Скільки людей має пити води на день. Доведено наукою: скільки потрібно пити води насправді

Організм містить 70% рідини. Зміст води у жіночому організмі - 54%, а чоловічому - 61%. З віком обсяг рідини змінюється.

Будь-який процес життєдіяльності людини не обходиться без участі вологи. Чим же вода така корисна?

1. Розгладжує шкіру, омолоджує його та зволожує.
2. Виводить токсичні речовини.
3. Бере участь в утворенні суглобового мастила.
4. Регулює температуру тіла.
5. Покращує проникнення мінеральних речовин, вітамінів та мікроелементів, що надійшли з їжею.
6. Транспортує поживні речовини до клітин організму, запобігаючи їх загибелі та голодуванню.
7. Очищає судини та суглоби.
8. Прискорює обмінні процеси.

Не всі функції, у яких бере участь вода. При дослідженні крові доведено зв'язок вологи в організмі із хворобами. Наприклад, при нестачі рідини згортання крові збільшується. Це порушує роботу органів серця та судин.

Навіщо пити багато води?

Для оцінки користі рідини важливо розуміти, як змінюється організм при її нестачі. Що буде, якщо пити мало води:

• Патології щитовидної залози.
• Порушення роботи ЦНС та серцево-судинної системи.
• Надмірна маса тіла.
• Мігрень, підвищена стомлюваність, високий артеріальний тиск.
• Ломкі локони та нігті, в'яне шкіра.
• Болі в області спини та суглобів.
• Порушення роботи нирок, сечокам'яна хвороба.
• Кашель сухого типу, наліт на язику, запах із рота, сухість слизової оболонки.
• Патології ШКТ.

При втраті понад 25% рідини людина вмирає.

Скільки потрібно пити води?

За добу з організму йде від 2 до 2,5 л. Волога втрачається під час сечовипускання, поту, у процесі дихання. Потрібно постійно насичувати організм, тобто. споживати стільки ж води, скільки він втрачає. Пити треба лише чисту воду. Чай, кава, соки не входять до цієї категорії. Трохи вологи синтезується за допомогою біохімії організму, але 57% чистої води людина має випивати сама.

Норма на день

Скільки треба пити води на день розраховують за вагою людини, її розумової та фіз активності. Нижче наведено таблицю добового споживання рідини для дорослої людини.

Добова норма води на день, л
вага, кг	Низька фізична активність	Помірна фізична активність	Висока фізична активність

Вагітним необхідно випити близько двох літрів. Дітям дошкільного віку рекомендується пити від 1,2 до 1,7 л рідини, молодшим школярам – від 1,7 до 2 л. Підліткам старше 12 років слід споживати дорослу норму.

Як розрахувати норму?

Що точніше ви розрахуєте норму, то більше користі отримаєте. Надлишок вологи також несприятливий для здоров'я, як і її нестача.

Щоб визначити скільки пити води на день за вагою, потрібно помножити його на певне число: для чоловіків – 35, для жінок – 31. Наприклад, для дівчини вагою 50 кг, щоденна норма становитиме 1,55 літра.

Новонародженому норму розраховують як 30 мл на 1 кг ваги.

Коли та як правильно пити воду протягом дня?

Якщо людина вживає рідину хаотично, то лише нашкодить собі. Є кілька правил, за якими потрібно дотримуватися питного режиму.

Вранці натще

Чому корисно пити теплу воду вранці натще? Рідина запускає обмінні процеси, швидше пробуджує організм, сприяє зниженню ваги.

Пити її рекомендується за 45 хвилин до сніданку. Можна випити відразу дві склянки, але з проміжками 5-10 хвилин. Рідина споживають невеликими ковтками. У ранкову воду можна додати мед та лимон, це посилить корисні властивості рідини.

Перед їжею

Для бажаючих схуднути дієтологи рекомендують випити 1-2 склянки рідини за 15-20 хвилин до їжі. Вода заповнює шлунок, у результаті людина швидше насичується їжею. Волога виводить токсичні речовини, підтримує лімфосистему та надає очищувальну дію на ШКТ.

Під час їжі

Запивати їжу не рекомендується. рідина знижує концентрацію шлункового соку. Волога залишає організм швидше, ніж їжа, вимиваючи ферменти, необхідні для перетравлення, їжа гірше перетравлюється, людина відчуває тяжкість, знижується час насичення.

Після їжі

Щоб не порушувати процеси травлення, рекомендується вживати воду через 40-60 хвилин після закінчення їжі. Це в тому випадку, якщо порція була невелика і за годину все переварилося. При незакінченому травному процесі вода не зможе брати участь у процесах обміну та приносити користь.

Молочні десерти, наприклад, морозиво, швидко переварюються, і вже через півгодини можна пити.

Макаронні та хлібобулочні вироби, а також приготовані супи та овочі потребують довшого перетравлення. Якщо порція була не більше 100-150 г, то вона перевариться за годину, після чого можна випити склянку води.

Найбільше часу потрібно на перетравлення молока та молочних продуктів. Вживати рідину можна лише через 2,5-3 години, інакше ви ризикуєте порушити процес травлення. Трохи краще ситуація з кефіром і кислим молоком. Кухоль таких молочних продуктів перевариться за 1,5 години. Звичайно, це за умови, що організм перебуває у стані спокою.

Опитування: Скільки ви п'єте води на день?

На ніч

Чому хочеться пити вночі? Незважаючи на спокійний стан організму, він втрачає вологу у процесі дихання. Перед відходом до сну рекомендується випивати не більше 150 мл води, інакше можна порушити сон, а вранці знайти пару зайвих кіло за рахунок затримки рідини в організмі. При проблемах із роботою ЦНС, серцем та сечовидільною системою, краще не пити на ніч. При сильній спразі можна обмежитися парою ложок води.

Після тренування

Чи можна пити воду після тренування? Навіть треба! Наступні дві години вживають 700 мл води невеликими порціями, по 150-200 мл кожні 10-15 хвилин. Під час тренування бажано тримати поряд пляшечку рідини та пити невеликими ковтками при необхідності.

Яку воду краще пити?

Тільки якісна вода принесе користь. Бажано ввести в раціон бутильовану або мінеральну воду, що проходить множину очищення. У ній не містяться бактерії, солі та ряд важких металів. Віддавайте перевагу рідині високої якості.

Холодна чи тепла?

Рідина має бути кімнатної температури. Холодна вода знижує імунітет, з'являється слабкість, постійно хочеться спати, псується зубна емаль. Волога зігрівається в організмі певний час, викликаючи набряклість.

Тепла вода омиває організм, насичує його вологою та не затримується.

Кип'ячена чи сира вода?

При кип'ятінні мінеральні солі переходять у нерозчинний коагулянт, а кисень йде майже весь. При цьому хлор не залишає воду, а стає небезпечною токсичною сполукою! Сира вода зберігає всі корисні властивості.

Фільтрована

Така рідина піддається високому рівню очищення від домішок і бактерій, але не приносить користь, т.к. через брак мінеральних речовин обмінні процеси в організмі порушуються. Це призводить до патологій кісток та серцево-судинної системи.

Дистильована вода

Отримують перегонкою у спеціальних апаратах у лабораторних умовах. Не є абсолютно чистою, т.к. у ній розчинені атмосферні гази. Така вода – технічна, її краще не пити, адже жодної користі організму вона не принесе.

Тала

Отримують при розморожуванні снігу чи льоду за кімнатної температури. У ній менше домішок порівняно із звичайною водою, вона збагачена дейтерієм. Тала вода давно визнається народним шляхом збільшення фізичної активності. Але таку рідину можна пити лише якщо ви живете у горах, де дуже чистий сніг.

Заморожена

Це якийсь аналог талої води у міських умовах. Очищену за допомогою звичайного фільтра холодну воду наливають у пляшку і поміщають у морозилку. Через кілька годин вона замерзає, розсіл зливають у раковину, а лід розморожують та використовують у побуті. Такий спосіб отримання талої води безпечний і її можна пити.

Мінеральна

Її особливість – більш насичений мікроелементами склад. Мінеральна вода перешкоджає розвитку недокрів'я, підтримує роботу щитовидної залози, налагоджує обмін речовин, нормалізує тиск та підтримує серце та нирки.

Мінеральна вода при різних захворюваннях

Перед вживанням мінералки з неї випускають газ і нагрівають на водяній бані до 38-40 градусів. Потім вживають дрібними ковтками.

Яку воду пити не можна?

• З-під крана. Вона містить штучно доданий хлор, пісок, іржу та інше «мінеральне» сміття. Тому від споживання такої води краще відмовитись.
• Морську. За рахунок великого вмісту солей викликає сильне зневоднення.
• Дощову. Порушує водно-сольовий баланс організмі т.к. відсутні необхідні мінерали.
• Сиру воду з водоймищ. Не відповідає нормам якості через промислову діяльність людини. При її вживанні легко можна підхопити кишкові інфекції.

Що буде, якщо пити багато води?

Надмірне споживання рідини ускладнює роботу нирок. При цьому вони можуть пропустити близько 20 літрів на добу. Такий обсяг не під силу навіть водохлібам, тому це обмеження стосується лише тих, хто страждає на хвороби серця і нирок.

Надлишок води звільняє організм не тільки від токсинів, але й корисних мікроелементів, мінералів. Це можливо при споживанні понад 6 літрів на добу.

Недостатня кількість рідини може посилити відчуття порожнечі у шлунку. Це характерно лише якщо у шлунок потрапить холодна вода. Тепла рідина, навпаки, пригнічує апетит.

Чому постійно хочеться пити?

Такий симптом без інтенсивних фізичних навантажень або тривалого перебування на сонці, може виникати з наступних причин:

1. Пієлонефрит, полікістоз та інші проблеми нирок.
2. Надлишок гормонів щитовидної залози.
3. Захворювання печінки.
4. Цукровий діабет.

Після втрати 1% рідини у людини з'являється спрага.

Якщо проблем зі здоров'ям немає, то часта спрага може виникати через регулярного вживання копченої, солоної, гострої та жирної їжі. При вживанні більше 5 л води на добу слід звернутися до лікаря терапевта.

Як змусити себе пити воду?

Спочатку важко перейти на новий питний режим. Щоб організм швидше адаптувався, прив'яжіть склянку рідини до будь-якої дії. Наприклад, пийте негайно після підйому, перед виходом із дому тощо.

Проста вода швидко набридає, тому можна опустити у склянку шматочок цитрусових. Цитрусові покращують настрій, позитивно впливає на імунну систему та стан шкіри. Спочатку важко вживати по цілій склянці рідини, тому починайте з половини склянки.

Не намагайтеся одразу ж пити по 8 склянок на день. Починайте з малого, поступово збільшуючи кількість рідини на добу.

Простий спосіб не забувати про воду – поставити нагадування на телефон.

Ми всі складаємося з рідини. 60% нашої плоті – це вода. А в печінці та в селезінці її ще більше — 80%. Очевидно, вода неймовірно важлива, але уваги її вживанню приділяється явно замало. Ми про неї просто не думаємо. Про їжу думаємо - всім (ну, або дуже багатьом) хочеться схуднути. Тому «що з'їсти?» і «скільки з'їсти?» у нас постійно у голові. А скільки випити? Давайте зізнаємося чесно, на це ми не звертаємо уваги. Взагалі щодо води народ робить чимало помилок, але головних – три.

Помилка №1. Дехто вважає, що пити треба лише тоді, коли захочеться. Це помилка. Коли з'являється спрага — організм працює на межі, йому не вистачає рідини.

Помилка №2. А коли ви сідаєте на дієту, кількість води у раціоні збільшуєте? Упевнена на 99,9%, що практично всі дієтчики воду в раціон не додають. Біда в тому, що самі лікарі про це не кажуть: на дієту посадять, а про воду не скажуть ні слова. Але якщо ви «не додаєте» хліба, значить, «не допиває» води!

Помилка №3. Існує думка, що якщо людина з'їла суп і випила кисіль, воду не можна пити. Це не правильно. Просту воду треба пити обов'язково!

Скільки потрібно випивати води?

Щодня ми позбавляємось 2-3 літрів води. Вона йде з нас у вигляді поту, сечі, соплів та сліз. Поповнити цю втрату необхідно обов'язково, інакше організм зламається. Пити 3 літри води на день - це, звичайно, божевілля. Ніхто цього не вимагає. Адже відомо, що рідина потрапляє в організм і з хліба, і з тієї самої картоплі.

Оскільки вода повністю бере участь у всіх біологічних процесах, значить кожна крапля рідини, що міститься в твердій їжі, обов'язково засвоїться в організмі. Це потрібно враховувати, якщо доведеться враховувати щоденну кількість вологи. Вчені вже підрахували, що в організм із твердою їжею щодня потрапляє приблизно 1,5 літри води. Отже, залишається "допити" ще 1,5 літра - і денний раціон буде прийнято.

Однак останнім часом деякі фахівці все частіше схиляються до думки, що нормальній здоровій людині випивати потрібно все-таки 2 літри рідини на день. На всякий випадок. Щоб у жодному разі не допустити навіть невеликого зневоднення. Це загальне правило, проте бувають ситуації, коли це правило має бути порушене. Перерахуємо їх.

Скільки потрібно випивати води, залежно від температури навколишнього середовища?

Наш загальний стан дуже залежить від температури навколишнього середовища. При температурі до +21 ° С потрібно випивати щонайменше 1,5 літра води; вище +26 ° С - 1,9 літра; а понад +32 ° С - не менше 3 літрів рідини.

Скільки потрібно випивати води, що сидять на дієті?

Як я вже говорила, підраховувати кількість випитої води деяким товаришам доведеться так само старанно, як і кількість калорій. Хоча це для нас поки що і незвично. Наприклад, якщо хтось сів на дієту, почав обмежувати себе в їжі, значить, разом із нез'їденою їжею недоотримав енну кількість води. Але якщо дієта, обмеження в їжі - явище зрозуміле та корисне, то обмеження в рідині допускати в жодному разі не можна. Значить, доведеться пити води більше, ніж зазвичай.

Скільки потрібно випивати води спортсменам?

Як стало відомо в результаті досліджень, через 1 годину занять спортом організм втрачає приблизно 1,5 літра води. Їх треба заповнити. Причому приймати рідину потрібно і до занять, і під час і після них. Найкраще розподілити прийом рідини так. За півгодини до тренування потрібно випити півлітра мінеральної води. Можна скласти напій з однієї частини соку та трьох частин води. Під час занять періодично приймати по 1-2 ковтки води. Після тренування допити частку рідини, яку необхідно заповнити.

Скільки потрібно випивати води на роботі?

На особливому водному режимі повинні бути працівники гарячих цехів. Поряд з якоюсь доменною піччю людина, потія, втрачає близько 4 літрів рідини на годину. Їх також потрібно обов'язково заповнити. Крім того, більше повинні пити ті люди, які на роботі пітніють і в прямому, і в переносному сенсі. Наприклад, збираєшся рити канаву — спочатку випий води; вирив канаву, спітнів — знову випий води.

Запам'ятайте! При будь-якому фізичному навантаженні потрібно випити води до роботи та після.

Увага!Всім тим, хто страждає на недостатність кровообігу або має порушення роботи нирок, через які часто бувають набряки, потрібно обмежувати себе в питво. Але це вже інша тема — кількість рідини при деяких захворюваннях потрібно обговорювати з лікарем.

Коли треба пити воду?

Основне і незаперечне правило - починати пити треба задовго до того, як заманеться. Це тільки їжу приймати потрібно тоді, коли з'явиться голод, щоб не погладшати.

Коли саме треба пити – справа індивідуальна. Ніяких особливих правил щодо цього лікарі не винаходили. Хтось може пити в певний час. А хтось хаотично. Будь-якої миті, коли на очах з'явиться пляшка води або пакет із соком. До речі, щоб не забувати про пиття, пляшки і пакетики можна розставити в найпомітніших місцях, щоб вони частіше впадали в око.

Як люди вмирають без води?

Лякати людей – справа непристойна, але іноді доводиться. У зв'язку з тим, деякі товариші дуже неправильно ставляться до води, наведу кілька лякаючих фактів. Про зневоднення організму всі знають. Це погано, це шкідливо. А що ж насправді трапляється з людиною, якій не вистачає води? Давайте заглянемо всередину організму та подивимося, що там станеться. Насамперед постраждає кров. Вона стане густішою. А це означає, що повільніше тектиме по судинах. Через це і обмін речовин відбуватиметься у повільному режимі. Потім почнуть здавати бруньки і кровообіг зупиниться зовсім. Саме такою буває смерть від зневоднення.

Неважко здогадатися, що друге за ступенем важливості лихо трапиться з мозком. Без достатньої кількості рідини знижується його активність, у тому числі через погане кровопостачання. І якщо людина щодня недоотримує води, вона стає млявою і непрацездатною. Тому якщо ви постійно відчуваєте втому, не поспішайте робити поспішні висновки та грішити на роботу, шум чи невроз. Може, істина у воді, якої вам не вистачає?

На жаль, більшість людей, як показала практика, випивають лише одну третину необхідної кількості рідини. А свої нездужання ніяк не пов'язують із нестачею води. Взагалі ознаки зневоднення добре відомі, тільки мало хто на них звертає увагу. Якщо почала сохнути і лущитися шкіра, з'явився біль голови і запаморочення — отже, організму не вистачає води. Прийміть склянку дивовижної речовини, вгамуйте спрагу. І в майбутньому ніколи не забувайте випити води.

Регулярне вживання рідини необхідне нормальної роботи всіх систем та органів людини. Скільки потрібно пити води на день за вагою – величина індивідуальна. Вона залежить від способу життя, фізичної активності. Що потрібно знати про споживання, яких правил дотримуватися, щоб не допустити зневоднення?

Недостатня кількість води швидко призводить до проблем:

• ослаблення імунної системи;
• частим головним болям та мігреням;
• патологіям ШКТ, серця, судин, суглобів та дерми.

Завдяки достатній кількості рідини в організмі відбувається:

1. Робота потових залоз та сечовидільної системи йде за безпосередньої участі рідини.
2. Регулярне харчування клітин шкіри. Діє постійний обмін та оновлення, чим підтримується зовнішній вигляд шкіри.
3. Зміцнення стінок серцевого м'яза та судин. Зменшуються ризики появи тромбів, інфаркту та інсульту.
4. Нормалізація роботи ШКТ. Питний баланс стимулює перистальтику, попереджає запори, допомагає перетравленню та засвоєнню їжі.
5. Зменшення апетиту, що допомагає запобігти набору зайвих кілограм. Вода сприяє спалюванню жирових клітин та утворенню м'язової тканини.
6. Зниження ймовірності патології суглобів. Випита склянка рідини перед навантаженням і після зменшує кількість спазмів м'язів та суглобів.

ВАЖЛИВО! Важлива функція – терморегулювання. При застудних захворюваннях корисно пити багато рідини, цим допомагають збити температуру та усунути почуття жару.

Скільки води потрібно випивати за день на 1 кг ваги?

Потрібно розуміти, що при розрахунку норми рідини на добу не можна складати споживання всіх рідких продуктів та напоїв. Для питного режиму компоти, морси, трав'яні чаї не мають значення. Вважають лише звичайну негазовану воду для пиття. Кип'ячена вода не рекомендується - у ній мінімум корисності.

Якщо є можливість, краще вживати питну воду з природних джерел – джерело, свердловина. Підходить рідина, що пройшла очищення фільтрами або відстояна. У торговій мережі на реалізацію безліч видів бутильованої питної води, але її краще не пити.

У таблиці показано, скільки треба пити води, залежно від ваги. Існує залежність, на кожні десять кілограм збільшення маси зростання обсягу рідини становить 300 мл.

Усереднені значення норми для жінок та чоловіків відрізняються. Чоловікам за рівності у вазі потрібно випивати близько 3 літрів, а жінці менше – 2,3 літри. Фахівці наводять формулу розрахунку споживання залежно від гендерної приналежності.

Для жінок потрібний обсяг води = Маса х 31.

Для чоловіків = Маса х 35.

Якщо вага жінки близько 65 кг, то за формулою отримуємо: 65 х 31 = 2015 мл (2 літри на день). При масі чоловіка 85 кг розрахунок показує: 85 х 35 = 2975, це майже 3 літри.

Як вода впливає на схуднення?

При розумному плануванні водного режиму вода стимулює зменшення маси тіла. Можна скинути зайві кілограми, не ставлячи під удар здоров'я. Питний баланс допомагає прискорити обмінні процеси, починається спалювання жирового шару. Наведемо правила, які допоможуть зменшити вагу:

1. Корисніше буде початок дієти влітку. Організм постійно потребує збільшення кількості води. Вихід зайвої вологи через піт та органи виділення не обтяжить функціонування органів.
2. Норма вживання на початку програми схуднення трохи більше півтора літрів рідини. Потім поступово нарощують об'єм випитої води, але не швидше ніж на 200 мл через 2-3 дні. Не можна різко збільшувати норму, щоби не спровокувати проблеми зі здоров'ям.
3. Рекомендують перед кожною трапезою за 30 хвилин випити до 2 склянок. Глитати рідину краще невеликими ковтками. Очікуваний ефект – зменшення апетиту.
4. Кількість води залежить від характеру їжі. Після з'їдених білкових продуктів перерва до наступного питво від 3,5 до 4 годин. Після вуглеводів пауза менше - через 2 години після їди.
5. Не потрібно зловживати рідинами із сечогінним ефектом (кава, чай, газована вода). Не можна допускати зневоднення.
6. За сильного почуття голоду фахівці радять повільно випити 200 мл води. Якщо після 30 хвилин паузи бажання поїсти не пропало, можна розпочати трапезу.
7. Ефект водного режиму для організму буде відчутнішим, якщо тривалість курсу до 3 тижнів. Потім 21 день потрібно пити за звичним для організму режимом.

Якщо організм нормально переніс водний графік і має бажання продовжити схуднення, можна на 14 днів відновити дієту. Зазвичай за 30 днів йде вага до 4 кг, налагоджується робота кишечника та шлунка, зменшуються головні болі.

Кому не підходить водний спосіб схуднення?

Скидання ваги за допомогою додаткового збільшення добового об'єму води, що випивається, можна не всім категоріям обивателів. Не можна вибирати дієту:

• з патологіями нирок та сечовидільної системи;
• з діагнозом гіпертонія (тиск піде вгору та спровокує набряки);
• вагітним жінкам та в період лактації.

Коли та як треба пити воду протягом дня?

Визначити норму рідини для ваги допоможе калькулятор. Для цього можна завантажити спеціальні програми на смартфон або ноутбук. Потім вносять значення маси тіла, фізичної активності. Не можна забувати про температуру навколишнього повітря, ця величина бере участь у підрахунку та впливає на добовий об'єм необхідної води.

Враховуючи всі три параметри, розраховують обсяг для охочих зменшити масу тіла на водній дієті. Якщо порівняти отримані показники для фізично активного обивателя та офісного менеджера, більше води потрібно випивати у першому випадку. У будь-якому випадку ми отримаємо реальну кількість скільки склянок води потрібно пити в день, щоб схуднути.

Починати з півтори або двох склянок води. Це стимулює запуск організму після пробудження. 200 мл за півгодини до їди допоможе підготовці організму до їди. Чергова порція води – склянка вже за півтори години після трапези.

ВАЖЛИВО!Не можна намагатися випивати протягом години більше за літр. Добова норма має бути розтягнута за часом, за невеликими порціями, ковтками.

Нестача води призводить до незворотних наслідків, накопичується хронічна втома, нерегулярно працює травний тракт, пропадає тонус м'язів та погіршується якість шкіри. Завдяки знанню норм води на 1 кг ваги можна не лише виправити своє здоров'я, але й зменшити масу тіла.

ВАЖЛИВО!Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Більшість з нас звикли пити воду, коли хочеться, у той час як інші стверджують, що почуття спраги свідчить про крайню потребу поповнити запаси рідини. Інші стверджують, що краще орієнтуватися на запах сечі, якщо в туалеті відчуваєте запах аміку, значить настав час випити склянки води. Але все не так просто, наприклад, коли ви з'їли солоних огірків або оселедця, організм викликає почуття спраги, тому що йому потрібно знизити концентрацію солі в крові і привести її в норму.

З цієї статті ви дізнаєтеся скільки потрібно пити води на день насправді і від чого залежатиме саме ваша норма на добу.

Тіло людини приблизно на 60% складається із води.

Щоб функціонувати якнайкраще, воно покладається на цю воду для забезпечення взаємодії органів, видалення відходів та підтримання крові у здоровому та активному стані.

Щодня тіло людини втрачає якийсь відсоток води шляхом сечовипускання і потовиділення в результаті загальної або інтенсивнішої рухової активності: тренувань або роботи.

Таким чином, дуже важливо заповнювати витрачену вологу, щоб уникнути негативних наслідків на внутрішні функції організму.

Користь води для здоров'я

Поліпшення розумового та фізичного стану

Висловлювалося припущення, що збільшення кількості споживаної рідини може бути як енергетичним підживленням, так і допомогти підтримати активність мозку.

Як це можливо?

Недавнє дослідження показало, що "невелике зневоднення впливає на загальне самопочуття молодих жінок".

Це дослідження грунтувалося на припущенні, що випробувані жінки, які зазнавали 1-2-х відсоткову втрату рідини, також відчували прискорені головні болі.

Це негативно позначалося на їхньому самопочутті, тонусі, а також рівні активності та когнітивних здібностях.

Подальші дослідження підтвердили висунуті теорії. Насправді, дослідження, які займалися втратою рідини в обсязі 1-3% від маси тіла дуже нам знадобляться.

Вони також показують, що у людини з підвищеним рівнем фізичної активності, таким як, наприклад, вправи, підвищується температура тіла, що негативно впливає на когнітивні здібності.

Інші вчені досліджували, як зневоднення впливає здатність людського тіла виробляти фізичні дії.

Вони з'ясували важливу річ, а саме, що нестача води означає для організму обмеження обсягу або рівня фізичної активності у разі втрати вологи.

Йдеться не лише про негайні фізичні навантаження, а й про здатність переносити фізичні навантаження у довгостроковій перспективі, так що норма споживання води на людину важлива.

Це має вирішальне значення для атлетів і всіх, чия діяльність так чи інакше пов'язана з видами спорту, що вимагають сили та витривалості.

Прискорює скидання ваги

У багатьох журналах про дієту, скидання ваги та здоров'я можна знайти заголовки, що закликають вас пити більше води, а також статті, які наполягають на зв'язку споживання води та впевненого скидання ваги.

Здається, всі ми читали безліч напіванекдотичних історій про те, як вода позитивно впливає на скидання ваги і як вона може допомогти позбавитися цих небажаних кілограмів, але чи замислювалися ви, чи є в цих оповіданнях крихта істини?

Давайте поглянемо на деякі дослідження, які роблять подібні заяви.

Наприклад, на дві нещодавні роботи, які заявляють, що так, якщо ви вип'єте 500 мілілітрів води, ви розженете метаболізм на 24-30%.

Якщо поглянути на діаграму нижче, можна побачити, що в цьому досвіді учасники пили 500 мл води і в результаті відчували посилення метаболічних процесів протягом приблизно 90 хвилин.

У цьому конкретному дослідженні вчені визначили, що й учасники пили близько двох літрів води щодня, це на них впливало.

Учасникам вдалося реалізувати більшу кількість енергії, яка їм стала доступною, та використати на 96 калорій на день більше, ніж якби вони не пили цю воду.

Крім того, вчені припустили, що холодна вода краще для пиття, ніж тепла.

Вся справа в тому, що тілу буде потрібна енергія для охолодження води, а це енергія, яка б піти на обмін речовин, що в свою чергу позначається на силових показниках.

Вони також заявили, що питво води перед прийомом їжі вплине на витрату калорій.

Це означає, що ви переробите більше калорій, ніж якби ви не випили води.

Це особливо важливо для людини похилого віку.

Ще одне окреме дослідження підводить до висновку, що коли люди п'ють 500 мл води перед кожним прийомом їжі протягом 12 тижнів, вони в середньому втрачають на 44% більше ваги, ніж ті, хто не пив такої кількості води.

Широко визнаний факт, що, відштовхуючись від отриманої організмом кількості вологи та обсягу рідини, який організм виділяє протягом дня, необхідно обов'язково заповнювати витрачену рідину, щоб уникнути зневоднення.

Щоб ефективно впоратися з цим завданням, потрібно випивати щонайменше десять склянок або два літри води.

Міністерство охорони здоров'я наполягає на стандартній добовій дозі 2 літри.

Якщо ваша діяльність пов'язана з виснажливим тривалим фізичним навантаженням або тренуваннями, вам потрібно пити багато води - більше. чим звичайно.

Скільки потрібно пити води на день саме вам

Споживання великої кількості води щодня має найважливіше значення для загального здоров'я, хорошого самопочуття, а також для того, щоб схуднути.

Цікаво відзначити, що існує недавнє дослідження, яке стверджує, що якщо ви питимете дві склянки води перед кожним прийомом їжі, ви можете скинути два додаткові кілограми зайвої ваги за рік.

Один цей факт повинен змусити тих, хто слідкує за своєю вагою, уважніше поставитися до добового споживання рідини.

Також споживання потрібної кількості води кожен день може розігнати метаболізм та допомогти вам у ваших зусиллях зі скидання ваги.

Прочитайте такі пункти, щоб обчислити, скільки води потрібно саме вам:

• Вага: якщо ви знаєте скільки важите, можна починати розрахунки. По суті все рівняння зав'язане на вашій вазі! Це тому, що тому, хто важить більше, потрібно більше води, ніж тому, хто важить менше.
• Помножуємо вагу: візьміть вашу вагу в кілограмах і помножте на 45. Цифра, що вийшла - це те, скільки вам приблизно потрібно пити води в день в мілілітрах.
• Фізична активність: тепер, коли у вас є цифра, її потрібно варіювати залежно від того, наскільки насичений ваш день фізичними навантаженнями. Це тому, що коли ви робите роботу, пов'язану з фізичними зусиллями, або займаєтеся вправами, ви втрачаєте рідину через піт. Щоб з'ясувати, скільки вам потрібно пити, просто додайте до загальної кількості 300 мл води за кожні 30 хвилин навантажень. Цифра, що вийшла, - те, скільки води вам потрібно пити на добу для найкращого самопочуття і контролю ваги.

Для того, щоб легко зрозуміти скільки води вам потрібно пити щодня, пропонуємо звернути увагу на наступну таблицю.

Визначте, скільки ви важите, знайдіть свою вагу в таблиці та дізнаєтеся, скільки рідини на день вам рекомендується вживати.

Якщо у цей день ви займаєтеся фізичними вправами, кількість рідини потрібно збільшити.

Вага в кг	Літро води на день
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Чинники, що впливають на потребу у воді

Як правило, більшості людей немає необхідності перевіряти, чи достатньо рідини вони споживають протягом доби і знати, як правильно пити воду протягом дня.

Їхнє тіло в змозі самостійно подати сигнал, що йому необхідна волога, воно робить це за допомогою спраги.

По суті, це і є головним індикатором того, що тіло починає відчувати зневоднення.

Зробивши цей відступ, необхідно відзначити, що існує низка та інших обставин, коли ваше тіло спонукає вас збільшити споживання води.

Незалежно від того, чи відчуваєте ви в цей час спрагу, чи ні, важливо, щоб ви підвищили споживання води.

Давайте поглянемо на типові випадки, коли це необхідно, і пояснимо, навіщо.

Тренування та фізична активність

Якщо ви займаєтеся тренуваннями або будь-якою іншою фізичною активністю, ваш серцевий ритм прискорюється, піднімається температура тіла і, відповідно, збільшується потреба у волозі.

У ці моменти важливо не тільки охолоне і відновити водний баланс, відчувши спрагу, але й забезпечити собі заряд енергії, який вам потрібен для того, щоб продовжувати займатися і напрацьовувати необхідну витривалість.

Це особливо важливо для атлетів, які під час занять втрачають електроліти і потребують їхнього заповнення, щоб продовжувати тренуватися в тому ж темпі.

Довкілля

Коли на вулиці жарко, волого і душно, ви потієте набагато більше.

Така втрата рідини вимагає відшкодування як додаткового прийому води.

Це також відноситься і до холодних місяців, коли ми вмикаємо обігрівач, він сушить повітря, внаслідок чого сохне і шкіра, тому доводиться додатково живити її.

Окрім цих поширених факторів, якщо ми знаходимося на великій висоті – понад 2,5 кілометри – ми також втрачаємо рідину через прискорене дихання та більш частого сечовипускання.

Показання та протипоказання

Природно, що при травмах та захворюваннях, у тому числі хронічних, людське тіло зазнає їх негативних ефектів.

І хоча сама по собі вода не є ліками від недуг, деякі дослідження показують, що якщо збільшити споживання води під час хвороби та відновлювального періоду, це допоможе зміцнити здоров'я та покращити самопочуття.

Маючи це на увазі, давайте поглянемо на найпоширеніші проблеми зі здоров'ям, за яких може допомогти додаткове споживання води:

• Запори: дослідження показують, що якщо ви страждаєте від запорів, то, збільшивши обсяг рідини, що споживається, ви можете істотно полегшити собі життя. Запори – досить поширена проблема, і достатній рівень споживання води – один із ключів до її запобігання.
• Рак: всі дослідження, що стосуються запобігання раку, говорять про користь хорошої дієти, регулярних вправ і достатній щоденний рівень споживання води. Зокрема, існують дослідження, що показують, що люди, які споживають багато рідини, менш схильні до ризику захворювання на рак сечового міхура і колоректальним раком. Втім, не всі вчені сходяться на цій думці.
• Камені у нирках: рясне споживання води, мабуть, знижує ризик появи каміння у нирках.
• Вугри та зволоження шкіри: хоча безліч людей розповідає дивовижні історії про те, як погіршала їхня шкіра обличчя після того, як вони почали пити більше води, досліджень, що підтверджують це, не існує. З огляду на це вам, мабуть, доведеться самостійно відстежувати, чи робить споживання води вашу шкіру чистішою, пружною та еластичною.

Вагітні та молоді матері

Вагітним жінкам і матерям, що годують, потрібно більше рідини, щоб уникнути зневоднення.

Таким чином вони зможуть залишатися здоровими та забезпечувати оптимальну щоденну функціональність.

Інститут медицини стверджує, що вагітна жінка має споживати мінімум 12 склянок рідини на день (близько 2,3 літри); Матері, що годують, повинні випивати мінімум 15 склянок води на день (близько 3,1 літра).

Інші джерела води

Ми обговорили важливість споживання достатньої кількості води щодня: щонайменше 10 склянок по 200 мілілітрів - це норматив для питного режиму. Тобто потрібно споживати щонайменше півтора літрів рідини.

Однак, не варто вважати, що необхідну організму вологу можна отримати лише з води.

По суті, протягом дня воду можна отримати з низки інших продуктів і напоїв, про які ви, можливо, навіть не замислювалися.

Давайте поглянемо ближче на найпоширеніші варіанти, споживаючи які ви можете отримати достатню добову кількість води без будь-яких додаткових зусиль.

Загалом до 20% необхідної добової рідини ми отримуємо зі звичайної їжі.

Якісь продукти, втім, багатші на рідину, ніж інші.

Очевидно, це фрукти та овочі, такі, як арбус або шпинат, обидва з яких складаються з води на 90% від загальної маси.

Інші продукти, такі як м'ясо, риба та яйця, також містять воду.

Крім цього, ви, можливо, навіть не замислювалися, але те, що ви п'єте протягом дня (крім води), також своєю мірою забезпечує вас якоюсь частиною необхідної добової норми.

Наприклад, якщо ви вип'єте склянку соку вранці або склянку молока перед сном, ви споживаєте деяку кількість води, оскільки обидва ці напої в значній частині складаються.

Можливо, ви навіть не думали про те, що пиво, вино, чай, кава та напої на основі кави також містять воду.

Щоправда, перед тим, як замінити воду виключно на ці напої, потрібно звернути увагу на інші компоненти, що входять до них, такі як кофеїн, цукор і різні хімікати.

Втім, дослідження показують, що кава і чай (обидва з яких мають сечогінний ефект), так само ефективні для підтримки балансу рідини в організмі, оскільки сечогінний ефект цих напоїв порівняно слабкий.

Скільки потрібно пити води для того, щоб схуднути?

Багато людей свідчать, що збільшення кількості води, що споживається, допомогло їм скинути вагу.

Навіть у ваших друзів або сім'ї може знайтися парочка-інша історій про те, як вони пили лимонну воду, повну склянку перед тим, як вилізти вранці з ліжка або потягували воду з пляшечки протягом усього дня.

Однак, перш ніж взятися за програму зі скидання ваги, можливо, вам цікаво буде дізнатися про науково доведену користь води.

Як було зазначено раніше, проводилися дослідження, присвячені користі споживання води та тому, як це позначається на контролі ваги.

Нещодавнє дослідження показало, що ті з його учасників, хто щодня приймав по 500 мілілітрів води перед їжею, скинули в результаті на 44% більше ваги, ніж ті, хто не пив регулярно воду.

Звичайна чи іонізована вода

Ви, можливо, чули про таку річ як лужна вода.

Її можна купити в магазині, і зараз ми розглянемо, чи вона виграє в користі для здоров'я в порівнянні зі звичайною водою.

Як і у випадку з практично всіма суперечливими явищами, тут є безліч перебільшень і неоднозначних свідчень.

Якщо ви, наприклад, знаходитесь на веб-сайті, який намагається продати вам лужну воду, він вибиратиме ті відгуки, які підтримують точку зору про її користь і називають її правильною.

З іншого боку, якщо ви зайдете на серйозний медичний сайт, то швидше за все виявите статті, які скажуть, що жодних особливих переваг лужна вода не має. Чому ви повірите?

Як ми вже говорили раніше, немає сумніву, що пити воду корисно.

Наука досить конкретно визначає, чому потрібно пити багато води, і якщо ми збільшуємо споживання рідини, ми починаємо помічати покращення здоров'я та самопочуття.

Зрозуміло, неоднозначна інформація про лужну воду повинна сприйматися з неабиякою часткою здорового скептицизму.

Маркетинг всюдисущий, і важливо залишатися настільки об'єктивним, наскільки це можливо.

Пам'ятаючи, що просто збільшивши кількість рідини, що споживається, ви в будь-якому випадку сприяєте зміцненню здоров'я, ви опиняєтеся в набагато більш вигідній позиції для аналізу заяв про лужну воду і будь-який інший продукт для здоров'я.

Незважаючи на свідчення про нібито переваги лужної води, ми дійшли висновку, що особливої ​​різниці для організму порівняно із звичайною фільтрованою водою немає.

Суть у тому, що наше тіло знаходиться в нейтральному лужному стані з нейтральним pH.

І поки ви займаєтеся своїми справами, їсте, п'єте або тренуєтеся, організм самостійно підтримує лужний баланс, без будь-яких додаткових інвестицій лужної води або чогось ще.

Стан, коли тіло підтримує стійке лужне середовище, називається гомеостаз.

Ще раз: ваш організм природним чином підтримує лужний гомеостаз самостійно будь-якої брендованої води.

По суті, єдина річ, яка підтверджується щодо лужної води, це те, що вона допомагає нейтралізувати шлункову кислоту.

Теоретично це може допомогти вам, коли ви страждаєте від розладу шлунка, але якщо ви використовуєте лужну воду як єдине джерело рідини на щоденній основі, ви можете більше нашкодити собі, ніж принести користь.

У випадках, подібних до цього, завжди краще дозволити науці сказати останнє слово, що розумніше буде залишити лужну воду на полиці, якщо тільки наука не скаже, що вона для вас корисна.

Небезпеки надмірного споживання води

Чи знали ви, що виявляється, можна пити занадто багато води?

У поодиноких випадках, якщо ви п'єте занадто багато води і ваші нирки не в змозі впоратися і вивести її, рівень електроліти у вашій крові падає настільки, що це стає небезпечним для здоров'я.

Цей стан називається гіпонатріємія, його слід побоюватися атлетам, які займаються видами спорту, що вимагають витривалості, таким як марафонці: їм слід бути обережними при вживанні великої кількості води під час забігів.

У вас вже є цифра, яка визначає, скільки води потрібно випивати за день, але як дізнатися, що ви споживаєте потрібну кількість?

Спочатку це може здатися лякаючим, особливо якщо ви не звикли стільки пити, але якщо ви скористаєтеся порадами нижче, ви виявите, що все не так вже й складно:

• Пийте по 2 склянки: якщо пити 2 склянки перед кожним прийомом їжі, ви будете менше їсти. Наука точно встановила цей факт, а з наукою краще не сперечатися! Випийте 2 склянки перед їжею, і ви почуватиметеся більш ситим. Це означає, що ви менше з'їсте і можете скинути більше ваги. А якщо ви робитимете це перед кожною з трьох трапез, це буде означати, що ви практично на півдорозі до вашої мети споживання рідини.
• Щоранку та вечір: заведіть собі звичку випивати склянку води перед тим, як відправитися до сну та ще склянку води щоранку після пробудження. Наукою встановлено, що склянка води перед сном допомагає постачати внутрішні органи водою вночі, що особливо важливо. Залишаючись вірним цій звичці, ви також наблизитесь до своєї мети споживання рідини.
• Мірна тара: один із способів відслідковувати споживання рідини – купити пляшечку та використовувати її виключно для пиття. Наприклад, якщо ви використовуєте півлітрову пляшку, а ваша добова норма води - 2500 мілілітрів, то протягом дня вам потрібно буде наповнити її п'ять разів.
• Смак: іноді пити одну воду день за днем ​​стає нудно. Якщо ви хочете урізноманітнити ваш напій без того, щоб додати зайвих сантиметрів у талії, спробуйте додати у воду нарізаний лимон, полуницю чи лайм. Це прикрасить прийом рідини, залишивши постійним кількість калорій.
• Пухирці: якщо ж ви хочете й надалі урізноманітнити вміст склянки, чому б не додати в нього іскри і не зробити шипучку? Можливо, ви знайдете у продажу якусь цікаву воду з нульовим вмістом калорій. Пам'ятайте: споживання рідини не обов'язково має бути нудним, експериментуйте! Деякі люди заводять собі газировочные апарати, щоб готувати власні газовані напої.

Висновок

Хоча немає сумнівів у тому, що пити воду щодня корисно для здоров'я, скільки саме і яка саме від цього користь – вирішувати лише вам.

Таким чином, чи пити щодня воду – питання особистих уподобань, і обсяг споживаної рідини залежить тільки від вас.

• Пийте коли відчуваєте спрагу;
• Переставайте пити, коли не відчуваєте спраги;
• Пийте більше у дні, коли у вас тренування та у спекотні дні, щоб відновити нестачу рідини.