Калорійність апельсинів, вітамінний склад та баланс бжу. Калорійність апельсина, корисні властивості

Апельсин по праву вважається найпоширенішою по всьому світу цитрусовою культурою, яка росте в тропіках та субтропіках. Ще 2,5 тисячі років тому в Китаї їх культивували та цінували за надзвичайну користь. За рахунок своєї низької калорійності та вмісту величезної кількості корисних речовин апельсин бере участь у багатьох дієтах для схуднення. Дізнаємося докладніше про його властивості.

Харчова цінність

Однією з основних переваг апельсина вважається високий вміст вітаміну С. В одному апельсині середнього розміру з масою близько 150 г міститься понад 80 мг аскорбінової кислотищо відповідає добової потреби людини в цьому вітаміні.

Також у складі є вітаміни групи В, вітаміни А, РР. Багатий цей вид цитрусових і корисні мікроелементи: калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, натрій.

Органічні кислоти, що містяться у плодах, сприяють розщепленню жирів. Харчові волокна, на які багата м'якоть апельсина, покращують процеси травлення.

Денна норма вживання

Традиційно лікарі вважають, що норма споживання апельсинів відповідає одному плоду на день. Зміст корисних речовин у ньому достатньо, щоб задовольнити потребу більшості людей.

У разі відсутності алергічних реакцій на цитрусові можна не обмежувати себе у вживанні апельсинівАле дієтологи впевнені, що двох або трьох штук на день цілком достатньо.

Добовою нормою вживання соку прийнято вважати 1-2 склянки.

Корисні властивості

• Зміцнення імунітету та протидія вірусам.
• Позитивний вплив на шлунково-кишковий тракт.
• Прискорення процесів метаболізму, спалювання жирів.
• Благотворний вплив на організм при захворюваннях печінки, легень.
• Зниження концентрації холестерину.
• Нормалізація тиску.
• Зміцнення стін судин.
• Уповільнення процесів клітинного старіння.
• Знищення бактерій у ротовій порожнині.

Калорійність за різних способів вживання

Апельсин вживають у їжу не тільки у свіжому вигляді. З цього корисного фрукта можна вичавити сік, зробити варення чи джем, приготувати цукати. Зі шкірки можна добути ефірну олію, яку можна додати до алкогольних або безалкогольних напоїв, у тому числі газованих.

Від того, в якому вигляді вживати апельсин, залежатиме і калорійність. Розглянемо найбільш популярні варіанти:

• без шкірки;
• зі шкіркою;
• цукати;
• джем та варення;
• ефірне масло.

Апельсин свіжий без шкірки

Має низьку калорійність. Енергетична цінність м'якоті складає всього 43 ккал. Щоб визначити кількість калорій на 1 шт., необхідно знати масу плода. Вага середнього апельсина, очищеного від шкірки, становить приблизно 150 гр. І це досить великий апельсин, діаметр його досягає 8 см. Провівши нескладний математичний розрахунок, отримуємо, що калорійність одного апельсина без шкірки дорівнює 64,5 ккал. Немає сумніву, що це дуже невелика величина.

Апельсин свіжий із шкіркою

Сама цедра апельсина містить ще менше калорій. Її харчова цінність становить 16 ккал на 100 г. Примітно те, що зазвичай шкірка апельсина незаслужено вирушає у відро для сміття незважаючи на те, скільки користі вона в собі несе. У ній не тільки міститься ефірна олія, цедра багата на аскорбінову кислоту, натрій, калій і масу інших надзвичайно корисних для здоров'я речовин. Цедра використовується для нормалізації водно-сольового балансу, благотворно впливає на кровоносну систему, сприяє усуненню набряків.

Для жінок цедра корисна ефектом зниження хворобливих менструальних відчуттів. У цедрі містяться спеціальні речовини, що сприяють боротьбі з холестерином.

Важливо пам'ятати про такі високі цілющі властивості апельсинової шкірки і не викидати її. Тільки вживання цедри має бути обмеженим, адже надмірна кількість може призвести до алергічних реакцій.

Калорійність апельсина зі шкіркою відрізняється від неочищеного трохи.

Тут важливо розуміти, що жоден покупний сік навіть найкращої якості не зрівняється з вичавленим самостійно. Натуральний апельсиновий сік можна отримати не тільки за допомогою соковижималки для цитрусових або спеціального пресу, а й просто вручну. Свіжий сік зберігає всю користь м'якоті апельсину. У 300 мл соку міститься добовий необхідний обсяг вітаміну С. Він надає неоціненну допомогу при грипі, простудних захворюваннях, ангіні, оскільки має протизапальні та жарознижувальні властивості.

Корисний апельсиновий сік при гіпертонії, захворюваннях дихальних шляхів, хворобах суглобів і проблемах зі шкірою. Завдяки високому вмісту вітамінів натуральний апельсиновий сік успішно бореться з авітамінозом. Також він позитивно впливає на організм при різних захворюваннях кровоносної системи.

Енергетична цінність свіжого апельсинового соку становить 367 ккал на 100 мл.

Цукати

Щоб отримати апельсинові цукати, шкірку фрукта відварюють у цукровому сиропі великої концентрації. Далі шматочки шкірки висушуються і стають зацукрованою насолодою. Цукати можна не тільки просто вживати в їжу, а й додавати в десерти чи випічку.

Щоб продукт був корисним, готувати його краще самостійно. Для цього шкірку апельсина із залишками м'якоті вимочують у воді протягом трьох днів, це дозволяє позбутися гіркоти. Процес відварювання у цукровому сиропі потрібно повторити до п'яти разів. Після кожного варіння цукати повинні охолонути та настоятися. Далі проводять ретельне висушування.

Такі ласощі можна назвати смачними та корисними, але зовсім недієтичним продуктом: калорійність 100 грамів цукатів становить 300 ккал.

Джем та варення з апельсинів

З дитинства більшість з нас пам'ятають чудовий смак апельсинового джему. Варення та джем, приготовані з апельсинів, люблять не лише діти, а й дорослі. Має значення не тільки чудовий смак, для організму важливо, скільки корисних властивостей є у продукті.

Плоди апельсина при тепловій обробці практично не втрачають свої корисні якості. Апельсинове варення та джем є чудовим засобом зміцнення імунітету в зимовий період.

Однак не варто зловживати цими продуктами, адже за рахунок високого вмісту цукру енергетична цінність варення може становити 270 ккал на 100 г продуктуі навіть більше.

Апельсинова олія

Апельсиновою олією називають ефірну олію, що видобувається зі шкірки апельсина. Широко відомий його сприятливий вплив на організм. Воно бореться з депресією, покращує настрій та знімає почуття тривоги, сприяє відновленню енергетичних ресурсів організму після хвороб. Корисна апельсинова олія і для гостроти зору.

Також добре відомий його протизапальний ефект, який використовують для зняття запалення ясен та захисту від кровоточивості Ця ефірна олія є прекрасним жовчогінним засобом, що сприяє очищенню організму від шлаків.

Апельсинове масло знайшло широке застосування у косметології. Його використовують для надання блиску волоссю, пом'якшення шкіри голови та зміцнення коренів волосся. Застосовується воно і в масках для обличчя, оскільки підвищує пружність шкіри та сприяє розгладжуванню зморшок.

Оскільки в чистому вигляді апельсинове масло не вживають, дані про його калорійність будуть виключно довідковими. Енергетична цінність такого масла становить трохи менше 900 ккал на 100 мл.

Введення апельсинів у щоденний раціон надзвичайно корисне для зміцнення імунітету та підтримки сил організму. Причому, вони містять мало калорій. Ці фрукти входять до складу багатьох дієт для схуднення. Замінити апельсини в раціоні можна лише іншими цитрусовими.

Приємний кислуватий смак і аромат - саме за це і люблять апельсини. Його можна використовувати для приготування десертів, салатів, а також в основних гарячих стравах.

Свіжий апельсиновий сік допомагає вгамувати спрагу, а також сприяє спалюванню жирів. Завдяки тому, що калорійність апельсина низька, його часто включають до свого раціону ті люди, які стежать за своєю фігурою.

Цей фрукт люблять як дорослі, і діти. Його батьківщиною прийнято вважати Китай. У природі існує приблизно 300 видів цього сонячного плоду.

Калорійність 1 апельсина залежить від його розміру, як правило, вона може досягти до 65 ккал на 100 гр. Всі плоди цього фрукта мають схожий розмір, тому калорійність їх практично однакова.

Припустимо, апельсин має розмір 6,5 см (це діаметр), калорійність одного такого плода становитиме приблизно 42 кКал, а ось в апельсині діаметром 7,5 см буде вже 65 кКал. Якщо говорити про свіжовичавленому соку, то калорійність його становить приблизно 50 ккал на 100 гр.

Основна маса (85%) із усього продукту становить вода. Тоді як свої калорії цей фрукт «бере» з вуглеводу, а саме з моносахаридів та дисахаридів (глюкоза, фруктоза та ін.). Вони досить швидко всмоктуються у кров і забезпечують нам неспання.

Один стиглий апельсин містить приблизно 0,9% білка та 0,2% жирів від усієї маси плода. Тому вони не мають небезпеки для нашої фігури.

Корисні властивості

Цей фрукт містить достатню кількість корисних речовин та вітамінів:

• Органічні кислоти, які містяться в цьому сонячному фрукті, дуже ефективно борються із жирами, розщеплюючи їх.
• Він багатий на харчові волокна, які нормалізують роботу травної системи, а також допомагають вивести токсини з організму.
• Рекордний вміст вітаміну С. У цьому продукті його доза досягає 65 мг на 100 г препарату. Так що навіть 100 г фрукта принесе користь.
• Фітонциди, що містяться в апельсинах, є природними антибіотиками, які дуже ефективно допомагають при застудах, а також корисні при профілактиках.
• У 100 г м'якоті міститься добова норма вітамінів В, А і Р, які так необхідні для нормальної роботи людського організму.
• Калорійність апельсинів настільки низька, що при авітамінозах їх можна вживати у великій кількості без шкоди для організму.
• 1 шт. стиглого сонячного фрукта буде достатньо, щоб зняти дратівливість і втому.
• Приймаючи щодня 100 г свіжого соку, ви сприяєте нормалізації роботи легень і печінки.
• При ожирінні, гіпертонії та атеросклерозі вживанні 1 шт. цього фрукту кожен день допоможе у боротьбі з цими недугами, а все завдяки калію.
• Наявність вітамінів А і Е перешкоджають утворенню ракових клітин, а також покращує стан шкіри, волосся та зору.
• Завдяки наявності нікотинової кислоти, м'якоть цього продукту сприяє покращенню обмінних процесів в організмі.
• Вміст йоду в цьому фрукті дозволяється активно боротися із захворюваннями щитовидної залози.
• Якщо вийняти м'якоть із 1 шт. апельсина і прикласти її до рани, вона прискорить процес регенерації клітин.
• Лімоноїди, які і надають апельсинам гіркуватість, блокують розмноження злоякісних клітин, а так само зберігають еластичність кровоносних судин.

Косметологічне застосування

Нерідко апельсинове масло використовують у косметологічних цілях.

Воно дуже ефективно бореться із сухою шкірою. А маски, приготовані на основі цього фрукта, насичують шкіру всіма корисними вітамінами та мікроелементами.

Апельсин може і зашкодити

Враховуючи, що калорійність апельсинів надзвичайно низька, вони містять кислоти і цукор, що несе небезпеку для людей, які мають виразкові захворювання (гастрит, коліт, ентерит, гепатит, холицистит), а також для діабетиків. Через це вони можуть згубно вплинути і стан зубної емалі, витончуючи її, що призводить до чутливості зубів.

Якщо у вас є алергічні реакції і на цитрусові, вам також варто дуже обережно вживати цей фрукт у своєму щоденному раціоні.

Худнемо з апельсинами

Багато лікарів складають цілі дієти на основі цього фрукта, тому що калорійність апельсина досить низька, а вітамінів у ньому багато. Причому для схуднення використовується все, від шкірки до кісточок.

Враховуючи низький вміст жирів та величезну кількість поживних речовин, 3-х шт апельсинів буде достатньо, щоб вгамувати голод. Як правило, їх поєднують з білковою їжею, овочами та злаками, знижуючи при цьому вміст жирів та вуглеводів.

Дотримуючись дієти, за перший тиждень можна запитати до 800 грам, а після закінчення 3-х тижнів ви втратите 5-8 кг.

Салат з апельсинів та капусти

Цей неймовірно смачний і корисний салат чудово впишеться у вашу дієту.

Для приготування нам знадобиться:

• капуста – 300 г;
• апельсин – 1 шт;
• морква – 1 шт;
• петрушка – до смаку;
• сіль та цукру – по 2 гр;
• олія оливкова – 30 гр.

Приготування:

1. До тонко нашаткованої капусти додасть сіль і цукор, добре пом'яти її руками, щоб вона випустила сік і стала м'якою.
2. Моркву ретельно вимити та натерти на дрібній тертці.
3. Очистити апельсин від шкірки та білих волокон, а потім порізати його на невеликі шматочки.
4. Змішати у салатниці всі інгредієнти.
5. За допомогою ножа подрібнити петрушку. Додати її до салатника.
6. Заправляємо все оливковою олією.

Смачного!

Підсумуємо

Коротко про головне:

1. Апельсин – це дуже корисний фрукт, у 100 г м'якоті міститься величезна кількість вітаміну С, який зміцнює імунну систему.
2. Його можна використовувати в приготуванні різних страв.
3. Якщо вичавити сік з 2-х шт апельсина і випити його, то можна вгамувати спрагу, також голод.
4. Апельсинове ефірне масло дуже часто використовують у косметології. Всього кілька грам, нанесених на шкіру біля носа, допоможе позбавитися нежиті.
5. Не варто зловживати апельсинами тим, у кого є алергія на нього або хто страждає на виразкові захворювання.

Їжте апельсини, подаруйте своєму організму вітаміни, ну а собі гарний настрій!

Яскраві, соковиті, сонячні фрукти – апельсини – улюблені ласощі дорослих та дітей. Ці цитрусові, родом із Китаю, полюбилися людям усього світу за їх насичений аромат та кислувато-солодкий смак. Вони не тільки смачні, але ще й корисні, а низька калорійність та здатність підвищувати обмін речовин в організмі дозволяє використовувати апельсини для схуднення та підтримки фігури у добрій формі. Ці фрукти входять до складу багатьох дієт, на їх основі проводяться розвантажувальні дні. Вони хороші як перекушування, а вичавлений з них сік є джерелом бадьорості на весь день.

Користь апельсинів для схуднення

Соковитий помаранчевий цитрус є справжньою коморою здоров'я: у ньому містяться багато необхідних організму людини речовини. Основна цінність апельсина – великий вміст вітаміну С, який не синтезується в організмі, але вкрай важливий для підтримки здоров'я та доброго самопочуття, тому що цей вітамін:

• регулює обмін білків, жирів та вуглеводів;
• бере участь у процесі синтезу колагену, що забезпечує еластичність та пружність клітин шкіри та судин;
• стимулює роботу імунної системи;
• сприяє виведенню з організму вільних радикалів та солей важких металів;
• зміцнює кісткову тканину.

Багато хто помилково вважає, що лідер серед цитрусових за вмістом вітаміну С - лимон (40 мг вітаміну С в 100 г). Але це не так. В апельсині аскорбінової кислоти у півтора рази більше, ніж у лимоні: 60 мг. Трохи поступається йому у цьому грейпфрут (55 мг). Всього один фрукт забезпечує організм 80 мг аскорбінової кислоти, що є добовою нормою дорослої людини. Крім того, в апельсинах містяться:

• необхідні людині вітаміни А, В1, В2, В6, В9, Е, Н та РР, що беруть участь у процесах життєдіяльності;
• калій, кальцій, цинк, магній, фосфор та натрій – мінеральні речовини, які регулюють діяльність усіх систем організму;
• пектини, що нормалізують обмін речовин;
• клітковина, що вмикає роботу кишечника;
• фітонциди, завдяки яким апельсини мають антибактеріальні властивості;
• біофлаваноїди, зокрема, гесперидин, що знижує рівень холестерину в крові та артеріальний тиск.

Більшість корисних речовин зосереджена в цедрі та в білих перегородках фрукта, а не тільки в м'якоті. Свіжий плід зберігає всі корисні властивості, при термічній обробці вони губляться. Тому апельсинове варення, хоч воно і дуже смачне, ніякої користі організму не приносить, а його калорійність набагато більша, ніж вміст калорій у свіжих апельсинах.

Скільки калорій міститься в апельсинах?

Калорійність апельсинів в залежності від сорту складає близько 40 ккал на 100 г. У більш солодких сортах міститься більше вуглеводів, тому вони й калорійніші.

Скільки вуглеводів у апельсині? Фрукт на 85% складається з води, 2,2% харчових волокон, 1% білка і майже не містить жирів – лише 0,2%. На вуглеводи, які представлені у вигляді фруктози та глюкози, припадає 8,1%.

Співвідношення білків, жирів та вуглеводів (бжу) в апельсинах: 10/5/90. Це означає, що у складі фрукта дуже багато вуглеводів за невисокого вмісту білків і жирів. Незважаючи на те, що калорії, що містяться в апельсині, швидко спалюються, через надлишок вуглеводів людям, які стежать за своєю вагою та діабетикам, не варто їсти їх кілограмами або пити літрами апельсиновий сік. Оптимальна кількість – два середні апельсини на день або один великий. У такій кількості дієтологи рекомендують вживати апельсини при схудненні.

Скільки калорій у 1 апельсині?

Апельсинова шкірка - джерело корисних речовин та клітковини, але далеко не всі люди звикли з'їдати цей сонячний фрукт повністю. Через гіркуватий смак верхня частина плоду в їжу зазвичай не вживається. Виходячи з цього, в 1 апельсині без шкірки міститься приблизно 50 ккал.

Апельсиновий сік та фреш: користь та калорійність

Фреш - свіжий апельсиновий сік - освіжаючий, смачний і корисний напій. Усього одна склянка соку задовольняє добову потребу організму у вітаміні С. Його регулярний прийом заповнює нестачу багатьох вітамінів, мінералів, підвищує сприйнятливість до інфекційних захворювань.

Калорійність свіжого апельсинового соку залежить від ступеня вичавки і становить близько 40 ккал/100 г. Калорійність магазинного пакетованого апельсинового соку більша, ніж у свіжовичавленого (45-55 ккал), так як часто в нього додається цукор. У склянці апельсинового фрешу (250 г) міститься 28 г вуглеводів, його калорійність становить 100 ккал, а пакетованому соку міститься вже 34 г цукру при енергетичній цінності 135 ккал.

Ці показники для магазинного соку з пакету змінюються залежно від рецептури, прийнятої тому заводі, де він виготовляється.

Кому вживання соковитих фруктів протипоказано

Незважаючи на цінність апельсинів і свіжих соків з нього, людям з загостреннями гастриту, з підвищеною кислотністю шлункового соку і з виразковим захворюванням шлунка і дванадцятипалої кишки, вони не рекомендовані.

Не можна вживати ці фрукти і людям з алергією на цитрусові, хворим на цукровий діабет. З обережністю, в невеликих дозах повинні їсти апельсини вагітні і мами, що годують.

Чи можна їсти апельсини при схудненні

Помаранчеві цитруси часто включають у меню дієтичного харчування. Існує кілька різновидів апельсинових дієт. Це зумовлено не лише тим, що в апельсинах міститься мало калорій, але й його низький глікемічний індекс. Він становить 35 одиниць, отже, цей фрукт надовго надає почуття ситості після його вживання. Цій властивості він завдячує високому вмісту клітковини та пектинів – харчовим волокнам, які сприяють:

• покращення травлення;
• зниження апетиту та калорійності їжі;
• стимулювання обміну речовин;
• виведення з організму шлаків та токсинів.

Корисні вітаміни і мінерали, що входять до складу помаранчевого плоду, сприятливо впливають на окисно-відновні процеси в організмі і збільшують метаболізм.

Дослідження італійських вчених показали, що червоні сицилійські апельсини для схуднення найкраще підходять. Тільки в них міститься особлива речовина, завдяки якій регулярне вживання цього сорту фруктів перешкоджає набору ваги і спалює вже наявні жирові відкладення. Є апельсини найкраще у свіжому вигляді з м'якоттю. Влітку можна зробити освіжаючий апельсиновий смузі з льодом за допомогою блендера або побалувати себе фруктовим салатом з додаванням апельсинових часточок.

Таким чином, включаючи в щоденний раціон цей сонячний фрукт, можна уникнути багатьох проблем зі здоров'ям, покращити самопочуття та зовнішній вигляд, скинути зайву вагу.

uroki-pitaniya.ru

Апельсин: білки, жири, вуглеводи, вітаміни

Баланс БЖУ апельсина (білків, жирів, вуглеводів) схиляється у бік підвищеного вмісту останніх: 3% від денної норми (дієта 2000 ккал – доба). Розглянемо співвідношення докладніше з розрахунком на 100 грам продукту:

• Жиров - 0,2 г,
• Вуглеводів - 8,1 г,
• Білків – 0,9 р.

Вуглеводна складова фрукта представлена ​​глюкозою і фруктозою (моно-і дисахаридами), що швидко надходять у кров і вивільняють великий викид енергії. Звичайним споживачам ця властивість більше знайома як тонізуючий вплив апельсинів.

Апельсин можна назвати справжньою бомбою з корисних властивостей організму людини. Вітамінний склад даного продукту справді вражаючий:

• Ретинол (А) – сприяє покращенню зору, активує захисні механізми дихальних шляхів від інфекцій, сприяє прискоренню регенерації шкіри, знижує ймовірність появи хвороб серця, проводить інфекційне чищення у шлунково-кишковому тракті завдяки антиоксидантним властивостям.
• Аскорбінова кислота (С) - позитивно впливає на імунітет, бере участь у виробленні карнітину для постачання організму енергією, благотворно впливає на нервову систему, сприяє зміцненню стінок судин, допомагає виведенню вільних радикалів з організму, має антиоксидантний ефект.


• Фолієва кислота (В9) - синтезує ферменти та амінокислоти, благотворно впливає на печінку та травну систему, позитивно впливає на кровоносну систему, зветься «вітамін гарного настрою» завдяки участі у виробленні гормону «щастя», стабілізує роботу нервової системи.
• Тіамін (В1) – додатково активізує діяльність внутрішніх органів, збільшує мозкову діяльність, знижує ймовірність розвитку депресивного стану.
• Рибофлавін (В2) – бере участь у синтезі інших вітамінів, покращує гостроту зору та проводить захист сітківки ока від впливу ультрафіолету, підтримує стабільний стан нервової системи при постійних стресах.
• Ніацин (РР) – зберігає здоров'я шкіри, перешкоджаючи появі шорсткості, благотворно впливає на кровообіг, наводить холестерин у норму, знижує ризик розвитку захворювань серця.
• Біотин (Н) – бере участь в обміні вуглеводів, позитивно впливає на жировий обмін, покращує стан, шкірних покривів, волосся, нігтів, стабілізує процес вироблення інсуліну та глюкокінази печінкою.

Апельсин - вітаміни в чистому вигляді, причому особливо тішить абсолютне лідерство аскорбінової кислоти: зі 100 г цитрусу організм отримує 66,7% денної норми даного елемента. Два фрукти здатні повністю закрити добову нестачу вітаміну С і зробити імунітет непрошибним для вірусів.

Крім того, помаранчевий плід багатий мікроелементами (марганець, бір, йод, фтор, цинк, кобальт, мідь, залізо) і макроелементами (хлор, калій, сірка, магній, кальцій, фосфор, натрій). Кожен відповідає за важливу галузь:

• Йод - робота щитовидної залози,
• Цинк - робота мозку,
• Фосфор, фтор, кальцій - зміцнення зубів та кісток,
• Мідь, сірка - поліпшення шкіри, волосся, нігтів,
• Магній - участь в обміні речовин,
• Калій - зміцнення м'язів, робота серця, виведення зайвої солі,
• Натрій – підтримка водно-сольового балансу.

З погляду хімічного складу поняття «апельсин» вкладаються вуглеводи як основна частка складу БЖУ, вода, клітковина безліч вітамінів і корисних елементів. Харчова цінність продуктів (апельсину) робить цей фрукт незамінним у раціоні підтримки здоров'я організму.

Скільки в апельсинах калорій

Для представників цитрусових енергетична цінність у принципі не є значним показником. Яка калорійність апельсину зокрема? Приділимо особливу увагу цьому питанню.

Розберемося з енергетичною цінністю цілого фрукта. Калорійність одного середнього чи великого апельсина залежить від ваги плода та товщини його шкірки. Верхній шар фрукта не бідний на корисні елементи і активно застосовується в кулінарії, проте поїдання помаранчевого цитрусу до останньої крихти зустрічається рідко. Підрахуємо умовну калорійність цілого апельсину:

• Калорійність середнього апельсина (1 шт.) без шкірки – приблизно 65 ккал (вага м'якоті – 150 г, діаметр – 7,5-8 см).
• Енергетична цінність великого апельсина (1 штука) без шкірки - заокруглено 76-120 ккал (вага м'якоті - 200-300 г).
• Калорійність стандартного апельсина зі шкіркою (1 шт.) – 57-81 ккал. Дані складаються з двох показників: енергетична цінність цедри (16 ккал – 100 г) та калорійність м'якоті. Варто враховувати різну товщину шкірки залежно від виду та стиглість плоду.

Критерій «калорійність» в одному апельсині може змінюватись в залежності від смаку: чим солодша м'якоть, тим вищі показники.

www.sportobzor.ru

Скільки калорій в апельсині

Апельсини – знайомі та улюблені всім цитрусові плоди. Вони мають приємний смак і аромат, їх можна їсти як у свіжому вигляді, так і додавати в м'ясо і птицю під час приготування їжі з них, готувати з них соуси; з цедри апельсинів виходять чудові цукати. Апельсини, як і інші фрукти, корисні організму людини завдяки високому вмісту вітамінів, мікроелементів, амінокислот тощо. Апельсини освіжають, вгамовують голод і сприяють розщепленню жирів, а калорійність апельсинів досить низька, тому їх рекомендують вживати тим, хто сидить на дієтах. Про те, скільки калорій в апельсинах і як використовувати апельсини для схуднення, і йтиметься.

Вміст калорій в апельсинах, як і у всіх цитрусових, невеликий. Калорійність апельсинів становить приблизно 43 ккал на 100 грн. Калорійність апельсина 1 залежить від його ваги. Апельсини, як правило, не надто відрізняються за розміром, тому калорійність апельсинів можна визначати "на око". Калорійність 1 апельсина середнього розміру (діаметром 6,5 см) таки буде 43 ккал. Калорійність 1 апельсина великого розміру (7,5 см у діаметрі) становитиме близько 65 ккал.

Понад 85% складу апельсина – це вода. Основне джерело калорійності апельсинів – це вуглеводи. Жири становлять лише 0,2% маси апельсинів, білки – 0,9%. Апельсини містять корисні органічні кислоти, що розщеплюють жири, та харчові волокна, які покращують травлення та виводять з організму токсини.

Як ми вже сказали, калорії в апельсинах містяться переважно у вуглеводах. Вуглеводи в апельсинах представлені простими вуглеводами – моносахаридами та дисахаридами (фруктоза, глюкоза та ін.). Вони швидко всмоктуються у кров і дають швидку енергію організму – ось чому апельсин так бадьорить та освіжає.

Апельсиновий сік також дуже корисний і містить небагато калорій. Калорійність апельсинового свіжовичавленого соку становить від 40 до 60 ккал на 100 мл (залежно від ступеня вичавки). Калорійність апельсинового соку "Добрий" становить 50 ккал на 100 мл. Калорійність апельсинового соку "Тонус" - 45 ккал на 100 мл.

Крім своєї низької калорійності, апельсин привабливий для тих, хто сидить на дієтах, тим, що він добре втамовує голод. Апельсин можна використовувати як перекус між основними прийомами їжі - так ви зможете вгамувати голод, підбадьоритися і до основного прийому їжі не мучитися від голоду, а значить - і не переїсти.

Чим корисний апельсин

Не тільки в низькій калорійності апельсина криється його користь для тих, хто стежить за своєю вагою та здоров'ям. Апельсин містить багато корисних вітамінів, мікроелементів та інших речовин, необхідних організму. Апельсини містять вітаміни А та Е – антиоксиданти, що перешкоджають утворенню раку, що покращують стан шкіри, зору, волосся. Є в апельсинах бета-каротин, який також має антиоксидантні властивості, сприяє регенерації тканин та зміцнює імунітет; нікотинова кислота, що покращує обмін речовин і нормалізує вміст цукру в крові; вітамін С, який зміцнює імунітет і допомагає боротися із застудними та вірусними захворюваннями (денна норма вітаміну С міститься у 2 апельсинах!); вітамін Н (біотин), який відіграє важливу роль у вуглеводному обміні та регулює вироблення печінкою інсуліну та глюкокінази, а також покращує обмін жирів та сприятливо впливає на стан волосся, нігтів, шкіри. Також в апельсинах містяться і вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, пантотенова та фолієва кислоти, піридоксин). Вони регулюють роботу нервової системи, запобігають нервовим зривам, психічним захворюванням, знімають стреси, позбавляють депресій, покращують сон, а також сприятливо позначаються на мозковій діяльності та пам'яті. Також вітаміни В необхідні обміну речовин, вони беруть участь у розщепленні жирів і вуглеводів щоб одержати енергії і регулюють кислотно-лужний баланс; вітаміни групи В покращують роботу всіх внутрішніх органів, особливо ШКТ та печінки. Вітаміни групи В – ефективні антиоксиданти, які уповільнюють старіння організму, зберігають молодість та красу та є ефективним профілактичним засобом проти раку.

Апельсини містять дуже корисні для кісток і зубів кальцій, фосфор і фтор; сірка, як і мідь, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, як і магній; магній необхідний для обміну речовин. Йод є необхідним для роботи щитовидної залози, залізо міститься в гемоглобіні крові, цинк покращує роботу мозку, калій зміцнює м'язи та покращує роботу серця, а також виводить із організму солі та надлишки води. Натрій підтримує водно-сольовий баланс в організмі.

Незважаючи на низьку калорійність, апельсини дуже добре вгамовують апетит і спрагу і дають організму безліч корисних речовин. Вміст вітамінів, клітковини, мікроелементів дуже високий, що дозволяє апельсину швидко насичувати і давати організму все, що йому необхідно.

Апельсини прискорюють загоєння ран, покращують обмін речовин та прискорюють розщеплення жирів для отримання енергії; вони благотворно впливають на травлення, мають м'яку проносну та сечогінну дію. Апельсини є антистрес-продуктом, вони благотворно впливають на нервову систему людини та покращують мозкову діяльність. Завдяки вмісту фітонцидів апельсини мають протимікробну та протизапальну дію. Апельсини бадьорять, тонізують та освіжають, знімають втому та надають сили. Харчові волокна, на які багаті апельсини, покращують травлення, виводять з кишечника шлаки і позбавляють організм від надлишків холестерину, а також прискорюють насичення. Апельсин покращує перетравлення жирної їжі та знижує рівень холестерину.

Також в апельсинах містяться лимоноїди – саме їм апельсини та інші цитрусові завдячують своєю характерною гіркуватістю. Вони блокують розмноження злоякісних клітин, зберігають еластичність кровоносних судин, покращують роботу серця. Апельсини нормалізують артеріальний тиск і не дають розвинутися гіпертонії. Сік апельсина корисний для хворих на цукровий діабет.

Апельсин для схуднення

Величезна корисність і низька калорійність апельсинів дозволяє використовувати апельсини для схуднення під час дієт і просто включати до раціону для профілактики набору зайвої ваги. Причому як самі апельсини, а й сік апельсинів для схуднення дуже ефективний. Існує безліч дієт з використанням апельсинів та апельсинового соку. Враховуючи низьку калорійність апельсинів та їх високу поживну цінність, а також здатність вгамувати голод, апельсини дійсно дуже добре підходять тим, хто контролює свою вагу. Під час дієти апельсини поєднують з білковою їжею (яйцями, м'ясом, молочними продуктами), злаками та овочами; при цьому вміст жирів та вуглеводів у раціоні знижують. Загальна калорійність раціону таким чином знижується. За 3 тижні апельсинової дієти можна втратити до 5-8 кг ваги. Однак не варто захоплюватися дієтою на апельсинах людям, які мають хронічні захворювання ШКТ, в т.ч. виразкові прояви, гастрити, коліт, ентерити, алергія, гепатити, нефрити, холіцистити.

vesvnorme.net

Нижче наведено норми нутрієнтів, які застосовуються на сайті

Нутрієнт	Норма
Основні нутрієнти
Білки	75 г
Жири	84 г
Вуглеводи	310 г
Калорії	2300 ккал
Мінерали
Кальцій	1000 мг
Залізо	10 мг
Магній	400 мг
Фосфор	700 мг
Калій	4700 мг
Натрій	1300 мг
Цинк	11 мг
Мідь	0,9 мг
Марганець	2,3 мг
Селен	55 мкг
Фтор	4000 мкг
Вітаміни (жиророзчинні)
Вітамін A	900 мкг
Бета-каротин	5000 мкг
Альфа-каротин	5000 мкг
Вітамін D	15 мкг
Вітамін D2	7,5 мкг
Вітамін D3	16,25 мкг
Вітамін E	14,6 мг
Вітамін K	120 мкг
Вітаміни (водорозчинні)
Вітамін C	90 мг
Вітамін B1	1,2 мг
Вітамін B2	1,3 мг
Вітамін B3	16 мг
Вітамін B4	500 мг
Вітамін B5	5 мг
Вітамін B6	1,3 мг
Вітамін B9	400 мкг
Вітамін B12	2,4 мкг
Амінокислоти
Триптофан	0,8 г
Треонін	2,4 г
Ізолейцин	2 г
Лейцин	4,6 г
Лізін	4,1 г
Метіонін	1,8 г
Цістін	1,8 г
Фенілаланін	4,4 г
Тирозін	4,4 г
Валін	2,5 г
Аргінін	6,1 г
Гістідін	2,1 г
Аланін	6,6 г
Аспарагінова	12,2 г
Глутамінова	13,6 г
Гліцин	3,5 г
Пролін	4,5 г
Серін	8,3 г

fitaudit.ru

склад

Апельсин - джерело антиоксидантів та вітамінів, клітковини, мікроелементів. Він багатий вітаміном C, що стимулює імунітет, фруктозою і пектином, що покращують роботу ШКТ і сприяють швидкому засвоєнню складних білків. Практично не обмежувати споживання смачного фрукта дозволяє калорійність апельсина.

Хімічний склад та харчова цінність на 100 г плоду представлені у вигляді приблизної кількості речовин в апельсині. Фрукт містить:

• Білки – 0,9 г (у тому числі й амінокислоти).
• Жири – 0,2 г.
• Вуглеводи (глюкозу, фруктозу, сахарозу) - 8,1 г.
• Воду - 86,8 р.
• Харчові волокна – 2,2 г.

Вітаміни, що входять до складу фрукту:

• PP - 0,3 мг.
• A - 8 мкг.
• C - 60 мг.
• Біотин – 1 мкг.
• Бета-каротин – 0,05 мг.
• Піридоксин – 0,06 мг.
• Фолієва кислота - 5 мкг.
• Пантотенова кислота – 0,3 мг.
• Токоферол – 0,2 мг.
• Рибофлавін - 0,03 мг.
• Тіамін - 0,04 мг.

Апельсин багатий на наступні макроелементи:

• Кальцієм – 34 мг.
• Фосфором – 23 мг.
• Магнієм – 13 мг.
• Сірий - 9 мг.
• Натрієм – 13 мг.
• Хлором – 3 мг.
• Калієм - 197 мг.

100 г м'якоті фрукта насичені наступними мікроелементами:

• Кобальт - 1 мкг.
• Залізо – 0,3 мг.
• Бір - 180 мкг.
• Марганець - 0,03 мг.
• Йод – 2 мкг.
• Фтор - 17 мкг.
• Цинк – 0,2 мг.
• Мідь - 67 мкг.

Енергетична цінність 100 г фрукту становить, як уже згадувалося, 36 ккал (0,150624 кДж)

Калорійність апельсину на 100 г. Енергетична цінність: як вирахувати?

Існує безліч сортів апельсина, у зв'язку з чим показник калорійності у них різниться. Також на це впливає розмір плода та його стиглість. Але не варто зваблюватися: незважаючи на те, що фрукт малокалорійний, в ньому міститься велика кількість фруктози, яка може викликати збільшення у вазі.

З огляду на те, що зразкова калорійність апельсина — 36 ккал на 100 грам, енергетична цінність цілого стиглого фрукта середніх розмірів становить 80 ккал.

Калорійність свіжого соку буде мати дещо інше значення. Вона розраховується з урахуванням м'якоті фрукта, її зразкове значення на 100 мілілітрів – приблизно 45 ккал.

Корисні властивості

Сік фрукта має протизапальну, противірусну дію, він позитивно впливає на стінки судин, покращує кровообіг. Вживання соку з апельсинів сприяє зниженню ризику розвитку онкологічних захворювань, а також запобігає утворенню тромбів.

Підняти настрій, покращити роботу нервової системи, оздоровити організм загалом допомагає апельсин. Калорійність, корисні властивості фрукта дозволяють боротися із зайвою вагою та різними захворюваннями, наприклад, такими як:

• Малокровість.
• Авітаміноз.
• Грип та застуда.
• Запори.
• Знижений імунітет.
• Анемія.
• Гіпертонія.
• Атеросклероз.
• Мочекам'яна хвороба.
• Ожиріння.
• Подагра.

Користь м'якоті, шкірки та соку апельсина здавна була відома жителям Китаю – саме там уперше було вирощене апельсинове дерево. У ті далекі часи жителі Піднебесної використовували сік цитрусу як антисептик, а відвар із цедри застосовувався як кровоспинний засіб.

Завдяки багаторічним дослідженням було виявлено, що апельсиновий сік, а також ефірна олія фрукта мають омолоджуючу дію.

Застосування у схудненні

Дієти з південним фруктом славляться своєю ефективністю, оскільки дозволяють позбутися зайвих ненависних кг, проте фахівці не радять суворо дотримуватися таких обмежень у харчуванні. Апельсин, калорійність на 100 грам якого дорівнює 36 ккал, все ж таки може серйозно «гальмувати» процес схуднення. Справа в тому, що його сік досить кислий, а його часте вживання сильно дратує шлунок, що може спричинити розвиток гастриту та виразкової хвороби.

Дієтологи рекомендують з'їдати в день не більше 1 фрукта - цього цілком достатньо, щоб заповнити добову необхідність у вітамінах та мікроелементах, клітковині. Бажаєте перекусити і не відчувати голоду тривалий час - з'їжте апельсин. Калорійність на 100 грам його дорівнює всього 36 кілокалорій, так що можете не перейматися наслідками - на вашій талії це негативно не позначиться.

Застосування у косметології

Апельсинове масло - відмінний засіб для зміцнення та омолодження шкіри та волосся. Його широко використовують для виготовлення багатьох косметичних засобів. Креми на основі ефірної олії допомагають боротися з першими віковими змінами шкірного покриву.

У домашніх умовах для надання волоссю здорового блиску можна трохи олії капнути в спрей для волосся, а потім розпорошити. Ароматний та корисний засіб для видалення огрубілої шкіри - апельсинове ефірне масло. Щоб позбавитися від натоптишів і повернути кожному покриву ступнів м'якість, необхідно бавовняні шкарпетки просочити олією, потім надіти на ноги, замотати плівкою, а зверху надіти ще одні теплі шкарпетки. Через 1 годину після нанесення слід змити.

Варто пам'ятати, що ефірне масло в чистому вигляді не можна використовувати, оскільки воно може спричинити опік. У поєднанні з ним можна застосовувати як основу вазелін, дитячий крем або будь-який інший нейтральний косметичний засіб, а також рослинні олії, сметану та вершки.

Протипоказання

Вживання фрукта має невеликі обмеження, здебільшого пов'язані з можливою появою алергії. Апельсин, калорійність на 100 грамів якого мінімальна, — корисний і дуже смачний продукт, проте його не рекомендується вживати людям, які страждають на виразкову хворобу шлунка, коліти і гастрити, а також тим, хто має схильність до алергічних реакцій.

Мамочкам у період грудного вигодовування та вагітним жінкам їсти цитрусові потрібно з обережністю, тому що у малюка може з'явитися алергічний дерматит. Використання олії має такі обмеження: наявність шкірних захворювань, порізів та гнійних ран, непереносимість компонентів косметичного продукту.

Скільки калорій в апельсинізалежить від величини плода та його стиглості. У стиглішому апельсині міститься більше цукру, отже, і калорійність вище.

В середньому, в 100 г апельсина міститься 40 ккал. Середній апельсин важить близько 150 г, тому його калорійність становить близько 60-70 ккал.

Безумовно, низька калорійність апельсинуробить його одним із дієтичних продуктів. Тим більше що високий вміст вітамінів в апельсині приносить організму додаткову користь.



АПЕЛЬСИНИне лише смачні, а й корисні. Вони містять фітонциди, багато корисних людському організму вітамінів. Апельсини використовують у кулінарії, в медицині, а ще з них можна робити свічки та різні вироби.

Розрахунки вийшли у всіх різні.

Один із найкрасивіших, соковитих та корисних цитрусових. Та так він все ж таки містить калорії. Звичайно ж, калорійність одного апельсина залежить від його розміру. Ну, в середньому вона становить 60 калорій.

Апельсини бувають різні як за формою, так і за смаковими якостями. Звичайно і вміст калорій в одному апельсині, залежно від його виду, по-різному. Чим солодша і смачніша м'якоть апельсина, тим більше вона калорійніша.

Середня калорійність м'якоті апельсина 100 гр. – 47 ккал. Якщо враховувати, що один апельсин у середньому важить 150 г, то калорійність одного апельсину складе 70 ккал.

У апельсина та яблука калорій практично однакова кількість, крім зелених яблук.

В одному апельсині близько 65 калорій і чим солодший за апельсин, тим більше в ньому калорій, але не набагато - всього на 5 - 10.

Зате в апельсиновому соку калорій трохи менше, ніж у фрукті на 5 - 10 Ккал.

Калорійність апельсина становить середньому 44 калорії, але залежно від сорту його калорійність може досягати 57 калорій. Апельсин на 80% складається з води, але він хороший тим, що організм витрачає більше калорій на його перетравлення ніж калорії які містяться в ньому.

Апельсини відносяться до низькокалорійних продуктів, за калорійністю та за кількістю вітаміну С вони дуже близькі до полуниці. У апельсинах міститься приблизно 35-43 калорії на 100 грам, у полуниці – 32-35 калорій на 100 грам. Таким чином, у цьому цитрусовому відносно мало калорій.



Апельсини одні з найбільш низькокалорійних фруктів, завдяки достатку води в їхньому складі. Їхня калорійність приблизно на рівні калорійності яблук - за різними даними від 43 до 47 калорій на 100 грам. Тому апельсини часто використовують у різних дієтах, наприклад на основі апельсинового соку або фрешу - їхня калорійність ще нижча і становить приблизно 36 калорій на сто грамів соку. Тепер про калорійність одного апельсина. Вважається, що середній апельсин важить близько 120 грам, але ніде не знайшов згадки про те, чи чиста вага їстівного продукту або враховується вага зі шкіркою. Провів свій експеримент, благо апельсини в холодильнику були - вага їх коливалася від 110 до 132 грамів, очистивши найбільший апельсин отримав чисту вагу 104 грами. Тобто в мене вийшло, що один середній апельсин у чистому вигляді повинен важити приблизно сто грам і його калорійність дорівнюватиме округлено 50 калорій.

Апельсинвоістину цінний фрукт, який багатий на вітамін С, що сприяє профілактиці застуди та різних захворювань (моряки запасали апельсини у своїх трюмах, так як це захищало їх від страшної хвороби - цинги), а так само він практично безвідходний: м'якоть з'їдається, а цедра використовується в кулінарії для надання аромату та смаку різним стравам.

Так як плоди апельсина розрізняються за вагою, то важко визначити калорійність одного апельсина точно. Але у 100 грамах апельсина міститься близько 43 калорій. А один апельсин важить від 120 до 200 грам, отже калорійність одного апельсина варіюватиметься від 52 до 86 калорій.



У 100 г апельсина міститься близько 40 калорій.

Якщо взяти апельсин середньої величини (а він важить десь у районі 180-200 г) і розрахувати його калорійність, то отримаємо близько 70-80 калорій в 1 штуці.

Хто ж не любить ароматний, яскравий та дуже корисний фрукт – апельсин? Калорійність на 100 грам плоду складає всього 36 кілокалорій, що робить його незамінним у дієтах та ідеальним як легке, швидке перекушування. Але чи можна його їсти всім? Чи існують якісь обмеження щодо його вживання? Про це, а також корисні властивості цитрусу буде детально розказано в цій статті.

склад

Апельсин - джерело антиоксидантів та вітамінів, клітковини, мікроелементів. Він багатий вітаміном C, що стимулює імунітет, фруктозою і пектином, що покращують роботу ШКТ і сприяють швидкому засвоєнню складних білків. Практично не обмежувати споживання смачного фрукта дозволяє калорійність апельсина.

Хімічний склад і на 100 г плода представлені у вигляді приблизної кількості речовин в апельсині. Фрукт містить:

• Білки – 0,9 г (у тому числі й амінокислоти).
• Жири – 0,2 г.
• Вуглеводи (глюкозу, фруктозу, сахарозу) – 8,1 г.
• Воду – 86,8 г.
• Харчові волокна – 2,2 г.

Вітаміни, що входять до складу фрукту:

• PP – 0,3 мг.
• A – 8 мкг.
• C – 60 мг.
• Біотин – 1 мкг.
• Бета-каротин – 0,05 мг.
• Піридоксин – 0,06 мг.
• Фолієва кислота - 5 мкг.
• Пантотенова кислота – 0,3 мг.
• Токоферол – 0,2 мг.
• Рибофлавін – 0,03 мг.
• Тіамін – 0,04 мг.

Апельсин багатий на наступні макроелементи:

• Кальцієм – 34 мг.
• Фосфором – 23 мг.
• Магнієм – 13 мг.
• Сірий – 9 мг.
• Натрієм – 13 мг.
• Хлором – 3 мг.
• Калієм – 197 мг.

100 г м'якоті фрукта насичені наступними мікроелементами:

• Кобальт – 1 мкг.
• Залізо – 0,3 мг.
• Бір – 180 мкг.
• Марганець – 0,03 мг.
• Йод – 2 мкг.
• Фтор – 17 мкг.
• Цинк – 0,2 мг.
• Мідь – 67 мкг.

100 грамів фрукта становить, як згадувалося, 36 ккал (0,150624 кДж)

на 100 г. Енергетична цінність: як вирахувати?

Існує безліч сортів апельсина, у зв'язку з чим показник калорійності у них різниться. Також на це впливає розмір плода та його стиглість. Але не варто зваблюватися: незважаючи на те, що фрукт малокалорійний, в ньому міститься велика кількість фруктози, яка може викликати збільшення у вазі.

З огляду на те, що зразкова калорійність апельсина - 36 ккал на 100 грам, енергетична цінність цілого стиглого фрукта середніх розмірів становить 80 ккал.

Калорійність свіжого соку буде мати дещо інше значення. Вона розраховується з урахуванням м'якоті фрукта, її зразкове значення на 100 мілілітрів – приблизно 45 ккал.

Корисні властивості

Сік фрукта має протизапальну, противірусну дію, він позитивно впливає на стінки судин, покращує кровообіг. Вживання соку з апельсинів сприяє зниженню ризику розвитку онкологічних захворювань, а також запобігає утворенню тромбів.

Підняти настрій, покращити роботу нервової системи, оздоровити організм загалом допомагає апельсин. Калорійність, корисні властивості фрукта дозволяють боротися із зайвою вагою та різними захворюваннями, наприклад, такими як:

• Малокровість.
• Авітаміноз.
• Грип та застуда.
• Запори.
• Знижений імунітет.
• Анемія.
• Гіпертонія.
• Атеросклероз.
• Мочекам'яна хвороба.
• Ожиріння.
• Подагра.

Користь м'якоті, шкірки та соку апельсина здавна була відома жителям Китаю - саме там вперше було У ті далекі часи жителі Піднебесної використовували сік цитрусу як антисептик, а відвар із цедри застосовувався як кровоспинний засіб.

Завдяки багаторічним дослідженням було виявлено, що а також ефірна олія фрукта мають омолоджуючу дію.

Застосування у схудненні

Дієти славляться своєю ефективністю, оскільки дозволяють позбутися ненависних зайвих кг, проте фахівці не радять суворо дотримуватися таких обмежень у харчуванні. Апельсин, калорійність на 100 грам якого дорівнює 36 ккал, все ж таки може серйозно "гальмувати" процес схуднення. Справа в тому, що його сік досить кислий, а його часте вживання сильно дратує шлунок, що може спричинити розвиток гастриту та виразкової хвороби.

Дієтологи рекомендують з'їдати в день не більше 1 фрукта – цього цілком достатньо, щоб заповнити добову необхідність у вітамінах та мікроелементах, клітковині. Бажаєте перекусити і не відчувати голоду тривалий час - з'їжте апельсин. Калорійність на 100 грам його дорівнює всього 36 кілокалорій, так що можете не перейматися наслідками - на вашій талії це негативно не позначиться.

Застосування у косметології

Апельсинове масло - відмінний засіб для зміцнення та омолодження шкіри та волосся. Його широко використовують для виготовлення багатьох косметичних засобів. Креми на основі ефірної олії допомагають боротися з першими віковими змінами шкірного покриву.

У домашніх умовах для надання волоссю здорового блиску можна трохи олії капнути в спрей для волосся, а потім розпорошити. Ароматний та корисний засіб для видалення огрубілої шкіри - апельсинове ефірне масло. Щоб позбавитися від натоптишів і повернути кожному покриву ступнів м'якість, необхідно бавовняні шкарпетки просочити олією, потім надіти на ноги, замотати плівкою, а зверху надіти ще одні теплі шкарпетки. Через 1 годину після нанесення слід змити.

Варто пам'ятати, що ефірне масло в чистому вигляді не можна використовувати, оскільки воно може спричинити опік. У поєднанні з ним можна застосовувати як основу вазелін, дитячий крем або будь-який інший нейтральний косметичний засіб, а також рослинні олії, сметану та вершки.

Протипоказання

Вживання фрукта має невеликі обмеження, здебільшого пов'язані з можливою появою алергії. Апельсин, калорійність на 100 грамів якого мінімальна, - корисний і дуже смачний продукт, проте його не рекомендується вживати людям, які страждають на виразкову хворобу шлунка, колітами і гастритами, а також тим, хто має схильність до алергічних реакцій.

Мамочкам у період грудного вигодовування та вагітним жінкам їсти цитрусові потрібно з обережністю, тому що у малюка може з'явитися алергічний дерматит. Використання олії має такі обмеження: наявність шкірних захворювань, порізів та гнійних ран, непереносимість компонентів косметичного продукту.