Какви са ползите от дългите разходки? Ползите и възможните вреди от ходенето

Защо бихте искали да ходите повече за здравето на сърцето?

Ходенето за здраве на сърцето? Заслужава ли внимание ходенето като средство за подобряване на здравето и възстановяване на тялото? Или го заслужава? По-долу сме изброили всички ползи от ходенето за здравето на сърцето, намаляване на риска от инфаркт и инсулт.

Аеробика, ходене и здраве

От 70-те години на миналия век аеробните упражнения доминират GPT за подобряване или поддържане на нашето здраве. Слоганът на обучителите от онези времена беше: „няма болка, няма резултат“ / няма болка, няма печалба. Смятало се е, че ползите от аеробните упражнения зависят от обема и интензивността, важно е да се увеличи сърдечната честота със 70-85% от максималното му ниво, като се поддържа натоварването непрекъснато в продължение на 20-60 минути, поне 3 пъти седмично .

Аеробиката наистина е най-добрият начин да постигнете добри резултати на бягащата пътека и чудесен начин да подобрите физическото си представяне в спорта. И е полезно за здравето. Но интензивните и тежки тренировки са доста травмиращи.

Тичането с известно ниво на предпазливост и подготовка наистина е страхотен тласък на фитнес и здраве, но не е единственият начин. Може би тъй като всеки гледа на обляните с пот бегачи, те имат стереотип, че именно тези интензивни упражнения ще приведат тялото им във форма и ще подобрят здравето им. Всъщност упражненията с умерена интензивност са чудесни за подобряване и поддържане на вашето здраве. Ползите за тялото ви от упражнения като ходене са доста големи.

Ръководство за упражнения при ходене

Забележимите резултати по време на физическа активност зависят от три елемента: интензивност, продължителност и честота на упражненията.

Тъй като ходенето е по-малко интензивно от бягането, трябва да ходите повече и по-често, за да получите същите ползи като бягането. Като груба насока, сегашната Американска сърдечна асоциация насърчава здравите възрастни да правят упражнения с умерена интензивност (като ходене) за 30 минути на ден, пет дни в седмицата, или като алтернатива, бягайте по 20 минути 3 пъти седмично. На пръв поглед бягането изисква по-малко времеви ресурси и ползите са много по-големи, но ако допълнително вземете предвид загряването, закачката и необходимото преобличане с вземане на душ и т.н., тогава разликите във времето, прекарано между бягане и ходене стеснява значително.

Ходенето е по-малко интензивно от бягането, трябва да ходите все по-често, за да получите същите ползи като бягането.

Ходене за здравето на сърцето

Стотици медицински проучвания показват, че редовните упражнения са от полза за здравето ни – и това е нещо добро. Но много от тези проучвания комбинират различни форми на упражнения, за да проучат как общата физическа активност влияе върху здравето. Това са важни изследвания, но те не доказват непременно, че ходенето е полезно само по себе си.

Докладът, който включва резултатите от множество проучвания, установи, че ходенето намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 31%, намалява риска от смърт с 32%. Тези ползи са еднакво последователни при мъжете и жените. Субектите изминават около 9 км седмично със скорост от приблизително 3,2 км/ч.

Ползите от ходенето за вашето здраве

Ползите от ходенето за борба със сърдечно-съдовите заболявания са биологично правдоподобни, както и другите форми на редовни, умерени упражнения за вашите мускули. Бавното ходене намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания - холестерол, кръвно налягане, диабет, затлъстяване, съдова скованост, възпаление и психически стрес. И ако защитата от сърдечно-съдови заболявания и по-ниската смъртност не са достатъчни аргументи, за да мотивират постоянната практика на ходене, тогава можем да добавим, че ходенето помага за предпазване от деменция, затлъстяване, диабет, депресия, рак на дебелото черво и дори еректилна дисфункция.

Ходене срещу бягане

Ходенето не е просто бавно движение, разликата между ходене и бягане е, че при всяка скорост тези, които вървят, винаги са с единия си крак на земята, а бегачите са във въздуха за известна част от времето и с увеличаване на темпото на бягане, времето се увеличава.витащи във въздуха, което може да достигне 45% от общото време на работа.

Това, което се качва рано или късно, отива надолу. Ето защо бягането е много голямо натоварване на гръбначния стълб и ставите. Всеки път, когато бегачите кацнат на твърда повърхност, те натоварват много гръбнака си. За 1,5 км спортистът трябва да поеме приблизително 100 тона ударна сила. По отношение на туризъм натоварването е много по-ниско.

За да ходите, не е нужно да променяте нищо освен себе си в този живот, можете да го направите тук и сега.

Ежедневието на пешеходец

Направете разходката част от ежедневието си, нека ви е от полза, ходете на работа или до магазина пеша. Ако е твърде далеч, опитайте да слезете 1-2 спирки преди вашата дестинация и да се разходите малко. Вместо да търсите най-близкия паркинг, просто отделете малко повече време и се разходете. Отидете на разходка по време на обяд, вместо да прекарвате цялото си време в трапезарията.

Нямате нужда от специални маратонки и дрехи, обикновените ви обувки са достатъчни, ако искате, винаги можете да смените по-удобни маратонки за бягане преди ходене. Ходенето има голямото предимство, че можете да го правите без никаква подготовка по всяко време, когато имате възможност. Просто започнете да ходите и се възползвайте от тялото си. И ако времето навън не е благоприятно за разходка, пак може да се разхождате - в търговски центрове, в метрото и т.н. и т.н.

Вашите стъпки към здравето

Разходката из града е чудесна за здравето. А ако се изкачвате по стълбите, това е двойно полезно. Много спортисти използват стълбите и ходенето нагоре и надолу по тях като страхотно кардио упражнение. Някои лекари използват стълба, принуждавайки пациента да се изкачи по нея, за да разбере състоянието на сърдечно-съдовата си система. Що се отнася до домакините, постоянната работа в дву- или триетажни къщи е една от причините американките да надживяват съпрузите си средно с 5 години.

Какво е специалното в ходенето нагоре по стълбите? Канадски изследователи отговориха на този въпрос, като тестваха 17 здрави мъже доброволци със средна възраст 64 години, докато вървят, вдигаха тежки тежести или се изкачваха по стълби. Изкачването по стълби има най-добри резултати по отношение на положителните ефекти върху тялото.

Започнете с малки количества упражнения в тази забавна дейност - 1-2 стълбищни полета, постепенно увеличавайте ходенето нагоре по стълбите, което е страхотно упражнение, което ще помогне на вашата сърдечно-съдова система. Постепенно добавете повече стълби към програмата си. Използвайте асансьора, ако сте много уморени. Не забравяйте да използвате парапета (особено при слизане) и не използвайте стълбите, след като сте хапнали обилно или ако не се чувствате добре.

Дори и с бавно темпо горите калории 2-3 пъти по-бързо, като се изкачвате по стълбите, отколкото бързо с асансьора. Проучването на възпитаниците на Харвард установи, че мъжете, които изминават средно поне осем стълбищни полета на ден, имат 33% по-ниска смъртност от мъжете, които прекарват време в седнало положение. Тази цифра е дори по-добра от тази на мъжете, чиято смъртност е с 22% по-ниска, въпреки че са изминавали поне 2 км на ден.

Вашите стъпки към здравето

Ходенето е свързано с придвижване от точка А до точка Б. Проучване на 12 000 възрастни американци установи, че хората, които живеят в градовете, имат по-ниски нива на наднормено тегло и затлъстяване, отколкото хората, които живеят в предградията. Например в Атланта 45% от мъжете, живеещи в предградията, са с наднормено тегло, а 23% са със затлъстяване. Сред жителите на града само 37% са с наднормено тегло, а 13% са със затлъстяване.

Обяснение: шофиране срещу ходене. За да останете здрави, трябва да ходите по 30-45 минути почти всеки ден. Правете това еднократно или на части от 5-10 минути няколко пъти. Стремете се към бързо темпо от 5-6 км/ч, но не забравяйте, че ще получите много ползи от ходенето със спокойно темпо.

Ако искате да си поставите някакви цели, тогава започнете с 3-6 километра на ден. Средно приблизително 10 градски блока могат да се считат за един километър. Или можете да се възползвате от съвременните технологии и да вземете, например, крачкомер, който ще ви изпраща известия за това колко сте извървели и ще събира всичко по електронен път. Тези устройства от висок клас струват около $40. Но винаги има грешка, дори и при най-добрите и скъпи модели, но във всеки случай крачкомерът ще ви мотивира и ще ви разкаже за вашите успехи.

Ето още един малък пример за измерване на „коляното“, който да ви помогне да се ориентирате в числата: ако имате средна дължина на крачката, помислете за 2000 стъпки като 1,5 км, след което определете нивото на интензивност – 80 стъпки в минута – небързано темпо, 100 стъпки на минута - умерено темпо, 120 крачки в минута - бързо темпо. Без дори да броите, можете да постигнете високи резултати, само като си напомняте да ходите бързо. Изследователите дадоха това изчисление на група от 84 доброволци с наднормено тегло, които прекараха много време в седнало положение, всички те без атлетичен опит. Субектите достигат сърдечна честота от 58-70% от максималния диапазон.

Генетични или кинетични ползи за здравето от ходенето

Мета-анализ на 18 проучвания за ходене не се занимава с въпроса, който повечето изследвания за упражнения и здравеопазване са премахнали: Дали самото упражнение защитава здравето ни, или генетичното предразположение оказва своето влияние? Но друго важно европейско изследване хвърля светлина върху този въпрос.

За да разберат дали ефективността на упражненията зависи от генетиката и ранния семеен живот, лекарите във Финландия изследвали около 16 000 близнаци от един и същи пол. Всички участници бяха здрави, самото проучване започна през 1975 г. Учените предоставиха информация за навиците на субектите, тяхната физическа активност и други известни предиктори на смъртността. Хората, които тренират повече от 30 минути поне шест пъти месечно с интензивност, съответстваща на бързото ходене, са класифицирани като тренирани; субектите, които тренират по-малко, се считат за редовни, а тези, които изобщо не тренират, се считат за заседнали.

По време на 20-годишното проследяване 1253 участници са починали в проучването. Дори след контролиране на други рискови фактори е установено, че упражненията намаляват смъртността при обучени субекти с 43% и нормални субекти с 29%. Но защитата беше генетична или кинетична? Дори сред генетично близки хора (което означава близнаци), упражненията са силен независим предиктор за оцеляване. Близнаците, които спортуват редовно, са с 56% по-малко вероятно да умрат по време на периода на проучването, отколкото техните заседнали братя и сестри, а дори близнаците, които спортуват само от време на време, са с 34% по-малко вероятно да умрат от техните заседнали събратя. Обувките ви говорят много повече за вашето здраве, отколкото вашите гени.

Сложете обувките си за ходене

Няма значение как си облечен и къде отиваш, важно е да отидеш, защото всяка крачка е крачка към здравето.

Само като ходите, вие извършвате и физически дейности, които са полезни за тялото ви и от които то се нуждае от толкова много. Понякога ще почувствате, че това е много по-полезно от постоянните изтощителни физически упражнения, тъй като от гледна точка на психичното здраве ходенето е много по-полезно. Ако все пак използвате добри маратонки за ходене, тогава ще ви бъде много по-лесно да увеличите необходимото темпо и да покажете добри резултати.

Добрите обувки са важни. Повечето спортни марки предлагат обувки, специално предназначени за ходене. Удобството на стъпалото е по-важно от визуалния компонент. Важно е обувката да поддържа крака ви, да не боде или трие. Подметката трябва да е повдигната, задната част на обувката е два пъти по-дебела от предната. Самата маратонка трябва да е просторна, не можете да прищипате крака си, дори ако носите дебели чорапи.

Удобните обувки за ходене винаги са важни, но дрехите за туризъм могат да бъдат избрани въз основа на личните предпочитания. Основното е да се чувствате комфортно и да не замръзвате, независимо дали е тениска и шорти в горещо време, или анцуг в мокри, многопластови дрехи, ако температурата извън прозореца вече се приближава до нула, използвайки различни съвременни технологии като Gore-Tex и други функционална мембранна тъкан, която ще ви предпази от влага, ще ви помогне бързо да отстраните потта и да не замръзне.

Преди да решите да отидете на енергична разходка, разтегнете се, за да загреете мускулите си. Започнете с бавно темпо, като постепенно ускорявате и постепенно забавяте към края на разходката. Започнете с маршрути, които са във вашия обхват и след това увеличавайте разстоянията си, докато напредвате. Същото важи и за темпото ви: започнете скромно, след това увеличете скоростта си, когато влезете във форма. Редувайте бързи темпове с по-малко интензивни и след това постепенно разширявайте тези по-бързи интервали. Добавете възходи и падения за разнообразие и допълнителна интензивност.

Едно от най-хубавите неща при ходенето е, че нямате нужда от специални умения, още по-малко от уроци. Основното нещо е да ходите естествено и удобно. Но ако искате да се стремите към перфектна техника, ето няколко съвета, които да ви помогнат. Опитайте се да държите брадичката си вдигната, очите напред и раменете назад. Дръжте гърба си изправен, а корема плосък. Дръжте ръцете си близо до тялото, огъвайки ги в лакътя. Винаги правете естествена стъпка, но се опитайте да я удължите, докато трупате опит. Кацнете на петите си и след това завъртете крака си напред, за да се отблъснете с пръстите на краката си.

Намирането на мотивацията за ходене винаги е по-лесно, отколкото да бягате – разходете се с приятели, изведете кучето си на разходка, отидете на работа, отидете до магазина.

Ако не сте добре или наранени, въздържайте се от ходене, винаги слушайте тялото си. Пийте много вода и винаги се адаптирайте към времето. Например, можете да се разходите в търговски център, ако времето е лошо, навън вали дъжд, сняг или лед. Можете също да ходите на бягаща пътека у дома или във фитнес клуб.

Ходене и загуба на тегло

Пешеходният туризъм гори калории. Независимо дали става дума за бягане или ходене, броят на изгорените калории зависи пряко от разстоянието, което изминавате, телесното ви тегло и темпото, с което вървите или бягате. Тази таблица показва изгорените калории на километър ходене или бягане с различни темпове и тежести:

Сто или повече загубени калории на километър може да изглеждат като много незначителен показател, но всъщност тези загубени калории ще помогнат много в бъдеще и тялото ви няма да натрупа излишно тегло. Например, в проучване от 2009 г. на 4995 мъже и жени беше установено, че средното наддаване на тегло за американец е 2,2 паунда на година. Но по време на 15-годишно проучване хората, които ходят много, наддават значително по-малко тегло от тези, които не го правят; колкото повече ходите, толкова по-малко наддаване на тегло. И предимството беше най-голямо при най-тежките хора. Например, ежедневните 35-минутни разходки за човек с тегло 70-75 кг го спасиха от 8 кг мазнини и увеличиха продължителността на живота му с 15 години.

Калкулатор на калории при ходене

Разходка

Пешеходният туризъм е най-простото и естествено физическо упражнение, което не изисква никакви знания, умения и допълнения. Можете да се разхождате сами или с приятели, по улиците на града, паркове, търговски центрове. Можете да ходите у дома на бягаща пътека или да го правите във фитнеса. С това упражнение можете да получите всички предимства на кардиото с много нисък риск от нараняване. Този вид физическа активност не изисква финансови инвестиции от вас, а само вашето време. Чарлз Дикенс каза една прекрасна фраза за ходенето: „Вървете, за да сте здрави, ходете, за да сте щастливи“.

Човешкото тяло работи по такъв начин, че за да поддържа правилното си функциониране е необходимо да е в движение през цялото време. Хората, които прекарват по-голямата част от живота си в неподвижно положение, са много по-податливи на много заболявания, включително сърдечна недостатъчност или нарушаване на храносмилателния тракт.

Изследователите, които работят с предпоставките за затлъстяване, твърдят, че наднорменото тегло е по-значително повлияно от начина на живот (човешката дейност) и едва след това - от калоричното съдържание на храната.

Ходенето е полезно физическо упражнение, благодарение на което хората могат да поддържат здравето си и да изглеждат добре дори в напреднала възраст. Това е чудесен начин да управлявате наднорменото си тегло.

Нека подчертаем основните предимства на този тип обучение:

Тънка фигура	Системното ходене е ефективен начин да се отървете от излишните килограми. Хората, които имат проблеми с теглото в областта на глутеалната и бедрената кост, започват да губят обем в рамките на няколко седмици след началото на тренировка. Това означава, че ходенето насърчава бърз метаболизъм, който от своя страна не позволява натрупването на излишни мазнини в тялото.
Пълен сън	Ходенето помага за намаляване на нивото на хормона кортизол, като по този начин подобрява съня. Разходката е най-добре да се прави вечер, след вечеря. Това ще ви позволи да усвоите правилно храната и пълен стомах няма да причини неудобства по време на сън. Освен това, ако човек е в състояние на силна тревожност, тогава ходенето е чудесен начин да се отървете от стреса.
Силен имунитет	Научно е доказано, че ходенето позволява на кръвта да циркулира активно, доставяйки кислород до всички части на тялото. В кръвта има няколко елемента, благодарение на които тялото се бори срещу различни инфекции. Кръвообращението позволява на защитните елементи в човешкото тяло да циркулират, унищожавайки всички вредни бактерии, които застрашават здравето.
Здрав скелет	Най-известният проблем с костите, свързан с възрастта, е остеопорозата. Естественото износване на скелета може да бъде забавено чрез ходене. Пешеходният туризъм се счита за умерено интензивно упражнение, което, когато се комбинира с прием на калций, ще повлияе положително на здравето на костите.
Правилно функциониране на сърцето	Кардио тренировките, комбинирани с ходене, ще помогнат за подобряване на качеството на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето помага да се тренират мускулите на сърцето, което им позволява да работят по-усилено и по-добре.
Защита срещу хипертония	Хипертонията засяга голям брой хора, които водят предимно заседнал начин на живот. Сутрешните и вечерните разходки обаче могат да предпазят тялото от това заболяване. Благодарение на ходенето се предотвратява отлагането на излишната мастна тъкан, укрепват се стените на кръвоносните съдове, така че изобилие от кръв преминава през тях с обичайното разделяне. Допълнителната мастна тъкан свива кръвоносните съдове, което води до повишено налягане.
Винаги добро настроение	Ходенето, като всяка физическа активност, спомага за производството на хормони на радостта, като дава на човек положителни емоции и чувство на щастие. Ходенето стимулира умствените способности, тъй като мозъкът получава повече кислород. Поради тази причина човек започва да гледа на ежедневните неща по-логично и разумно, като открива възможни причини за проблемите и начини за решаването им.
здрави бели дробове	Свежият въздух, който човек диша при ходене, подобрява функционирането на белите дробове и дихателната мускулатура. Въздухът, който човек консумира на закрито, съдържа много по-ниска концентрация на кислород в състава си. Следователно ходенето е много по-полезно от упражненията на закрито.
без диабет	Известно е, че диабетът се предава по наследство. Но системното ходене на чист въздух ще помогне да се прекъсне тази болезнена верига. Ходенето подобрява метаболизма, така че нивата на кръвната захар и инсулина се регулират много по-добре.
Нови познанства	Докато се разхождате, можете лесно да срещнете съмишленици, с които по-късно да организирате разходки за здравето на ставите. Общуването на живо заедно с физическата активност е най-добрият лек за всички проблеми.

Противопоказания

Изглежда, какви са противопоказанията да излезете на чист въздух и да навиете няколко километра около парка. Но, уви, не на всеки се препоръчват дълги разходки. Бъдете особено внимателни, ако:

• са претърпели инсулт или инфаркт;
• имате високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания;
• имате настинка или сте болни (включително диабет, чернодробно заболяване, глаукома, риск от отлепване на ретината);
• имат белодробна недостатъчност.

Откъде да започна?

Поставихме си цел

Основните цели могат да бъдат разделени в следните групи:

1. Укрепване на мускулите.
2. Да се ​​отървете от излишните килограми.

В зависимост от целта скоростта и времето за ходене ще се променят, което ще бъде обсъдено по-късно.

Изберете скорост и време

Според нивото на скоростта на ходене ходенето може да бъде разделено на следните групи по интензивност:

Интензивност	Скорост, км/ч	Бележки
Ниска	4	Смята се за най-удобния, обикновено с тази скорост повечето от нас се разхождат бавно, гледайки околните пейзажи. Ако тялото е здраво, тогава пулсът няма да надвишава 60-80 удара в минута. Добро упражнение за тялото, ако ходите с това темпо поне 20 минути.
Среден	7	Има лечебен и укрепващ мускулите ефект. Разходка с тази скорост за 35 минути или повече може да се счита за тренировка. Позволява ви да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, да отслабнете, да стабилизирате кръвното налягане. Необходимо е да се гарантира, че пулсът не се повишава над 80 удара / мин. След като това се случи, забавете темпото.
Високо	15	Използва се в състезания по ходене. Без да овладеете правилната техника, няма да работи да се развие такава скорост.

За да изберете оптималното натоварване на тялото, е необходимо да се вземе предвид не само скоростта, но и броят на стъпките за единица време, тъй като дължината на стъпката е индивидуална за всеки.

Избор на маршрут

За да започнете, очертайте маршрут, който ще се проведе далеч от магистралите. Ако обичайната разходка е твърде лесна за вас и искате да увеличите натоварването, тогава добавете към маршрутите наклони, стъпала и т.н.

Има специални пешеходни маршрути, които се използват от хора, които искат да подобрят здравето си или да изпробват силата си. Ето добре познати примери.

Манхатън кръг (32 мили или 51,5 км)

Всяка година от 1982 г. в Ню Йорк (САЩ) се провежда събитие с нестопанска цел. Големият Saunter(руски - Велик призрак). Организаторите казват, че има 64 000 стъпки за ходене. Първоначалната мисия на общественото ходене беше да възвърне крайбрежието от търговски предприемачи, които се опитваха да завземат малки парченца земя и да ограничат достъпа на гражданите до нея. Благодарение на усилията на всички, които се включиха, това беше възможно и днес на тези места са организирани паркови зони.

Ако решите да участвате в събитието, бъдете подготвени за сериозно натоварване - средното време за преминаване на дистанцията на участниците е 11,5 часа.

Пътят на Свети Яков

На испански името звучи така Ел Камино де Сантяго. Наричат ​​го мрежа от пътища, по които хората в древни времена са отивали до предполагаемата гробница на апостол Яков. Пътеката е обект на международното наследство на ЮНЕСКО. Най-дългият маршрут, така нареченият френски (минава през градовете на Испания и Франция, е показан на картата по-долу) е около 800 км. Има възможност както за колоездене, така и за разходка. Всички пътища са добре маркирани, изключително трудно е да се изгубите.

Ходенето може да замени градския транспорт на къси разстояния. Можете също да се откажете от асансьора в полза на ходенето нагоре по стълбите - това също е страхотен изгаряне на калории.

Трябва да започнете да ходите със загряване. Първите пет минути темпото е бавно, постепенно прераства в оживено. Правилната стойка не трябва да се пренебрегва, трябва да държите гърба си изправен, да издърпате малко корема си и да изправите раменете.

Стъпалото се поставя върху петата, търкаляйки се върху пръста. Предната част на стъпалото помага да се отблъсне от земята. За да ускорите, не е необходимо да правите крачка по-широко, просто трябва да я ускорите.

Дръжте ръцете си правилно свити в лакътната става, като ги движите в посока от кръста към гърдите и назад. Скоростта също се намалява постепенно. Последните минути на ходене минават със същото бавно темпо, като дишате дълбоко и плавно.

Туризъм е възможен във всяка област, при всяко време. Разбира се, най-добре е да правите това в паркове, тъй като там въздухът е по-чист.

Трябва да ходите само по равни пътеки, например по мека земя. Благодарение на това краката ще имат правилното омекотяване. Обувките трябва да са с високо качество, с не твърде тънки и твърди подметки. За тази дейност най-подходящи са специализираните спортни обувки, които са предназначени специално за този вид дейност.

Модерни джаджи в помощ

Не толкова отдавна имаше бум на фитнес гривни и смарт часовници, които са оборудвани с много сензори. Всъщност те значително опростяват нашата задача - можете автоматично да измервате изминатото разстояние, скоростта и броя на стъпките. Има много полезни програми за смартфони. Например, ето някои популярни приложения, които ви позволяват да измервате броя на стъпките и изминатото разстояние:

iOS OS	ОС Android
проходилка	noom
Педометър и проследяване на стъпки	Accupedo
Stepz	Google Fit
стъпки	Подхождам
Педометър за стъпки	Ендомондо

• За да запазите правилната позиция на врата и главата по време на ходене, гледайте разстояние от около 6 метра напред.
• Известният афоризъм на Хипократ: "Гимнастиката, физическите упражнения, ходенето трябва здраво да влязат в ежедневието на всеки, който иска да поддържа работоспособност, здраве, пълноценен и радостен живот."
• Проучване на Харвардския университет показва, че сред повече от 10 000 завършили колежа тези, които вървят около 9 мили на ден, намаляват риска от смърт с 24%. Според същата институция проучвания, проведени сред 45 000 медицински работници, показват, че ходенето пеша в продължение на поне 30 минути на ден намалява риска от коронарна болест на сърцето с 34%.

Спортен лекар, диетолог, специалист по рехабилитация

Провежда общи консултации по хранене, избор на диета за бременни, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и лечебно хранене. Специализира и съвременни методи за функционално тестване в спорта; възстановяване на спортист.

Тези, които искат да приведат тялото си в ред, винаги ще намерят начин да го направят. Някои търсят оправдания: фитнес центърът е затворен, днес е празник, болна съм и т.н. Въпреки това, най-достъпният начин да приведете здравето и тялото си в ред е да започнете интензивни разходки. Какви са ползите от ходенето за жените, какво трябва да знаете за този спорт и как да не навредите на здравето си?

Бягане или ходене?

Експертите са единодушни, че тези две дисциплини са практически еднакви по отношение на принципа на действие. Работят едни и същи мускули и стави. Само хора, които имат повече издръжливост и кондиция, могат да се занимават с бягане.

Ако ползите от ходенето за жени (прегледани по-късно) са постигнати, може да има нужда да се премине към по-бърза дисциплина. Колкото и интензивна да е разходката, тялото може да развие навик и да не получи необходимото упражнение. Трябва да започнете да бягате, ако не сте с наднормено тегло. В противен случай се увреждат сърдечно-съдовата система и ставите.

Според лекарите едночасовата интензивна разходка ще донесе повече ползи, отколкото бягането в продължение на 30 минути.

Ползи от ходенето

Според британското министерство на здравеопазването трябва да извървите 10 000 крачки на ден. Японците не очакват подобни изявления и се движат през цялото време пеша. Ето защо те живеят до 82 години (средно). Руснаците предпочитат да се возят в кола и да скрият спортно оборудване в далечния ъгъл. Следователно те живеят до 67 години.

Предимството на ходенето е поддържането на нормалното функциониране на тялото. Доказано за сърцето: рискът от разболяване е намален при тези, които ходят поне 3 км на ден. Нивото на лошия холестерол намалява, а за по-възрастните жени ходенето се превръща в спасение и превенция на остеопороза.

Чрез интензивни тренировки по ходене можете не само да поддържате мускулна маса, но и да я изградите с някои вариации.

Доказани ползи от ходенето за гръбначния стълб. Факт е, че благодарение на такова обучение ставите стават по-силни. Ходенето предотвратява отлагането на соли и появата на артроза.

Ходене за отслабване

Има много причини да започнете с туризъм. Всеки си има своя. Важно е някой да поддържа здравето си, като извърви 10 000 крачки. Някои хора искат да отслабнат.

Ползите от ходенето за жени за отслабване са, че няма нужда да ходите на фитнес и да тренирате там до изтощение под стриктното ръководство на треньор. Твърдите диети също изчезват, въпреки че храненето трябва да бъде балансирано.

Лекарите препоръчват да започнете със скорост, която е удобна за тялото. Разходките с "костенурка" обаче няма да помогнат на тези, които страдат от затлъстяване, за постигане на стройна фигура. Да, на душата ще бъде удобно, общото благосъстояние ще се подобри, но нищо повече. Фитнес инструкторите са на мнение: темпото на движение трябва да е на предела. Само тогава могат да бъдат постигнати резултати. Аргументите на последната версия са както следва:

• Бавното ходене ще доведе до умора, човек няма да види резултатите и ще се откаже от неблагодарна задача.
• Професионалните проходилки на всеки 50 км (при висока скорост) губят около 5 кг.

За да се отървете от излишните килограми, трябва да се придържате към скорост от 6 км / ч. Продължителността на тренировката е 45-60 минути при това темпо. Ако диетата не се промени и се правят разходки в този режим за един месец, тогава 3-4 кг ще изчезнат без угризение на съвестта. Ако комбинирате такава тренировка с правилна и балансирана диета, тогава ефектът ще бъде по-изразен.

За да направите ползите от ходенето за жени за отслабване очевидни, трябва да спазвате някои правила:

• Ходете поне 10 хиляди стъпки или 6 км на ден.
• Ходенето трябва да се извършва с удобни обувки, продължително и често.
• Темпото на ходене трябва да е интензивно. Треньорите съветват да се преодолее първият километър за 10 минути. След това вдигнете темпото.
• Стъпката се прави от петата до петите.
• Ръцете и краката са синхронизирани. Какво означава? Десният крак върви напред, лявата ръка върви в същата посока.
• Минималното време за ходене за отслабване е 45 минути.
• Фитнес треньорите съветват да се разхождате сутрин. Именно по това време на деня мазнините се изгарят най-активно. Въпреки това, няма какво да се притеснявате, ако разходката се провежда вечер.
• Не използвайте асансьора и се качвайте по стълбите. Ако е възможно, преодолявайте хълмисти участъци от пътеката.
• Развийте навик След 2 седмици това е напълно осъществимо.
• За да увеличите максимално ползите от ходенето за отслабване, трябва да правите лека гимнастика и да разтягате ставите си преди тренировка.
• По време на разходката е препоръчително да не спирате.

Разходка за тези, които...

Възрастните хора също трябва да се грижат за здравето си. Ползите от ходенето за жени в напреднала възраст са придружени от подобряване на общото благосъстояние. По време на разходката трябва да наблюдавате ритъма на сърцето и дишането. Ако се появи задух, трябва да забавите темпото. Скоростта постепенно се увеличава с възстановяването на дишането.

Възрастните хора трябва да ходят един час, ако се чувстват добре. Началната скорост не трябва да надвишава 70 стъпки в минута. След 2 седмици темпото се увеличава. Фигурата му достига 110 стъпки. Ползите от такива разходки за хора в напреднала възраст са облекчаване на умората и премахване на стреса.

Някои може да харесат скандинавското ходене. Такъв спорт не е просто упражнение. Лекарите го наричат ​​пълноценна физиотерапия. Използва се дори в рехабилитационни центрове.

правила за здравословно ходене

Тези съвети са не само за тези, които се смятат за начинаещи, но и за тези, които имат опит в този спорт:

• Ходене (както и всякакъв вид фитнес) с постепенно увеличаване на натоварването. Опитните треньори препоръчват в началния етап да следвате техниката на изпълнение, а не висока скорост. В противен случай се появява ефект на изгаряне. В началото трябва да се стремите към по-дълга продължителност на разходките. В този режим се появява издръжливост.
• Впоследствие е необходимо да се увеличи темпото, като се намали времето, прекарано в обучение.
• След 2-3 месеца темпото ви може да се увеличи до 110-120 стъпки в минута. Обучителите наричат ​​напредъка до 130-140 единици идеалната скорост.
• Ползите от ходенето за жените се проявяват, когато всеки ден се отделя един час на спорт. Минимумът, под който не можете да паднете - три пъти седмично по 45 минути. Ако почивката е повече от 3 дни, е необходимо да се намали скоростта и да се увеличи продължителността на разходката.

• Излизането на разходка веднага след обилна закуска или вечеря е силно обезкуражено. След хранене трябва да минат 1,5 часа (както при всеки спорт).

Разновидности на ходене

Ако ползите от ходенето за жените са доказани от личен опит, тогава си струва да разнообразите тренировките си. За да оформите задните и коремните си мускули и да изгорите най-много калории, можете да разгледате нов вид фитнес. Това е състезателно ходене.

Техниката на този стил е чести и кратки стъпки, бързина и бързина. Треньорите отбелязват, че принципът на този тип фитнес е, че трябва да стъпите върху въображаема линия, а ръцете ви трябва да се движат напред-назад, като махало.

Интересен вариант за разнообразяване на тренировката е ходенето нагоре. Няма значение дали се изкачвате нагоре или се изкачвате по стълбите. Тази тренировка ще укрепи мускулите на глезена и бедрата.

Друг вариант на ходене е да ходите и да стегнете задните части в момента, когато пръстът на крака напусне земята. Трябва да се помни, че в този момент долната част на гърба трябва да бъде отпусната.

И накрая, ходене назад. Позволява ви да укрепите мускулите на гърба и задните части. Позицията на тялото е следната: не можете да се навеждате напред и да се навеждате, ръцете ви са на колана, а коремът ви е прибран. Трябва да бъдете внимателни и внимателни, защото може да има ями или неравности по пътя.

Няколко нюанса

За да не се забави резултатът и да не бъдат причинени сериозни щети на здравето, трябва да спазвате няколко правила:

• Правилна стойка. Какво се има предвид? Прав гръб, изтеглени назад рамене, прибран корем и равномерно положение на главата.
• При ходене стъпалото се "търкаля" от петата до пръстите. Защо трябва да се спазва това правило? Първо, броят на изгорените калории се удвоява. Второ, натоварването на гръбначния стълб намалява.
• Трябва да гледате право напред. Да стъпваш напред и да гледаш под краката си е погрешно.
• Ако се очаква ходенето да бъде интензивно, тогава говоренето в процеса е строго забранено. Дишането трябва да съответства на ритъма на стъпката. Забележка: Дишайте през носа. Особено през зимата, когато ниските температури и замърсяването с газ по градските улици допринасят за развитието на болести.
• Каква е ползата от ходенето, ако не контролирате сърдечната честота (сърдечната честота). Особено си струва да се обърне внимание на тези, които имат здравословни проблеми. Интензивността на натоварването намалява, ако се появи изтръпване отстрани или човекът се задуши. В този случай темпото трябва да се намали, но не спирайте да ходите.
• Лек задух е приемлив. Това предполага, че тялото получава максимално натоварване.

Ходенето за отслабване е прост, евтин и безопасен начин за отслабване.

Мнозина смятат, че ходенето като такова не е ефективен начин за отслабване, но в същото време не използват никакви други, позовавайки се на факта, че няма достатъчно време, усилия и пари.

Не са ви нужни пари за ходене, а само удобни обувки. Единственото, което е необходимо за този метод за отслабване, е времето и още повече - намерението.

Днес в статията ще се опитам да подчертая всички предимства на ходенето за отслабване. И първият параграф ще бъде:

Бягане или ходене?

Мнозина отслабващи с опечален поглед казват: „Не мога да тичам, не мога да стана сутрин и да тичам“

Или дори съветници, които съветват всички как да отслабнат, те по принцип вярват, че ако пълноценният човек не тича, тогава той изобщо няма да отслабне.

Но всъщност... бягането изобщо не е необходимо, а ако имате над 15-20 кг наднормено тегло, тогава ще получите твърде голям стрес върху ставите и гръбначния стълб.

Е, сега се обръщам към още полезна информация.

Ползи от ходенето

Откъде да започна? Изрових куп материали за ходенето, защото никога преди не съм мислил, че има специално ходене за отслабване. Стори ми се, че ако човек, който губи тегло, може да отдели време за ходене, това вече ще бъде напредък!

Всъщност според мен няма такова специално ходене, което да гори специално мазнини, има натоварване, което е по-силно и по-слабо.

Естествено, ако вървите с бързи темпове, тогава ще се изразходват повече калории, ако се движите бавно, тогава по-малко. Това е ясно на всеки човек.

Разбира се, на първо място е важна екипировката – дрехи и обувки. Облекло - за предпочитане спортен костюм, така че преди разходката да можете да направите загрявка, да разтегнете мускулите си, тогава ходенето ще бъде по-ефективно.

Обувките са най-важният и необходим атрибут, за предпочитане спортни обувки, маратонки или маратонки.

Особено ако ще използвате бързо ходене или атлетично ходене, тогава маратонките ще гарантират безопасността на краката ви.

Полезността на ходенето е неоспорима, тя дава пълно натоварване на тялото и включва всички важни системи на тялото - дихателната, сърдечно-съдовата и, разбира се, мускулната система.

• помагат за укрепване на мускулите, ставите и прешлените;
• ускоряване на кръвообращението, насищане на тъканите с кислород;
• подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система;
• нормализират нивата на кръвната захар и холестерола;
• подобряване на издръжливостта на тялото, облекчаване на задух;
• подходящ дори за хора с наднормено тегло;
• не изискват закупуване на никакво спортно оборудване;
• достъпни на всяка възраст и на всяко ниво на обучение;
• помагат да се отървете от стрес, депресия, нервно напрежение.

С ускоряването на пулса скоростта на притока на кръв се увеличава и снабдяването на нашите съдове с кислород се увеличава, което има много положителен ефект върху отстраняването на токсините от междуклетъчното пространство, а съдовете също са добре почистени от холестеролни отлагания.

Каква трябва да бъде сърдечната честота?

В идеалния случай, когато вървите, можете да говорите и няма да останете без дъх и, разбира се, няма да можете да пеете 🙂

Пулсът се изчислява по следната схема:

220 - вашата възраст - 50 = горна граница
Например: 220 - 30 - 50 \u003d 140, с такова натоварване - максималната полза.

С каква скорост и колко трябва да ходите за най-голям ефект?

Ако тепърва започвате, тогава не е нужно да преследвате скоростта. И въпреки че винаги ходим, такова целенасочено натоварване ще бъде стресиращо за организма. Първоначално трябва да вървите с ниска скорост от 2-3 км / ч (5 000 стъпки) и постепенно да увеличавате до 5 км / ч (10 000 стъпки).

Как да разберете колко километра сте изминали?

Крачкомерът помага много по този въпрос, това е най-лесният вариант.

Или друг вариант, ако знаете приблизително ширината на 1 стъпка, тогава можете първо да изчислите колко стъпки ще направите за определен период от време и след това да умножите.

В крайна сметка ще вървите за определено време, което означава определен брой стъпки.

Лично аз винаги се фокусирам върху времето и темпото, с което вървя, ако вървя бавно или със средно темпо, тогава се опитвам да вървя по-дълго.

Колко често трябва да ходите?

Разбира се, редовността е основното правило, ако решите да отслабнете или просто да подобрите здравето си. Препоръчително е да се разхождате всеки ден поне 30 минути и постепенно да увеличавате времето.

Идеалният вариант би била разходката в парка на чист въздух или поне на места, където замърсяването на въздуха е ниско. Разбира се, не трябва да се разхождате на места, където има силно замърсяване на въздуха, в този случай вредата ще бъде повече от добра.

Ако никога не сте упражнявали целенасочено, тогава започнете с минимум и това ще зависи от това как се чувствате.

Ако тежестта е тежка и не се движите много, започнете с 1000 стъпки или по-малко и постепенно увеличавайте времето и стъпките.

Как тази разходка се различава от нормалното ходене?

Целият крак трябва да работи: първо трябва да поставите петата, след това да се преобърнете на пръста и да се отдръпнете по-силно - работете с двата крака еднакво.

В идеалния случай си представете крака си като кръгла топка, която трябва да се търкаля по земята – от пета до пръсти: по този начин можете да изгорите повече калории и да поддържате гръбнака си здрав.

Позата трябва да е равномерна: гърбът е прав, раменете са разгърнати и свободно спуснати, главата трябва да се държи така, че да гледа напред, а не под краката; корема е стегнат, дупето също.

Темпото на ходене не се ускорява чрез увеличаване на стъпките: просто движете краката си по-бързо, като си помагате със свити ръце в лактите под ъгъл от 90 ° C - няма нужда да ги притискате към тялото.

Намаляването на темпото в края на разходката трябва да бъде постепенно, за да не болят мускулите: забавете темпото и ходете бавно, докато пулсът се върне към нормалното.

Опитайте се да дишате през носа, докато ходите.

можеш ли да пиеш?

Пиенето е не само възможно, но и необходимо.

Преди да излезете на разходка, не забравяйте да изпиете чаша вода и да вземете малка бутилка със себе си. Докато ходите, можете да отпиете няколко глътки, в никакъв случай не трябва да се допуска дехидратация.

Разходка преди хранене или след хранене?

Интересен е въпросът колко експерти, толкова мнения. Някой предлага ходене на празен стомах, някой 2 часа след хранене, има опции, че само преди закуска и т.н.

Факт е, че тялото е умна и самодостатъчна система, освен това самолекуваща се.

И ако сте излезли на разходка и сте положили усилия по време на разходката, това не означава, че калориите са били изразходвани само по време на разходката.

Имаше известно натоварване на мускулите, ставите, всички системи на тялото и възстановяването продължава повече от един час, но през деня, а може и повече.

Помислете за всеки ваш опит, когато сте претренирали и тогава (вече на следващия ден) мускулите ви болят.

Какво пише? Относно възстановяването на целостта на тялото и той полага усилия и харчи ресурси за възстановяване, което означава, че калориите се губят.

Ето защо всички спорове кога има, стават неуместни.

Мислите ли, че това е само защото изгаряте по-малко калории?

Не, просто защото след хранене тялото ни напълно преминава към релаксация, това е елементарна физиология.

Човек е ял и усеща някаква тежест, а това не е удобно при упражнения. Искам да си легна, да се отпусна, всички животни след ядене, да легна и да си почина или да спя.

И ако сте яли преди време, дори и да не са минали дори 2 часа, но искате да се движите, тогава преминете към здравето си, просто се съсредоточете върху чувствата си в тялото.

И не е нужно да следвате инструкциите на някой друг кога и какво да правите.

Как да увеличим ефективността и изгарянето на мазнини?

Колкото по-голямо е натоварването на мускулите, толкова по-голям е ефектът за загуба на тегло.

Ако планирате да се занимавате само с ходене и искате по-изразен ефект под формата на изхвърлени килограми, тогава можете да свържете ходенето с наклон.

Какво представлява ходенето под наклон?

Това е, когато се изкачвате нагоре или се изкачвате по стълби, колкото по-стръмно е изкачването, толкова по-голямо е натоварването.

Ходенето по стълбите е алтернатива на степ аеробиката, първо се качвате и след това слизате. Не забравяйте да обърнете внимание на състоянието на коленните си стави, ако те болят или подуват, тогава не бива да се увличате, като вървите по стълбите, ще има повече вреда, особено ако имате много тегло.

Най-лесният вариант е ходенето на място.

Не забравяйте, че по-рано във физическото възпитание всеки урок започваше със загрявка и винаги имаше ходене на място.

Ако нямате възможност да отделите време за разходка, разходете се на място, поне 10-15 минути и вече ще има определен ефект.

Можете да ходите по всяко време и навсякъде и изобщо не е необходимо да отделяте специално време за това, най-важното е желанието.

Кога е най-доброто време да отидете, сутрин или вечер?

Всичко е индивидуално, как ви е по-удобно, колко удобно и всичко зависи от вашия житейски график. Ако сте например бухал и се събуждате достатъчно късно, тогава сутрешният вариант определено не е подходящ за вас. Не бива да се насилвате, защото няма да ви стигне за дълго време и смисълът тук изобщо не е в силата на волята, а в комфорта.

Не забравяйте да се съсредоточите върху навиците си, защото ако никога досега не сте ходили специално за отслабване или просто за поддържане на здравето, тогава е необходимо време, за да се развие такъв навик, а след това и нужда.

И не забравяйте, че когато започнете да ходите целенасочено, губите време, което преди това е било заето от вас.

А навиците са невероятно силни! 🙂

Затова трябва да има удоволствие, комфорт, приятни усещания и никакво насилие над себе си.

В заключение бих искал да кажа няколко думи за факта, че повечето хора не могат да намерят време дори за 30-минутна разходка. Защото трябва да се облечете, да се подготвите и да отидете на целенасочена разходка. И това изобщо не е мързел, това е ритъмът на живота и освен това стереотипите.

Точно сега, например, търсите информация за ходенето, чели сте много материали (мисля, че не само на моя уебсайт) и имате чувството, че това не е достатъчно лесно и трябва да се погрижите за дълго време и психически подготвени.

И все пак, което е не по-малко важно, трябва да спазвате някои правила (например състезателно ходене) и често в крайна сметка четете, мислите и отбелязвате точки.

Е, може би няколко, няколко дни са като и спрете, защото искате бързи резултати под формата на загуба на тегло.

И ходенето дава резултати при продължителна употреба, но веднага има сила и добро здраве.

Ако сте работещ човек, тогава е напълно възможно да ви е трудно да намирате време за целенасочено ходене.

Ако работата ви е достатъчно далеч от дома и стигате до там с градски транспорт, след това отидете пеша до следващата спирка след работа или ако се уморите много, тръгнете 15 минути по-рано и вървете пеша до първата спирка.

Мога да кажа за моя опит, редовно ми се налага да купувам хранителни стоки (като теб, мисля), ходя с кола да си купя хранителни стоки за една седмица наведнъж през уикендите.

Но в средата на седмицата купувам нещо за дребни неща - хляб, мляко и т.н.

Винаги ходя пеша и предварително обмислям в кой магазин ще отида, гледам да избера най-далечния, за да вървя повече, но разбира се зависи колко тежка ще е чантата.

Опитвам се да правя такива пътувания за хранителни стоки до „далечния магазин“ всеки ден и знаете, с течение на времето се е развил навик, има настойчиво желание да напуснете къщата, независимо от времето.

Да, разбира се, не се занимавам конкретно с ходене, но се опитвам да ходя всеки ден и получавам голямо удоволствие от това.

Ходиш ли, или просто отиваш? Пишете за това в коментарите и ако имате определени резултати, дайте надежда и вдъхновение на тези, които ще прочетат тази статия.

С най-добри пожелания, Наталия.

P.S. Намерих много полезно видео „10 правила за ходене за отслабване“

Кликнете върху социалните бутони мрежи, кажете на приятелите си и ги поканете да бъдат като компания!

Пешеходният туризъм е най-лесната и достъпна форма на физическа активност. Ходенето носи големи ползи за човешкото тяло. Много лекари смятат, че ходенето е по-полезно от другите физически упражнения. Освен безценното въздействие върху здравето, ходенето има изключително благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние на човек.

Ползите от ходенето и туризъм са както следва:

• При ходене кръвта се движи по-интензивно през съдовете и обогатява всички вътрешни органи без изключение с голямо количество кислород, което има благоприятен ефект върху цялото тяло.

• Пешеходният туризъм помага за справяне със заболявания на сърдечно-съдовата система, укрепва кръвоносните съдове и сърцето.

• Пешеходният туризъм помага за понижаване на нивата на холестерола.

• Ходенето е много полезно за дихателната система.

• Ходенето намалява риска от диабет.

• Ходенето има положителен ефект върху храносмилателния тракт, кара да усвоявате храната по-бързо и по-добре и помага за премахване на токсините от тялото.

• Пешеходният туризъм е полезен за ставите, костите и гръбначния стълб.

• Ходенето има втвърдяващ ефект върху тялото, повишава имунитета, което помага за устояване на настинки.

• Пешеходният туризъм е полезен за зрението

• Укрепване на мускулната система на тялото, подпомагане на формирането на красива фигура.

• Пешеходният туризъм е незаменим в борбата с наднорменото тегло.

• Ходенето значително забавя процеса на стареене.

• Пешеходният туризъм повишава издръжливостта на тялото.

• Туризмът е отличен естествен антидепресант. Ходенето облекчава стреса, подобрява настроението, зарежда с енергия.

• Редовните разходки помагат за възпитанието на организация и дисциплина.

Кой е подходящ за туризъм?
Пешеходният туризъм и разходките са подходящи за хора от всички възрасти и нямат противопоказания. Туризъм може да започне на всяка възраст. За възрастните хора ходенето често е единственият достъпен метод за спортуване, който помага за подобряване и поддържане на здравето.

Как да ходите правилно
Най-важното правило за туризъм е редовността, независимо от сезона и времето. За повечето хора в началото е трудно да се принудят да се разхождат всеки ден. Хората, които са преминали този период, ходенето доставя много удоволствие и те вече не могат да си представят живота си без движение и разходка за подобряване на здравето.
Има няколко правила за ходене, които имат за цел да увеличат максимално ползите от този вид физическа активност:

• Пешеходният туризъм трябва да се извършва с бързи темпове, но не трябва да „почти бягате“, ходенето трябва да е удоволствие, а не да причинява болка и силен задух. Много е полезно да редувате скоростта на движение от умерена към бърза и обратно.

• Следвайте принципа на постепенност, особено ако не сте се занимавали дълго време с физическо възпитание и спорт. Тоест увеличавайте натоварването постепенно, като първо ходете с умерено темпо, като постепенно увеличавате скоростта и времето на разходката. Това ще даде възможност на тялото да се адаптира.

• При ходене главата трябва да е повдигната.

• Раменете при ходене трябва да са отпуснати и спуснати.

• При ходене краката трябва да падат върху петата и да се отблъскват с пръста.

• Когато избирате място за разходка, дайте предпочитание на хълмистия терен.

• Докато ходите, опитайте се да се усмихвате повече.

Колко време трябва да отнеме разходката?
Ходенето трябва да продължи най-малко 30-40 минути. Но ако не сте спортували дълго време и 30-минутната разходка е проблематична за вас, тогава започнете с по-кратки разходки, като постепенно увеличавате продължителността им.

Кое е най-доброто време за туризъм
Няма основни препоръки на експертите относно избора на време за разходки. Вечерните разходки ще имат положителен ефект върху съня.

Туризъм и разходки за отслабване
Ходенето е един от най-добрите помощници в борбата с наднорменото тегло. Изберете интересни маршрути за ходене и тогава ходенето ще донесе много удоволствие, ще изгори излишните килограми, ще помогне за оформянето на красива фигура и ще подобри здравето.

Колко калории се изгарят при ходене
Ходенето с умерено темпо изгаря около десет калории в минута. Ако ходите редовно и тялото вече е тренирано, тогава се изгарят много повече калории.

Разходките и разходките са най-лесният и достъпен начин да подобрите здравето си! Но трябва да се помни, че - това е не само, но също така и!
Грижете се за себе си и бъдете здрави!