Боб за радост: как да подобрим усвояването на бобовите растения. Как да подобрим усвояването на бобовите растения Добре ли се усвояват бобовите растения

"Храната на боговете": полезните свойства на бобовите растения

Изборът на бобови растения е огромен. Дори фъстъците, които обикновено се класифицират като ядки, всъщност са бобови растения. Освен това любимият на всички шоколад и какао се правят от какаови зърна. По-евтините и популярни видове бобови растения са леща, боб и грах.

Бобовите растения обикновено се използват в супи, супи и салати. Освен това бобовите растения се използват за приготвяне на гарнитури.

Установено е, че бобът съдържа фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола, и молибден, благодарение на което има още едно незаменимо свойство в боба - те неутрализират консервантите, които сега се намират в почти всеки продукт, произвеждан в промишлени условия.

Благодарение на пектините и фибрите, бобът премахва солите на тежките метали, което е жизненоважно за тези, които живеят в райони с висок радиоактивен фон. За терапевтични цели могат да се използват и семена от бобови растения. Те имат противовъзпалително и стягащо действие.

"Храната на боговете"

Армиите на Древен Рим завзеха половината свят, хранейки се предимно с леща и ечемик. Бобът е бил основната храна на древните воини и до известна степен е помагал за поддържането на спартанската формула – мускули, издръжливост, красота.

Бобовите растения са една от най-древните култури, така наречената „храна на боговете“, която наред с нектара е била поднасяна като дар на боговете в Древен Рим и Гърция. Споменавания за различни бобови яхнии се срещат в Стария завет. Като цяло отношението към бобовите растения в древния свят е било много уважително. Мисля, че е безсмислено.

За бобовите растения научихме едва през 11 век. Преди всичко се възхищавахме на къдрави цветя - украсихме рокли и прически, а след това оценихме всички хранителни качества на продукта. И още в началото на 18-ти век бобовите култури придобиват популярност. Е, поне защото е изгодно. Полезно е да останете сити за дълго време. Високото съдържание на протеин засища за дълго време и дори след 3-4 часа човек все още се чувства сит.

Ползите от бобовите растения

Бобовите растения имат нисък гликемичен индекс, поради което практически не променят нивата на кръвната захар, тъй като нишестето от бобови растения се абсорбира много бавно в кръвта. Така че бобовите растения са ефективно средство за превенция на затлъстяването.

Но ценните аминокиселини (тирозин, лизин, метионин), напротив, много лесно се усвояват в организма (при внимателна термична обработка или покълване. Протеинът съставлява 1/4 от всички вещества, които съставляват зърната и. В освен това е незаменим продукт за вегетарианците.

При диабет също е много ценен продукт, тъй като аминокиселината аргинин ефективно понижава нивата на кръвната захар. А воден екстракт от бобови шушулки намалява кръвната захар с 30-40% за до 10 часа. При склонност към отоци е много полезна отвара от шушулки, както и обикновените бобови супи - имат отличен диуретичен ефект.

Как да използваме боб?

В идеалния случай, когато ястията от бобови растения съставляват около 8-10% от диетата. Препоръчва се да се използва в отделна чиния 2-3 пъти седмично или като минимална добавка към други зърнени храни дневно (в съотношение 1:4). С повишено внимание, бобовите растения трябва да се използват в диетата на възрастните хора и да не се злоупотребяват с тяхното количество (200 грама на ден и не повече).

Бобовите растения се съчетават добре с растително масло, заквасена сметана, зелени зеленчуци. Не се препоръчва да ги комбинирате с хляб, картофи, месо и ядки.

Бобовите растения също имат един минус, поради което мнозина са предпазливи от този продукт - те могат да доведат до повишено образуване на газове и подуване на корема. Страховете обаче са напразни, ако продуктът е приготвен умело.

Правила за готвене на боб

1. Бобовите растения трябва да се накиснат предварително за 10-12 часа преди готвене. Водата, в която са накиснати зърната, не трябва да се използва за готвене.

2. По време на процеса на готвене не можете да добавяте студена вода (може и гореща).

3. Ако искате да добавите кисел продукт, например домати, добавете го накрая.

4. По-добре е да посолите бобовите растения в края на готвенето.

5. Не използвайте сода (за да ускорите готвенето) - защото тя унищожава почти всички витамини.

6. Препоръчително е да добавите магданоз, копър или кориандър към готови ястия, което ще намали образуването на газове.

7. Необходимо е да го комбинирате правилно с продукти - само с билки, зеленчуци, зърнени храни и, добре, добре, с гъби.

8. Не можете да преяждате.

При какви заболявания бобовите растения трябва да се използват с повишено внимание:

При наличие на чести обостряния на гастрит, панкреатит, холецистит (защото повишават киселинността); - с пептична язва;

Начало » Здравословна храна » Здравословни храни

За ползите от бобовите растения

Леща, боб и грах, соя и боб, нахут и други бобови растения обикновено се считат за "тежки" храни, които отнемат много време за усвояване и причиняват задръствания в стомашно-чревния тракт. Нека се опитаме да разберем дали бобовите растения са полезни и кой не трябва да ги използва.

Разнообразие от бобови растения

Бобовите растения обикновено се използват в супи, супи и салати. Освен това бобовите растения се използват за приготвяне на гарнитури. В китайската кухня фъстъците са много популярни и там служат като гарнитура – към свинско или пилешко.

Обичайно и удобно е всеки да използва зелен грах и царевица в салати. Много видове боб са незаменими за диетата, те могат да се видят на масата на всяко семейство. Зеленият фасул е много полезен, дори не изисква продължителна термична обработка.

Руската кухня най-много цени и използва грах за готвене. Освен зърнени храни и супи, на основата на грах се приготвяше много вкусно и здравословно желе.

Кавказката кухня има изобилие от бобови ястия, в разнообразието си те не отстъпват на мексиканското меню. На грузински бобът се нарича лобио, лобио се приготвя както люто, така и пикантно, и като студена закуска. И украинците много обичат пайовете с боб. Нито една сватба или погребение не е пълно без тези вкусни банички с боб.

Маслото се произвежда и от бобови растения. Соевото масло е идеално за пържене, използва се за приготвяне на салати, за различни сладкиши. Соевото масло, както всяко друго растително масло, е полезен и ценен продукт.

Калоричното съдържание на много зърнени и бобови растения е приблизително същото. Но в тези продукти има много повече протеини и те са ценни именно поради тези причини. Бобовите растения задължително се включват в диетата на вегетарианците, само защото съдържат много растителни протеини. Например грахът, бобът и лещата са почти една четвърт протеин, а соята е една трета.

Ако не се придържате към принципите на вегетарианството, се препоръчва да използвате бобови растения като гарнитура към животински протеин. Растителните и животинските протеини взаимно подобряват усвояването на двете от организма.

Според диетолозите бобовите растения трябва да съставляват 8-10% от диетата.

Бобовите растения се консумират на почти всеки етап от тяхното узряване. „Млечната зрялост“ на много култури е високо ценена заради вкуса си.

На кого бобовите растения са противопоказани

Въпреки ползите от бобовите растения, не всеки може да ги използва. Съдържащият се в този продукт протеин е трудно смилаем и смилаем. За да се абсорбира добре, е необходима продължителна термична обработка. Можете да накиснете продукта в хладна вода преди готвене.

Бобовите растения са противопоказани при заболявания на червата и стомаха, при заболявания на жлъчните пътища в острата фаза. След лечението на тези заболявания се ограничава и употребата на бобови растения.

Метеоризъм осигурен? Пресните бобови растения се консумират само в стадий на "млечна зрялост", тоест все още не са узрели. Сухите или зрели зърна изискват термична обработка за готвене. В противен случай сте снабдени с пристъпи на метеоризъм.

Бобовите растения се консумират най-добре или като гарнитура, или като друга добавка към ястие. Например задушено пиле с боб, салата с консервирана царевица. В тези случаи рискът от образуване на газове ще бъде сведен до минимум. Освен това трябва да пиете много вода, за да няма неприятен ефект.

Друг начин да направите бобовите растения по-лесно смилаеми е да ги накиснете във вода за няколко часа непосредствено преди готвене. Тази процедура е безопасна от гледна точка на запазването на хранителните вещества (витамини и минерали), но ще ви позволи да измиете излишното нишесте и да намалите съдържанието на калории в готовото ястие.

Правила за готвене на боб

По време на процеса на готвене не добавяйте студена вода (можете да използвате гореща вода), ако искате да добавите кисел продукт (например домати), добавете ги в края, също така е по-добре да добавите сол в края на готвене.

Кажи на приятелите си:

Начало > Храна > Бобови растения

Ползите и вредите от бобовите растения

Фасул, боб, грах. Тези маслодайни семена съдържат много растителен протеин и растителни фибри. Някои обаче предпочитат да избягват този продукт, тъй като за мнозина ползите и вредите от бобовите растения са близки понятия.

За да може храносмилателната система да работи нормално, тялото просто се нуждае от растителни фибри. Това обяснява основните ползи от бобовите растения – поддържа се чревната микрофлора, предотвратяват се възпаленията и според някои учени ракови тумори. Но все пак не надценявайте тези продукти.

Основната вреда на бобовите растения е, че растителният протеин, който съдържат, е трудно смилаем. Те не напразно са класифицирани като тежки. Бобовите растения също допринасят за образуването на газове и образуването на камъни не само в бъбреците, но и в жлъчния мехур. Бобовите растения могат да бъдат особено вредни за хора, страдащи от язви и дисбактериоза.

Ползите от бобовите растения могат да се проявят само при ограничена консумация. Да, те съдържат много витамини, микро и макро елементи и други полезни вещества. Да, руската кухня особено обича бобовите растения, но трябва да бъдете много внимателни с тях - не яжте всеки ден и ги използвайте като допълнение към основното ястие.

Ползите и вредите от бобовите растения вълнуват много умове. Някой недвусмислено се придържа към едно мнение, някой се придържа към друго. Но е по-добре да останете в "златната среда" - не злоупотребявайте с бобови растения, но също така не забравяйте за необходимостта от растителни протеини и фибри за тялото.

Категория: Бобови Дата: 07.01.2013 Без коментари

Познати сме с някои видове бобови растения. Това е грахът, който използваме в супи и гарнитури; боб, използван за салати и втори ястия; а кашата от леща отдавна е позната и обичана от домакините. В допълнение, много днес отглеждат соя.

Ползите и вредите от боба са във висока концентрация на протеин, който регулира работата на сърцето, стимулира растежа на детето и е отговорен за нашите хормонални нива. Той е този, който подобрява производителността и отговаря за функциите на паметта. Такива ползи от боба са незаменими, ако в диетата няма месо или има недостиг от него.

Полезни свойства на боба

Бобът е незаменим източник на фибри, понижаващи холестерола. Фасулът е отличен източник на минерали, а именно молибден, който е основен компонент на ензима, отговорен за неутрализирането на вредните консерванти, които обикновено се добавят към приготвените храни, както и за стабилизирането на нивата на кръвната захар.

Поради високото съдържание на фибри и пектини, които допринасят за отделянето на соли на тежки метали, включително радиоактивни изотопи, от червата, те трябва да се консумират широко от хората, живеещи в райони, замърсени с радионуклиди. Въпреки това, бобът е вреден за подагра.

Богат на калий и фолиева киселина, бобът може да се счита за здравословна храна. Те предпазват тялото ни от инфекции и пречистват кръвта. Фасулът съдържа голямо количество витамини от група В, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Бобовите растения влияят благоприятно на храносмилането ни, тъй като съдържат много фибри и диетични фибри. Точно това силно липсва в диетата на съвременния човек. Бобът съдържа в достатъчни количества манган, благодарение на който косата ни става силна и красива.

Диетолозите казват, че след две до три седмици ежедневна консумация на 100-150 г боб се забелязва забележимо намаляване на холестерола в кръвта. Институтът по хранене на Академията на медицинските науки определя минималния прием на бобови растения, необходими за поддържане на здравето от 15-20 кг на човек годишно. Друго полезно свойство на боба е, че снабдява тялото ни с протеини, без да е придружено от мазнини, които винаги присъстват, дори и в постните меса. Това ги прави просто незаменими в диетичното и вегетарианското хранене.

Бобовите растения могат спокойно да се считат за хранителни продукти с терапевтичен ефект. Доказана е ефективността на тяхното използване като профилактика на заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, бъбреците и черния дроб. В идеалния случай бобовите растения трябва да съставляват поне 8-10% от нашата диета.

В народната медицина пюрираният боб или отвара от него се използва като стягащо средство при диария. Нарязан боб, сварен с мляко, се налага върху абсцеси, за да се ускори тяхното зарастване.

Честата консумация на боб може да спре растежа на ракови тумори.

Отвара от цветовете се използва като козметичен продукт за измиване и разтриване на лицето.

Опасни свойства на боба

Бобът може да бъде вреден, когато е лошо обработен или неправилно приготвен. По време на готвене те трябва да бъдат пържени или варени, в противен случай веществата, които се неутрализират по време на топлинна обработка, могат да разрушат лигавицата на храносмилателната система и да причинят сериозно увреждане на стомаха. Също така, поради неправилна обработка, можете да получите отравяне, което е придружено от мигрена, пожълтяване на кожата, гадене.

Ограничете употребата на боб трябва да бъдат хора, които са болни от нефрит, панкреатит, подагра, както и тези, които имат стомашни проблеми.

Фасул - ползите и полезните свойства на боба

автор: Марина Курочкина данни: 22.02.2013г

Фасул - семената на растението Бобът е обикновен боб от семейство бобови, боб, леща, нахут, грах често се наричат боб, всички тези растения също са от семейство бобови, но всеки вид има редица свои собствени характеристики и определени полезни свойства.

Човечеството от хилядолетия познава ползите от леща, соя, грах, боб, тези ценни култури винаги са присъствали в храната както на обикновените хора, така и на управляващия елит. Фасулът се различава от другите бобови култури по своята форма и цвят, представлява зелени семена, сплескани от двете страни, с лек орехов вкус, които имат много полезни свойства.

Какви са ползите от боба

Фасулът, както и другите бобови растения, е богат на ценни аминокиселини и е източник на растителен протеин. Повечето от аминокиселините, намиращи се в зърната, са незаменими, не се синтезират в човешкото тяло и лесно се абсорбират в храносмилателния тракт.

В допълнение към протеините, бобът съдържа витамини: групи B, C, PP, каротеноиди, минерални соли на калий, калций, сяра, фосфор, желязо, молибден. Също така, бобът съдържа фибри, които помагат за прочистването на тялото от вредни токсини и токсини, както и соли на тежки метали и радионуклиди.

Забележително е, че съдържанието на калории в боба е доста ниско: 57 калории на 100 g продукт, докато ползите, които те носят на тялото, са огромни. Попаднали в храносмилателния тракт, бобът обгръща стените на стомаха и остава там, докато въглехидратите се превърнат напълно в глюкоза, което ви позволява да поддържате чувството за ситост за дълго време. Много момичета, които мечтаят да отслабнат или да контролират теглото си, избират ястия с боб, защото ви позволява лесно, бързо и ефективно да отслабнете, без да изпитвате глад. Освен това тялото получава голяма доза от необходимите протеини и витамини, и се насища с минерали.

Въпреки изобилието от полезни свойства, зърната имат и значителни недостатъци, най-важният „минус“ е тяхната висока газообразуваща способност. Тоест, дори при напълно здрав храносмилателен тракт, след прием на боба ще се наблюдава подуване на корема и газове. Това свойство на боба е надарено с олигозахариди, които се съдържат в големи количества и се усвояват лошо в стомаха. Карминативните храни, които могат да се използват с боб (копър, копър, мента), ще помогнат за донякъде намаляване на тези свойства на боба.

Какво друго е полезен боб за здравето? Този продукт има холеретично свойство, перфектно премахва холестерола и стабилизира нивата на кръвната захар. Сварен боб, натрошен на пюре, се използва като подхранваща и противовъзпалителна маска за лице. Каша от боб, сварена в мляко, перфектно „изважда“ циреи и абсцеси.

За да получите всички ползи от боба за тялото, трябва да го готвите правилно. Обикновено бобът се сварява, в някои страни бобът се пържи, което води до напукване на външната обвивка, разкривайки съдържанието, което има вкус на ядки. За да се приготви по-бързо зърната, те се накисват предварително в студена вода (в гореща могат да се вкиснат за 4-5 часа, които са предвидени за накисване).

Фасулът се вари без сол, за 1,5-2 часа, количеството вода трябва да е три пъти повече от обема на боба. В тенджерата не се добавя нищо друго по време на процеса на готвене, сосове, оцет и други продукти, съдържащи киселина, ще забавят кипенето на зърната. Също така не трябва да добавяте сода, която ще развали вкуса на зърната и ще причини унищожаване на витамин В1.

Важно! Не бива да се ядат недостатъчно обработени и сурови зърна, те съдържат токсини, които могат да причинят тежко отравяне.

Противопоказания за употребата на боб:

зърнени храни Съвет за произволно готвене:

61. Около 70% от витамините се унищожават, ако зеленчуците се варят в солена вода. Затова е по-добре да ги посолите преди края на готвенето.

Прочетете статията: Полезни свойства на боба.

Днес такъв продукт като боб е много търсен от човека. В по-голямата си част това е така, благодарение на полезните свойства на тази култура. Става въпрос за полезните свойства на боба, които с удоволствие ще ви разкажем...

Бобът е ценен източник на лесно смилаеми протеини, както и на други полезни микроелементи. Те не съдържат холестерол. Такъв продукт е чудесен за хора, които страдат от сърдечни заболявания, диабет, анемия, хипертония. Тези, които консумират задушен боб, моментално се засищат, имат допълнителна сила, работата на червата е много по-активна.

Фасулът, заедно с други бобови растения, съдържа ценни аминокиселини и е богат източник на растителен протеин. Повечето от аминокиселините, намиращи се в боба, са незаменими, не се синтезират в човешкото тяло и се усвояват доста лесно от храносмилателния тракт.

Поради огромното съдържание на протеини, което лесно може да се сравни с месото, бобът е много популярен сред вегетарианците.

Заедно с протеините, бобът съдържа витамини В, С, РР, както и елементи като минерални соли на калций, калий, фосфор, сяра, молибден, желязо и каротеноиди. Плюс това, бобът съдържа фибри, които помагат за прочистването на тялото ни от токсини, вредни токсини, радионуклиди и соли на тежки метали.

Фасулът с различни цветове се използва и за понижаване на холестерола. За някои бобът е отлично средство срещу запек.

Не по-малко често бобът се използва в народната медицина. Например отвара от бобови семена се използва при диария и за лечение на кашлица. Често бобът се използва като диуретик. При различни възпаления на кожата върху тях се нанасят семена от боб, които са били сварени в мляко. Отвари от зелен фасул помагат при заболявания като воднянка, хемороиди, нощно напикаване и често при тромбофлебит. Някои лечители твърдят, че някои сортове бобови растения могат да потискат растежа на злокачествени тумори.

Külmkapp Снимка: Свен Арбет

Ако страдате от нездравословен навик – преяждане, помислете за това, може би започнете да се храните, докато стомахът ви все още не се е справил с предишната доза храна?

Различните храни изискват различно „внимание“ от нашата храносмилателна система. Какво се случва с храната, след като сме я погълнали? За да може храната да бъде от полза на човек и да даде необходимата енергия, тя трябва да се превърне в химически елементи, които тялото след това усвоява.

Този процес започва в устата, когато слюнката се разтваря и зъбите смилат храната. По-късно в стомаха се атакува от киселина и стомашни сокове. След като напусне стомаха, храната навлиза в червата, където продължава да взаимодейства със стомашния сок. След това се абсорбира през капилярите в кръвта, преминаваща през черния дроб – хиляди ензими, намиращи се там, неутрализират всяка отрова (като алкохола например), като запазват полезното желязо, витамини и глюкоза.

По-конкретно, цялата храна може да бъде разделена на 4 категории според времето на нейното смилане в стомаха ни:

Храната, която преминава бързо (това са предимно въглехидратни храни)
- средно време на храносмилане (това е основно протеинова храна)
- храна с продължителна асимилация (включва мазни храни и комбинация от мазни с протеини)
- Прекомерно дълъг в усвояването на храната и практически несмилаем.

Първата категория включва: почти всички плодове (с изключение на банани, авокадо и други подобни), зеленчукови и плодови сокове (не смесени), горски плодове, кефир. Всички горепосочени продукти не остават в стомаха ни повече от 1 час. Например, плодовете преминават в червата от стомаха след 40-45 минути. В някои ситуации може да отнеме 35-40 минути.

Втората категория включва: зеленчуци, билки, млечни продукти с изключение на извара и твърдо сирене, кълнове, накиснати ядки и семена, всички сушени плодове. Всички те влизат в червата ни за около 1,5-2 часа.

Третата категория включва: зърнени и зърнени храни, ядки и семена, които не са предварително накиснати във вода, извара и твърдо сирене, всички видове гъби, бобови растения (ако са сварени), хлебни изделия от висококачествено брашно. Времето им на пребиваване в стомаха е 2-3 часа от момента на приемането им.

И накрая, група 4 включва: чай с мляко, кафе с мляко, месо (включително домашни птици, както и риба), тестени изделия (с изключение на тези от пълнозърнесто брашно или брашно от твърда пшеница), всички видове консерви. Всички продукти от 4-та група се усвояват много проблематично или на практика изобщо не се усвояват.

Какъв извод можем да направим сега, ръководейки се от информацията колко храна се усвоява в стомаха? Всичко е много просто:

Ако искате вашето здраве, не е необходимо да се придържате към диета, просто трябва да ядете колкото се може повече храни, които се усвояват за кратък период от време. Така защитавате храносмилателната си система и тялото изразходва по-малко енергия за нейната обработка.
- Избягвайте или яжте като минимум тези храни, които принадлежат към категория 4.
- Не се препоръчва комбинирането на храни и храни, които имат различно време на храносмилане в стомаха.
- Ако имате проблеми със стомаха или червата, яжте само храни от категории 1 и 2.
- Вечер можете да ядете и храни само от категории 1 и 2.

Време за храносмилане в стомаха

След вечеря храната се усвоява в стомаха за два до четири часа, след което навлиза в тънките черва, където процесът на храносмилане продължава още четири до шест часа, след което храната преминава в дебелото черво, където може да остане за около още петнадесет часа.

Цифрите по-долу показват колко време продуктите прекарват в стомаха и се отнасят за хора със здрава храносмилателна система, когато ядат само един от посочените продукти наведнъж.

Вода
Ако пиете вода на празен стомах, водата веднага преминава в червата.

Сокове и салати
- Плодовите сокове, зеленчуковите сокове и бульоните се усвояват за 15-20 минути
- Полутечни (салата на пюре, зеленчуци или плодове) 20-30 минути

Плодове
- Динята се усвоява за 20 минути
- Пъпеши - 30 минути
- Портокали, грейпфрути, грозде - 30 минути
- Ябълки, круши, праскови, череши и други полусладки плодове - 40 минути

Зеленчуци
- Смесените салати (зеленчуци и плодове) се усвояват за 20-30 минути
- Сурови смесени зеленчукови салати - домати, листна салата ("римска", бостънска, червена, листна, градинска), краставица, целина, зелен или червен пипер, други сочни зеленчуци се усвояват за 30-40 минути
- Ако към салатата се добави растително масло, времето се увеличава до повече от час
- Задушени или сготвени във вода зеленчуци и листни зеленчуци - спанак, цикория, зелена зелена червена лигавица - 40 минути
- тиквички, броколи, карфиол, зелен фасул, тиква, царевица на кочан - 45 минути
- Кореноплодни зеленчуци - ряпа, моркови, цвекло, пащърнак, ряпа и др. - 50 минути

Полуконцентрирани въглехидрати - нишестета
- Артишок, жълъди, царевица, картофи, Ерусалимски артишок, ямс, кестени - 60 минути
- Храни, съдържащи скорбяла, като олющен ориз, елда, просо, царевично брашно, овесени ядки, киноа, абисинска метлица, ечемик се усвояват средно за 60-90 минути

Концентрирани въглехидрати - зърнени храни
- Кафяв ориз, просо, елда, корнфлейкс, овес (първите 3 са най-добри) - 90 минути

Фасул и бобови растения (концентрирани въглехидрати и протеини, нишестета и протеини)
- Леща, боб Лима, нахут, грах, фасул и боб - 90 минути
- соя - 120 минути

Ядки и семена
- Слънчогледови семки, тиквени семки, пепита, сусам - около 2 часа
- Ядки - бадеми, филбърти, фъстъци (сурови), кашу, бразилски орехи, орехи, пекани - 2,5-3 часа

Млечни продукти
- Обезмаслено мляко, нискомаслена извара, рикота, нискомаслена извара или крема сирене за около 90 минути
- Извара от пълномаслено мляко - 120 минути
- Твърдо сирене от пълномаслено мляко - 4-5 часа

Студената храна в стомаха се усвоява много по-бързо: протеините нямат време да се хранят нормално и отиват направо в тънките черва, чиято функция се основава на разграждането и усвояването на въглехидратите, тъй като именно в него бактериите, отговорни за това " събитие” се намират.

В резултат на поглъщането на несмляна храна в стомаха (протеини) в тънките черва, протеините, разбира се, не се абсорбират нормално. Освен това бактериите, живеещи в месните продукти (протеини), започват да се размножават, което води до различни видове дискомфорт в стомашно-чревния тракт (подуване на корема, газове, запек и др.).

Както знаете, бобовите растения (грах, нахут, боб, мунг, леща, фъстъци, соя) са най-ценният източник на растителен протеин (включително незаменими аминокиселини), много витамини и микроелементи, както и фибри, което е изключително важно за нашия имунитет.

Въпреки това много хора все още се страхуват да ядат бобови растения, защото са трудни за храносмилане. Европейците, както и ние, не са свикнали с бобовите растения в диетата си, така че стомашно-чревният ни тракт често реагира на бобови растения с раздразнение, симптомите на което са лошо храносмилане, тежест, подуване на корема и повишено образуване на газове. Но е напълно възможно да се справите с това и да въведете бобови растения в диетата си и да получите от тях всички предимства, които природата има в тях, и спокойно да се насладите на прекрасния им вкус. Като човек, който естествено има чувствително храносмилане, ви потвърждавам това: бобови растения могат да се хапват с удоволствие и да се чувстват много добре след това!Но преди да ви разкажа тайните на готвенето на бобови растения, нека поговорим защо всъщност имаме такава реакция към тях.

Какъв е проблемът, Боб?

Бобовите растения се съхраняват добре, тъй като са сухи и не обичат насекоми и гризачи. Това, което помага на растенията да оцелеят, прави живота труден за вас и мен, когато се опитваме да ги изядем. Факт е, че бобовите растения съдържат антинутриенти : инхибитори на растежа и сапонини. Сапонините дават сапунена пяна при измиване и варене на боб, те предпазват растенията от насекоми, но в същото време не позволяват на протеините да се абсорбират в храносмилателния ни тракт. Това причинява застой на съдържанието в червата и образуване на газове, както и натрупване на токсини.

Освен това бобовите растения съдържат фитинова киселина , или фитатът, е органично съединение в бобовите растения и някои зърнени култури, което има мощен свързващ ефект върху минералите. Те дразнят стомашно-чревния тракт на човека и могат да причинят неприятни симптоми като подуване на корема и газове. Фитатите блокират храносмилателните ензими и образуват несмилаеми комплекси с минерали като желязо, калций, магнезий и цинк. В резултат на това не можем да усвоим тези минерали.

Олигозахаридните влакна, намиращи се в бобовите растения като нахут и боб, са много твърди, нямаме точния ензим, който да го разгради (алфа-галактична оксидаза).

Протеинът от бобовите растения е непълен – трябва да бъде допълнен със зърнени храни, билки и семена. Повече за повишаването на усвояемостта на протеина от бобови и зърнени храни можете да прочетете в статията.

Стойността на бобовите растения

Въпреки това, бобовите растения, когато се приготвят правилно, имат своите предимства. На първо място, те имат много растителен протеин , който не подкиселява тялото така, както месният протеин. В резултат на това нашата диета става по-малко тежка. За веганите, както и за хората, в чиято религия е забранено да се яде месо, бобовите растения помагат повече от запълване на дневната нужда от протеин. Останалите хора се съветват да допълват диетата си с протеин от бобови растения поне два до три пъти седмично.

Снимка от отворен код

В бобовите растения богат витаминен и минерален състав : много витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, РР, пантотенова и фолиева киселина), А, С, Е, К, както и много желязо, цинк, магнезий, фосфор, калий, манган и мед.

Друго важно предимство на бобовите растения е високото съдържание фибри. Шампионът в него е лещата. Една чаша леща съдържа около 17 g фибри - това е половината от дневната стойност (за сравнение, в порция елда - 5,4 g, в киноа - 5,6 g, в овесени ядки 12 g, в 200-грама ябълка 3,6 g, в авокадо 13,4, в броколи 8 g). Фибрите са от съществено значение за правилния метаболизъм, тъй като свързват глюкозата, като по този начин намаляват гликемичния индекс на храните и предотвратяват скока на кръвната захар. Той е жизненоважен за нашата микрофлора, тъй като е храна за милионите бактерии, които обитават нашите черва. Бактериите от своя страна произвеждат нужните ни витамини (например В12) и участват в образуването на имунни клетки. Освен това фибрите са един вид четка за нашите черва, свързваща тежките метали и токсините и ги измита от тялото, което е много важно за предотвратяване на отравяне, за предотвратяване на рак и автоимунни заболявания.

Междувременно, не забравяйте, че бобовите растения са предимно въглехидратни храни, което означава, че имат много нишесте и може да предизвика скок в кръвната захар, така че диабетиците и преддиабетиците все още не се препоръчват да правят бобовите растения в основата на диетата си, по-добре е да използвате бобови растения в ограничени количества (половин чаша на ден).

Друг плюс е, че бобът е няколко пъти по-евтин от месото, особено органичното (и само то всъщност си струва да се яде) или други източници на протеини като дива риба и морски дарове. За много хора икономическият фактор далеч не е последният.

Прости трикове

Източник на снимката: Милада Вигерова на Unsplash

Ако погледнем културата на хранене на бобови растения в различните страни, ще видим, че всички традиции използват ферментация (тофу, темпе, закваска за хляб и др.) и накиснете бобови растения. Лактобацилите разграждат фитиновата киселина, водата отмива сапонините и активира ензима на бобовите растения фитаза, който неутрализира фитатите, когато зърната се събуждат и започват да растат.

Ако в момента ядете много малко бобови растения, ето няколко съвета как да свикнете с тях с най-малко дискомфорт:

Не си струва да бързате! Започнете да ядете бобови растения веднъж или два пъти седмично, буквално по половин чаша (100 г), като постепенно увеличавате порцията до три, четири и след това веднъж седмично. Съсредоточете се върху средата на деня, когато храносмилането е най-активно (от около 12:00 до 14:00 часа). Когато храносмилателната ви система свикне с бобовите растения, можете лесно да ги ядете дори за вечеря. Например, обичам веган вечери, които се състоят от зеленчукови джолини и хумус от нахут или леща, които използвам като сос за потапяне. Оказва се доста лека (в сравнение с месни ястия), обилна, вкусна и много бърза вечеря.
Накисването е всичко. Минимумът е 8 часа, а за предпочитане 48 часа, тоест за 1-3 дни. Червената и жълтата леща не изисква накисване. Мунг дал (мунг боб) също се вари добре, въпреки че на опаковката пише, че трябва да се вари 1,5 - 2 часа, всъщност на мен ми трябват 40 минути за варене. Ако обаче храносмилателният ви тракт не е свикнал с боб, накиснете и боба мунг – при всички случаи това ще подобри усвояването му и ще намали времето за готвене.

Как да накиснете правилно: в голяма купа в голямо количество топла (40-60 градуса) питейна или чиста филтрирана вода за най-малко 8 часа (например през нощта) и за предпочитане за няколко дни. Топлата вода ще ускори процеса и ще помогне на твърдите олигозахариди да се разградят по-бързо. Също така е полезно да добавите към водата малко ябълков оцет или лимонов сок – меката вода също помага да се отървете от вредните вещества от бобовите растения. Пропорцията е около 1 с.л. л. киселини за всеки 250 мл. По-добре е да използвате стъклени, порцеланови или железни прибори, но не пластмасови. Ако накисваме дълго време (2-3 дни), след това изплакнете и сменяйте водата на всеки 7-8 часа. Преди готвене източете водата, изплакнете обилно зърната под течаща вода.

Започнете лесно. От всички бобови растения най-лесно се усвоява лещата (най-трудно е нахутът). Сред многото му разновидности отначало си струва да изберете нарязано червено или жълто. Те се готвят бързо и като правило можете да направите без накисване. След това можете да преминете към натрошен боб мунг (мунг дал), боб, грах и нахут. За ястия с леща и други бобови растения изберете лесни за смилане ястия: вегетариански супи с малко количество съставки, кичари (смес от ориз и леща) и хумус. Най-доброто нещо за коремчетата, които не са свикнали с боб, е пюрето от боб. Въоръжете се с блендер и гответе този или класическия.
Дъвча!Всяка старателно сдъвкана храна се усвоява много по-лесно, същото важи и за бобовите растения.
Използвайте подправки за подобряване на усвояването: джинджифил (сух и пресен), куркума, черен и червен (кайенски) пипер, куркума, червен пипер, кориандър, копър, кимион, асафетида.
Добавете лимонов сок в готовото ястие - киселината също ще помогне за усвояването.
Колкото по-просто е ястието с боб, толкова по-добре.. Не трябва да ядете едновременно бобови растения и месо, риба или мляко - тези храни вече са трудни за смилане сами по себе си, а бобовите растения само ще влошат въпроса. Същото важи и за комбинацията от бобови растения с плодове, тъй като плодовете се консумират най-добре отделно от другите храни. Вместо това гответе бобови растения със зеленчуци и зърнени храни. Ще бъде чудесно да комбинирате употребата на бобови растения с ферментирали продукти: например с кисело зеле (избирайте само натурално кисело зеле - без оцет и захар, в противен случай няма да е от полза).
Пригответе ястия от боб дълго време и на тих огън. Колкото по-дълго мърдат, толкова по-добре. Можете да направите това в тенджера или дълбока тенджера на котлона, във фурната или бавната готварска печка.

Сигурна съм, че тези трикове ще ви помогнат да промените мнението си за бобовите растения и да ги заобичате, защото наистина са вкусни! Имам много рецепти за ястия с бобови растения в моя блог, можете да ги вземете под внимание за вдъхновение:

Салати и предястия:

Бобовите растения забавят растежа на тумора

Бобовите растения се характеризират с това, че семената им са в шушулки.

Основните ядливи за човека бобови растения са: люцерна (люцерна), грах, боб (зелен фасул, бял, червен, черен боб), нахут, леща, лупина, фъстъци, соя, рожков.

Бобовите растения могат да се консумират сухи или меки (грах и зелен фасул).

В света, особено в кухнята на средиземноморския регион, бобовите растения винаги са били ключов продукт. Бобовите култури се отглеждат от човека от древни времена. Египтяните са почитали най-много леща, която придружава фараоните на помпозни погребения. Междувременно бобът е подценяван от египтяните, гърците и римляните.

Черният и червеният боб са въведени в Европа едва след откриването на Америка.

След отглеждането на леща и нахут в Египет, а след това и боб, внесен от Новия свят, бобовите растения се превърнаха в основна част от средиземноморската диета.

Соята е първото бобово растение, включено в книгите на китайския император Шен Нунг, живял през 28522737 г. пр.н.е. Те описват петте основни свещени култури на Китай: ориз, соя, пшеница, ечемик и просо.

Какво ни дава бобът?

1. Протеини. Бобовите растения са богати на протеини (от 20 до 38%), съдържат почти всички аминокиселини, въпреки че метионинът в тях е ограничаваща киселина.

2. Въглехидрати. Богат на въглехидрати под формата на нишестета. Най-много нишесте има в боб и соя; поради високото съдържание на въглехидрати те са най-слабо усвоими. Въглехидратите от бобови растения са бавно смилаеми въглехидрати, които подобряват инсулиновата резистентност и предотвратяват пикове на хипергликемия при диабетици и пациенти с рак. Всички бобови растения имат нисък гликемичен индекс.

3. Фибри. Бобовите растения включват много важен компонент – фибри, които улесняват храносмилането, облекчават запека и участват в процеса на ферментация в червата. Установено е, че бобовите растения стимулират здрави бактерии в дебелото черво. Високото съдържание на фибри е благоприятно за бавното усвояване на въглехидратите, без да води до повишаване на кръвната захар. Видът на фибрите в бобовите растения е бета-глюканите. Нахутът е особено богат на бета-глюкани (както и гъбите), които предпазват от рак и модулират имунната система.

4. Липиди. Съдържанието на мазнини в бобовите растения е ниско, но тези, които се съдържат, са полезни за сърцето, преди всичко линоленовата киселина. Изключение правят фъстъците, които са с 46% мазнини.

5. Витамини. В допълнение към протеините, фибрите и въглехидратите, бобовите растения съдържат витамини от група В, минерали за укрепване на имунитета като желязо и магнезий, и фосфор и калций.

6. Фитохимикали. Бобовите растения съдържат много вещества с противоракови свойства.

Лещата е изключително богата на катехини, както в зеления чай.

Бобовите растения са богати на флавоноиди, които помагат за регулиране на нивата на естроген и инхибират ксантин оксидазата, ензим, който играе важна роля в образуването на вредни свободни радикали.

Бобовите растения съдържат и фитостероли и токофероли, които са изключително полезни в борбата с рака. Тези култури включват сапонини, противовъзпалителни съединения, които помагат на имунната система да се бори с рака. Киноата също е богата на сапонин.

ВАЖНО!Бобовите растения са отлични антиоксиданти, но високите температури на готвене намаляват тяхното антиоксидантно съдържание, както и другите съединения, които се борят с рака, открити в бобовите растения. Ето защо, когато ги приготвяте, е по-добре да забравите за тенджерата под налягане.

Бобовите растения спомагат за забавяне на растежа на туморите.

От всички бобови растения адзуки имат най-много антипролиферативни свойства, особено ефективни са при рак на храносмилателната система и при рак на яйчниците.

Яденето на бобови растения е свързано с намален риск от ракови заболявания като тези на храносмилателния тракт (стомах, ректума и дебелото черво), бъбреците и пикочния мехур.

Бобовите растения добре ли се усвояват?

Бобовите растения причиняват дискомфорт в стомашно-чревния тракт поради олигозахаридите, които не се разграждат в червата, създават ферментация и предизвикват газове. Метеоризмът може да се премахне, ако варите бобови растения по традиционния начин: накиснете и оставете да къкри за няколко часа. В този случай дългите вериги от сложни въглехидрати „се спукват“ и усвояването им се подобрява.

Изхвърлете водата след накисване.

Най-усвоимият от бобовите растения е лещата.

Консумация

Бобовите растения могат да се задушат, да се готвят с къри, салати, пастети. Може и да покълнете, което е много добро за салати.

Лещата е най-ефективната от бобовите растения за борба с рака (противоракови свойства, гликемичен индекс и смилаемост).

На второ място са зърната адзуки, използването им в нашата кухня, за разлика от макробиотичните, не е много често.

ВАЖНО!За поддържане на здраво тяло се препоръчва да се консумират ястия с бобови растения два до три пъти седмично.

Добра ли е соята за борба с рака?

Соята е една от най-популярните храни в света. Продава се в различни форми. Може да се закупи под формата на зърнени храни, соево мляко, тофу, сос, мисо, темпе, брашно и масло.

Соевото масло се използва широко в хранително-вкусовата промишленост. Соята присъства в много преработени храни. Храната за животни се състои главно от соя.

Има противници и привърженици на соята. Има противоречия около ползите от соята за пациенти с рак.

Ще се опитам да разкажа какво се знае днес за ефекта на соята върху рака.

Соята съдържа изофлавони като генистеин, даидзеин и в по-малка степен глицитеин. Тези изофлавони имат химическа структура, подобна на естрогена (поради което се наричат фитоестрогени). Възможно е изофлавоните и преди всичко генистеин да имат способността да блокират някои от ензимите, отговорни за разпространението на хормонално зависими туморни клетки.

Хормонозависимите тумори са тумори, в развитието на които участват хормони. Ракът на простатата при мъжете се влияе от тестостерона (мъжки хормон), ракът на гърдата и яйчниците при жените зависи от естрогените (женски хормони).

Дебатът за свойствата на соята за превенция и лечение на рак продължава, тъй като резултатите от изследванията са доста непоследователни, особено за рака на гърдата.

Повечето соя се консумира в източните страни и от вегетарианците в западните страни. Това означава ли, че хората от Изтока са по-малко склонни да страдат от хормонално зависим рак?

РАК НА ГЪРДАТА И ПРОСТАТАТА

БРОЙ ЗАБОЛЯВАНИ НА 100 000 ЧОВЕКА ГОДИШНО

РАК НА ГЪРДАТА

БРОЙ ЗАБОЛЯВАНИ НА 100 000 ЖЕНИ ГОДИШНО

РАК НА ПРОСТАТАТА

БРОЙ ЗАБОЛЯВАНИ НА 100 000 МЪЖЕ ГОДИШНО

Източник: Международна агенция за изследване на рака.

Защо има такава разлика между Изтока и Запада? Във Франция има пет пъти повече случаи на рак на гърдата, отколкото в Китай, и двадесет и пет пъти повече рак на простатата. Разликата изглежда е в диетата.

РАК НА ГЪРДАТА И СОЯ

Когато китайските жени емигрират и възприемат американския начин на живот и диети, те също са изложени на същия риск от рак като американските жени. Освен това в Китай честотата на рака варира между градското и селското население. В Шанхай или Пекин се налага американският тип бързо хранене, а с него се увеличава и рискът от рак на гърдата. Ако тази тенденция продължи, Китай ще се превърне в една от страните с най-голям брой случаи на рак на гърдата до 2021 г. със 100 случая на 100 000 жители.

Първоначално се смяташе, че ниският процент на рак на гърдата в селските райони на Китай се дължи на консумацията на соя. И тогава дойде възходът на соята. Вегетарианците масово посегнаха към соевите продукти: мляко, кисело мляко, тофу и др. - и направиха култ от соята. Но манията за соята като лек за рак на гърдата намаля през последните години. Най-вероятно видът на полувегетарианската диета, богата на зеленчуци и гъби, и, разбира се, ниското количество токсини в средата, в която живее селското население, оказва влияние върху ниското ниво на заболявания.

Но изглежда, че консумацията на соя от детството, както правят азиатците, наистина предпазва от рак на гърдата. Възрастните, които започнат да включват 25 g соя или соеви продукти в ежедневната си диета, ще могат да се възползват от благоприятното въздействие на изофлавоните върху холестерола и съответно върху здравето на сърцето и съдовете, но няма да могат да предпазят от рак в по същия начин като хората, които редовно консумират соя от детството.

През април 2008 г. беше публикувана книга, в която японски изследователи показват връзката между консумацията на соя и рака на гърдата. Д-р Ивасаки и неговият екип избраха 24 226 японски жени на възраст между четиридесет и шестдесет и девет години, които следваха нормалната си диета и ги наблюдаваха в продължение на десет години. Учените са изследвали техните кръвни и уринови тестове за изофлавони. Жените, които постоянно поддържат високи нива на генистеин, показват най-ниската честота на рак на гърдата. Оказа се, че от детството са консумирали соя.

ВАЖНО!Консумацията на соя от детството не само намалява риска от рак на гърдата, но и намалява риска от рецидив в случай на заболяване.

Соевият генистеин пречи на действието на тамоксифен и инхибитори на ароматаза (лекарства, използвани след лечение на рак на гърдата за контролиране на нивата на естроген в кръвта, за да се предотврати връщането на рака). Но има проучвания, които показват, че консумацията на соя и соеви продукти може да увеличи процента на преживяемост на жените, които са се възстановили от рак на гърдата, независимо дали са получавали лечение с тамоксифен или не.

Тъй като повечето проучвания показват, че консумацията на соя пречи на тамоксифен, Американската асоциация за рак препоръчва жените, които са имали рак на гърдата, да не консумират соя, докато лечението с тамоксифен не приключи. Но, внимание, уверете се, че не попаднете на продукт, в който е скрита соя. Повечето сладкарски изделия и преработени храни използват соево масло.

Соевото мляко и киселото мляко съдържат най-малко изофлавони, но много други вещества, като захарта. Някои смятат, че соевото мляко нарушава ендокринната система, подобно на бисфенол А. Наблюдавано е, че прекомерната консумация на фитоестрогени в соевите продукти може да наруши репродуктивната система, така че е много нежелателно майчиното мляко да се заменя със соево. Соята не може да се консумира и от хора с хипотиреоидизъм, тъй като отнема йод от организма, а ако се консумира, то както го правят на изток – заедно с водораслите.

Преди няколко години лекарите предписват естроген и прогестерон (женски хормони) за лечение на менопаузални заболявания при жените (горещи вълни, тревожност, тревожност, остеопороза). И какво се е случило? Лекарите стимулираха рака на гърдата и яйчниците. Когато спряха да предписват хормони по време на менопаузата, процентът на рак в западните страни спадна. Тогава започнаха да се използват добавки на базата на соев изофлавон, те са ефективни за намаляване на горещите вълни и други симптоми, свързани с менопаузата. И отново... Този път те се убедиха, че добавките могат да причинят рак на гърдата. Затова ще наложим вето на соевите добавки.

Значи трябва да избягваме всички изофлавони в диетата си? Изофлавони от соя, сусам и бобови растения съставляват около една стотна от потенциала на естествените женски естрогени. Така че с цели изофлавони в диетата, няма да имаме проблеми. Няма да увеличим риска от рак на гърдата, освен ако, подобно на много вегетарианци, не превърнем соята в основна храна: соево мляко за закуска, соево кисело мляко на обяд, тофу със соев сос за обяд и мисо супа за обяд и соев пастет за вечеря. . При разнообразно, балансирано хранене проблемът ще възникне, ако приемаме изофлавонови добавки постоянно и продължително.

Твърде много противоречия? Мисля, че би било по-разумно да изчакаме други проучвания, преди да разубедим жените, които са имали рак на гърдата, от ползите от консумацията на соя.

ВАЖНО!Бих посъветвал да не приемате добавки на базата на соя за лечение на симптомите на менопаузата, особено когато в семейството има анамнеза за рак на гърдата. Да консумирате соя или не зависи от вашите вкусове. Ако ви харесва и сте свикнали, консумирайте го, но ферментиралите храни са най-добри.

РАК НА ПРОСТАТАТА И СОЯ

Вярвам, че изофлавоните са много полезни при рак на простатата. Освен това те предпазват от рак. Соевите изофлавони се държат като противовъзпалителни вещества: те са в състояние да предизвикат самоубийство на туморните клетки на простатата. Соята повишава ефекта от лъчетерапията и намалява броя на страничните ефекти. В случай на рак на простатата, за разлика от рака на гърдата, се препоръчва консумация на соя и соеви продукти дори при хормонално лечение.

За рак на простатата най-добрият противораков коктейл би бил: соя + куркума + домат + зелен чай.

Други видове рак. При рак на дебелото черво и ректума соята и нейните производни не са показали никаква полза. При рак на яйчниците изглежда е показал скромен защитен ефект. Соята осигурява защита срещу рак на белия дроб и прави туморите по-податливи на лъчетерапия. Консумацията на соя от бременни жени може да причини левкемия при деца.

СОЕВИ ПРОДУКТИ И ТЯХНАТА КОНСУММАЦИЯ

Соя на зърна или смляна на брашно. Соевите зърна се използват за задушаване, а брашното за валцуване. Не бъркайте прословутата зелена соя със соята като такава. Последното се отнася до боб мунго (мунг боб). Соевите зърна имат жълт цвят и кръгла форма.

Соево мляко. От всички соеви храни, соевото мляко и киселото мляко са най-преработени. Соевото мляко се получава по следния начин: соевите зърна се накисват, пасират, прецеждат се, сваряват се за кратко, прецеждат се и течността се вари отново за кратко. Ако направихте същото с други бобови растения, леща или грах, бихте ли го харесали? Искам да опитам? Когато пием соево мляко, консумираме почти сурови бобови растения, което предизвиква газове, разстройство на стомаха и води до диария и метеоризъм. Соевото мляко инхибира усвояването и усвояването на храните, които консумираме с него. При производството, по време на топлинната обработка на соевото мляко, изофлавоните се променят и разграждат и соята губи своя потенциал за защита от рак.

Тофу. Това е кисело соево мляко. Продава се в найлонови торбички, като мека извара. Напълно безвкусен продукт. Не трябва да се консумира директно от опаковката, тъй като също като соевото мляко е напълно несмилаемо. Следователно, закупеното от магазина тофу изисква готвене. Вегетарианците го ядат вместо месо, правят го на скара, ядат го в сос, под формата на пастет. Има дори пушена версия, която е напълно неприемлива, тъй като съдържа бензопирени. Пушеното тофу има вкус на колбаси. Продават се и така наречените "магически" таблетки, които след накисване се превръщат в тофу. Мислиш ли, че е лечебно? Не е ли прекалено? Пробвах ги два пъти, не ме убедиха - прекалено са изкуствени.

Текстурирана соя. Друга от най-преработените храни, която твърди, че замества месото.

Не разбирам защо вегетарианците са обсебени от намирането на заместител на месото. Ако са вегетариански, се подразбира, че са против месото. Тогава защо да търсите заместители под формата на сейтан или соя?

Мишо. Това е вид намазка, приготвена от ферментирала соя с морска сол и малко зърна. Miso hatcho е просто ферментирала соя, miso mugi е ферментирала соя с ечемик, а miso genmai е соя с цял ориз. Придава вкус на ястията, много питателна и богата на пробиотици, които благоприятстват регенерацията на чревната флора.

Препоръчително е да не варите мисо, за да не загуби полезните си свойства. Смесете лъжица мисо с малко вода, разбъркайте добре, добавете към бульона, който къкри, и изчакайте няколко секунди.

Соев сос. Друг продукт, течен по консистенция, получен от ферментирала соя. Подобно на мисото, трябва да се добави към ястието в края на готвенето. Има два вида сос: шою, който се състои от пшеница, соя и сол; и тамари, което включва само соя и сол. По-добре е да изберете сос тамари. Не купувайте соеви сосове в супермаркетите. Обърнете внимание на етикета, сосовете обикновено съдържат захар, карамел и други нежелани пълнители.

Темпе и НАТО. Ферментирали предварително сварени соеви продукти. Аз лично не съм ги пробвал, но тъй като са ферментирали, можете да ги консумирате, когато ви се прииска соя.

Ферментиралите храни се усвояват по-добре от другите соеви производни, които причиняват газове.

Соево масло. Широко използван в хранително-вкусовата промишленост. По правило това масло е модифицирано и хидрогенирано, пълно с нездравословни трансмазнини. Стойте далеч от него.

Заключение. Проучванията относно ползите от соята за превенция на рака са много непоследователни и зависят от условията, при които е извършена работата.

Соята има положителен ефект при остеопороза и холестерол; ефективността му в борбата с рака не е установена, с изключение на рака на простатата, в който случай консумацията на соя допринася за превенцията и лечението на заболяването.

Соята не е безопасна, консумацията й в големи количества може да повлияе на функционирането на репродуктивния апарат и гръдната тъкан. Соята е в състояние да стимулира развитието на тумори на гърдата със силен хормонален компонент.

Ефективността и надеждността на соевите добавки, които много хора консумират за понижаване на холестерола и лечение на менопаузални заболявания, все още не са потвърдени.

Самият аз почти не консумирам соя. Не обичам тофу, струва ми се безвкусно, твърде обработено, освен това е опаковано в пластмаса. Ако тофуто и соевото мляко се приготвяха вкъщи, можех да ги ям от време на време, но приготвянето на тези храни у дома е твърде главоболие и тъй като лечебният им ефект е съмнителен, не си струва. От време на време обаче ям сос тамари и мисо и обичам вкуса, който добавят към ястията, а също така са с високо съдържание на пробиотици. След катастрофата във Фукушима спрях да консумирам мисо и тамари от Япония поради ядрено замърсяване.

Този текст е уводна част.

ЮРИЙ РОСТ И "диво болен" и здрав, И ужасно зает, и свободен, И скучен, и остроумен, И като че ли своя, и

Аспержи, бобови растения, царевица Купувайте средно големи, кръгли, нежни, зелени аспержи със сплескани пъпки на върховете. Изберете стъбла от аспержи с еднаква дебелина, за да се приготвят равномерно. Предимството на зелените аспержи е, че не изисква

Идеологически растеж Смъртта на Лоренцо Медичи (1492) е без никакво преувеличение национално нещастие за Италия. За Микеланджело това беше равно на истинска житейска катастрофа. Той загуби не само покровител, но и лидер. Бертолдо не е бил

Магия в най-добрата си форма Така че имаше абатството Телема, към което се стремяха поклонниците на Кроули. Това вече не бяха интелигентни окултни купонджии, а главорези, които твърдо решиха да овладеят магията - или поне да се научат как да косят компетентно като Пророка и Великия Учител.

ПЪЛНО СВЕТЛИН ПОРТРЕТ Но ти... и бенките ти са като меки кадифени мухи... Федерико Гарсия Лорка Какъв беше Федерико физически? Какво знаем за него На снимките виждаме мъж със среден ръст (като Салвадор Дали, около 170 сантиметра), набит;

КОНСПИРАЦИИ И РАЗГЛЕЖДАНЕТО НА БАНДИТИЗМА От юни 1919 г. докладите на отдела за специална информация са пълни с доклади за конспирации, появата на банди в почти всички провинции и области на Украйна и техните действия.

„МАЯКОВСКИЙ В ПЪЛЕН РАСТЕЖ“ Беше на двадесет и седми, в Москва, близо до Политехническия музей, близо до самата сграда, където неведнъж се провеждаха войнствените литературни „премиери“ на Маяковски и залата се нагряваше по време на разгорещени и шумни спорове. Звонен момчешки глас извика:

Растеж Работата, която Накатников извърши в Звенигород, беше наистина важна. Опитът на болшевската комуна се оправда и OGPU реши да го използва в голям мащаб - чрез организиране на нови комуни за трудово превъзпитание на "социално опасни"

Част първа. РАСТЕЖ 1. Град на Медуей Още по времето на кралица Елизабет лордовете на Адмиралтейството са избрали този малък град за изграждането на обширни докове. Градът се намираше на около тридесет мили югозападно от Лондон, на река Медуей, която се влива в широкото устие на Темза. От градчето

Висок Бяхме в един клас. Човекът беше като човек, учеше средно, не се открояваше по никакъв начин. Освен ако не беше много висок. Тогава, след училище, от време на време, веднъж на шест месеца, го срещах сутрин в тролейбус, аз бях на две спирки от метрото, той беше на една. И вечерта също

Духовно израстване Искам да ви задам още един въпрос: променя ли се животът ви, когато сте в църква? Мислете така: „От половин година, една година посещавам младежка среща. Промени ли се нещо в живота ми? Израствам ли в Бог, забелязва ли се духовното израстване? Всеки ден се питайте

Нека разгледаме плюсовете и минусите на яденето на бобови растения. За това ще ни помогне Надя Андреева, дипломиран уелнес специалист, професионалист в областта на съзнателното хранене.

Фасулът е обичан от мнозина заради достъпността си и високото съдържание на протеини. Те могат да бъдат много вкусни и засищащи, но могат да причинят и някои сериозни проблеми, като газове и подуване на корема, както и спазми и лошо храносмилане.

Като цяло има много спорове около въздействието на бобовите растения върху храносмилателната ни система и цялостното здраве. Някои подходи препоръчват поставянето им на върха на диетата, докато други, като палео диети и практикуващи лекари, съветват да не ги правят. Лично аз продължавам да ям леща 2-3 пъти седмично. Но тъй като всяко тяло е различно и всяка храносмилателна система е различна, само вие можете да направите правилния избор за тялото си.

Няколко причини за "съмнителната" слава на бобовите растения

сапонини:бобът се превръща в "музикален продукт" поради причината, че съдържа сапонини. Те предпазват растението от насекоми, но при готвене за нашата храна образуват сапунена пяна по повърхността на тигана. Те не позволяват на протеините да се абсорбират, което води до стагнация на чревното съдържимо и образуване на газове.

фитинова киселина:Фитатът, органично съединение, често присъства в необработени бобови семена, овес и други зърна, осигурявайки мощно минерално свързващо вещество. Доказано е, че значително намалява усвояването на магнезий, цинк и калций от човешкия организъм. С една дума, бобовите растения съдържат вещества, които пречат на усвояването на витамини и минерали... Да, така са, но само ако са сготвени неправилно.

Течните супи от леща обикновено са твърде тежки за храносмилателната система на западняк, който не е свикнал да използва бобови растения като източник на протеин.

Неспособност за храносмилателни влакна:освен фитиновата киселина, намираща се в бобовите растения, по-твърдите (боб и турски боб) съдържат олигозахариди. Смилаемостта на тези сложни захари не е възможна без някаква външна помощ, тъй като човешкото тяло не произвежда алфа-галактозидаза ензим, необходим за тяхното разграждане.

Съдържание на нишесте:като се има предвид, че повечето хора в западния свят са предразположени към диабет, нишестените храни могат да причинят скокове на кръвната захар. Това не означава, че преддиабетиците или диабетиците не могат да консумират никакви бобови растения, но те не трябва да са в основата на ежедневната диета. Когато говорих с Франк Липман, доктор по медицина, функционални разстройства и множество автори на бестселъри по темата за бобовите растения, той препоръча ограничаване на приема им до 1/2 чаша на ден.

Няколко "за" включването на бобови растения в диетата

Растителни протеини:Ако се обърнем към енергийните аспекти на храната, диета, състояща се предимно от животински протеини, е много раджасична или тамасична (в зависимост от източника и неговото приготвяне) по своето влияние. Най-просто казано, прави човек летаргичен и агресивен към себе си и другите. Поради тази причина растителните протеини, като бобовите растения, са важни за разнообразието и намалената плътност в диетата. Но не забравяйте, че бобовите растения са с по-високо съдържание на въглехидрати, отколкото протеини и тяхното протеиново съдържание е непълно и за да го допълните, бобовите растения трябва да бъдат подправени с билки, семена (като конопено семе) или зърнени храни (киноа).

Бобовите растения съдържат фибри, които имат почистващ и детоксикиращ ефект:Известно е, че фибрите имат ефект върху транспорта и метаболизма на макронутриенти (напр. намален метаболизъм на глюкозата). Способността му да се свързва с тежки метали и органични канцерогени може да бъде важен защитен механизъм срещу токсичност.

Органичните растителни храни са лесни за намиране и сравнително евтини:докато дивите морски дарове и месото на растителна основа могат да бъдат доста скъпи, органичните бобови растения са много достъпни.

Как да включите зърнени и бобови култури в диетата си, без да рискувате благосъстоянието си

Нашите предци са яли боб от хиляди години и отдавна са използвали методи, за да ги направят по-усвоими. Можем да научим много от тях, от използването на ферментационни процеси до накисване и покълване.

Не забравяйте, че по-малките лещи обикновено са по-лесни за смилане от по-големите зърна. Всеки вид леща и боб има свои собствени свойства. Например, червената леща е по-скоро причина за дисбаланс, отколкото бобът мунг (те са по-трудни за смилане и по-изсушаващи).

Щастлив съм да споделя с вас няколко тайни за готвене на бобови растения:

Накиснете ги за поне 48 часа. Не само за "нощта", както предписват много рецепти, а за 1-3 дни. Най-важният аспект при правилното приготвяне на зърна е да започнете процеса на обработка няколко дни преди хранене. Колкото по-дълго се накисват, толкова по-лесно ще се хранят. Накиснете боба в много топла алкална вода. Идеалната температура ще бъде между 120 и 148 градуса, тъй като олигазахаридите се разпадат под действието на ензими при температура от 150 градуса. pH на водата също има значение – твърдата вода трябва да се избягва. Лесен начин да направите водата по-алкална е да добавите малко лимонов сок.
Сменете водата няколко пъти. По време на накисването изцедете водата и изплакнете зърната няколко пъти. Смяната на водата ще премахне антинутриентите в зърната.
Гответе ги бавно и бавно. Независимо дали сте ги покълнали или накиснали, опитайте се да готвите боба на слаб огън за дълго време. Бавното готвене на печката работи добре, както и бавното готвене във фурната или горелката. Обичам да готвя боб в глинена тенджера.