Як схуднути в ляшках, попі та животі в домашніх умовах. Ідеальні попа та стегна без особливих клопотів

При схудненні необхідно пам'ятати, що організм під час дієти повинен отримувати всі необхідні вітаміни. Якщо ви хочете знати, як схуднути в ляшках і попі в домашніх умовах, не втративши при цьому здоровий, привабливий вигляд, то вам сюди.

Схуднення вдома вимагає від людини високої самоорганізації. Необхідно дати собі чітку установку задля досягнення заповітної мети, бажано навіть розробити чіткий план дій.

Складіть режим дня. Розпишіть час фізичних навантажень, раціон харчування хоч би на тиждень. Тож вам буде легше зібрати волю в кулак і діяти.

Як схуднути в ляшках та попі в домашніх умовах. живлення

Перш за все, треба запам'ятати, що солодке, борошняне, жирне, смажене, гостре, солоне ніколи не дадуть вам швидко схуднути в ляшках та попі!

Усіми можливими способами треба уникати:

Цукерки, шоколадки, тортики, морозиво
Хлібобулочні, макаронні вироби, печиво
Сухарики, чіпси
Копченості (м'ясо, риба тощо). Маринади
Лимонади, кава, какао
Алкоголь
Картопля

Що ж робити і чим харчуватися, щоб схуднути у ляшках та попі?

Віддаємо перевагу і намагаємося полюбити:

Вівсяну кашу обов'язково вранці. Ідеальний сніданок, корисний для шлунка та кишечника, який наповнить енергією. Надовго дозволить зберегти почуття ситості, чим позбавить думок з'їсти щось шкідливе
Фрукти (лише банани, виноград, черешню). Найкраще кисло - солодкі види, вживати бажано до 16.00 годин
Сир, кефір. Кисло – молочні продукти, у яких кальцій. Він підтримає серце під час дієти. Перевага знежиреним продуктам
М'ясо, риба, птах. У відвареному вигляді або на пару. Уникайте жирних сортів.
Овочі (крім картоплі), т.к. містять клітковину
Зелений чай, вода – не менше 2 літрів на день обов'язково! Очистять ваш організм від токсинів та шлаків.

Готуйте ці продукти різними способами: тушкуйте, варіть звичайним способом або на пару, печіть, але не смажте! При правильному приготуванні та часі прийому вони точно допоможуть вам у домашніх умовах схуднути у ляшках та попі. Намагайтеся, щоб останній прийом їжі був пізніше ніж за 4 години до сну.

Як схуднути в ляшках та попі в домашніх умовах. Вправи

Почніть робити зарядку вранці. Це надасть правильний настрій на весь день.

Для того, щоб схуднути в домашніх умовах у ляшках і попі навіть підлітку, зробіть акцент на вправі, спрямовані на роботу м'язів тазу та стегон.
Виконувати їх бажано тричі на тиждень.

Вправи, які задіяють потрібну вам групу м'язів:

Присідання. Підтягнуті сідничні м'язи та стегна. Тільки присідати треба правильно. Ноги поставили на ширину плечей, присідаємо. Намагаємось тримати спину максимально рівно, руки витягнуті вперед. Затримуємося в такому положенні 30 секунд. Для більшого навантаження можна взяти невеликі гантелі в руки. Починайте із 30 разів. Поступово збільшуйте кількість присідань
Стрибки на скакалці дозволяють скинути зайву вагу зі стегон. Почніть так само з 30 разів, поступово збільшуйте
Випади. Встаньте рівно, руки на стегнах, зробіть випад вперед спочатку однією ногою, так щоб стегно було паралельно до підлоги – затримайтеся на 30-40с, потім інший. Повторити по 15 разів на кожну ногу
Махи ногами. Виконувати у положенні стоячи убік, уперед, назад. Ефективні та махи ногами у положенні лежачи. Лежачи на спині - вгору, не животі - назад, на боці - убік. Намагайтеся затримувати ногу на висоті маху або виконувати махи повільно. Ви відчуєте, як працюють м'язи у цей момент. Почніть по 15 разів у кожну сторону
Біг та ходьба на місці – ефективні при будь-якому схудненні

Поєднуйте правильне харчування зі спортом, тоді все обов'язково вийде!

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Напередодні теплої погоди всім хочеться одягнути короткий одяг та покрасуватися гарним тілом. Але що робити, якщо тіло не зовсім струнке? Особливо прикро, коли ця проблема стосується такої важливої частини тіла, як попа. В цьому випадку вам необхідні і попи, які зможуть підтягнути звабливі частини вашого тіла

Реальні можливості схуднути в попі, стегнах та ногах у домашніх умовах

Так у попішвидко та ефективно? Якщо такий спосіб? Звичайно, є, однак слід розуміти, що для досягнення мети потрібно докласти багато зусиль. Основний метод для схуднення попи складається з двох компонентів: заняття спортом та дотримання дієти.

Правильна дієта та правильні вправи для попи та ніг

Правильна дієта одна із запоруок успіху в тому, у попі та ногах. При складанні свого раціону харчування слідує:

Включити у своє меню молочну продукцію (сметану, молоко, сир, сир), звичайно, слід вибирати тільки знежирені продукти;

Правильна дієта та правильні вправи для попи та ніг

Використовувати для приготування нежирне дієтичне м'ясо. Не слід, є тільки куряче м'ясо, що вважається дієтичним, а використовувати також інші види м'яса. Адже в хорошому здоровому харчуванні важлива різноманітність продуктів. Тільки тоді ви зможете швидко та без зайвих проблем схуднути у стегнах;
Відмовтеся від білого хліба пшеничного на користь відрубного;
Замініть сіль і цукор соєвим соусом і цукрозамінними продуктами;
Віддайте перевагу морепродуктам та рибі вони дуже корисні для зниження ваги. Рибу найкраще їсти у відвареному та запеченому вигляді, відмовившись від смаження;

Результат правильних вправ та дієти

Не забудьте збільшити кількість споживаних фруктів та овочів, що є не замінним джерелом корисних вітамінів та мінералів.

Фізичні навантаження на попу - щоб було, як камінь

Фізичні навантаження, просто незамінні для схуднення попи і тільки тоді ви дізнаєтесь, у стегнахправильно. Головне підібрати правильні, щоб задіяти всі потрібні м'язи.

Фізичні навантаження на попу - щоб було, як камінь

Тож які сприятимуть ефективним тренуванням?

Присідання ідеальна вправа, що поєднує ефективність простоту і доступність. Виконуйте 3 підходи по 20 – 30 разів;
Для посилення тренування почніть виконувати присідання з вантажем – це дозволить вдвічі збільшити ефективність тренування. Як вантаж можна використовувати штангу або гантелі.
Виконуйте махи ногами зі становища, лежачи на спині;
Корисно для попи виконуватиме присідання стрибки. Виконується дуже просто – почніть присідання, і, перебуваючи в нижній позиції, зробіть стрибок вгору.

Мати гарну та струнку фігуру – напевно, бажання кожної дівчини. Комусь для виконання цієї мрії потрібно руках, ногах, а комусь, позбутися целюліту. Дуже актуальним нині залишається питання, як схуднути в попі. І цьому є пояснення: на жаль, дотримуючись неправильного харчування, збільшується насамперед не груди, як хотілося б багатьом, а попа, яку потім зменшити досить важко. Але ж це не означає, що схуднути неможливо, правда?

Дівчатка, перед схудненням переконайтеся, що вам дійсно це потрібно. Якщо у вас не буде прагнення, мотивації, якщо ви не будете хотіти зменшити розміри своїх сідниць, у вас нічого не вдасться. Налаштуйтеся на схуднення!

Їжте нежирне м'ясо. Тут ми маємо на увазі не тільки курячу грудку, але також і інше м'ясо, яке вважається більш менш дієтичним. Одне й теж їсти небажано, у правильному і важливому різноманітті їжі!
Молочні продукти повинні бути обов'язково в раціоні худне, при цьому пам'ятайте, що купувати потрібно тільки знежирену молочку.
Рибу та морепродукти їсти потрібно обов'язково, щоб схуднути у попі. Тому запікайте їх, робіть салати та їжте на здоров'я. Знову-таки не забувайте, що ця їжа теж має бути знежирена.
Відмовтеся від білого хліба, набагато корисніше темний з висівками.
В обов'язковому порядку включіть у раціон свіжі фрукти та овочі, причому більше!

Крім того, не забувайте пити воду. 2 літри свіжої очищеної води на день – гарантія гарної та худої попи. Пам'ятайте про це!

Спорт для маленької попи

Ви ніколи не замислювалися, чому професійні спортсмени не мають зайвої ваги, жиру на тілі? Відповідь очевидна: тому що вони старанно та постійно займаються. Звичайно, для досягнення таких результатів може знадобитися кілька років тренувань. Але зараз цікавить питання про те, як схуднути в попі, а для цього досить і декількох місяців. Так-так, а ви думали, за тиждень попа зменшиться? Ні, тут все так просто!

Для того, щоб схуднути в сідницях, важливо підібрати відповідний комплекс вправ, займатися кожен день, не пропускаючи жодного дня, а також мати величезну силу волі, щоб виконати перші 2 умови!

Розглянемо ефективні фізичні вправи схуднення попи.

Найпростіше і найдоступніше для всіх - присідання, тому з них і почнемо. Виконайте звичайні присідання у 3 підходи по 30 разів.
Стаємо на карачки і виконуємо махи, по черзі кожною ногою. Повторити 30 разів на 3 підходи.
Аналогічна вправа - підйом ніг зі становища, лежачи на животі. Кількість повторів така сама.
Тепер попрацюємо трохи інтенсивніше. Лягаємо на підлогу, на спину. Ноги згинаємо в колінах, руки лежать вздовж тіла. На рахунок 3 різко піднімаємо таз і швидко повертаємось у вихідну позицію. Робимо протягом 2 хвилин.
Більше ускладнене вправу – присідання з вантажем. Найкраще як його використовувати штангу, заведену за спину, проте спочатку можна просто щось взяти в руки. Також зверніть увагу на правильне виконання присідань: ноги повинні бути розставлені широко, шкарпетки дивляться нарізно, і присідання виконуються дуже повільно, щоб відчути напругу в сідницях.
Хороша вправа, щоб схуднути в попі, наступне - присідання-стрибки, так скажемо, 2 в 1. Але незважаючи ні на що виконувати його нескладно: станьте у вихідну позицію, як у попередній вправі, зробіть невелике присідання і, присівши, підстрибніть високо вгору і під час стрибка проробіть кілька рухів ногами у повітрі. Повторюємо 20-30 разів.

У принципі, цих вправ має вистачити для тривалого і стійкого результату. Але можна ще додати вправу, яка дозволить вам не тільки схуднути в попі, але й позбавитися целюліту на ній. Сядьте на підлогу рівно і почніть "ходити на сідницях" у невеликій зоні приблизно 1 хвилину. Ефект буде видно вже за тиждень!

Масаж для красивої та маленької попи

Цей варіант схуднення є дуже ефективним, а при виконанні попередніх пунктів досягти шикарної попи можна лише за кілька тижнів!

Для проведення масажу зовсім не обов'язково звертатися до дорогого фахівця, адже процедури можна провести в домашніх умовах, проте допомога іншої людини знадобиться у будь-якому випадку. Попросіть кохану людину зробити масаж попи: вам буде корисно, а йому приємно! :)

Процедуру зазвичай проводити легкими погладжують, поплескують, а також пощипують рухами. Спробуйте і переконайте масажера, що робити його зовсім не складно! :)

Ось ми і розглянули з вами способи, як схуднути у попі. Якщо чітко дотримуватися нормального харчування, щодня виконувати спеціальні вправи, а вечорами робити масаж, ваша попка вже за тиждень стане помітно менше! Удачі у схудненні, дорогі друзі!

Одним із «улюблених» місць відкладення зайвого жиру є сідниці. При цьому скоротити обсяг попи часто виходить складно, навіть дотримуючись строгих дієт. Існує маса способів, як схуднути в сідницях, проте майстри знають, що скинути вагу в цій області швидко не вдасться. Тим не менш, маючи велике бажання, терпіння та сили, ви зможете зробити власне тіло пропорційним, спортивним, струнким.

Як схуднути в стегнах та сідницях

Ніде на тілі людини так швидко не утворюються жирові відкладення та целюліт, як у верхній частині ніг та на попі, тому боротися з локальним ожирінням потрібно комплексно. При цьому краще не вдаватися до способів, які обіцяють стрімке схуднення – як правило, втрачені такими радикальними методами кілограми швидко повертаються назад. Схуднення в стегнах та сідницях потребує регулярних кардіонавантажень, які покращують кровообіг, частішають серцевий ритм, активізують обмін речовин.

Окрім спорту, досягти очікуваного результату допоможе правильний раціон харчування. Дієти дають загальне зниження маси тіла, включаючи звільнення від зайвого жиру в сідничній ділянці. Допоміжними методами можуть стати антицелюлітні масажі, відвідування сауни, теплі обгортання та інші косметичні процедури. Такі заходи не тільки сприяють скороченню жирового прошарку, але й роблять шкіру більш рівною, а фігуру – підтягнутою.

Вправи для сідниць

Чоловікам і жінкам із надмірною вагою в сідничній зоні слід хоча б двічі-тричі на тиждень виконувати силові тренування у спортивному залі (за допомогою тренажерів) або вдома, використовуючи підручний інвентар. Віддаючи перевагу більш легким фізичним навантаженням типу йоги і пілатесу, не вдасться в короткі терміни підтягнути попу і ноги, скоротивши жировий прошарок у цій галузі. Лише виконуючи силові вправи для стегон та сідниць, у вас вдасться ефективно опрацювати м'язи та сформувати гарну, рельєфну попу.

Максимального ефекту той, хто худне, доб'ється, займаючись з особистим тренером у спортивному залі, проте можливість скористатися послугами спеціаліста є не у всіх. Крім того, не кожен бажаючий схуднути людина може дозволити собі абонемент на фітнес. В даному випадку альтернативним рішенням стануть домашні тренування, адже місце занять не має важливої ролі для схуднення.

Присідання

Щоб схуднути, виконувати вправу потрібно максимальну кількість разів у кожному підході, причому краще взяти в руки не дуже важкі гантелі. Для зниження ваги рекомендується виконувати 3-4 підходи. Важливо під час тренування дотримуватися правильної техніки виконання вправи: лише відпрацьовані, правильні рухи забезпечать ефективне схуднення у зоні стегон. Загалом за 20 хвилин виконання вправи можна спалити близько 250 калорій, якщо тренуватися в активному темпі. Правильна техніка передбачає, що присідання для схуднення сідниць виконуватимуться так:

ноги стоять паралельно один одному, прес напружений і служить корсетом для хребта, який повинен постійно перебувати в ідеально рівному положенні;
виконуючи присідання, тримайте п'яти притиснутими до підлоги;
опускаючись, відводьте таз максимально назад і слідкуйте, щоб кут між коліном був прямим (90 градусів);
присідаючи, досягайте як мінімум паралелі зі статтю, а відпрацювавши техніку, робіть глибші присідання;
важливо, крім того, утримувати коліна на рівні стоп, не вивертаючи їх назовні або всередину.

Ходьба

Сідничні м'язи потрібно тримати в тонусі не тільки для формування гарної фігури, але й з метою підтримання нормального здоров'я людини. Лікарі радять регулярно виконувати зміцнюючі вправи для попи, стегон. Одним з найефективніших занять, що допомагає схуднути в сідницях, є ходьба. Така зарядка не має протипоказань, крім хіба що менструальних днів у жінок, і може виконуватись щодня. Як опрацювати проблемну зону за допомогою цієї вправи:

сядьте на підлогу, випряміть коліна;
тримайте спину прямої постійно (сутулитися не можна);
заберіть руки за голову або зігніть у ліктях, утримуючи кут 90 градусів;
починайте послідовно піднімати сідниці і пересувати їх спочатку вперед, потім назад;
допомагайте собі корпусом, повертаючи вперед ліву його частину під час руху лівою сідницею і навпаки (не робіть різких ривків);
ходьба на сідницях для схуднення вимагає 10-20 рухів у кожну сторону, при цьому займатися потрібно 2 рази на добу (поступово нарощуйте кількість підходів/повторень).

Вправи на фітболі

Гімнастичний снаряд був розроблений для реабілітації людей, які мають ДЦП та проблеми з опорно-руховим апаратом. Згодом м'яч почали використовувати для корекції фігури, з метою чого були розроблені вправи на фітбол для схуднення сідниць. Найефективніші заняття, що допомагають схуднути у проблемних зонах:

Присідання стандартні. Необхідно стати спиною до стінки, помістити фітбол між попереком і поверхнею стіни і виконувати класичні присідання, опускаючись до паралелі стегон зі підлогою. Щоб схуднути, повторюйте вправу 20-30 разів за підхід.
Міст. Ляжте, п'яти помістіть на фітбол, упріться ними і напружіть м'язи сідниць. Починайте виштовхувати таз вгору, прагнучи надати тілу вигляду прямої лінії. Затримайтеся в цьому положенні 3 секунди, потім опустіться назад. Повторюйте вправу, що допомагає схуднути, 15-20 разів на день.
Стрибки. Щоб скинути вагу, виконуйте вправу щодня перед сніданком. Упріться ногами в підлогу, сівши на м'яч. Стрибайте протягом 5 хвилин в енергійному темпі, при цьому не відривайте сідниці від поверхні фітболу.

Йога для схуднення сідниць

Комплекс нескладних вправ допоможе скинути зайву вагу, що має властивість накопичуватися в області попи. Щоб почати худнути, проводіть сеанси щодня або через день. Йога для схуднення стегон та сідниць включає такі пози:

Поза стільця. Поставте ступні разом, вирівняйте корпус. Вдихаючи, підніміть руки через сторони нагору, тримайте їх над головою. Видихаючи, сядьте, зігнувши коліна. Прийміть положення, ніби сіли на стілець, при цьому між колінами кут має бути прямим. Не опускайте голову, утримуйте позицію 30-60 секунд. Слідкуйте, щоб дихання було рівномірним, глибоким.
Поза ворона для схуднення сідниць. Ноги поставте ширше за плечі, шкарпетки – нарізно. Починайте глибоко сідати з рівною спиною, руки при цьому тримайте перед собою, звівши долоні один до одного (як при молитві). Лікті спрямовані у протилежні сторони. Затримайтеся в нижній точці 5-10 секунд, а потім підніміться. Повторіть вправу для сідниць 12 разів.
Поза воїна. Щоб схуднути в стегнах та зміцнити ноги, встаньте прямо, розставивши ноги широко. Поверніть корпус спочатку ліворуч на 90 градусів. На видиху зведіть руки над головою, з'єднавши долоні, зігніть передню ногу, прагнучи, щоб під коліном утворився прямий кут. Залишайтеся в положенні воїна 20 секунд, після повторіть описані дії на інший бік.

Антицелюлітний масаж

Спортивні заняття будуть ефективнішими та допоможуть схуднути швидше, якщо доповнити їх масажем. Рекомендується проводити сеанси у дні фізичних навантажень, коли обмін речовин прискорено – це принесе більше користі. Масаж для схуднення сідниць необов'язково робити в салоні, виконувати його вийде і вдома. Для цього слід обзавестися силіконовими вакуумними баночками і маслом, що розігріває. Крім того, під час процедури можна використовувати цитрусові ефірні олії, які надають сприятливу дію на шкіру. Щоб схуднути, масажуйте не менше 15 хвилин.

Дієта для схуднення стегон та сідниць

Без збалансованого харчування виглядати добре не вийде: навіть якщо ви якийсь час регулярно проводитимете спортивні заняття, але не обмежуватимете себе в харчуванні, результат буде недовговічним. Дієта для схуднення ніг та сідниць повинна бути м'якою, виключати необхідність голодування та включати достатню кількість свіжих овочів, фруктів, білкової їжі, необхідної організму. Як схуднути в сідницях за допомогою дієти:

харчуватися краще потроху та часто (в ідеалі – 5 разів на день);
дотримуватися режиму живлення (їсти в однаковий час);
після сніданку, обіду, вечері забезпечувати тіло мінімальним фізичним навантаженням;
для жінки, яка прагне схуднути, добова максимально допустима калорійність – 1300 ккал;
обов'язково потрібно пити великий обсяг води;
у раціоні повинні бути яйця, пісне м'ясо, свіжі фрукти та соки з них, овочі, риба, легкі супи, цільнозерновий хліб;
щоб схуднути в сідницях, меню має виключати смажені, солодкі, борошняні продукти, алкоголь.

Відео: схуднення стегон та сідниць

Відкоригувати пропорції тіла, закладені в нас природою, без хірургічного втручання неможливо, але скоротити жировий прошарок і наростити м'язову масу може кожна людина. Багато жінок і чоловіків, які мають проблему зайвої ваги, цікавляться, як схуднути в області стегон та сідниць – найпроблемніших зонах тіла, які найчастіше є «пастки для жиру». Одним із найефективніших методів боротьби з локальним ожирінням є спортивні вправи.

Вправи для сідниць у домашніх умовах

Вправи у тренажерному залі

Причин, через які у жінки можуть бути повні ноги, може бути багато. Це і спадковість, і неправильне харчування, і малорухливий спосіб життя. Але будь-який стан речей завжди можна виправити, якщо докласти максимум зусиль. Тому на запитання: як схуднути у ляшках та попі? Відповідь одна. Потрібно зібратися із силою волі та підійти до вирішення цього питання комплексно.

Як швидко схуднути в ляшках, саме цим питанням задаються багато жінок. Сьогодні спробуємо відповісти на нього. А дорогим жінкам, які хочуть бачити результат, доведеться виконати усі наші умови.

Але перш ніж перейти до рекомендацій, які дадуть відповідь на питання: як схуднути в ляшках і попі, давайте розберемося з причинами, з яких з'являється зайва вага. Адже не може бути такого, щоб зайва вага була тільки в стегнах.

Ось ці причини:

З віком у багатьох жінок з'являється зайва вага. Причиною цього є уповільнення процесу обміну речовин.
Зайва вага може бути через перенесеного в підлітковому віці стресу.
Фігура багатьох жінок змінюється після вагітності та пологів. Під час цих процесів у жінки змінюється гормональне тло.
Жінка може активно набирати зайву вагу під час клімаксу. Це з зміною вироблення естрогену в організмі.
Зайві кілограми може бути наслідком хронічних хвороб.
Якщо жінка живе у постійному стані стресу, то вона може активно заїдати ці стреси, внаслідок чого і з'являється надмірна вага.

Як бачите, причиною зайвої ваги у ляшках можуть бути хронічні захворювання. Тому бажано перед тим як вступати в активну боротьбу із зайвими кілограмами пройти обстеження у лікаря. Всі інші заходи нагадають вам стандартну програму схуднення. До неї буде включено: збалансоване харчування, правильні фізичні навантаження.

Правильне харчування

Неможливо схуднути та придбати стрункість у ногах без дотримання дієти. Йдеться не про голодні дієти, які обіцяють швидкі результати за тиждень. Ні. Йдеться про збалансоване харчування, яке насититиме ваш організм усіма корисними речовинами. А про голодні дієти необхідно забути раз і назавжди.

Справа в тому, що коли ми змушуємо свій організм голодувати, він впадає у стан стресу. А в стані стресу йому нічого не залишається, як уповільнювати обмін речовин та накопичувати зайвий жир. Він не знає про ваші благі цілі скинути відразу 10 кг за тиждень. Організм «думає», що стан стресу тепер триватиме завжди, тому зовсім не хоче позбавлятися жирових клітин. Тому схуднути в стегнах за допомогою короткострокової голодної дієти ідея не дуже вдала.

Натомість краще виробити корисні звички в харчуванні, яких ви дотримуватиметеся завжди:

Намагайтеся віддавати перевагу простій та натуральній їжі. Це м'ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти.
Чим простіше приготовлені всі страви, тим корисніше для вашої фігури. Овочі та фрукти взагалі найкраще вживати у сирому вигляді. М'ясо та рибу готуйте на пару або грилі.
Відмовтеся від шкідливої їжі. Зведіть її вживання до мінімуму. Це кондитерські вироби, солодкі напої, різноманітні соуси.
Не пийте надто багато чаю та кави. Ці напої зневоднюють організм. Намагайтеся вживати не більше двох чашок на день.
Дотримуйтесь питного режиму. Під час випитої склянки води, по-перше, приглушить апетит, по-друге, допоможе організму очиститися від шкідливих речовин та зайвих жирів.
Не зловживайте сіллю. І солоною їжею. Сіль затримує рідину в організмі, внаслідок чого з'являються набряки.

Рух

Для когось на щастя, а для когось, на жаль, але відповідь на питання: як схуднути в стегнах, не може не містити в собі рекомендації вести активніший спосіб життя. Достатній рух покращує кисневий обмін в організмі, кровообіг, природно, допомагає позбавлятися жирових клітин. Рухатися треба щодня.

І це необов'язково має бути певна група з фітнесу. Це може бути тривала прогулянка. Якогось дня це можуть бути танці. Наступного дня можна сходити до басейну. Але важливо, щоб ви рухалися саме щодня. Зрозуміло, що бувають дні, коли ми надто втомилися і хочеться повалятися цілий день на дивані, таке теж треба собі дозволяти. Але не варто перетворювати це на свою звичку. Поставте собі за правило, гуляти щодня, а 2-3 рази на тиждень ґрунтовно займатись у спортзалі або активно плавати у басейні, наприклад.

Наступним фактором, який допоможе вам придбати стрункі ноги, стануть спеціальні вправи. Хочемо зауважити, що найбільший ефект від цих вправ можна отримати, якщо їх розігріватися. Це може бути п'ятихвилинна розминка для всього тіла в домашніх умовах. Або повноцінне аеробне тренування. У разі спеціальні вправи для ніг стануть ідеальним завершенням тренування.

Присідаємо біля стіни

І перша вправа, яка допоможе вам отримати стрункі стегна без зайвих сантиметрів - це присідання біля стіни. Його легко виконувати у домашніх умовах. Для цього вам необхідно стати біля стіни. Щільно притиснути спину до стіни, при цьому ноги знаходяться на ширині плечей. Тепер починайте повільно присідати, доки ваші коліна не утворюють кут 90 градусів.

У цій позиції залиштеся хоча б на кілька секунд, а взагалі скільки стане сили волі. Потім поспішаючи поверніться в початкове положення. Повторіть цю вправу п'ять разів. Поступово йдіть до того, щоб за одне тренування робити десять таких вправ.

Присідаємо з гантелями

Ще один ефективний вид присідання – це присідання із гантелями. Теж відмінна відповідь, на питання: як схуднути в ляшках та попі.

Візьміть до рук півкілограмові е гантелі. Ноги поставте на ширині плечей. Руки опускаємо вниз. Починаємо повільно присідати вниз. Слідкуємо за тим, щоб коліна візуально не заходили на шкарпетки. Спину сильно не прогинаємо-це зайве.

Присідайте також до тих пір, поки коліна не утворюють кут 90 градусів. Затримайтеся внизу на кілька секунд. Потім повертайтеся до початкового положення. Виконайте п'ять таких присідань. Поступово прагнете виконувати десять таких присідань за одне тренування.

Випади

Дуже корисні для стрункості стегон випади. Для виконання потрібно стати прямо. Ноги разом. Руки зігніть у ліктях, як у бігу. Однією ногою робіть широкий крок уперед. Згинайте її в коліні. І поступово переносіть на неї вагу всього тіла. Коліно візуально не повинно заходити за носок. Згинайте коліно до утворення кута 90 градусів.

На якийсь час затримайтеся у цьому положенні. Потім повертайтеся до початкової позиції. Робіть випад на іншу ногу. Зробіть по п'ять випадів на кожну ногу. Регулярно, виконуючи такі вправи, ви легко упорядкуєте свої ноги в домашніх умовах.