Чи можна худнути вагітним із надмірною вагою. Дієта для вагітних

"Є за двох" - таку фразу чують досить часто багато жінок у положенні по відношенню до себе. Але що робити, якщо у вас є зайва вага?Ознайомтеся з нашою статтею і ви дізнаєтесь, як можна схуднути під час вагітності без будь-якої шкоди.

Що ж важливе для сучасної дівчини, звичайно ж, її власне здоров'я. А якщо ця дівчина знаходиться в дуже цікавому становищі, бажання бути здоровою і щасливою тільки збільшується.

У даній статті ми розкриємо суть того, як все ж таки отримати бажаний результат для себе і без шкоди для дитини в скиданні ваги і при цьому бути абсолютно спокійною за здоров'я обох.

Коли вагітної дійсно необхідно схуднення

Відхилення у вазі вагітної дівчини є нормою, адже з кожним місяцем приємного очікування, вага поступово збільшується. Але відхиленням є швидкий набір ваги, тому що він може завадити нормальному перебігу вашої вагітності.

Навіщо потрібно скинути зайву вагу вагітній дівчині:

швидке збільшення у вазі може стати причиною цукрового діабету та гіпертонії;
зайва вага не додає привабливості будь-якій дівчині;
надлишкові кілограми дають велике навантаження на організм, у поєднанні ваги малюка, що підростає, внаслідок чого болять суглоби ніг і ломить спину;
при надмірній вазі може розвинутись атеросклероз, у молодих дівчат можна часто помітити це захворювання;
підвищений кров'яний тиск, тобто гіпертонія, зустрічається втричі частіше, ніж у людей із нормальною здоровою вагою;
у людей з ожирінням часто-густо відбуваються негативні зміни у всіх органах, у тому числі серці, печінці, нирках.

Схуднути під час вагітності буде приємно для себе. Вона позбавиться зайвих кілограмів і бачитиме своє відображення в дзеркалі найкращим чином, подобатиметься оточуючим і головне самій собі.

Як схуднути вагітній жінці без шкоди для дитини

Для початку, щоб почати худнути вагітній жінці без шкоди для дитини, потрібно лише почати з найпростішого:

заведіть зошит, краще щоб вона була красивою і радувала вас, в цьому зошиті запишіть початкову свою вагу, дату початку оздоровлення, щоб за підсумками вашого перетворення було видно результат наочно;
до раціону харчування потрібно включити всі вуглеводи, у вигляді каш, яблук, фруктів, бананів, це корисні вуглеводи, які не піднімають цукор у крові;
Також необхідно вагітним вживати чисту свіжу воду, за винятком чаю, який ви випиваєте протягом доби;
здійснюйте частіше прогулянки на свіжому повітрі, це сприяють оздоровленню організму загалом;
можна записатися в басейн, це принесе вам задоволення, здоров'я і гарний настрій, адже воно таке важливе в цей цікавий і загадковий період життя;
часом можна поласувати тістечками та солоними огірками, ось тільки захоплюватися цим не треба.

Головне правило, не використовуйте жорсткі дієти, які не вагітні, вони вам не підходять. Слідкуйте за своїм самопочуттям, застосовуйте розумні фізичні навантаження та щоденний душ.

Як проводити розвантажувальні дні при вагітності

Майбутній матусі слід правильно харчуватися і дотримуватися дієт, щоб у майбутньому у неї та її малюка не виникало будь-яких ускладнень. Адже треба, напевно, знати, як схуднути під час вагітності без шкоди. Для догляду за непотрібні кілограми рекомендується вдаватися до такого поняття, як розвантажувальні дні.

Є ціла низка речей, які ви можете зробити, щоб правильно провести розвантажувальні дні:

вибирайте продукти, що містять вуглеводи, такі як бобові, овочі та сухофрукти;
уникайте надмірної кількості солодких продуктів, які швидко піднімуть рівень цукру в крові, що може вас змусити відчувати слабкість у тілі та запаморочення;
замість того щоб вибирати продукти з високою жирністю, потрібно віддати перевагу здоровому варіанту, такому як картопля і нут;
переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість білка з бобів, горіхів та добре приготовленого м'яса та яйця, це допоможе дитині добре рости;
намагайтеся випивати від півтора до двох літрів на день, а також уникати напоїв із кофеїном.

Потрібно стежити, щоб організм у вагітної був постійно ситий. Також запам'ятайте, приймати їжу необхідно, але її калорійність має бути меншою ніж звичайно.

Розвантажувальні дні можна і потрібно погоджувати зі своїм лікарем, адже це хоч і невеликий, але стрес для організму.

Виходити з таких днів слід повільно, протягом наступних днів їсти легку їжу в невеликих кількостях.

Правильний прийом їжі

Від правильного харчування залежить стан майбутньої мами та її малюка. Меню вагітних жінок має включати всі основні продукти і бути різноманітним.

Дуже важливо для кожної матері мати чітке уявлення, що є під час вагітності. Даний нижче список продуктів допомагає у розвитку дитини:

їжте яйця під час вагітності. Вони є багатим джерелом білка, що допомагає у розвитку клітин дитини. Принаймні два яйця на день потрібно з'їдати;
лосось. Прийом лосося під час вагітності хороший для розвитку мозку та зору малюка. Їсти один раз на тиждень;
їжте боби. Процес травлення зазвичай уповільнюється під час вагітності, викликаючи геморой чи запор. Травні проблеми можуть вплинути на вашу дитину. Тому не забудьте про боби для гладкого процесу травлення;
Солодка картопля. Містить вітамін А та вітамін С. Вітамін А необхідний для розвитку зору вашої дитини. Вітамін С допомагає у формуванні ДНК;
можна їсти цілісні зерна пшениці, вівса, ячменю, кукурудзи, жита, проса, гречки. Вони потрібні для харчування вагітних жінок і сповнені клітковини та вітаміну Е, які допомагають у належному функціонуванні імунної системи матері та підтримують здоров'я матки;
горіхи. Приймайте горіхи під час вагітності, це чудовий спосіб дати вашому серцю здоров'я та допомагає у розвитку мозку вашого малюка;
їжте зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат. Вони є величезним джерелом вітамінів;
пісне м'ясо. Це м'ясо з низьким вмістом жиру. Допомагає схуднути під час вагітності та підходить для здоров'я матері та її дитини. Пісне м'ясо забезпечує їх обох належною кількістю білка;
їжте йогурт. Він містить кальцій та білок. Кальцій допомагає зробити кістки сильними;
фруктів. Свіжі фрукти забезпечують вагітних жінок та їхню майбутню дитину необхідними мінералами, вітамінами, а також волокнами.

Бажано споживати їжу в 5-7 прийомів. Їсти треба повільно не поспішаючи. Не забувати пити більше чистої води.

Особлива дієта останнього триместру

Останні три місяці вагітності дуже значущі. У цей час відбувається зростання плода, а отже вагітній жінці потрібне особливе харчування.

корисно їсти більше фруктів та овочів, а також горіхи, зелень та молочну продукцію;
вже можна перейти на легкі бульйони і не вдаватися до важкої їжі;
вам потрібно буде забути про продукти швидкого приготування, жодної користі вони не приносять і вітаміну від них не отримаєш.

Пам'ятайте, при правильному харчуванні, особливо в останні три місяці, у вас з'явиться на світ здоровий і щасливий малюк.

Майбутня мати ні в чому не обмежує себе протягом вагітності. Це може призвести до наслідків. Надмірна маса тіла ускладнює процес виношування. Жінці треба буде потрудитися, щоби зайві кілограми покинули її. Щоб зрозуміти, як схуднути вагітною без шкоди для дитини, необхідно розібратися із основами харчування.

Шкода зайвої ваги

Жінки «у положенні» стрімко набирають вагу. У такому разі вони стримують апетити, намагаються дотримуватися дієт, решта не звертає уваги, що має зайву вагу під час вагітності і не бореться з цією проблемою. Не кожна замислюється, що вживання їжі у великих обсягах, спричиняє небезпеки для плода і вагітної.

Існує спеціальна таблиця контролю ваги під час виношування малюка. Виходячи з наведених у ній показників, у середньому дівчина має набрати до пологового будинку в межах 10-15 кг. Звичайно, на цифри впливає багато факторів: вага малюка, кількість навколоплідних вод, початкова вага мами.

Перед кожним прийомом дільничного лікаря жінку, яка чекає дитину, зважує медсестра для контролю набору ваги. Це не забаганка, а захід, що допомагає попередити появу проблем зі здоров'ям малюка та мами.

Зайва вага під час вагітності може спровокувати:

діабет вагітних;
підвищення тиску;
збільшить навантаження під час пологів;
складніше знизити вагу після пологів

Перш, ніж приступити до процедур, спрямованих на те, щоб позбутися зайвої ваги при вагітності, потрібно оцінити ситуацію, що склалася. Важливо зрозуміти: дійсно є необхідність або це просто примха дівчини «у положенні».

Дитя, що у втробі, має постійно отримувати необхідні речовини. І мамі не слід навмисно обмежуватися у споживанні вітамінів мікро та макроелементів, амінокислот, що містяться у продуктах. Набір ваги повинен бути в межах розумного, інакше наслідків «хорошого» апетиту не уникнути.

Правила харчування для зниження ваги

Чи можна скинути вагу при вагітності?Коли є потреба – неминуче. Якщо виникла проблема і потрібно трохи скинути вагу при вагітності, бажано це робити грамотно, без шкоди для плода.

Під час виношування малюка у майбутніх мам формується звичка постійно жувати: булки, цукерки, соки або навіть крейда. Це нормально, адже вони є за двох. Головною причиною таких змін є гормональні зміни в організмі – він готується до майбутніх пологів.

Навколишні родичі та чоловік, як правило, заохочують ненормоване поглинання їжі вагітною, не розуміючи, що роблять гірше. У такому разі скидання ваги при вагітності просто неминуче.

Правильне харчування та відмова від поганої пиши – тільки так вдасться схуднути вагітній без шкоди для дитини.

Як скинути зайву вагу при вагітності:

дотримуватись режиму, тобто їсти в певний час протягом дня, підігнавши під себе, щоб прийом їжі був комфортним;
є маленькими порціями;
дотримуватись 5-6 разового харчування на добу;
пити достатню кількість чистої води;
уникати вживання шкідливої їжі;
віддавати перевагу свіжим овочам та фруктам, замість копченостей та хот-догів;
відмовитися від газировок, кави та алкоголю

Дитина, що розвивається в утробі, візьме собі необхідну частку з'їденого матір'ю, а решта відкладеться сантиметрами на фігурі та залишить відбиток на її здоров'ї.

Швидко схуднути вагітною перед прийомом не вдасться, адже стрімке схуднення можливе при голодуванні, що є абсолютним протипоказанням при виношуванні. Результатів потрібно добиватися за допомогою правильного раціону та комплексу дозволених процедур. За бажання звернеться за допомогою до фахівця-дієтолога. Він може розробити зразкове меню, щоб схуднути вагітним у домашніх умовах.

Способи схуднення

Майбутній матері повністю протипоказані голодування та важкі фізичні навантаження, тому швидко скинути вагу при вагітності не вийде. Спосіб життя бажано кардинально поміняти, позбавившись шкідливої їжі, напоїв та звичок.

Дівчині, яка чекає на поповнення, не рекомендується лежати на дивані і запихатися їжею. Потрібно зайнятися гімнастикою або фізкультурою: більше часу проводити на свіжому повітрі, влаштовувати піші прогулянки, робити вправи. Сьогодні це не проблема, існують спеціальні групи при тренажерних залах, де займаються вагітні. Це може бути йога, плавання, пілатес, вправи на фітбол.

Схуднути у домашніх умовах вагітною допоможе здорове харчування. Суть правильного харчування полягає у способі приготування їжі та вживанні тільки корисного для організму продовольства, а саме:

готувати продукти без жиру або з невеликою кількістю оливкової олії жиру;
пропити курс супутніх вітамінів;
не займати лежаче положення після їди;
прибрати із раціону смажені продукти;
відмовитися від вживання шкіри всіх видів м'яса;
розраховувати калорії, з'їдати максимум 2500 ккал;
їсти продукти, приготовані на пару;
виключити алкоголь;
ситні страви, з великою кількістю вуглеводів потрібно їсти у першій половині дня, щоб вони не пішли у зайві сантиметри.

Хлібобулочні вироби не слід їсти взагалі, адже корисного в них замало, а калорійність велика. Найкраще замінювати булочки сухофруктами. У раціоні має бути риба, м'ясо, птиця, бажано у вареному вигляді і без приправ.

Жири необхідні для повноцінного формування, вони містяться в оливковій, лляній, кукурудзяній та соняшниковій оліях. Фрукти та овочі краще вживати без термічної обробки, щоб не втратити їх корисні властивості.

Слід зазначити, що надмірно чіплятися до свого тіла не варто. Набирати вагу вагітної – це норма. Але без фанатизму. Кожну матір на полі пологів чекає болісний процес годівлі, який вважають природним способом скинути вагу. Потрібно пам'ятати, що вагітна відповідає не лише за себе та своє життя, а й за свого пузожителя. Харчування має завжди бути збалансованим і корисним як матері, так плоду, якого вона носить під серцем.

Багато хто знає, що вагітність і збільшення ваги - це взаємопов'язані явища. Але питання в тому, щоб ця добавка не була значною. А так трапляється з багатьма вагітними жінками. Одні усвідомлено вважають, що у цікавому становищі мають їсти за двох. Інші ж вагітні думають, що будь-яка надбавка потім «піде». Але це не так. Що робити, якщо вже на половині терміну жінка набрала 15 кілограмів? Як знизити вагу і привести її до норми? Дізнаємось разом.

Чим небезпечна зайва вага під час вагітності

Під час виношування дитини надмірна вага шкідлива і здоров'ю жінки, і здоров'ю ненародженого малюка.

Ожиріння провокує розвиток вагітності, варикозу, навантаження на нирки та набряки. Може також підніматись тиск, з'являтися білок у сечі. Вагітність сама собою вважається збільшенням навантаження на організм, починаючи з хребетного стовпа, органи черевної порожнини. Якщо ж у майбутньої мами з'являється зайва вага, навантаження зростає ще більше. Та й народжувати таким жінкам набагато важче. Коли ж починати турбуватися з приводу збільшення ваги? Що вважається нормою?

Надбавка вагітної жінки у вазі складається не тільки з ваги плода. У середньому це 3-4 кілограми і 3 кілограми слід додати на . Ще потрібно додати вагу пуповини та навколоплідного міхура. Врахувати, що об'єм крові дещо збільшується, і жирового прошарку. Якщо все підсумовувати, слід орієнтуватися на 10-12 кілограм збільшення ваги. За багатоплідної вагітності ця цифра, звичайно ж, більша. Лікарі говорять про те, що після 16 тижнів вагітності жінка не повинна додавати на місяць більше одного кілограма.

Як оптимально зменшити вагу вагітній жінці?

Отже, проблема надмірної ваги є. І тепер потрібно позбавлятися його так, щоб від цього не постраждала дитина в утробі. Суворі, монодієти, голодування дуже шкідливі для вагітної жінки. Виключити будь-які продукти з раціону означає зробити харчування неповноцінним. Оптимальним варіантом зниження ваги для вагітної жінки буде збалансоване харчування, але без суворих заборон та голодувань. Буде розумним виходом обмеження або повна відмова від борошняних виробів у вигляді тістечок та булочок. Добре було б повністю відмовитися від солоного, копченого та гострого. Такі продукти сприяють затримці рідини в організмі. Не зайвим буде виняток із раціону та всіх видів солодкого (шоколад, морозиво, кондитерські вироби та десерти). Складні вуглеводи у щоденному меню майбутньої мами повинні бути присутніми. Причому щодня. Їхнім джерелом служать овочі, каші, фрукти. Ці продукти ще й клітковину містять, а вона як щітка очищає кишечник від шлаків, токсинів, що дозволяє вирішити проблему запорів.

Найкориснішим і найлегшим десертом для вагітної жінки послужить знежирений йогурт. Таким продуктом можна вечеряти. До речі, час вечері має бути не пізніше 19:00. А після вечері непогано б ходити на прогулянки. Та й взагалі більше ходи пішки піде на користь і фігурі жінки, і кисневого харчування плода.

Важливо стежити, щоб під час зниження ваги в організмі щодня був присутній білок. Це означає, що відмовлятися від риби та м'яса в жодному разі не варто. Тільки вибирати для вагітної потрібно нежирні сорти: м'ясо птиці, кролика, яловичину, телятину.

Відмовлятися від жиру не можна. Його вживання слід просто обмежити. Це означає, що олію краще замінити оливковою, вершкового з'їдати не більше 10 грамів щодня.

Потрібно відмовитись від смаженої їжі. Усі страви треба варити, тушкувати та запікати.

Щодо напоїв, то соки мають бути несолодкими. Рекомендується їх розбавляти водою зменшення калорійності. Та й про саму воду не забувати. І вагітним потрібно вживати достатньо рідини, щонайменше 1.5 літра. Адже вона теж допомагає дурити апетит. Особливо коли жінку так тягне на булочки!

Спеціально дляОлена ТОЛОЧИК

У давні часи вважалося, що вагітна жінка повинна їсти за двох, і гарна прибавка у вазі говорить про те, що в ній росте богатир, а це хороший показник. Проте в даний час медики запевняють, що збільшення у вазі має балансувати в межах нормальних показників, а мамі слід їсти не багато, а якісно.

Отже, сучасні тенденції наклали свій відбиток на суспільство, і багато майбутніх мам впадають у крайності, думаючи про те, як схуднути при вагітності. В принципі, це зробити можливо, але потреба виникає лише тоді, коли скаже лікар. Тому що надмірна вага справді зіграє злий жарт не лише з майбутньою мамою, а й з її малюком, ускладнивши життя в останньому триместрі вагітності, у процесі родової діяльності і вже після виписки додому, коли зайві кілограми не захочуть добровільно залишати насиджені місця.

Як схуднути під час вагітності

Отже, худнути під час вагітності можна, але тільки після відповідної рекомендації лікаря і під його чуйним керівництвом. Але ні про які голодування не може йтися - кому як не майбутній мамі та її малюкові необхідно здорове збалансоване харчування?

Схуднення спрямоване на зменшення жирового прошарку, вага при цьому може стояти на місці або навіть трохи йти вгору, адже малюк росте, а разом із ним і матка, і кількість навколоплідних вод збільшується.

Строго кажучи, схуднення під час вагітності по суті є здоровим способом життя, що включає в себе правильне харчування і розумну фізичну активність.

Кожна здорова людина може схуднути лише виключивши зі свого раціону шкідливу їжу та максимально збагативши її корисною. Саме на своє харчування і має звертати увагу вагітна жінка! Але фізична активність може цей процес значно прискорити, підтягуючи шкіру та роблячи її еластичною. Крім того, спорт необхідний і для тренування серця, для нормалізації тиску, для зняття болів у спині та попереку – словом, він зробить існування вагітної жінки навіть на пізніх термінах максимально комфортним.

Харчування при вагітності, щоб схуднути

Ще раз повторимося, що дієта під час вагітності щоб схуднути означає не стандартну дієту, до якої вдаються зневірені люди з метою скинути нарешті ненависні кілограми. Це лише здорове правильне харчування, у якому має бути ніякого дискомфорту - голоду, поганого самопочуття тощо. Навпаки, крім зменшення зайвого жирового прошарку правильне харчування несе здоров'я для мами та її майбутнього малюка.

Будь-яка дієта має на увазі під собою відмову від певних продуктів, але у випадку з майбутніми мамами список заборонених до застосування продуктів у рази вже, ніж для всіх інших бажаючих схуднути жінок.

Щоб схуднути при вагітності, дієта має бути такою:

Слід виключити всю шкідливу їжу: солодке, жирне, борошняне і смажене. Всі ми приблизно уявляємо, що являє собою шкідлива їжа, тому якщо є хоч найменший сумнів, краще відмовитися.
Не вся їжа суворо поділяється на шкідливу та корисну. І в цьому також варто розбиратися. Наприклад, роли - здавалося б, яка від них може бути шкода? По-перше, рис дуже калорійний і у великій кількості їсти його не варто. По-друге, багато ролів зроблені з кляром, з начинкою з вершкового сиру… Якщо реально поглянути на всі інгредієнти, з яких складаються популярні роли та порахувати їхню калорійність, то вийде цифра близька до калорійності піци! Тому якщо і є, то тільки звичайні, наприклад, з авокадо або огірком. А ті ж фрукти, вже в них що може бути шкідливого? Відповідь проста - наявність у них великої кількості природного цукру. Їсти їх треба обов'язково, але тільки в першій половині дня. Але з бананами та виноградом на період схуднення все ж таки доведеться розпрощатися.
Шкідливими може бути як продукти, а й різноманітних напої. Терміново доведеться відмовитися від будь-якого солодкого газування (та й від несолодкого), від пакетованих соків - все це суцільний набір барвників, консервантів та цукру у величезній кількості. Спрагу такі напої не втамовують, навпаки, викликають звикання та бажання пити та пити. А що відбувається з організмом у цей момент, страшно уявити! Ризик появи цукрового діабету зростає у рази. Жирові відкладення, як і надлишок цукру на крові гарантовані. Стоїть пляшечка Коли в холодильнику? Використовуйте її з розумом, вилийте в раковину - і труби чисті, і цілий шлунок, і здоров'я малюка в повному порядку!
Але водночас пити треба, і пити багато – якщо немає схильності до набряків. 1,5 літра звичайної води щодня - норма кожному за людини, і особливо майбутньої мами. А крім цього можна пити зелений або чорний неміцний чай, навіть каву - але дуже в невеликих кількостях, за нестерпного бажання і з дозволу лікаря. Пам'ятайте, що надлишок кофеїну в організмі може негативно вплинути на розвиток крихти.
З вищесказаного напрошується очевидний висновок - геть фаст-фуд! Борошно, солодке, жирне, солодкі напої – все це у великій кількості там можна знайти. Усього цього вагітним слід уникати.
Хай живе домашня кухня! Звичайно, харчуватися тільки вдома нереально, та й нудно. Сходіть з чоловіком у ресторан, але віддавайте перевагу перевіреним місцям із якісно приготовленою їжею. Не соромтеся, просіть особливе меню або прибирати будь-які інгредієнти із страви, що замовляються.
Багато хто зривається через те, що чоловіки не згодні підтримувати здоровий спосіб життя, харчуючись правильно, і вимагають від своїх дружин «нормальної» на їхню думку їжі: посочніше, пожирніше, та позажаристе. Тут залишається лише одне - терпіння та сила волі. Помнете, що шлунку все одно, що в ньому лежить. Якщо він повний, то він не посилатиме вам сигнал про свій голод. Випийте кефіру перед приготуванням. Навчіться з одного і того ж шматка м'яса готувати відразу дві страви - собі та чоловікові. Сучасна кухня це дозволить – якщо у вас немає мультиварки, то духовка є явно? А з підручних засобів завжди можна спорудити водяну лазню. Приклад - смажте чоловікові котлети. Паралельно з того ж фаршу зліпите собі кілька штучок і приготуйте їх на пару. Шалено смачно і ні краплі шкоди від такої страви не буде!
Взагалі якщо будь-яка людина сидить на дієті, то вона не може допустити собі ніяких поблажок! Але коли йдеться про вагітну жінку, маленький шматочок шоколадки, з'їдений за сніданком принесе лише користь - вона задовольнить свою маленьку слабкість, відчує себе щасливою. А малюк усередині все-все відчуває, будь-які зміни у маминому настрої. Головне, щоби все було гармонійно. Отже, потурання робити собі можна, але робити правильно. Тільки за сніданком і лише у невеликих кількостях. А після цього не зашкодить невелика прогулянка на свіжому повітрі чи спеціальний спорт.
Нехай ваш лікар розрахує кількість споживаних калорій на день для вас – і не виходьте за ці норми. Ведіть щоденник харчування, записуючи туди кожну дрібницю, навіть з'їдений на ходу горішок. Не лінуйтеся, перед сном рахуйте загальну калорійність кожного продукту, з'їденого протягом дня. Ви дуже здивуєтеся, скільки зайвих калорій міститься все в тих же перекусах на бігу!
І звідси висновок - перекушування потрібні, але контрольовані і строго між основними прийомами їжі. Схема така: сніданок, перший перекушування, обід, другий перекушування, вечеря, третій перекушування за бажанням. Порції мають бути невеликими. Пам'ятаєте правило, що вставати з-за столу треба трохи голодним? Це все тому, що відчуття насичення приходить в середньому через 20 хвилин після прийому їжі. Саме стільки часу потрібно їжі, щоб дістатися шлунка, і він перестав подавати сигнал про свій голод.

Отже, з режимом харчування все більш-менш зрозуміло. Залишилося зрозуміти, як відштовхуючись від наведених вище порад скласти собі правильне меню. Зробимо це разом!

Як схуднути при вагітності: зразкове меню

Отже, щоб схуднути під час вагітності не нашкодивши при цьому майбутньому малюкові, слід дотримуватися приблизно такої схеми харчування:

Сніданок: омлет у мультиварці або духовці/будь-яка каша крім манної, можна з фруктами або горіхами/сирниками, приготовані в духовці. Плюс будь-який фрукт чи кисломолочний продукт (йогурт, кефір, ряжанка без добавок), зелений чай.
Перше перекушування: будь-який фрукт, чай.
Обід: суп, м'ясо/курка/риба/з гречкою/рисом/картоплею в мундирі/макаронами із твердих сортів пшениці. Свіжі овочі, фрукти, чай.
Друге перекушування: будь-який кисломолочний продукт.
Вечеря: м'ясо/курка/риба зі свіжими або приготовленими на пару овочами.
Третій перекус за бажанням: нежирний сир або кефір.

Отже, очевидно, що варіантів може бути безліч. В інтернеті можна знайти безліч рецептів з приготування м'яса, риби, курки, супів, салатів, закусок, які можуть бути не просто смачними, але й дуже корисними!

Як ще схуднути під час вагітності без шкоди

Строго кажучи, якщо харчуватися неправильно, але схуднути не вдасться. Ніяк! Не існує чудо-пігулок, чарівних тренажерів, супер ефективних напоїв… Незалежно від статі, віку та комплекції фігура на 90% залежить від харчування! Інші 10% - це спорт та рухова активність загалом. А для майбутніх мам відсоток залежності від харчування зростає до 95% – спорт вже матиме іншу спрямованість, не на схуднення, а на збереження м'язового корсету, на підготовку організму до пологової діяльності. Звичайно, за умови правильного харчування спорт грає роль у схудненні, але лише як додатковий метод.

Проте, спорт для майбутніх мам означає не звичні силові навантаження, а щось легше з іншою спрямованістю. Такий спорт грає роль у схудненні, але такої мети все ж таки перед собою не ставить. Відтепер ціль - підтримка здоров'я, зміцнення м'язового корсету та підготовка організму до майбутньої пологової діяльності в цілому. Проте, спорт для вагітних контролює швидкість метаболізму, при регулярних заняттях обмін речовин прискорюється, отже, жирові відкладення знищуються.

Строго кажучи, у понятті «Спорт для вагітних» можна виділити три важливі складові:

Гімнастика для вагітних
Басейн.
Повсякденний спосіб життя.

Поговоримо про кожну складову докладніше.

Як схуднути під час вагітності. Гімнастика для вагітних

Отже, щоби правильно схуднути під час вагітності, кожній майбутній мамі слід звернути на спеціальну гімнастику. Це може бути йога, пілатес або навіть дозовані силові вправи. Найкращим варіантом буде записатися до фітнес-клубу, в якому такі заняття проводяться професійними тренерами.

Це відмінне проведення часу, спрямоване, в першу чергу, на зміцнення здоров'я майбутньої мами та її крихти. Там можна знайти безліч однодумців, обмінятися з ними досвідом та всілякою важливою інформацією.

Найголовніше, не можна займатися за принципом «Одно лікуємо, інше калечимо». Перш ніж йти до фітнес-центру, візьміть у свого лікаря-гінеколога відповідну довідку з дозволом приступати до цих занять. Якщо є якісь протипоказання, лікар повинен попередити вас, які вправи робити не можна, а ви, у свою чергу, повинні повідомити інструктора, який проводить гімнастику.

На таких заняттях, як правило, силове тренування поєднується з пілатесом. Силове тренування передбачає роботу з спеціальним обладнанням, з невеликими вагами. Робити можна майже все, навіть віджиматися! Багато вправ можна адаптувати під особливий стан жінки, хіба що, крім преса - і те, побічно він може задіятися сам собою. На пілатесі зазвичай розслаблюють м'язи, працюють у статиці, тягнуться та вчаться правильно дихати. Наприкінці заняття можуть провести спеціальні вправи Кегеля – для тренування м'язів тазового дна, які бере безпосередню участь у пологах.

Якщо є можливість, крім таких групових занять краще взяти одне персональне тренування хоча б раз на тиждень. Все-таки коли народу багато, інструктор не в змозі приділяти 100% свого часу кожній майбутній мамі, а при виконанні будь-якої вправи важливо розуміти його техніку і чітко слідувати їй.

Саме з цієї причини не варто займатися гімнастикою для вагітних вдома перед телевізором або з непрофесійним тренером. Принаймні якщо майбутня мама сама не має досвіду в подібних вправах. Однак, якщо досвід дозволяє, можна знайти цілий комплекс та в інтернеті, щоб займатися вдома. Але робити це треба лише тоді, коли вдома хтось є, адже вагітність – непередбачуваний стан, особливо у момент навантажень. Багато вправ вимагають наявності будинку особливого інвентарю. Рекомендуємо звернути увагу на фітбол (їхній діаметр підбирається під ріст жінки), легкі гантелі (до 2-5 кг), килимок для занять.

Незалежно від того, де ви будете тренуватися, варто звернути увагу на спортивну форму - тільки легкі тканини, що пропускають повітря, бавовняна ніжна білизна, і, звичайно, зручні кросівки!

Як схуднути під час вагітності. Басейн: плавання для вагітних

При надмірній вазі при вагітності схуднути допоможе, звичайно, басейн. До речі, гімнастика для вагітних може проводитись і в ньому – зі спеціальним обладнанням. І тут навантаження попри всі групи м'язів здійснюється рахунок опору води. Це набагато легше, ніж на суші, але ефект також є. Крім подібних навантажень, саме за рахунок опору води відбувається масаж всього тіла - а це означає хороший тонус шкіри, її еластичність і гладкість. Кров розганяється, обмін речовин прискорюється, шкідливі шлаки та токсини виводяться - як і за будь-якого масажу.

Крім того, саме знаходження у воді полегшить існування навіть «глибоко» вагітної жінки з дуже великим животом, адже у воді все здається легшим, тому плавання - це відмінний спосіб розвантажити поперек, що втомився.

Крім гімнастики особливу увагу слід приділяти плаванню. Але не просте курсування від бортика до бортика, а справжнє плавання, в шапочці, із затримкою дихання. Бажано, звичайно, за відсутності досвіду знову ж таки робити це під керівництвом досвідченого тренера.

Плавати під водою дуже корисно не тільки майбутній мамі, адже так здорово тренуються її легені, а й дитині в животі у неї. Справа в тому, що таке плавання із затримкою дихання моделює ситуацію пологів, в якій малюка також кисень надходитиме з перебоями. Можна вважати це таким тренуванням одразу для двох. І в процесі родової діяльності малюк не злякається, а допомагатиме своїй мамі щосили.

Як схуднути під час вагітності. Повсякденний спосіб життя

Не всі мають час і гроші ходити у фітнес-клуб і тим більше регулярно плавати в басейні. Все ж таки варто максимально постаратися робити це, адже ніщо не може бути важливішим за здоров'я майбутньої мами і крихти всередині неї. Як би там не було, вирішальним у питаннях набору є повсякденний спосіб життя майбутньої мами, і про важливу його складову – правильне харчування – ми вже розповіли.

Крім цього майбутня мама має рухатися, чим більше – тим краще. Звичайно, за умови нормального перебігу її вагітності та відмінного самопочуття загалом. Якщо ви десь почули, що жінка в положенні повинна весь час сидіти або лежати, то це лише в одному випадку – якщо вагітність у неї справді ускладнена, і будь-який необережний рух може спровокувати передчасні пологи. В інших випадках треба рухатися настільки багато, по можливості, наскільки це дозволить самопочуття. При перших негативних ознаках, звичайно, краще прийняти горизонтальне положення.

То що означає цей постійний рух? Крім регулярних занять спортом та плавання в басейні майбутнім мамам слід здійснювати щоденні піші прогулянки, і чим ясніше погода та краще самопочуття, тим довше слід гуляти! Звичайно, тільки в хорошій компанії - мало що. А по можливості подалі від загазованого мегаполісу - чим якісніший кисень надходитиме в легені, тим більшу користь він принесе для розвитку та харчування малюка.

До речі, якісний кисень у поєднанні з різними дихальними техніками благотворно впливає на всі обмінні процеси в організмі, і побічний ефект від цього – звичайно ж, схуднення. А у поєднанні з легким кардіо у вигляді піших прогулянок зайва вага просто не буде накопичуватися.

Я схудла при вагітності: відгуки

Завжди цікаво, перш ніж до чогось приступати, дізнатися - а чи це працює? І якщо думки подружок та знайомих стає мало, то на допомогу приходить, звичайно ж, інтернет.

А він говорить нам про те, що набір ваги за вагітність – суто індивідуальна справа, і розкид припадає від 800 г до 50 кг. Наприклад, менше кілограма за всю вагітність набрали дівчатка-близнята, і секрет того крім генетики - їхня нескінченна любов до спорту. Вони займалися професійно з самого дитинства – і ось результат. За вагітність м'язи йшли, рахунок них і сталася втрата ваги. Дітки в обох народилися здорові, за вагою, звичайно, менші за середні. І що дивно - не дотримуючись особливих дієт за місяць після пологів обидві прийшли в прекрасну «дородову» форму. Тому якщо ви не хочете сильно набрати за вагітність і швидко повернутись у форму після пологів, то стурбуйтеся цим питанням ще задовго до етапу планування своєї вагітності.

Бувало, що і при великій вазі народжувалися здорові діти, а мама сяк-так повертала більш-менш пристойні форми. Все це - поодинокі випадки, як зайва вага, так і його недолік можуть істотно позначитися на здоров'ї мами та малюка згубним чином. Тому варто дотримуватися норм, встановлених лікарями - близько 10 кг, плюс-мінус.

Якщо ви десь бачите або чуєте інформацію про те, що якась майбутня мама сильно схудла під час вагітності, то не вірте – вагітність не той час, коли кілограми йдуть поспішно один за одним. А якщо й так, то чого це могло коштувати? Голодування? А як почувається дитина в животі у такої безвідповідальної матусі?

Якщо лікар каже, що настав час сідати на дієту -скоріше сідайте! Відгуки в інтернеті говорять про те, що правильне харчування допомагає пригальмувати з набором ваги або навіть трохи скинути. Їжте, більше будьте на свіжому повітрі, рухайтеся, займайтеся спортом - якщо раніше не виходило підвищити якість життя, то зараз саме час зробити це!

Підведемо підсумки

Отже, на запитання «Чи можна схуднути під час вагітності?» впевнено відповідаємо – можна, але лише вкрай обережно.

На це варто вирішуватися лише після відповідної рекомендації лікаря та під його тотальним контролем. Набір ваги майбутньої мами може загальмуватися або зайві кілограми злегка підуть, але не варто вимагати від свого організму більшого.

В ідеалі будь-яку ситуацію легше запобігти, ніж виправляти. Тому здоровим способом життя, правильним харчуванням і спортом варто займатися завжди, і починати бажано задовго до планування вагітності.

Відео « Харчування та спорт під час вагітності»

Після того як лікар-гінеколог підтверджує факт вагітності, жінка радісно уявляє, як зміниться її життя після появи бажаної дитини на світ. Планування дитячої кімнати та придбання всіляких речей витісняють із голови майбутньої матусі будь-які переживання. На пізніших термінах жінки починають помічати, як швидко змінюється їх фігура. Деякі панянки спокійно ставляться до збільшення у вазі, а інші починають нервувати і рахувати кожен кілограм. Але чи можна схуднути в період вагітності таким чином, щоб не зашкодити маленькій людині?

Як харчуватися під час вагітності, щоб схуднути?

Практично всі жінки, які очікують дитину, стикаються з кардинальними змінами в смакових уподобаннях. Більше того, посилюється апетит. Це цілком нормально, оскільки організму, що росте, потрібно чимало поживних мікроелементів. Але якщо правильно підібрати раціон харчування, то їсти за двох майбутній мамі не доведеться. До того ж нормальною вважається збільшення в масі тіла, що не перевищує дванадцяти кілограмів.

Насамперед жінка повинна налагодити власний режим вживання їжі, адже безконтрольне поїдання солодощів однозначно не принесе користі фігурі. Рекомендується їсти п'ять разів на день. Зрештою вийде три основні прийоми і два легкі перекушування, які допоможуть позбавитися відчуття голоду. Дуже важливо вживати їжу одночасно. Звичайно ж, спочатку буде складно перебудуватися, але результат справді вартий зусиль.

Майбутня матуся обов'язково має випивати по два літри простої води щодня аж до початку третього триместру. Рідина позитивно впливає на обмінні процеси, тому підшкірний жир відкладатиметься у менших кількостях. Жінка обов'язково повинна відмовитися від улюбленого фастфуду, перчених сухариків та чіпсів, солодощів з високим вмістом барвників та ароматизаторів, газованих фруктових напоїв, копченостей, сосисок та ковбас із сумнівним складом.

Важливо пам'ятати про те, що деяка їжа здатна спровокувати розвиток найсильнішої алергії, що вкрай негативно позначається на стані організму в цілому. Тому потрібно виключити зі звичного меню цитрусові, специфічні морепродукти, мед та шоколад. Може здатися, що раціон майбутньої мами повинен складатися виключно з овочів та фруктів, але це не так.

Слід розглянути, яка їжа допоможе схуднути під час вагітності без шкоди для малюка. Якщо раніше жінка віддавала перевагу всіляким м'ясним стравам, то тепер потрібно обмежитися курячим філе, оскільки воно містить достатню кількість найважливіших мікроелементів і є нежирним. Але слід запам'ятати, що птаха потрібно запікати, відварювати, гасити, але не смажити. А ось рибу потрібно вживати з обережністю, віддаючи перевагу видам із мінімальним вмістом жиру.

Молочні продукти обов'язково повинні бути присутніми у повсякденному меню. Майбутня матуся може щодня випивати по склянці кефіру або йогурту зі зниженою жирністю, з'їдати по сто грамів сиру або кілька шматочків сиру. Також бажано вживати хліб і булочки з борошна грубого помелу, але, звичайно, у невеликих кількостях.

Солодощі слід замінити різноманітними сухофруктами, фруктовими десертами та желе. Але якщо жінці дуже захочеться з'їсти шматочок шоколаду, то краще зробити це до дванадцятої години дня, тому що в цей час їжа добре переробляється і не трансформується у підшкірний жир. Що стосується фруктів та овочів, то їх можна вживати майже без обмежень. При цьому слід пам'ятати, що деякі продукти містять дуже багато вуглеводів (виноград, ананас, авокадо, груші, банани).

Чи допоможе спорт скинути вагу під час вагітності?

У звичайний час тренування приносять організму виняткову користь, але жінкам у положенні слід бути обачнішими. За наявності будь-яких ускладнень, загрози викидня, анемії, варикозу, істміко-цервікальної недостатності від будь-яких фізичних навантажень краще відмовитись. Єдиним доступним заняттям для всіх майбутніх мам є ходьба. Якщо щодня виділяти тридцять хвилин на піші прогулянки, то вдасться не лише уникнути набору ваги, а й позбавитися небажаних зайвих кілограмів.

Також вагітним дозволяється займатися плаванням. Відвідувати басейн рекомендується двічі чи тричі на тиждень. Даний вид спорту сприяє розслабленню хребта та венозної системи, активному спалюванню підшкірного жиру та зміцненню м'язів живота, ніг та рук. Якщо жінка регулярно займатиметься плаванням, то позбудеться зайвої ваги і підготує організм до майбутніх пологів.

За відсутності протипоказань представницям прекрасної статі дозволяється відвідувати йогу та гімнастику для вагітних. Такі вправи навряд чи допоможуть схуднути, але сприяють зміцненню різноманітних груп м'язів та значному зниженню навантаження на хребет. Таким чином, знизити вагу при вагітності можна за допомогою правильного харчування та легких занять спортом.