Двигателната активност и нейното значение за организма. Ефект върху тялото на недостатъчна физическа активност Защо липса на мускулна активност

1.2. ДЕФИЦИТ НА МУСКУЛНА АКТИВНОСТ

Ограничаването на мускулната активност е един от най-важните компоненти на симптомите на хипокинетичен синдром. Дългосрочната промяна в обема на мускулната активност води до намаляване на консумацията на енергия, намаляване на биоенергетиката и интензивността на структурния метаболизъм в мускулите, отслабване на тоничните импулси от мускулите и намаляване на натоварването на мускулите. скелетна система [Коваленко EA, Gurovsky NN, 1980]. Проприоцепцията от мускулите по време на енергична дейност е мощен източник, който поддържа постоянно достатъчно ниво на трофика в почти всички органи и системи, включително мозъка и висшите центрове на ендокринна регулация [Mogendovich M.R., 1965]. Постоянната мускулна активност е жизненоважна не само за нормалната функция на повечето системи и органи, тоест ефектори като такива, но и за централната нервна система. Именно в моторния анализатор се сближават и конвергират всички кортикални аферентации, не само проприоцептивни, но също екстероцептивни и интероцептивни. L. I. Kakurin (1968) пръв посочи появата на умерена мускулна болка в областта на гърба още с 20 дни хипокинезия. Заедно с М. А. Черепахин (1968) той също отбелязва намаляване на мускулния тонус. V. S. Gurfinkel et al. (1968) наблюдават нарушение на двигателните автоматизми (синергия) по време на 70-дневна хипокинезия, което се проявява в нарушение на такива интегрални действия като стоене и ходене и основните инервационни връзки. Установено е, че престоят в условия на хипокинезия води до развитие на атрофични изменения в мускулите [Kozlovskaya IB et al., 1982; Христова Л. Г. и др., 1986]. Поддържащият разтоварващ фактор е от голямо значение в патогенезата на двигателните нарушения в условия на хипокинезия. Намаляването на притока на поддържащи стимули, който играе водеща роля в системата за контрол на постурално-тоничните реакции, причинени от този фактор, причинява намаляване на тонуса на „антигравитационните мускули“ и следователно задейства верига на реакции, характерни за атоничния синдром [Христова Л.Г. и др., 1986]. Според същите автори, след 3-дневен престой в условия на потапяне, свойствата на потенциалите на действие на мускулните влакна се променят значително, което се изразява в намаляване на скоростта на разпространение на възбуждането. Водеща роля в развитието на промените принадлежи на нарушенията в трофичните влияния, произтичащи от намаляване на аферентния приток при условия на поддържащо разтоварване, атония и почти пълна липса на двигателна активност.

При плъхове с ограничена двигателна активност са открити промени в метаболизма [Ilyina-Kakueva E.I., Novikov V.E., 1985]. В мускула на камбала се променя активността на флавин оксидативните ензими, което се изразява в значително повишаване на активността на глицерофосфат дехидрогеназата и значително намаляване на активността на сукцината. Авторите смятат, че причината за повишаването на активността на глицерофосфат дехидрогеназата е необходимостта от оползотворяване на липидите, освободени при масовото разрушаване на мембранните структури на мускулните влакна, подложени на атрофични и дистрофични процеси. Значително намаляване на активността на сукцинат дехидрогеназата, която е един от ключовите ензими в цикъла на трикарбоксилната киселина, и лека промяна или никаква промяна в активността на други ензими от този цикъл показват селективно нарушение в мускулните влакна на процеса за превръщане на янтарна киселина. С ограничаването на двигателната активност в мускулите се установява съдържанието на гликоген [Blinder L.V., Oganov V.S., Potapov A.N., 1970; Черни А. В., 1975; Илина-Какуева Е. И., Португалов В. В., 1981; Zipman R. L. et al., 1970].

Според V. S. Oganov (1985) при условия на продължителна почивка на легло функционалните възможности на мускулите намаляват, а нарушенията на движението, наблюдавани след относителна инактивация на мускулния апарат, до известна степен се дължат на адаптивна функционална атрофия на отделни мускули или мускулни групи.

Промените във физиологичните свойства на скелетната мускулатура на хора и животни с ограничена двигателна активност се разглеждат като проява на функционалната пластичност на скелетната мускулатура.

При условия на антиортостатична хипокинезия с продължителност до 182 дни е установено двукратно намаляване на електромеханичната ефективност на мускулите [Oganov V.S., 1982; Рахманов А. С. и др., 1982]. Максималната сила на плантарна флексия по време на проучването е под изходното ниво. Хипотрофията и хиподинамията на някои мускулни влакна при тези условия водят до активиране на допълнителен брой двигателни единици за извършване на еквивалентна работа. Това е придружено от непропорционално увеличаване на мускулното електрическо производство и съответно показва намаляване на електромеханичната ефективност на мускула като цяло. В по-късните периоди на експеримента се повишава специфичната биоелектрична активност на мускулите, което при липса на значително синхронно намаляване на силата може да отразява повишената им умора. Това е в съответствие с данните за преструктурирането на човешкия мускулен метаболизъм по време на хипокинезия към активиране на процесите на гликолиза на фона на инхибиране на аеробното дишане [Kovalenko E.A., Gurovsky N.N., 1980].

Хипокинезия при плъхове с продължителност от 22 до 30 дни не е придружена от забележимо намаляване на мускулната маса, с изключение на мускула на рамото. Напротив, установено е увеличение на масата на мускула на солеус спрямо телесното тегло. След 22 дни хипокинезия се наблюдава тенденция към увеличаване на средния диаметър на влакната, изометричното съкращаване и производителността на мускулните влакна, по-забележимо в мускула Soleus и медиалната глава на трицепсния мускул на брахиите; се наблюдава тенденция към намаляване на ефективността в раменния мускул [Oganov V.S., 1984]. При състояния, които обикновено се определят като хипокинезия, инактивиране на постуралните мускули при плъхове очевидно не настъпва. Има данни за повишаване на двигателната активност на животните като проява на стресова реакция по време на един месец престой в тесни клетки [Gaevskaya MS et al., 1970]. През този период плъховете показват признаци на активиране на хипофизно-надбъбречната система [Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], както и други прояви на общата реакция на стрес [Kirpchsk L. T., 1980]. При по-дълга хипокинезия (90 и 120 дни) се наблюдава забавяне на изометричното съкращаване на мускулните препарати на солеуса [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], като не се установяват промени в абсолютната мускулна сила. Специфичният биомеханичен ефект на хипокинезията може да се дължи на повишено натоварване на екстензорите на стъпалото под формата на продължително разтягане, когато животните се държат в тесни клетки. По време на насилствено разтоварване на мускулите (модел на „висене“) се наблюдава загуба на маса в мускула на камбалата и медиалната глава на трицепсния мускул на брахиите, както и намаляване на средния диаметър на мускулните влакна. В съответствие с това е отбелязано намаляване на амплитудата на тяхното изометрично свиване [Oganov V. S. et al., 1980]. Водещите биохимични фактори, които променят условията за функциониране на различни мускули в условия на хипокинезия, са тяхното силово разтоварване и намаляване на тоничния компонент на движенията. При хипокинезия при кучета, причинена от мускулна инактивация, се развива функционална атрофия на гастрокнемиуса и плантарните мускули, изразяваща се в намаляване на силата, механичната мощност и производителността [Козлова В.Т. et al., 1977]. Функционалната недостатъчност на мускулите, активни в опорния период на стъпката, от своя страна причинява дезорганизация на движението, наблюдавана след експериментални ефекти, проявяваща се с нестабилност на походката, увеличаване на скоростта на движенията, удължаване на периода на подкрепа и фазата на двойна опора, увеличаване на амплитудата и скоростта на вертикалните движения в дисталните стави на задните крайници, непропорционално увеличаване на енергията на биоелектричната активност на мускулите. Според V. S. Oganov (1984) промените, които се развиват в скелетната мускулатура на хората и животните по време на хипокинезия, са частен случай на проява на тяхната функционална пластичност.

Мускулната слабост е често срещан проблем, с който пациентите се обръщат към лекари от различни специалности. В медицината терминът мускулна слабост се отнася до намаляване на мускулната сила, измерено обективно. Степента на това увреждане може да варира. Парализата е пълната липса на произволно движение в която и да е мускулна група. Отслабването на такива движения се нарича пареза.

Причини за мускулна слабост

Мускулната слабост може да придружава напълно различни заболявания. Обикновено такова оплакване се изразява при среща с невролог или терапевт. Често пациентите имат предвид умора, намалена чувствителност, затруднено движение и дори намаляване на общата жизненост. Възрастните са по-загрижени за мускулната слабост в краката. Известно е, че сърдечната недостатъчност се проявява в появата на задух и намаляване на способността за извършване на физическа работа, дори ходене. Някои пациенти погрешно тълкуват това състояние като мускулна слабост. Деформиращият остеоартрит на големите стави значително намалява обхвата на движение в тях, което също допринася за намаляване на поносимите натоварвания и може да се възприеме като слабост в мускулите. Дори при възрастни метаболитните нарушения, включително диабет тип 2, са широко разпространени. Това заболяване е придружено от диабетна полиневропатия, при която най-често се засягат периферните неврони и се появява мускулна слабост в краката. Всички тези причини за мускулна слабост се появяват главно след четиридесетгодишна възраст. При дете мускулната слабост често показва патология на нервната система. Още в първите минути от живота педиатърът оценява състоянието на новороденото, включително мускулния тонус. Намаляването на тонуса е свързано с наранявания при раждане и други причини. Така че причините за мускулна слабост са различни. Те могат да бъдат заболявания на нервната тъкан (централна и периферна нервна система), ендокринни нарушения (надбъбречна недостатъчност, тиреотоксикоза, хиперпаратиреоидизъм), други състояния (дерматомиозит или полимиозит, мускулни дистрофии, митохондриални миопатии, хистерия, ботулизъм, различни поизони).

Диагностика на заболяването

За да се установи причината за мускулна слабост, се извършва пълен преглед на пациента. Лекарят разговаря с пациента: установява кога за първи път са се появили симптомите на мускулна слабост, какво засяга проявите на заболяването, в кои мускулни групи е локализирана лезията. Освен това за диагностицирането са важни предишни заболявания, наследственост за неврологични заболявания и съпътстващи симптоми. След това се извършва общ обективен преглед на пациента и изследване на мускулите. На етапа на мускулна оценка се определя обемът на мускулната тъкан, симетрията на нейното местоположение и тургорът на тъканта. Задължителна е оценката на сухожилните рефлекси. Тежестта на рефлекса се оценява по скала, която има шест градации (липса на рефлекси, намалени рефлекси, нормален, повишен, преходен клонус, стабилен клонус). Трябва да се отбележи, че при здрав човек може да липсват повърхностни рефлекси (например коремни), а рефлексът на Бабински е норма при новородени. Мускулната сила се оценява по специална скала. Липсата на мускулни контракции съответства на нула, а пълната мускулна сила на пет точки. Точки от една до четири оценяват различни степени на намаляване на мускулната сила. При увреждане на централната нервна система слабостта се проявява в крайника, противоположен на лезията в мозъка. Така че, ако е настъпил инсулт в лявото полукълбо, се развиват пареза и парализа в десните крайници. В ръцете мускулите на екстензорите страдат повече от мускулите на флексорите. При долните крайници обикновено е обратното. При увреждане на централната част на нервната система (мозък и гръбначен мозък) слабостта се придружава от повишаване на мускулния тонус, съживяване на дълбоките сухожилни рефлекси и появата на патологични рефлекси (Хофман, Бабински). При увреждане на периферната нервна система слабостта се ограничава до увреждане на зоната на инервация на определен нерв; мускулният тонус винаги е нисък; дълбоките рефлекси са отслабени или липсват. Понякога може да има бързи потрепвания на мускулни снопове (фасации). За да се изясни диагнозата, могат да се извършат някои функционални тестове: пациентът е помолен да направи това или онова движение.

Лечение на мускулна слабост

След установяване на диагнозата лекарят избира лечението на мускулна слабост според съвременните препоръки. Ако патологията на нервната система е станала причина за мускулна слабост, терапията се провежда от невропатолог. Могат да се използват физиотерапия, масаж, физиотерапия, симптоматична терапия, тромболитици, невропротектори, витамини и други лекарства. При дете мускулната слабост се открива и лекува от детски невролог и педиатър.

Видео от YouTube по темата на статията:

Стойността на физическата активност за човек

Преди много векове човек трябваше активно да се движи, за да получи храна, да построи дом, да направи дрехи и т.н. Затова казват, че тялото ни е създадено за движение. В развиващия се организъм клетката съхранява повече енергия, отколкото използва. Това е така нареченото правило за енергията на скелетните мускули. Следователно един от факторите, които предизвикват и определят растежа и развитието на тялото, е двигателната активност на мускулите.

В ранна детска възраст физическите упражнения допринасят за развитието на речта, в училище и университета - за стабилността на умствената дейност и умствената дейност.

Движението е условие за развитието на млад организъм, неговото здраве, характер и привлекателност. Движението е тясно свързано с емоционалното състояние на тялото. Облекчава стреса, влияе върху хормоналните явления. Мускулната дейност непрекъснато е придружена от емоционално напрежение и „отстранява“ излишъка му. Това се дължи на факта, че движението стимулира производството на хормони – ендорфини и намалява излишния адреналин и хормоните, които допринасят за стреса.

Овладяването на културата на движението ще помогне да се развие способността да се "управлява себе си", тоест да се поддържа емоционален баланс във всяка ситуация, добронамереност, уважение към емоционалното състояние на друг човек.

Съвременният живот на ученика - занятия в училище, подготовка на уроци, четене, телевизия - предразполага към заседнал начин на живот. Оказа се, че около 18 часа на ден (включително сън) тийнейджърът е в пълна или относителна неподвижност. Остават му само 6 часа за игри на открито, разходки, спорт. Липсата на движения се отразява на общото състояние на тялото: налягането често се променя (става или високо, или ниско), костите стават крехки, човек бързо се уморява, настроението се променя драстично. Липсата на движение – липсата на физическа активност, както и преяждането, тютюнопушенето, причиняват развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Заседналият начин на живот, особено в младостта, не е безобиден. Това води до промяна във функциите на всички органи и заболявания, по-специално на сърдечно-съдовата система. Активното движение е знак за здравословен начин на живот.

Ниска физическа активност

Физическата липса - намалена физическа активност - е характерна за съвременната градска цивилизация. Междувременно за здравия човек е необходима системна физическа активност, като се започне от детството и юношеството. Липсата на физическа активност води до детрениране на регулаторните механизми, намаляване на функционалността на опорно-двигателния апарат, често до спад в работоспособността и отслабване на защитните функции на тялото.

Недостатъчната физическа активност често се комбинира със затлъстяване. При малка физическа активност адаптивността на сърдечно-съдовата система се влошава дори при леки натоварвания. При физически неактивни хора сърдечната честота е средно с 10-20% по-висока, отколкото при физически активните хора. Увеличаването на сърдечната честота с 5-10 удара в минута води до допълнителен брой контракции само за един ден от 7-14 хил. Тази допълнителна работа се извършва постоянно в покой, обемът й се увеличава рязко по време на тренировка. Проучванията показват, че хората с висока физическа активност са 2 пъти по-малко склонни да получат инфаркт на миокарда и 2-3 пъти по-малко вероятно да умрат от него в сравнение с физически неактивните хора.

Защо движението и физическата активност са толкова необходими за човешкото тяло?

Редовната физическа активност повишава работата на сърдечния мускул, създава възможност на сърдечно-съдовата система да работи в най-благоприятния режим, което е особено важно при физическо и нервно претоварване. Редовната физическа активност допринася за по-доброто кръвоснабдяване на всички органи и тъкани, включително и на самия сърдечен мускул. Постоянната физическа активност допринася за тренирането на механизмите, които регулират коагулационната и антикоагулационната системи, което е вид превенция на запушването на кръвоносните съдове от кръвни съсиреци – водеща причина за инфаркт на миокарда; подобрява регулацията на кръвното налягане; предотвратява сърдечни аритмии.

Компютърът е отнел значителна част от физическата активност на човек. Снимка: Бруно Кордиоли

По време на физическа активност в скелетните мускули, които съставляват 30-40% от телесното тегло, се наблюдава рязко увеличаване на консумацията на енергия, което стимулира дейността на сърдечно-съдовата система, тренира сърцето и кръвоносните съдове. Причинявайки значителен разход на енергия, редовната физическа активност допринася за нормализирането на метаболизма и помага за неутрализиране на ефектите от излишното хранене. Според някои автори физическите упражнения и активният начин на живот могат значително (до 50%) да намалят нивото на сърдечно-съдови заболявания.

В съвременното общество нивото на физическа активност на хората е намаляло значително, тъй като условията на производство и живот са се променили драстично. В продължение на милиони години хората са се приспособили към големи физически натоварвания, периодично отсъствие или липса на храна. Детренирането и прехранването са бичът на съвременното човечество. Кой от нас не е виждал как младите хора чакат дълго време за асансьор, вместо да се качат на един-два етажа. Мнозина са готови да стоят бездействащи по спирките на градския транспорт, но не им хрумва да минат през няколко спирки пеша. Въпросът тук не е в липса на време, но на къси разстояния, с нередовността на транспорта, често няма печалба във времето.

Учениците нямат право да бягат по време на междучасията. Много училища въведоха така наречените сменяеми обувки. Оказва се, че в името на чистотата в училище децата са лишени от възможността да избягат на междучасието в двора на училището, да тичат, да играят и да се разтоварват физически. Учителите, разбира се, улесниха живота си малко, но има ли училища за тях?

Някои родители смятат за примерно дете това, което седи вкъщи от сутрин до вечер. Ако прекарва много време в двора (на улицата), тогава рискува да бъде смъмран за замърсени дрехи и натъртване, получено в играта.

Нормалното, здраво дете, като правило, е неспокойно, активно, разходката за него е не само удоволствие, но и физиологична необходимост. За съжаление родителите често лишават децата си от възможността да ходят, ако имат проблеми с ученето. Естествено, подобни възпитателни мерки често водят до резултат, обратен на очаквания. Инструкции, като: „Първо направете цялата домашна работа, а след това идете на разходка!“, говорят за липсата на елементарни идеи у родителите за хигиената на ученето и почивката. В края на краищата, преди това детето е работило в училище 5-6 часа. Този факт не може да не предизвиква безпокойство: с възрастта физическата активност на ученика пада. Проучванията, проведени сред австралийските ученици, показват, че на 13-годишна възраст 46,5% от момчетата и 24,6% от момичетата се занимават активно със спорт, а на 17 години съответно само 10,3 и 3,9%. По време на прегледа на нашите ученици бяха получени не твърде утешителни цифри. Те също така показват намаляване на физическата активност с напредване на възрастта, като някои момичета също изпитват спад в капацитета за упражнения. Често разчитаме твърде много на уроците по физическо възпитание в училище или в професионалните училища. Несъмнено въвеждането на урок по физическо възпитание или почивка по физическа култура е нещо добро, но без ежедневна физическа активност, която е истинската нужда на организма, е нереалистично да се очакват значителни промени в здравословното състояние. Понякога се чува такова мнение: ако човек не иска да се занимава със спорт, увеличете физическата си активност, не трябва да му пречите, в противен случай той ще извърши насилие над себе си и това няма да доведе до нищо добро. Струва ни се, че подобна преценка е неубедителна. Твърде много хора оправдават своята инерция, мързел с такива „уважителни” причини като претоварване на работното място, желание да се отпуснат след тежък ден, да гледат телевизия, да четат книга и т. н. Считането на тази ситуация за нормално е същото като оправдаването на тютюнопушенето, пиенето на алкохол , преяждане, защото ниската физическа активност също е лош навик. Не се застъпваме всички без изключение да участват в спортни състезания и да участват в секции, въпреки че несъмнено подобно забавление би могло да привлече много по-голям брой млади хора, отколкото се наблюдава сега. Няма никакво съчувствие към желанието на някои родители да отгледат на всяка цена рекордьори от децата си. Големият спорт, свързан с повишено физическо натоварване, не е за всеки и е дело на малцина. Говорим за постоянна, умерена физическа активност, като се вземат предвид вкусовете и наклонностите на всеки. Няма значение, ако един млад мъж не намери веднага привлекателен вид физическа активност за себе си, по-лошо е, ако дори не се опита да го намери.

За съжаление, не е необичайно родителите да се стремят да освободят децата си дори от уроците по физическо възпитание в училище, а лекарите следват примера им и освобождават детето от уроците по физическо възпитание за дълго време, дори след леко неразположение, като по този начин създават пречки за бързо възстановяване и подобряване на здравето.

Как да се справим с хипокинезията?

След като сте взели решение да започнете „нов“ живот, препоръчително е да получите подкрепа от роднини и приятели. Независимо по какъв начин решите да увеличите физическата си активност, препоръчително е да си поставите за правило да не използвате асансьора и градския транспорт за кратки разстояния. Отивайки на работа или училище, напуснете къщата 10-15 минути по-рано и извършете пеша част от разстоянието.

Хиподинамия

Един от значимите рискови фактори за развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система е липсата на физическа активност. Нивото на физическа активност днес е намаляло не само сред градските жители, но и сред селските жители, което е свързано с намаляване на дела на физическия труд както в промишлеността, така и в селското стопанство. Дори летните ваканции и пътуванията извън града в края на седмицата, много хора предпочитат да прекарат в колата, ограничавайки до минимум ходенето, карането на ски и колоезденето. Статистическите проучвания показват, че сред хората, които ходят повече от 1 час на ден, коронарната болест на сърцето се среща 5 пъти по-рядко от хората, които предпочитат транспорта пред ходенето пеша. Съществува и ясна връзка между степента на хиподинамия и възможността за развитие на хипертония. Това се дължи на редица причини. На първо място, физическата активност значително подобрява кръвообращението, механизмите за неговото регулиране и адаптиране към постоянно променящите се изисквания на тялото в съответствие с различните условия на околната среда. Следователно реакцията на натоварването при по-физически тренирани индивиди се осъществява с по-икономичен разход на енергия и с по-малко активиране на симпатиковата нервна система. Също така е важно тези хора да реагират на емоционален стрес с по-малко значително повишаване на активността на симпатиковата нервна система. Следователно постоянната умерена физическа активност адаптира човек към емоционален стрес. Умереното и постоянно мускулно напрежение има успокояващ ефект върху централната нервна система, което също е важен фактор за превенция на хипертония и коронарна болест на сърцето.

По време на тренировка енергийните разходи на тялото се увеличават и апетитът намалява (по отношение на енергийните разходи), което предотвратява развитието на затлъстяване. Увеличаването на физическата активност с паралелно увеличаване на консумацията на енергия води до интензификация на метаболизма, насърчава усвояването на мазнините и понижава нивото на холестерола в кръвта, което е един от най-важните фактори за превенция на сърдечно-съдови заболявания. система.

Физическата активност трябва да се разглежда не само като най-важен фактор за предотвратяване на развитието на сърдечни и съдови заболявания, но и като съществена част от комплексната терапия на пациенти с много сърдечно-съдови заболявания.

Полезни съвети

Движението трябва да е забавно. Когато избирате времето за физическо възпитание и спорт, бъдете креативни: правете го всеки ден преди часовете или веднага след прибиране вкъщи; обединете се с приятели в спорта, правете упражнения във всяко свободно време, насилвайте се да ходите; когато се приближавате до асансьора, не забравяйте, че има стълбище. Не си позволявайте да бъдете мързеливи.

Напоследък тренажорите и гимнастическите уреди за индивидуална употреба стават все по-популярни. Това са велотренажери, „стени за здраве“, пътеки за бягане, масажори и мини уреди за упражнения с игрови елементи. Те ви позволяват да тренирате през цялата година, независимо от метеорологичните условия.

Заседналият начин на живот, особено в младостта, не е безобиден. Води до промяна във функциите на всички органи и заболявания, особено на сърдечно-съдовата система. Активното движение е знак за здравословен начин на живот.

Мускулите не растат: какво да правя?

Видео: защо мускулната маса не расте?

Мускулна маса научно

Няколко месеца изтощителни тренировки не дават резултати? Възниква разумен въпрос: защо няма увеличение на мускулната маса. В повечето случаи това може да се обясни с надценени очаквания от дву- или тримесечно обучение. През това време е невъзможно да качите няколко килограма мускули, да премахнете мазнините и да получите желаното облекчение. Не, разбира се, това е реално, ако използвате анаболни агенти. Почти всички невероятни резултати преди и след в социалните медии са резултат от употребата на наркотици. И най-неприятното е, че малко хора признават това, като по този начин създават вече споменатите високи очаквания.

Дори привържениците на естествения културизъм често използват специални препарати, но внимателно крият този факт. Това е важно преди всичко за популяризиране на вашите собствени програми, методи и ресурси за обучение. Ако се съмнявате в това, можете да попитате как са изглеждали прародителите на културизма. Например Чарлз Атлас и Георг Гакешмид - те имат точно естествени мускули, които са се развивали през годините, защото никой не е знаел за анаболните стероиди през периода, когато са живели. Тялото им е резултат от системни силови тренировки.

За да не се ласкаете с илюзии, си струва да разберете: невъзможно е бързо да се постигнат резултати с естествено естествено обучение. Това ще отнеме години. Но също така трябва да разберете, че ако няма резултат с правилно хранене, адекватни тренировки и използване на спортно хранене, има основателни причини за това.

Причини за липсата на мускулен растеж

1. Наследственост. Вашите гени определят скоростта на метаболитните процеси, мускулния растеж и дори теглото. Разработването на правилните принципи за изграждане на обучение няма да ви помогне да постигнете растеж, ако е заложена генетика, която не го позволява. На този етап от развитието на науката все още не е възможно да се намерят начини за промяна на човешкия генотип, но лошите гени все още не са извинение за липсата на мускулен растеж. Създавайки оптимални условия за собственото си тяло, като по този начин се намесвате в метаболитните процеси, можете да се опитате да постигнете целите си. Но все пак първо си струва да оцените собствения си потенциал.
2. Липса на цел. Още в самото начало на тренировката трябва сами да определите какво тегло искате да постигнете, обема на ръцете, краката, дори процента мазнини. Най-важното е да се чувствате комфортно в тези граници.
3. Мотивация. Ако липсва или е твърде слаб, тогава получаването на резултат е почти недостижимо. Около 50% от спортистите се отказват след няколко месеца след началото, други 30% се сбогуват с стремежите си за идеално тяло след шест месеца. Още 10% за една година. Чрез прости математически изчисления може да се разбере, че не повече от 10% са готови да учат повече от година.
4. Пропуски в знанията. Много начинаещи спортисти нямат теоретична подготовка и това се отразява на факта, че те не разбират как функционират недохранването, анаболният процес и метаболизмът. Разбира се, най-лесният начин е да се обърнете към специалисти и треньорът ще създаде идеалната тренировъчна схема, диетологът ще избере правилното хранене. Ако това не е възможно, тогава преди да вземете дъмбели, ще трябва да изучите много умни книги. Но това не е достатъчно: трябва да можете да използвате получената информация в полза на собствените си мускули. Не се доверявайте на онези „експерти“, които са готови да ви помогнат да постигнете резултати в момента.
5. Липса на дисциплина. Това често е резултат от слаба мотивация. Ако човек не знае как да поддържа дневен режим и систематично да изпълнява упражнения, тогава постигането на резултат е невъзможно. Планирането е всичко. Освен това е важно да се състави хранителен план както в дните на тренировка, така и в останалата част от периода. Пълна и редовна почивка: ако целта е да изградите мускули, тогава можете да забравите за нощните забавления, както и за лошите навици. Резултатът трябва да бъде фокусът. За да направите точно това, можете да използвате дневник за тренировки, хранене, добре е, ако има брояч на калории. Важно е да се претегля редовно. Поправете цялата храна, която ядете, коригирайте тренировките навреме.
6. Болести. Понякога причината, поради която мускулите не растат, може да бъде заболяване. Например тези, които са начини за намаляване на секрецията на анаболни хормони като тестостерон, хормон на растежа, инсулин. А също и с повишено образуване на катаболни хормони, по-специално кортизол. Ако всички изисквания са изпълнени, но няма резултат, по-добре е да анализирате основните анаболни хормони.
7. Претрениране. Да, значителен брой тренировки могат да доведат до липса на мускулен растеж. Ако след няколко месеца тренировка не видите резултата, не е необходимо да увеличавате броя на тренировките и натоварването на моменти - в този случай мускулите няма да имат време да се възстановят, което означава, че растежът им няма да да се наблюдава.