Самостійне виготовлення штанги креслення. Як зробити в домашніх умовах гантелі: основні способи

Як зробити гантелі своїми руками, креслення, розрахунки, опис конструкції.

Пропонований для розгляду спортивний снаряд складається з наступних деталей:

Ручка (гриф)
замок
млинці

Деталі виготовлені з металу шляхом токарної обробки. При виготовленні деталей необхідно суворо дотриматися розмірів креслення і марки металу відповідної щільності. При виконанні даних умов – кожному розміру відповідатиме вага.

РУЧКА

Виготовимо із нержавіючої сталі (щільність – 0,00786 (г/мм³)). Ручка має з обох боків упори для фіксації млинців. До упорів нарізане квадратне різьблення. Профіль квадратного різьблення не підлягає стандартизації. Даний тип різьблення застосовується в механізмах, де не має статися мимовільне відгвинчування під впливом прикладених навантажень.

ЗАМОК

Виготовимо із нержавіючої сталі (щільність – 0,00786 (г/мм³)). У замку нарізане внутрішнє квадратне різьблення.

Млинці

Виготовимо із пластичного заліза (щільність – 0,0071 (г/мм³)) чотирьох виконань. Кожен розмір відповідає своїй вазі. Металеві млинці після токарної обробки необхідно покрити захисним покриттям, найкраще гальванічним. Це надасть виробу антикорозійної стійкості та гарного товарного вигляду.

Перше виконання

Друге виконання

Третє виконання

Четверте виконання

Товщини та посадкові діаметри всіх деталей однакові, змінюються лише зовнішній діаметр та діаметр вибірки металу.
Виготовити гантелі своїми руками за кресленнями нескладно, якщо ви самі токар чи маєте таких знайомих.

Розглянемо таблицю розподілу терезів використовуваних деталей (кг):

Ручка – 2,0
замок - 0,5 + 0,5 = 1,0
млинець (перше виконання) – 1,0 + 1,0 = 2,0
млинець (друге виконання) - 1,5 + 1,5 = 3,0
млинець (третє виконання) – 2,0 + 2,0 = 4,0
млинець (четверте виконання) - 2,5 + 2,5 = 5,0

При такому розподілі можна зібрати різні вагові комбінації.
Як зробити гантелі своїми руками, ми вже знаємо, тепер зупинимося на вагових комбінаціях.

Не всі бажаючі займатися спортом мають достатньо часу на відвідування тренажерного залу, а домашні тренування вимагають наявності певного інвентарю, вартість якого є досить високою. Найбільш затребуваними є гантелі. Вони задіяні майже в усіх заняттях. І якщо набувати спортивного інвентару в найближчому майбутньому не планується, не слід відмовлятися від занять. Зробити гантелі можна своїми руками із досить дешевих матеріалів. Для цього достатньо ознайомитись з інструкціями щодо того, як і з чого вони робляться.

Звичайні пластикові пляшки дозволяють з мінімальними грошовими витратами за короткий термін зробити гантелі, користуватися якими можна одразу. Головне, добре зафіксувати елементи конструкції, щоб вона не зруйнувалась під час тренування.

Для складання одного пластикового снаряда знадобиться: 2 пляшки, скотч або ізоляційна стрічка, наповнювач.

Покрокова інструкція з виготовлення гантелей із пластикових пляшок:

Вирізають середню частину пляшок. Скріплюють розділені елементи (верхній та нижній) за допомогою клейкої ізоляційної стрічки.
У ємності засипають наповнювач. Якщо снаряд роблять малої ваги, задіють цемент із піском. Гантелі з більшою масою вимагають додавання металевих включень, якими можуть виступати кульки від підшипників, цвяхи, різноманітний металом. Вибір залежить від доступності того чи іншого матеріалу.
Коли заповнені шийка від пляшок, вставляють трубу або палицю, виготовлену з металу або дерева. Замотують місце з'єднань ізолентою або скотчем. Завдяки цій маніпуляції, вийде нековзна, м'яка та досить зручна ручка.

Перед початком занять слід ретельно перевірити всі з'єднання, щоб наповнювач не просочувався.

Звичайні пляшки із пластику підходять не тільки для збору гантелей, а й штанги. Цей снаряд важить набагато більше, тому кількість вихідного матеріалу збільшується.

Для складання штанги знадобляться: щонайменше 8 пластикових пляшок, гриф, матеріал для наповнювача, ізолента або скотч.

Інструкція з виготовлення штанги із пластику:

Пляшки наповнюють аналогічним способом, як і гантелі.
Вибирають матеріал для грифу. Краще купувати арматуру або трубу, які зручно лежать у руці.
З кожного кінця грифа розміщують готові вантажі із заповнених пластикових пляшок та обмотують клейкою стрічкою. На кожній стороні виходить по чотири вантажі.
Перевіряють якість кріплення. Гриф не повинен з'їжджати чи утворювати люфт. Якщо з'єднання виконане слабко, намотують ще ізолятори.
Збільшити вагу штанги дозволяє закладання між вантажів з пляшок додаткових обтяжувачів у вигляді брусків тощо.
Кожен додатковий вантаж обов'язково обмотують новим шаром ізольенти. Збільшувати навантаження можна до 100 кг.

Орієнтуватися у виборі матеріалу досить складно. Приблизний вага гантелі чи штанги можна визначити, спираючись на представлені дані:

Вага дволітрової пластикової пляшки з різними наповнювачами:

водою – 1,997;
ущільненим піском – 3,360;
вологим піском – 3,840;
щебенем (піщаником) – 2,600;
свинцем – 22,800.

Маса наведена у кілограмах.

Збираємо снаряди з бетону

Цементна основа дозволяє отримати більш важкі гантелі та штанги, ніж використання пластикових пляшок. Млинці виходять не тільки більшої ваги, але і виглядають набагато солідніше. Вони відливаються із цементного розчину у спеціальній формі, усередині якої знаходиться гриф. Мінусом такої конструкції є те, що навантаження снаряда неможливо регулювати або підлаштовувати під будь-кого іншого.

Щоб почати працювати з іншою вагою, потрібно робити нову штангу або гантелі. Обтяжувачі, по суті, виходять індивідуальними, а ще досить крихкими та «сипучими». Останній недолік усувають введенням розчин ПВА клею. І якщо заняття проводяться не за принципом пауерліфтингу, коли снаряд кидають на підлогу, він прослужить досить довго.

На виготовлення бетонних гантелі (штанг) знадобиться: металева труба з необхідною довжиною, болти або шурупи, розчин цементу, ПВА, а також форма для відливання вантажу.

Покрокова інструкція щодо виготовлення цементних снарядів:

На кінцях труби за допомогою дриля роблять отвори в чотири сторони. У виготовлені дірочки вкручують шурупи, щоб вони максимально надійно були зафіксовані на кінцях і утворювали своєрідну форму хреста. Вони стають остовом, що утримує цемент.
Форму для млинців роблять із плоского відерця з-під майонезу або фарби. Можна використовувати й іншу ємність. Головне, щоб вага була підібрана такою, яка необхідна для занять і підходить до комплекції. У розчин для твердості додають клей або вводять олійну фарбу.
У залиту суміш поміщають трубу і чекають приблизно 4 доби, поки вона повністю не схопиться. Повторюють описані попередніх пунктах маніпуляції для другої сторони. Виготовляють опору. Конструкцію підв'язують або підвішують ще чотири дні.
Коли цемент повністю схопиться, протягом наступного тижня снаряд вимочують не менше двох разів у воді, щоб він набрав ще більшої міцності.

Снаряди, залиті у дволітрову форму, можуть важити близько 5 кг. Точна вага обумовлена складом задіяної суміші.

Щоб виконати прогулянку фермера, необов'язково робити снаряди. Достатньо взяти дві звичайні каністри і навісити на ціпок. Можна використовувати шини, заповнені піском або будь-яким іншим наповнювачем. Інші вправи з подібною конструкцією виконувати важко. Вони вимагають залучення повноцінних гантелей.

Коли заняття спортом стають регулярними, виникає потреба придбати більш професійні снаряди чи виготовити такі з металу. Вони практично нічим не відрізняються від заводських. Різниця полягає в тому, що обійдуться гантелі, зроблені своїми руками, набагато дешевші. З однієї труби можна одночасно виготовити і гриф, і млинці. Найкраще з металу робити набірні гантелі.

Щоб зробити снаряди, необхідно заздалегідь підготувати: тонкостінну трубу, що має діаметр трохи більше, ніж у грифа, в якості якого краще брати металевий стрижень, стопорні замки та листову сталь. Роботи з виготовлення гантелей слід проводити у слюсарній майстерні.

Покрокова інструкція:

Від металевого брухту з діаметром близько 3 см відпилюють приблизно 35-40 см гриф. Щоб снаряд було зручно тримати в руках, від тонкостінної труби відрізають близько 15 см. Отриманий відрізок надягають на гриф. Далі, за бажання, він може покриватись рельєфом або обмотуватися ізолентою.
Млинці вирізають автогеном із листової сталі. Вага одного диска з діаметром 18 см та товщиною 1 см становить 2 кг. Це дозволяє легко розрахувати необхідну кількість млинців, щоб отримати масу в 10, 20, 30, 40 кг. Розміри дисків теж дозволяють досить просто змінювати вагу обтяжувачів від малого до максимального. Нарізування цілого набору млинців дозволяє постійно працювати з різною вагою.
Наступним кроком роблять стопорні замки. Діаметр труби беруть більше, ніж у грифа. Від виробу відрізають кільця з шириною, що дорівнює 3 см. Вони повинні вільно пересуватися по грифу, але не зісковзувати. У кільцях просвердлюють по одному отвору з діаметром не менше 1-1,20 см. Вони необхідні для вкручування гвинтів, що дозволяє кільцям тримати млинці та притискатися до грифу. Головне, подбати про якісне притискання гвинта, щоб не було люфтів.
На останньому етапі приступають до збирання гантелі. На гриф з відрізком труби посередині навішують млинці та закріплюють за допомогою стопорних замків.

Виготовлені описаним способом гантелі не поступаються якістю заводським, дозволяють працювати і з малою, і з великою вагою.

Загальні поради та рекомендації щодо збирання гантелей у домашніх умовах

Кращими без будь-яких сумнівів є металеві снаряди, але вони набагато складніші у виготовленні, ніж інші конструкції. Потрібно не просто зробити диски, а правильно підібрати ширину млинців, якісно виконати запірні замки згідно з розрахунками. Збільшувати рекомендовано не ширину, а діаметр дисків. Можна зробити кілька важких та кілька малих млинців.

Щоб гантелі виглядали презентабельно, деталі шліфують та фарбують. Це лише незначно ускладнить процес створення та збільшити вартість снарядів, але вони будуть виглядати не гірше за заводські, а ціну мати набагато меншу. Заняття з таким інвентарем будуть приносити більше задоволення, а отже, мотивація та ефект від тренувань зростуть.

Не слід витрачати час та сили на створення гантелей вагою до 100 кг. Інструкцій зі збирання подібних конструкцій в інтернеті достатньо, але краще відразу робити штангу з розрахунком на 200-300 кілограмів, щоб виконувати станову тягу. Гантелі для таких навантажень не підходять. І якщо тягати залізо, то вже із серйозним снарядом, тобто штангою.

Якщо така можливість є, можна придбати гриф з рукояттю в магазині, а млинці або зробити самостійно або замовити в майстерні. Якісно виконана рукоятка сприяє комфортним заняттям, а саморобні млинці значно здешевлюють загальну вартість снаряда.

Заняття спортом можна проводити і вдома. Щоб знайти спортивне, підтягнуте тіло достатньо занять із власною вагою. Але щоб досягти великого прогресу, слід використовувати додаткові ваги.

Багато хто не має можливості придбати дорогий спортивний інвентар, але не варто впадати у відчай: виготовити гантелі і штангу можна своїми руками в домашніх умовах, маючи мінімальний набір інструментів і підручних матеріалів.

Чим можна замінити гантелі у домашніх умовах?

Якщо ви не хочете робити гантелі самостійно або у вас немає необхідних інструментів, для тренування можна скористатися важкими речами, які є під рукою.

Найбільш поширені предмети, якими зазвичай замінюють гантелі, звичайні пластикові пляшки або цеглини. Останні можна використовувати відразу без додаткових доробок. Стандартна червона цегла важить близько 3,5 кг.

Використовувати пляшки як обтяжувач слід тільки з наповнювачем: водою, щебенем або піском Від типу наповнювача залежить вага інвентарю. 1 літр води важить приблизно 1 кг. Це незначна маса, тому якщо ви використовуєте саме воду, краще взяти пляшку об'ємом 2 л. Наповнивши її щебенем можна отримати вагу 2,6 кг, а піском - 3,4 кг, а якщо залити його додатково водою, вийде близько 4 кг.

Такі ваги підходять для тренування лише дівчатам. Чоловікам слід використовувати пластикові сулії більшого обсягу. Наповнивши їх різними наповнювачами можна отримати спортивний інвентар вагою до 40 кг. Таке навантаження буде достатнім навіть для досвідчених спортсменів. Але є одна проблема: тримати таку сулію не дуже зручно, при цьому її кріплення не розраховане на великі ваги. Тому краще самостійно виготовити гантелі із зручною ручкою.

Для цього можна використовувати звичайний рушник або іншу довгу та щільну тканину. Рушник слід зв'язати так, щоб утворилося коло. Потім взяти його рукою з одного боку, з другого - наступити на внутрішню частину кола. Таким чином, при виконанні тренування біцепса, натискаючи ногою на рушник, можна регулювати рівень навантаження.

Для тих, хто живе на селі, є ще одна порада. Замість гантелі для тренування можна брати колоди різної ваги. Головне, щоб діаметр колоди дозволяв зручно його охопити. Але також можна вбити в колоду металеві скоби, за які зручно триматиметься під час виконання вправи.

Як зробити гантелі із пластикових пляшок?

Гантелі із пластикових пляшок своїми руками запросто можна виготовити вдома, тому що пляшки легко знайти або купити, при цьому їхня вартість мінімальна. Головне – використовувати важкий наповнювач та надійно скріпити елементи.

Для виготовлення найпростішої гантелі потрібно мати лише 2 пляшки об'ємом 2 л, скотч, ручку та наповнювач.

Розглянемо детальну інструкцію з монтажу гантелей із пластикових пляшок:

Чим можна замінити штангу для присідань вдома?

Вага саморобних гантелей може становити максимум 10 кг, тому раціональніше виготовити штангу, яку також використовують для тренування біцепса.

Потрібно мати такий самий набір інструментів та сировини, тільки замість ручки потрібно використовувати гриф.

Такий спортивний снаряд чудово підійде для виконання присідань та жиму в домашніх умовах. Головне, не перевантажувати гриф, адже саморобний інвентар може луснути під час виконання вправ та спричинити серйозну травму.

Виготовлення гантелей та штанги із застосуванням бетону

Щоб виготовити більш важкий та міцний інвентар, слід застосовувати бетон. Але його можна використовувати лише з цільнометалевим грифом, який слід попередньо підготувати.

На кінці грифа потрібно приварити шматки металевих штирів. Виходить армований бетон, який набагато міцніший за звичайний. Ще один спосіб зробити снаряд більш надійним – додати в розчин клей ПВА.

Формою для бетонних обтяжувачів можуть бути пластикові відра. Підібравши відро потрібного обсягу, можна отримати бажану вагу готової штанги. Для гантелей підійдуть ємності від майонезу та інших харчових продуктів. Мінусом такого інвентарю є те, що така гантель є нерозбірною, тобто ви не зможете регулювати вагу.

Щоб виготовити штангу, потрібно замішати розчин і залити його у форму. Суворо по центру встановити гриф, це дуже важливо для балансування снаряда. Через чотири дні, коли розчин засохне, слід повторити процедуру, з іншого боку. Якщо бетон не вдається дістати з форми, її можна легко розламати. Якщо відро залишилося цілим, його можна використовувати повторно.

Розраховуючи вагу готової штанги, варто враховувати, що 1 літр залитого бетону важить близько 2,5 кг. Так само можна виготовити бетонну гирю.

Еспандер своїми руками

Еспандер- відмінний інструмент для тренування передпліччя. Такий інвентар коштує дешево, але якщо ви любите все робити своїми руками, можна запросто виготовити його самому.

Для цього потрібно мати сталевий дріт діаметром 3 мм. Нагрів дріт за допомогою газового пальника, його потрібно закрутити у вигляді пружини на два витки. Зробити це можна за допомогою лещат, плоскогубців, труби, навколо якої формуються витки, та грубої сили.

Готова пружина повинна бути одночасно досить м'якою, щоб піддаватися зусиллям однієї руки, але й твердою, щоб повертатися у вихідне положення.

Ручки еспандера роблять із дерева, щільної гуми та пластику, просвердливши отвори для пружини.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Дедалі більше молодих людей стало уважніше ставитися до свого здоров'я, але більшості спортзали бувають недоступні з низки причин. Оскільки покупка спортивного інвентарю багатьом не по кишені, постає питання: чи можливо зробити штангу своїми руками? Звичайно, так, адже для нас немає нічого неможливого.

Що необхідно, щоб зробити штангу

Штанга в домашніх умовахвиготовляється із звичайних пластикових пляшок, які є у кожному будинку. Зазвичай вистачає восьми штук, але також у нашій справі не обійтися без упаковки широкого канцелярського скотчу. Це наші основні матеріали для виробництва.

Також нам знадобиться живець від лопати, 4 або 5 метрів алюмінієвого дроту і два відра чистого, сухого піску. Чому обов'язково сухого? Тому що намокший пісок важчий, але при висиханні свою вагу втрачає. Щоб мати чітке уявлення про вагу штанги, що вийшла, необхідно мати будь-які ваги для зважування. Штанга, яка в нас вийде, гарантовано нічим не поступатиметься професійному грифу у спортивному залі.

Спосіб виготовлення штанги в домашніх умовах

Перш ніж приступити до створення штанги треба визначити, скільки вона має важити. Для цього потрібно провести елементарні математичні розрахунки. У звичайну літрову пластикову пляшку поміщається близько двох кілограмів сухого піску, отже тепер можна самостійно розрахувати, скільки важитиме створена нами штанга. Якщо говорити конкретніше, то в двокілограмову банку міститься 3 кілограми 750 грамів піску, а значить домашня штанга важитиме від тридцяти кілограмів і більше, залежно від міцності нашого черешка.

Найважливіше у нашій справі – це зробити так, щоб саморобна штанга мала однакову вагу на імпровізованому грифі. Для цього першу пляшку після наповнення треба зважити, щоб усі наступні не виявилися легшими або важчими. Нерівномірний розподіл ваги може вплинути на м'язи і призвести до травм, що вкрай небажано.

Наповнивши всі пляшки, перейдемо до основної частини створення штанги: чотири пляшки з піском треба поставити пліч-о-пліч і щільно обмотати скотчем. Не варто шкодувати матеріал, краще обклеїти пляшки із запасом, щоб штанга прослужила довше. Основну жорсткість нашої конструкції забезпечить алюмінієвий дріт, який ми заготовили заздалегідь. Те ж саме треба повторити з чотирма пляшками. А наприкінці беремо держак і продаємо між пляшок. Завдяки їхньому звуженню він сідає ідеально.

Щоб у самий невідповідний момент штанга не зламалася треба перевірити, чи щільно сидить черешок між пляшками. Якщо він сидить недостатньо щільно, потрібно спиляти його, або збільшити об'єм, залежно від товщини черешка. Не забудьте підняти штангу та перевірити, чи рівномірно розподілено вантаж.
Якщо ви у спорті не новачок, то вага штанги може здатися вам надто маленькою. У такому разі її вага можна збільшити за рахунок заміни дерев'яного живця на залізний брухт. Така штанга буде важити набагато важче за початковий варіант і відмінно підійде для ваших занять.

У магазинах спортивний інвентар досить дороге задоволення, тому не кожному під силу. Домогтися таких же результатів, як і зі справжніми гантелями, можна самостійно збудувати нехитрі силові снаряди. Головна постійність виконання вправ – і результат гарантовано.

Найдоступніший і найлегший спосіб самому зробити гантелі – це взяти дві пластикові пляшки та наповнити їх водою. Для більшої ваги можна заповнити пляшки піском. Цей спосіб більше підходить дівчатам через простоту виконання та невелику вагу. Для хлопців такий спосіб не підійде, тому деякі умільці розробили унікальні способи, які допоможуть кожному зробити гантелі у домашніх умовах, витративши на них мінімум витрат.

Робимо цементні гантелі

Досить поширеним типом саморобних гантелей є цементні, які мають велику вагу. За бажання можна зробити гантелі до 15 кг кожна. Для цього необхідно взяти металеву або пластикову трубу, цементний розчин та відповідні ємності. Формочкою для розчину може бути будь-яке відерце з-під фарби, майонезу або просто дно обрізаної пляшки. При цьому чим більше ємність, тим важчою буде гантель, тому можна навіть обрізати п'ятилітрову пляшку.

Потім розводимо розчин та наповнюємо обрану ємність. Вставляємо металеву трубу в центр ємності і чекаємо на повне затвердіння розчину. Половина гантелі готова. Наступного дня робить те саме з іншою половиною, тільки вже з застиглим на іншому кінці вантажем. Для додаткової фіксації трубки в розчині, можна в її кінці вкрутити шурупи, щоб частина їх виступала для більшого зчеплення.

Повне висихання цементного розчину відбувається через чотири доби, до цього користуватися ними не рекомендується. Для надання саморобним гантелям естетичного вигляду їх можна зачистити і пофарбувати звичайною фарбою, або просто обмотати кольоровим скотчем. Так само методом робиться і штанга, тільки ємності повинні бути більшого діаметра. Головне цементні гантелі не кидати на жорстку поверхню, тому що можуть розбитися.

Гантелі з DVD дисків

Наступний спосіб зробити гантелі в домашніх умовах є ще більш цікавим. Беруться непотрібні DVD диски, причому чим більше, тим краще і металева трубка з діаметром, як отвір в дисках. Для того щоб зробити такі гантелі потрібні обмежувачі для дисків, тому бажано на кінцях труби мати різьблення, на яке накручуються гайки з обох боків стосу дисків.

При використанні 100 дисків на одну гантель, тобто з обох боків однієї гантелі по 50 штук, отримуємо вагу в 2 кг. Для зручності рукоятку обмотати або гумовою стрічкою або іншим товстим матеріалом, щоб збільшити діаметр.

Якщо Ви не знаєте, як зробити гантелі своїми руками, або перераховані способи з якихось причин не підходять, можна звернутися до токаря, який виточить усі деталі з металу. Такі гантелі будуть найбільше схожі на професійні, при цьому собівартість їх буде у кілька разів меншою.