Дишане, докато правите мула бандха. Мула бандха - ключът към здравето и майсторството в йога

Женските практики съществуват сред различни народи от незапомнени времена. В йога има специална женска техника, наречена „мула бандха“. "Мула-бандха" се превежда от санскрит като "коренен ключ": "мула" е коренът, "бандха" е ключалката.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:

1. Строго е забранено на жени САМОСТОЯЛНО да извършват практиката по време на менструация, след бременност, при кървене и гинекологични нарушения с неустановена диагноза, в частност при тумори с различна етиология. По време на бременност техниката може да се извършва само с професионален инструктор. В други случаи трябва да се консултирате с лекар ЗНАНИЯ.
2. При инфекциозни заболявания МБ не работи, тази техника, както йога като цяло, е приложима само при функционални нарушения.
3. При наличие на възпалителни процеси МБ могат да се използват само след отстраняването им, в състояние на стабилна ремисия.

ПРАКТИКА НА MULA BANDHA

Източник: Статия В. Бойко.

В допълнение към тази практика е добре вашата „диета“ да съдържа сутрешна „гимнастика“, състояща се от няколко прости асани и шавасана в края на урока.
Много е важно да можете да се отпуснете психически, да освободите главата си от мисли (всякакви!), От ежедневни дреболии и тревоги. Просто ИЗКЛЮЧЕТЕ за известно време, оставете системата да подреди нещата вътре в себе си, да коригира изкривяванията, да изхвърли боклука от скритите ъгли.

Започнете

И така, първото нещо, което трябва да научите, е фактът, че има три мускулни групи в тазовото дъно, които трябва да се научите да усещате, като ги напрягате и отпускате последователно. Това са мускулите на сфинктера на пикочния мехур, вагината и аналната област, като всяка мускулна група в идеалния случай се свива доброволно отделно от другата.
Препоръчително е да изберете за MB проста и удобна поза, в която се чувствате най-комфортно... Ако все още нямате необходимата гъвкавост, можете да се спрете на Шавасана – позата на труп. Само краката не са изпънати хоризонтално на пода, а са свити в коленете, петите са разделени приблизително на ширината на раменете. Коленете, събрани заедно, се облягат едно на друго, така че краката остават отпуснати, но не се раздалечават. Тази позиция със сгънати коляно позволява на таза да се изправи успоредно на пода (елиминира част от наклона, който възниква поради типичната лумбална лордоза), което помага за по-добро усещане на необходимите мускули Отделете време, за да практикувате MB.

Обучение

Може би в началото мускулите ще откажат да ви се подчинят и ще се свият. Не напускайте часовете, опитайте се да ги почувствате по някакъв начин.
Може би ще имате чувството, че вътре във вас има пълен раздор, работят мускулите на коремната преса, задните части, всичко, само не тези, които са необходими. Дори очите, шията и пръстите на краката могат да бъдат засегнати. Въпреки това, не се отчайвайте.
Има прост, дори и не съвсем романтичен начин, или по-скоро импровизирано средство - пръст. Поставете го във вагината и проверете поне първоначалното наличие на мускулна контракция.
Използвайте всеки инструмент - от „играчки“, полезни за тези тренировки от секс магазин (по-добре е да използвате анални устройства, тъй като те са с по-малък диаметър, а за класове се нуждаете от минимален диаметър на „спомагателен“ инструмент) до малки краставици или моркови.
Важно е процесът да започне – да започнете да разпознавате и усещате мускулите на тазовото дъно.
Нека бавно и мъчително, всяка вечер, започвайки отначало, от нулата, да въртят тези усещания отново и отново, от външната точка на допир – навътре, в дълбините на тялото, малки искри на усещане.
Може да е било като постепенно връщане към нормалното функциониране на скованата ръка.
И няма значение колко време е необходимо за подготовката – седмица, месец или няколко месеца. Основното нещо е, че ясно започвате да осъзнавате, че можете да свивате и отпускате две мускулни групи - аналната област и вагината.
След известно време ще можете ясно да усетите мускулите около шийката на матката, тоест ще бъде постигната необходимата дълбочина на усещането.
За мнозина мускулите на перинеума (MP) са най-забележими по време на уриниране (релаксация) и по-близо до края на този процес (компресия).
„Уловете“ чувството в този момент и след това се опитайте да го повторите по време на MB практиката.
След като можете да детайлизирате усещанията, можете да преминете към втория етап - приведете хаотичните опити към общ знаменател и се опитайте да организирате пълноценна практика.
Разбирането как да контролирате тези три мускулни групи ще ви дойде постепенно.

Дъх

Отделете време да експериментирате с ритъма на дишането си.
Има обща препоръка да се свиват мускулите при вдишване, да се отпускат при издишване. В същото време е важно да поддържате състояние на релаксация и да не се превръщате в „практикуващ парен локомотив“.
Ако препоръчаният ритъм не ви устройва, опитайте да обърнете дишането си: вдишване - отпускане на мускулите, издишване - напрежение. Можете да изберете свой собствен ритъм на дишане. Бавно, в ритъма на нормалното дишане по време на шавасана, цялото тяло се отпуска, с изключение на една мускулна група, която в момента участва.

Практика

След вечерна релаксация (може да е Йога Нидра или друга практика), без да нарушавате настъпилото състояние на съзнанието (дълбок мир), заемете изходната си позиция отгоре и останете в нея няколко минути, без да се движите, позволявайки на тялото да свикнете, изберете удобна позиция на краката и се върнете в нея в неподвижно-удобно състояние.
Практиката започва с Ашвини мудра - свиване на мускулите на аналния сфинктер. В ритъма на бавното, произволно (неконтролирано от волята!) дишане, при издишване (или вида на вашето лично дишане) - свиване и задържане, при вдишване - отпускане. Повторете движението около 30-35 пъти (това е специален брой, който трябва да се контролира само в началото на практиката, след това можете да извършите произволен брой релаксиращи контракции, тялото ви ще регулира необходимия брой цикли от само себе си) .
Следва МБ в същата вена - свиване на мускулите на шийката на матката, като този етап продължава малко по-дълго във времето, тъй като има специфичен фокус върху лечението на заболявания и дребни проблеми в тази област.
В заключение следва Ваджроли мудра – свиване на мускулите на сфинктера на пикочния мехур.
Може би за някого това ще се окаже трудно за възприемане и контролиране, след което го оставете за последно, когато тялото вече е настроено и всичките му отдалечени ъгли ще бъдат най-остро усетени.
След като овладеете малко практиката, можете да започнете да опитвате редуването на мускулни групи (намаляване на всяка група три пъти последователно и отново отново, в кръг), но е важно да няма пълен контрол и напрежение от глава - главата трябва да остане изключена.
Кръгът се затваря и вие трябва да извикате в себе си нова настройка за този нов цикъл от упражнения - и трябва да направите това АВТОМАТИЧНО. Това е по-напреднал стадий - може би трудността ще възникне при преминаване от мускулите на сфинктера на пикочния мехур обратно към аналните мускули. Като цяло, на втория етап също ще има над какво да се работи, освен това изключване на мозъците.

Завършване.

В края на практиката, малко, около две минути, просто легнете и слушайте чувствата си, подредете ги, съзнателно общувайте с тялото си.

АКЦЕНТИ ЗА НАЧИНАЕЩИ

Съзнателно отпускане

Първото е, на което се сблъскват много начинаещи, които започват да практикуват йога: „Ако направя нещо, трябва да ГО почувствам! Да, по-трудно! Станете по-силни!" И ние правим всичко възможно, за да докараме дясната пета до лявото ухо или по-късно да усетим със задоволство как бедните ни мускули болят от болка - „Това беше страхотно!“
Тази практика не изисква прекомерно старание в процеса на мускулна контракция-отпускане.
Поради това се губи психическата релаксация и възниква сексуална възбуда, която завладява ума, мускулите моментално променят тонуса си и практиката приключи, господа...
Единственият разумен изход е да спрете всичко наведнъж, да легнете за малко в Савасана и спокойно да заспите.
Йога Нидра, водеща до релаксация, е добро допълнение преди започване на MB практиката.
Няма нужда от възбуждане, по-добре е да извършвате свиване и отпускане на различни мускулни групи на таза по-внимателно, категорично избягвайки ненужните усилия.

Експерименти с дихателните ритми

Важно е да намерите свой собствен ритъм на дишане по време на тренировка. Експериментирайте – ускорете, отпуснете се, опитайте се да направите две контракции при едно издишване и т.н. В идеалния случай самото дишане трябва да се „изправи“ при практиката. Тя трябва да стане такава, че да не е необходимо да се контролира, така че мускулите да започнат да работят сами в даден ритъм.
Състоянието трябва да е подобно на плаващото съзнание в Нидра или някакво друго състояние, което е удобно за вас, когато външно сте останали много малко от вас, но цялата основна работа върви вътре.

ЗАПОМНЕТЕ ЛОШИТЕ ДНИ ЗА ПРАКТИКАТА

Някои практикуващи спират да практикуват в деня преди началото на цикъла и го започват отново в деня след края му. Това позволява на тялото да се успокои и плавно да премине от един режим на функциониране към друг.
В недрата на интернет някои форуми обсъждат практиката на MB.
Някои граждани са на мнение, че почти всяка трета жена в метрото седи тихо и прави мула бандха незабелязано от другите.
Едва ли обаче си струва да се опитвате да правите това в задушен, треперещ се карета, с чанта в скута ви, поддържана от двете страни от масивни съседи. Да, възможно е да седнете в метрото и да вършите някаква механична работа вътре в себе си (едва ли ще усетите някакви тънкости), но как ви харесва тази аналогия - да седите с гумен разширител, който стискате в ръката си, изпомпвайки мускулите на предмишницата си, докато мислите за неизмити подове и котлет, замразен в хладилника. Възможно е, не е забранено, но ефектът от такива класове ще бъде малко по-различен. Просто усетете състоянието – кога е ПОДХОДЯЩО ЗА ТЕБ и кога НЕ.
Самото тяло ще ви разкаже за това както по време на практиката, така и след нея.
Важно е ПЪЛНОТО спиране на процеса на мислене, отпускането на съзнанието, предразполагащата за това поза – това ще ви помогне да постигнете ефекта от практиката.

РЕЗУЛТАТИ

Резултатите на един от практикуващите - Юлия (след една година занятия)

Ерозията изчезна безследно и гинеколозите единодушно се зарадваха на забележителния ефект на съвременните лекарства, който им позволява да лекуват такива неприятни неща без операция (не им казах за часовете си по йога). Хроничният цистит също е незабележим, през цялото това време се е влошил само веднъж, и то поради собствената си глупост (хора, не пийте студена бира, докато седите на студен камък в мокрото време - никаква Мула бандха няма да помогне!) лекарят каза още, че предишният имам пролапс на матката и някаква ронливост на гладката мускулатура в тази област са изчезнали напълно, което е добра новина!
Освен това имаше още един благоприятен резултат. В началото, разбира се, нямаше време за това и не обърнах внимание на този аспект, но сега осъзнавам грешката си. Това, което е много важно в живота на една жена е да има хармония в сексуалните отношения, може би за някой това ще бъде решението на много проблеми, кой знае. Що се отнася до мен, практиката на МБ отвори пътя към нови усещания, по-ярки, по-остри, по-дълбоки, както от моя страна, така и от страна на моя партньор, който още преди да започна да забелязвам промените, настъпващи при мен.
Що се отнася до проблемите с менструалния цикъл, тук всичко не е толкова гладко, очевидно това разстройство е свързано с някои дълбоки процеси, до които ефектът от йога все още не е достигнал. Не успях да намеря причината, която влияе върху естеството на болката по време на "менструация". Понякога те преминават напълно безболезнено, започвам да се радвам - „ето го! най-после!”, подкрепям практиката в същия дух до следващия път, поддържам същото темпо, време за тренировка и т.н., и... почти умирам от болка. Значи не е така. Значи е нещо друго. Освен това всички изследвания са в идеален ред, няма ендометриоза, подобна по симптоми на сегашното ми състояние, лекарите казват - добре, казват, имайте търпение, това са спазми, това се случва при жените и те припадат и т.н., след раждането ще мине. Но понякога успявах да се отърва от болката, намирах начин да се отърва от нея, но тя все още е нестабилна.

ПОДРОБНОСТИ

Развитието на МБ трябва да започне с обикновено физическо упражнение – осъзнаване и свиване на мускулите на тазовото дъно. Заемете всяка удобна позиция, ако е седнала - изправете гърба си, дръжте главата си изправена. Затворете очи и се отпуснете, дишайте естествено.
Преместете вниманието си към перинеума и без много усилия, бавно стегнете всички мускули, които са там, като това усилие трябва да бъде със средна величина. След това отпуснете мускулите.
След това - напънете отново, без да се опитвате да разграничите усещанията, просто компресирайте целия перинеум, внимателно осъзнавайки (усещайки) процеса. След това се отпуснете отново. "Останалата" част от тялото трябва да се поддържа в напълно отпуснато състояние, очите и коремът са напълно освободени, нищо не се засяга там в унисон с компресията на тазовото дъно. "Под ямката на стомаха" или в областта на диафрагмата - нито най-малкото движение. Нищо не трябва да възниква никъде в тялото, работи само тазовото дъно (активира се напълно в изолация). С бавно темпо и бавно тази проста ритмична контракция трябва да се повтори двадесет и пет пъти, като се започне през първите дни с три или пет пъти. За няколко седмици можете да получите двадесет и пет контракции подред без никакво бързане и последващо изгаряне, като същевременно поддържате пълна релаксация. Трябва да спрете упражнението при най-малкия признак на неподчинение (неясна умора, бавен контрол) на мускулите на засегнатата област. По-добре е да изпълнявате упражнението отделно от йога практиката, да речем, вечер, след пълно вдишване и кратка пауза от 2-3 минути. Или след Савасана или Йога Нидра. Можете да изпълнявате това упражнение непосредствено преди лягане, в леглото, но тогава трябва да го направите в Савасана със свити колене, като повърхността на леглото трябва да е сравнително равна и твърда. Ако се появи сънливост след цикъл от компресии, това е знак за правилното изпълнение, както и за възникналото състояние. Ако настъпи бодрост и прозрачност на съзнанието или сънят отмине, тогава изпълнението е погрешно.
През първата седмица след началото на практиката упражненията за мускулите на тазовото дъно се изпълняват през ден.

1. Всяко забележимо нагряване в тазовото дъно;
2. Нарушения на дишането и общата релаксация;
3. Всякакъв „отговор“ на локалното свиване на мускулите на перинеума в „останалата“ част на тялото;
4. Сексуална възбуда;
5. Нервни импулси в областта на диафрагмата ("под лъжицата");
6. Напрежение в затворените очи.

С течение на времето възприятието на мускулите на тазовото дъно, както и контролът им, ще станат по-тънки (това е средно два-три месеца редовна практика). Ще бъде възможно да се раздели свиването на мускулите на ануса и сфинктера на пикочния мехур, но не трябва да си играете с това, като обръщате внимание на състоянието на съзнанието, което възниква в процеса на работа с тазовото дъно. След като свиването и отпускането на мускулите на перинеума стане удобно и удобно, трябва да свържете това действие с процеса на свободно дишане. Вдишайте - отпуснете тазовото дъно, издишайте - напънете. Но! Искам да обърна внимание на следния важен момент: при някои хора свиването на мускулите на тазовото дъно става по-лесно и по-естествено, когато се прави на вдъхновение! Следователно в този момент трябва да се определи емпирично.
И едва когато този процес стане автоматичен и започне да бъде придружен от умствена релаксация, можете да опитате изолирано свиване на мускулите на перинеума. НЕ докосвайте нито Ашвини, нито Ваджроли мудра! И когато това изолирано свиване започне да се оказва стабилно, в същото време съзнанието ще започне да се „разкопчава“. Това не бива да се бърка с нищо: струва си да направите не повече от дузина контракции - и изглежда, че те удрят главата с прашна торба! Изпадате мигновено – или в сън (ако е през нощта и сте задали намерението да заспите след това), или в най-дълбока релаксация, след която се чувствате ненадминати.
В процеса на постигане на горното или в хода на по-нататъшната практика, такива неща като ендометриоза, аритмия и менструация изчезват при жените, тонусът на мускулите на репродуктивните органи се връща към нормалното, оргазмът се стабилизира. В някои случаи е възможно да се справите с функционалното безплодие.
При мъжете се елиминират полова слабост, проблеми с простатната жлеза, преждевременна еякулация и др.

ФРАГМЕНТИ ОТ КНИГАТА НА СВАМИ САТЯНАНДА САРАСВАТИ

- не са дадени буквално, а с някои промени и уточнения в текста.
(“Мула-бандха. Ключът към майсторството.” Превод от английски, Киев, “Янус книги”, 2000 г., 5000 копия, 144 страници)
На физическо ниво MB е съзнателно волево свиване (мускулите - V.B.) на перинеума ...
Стимулира сетивно-моторната и вегетативната нервна система на тазовата област. При извършване на MB се активират парасимпатиковите влакна на сакралния сплит (парасимпатиковите влакна се отклоняват от плексусите на шията и сакрума, а симпатиковите влакна произхождат от възли в гръдния и лумбалния участък).
Експериментално е доказано, че изпълнението на бандхи повишава активността на парасимпатиковата нервна система.
Сърдечната честота на субектите се забавя, кръвното налягане и честотата на дишане намаляват и има общо усещане за спокойствие и релаксация. При извършване на МБ има (в лека форма) възбуждане на симпатиковата нервна система. Обаче цялостният ефект от стимулиране на симпатиковата и парасимпатиковата системи води до балансиране на дейността им в организма. Всичко това има положителен ефект върху хипоталамуса (той контролира ендокринната система), а чрез него – върху лимбичната (емоционална) система и съответните части на мозъчната кора.
В резултат на прякото влияние на бандхите върху жлезите с вътрешна секреция се нормализира ритъмът на биологичните процеси на тялото. Например прилагането на МБ има изключително благоприятен ефект върху менструалните цикли. Когато се изпълняват правилно, всички бандхи намаляват честотата на дишане, което допринася за появата на състояние на мир и релаксация. Артериалното налягане намалява. Пулсът се забавя. Енцефалограмата регистрира увеличаване на броя на алфа вълните - признак на дълбока релаксация и намаляване на активността на нервната система. Активността на симпатиковата нервна система намалява, което също показва релаксация. Отстраняват се застояли огнища на възбуждане в кората на главния мозък. Налице е рефлексна хармонизация на пикочно-половата система.
Значението на MB не може да бъде подценено, тъй като това упражнение предизвиква спонтанна хармонизация на физическото, психическото и психическото тяло на човек. Свиването на мускулите на перинеума води до хармонично функциониране на ендокринната система, подобряване на функционирането на нервния апарат на тазовата област и в резултат на това нормализиране на работата на вътрешните органи. Следователно мула бандха е ценно средство при лечението на заболявания на коремната кухина и малкия таз, т.е. храносмилателни и сексуални разстройства. Тъй като тялото и умът са неразривно свързани, въздействието върху тялото със сигурност ще повлияе на състоянието на ума. MB има незабавен ефект върху ума, създавайки усещане за дълбока релаксация. Такава релаксация освобождава човек от повечето психични и психосоматични разстройства – стрес, пренапрежение и чувство на постоянно безпокойство. Като "психичен релаксант", MB се оказа незаменим при лечението на депресия, неврози, някои фобии, истерия и маниакални състояния. Натрупани са малко експериментални доказателства, които показват благоприятен ефект на MB върху пациенти с психоза. Въпреки това, като се има предвид ефекта на MB върху мозъка, а също и като се има предвид факта за благотворното му въздействие при депресия, може с увереност да се твърди, че MB е в състояние да хармонизира общото състояние при маниакално-депресивна психоза и в някои случаи на шизофрения , особено в ранните етапи.
Древните тантрически текстове казват, че при извършване на MB анусът е отпуснат и трябва да се напряга само сухожилният център на перинеума.
Перинеумът е група мускули, които се намират на изхода на таза и са свързани с урогениталната и аналната област. MB не е напрежението на всички мускули на перинеума едновременно. Мястото на физическото усилие зависи и от пола. При мъжете това е сухожилният център - така нареченото тяло на перинеума, при жените - зоната около шийката на матката. Обикновено, когато човек стяга ануса, перинеумът също се напряга. За начинаещ може да бъде трудно да напряга само мускулите на перинеума, следователно, в първите етапи на овладяване на Хатха йога, начинаещият трябва да е наясно с връзката между ануса и перинеума. За тази цел се извършва свиване на аналния сфинктер (ашвини мудра), което с течение на времето води до развитие у човек на способността за самостоятелно стягане на перинеума. Опитът обаче показва, че директното (съзнателно) напрежение на перинеума предизвиква по-значителен ефект върху физическото и психическото тяло от индиректния метод – напрежение на ануса. Свиването на аналния сфинктер е важно подготвително упражнение за по-фините и сложни MB.

Перинеум и перинеално тяло

За правилното изпълнение на MB е необходимо ясно да се разбере схематичната структура на перинеума и долните части на таза. Това също е необходимо, за да се разбере анатомичната връзка на MB с Ашвини мудра и Ваджроли мудра, техники, които се изпълняват с помощта на мускулите на долния таз.
Перинеумът образува тазовото дъно. Неговите вътрешни граници: отпред - срамната дъга (костът над гениталиите), отзад - опашната кост. Отвън се ограничава от скротума/клитора и задните части.

Мускулите на перинеума са разделени на две групи:

1. Мускули на аналната област - изход от стомашно-чревния тракт.
2. Мускули на урогениталната област, свързани с органите на пикочно-половата система.
Мускулите на аналната област (които имат по-голям обем) и мускулите на урогениталната област са свързани с помощта на фиброзна тъкан. Мускулното свиване в една област непременно отговаря на друга. Съзнателното изолирано напрежение в която и да е област изисква определено умение. При нормални обстоятелства мускулите на перинеума се използват само по време на уриниране, дефекация и еякулация/оргазъм.
Ние не знаем как съзнателно да контролираме мускулите на таза със същата сръчност като мускулите на ръцете или краката. Подобряваме контрола на мускулите на крайниците всеки ден, по време на всяка ежедневна дейност.
Двигателната активност на определен мускул е под контрола на определена област от мозъчната кора. Колкото повече неврони влизат в него, толкова по-точни и плавни движения е в състояние да извършва мускула. Може би една от причините, поради които е трудно на човек да подчини мускулите на перинеума на своето съзнание, е, че мускулите на перинеума в мозъка отговарят на много по-малка площ от мускулите на ръцете или мимическите мускули. Редовното изпълнение на MB развива моторния кортекс, отговорен за перинеума, което дава на човек пълен контрол върху процеси като уриниране, дефекация и полов акт. Тазовите мускули са необходими главно за несъзнателни и подсъзнателни действия. Недостатъчният волеви контрол води например до факта, че е доста трудно едновременното уриниране и извършване на акт на дефекация.
За начинаещ в йога това означава, че свиването на една група мускули на перинеума води до неволно свиване на останалите групи. Ще ви бъде по-лесно да разберете тази теза, ако си спомните колко трудно е да движите третия и четвъртия пръст поотделно. Факт е, че между сухожилията на третия и четвъртия пръст има фиброзни мостове, така че преместването на тези пръсти отделно без продължително обучение е доста трудна задача. Така е и с перинеума: мускулите и съединителнотъканните мостове са преплетени тук, което значително усложнява управлението.
Следователно е толкова трудно да се направи Vajroli Mudra или Ashvini Mudra, без да се прави MB. Тази разпоредба е валидна както за мъжете, така и за жените. Още веднъж трябва да се подчертае, че и при мъжете, и при жените перинеумът не е един мускул, а група от тях. Трябва също да се разбере, че перинеумът и "тялото на перинеума" не са едно и също нещо. „Тялото на перинеума“ или сухожилният център на перинеума е малък мускулно-сухожилен възел с размери 2,5 на 3 см, който се намира във външната област от ректума (в тъканите на перинеума) на дълбочина от около 5 см. Към него са прикрепени мускулите на перинеума: повърхностен и дълбок напречен, луковично-кавернозен, външен анален сфинктер и леватор ректум. Няколко мускулни влакна също се отклоняват от ректума към тази жизненоважна формация, която разделя урогениталната област от аналната. Сухожилният център на перинеума играе особено важна роля в женското тяло. Ако по някаква причина е увреден, тогава жената развива пролапс (пролапс) на матката, яйчниците и/или ректума.

Анатомични детайли

И така – три основни йога упражнения за долния таз – Ваджроли мудра, Ашвини мудра и МБ по отношение на анатомията.
Следните мускули участват в тези упражнения:
1. За ашвини мудра- мускули на аналната област: външният сфинктер на аналния проход и мускулът, който повдига ректума, който се състои от пубококцигеални, илиокоцигеални и срамно-ректални мускули.
2. При извършване на мула бандха се намалява зоната между ануса и скротума/клитора; точка на приложение - сухожилен център на перинеума/шийката на матката.
3. За Ваджроли мудра- мускули на урогениталната област: повърхностни напречни мускули на перинеума, ишикавернозни, луковично-кавернозни, дълбоки напречни мускули и уретрален сфинктер. При извършване на това упражнение при мъжете пенисът донякъде се издърпва, а при жените се стягат клиторът и мускулите на долната вагина и уретрата.
Най-добре е да намерите точното местоположение на тези мускули, ръководейки се от собствените си усещания.

Когато трябва съзнателно да ограничите желанието за уриниране или дефекация, вие напрягате мускулните групи, които участват съответно във Vajroli Mudra и Ashwini Mudra. Едновременното отпускане на тези мускулни групи е доста трудна задача (но възможна). Веднага щом някой от тях се отпусне (обикновено първо се отпуска урогениталната мускулна група), започва процесът на изпразване.
В началото практикуващият ще има известни трудности да придобие съзнателен контрол върху перинеалната област, тъй като мозъкът все още не се е научил да контролира мускулите на перинеума поотделно. Редовното изпълнение на MB "съживява" областите на мозъчната кора, отговорни за мускулите на перинеума, и прави управлението на тази област подчинено на съзнание.

Усъвършенстването отнема време и когато тренирате, не се разочаровайте, ако не можете да стегнете сухожилния център на перинеума или шийката на матката, без да свивате мускулите на ануса или урогениталната диафрагма. В началния етап това ще се случи. За да овладеете тези упражнения, ще ви трябва време и старание в класната стая.
Важно е да се разпознае разликата между несъзнателните (неволеви) процеси, които се случват по време на уриниране и дефекация, и съзнателното свиване на мускулите по време на йога упражнения. В първия случай периферните рефлексни дъги са извън съзнателен контрол.

С помощта на MB можем да се научим да използваме тези рефлексни дъги за съзнателни действия, което от своя страна ще ни позволи да:

1. Ясно контролирайте всички физически процеси в перинеума и разширете този контрол до по-дълбоки нива, например – психически.
2. Бъдете наясно с всички процеси, протичащи в перинеума и елиминирайте всички проблеми, преди да се появи очевидно заболяване: акне, запек, хипертрофия на простатата и т.н.
Тези ефекти ще предизвикат верижна реакция в тялото.
Перинеумът се инервира от така наречения пудендален нерв. Той се отклонява от сакралния сплит, който от своя страна се образува от влакната на втория, третия и четвъртия сакрален нерв. Този нерв е свързан чрез нервни процеси с вагината, клитора, пениса, скротума, ректума, ануса и перинеалните мускули и съдържа както двигателни, така и сензорни влакна. Взаимодействието на нервите на перинеума с мозъка и останалата част от тялото е много сложен процес. Нервната система е изключително сложна и често способността ни да използваме този инструмент оставя много да се желае. Въпреки всички трудности обаче има възможност да се разкрият тайните на мозъка и да се постигне пълен съзнателен контрол над тялото. MB е алгоритъм за постигане на тази цел, като ключовата дума тук е „практика“.
MB може значително да повиши сексуалната ефективност, но не насърчава еякулацията. Следователно, развитието на Vajroli Mudra започва след овладяване на MB с цел предотвратяване на еякулация... Така MB помага да се получи контрол върху определена връзка в ендокринната система.

MB е метод за придобиване на контрол върху сексуалната сфера, който ви позволява да решавате много сексуални проблеми. Повечето хора се страхуват, че като правят MB или ще станат импотентни, или ще бъдат принудени да дадат обет за безбрачие. И с духовното; и от научна гледна точка MB не се свързва със загубата на сексуална сила. Напротив, позволява на човек да насочи тази сила нагоре, към духовни нужди или надолу, за да хармонизира брачните отношения.
MB развива способността за забавяне на еякулацията. Тази способност ви позволява напълно да изчистите брачните отношения от сексуално недоволство.

Медицинска употреба:

ЖЕНИ: Мула бандха може да облекчи дисменореята (болезнените периоди), но ако страдате от аменорея (липса на менструация), тогава се въздържайте от това упражнение, докато не се консултирате с лекар специалист или опитен учител по йога.
Мула бандха е доказала своята ефективност по време на бременност и особено по време на раждане. Бременната жена може да изпълнява мула бандха заедно с някои други йогийски техники до самия момент на раждането. Това ви позволява да поддържате еластичността на стените на влагалището и значително да намалите родилната болка. Веднага след раждането на жените силно се препоръчва да практикуват мула бандха, ашвини и ваджроли мудра - това ще помогне за тонизиране на мускулите, разтегнати по време на бременност.
Мула бандха също е ефективно лечение за пролапс на таза, левкорея и стресова уринарна инконтиненция.

МЪЖЕ: Мула бандха елиминира неволното изтичане на сперма, избягва ингвиналната херния. Това упражнение контролира секрецията на тестостерон и производството на сперматозоиди, успокоява страстите, които водят до коронарни нарушения.
Учените са установили, че менопаузата е тясно свързана с психическото и емоционалното състояние. Искрените, здрави и открити хора преминават през менопаузата без или с минимални проблеми. При жените физическите промени в менопаузата са много по-изразени, така че жените в този период са много по-склонни да страдат от песимистично настроение, депресия, тревожност и раздразнителност. С настъпването на менопаузата огромен брой проблеми обикновено падат върху раменете на жените. Мула банда изравнява хормоналния фон, следователно е в състояние да смекчи метаморфозите на менопаузата, да предотврати появата на такива неприятни симптоми като летаргия, раздразнителност, депресия, артериална хипертония и виене на свят. По време на менопаузата хората не губят сексуалността си - каквото и да говорят. Способността за проява на сексуалност остава у човека до дълбока старост, а мула бандха осигурява здравословен и пълноценен живот.

Мула бандха като неразделна част от йогийската практика:

Много е важно човек, практикуващ йога, да възприема MB в комбинация с други йогийски практики.
1. Асана - пози.
2. Пранаяма – дихателни упражнения.
3. Удияна бандха – работа с коремните мускули.
4. Ашвини мудра – свиване на ануса.
5. Мула бандха – свиване на перинеума/шийката на матката.
6. Ваджроли мудра – свиване на предния перинеум.

Поза

Няма конкретна поза, в която да се изпълнява МБ. Много хора свързват тази бандха с Мулабандхасана, в която много малко хора се чувстват комфортно, но тя не е задължителна поза за овладяване и изпълнение на MB и за повечето няма да е никак полезна в живота.
Всичко, от което се нуждаете, е стабилна поза, в която да се чувствате комфортно. Гърбът трябва да е прав. Желателно е също така да се приложи известен натиск върху перинеума отвън... Асаните, които най-добре отговарят на тези изисквания, са Бхадрасана и Сидхасана (Сиддха-йони-асана за жени). Ако не можете да ги изпълните, можете да заемете всяка удобна позиция, така че коленете ви да лежат здраво на земята: Падмасана, Свастикасана, Ардха-падмасана, Сукхасана, Ваджрасана. Сукхасана - поза, която е лесна за повечето хора - ще трябва малко да се промени. За да е по-подходящ за MB, петата трябва да бъде притисната към перинеума.
Всяка от изброените асани е добра по свой начин, но ние силно препоръчваме Сидхасана и Сиддха Йони асана като най-подходящите пози за MB, тъй като ви позволяват да държите гърба си изправен.

Как да се уверя?

Необходимо е да се спрем на два основни въпроса, които почти всички студенти задават, когато започват да овладяват MB:
1. Как да разбера, че съм притиснал тялото на перинеума/шията?
2. Как ще разбера, че съм усвоил техниката MB? В края на краищата и двете формации не са лесни за виждане със собствените си очи и прегледът няма да даде нищо. Има обаче един надежден метод, който позволява на човек да провери. Този метод се основава на докосване и следователно е различен за мъжете и жените.

мъже:

Седейки или легнали, поставете пръста си приблизително в средата между ануса и скротума. Вдишвам. Фокусирайте ума си и се опитайте бавно да стегнете перинеалното си тяло. Ако в същото време сте усетили, че точката, на която е стоял пръстът, е втеглена в тялото, това означава, че сте напрегнали успешно тялото на перинеума. И ако в същото време анусът и пенисът останаха неподвижни, това означава, че сте успели да отделите тялото на перинеума.

Жени:

Седейки или легнали, вкарайте пръста си доколкото е възможно във влагалището. Вдишвам. Фокусирайте ума си и се опитайте бавно да стиснете мускулите около пръста си. Ако ясно усещате, че мускулите на горната част на влагалището са се свили, значи сте успели да компресирате мускулите около шията. Ако в същото време анусът и уретрата останаха неподвижни, тогава всичко е правилно.

Мула бандха: техника на изпълнение

Мула бандха е най-важният мускулен "заключ", който съпътства изпълнението на много йогийски пози. Правилното овладяване на мула бандха и редовната практика ще дадат на човек перфектно здраве и ще помогнат за развитието на невероятна жизненост.

Насърчава натрупването, пречистването и трансформацията на сексуалната енергия, придобивайки контрол над сексуалните импулси. Премахва запека и всички проблеми, свързани с тях - хемороиди, инконтиненция на спермата, прекомерна сексуална възбудимост с липса на сексуална сила, загуба на апетит и др.

Йогите твърдят, че редовната практика на Мула Бандха Мудра ви позволява да запазите тялото си младо до много, много старост.

Описание на мула бандха

Мула бандха е упражнение, подобно на естественото свиване на мускулите, когато движението на червата е спряно. Само когато изпълнявате мула бандха, трябва да продължите да се движите, сякаш дърпате средата на ануса нагоре и да усетите това движение по гръбначния стълб. Друг вариант е напрежението да се разшири напред през перинеума до гениталиите.

Мула бандха техника

Основен вариант. Седнете с прав гръб във всяка удобна за вас позиция. Поставете ръцете си на бедрата. Почувствайте седалката на стола или пода със седалището и ануса си. Вдишайте половината от обема на белите дробове, преглътнете слюнката и задръжте дъха си. Бавно стиснете ануса с възможно най-голяма сила. Издърпайте мускулите на ануса от периферията на кръга към центъра и нагоре. Задръжте напрежението на задържания дъх толкова дълго, колкото можете. След това отпуснете тазовите мускули, поемете малък и кратък дъх и издишайте леко. Друго продължение е възможно, след като сте вдишвали и свивали мускулите на ануса. Жените могат да разширят силата напред от ануса към Виджайна, а мъжете към скротума. Има специални женски и мъжки модификации на упражнението.

Първата женска версия

При вдишване стиснете силно ануса, както при спиране на изхождане, и след това насочете не толкова с мускулите, а по-скоро с усилие на воля или визуализация, енергията нагоре. Задръжте контракцията, докато се появи тръпка и настръхване по гърба. В същото време човек трябва да си представи как от това движение енергията на Муладхара бързо се издига нагоре по гръбначния стълб. Можете да го усетите в основата на черепа или корена на езика. Може би ще почувствате, че в устата ви има повече слюнка и е станала сладникава на вкус. Това също е знак за движението на сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб. Докато издишвате, отпуснете всички мускули, участващи в процеса. Повторете 5-7 пъти. Може да се появи приятна топлина в областта на таза и кръста.

Втора женска версия

Упражнението се изпълнява в изправено положение, краката са на ширината на раменете. В началото на практиката можете да поставите длани върху задните си части. Без да движите краката, докато вдишвате, стиснете силно седалището, стиснете ануса и го издърпайте нагоре. Долната част на тялото също може да бъде напрегната. Горната трябва да е свободна. Стиснете мускулите на Виджайна и почувствайте как клиторът се изтласква напред. Бъдете наясно и почувствайте мускулите около клитора. Свийте ги и ги отпуснете за една минута. Отпуснете се и вижте какво се случва във вашата Виджайна. Правете това упражнение няколко пъти на ден. Това упражнение е толкова мощно, че понякога предизвиква пробуждане на Кундалини. Има случаи на навлизане в променено състояние на съзнанието след практикуване на това упражнение в семинари.

Значението на Мула Бандха

Мулабандха предизвиква спонтанно подравняване на физическото, умственото и психическото тяло на човек.

· Свиването на мускулите на перинеума води до хармонична работа на ендокринната система, подобряване на нервния апарат на тазовата област, нормализиране на вътрешните органи. Това помага за излекуване на заболявания на коремната кухина и малкия таз, т.е. храносмилателни разстройства и сексуални разстройства.

· Мула бандха въздейства на ума, създавайки усещане за дълбока релаксация. Тази релаксация освобождава човека от повечето психични и психосоматични разстройства – стрес, пренапрежение и чувство на постоянна тревожност. В наше време способността да се отървете от постоянния стрес струва много.

· Като "психичен релаксант", мула бандха се оказа полезна при лечението на депресия, неврози, определени фобии, истерия и маниакални състояния.

· Експериментални данни за благоприятното въздействие на това упражнение върху пациенти с психоза, малко. Но като се има предвид ефекта на мула бандха върху мозъка, както и факта на благотворното му въздействие при депресия, можем да предположим, че мула бандха е в състояние да хармонизира състоянието при маниакално-депресивна психоза и в някои случаи на шизофрения, особено при ранните етапи.

Както обещах, ще кажа няколко думи за Мулабандха).

Имах няколко занятия по йога - в началото само два
на
Затова аз все още се отнасям към всички йога неща с повишено внимание и опасение.

По-специално, мулабандха просто ме уплаши в началото.

Защото, когато има дългогодишни проблеми с червата и изпражненията, инструкцията за „захващане на всичко“ се възприема като - да се притисне всичко навътре още повече) ...

Но трябва да кажа, че йога регулира тези ужасни проблеми много успешно и с времето престанах да се страхувам от мула бандха). Защото осезаемо осъзнах, че именно тя реши проблемите ми в тази област.
Преди това тези трудности изискваха операция - сега има надежда, че йога ще коригира това, което е причинено от претоварване на сюжета и трудно детство) ...

Така:

"мула" - (санскрит) "корен, основа, основа; най-ниската част."

"Bandha" - "заключване, скоба, затваряне, заключване."

„Мула бандха“ означава свиване на муладхара чакрата, седалището на кундалини. Центърът на напрежението се намира в "корена" на гръбначния стълб - в перинеума.

На физическо ниво това е мускулна контракция.

На по-фино ниво това е свиването на Муладхара чакра.

Много е важно да запомните, че мула бандха не е просто свиване на мускулите около простатата (и съответно шийката на матката при жените), а „заключване“ (притискане) на муладхара чакра.

Простатата и шийката на матката работят като тригерни зони, които ви позволяват да намерите психическия център на Муладхара чакра.

MULA BANDHA (долна ключалка) също се разбира като волево свиване на мускулите на ануса.

Тоест тук има несъответствия: според една информация е необходимо да се свият мускулите на ануса, според други мускулите в гениталната област. Как да направим по-добре - ще разберем по-нататък.

Мула бандха техника.

Могат да се разграничат две опции:

1. С мула бандха, чрез сила на волята, те са намалени мускули на ануса.

Това е подобно на естественото свиване на мускулите, когато движението на червата спре. Но когато изпълнявате Мула бандха, трябва да продължите да се движите, сякаш дърпате средата на ануса нагоре и да усетите това движение по гръбначния стълб.

2. В този вариант трябва да разпространите напрежението напред през перинеума към гениталиите.

В някои школи работата с мускулите на ануса се нарича Ашвини мудра.

И когато говорят за Мула бандха, те имат предвид работа само с перинеалния мускул или мускула Ци, в традицията на даоистката йога.

Има съвет - не обръщайте внимание на несъответствията, а започнете да го правите и след известно време ще се появят вашите собствени чувства и знания как да го направите по-добре за вас.

В моя случай в класната стая мулабандха означаваше свиване на „всичко” – тоест мускулите както на ануса, така и на гениталиите. Все още правя това. В същото време усещам точно това, което е описано: движението на енергията по гръбначния стълб и усещането в езика. Има и усещания за сладка слюнка, усещания в тила и в главата. Всичко това означава, че енергията на кундалини се издига до по-високо ниво.

Как да направите мула бандха във вашия случай - съчувствайте).

Значението на Мула Бандха

Мулабандха предизвиква спонтанно подравняване на физическото, умственото и психическото тяло на човек.

Мула бандха е най-важното заключване на мускулите. Присъства в много йога практики. Редовното практикуване на мула бандха дава на човека перфектно здраве и помага да развие невероятна жизненост. Придобива се способността да се контролират проявите на сексуалната енергия. Издигайки се нагоре, сексуалната сила се трансформира в творческа енергия, погледът на човека става отворен, мислите - ясни и свободни.

Докато писах за Мулабандха, си спомних
които са подобни на мула бандху, но се характеризират с техниката си на изпълнение
и имат определени индикации). Веднага щом намеря материала, ще го опиша).

Междувременно: добра практика в правенето

Скоро ще добавя нов допълнителен материал за този комплекс).

Твърди се, че докато учат в Майсур, студентите получават отговор „Мула-бандха!“ на всеки въпрос, независимо дали това е техниката за изпълнение на асани за баланс, лошо настроение, проблеми в личния им живот и т.н., и т.н.

Освен това това мистериозно нещо трябваше да се пази постоянно, с изключение на шавасана, тоалетна и сън. Опитвайки се да разберат какъв вид мула бандха е това, учениците чуха от Гуруджи (Патабхи Джойс): "Свийте ануса си!" („Стиснете ануса!“). Не можеше да се предложи друго обяснение. Така че те трябваше да направят свои собствени изследвания, позовавайки се на различни източници и книги за йога. В крайна сметка се оказа, че мула бандха е техника, която обхваща цялото пространство на тазовото дъно и един добър практикуващ знае как да задържи в полето си на внимание множеството мускули и органи, които са там, като ги отпуска или стяга като необходими. С течение на времето това се превръща в един вид холистичен процес, който всъщност е мула бандха. И, разбира се, е много, много трудно. Така че практикувайте това трябва да бъде почти 24 часа на ден. Но защо бихте искали да знаете?

Вероятно сте чували за физиологичните ползи от мула бандха. Първо, без него няма да можете да правите добра половина от асаните, които изискват задържане на тялото в различни странни позиции, като стойка на глава, стойка на ръце, пинча-маюрасана, бхуджа-пидсана и т.н. Ако тазът ви виси напред-назад, бързо ще се тръшнете на пода. Чрез мула бандха стабилизираме тази област.

Второ, мула бандха е отлично средство за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които обикновено увисват с възрастта, поради което вътрешните органи, лежащи върху тях, променят позицията си и падат, което от своя страна води до различни неприятни заболявания. Момичета, запомнете: винаги мула банда и ще виждате гинеколога си много по-рядко!

Както винаги, има противопоказания. Ето случаите, когато не трябва да изпълнявате мула бандха:

Ако имате хемороиди в остър стадий (в ремисия, напротив, е показана мула бандха).
Ако страдате от простатит и изобщо някакво възпаление в тази област.
Ако сте в първия триместър на бременността.

Сега за основното. В допълнение към горните предимства, мула бандха е начин да останете в състояние на осъзнаване през целия ден. Ако наистина се опитвате да правите тази техника през цялото време, първото нещо, което ще видите, е колко е трудно. Ще откриете, че умът ви прескача от едното в другото с тревожна скорост и не му остават сили да прави повече мула бандха. Това е много важно, защото преди да започнете да работите върху себе си, трябва да се уверите от собствения си опит, че тази работа е необходима. Повечето от нас са в илюзията, че сме почти на ръба на Просветлението, докато всички останали са потънали в невежество. Такъв на пръв поглед прост въпрос като задържането на определени мускули в дадена позиция показва къде всъщност се намираме. Ще се сблъскаме с невъзможността да се концентрираме, неспособността да контролираме тялото и мислите си, както и негативните емоции поради горното. Това е първата стъпка към откриването кои сме всъщност.

Освен това, като непрекъснато се опитваме да се концентрираме върху мула бандха, ние ще бъдем донякъде защитени от неконтролирания поток на мисли и чувства, който ни носи на бурни вълни в реалността и в сънищата. Във всеки случай ще имаме възможност да наблюдаваме емоциите си, а след това да ги контролираме на ниво поведение, тоест да не ги показваме външно. Помислете колко страхотно би било, ако не казахме и не направихме 90% от това, което казахме и направихме. Когато отново ви се прииска да крещите на някого, направете мула бандха и вижте какво ще се случи.

Номерът е, че когато поне малка „част“ от ума ни е свободна от смилането на нашите собствени реакции и впечатления, нивото на идентификацията ни с чувствата и мислите намалява и ние можем да не действаме като роботи, „автоматично“ възпроизвеждайки обичайните модели. на поведение, но като разумни същества, които имат избор.

Снимка: www.istockphoto.com

Бандхите са набор от вътрешни скоби или ключалки, предназначени да задържат праническата или психическа енергия в определени области на тялото, така че компресираната сила да може да бъде насочена и използвана по предназначение, където и когато е необходимо.

Когато изпълнявате бандхи, определени части от тялото са леко, но силно напрегнати и задържани в това състояние. На първо място, тя ви позволява да контролирате всички различни части на физическото тяло. Органите, мускулите, нервите и физическите процеси се масажират, стимулират и подчиняват на волята на практикуващия. Физическото свиване или напрежение от своя страна оказва значително влияние върху психическото (праническо) тяло. Има пренасочване или дори спиране на потоците от прана, които непрекъснато протичат през нашето фино тяло. Това пряко засяга ума. Цялото тяло и ум почиват и стават възприемчиви към по-високи състояния на осъзнаване. Такава е силата на бандхите, когато са усъвършенствани.

Бандхи: защо и какво се случва

Традиционните йога текстове говорят за три гранта, наречени брахма, вишну и рудра грантхи. Те представляват умствени блокове и психични проблеми, които пречат на човек да се „извиси“ в сферите на медитацията. Ако човек иска да изпита по-високо осъзнаване, тези блокове или възли трябва да бъдат премахнати. Те могат да бъдат премахнати за постоянно или временно. Бандхите са особено ефективни при разбиване или премахване на такива блокове, поне за кратко време, и това временно премахване помага да се отървете от тях завинаги. От гледна точка на йога, тези блокове предотвратяват потока на прана в основния канал на тялото – сушумна. Когато те бъдат елиминирани, прана незабавно започва да тече през сушумна нади, което води до повишена възприемчивост на ума и от своя страна по-високо осъзнаване.

Не забравяйте, че тези така наречени възли са в психическото тяло, а не във физическото тяло, но физически манипулации като бандхи могат да ги отворят. Всяко ниво на проявление има последствия на други нива. Погрешно е строго да се разделят физическото тяло, праничното тяло и тялото на ума. Всички те са взаимосвързани и всъщност са части от едно цяло. Те са разделени и класифицирани в различни категории само за удобство на обяснението. Следователно физическото тяло влияе върху ума и праничното тяло. Праничното тяло влияе върху ума и физическото тяло. И умът въздейства на праничното тяло и на физическото тяло. Още по-добре, правете йога, опитайте се да развиете чувствителност и се уверете сами.

Подобно на други йога практики, бандхите действат и въздействат на различни нива на индивидуалното същество. Те имат дълбоко въздействие върху физическото, праническото и умственото ниво.

Без познания за бандхите, ученикът ще работи в рамките на много ограничен диапазон от медитативна технология и няма да може да напредва. Ще разгледаме само основните бандхи, фокусирани върху предварителната подготовка за медитация. Повечето от бандхите са мощни и затова трябва да се овладяват постепенно и внимателно, като внимателно се наблюдава тяхното действие, за да не се навреди на тялото или ума. Ако по време на практиката има някакъв проблем с изпълнението на бандхи или най-малък физически дискомфорт, е необходимо да прекъснете практиката, докато не намерите квалифициран лидер.

мула банда

На санскрит думата мула означава "основа" или "корен", а думата bandha означава "заключване" или "скоба". Тук думата "мула" означава различни неща: тя се отнася до муладхара чакра, седалището на кундалини, както и до основата на гръбначния стълб или торса - перинеума. Името мула бандха може да се преведе с тромавия израз "заключване на свиването на чатала".

Тази техника ви позволява да затворите психическата енергия във висшата сфера на психичното тяло и не й позволява да се спусне в по-ниските области. Мула бандха стимулира муладхара чакрата, умствено (въображаемо) свиване, което събужда кундалини. Първоначално ученикът е помолен да свие мускулите, свързани с муладхара чакра, но по-късно, обаче, точното местоположение на муладхара ще бъде установено от самия практикуващ и, когато мускулната контракция вече не е необходима, ученикът може просто мислено докоснете необходимата точка със своето съзнание. Ако техниката бъде доведена до съвършенство, нейното фино въздействие е много по-ефективно от физическото свиване на мускулите. Въпреки това, в първите етапи учениците се насърчават да овладеят мускулните контракции. Едно от най-пълните описания е дадено в 4-та глава на текста Хатха Йога Прадипика:

„Мула бандха причинява обединението на прана и апана, както и нада и бинду. Това ще донесе съвършенство в йога. В това няма съмнение." (64)

Тук думата апана се отнася до функцията на тялото, която действа на всички нива, груби и фини, което премахва енергията и отпадъците от него.

Терминът "прана" тук се отнася до специфичните функции на тялото, отговорни за снабдяването му с енергия, за да поддържа функционирането му. Тази прана се намира в храната, въздуха, който дишаме, а също и като фина прана в околната среда.

Балансът на прана и апана предполага, че има баланс между енергиите, влизащи и излизащи от тялото.

Геранд Самхита. Последният текст обобщава, както следва:

„Тези, които искат да прекосят океана на самсара (света на илюзиите), трябва да практикуват тази бандха на уединено място. Практиката носи контрол върху праната в тялото. Правете го мълчаливо, с внимание и решителност. Всяка апатия ще изчезне.”

Мула бандха: техника на изпълнение

Препоръчително е да седнете в медитативна поза, при която коленете докосват пода: сиддхасана и сиддха йони асана са най-добри, тъй като натискът от петите увеличава бандха. Ако не можете да седнете в една от тези асани, тогава можете да използвате всяка друга медитативна асана, при която коленете опират на земята. Тя може да бъде падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана. Поставете ръцете си на коленете си в гян или брадичка мудра. Затворете очи и отпуснете цялото си тяло. Концентрирайте се върху т.нар. "задейства" муладхара чакра. Физическата тригерна точка е разположена по различен начин при мъжете и жените: при мъжете тази точка се намира над перинеума, между гениталиите и ануса, а при жените - на шийката на матката, която свързва матката с вагината. Опитайте се да докоснете мислено тази точка и след това я стиснете, задържайки стискането толкова дълго, колкото можете. Отпуснете се. Направи го пак.

Коментирайте

Мула бандха обикновено се изпълнява във връзка с джаландхара бандха, със задържане или издишване.

Предупреждения

Практикувайте Мула Бандха бавно, постепенно и внимателно. Не се стресирайте!

Мула бандха ползи

Мула бандха издърпва областта муладхара, разположена между ануса и гениталиите, нагоре, което значително засилва потока на жизнената енергия апана вайю в долните части на тялото, под пъпа, и свързва този поток с друг поток от жизнена енергия - прана вая, между ларинкса и сърцето, оживяваща общата жизненост. Подобрява се кръвоснабдяването на тазовата област и се стимулират нервите. Това помага да се влеят нови сили в органите на тази област.

Ашвини - Ваджроли - Мула (комбинация и поотделно).

Тази практика ще помогне на ученика да различи една техника от друга. Често учениците не усещат фините разлики между ашвини, ваджроли и мула и просто напрягат всички мускули на тазовата област, без да разбират каква техника се опитват да изпълнят. Това отношение към три различни техники може да унищожи полезността и на трите.

Техника на етап 1.

Седнете в медитативна поза (за предпочитане в сиддхасана или сиддха йони асана) с гян или чин мудра. Изпълнете проста форма на ваджроли мудра и се опитайте да задържите ваджроли до броене до 10 с бавно темпо. Освободете се от ваджроли. Изпълнете мула бандха. Поддържайте го до 10. През следващите дни можете да увеличите резултата от 10 на 15 и повече.

Техника на етап 2.

Изпълнете ваджроли мудра. Добавете мула бандха към тази мудра. Добавете към тези две ашвини. Задръжте и трите за няколко секунди и след това пуснете на свой ред ашвини, мула и ваджроли.

Забележки.

Тази практика е подходяща само когато сте усвоили трите техники поотделно. Трябва да се концентрирате върху разграничаването на три отделни зони на компресия. Тази практика не е свързана с дишането. Правете го всеки ден, докато не можете ясно да различите едното от другото.

Джаландхара бандха е „заключване на брадичката“, използвано за компресиране на праничната сила в частта на тялото, която стимулира енергията на кундалини.

Думата jalan на санскрит означава "мрежа". Думата дхара означава "поток, маса от течаща течност". Това позволява различни интерпретации на думата jalandhara. Най-вероятно това означава „мрежа или натрупване на нади, или пътеки“. Следователно джаландхара е практиката или физически ключ за контролиране на мрежата или плексуса на нади във врата. Тези нади могат да бъдат кръвоносни съдове, нерви или пранични канали. Концепцията за "флуид" или поток може да бъде разширена до всички тези различни нива на финес, тъй като джаландхара засяга всички тези нива.

Споменавания в текстове

Има много препратки към джаландхара бандха в йога писанията. Ето няколко от тях, взети от текста на Хатха Йога Прадипика:

„Стегнете гърлото си и притиснете брадичката си плътно към гърдите си. Това се нарича джаландхара бандха и помага за предотвратяване на старостта и смъртта." (Гл. 3:70)

„Той блокира всички нади на шията, забавя падането на амрита (божествена течност), която капе от небето. Трябва да се прави за лечение на заболявания на гърлото. (Гл. 3:71)

„Свиването на гърлото в джаландхара бандха предотвратява навлизането на амрита в храносмилателния огън. По този начин праната се запазва (т.е. праната се контролира и насочва към сушумна; потокът на прана в другите нади спира). (Гл. 3:72)

По време на джаландхара бандха човек трябва да задържи дъха си. Това задържане може да бъде под формата на антар кумбхака (вътрешно задържане) или бахир кумбхака (външно задържане) или и двете, в зависимост от практиката и връзката с други техники. Това означава, че можете да поемете дълбоко въздух, като надуете напълно белите дробове и след това да изпълните джаландхара бандха или да издишате напълно и след това да изпълните джаландхара бандха. И двата метода намират приложение във връзка с други практики.

Продължителността на кумбхака не трябва да е по-дълга, отколкото е удобно. Това важи и за джаландхара бандха. В никакъв случай не трябва да се пренапрягате. Увеличете продължителността на задържане на дишане в продължение на седмици и месеци. Ако вече сте практикували редовно нади шодхана, както ви препоръчваме, тогава няма да ви е трудно да изпълнявате джаландхара бандха за разумен период от време.

Джаландхара бандха може да се направи в много различни пози.

Техника на Раджа йога.

Седнете в падмасана или сидхасана (сукхасана е неподходяща тук, защото коленете трябва да докосват пода). Който не може да седне в тези асани, нека прави джаландхара бандха, докато стои. Поставете дланите си върху капачките на коленете. Отпуснете тялото си и затворете очи. Вдишайте дълбоко и, задържайки дъха си, наклонете главата си напред, притискайки брадичката си към югуларната кухина на гърдите.

Изпънете ръцете си на коленете и в същото време повдигнете раменете си нагоре и напред, позволявайки на ръцете ви да останат заключени. Дръжте дланите си на коленете. Останете в тази поза толкова дълго, колкото можете да задържите дъха си. След това отпуснете раменете си, огънете ръцете си, освободете бавно от ключалката и повдигнете главата си. Издишайте бавно. Когато дишането се нормализира, повторете отново. Можете да правите толкова цикли, колкото искате, стига да не изпитвате абсолютно никакъв дискомфорт. Начинаещите трябва постепенно да увеличават броя на циклите, като се започне с пет.

Кундалини йога техника.

Тази техника се различава от предишната по това, че се изпълнява без напрежение в раменете и ръцете. Главата просто пада напред, а брадичката се опира върху югуларната кухина. В тази форма ученикът мобилизира умствените възможности на внушението, за да осъзнае свиването на праната в горната част на торса.

Коментирайте.

Практиката може да се изпълнява, докато задържате дъха след издишване. Бандха блокира дишането и свива различните органи в гърлото.

Внимание.

Не вдишвайте и не издишвайте, докато не се освободите от ключалката, т.е. докато вдигнат глави.

Ограничения.

Джаландхара бандха не трябва да се прави от хора, страдащи от хипертония, вътречерепно налягане или сърдечни проблеми.

Физиологична гледна точка

Джаландхара бандха притиска каротидните синуси – органи, разположени върху каротидните артерии на шията. Това са основните артерии, които снабдяват мозъка с кръв. Каротидните синуси действат като барорецептори (датчици за налягане. - Пер.) и помагат за координирането на кръвното налягане и сърдечната честота с работата на дихателната система. Те изпращат сигнали по специални нерви към мозъка, който от своя страна предприема необходимите действия за балансиране на кръвоносната и дихателната системи. Когато кръвното налягане се повиши, каротидните синуси се свиват. В резултат на това мозъкът получава сигнал да предприеме стъпки за предотвратяване на повишаване на налягането.

полезно действие

Джаландхара бандха засяга човек на всички нива: физическо, умствено и умствено. Той контролира потока на прана в тялото. Предизвиква психическа релаксация

Свиването на каротидните синуси също помага за балансиране на ума чрез забавяне на сърдечния ритъм. Освен това насърчава интровертността - човек забравя за външния свят. Цялата нервна система и мозъкът се успокояват. Като правило това води до по-голям фокус.

Тази бандха блокира дихателната тръба и притиска различните органи в гърлото. По-специално масажира щитовидната жлеза, разположена в кухината на гърлото. От тази жлеза зависи перфектното развитие и поддържане на цялото тяло. Масажът, осигурен от jalandhara bandha, помага да се направи тази жлеза по-ефективна.

Тази практика елиминира стресовите състояния, намалява възможността за тяхното повторение и разсейва гнева и тревожността.

Удияна бандха: ефект върху тялото

Терминът "уддияна" означава "висящ, летящ високо". Терминът "bandha" - "възел, свързване", но, като правило, думата "bandha" не се превежда на руски. Следователно правилният превод може да бъде – „високо летяща бандха“. В тази бандха диафрагмата и коремът сякаш летят нагоре, притискат праната в горната част на тялото и, като я укрепват, я карат също да лети нагоре. От физиологична гледна точка тази техника е предназначена да тренира окачването на вътрешните органи, силата на мускулите на диафрагмата и коремните мускули. За дълбок масаж на коремните органи. „Точно както кондензаторите, предпазителите и превключвателите регулират електрическия ток, така и бандхите регулират потока на прана (енергия). В тази бандха прана или енергията се насочва от долната част на корема към главата.” B.K.S. Iyengar.

Удияна бандха: техника за начинаещи

Седнете в медитативна поза с колене на пода. Поставете дланите си върху коленете. Затворете очи и отпуснете тялото си. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Изпълнете джаландхара бандха. Стиснете коремните мускули навътре и нагоре. Това е крайната позиция. Ако не се чувствате неудобно, задръжте ключалката толкова дълго, колкото можете. След това отпуснете коремните мускули, освободете джаландхара бандха и вдишайте. Когато дишането се успокои и стане естествено, можете да повторите.

Удияна бандха: противопоказания

Не практикувайте:

с обостряне на пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника 12;
в дните на менструация;
по време на бременност.

Овладейте внимателно под всякаква форма:

белодробна патология;
сърдечно-съдови заболявания;
заболявания на вътрешните органи, съседни на диафрагмата;
с хернии в коремната кухина;

Практикувайте уддияна само на празен стомах и празни черва. Не забравяйте, че преди да вдишвате, трябва да премахнете ключалката на брадичката и да повдигнете главата си.

Предимства на Uddiyana Bandha

Упражнение Удияна бандха: физиологичен ефект

Укрепва и подмладява нервите на стомашно-чревния тракт.
Засилва перисталтиката.
Насърчава освобождаването на токсините от храносмилателния тракт и прочистването на ректума.
Прави най-добрия масаж на вътрешните органи.
Укрепва и подмладява всички ендокринни жлези (ендокринна система) на коремната кухина.
Укрепва дълбоко разположените мускули на гърба.
Разтяга гръбначния стълб, особено долната му част.

Удияна бандха упражнение: енергиен ефект

Енергизира енергийния център на пъпа (Манипура чакра).
Насърчава преноса на енергия (включително сексуална) от долните енергийни центрове (чакри) към горните.

Упражнение Удияна Бандха: Психически ефект

Придава жизненост и лекота на цялото тяло.

Терапевтичен ефект на уддияна бандха

Елиминира и предотвратява появата на хернии.
Елиминира изместването на вътрешните органи.
Лекува заболявания на вътрешните органи и стомаха.

Маха бандха (или голям замък)

Маха бандха (или голяма ключалка) е комплекс от няколко бандхи: мула бандха, джаландхара бандха, уддияна бандха и бахир кумбхаки (задържане на дъха след издишване).

Маха бандха: техника на изпълнение

Седнете в падмасана, сидхасана или сиддха йони асана с ръце на коленете. Издишайте бавно и напълно. Изпълнете джаландхара бандха. Изпълнете уддияна бандха. Изпълнете мула бандха. Запазете тази позиция толкова дълго, колкото се чувствате комфортно. Като държите комплекса от три бандхи, можете последователно да премествате вниманието си от една бандха към друга, като се концентрирате върху всяка. Освободете се бавно от мула бандха. Също толкова бавно - от уддияна бандха. И накрая – от джаландхара бандха. Повдигайки главата си, опитайте се да издишате малко повече, преди да вдишвате и след това вдишайте. Възстановете дишането и повторете комплекса.

Маха Бандха: Внимание

Маха бандха е мощна и ефективна техника. Ако все още не сте усвоили трите бандхи поотделно, не трябва да пристъпвате към комплекса от трите. Освен това е необходимо да се познават предварителните етапи на нади шодхана пранаяма.

Предимства на Маха Бандха

Ползата от маха бандха е, че тази техника стимулира потока от психични и духовни енергии и трансформира екстровертния ум в интровертен, което го доближава до медитацията.

Страйк-бандха. Заключване на корема

Това заключване се извършва със закъснение след вдишване. Първо, трябва да поемете меко и дълбоко въздух през носа, след това, докато задържате дъха, трябва да надуете стомаха, като избутате предната стена на корема напред и надолу. Закъснението се поддържа за наличното време, след което настъпва плавно пълно издишване и се изпълнява уддияна бандха.

Удара бандха, последвана от уддияна бандха, е пурна уддияна, или пълна уддияна, пълно коремно заключване. Пурна-уддияна се нарича още аджагари.

Пурна-уддияна ефекти:

ефекти върху нервната система, жлезите, съдовете в корема и слънчевия сплит;
активиране на парасимпатиковата нервна система поради въздействието върху блуждаещия нерв;
подобряване на вътрешните органи.

Сету бандха. Тилна ключалка

Това е вторият вариант на джаландхара бандха, наричан още сету бандха в някои школи по йога. Когато изпълнявате сету бандха, е необходимо да изпънете шията и да върнете главата назад, като фиксирате погледа между веждите, опитвайки се да не прищипвате, а да разтягате задната част на гръбначния стълб.

Пада бандха. Хващане за крака

Използва се за активиране на мускулите и нервите в стъпалата, което засяга цялото тяло, като помага за насочване на енергията от земята нагоре, както и за повишаване на стабилността, връзката с опората и изравняването на тялото.

Докато изпълнявате пада бандха, почувствайте подкрепа в следните три точки:

под големите пръсти на краката
под малките пръсти
в средата на петата.

Опитайте се да не падате от никоя страна на стъпалото - външната арка (странична, от малкия пръст до петата), която образува външния свод на стъпалото, както и от вътрешната (медиална, от големия пръст до петата). пета), която образува вътрешния свод на стъпалото. Тези два свода се наричат надлъжни сводове на стъпалата. За нас е важно и да активираме напречния свод на стъпалото – от основата на големия пръст до основата на малкия пръст.

По време на изпълнението на замъка, усетете издигането в сводовете, наблюдавайте трите точки, проследете взаимодействието с опората.

Кати бандха. Лумбално заключване

Kati bandha, или лумбална ключалка, се използва в ситуации, когато е необходимо да се предпази долната част на гърба от прекомерно отклонение. Тоест намаляваме лумбалната лордоза, правейки лумбалната област по-плоска. За да направите това, трябва да завъртите опашната кост напред, докато пъпът се издига малко нагоре, както и да активирате мускулите на корема и задните части. Благодарение на това ще можем да фиксираме долната част на гърба и да го предпазим от прекомерно натоварване.

Джану бандха. заключване на коляното

Джану бандха - заключване на коляното. Извършва се чрез издърпване на наколенните капачки нагоре. Това ви позволява да активирате мускулите на екстензорите на тазобедрената става, главно четириглавия бедрен бедрен мускул. Такова заключване се използва в асани с прави крака (прав крак), за да се разпредели по-органично натоварването, по-активно да се включат краката в работата, да се увеличи стабилността и да се намали натоварването на коленните стави, което подобрява нивото на безопасност при нараняване.

Например, когато изпълнявате Вирабхадрасана I, е важно да приложите джана-бандха върху коляното на задния крак, тъй като има тенденция той да се огъва. Друга употреба е по време на пози за гъвкавост като Pashchimottanasana. Чрез активиране на мускулите около коляното можем да отпуснем повече задната част на краката, като включим връзката антагонист-агонист.

Има и други кичури - раменни, карпални, лакътни, които се активират чрез тонизиране на мускулите около ставата и се използват за равномерно разпределение на натоварването в позата (особено когато натоварването върху нея се увеличава) и не се износват, не нараняват ставата, което е особено вярно за хора с хипермобилност на ставите.

Бъдете внимателни в овладяването на тези техники, следете чувствата си.
Покажете разум, живейте в съвест и в хармония с природата!

Ние също препоръчваме

Зареждане...

У дома > Металургия