За що відповідає допамін. Гормон Дофамін: що таке, де міститься і на що впливає, як підвищити рівень в організмі

Привіт друзі! Цією статтею я починаю серію з 5-ти нотаток про гормони радості, про біохімію нашого щастя. У цій статті розглянемо дофамін – потужний інструмент мотивації.

Потім ще 4 гормони - серотонін, і (так, він теж пов'язаний з приємними відчуттями щастя).

Всі ці 5 статей будуть досить специфічними. Вони розраховані лише на коло людей, які цим цікавляться. Будуть специфічні терміни, можливо важко буде сприйматися на слух, але я намагатимусь максимально просто пояснювати. Наступну статтю я напишу про — він разом із дофаміном є найвпливовішим гормоном на нашу радість.

Іноді у кожної людини настають дні, коли погіршується настрій, з'являється ліньки і пропадає мотивація. Бодібілдери теж плачуть, якщо можна сказати. Це на YouTube або в будь-яких бодібілдинг-групах Вконтакте всі такі мотивовані, цілеспрямовані, позитивні прямо нікуди. Але у житті все не так.

Іноді елементарний похід у зал це виклик для тебе, особливо після роботи. І причина може бути не лише у фізичній втомі, а й у моральному виснаженні. Просто приходить «НЕХОТІЛКА». Причиною такого стану медики пов'язують із нестачею дофаміну в організмі.

Його дефіцит призводить до депресій та появи зайвої ваги, оскільки гормон багатофункціональний: регулює роботу серця, мозку, збільшує працездатність та врівноважує емоційний стан людини. Дофамін що це, у чому його сила для нас, як збільшити його концентрацію та багато іншого – обговоримо нижче.

І звичайно ж я спробую дати вам практичне уявлення про те, наскільки важливий цей гормон у житті і навіть у бодібілдингу. Адже що нам з цієї химерної біохімії якщо ми не розумітимемо як це стосується нас у реальному житті?

ДОФАМІН (або «допамін»)- цю речовину прийнято називати гормоном задоволення чи радості. Допамін відноситься до катехоламіна - це особлива група активних речовин, які виступають в ролі посередників у міжклітинних хімічних реакціях.

Також гормон є НЕЙРОМЕДІАТОРОМ або НЕЙРОТРАНСМІТТЕРОМ. Це знову говорить про те, що він є засобом передачі електрохімічного імпульсу між клітинами мозку через особливий синаптичний простір. Як це приблизно виглядає, ви можете бачити на картинці:

Основна роль гормону радості – це регулювати, настрій та поведінки людини. Гормон грає ключову роль емоційному плані, пов'язані з здатністю людини отримувати задоволення чогось. Робить можливий стан ейфорії. Ще бере участь у регуляції сну, як і

Коли людина набуває якогось досвіду, що супроводжується чимось позитивним, то виділяється ця речовина. Наприклад, моя мати отримує глибоке задоволення в кінці прибирання, коли дивиться на чисту кімнату і відчуває завершеність справи.

Щось подібне відчувають люди, які працюють над якимось проектом і після його завершення відчувають щось приємне всередині. Перед самим фінішем людина відчуває підйом бадьорості, перебуває в хорошому настрої, передчуває нагороду. Це вся дія гормону радості, друзі.

Тому той, хто працює від душі над чимось корисним, — щаслива людина. Будь-яке улюблене заняття людини – дає сплеск допаміну. Нещодавно я поїхав за грибами до лісу — дуже люблю це заняття. У своєму Instagramя опублікував пару фоток та відео з тієї поїздки.

Коли ходив лісом, то відчув нечуваний приплив захоплення, приплив сил, якоїсь дикої енергії. Очі широко розплющуються, навіть рота відкривається, коли входиш в азарт. Ех, люблю цю справу!

Але допамін має одну особливість. ВІН ДІЄ НЕДОВГО!Тому людині хочеться знову відчути його ефект. Цей гормон безпосередньо пов'язаний з СИСТЕМОЮ ЗАПРОШУВАННЯ або винагороди мозку,що підстьобує нашу мотивацію!

Ще гормон пов'язаний із нашими мріями. Дофамін створює відчуття щастя, коли у фізичному чи інтелектуальному плані людина залишається на місці і лише фантазує про майбутні звершення. Мозок отримує нагороду, хоча насправді кардинально якісних змін не відбувається.

Простіше кажучи, гормон підігріває азарт та інтерес, створює відчуття щастя за досягнення цілей. Зниження його кількості в організмі призводить до почуття втоми, а за нормальної концентрації людина отримує більше задоволення від життя.

Вироблення гормону у мозку, у його центрах насолоди, приносить почуття радості. Він служить як хімічний фактор внутрішнього підкріплення, викликаючи відчуття задоволення. Це своє чергу якісно впливає процес навчання і мотивацію до дії.

Що дає дофамін? Дослідження вчених

Допамін синтезується у великому обсязі в організмі тоді, коли людина за своїми власними суб'єктивними відчуттями відчуває позитивні емоції від тілесних дотиків, прийому смачної їжі або сексу.

Такий висновок зробили канадські вчені Олдс та Мілнер у 1954 році. Під час експерименту гризуни навчилися самостійно натискати на важіль у своїй клітині, який давав їм розряд електрики в мозок, що стимулює їхній центр насолоди.

Дослідження психолога Берреса Скіннера також довело, що допамін у щурів виділяється під час процесу стимуляції центрів задоволення у мозку. Після електричних розрядів гризуни натискали на важіль до шестисот разів на годину, навіть забуваючи про їжу та воду. В результаті піддослідні вмирали від голоду та виснаження.

Деякі інші експерименти, про які повідомлялося в журналі Американської психологічної асоціації, показали, що навіть пам'ять про заохочення збільшує рівень гормону в організмі. Доктор наук університету в Буффало Кристал Марк стверджує, що людський мозок використовує нейротрансмітер для мотивації та оцінки важливих дій для виживання.

Деякі російські біологи припускають, що гормон бере участь у формуванні почуття кохання. Дослідження на польових мишах довели, що дофамінові рецептори другої групи D2 безпосередньо впливають почуття вірності до партнера у гризунів.

Останні результати експериментів німецьких учених-нейробіологів свідчать, що гормон бере участь у процесі навчання. Оптимальна концентрація нейротрансмітера в організмі людини контролює когнітивні функції: увага, пам'ять, концентрація. Зміцнюючи зв'язки між різними областями мозку, дофамін допомагає для кращого запам'ятовування інформації.

Вчені вважають, що нейромедіатор бере участь у розвитку творчого мислення. Дослідження показали, що у людей з низькою щільністю дофамінових рецепторів у таламусі сигнали, що надходять, ззовні не фільтруються, а збільшується інформаційний потік у мозок. Тому творчі люди, вирішуючи проблеми, можуть бачити різні варіанти незвичайних рішень.

Крім того, рівень дофаміну визначає темперамент людини. Особа з високою концентрацією нейромедіатора, як правило, імпульсивна, схильна до ризикованої поведінки та тягнеться до пошуку гострих відчуттів.

Як працює дофамін у реальному житті

Хочу навести вам наочні приклади для кращого розуміння ролі дії дофаміну у реальному житті. Навіть у цифрах.

Загалом норма дофаміну в організмі становить до 87 пг/мл (піктограм на мілілітр). Це дуже мало, якщо перевести в грами, тому мислити піктограм дуже незручно.

Припустимо, що в нашому організмі за добу виділяється приблизно 1 грам дофаміну. І припустимо, що це приблизна норма для будь-якої людини, коли вона перебуває в нормальному стані.

На роботі все лади, у особистому житті без потрясінь, є виразні цілі у житті. Одним словом – нормальне життя. Але якщо раптом трапляється щось погане — рівень вироблення дофаміну може впасти до 0,5 г або нижче.

Мозок починає голодувати від нестачі гормону і людей у такому стані все частіше турбує питання як повернути радість життя.

Але буває, що рівень гормону трохи зашкалює і мозок отримує майже 1,5 грама радісного гормону. Протягом 2-4 тижнів його стан буде радіснішим, ніж зазвичай. Але коли цей час пройде, настрій може сильно впасти, тому що чутливість дофамінових рецепторів знизиться.

«Наркоман Паша та ненажера Маша»

Уявіть собі пару, яка має право на існування у нашій реальності. Це Паша – нормальний хлопець, який живе звичайним життям. Має дівчину Машу, якій він радий. Є в нього й улюблена справа, навіть займається спортом.

Але одного разу його життя стає йому нудним і він починає шукати джерела додаткової насолоди. Так сталося, що з дурості та з вини інших факторів його вибір випав на кокаїн. Від його прийому Паша отримує цілих 3 грами дофаміну, тобто втричі більше, ніж стандартна порція від звичайного життя.

Паша приймає 7 доз і отримує приблизно 20 г дофаміну. Після цього чутливість його рецепторів притуплюється і змушений збільшити дозування, щоб досягти бажаного кайфу. Ну що як раніше вставляло.

Так поступово наш Павло адаптувався і дійшов до того, що за один раз отримує до 10 грам дофаміну, адже тепер для нього це норма. У цей час його життя майже зруйноване. Маша від нього пішла, тренування занедбані, друзі забуті — жодної радості у житті.

Від розпачу Паша кидається на всі тяжкі. Він починає жити безладним статевим життям, пробувати нові сексуальні збочення, підсідає на порнографію, щоб хоч якось повернути гостроту відчуттів. Але це не дає потрібного ефекту. Лише жалюгідна подоба щастя.

При спробі повернутися до нормального життя — Паша зазнає моторошних мук. Це все тому, що звичайні справи в нормальному житті приносять у сотні разів менше задоволення, а значить і вироблення дофаміну. Тільки кокаїн здатний на більше!

І поки Паша не помер від передозування, у нього є один вихід — почекати, поки тіло не повернеться до початкового нормального стану, до свого заповітного 1 граму гормону на добу. Але поки що потрібно пережити болісну ломку.

Його дівчина Маша тим часом теж сумує. З Пашею вона розлучилася і отримує вже не 1 а 0,5 г дофаміну. З цих 0,5 грамів частина гормону радості давала їй тренування, частина перегляду улюблених серіалів, але найбільший відсоток давала їй їжа! І відсутні 0,5 г Маша вирішує заповнити своїм улюбленим заняттям - їжею.

Машу зірвало і вона почала безконтрольно харчуватися, поглинаючи величезними порціями шкідливу, але дуже смачну їжу. А в такій їжі завжди багато. Через час Маша отримує необхідний рівень дофаміну - свій заповітний 1 грам за рахунок їжі. Решту дають їй серіали, за якими вона і «хом'ячить» цю їжу, адже тренування Маша теж покинула.

Проходить зовсім небагато часу і Маша з гарної та розумної дівчини перетворюється на жирну, тупувату та злісну бабищу, яка бурчить на все навколо і всіх звинувачує. Так, безумовно — у житті Маші були колотнечі, але такий шлях обрала тільки вона сама.

Чи допоможе дофамін лінивим?

Однозначно НІ! Чому? Та тому що якщо людина лінива, то вона просто така і є і ніякий дофамін їй не допоможе. Якщо він не хоче міняти своє життя – жодні препарати, методики підвищення мотивації йому не допоможуть. Справжня мотивація та, що живе усередині нас.

Запам'ятайте, друзі – дофамін виробляється за мотивацією, а не до неї. Тобто якщо немає початкового бажання — не буде вироблення гормону.Якщо ж мотивація є — допамін буде надано тобі на допомогу, як додатковий стимулятор. Але перший крок — ЗАВЖДИ ЗА ТОБОЮ!

Так, варто визнати, що від природи є люди з багатішим дофаміновим тлом. Вони зазвичай більш ексцентричні, здатні захоплюватися чимось із головою. Цей тип людей дуже схильний до реклами і готовий купувати речі під впливом виключно емоцій, навіть якщо сама покупка їм не потрібна. Це найбажаніша аудиторія для рекламодавців.

Але більшість людей мають стандартний або референтний рівень гормону. Життя вони протікає стабільно, без особливих емоційних сплесків.

Вплив гормону на досягнення цілей

Дофамін також підігріває інтерес та азарт до справи, якою займається людина. Чи було у вас таке, що ви вирішили зробити невелику справу, але вона вже скоро переросла в щось значне.

Наприклад, жінка вирішила протерти пил на столі і вже через годину прибрала всю квартиру. Або вирішила приготувати якусь страву нашвидкуруч і не помітила, як витратила кілька годин на приготування складного кулінарного шедевра.

Але проблема в тому, що дофамін може певною мірою вводити людину в оману. У його житті якісно може нічого не змінюватись. Ні його інтелектуальний розвиток, ні духовний, ні фізичний чи матеріальний — людина може лише мріяти про це. Але навіть у такому разі мозок отримує порцію дофаміну. Я вже говорив про це вище.

У цей час людина може відчувати щастя, хоча все залишається як і було.

Дофамін та егоїзм

Жінки виявилися більш альтруїстичними і з радістю віддавали гроші нужденним, у той час як у чоловіків ситуація була інша - вони навпаки відчували задоволення, коли залишали при собі готівку. Однак після зменшення рівня дофаміну в організмі ужінок збільшився ступінь егоїзму, а протилежна стать стала набагато щедрою.

Плюси та мінуси дії дофаміну

ПЛЮСИ: Підвищена креативність, енергія, мотивація, настрій. Людина рішуча і здатна на подвиг. Розумова діяльність активна, збільшується оперативна пам'ять мозку.

МІНУСИ: непередбачуваність поведінки. Різка зміна бажань, коли хочеться всього й одразу. Тобто поведінка людини може бути не зовсім коректною по відношенню до інших через все це.

Біохімія гормону

Де виробляється дофамін?

Цей гормон виділяється в чорній субстанції мозку та гіпокампі ще в нирках та надниркових залозах. Будучи також біогенним аміном, дофамін виробляється з амінокислоти ТИРОЗИНА і виконує роль нейромедіатора (біологічно активної речовини, за допомогою якого передається електрохімічний імпульс нервових клітин).

У підкірку головного мозку із кровотоку практично не проникає.

Цікавий факт: при надлишку дофаміну його частина конвертується а гормон люті НОРАДРЕНАЛІНі гормон страху АДРЕНАЛІН.Тобто дофамін є біохімічним попередникомвищезгаданих гормонів.

Дофамінові шляхи розповсюдження

Система освіти та поширення допаміну дуже складна. Її порівнюють із гілками дерева, які обплутують весь мозок. На шляхах свого руху концентрація гормону практично однакова у всіх місцях. Лише з допомогою фармакологічного втручання можна порушити цей баланс.

Шляхів поширення допаміну дуже багато. Але є його основні частини, на які можна звернути увагу.

Нігростріарний шлях

Приблизно 80% всього дофаміну рухається саме цим шляхом. Нестача гормону руху цього шляху викликає зниження концентрації уваги і рухової активності.

Однак, щоб відчути ці ефекти, у нігростріарному шляху має бути пригнічено близько 85% рецепторів дофаміну. За звичайних умов життя людини, помірної фізичної та розумової праці — цього не буде.

Якщо ж у цьому шляху буде надлишок дофаміну, то це загрожує хворобою тремор та гіперактивністю.

Мезолімбічний та мезокортикальний шлях.

Ці шляхи стимулюють мотивацію, задоволення та нагороду. При дефіциті допаміну у цих шляхах можуть виникати суїцидальні думки, апатія, стан, у якому людині нічого не потрібно, опускаються руки.

При надлишку дофаміну на цих шляхах поширення людина відчуватиме напади гніву, легко виходитиме з себе. Ще цей стан сприяє розвитку ОБСЕСИВНО-КОМПУЛЬСИВНОГО РОЗЛАДУ (ОКР). Люди, які страждають на них, одержимі нав'язливими ідеями.

ДКР (обсесивно - компульсивний розлад)

ДКР є приблизно у 3% людей і виражається по-різному. Це може виражатися в частому миття рук, або коли ти бачиш, що між словами стоїть кілька прогалин і тебе це страшно дратує. Якщо ви бачите людину, яка день за днем кладе речі в строго відведених для цього місцях, і будь-яка похибка в цьому ритуалі викликає в нього сказ — це теж один із проявів ДКР.

Але, природно, не потрібно записувати в психі тих, хто просто любить порядок і прагне до нього. Таким людям хвала та честь!

ДКР то, можливо пов'язані з будь-якими предметами, яких у людини нездорова залежність, фізичними місцями тощо.

Щоб визначити, чи є у людини ДКР — проводять цілу низку тестів. Якось чув такий приклад. Якщо людина звикла снідати яйцями, а вранці виявляє, що їх немає і спокійно снідає чимось іншим — то вона нормальна. Але якщо у нього починається невроз, серйозно псується настрій і він стрімголов біжить до магазину – значить у нього ДКР.

Зрозуміло, що тут ключовий момент це емоції, які людина відчуває у цій ситуації, а не сама похід у магазин. Адже якщо людина сидить на строгій дієті, то їй доведеться йти за яйцями на сніданок, якщо вони мають бути зранку. Так що не поспішайте записувати себе чи іншого в психі за цією ознакою))).

Адже тоді всіх бодібілдерів можна назвати чокнутими, особливо їхню відданість тренуванням та способу харчування.

Але ті, хто постійно хочуть себе фоткати, робити селфі і викладати це в інстаграм — швидше за все хворі на «синдром селфі», ще одним різновидом ДКР. Про це можна судити з їхньої інстаграми. Якщо серед постів більша частина лише їхнє обличчя, пухкий губки качечкою і більше жодного іншого контенту — значить у людини проблеми.

Адже самі подумайте - кому по суті цікаво дивитися на купу фото обличчя цієї людини з різних ракурсів? У чому мета таких фото? Я ніколи не розумів цього, але ДКР це чудово пояснюється.

А взагалі межа між звичкою людини та неврозом дуже тонка. І не завжди можна з точністю визначити що стоїть за певною поведінкою людини - або реальний психоз, або просто звичка або ще щось. Ми надто складні, щоб простими тестами дати вичерпну відповідь, ким ми є.

Вплив гормону на організм та внутрішні органи

НИРКИ. Так як дофамін пов'язується з дофаміновими рецепторами в нирках, то всередині них наростає кровообіг і підвищується функція фільтрування, що дуже добре. Це тим, що опір кровоносних судин у нирках знижується під впливом допаміну і кров циркулює швидше.

Однак якщо дофаміну дуже багато, то судини у нирках можуть звузитися.

СЕРЦЕ І СУДИНКИ. Під впливом гормону при середніх концентраціях збільшується серцебиття через стимуляцію β-адренорецепторів. Адреналін у цьому плані значно сильніше впливає на серце. Дофамін збільшує потребу міокарда у кисні.

Стимулює також -адренорецептори при високих концентраціях. Це призводить до підвищення артеріального тиску систоли (то тиск, який фіксується в судинах в момент стиснення серця і виштовхування крові з нього в кровотік).

Ще підвищується периферичний опір крові у судинах. Здебільшого кров тече повільніше у капілярах та артеріолах нашого тіла. Однак норадреналін більш сильно впливає на нас у цьому відношенні та його вироблення стимулюється дофаміном.

Харчування та шлунково-кишковий тракт. Гормон загальмовує перистальтику кишечника (тобто рух вмісту кишечника в результаті хвилеподібних скорочень). Допамін бере участь у освіті блювотного рефлексу, оскільки у ЦНС стимулює спеціальні хеморецепторы.

Як впливає надлишок та нестача допаміну

Як недолік, і надлишок нейротрансмиттера тягне у себе негативні наслідки. Нестача гормону може спричинити:

Депресію;
Тривожність;
Втома;
соціальні фобії;
Синдром дефіциту уваги;
Агресію;
Зниження сексуального потягу;
Залежність наркотиків, алкоголю;
Розлад сну;
Когнітивні проблеми: порушення концентрації, неуважність, проблеми із пам'яттю;
Захворювання Паркінсона.

Висока концентрація речовини призводить до розвитку психозів, шизофренії, біполярного розладу, хворого ризику до небезпеки, рухової гіперактивності, параної.

Чутливість дофамінових рецепторів

Існує кілька видів дофамінових рецепторів за ступенем їхньої сприйнятливості. Їхня чутливість відіграє важливу роль у відношенні людини до життя в цілому.

Люди з високою чутливістю здебільшого задоволені життям і не шукають шляхів її покращення.
Ті ж, у кого чутливість дофамінового типу низька, завжди знаходяться в пошуку чогось кращого і нового, від чого можна отримати більше задоволення. За словами медиків, такі люди схильні до наркоманії та інших залежностей.

За схожістю структури дофамінові рецептори поділяють на дві групи:

перша група складається із рецепторів D5, D1;
друга група - D2, D3, D4.

Представник першої групи D1 поширений у центральній нервовій системі (ЦНС). Він бере участь в експресії нейротрофічних факторів (процесах, що стимулюють розвиток нейронів).

D1 разом з D5 сприяють розвитку та зростанню нервових клітин, беруть участь у клітинних енергетичних процесах, стимулюючи аденілатциклазу, яка розщеплює АТФ (аденозинтрифосфорна кислота є універсальним джерелом енергії біохімічних процесів). Таким чином, перша група рецепторів відповідає за енергію та силу організму.

Другу групу (D2, D3, D4) пов'язують з емоційними та інтелектуальними властивостями дофаміну. Підвищена активність цих рецепторів є причиною розвитку шизофренії. Ці рецептори відповідають за емоції, мотивацію та інтелект.

Як зменшити чутливість рецепторів – один із секретів щастя

Багатьом людям не вистачає радості у житті, тому що вони не знають заходів у задоволенні своїх базових потреб. Пам'ятайте - чим НИЖЧЕ чутливість рецепторів - тим більше задоволення ми отримуємо від будь-яких дій!

Давайте розглянемо 4 основні сфери життя, які є найбільш проблемними з точки зору зловживання дофаміном. У них і потрібно провести роботу:

ЇЖА.Потрібно припинити систематично споживати шкідливі, але смачні продукти. Фаст-фуд, магазинні торти, цукерки та ін. Особисто для мене дуже важко було відмовитись від чіпсів, бо я їх дуже люблю. Потрібно також перестати переїдати, навіть якщо ви харчуєтесь корисною їжею. А про переїдання шкідливою їжею я вже мовчу.
СОН.Необхідно обмежувати себе й у цьому. Пересипати не менш шкідливо, ніж недосипати. Якщо «щемити» по 10-12 годин, то надлишок дофаміну буде причиною млявості та низької продуктивності протягом усього дня.
СЕКС.Надлишок сексу також шкідливий для мозку та відчуттів у цій сфері загалом. Люди, які звикли міняти партнерів як рукавички – нещасні люди. Вони теж якоюсь мірою дофамінові наркомани, бо не можуть зупинитися і отримувати задоволення від здорових стосунків зі своїм ОДНИМ ЄДИНИМ партнером. Це ідеальний варіант, якого потрібно прагнути всім. Повністю виключити перегляд порнографії, що спричиняє потужний викид дофаміну. Потрібно навчитися задовольнятися Півквітом, Півсмаком, чистими стосунками з протилежною статтю, а не бити свій мозок дофаміновою кувалдою дивлячись порнографію.
ІНТЕРНЕТ І СМАРТФОН. Оскільки ми люди сучасні, інтернет можна сміливо записувати в те, що стало невід'ємною частиною нашого життя. Соц. мережі, інстаграм (до речі підписуйтесь), лайки, класи - все це викликає певну залежність. Коли людина щохвилини перевіряє, чи поставили їй лайк за чергову посаду в інстаграмі, і побачивши їх відчуває задоволення — у мозку виробляється дофамін. Потрібно порвати з цією тупою звичкою і перестати безцільно бродити по інтернету в пошуках «чого-небудь цікавенького», перестати годинами дивитися ролики на YouTube. Так, так проводити час легко, але тоді чимось іншим займатися не хочеться, адже центр задоволень перестає працювати коректно.

Висновок:щоб знизити чутливість дофамінових рецепторів - потрібні ДЕПРИВАЦІЇ,тобто обмеження. Ми самі повинні їх виставити. І в цьому буде нездоланний бар'єр для більшості сучасних людей. Вони просто не зможуть наважитися обмежувати себе – у них не вистачить духу. Але за бажання — все вийде!

Чутливість допаміну та здатність набувати досвіду

До цікавого висновку дійшли вчені, які проводили дослідження дофамінової чутливості. Вони з'ясували, що у людей з низькою чутливістю слабко відбувається навчання на своїх помилках. У таких людей їхній настрій та самопочуття є досить стабільним.

І навпаки особи з підвищеною чутливістю гормону краще вчаться на своєму досвіді, швидше та легше роблять правильні висновки. Варто зазначити, що хоча в цій галузі було проведено кілька досліджень і їх результати підтвердили цю ідею — це все одно залишається припущенням.

Мутації генів дофамінових рецепторів та їх наслідки

Вченими також було виявлено кілька мутацій, пов'язаних із генами рецепторів дофаміну. Одну назвали A1A1, другу - DRD4.

A1A1— ця мутація пов'язана із залежністю від азартних ігор, наркоманією, зловживанням алкоголю та курінням (залежність від нікотину).
DRD4- пов'язана з постійним прагненням нових відчуттів. Такий вид мутації часто виявляється у людей, у яких потяг до алкоголю має спадковий характер. Ще ця мутація пов'язана з поширеним у наш час діагнозом у дітей синдромом гіперактивності з порушенням концентрації уваги. Дитина з таким діагнозом не може висидіти спокійно на уроках та сприймати інформацію.

Це одна із проблем сучасності. Діти зараз неадекватні, щось у них не так. Вчені пояснюють дефіцит уваги у дитини слабкою концентрацією допаміну через малу потужність дофамінових рецепторів.

Якщо спробувати стимулювати кількість дофаміну штучно, то цей факт може стати причиною наркозалежності. Такого висновку дійшли вчені після дослідів на щурах із застосуванням кокаїну.

Справа в тому, що при нормальних умовах дофамін вступає у зв'язок з дофаміновими рецепторами, після того як збереться (синтезується) в синапс (місце контакту між двома нейронами). В результаті людина відчуває зниження стресу.

Так от у щурів, у яких спостерігалася залежність від наркотику, було більше синапсів у мозку, ніж у здорових щурів.

Якщо пояснити все це на прикладі людини, то наркоман, який приймає дозу, має у своєму мозку необхідні нейронні зв'язки, які дозволяють пережите задоволення швидко зникнути. А ті зв'язки, які мають функціонувати у штатному режимі, тобто у своєму звичайному режимі, вже не можуть працювати нормально через суперництво з тими патологічними зв'язками, які стимулюються наркотою.

Так, все це важко зрозуміти відразу - але інформація цікава. Тобто, що ми з цього зрозуміли? А те, що зовнішня стимуляція різними речовинами може дати лише тимчасовий сплеск дофаміну, але водночас пригнічує нормальну роботу та чутливість дофамінових рецепторів. І чим більше підйом дофаміну, тим гірша чутливість рецепторів згодом.

Така стимуляція (тим самими наркотиками) дуже сильно змінює структуру головного мозку та його морфологію, особливо в молодому віці. А морфологія, якщо хтось знає — це наука про будову і форму чогось. Так що наркотики дуже впливають на мозок.

У ході наукових досліджень також було виявлено, що нестача реалізації у людини безпосередньо пов'язана з рецепторами дофамінового типу. Якщо в особи немає можливості самореалізувати себе в чомусь, то ці самі рецептори ніби голодують, не діють і людина починає втрачати повагу до себе.

Якщо у людини від природи велика кількість дофамінових рецепторів у мозку, а самого гормону в організмі мало (через відсутність у житті людини того, що приносить йому задоволення) — це призводить до зниження самооцінки.

Тому обов'язково потрібно займатися улюбленою справою, чогось прагнути, отримувати від цього кайф, щоб рецептори працювали як треба і з психікою було все ОК. Не варто просто рости, як бур'ян на грядці. Подумайте над цим, друзі.

У чому полягає дофамін?

Як підвищити концентрацію дофаміну і де міститься у продуктах цей гормон? Нейротрансмітера безпосередньо в продуктах харчування не існує - ви повинні це розуміти. Однак амінокислота тирозин сприяє підняттю настрою та виробленню дофаміну. Ось у яких продуктах її можна знайти:

Авокадо;
Банани;
Квасоля;
Насіння соняшника;
Волоський горіх;
Зелень;
Буряк;
Полуниця;
Чорниця;
Молочко;
Олія материнки;
Вівсянка.

До списку варто додати калі (вид капусти), яка багата на фолієву кислоту і сприяє виробленню гормону в організмі. Буряк містить бетаїн та тирозин і діє як антидепресант. А кверцетин, який знаходиться в яблуках, запобігає дегенерації нервових клітин та підвищить рівень нейротрансмітера.

Також слід включити до свого раціону їжу з жирною кислотою Омега 3: устриці, риба, креветки, кальмари.

Народні рецепти радять пити чай з травами для підвищення концентрації гормону: кульбаба, гінкго (до речі недавно купив собі БАД Ginkgo Biloba — якось напишу про це окремий піст), кропива. Ці різновиди трав надають заспокійливий вплив, і навіть позитивно впливають на емоційну сферу життя.

Для невеликого підняття настрою варто випити чашку зеленого чаю, де містяться поліфеноли. Вони відповідають за стимуляцію синтезу дофаміну.

Регуляція дофаміну за допомогою препаратів

Підвищення за допомогою фенілаланіну

Змінити гормональне тло можна і за допомогою медичних засобів у таблетках. Застосування біологічно активних добавок з дофаміном також може сприяти підвищенню рівня гормону .

Фенілаланін – амінокислота, що покращує настрій, розумову діяльність та підвищує кількість гормону задоволення. Це агоніст (підсилює відгук рецепторів) дофаміну.

Засіб покращує проведення нервових імпульсів. Його призначають під час лікування депресії. Також для бодібілдерів буде корисно дізнатися, що ця добавка зміцнює зв'язки та сухожилля, оскільки фенілаланін входить до складу тканин. Таким чином, засіб також допомагає у наборі м'язової маси.

Професійні спортсмени застосовують засіб для позбавлення жиру. Воно корисне для когнітивних функцій, покращує увагу та настрій, що корисно під час тренувань.

На добу добавку застосовують від 100 до 500 міліграм.Додатково слід ввести до свого раціону вітаміни С і В, які сприяють синтезу фенілаланіну. Протипоказаний препарат при прийомі антидепресантів, вагітним і годуючим грудьми молодим мамам. Також передозування може спричинити головний біль.

Лікарський препарат "Дофамін" можна знайти в аптеках, він також стимулює роботу гормонних рецепторів. Засіб допомагає у підвищенні периферичного опору кровоносних судин, посилює скорочення серцевих м'язів, сприяє збільшенню кровотоку та доставляє до міокарду кисень у великій кількості.

Його застосовують лише за призначенням лікаря після шокових станів та при серцевій недостатності. Засіб протипоказаний при вагітності, людям із проблемами кровоносної системи.

Інші препарати-агоністи гормону

Перголід;
Ропінірол;
Апоморфін;
Пірибеділ.
Каберголін.
Бромкріптін.
Ладастін.
Фенілетиламін.
Тирозін.
L-Дофа.
Фенотропіл
АМПАкіни
Наркотики.

Здебільшого ці препарати призначаються при хворобі Паркінсона. Кошти – прямі стимулятори дофамінових рецепторів типів D1 та D2. Випускаються у таблетках, капсулах та розчинах для ін'єкцій.

Добавки, що знижують дофамін.

Галоперидол
Нейролептики – препарати, які зазвичай призначають хворим на шизофренію. Вони мають переважну дію на D2-рецептори (ця група якраз відповідає за емоції та інтелект).
Ацетилхолін та ГАМК.

Запобіжні заходи під час застосування

Зазвичай препарати дофаміну призначають у разі тяжких випадків серцевої недостатності, особливо коли це поєднується з низьким загальним периферичним опором судин (ОПСС).

Якщо ниркова та серцева недостатність носять хронічний характер, то прийом дофаміну тимчасово може покращити роботу серця та нирок. Але на сьогоднішній день немає достатньо наукових даних, для твердження, що такий прийом може добре впливати на ці органи у віддаленій перспективі.

Запровадження препаратів відбувається завжди внутрішньовенно! І зазвичай це відбувається в блоках інтенсивної терапії, де є можливість одразу стежити за артеріальним тиском та іншими показниками. Під час введення пильну увагу звертають на стан міокарда та рівнем наповнення кров'ю головного мозку.

Якщо помічено порушення роботи серця, збився ритм — це сигнал до уповільнення або повного припинення введення препарату. Так що з огляду на це - самому вводити дофамін я вам наполегливо не раджу.

Наркотики та дофамін

Штучно дофамін виробляється з допомогою прийому наркотичних речовин: кокаїну, нікотину та інших. Антидепресанти теж можуть мати дофамінергічну активність. Антипсихотичні препарати (засоби, призначені для лікування психотичних хвороб, нейролептики), навпаки, виступають блокаторами нейромедіатора.

Прийом кокаїну та амфетаміну дуже серйозно стимулює вироблення дофаміну, але блокує його зворотне захоплення. Приблизно це виглядає як на малюнку нижче:

Мозок швидко адаптується до підвищеної концентрації гормону і стає нечутливим до нього. Згодом людині потрібні все більш серйозні дози наркотику, щоб отримати ефект.

Більшість видів наркотиків вивільняють в організмі людини у 15 разів більше дофаміну.У статті наукового журналу «Plos Biology» за 2004 рік наводять результати досліджень в Америці, які показали, що амфетамін бере участь у стимуляції вироблення гормону у великій кількості та впливає на його рух в організмі.

Статистичні дані вчених також доводять, що кокаїн, героїн та інші наркотичні речовини затримують виведення дофаміну природним шляхом, тим самим збільшуючи його рівень у плазмі.

Згодом клітини мозку стають не чутливими до наркотиків, і для того, щоб отримати задоволення, доза збільшується. Таким чином, людина стає залежною від хімічних препаратів, що часто призводить до неповоротних порушень та захворювань у головному мозку.

Збільшення концентрації дофаміну посилює приємні ефекти кокаїну.

Зв'язок тестостерону та дофаміну

Між цими гормонами існує міцний зв'язок. Тестостерон задіяний у регуляції дофаміну та навпаки.

Цікавий факт: якщо тестостерон у чоловіків знижується - падає дофамін і навпаки. У жіночому організмі рівень дофаміну пов'язаний більше з виробленням окситоцину.

Дослідження, яке було опубліковане в одному з журналів ендокринології, описувало досвід на щурах. Так ось вчені створювали умову, за яких рівень дофаміну у щурів падав. При цьому було зафіксовано падіння ГнРГ (Гонадотропін-рилізинг-гормон) на 67%. А падіння цього гормону призвело до зниження тестостерону.

Чому так? Вся справа в тому, що ГнРГ виділяється в гіпоталамусі нашого мозку і він дає команду гіпофізу (особлива частина мозку, яка відповідає за діяльність ендокринної системи) виділити лютеїнізуючий гормон (ЛГ), який відправляє команду виділяти тестостерон у чоловічих яєчках. Ось така схема.

ГнРГ(В гіпоталамусі) → ГІПОФІЗ → ЛГ → ТЕСТОСТЕРОН(у яєчках)

Тобто ми бачимо, що при падінні дофаміну падає ГнРГ, а значить і тестостерон згодом!

Якщо тестостерону в організмі мало, то м'язову масу неможливо набрати, погіршиться сон, буде слабке лібідо (статевий потяг), низький рівень самооцінки та інші наслідки. Цей головний чоловічий гормон сильно впливає на життя чоловіка та його поведінку, а отже – і на його досягнення у всьому!

Якщо хочете підняти тестостерон природними методами?

Висновки

Давайте підіб'ємо підсумок тому, про що ми з вами говорив у цій статті, адже сказано було багато. Я виділив найпрактичніші пункти, адже багато що мало теоретичний характер:

Дофамін необхідний для повноцінного життя цілеспрямованої людини, яка хоче розвиватися.
Він безпосередньо пов'язаний з нашою радістю та щастям, дуже сильно впливає на емоції та почуття задоволення.
Навіть під час мрій виділяється дофамін, але це нічого не дає людині. Краще, щоб дофамін вироблявся від реальних дій. Тобто прагнемо реального розвитку, а не хибного.
Лінивим не допоможе збільшення дофаміну, тому що він утворюється після того, як людина сама чогось захотіла, тобто за мотивацією, а не перед нею!
Чим менша чутливість дофамінових рецепторів — тим щасливішими ми почуваємося. Зменшити їхню чутливість можна шляхом самообмеження в їжі, сексі, сні та проведенні часу в інтернеті.
Дофамін є основою всіх наркостимуляторів, але ці препарати призводять до залежності.
Регулювати дофамін можна за допомогою препаратів. Підвищувати можна за допомогою фенілаланіну
Наше завдання – навчитися розвивати плюси допаміну, і пригнічувати його мінуси (серед яких невгамовна «хотілка»).
Дофамін безпосередньо пов'язані з тестостероном, отже дуже важливий чоловікам. Чим вищий допамін — тим вищий тестостерон. Хм, можна сказати, що радість допомагає в наборі маси))).

Щасливий чоловік - справжній чоловік, от і весь висновок! Так само і жінка справжня лише тоді, коли щаслива. Це дуже важливо, друзі! Бути радісним – це потреба!

На цій ноті я закінчую цю статтю, тому що впевнений, що ви отримали вичерпну відповідь на тему дофаміну та його ролі в нашому житті! Про інші гормони радості поговоримо пізніше. Далі буде!

comments powered by HyperComments

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Запрошую також до свого Instagram

Зміст

Хобі, улюблена їжа, чашка улюбленої кави в компанії друзів, домашній вихованець - ці та багато інших речей провокують викид гормону дофаміну в кров. Мозок запам'ятовує джерело радості і починає просити його знову і знову. Дізнайтеся докладніше про цей дивовижний гормон, що приносить радість, задоволення, насолоду, що перетворює нас на оптимістів.

Що таке дофамін

Нейромедіатор, що виробляється в головному мозку, часто називають гормоном щастя, насолоди. Він виділяється під час смачної їжі, заняття улюбленою справою, сексом тощо. Гормон дофамін формує залежність від задоволення, змушує людину постійно повторювати випробувані відчуття. Крім цього, він бере участь у процесах запам'ятовування, навчання, руху, неспання, сну, регуляції та виробленні деяких гормонів.

Вчені з'ясували, що для синтезу гормонів допаміну, серотоніну важливіше передчуття, ніж дія. У людини, що очікує задоволення, прискорене дихання, збільшений серцевий ритм, спостерігається приплив крові до м'язів, шкіри. Якщо думати про приємне в екстремальних ситуаціях, гормон допамін допомагає усунути болючі відчуття, впоратися з шоком. Що відбувається за нестачі в організмі речовини? У цьому випадку людина відчуває апатію, можуть розвинутись хвороби, виникнути депресія.

Дофамінові рецептори

На даний момент відомо 5 дофамінових рецепторів, що відрізняються за фармакологічними та біохімічними здібностями. Умовно їх ділять на дві підгрупи: D1, D2-подібні. Перша група допамінових рецепторів бере участь у енергетичних процесах організму, сприяє збільшенню кількості нервових клітин, додає сил. Друга група відповідає за інтелектуальні, емоційні риси.

Дофамінергічна система

Розповідаючи про гормон задоволення, не можна не розповісти про дофамінергічну систему. Вона складається з 7 окремих підсистем, найважливішими з яких є: нігростріарна, мезолімбічна, мезокортикальна. 80% гормону дофаміну виділяється аксонами нейронів нігростріарного тракту. Якщо дофамінергічна система працює правильно, у людини спостерігається підвищений інтерес до життя, сила волі, ініціативність, чудова здатність до концентрації, висока мотивація.

Дофамінова залежність

Завдяки цьому гормону радості життя стає більш яскравим, значним; він дозволяє захопитися чимось, закохатися, насолоджуватися простими речами. Важливий природний баланс дофаміну, якщо відбувається постійний «сплеск», це викликає залежність. У людини може виникнути пристрасть до героїну, комп'ютерних ігор, їжі, спиртних напоїв тощо. Залежність від гормону виявляється під час стресу, поганого самопочуття, коли доводиться вдаватися до способів отримання дофаміну.

Якщо говорити про рівень гормону дофаміну, він залишається в межах допустимого, якщо не формується фізична залежність. Що стосується наркотиками відбувається повна втрата контролю, руйнація нормального функціонування мозку. Аналіз на дофамін показує високий рівень, оскільки біла отрута уповільнює його переробку, виведення. Через якийсь час мозок звикає до такого стану, гормон задоволення перестає діяти, і людині доводиться збільшувати дозування наркотиків.

Як підвищити рівень дофаміну

Втома, часті депресії, похмурий настрій, втрата інтересу до життя можуть свідчити про нестачу ендорфіну, серотоніну чи допаміну. Як відновити дофамінові рецептори, підвищити рівень останнього гормону? Використовуйте прості способи:

Змініть раціон: увімкніть у меню продукти, багаті на тирозин, антиоксидантами.
Змініть спосіб життя, щодня виконуйте фізичні вправи.
Закохайтесь.
Пийте дофамінергічні ліки підвищення гормону.
Висипайтеся.
Пийте трави, що підвищують рівень гормону (кропиву, гінкго, женьшень).

Дофамін у продуктах

Якщо помітили перші симптоми нестачі гормону дофаміну, постарайтеся урізноманітнити раціон. Правильне харчування допоможе покращити емоційний стан, запобігти ускладненням. У яких продуктах міститься дофамін? Це:

яблука;
банани;
яйця;
капуста;
полуниця;
морепродукти;
зелений чай;
авокадо;
мигдаль;
знежирені молочні продукти.

Дофамінергічні засоби

Якщо не вдалося покращити стан продуктами, регулярними фізичними заняттями, лікар може виписати дофамінергічні препарати. Основні засоби для підвищення рівня гормону дофаміну за доступною ціною:

L-тирозин. Ліки, які можуть підвищити кількість гормону дофаміну дуже швидко, після прийому 1 капсули. Якщо поліпшення не настає, через півгодини та годину можна випити ще по 1 таблетці.
Мукуна. Використовується для збільшення концентрації гормону домфаміну та інших гормонів, що впливають на настрій. Ліки показані до прийому при психологічному стресі, депресії, хворобі Паркінсона.
Гінкго дволопатевий. Цілком рослинний засіб, покликаний збільшити концентрацію дофаміну, збільшити приплив кисню до мозку.

Дофамін – інструкція із застосування

Дофаміноміметик випускається у формі розчинів для ін'єкцій, має кардіотонічні, гіпертензивні властивості. Терапевтичний ефект досягається через 5 хвилин після ін'єкції. У низьких дозах препарат діє на дофамінові рецептори, підвищуючи рівень допаміну. Якщо вам призначили дофамін – інструкцію із застосування слід вивчити обов'язково. Оптимальне дозування для активації функції рецепторів призначить лікар.

Ціна на дофамін

Ліки реалізується у Росії у формі концентрату для приготування розчину. В упаковці може бути від 5 до 500 ампул. Ціна на дофамін варіюється від 100 до 320 рублів, залежить від обсягу ліків. Ліки можна купити в інтернет-магазині, замовити в онлайн-аптеках через спеціальні каталоги - вартість трохи нижче. Дофамін слід приймати лише за призначенням лікаря.

Дофамін- нейромедіатор, що виробляється у головному мозку. Він же - гормон, що виробляється мозковою речовиною надниркових залоз та іншими тканинами, наприклад, нирками (але в підкірку мозку з крові цей гормон майже не проникає).

Дофамін грає кілька специфічних ролей в організмі людини та тварин. Ось найважливіші функції дофаміну:

рух
пам'ять
система насолоди та заохочення
поведінка та пізнання
увага
інгібування виробництва пролактину
настрій
навчання

Надлишок або дефіцит цієї життєво важливої хімічної речовини може бути причиною деяких захворювань. Хвороба Паркінсона та наркоманія – частина з проблем, пов'язаних з аномальними рівнями дофаміну.

Як синтезується дофамін?

Дофамін виробляється в дофамінергічних нейронах вентральної області покришки (VTA) середнього мозку, чорної субстанції (substantia nigra pars compacta), і в дугоподібному ядрі гіпоталамуса. Щаблі біосинтезу дофаміну: фенілаланін→L-тирозин→L-дофа→дофамін.

Дофамін та рух

Частина мозку, що називається базальні ганглії, регулює рух. Базальні ганглії, щоб функціонувати з максимальною ефективністю, у свою чергу залежать від певної кількості дофаміну. Дія дофаміну відбувається через дофамінові рецептори: D1 -D5.

Дофамін зменшує вплив непрямого шляху та збільшує дії прямого шляху в межах базальних гангліїв. Коли в головному мозку виникає дефіцит дофаміну, рухи можуть відбуватися із затримкою та бути не координованими. З іншого боку, якщо з'явився надлишок дофаміну, мозок змушує тіло робити непотрібні рухи, такі як тіки, що повторюються.

Дофамін та поведінка, спрямована на задоволення

Дофамін є хімічною речовиною, що опосередковує задоволення в головному мозку. Він вивільняється у процесі приємних ситуацій і стимулює людину шукати приємне заняття чи дію, спрямоване задоволення. Це означає, що секс і різні наркотичні речовини також є стимуляторами вивільнення дофаміну в головному мозку, особливо в таких областях, як прилежне ядро і префронтальна частина кори головного мозку.

Дофамін та наркоманія

Кокаїн та амфетаміни інгібують зворотне захоплення дофаміну. Кокаїн блокує транспорт дофаміну, конкурентно інгібує поглинання дофаміну, викликаючи збільшення його присутності в синаптичної щілини.

Амфетамін також підвищує концентрацію дофаміну в синаптичній щілині, але за іншим механізмом. Амфетаміни схожі по структурі з дофаміном, і таким чином можуть потрапляти в пресинаптичний відросток нейрона за допомогою переносників дофаміну. При вході амфетаміни змушують молекули дофаміну виходити з їх бульбашок-сховищ. Збільшення концентрації дофаміну призводить до зростання приємних відчуттів.

Пам'ять

Рівні дофаміну в головному мозку, особливо у префронтальній корі, сприяють покращенню робочої пам'яті. Тим не менш, це тендітна рівновага і, якщо дофамін піднімається або знижується до аномальних рівнів, пам'ять страждає.

Дофамін та увага

Дофамін допомагає в концентрації та увазі. Зорове сприйняття сприяє виходу дофаміну в корі головного мозку, що, у свою чергу, допомагає фокусувати та звертати увагу. Дофамін відповідає за визначення того, що залишається в короткочасній пам'яті, заснованої на зоровому відповіді на певну інформацію. Зниження концентрації дофаміну в префронтальній корі, як вважають, робить свій внесок у синдром дефіциту уваги.

Пізнання

У лобових частках мозку дофамін контролює потік інформації з інших галузей мозку. Порушення балансу дофаміну в цій галузі призводить до зниження нейрокогнітивних функцій, особливо пам'яті, уваги та здатності до вирішення проблем.

D1 та D4 рецептори відповідальні за когнітивно-підсилюючі ефекти дофаміну. Деякі антипсихотичні препарати, що використовуються при таких станах, як шизофренія, діють як антагоністи дофаміну. Більш старші, так звані «типові» антипсихотичні препарати частіше діють на D2-рецептори, у той час як атипові препарати також діють на D1, D3 і D4 рецептори.

Регуляція секреції пролактину

Дофамін є основним нейроендокринним інгібітором секреції. пролактину(Цей гормон відповідає за вироблення молока в молочних залозах та інші ефекти, пов'язані з розмноженням) з передньої частки гіпофізу. Дофамін, що виробляється нейронами в дугоподібному ядрі гіпоталамуса, вивільняється в гіпоталамо-гіпофізарні кровоносні судини серединного піднесення, які постачають кров'ю гіпофіз. Що діє на лактотропні клітини, що продукують пролактин. Ці клітини можуть виробляти пролактин тільки без дофаміну. Дофамін іноді називають пролактин-інгібуючим фактором (ПІФ), пролактин-інгібувальним гормоном (ПІГ) або пролактостатином.

Соціальна поведінка

Слабке захоплення дофаміну D2-рецепторами спостерігається у людей із соціальною тривожністю або соціальними фобіями. Деякі негативні симптоми шизофренії (соціальна самоізоляція, апатія, ангедонія), як вважають, пов'язані з низьким дофамінергічним станом у певних областях головного мозку.

З іншого боку, люди з біполярними розладами в маніакальних станах стають як гіперсоціальними, і гіперсексуальними. Це пов'язують із збільшенням кількості дофаміну. Маніакальний стан може бути усунутий шляхом дофамін-блокуючих антипсихотичних препаратів.

Рівень дофаміну та психози

Аномально високошвидкісна дофамінергічна передача пов'язана з психозами та шизофренією. Як типові, і атипові антипсихотичні препарати, переважно, працюють шляхом інгібування дофаміну лише на рівні рецепторів.

Процес болю

Дофамін грає важливу роль у обробці болю на різних рівнях центральної нервової системи. Сюди входить спинний мозок, навколоводопровідна сіра речовина (PAG), таламус, базальні ганглії, інсулярна кора та лімбічна кора. Низькі рівні дофаміну пов'язані з больовими симптомами, які часто зустрічаються при хворобі Паркінсона.

Дофамін при нудоті та блюванні

Дофамін є одним з нейротрансмітерів, що беруть участь у контролі нудоти та блювання за допомогою взаємодій з хеморецепторами тригерної зони. Антагоністи дофамінових D2-рецепторів, такі як метоклопрамід, запобігають нудоті та блюванню.

Дофамін (допамін) є одним з нейромедіаторів, що продукуються мозком та мозковою речовиною надниркових залоз і необхідних для передачі нейронами мозку сигналів один одному.

Структури мозку, стимулювання яких призводить до почуття задоволення, називаються центром насолоди. При їх активації виробляється хімічна речовина, пов'язана із задоволенням – гормон дофамін, який є одним із так званих гормонів щастя. Крім дофаміну, у створенні переживання щастя та задоволеності життям беруть участь серотонін та ендорфіни. Серотонін забезпечує задоволення після досягнення мети, дофамін пов'язаний із задоволенням та мотивацією у її досягненні, ендорфіни покращують настрій, збільшують радість.

До захворювань, що характеризуються низьким рівнем дофаміну, відносяться депресія, агедонія, синдром дефіциту уваги, хронічна втома, тривожні та компульсивні розлади.

Викид дофаміну в кров відбувається в той момент, коли людина займається тим видом діяльності, що приносить йому задоволення. Мозок фіксує та запам'ятовує це відчуття, формує стійкі функціональні зв'язки між нейронами для здійснення поведінкових програм. Надалі він буде наполегливо прагнути до повторення процесу, що приносить задоволення та насолоду. У такий спосіб формуються захоплення, звички, схильності, хобі.

Дофамін допомагає мозку вибрати правильні стратегії поведінки, відповідає за формування бажань, мотивацію, працездатність, наполегливість, цілеспрямовану діяльність та емоційне сприйняття. Він підтримує функціонування ЦНС, мозку та серця, впливає на емоційно-психічний стан.

Основні функції дофаміну:

участь у активації системи винагороди головного мозку (формування мотивації);
регулювання циклу сну та неспання;
отримання задоволення від їжі;
потяг до соціальної взаємодії (спілкування, потяг до пошуку нових відчуттів);
формування сексуального потягу;
участь у інтелектуальних процесах (навчання, творчість, пам'ять);
регуляція роботи м'язів (зниження тонусу, підвищення рухової активності);
участь у координації рухів;
участь у процесі прийняття рішень;
формування хімічної залежності;
придушення секреції пролактину.

Нейробіологічні експерименти показали, що дофамін більшою мірою асоціюється з мотивацією та формуванням цілеспрямованої поведінки. Синтез дофаміну починається у процесі передчуття чогось приємного, яке кількість залежить від конкретних результатів діяльності чи поведінки. При отриманні нагороди та її відсутності задіяні нейрони із різними типами дофамінових рецепторів. До того виду діяльності або поведінки, яка не принесла очікуваного результату, людина втрачає інтерес та мотивацію.

Якщо природні способи нормалізації рівня дофаміну виявляються неефективними, призначають медичні препарати, що містять дофамін або каталізатори, що активізують його вироблення організмом.

Дефіцит дофаміну

Дофамінові нейрони нечисленні: лише близько семи тисяч із існуючих у ЦНС вісімдесяти шести мільярдів нейронів виробляють дофамін. Саме тому дофамінова система часто порушується. Дефіцит дофаміну в організмі викликає ендогенну депресію, веде до порушень метаболізму.

Зниження вироблення дофаміну в організмі визначають за такими ознаками:

брак мотивації, надмірний аналіз переваг та витрат;
втрата інтересу до життя, апатія;
поганий настрій, нудьга;
дратівливість та агресивність;
порушення пластичності руху;
тривожність, занепокоєння, страх;
погіршення пам'яті;
порушення просторової орієнтації;
поганий сон, синдром неспокійних ніг;
зниження здатності робити правильні висновки з негативного досвіду та вчитися на своїх помилках;
зниження лібідо;
гормональний дисбаланс; збільшення маси тіла.

До захворювань, які характеризуються низьким рівнем дофаміну, відносяться депресія, агедонія (нездатність отримувати задоволення), синдром дефіциту уваги, хронічна втома, тривожні і компульсивні розлади, хвороба Паркінсона, соціальні фобії, еректильна дисфункція, дисе системи та цукровий діабет II типу.

З віком відбувається поступове відмирання клітин, які продукують дофамін, погіршується пам'ять, знижується концентрація уваги. При різкому зменшенні синтезу дофаміну виникають симптоми розладу координації та порушення руху, розвивається паркінсонізм. Хвороба Паркінсона проявляється також немоторними порушеннями (знижений настрій, порушення сну, тривога, деменція, набір чи зниження ваги, проблеми із зором).

Під час закоханості в організмі посилено виробляється дофамін, саме він відповідає за прагнення закоханого домагатися мети, прагнути повного володіння об'єктом закоханості.

Препарати, що борються з тремором та ригідністю м'язів, які призначають при хворобі Паркінсона, ефективні лише на ранніх стадіях захворювання. Розробляються сучасні методи лікування хвороби Паркінсона, спрямовані на стимуляцію уражених ділянок мозку, наприклад метод трансплантації стовбурових клітин, що продукують дофамін.

Надлишок дофаміну

Збільшення виробітку дофаміну також має свої прояви:

надмірна енергійність, рухова гіперактивність;
переривчасте і непослідовне перебіг думок;
імпульсивні вчинки, екстремальні заняття із загрозою життю;
сексуальний фетишизм, маніакальність у доставлянні собі задоволення, зокрема сексуального;
хвороблива підозрілість, марення, галюцинації;
невмотивована переконаність у своїй перевагі та значущості;
агресивність стосовно тих, хто заважає досягненню цілей;
різні види залежностей - наркотична, харчова, сексуальна, комп'ютерна, азартні ігри, шопінгоманія, залежність від гаджетів та ін;
психоз, шизофренія, біполярний розлад.

Сучасні біохімічні дослідження пов'язують шизофренію з надлишком дофаміну у нервовій системі.

Дофамінові залежності

Дослідження залежностей показують, що різкі сплески дофаміну та активізація нейронних ланцюгів, пов'язаних з винагородою та схваленням, викликають ослаблення реакції мозку на отримуване задоволення. Надмірне накопичення дофаміну в мозку призводить до того, що процес дії дофаміну порушується, мозок згодом адаптується, формуються нові рецептори, дофамін перестає діяти. Це зменшує почуття задоволення, спричинене хімічною речовиною чи типом поведінки. Виникає дофамінова пастка, яка змушує залежних людей діяти знову і знову, щоб знайти джерело задоволення. Черговий сплеск дофаміну допомагає короткочасно покращити стан, одночасно знижуючи чутливість дофамінових рецепторів.

Оскільки цукор провокує виділення дофаміну в центрі задоволення, він здатний викликати залежність, подібну до залежності від алкоголю, нікотину або наркотиків.

Поява залежності можна припустити на підставі таких симптомів: звикання, надмірна пріоритезація, втрата контролю, зловживання, ігнорування негативних наслідків. Гіперстимуляція дофамінових рецепторів поступово знижує чутливість до дофаміну. Низький рівень чутливості рецепторів підвищує ризик розвитку алкоголізму, наркоманії чи інших хворобливих залежностей.

Психостимулятори збільшують концентрацію дофаміну в синаптичному просторі за рахунок блокування фізіологічних механізмів зворотного захоплення дофаміну, а амфетамін впливає безпосередньо на механізм транспортування дофаміну, стимулюючи його викид. Алкоголь блокує дію антагоністів дофаміну.

Встановлено, що до швидкого підвищення рівня дофаміну може також призводити споживання продуктів харчування з високим глікемічним індексом, і особливо цукру. Існують і так звані психологічні наркотики: поведінка, яка викликає значний приплив дофаміну, зацикленість на думках, які приносять задоволення.

Наркотики збільшують вироблення дофаміну в мозку в 5-10 разів, при цьому вони незворотно змінюють дофамінові нейрони. Доведено, що наркотичні речовини надають сильнішу стимулюючу дію на систему винагороди, ніж будь-які природні фактори.

Багаторазове звернення до фактора, що викликає залежність, викликає асоціацію між задоволенням і цим фактором, залежні люди потребують постійного збільшення дози. Це називають звичкою чи толерантністю. Поява хімічної толерантності призводить до розвитку метаболічних порушень, здатне завдати серйозної шкоди функціонуванню мозку.

Дофамін допомагає мозку вибрати правильні стратегії поведінки, відповідає за формування бажань, мотивацію, працездатність, наполегливість, цілеспрямовану діяльність та емоційне сприйняття.

Як підвищити рівень дофаміну?

Підвищення рівня дофаміну при його дефіциті сприяє збагачення раціону продуктами з тирозином та антиоксидантами – L-тирозин є попередником дофаміну і може бути використаний як підсилювач вироблення природного дофаміну. До продуктів харчування, збагаченими тирозином, відносяться деякі види овочів, фруктів і ягід (буряк, білокачанна капуста, яблука, банани, полуниця, лохина, авокадо), курячі яйця, тверді сири, сир, риба, морепродукти, бобові, мигдаль чай. Продукти, що містять антиоксиданти (ягоди та фрукти, овочі, трави, горіхи, спеції, чаї), знижують дію вільних радикалів на клітини мозку, що відповідають за виробництво дофаміну, захищаючи їх від окисних ушкоджень.

Збільшення рухової активності – під час тренувань виробляється багато серотоніну та дофаміну, ці речовини здатні викликати стан особливого підйому, відомий як ейфорія бігуна. Щоденна ранкова зарядка, заняття спортом, тривалі піші прогулянки зміцнять організм та психоемоційний стан.

Крім того, синтез дофаміну стимулюють:

сексуальна активність– під час статевого акту відбувається сильний викид дофаміну;
закоханість- у цей час в організмі посилено виробляється дофамін, саме він відповідає за прагнення закоханого домагатися мети, прагнути повного володіння об'єктом закоханості;
якісний сон- важливо лягати спати вчасно і стежити, щоб нічний сон тривав щонайменше 8 годин. Недосипання призводить до значного ослаблення чутливості дофамінових рецепторів;
трави– кількість гормону підвищують відвари та настої з деяких трав: женьшень покращує пам'ять та зір, допомагає покращити обмінні процеси; кропива надає стимулюючу та тонізуючу дію на регенерацію уражених тканин, позитивно впливає на вироблення дофаміну та ендорфіну; кульбаба посилює секрецію гормону в головному мозку, надає заспокійливу дію; гінкго дволопатевий містить амінокислоти, фосфор, кальцій, що покращує нервову діяльність за рахунок підвищення рівня дофаміну, нормалізацію процесу передачі імпульсів від одного нейрона до іншого;
планування цілей- Корисно ставити собі короткострокові досяжні завдання. Коли людина поринає у процес досягнення мети, його мозок виробляє дофамін. Щоб запрацювати механізм заохочення, цілі, які ви ставите перед собою, повинні бути гарантовано здійснені. При цьому корисно заохочувати себе за будь-які, навіть малі досягнення;
планування не тільки роботи, а й відпочинку– організувати собі очікування чогось цікавого, знайти хобі та захоплення.

Серотонін забезпечує задоволення після досягнення мети, дофамін пов'язаний із задоволенням та мотивацією у її досягненні, ендорфіни покращують настрій, збільшують радість.

Для підтримки оптимального рівня дофаміну важливо відмовитись від шкідливих звичок та залежностей:

вживання алкоголю– спиртне перешкоджає нормальному виробленню дофаміну;
куріння- Імовірність виникнення депресії у людей, які відмовилися від алкоголю або кинули палити, різко знижується вже через кілька місяців після відмови;
зловживання цукром- оскільки цукор провокує виділення дофаміну в центрі задоволення, він здатний викликати залежність, подібну до залежності від алкоголю, нікотину або наркотиків. У багатьох людей цукор викликає звикання, мозок стає толерантним до нього, внаслідок чого доводиться споживати солодке у дедалі більшій кількості.
напої, що містять кофеїн- зловживання кофеїном призводить до зниження емоційного стану, появі передчасної втоми;
психологічні залежності.

Якщо природні способи нормалізації рівня дофаміну виявляються неефективними, призначають медичні препарати, що містять сам дофамін або каталізатори, що активізують його вироблення організмом (наприклад, Фенілаланін, що містить ароматичну альфа-амінокислоту, функція якої полягає в конвертації тирозину та його подальшу переробку).

Відео з YouTube на тему статті:

Що таке дофамін, знає не кожен, зате кожен знає, що таке поганий настрій, апатія та лінь.

Ці симптоми можуть бути викликані не тільки проблемами в сім'ї або на роботі, але часто мають суто фізіологічний характер - брак гормону задоволення вганяє в низку нескінченних депресій, робить їжу прісною, життя - сірою, і забирає лібідо в невідомому напрямку. З'ясовуємо, як підвищити виділення дофаміну та впоратися з пригніченим станом.

Дофамін – основні симптоми дефіциту

І одразу хороша новина – рівень гормонів задоволення легко контролювати за допомогою простої дієти, фізичних навантажень та спілкування з близькими. Дофамін, нейромедіатор, що виробляється в мозку зусиллями надниркових залоз, відповідає за роботу, власне, мозку, серця, центральної нервової системи, нашу вагу та психоемоційне тло. Коли він викидається в кров, ми займаємося тим, що по-справжньому любимо, і як наслідок почуваємося щасливими, сповненими сил, робимо відважні вчинки. Загалом, живемо на повну.

Нестача дофаміну може обернутися:

Проблемами з вагою, ожирінням, розвитком цукрового діабету
Поганим настроєм, дратівливістю, втратою інтересу до життя та депресією
Зниженням лібідо
Почуттям постійної втоми
Збоями в роботі серцево-судинної системи
Хворобою Паркінсона
Галюцинаціями
Ангедонія - захворювання, при розвитку якого людина повністю втрачає здатність отримувати задоволення

Дофамін відповідає за наш добрий настрій

Що може спричинити низькі показники:неправильний спосіб життя, зловживання жирною їжею, алкоголем, солодким. Ці фактори не тільки гальмують вироблення гормону, а й провокують розвиток залежностей, у тому числі від міцних напоїв, наркотиків, переїдання, ігроманії.

Людина готова шукати позитивні емоції та гарний настрій будь-де, нехай і на нетривалий проміжок часу, не розуміючи, що обманює себе. Наприклад, після бурхливої ночі з міцними напоями вранці ми завжди почуваємося пригніченими - і це природно, адже гормон радості знижується до мінімальної позначки.

До речі, викид дофаміну викликають як позитивні емоції, а й негативні. Наприклад, сильний шок від травми чи опіку. Але такий гормон у кров не надходить.

Дофамін досить підступний. З'ясовуючи, як підвищити його вміст у крові, слід врахувати, що найбільше молекул виробляється не під час отримання припливу щастя, а в момент його передчуття. Гормон починає працювати, формує наші звички та смакові уподобання, мотивацію. Його справжнє завдання – заохочувати до підкорення нових вершин. Саме тому ми часто відчуваємо глибоке розчарування, добившись бажаного.

Впоратися з проблемою можна самостійно

Дофамін – 5+ способів, як підвищити рівень в організмі

На ранніх стадіях брак задоволення не проявляється - життя йде своєю чергою, у всіх бувають злети та падіння. Але в якийсь момент проблема дофаміну стає настільки очевидною, що людина завдає дискомфорту вже не тільки собі, а й близьким, зриваючись і засмучуючи своїм кислим виглядом. Адже коштів, як підвищити компенсувати нестачу власними силами, не вдаючись до ліків, безліч.

У літню пору року урізноманітнюйте раціон салатами з кульбаб.

Дієта, багата на тирозин

Ця замінна амінокислота стимулює вироблення гормонів щастя, адреналіну, піднімає настрій, спортивні показники, бореться з депресіями на легких стадіях. Незамінний тирозин для тих, хто протистоїть залежності від кофеїну, лікарських препаратів та алкоголю.

Пара бананів швидко виправить ситуацію

Паливо радості міститься в:

Мигдалі та волоських горіхах
Авокадо
Бананах
Гарбузове насіння
Квасолі
Кунжуте
Молочні продукти
Буряки
Яблуках
Зелений чай
Вівсянка
Зелені
Полуниця

Балуйте себе шоколадом

Порада: не обійтись у боротьбі за позитивні емоції без шоколаду. Затятим ласунам потрібно знати, що однієї плитки має вистачати в середньому на 4-5 днів.

Їжте горіхи

Антиоксиданти

Дофамін наділений властивістю швидко окислюватися, вживання достатньої кількості антиоксидантів знижує цей процес у клітинах, відповідальних за його вироблення.

Готуйте корисні супи з кропиви

Включіть у свій раціон:

Зелені та помаранчеві овочі та фрукти, брокколі, спаржу, зелені смузі, морква
Апельсини
Цвітну та брюссельську капусту
Горіхи
Насіння

Без зелених овочів не обійтися

Регулярні фізичні навантаження

Напевно, ви помічали, що після тренування настрій піднімається, навіть якщо спочатку не було ні сил, ні бажання йти в спортзал. І це не дивно: півгодини-годину бігу, занять на тренажерах, плавання та розтяжки стимулюють зростання дофаміну та серотоніну, будучи при цьому профілактикою депресій та зневіри.

Порада: більше рухайтеся. Навіть якщо немає настрою присідати зі штангою або робити ударне кардіо, йдіть гуляти до парку. За будь-яку фізичну активність тіло та мозок скажуть «дякую».

Займайтеся спортом

Дотримуйтесь режиму сну

7-8 годинний повноцінний відпочинок забезпечує відчуття бадьорості на цілий день та необхідний рівень гормону задоволення. Його, до речі, можна підвищити до критичного стану, повністю відмовившись від сну. Після безсонної ночі дофаміну буде хоч відбавляти, щоправда, почуватись добре ви навряд чи.

Регулярно кохайте

Під час фізичної близькості, що приносить радість обом партнерам, відбувається гігантський викид гормону в кров. Це гарантує вам гарний настрій та самопочуття.

Порада: у чистому вигляді дофамін міститься у рослині гінкго. Його приймають як бадів, щоб підвищити показники медикаментозно. Фіто-засіб покращує кровообіг у клітинах мозку та нормалізує передачу нервових імпульсів.

Повноцінно відпочивайте і частіше займайтеся коханням

Тренуйте мозок

Дофамін прийнято вважати речовиною-гедоністом. Ставте собі маленькі цілі та змушуйте мозок радіти. Важливо не захистити докторську дисертацію або стрибнути з парашутом, щоб увімкнути режим свята, а активізувати центри задоволення та виробляти потрібний гормон штучно. Два дні без соцмереж та кави? Дві зупинки пішки замість метро? Та ви просто молодець!

Контролюйте емоції

Вище ми вже говорили, що дофамін виробляється під час очікування задоволення. У момент, коли хочеться цукерку, тортик та морозиво, його рівень найвищий. З першим шматком бісквіту прийде розчарування. З третім – докори совісті. Коли ви починаєте їсти, насолода ніби розчиняється у повітрі. Вчіться ним керувати – вибирайте правильні продукти, і тягнути на заборонене буде у рази менше.

Не дозволяйте собі сумувати

Як підвищити рівень дофаміну у чоловіків?

Сильна половина людства частіше слабкої перебуває в зоні ризику в умінні радіти власному життю - чоловіки більш схильні до шкідливих звичок, куріння, вживання алкоголю, нерегулярної та жирної їжі нашвидкуруч. У той час, коли дівчата йдуть на шопінг або робити зачіску, хлопці йдуть у паб і тягнуться за цигаркою. Коли гормон радості досягає критично низької позначки, чоловік і взагалі починає відчувати нудьгу, продовжуючи рухатися замкненим колом своїх пристрастей.

Оптимальний варіант вирішення проблеми - регулярні фізичні тренування, сон, харчування та насичене особисте життя. Максимальної позначки рівень дофаміну досягає під час стану закоханості.

Пийте чай із женьшенем

Як підвищити за допомогою медичних препаратів?

Приймати їх можна, зрозуміло, виключно за призначенням лікаря, проте є низка безпечних, майже народних ліків. До них відноситься женьшень, кропива, кульбаба. Додавання цих рослин до супів, чаїв, салатів гарантовано збільшить кількість молекул задоволення. Важливо також стежити, щоб харчування було частим, різноманітним і випивати на день не менше півтора літра води. Вода надає енергії і знімає стрес.

Корисна рослина гінкго містить дофамін у натуральному вигляді

Зрозуміло, препаратів для штучного контролю за рівнем гормону існує маса. Показанням до призначення є:

Синдром гіперактивності, коли сконцентруватися на чомусь конкретному просто не виходить
Затяжна депресія, впоратися з якою самостійно людина не в змозі
Хвороба Паркінсона

Від надлишку дофаміну страждають люди з шизофренією - їм, навпаки, прописують препарати, що контролюють і пригнічують його вироблення.

Спілкуйтеся з тваринами, це завжди позитивно впливає на настрої

Варто пам'ятати, що ліки працюють під час їх прийому та при припиненні терапії проблема повертається, тому реальні результати дасть лише збалансоване харчування, спортивні навантаження, фізична близькість та оточення себе максимумом позитивних емоцій.

Щоб легше долати шлях від печалі до радості, психологи радять використовувати принцип регулярності. Мріючи отримати все й одразу, ми програмуємо себе на провал, а в гонитві за швидкими емоціями ще й ставимо під удар здоров'я. Бачачи перед собою велику мету, діліть її на будь-яку кількість маленьких – кожна мізерна перемога викине в кров достатню кількість задоволення та подарує гарний настрій.

Головна > Математика