Відновлення зору шляхом професора жданова. Вправи для відновлення колінного суглоба: лікувальна фізкультура

В наш час важко зустріти людину, яка зовсім не мала б проблем із зором. Взагалі ж вправи відновлення зору було створено ще за давніх часів. Але, порівняно з минулим, людина отримує значно більше інформації. І доходить вона до нас через органи зору. Звичайно, це вимагає від наших очей сильної напруги, і очі часто втомлюються. Навіть людині з ідеальним зором потрібен відпочинок, інакше він познайомиться із симптомами почервоніння, на далекі відстані. Якщо ж у людини є проблеми, то відпочинок очам просто необхідний, як і гімнастика для відновлення зору. Існує ціла методика покращення зору. Її розробили У.Г. Бейтс та її послідовниця М.Д. Корбет.

Отже, розглянемо вправи відновлення зору по Бейтсу. Рухи очей мають бути плавними. Вправа перша. Сідайте прямо, розслабте м'язи. Закрийте очі долонями (не пальцями); не притискайте долоні сильно до обличчя, вони повинні лежати м'яко на обличчі. Суть вправи в тому, що не повинно залишитися щілин, через які до очних яблук надійде світло. Після цього заплющуйте очі. Опускайте лікті на стіл. Дуже важливо стежити за тим, щоб шия та хребет були практично на прямій лінії. Все тіло має бути розслабленим та дихайте спокійно. І найголовніше: щоб очі повністю розслабилися та відпочили, ви повинні згадати щось приємне. Посидіть так деякий час: навіть за п'ятнадцять-двадцять секунд очі відпочивають, хоча, звичайно, краще посидіти в такий спосіб кілька хвилин. Після того, як вправа буде виконана, потрібно поступово відкривати доступ світла до очей: спочатку повільно приберіть долоні, залиште очі закритими на якийсь час. І лише потім їх можна відкривати. Ця вправа називається пальмінг, вона спрямована на розслаблення м'язів очей та шиї, що сприяє налагодженню кровообігу.

Ще одна вправа: дивіться довкола, не концентруючись ні на чому конкретно. При цьому потрібно зігнути руки у ліктях; при цьому долоні повинні бути трохи нижче очей. Потім потрібно розімкнути пальці і повертати голову вправо та вліво. Головне – при цьому дивитися крізь пальці, не на них. Погляд не повинен концентруватися на чомусь одному. Якщо ви все зробили правильно, у вас має бути відчуття, що руки плавають у повітрі.

Вправи для відновлення зору можна виконувати з ранку, поки ви ще в ліжку. Необхідно добре потягнутися, перекотитися з одного важливо не затримувати дихання, дихати потрібно глибоко і рівномірно. Відкрийте широко очі та рот. Далі шість разів міцно замружтеся, поморгайте (12 разів). «Напишіть» кілька слів у повітрі, уявляючи, що ваш ніс – ручка або олівець. Виконайте вправу з «літаючими руками». Насамкінець зробіть пальмінг, який повинен зайняти близько п'яти хвилин.

У вправи відновлення зору входять також вправи для брів, що у організмі все пов'язано. Отже, суть у тому, що потрібно підняти брови наскільки можна вище. Важливо при цьому стежити за відчуттям, яке з'являється у верхній частині вух, тому що потім вам потрібно буде повторити його без підняття брів.

Не забувайте, що для правильного режиму роботи та відпочинку очей потрібні не тільки вправи для відновлення зору. Важливо стежити за здоров'ям загалом; не забувайте про правильне харчування та рухову активність, адже в організмі все взаємопов'язано. Дуже важливо збагачувати своє харчування вітамінами, особливо тими, які потрібні для очей. Слід зміцнювати весь організм у цілому, оскільки проблеми в одній області спричиняють загальні порушення імунітету та відхилення від норми у здоров'ї.

При вже існуючій патології очей з метою відновлення зору застосовують два основних види тренувань – за методами Норбекова та Жданова. За допомогою завдань, покладених в основу цих технік, можна покращити зір при короткозорості та далекозорості, а також за таких недуг, як астигматизм і косоокість. Основне завдання лікувальних тренувань - розслаблення очних м'язів, що перебувають у напрузі, та зміцнення слабших м'язів. Завдяки регулярному виконанню гімнастики для очей суттєво збільшується гострота зору та підвищується якість життя пацієнта.

Основні правила проведення гімнастики

Необхідно розуміти, що за наявності у хворого грубої патології з боку зорової системи досягти повної корекції зору не вдасться. Наприклад, при використанні пацієнтом очок у -5 діоптрій максимально ефективним результатом буде зміна на кілька діоптрій менше, але повністю уникнути їх застосування ці комплекси не допоможуть.

Перевага цього виду лікування - це можливість займатися в домашніх умовах без застосування спеціальних пристроїв.

Основні правила, які слід виконувати задля досягнення кращого результату:

проводити заняття постійно протягом тривалого часу;
дотримуватися правильної техніки виконання кожної вправи;
займатися максимально розслабленому стані, без поспіху;
давати відпочинок очам з допомогою пальмінгу після навантажень.

Пальмінг

Вправа застосовується з метою зменшення напруги очних м'язів після важкої зорової роботи. Також завдання допомагає відновити сили та емоційний баланс організму людини.

Для його виконання потрібно зайняти позу, в якій максимально комфортно розслабитися. З'єднати долоні між собою таким чином, щоб вони торкалися один одного мізинцями, плавно опустити їх у цьому положенні на перенісся, повністю заплющуючи очі. Промені світла не повинні проникати всередину, але руки слід розташувати так, щоб очима можна було поморгати.

У перші кілька секунд можуть з'явитися яскраві образи, які зникнуть з часом, перед очима буде темрява. У такій позиції рекомендують полежати протягом 15 хвилин або доки не виникне почуття повного розслаблення.

Гімнастика для очей за методом Норбекова

Цей гімнастичний комплекс включає кілька вправ, які рекомендують виконувати у конкретній послідовності. Рухи потрібно здійснювати у повільному темпі, щоб уникнути додаткового травмування м'язів очей.

Одне заняття має тривати 15-20 хвилин, а повторення повного тренувального комплексу необхідно проводити до 5 разів на день.

Вправи для відновлення зоруза методом Норбекова:

Назва	Техніка виконання
Вихідна позиція	Людині слід розташуватися сидячи на стільці або кріслі, залишивши голову нерухомою, і здійснювати всі рухи лише за допомогою очей, не допомагаючи тулубом
"Очі в сторони"	Повільно підняти погляд на стелю, досягти максимально можливої амплітуди руху нагору, затримати погляд, після чого плавно повернути погляд уперед. Подивитися на підлогу, прагнути досягти максимальної амплітуди руху очима вниз, зупинитись, а потім повернути погляд прямо. Відвести очі в ліву сторону, намагаючись досягти максимально віддаленої точки і зупинити погляд, потім перевести погляд уперед. Аналогічно зробити, відводячи очі у правий бік. Виконати повтори по 5 разів у всі напрямки, після кожної зміни потрібно моргати протягом 15 секунд
"Метелик"	У строгій черговості здійснити рухи: подивитися вниз у ліву сторону, вгору в праву, потім униз у правий кут і вгору в лівий. Образ уявної фігури необхідно зробити якнайширше, але при цьому не перенапружувати м'язи очей. Після 5 повторів поморгати 15 секунд. Аналогічно виконати завдання у зворотному напрямку
"Нескінченність"	Уявити, що перед очима перегорнута цифра 8, поглядом провести по ній спочатку з правого боку в ліву, а потім навпаки. Зробити 5 повторів і моргати 15 секунд
"Погляд до перенісся"	Вказівний палець встановити перед очима і повільно приводити його ближче до носа, проводжаючи його рух лише поглядом. Наблизити його на максимально близьку відстань до носа і зупинитися в цій позиції, рахуючи до 5, після цього сконцентрувати погляд на предметах, що розташовані з боків, намагаючись не прибирати погляду від пальця. Зробити 5 повторів і моргати 15 секунд
"Розведення очей"	Обидва вказівні пальці поставити ближче до кінчика носа, після – повільно відводити їх у боки, а очима стежити за ними. Зробити повтори 5 разів, моргати 15 секунд
	Уявити круглий годинниковий циферблат перед очима і рухатися проти та за годинниковою стрілкою, намагатися зупинятися поглядом на кожній цифрі годинника. Зробити 5 повторів і моргати 15 секунд

Гімнастика для корекції зору методом Жданова

Тривалість одного заняття має становити 20 хвилин, а повне повторення комплексу слід виконувати до 5 разів на день.

Завдання для покращення зору щодо Жданова:

Назва, № відповідного малюнка	Техніка виконання
Вихідна позиція	Тренування проводити в положенні сидячи на стільці або кріслі з абсолютно нерухомою головою та тулубом
"Діагоналі" №3	Перевести погляд нагору і праворуч, потім - вниз і ліворуч. Зробити повтори кілька разів і моргати до 15 секунд. Подивитися вгору вліво, вниз та вправо. Зробити 5 повторів і моргати до 15 секунд
"Прямокутники" №4	За допомогою очей перед собою малювати прямокутник, почати ліворуч у праву сторону, потім відпочити кілька секунд і повторити у зворотному напрямку. Зробити 5 повторів і моргати до 15 секунд
"Вісімки", №7	Утворити поглядом зверху вниз цифру 8, потім у іншому напрямку. Зробити 5 повторів і моргати до 15 секунд
"Безперервні кола" №8	Промалювати очима маленьке коло біля кінчика носа і безперервно оточувати його об'єктами трохи більшого розміру, продовжувати малювати їх, намагаючись використати максимальну амплітуду руху очей. Моргати 15 секунд, а потім поглядом рухатися у зворотному напрямку, починати з останнього великого кола, просуваючись до найменшого. Зробити 5 повторів і моргати 15 секунд
"Прозора труба" №9, 10	Попереду горизонтально лежить прозора трубка і поглядом необхідно обернути її мотузкою, після закінчення вправи в один бік моргати 15 секунд. Потім слід рухатися у зворотному напрямку, розпускаючи намотану мотузку. Моргати 15 секунд
"Екватор" №12	Намалювати перед собою глобус і поглядом обводити його екватором, рухаючись спочатку праворуч наліво, а потім навпаки. Моргати 15 секунд
"Зигзаги" №11	Уявити, що перед очима розташований зигзаг, поглядом потрібно пройти всі його вигини у різних напрямках, після чого моргати 15 секунд

Екологія споживання. Залиште всі справи і проробіть ці вправи – нехай ваші очі відпочивають! Наш комплекс вправ...

Зір – найбільший, дивовижний, прекрасний дар природи і щоб у вік високих технологій, і великого потоку інформації не втратити його, а навпаки зберегти, ми вирішили зібрати в одній статті якомога більше корисної інформації, що відповідає на найактуальніші питання сучасності: «як відновити зір? і «як його покращити?».

У цій статті ви познайомитеся з вправами для покращення, відновлення та профілактики зору. Наш комплекс вправ для очей допоможе уникнути або навіть перемогти не тільки короткозорість, а й далекозорість та низку інших дефектів зору - всі найочікуваніші поради для здоров'я очей ми зібрали тут.

Проблеми зору

Спочатку давайте з'ясуємо, які зустрічаються найпоширеніші проблеми зору.

Близорукість (міопія)– захворювання очей, у якому зображення формується не так на сітківці ока, а перед нею. Причина: збільшене в довжину очне яблуко (в основному генетично обумовлене захворювання, або ж придбане за рахунок порушення зорових і фізичних навантажень, а також через стресу, що постійно відчувається, і неправильного харчування). Згодом людині стає важко розпізнавати предмети, що знаходяться на відстані. За даними ВООЗ кожна третя людина страждає на дане захворювання.

Дальнозоркість (гіперметропія)- Порушення зору, при якому людина добре бачить тільки вдалині, поблизу ж - розпливчасте, каламутне. Подібний дефект зору виникає через неправильну форму очного яблука (стиснуто по поздовжній осі), внаслідок чого зображення предмета фокусується не на сітківці, а за нею. У разі ігнорування даного захворювання очей виникає косоокість. Для виявлення недуги має бути проведене повне офтальмологічне обстеження (перевірка гостроти зору спеціальними таблицями, дослідження очного дна ультразвуком).

Амбліопія- Порушення зору, з причин змін у корі головного мозку, розвивається виключно у дітей. Зорова система дітей – дуже пластична, будь-який негативний фактор (травми, переживання) можуть спричинити розвиток даного захворювання очей.

Вікова макулярна дегенерація (ВМД).З латинського термін «макула» позначає «пляму» - це зона розміром 2 квадратні міліметри в центрі сітківки. Але! Саме вона відповідає за гостроту зору. Цю зону ще називають як "жовта пляма", в ній сконцентровані найчутливіші клітини сітківки ока, звані "колбочками". Вони контролюють передачу чіткого зображення та кольору. З віком, з різних причин може порушитися нормальний процес обміну в даних клітинах, що викликає ВМД.

Хвороба може протікати у двох видах: у вологому та сухому. На частку сухої ВМД припадає близько 80% випадків. Розвивається поступово. Перші ознаки легко виявляються під час читання: як у центрі шрифту з'являється розмита пляма, що перекриває букви. З розвитком хвороби – пляма зростає. Головна причина цієї недуги – порушення метаболізму (продукти клітинного обміну, що призводять до загибелі важливих клітин).

Вологою формою ВМД страждають трохи більше 20% людей. Розвивається стрімко, і в тому, що «прямі лінії викривляються» і, на додачу, з'являється «туман» у власних очах. Виявлено можливий перехід однієї форми до іншої. Причиною вологої форми вікової макулярної дегенерації є розростання кровоносних судин у центрі сітківки. Через зайві судини та їх рідини виникає набряк.

Помічено, що люди зі світлими очима набагато частіше страждають на ВМД, ніж люди з темнішими пігментованими очима. Так відбувається у зв'язку з тим, що у темнооких пігменту меланіну значно більше, а він поглинає шкідливе ультрафіолетове випромінювання.

Відшарування сітківки- Відділення світлочутливого шару сітківки від судинної тканини. У зв'язку з чим клітини перестають забезпечуватися киснем та поживними речовинами. І якщо своєчасно не вжити заходів (хірургічне втручання), клітини можуть повністю загинути, що для людини означає втрату зору. Перша ознака: «мушки, що літають» перед очима, в пізніших стадіях і зовсім випадання якоїсь ділянки поля зору. Тому так важливо періодично перевіряти свій зір, щоб переконатися, що «мушки» - це лише перевтома, і не більше того.

Причини відшарування сітківки можуть бути різні:

Тяжка травма очей
Діабет
Близорукість будь-якого ступеня зі змінами на очному дні
Запалення ока та ін.

Глаукомаосновна причина сліпоти. Глаукома виникає внаслідок пошкодження зорового нерва. Це захворювання вимагає від пацієнта великих зусиль: дотримання суворої дієти (виключити сіль, каву, контролювати кількість рідини, що випивається, особливо небажано пити багато на ніч), стежити за рівнем артеріального тиску (якщо тиск не буде стабільним, то волокна зорового нерва можуть загинути), суворо дотримуватися рецептів лікаря (приймати в належний час краплі та ліки). Якщо ліки не допомагають знизити тиск, операція неминуча, навіть дві (після першої операції можливий неприємний результат - помутніння кришталика, для цього - то й проводитися друга операція на усунення цього наслідку).

Не спокушайте долю – будьте обережні під час роботи з колючими предметами, не створюйте приводів для важких травм. Бережіть очі.

Катаракта- Помутніння кришталика. У зв'язку з чим промені світла, що проникають у око, не потрапляють на сітківку, і як наслідок – знижується гострота зору.

Порушення харчування, неправильний спосіб життя, несприятливі умови роботи – все це збільшує армію людей, які страждають на хворобу очей. Тут є два шляхи вирішення - операція або вітамінні краплі (тільки як спосіб протягнути, відтягнути на максимально можливий термін розвиток недуги). Обстеження у кваліфікованого лікаря та його грамотне рішення – єдиний шлях до відновлення. Операція – дуже відповідальний крок, тут потрібно обов'язково врахувати усі «за» та «проти». Наприклад, протипоказання за станом здоров'я. І уникайте народної медицини (саморобні настойки з трав), оскільки таке лікування може призвести до повної втратою зору або запросто викликати сильну алергічну реакцію.

Основні причини погіршення зору

Хвороба очей може супроводжуватися почервонінням та болем в очах. Існує безліч причин, що викликають зниження гостроти зору, ми розглянемо лише основні з них:

Спадкові - які передаються людині від батьків, родичів.

Придбані - що виникають під впливом зовнішніх факторів.

Отже, серед зовнішніх чинників можна назвати такі:

1. Тривале розумове напруження та невірне становище голови

Дуже важливо завжди стежте за поставою, особливо за тим, як ви сидите при роботі за комп'ютером або читанням книги. Оскільки кровопостачання потиличної області головного мозку (а тут знаходиться центр зору) безпосередньо впливає на здоров'я наших очей.

Доктор Вільям Гораціо Бейтс вважає розумову чи психологічну напругу – першопричиною виникнення проблем із зором. Найцікавіші, безцінні поради для всіх, кому не байдуже здоров'я очей, лікар виклав у своїй книзі «Лікування недосконалого зору без окулярів». Ми ще повернемося до автора та його методики трохи пізніше.

2. Неправильне харчування

Очі – частина організму, тому харчуючись неправильно – ми втрачаємо зір. Багато хто нехтує цією істиною, можливо через її простоту. Але все нам відома фраза: "життя складається з дрібниць", також можна сказати і про гарний зір. Бережіть очі – звертайте увагу на дрібниці.

3. Постійні стреси та недосипання

4. Травми очей

А щоб уникнути спадкових хвороб очей, вагітна жінка повинна вести правильний допологовий догляд як за собою, так і за майбутнім малюком. Це можливо за рахунок збалансованого, здорового харчування, здорового способу життя та позитивної атмосфери у сім'ї.

І ніколи не забувайте про здоров'я тіла (зокрема око) – робіть розслаблюючу гімнастику. Цим ми зараз і займемося.

Запобіжні заходи та захисту для збереження здоров'я очей

Чим швидше вжито комплексних заходів або розпочато лікування, тим більше у вас шансів на добрий результат. А для цього всім нам треба взяти за правило:

Починаючи з молодого віку регулярно обстежуватися у офтальмолога;
За жодних обставин не відмахуватися від проблем із зором (роботи у всіх завжди багато, а зір – можна втратити);
Проводити комплекс профілактичних заходів.

Вправи для очей

Загальними умовами виконання гімнастики для очей є:

Усі вправи виконуються без окулярів та контактних лінз;
Не поспішаючи;
У спокійній обстановці.

Вправи для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини

Перша група вправ необхідна: для поліпшення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини.

Вправа 1. Зімкніть повіки обох очей на 5 секунд, відкрийте на той же час. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 2. Швидко моргайте протягом 15 секунд. Повторіть вправу тричі з інтервалом 10 секунд.

Вправа 3. Зімкніть повіки, вказівними пальцями відповідних рук, ніжно, без натискань, масажуйте очі (круговими рухами) протягом хвилини.

Вправи для зміцнення м'язів ока

Друга група вправ: зміцнення м'язів ока.

Вправа 4. Повільно переводьте погляд із підлоги на стелю і назад (положення голови має бути незмінним). Повторіть 10 разів.

Вправа 5. Повільно переведіть погляд праворуч, ліворуч і назад. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Робіть кругові рухи очей спочатку в одному напрямку 4 секунди, потім теж в іншому напрямку.

Вправи для покращення акомодації

Третя група вправ: поліпшення акомодації - пристосування очей до зовнішнім умовам.

Вправа 7. Двома очима дивіться на вказівний палець лівої руки витягнутий перед обличчям протягом 5 секунд. Потім поступово наближайте палець до носа (доки палець не почне двоитися). Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 8. Прикріпіть до шибки на рівні очей кольорову мітку діаметром 5 міліметрів, встаньте від вікна на відстані 35 см, потім вдалині від лінії погляду, що проходить через мітку, намітте для зорової фіксації об'єкт (це може бути верхівка дерева, антена, балкон на). Дивіться на позначку 2 секунди, потім переводьте погляд на вибраний об'єкт – затримайтеся на ньому 2 секунди. Потім знову переведіть погляд на позначку. Повторюйте вправу протягом перших двох днів протягом 5 хвилин, у наступні дні – 7 хвилин.

Вправа 9. Подумки розділіть стіну діагоналями на 4 трикутники і повертайте очима в обидві сторони всередині цих фігур. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 10. Малюйте очима знак нескінченності (вісімки). Повторіть вправу 8 разів.

Всі вправи для очей необхідно виконувати регулярно, бажано не менше ніж 2 рази на день. Можна використовувати різні модифікації напрямків руху очима, наприклад, як показано на малюнку нижче:

Популярні методики відновлення зору

Проблема відновлення зору хвилює багатьох авторів. Завдяки мережі інтернет у мільйонів людей з'явилася можливість ознайомитися і застосувати будь-яку методику, що сподобалася. Серед найпопулярніших авторських методик корекції зору можна виділити:

1. Методика відновлення зору Мирзакаріма Санакуловича Норбекова- доктора психології, узбецького та російського діяча нетрадиційної медицини, письменника. Одна з найпопулярніших його книг – це «Досвід дурня, або шлях до прозріння», яка викладена у вельми незвичайному: жартівливому та водночас зухвалому стилі. Його метод ґрунтується, перш за все, на звільненні себе від думок: що ви хворі та немічні. Правильний психологічний настрій та комплекс спеціальних вправ (вправи на акомодацію, що розслабляють очі гімнастика) – дають по-справжньому дієвий результат. Книга визнана Міжнародною Асоціацією незалежних експертів як найефективніша серед відомих на 1998 альтернативних оздоровчих систем. У ній автор виклав величезну масу секретів: як отримати надію на покращення зору, як відновити зір і як стати у житті переможцем. Ця книга нікого не залишить байдужим!

2. Природний спосіб відновлення гостроти зору з Володимиру Георгійовичу Жданову:Російського соціального діяча, популяризатора немедичного підходу лікування від шкідливих звичок (носіння очок Жданов також відносить до шкідливих звичок, крім вживання тютюну та алкоголю) ґрунтується на комплексі нескладних вправ. Книга Жданова «Поверни собі зір» покликана відновити втрачене зору, рахунок виконання нескладних вправ з саморобними табличками різних розмірів.

3. Методика Ульяма Бейтсалікаря окуліста із США, суть якої, полягає у знятті психологічної напруги. "Тільки розслаблюючи очі - можна повернути зір". В основі програми У. Бейтса лежить спеціальна гімнастика, що призначена для відновлення зору. Де, найефективніші вправи:

Пальмінг (прикриття очей долонями, попередньо втративши їх одне одного – зігрівання долоні);
Спогади (приємні спогади із заплющеними очима – добре розслаблюють очі);
Подумки (Бейтс радить представляти чистий аркуш білого паперу, на якому необхідно щось написати).

Дорогі друзі, сліпота ... є в кожному з нас - ми багато не помічає, і не хочемо бачити. Іноді перестаємо цінувати життя, як своє, так і чуже. Але це вже тема окремої розмови. Насамкінець, хочеться всім нам побажати гострого, проникливого погляду та яскравих фарб протягом усього нашого життя. А для цього бережіть очі – цінуєте життя! Будьте здорові.

Приєднуйтесь до нас у

Реальна програма покращення зору з Мерилін Рой.

Усі ми розуміємо користь регулярних занять спортом. Щодня публікуються нові дослідження, що доводять, що вправи - це одна з найголовніших складників здорового способу життя. Особливо корисні заняття аеробікою - вони покращують кров'яний тиск, уповільнюють процеси старіння клітин мозку та нервових клітин. Вже доведено, що спорт дозволяє підтримувати на належному рівні почуття рівноваги, координацію рухів, пам'ять та організацію зору людей зрілого віку.

Справді, те, що добре для серця – добре і для очей. Помірні заняття спортом, регулювання ваги, малокалорійні та знежирені дієти з переважанням овочів та фруктів, відмова від куріння можуть значно зменшити ризик захворювання найпоширенішими хворобами очей. Останні дослідження показали, що певні вправи можуть покращити та зберегти ваш зір протягом усього життя та знизити ризик захворювання очей. Вони допоможуть вам зберегти добрий зір протягом усього життя.

Висловлювання «виправити» чи «втратити» ставляться до зору. Ваші очні м'язи також накачують силу, набувають координації та гнучкості під час роботи. Але якщо очі діють за допомогою м'язів, хіба не логічно підтримувати їх у добрій формі?

Здрастуйте, я Мерілін Рой, автор програми «Тренінг для очей». Дякую вам за те, що ви користувалися моєю програмою. Протягом кількох років я намагалася поєднати підтримання нормальної ваги, заняття аеробікою та спортом у єдиний здоровий спосіб життя. Я взяла за основу фітнес програму і природно застосувала її до тренінгу очей. Незважаючи на те, що я вже 20 років ношу окуляри, я помітила поліпшення зору вже через місяць. А вже через 13 місяців я склала іспит на права водія. Без окулярів. Мені більше не потрібні окуляри, щоб добре бачити. Я розповіла про свої успіхи на своєму сайті: тепер я можу стежити за грою, сидячи на найвищій трибуні, дивитися виставу в театрі з останнього ряду та кататися на лижах без потворних окулярів. Це досі мене вражає.

З того часу, як я написала свою першу книгу «Окоаеробіка: Як покращити зір» (EyeRobics: How to improve your vision), яка видана п'ятьма мовами, я дізналася, як багато людей природним способом покращили свій зір. Причому кожна професійна категорія має власну методику. Серед тих, хто займається повсякденним покращенням зору - професійні зірки бейсболу та претенденти на олімпійське золото, туристи, професори, студенти, солдати, вчені, вчителі, торговці, пілоти, письменники, лікарі, інструктори йоги, адвокати, працівники охорони здоров'я та багато інших.

У цій програмі я розповім вам про деякі прості, але дуже дієві вправи, які ви можете внести до графіка ваших повсякденних справ. Вони не займуть багато часу, але дадуть відчутні результати. Коли ви освоїте ці вправи, ви можете включити їх у свою повсякденну діяльність і у вас з'явиться багато практик без витрат часу. Якщо ви ще не наважилися зайнятися цією програмою і не зрозуміли наскільки ці вправи важливі для вашого здоров'я, ви можете спочатку ознайомитися з брошурою, в якій міститься опис всіх вправ.

Процес збереження хорошого зору - це результат підтримки його балансу, завдяки якому ви однаково добре бачите поблизу під час читання та далекі об'єкти. Крім того, ви повинні вміти швидко перемикатися. Якщо ви перестанете підтримувати баланс зору, то помітите, що починаєте втрачати можливість чітко фокусуватися в одному з кінців спектру зору. Наприклад, якщо ви постійно цілий день фокусуєтесь на близьких предметах, то помітите, що до кінця дня далекі об'єкти стають розпливчастими. Або ви постійно читаєте в окулярах, скоро ви не зможете без них обходитися.

Розслаблення - важлива складова хорошого зору. Часто поганий зір розвивається через напруження м'язів, які дозволяють їм розслабитися, щоб добре фокусуватися. 12 вправ Мерилін Рой покажуть вам, як за допомогою міміки навчити очі фокусуватися природним чином. Ваші очні м'язи підтримують та розвивають силу, координацію, гнучкість та м'язову пам'ять під час їх використання. Якщо окуляри проводять фокусування за вас, м'язи очей не одержують необхідного тренування, щоб чітко фокусуватися. Тому вправи важливо виконувати без окулярів. Якщо вам важко обходитися без окулярів, спробуйте скористатися слабкішими окулярами або зверніться до лікаря за новим рецептом окулярів або лінз. Не покладайтеся у всьому на окуляри для читання та дали, щоб ваші очі отримали можливість фокусуватися самі. Більшість з наведених нижче вправ можна робити зручно розташувавшись вдома в кріслі. Пам'ятайте - обходьтеся без окулярів тільки тоді, коли це не наражає на небезпеку ні вас, ні оточуючих.

Почнемо з кількох вправ на розслаблення

1. Перша розслаблююча вправа – це заплющувати очі долонями.

Спочатку потріть долоні один про одного, щоб їх розігріти. Заплющте очі і покладіть на них долоні. Вони повинні легко лежати на кісткових основах навколо очей, але не торкатися повік. Тепло і темрява розслаблять ваші очі і ви помітите, що стали розрізняти контури чіткіше відразу після заняття цією вправою.

Пальмінг- Термін, придуманий Вільямом Бейтсом, що позначає вправу для очей, яке полягає в тому, щоб очі закрити і на кілька хвилин щільно прикрити їх долонями (як на картинці). В результаті очі розслабляться, а розслаблення дасть добрий зір.

Очі заплющуються віками і прикриваються долонями, щоб світло не проникало в очі, але й ніякого тиску на них не було. Долоні спокійно лежать на вилицях, а пальці знаходяться на лобі. Пальмінг зазвичай виконується у положенні сидячи. Лікті спираються на стіл або на товсту подушку, що лежить на колінах.

Під час пальмінгу ви повинні відчувати повний комфорт, тепло та затишок. По можливості вибирайте час і місце виконання цієї вправи так, щоб вас ніхто не міг потривожити. Намагайтеся повністю розслабитися, позбавитися напруги м'язів обличчя, шиї, плечей та інших частин тіла. Якщо хочете, можете слухати радіо або дозвольте своїм думкам ширяти вільно, намагайтеся думати про приємне. Якщо ж неприємні думки вторгаються і свідомість, усувайте їх, обіцяючи собі розібратися з ними пізніше.

Залишайтеся із заплющеними очима кілька хвилин. Точний час визначається методом проб та помилок; 5 хвилин - підходящий час, 4 хвилини - мінімум. У такому стані за часом стежити важко, тому така річ, як безшумно працюючий таймер (або електронний годинник з будильником), може бути дуже корисною.

2. Друга вправа – зробіть перерву у роботі поблизу.

Не забувайте кожні 10 хвилин відриватися від читання і фокусуватися на далеких предметах. Моргання також допомагає очам змінювати фокус та зволожувати рогову оболонку очей. Далекий фокус сам собою більш розслаблений, ніж ближній.

3. Наступна вправа – рух на розслаблення.

Встаньте, ноги трохи розсунуті.

Робіть ритмічні повороти тілом так, щоб голова та плечі дивилися то в один, то в інший бік. Нехай руки у розслабленому стані йдуть за рухами тіла. Очі повинні бути розкриті так, щоб вам здавалося, що світ ніби пропливає повз ваш погляд. Розслабте все тіло.

Якщо ви не можете стояти, повільно повертайте голову збоку в бік, щоб розслабити м'язи шиї.

4. Наступна вправа на розслаблення – це погляд із вікна.

Якщо ви працюєте в приміщенні, підійдіть до вікна та подивіться назовні на більш яскраве денне світло. Простий погляд у далечінь допоможе вашим очам змінювати фокус і розслаблятися.

Фокусування

5. Перша вправа на фокусування – використання таблиці перевірки зору.

Повісьте на стіну таблицю, щоб перевіряти зір вранці та перед сном. Якщо у вас короткозорість – користуйтеся таблицею на відстані. Якщо далекозорість - поблизу, на відстані читання. Через те, що ви розслаблені, коли прокидаєтеся вранці, вам може здатися, що саме в цей час ви найкраще бачите. Навіть просто для того, щоб зупинити процес погіршення зору, треба чимало попрацювати.

6. Наступна вправа – фокусування на квадратах.

Фокусування на квадратах тренує перехресні та фокусуючі м'язи. Ця вправа ефективна як для короткозорих, так і для далекозорих.

Якщо ви далекозорі – у вас недостатній фокус, якщо короткозорі – надлишковий.

Спочатку тримайте квадрати на зручній відстані від очей.

Примітка автора сайту: мабуть, картинка з квадратами повинна бути в книзі, яка поставлялася разом з відео. За допомогою графічного редактора створив зображення з квадратами; його можна роздрукувати, а можна працювати з ним прямо із екрана монітора. За наступними посиланнями це зображення можна відкрити в різних розмірах: маленький, середній, великий.

Злегка перетніть погляд очей так, щоб на сторінці з'явилося три квадрати.

Якщо ви не знаєте, як перехрещувати погляд, є легкий спосіб навчитися цього. Тримайте палець між навчальним посібником та носом, не дивіться прямо на папір. Периферійним зором побачите, що між двома квадратами з'являється третій квадрат.

Повільно приберіть палець і спробуйте сфокусуватися на третьому квадраті. Ви повинні бачити те саме, що і на цій діаграмі.

Повільно приберіть палець і налаштуйте погляд так, щоб ви могли прочитати слово Hi, чітко в центрі середнього. Слово здаватиметься туманним, наче воно перебуває за папером.

Якщо вам важко робити цю вправу, спробуйте її виконати, використовуючи далекий зір. Цього разу подивіться вдалину, встановіть квадрати між очима та виберіть для фокусування далекий об'єкт. Нехай ваша увага буде сфокусована в далечінь. Незважаючи на папір, перифірійним зором ви помітите, що на сторінці з'являється третій квадрат. Повільно опустіть очі та налаштовуйте погляд, доки середній квадрат не стане чітким.

Слово має здаватися туманним, що ніби перед папером.

На цей раз спробуйте підсувати сторінку до себе і відсувати її від себе, тримаючи при цьому у фокусі середній квадрат. Мені був потрібний тиждень для того, щоб освоїти всі елементи цієї вправи. Тому не засмучуйтесь, якщо спочатку вам буде важко. Якщо ви освоїли цю вправу, спробуйте її ускладнити, збільшивши відстань.

7. Наступна вправа – фокусування на квадратах для короткозорих.

Повісьте копію квадратів на стіні поруч із таблицею перевірки зору. Створіть третій квадрат. Ви можете встановити далекий фокус, торкнувшись свого носа як би між квадратами і повільно відступаючи назад. Подивіться наскільки далеко ви можете відійти до того, як третій квадрат пропаде. Навчіться моргати, зберігаючи при цьому образ, щоб давати очам відпочити, коли їм це потрібно. Можна навчитися відступати назад на відстань двадцяти футів (близько семи метрів), тримаючи при цьому образ. Коли ви навчите свої очі працювати разом, відсуваючись все далі і далі від стіни, ви помітите, що вже чіткіше бачите таблицю. Якщо я займаюся роботою поблизу і бачу об'єкти розпливчасто, я можу негайно покращити свій далекий фокус, зробивши цю вправу. Вчіться перетинати погляд і виконуйте цю вправу у різних варіантах.

8. Давайте зробимо іншу вправу – «Близько/Далеко».

Мета цієї вправи - тренування ока для автоматичного налаштування фокусу від ближнього до далекого. Ця різнобічна вправа послужить гарною практикою автоматичного налаштування фокусу.

Треба сказати, що ця досить складна вправа і при її виконанні очі швидко втомляться. Вправа буде не більш ефективною, якщо ви сконцентруєтеся на роботі саме в найбільш туманній для вас зоні і використовуватимете літери або малюнки з гострими, чітко окресленими кутами. Якщо ви занадто довго працюватимете в туманній зоні, ваші очі не зможуть розрізняти всі подробиці зображення і їхня здатність зменшиться. Зручно сядьте в крісло або на стілець, взявши щось для читання. Покладіть книгу або журнал із надрукованим текстом на стіл перед собою. Повісьте на протилежну стіну таблицю перевірки зору чи будь-який інший надрукований матеріал. Переконайтеся, що шрифт досить великий, щоб побачити його. Він може бути розпливчастим, але принаймні ви повинні його розрізняти. Сфокусуйте очі на шрифті, який ви бачите чіткіше, потім переведіть погляд на найближчі літери, надруковані таким же шрифтом і постарайтеся сфокусувати на ньому свій погляд. Якщо вам не вдається навести фокус - трохи посуньте таблицю, поки ви зможете спокійно переходити від одного шрифту до іншого. Коли ви навчитеся це робити, переведіть погляд на менш розбірливий шрифт і дайте очам навести на нього фокус. Продовжуйте переводити погляд у трьох напрямках.

Одного разу ви виявите, що вже не помічаєте, як очі налаштовуються на всі три відстані. Це хороша можливість навчити очі працювати швидко та автоматично. Це вміння стане гарною нагородою за витрачене зусилля.

Щоразу, коли ви займаєтеся, дотримуйтесь наступних принципів. Якщо ви погано бачите поблизу - підсувайте книгу ближче та дайте очам автоматично краще розбирати шрифт. Якщо у вас короткозорість – робіть протилежне тому, що роблять далекозорі – відсувайте книгу якнайдалі. Незабаром ваші очі почнуть розслаблятися на новій відстані і сила їхнього фокусування зросте. Ви можете прискорити процес, працюючи окремо з найслабшим оком до тих пір, поки він не стане фокусуватися так само добре, як і сильніше око.

8.1. Займайтеся вправою «Близько/Далеко» на своєму робочому місці (за комп'ютером).

Я так влаштувала своє робоче місце, що можу робити цю вправу щоразу, коли працюю на комп'ютері. Екран розташований під кутом приблизно 45 градусів, а матеріали для читання на ближній та середній відстані від очей.

Величину цих відстаней можна міняти, обравши для практики оптимальний варіант.

9. Якщо вам важко навчитися перетинати погляд, виконуйте вправу "Сходження в одній точці (Конвергенція)"

Розмістіть якусь намальовану фігурку, в даному випадку бігуна, на зручній для вас відстані, щоб ви могли чітко на ній фокусуватися. Повільно підводьте малюнок ближче до носа, продовжуючи тримати його чітко у фокусі. Перевірте, наскільки близько до носа ви зможете підсунути малюнок до того, як він почне роздвоюватися.

Замість малюнка можна користуватись пальцем, ручкою або будь-яким іншим предметом.

10. Наступна вправа називається «Підйом і розтяг брів».

Координація ока має бути комплексною. Коли змінюється фокус, одні м'язи розслаблюються, інші напружуються. Метою даної вправи є вироблення здібностей відчувати, як напружуються та розслабляються м'язи навколо ока, що досягається рухами перебільшеної сили.

Робіть вправу ніжно, але відчуваючи напругу. Почніть з підйому брів так, щоб відчути поперечну напругу перед оком. Потім розслабтеся. У вас має бути таке почуття, що ви займаєтесь ізометрією, напружуючи м'язи під шкірою та знімаючи напругу.

Тепер напружте м'язи над верхньою частиною щік, створюючи напругу, ніби ви підтягуєте м'язи з боків обличчя. Потім розслабтеся.

Виконайте кожну вправу кілька разів, а потім постарайтеся зробити дві вправи одночасно.

Ви можете ще більше ускладнити цей рух, переводячи погляд нагору-вниз, з боку в бік під час виконання цієї вправи.

Через деякий час ви помітите - коли ви створюєте напругу, а коли розслабляєтеся і відчуєте, як це покращує або знижує гостроту зору. Ви також зможете відчути невеликі поштовхи і рухи навколо очей, коли збільшиться гнучкість м'язів і вони почнуть автоматично реагувати, встановлюючи найкращий фокус.

Ці вправи називаються «Півколо»

11. Почніть з руху очима по великій дузі – знизу-ліворуч, вгору та вниз-направо. І назад.

Ви можете зробити таку ж дугу рукою, якщо вам так зручніше.

Повторіть вправу 10 разів.

Потім пройдіть по нижній частині кола - зверху-ліворуч, вниз і наверх-направо та назад.

Повторіть вправу 10 разів.

Можна також робити півкола з лівого та правого боку. Ви можете помітити, що деякі рухи вам легше координувати, ніж інші. Більше працюйте над рухами, що даються вам складніше.

12. Остання вправа – «Концентричні кола при астигматизмі»

Примітка автора сайту: у цій вправі використовується картинка з колами – великий і маленький під ним (див. нижче). За допомогою графічного редактора створив зображення з колами; його можна роздрукувати, а можна працювати з ним прямо із екрана монітора. За такими посиланнями це зображення можна відкрити в різних розмірах: маленький, середній, великий, дуже великий

Зазвичай я роблю цю вправу, коли дивлюся телевізор. Це дозволяє одразу розширити поле зору, даючи можливість зрозуміти, наскільки викривлено ви бачите предмет.

Причина появи астигматизму у цьому, що м'язи, розташовані навколо ока, скорочуються вроздріб. Це може призвести до зміни рогової оболонки ока. Астигматизм впливає, як бачите, на об'єкт по горизонталі, вертикалі чи з діагоналі.

Якщо у вас астигматизм, ви помітите, що на відстані форма кола може бути змінена, а форма маленького кола може змінюватися при низькому фокусі. На колі можуть з'явитися смуги, сірі плями і на відстані коло може виглядати навіть як калейдоскоп, а не безліч чорно-білих ліній.

Повісьте картинку поруч із таблицею, щоб дивитися то неї, то таблицю.

Встаньте там, звідки вам зручно бачити центр кола та зверніть увагу на те, що концентричні кола йдуть по всьому колу. Тепер підійдіть, а потім відійдіть від кола, при цьому ви помітите, що контури кола починають спотворюватися або навіть ламатися. Якщо це відбувається, спробуйте розслабитись і налаштувати фокус очей так, щоб знову бачити центр кола. Підійдіть ближче до погано видимої зони і сфокусуйте обидва кола.

Інший спосіб - це спробувати сфокусуватися на смузі, розташованій поруч із зовнішнім краєм кола і направити погляд очей навколо кола, намагаючись побачити кольорову лінію, що проходить крізь просвіти кола. Спочатку вам може здатися, що пройти крізь просвіти кола неможливо, але якщо у вас одного разу це вийде - ви помітите, що ваш зір стає більш гнучким і незабаром ви будете легко бачити коло.

Як я вже говорила на початку, я зазвичай вішаю малюнок із колами та таблицю поруч із телевізором, щоб займатися, коли його дивлюся. Спочатку мені було важко сидіти за два метри від телевізора, а тепер я сиджу на відстані п'яти метрів. Я відчула, що дивлюся телевізор на цій відстані в більш розслабленому стані.

Насамкінець я раджу вам включити заняття тренінгом для очей у вашу щоденну практику.

Коли я почала покращувати свій зір, я почала всього з кількох вправ. Я вибрала найефективніші: фокусування на квадратах. Мені це сподобалося, і я навіть створила кілька його варіантів. Я дуже швидко зрозуміла, що як тільки я освоїла основи цих вправ, я можу займатися будь-де і в будь-який час. Це зробило заняття цікавішими. Я була короткозорою і почала практикуватися під час відвідування кіно, спортивних змагань, театру, під час прогулянок та навіть заняття спортом у залі. Поступово ці вправи стали частиною мого життя і допомогли мені покращити зір.

Ви самі, напевно, вже переконалися, що для покращення зору покладатися тільки на окуляри не можна. Це навіть може призвести до подальшого погіршення зору. На щастя, з'являється все більше інформації про користь повсякденної терапії зору.

Почати займатися за програмою терапії зору це лише перший крок у роботі над поліпшенням зору. Програма «Вправи для очей» дає вам лише інструменти для цього. також як дієта та фітнес програма «Вправи для очей» навчить вас як змінити свою поведінку та звички, щоб згодом виправити ваш зір.

Для покращення зору дуже важливо правильне харчування та загальний фізичний розвиток, тому дотримуйтесь здорової дієти, займайтеся спортом і тоді вправи для очей принесуть вам відчутну користь.

Гімнастика «Зоркість»

Нижче описано правила виконання гімнастики «Зоркость» розробленої академіком Юрієм Олександровичем Утєхіним. Правила складені за мотивами інтерв'ю з академіком, де він розповідав про свою техніку.

Зоркість

Для зниження ступеня короткозорості:

Закрийте одне око. Як – придумайте самі. Наприклад, якщо ви носите окуляри, одну лінзу можна прикрити шторкою з паперу.

Книгу читайте на максимально можливій відстані від очей.

Щоп'ять хвилин 2-3 рази наближайте книгу до ока наполовину і продовжуйте читати (це забезпечить своєрідний масаж кришталика).

Тривалість читання одним оком – від 15 до 30 хвилин. Потім відкрите око закриваємо, а закрите - відкриваємо і продовжуємо читати. Потім знову міняємо тощо. Таким чином, можна читати кілька годин поспіль.

При виконанні гімнастики окуляри повинні бути слабкішими за звичайні окуляри на 3 діоптрії для дітей і 2,5 діоптрії для підлітків і дорослих. Ваша короткозорість – від 2,5 до 5 діоптрій? У такому разі гімнастикою можна займатися і зовсім без окулярів, головне – витримуйте максимальну відстань до книги.

Якщо одне око має велику міру короткозорості, тоді його слід тренувати довше та активніше (наприклад, читаючи їм 30 хвилин, а найкращим – 15).

Для зниження ступеня далекозорості:

Той самий принцип, що й вище, але з однією поправкою: читайте книгу на мінімальній відстані від очей.

Наукова підоснова гімнастики:Два відкриті очі не можуть працювати центрами сітківок одночасно, оскільки це викликало б двоїння. Тому одне око неминуче перестає працювати центром сітківки, що спричиняє зниження загальної гостроти зору. У деяких випадках обидва ока не працюють центрами сітківок. Таким чином, якщо читати то одним, то іншим оком по черзі, то працююче око встановлює свою сітківку саме центром, тому що друге око йому не заважає. Звикання кожного ока до такого режиму підвищує гостроту зору.

Примітка:Гімнастика – вона для вольових людей. Займатися вправами потрібно регулярно, інакше штибу не буде.

Також згадку цієї техніки я зустрів у книзі Світлани Троїцької «Позбутися очок-вбивць назавжди!» Техніка згадується у розділі 9 «Книга – тренажер для очей», у розділі «Правила читання».

По можливості використовуйте одноокі пов'язки або піратські окуляри.

Під час читання двома очима ними лягає як м'язова, і психічна навантаження. Пов'язано це з тим, що різні очі можуть по-різному бачити те саме. Поєднувати два різні зображення і підшукувати їм єдиний сенс складніше, ніж у ситуації, коли в мозок надходить лише одне зображення.

Крім того, у пов'язці одне око відпочиває, але лише від зорового сприйняття. Всі м'язові дії, що виконуються відкритим оком, повторює синхронно та закрите око. Ось чому так важливо, щоб пов'язка була зручною і не перешкоджала ні морганню, ні переміщенням м'язів очей. При цьому очні м'язи у пов'язці не потрібно зводити до носа та концентрувати увагу обох очей на кожній ділянці тексту.

Щоб не забути про це правило, вставте в книжку закладку з підказкою.

Одягни пов'язку, милий друже, і пограй у пірата.

Хочу ще згадати про одну мою ідею. Мені спало на думку поєднати «Зоркость» з пальмінгом, тобто поки одним оком читаю, друге око щільно прикриваю долонею. Око під долонею закрите, між долонею та оком невелика відстань. В одній руці тримаю книгу, другий спираюсь на коліно чи стіл (залежно від того, де і як читаю).

Читаю кілька сторінок, потім міняю навантаження для очей - те око, яким читав, розслабляю пальмінгом, і навпаки.

Складно сказати, чи ефективніший такий «Зоркий пальмінг» звичайної «Зоркості» на практиці, але теоретично так - адже очей, що не читає, не просто дивиться в пов'язку (або щось, чим воно прикривається), а розслабляється. Ну а про користь розслаблення для очей ви самі знаєте (якщо не знаєте – почитайте Бейтса).

Багато людей рано чи пізно помічають зниження гостроти зору.

У когось це пов'язано зі спадковими факторами, хтось працює за комп'ютером, а хтось постійно піддається впливу несприятливих факторів довкілля.

Найчастіше зір починає погіршуватися у зрілому віці, але іноді від захворювань очей страждають діти та підлітки. Дуже важливо вибрати відповідний метод, здатний зупинити втрату зору.

У сучасній медицині застосовуються як хірургічні, і медикаментозні засоби лікування захворювань рефракції. На жаль, вони підходять далеко не всім пацієнтам, тому що мають широкий спектр протипоказань і іноді коштують чималих грошей.

Відновлювальна гімнастика для очей – високоефективний метод, що підходить людям різного віку і практично не потребує фінансових витрат. Пацієнт може робити вправи у себе вдома або в офісі у перервах між роботою чи повсякденними справами.

Основи методу

Володимир Георгійович Жданов, відомий вчений, громадський діяч та популяризатор здорового способу життя, у дев'яності роки розробив власну гімнастику для відновлення зору, засновану на методиках Бейтса та Шичко.

Це справді стало справою всього його життя. Метод професора Жданова чудово зарекомендував себе на всьому пострадянському просторі, і досі їм користуються мільйони офтальмологів та простих пацієнтів.

Гімнастика є спеціальним комплексом вправ, націлених на розслаблення очного м'яза при фокусуванні.

Опис гімнастики

перед виконанням зарядки необхідно зняти окуляри;
гімнастика має виконуватися плавно, розмірено;
при значних порушеннях функцій органів зору варто обмежити кількість підходів до 2 при вираженій міопії та до 1 при перенесеному відшаруванні сітківки;
після хірургічних втручань слід відкласти виконання вправ на 3-6 місяців;
під час зарядки тіло та м'язи обличчя повинні бути розслаблені та нерухомі;
не варто забувати і про загальний стан всього організму, потрібно відмовитися від шкідливих звичок і прагнути духовного зростання.

Вправи

Методика Жданова ґрунтується на виконанні 7 основних вправ.Вони відновлюють гостроту зору при захворюваннях рефракції, а також підходять для профілактики офтальмологічних патологій:

№	Опис вправи
1	«Моргання»- це головна вправа, на якій побудовано весь метод професора. Воно зустрічатиметься у всіх інших вправах. Моргайте очима так, як махає крилами пташка колібрі, тобто намагайтеся робити це максимально швидко і невимушено. Намагайтеся не напружувати м'язи. Вправа розслаблює очний м'яз
2	Малюйте горизонтальні лініїправоруч наліво і зліва направо (5 разів на кожну сторону), потім моргайте кілька секунд
3	Малюйте діагональні лініїз нижнього лівого кута в правий верхній і назад, потім з нижнього правого в лівий верхній і назад (5 разів на кожну сторону), моргайте
4	Малюйте очима вертикальну лініюзнизу вгору і зверху вниз (5 разів на кожну сторону), а потім моргайте, як у першій вправі близько 5 секунд
5	Малюйте очима прямокутник, починаючи з правої бічної лінії, а потім ніби прайте намальоване проти годинникової стрілки
6	Малюйте очима горизонтальну лінію зигзагомспочатку справа наліво, потім зліва направо. Поморгайте
7	Намалюйте очима коло.Уявіть, що це циферблат годинника, а потім рухайте очима так, ніби дивіться на цифри 3, 6 і 9, 12. Поморгайте очима і повторіть вправу у зворотному напрямку

При далекозорості

Якщо ви страждаєте далекозорістю, то після основного комплексу виконайте ще дві вправи:

Стисніть долоню в кулак і витягніть палець вгору. Уважно вдивляйтеся в нього, а потім перемістіть погляд на найвіддаленіший об'єкт за вікном. Поморгайте близько 15 секунд і знову сфокусуйтеся на пальці. Повільно наближайте руку до обличчя, не відриваючи погляду від пальця. Коли відстань між кулаком та кінчиком носа становитиме приблизно 15 см, знову віддаляйте руку. Повторіть послідовність дій 15 разів і потім поморгайте.
Стисніть руку в кулак і цього разу підніміть вказівний палець. Розташуйте руку так, щоб вказівний палець був на відстані 10 см від очей. Сфокусуйтеся на якомусь об'єкті вдалині. Швидко рухайте пальцем то вліво, то вправо, не зважаючи на нього. Відведіть руку спочатку на 20 см ліворуч, потім на 20 см праворуч. Повторіть послідовність дій 10 разів. Поморгайте, коли закінчите.

На цьому відео Жданов розповідає чому виникає далекозорість:

При астигматизмі та втомі

При астигматизмі перед основним комплексом обов'язково виконуйте «Пальмінг» як у сидячому, так і стоячому положенні. Це допоможе швидше розслабити очний м'яз і забезпечити тканини ока киснем та поживними речовинами.

Крім основного комплексу, який швидко відновлює зір, Жданов пропонує пацієнтам кілька простих вправ для моментального зняття втоми під час виконання письмової роботи або тривалого проведення часу за екраном.

"Пальмінг".Закрийте обидва очі схрещеними долонями. Робіть це максимально м'яко та не застосовуйте силу. Долоні повинні заплющувати очі так, щоб до них не потрапляло світло. Тримайте спину та шию прямо, але спокійно.

Намагайтеся думати про хороше, згадуйте приємні моменти та уявляйте радісне та здорове майбутнє. Тримайте очі закритими, доки не зникнуть яскраві спалахи.

"Свічка".Візьміть свічку і запаліть гніт. Сядьте на відстані 20 см від неї та закрийте очі. Дочекайтеся, поки піде відчуття мерехтіння та спалахів, і загасіть свічку. Ви відразу ж відчуєте розслаблення не тільки в очах, а й у всьому тілі.

«Далі – ближче».Уявіть, що на стелі сидить жучок. Сфокусуйте погляд на уявному жучку і уявіть, що він летить до вашого носа. Тепер розгляньте жучка у себе на носі, поморгайте і проводьте його поглядом на стелю. Знову поморгайте.

Ця вправа особливо важлива при роботі за комп'ютером, так як вона тренує поздовжні та поперечні м'язи ока.

Як часто можна робити гімнастику

За словами автора, методика підходить усім людям, починаючи з віку 5 років, але особливо вона необхідна зрілим та літнім людям. Гімнастика абсолютно безпечна і майже не має протипоказань, однак, як було сказано вище, після операцій на очному яблуку та після відшарування сітківки виконання вправ краще відкласти до повного відновлення, яке зазвичай настає протягом 3-6 місяців.

Важливо сказати, що, як і будь-який інший метод лікування, відновлювальна гімнастика по Жданову вимагає попередньої консультації з лікарем-офтальмологом, що лікує, перед початком занять. Це пов'язано з тим, що тільки кваліфікований фахівець зможе визначити, чи цей метод підходить саме вам.

Огляд відгуків

У мережі можна знайти як затятих прихильників методу Жданова, так і його супротивників. Але не викликає сумніву той факт, що гімнастика працює і допомогла позбутися очок тисячам людей. Пацієнти, що застосовували метод, хвалять його за швидкі результати, що зберігаються протягом тривалого часу, простоту та доступність.

Лікарі ставляться до методу насторожено, хоча не заперечують його ефективності і застосовують у своїй клінічній практиці. Вони зазначають, що перед початком занять необхідно дуже уважно вивчити теоретичну базу, викладену професором Ждановим, і виконувати інструкції неухильно.

Загалом відгуки на відновлювальну гімнастику позитивні, побічні ефекти виникають вкрай рідко.

Висновок

Методика відновлення зору Жданову – ефективний комплекс вправ, перевірений часом і досвідом тисяч вдячних пацієнтів.
В основі методики лежать 7 головних вправ, які розслаблюють очний м'яз і сприяють живленню ока киснем та корисними речовинами.
Гімнастика підходить людям різного віку, що страждають на захворювання рефракції (міопія, гіперметропія, астигматизм).
Метод Жданова застосовується як для лікування, а й у профілактики.
Для досягнення видимих результатів необхідна регулярність та точне дотримання техніки виконання вправ.
Перед початком занять слід проконсультуватися з фахівцем, знайомим із вашою історією хвороби, щоб вирішити питання щодо доцільності застосування методу.

Відео

Представляємо вашій увазі наступне відео:

Лікар-офтальмолог першої категорії.

Проводить діагностику та лікування астигматизму, короткозорості, далекозорості, кон'юнктивіту (вірусний, бактеріальний, алергічний), косоокості, ячменю. Займається перевіркою зору, а також підбором окулярів та контактних лінз. На порталі детально розписує інструкції щодо застосування на очні препарати.