Як знайти мотивацію для занять спортом та тренувань? Як мотивувати себе на спорт – найкращі стимули. Як змусити себе займатися спортом щодня

Нинішній світ диктує свої правила, стрімкий темп життя. Усі кудись поспішають, одні дерються вгору, інші поглинені проблемами батьків та дітей. Ніколи зупинитися, перепочити, поглянути на своє життя збоку. Турботи про матеріальне благополуччя та сімейний клопіт вимотують вас, роблять уразливими та непрацездатними. Ви рухаєтеся далі, не замислюючись, що турбують частіше, з'явилася задишка. Вважаєте своє життя повноцінним, хоча це вже не так. З'являються перші дзвіночки: надмірна вага, стомлюваність. Стоп! Необхідно уповільнити крок і зрозуміти, якщо ви не подбаєте про здоров'я зараз, потім з'являться хвороби.
Багато людей не замислюються над тим, який величезний потенціал та яка сила волі в них закладена. Необхідно лише зробити перший крок, подолати невеликий бар'єр. Так, це не так легко, але тільки спочатку.
Варто виділити собі в день лише годину часу, щоб зайнятися спортом, отримати трохи позитиву та гармонії. Усім ясно, що здоровий спосіб життя не складається лише з правильного харчування та сну, організму необхідне фізичне навантаження. Повноцінне життя неможливе без спорту.
Звичайно, всі ви мрієте, що наступного понеділка зробите, почнете рахувати калорії, ляжете раніше спати і багато іншого. Це відбувається під впливом миттєвого імпульсу, минає деякий час і все забувається. Мине один понеділок, другий, а віз і нині там. Чому так відбувається? Відповідь проста – ви неправильно підходите до цього питання. Той, хто знає кілька елементарних секретів, давно змінив своє життя. Ці люди мешкають серед нас. Тож давайте вчитися жити по-новому!

Пошук мотивації

Наявність мотивації – головний козир у починанні занять спортом. Самомотивація зароджується в нашій свідомості при починанні будь-якої справи, треба лише допомогти собі. Ви повинні покопатись і знайти саме те зерно, яке утримає вас на плаву. Що ви найбільше хочете: бути здоровим, подобатися оточуючим, знайти другу половинку, схуднути, змінити імідж, досягти підвищення по службі, відновити форму після вагітності? Звичайно, причин зайнятися спортом багато, кожен має свою.
Є люди, які в школі не дружили з фізкультурою і мали слабку трійку. Нічого страшного! Там усі повинні були здавати нормативи, бігати крос на якийсь час, і все для того, щоб заслужити оцінку. Але зараз ви нікому нічого не повинні, тільки собі коханому бути щасливим.
Комусь зручно займатися у спортзалі, спостерігаючи за іншими людьми, він розуміє, що не один у прагненні бути здоровим, це надихає. Інший любить водні види спорту, оптимальним рішенням для нього стане похід у басейн 2-3 рази на тиждень. Хтось не уявляє свого життя без музики, заняття в танцювальній групі принесуть радість і приведуть до наміченої мети. Аеробіка, біг підтюпцем у парку, спортивна ходьба навколо будинку, теніс із друзями, волейбол на пляжі – чудові вирішення однієї проблеми.
Деякі стверджують, що вони не мають часу. Неправда, воно є у всіх, навіть у найзайнятіших. Якщо ви знаходите час, щоб спілкуватися з рідними, колегами, друзями, знайдете для себе 3-4 години на тиждень. Багато хто знайшов вихід із цієї ситуації, почав залучати до занять спорту знайомих, об'єднуючись у групи. Це і спілкування, і користь здоров'ю, і обговорення досягнутих спільних результатів. Надійний партнер у такому починанні – вже півсправи. Якщо з цією людиною у вас є спільні завдання, вам буде важче відмовитися від тренувань. Коло спільних інтересів чудово мотивує, з'являється дух змагань. Кинути заняття вже шкода, друзі стануть підтягнутими, а ви ні? Нізащо!

Перші боязкі кроки до мети

Отже, ви придбали зручне взуття та необхідний одяг, відвідали лікаря, вислухали його рекомендації. Вітаємо, перший крок до мети зроблено.
Ви колись уявляли, як хочете виглядати? Візуалізація своїх бажань, за умови, що регулярно тренуватиметеся – чудова мотивація. Дуже часто завдяки поставленій меті люди втілюють мрії в життя.
Деякі вдаються до різних хитрощів. Наприклад, зважуються і фотографують себе в одязі, що прилягає до тіла. Пишуть дату початку тренувань та починають діяти. Головне, відкласти ці зафіксовані дані хоч би на 2-4 тижні. Не раджу читачкам МирСоветов зважуватися щодня, це помилка багатьох. Через пару днів ви не побачите відчутних результатів, а тільки засмутитеся і вирішите, що заняття спортом не для вас. Не поспішайте! Коли мине кілька тижнів, зважтеся і зробіть нове фото в тому ж одязі. Ну що? Непогано для початку. Результати в наявності. Звичайно, ви ще не виглядаєте так, як дівчина з обкладинки журналу, купленого минулого тижня. Та це й не потрібно.
Кожна розсудлива людина повинна розуміти, що на дворі XXI століття, і більшість фотографій красивих моделей та актрис – фотошоп. Перегляд таких видань непогано стимулює, виникає бажання і купити сукню, що на обкладинці журналу. Будьте послідовні, не варто ставити перед собою неможливі цілі, припускаючи, що через 1,5 місяці у вас буде фігура фотомоделі, і ви схуднете на 30 кілограм. По-перше – це неможливо, по-друге – небезпечно.
Перші кроки у занятті спортом мають бути плавними, не можна давати організму сильне навантаження. Хочу сказати, читачкам Миррад: головне не те, скільки ви зробили присідань (пробігли метрів, протанцювали хвилин), а те, що ви виділили для цього час і рухаєтеся до мети. У житті часто перші маленькі кроки призводять до більших результатів, якщо вони регулярні.
Почитайте біографію будь-якого знаменитого спортсмена, повірте, багатьом довелося пройти нелегкий шлях, тільки самодисципліна, терпіння та віра допомогли їм. На відміну від них, вам не треба боротися за честь країни, ставити світові рекорди, ви робите це тільки для себе.
Завдяки інтернету з'явилася можливість спілкуватись на форумах. Вони створені за інтересами, зареєструвавшись на такому сайті, присвяченому спорту, ви зможете знайти однодумців, ставити питання, що цікавлять вас, дізнаватися про досягнення інших, ділитися своїми. Багатьох це надихає та дає додатковий стимул до дій.
Одним із ключових моментів на шляху до здорового тіла є моральний настрій та ставлення до невдач. Спочатку ніхто не застрахований від помилок, важливо переступити через них і йти далі. Не можна втрачати мотивацію, за жодних обставин. Невдачі – цілком нормальне явище у житті кожної людини. Іноді поразка, адекватно вами сприйнята, загартовує характер, дає досвід та сили, щоб здійснювати наступні кроки.
Ставте собі реальні цілі, не варто займатися по 5 годин 6 разів на тиждень. Організм не впорається з таким навантаженням, ви втомитеся, і бажання вправлятися почне згасати. Все має бути під силу, вам подобаються заняття, приносити задоволення. Ви повинні виділяти стільки часу, скільки можливо без обмеження інших інтересів. Іноді ваш вільний час не співпадає з графіком роботи спортзалів. Це не привід відсувати заняття на той час, коли це стане можливим. Багато хто знаходить вихід – купують домашні тренажери. Їх вибір досить широкий: , еліптичний тренажер та інші. Для деяких це ідеальне рішення, вони одночасно займаються та дивляться улюблені серіали.
Щоб спорт став постійним супутником, треба отримувати від нього насолоду. Для цього необхідно чітко розподіляти навантаження на організм і в жодному разі не змушувати себе робити те, чого не хочеться. Нехай час тренування буде меншим, але якіснішим.

Заводимо щоденник тренувань

Для того, щоб ваші плани реалізовувалися, радимо завести щоденник тренувань. Для цього візьміть товстий зошит або щоденник, пишете дату, а навпаки час занять та кількість виконаних вправ.
Якщо тренуєтеся у залі, то вже встигли побачити в деяких людей такі зошити, де вони роблять записи. Доведено, що ведення щоденника збільшує результативність занять на 40%.
Записуйте результати кожного тренування, поступово збільшуючи навантаження. Завдяки цим познакам ви зможете відстежувати своє вдосконалення, що стане додатковою мотивацією. Робіть це регулярно. Згодом помітите, наскільки це зручно.
Якщо ви сучасна людина, то вам краще користуватиметься електронним щоденником тренувань, які з'явилися на ринку.
З усього вищесказаного ви повинні зрозуміти, що ведення щоденника допомагає розробити план дій; вибудувати тренувальний режим з огляду на особливості свого організму.

Змінюємо світогляд і заохочуємо себе за успіхи

Позитивний настрій та доброзичливе ставлення до себе та оточуючих, набагато продуктивніші, ніж . Якщо сьогодні ви вирішили, що настав час зайнятися спортом, то з метою мотивації похваліть себе за цей намір.
Згадайте, коли ви востаннє заохочували себе? Чи вмієте ви хвалити себе? Раніше вважалося, що розхвалювати себе нескромно. У нашому столітті з'явилося багато людей, незадоволених собою, з купою комплексів. Все це дурниці, себе треба любити! Це не означає, що слід ставати егоїстом, хвалите себе, але в міру.
Якщо ви почали займатися фізичними вправами, вам нелегко морально та фізично, варто хвалити себе часто та постійно. Вчора відмовилися від ліфта та піднялися на 3 поверх. Молодець! Через тиждень вже на 6-му. Чудово! Насолоджуйтесь відчуттям перемоги.
Винагороджувати себе треба за все, не залишайте це потім. При найменшому особистому досягненні не гріх побалувати себе.
Полюбіть себе такою, якою ви є, з усіма недоліками. Зрозумійте, кожна вада, яку ви бачите в собі, для багатьох оточуючих є гідністю вашої родзинкою.
Змінюйте думку, займайтеся спортом, і життя засяє новими фарбами. Можливо, досягнувши певних результатів, ви зустрінете свою другу половинку, що давно мріяли. А може, на особистому фронті у вас все гаразд, але останнім часом ви все частіше ловите на собі закоханий погляд рідних очей. Хіба це не найважливіша мотивація для занять і підтримання себе у формі.
З маленьких перемог з цегли складається фундамент здорового та повноцінного життя.

Радіємо новому життю

До речі, спорт – чудовий спосіб відірватись від телевізора, комп'ютера, ліжка, їжі. Пробуйте різні види фізичного навантаження, поки не визначитеся, який з них тішить вашу душу та тіло. Шукайте новий маршрут для прогулянок, нову стежку для пробіжки. Тоді вам не буде нудно, адже нудьга - вірний спосіб втратити мотивацію.
Настане момент, коли оточуючі побачать зміни вашого тіла, навіть якщо вони незначні. Вам будуть говорити. Цей момент може бути переломним у вашому житті, тому що ви зрозумієте, ваші старання були не марними і спорт увійшов у ваше життя назавжди.

Нині темп життя стрімко зростає. Куди не глянь, всі поспішають кудись, поспішають, намагаються піднятися на найвищу сходинку в кар'єрних сходах. А дехто, навпаки, поглинений сімейними турботами і навіть перестає помічати навколишню дійсність. За такого ритму часу зупинку зовсім немає. Люди вимотуються, зриваються на близьких. До того ж вони втрачають імунітет до захворювань, які роблять їх непрацездатними. Про те, що починаються проблеми зі здоров'ям, сигналізують безсоння, головний біль, швидка стомлюваність, зайва вага. Ось чому треба хоч ненадовго зупинитися, замислитися над своїм здоров'ям, поки воно не зовсім пропало.

Достатньо виділити на день близько години для занять спортом. Такі заняття допоможуть вам підтримувати добрий настрій протягом усього дня. А яке повноцінне життя може бути без спорту?

Людина така влаштована, що їй не обійтися без думок на кшталт: з наступного дня, з понеділка почну займатися спортом, позбавлюся шкідливих звичок і так далі. Це лише думки, а нам треба переходити до справи! Щоб перейти від думок до справи, потрібно виконати кілька дій.

По-перше, потрібно знайти таку мотивацію, яка змусить вас зайнятися спортом попри будь-які перешкоди. Мотивація виникає у свідомості людини, коли вона займається якоюсь справою. Будь-яка людина, якщо захоче, зможе в собі знайти мотивацію для здійснення дії, головне - ці пошуки почати. Наприклад, вас не влаштовує конституція тіла, у вас були погані стосунки із фізичною культурою зі шкільних часів, з'явилося бажання комусь подобатися. Гарною мотивацією може стати той факт, що фізична активність гальмує процес старіння організму.

Час є у всіх. Знайти на тиждень 3-4 години – не проблема.

Уявіть себе збоку в тому образі, який найсильніше імпонує. При регулярних заняттях спортом така вистава буде для вас найкращою мотивацією. Якщо мета поставлена, ви робите кроки до неї, то ваша мрія буде виконана. Можна сфотографувати себе на згадку, щоб потім порівнювати фото «до» та «після» занять спортом.

По-третє, не треба поспішати. Результат не змусить довго чекати, але й не здасться занадто швидко. Не заганяйте себе в часові рамки, оскільки це неможливо і навіть небезпечно. Почніть заняття спортом плавно, поступово навантажуючи свій організм. Кроки до своєї мети можуть бути крихітними, адже головне, що ці кроки робляться, що ви не стоїте на місці, мріючи. Коли ці кроки здійснюються щодня, дорога до мети швидше закінчиться.

Але довго не займаєшся без задоволення. Тому по-четверте, щоб спорт став частиною вашого способу життя, необхідно отримувати від нього насолоду.

Багато для більш ефективних тренувань ведуть. Давно доведено, що коли людина веде записи тренувань, це покращує результат майже вдвічі. У такому щоденнику зазвичай фіксують, коли тренування почалося, скільки вправ зроблено. На кожному наступному тренуванні потрібно намагатися побити рекорд попереднього заняття. За допомогою такої системи можна скласти план тренувань з урахуванням необхідних навантажень на організм.

Сумнівів немає, що спорт – це чудовий метод, який змусить відволіктися від перегляду телевізора, від комп'ютерних ігор та іншого. Шукайте цікаві маршрути для прогулянок, займайтеся в залі чи вдома, робіть пробіжки, головне, отримуйте від цього насолоду. У цьому випадку ви досягнете всіх поставлених цілей. Настане момент, коли підійшовши ближче до дзеркала, ви побачите здорового і підтягнутого спортсмена.

Усі хочуть мати гарне тіло, бути підтягнутими, здоровими та привабливими для оточуючих. Але як почати, коли всі пориви закінчуються відмовками та відкладанням іншого разу? Якщо вам удалося знайти ефективний курс для схуднення, а мотивації катастрофічно не вистачає, ми розповімо, як стимулювати себе займатися спортом.

Пропонуємо 18 способів, завдяки яким у вас має з'явитися бажання тренуватись.

1. Відчуття після тренування
Пам'ятаєте прекрасне почуття повного задоволення, гордості за себе, легкості в тілі після закінчення тренування? Перед кожним заняттям згадуйте це відчуття, то вам легше буде почати.

2. Почніть з кількох хвилин
Багатьох зупиняє думка про довгі виснажливі тренування, тому пересилити себе складно. Почніть з кількох хвилин щодня. Спорт увійде до звички, без якої ви вже не зможете обходитися. Збільшіть час тренувань, коли зрозумієте, що вам це подобається та хочеться великих навантажень.

3. Фільми та журнали
Спортивні фільми про успішних сильних людей та фітнес-журнали чудово мотивують до дії.

4. Історії успіху
Успішні історії завжди надихають. Є люди, котрі охоче діляться своїм досвідом. Якщо у когось вийшло, то все реально і шанси на перемогу є у кожного.

5. Блоги
Слідкуйте за блогами людей, які ведуть активний спосіб життя. Так ви зможете отримувати цінну інформацію з харчування та тренувань з наочним прикладом.

6. Заохочення
Нагороджуйте себе за тренування. Так з'явиться стимул: добре попрацювали у залі – отримали нагороду. Купуйте собі що-небудь гарне, з'їжте ласощі.

7. Новий одяг
Уявіть, що з новим тілом ви зможете носити будь-який одяг, про який раніше могли лише мріяти. Ну чи знову "влізти" в улюблені старі джинси.

8. Хронічна втома
Помітили, що часто стали втомлюватися і енергія кудись зникла? Втома повинна стати поштовхом для початку занять, так ви відчуєте приплив сил і почуватиметеся набагато краще.

9. Можливість відволіктися
Під час занять спортом можна не думати про повсякденні питання, а значить відновитись після трудового дня. Час для роздумів із користю для фігури!

10. Відносини
Якщо ваша кохана людина не проти занять фітнесом, за допомогою спільних тренувань можна урізноманітнити свої стосунки. Ще це додаткова мотивація для двох!

11. Друзі
Може не ви одні подумали: як почати займатися спортом? Займайтеся разом із друзями. Так легше один одного мотивувати та зробити спорт більш захоплюючим. Щоб було веселіше, можна вибрати гру (футбол, волейбол, теніс).

12. Ваші фотографії
Часто не помітно результатів тренувань, а ось фотографії допоможуть наочно відстежити ваші зміни, продовжуючи процес із задоволенням.

13. Продовження життя
Як можна не хотіти довгого щасливого життя без хвороб, дожити до онуків та правнуків, мати достатньо енергії, щоб із ними гратись?

14. Ведіть блог
Пообіцяйте при всіх у своєму блозі, що маєте намір схуднути, тоді не залишиться нічого іншого, як зробити це. Пишіть про свої тренування, харчування, ведіть онлайн-щоденник власних результатів.

15. Спалюйте мости
Ось вам приклад. Один бізнесмен із Лас-Вегаса вирішив кинути палити, але розумів, що сили волі у нього не вистачить. Містом він вирішив розмістити білборди з обіцянками дати 100 тисяч доларів тому, хто «застукає» його з цигаркою. Як ми розуміємо, курити чоловік покинув.

16. Надихаюча ситуація
Розвішайте всюди графіки тренувань, плакати, мотиваційні фотографії.

17. Позитивне мислення
Змінюйте негативні думки на позитивні. Замість нудьги через погану погоду, подумайте про ще один прекрасний день, завдяки якому ви станете краще.

18. Дійте зараз!
Дійте, а не міркуйте. Замість думок про те, як почати займатися спортом, хочеться чи ні, вставайте та робіть! Прямо зараз, цієї хвилини. Помнете, навіть найменший крок наближає до мрії!

У 21 столітті стрункості та краси, все ще залишається велика кількістьлюдей, які ведуть пасивний спосіб життя. Вони не займаються спортом, але мріють про ідеальне тіло.

Таким людям слід знати, що без фізичних навантажень Ви не станете володарем красивої фігури. Але спорт впливає не лише на це.

Чому люди не займаються спортом?

Для початку розберемося в основних причинах, які змушують людей відмовлятися від спорту:

Лінь. Ця причина є найпоширенішою. Ми щодня знаходимо безліч відмовок: занадто втомився, почну з понеділка, погана погода і т.д.
Брак часу. Сучасне життя змушує нас багато працювати і постійно крутитись, як білка в колесі. По черзі всіх справ, ми можемо знайти, навіть кілька годин, щоб зробити зарядку.
Неможливість відвідувати спортивний зал. Багато хто з нас думає, що займатися потрібно лише на тренажерах та під керівництвом тренера. Ця думка дуже помилкова, тому що цілком можна займатися вдома. Якщо спортивний зал для вас недоступний по грошах, знаходиться далеко від дому або переповнений людьми, озброюйтеся гантелями, шукайте відео фітнес-тренувань вдома і займайтеся.
"Я займаюся, але це не допомагає мені схуднути". Це дуже поширена помилка. При заняттях спортом ви зможете спалити жирові запаси, але при цьому набрати м'язову масу, за рахунок якої все залишається колишнім. 1 кг м'язів у 3-4 рази менше за розмірами, ніж та ж кількість жиру. Всі оточуючі помітять, що ви зменшилися в обсягах і отримали струнке тіло, навіть якщо вага стоїть на місці.

Чому важливо займатись спортом?

Спорт сприятливо впливає на здоров'я. Завдяки фізичним навантаженням Ви зможете завжди залишатися в тонусі. Заняття сприятливо позначаться на роботі серця, прикрасять судини, запобігають хворобам суглобів та утворенню тромбу. Великий доступ кисню, підвищує обмін речовин та покращує кровопостачання.

Фізичні навантаження збережуть вам красу та молодість. Займаючись, Ви будете мати шикарне тіло і викликати захоплення протилежної статі. Заняття спортом можуть допомогти Вам позбавитися шкірних проблем, збільшуючи збагачення тканин киснем. Також давно доведено, що спорт уповільнює старіння нашого організму і зберігає його на довгі роки. Шкіра стане підтягнутою, м'язи рельєфними, а здоров'я міцніше.

Спорт покращує настрій. При заняттях виробляється велика кількість ендорфінів, що створює відчуття щастя. Якщо ви страждаєте на порушення сну, то спорт дозволить назавжди забути про цю проблему. Адже ендорфіни заспокоюють нашу психіку та відновлюють рівний та спокійний сон. Навіть щоденна зарядка дозволить вам уникнути депресій і не дасть впасти духом. Також, люди, які займаються спортом, менш схильні до стресів.

Спорт сприятливо впливає на психологічний стан. Він робить людей впевненими та цілеспрямованими. З кожним заняттям Ви все більше наближаєтеся до своєї мети і виробляєте в собі наполегливість і калорійність. Також, полюбивши своє тіло, Ви зможете бути більш відкритим та успішним у житті.

Нові знайомства. Ви знайдете багато однодумців, які також ведуть активний спосіб життя та люблять спорт. У вас з'являться нові друзі, які дають вам правильні поради, що базуються на особистому досвіді. А ще ви можете зустріти свою другу половинку.

Як мотивувати себе тренуванням?

Найважливіше для занять спортом – це правильна мотивація. Ми повинні постійно підстьобувати себеі тренувати характер, ставити дрібні, а потім великі цілі, поступово їх домагаючись

А для тих, хто не може впоратися з лінощами, представляємо деякі способи мотивації:

Заведіть щоденник, у який записуйте свої успіхи, цілі, результати. Щодня вносите виконані вправи, описуйте свої відчуття, аналізуйте, як багато ви досягли останнім часом. Ви можете вести фотозвіт, оскільки за зовнішніми даними зміни найлегші. Багато людей, які вимагають своєї мети, допомагають іншим, ведучи блог в інтернеті або створюючи свій відеоблог.
Перетворіть спорт на задоволення. У світі існує мільйон різних видів спорту, тому ви завжди можете вибрати те, що до душі саме вам. Не хочете силових вправ, займіться танцями або його подальше своє захоплення можна перетворити на професійне заняття і досягти величезних успіхів.
Найголовніше - ніколи не забувайте про мету! Вона може бути найнесподіванішою. Наприклад, привернути увагу людини, що сподобалася, схуднути, виховати характер. Розділіть усі заняття на етапи та поступово добивайтеся результату.

Цитати про спорт

Як суконщики чистять сукно, вибиваючи його від пилюки, так гімнастика очищає організм. - Гіппократ

Рятівною силою в нашому світі є спорт - над ним, як і раніше, майорить прапор оптимізму, тут дотримуються правил і поважають супротивника незалежно від того, на чиєму боці перемога. - Д. Голсуорсі

Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки у світі не можуть замінити фізичні вправи. Анджело Моссо

Спорт стає засобом виховання тоді, коли він – улюблене заняття кожного. - В. Сухомлинський

Помірковано і своєчасно займається фізичними вправами людина потребує жодному лікуванні, спрямованому усунення хвороби. - Авіценна

Я хочу за допомогою гімнастики всього тіла зробити його більш врівноваженим. - Сократ

Пам'ятайте, що спорт позитивно вплине на ваше життя. Подбайте про свій зовнішній вигляд та здоров'я, додавши в життя фізичні навантаження. Спорт виховує Ваш характер та дозволяє стати людиною з вашої мрії. Досить відкладати заняття в довгий ящик, займіться зараз. Дійте!

Як же змусити себе займатися спортом, дотримуватися дієти, вести здоровий спосіб життя? І чи потрібно взагалі примушувати себе?

Мотивація чи стимул?

Почнемо з основ. Насправді взагалі немає такого поняття, як «бракує мотивації». Мотивація – це те, заради чого хочемо займатися спортом. Бути здоровим, мати гарну фігуру, сталеві м'язи – це мотивація. Це наша кінцева ціль. Вона чи є (вам це треба), чи її немає (вам це не треба).

Те, що нам потрібно, коли ми говоримо «бракує мотивації» або «хочу підвищити мотивацію» – це СТИМУЛ. Якийсь чарівний пендель, який нас змусить займатися.

Мотивація – це природне, те, що нас надихає. Заради цього ми готові докладати певних зусиль. Це наше прагнення досягти мети.

Стимул – це штучне, те, до чого ми вдається, щоб підстебнути мотивацію, що просіла. Деякі заходи, приймаючи які ми забезпечуємо ефективніше виконання задуманого. Саме слово «стимул» прийшло до нас із Стародавнього Риму, і спочатку так називалася палиця, якою поганяли тварин.

Саме ціпки наглядача нам не вистачає, коли ми намагаємося себе змусити щось робити.

Наприклад, ви хочете схуднути. Мотивація – бути красивою, стрункою, привабливою. Чудова мотивація! Але схуднення - мета довгострокова, "буде добре, але потім" і далеко не завжди ми готові взяти і відмовитися від короткострокових насолод "буде добре прямо зараз (і погано потім)". Стартувавши з оптимізмом, ми поступово остигаємо і починаємо шукати відмовки, щоб не тренуватися і не їсти здорову їжу.

І тут на допомогу приходять стимули. Крутий стимул - посперечатися на пристойні гроші, що ви схуднете на певну кількість кілограмів. Мотивацією тут і пахне, т.к. ваша мета – зовсім не програти чи зберегти гроші. Але грошовий стимул (а гроші легко торкаються наших психологічних механізмів) змушує нас схуднути. Схудни – а то програєш!

Таким чином, зовнішні стимули - хороший спосіб підстебнути вас, якщо мотивація слабка. Але в ідеалі ви повинні мотивувати себе на такі речі, для досягнення яких вам не знадобляться жодні додаткові стимули.

Як визначити такі речі?

Правильна мотивація

Коли мене запитують, як мені вдається щодня вставати о п'ятій ранку або витрачати по чотири години на день у вихідні на тренування, я відповідаю: «Уся справа в пріоритетах».

Якщо вам дуже треба - ви і о четвертій ранку встанете, і весь день тренуватиметеся. Ви і голодуватимете, і клізми робитимете, і в одних трусах по вулиці побіжіть, якщо дуже треба. Якщо зовсім не треба, то ви й за гроші пальцем не поворухнете.

Якоюсь мірою ми всі рівні – у кожного з нас 24 години на добу. Відмінність починається з того, як ми ними розпоряджаємося, і які справи мають високий пріоритет. І саме для правильної розстановки пріоритетів нам потрібно знати, на виконання яких справ ми найсильніше мотивовані.

Правильна, сильна мотивація – мотивація «коли дуже треба» – включає три обов'язкові компоненти.

Перше: Мотивація виходить із ВАШИХ і лише ваших потреб!

Це те, що потрібно саме ВАМ, а не мамі, татові, дружині, друзям чи босу. Якщо потребу вам нав'язують, то мотивація буде слабкою.

Наприклад, батьки відправляють доньку до музичної школи. Дівчинка ж фортепіано ненавидить, а хоче читати реп та викладати ролики на ютубі, нехай це захоплення ніхто й не поділяє. Вгадайте, для якого із занять вона буде висока, а для якого – низька мотивація. Чим вона займатиметься в таємниці від батьків у будь-яку вільну хвилинку, а чого уникатиме всіма шляхами?

Буває, що наша справжня мотивація ховається під кількома верствами упереджень, «намазуваних» із самого дитинства. Батьки говорять про одне, бабусі з дідусями – про інше, вчителі – про третє, викладачі в університеті – про четверте, чоловік – про п'ятого, друзі чи сусіди – про шосте… Розібратися в тому, чого дійсно вам хочеться у цьому світі, з роками стає все складніше, але коли ви докопуєтеся до тих речей, яких саме Ви відчайдушно потребуєте, ви ніколи не переплутаєте це почуття.

Якщо говорити про мотивації займатися спортом і вести здоровий і активний спосіб життя, то тут не все гладко. З одного боку, тут є дуже сильні, потужні мотивації, що зачіпають наші найглибші інстинкти:

розібратися із хворобою, щоб вижити
привести тіло у форму/схуднути, щоб бути привабливим для протилежної статі
навчитися швидко і далеко бігати / піднімати великі ваги / підніматися на гори / перепливати річки, щоб втерти носа всім навколишнім і показати свою перевагу

З іншого боку, з тілом не прокочують швидкі зміни – і саме у цій сфері як у жодному іншому високий відсоток відмовників, яким набридає щось робити, не бачачи швидких результатів. І саме тут на допомогу приходять стимули.

Друге: Мотивація має займати правильне місце у піраміді потреб.

70 років тому американський психолог Абрахам Маслоу створив універсальну модель потреб людини, яка й досі залишається дуже популярною. Це так звана Піраміда Маслоу. На підставі цієї піраміди лежать найосновніші людські потреби, на вершині – піднесені. Розташування потреб у вигляді піраміди Маслоу пояснював тим, що людина не може відчувати потреби високого рівня, поки потребує більш примітивних речей. Якщо ви голодні, або вам загрожує небезпека, ви не думатимете про досягнення гармонії з навколишнім світом.

Як пов'язана піраміда Маслоу із мотивацією? Дуже просто – якщо ви не задовольнили свої базові потреби, то здебільшого мотивація вищих щаблів буде слабкою. Тобто, якщо вам не вистачає грошей, щоб сплатити черговий внесок з іпотеки (другий ступінь – безпека), мотивація заробити ці гроші буде набагато вищою, ніж мотивація вивчати іноземну мову (п'ятий ступінь – знання, вміння).

Третє: Мотивація має бути пов'язана із задоволенням.

Якою б вашою не була мотивація, якщо процес досягнення мети буде сірим, нудним і безрадісним, вона не буде сильною. Ми повинні не тільки прагнути того, що нам подобається, але й у дорозі отримувати задоволення.

Саме позитивні емоції «заводять» головну рушійну силу на шляху до мети – бажання повторювати. Якщо ви щось робите, і вам хочеться робити це знову і знову, у вас ніколи не з'являться думки про те, що потрібно якось примушувати себе. Працюючи під дією сильної мотивації, ми занурюємося в стан «потоку», коли забуваємо про все інше і цілком і повністю віддаємося тому, що ми робимо.

Варто врахувати ще два компоненти, від яких залежить сила вашої мотивації – це мозок та тіло:

Чим менше вам доводиться напружувати мозок, тим сильніша мотивація. Якщо першому етапі шляху вам належить прикладати великі розумові зусилля, ламаючи голову над кожним кроком, то велика ймовірність того, що ви кинете.
Чим менше вам доводиться напружувати тіло, тим сильніша мотивація. Це особливо актуально для цілей, пов'язаних зі спортом та здоров'ям. Постійні навантаження і перетренованість можуть звести нанівець будь-які зусилля.

Таким чином, будь-які навантаження негативно впливають на вашу мотивацію, роблячи її слабкою.

Перешкоди слабкої мотивації

Отже, ми розібралися з речами, які роблять нашу мотивацію сильною чи слабкою.

З сильною мотивацією все зрозуміло – ви навіть не замислюватиметеся про те, як себе змушувати щось робити. Ви просто це робитимете. Для слабкої мотивації потрібні додаткові стимули для того, щоб подолати низку перешкод (які, звичайно, ми створюємо собі самі):

мені не вистачає часу
я постійно втомлююся
у мене проблеми зі здоров'ям
мені ніде займатися
мені нудно одному займатися

На семінарах тренери з саморозвитку люблять розповідати такий анекдот: найсильніша мотивація у людини, яка хоче до туалету. Справді, спробуйте собі уявити когось, хто дуже сильно, до болю хоче полегшитися, але натомість думає:

у мене немає часу
я занадто втомився для цього
я не знаю з чого почати
я вже 3 рази описувався, і цього разу я не вірю, що добігу до туалету
у мене був шанс, а тепер уже пізно
у мене інший склад розуму і немає цієї потрібної туалетної жилки

Повеселилися? Ну так от, тепер уявіть, що, по суті, вся ця ситуація з туалетом нічим не відрізняється від решти. Справа лише у мотивації – для одних справ вона сильна, для інших – слабка.

Найкращий план досягнення цілі

На підставі всього, про що ми говорили до цього, можна зробити низку дій, щоб зберегти мотивацію на високому рівні:

Визначаємось із метою. Вона повинна бути максимально конкретною, чіткою, сфокусованою, обов'язково вашою (див. вище) і доставляти радість.
Наперед побудуйте план. Визначте, які ресурси вам будуть потрібні для досягнення мети – це можуть бути не лише гроші, а й час, сили, знання, допомога інших людей. Продумайте кроки, які вам доведеться зробити на шляху до мети, розділіть їх на дрібніші та легко здійсненні (те, з чого можна почати вже сьогодні). Спробуйте заздалегідь прикинути ризики та обхідні шляхи. Без перешкод, як зовнішніх, і внутрішніх – з голови – ніхто і ще не досягав своїх цілей. Скажу по секрету - найбільше чинитиме опір вашу підсвідомість. Загалом перед тим, як приступати до реальних дій, у вас на руках має з'явитися «дорожня карта», яка полегшить вам шлях.
Рухайтеся потроху, дуже обережно, але обов'язково щодня! Запасіться терпінням – результати будуть, але не відразу, і якщо ви спробуєте зробити різкий ривок (різко обмежити калорії, різко підвищити навантаження), то через деякий час отримаєте такий самий різкий відкат – і він відіб'є у вас бажання продовжувати. Завзятість і послідовність тут важливіші за подвиги і геройство.
Тримайте себе на позитиві. Позитивні емоції - це велика сила, яка перетворює вас на супергероя, у якого все і завжди виходить. Нагороджуйте себе за досягнення, дозволяйте час від часу розслабитися, частіше відпочивайте, добре спіть.
Використовуйте стимули посилення результату.

Як змусити себе займатися спортом: додаткові стимули

Як ми вже сказали, стимули – це наше штучне втручання у ситуацію з метою допомогти самому собі та підтримати себе.

Ось моя невелика добірка стимулів для цілей із галузі здоров'я:

Постійно тримайте перед очима свої цілі. Напишіть ціль, повісьте її на монітор, холодильник, поставте заставкою на робочий стіл. Ця мета повинна вас дражнити, підготувати - загалом, стимулювати будь-якими шляхами. Звичайно, писати щось на кшталт «Худей, жирна тварюка» теж не треба (хоча і це може комусь допомогти), але й проста констатація мети начебто «Хочу стати худим»не спрацює з належною силою. Наведіть чітку, конкретну мету і вкажіть, навіщо вам це треба («Я схудну до 50 кг, щоб виглядати красивою на випускному»).
Зробіть фотографії «до» та «після». Для тих, хто худне/хитається, це сильний стимул – бачити, як їхні зусилля дають результати. Зрозуміло, на початку шляху фотографії "після" у вас не буде, але ви можете робити проміжні фотографії.
Ведіть щоденник та постійно відстежуйте параметри свого тіла. Це ще один спосіб отримати підтвердження зростання ваших можливостей. Бачити, як ви скидаєте вагу, піднімаєте все більші ваги, проходьте або пробігаєте все більші дистанції з більшою швидкістю - чудовий стимул продовжувати.
Оточіть себе всім, що пов'язує вас із вашою метою. Почніть жити у світі, пов'язаному з вашою метою. Якщо ви хочете бігати марафони, то повісьте плакати відомих спортсменів, дивіться змагання, читайте книги, відвідуйте тренінги, спілкуйтеся з людьми, які розділяють ваші інтереси. Спілкування з людьми однією хвилі – це, мабуть, найпотужніший стимул. Наше оточення дуже сильно впливає на нас, і саме воно може допомогти підтримати нашу мотивацію.
Спаліть мости. Це дуже потужний, жорсткий спосіб змусити себе рухатися. Оголосіть друзям та рідним про свою мету – і у них обов'язково виникне бажання стежити за вами та підколювати у разі невдач, так що вам просто доведеться зробити все у кращому вигляді їм на зло. Як варіант – заявіть про свій намір у соцмережі. А ще крутіше – посперечайтеся на великі гроші, і ваша мотивація зашкалюватиме. Спалить всі мости - щоб просто нікуди було відступати у разі поразки.
Вкладайтеся у тренування. Це розвиток попередньої теми - витратите пристойно грошей на спортивний одяг, взуття, інвентар. Якщо це притисне вас за фінансами, то у вас просто не буде вибору - займатися чи ні, тому що витрачено просто кошмарну суму грошей, і на вітер її викидати не можна в жодному разі. Додатковий бонус – ви подобатиметеся собі у спортивному одязі та взутті, вони будуть працювати на створення правильної обстановки (за пунктом 4).
Починайте з легкого, приємного та невимушеного. Наприклад, у разі оздоровчої ходьби для схуднення на самому початку просто прогуляйтеся з подругою або другом по якихось цікавих місцях. Важливо відчути рух та зв'язати його з приємними відчуттями. Відмовтеся від боротьби – нехай усе, що ви робите, буде на радість.
Практикуйте афірмації. Я довгий час у це не вірив, але зараз визнаю – працює, чорт забирай! Я б не став будувати на афірматіях всю свою стратегію, як це пропонують у фільмі «Секрет», але використав їх як додатковий стимул. Просто промовляйте кілька разів на день, немов мантру, слова, що описують ваш кінцевий результат - "Я виглядаю як супермодель" і так далі.
Підключіть джерела натхнення. Найпотужніший з них, якщо не брати до уваги підтримки оточуючих, це музика. Нехай вона створює вам найкращий настрій! Інші варіанти – перегляд мотивуючих (не обов'язково на вашу мету) фільмів та прочитання надихаючих історій, книг. Заведіть собі дошку на Pinterest і складайте туди фотографії, що надихають.