Методи психологічного самозахисту. Як захистити себе у конфлікті? Психологічний самозахист

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Захисні механізми людської психіки спрямовані на зменшення негативних та травматичних переживань та виявляються на несвідомому рівні. Цей термін був запроваджений Зигмундом Фрейдом , а потім більш глибоко розроблений його учнями та послідовниками, насамперед Анною Фрейд. Спробуймо розібратися, коли ці механізми корисні, а в яких випадках вони гальмують наш розвиток та краще реагувати та діяти свідомо.

сайтрозповість про 9 основних видів психологічного захисту, які важливо вчасно усвідомити. Саме цим і займається більшу частину часу у своєму кабінеті психотерапевт – допомагає клієнту осмислити захисні механізми, які обмежують його свободу, спонтанність реагування, спотворюють взаємодію з оточуючими людьми.

1. Витиснення

Витіснення – це усунення зі свідомості неприємних переживань. Воно проявляється у забуванні те, що завдає психологічний дискомфорт. Витиснення можна порівняти з греблею, яку може прорвати - завжди є ризик, що спогади про неприємні події вирвуться назовні. І психіка витрачає величезну кількість енергії на їхнє придушення.

2. Проекція

Проекція проявляється в тому, що людина неусвідомлено приписує свої почуття, думки, бажання та потреби оточуючим людям. Цей механізм психологічного захисту дає можливість зняти із себе відповідальність за власні риси характеру та бажання, які здаються неприйнятними.

Наприклад, необґрунтовані ревнощі можуть бути результатом роботи механізму проекції. Захищаючись від бажання невірності, людина підозрює у зраді свого партнера.

3. Інтроекція

Це схильність нерозбірливо привласнювати чужі норми, настанови, правила поведінки, думки та цінності без спроби розібратися в них і критично переосмислити. Інтроекція схожа на заковтування великих шматків їжі без спроби її розжувати.

Вся освіта та виховання побудовано на механізмі інтроекції. Батьки кажуть: «Не суй пальці в розетку, не виходь на мороз без шапки», і ці правила сприяють виживанню дітей. Якщо ж людина у дорослому віці «заковтує» чужі правила і норми без спроби зрозуміти, наскільки вони підходять особисто їй, вона стає не здатною розрізнити, що дійсно відчуває і чого хоче сам і чого хочуть інші.

4. Злиття

У злитті відсутня межа між «я та «не-я». Є лише одне тотальне «ми». Найбільш чітко механізм злиття виражений у перший рік життя дитини. Мати і дитя знаходяться у злитті, що сприяє виживанню маленької людини, тому що мама дуже тонко відчуває потреби своєї дитини та реагує на них. В даному випадку йдеться про здоровий вияв цього захисного механізму.

А ось у відносинах чоловіка та жінки злиття гальмує розвиток пари та розвиток партнерів. Вони складно виявляти свою індивідуальність. Партнери розчиняються один в одному, і з стосунків рано чи пізно йде пристрасть.

5. Раціоналізація

Раціоналізація - це спроба підібрати розумні та прийнятні причини виникнення неприємної ситуації, ситуації провалу. Метою цього захисного механізму є збереження високого рівня самооцінки та переконання себе у тому, що ми не винні, що проблема не в нас. Зрозуміло, що найкориснішим для особистісного зростання та розвитку візьме відповідальність за те, що сталося на себе і винести уроки з життєвого досвіду.

Раціоналізація може виявлятися як знецінення. Класичний приклад раціоналізації - байка Езопа «Лис і виноград». Лисиця ніяк не може отримати виноград і відступає, пояснюючи це тим, що виноград зелений.

6. Заперечення

7. Регресія

Регресія дозволяє пристосуватися до травмуючої ситуації з допомогою несвідомого повернення до звичним з дитинства форм поведінки: плачу, капризам, емоційним проханням та інших. Ми несвідомому рівні засвоїли, що такі форми поведінки гарантують підтримку, безпеку.

Регресія дає можливість скинути з себе тягар відповідальності за те, що відбувається: адже в дитинстві багато чого відповідали батьки. Зловживання регресією призводить до відсутності успішної життєвої стратегії, складнощів у відносинах з оточуючими людьми та появі психосоматичних захворювань.

8. Сублімація

Сублімація проявляється в тому, що в спробі забути про подію, що травмує, ми переключаємося на діяльність, прийнятну для нас і оточуючих: починаємо займатися творчістю або спортом. Сублімація - це продуктивний захисний механізм, який дав світові безліч творів мистецтва.

Набагато корисніше і для себе, і для суспільства написати вірші, намалювати картину або просто нарубати дров, ніж напитися або відлупцювати більш удачливого суперника.

9. Реактивна освіта

У випадку з реактивною освітою наша свідомість захищається від заборонених імпульсів, виражаючи в поведінці та думках протилежні спонукання. Цей захисний процес здійснюється двоступінчасто: спочатку неприйнятний імпульс пригнічується, а потім на рівні свідомості проявляється протилежний, при цьому досить гіпертрофований і негнучкий.

Психологічні основи самооборони нерідко набагато важливіші, ніж фізичні. Трапляється так, що людина ніби і здатна постояти за себе, але не може цього зробити, т.к. його сковує страх, тяжить психологія жертви чи заважають якісь інші психологічні бар'єри. Будь-які подібні речі розглядає особлива наука – віктимологія. Саме на її положеннях ґрунтується цей урок. Сама ж нижченаведена інформація дозволить вам краще зрозуміти, чим керуються злочинці, обираючи жертву, і як правильно поводитися, щоб не тільки жертвою не стати, але і зуміти перемогти ворога, не вдаючись до фізичного контакту.

Результати досліджень свідчать, що злочинець оцінює потенційний об'єкт нападу в середньому за 7 секунд. За цей час він встигає приблизно визначити його фізичну підготовку тощо. Наголошується все: втома, пригнічений стан, фізичні вади, млява постава, несміливі рухи, невпевнений погляд – усе, що може зіграти зловмиснику на руку.

Але найцікавіше те, що злочинці та кримінальники зовсім не є майстрами психології чи геніями спостережливості. Навчитися таким фішкам може кожна людина – досить просто знати про них та трохи потренуватися. Так що давайте заглибимося в цю тему.

Як злочинець обирає жертву

Віктимологія і криміналістка говорять про те, що потенційна жертва визначається лиходієм по ряду характерних рухових особливостей, включаючи загальну неузгодженість рухів, (наприклад, незграбна, розгониста або хода, що насіння, і т.п.). Загалом, є дві категорії людей:

Група ризику - погано організовані фізично, незбирані та надмірно розслаблені люди
Ті, кому небезпека практично не загрожує - міцні, розвинені фізично та впевнені люди

Виходячи з цього, можна позначити поведінку, здатну уберегти людину від зіткнення зі злочинцем. Ознайомтеся з наведеною нижче таблицею:

Явні особливості у поведінці жертви та не-жертви

На нашому сайті ми вже чимало людини, і ви легко можете побачити, що всі особливості, представлені в лівому стовпці, характерні для людей, які відчувають страх (можна провести аналогію з віктимною поведінкою). Тому один із способів перестати маячити в «прицілі» злочинця – відпрацювати свої страхи та навчитися.

Ризик нападу може бути значно знижений, якщо потенційна жертва навчиться поводитися впевнено. Самозахист можна охарактеризувати як акт впевненості у собі, у якому людина відмовляється грати роль жертви. Але щоб цього досягти, знову ж таки, потрібна й здатність активно захищатися у разі потреби.

Впевненість є особливим типом поведінки, що допомагає людині дохідливо і чітко висловлювати свої бажання та почуття. Впевненість є антипод пасивної поведінки, коли людина губиться у нерішучих чи невизначених діях. Якщо ви впевнені в собі, у оточуючих немає приводу вас не розуміти, адже ви самі розумієте, що вам потрібно, а що – ні. Говорячи простіше – основа психології самооборони – це ваша впевненість.

Як поводиться впевнена людина

Для ілюстрації поведінки впевненої людини можна навести кілька ефективних порад, які допоможуть здолати нападаючого без фізичного контакту (не забувайте, що в цьому уроці ми розглядаємо саме психологічні основи самооборони, і не передбачається, що злочинець вже вступив у фізичний контакт – ці питання ми розглянемо у наступних уроках).

Правильні слова

Почати можна з прикладів правильних відповідей на загрози та агресивні випади на свою адресу. Такими можуть бути «Зараз же йди з мого будинку!», «Ну-но перестав!», «Ага, так я вивернув перед тобою кишені» і т.п. Важливо, щоб будь-які подібні фрази вимовлялися переконано і супроводжувалися відповідною, тим самим ясно кажучи, що з вами краще не зв'язуватися.

Для прояву своєї впевненості є і спеціальна техніка, яку нерідко називають заїждженою платівкою. Полягає вона в тому, що ви постійно і рішучим тоном повторюєте ту саму фразу, що виражає те, чого ви хочете або не хочете, і робите це до тих пір, поки ворог не вийде або не поступиться вам.

Щоб ця техніка справляла більший ефект, потрібно замінювати деякі слова, зберігаючи сенс. Наприклад, «Так я і вивернув перед тобою кишеньки», потім «Банк закритий далеко і надовго», а потім «Дарма витрачаєш час – кредитів не видаємо, у борг не даємо» тощо. Мета - проявити завзятість і домогтися того, щоб агресор, який у цьому випадку вимагає гроші, почув вас і відступив.

Майте на увазі, що не потрібно повторювати свої фрази одну за одною, немов ви справді прикидаєтеся старим грамофоном. Вимовляти фрази потрібно технічно, бажано - у відповідь чергову фразу опонента. В іншому випадку ви не будете сприйняті всерйоз, і, швидше за все, зазнаєте нападу і «шмону» кишень.

Застосування гніву

Як впевнена людина, ви також повинні перед тим, хто на вас нападає. Є люди, які вважають за краще залишатися спокійними, а невпевнені люди взагалі звикають спокійно приймати будь-які прояви інших людей. Але якщо у звичайному житті це може бути плюсом, то у випадку з нападом та відвертим психологічним тиском така тактика до доброго не призведе. Ви повинні мати свою думку, не дозволяти крутити собою і змушувати робити те, що суперечить вашим бажанням.

Однак виявляти гнів можна і потрібно не завжди, а лише в ситуаціях, коли вдається навернути злочинця на страх. У цьому випадку він злякається відсічі, побачивши ваш гнів і ретується. Якщо ж він сам знаходиться в гніві, то гнів у відповідь обіцяє ще більші неприємності.

Сублімація страху

Страх може бути як недоліком, і перевагою. Вміючи контролювати себе і свої прояви, а також володіючи самодисципліною, ви сформуєте здатність діяти рішуче, незважаючи на страх і страх.

Навчіться справлятися зі своїм страхом та спрямовувати його енергетичний потенціал на самозахист. Діючи впевнено, ви зможете дати будь-якому противнику зрозуміти, що можете постояти за себе, і що жертвою вас точно не назвеш.

Але слід мати на увазі, що оточуючі, у тому числі й злочинці, здатні відчувати емоції інших людей, і показна впевненість у собі вам зовсім не допоможе. Тому у вас є два варіанти: або рятуватися втечею, або (якщо можливості втекти немає або не дозволяє ситуація) дійсно перед його обличчям.

Найчастіше найкраще перехоплювати ініціативу та проводити активну контратаку, не чекаючи, поки ситуація вирішиться сама собою (швидше за все, вона погіршиться). Є один дуже мудрий вислів, що належить англійському поету 19 століття Роберту Браунінг. Воно звучить так: «Коли боротьба спалахнула в тобі, вважай, що виграв півбитви». Завчіть це як істину і використовуйте з вигодою для себе.

Безліч конфліктів і нападів відбувається з вини самих жертв, або демонструють свою «готовність» до нападу (наприклад, людина опинився в «потрібний» час у «потрібному» місці), або тих, хто веде себе податливо, або відкрито виявляє беззахисність. Якщо ви зможете усунути ці фактори, ризик стати жертвою значно зменшиться.

Вищезгадані прийоми далеко не вичерпують весь арсенал дій, які ви можете вчиняти, щоб уникнути нападу або вже після того, як воно сталося. Що ще можна зробити?

Що робити, щоб уникнути нападу і після нього

Найоптимальніший варіант впливу на нападника або вже нападника - спробувати вплинути на нього. Якщо є можливість мирного вирішення конфлікту, має сенс розрядити обстановку, дійти порозуміння і уникнути зіткнення.

Можливо, доведеться поступитися своєю гордістю та почуттям власної гідності. І тут треба пам'ятати про дві речі: по-перше, простіше спробувати домовитися, ніж почати «рубатися» з ворогом, а по-друге, слід розуміти, що злочинець все одно може напасти, і тоді треба буде давати йому відсіч. Але знову повторимося: у цьому уроці наше завдання – розібратися, як зняти напругу та перехопити ініціативу, не вступаючи у бійку.

Перші дії при зіткненні зі злочинцем/кривдником
Що потрібно робити	Чого не треба робити
Говорити спокійно твердим та впевненим тоном	Підвищувати тон, кричати
Уважно слухати людину та прагнути до взаємного обміну фразами	Уникати розмови, задкувати назад, повертатися до співрозмовника спиною
Намагатися якнайшвидше зрозуміти, чого конкретно хоче нападник	Вторгатися в особистий простір нападаючого: загрожувати та тикати в нього пальцями, активно жестикулювати тощо.
Звертати увагу на те, що може дратувати нападаючого	Ігнорувати прояви нападаючого, бути неуважним, показувати зневагу до нападника
Здійснити спробу прийняти разом із нападником сидяче становище (нерідко це допомагає зняти напругу)	Принижувати нападника, спілкуватися з ним заступно
Встановити прийнятні рамки поведінки, якщо дозволяє ситуація (наприклад, можна сказати: «Я відповім на ваше запитання, якщо ви перестанете мене ображати» тощо)	Вступати в суперечку з нападником і тим більше загрожувати йому, віддавати накази, натякати на наявність крутих зв'язків (особливо у кримінальному середовищі)

Важливо пам'ятати, що кожна порада з цієї таблиці підходить всім ситуацій, т.к. Універсального рецепта спілкування з нападниками просто немає. Тому потрібно завжди оцінювати ситуацію та визначати, що підійде для неї найбільше.

Інший важливий момент, який потрібно пам'ятати, полягає в тому, що можна спробувати зірвати плани нападника. Для цього потрібно діяти несподівано і нешаблонно, що дозволить викликати у противника збентеження. Несподіванка – це дуже потужна зброя.

У ситуаціях, коли обороняється чинить опір, не важливо: фізично, психологічно або й так і так одночасно, ефект несподіванки спрацює проти нападника точно так, як спочатку він повинен був спрацювати проти жертви. Причому працює це правило абсолютно завжди: і з кишеньковими злодіями, і з домушниками, і з здирниками і т.д. Злочинці завжди розраховують на несподіванку, і якщо позбавити їх такої переваги, це стане важливим кроком, щоб не стати жертвою.

Щоб бути морально готовим до нападів різного роду, ми радимо на дозвіллі поміркувати про те, якими несподіваними способами ви можете зірвати плани нападників. Програйте у голові кілька різних ситуацій та складіть зразковий сценарій своїх дій. Чим більше варіантів ви придумаєте, тим краще ви будете підготовлені до критичних ситуацій.

Якщо не вдається розрядити ситуацію, домовитися з нападником або спричинити його ступором несподіваними діями, можна спробувати його збентежити. І тому теж є кілька способів. Наприклад, ви можете навмисно випустити з рук гаманець або гроші, а коли негідник нахилиться, щоб їх підняти, ви можете швиденько втекти або гарненько стукнути його ногою.

Ще можна вказати на щось, що знаходиться за межами поля зору лиходія (це «щось» може бути навіть уявним). Наприклад, можна зробити вигляд, що за спиною кривдника проходить поліцейський або якийсь ваш знайомий, і ви звертаєтесь до нього за допомогою. Якщо ви зробите все максимально реалістично, злочинець озирнеться і у вас знову з'явиться шанс, щоб швидко втекти, штовхнути нападаючого або з усієї сили вдарити його в обличчя.

Самозахист передбачає застосування методу симуляції. Суть у тому, що ви вдає, ніби вже через кілька секунд поступитеся вимогам злочинця. Так, ви починаєте тягнутися за тим же гаманцем у кишеню, а потім блискавично приголомшує, ударяючи опонента або збиваючи його з ніг. Але вдаватися до фізичного контакту не обов'язково: ви можете симулювати серцевий напад, епілептичний напад, непритомність і будь-який інший стан, в якому взаємодія з вами втратить будь-який сенс.

Коли відступити перед нападниками неможливо (наприклад, ви заходите в під'їзд, а там стоять кілька п'яних хлопців, які явно збираються причепитися до вас), можна вдати, що за вами хтось іде: друг, брат, батько і т.д. Просто оберніться назад і скажіть, звертаючись до уявного товариша: «Леха, притримай Боксера, бо ще хлопців тут покусає!». Поки ці хлопці будуть виглядати Леху з Боксером, ви отримаєте шанс швидко відійти.

Непоганий спосіб у ситуації, яка загрожує конфліктом, - зробити комплімент нападнику. Але при цьому треба триматися гідно та не принижуватися. Наприклад, ці ж хлопці хочуть пристати до вас у під'їзді – замість втечі чи переляку ви можете сказати: «Ніфіга собі тут у вас бригада, хлопці! Так, з вами краще не зв'язуватися». Це буде дуже несподівано, хулігани злякаються, і ви зможете швидко вислизнути. Можливо також, що вони взагалі втратять бажання на вас наїжджати.

До речі, якщо нападників кілька, потрібно одразу визначити серед них лідера, і звертатися саме до нього. Корисно грати на самолюбстві ватажків, виявляючи повагу і вказуючи на те, що ви розумієте, що саме ця людина у цій ситуації, як кажуть, вирішує. А коли від вас щось вимагають, можна запропонувати кілька варіантів виконання вимоги, щоб виграти час і отримати фору: «Дядьку, давайте я з дому винесу гроші, тільки не бийте», «У мене все в машині, давайте дійдемо до неї» , "Може, краще пройдемо в приємніше місце для розмови" і т.п.

Не можна викликати у нападника жалість і співчуття. Можна розповісти про смертельну хворобу, сварку в сім'ї, неприємності на роботі, важкий день, хворих родичів, та й взагалі поскаржитися на несолодке життя, «завантаживши» ворога непотрібною йому інформацією.

Як бачите, варіантів дій досить багато. Найголовніше - зрозуміти психологію жертви та нападника, усвідомити, чого не потрібно робити, щоб ситуація ускладнилася, зберігати спокій, не дати заволодіти своєю свідомістю страху та максимально швидко почати щось робити. Впевнені, активні та несподівані слова та дії – це вже половина зробленої роботи з психологічної нейтралізації кривдника та виходу з критичної ситуації.

Втім, якщо у вас є бажання професійно опанувати основи психологічної самооборони, ви можете вивчити психологічне самбо, що включає чимало ефективних прийомів та методів. Коротко про його основи ми розповімо нижче.

Основи психологічного самбо

Завдання психологічного самбо та його технік - захист себе від руйнівного впливу нападів та маніпуляцій, допомога самому собі у боротьбі зі страхом, емоційними сплесками, сум'яттям, приголомшеністю та психологією жертви. Вміле застосування відповідних технік дозволяє вигравати та відновлення здатності до ефективної інтелектуальної взаємодії з опонентом.

Психологічне самбо передбачає застосування:

Чітких словесних формул
Правильної інтонації для кожної ситуації (сумна, весела, задумлива, холодна, спокійна інтонація тощо)
Грунтовності та неквапливості у відповідях
Грамотного розміщення пауз
Звернення відповідей до більш глибоких і широких тем, ніж ті, які зачіпає конкретна зона зіткнення

Велику роль психологічному самбо грають паузи. Здебільшого нападників вони сприймаються як ознака сили, якщо, звичайно, той, хто обороняється, не втратив дар мови від страху. Правильна пауза завжди супроводжується задумливістю та уважним поглядом в обличчя атакуючому. Якщо відповідь занадто поспішна, це розцінюється як нездатність людини впоратися з вторгненням у її особистий простір та бажання якнайшвидше «відбутися» від загрози.

Щоб впливати на нападника, потрібно не сперечатися з ним, підтримуючи маніпуляцію і відповідаючи ударом на удар, а зважити сказане на свою адресу, вивчити і оцінити це, а потім повернути атакуючому у формі, яка йому не впізнається.

Є також кілька базових технік психологічного самбо (докладно про них написано):

Техніка нескінченного уточнення, де адресат докладно і точно проясняє, що саме хоче нападник. Задаються запитання на кшталт: «Що потрібно зробити?», «Як ви хочете, щоб я це зробив?», «Краще буде, якщо я зроблю … чи …?» або «Що для вас буде зручніше?» і т.п.
Техніка зовнішньої згоди (техніка наведення туману), де адресат висловлює згоду з якоюсь частиною висловлювання нападаючого або вказує на те, що те, на що звернув увагу нападник, насправді важливе та цікаве і змушує замислитися. Використовуються фрази типу: «Слухайте, адже насправді!», «Правильно! А я навіть не думав, що…», «Як цікаво! Потрібно буде подумати про це» або «Я подумаю, чи це стосується мене» і т.п.
Техніка англійського професора, де адресат у коректній формі висловлює сумніви щодо того, що вимоги нападника не порушують його особисті права. Застосовуються фрази типу: «Якщо я це зроблю, це буду вже не я», «Це йде врозріз з моїми уявленнями про себе», «Я переконаний, що справа інакша» або «Я знаю про ряд своїх дивно, але саме вони допомагають мені у житті» і т.п.

Будь-яка техніка психологічного самбо є як методом соціально-психологічного взаємодії, а й методом роздуми. Застосовуючи їх у конфліктах і при нападах, людина змушує атакуючого замислитися і нагадує йому про те, що є важливіші та серйозніші речі, ніж просто гаманці, гроші та нагальні потреби.

За великого інтересу до методів психологічного самбо рекомендуємо вам звернутися до додаткових матеріалів - на цю тему можна знайти величезну кількість літератури. Ми ж хочемо дати ще кілька порад, які допоможуть вам керувати своїм станом перед можливим нападом та після його вчинення.

Як керувати своєю поведінкою

Є кілька простих прийомів, які ви можете застосовувати, щоб нормалізувати свій психічний стан у будь-якій екстремальній та критичній ситуації.

По-перше, приділяйте увагу своєму подиху. Якщо раптово виникла екстремальна ситуація, пов'язана з нападом або його загрозою, на кілька секунд подивіться вгору і зробіть глибокий вдих, потім опустіть очі до рівня горизонту і максимально видихніть, намагаючись розслабити всі м'язи тіла. Пам'ятайте, що розслаблення можливе лише при впорядкованому диханні. Нормалізувавши дихання в екстреній ситуації, ви відразу ж відчуєте розслаблення та більший спокій.

По-друге, не дозволяйте собі впасти в зневіру та апатію. Намагайтеся навіть у важких ситуаціях шукати позитивні моменти, повторюючи, що немає лиха без добра. Найчастіше злочинці намагаються не зв'язуватися з бадьорими та енергійними людьми, що особливо виявляють почуття гумору. Наслідуйте приклад Юрія Нікуліна: якщо на вас нападуть грабіжники, скажіть, що вас щойно пограбували за сусіднім кутом, і брати з вас уже нічого.

По-третє, не залишайте поза увагою свій зовнішній вигляд. Бажано не сильно виділятися із загальної маси дуже помітними та екстравагантними вбраннями, дорогими прикрасами та брязкальцями. Такий одяг та речі привертають увагу оточуючих, у тому числі й тих, кому закони не писані. Але не потрібно носити весь час темний одяг, т.к. ці тони можуть посилювати агресію. Шукайте золоту середину у своєму гардеробі.

По-четверте, зберігайте пильність. Про це ми вже говорили в першому уроці, але все ж таки: звертайте увагу на те, що відбувається навколо, будьте спостережливі та алертні, обережні та розважливі у діях та вчинках. Подібні звички допоможуть вам запобігати екстремальним ситуаціям ще до їх виникнення.

І, по-п'яте, візьміть на замітку кілька додаткових прийомів:

Тренуйте впевненість у собі, спілкуючись із незнайомими людьми
так, щоб люди відразу ж відчували вашу рішучість
Спілкуючись зі знайомими та друзями, час від часу тренуйтеся у застосуванні «заїждженої платівки»
У конфліктних ситуаціях спробуйте вести себе ініціативно та наступально
У повсякденному житті частіше робіть несподівані та оригінальні дії
Попросіть партнера зіграти роль людини, яка шукає привід для конфлікту, а самі прагнете знайти мирний спосіб її вирішення ще на самому початку зіткнення
Попросіть партнера зіграти роль зловмисника, а самі намагайтеся збентежити його і використати його замішання собі на користь
Попросіть партнера зіграти роль злочинця, а самі намагайтеся зрозуміти, що саме він має намір зробити (при цьому партнер повинен грати максимально реалістично, тобто шукати привід для бійки, лізти потай у кишені і т.п.)
Потренуйтеся в симуляції непритомності, епілептичного нападу або серцевого нападу
Вчіться долати зайве хвилювання і страх у повсякденному житті, адже вони виникають не лише при нападі
Уявіть ситуацію, що до вас під'їжджає машина, і молоді люди підозрілого вигляду вибачать щось підказати. Як ви будете собі вести?
Уявіть, що ви заходите в під'їзд, а біля дверей ліфта стоїть шахрайський тип і пропонує вам зайти в ліфт разом. Що ви робитимете?
Уявіть, що вас закинули у багажник автомобіля та кудись везуть. Що ви робитимете?
Уявіть, що, повертаючись пізно ввечері додому, ви помітили переслідувача, який явно має намір напасти на вас. Що ви робитимете?
: приміряйте маску слабкої, млявої та беззахисної людини; маску сильного, вольового та впевненого у собі тощо.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви повинні звертати увагу на свої помилки і промахи. У самообороні та забезпеченні особистої безпеки вони можуть мати дуже велику ціну. Вивчайте історії інших людей та їхні помилки. Звичайно, не варто все проектувати на себе, залучаючи цим проблеми, але зберігати здорове ставлення до питань самозахисту потрібно обов'язково.

Психологія жертви тим і відрізняється від психології не-жертви, що останній надає безпеці та роботі над собою велике значення. У відомій фразі «Попереджений – значить озброєний» є величезний сенс, а тому її варто зробити одним із своїх життєвих кредо. А говорячи конкретно про озброєння, ми перейдемо до наступного уроку, в якому поговоримо про найкращі засоби самооборони та їхній вибір.

Бажаєте перевірити свої знання?

Якщо ви хочете перевірити свої теоретичні знання на тему курсу і зрозуміти, наскільки він вам підходить, можете пройти наш тест. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання.

Знайшов чудову статтю про психологічні основи самозахисту та самооборони: В. Мокшин. Психологічні прийоми самозахисту від зловмисників - Основи безпеки та життєдіяльності.

Психологічні основи самозахисту важливіші, ніж фізичні. Так, якщо людина застосовує описані нижче дані - то їй, власне, і не знадобиться фізична дія.

Ця стаття перегукується з циклом статей про Намір перемогти, яке вже торкалося раніше на нашому сайті. Отже, переходимо, власне, до статті. До неї додано пару коментарів та кілька змін, які, на наш погляд, покращать розуміння та застосовність матеріалу.

Віктимологія, тобто наука про поведінку жертви, може пояснити, чим керується вуличний грабіжник або ґвалтівник при виборі жертви. Дослідження показали, що злочинцеві потрібно в середньому сім секунд для оцінки потенційного об'єкта нападу – його фізичної підготовки, темпераменту тощо. що зіграє йому на руку.

Це не означає, що злочинці генії уважності чи супер спостережливі люди. Буквально тиждень тренувань – і ви також зможете помічати ці ознаки.

Щоб з'ясувати основні особливості особистості потенційної жертви, на відеоплівку було знято пішоходів. Запис був продемонстрований ув'язненим, які відбували термін за різні злочини. І ось результат. Переважна більшість засуджених, які були опитані окремо, вибрали з масовки тих самих людей, які, на їхню думку, могли б стати легкою здобиччю.

З'ясувалося, що потенційну жертву злочинці зазвичай виділяють за деякими особливостями рухів. Це може бути їхня загальна неузгодженість, незграбність ходи – надто розмашиста або насіння. Було визначено дві категорії людей:

так звана "група ризику". Їх умовно можна назвати хлюпиками: вони погано фізично організовані, розслаблені та незбирані.

і ті, кому мало загрожує небезпека стати об'єктом нападу. Ці впевнені у собі, як кажуть, «добре скроєні, міцно пошиті», вони дивляться і йдуть впевнено.

Насамперед важливо знати, яка поведінка може допомогти уникнути зіткнення зі зловмисниками. На це питання допомагає відповісти наступна таблиця:

Ми на сайті поки що мало торкалися такої частини самозахисту, як емоції. Але зверніть увагу на те, що список чорт у лівому стовпчику характерний для людини в емоційному тоні "Страх". Так що простим "Я не буду жертвою" тут не позбутися. Але про це у подальших статтях. Повертаємось до основного тексту.

Ну а тепер про те, як навчитися поводитися впевнено, зменшивши тим самим ризик нападу зловмисників.

Самозахист є акт впевненості в собі. Це відмова прийняти "статус жертви". Так що тренування агресивності та впевненості у собі виявляється невід'ємною частиною системи самозахисту. Що толку тренувати техніку, якщо застосувати її не вистачить сміливості!

Завдання: наведіть кілька прикладів із вашого життя, коли ви реалізовували “акт впевненості у собі”, тобто коли ви успішно провели самозахист?

Але що таке впевненість? Впевненість – це особливий тип поведінки, який допомагає нам висловлювати – чітко та зрозуміло – наші почуття та бажання. Вона протилежна пасивному поведінці, коли наше висловлювання часто губиться у невизначених чи нерішучих діях. Впевнена поведінка, таким чином, не дає підстав для непорозуміння. Ви знаєте, чого бажаєте і чого не бажаєте.

Розглянемо типові відповіді впевненої людини на непрохані випади та загрози. Над такими відповідями слід працювати, вимовляти переконано і з відповідними жестами: «А ну не лізь до мене», «То я тобі й віддала мою сумку», «Припиніть зараз же!», «Забирайтеся з мого дому геть!».

Завдання: наведіть кілька прикладів зі свого життя, коли ви виявили впевненість - тобто не давали приводу для непорозуміння ваших слів або дій.

Як ви можете виявити вашу впевненість? Існує техніка прояву впевненості, що отримала назву «заїжджена платівка», коли ви, не перестаючи, повторюєте фразу про те, чого хочете або чогось не хочете, причому рішучим тоном, до тих пір, поки слухач або поступиться, або відійде. Для ефективного застосування цього методу необхідно замінювати деякі слова, зберігаючи у своїй загальний сенс висловлювання. Наприклад, "Ви не смієте входити в мій будинок!" змінюється на "Так я вас і впустила!" або «Чого даремно тут стирчати, я не передумаю: у будинок ви не увійдете» - і так далі, поки ваше висловлення не буде сприйняте. Метою використання методу «заїждженої платівки» є прояв затятості.

Важливе зауваження: ваші висловлювання повинні подаватися в нову одиницю часу, щоб вас зрозуміли. Інакше вас справді сприймуть як заїжджену платівку чи автовідповідач. І надійдуть відповідно - тобто не звернуть на ваші слова жодної уваги.

Також зверніть увагу, що дана техніка може застосовуватися не лише тоді, коли на вас хтось напав – а в будь-якому разі, коли вам потрібно, щоби вас зрозуміли.

Завдання: успішно проведіть кілька разів техніку "заїжджена платівка" на людях.

Вчіться виявляти свій гнів перед агресором. Багато людей намагаються ніколи не сердитися, віддаючи перевагу «спокійному життю будь-якими засобами». Більшість невпевнених у собі людей дуже легко приймають поведінку інших людей. Тим часом ви не повинні забувати, що у вас теж має бути своя думка. Пам'ятайте, що ви не повинні робити те, що суперечило б вашим бажанням. Це ваше життя.

Трохи вище ми вже торкалися емоцій. Тепер знову коротко до них повернемось. Абзац про гнів не застосовується у всіх випадках життя. Він застосовується лише тоді, коли нападник перебуває у емоційному тоні “страх”. Він боїться відсічі, отримує його у вигляді гніву - і тікає несолоно хлібавши. Однак, якщо нападник сам перебуває в тоні "гнів"... Ну, у цьому випадку вам слід навчитися швидко і довго бігати.

Завдання: наведіть кілька прикладів, навіщо слід вміти виявляти свій гнів?

Перед лицем агресії тренована людина не виступає суперменом, якому невідомий страх. Тренування розвиває самодисципліну та самоконтроль. Вона формує здатність діяти належним чином всупереч страху. Уміння впоратися зі страхом і направити його в русло успішного самозахисту – ось результат зусиль, витрачених на вправу.

Завдання: у чому виявляється вміння впоратися зі страхом?

Своїми впевненими діями ви даєте зрозуміти, що готові постояти за себе і вас не слід сприймати як потенційну жертву.

Також враховуйте, що "показна" впевненість, "показне" відсутність страху в той момент, коли ви насправді боїтеся, може вам не допомогти. Багато людей можуть відчувати емоції інших людей. Злочинці - не виняток (принаймні деякі з них). Так що ви або тікайте, або справді перебуваєте не в тоні "страх".

У багатьох випадках вам краще брати ініціативу у свої руки і самим йти в наступ, а не чекати на розвиток подій, що може призвести до ще більшого ускладнення ситуації. Як сказав Роберт Броунінг, англійський поет дев'ятнадцятого століття: «Коли боротьба спалахнула в тобі, вважай, що виграв півбитви».

Завдання: наведіть приклад зі свого життя, що підтверджує слова Броунінг.

Багато конфліктів і нападів відбуваються з вини самої жертви, яка показує своїм виглядом, що вона або «дозріла» (опинилася в недозволеному місці і в недозволений час), або податлива (надто легкодоступна), або беззахисна (п'яна, налякана, збуджена, надто довірлива ). Усунувши ці фактори, ви значно зменшите ризик перетворитися на жертву.

Завдання: проаналізуйте свою поведінку на предмет "дозрівання", податливості та беззахисності - і ліквідуйте хоча б кілька (а краще за все) факторів, які роблять вас жертвою.

Насамперед слід спробувати вплинути на потенційного агресора методами переконання. При цьому можна навіть забути на якийсь час про свою гордість. Однак ви завжди повинні пам'ятати про те, що злочинець може зробити випад у будь-який момент, і бути готовими дати йому відсіч.

Якщо є можливість мирного вирішення конфлікту, варто спробувати зняти напругу, досягти взаємоприйнятного розв'язання або навіть заволодіти ініціативою.

Успіх при знятті напруженості чи заволодінні ініціативою у небезпечній ситуації залежить від ваших власних дій.

* Або не змусить. По-різному буває.

** Найчастіше ця пропозиція звучить з вуст агресора у вигляді "Ходімо, вийдемо". Але якщо він забув, то ви можете нагадати

*** Можливо, ви помітили, але цей пункт суперечить раніше згадуваному “не бійтеся виявляти гнів”. Схоже, що автори статті самі розуміють, що гнів не завжди корисний. Але не знають, що із цим робити. Проте, ви знаєте, у яких випадках працює гнів.

**** Чому б і не посягнути, якщо з розумом? Докладніше - у статті “Безпечна відстань. Власний безпечний простір”

Отже, не всі поради із цієї таблиці ідеальні. Але, природно, немає одного рецепта на всі випадки життя!

Завдання: наведіть ще кілька прикладів того, як потрібно робити при зіткненні.

Наступний важливий фактор безпеки – здатність зірвати плани нападаючих. Зробити це можна за допомогою несподіваних, нешаблонних дій, викликавши замішання зловмисників.

Точно, несподіванка – це те, що треба. Докладніше у статті “Несподіванка під час самозахисту”

У випадку, якщо жертва чинить опір, чи то слово, фізична дія або й те й інше одночасно, фактор несподіванки звертається проти злочинця таким самим чином, як він мав спочатку спрацювати проти жертви. Це справедливо за будь-яких обставин, незалежно від типу інциденту: здирники, зривники сумочок, злодії-зломники – всі вони роблять ставку на несподіванку. Позбавлення їх цього є першим кроком до уникнення незавидної долі жертви.

Завдання: придумайте багато прикладів того, як ви можете зірвати плани нападників?

Не завмирайте, а використовуйте той самий важливий принцип – несподіванка. Наведемо яскравий приклад несподіваних дій.

Історія успіху: це сталося в Італії. Злочинець, який намагався пограбувати пенсіонера, втратив пальець. Невідомий напав на тихого старенького, що здався йому абсолютно невинним, коли той виходив з пошти, отримавши там свою місячну допомогу. Він спробував вихопити у пенсіонера гаманець, але дідок, не довго думаючи, відкусив грабіжнику палець. Збожеволівши від болю, грабіжник кинувся тікати, забувши про гаманець. Того ж дня бандит ліг у клініку, не підозрюючи, що допитливий дідок, хоч і зберіг свої гроші, вирішив не залишати напад без наслідків і заявив у поліцію. У лікарняну палату незабаром прибули карабінери, які пред'явили злочинцеві його палець. На жаль, постраждалий був змушений відмовитися від власного пальця, щоб не потрапити за ґрати. Проте поліція не повірила йому на слово: призначено судово-медичну експертизу.

Завдання: і знову наведіть багато прикладів несподіваних дій при самозахисті.

Чим більше прикладів ви придумаєте, тим менше потрібно буде думати в критичній ситуації.

Якщо конфлікт «зам'яти» не вдається, слід скористатися доступними та ефективними прийомами самозахисту.

Збентежити нападника можна у різний спосіб. Наприклад, якщо випустити гроші, агресор може нахилитися, щоб підібрати їх. Це дасть вам необхідні миті на втечу, а якщо втекти з якоїсь причини неможливо, зробить обличчя противника вразливим для удару ногою.

У тій самій ситуації можна вказати на те, що зараз перебуває поза увагою агресора. Вдайте, ніби бачите за його спиною міліціонера. Якщо зловмисник озирнеться, ви цим знову виграєте дорогоцінний час. Поворот голови може вивести вашого супротивника з рівноваги, чим слід відразу скористатися: поштовх або удар по обличчю ще більше порушить його рівновагу, і у вас відповідно з'явиться більше часу на втечу.

Ви можете зробити вигляд, що за спиною агресора наближається хтось із ваших друзів. Супроводивши жест закликом про допомогу, зверненим до уявних людей, ви можете скористатися розгубленістю агресора.

Інший варіант відволікаючої техніки відомий як метод симуляції, коли ви переконуєте нападника в тому, що ось-ось поступитеся його вимогам і віддасте, скажімо, гаманець, гаманець або магнітофон, а самі скористайтеся можливістю приголомшити його, вдаривши по обличчю, пах або горло. що дасть вам необхідні секунди для втечі.

Завдання: і знову таки наведіть багато прикладів несподіваних дій при самозахисті.

Симуляція може набувати різних форм. Приклад із життя: коли грабіжники вимагали у начальника поштового відділення в Бродстейрсі всю готівку, той, тримаючись за серце, впав на підлогу і крикнув, щоб злочинці викликали швидку допомогу. В результаті перелякані грабіжники втекли ні з чим. Коли зловмисники втекли, начальник відділення став на ноги і зателефонував до поліцейської дільниці.

Якщо немає шляху до відступу перед переважаючими силами супротивника, зіграйте роль людини, яка має потужну підтримку, до якої ось-ось підійдуть надійні захисники (батько, старший брат). Наприклад, увійшовши в під'їзд, де розмістилася п'яна компанія, хлопчина кричить, повернувшись назад (зображаючи, що кричить батькові, що відстав): «Тату, притримай Джека! Як би він не порвав у під'їзді хлопців! - І, користуючись замішання хуліганів, швидко проходить повз.

Якщо вас затримують і йде до конфлікту, спробуйте зробити комплімент, відвернути увагу нападників на них самих. Тримайтеся при цьому з гідністю, не принижуйте. Наприклад, дівчина, якої нічого доброго не варто очікувати від напідпитку хлопців у темному провулку, звернулася до них з проханням: «Хлопці, я бачу, ви не з боязких! Проведіть мене геть до того будинку. Я тут живу".

У складній обстановці, коли на вас нападає кілька людей, визначте серед них лідера. Звертайтеся до нього. Спробуйте зіграти на його самолюбстві. Так, один із найсильніших самбистів Алтаю, дуже сильна людина, виявився затиснутим з двох боків на даху електрички озброєними злочинцями. Прийоми самбо тут не гарантували безпеки. І тоді він звернувся до ватажка банди: «Командир, я за собою декого з твоїх хлопців заберу під колеса! Давай краще поговоримо землі під час зупинки. Якщо потрібні гроші, горілка, у мене є дещо...» І це звернення спрацювало: хлопця дали спокій.

Завдання: і назад наведіть багато прикладів несподіваних дій при самозахисті.

У ситуації, коли злочинець чогось вимагає від вас, спробуйте запропонувати такі варіанти виконання вимог, щоб виграти час, змінити умови або місце зіткнення, змінити співвідношення сил на свою користь. Найбільш характерним є застосування цього прийому для жінок. Вони запрошують ґвалтівників до себе додому: там музика, вино, затишок. Заявляють, що чоловік їм подобається, але місце зустрічі (парк, вулиця, ліфт, під'їзд) не підходить. Приводять довірливого лиходія додому (не обов'язково до себе), а там…

Завдання: наведіть приклади використання розглянутого прийому захисту.

Якщо ви вважаєте за можливе, спробуйте викликати у зловмисника співчуття, жалість. Скажіть, що смертельно хворі, що йдете за ліками для тяжкохворої мами, що батько під слідством, а вам доводиться дбати про молодших братів. Наприклад, підліток каже грабіжникам: «Дяденьки! Відпустіть мене, бо моя мама може померти. Я терміново маю купити для неї ліки. Має цукровий діабет».

Якщо вас викрали в машині, можна сказати зловмисникам, що хтось із ваших близьких все бачив та запам'ятав номер машини, зовнішність викрадачів. Відомо, що за номером машини (якщо вона не є краденою) її господаря можна знайти дуже швидко. У такий спосіб убезпечила себе барнаульська дівчина Наташа, яка заявила невдаху викрадачу, що на автобусній зупинці її проводжав брат, який має професійну пам'ять на номери машин: він таксист. І це подіяло. Не кожному злочинцеві хотілося б мати справу з таксистами.

Завдання: Порівняйте перераховані прийоми самозахисту. У чому подібність рекомендацій? У чому їхня відмінність?

При раптовому виникненні екстремальної ситуації, пов'язаної з загрозою нападу або самим нападом, можете виконати прийом, погляньте вгору, зробивши при цьому повний глибокий зітхання, і, опускаючи очі до рівня горизонту, плавно видихніть повітря, максимально звільнивши від нього легені, і одночасно розслабте всі м'язи. . Розслабити м'язи можна лише тоді, коли упорядкується подих. Варто в екстремальній ситуації дихати рівно і спокійно, як м'язи розслабляться теж, і ви дуже швидко заспокоїтеся. Декілька повних вдихів і видихів – і все гаразд.

Завдання: тренуйтеся виконувати цю вправу регулярно; не чекайте проблем.

Не допускайте прояву зневіри та апатії. Прагніть бути чи хоча б виглядати бадьорим, енергійним у рухах, мовленні, діях. Прагніть навіть у важкій ситуації знайти щось хороше, приємне чи кумедне. Зловмисники вважають за краще не мати справу з людьми енергійними, бадьорими, наділеними почуттям гумору. Та й сам гумор нерідко може допомогти у екстремальній ситуації.

Щодо цього характерний випадок, що стався з Юрієм Нікуліним.

Якось пізно вночі Нікулін повертався із цирку. На темних вулицях міста не було жодної душі. Зненацька його затримали озброєні грабіжники. Погрожуючи зброєю, вони вимагали від нього гроші. Нікулін не розгубився. Він засміявся і приголомшив грабіжників: «Та ви що, мужики! Мене щойно за тим кутом пограбували! Наздоганяйте тих хлопців, у них усі мої гроші! Невдачливим грабіжникам довелося задовольнятися спілкуванням із великим артистом. Але у темряві вони не розгледіли Нікуліна і відпустили, не попросивши автографів.

Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Намагайтеся не виділятися з оточуючих людей зайвою екстравагантністю, яскравим та незвичайним одягом, дорогими речами та прикрасами. Усе це привертає увагу як законослухняних громадян, а й злочинців. Вибираючи одяг, слід уникати темних тонів (темно-коричневого, чорного), оскільки можуть посилювати агресію оточуючих людей.

Завдання: звертайте увагу на те, як поводяться люди, яким зазвичай щастить, які рідко потрапляють у небезпечні ситуації, що виходять сухими з води. Як вони цього досягають? Що з їхнього досвіду можна запозичити? Прагніть помічати свої помилки та промахнувши забезпечення особистої безпеки. Викладайте уроки з сумного досвіду інших людей. Намагайтеся не допускати надалі таких прорахунків.

Багато хто може заперечити: якщо постійно думати про небезпеку, можна дійти до того, що від кожного звуку здригатимешся, у кожній людині бачитимеш ворога… Проте бути пильним і бути боягузливим – не одне й те саме.

Бути пильним – це означає звертати увагу на те, що відбувається довкола. Пильність – це дух. У контексті самозахисту це ще й стан розуму, при якому спостережливість доведена до такого автоматизму, що використовується на рівні підсвідомості і не пов'язана з жодними зусиллями. Пильність має свідомою лише тоді, коли небезпека або помічена, або передбачається. Обережність і пильність можна виробити у собі настільки, що вони перетворяться на другу натуру. Завдяки цим звичкам ви знатимете, як уникнути неприємної ситуації раніше, ніж вона виникне.

Ну і, звичайно, жодна з порад не допоможе гарантовано, якщо ви не відпрацюєте їх застосування в модельних ситуаціях з різним ступенем складності. Завдання потрібно виконувати з напарником, тому що саме він оцінюватиме, наскільки натурально та повно завдання вийшли. Відповідно, рекомендую виконати такі практичні завдання:

Поговоріть із «незнайомцем» так, щоб він відчував вашу впевненість, готовність постояти за себе.

У зіткненні зі «зловмисником» відмовтеся від виконання його вимог так, щоб він відчув вашу рішучість та сміливість.

Потренуйте впевненість у собі на основі техніки заїждженої платівки.

Спробуйте під час зустрічі з «нападаючим» поводитися агресивно, наступально, ініціативно.

При зіткненні з хуліганом спробуйте діяти несподівано, оригінально. Зірві його плани, спантеличте його, створіть непередбачені їм обставини.

Спробуйте знайти мирне вирішення конфлікту на самому його початку, коли зловмисник, який грає роль, намагається знайти привід для зіткнення.

Під час зустрічі з «агресором» спробуйте зняти напругу: говоріть упевненим тоном, звертайтеся до співрозмовника з повагою тощо.

При зустрічі з «агресором» спробуйте збентежити його, щоб потім скористатися його збентеженням.

У ході «зіткнення» відверніть увагу «нападаючого»: покличте батька, окликніть міліціонера тощо.

У складній ситуації введіть «нападника» в оману: симулюйте непритомність, хворобу, глухоту тощо.

Спробуйте вести себе так, щоб нападник запідозрив: «Тут щось не так! Чого доброго, підійдуть його друзі! і т.п.

Зобразіть поступливу людину, готову виконати вимоги «нападника». Користуючись тим, що його обережність притуплена (розкладає «видобуток» по кишенях тощо), дійте несподівано та рішуче: «бійте» або тікайте.

Потренуйтеся у подоланні зайвого хвилювання, страху.

Спробуйте поводитися з «нападниками» так, щоб зіграти на їхньому самолюбстві.

Говоріть із «нападаючим» так, щоб виграти час, перенести події у бажане для вас місце, змінити співвідношення сил на свою користь.

Потренуйтеся так говорити з нападником, щоб викликати у нього співчуття, жалість.

Спробуйте діяти так, щоб у «агресора» відпало бажання мати з вами справу (блювота, нежить тощо).

Ви проходите повз машину. Вас просять підійти, розповісти про те, як доїхати до ринку, магазину тощо Ваші дії в цій ситуації.

Підозрюваний чоловік стоїть біля дверей ліфта, пропонує увійти разом. Що ви зробите в такому разі?

Вас викрали, везуть у машині. Говоріть зі «зловмисниками» так, щоб вони вирішили вас не чіпати та відпустити зі світом.

Ви йдете безлюдною вечірньою вулицею. Аж раптом помічаєте, що вас переслідують, готуються до нападу. Ваші дії у цій ситуації.

У ході «зіткнення» зобразіть людину слабку, мляву, нездатну до відсічі. Приспайте пильність «нападаючого», дійте швидко і рішуче (бийте, тікайте).

Під час гри продемонструйте такий рівень впевненості в собі, щоб у «нападаючих» з'явився сумнів, чи варто продовжувати напад, чи це не обернеться для них великими неприємностями.

У ході ігрових «зіткнень» спробуйте визначити, що задумав ваш партнер: просто просить закурити, питає про щось або шукає привід для бійки, нападу тощо. його відповідно різні предмети).

При зіткненні з партнером спробуйте визначити, у якому разі за добрими словами ховаються жорстокість, підступні плани. В іншому випадку вам потрібно за суворістю та грубістю розглянути внутрішню м'якість та доброту. Партнер, який грає роль доброго агресора або грубого добряка, повинен виявити деякі акторські дані.

Працюючи у парі, спробуйте зіграти рішучість і навіть агресивність словами, інтонацією, мімікою, жестами. Спробуйте виявити агресивність у формі вишуканої ввічливості, наприклад: «Так, звичайно, я віддам вам куртку, ви мені так сподобалися. Мої старші брати теж дуже люблять таких сміливих хлопців!

На вас напали. Вам загрожують. Вимагають речі, гроші тощо. Спробуйте використати гумор. Поводьтеся так, ніби вам смішно, але сміх викликають не «зловмисники», а ваші фінансові можливості, нібито вас щойно пограбували тощо.

Програйте ситуацію, коли на вас напав "озброєний грабіжник". Дійте так, щоб зменшити ризик застосування зброї проти вас.

На вас скоєно напад. Ви залишилися без речей тощо. Опишіть зовнішність, мовлення, манери поведінки, одяг, статуру, інші прикмети «злочинців». Спочатку потреніруйтесь описувати тих, хто зараз перед вами. Дайте опис людини, відвернувшись від нього.

6.2. ПСИХОЛОГІЧНА САМООБОРОНА (ПСИХОЛОГІЧНЕ САМБО)

Завдання технік психологічного самбо — захистити себе від руйнівних наслідків варварського нападу та маніпуляції, допомогти самому собі впоратися з приголомшеністю, сум'яттям, емоційною бурею в душі. Техніки самбо дозволяють виграти час, необхідний для того, щоб знову набути самоконтролю та відновити свої здібності до функціонування в інтелектуальному пласті взаємодії з партнером.

Ми говоримо про самооборону, а не самозахист, оскільки між цими поняттями можуть бути виділені принаймні три найважливіші відмінності: 1.

Захищають зазвичай слабкого, а оборонятися може і сильний, якщо на нього напали. 2.

Захищатись можна на будь-якій території, у той час як обороняються на власній землі. 3.

Найкращий спосіб захисту - зустрічний напад, оборони - перетворення матеріалу та форми нападу на новий матеріал та нову форму для емоційної нейтралізації ситуації.

Психологічне самбо вимагає:

а) використання чітких мовних формул;

б) правильно підібраної інтонації - наприклад, спокійної, холодної, задумливої, веселої чи сумної;

в) ґрунтовності у відповіді, яка досягається: ?

витримуванням паузи перед відповіддю; ?

неквапливістю відповіді; ?

зверненістю відповіді на простір більш глибоке і широке, ніж те, що є безпосередня зона зіткнення.

Пауза більшістю нападників сприймається як ознака сили, якщо звичайно адресат мовчить не тому, що «втратив дар мови». Пауза повинна супроводжуватися задумливим виразом обличчя та уважним (навіть до певної пильності) поглядом на обличчя співрозмовнику. Занадто поспішна відповідь означає, що адресат не в змозі впоратися з інтервенцією і поспішає відкинути викинуте в нього ядро, як намагаються відкинути гарячу картоплину.

Проте перекидатися гарячою картоплею - це означає вступити в маніпуляцію або відповісти нападом на напад. Попри очікування нападника, адресат утримує картоплину деякий час у себе, вивчає, розглядає, зважує її - і лише потім повертає інтервенту в невпізнанному вигляді.

Самооборона вимагає спокою та задуму, можливо, навіть смутку. Якось у тренінгу я використала метафору шестикрилого Серафима, який велично омиває своїми крилами нападника на нього варвара або маніпулятора. 1.

Величний помах крилом. 3.

Словесна відповідь:

І справді ... Щоб літати, потрібно щось крім крил ...

Спокійна, задумлива і сумна інтонації відповіді залишають простір для роздумів, отже, сприяють переведенню міжособистісної інтервенції на інформаційне обговорення.

Використання інших інтонацій, наприклад, наполегливої або уїдливої, означатиме напад у відповідь, знову-таки перекидання картоплиною.

У разі застосування техніки англійського професора іноді допустиме використання веселої інтонації (див. нижче). Холодна інтонація може бути використана лише в тих випадках, коли адресат застосовує техніку зовнішньої згоди і при цьому хоче дати зрозуміти, що він змушений погодитися з маніпулятором, хоча це може бути і не дуже приємно.

Кожна з технік психологічного самбо - це метод соціально-психологічного взаємодії, а й метод роздуми. Використовуючи відповідні цими технікам мовні формули, ми повертаємо себе до роздумів. Відповідь інтервенту в техніці психологічної самооборони означає, що ми нагадуємо і собі, і йому: літають не лише гарячі картоплини, а й ластівки, сніг, комети, літаки.

Самооборона або самозахист - дії держави, юридичної або приватної особи, що вживаються для забезпечення прав, порушених нападом іншої держави, юридичної або приватної особи.

Порівняно з будь-яким історичним періодом ми живемо у самому цивілізованому суспільстві. Безліч законів покликані захищати та підтримувати порядок. Не минає і дня, щоб невинні люди не постраждали від різноманітних актів насильства. Бачачи нездатність влади впоратися зі злочинністю, люди прагнуть захистити себе та близьких. Кожна людина, будучи членом суспільства, має повне право захищатись від протизаконних посягань на життя та здоров'я.

Саме ця мета і призводить багатьох до занять бойовими мистецтвами. Викладач бойових мистецтв зобов'язані зробити все, що від нього залежить, щоб люди могли відчувати себе в безпеці і жити без страху за власне майбутнє. Вони можуть зробити це, навчивши прийоми самооборони, а також тому, коли і як користуватися ними.

Існує безліч найрізноманітніших технік, однаково застосовних у різних ситуаціях. Досліджуйте свої потреби і навскідки визначте, які техніки найбільше відповідають комплекції, силі, віку та фізичним можливостям.

Початківців насамперед навчають простим і ефективним діям, які вони зможуть легко запам'ятати та застосувати у різних обставинах.

Початківцям спортсменам дуже важливо відчути практичну ефективність технік, що досліджуються. Прийшовши додому, вони намагатимуться перевірити дієвість нових прийомів на друзів та родичів. Тому, знайомлячи учнів із прийомами, спрямованими проти життєво важливих і найбільш уразливих органів (очі, горло, пах, ніс, гомілки, коліна), обов'язково зрозумійте, що правильно проведена атака може бути надзвичайно небезпечною для здоров'я їхніх близьких.

Спортсменів, котрі перейшли більш високі стадії навчання, знайомлять із проведенням захоплень суглобів і кидків. Навчання цих прийомів слід повільно і поступово, попередньо спортсмен повинен повністю навчитися дотримуватися всіх правил безпеки. Перш ніж буде введено в тренувальну програму кидки, вас навчать правильно падати, інакше не уникнути травм спини і шиї.

Крім того, навчіться негайно припиняти тиск на суглоб, як тільки партнер дасть відповідний сигнал, тим самим відчувати противника. Займаючись під грамотним керівництвом кваліфікованого інструктора, спортсмени зможуть повністю та безпечно для себе опанувати складні та ефективні техніки самооборони.

При викладанні тренером способів самооборони надзвичайно важливо акцентувати увагу на тому, що жоден із вивчених прийомів не можна застосовувати на практиці поза тренувальним залом, якщо на те немає вагомих причин. На секціях самооборони вас обов'язково поінформують, як у країні закони трактують застосування сили з метою самозахисту.

Правила самооборони:

Вміти визначати потенційно небезпечні ситуації;

Уникати небезпечних ситуацій. Це найкращий спосіб самооборони;

Ухилитися від бою, якщо це можливо, використовуючи будь-які засоби;

Якщо зловмисник вимагає матеріальних цінностей, краще віддайте їх йому. Не ризикуйте життям заради грошей чи іншої власності;

Активна самооборона – це останній засіб захиститися. У цьому випадку дійте рішуче, швидко та потужно, повністю використовуючи всі знання та вміння.

Психологія самооборони:

1) Заспокойтеся та розслабтеся;

2) Спробуйте по-людськи домовитися з нападником;

3) Намагайтеся не злити свого супротивника;

4) Спробуйте відвернути увагу атакуючого і змусити його розслабитися і нападайте, коли він найменше цього очікує;

5)Заради порятунку життя без вагань використовуйте всі можливі способи самооборони.

психологічний самозахист,

психологічні основи самозахисту,

психологічні прийоми самозахисту,

психологічний самозахист особистості

Психологічне самбо вимагає:

а) використання чітких мовних формул;

б) правильно підібраної інтонації - наприклад, спокійної, холодної, задумливої, веселої чи сумної;

в) ґрунтовності у відповіді, яка досягається:

□ витримування паузи перед відповіддю;

□ неквапливість відповіді;

□ звернення відповіді в простір більш глибоке і ширше, ніж те, що є безпосередньою зоною зіткнення.

Пауза більшістю нападників сприймається як ознака сили, якщо, звичайно, адресат мовчить не тому, що «втратив мову». Пауза повинна супроводжуватися задумливим виразом обличчя та уважним (навіть до певної пильності) поглядом на обличчя співрозмовнику. Занадто поспішна відповідь означає, що адресат не в змозі впоратися з інтервенцією і поспішає відкинути викинуте в нього ядро, як намагаються відкинути гарячу картоплину. Проте перекидатися гарячою картоплею - це означає вступити в маніпуляцію або відповісти нападом на напад. Попри очікування нападника, адресат утримує картоплину деякий час у себе, вивчає, розглядає, зважує її - і лише потім повертає інтервенту в невпізнанному вигляді.

Самооборона вимагає спокою та задуму, можливо, навіть смутку. Одного разу в тренінгу я використала метафору шестикрилого Серафима, що велично омиває своїми крилами нападника на нього варвара або маніпулятора, що нав'язується.

У разі застосування техніки англійського професораіноді допустиме використання веселої інтонації (див. нижче). Холодна інтонація може бути використана лише в тих випадках, коли адресат застосовує техніку зовнішньої згоди і хоче дати зрозуміти, що він змушенийпогодитися з маніпулятором, хоча йому це може бути не дуже приємно.

Техніки психологічного самбо.

Техніка безкінечного уточнення.

Детальне та точне прояснення того, що є мішенню нападника чи маніпулятора

А. Вічно ти криво зав'язуєш краватку! Коли нарешті навчишся?

Б. Що б ви порадили змінити?

Застосування цієї техніки допомагає послідовно утримуватися в когнітивному шарі дослідження проблеми. Вміння порушити питання, що потребує змістовної та розгорнутої відповіді, активізує і власні інтелектуальні зусилля, і розумову діяльність партнера зі спілкування. Для того, щоб порушити питання, і для того, щоб відповісти на питання по суті, потрібно подумати, а це означає, що частина енергетичного заряду переводиться з емоційного потоку до раціонального. Крім того, ми виграємо час, який партнер витрачає на обмірковування відповіді. Таким чином, знайшовши в собі сили для першого уточнюючого питання, ми отримуємо час і енергію для того, щоб не дати почуттям нас приголомшити. Вміння витягти із ситуації важливе уточнююче питання має бути настільки відточеним та відпрацьованим, щоб у критичній емоційно напруженій ситуації воно вас не підвело.

Можливі варіанти відповідей у техніці нескінченного уточнення:

- Що в цій пропозиції здається вам найуразливішим для критики?

- Що потрібно змінити?

- А який колір (стиль одягу, стиль висловлювання, мовний зворот) був би більш підходящим?

- Що б ти порадив?

Інший варіант техніки нескінченного уточнення – докладне пояснення партнеру власної позиції. Умовно можна назвати його «самоуточнення».

Можливі варіанти відповідей у техніці самоуточнення:

- Чи бачиш, мене дійсно легко зачепити, причому з трьох причин. По-перше, я намагаюся прагнути досконалості. Будь-які промахи та невдачі вводять мене у стан надзвичайної туги. Ось, наприклад, минулого року.

- Дозволь, я тобі все поясню. Справа в тому, що кожного понеділка я складаю собі докладний план, що включає від 3 до 10 пунктів.

Техніка зовнішньої згоди, або наведення туману.

Вираз згоди з будь-якою частиною висловлювання партнера або з тим, що те, на що він звернув увагу, дійсно важливо, представляє інтерес, змушує замислитися, містить цінне раціональне зерно, збагачує наше бачення проблеми або навіть… відповідає істині,

А. Ти у джинсах виглядаєш жахливо!

Б. Можливо, ти й маєш рацію.

Ця техніка особливо ефективна проти несправедливої критики або відвертої грубості, наприклад:

А. Не треба бути такою самовпевненою!

Б. Можливо.

А. Скажи, ну навіщо ти так пильно дивишся на мене?

Б. І справді, що це я…

А. Ти міг би бути і ввічливішим зі мною!

Б. Так, над цим варто попрацювати.

Після «наведення туману» критик замовкає, вбитий. Ця техніка була описана в роботах, присвячених тренінгу впевненості, головним чином для жінок (Cotter S. С, GuerraJ. J., 1976; Smith M. J., 1979). Впевнена людина зовні погоджується, але при цьому може й не змінити своєї позиції.

Техніка зовнішньої згоди важлива тим, що вона адресована найважливішої потреби людини - бути у згоді. Коли партнер погоджується з нами, ми поринаємо в атмосферу тепла, прийняття, навіть щастя. Це обеззброює. Людині, з якою погоджуються, хочеться, щоб із нею й надалі погоджувалися.

Техніка зовнішньої згоди з партнером може використовуватися у найрізноманітніших варіантах. У багатьох із них згода вже не є чимось зовсім «зовнішнім», не справжнім. Навпаки, це готовність до згоди та узгодженого спільного руху у вирішенні будь-якої проблеми.

Партнер оцінить те, що ми, принаймні, готові прийняти до розгляду його думку. Ми ж, погоджуючись спочатку лише «зовні», на словах, даємо собі шанс поступово знайти точки справжньої, «внутрішньої» згоди. Ось можливі варіанти відповідей:

- Яка несподівана думка! Треба її обміркувати…

- І справді!..

- Правильно! А мені й невтямки!

- Я подумаю над тим, як мені це врахувати у своїй роботі.

- Знаєш, я змушена з тобою погодитись, хоча мені й важко це зробити відразу.

- Я сама про це часто думаю, але поки що не дійшла певних висновків.

- Я подумаю, чи це стосується мене.

Техніка зіпсованої платівки.

У відповідь на напад адресат формулює ємну фразу, що містить важливе повідомлення нападаючого або маніпулятора. Ця фраза має бути такою, щоб її можна було повторити кілька разів, не порушуючи свідомості розмови. По суті, вона має навіть дещо випереджати розмову. Вона повинна містити в собі те, чого співрозмовники прийдуть на третьому витку розмови. Вони могли б прийти до цього і на першому витку, якби нападник не був такий збуджений.

Техніка зіпсованої платівки була описана у статті «Жінки у суспільстві» Лін Фрай (Fry L., 1983. Р. 264). Припустимо, жінка вирішує для себе будь-що, наприклад: «Я не хочу сьогодні обговорювати це питання, тому що мені потрібно зайнятися своїми справами». Потім вона просто заявляє про це і продовжує повторювати свою фразу, доки повідомлення не дійде до адресата. Потрібно побоюватися відволікання на побічні теми, наприклад: «Я зважаю на те, що тобі сьогодні зручно обговорити це питання, але мені справді потрібно зробити свої справи».

Застосування техніки «зіпсованої платівки»

Менеджер А. Ти абсолютно даремно розпорядився взяти людину з

мого відділу для підготовки цієї презентації!

Менеджер А. Вона мені потрібна була сьогодні, ти розумієш? Ти

поставив мене у скрутне становище!

Менеджер В. Це не повториться.

Менеджер А. І взагалі, чому ти вважаєш, що можеш через мою

голову розпоряджатися моїми працівниками?

Менеджер В. Це не повториться.

З наведеного діалогу ясно, наскільки у цій техніці самооборони важлива інтонація. Як і в платівці, яку «заїло», фраза повинна вимовлятися щоразу з тією ж інтонацією. У тоні голосу не повинно з'являтися ні металу, ні отрути.

Багаторазове повторення однієї й тієї ж ємної фрази, що містить у собі важливе повідомлення нападаючому або маніпулятору, щоразу з тією ж інтонацією.

М. Я думав, ти краще за мене зможеш зрозуміти…

М. Що толку говорити, якщо ти не розумієш

елементарні речі.

А. Я готовий ще раз вислухати тебе.

М. Може, ти просто не хочеш мене зрозуміти?

А. Я готовий ще раз вислухати тебе.

Техніка англійського професора.

У цій техніці партнер коректно висловлює сумніви щодо того, що виконання будь-яких вимог справді не порушує його особисті права.

Цю техніку я сформулювала виходячи з власного досвіду. Одного разу колега запросив мене до 1-го Медичного Інституту (у Санкт-Петербурзі) бути перекладачем у терапевтичних сесіях професора з Великобританії, спеціаліста з групового психоаналізу.

– Оплати не передбачається, – сказав колега. - Але ж ви зсередини побачите, як працює гурт-аналітик. Самі розумієте, це безцінний досвід.

– А це перша сесія?

– Ні, це вже третя сесія, – відповів колега.

Я подивувалася тому, що гурт збирається вже втретє, а свого перекладача у нього все ще немає. Адже є й інші поціновувачі психотерапевтичного досвіду... Зрештою, я не професійний перекладач, а психолог. Проте мені було дуже цікаво побувати на такій сесії. За своїм колишнім досвідом я вже знала, що бути перекладачем сильного психотерапевта - це особливий, ні з чим не порівнянний досвід, неповторне і збагачувальне злиття зі світом Майстра.

І ось я приходжу на загальні збори курсу. Виявляється, працюють із курсом три викладачі. Першою виступає жінка-професор. Чудова, мелодійна, чудово артикулована англійська. Я чудово її розумію. Виступає другий професор. Його англійська мені вже менш зрозуміла, але якщо постійно напружувати всі свої можливості, то перекласти її я змогла б. Нарешті починає виступати третій професор, найстарший, Джордж. О жах! Я не розумію жодного слова! Ні одного! І тут колега довірливо повідомляє мені на вухо: Це твій! Тут мені стає зрозумілим, чому Джордж не має постійного перекладача.

- Слухайте, - кажу я. - А чи не можна мені дати іншу групу? Я дуже погано розумію, що каже Джордж.

– Ні, не можна, – відповідає колега. - Та ви не хвилюйтесь! Учасники гурту вам допоможуть, вони вже до нього звикли. А іншу групу я вам дати не можу.

- Але чому?

- Та ніхто з перекладачів не погодиться з вами помінятися, - відказує він.

Так мені довелося перекладати людину, яку я практично не розуміла. На щастя, мені переважно доводилося перекладати йому те, що говорили учасники гурту. Заняття були побудовані так, що гурт фактично працював самостійно, а ми з Джорджем сиділи поруч на дивані, і я на вухо йому нашіптувала свій переклад того, що йшлося у колі. Лише час від часу Джордж брав слово і вимовляв лише одну чи дві фрази, які треба було перекласти. Жах полягав у тому, що я не могла перекласти і цього небагато! Адже він вимовляв щоразу щось по-справжньому значне, глибоке. Буквально говорив щось, сповнене великого значення. Пізніше, коли я стала його краще розуміти, глибокий зміст його слів часто вражав. Багато його висловів пам'ятаються мені досі. Але в ті хвилини це було болісним переживанням - знати, наскільки важливо групі зрозуміти суть його висловлювань, і не може їх перекласти…

Увечері я вийшла з інституту в стані душевної понівеченої. Весь вечір і весь ранок я болісно підшукувала слова, а наступного дня прийшла раніше, щоб встигнути сказати Джорджу щось важливе. Дочекавшись, коли ми залишимось у кімнаті одні, я сказала:

- Джордже, ви не могли б говорити трохи повільніше і коротшими фразами, щоб я могла перекладати більш точно?

Джодж завмер, як громом уражений. Мені стало ніяково. Він, мабуть, боровся із собою. Нарешті він сказав:

- Боюся, що ні… Бачите, говорити швидко та довгими фразами – це… це частина моєї особистості.

Я зрозуміла, що розмову продовжувати неможливо. Мені треба було змиритись.

- Вибачте, - сказала я. - Мені дуже шкода... Піду підготуюся... До зустрічі на сесії!

- До зустрічі, Олено, - з ввічливою усмішкою відповів він.

Я вийшла на майданчик сходів і закурила. Я була зла на Джорджа. Професор, називається! Робимо спільну справу, чому б і не допомогти товаришу? Адже ми в одній команді, в одній упряжці. Як можна було відмовити мені в моєму проханні?!

І тут звідкись збоку раптом накотилося на мене щось гучне, швидке та енергійне. Це була одна з учасниць нашої групи, яка приїхала із Запоріжжя.

- Олена, - сказала вона з викликом, - а вам не здається, що ви перекладаєте Джорджу те, що ми говоримо, якось неправильно?

Що за чортівня? Я зовсім не чекала на удар з цього боку.

– А що саме було неправильно? - Запитала я (техніка нескінченного уточнення мене ніколи не підводить - завдяки їй я знаходжу сили навіть у важку хвилину).

- Ну як ви перекладаєте, наприклад, слово «переспати» 5 ?

- Як "вступити в статеві зносини", - відповідаю я.

- А ви не бачите, що це занадто академічно?! - З натиском питає вона.

- Звичайно, академічно, - відповів я. - Але, чи бачите… академічність – це частина моєї особистості.

І вся ситуація миттєво змінилася. Моя співрозмовниця замовкла, кивнула та посміхнулася!

Ця техніка зупиняє та пом'якшує напад, хоча може бути емоційно неприємною для нападника.

Можливі варіанти відповідей у техніці англійського професора:

- Це є предметом моїх переконань.

- Якщо я зроблю це, то це вже не я…

- Це не узгоджується з моїм уявленням про себе.

- Я ціную деякі свої дива і забобони, тому що вони допомагають мені знаходити неординарні рішення.

З книги Олени Сидоренко «Тренінг впливу та протистояння впливу».

Головна > Класифікатор ISO