Як позбутися болю і правильно розслабляти м'язи шиї

Знати про те, як розслабити м'язи шиї буде корисно кожному з нас. Адже спазми можуть спіткати навіть саму здорову людину.

Причини появи спазмів

До списку поширених причин, які провокують появу м'язових спазмів в області спини та шиї найчастіше, входять:

• Елементарне невміння розслабляти тіло та постійні стреси;
• Тривале перебування у сидячому положенні. Наприклад, за тривалої роботи за ПК;
• Переохолодження в області спини, перенесені та наявні травми;
• Інфекційні захворювання;
• Тривале перебування в одній позі (будь-якій), через що м'язи тіла затікають;
• Надмірні розгинання/згинання хребта.

Вчимося розслаблятися за допомогою вправ

Вправи для розслаблення м'язів шиї, які ми перерахуємо нижче, можна виконувати як удома, так і на роботі:

• Нахиліть голову вперед, набравши повний рот повітря. Різко потисніть плечима двічі-тричі, затримавши подих. Позиція – стоячи, руки вздовж тіла;
• Для розслаблення м'язів шиї та плечей встаньте. Небагато зігніть ноги в колінах, а руки в кулаки. Вдихніть, витягніть руки вперед, виконайте кілька кругових рухів. Видихніть, повторіть цю дію для розслаблення м'язів спини ще кілька разів;
• Вчіться розслаблятися у турецькій позі. Щоб зняти м'язовий спазм, покладіть руки на потилицю, складіть їх замком. Нахиливши вперед голову, робіть повороти, ніби повторюючи «ні»;
• У положенні сидячи обхопіть руками голову. Вдихаючи, опускайте її вперед, видихаючи назад, розводячи убік лікті. Така релаксація потребує 10-12 підходів;
• Як розслабити м'язи шиї при остеохандрозі? Сядьте на стілець, нахиляйте голову праворуч, стежачи за диханням. Нахили шиї та голови вправо повинні супроводжуватися відкиданням руки в ліву сторону, вліво – у праву сторону. Зробіть 10 повторів.

Для того щоб точно зрозуміти, як розслабляти шийний та плечовий відділи, варто переглянути відео в інтернеті.

Проводимо масаж

Один із найвірніших способів того, як розслабляти шийні м'язи – виконання масажу. Ви можете виконувати самомасаж, він також дасть чудові результати. Для початку, встаньте та випряміть спину. Покладіть руки на потилицю та погладжуйте зверху вниз.

Від плавних рухів потрібно переходити до інтенсивних і розтирає. Якщо ви виконуєте масаж правильно, то відчуєте невелику болючість в області появи спазму. Не перестарайтеся, інакше ви приведете себе не в норму, а в напівнепритомність.

Після масування потилиці переходьте на передпліччя, працюючи з трапецієподібними м'язами. Робіть це навіть у тому випадку, якщо відчуваєте болючі позиви в іншій точці шиї, тому що напруга може поширюватися і надалі.

Знову переходьте на потилицю, в ту частину, де з'єднується шия та голова. Запам'ятайте, що проводити масаж у будь-якій області завжди необхідно спочатку легкими погладжуваннями. І лише потім інтенсивними рухами. Не забудьте наостанок помасажувати всю волосисту частину голови так, якби мили волосся.

Чергуйте поплескування з погладжуваннями, легкі вібрації зі стисканням. За допомогою різних на вигляд впливів можна досягти приголомшливих результатів: довгоочікуваної релаксації, поліпшення кровообігу, позбавлення від спазмів.

Використання медикаментів та лікарських препаратів

У ряді випадків позбутися недуги, можливо лише за допомогою комплексного лікування. Якщо у пацієнта, за станом здоров'я, немає часу на масаж та вправи, у хід йдуть лікарські засоби. Сучасна фармакологія пропонує багато медикаментозних препаратів, які здатні дати необхідний ефект швидко. Ліки вводять ін'єкційно.

ВАЖЛИВО! Ніколи не призначайте собі лікарські засоби та не ставте уколи з ними самостійно. Бо тільки лікар і тільки після діагностики може сказати про те, що саме призвело до появи проблем зі здоров'ям. Крім того, після ін'єкцій м'язам потрібно спеціальне лікування та зміцнення. Як проводити такі процедури, ви також не знаєте.

Проводимо профілактику

Профілактичні заходи мають велике значення, вони здатні запобігти появі спазмів та їх рецидиву.

Декілька простих правил:

1. Перед сном можна випити чай з медом та м'ятою, порадувати себе теплим душем та вечірньою прогулянкою на свіжому повітрі. Провітрюйте приміщення перед тим, як лягти спати;
2. Зміцніть черевні м'язи, і тоді ви зменшите навантаження на хребет;
3. За наявності, позбавтеся зайвих кілограм. Дізнайтеся, скільки ви повинні важити з урахуванням свого зростання;
4. Слідкуйте за поставою, не сутультесь при ходьбі та сидячи;
5. Щогодини під час сидячої роботи влаштовуйте невеликі перерви. Завдяки цьому ви не тільки розслабитеся, а й підвищите свою працездатність. Пройдіться кімнатою, вийдіть на вулицю. Якщо ви відчуваєте, що тіло починає затікати, прогуляйтеся, не сидіть на місці і далі;
6. Виконуйте самомасаж і рекомендовані нами вправи хоча б щодня;
7. Не розчісуйте волосся, сильно відкидаючи голову назад. Таким чином, ви розтягуєте шийні м'язи без особливої ​​потреби. Не притискайте телефон до вуха з тієї ж причини;
8. Подумайте про те, наскільки зручний ваш матрац і чи не надто велика ваша подушка. Матрац має бути жорстким, а подушка – невисокою. До проблем зі здоров'ям може призвести звичка спати на животі – така поза не надто зручна.

Напруга м'язів шиї – типова проблема офісних працівників. Болі в шийному відділі сприяє не тільки втома через тривалу сидячу роботу. Спазми шийних м'язів, скутість та біль можуть говорити про розвиток остеохондрозу шийного відділу хребта.

Щоб зупинити розвиток патології та не допустити ускладнень, виконуйте лікувальні вправи. Приділіть час самомасажу шийних м'язів. Зверніть увагу на профілактичні поради.

Якщо професія змушує багато часу проводити в кріслі за комп'ютером, рано чи пізно людині доведеться дізнатися, що таке ригідність в області шийних м'язів. Її симптоми – постійні м'язові спазми та ниючий больовий синдром. Наприкінці робочого дня починає хворіти голова, «стріляє» в області шиї, паморочиться в голові, настає переднепритомний стан. Такі симптоми провокує постійне напруження м'язів. Далі розвивається остеохондроз шийного відділу хребта. Ускладненнями можуть стати небезпечніші патології хребта та кровообігу. Щоб зупинити цей процес, потрібно зняти навантаження з м'язів, дати відпочити шиї.

• Також читайте:

Швидше за все, ви читаєте цю статтю, сидячи за комп'ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

1. Плечі не повинні бути підняті догори;
2. Трапеції не повинні бути напружені.

Трапеції часто перевантажуються з таких причин:

• Стрес та втома;
• Підняте положення плечей;
• Плечі зсунуті вперед (сутулість).

Наслідки та лікування

У шиї знаходиться безліч нервів і капілярів, які живлять головний мозок і передають сигнали в тіло. Хребці шиї – найтонші, їх лише сім. При цьому шийні хребці мають витримувати до восьми кілограмів ваги людської голови! Щоб підтримувати голову, організм забезпечив цю область 32 м'язами, які допомагають тримати голову рівно, допомагають рухатися та захищають мозковий кровообіг. Шия містить чотири великі артерії та вісім нервів, а також найважливіший відсік спинного мозку. Тут центр кровопостачання головного мозку, внутрішніх органів грудей, рук.

Напруга в шиї негативно впливає на роботу кровоносних судин та нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню та поживних речовин, м'язи слабшають.

У результаті людина страждає від . Починає боліти голова, важче рухати шиєю. Якщо напруга зберігається багато років, швидше з'являються зморшки, набряклості обличчя. З'являється мігрень, погіршується зір, накопичуються солі. Защемлюються нервові коріння спинного мозку, через що пацієнт страждає від радикуліту, отримуючи нові ускладнення.

Вправи

Є кілька простих способів, як зняти напругу з трапеції. Вони допоможуть позбутися болю та почуття скутості:

1. Розпряміть спину, випнувши груди вперед (підійде, якщо ви постійно сутулитеся);
2. Піднімайте та опускайте плечі по максимуму кілька разів;
3. Просто повністю розслабте шийний відділ та плечовий пояс.

• Читайте також:

Щоб розслабити шию лікувальними вправами, потрібно спочатку правильно розташувати голову. Потилицю спочатку трохи підніміть, уявивши, ніби за тім'ячко щось тягне зверху. Підборіддя злегка посуньте назад, підтягнувши його всередину. Ці рухи розслаблюють шийну і головну область, допомагають попрощатися зі звичкою тримати голову надто низько або надто високо. Звільняється дихання, розпрямляється спина.

1. Розслабте плечовий пояс і потягніться верхівкою верхівкою. Намагайтеся відчути, трохи повертаючи голову в різні боки;
2. Потім покладіть добірок на груди і розітріть ключову область. Акуратно, не рухаючись різко, все ширше у своїй повертайте головою;
3. Після цього закиньте голову назад і спробуйте розтирати низ шиї потиличною областю;
4. Під час сидячої роботи слідкуйте за положенням своїх плечей і якщо вони піднялися, опустіть їх. Так ви розслабите свої трапеції, врятуєте шию від непотрібних спазмів.

Остеохондроз викликає біль та відчуття скутості. Є ще одна проста вправа, що швидко послаблює ці симптоми. Опустіть руку на протилежне плече так, щоб великий палець торкався шийної області. Масируйте великим і вказівним м'язи, що поєднують шию з плечами. Повторіть з протилежного боку

Самомасаж

Больовий синдром та спазми м'язів комірної області можуть бути симптомами шийного остеохондрозу. Щоб покращити стан міжхребцевих дисків та зняти напругу з шиї, проводіть сеанси самомасажу в домашніх умовах. Всі рухи виконуйте енергійно, але уникайте дискомфорту. Сила впливу зростає наростаючою. Масажні рухи по шиї завжди проходять зверху донизу.

• Можливо вам потрібна інформація: ?

1. Встаньте або сядьте на тверде крісло, розпряміть спину;
2. Поклавши обидві долоні на шию, погладжуйте її, торкаючись трапеції. Потім вичавлюйте ребром долоні спочатку одну сторону шиї, потім іншу, вже великим пальцем;
3. Розітріть шийні м'язи, виконуючи обертальні рухи по колу від середини убік. Зробіть розминання м'язів, охопивши їх долонями. Закінчіть сеанс погладжуваннями;
4. Закінчивши самомасаж задніх м'язів шиї, перейдіть до передніх. Спочатку погладжуйте однією долонею всю передню поверхню шиї, обхопивши її пальцями. Важливе зауваження - намагайтеся не торкатися щитовидки, а погладжуючи, не тиснути на неї;
5. За вухами знайдіть соскоподібні м'язи шиї. Розтирайте їх обертальними рухами пальців, рухаючись згори до низу;
6. Потім пощипуйте ці м'язи по черзі, попередньо нахиливши голову убік;
7. Завершіть процедуру погладжування передньої частини. Можна перервати їх у середині процесу і трохи поплескати по м'язах. Після сеансу самомасажу відпочиньте, розслабтеся.

Захворювання різної локалізації в області хребта – це дистрофічні зміни у хрящовій тканині. Симптоматика виражається постійним ниючим болем у ділянці спини, шиї та попереку, малорухливістю суглобів, спазмами мускулатури. Існують методики, що дозволяють зняти напругу з м'язів при остеохондрозі та запобігти ризику розвитку ускладнень.

Зняти напругу з м'язів, спричинене остеохондрозом, проблематично. Організм намагається компенсувати деформацію міжхребцевих дисків. При лікуванні патології необхідно зняти спазм у ділянці запаленої ділянки для поліпшення кровообігу та надходження кисню в мозок.

Зняти больовий синдром, спровокований напругою в залучених м'язах, можна за допомогою терапевтичного масажу, гарячих ванн та прийому препаратів.

Розслаблення мускулатури при остеохондрозі сприяє покращенню кровопостачання та живлення головного мозку, відновленню капілярного відтоку у шийному відділі, збільшенню працездатності.

Масаж

Розслабити м'язи шиї при остеохондрозі можна за допомогою мануальної терапії. Дія масажу благотворно впливає на м'яз проблемних ділянок, допомагаючи зняти надмірну напругу. Фахівець виконує роботу з відновлення фізіологічної форми, висоти міжхребцевих дисків. Всі маніпуляції спрямовані на закріплення ефекту, що запобігає повторному ураженню корінців нервів, напруги мускулатури.

Плавне зняття спазму з м'язів шийного відділу хребта дозволяє досягти відчутних результатів при остеохондрозі.

Головний мозок насичується киснем, симптоми у вигляді головного болю та нудоти поступово зменшуються. Коли напруга в ослаблених м'язах знята, збільшується рухливість у суглобах, зникають неприємні відчуття, покращується прохідність судин. Зовнішні зміни стають помітними при сприятливому перебігу остеохондрозу:

• виправляється постава;
• відбувається зміцнення корсету м'язів;
• покращується колір шкірних покривів за рахунок збільшення припливу крові до тканин та відсутності напруги.

Вплив на психіку проявляється як зменшення нервової збудливості, поліпшення сну.

Під час проведення процедури самомасажу зі зняттям надмірного напруги зі слабких м'язів необхідний комплексний підхід. Слід робити дії, спрямовані на розслаблення шиї, плечей, передпліччя. Рухи, що знімають спазм, повинні виконуватися зверху донизу – від потиличної голови до спини. Перед механічним впливом на уражену остеохондрозом область слід провести розігрів шийного відділу хребта і м'язів спини.

Препарати

Лікування захворювання за допомогою медикаментів з аптеки здійснюється на підставі вираженої симптоматики – біль, напруга у слабких м'язах та даних обстеження. Лікар призначає засоби, що сприяють зняттю загострення остеохондрозу:

1. Терапія протизапальними та знеболюючими препаратами допомагає зняти больовий синдром. Ліки призначають у формі мазі та таблеток. При запущеній стадії патології застосовують внутрішньом'язові ін'єкції.
2. Засоби, що знижують АТ, призначають при коливаннях тиску та головного болю, що супроводжує остеохондроз. Є важливим компонентом, що допомагає зняти напругу судин.
3. Судиннорозширювальний препарат для лікування остеохондрозу покращує кровопостачання у головному мозку. Сприяє зниженню ризику тромбозу вен.
4. Антиагрегантні, розріджуючі кров ліки призначають у поєднанні з судиннорозширювальним медикаментом. Завдання антиагреганта полягає в покращенні кровообігу після зняття сильної напруги ослаблених м'язів.
5. Хондропротектор для живлення хрящової тканини та попередження її руйнування. Необхідний ефект досягається лише при тривалому курсі лікування спільно з підтримуючою терапією, яка може зняти спазм.
6. Комплекс вітамінів В, що сприяє запобіганню неврологічних змін у результаті напруги м'язів при остеохондрозі. Прийом речовин стимулює активність нейронів.

Гарячі ванни та компреси

Лікувальна дія гарячих ванн та компресів, що допомагають зняти надмірну напругу з хворих м'язів обумовлена ​​зігріваючим ефектом. Метод використовується як компонент комплексної терапії при остеохондрозі. Проводити процедури можна у домашніх умовах, медичних закладах, санаторіях.

Вплив лікувальних ванн полягає у впливі води на шкірні покриви людини, що сприяє запуску змін кровотоку. Поліпшення циркуляції крові призводить до підняття м'язового тонусу та активізації харчування хребта, нервів.

Щоб приготувати лікувальну ванну зі зняттям напруги мускулатури, викликане остеохондрозом, необхідно суворе виконання правил.

Слід підготувати воду, температура якої має перевищувати 40 градусів. У холодній воді досягти необхідного лікувального ефекту не вдасться, рідина стискає м'язи. Занурення у ванну має бути здійснено не повністю. Для полегшення роботи серцевого м'яза не слід занурювати грудну ділянку тіла під воду. Сеанси необхідно проводити по 15-20 хвилин щодня.

Щоб посилити лікувальну дію ванни, можна додати кристали морської солі в кількості до 4 кг. Маніпуляція допомагає зняти набряк та вивести токсини з організму.

Як компрес при остеохондрозі застосовується вплив холодних температур. Можна використовувати рушник, змочений у рідині або пакет, що не промокає, наповнений льодом. Компрес необхідно прикласти до шиї та плечового апарату на 15-25 хвилин. Контраст температур дозволяє зняти сильну напругу з м'язів. Процедура усуває біль, дискомфорт.

Типи вправ залежно від розташування вогнищ запалення при остеохондрозі

Зняти напругу в шиї та плечах у домашніх умовах можна за допомогою спеціальних вправ. Ефективність навантаження можна порівняти з процедурами масажу. Різниця полягає у можливості виконувати гімнастику самостійно. Єдиним протипоказанням є сильний больовий синдром. Ігнорування ознаки може погіршити ситуацію. Метод, спрямований на поліпшення стану, щоб зняти надмірне напруження задіяних м'язів, викликане остеохондрозом, рекомендується застосовувати після консультації з лікарем. Правильне виконання вправи може зняти спазм.

Лікувальна фізкультура може використовуватися під час ремісії остеохондрозу як профілактичні заходи.

Зміцнення опорно-рухового апарату допомагає зупинити розвиток захворювання, суттєво покращує загальний стан організму. Зменшується напруга м'язів, дискомфорт у ділянці ураження, шум у вухах, напади запаморочення та мігрені.

Шия

Кожна з вправ, призначена для того, щоб зняти напругу, що відчувається, з м'язів шийного відділу хребта, необхідно виконувати плавно, без різких рухів. Гімнастика при остеохондрозі складається з 7 етапів:

1. Поворот голови убік від 5 до 10 разів.
2. Нахили голови в сторони від 5 до 10 повторень. Плечі мають залишатися нерухомими. Голову слід опускати до плечей.
3. Нахили голови вперед та назад від 5 до 10 разів. Вправу виконують плавно, без різких рухів. У разі запаморочення заняття слід перервати.
4. При остеохондрозі рух голови виконується по колу 5 разів у праву та 5 разів у ліву сторону, щоб зняти спазм. З появою дискомфорту, напруги у хворих на м'язи слід зменшити амплітуду обертання або припинити вправу.
5. Описування у повітрі цифр від 0 до 10 за допомогою кінчика носа.
6. У положенні лежачи на твердій поверхні, покласти долоні на лоб. Щоб усунути напругу, натиснути лобом на долоні, залишаючи плечі нерухомими. При шийному остеохондрозі вправу необхідно повторити 5-10 разів.
7. У положенні лежачи на спині докласти долоню до правого вуха. Намагайтеся повернути голову вправо, опираючись рукою. У міру збільшення сил у м'язах необхідно впливати. Щоб зняти дискомфорт у ураженій ділянці, слід виконати підхід 5-10 разів. Повторити аналогічну маніпуляцію із лівою рукою.

Регулярне виконання гімнастики сприяє запобіганню розвитку остеохондрозу та зменшенню напруги.

Плечі

Плечовий апарат відповідальний за рухливість верхніх кінцівок. Вправи розробки м'язового корсета використовуються для профілактики, допомагають зняти спазм, викликане остеохондрозом. Заняття виконуються у положенні стоячи, ноги виставляються на ширину плечей.

Кількість підходів залежить від самопочуття та ступеня напруги м'язів.

Алгоритм дій:

1. Підняти плечі на видиху нагору. Після плавного видиху опустити тулуб.
2. Виконує кругові рухи плечима вперед і назад.
3. При остеохондрозі рекомендується виконувати вправу, в якій опущені вздовж тіла руки необхідно на видиху звести за спиною, не згинаючи в ліктях. Повинно виникнути відчуття натягу м'язів грудного відділу та лопаток.
4. Руки розставлені убік і зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Видихнувши, потрібно зімкнутися перед обличчям до відчуття натягу м'язів грудного відділу та плечей.

Постійна напруга плечового апарату та шиї під час сну та малорухливого способу життя є причиною поступового розвитку остеохондрозу. Комплексне лікування захворювання має проводитися на ранніх етапах, що допоможе запобігти дистрофічним порушенням, що супроводжуються болем, спазмом м'язів, труднощами при виконанні повсякденних справ. Виконання розпоряджень лікаря допоможе зняти біль та напругу.

Що таке спазм м'язів комірної зони, чому він виникає? Як швидко зняти біль від спазму м'язів шиї та плечей. Ефективні та недорогі методи лікування: медикаменти, народні засоби, фізіотерапія. Профілактичні заходи, що допомагають уникнути рецидиву захворювання.

Спазм м'язів шиї та плечей – поширена проблема, з якою можуть зіткнутися люди різного віку. Однак найбільш схильні до недуги люди, які часто перебувають у статичному положенні тіла (працюють за комп'ютером), що ведуть малорухливий спосіб життя або, навпаки, дають надмірне навантаження на шийний відділ.

Що таке спазм м'язів комірної зони, чому він виникає? Як швидко зняти біль? Ефективні та недорогі методи лікування, народні засоби, фізіотерапія.

Визначення

Спазм – це мимовільне скорочення м'язів, що призводить до їхнього стиснення. Разом з м'язовою тканиною затискаються довколишні судини. Такий стан призводить до порушення функціонування спазмованих тканин, що викликає у пацієнта біль, а також інші неприємні наслідки, які будуть детально розглянуті нижче.

Схема розміщення основних м'язів шиї та плечей

Види спазмів

Як було зазначено вище, шийний відділ включає безліч м'язових волокон. Залежно від того, які були спазмовані, виділяють такі різновиди спазмів:

1. Глибокі м'язи шиї. Глибокі м'язи шиї виходять з ребер, близько проходячи до міжреберної, шийної та поперечної артерії.
2. М'язів шиї та плечей. Ці волокна проходять від бічної частини шиї до плечей. Медичною мовою недуга називається люмбаго. У 90% випадків виникає після розтягувань та травм.
3. Трапецієподібного м'яза. Трапецієподібний м'яз є плоскими широкими волокнами, що проходять по обидва боки хребта від шиї до лопаток.

Механізми виникнення та причини захворювання

Шийний відділ хребта одна з рухливих частин тіла людини. У ньому міститься безліч м'язових волокон, що підвищує ризик виникнення спазмів у шиї порівняно з іншими частинами тіла.

Сучасна медицина поки що не може точно визначити причину захворювання, проте виділяє фактори ризику, що сприяють розвитку недуги:

1. Травми та механічні пошкодження провокує запалення волокон, яке поступово поширюється по тканинах, провокуючи затискач, больові відчуття.
2. Тривале статичне положення (сон в одному положенні, незручна поза на стільці або за комп'ютером) або навпаки різкі рухи, що призводять до защемлення нервів. Під впливом цих станів на хребці виявляється підвищене навантаження, збільшується струм крові, що призводить до спазму судин та м'язів.
3. Стресові потрясіння, тривожність.
4. Нестача вітамінів (В12, D), мінералів (магнію, кальцію, натрію). Ці речовини виконують важливі процеси у м'язових волокнах. Так, нестача вітамінів призводить до розвитку спазмофілії, а натрію до зневоднення та втрати електроліту організмом, необхідним для забезпечення спокою тканин.
5. Захворювання опорно-рухової системи.
6. Переохолодження організму (протяг, прогулянка у вітряну погоду в легкому одязі).

Половина випадків затискачів– травми, механічні ушкодження. На другому місці знаходяться нервова напруга та остеохондроз. У стресових ситуаціях спазм виникають епізодично, каталізатором стають різкі рухи пацієнта.

Остеохондроз- Захворювання, що характеризується руйнівними процесами в кістках і хрящиках людини. Одним із симптомів недуги є м'язова слабкість, що підвищує схильність до спазмів, затискачів.

Як відрізнити спазми від інших недуг

На жаль, самостійно м'язовий спазм комірцевої зони відрізнити від інших недуг не можна. Грижа міжхребцевого диска, защемлення кісткового мозку, остеохондроз та інші захворювання часто дають схожу симптоматику. Точно встановити діагноз можна тільки за допомогою спеціаліста.

Спазми м'язів шиї та плеча можуть характеризуватися стріляючим болем та неприємними відчуттями на шкірі.

Симптоми

Прояви захворювання можна розділити на основні (які виникають незалежно від причини, виду недуги) та характерні (які притаманні конкретній формі хвороби)

Загальні симптоми:

1. «Стріляючий» біль. Виникає локально або може розповсюджуватися по руці до кінчиків пальців.
2. Неприємні відчуття на шкірі в області ураження: оніміння, поколювання.
3. Головний біль у потиличній ділянці.
4. Утрудненість у рухах шиєю, плечима, руками.
5. Біль, що виникає при поворотах голови, рухах руками.

Характерні симптоми

Коли недуга розвивається на нервовому ґрунті, уражається одна група м'язів Захворювання супроводжується гострими, ниючими болями, які раптово з'являються та пропадають. Часто біль провокують різкі рухи.

Якщо хвороба виникла на тлі шийного остеохондрозу, то пацієнт відчуватиме головний біль, а також оніміння м'язів, шкіри, поколювання, «мурашки».

Симптоматика також залежить від того, яка група м'язів уражена:

1. Косий м'яз– виникає пульсуючий біль під потилицею, порушення роботи органів зорової системи, погіршення кровопостачання головного мозку, запаморочення.
2. Глибока- Супроводжується передавленням артерій, що призводить до погіршення кровообігу голови, рук. З огляду на цього періодично виникає «затікання», оніміння, поколювання верхніх кінцівок.
3. М'язи шиї та плечей.Виявляється, як різкий і гострий, так і ниючий, тупий біль.
4. Трапецієподібна- Порушується харчування головного мозку та обличчя. У більш ніж 50% випадків виникає на тлі остеохондрозу. Ще один характерний симптом – поява холки дома з'єднання шиї зі спиною.

Не намагайтеся діагностувати самостійно причину та форму захворювання. Подана інформація призначена для загального ознайомлення, кращого розуміння свого стану.

Діагностика спазму

Для діагностики необхідно йти до ортопеду, мануальнику чи терапевту. Прийом у кабінеті лікаря починається зі збору анамнезу, коли пацієнт розповідає про свій стан. Важливо надати точну, повну, правдиву інформацію про тривалість, характер, інтенсивність симптомів, а також про можливі причини розвитку недуги.

Для діагностики захворювання потрібно звернутися до терапевта чи ортопеда.

За цим слідує пальпація, лікар обмацує уражену область руками, може попросити пацієнта зробити будь-які рухи, а потім описати відчуття.

Стандартна діагностична процедура продемонстрована на відео

Для остаточного встановлення діагнозу виконується магнтитно-резонансна томографія (МРТ). Дослідження дозволяє точно побачити стан м'язів, довколишніх тканин.

Якщо є підозри на інфекційний характер хвороби чи нестачу мікроелементів – здаються лабораторні аналізи крові та сечі.

Лікування шиї

На основі одержаних діагностичних даних лікар призначає лікування. Головне завдання терапії – усунути причину хвороби, зняти симптоми. Нижче буде описано кілька методик, що застосовуються для лікування. Вони можуть комбінуватися або застосовуватись окремо.

Як швидко зняти біль та спазм? Оперативні методи

Що робити якщо недуга наздогнала вас раптово, а до лікаря піти ви не можете? Ви можете полегшити свій стан будинку самостійно, виконавши одну або кілька запропонованих нижче методик.

Гаряча ванна

Прийміть контрастний душ або теплу ванну. Можна додати ароматичні олії: лаванду, хвойні аромати. Ці запахи розслаблюють та заспокоюють нервову систему, стимулюють роботу імунної системи.

Грелка та компреси

Незважаючи на те, що ванну рекомендуються приймати гарячу, для компресу потрібна нижча температура. Поліетиленовий пакет наповніть кубиками льоду, загорніть у рушник. Компрес додайте до місця, яке болить найбільше. Тривалість процедури – 20 хвилин.

При спазмах м'язів шиї та плечей відмінно допоможе сольова грілка

Після цього рекомендується відразу зробити теплий компрес із грілкою. Зміна температур допомагає зняти спазм м'язів (як і у випадку з контрастним душем). Низькі температури допомагають зняти біль та інші неприємні відчуття, а високі розслабити м'язи.

Ліки

Випийте нестероїдні знеболювальні. Його призначають як таблеток, мазей місцевого застосування чи ін'єкцій. Зазвичай це знеболювальні, міореалксанти, нестероїдні протизапальні препарати. Рідше можуть призначатися антибіотики або інші препарати. Які саме залежить від причин хвороби. Нижче в таблиці опишемо кілька найдієвіших ліків.

Курс лікування нестероїдними протизапальними засобами проводиться не довше, ніж 5-7 днів.

Цей пункт відповідає тим, хто вже пройшов консультацію лікаря. Не призначайте препарати самостійно.

Намагайтеся стежити за своїм станом. Якщо ви довго сидите в одному положенні, помічаєте напруженість у шийному відділі – змініть позу, зробіть невелику зарядку, розімніть шию руками. Найголовніше – зуміти розслабитись фізично, емоційно.

Нижче на відео лікар розповідає про те, що зробити, щоб швидко позбутися спазму

Народні засоби

Народна медицина пропонує нам широкий вибір різних лікарських трав, які допоможуть упоратися зі спазмами у м'язах.

Трави

Заваріть трави, найкраще підійдуть: валеріана, лаванда, ромашка, бергамот, перцева м'ята. Якщо немає трав – випийте теплий чай, гаряче молоко. Такі напої мають заспокійливий, розслаблюючий вплив на організм.

Ванни

Щоб зняти напруженість м'язів, до теплої ванни можна додати кілька крапель соку хрону, ароматичних масел (лаванда, хвоя) або морської ароматизованої солі.

Загальне лікування

Загальні методи спрямовані на зняття затискачів у м'язах, відновлення пошкоджених тканин та покращення загального самопочуття.

Масаж

Хороший миттєвий розслаблюючий ефект має професійний лікувальний масаж. Тактильна дія на шкіру шиї та плечей стимулює струм крові до пошкоджених тканин, запускаючи відновлювальні процеси. Повний курс сеансів масажу дозволить зміцнити м'язовий корсет, хребет, поправити поставу, зняти м'язові затискачі та блоки. Крім цього, регулярні заняття мають гарний розслаблюючий ефект на психіку, сприяють нормалізації сну, налагоджують харчування тканин шийного відділу.

Для зняття болю при спазмах м'язів шиї можна пройти курс масажу.

Ось так виглядає масаж шийного відділу

Не наймайте для сеансів масажистів без медичної освіти. Звертайтеся за допомогою до міських, приватних поліклінік, медичних центрів.

Вправи

Вправи мають подібний з масажем ефект, єдина різниця - ви виконуєте їх самі. Не рекомендується виконувати вправи для швидкого зняття спазмів, оскільки при сильному больовому синдромі легко нашкодити собі або зробити неправильний рух. Також не варто призначати гімнастичний комплекс без попередньої консультації у лікаря.

Як виглядають вправи продемонстровано на відео нижче

Фізіотерапія

Для зняття затискачів у м'язовій тканині у 90% разі призначають електрофорез. Суть методики у тому, що під шкіру вводяться лікарські речовини, які проникають у тканини під впливом струму. Вводяться, як правило, знеболювальні та протизапальні засоби. Процедура допомагає розслабитись, стимулювати струм крові, що необхідно для усунення негативних процесів спазму.

При спазмах м'язів шиї та плечей досить часто призначають електрофорез

Наслідки відсутності лікування та вплив недуги на організм

За відсутності лікування захворювання негативно впливає на організм людини. Відбувається перетискання нервової тканини, кровоносних судин, артерій. Внаслідок цього обмежується рухливість кінцівок, погіршується кровообіг мозку, що позначається на зоровій системі, розумовій діяльності.

Профілактика

1. Підтримуйте своє тіло у тонусі. Щоб уникнути спазмів та затискачів м'язів, необхідно давати своєму тілу регулярне фізичне навантаження. Це може бути плавання, йога, пілатес.
2. Слідкуйте за своїм комфортом. Не сидіть довго в одному положенні тіла, міняйте пози. Робіть легку розминку після сну під час перерв на роботі.
3. Одягайтеся за погодою, уникайте протягів, переохолодження.
4. Складіть собі повноцінний раціон, стежте, щоб усіх речовин в організмі було достатньо, приймайте вітамінні, мінеральні комплекси.
5. Своєчасно звертайтеся до лікаря при виявленні неприємної симптоматики, сумлінно, якісно виконуйте усі рекомендації лікаря.

Підведемо підсумок

У статті ми поговорили про спазм м'язів шиї плечей, описали цю недугу, а також причини її виникнення. Окремий великий розділ присвячений методикам лікування захворювання. Не забувайте, що їх застосування без консультації лікаря може зашкодити вашому здоров'ю. Після одужання рекомендуємо вам дотримуватись заходів профілактики, щоб захворювання не повторилося знову. І наостанок, пропонуємо вам ділитися в коментарях своїм досвідом лікування хвороби, а також ставити запитання, що цікавлять.

Часта та багатьом знайома проблема – затікання шиї, біль у м'язах, біль у голові. Це все відбувається через безліч факторів, уникнути впливу яких неможливо. Щоб повернути комфорт, зняти втому, давайте дізнаємося, як розслабити м'язи шиї та спини.

Чому шия затікає

Що являє собою спосіб життя сучасної людини? Давайте представимо звичайнісінького офісного співробітника. 8-9 годин він сидить у кріслі, перериваючись на чашку кави та обід. Перед очима екран, на який він весь час дивиться. І так проходить більша частина тижня.

У вихідні звичайнісінький офісний працівник знаходиться вдома або в барі з друзями, де знову сидить або лежить. Що відбувається із м'язами? Вони надходить мало крові, вони німіють. Внаслідок цього вертикальне навантаження на хребет перестає розділятися між ним та м'язами і повністю лягає на скелет.

У хребті розташований спинний мозок, коріння якого виходять за межі спинномозкового каналу. У цих місцях при подібному стані справ відбувається защемлення спинномозкових корінців, внаслідок чого людина відчуває оніміння в кінцівках, болю.

Крім того, порушується кровопостачання головного мозку, адже шия – стратегічно важливий міст між тілом і шиєю. Звідси головний біль.

Отже, чому шия може німіти:

• Тривала відсутність рухливості, зміни поз.
• Короткочасне або тривале перебування в дуже незручних для шиї позах (найчастіше під час сну).
• Холодний.

Як зробити так, щоб з шиєю було все гаразд

Є кілька способів убезпечити себе від проблем із шиєю. Напевно, ви зустрічали в житті людей, а може й самі були в таких ситуаціях, коли болить шия від хронічної напруги або протягу.

У такому стані людина не може повернути голову, а це дуже некомфортно. Щоб уникнути подібних ситуацій (уникнути їх на 100% не вийде, бо в житті буває всяке, але мінімізувати ризик виникнення такого казусу можна), потрібно зробити ось що.

Зручність поз

Коли ви на роботі, постарайтеся забезпечити всюди прямі кути. Це означає, що кут згинання вашого тіла в колінах та тазі повинен становити 90 градусів. В ідеалі, щоб центр екрана ПК був на рівні ваших очей у цій позі. Це можливо, в такій позі ви будете менше втомлюватися.

Ця порада призначена не тільки для тих, у кого напружені м'язи спини, шиї. Рекомендуємо таку схему на робочому місці всім, бажаючим уникнути таких проблем, як хронічна напруга.

Коли ви спите, звертайте увагу на ліжко. Поверхня для сну має бути рівною, неприпустиме згинання шиї. Важливу частину комфортного сну складає подушка. Дуже радимо придбати ортопедичну подушку. Ляжте на неї один раз. Повірте, ви багато чого переосмислите.

Коли ваша шия напружена, за допомогою подушки можна забезпечити відпочинок. Це перевірений варіант. А якщо ви спатимете в незручній позі, то денна напруга в поєднанні з нічним перетворять ваші шийні м'язи на камінь. Вранці ви насилу повертатимете голову, або вона хворітиме.

Тепло

Про шию, що затекла, потрібно подбати, створити для неї комфортні умови, закутати в шарфик. Без жартів, намагайтеся берегти шию.

Варто одну ніч поспати на протягу, вранці ви прокинетеся з пекельним болем у шиї, не зможете повернути голови. Це вже запалення м'яза. Адже можна було всього цього уникнути.

Взимку завжди носіть шарфи, якщо куртка не забезпечена високим коміром на блискавці. Бережіть потилицю, там кріпляться сухожилля. Це дуже вразливе місце.

Масаж та спеціальні вправи

Масаж

А тепер поговоримо про найприємнішу частину нашої сьогоднішньої бесіди – масаж. Коли у вас щось затікає, можна попросити близьку людину пом'яти вам шию. Масаж шиї та плечей відмінно знімає втому. У деяких випадках він спонукає до сну.

Ви самі можете зробити собі масаж. Техніка буде такою:

1. Сидячи, руками обхопіть голову з обох боків, розмістіть пальці на потиличній частині. Намацайте на потилиці горбок – знизу до нього кріпляться сухожилля від м'яза. Помасажуйте це місце пальцями. Далі, масажними рухами йдіть вниз до основи шию. Пройдіться вгору-вниз кілька разів, роблячи натискання і кругові рухи 4 пальцями кожної руки.
2. Тепер пройдіться руками від шиї до плечей. Це верх трапецій, уявляйте їх нещадно на межі болю та ейфорії. Якщо вони тверді, думайте їх до тих пір, поки вони не стануть як тісто.
3. Щоб трапеції не були напружені, обіпріться ліктями об стіл. У підвішеному стані вони тримають ваші руки, щоб не опустилися вниз.
4. Коли ви робите масаж задньої частини голови та шиї – покладіть голову лобом на книжки або ще куди, щоб м'язи не напружувалися задля підтримки положення.
5. Пальцями рук злегка натискайте і гладьте передню частину шиї праворуч і ліворуч від кадика. Увага! Там розташовані болючі точки, там же проходять важливі кровоносні судини, тому натискайте дуже слабко, щоб було приємно. Не робіть різких рухів.
6. Трапецієподібний м'яз вважається частиною спини, тому ці поради відносяться і до питання про те, як розслабити м'язи спини.

Найприємніші місця для масажу – це потилична частина та верх трапецій. Верх трапецій з'єднує плечовий пояс та шию. На цю частину м'яза лягає величезне навантаження фіксації рук. Якби не вони, наші руки опускалися б до колін. Але м'язовий механізм не дає цьому статися.

Друзі, розслабляючий масаж – воістину цілюща штука! Раз на 3 місяці дуже корисно і здорово пройти курс масажу спини та шиї.

Але врахуйте, масаж повинен робити добрий фахівець із відповідними документами. Неакуратне поводження з вашою спиною та шиєю може зашкодити!

Вправи

Якщо у вас напружені м'язи шиї, вам допоможуть спеціальні вправи. Є кілька комплексів, що дозволяють забезпечити профілактику таких явищ.

Перший комплекс ґрунтується на рухах шиї. Ваше завдання - здійснювати кругові рухи на всі боки, нахили шиї вбік, вперед і назад. Причому з кожним нахилом та колом намагайтеся збільшити амплітуду руху. Усі рухи виконуються повільно, вдумливо. Поспішати тут не можна, бо необережне та різке розтягнення м'язів може ускладнити вашу ситуацію.

Другий варіант – ізометричне навантаження. Вчені дійшли висновку, що після такого напруження м'яз повинен розслаблятися. Це справді так, розслаблення настає після інтенсивної напруги. З одного боку, безглуздо напружувати вже напружений м'яз. А з іншого – це працює.

Наступний комплекс ґрунтується на принципі ізометрії. Його можна виконувати сидячи прямо на робочому місці (щоб не бачив начальник):

1. Сядьте прямо, нахиліть голову підборіддям вниз. Руками обхопіть голову біля потилиці. Намагайтеся підняти голову, а руками заважайте це зробити. Ззаду шиї розвинеться напруга, яку потрібно тримати 5-10 секунд. Розслабтеся та зачекайте 20 секунд. Повторіть вправу тричі.
2. Тепер обхопіть правою рукою ліву частину вашої голови та притисніть її до свого правого плеча. Якщо не дозволяє розтяжка – нахиліть так, як можете. Намагайтеся повернути голову назад, а рукою не давайте цього зробити. Тримайте напругу 5-10 секунд. Повторіть вправу тричі, щоразу більше нахиляючи голову.
3. Покладіть лікті на стіл, голову лобом на долоні. Напружте шию так, ніби ви тягнетеся підборіддям до шиї. Руки вам заважають. Тримайте напругу до 10 секунд. Зробіть так тричі.

Після всього шляхом погладжування розітріть м'язи шиї. Зарядка закінчена, затікати нічого найближчим часом не повинно! А взагалі, частіше розминайтеся, нахиляйте шию вправо та вліво, робіть кругові рухи. М'язи люблять рухливість!