Ето един пример за вас. Един бизнесмен от Лас Вегас реши да се откаже от пушенето, но разбра, че няма достатъчно сила на волята. Той решава да постави билбордове из града с обещания да даде 100 000 долара на всеки, който го „хване“ с цигара. Както разбираме, мъжът е отказал цигарите.

16. Вдъхновяваща среда
Закачете навсякъде графики за тренировки, плакати, мотивационни снимки.

17. Позитивно мислене
Променете негативните мисли с положителни. Вместо да се тревожите за лошото време, помислете за друг страхотен ден, който ще ви накара да се почувствате по-добре.

18. Действайте сега!
Действай, не мисли. Вместо да мислите как да започнете да спортувате, независимо дали ви харесва или не, станете и го направете! Точно сега, тази минута. Не забравяйте, че дори и най-малката стъпка ви доближава до вашата мечта!

В 21-ви век хармонията и красотата все още остават голям бройхора, които водят пасивен начин на живот. Те не се занимават със спорт, а мечтаят за перфектно тяло.

Такива хора трябва да знаят, че без физическа активност няма да станете собственик на красива фигура. Но спортът оказва влияние не само върху това.

Защо хората не спортуват?

Като начало, нека разгледаме основните причини, които карат хората да се откажат от спорта:

Мързел. Тази причина е най-често срещаната. Всеки ден намираме много оправдания: твърде уморен, започвам в понеделник, лошо време и т. н. Но всеки трябва да е наясно, че това е просто отдаване на мързела и нежеланието му да се променя.
Липса на време. Съвременният живот ни кара да работим усилено и постоянно да се въртим като катерица в колело. За поредица от всички случаи не можем да намерим дори няколко часа за упражнения.
Невъзможност за ходене на фитнес. Много от нас смятат, че трябва да тренираме само на симулатори и под ръководството на треньор. Това мнение е много погрешно, тъй като е напълно възможно да се учи у дома. Ако фитнес залата не е достъпна за вас, далеч е от дома или е претъпкана с хора, тогава се въоръжете с дъмбели, потърсете видеоклипове с фитнес тренировки у дома и го направете.
„Тренирам, но това не ми помага да отслабна. Това е много често срещано погрешно схващане. Когато спортувате, можете да изгаряте мастните резерви, но в същото време да натрупате мускулна маса, поради което всичко остава същото. 1 кг мускули е 3-4 пъти по-малко от същото количество мазнини. Всички около вас ще забележат, че сте намалили обема си и сте получили стройно тяло, дори ако тежестта стои на едно място.

Защо е важно да спортувате?

Спортът има благоприятен ефект върху здравето. Благодарение на физическата активност винаги можете да поддържате добра форма. Класовете ще повлияят благоприятно върху работата на сърцето, ще украсят съдовете, ще предотвратят ставни заболявания и образуването на кръвен съсирек. Отличен достъп до кислород, засилва метаболизма и подобрява кръвообращението.

Физическата активност ще ви поддържа красиви и млади. Като сте сгодени, ще имате разкошно тяло и ще предизвикате възхищение на противоположния пол. Спортът може да ви помогне да се отървете от кожни проблеми, като увеличите оксигенацията на тъканите. Също така отдавна е доказано, че спортът забавя стареенето на тялото ни и го запазва за много години. Кожата ще стане опъната, мускулите ще бъдат релефни, а здравето ще бъде по-силно.

Спортът подобрява настроението. При тренировка се произвежда голямо количество ендорфини, което създава усещане за щастие. Ако страдате от нарушения на съня, тогава спортът завинаги ще забрави за този проблем. В крайна сметка ендорфините успокояват психиката ни и възстановяват равномерния и спокоен сън. Дори ежедневните упражнения ще ви позволят да избегнете депресията и няма да ви позволи да загубите духом. Освен това хората, които спортуват, са по-малко податливи на стрес.

Спортът има положителен ефект върху психологическото ви състояние. Това прави хората уверени и целеустремени. С всеки урок вие се доближавате до целта си и развивате постоянство и съдържание на калории в себе си. Освен това, обичайки тялото си, можете да бъдете по-отворени и успешни в живота.

Нови познанства. Ще намерите много съмишленици, които също са активни и обичат спорта. Ще създадете нови приятели, които ще ви дадат правилните съвети въз основа на личен опит. И можете да срещнете своята сродна душа.

Как да се мотивирате да тренирате?

Най-важното за спорта е правилната мотивация. Трябва постоянно подтиквам сеи тренирайте характер, поставяйте малки и после големи цели, като постепенно ги постигате

А за тези, които не могат да се справят с мързела, представяме няколко начина за мотивация:

Водете дневник, в който записвате своите успехи, цели, резултати. Всеки ден въвеждайте изпълнените упражнения, описвайте чувствата си, анализирайте колко сте постигнали напоследък. Можете да запазите фотоотчет, тъй като промените се забелязват най-лесно от външни данни. Много хора, които постигат целта си, помагат на другите, като блогват в Интернет или създават свой собствен видео блог.
Превърнете спорта в забавление. В света има милион различни спортове, така че винаги можете да изберете какво точно като теб. Ако в бъдеще не искате да правите силови упражнения, да се занимавате с танци или йога, можете да превърнете хобито си в професионална дейност и да постигнете голям успех.
Най-важното е, никога не забравяйте целта! Тя може да се окаже най-неочакваната. Например, за да привлечете вниманието на човек, който харесвате, да отслабнете, да развиете характер. Разделете всички класове на етапи и постепенно постигайте резултати.

Спортни цитати

Както сушарите почистват кърпата, избивайки я от праха, така гимнастиката почиства тялото. - Хипократ

Спасителната сила в нашия свят е спортът - над него все още се вее знамето на оптимизма, тук спазват правилата и уважават врага, независимо коя страна печели. - Д. Голсуърси

Физическите упражнения могат да заменят много лекарства, но нито едно лекарство в света не може да замени упражненията. Анджело Мосо

Спортът се превръща в средство за образование, когато е любимото занимание на всички. - В. Сухомлински

Човек, който тренира умерено и своевременно, не се нуждае от лечение, насочено към премахване на заболяването. - Авицена

Искам да го направя по-балансирано с помощта на гимнастика на цялото тяло. - Сократ

Не забравяйте, че спортът ще повлияе положително на живота ви. Погрижете се за външния си вид и здраве, като добавите физическа активност към живота си. Спортът изгражда характера ви и ви позволява да станете човекът на вашите мечти. Достатъчно, за да отложите часовете за неопределено време, направете го веднага. Поемам инициатива!

Как да се принудите да спортувате, да спазвате диета, да водите здравословен начин на живот? И наистина ли трябва да се насилвате?

Мотивация или стимул?

Нека започнем с основите. Всъщност изобщо няма такова нещо като „липса на мотивация“. Мотивацията е това, за което искаме да спортуваме. Да бъдеш здрав, да имаш красива фигура, стоманени мускули е мотивация. Това е нашата крайна цел. То или съществува (имаш нужда от него), или не (не ти трябва).

Това, от което се нуждаем, когато кажем „няма достатъчно мотивация“ или „искам да увелича мотивацията“, е СТИМУЛ. Някакъв магически пендел, който ще ни принуди да практикуваме.

Мотивацията е естествена, това, което ни вдъхновява. За това сме готови да положим някои усилия. Това е нашето желание да постигнем целта.

Стимулът е изкуствен, нещо, към което прибягваме, за да стимулираме увисналата мотивация. Определени мерки, предприемайки които, гарантираме по-ефективно изпълнение на нашите планове. Самата дума "стимул" дойде при нас от Древен Рим и първоначално това беше името на пръчката, използвана за каране на животни.

Това е тоягата на надзирателя, която ни липсва, когато се опитваме да се принудим да направим нещо.

Например, искате да отслабнете. Мотивация – да бъдеш красив, тънък, привлекателен. Страхотна мотивация! Но загубата на тегло е дългосрочна цел, „ще бъде добре, но тогава“ и ние далеч не винаги сме готови да приемаме и да се откажем от краткосрочните удоволствия „ще бъде добре точно сега (и лошо по-късно)“. Започвайки с оптимизъм, постепенно се охлаждаме и започваме да търсим извинения да не спортуваме и да не ядем здравословна храна.

Тук идват стимулите. Страхотен стимул е да залагате за прилични пари, че ще свалите определен брой килограми. Тук не мирише на мотивация, т.к. вашата цел е да не губите или спестявате пари. Но паричният стимул (а парите лесно влияят на психологическите ни механизми) ни кара да отслабнем. Отслабнете - или ще отслабнете!

По този начин външните стимули са добър начин да ви стимулират, ако мотивацията ви е слаба. Но в идеалния случай трябва да се мотивирате да правите неща, за които нямате нужда от допълнителни стимули.

Как да се дефинират такива неща?

Правилната мотивация

Когато хората ме питат как успявам да ставам всеки ден в пет сутринта или да отделям по четири часа на ден през уикендите за тренировки, отговарям: „Всичко е в приоритетите“.

Ако наистина имаш нужда от това, ще ставаш в четири сутринта и ще тренираш цял ден. Ще гладувате, ще правите клизми и ще тичате по улицата по къси панталони, ако наистина трябва. Ако изобщо не се нуждаете от него, тогава няма да си мръднете пръста за пари.

До известна степен всички сме равни – всеки от нас има 24 часа в денонощието. Разликата започва от начина, по който ги управляваме, и това, което е важно, имаме висок приоритет. И точно за правилното приоритизиране трябва да знаем какви неща сме най-мотивирани да правим.

Правилната, силна мотивация - мотивация "когато е много необходима" - включва три съществени компонента.

Първо: Мотивацията идва от ВАШИТЕ и само от вашите нужди!

Това е, от което се нуждаете, а не майка, татко, съпруга, приятели или шеф. Ако ви се наложи нуждата, тогава мотивацията ще бъде слаба.

Например родителите изпращат дъщеря си в музикално училище. Момичето пък мрази пианото, но иска да рапира и да пуска клипове в YouTube, дори и никой да не споделя това хоби. Познайте коя от дейностите ще има висока и коя ниска мотивация. Какво ще прави тайно от родителите си във всеки свободен момент и какво непременно ще избягва?

Случва се истинската ни мотивация да е скрита под няколко слоя предразсъдъци, „размазани” от детството. Родителите говорят за едно нещо, бабите и дядовците говорят за нещо друго, учителите говорят за трето нещо, учителите в университета говорят за четвъртото нещо, съпругът говори за петото нещо, приятелите или съседите говорят за шестото нещо... Разберете какво вие наистина искате в този свят с годините става все по-трудно, но когато стигнете до дъното на онези неща, от които отчаяно се нуждаете, никога няма да объркате това чувство.

Ако говорим конкретно за мотивацията да спортувате и да водите здравословен и активен начин на живот, тогава всичко не върви гладко. От една страна, има много силни, мощни мотивации, които докосват най-дълбоките ни инстинкти:

да се справят с болестта, за да оцелеят
влезте във форма/отслабнете, за да бъдете привлекателни за противоположния пол
научете се да бягате бързо и далече / да вдигате тежки тежести / да се изкачвате по планините / да плувате през реки, за да надминете всички около вас и да покажете своето превъзходство

От друга страна, бързите промени не се въртят заедно с тялото - и именно в тази област, повече от всяка друга, е висок процентът на отказващите, които се отегчават да правят нещо, без да виждат бързи резултати. И тук идват стимулите.

Второ: Мотивацията трябва да заема правилното място в пирамидата на потребностите.

Преди 70 години американският психолог Ейбрахам Маслоу създаде универсален модел на човешките потребности, който все още е много популярен. Това е така наречената пирамида на Маслоу. В основата на тази пирамида са най-основните човешки потребности, на върха – възвишените. Маслоу обясни разположението на потребностите под формата на пирамида с факта, че човек не може да изпитва потребности от високо ниво, докато се нуждае от по-примитивни неща. Ако сте гладни или в опасност, няма да мислите за постигане на хармония с външния свят.

Как пирамидата на Маслоу е свързана с мотивацията? Много просто - ако не сте задоволили основните си нужди, тогава в повечето случаи мотивацията на по-високите нива ще бъде слаба. Тоест, ако нямате достатъчно пари, за да платите следващата ипотечна вноска (втората стъпка е сигурност), мотивацията да спечелите точно тези пари ще бъде много по-висока от мотивацията за изучаване на чужд език (петата стъпка е знанието, умение).

Трето: Мотивацията трябва да е свързана с удоволствието.

Каквато и да е вашата мотивация, ако процесът на постигане на целта е сив, скучен и мрачен, той няма да е силен. Трябва не само да се стремим към това, което харесваме, но и да се наслаждаваме по пътя.

Положителните емоции „включват“ основната ви движеща сила по пътя към целта - желанието за повторение. Ако правите нещо и искате да го правите отново и отново, никога няма да имате мисълта, че трябва по някакъв начин да се насилвате. Когато сме силно мотивирани да работим, изпадаме в състояние на „поток“, при което забравяме за всичко останало и се отдаваме изцяло на това, което правим.

Струва си да разгледате още два компонента, от които зависи силата на вашата мотивация - това са мозъкът и тялото:

Колкото по-малко трябва да напрягате мозъка си, толкова по-силна е мотивацията. Ако на първия етап от пътя трябва да положите големи умствени усилия, озадачавайки всяка стъпка, тогава има голяма вероятност да се откажете.
Колкото по-малко трябва да напрягате тялото си, толкова по-силна е мотивацията. Това е особено вярно за цели, свързани със спорт и здраве. Постоянното претоварване и претрениране могат да отменят всяко усилие.

По този начин всяко претоварване се отразява негативно на мотивацията ви, правейки я слаба.

Препятствия на слабата мотивация

И така, ние сме се справили с нещата, които правят мотивацията ни силна или слаба.

При силна мотивация всичко е ясно – дори няма да мислите как да се принудите да направите нещо. Просто ще го направиш. За слаба мотивация са необходими допълнителни стимули, за да се преодолеят редица препятствия (които, разбира се, създаваме сами):

нямам достатъчно време
Постоянно съм уморен
Имам здравословни проблеми
няма къде да работя
Отегчен съм да съм сам

На семинари обучителите по саморазвитие обичат да разказват следния анекдот: най-силната мотивация за човек, който иска да отиде до тоалетната. Наистина, опитайте се да си представите някой, който много, болезнено иска да се облекчи, но вместо това мисли:

нямам време
Прекалено съм уморен за това
Не знам откъде да започна
Вече се изпиках 3 пъти и този път не вярвам да стигна до тоалетната
Имах шанс и сега е твърде късно
Имам различно мислене и нямам тази необходима тоалетна вена

Забавлявай се? Е, сега си представете, че всъщност цялата тази ситуация с тоалетната не се различава от всички останали. Просто е въпрос на мотивация – за някои неща е силна, за други е слаба.

Най-добрият план за постигане на целта си

Въз основа на всичко, за което говорихме досега, има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате мотивацията си висока:

Вземете решение за цел. Тя трябва да бъде възможно най-конкретна, ясна, фокусирана, определено ВАША (вижте по-горе) и да носи радост.
Планирай напред. Определете какви ресурси ще ви трябват, за да постигнете целта - това могат да бъдат не само пари, но и време, усилия, знания, помощ от други хора. Помислете за стъпките, които ще трябва да предприемете по пътя към целта, разделете ги на по-малки и по-лесни за изпълнение (нещо, с което можете да започнете още днес). Опитайте се да разберете рисковете и заобиколните решения предварително. Без пречки, както външни, така и вътрешни – от главата – никой никога не е постигнал целите си. Ще ви кажа една тайна – най-много ще се съпротивлява вашето подсъзнание. Като цяло, преди да се заемете с реални действия, трябва да имате „пътна карта“ в ръцете си, която ще улесни пътя ви.
Движете се малко по малко, много внимателно, но определено всеки ден! Бъдете търпеливи - резултатите ще бъдат, но не веднага, и ако се опитате да направите рязък пробив (рязко ограничите калориите, рязко увеличите натоварването), след известно време ще получите същото рязко връщане назад - и това ще ви обезкуражи от продължаване. Тук постоянството и последователността са по-важни от подвизите и героизма.
Бъдете позитивни. Положителните емоции са страхотна сила, която те превръща в супергерой, който винаги успява във всичко. Награждавайте се за постиженията, позволете си да се отпуснете от време на време, почивайте по-често, спете добре.
Използвайте стимули, за да подобрите резултатите.

Как да се принудите да спортувате: допълнителни стимули

Както вече казахме, стимулите са нашата изкуствена намеса в дадена ситуация, за да си помогнем и да се подкрепим.

Ето моята малка селекция от стимули за здравни цели:

Винаги дръжте целите си пред очите си. Напишете гол, окачете го на монитора, на хладилника, поставете скрийнсейвър на работния плот. Тази цел трябва да ви дразни, да ви дразни – въобще да ви стимулира по всякакъв начин. Разбира се, не е нужно да пишете нещо като „Отслабнете, дебело същество“ (въпреки че това може да помогне на някого), а просто изявление за цел като "Искам да съм кльощав"няма да работи правилно. Дайте ясна, конкретна цел и посочете защо имате нужда от нея („Ще сваля 50 кг, за да изглеждам красива на бала“).
Правете снимки преди и след. За тези, които губят тегло/люлеене, това е най-силният стимул да видят как усилията им носят резултати. Разбира се, в началото на пътуването няма да имате „след” снимка, но можете да направите междинни снимки.
Водете си дневник и постоянно следете параметрите на тялото си. Това е друг начин да получите потвърждение за растежа на вашите възможности. Виждайки как отслабвате, вдигате повече тежести, ходите или бягате на по-големи разстояния с по-бързи скорости, е страхотен мотиватор да продължите напред.
Обградете се с всичко, което ви свързва с целта ви. Започнете да живеете в свят, свързан с вашата цел. Ако искате да бягате маратони, тогава закачете плакати на известни спортисти, гледайте състезания, четете книги, посещавайте тренировки, общувайте с хора, които споделят вашите интереси. Комуникацията с хора на една и съща дължина на вълната е може би най-мощният стимул. Нашата среда ни влияе силно и именно тази среда може да ни помогне да поддържаме мотивация.
Изгори мостовете. Това е много мощен, труден начин да се раздвижите. Обявете целта си на приятелите и семейството си и те определено ще искат да ви последват и да ви дразнят, ако не успеете, така че просто трябва да направите всичко възможно, за да им се противопоставите. Като алтернатива, декларирайте намерението си в социалните медии. И още по-готино - заложете големи пари и мотивацията ви ще излезе извън мащаба. Изгорете всички мостове - така че просто няма къде да отстъпите в случай на поражение.
Инвестирайте в обучение. Това е развитие на предишната тема - харчете прилични пари за спортно облекло, обувки, екипировка. Ако това ви притиска финансово, тогава просто няма да имате избор - да го направите или не, защото са похарчени просто ужасна сума пари и в никакъв случай не можете да ги изхвърлите. Допълнителен бонус е, че ще се харесате в спортно облекло и обувки, те ще работят за създаване на подходяща среда (съгласно точка 4).
Започнете лесно, приятно и спокойно. Например, в случай на здравословно ходене за отслабване, в самото начало просто се разходете с приятелка или приятел до някои интересни места. Важно е да усетите движението и да го свържете с приятни усещания. Откажете се от борбата - нека всичко, което правите, бъде в радост.
Практикувайте утвърждения. Дълго време не вярвах в това, но сега си признавам – работи, по дяволите! Не бих изградил цялата си стратегия върху утвърждения, както е предложено във филма „Тайната“, а да ги използвам като допълнителен стимул. Просто казвайте няколко пъти на ден, като мантра, думи, които описват крайния ви резултат – „Изглеждам като супермодел“ и т.н.
Свържете се с източници на вдъхновение. Най-мощният от тях, освен подкрепата на другите, е музиката. Нека ви създаде най-доброто настроение! Други опции са гледане на мотивиращи (не непременно за вашата цел) филми и четене на вдъхновяващи истории и книги. Вземете си дъска в Pinterest и публикувайте там вдъхновяващи снимки.

Запомнете: най-добрият начин да постигнете целта си е действието. Работете върху себе си, работете усилено и всичките ви усилия ще бъдат възнаградени.