Як позбутися живота та боків за тиждень. Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах

На сьогоднішній день дуже розвинений культ красивого, здорового та спортивного тіла. Тренажерні зали та фітнес-центри переповнені людьми, які працюють над удосконаленням своєї фігури. Багато людей з різних причин немає можливості відвідувати спортивні клуби, але це далеко не привід для відчаю. Досягти ідеальної фізичної форми можна і в домашніх умовах.

У цій статті ми розповімо про те, як усунути живіт, займаючись спортом вдома, і як правильно харчуватися для ефективного схуднення в області живота. Також представимо вашій увазі рецепти дієтичного сніданку, обіду, вечері та низькокалорійного десерту.

Як правильно прибрати живіт у домашніх умовах

Помітивши живіт, який почав випирати, більшість людей починає виснажувати себе дієтами чи значно збільшує фізичні навантаження на м'язи преса. Але всупереч усім зусиллям зробити живіт ідеально плоским їм так і не вдається. Адже для того, щоб досягти гарного живота, потрібен комплексний підхід.

Щоб ви не повторювали чужих помилок, худнули правильно і без шкоди для свого здоров'я, ми розповімо вам, як ефективно прибрати живіт у домашніх умовах.

Найголовніше, що ви повинні пам'ятати, - гарантією стрункої фігури є дотримання наступних умов:

• правильне збалансоване харчування;
• вживання достатньої кількості води;
• регулярні фізичні навантаження.

Тому, щоб прибрати живіт у домашніх умовах, ви повинні діяти за певним планом.

1. Харчуйте за дрібним принципом - маленькими порціями (250-300 г) 5-6 разів на день.
2. Пийте 1.5-2 літри води на день (крім чаю та кави).
3. Займайтеся спортом 3-5 разів на тиждень (силові та кардіо тренування).
4. Дотримуйтесь режиму сну та відпочинку (мінімум 8 годин для сну).

Як швидко прибрати живіт у домашніх умовах

М'язи черевного преса відносяться до групи витривалих м'язів, особливість яких полягає в тому, що вони люблять велику кількість повторень. Початківцям, щоб якісно пропрацювати м'язи преса, необхідно виконувати від 20-ти повторень у кожній вправі. Надалі потрібно поступово збільшувати навантаження і кількість повторень до 50 разів і більше. Правильний процес жироспаления зазвичай триває середньому 2-3 місяці.

Але якщо у вас зовсім немає часу на тривале схуднення, тому що намічена якась дата, до якої ви хочете виглядати ідеально, то вам потрібен план експрес схуднення. За короткий проміжок часу можна позбутися від 3-х см в об'ємах, надати тонус м'язам і задати напрямок на подальші дії.

Якщо ви хочете схуднути та прибрати живіт за тиждень у домашніх умовах, то вам необхідно тренуватися щодня та обов'язково додавати до тренувань роботу із загального зниження ваги. Ця робота включає аеробні навантаження (біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці) і коригування харчування із застосуванням відповідної фітнес дієти.

Отже, щоб швидко прибрати живіт, не виходячи з дому, ваше щоденне тренування має виглядати так:

• 5-10 хвилин розминки (біг, скакалка, велосипед);
• 4-7 різних вправ, спрямованих на опрацювання м'язів преса;
• 20-40 хвилин аеробного навантаження.

Як швидко прибрати живіт. Найефективніша вправа

Худнеючою для прискорення процесу жиросжигания в області живота і для тих, хто не знає, як прибрати обвислий живіт у домашніх умовах, фахівці рекомендують виконувати «вакуум у животі». Це дуже ефективна вправа, яка практично моментально дає видимі результати.

Як прибрати живіт вправами в домашніх умовах

Для того щоб прибрати живіт і накачати рельєфний прес, необхідно тренувати м'язи преса від 3-х до 5-ти разів на тиждень, поступово ускладнюючи та збільшуючи кількість повторень.

Найчастіше слабка стать цікавить питання про те, як прибрати низ живота (в домашніх умовах або тренажерному залі). Адже саме ця область виявляється проблемною, і більшість дівчат не знають, як правильно з нею боротися.

Представляємо вашій увазі три найефективніші вправи, які допоможуть прибрати низ живота і зроблять ваш животик ідеально красивим.

• "Горизонтальні ножиці". Ляжте на килимок, руки покладіть уздовж тулуба або під сідниці. Ноги підніміть та робіть розведення та відомості, імітуючи рух ножиць. Зробіть 3 підходи до 30 повторень.

• Вправа «скелелаз». Прийміть вихідне положення як для віджимань. Повільно відірвіть одну ногу від підлоги та тягніться коліном до грудей. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого зробіть такий самий рух для іншої ноги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень кожною ногою.

• Скручування подвійні. Ляжте на килимок і щільно притисніть попереком. Руки тримайте за головою, ноги зігніть у колінах. На видиху одночасно відривайте від підлоги сідниці та верхню частину спини. Зробіть 3 підходи до 30 повторень.

Пам'ятайте, щоб досягти гарного живота, недостатньо виконувати тільки вправи на прес. Регулярно тренуйтеся, харчуйтеся правильно і тільки тоді ви досягнете фігури своєї мрії.

Як прибрати жир із живота в домашніх умовах за допомогою харчування

В силу різних причин деякі люди не можуть або не мають бажання займатися спортом, але про ідеальну фігуру мріє кожен. Для охочих скинути зайві кілограми гарною новиною стане те, що схуднути без фізичних навантажень цілком можливо. Для цього буде необхідно лише відкоригувати харчування – зробити його правильним та збалансованим.

Найважливіше, що варто запам'ятати тим, хто худне при побудові свого харчування:

• сніданок – складні вуглеводи;
• другий сніданок – фрукт;
• обід – складні вуглеводи + білок + овочі;
• полуденок – білок + клітковина;
• на вечерю – білок + клітковина.

Як прибрати живіт у домашніх умовах - дієта на тиждень

Понеділок:

• ланч: зелене яблуко;
• обід: 200 г курячого філе, тушкованого в сметані з цибулею, овочевий мікс, зелень, чай чи кава без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;

• ланч: 2 варені яйця;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

• сніданок: яєчний омлет, бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: зелене яблуко;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

• сніданок: сирна запіканка з родзинками, яблуко, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: 2 варені яйця;
• обід: 200 г курячого філе, тушкованого в томатному соусі, овочевий мікс, зелень, чай чи кава без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;
• вечеря: 200 г лосося, запеченого з часником та гірчицею, овочеве рагу, зелень;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

• сніданок: яєчний омлет, бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: зелене яблуко;
• обід: 200 г курячого філе тушкованого в сметані з цибулею, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;
• вечеря: 200 г філе судака, тушкованого в томаті, овочеве рагу, зелень;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

• сніданок: 200 г сирників із знежиреного сиру з фруктами, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: 2 варені яйця;
• обід: 200 г бефстроганова з курячого філе, овочевий мікс, зелень, чай чи кава без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сиру 0-2%;
• вечеря: 200 г дієтичного суфле із судака, овочеве рагу, зелень;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Неділя:

• сніданок: яєчний омлет, бутерброд із цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
• ланч: зелене яблуко;
• обід: 200 г відбивних з курячого філе, овочеве рагу, зелень, чай чи каву без підсолоджувачів;
• полудень: 200 г сирного суфле;
• вечеря: 200 г судака, тушкованого у томаті, овочі, зелень;
• пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Як прибрати живіт після пологів у домашніх умовах

Ідеальний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, але після народження дитини багато хто стикається з проблемою обвислого живота.

Фахівці запевняють, що вже наступного дня після пологів можна займатись відновленням своєї фігури. Але при цьому вони виділяють одну з найголовніших і безпечних вправ - втягування живота. Виконувати його дуже легко і просто – необхідно втягнути живіт, зафіксувати м'яз преса та затриматись у такому положенні на деякий час. Особливість вправи полягає в тому, що його необхідно робити якнайчастіше.

Надалі, орієнтуючись на власне самопочуття, жінкам, які народжували природним шляхом, дозволено поступово ускладнювати свої тренування. За відсутності протипоказань вже за тиждень можна почати качати м'язи преса і робити слабоінтенсивні аеробні навантаження.

Відновлення після кесаревого розтину зазвичай займає набагато більше часу. Цей факт пов'язаний з тим, що після будь-якого оперативного втручання, жіночому організму, потрібен час для того, щоб відбулося остаточне загоєння наявних швів. Медики запевняють, що позбутися обвислого живота після кесарева можна буде не раніше, ніж за два-три місяці.

Якщо ви хочете прибрати живіт після кесаревого в домашніх умовах, то перш ніж почати займатися або сідати на дієту, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах

У сучасному світі не лише дівчата хочуть мати ідеальне струнке тіло. Чоловіки теж прагнуть спортивної фізичної форми, тому що підтягнуте тіло є візитною карткою успішної в житті людини.

Для боротьби з великим пивним животом сильна підлога готова йти на крайні заходи. Заради рельєфного преса вони відмовляються від шкідливих звичок, коригують своє харчування та активно займаються спортом.

Але, як правило, у ділових чоловіків робота займає 24 години на добу та часу на тренажерний зал зовсім не залишається. Тому ми представляємо до вашої уваги комплекс вправ, який допоможе прибрати пивний живіт у домашніх умовах.

• Скручування зворотні. Ляжте на килимок, долоні притисніть до підлоги, прямі ноги трохи піднімете (А). Потім, згинаючи ноги в колінах, піднімайте таз (В). При цьому напружуйте м'язи преса та втягуйте живіт. Необхідно виконати 4 підходи до 20-30 повторень.

• Велосипед. Ляжте на килимок, руки тримайте за головою (А). Піднімайте зігнуту в коліні ногу одночасно з протилежним ліктем, не відриваючи руки від голови, та тягніться до коліна (В). Втягуйте живіт і напружуйте прес. Потім поверніться у вихідне положення (А) і проробіть ті ж рухи з іншою рукою та ногою. Необхідно виконати 4 підходи з 15-20 повторень.

• Скручування V – образні. Ляжте на килимок, руки витягніть, ноги підніміть (А). Піднімайте ноги та тулуб разом із руками одночасно (В). Потім поверніться у вихідне положення. Необхідно виконати 4 підходи з 15-20 повторень.

Дієтичні рецепти

Для того, щоб ви могли урізноманітнити свою дієту, ми пропонуємо вам варіанти дієтичних страв.

Куряче філе в томатному соусі

• куряча грудка – 1 шт.;
• болгарський перець – 2 шт.;
• томати – 400 г;
• часник – 4 зубчики;
• цибуля - 1 шт.;
• сіль та перець - за смаком.

Готуємо дієтичне куряче філе у томатному соусі.

1. Курячі грудки розділіть на порційні шматки.
2. Подрібніть цибулю, часник, болгарський перець та томати.
3. На антипригарній сухій сковороді підсмажте куряче філе.
4. До рум'яного м'яса додайте всі підготовлені овочі, сіль та перець.
5. Накрийте кришкою і тушкуйте на слабкому вогні близько 20 хвилин.

Дієтичне суфле із судака

Для приготування двох порцій знадобиться:

Готуємо дієтичний бефстроган з курячого філе.

1. Куряче філе наріжте на середні шматочки.
2. Цибулю наріжте півкільцями, а моркву натріть на дрібній тертці.
3. Сковороду змастіть прованською олією та обсмажте цибулю з морквою.
4. До овочів висипте куряче філе і смажте 7-10 хвилин до напівготовності.
5. Через час влийте сметану, посоліть, поперчіть, перемішайте і тушкуйте під кришкою близько 10 хвилин.

Дієтичні сирники

Для приготування однієї порції знадобиться:

• знежирений сир – 200 г;
• яєчний білок – 2 шт;
• манна крупа – 50 г;
• прованське масло - 1 ст.л.;
• цукрозамінник - за смаком.

Готуємо дієтичні сирники без борошна.

1. Поєднайте всі складові рецепту, перемішайте до утворення однорідної сирної маси.
2. Мокрими руками сформуйте сирники.
3. Смажте на розпеченій сковороді, змащеній прованським маслом.

Дієтичне сирне суфле

Для приготування двох порцій знадобиться:

• знежирений сир – 200 г;
• яйце – 1 шт.;
• цукрозамінник - за смаком.
• кориця.

Готуємо дієтичне сирне суфле.

1. Яйця, сир, корицю та цукрозамінник збийте за допомогою блендера.
2. Розлийте по жароміцних формах.
3. Готуйте в мікрохвильовій печі 3-4 хвилини на повній потужності (750 Вт) або в духовці при 180-ти градусах 7-10 хвилин.

Як прибрати живіт у домашніх умовах. Відео

Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабкі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: "Менше їжте - рухайтеся більше!". Але все не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

• Спадковість чи генетична схильність. За наявності в сім'ї опасистих людей, питання, як позбутися підшкірного жиру на животі, має бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватись правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження та переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже у стані ситості наш організм почувається більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися та зняти нервове навантаження на пробіжці або у спортзалі.
• Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як усунути жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога та скласти рекомендовані аналізи.
• менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму та процес перерозподілу жирових клітин. Найжадібніші з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Важливим фактором дієти є обов'язковий прийом їжі. Якщо людина голодуватиме, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій та зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу вдвічі.

На думку вчених, дієти тільки від живота та боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількість жиру в даній проблемній зоні можна лише за дотримання кількох пунктів.

• зменшення кількості споживаних у день калорій;
• вуглеводи в раціоні використовувати лише «повільні», такі вуглеводи містяться у бобових;
• не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А лише як необхідність для підтримання життя;
• періодично відпочивати від обмежень у їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїдання.

Для харчування найкраще вибирати їжу, яка буде ситною, утримувати всі необхідні елементи та не коштувати великої кількості грошей.

Дієта, що допомагає прибрати жир з живота та боків повинна містити такі продукти:

• бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
• у невеликих кількостях горіхи;
• м'ясо та риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичата та інші морепродукти;
• курячі або перепелині яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• свіжі або консервовані овочі та фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю у складі;
• натуральні олії: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

• все «харчове сміття», включаючи каші, пюре та супи швидкого приготування;
• солодощі та борошняні продукти;
• смажену їжу;
• цільне сире молоко;
• копченості;
• консерви із риби.

Під час позбавлення надлишків жиру на животі та талії потрібно обов'язково виключити з життя та раціону алкоголь. Будь-який його вид негативно впливає на здоров'я організму та фігуру. Єдиний виняток невеликої кількості сухого вина у безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газування та соки з коробок. Найкраще пити чай, трав'яний настій чи каву без цукру. Крім цих напоїв, у раціоні вкрай необхідна вода, потрібно випивати її по склянці невеликими ковтками 6 – 8 разів на день.

Ефективні вправи для схуднення живота та боків за тиждень

1. Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, поставте ноги стійко. Нахиляємо корпус паралельно до підлоги, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бік при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо у іншому напрямку. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
2. Поворот корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво та вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
3. Планка на боці. Розташуйтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випряміть як струна. Затримайтеся скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Переверніть і повторіть.
4. Ножиці. Лежачи на підлозі, підніміть від підлоги ноги і перехрещуйте їх у прискореному темпі.
5. Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном у бік протилежного ліктя, зробіть для другої сторони.

Бічні нахили. Візьміть у руку пляшку з водою (у кого є – гантель) і нахиляйтесь убік. Повторіть для іншої руки.

Складаний ніж. Лежіть на спині, тіло повністю витягнуте як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підніміть усі кінцівки. Намагайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.

Скручування бічні. Вихідне положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть у протилежні боки.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва – приступайте до занять поступово. Перед початком виконання вправ – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти та підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1.На видиху напружіть м'язи преса і втягніть передню стінку живота. При вдиху – не розслабляйте м'язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2.Вихідне становище – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якнайбільше втягніть у себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно - до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 3.Вихідне положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Тримайте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4.Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Мета фізичних вправ – допомогти схуднути, прибрати жир з боків та живота та підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко та в домашніх умовах, необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як із додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки, використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для помітнішого результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа "планка"

Підтягти все тіло можна за допомогою вправи під назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

Найпростіше: прийняти наголос лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їхній ширині, п'яти разом.

Ваше тіло від шиї до п'ят має створювати єдину пряму лінію.

Спочатку намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Тренування черевного пресу

Сидячи підняти над підлогою випрямлену чи зігнуту ногу, утримувати заданий час. Потім поміняти ногу. Проста вправа прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз.

Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхню на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса та ніг.

Вправи на підлозі в домашніх умовах

Просте вправу тренує м'язи плечового пояса, грудей, спини, підтягує мускулатуру черевного преса. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин. Лягти на бік, спертися ліктем у підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в положенні до двох хвилин, потім виконати для іншого боку.

Експерт + візажист + стиліст

218 передплатників

Запитати

Небажані жирові відкладення в районі талії – це проблема, знайома кожній третій представниці прекрасної статі. Накопичити жир у цій зоні - справа нескладна, а ось позбутися від нього - дуже важко. Однак якщо підійти до проблеми комплексно, то можна суттєво покращити зовнішній вигляд талії.

живлення

Якщо ви бажаєте в такий короткий термін, як тиждень, «позбутися» боків, то в першу чергу вам необхідно подбати про правильне харчування. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутні свіжі овочі та фрукти, м'ясо та риба, приготовлені на пару, горіхи в невеликих кількостях, а також молочні продукти з невеликою жирністю. Від високовуглеводних продуктів у цей період краще взагалі відмовитися, проте побалувати себе двома-трьома часточками гіркого шоколаду або невеликою жменькою родзинок - можна. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до сну.

Спорт

Щоб жирові відкладення на боках йшли швидше, необхідно щоранку по 30-40 хвилин на голодний шлунок виконувати спеціальний комплекс вправ для зони талії. Нижче наведено три найбільш ефективні вправи.

Перша вправа - нахили убік. Для цього необхідно стати прямо (ноги на ширині плечей, руки на боках) і нахиляти тулуб спочатку вправо, потім вліво і т. д. Необхідно зробити три підходи по 50 нахилів в кожну сторону.

Друга вправа – хитання преса. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на тверду поверхню, руки скласти за голову і в такому положенні піднімати тулуб, намагатися дістати коліна ніг головою. Цією вправою захоплюватися не варто – 25-30 разів буде достатньо.

Третя вправа – повороти. Необхідно ноги поставити разом, руки покласти на боки і повертати тулуб вправо, вліво. Дане вправу необхідно робити протягом трьох-п'яти хвилин щоранку.

Обгортання

Обгортання - це чудова процедура, що допомагає в короткий термін позбутися зайвої рідини у певних ділянках тіла. Бувають різні обгортання, проте найефективнішим є варіант на основі червоного перцю.

Для приготування суміші для обгортання необхідні лише три інгредієнти: 100 г глини (підходять усі види), столова ложка червоного меленого перцю, вода. Ці складові необхідно змішати в глибокій мисці, нанести масу на проблемні ділянки тіла, замотати їхньою харчовою плівкою на 30-40 хвилин, потім змити теплою водою.

Якщо ви хочете позбавитися жиру на боках в короткі терміни, пам'ятайте, що досягти цього можна тільки при комплексному підході до проблеми.

Як прибрати жир з боків за тиждень

Як прибрати живіт у домашніх умовах

Багато хто мріє перебувати у спортивній формі, бути струнким та привабливим, незалежно від вікового критерію та інших факторів. Досягти бажаного, ставати важко, а ще важче зберегти досягнутого. І як позбутися кілограмів, як прибрати живіт у домашніх умовах ставати чи не головним заняттям у житті. Усі тонкощі знищення зайвої ваги можна дізнатися зі статті, яка підкаже, як зробити процес схуднення легшим і не витратити на це довгий час та половину сімейного бюджету.

Багато хто стикався з ситуацією, коли після зимового періоду, знявши об'ємні речі, усвідомлюєш, що з'явилася надмірна маса, а фігура набула дуже непривабливого стану. Зовнішній вигляд викликає зневіру, сльози відчаю та стресовий стан, а за вікном весна і хочеться надіти спокусливу сукню.

У чому ж криється причина сантиметрів, адже крім переїдання існує ще безліч факторів, що безпосередньо впливають на утворення негарних опуклостей на тілі. Постараємося дізнатися, що ще заважає бути ідеальною фігурою.

Типова фігура

У кожної з прекрасної половини свою статуру, як відомо це груша, яблуко, також існує вид пісочного годинника і трикутник. Якщо у вас яблучний тип, то природа спочатку нагородила людину широкою талією, і надлишок жиру обов'язково відкладатиметься в області талії. Процес боротьби з неприємністю набуває постійного характеру, з яким доведеться або змиритися, або займатися щоденними процедурами, що ведуть до схуднення.

Увага! Струнка фігура залежить від багатьох факторів. Крім правильного харчування існує ще кілька причин, що впливають на кілограми та сантиметри талії. Перш ніж вибрати спосіб, потрібно зрозуміти причину їхньої початкової появи.

Наука офіційно довела, що люди, які зазнають труднощів зі сном, або просто через обставини, що не мають можливості спати достатній час, щодня поглинають на триста калорій більше. Стандартний час сну 7 годин, стільки потрібно, щоб організм відпочив і повністю відновився. Якщо він не отримує повноцінний відпочинок, він компенсує це калоріями, що веде до значного додавання в кілограмах.

Мало руху

У сучасних реаліях це найпопулярніша причина. Сидяча робота, пересування на автомобілі та сучасні напівфабрикати роблять свою роботу швидко та якісно. І постать незабаром нагадує рятувальний круг, якщо терміново не змінити режим, то в майбутньому впорається з надлишком зайвої ваги стане практично неможливо.

Шкідливі жири

Хто не любить м'ясо чи сирні чи молочні продукти? Ось тільки поглинати їх потрібно з особливою акуратністю, ретельно контролювати обсяг та кількість з'їдених страв.

Численні стреси

Одна з причин появи зайвих кілограмів - саме стрес, нервові перенапруги, депресивний стан, що затягнувся. Якщо така ситуація затягується, то кілограми набираються, і позбутися їх у майбутньому буде неможливо, а талія збільшуватиметься в прискореному темпі.

Пізня вечеря

Постійна зайнятість і вічна нестача часу змушує людей неправильно планувати день, але це позначається і прийомі їжі. Найчастіше тільки на вечерю людина може смачно та ситно поїсти. Але кількість з'їденої їжі не встигає перетравитись і все, що було поглинено, відкладається саме в талію, додаючи ненависних сантиметрів.

Важливо! Зайвий обсяг талії може мати генетичний характер, дістатись у спадок, що робить боротьбу з нею марною. Виправити ситуацію дуже складно і знадобиться довгий час.

Зайва вага, безперечно, впливає загальний стан організму, причому може завдати йому серйозної шкоди. На що саме може вплинути надлишок жиру, розглянемо докладніше.

Опорно-рухова система

Зайва вага перевантажує хребет, суглоби, що згодом призводить до їхнього руйнування, тому що жир не бере участі при русі, а просто додає навантаження, тобто він просто вантаж. Тому хребту доводиться працювати, набагато старанніше.

Звичайно суглоби при такому важкому темпі зношуються набагато швидше. М'язи, пов'язані з даними органами, не можуть довго справлятися з таким навантаженням і захисна функція у них просто зникає. Все це неминуче призведе до остеохондрозу, утворення грижових утворень та різних захворювань суглобів.

Серцево-судинні проблеми

Давно доведено, що чим більше у людини жиру, тим складніше серцю. З кожним новим набутим кілограмом утворюються нові судини, які потрібно забезпечувати кров'ю, відповідно робота серця зростає. Також самі вени при надлишку жиру стають менш еластичними, що призводить до варикозу, а надалі утворення тромб. Практично у всіх власників зайвих кілограм можна помітити набряки ніг, швидку втому та перепочинок.

Увага! Надмірна маса тіла є патологією, яка може призвести до дійсно небезпечних для життя та здоров'я наслідків.

Особливим ризиком для судин є підвищений холестерин, який є неминучим при надмірній вазі. Серце навіть у спокійному стані перевантажене, якщо у людини надлишок жиру. А за будь-якого фізичного навантаження саме жир може бути причиною інсульту або інфаркту міокарда.

Ендокринна система

Жирові відкладення є ендокринною залозою. І його збільшення впливає на гормональний баланс. Жир у надмірній кількості впливає на багато функцій організму, на вуглецевий баланс, якщо його багато це може призвести до цукрового діабету.

До того ж надлишок ваги веде до збою гормонів, коли жіночі перетворюються на чоловічі типи. І якщо на чоловіків це не сильно впливає, то у жіночого організму це критично, в майбутньому їм складно зачати малюка.

Психологічний вплив

Дуже впливає на набір кілограмів та психологічний фактор. Бачачи у відображенні не ідеальне тіло, людина відчуває стрес, невдоволення собою. Щоденне невдоволення призводить до депресивного стану. У багатьох цей стрес призводить до заїдання проблеми. У будь-якому разі позбавитися проблеми складно, одного рецепту не існує, так як причини його виникнення різні. Вирішити цю проблему можуть кваліфіковані лікарі, ендокринологи, дієтологи.

Важливо! Велика вага в людини це не тільки не привабливо зовні, але й для організму досить важке навантаження, що веде до передчасного зношування останнього.

Часто навіть у струнких людей спостерігається утворення живота та жирові відкладення на боках. І прибрати хвилюючі проблеми можна навіть не маючи в запасі багато часу, якщо підходити до схуднення, з усією серйозністю. Головне в майбутньому продовжувати стежити за вагою або кілограми повернуться.

Секрет тонкої талії

Щоб талія набула ідеального вигляду, потрібно:

1. Ранковий прийом води, з додаванням до неї лимонного соку, це прискорить обмін речовин.
2. Після прийняття ванни, душа на проблемні місця наносять нормальний крем, що має зволожуючі властивості або антицелюлітний крем.
3. Рекомендується використовувати обгортання. Такі заходи допоможуть шкірі набути пружності.
4. Більше рухатись. А краще, якщо це буде комплекс аеробіки, що включають вправи для м'язів преса.
5. За тиждень можна прибрати черевце, що випирає, якщо дотримуватися наступних правил.

Регулярні заняття зі спеціальним атрибутом – хула-хупом. Щодня збільшуючи час виконання з ним, у такий спосіб можна гарантовано підкоригувати проблемні ділянки.

Поперемінно піднімають кожну ногу у лежачому положенні. Від кількості виконаних занять залежить остаточний результат. Чим більше піднятий, тим менше живіт.

Найчастіше виконувати вправи на прес. Можна лежачи на підлозі піднімати верхню частину тіла. Поступово ускладнивши за рахунок збільшення кількості повторів.

Увага! Навіть якщо ви змогли позбутися зайвих кілограм, процес не варто кидати, інакше вага знову додасться, а наступні заходи боротьби з надлишками будуть даватися набагато складніше.

Не завжди у людей знаходиться час або гроші на відвідування спеціалізованих спортзалів, для того, щоб скинути вагу або прибрати зони, що випирають, на тілі. А звисаючий животик заважає жити, для цього існують домашні методи. Які, незважаючи на простоту виконання, в результаті не поступаються добрим тренажерам.

Гімнастика для черевних м'язів

Для вправи потрібно прийняти лежачи позу, руки знаходяться на потилиці. Піднімають ноги у зігнутому положенні, при цьому ліктем торкаються протилежного коліна. Під час сеансу живіт перебуває у напруженому стані.

Для боків

Відмінна дія дає обруч або стрибки, їх можна виконувати будь-коли. Для наступного заняття знадобиться звичайний м'яч, який мають між колінами. Лежачи на прямій поверхні, поперемінно опускають ноги у різні боки, по 30 разів.

Для того щоб схуднути і зменшилася талія потрібно обов'язково харчуватися правильно. Для цього в раціон додають клітковину, до того ж у великій кількості. Сніданок має бути ситним та калорійним. Обід містить середню кількість калорій. Вечеря легка. Можна протягом дня робити перекушування. Така практика дозволить не лише скинути вагу, прибрати жир, а й поправити здоров'я.

Дробне харчування дає можливість їсти часто і не панікувати про набрані кілограми. Продукти, дозволені до вживання, та частота їх прийомів посилює процес метаболізму та травлення.

Калорійність продуктів має бути розумно підрахована, не варто одразу обмежувати себе 900 ккал, робіть це поступово.
Вживайте жиро спалюючі продукти, це дозволить набагато швидше позбавитися непотрібної ваги.

Увага! Як би сильно не хотілося схуднути і прибрати відвислий животик, потрібно розуміти, що людина щодня повинна отримувати необхідну кількість калорій для жіночого організму 1000, у чоловіків 1200 одиниць.

Скільки б не віщала, але позбавиться жиру на боках або живота без спеціальних дієт не вийде. Техніка заходів спрямована на локальну дію певної ділянки.

Часто у жінок відмінною мотивацією стає момент, коли приходить усвідомлення, що улюблене обтягуюче плаття стало мало, а найближчі свята не за горами. І починається виснажливий процес боротьби з кілограмами і боками, що випирають. Дієти бувають різні і доведено, що багато з них дійсно допомагають. Але намагаючись зробити процес швидким, багато хто просто виснажує себе, втрачаючи разом з кілограмами і власне здоров'я. Кожна дієта має свої секрети та показання, недотримання яких може бути вкрай шкідливим для організму.

Основна область накопичення жиру знаходиться на талії, особливо це помітно у післяпологовий період. Для результативності варто відмовитися від прийому алкоголю, нікотину, оскільки вони порушують роботу обміну речовин та значно ускладнює завдання схуднення.

Сама дієта складається з дрібного харчування, тобто вживають їжу в малих дозах, але роблять це часто. Притому після прийому має бути почуття голоду, тому що повне насичення завжди приходить після 15 хвилинного інтервалу. Сама процедура прийому має тривати не менше 20 хвилин. Дана технологія дозволить шлунку поступово звужуватися і надалі, щоб повністю наїстися знадобиться набагато менше калорій.

Дієта складається з таких продуктів:

• крупи, яйця;
• кисломолочні продукти;
• морепродукти;
• фрукти, овочі свіжого вигляду;
• нежирне м'ясо;
• рослинні олії;
• будь-які горіхи.

Є обмеження у вживанні деяких продуктів, варто уникати таких видів.

Заборонено:

• консерви;
• копченості;
• продукти швидкого приготування;
• маргарин;
• здобу;
• смажені страви.

Увага! Кожна дієта повинна включати вживання рідини, це можуть стати різні чайні напої, мінеральна, джерельна вода.

Зразковий зразок меню:

1. На сніданок відварене яйце, один хлібець. На вибір апельсин або йогурт (150 г)
2. Обід складається із овочевого супу. На вибір риба (250 г) або салат зі свіжих овочів.
3. Вечеря включає відварену квасолю (75 грам), біфштекс, виготовлений на грилі, грейпфрут або апельсин.

Дієтологи радять приймати їжу, дотримуючись наступних правил: Є приготовлену їжу повільно, не відволікаючись на телевізор або розмови, це відволікає і кількість їжі може збільшитися. Візьміть у звичку ділити порцію багато частин і використовуйте лише 2/3 порції.

Зробіть сніданок основним прийомом їжі, тоді не буде паніки та страху, що придбані калорії не переробляться. Не вечеряйте після шостої вечора.

Можна використовувати для схуднення очищення шлунка, що дозволить скинути кілограми, а й принесе загальну користь організму.

Багато хто, намагаючись, позбудеться зайвої ваги, виснажують себе різними дієтами та фізичними навантаженнями. Найчастіше це відбувається, коли вага вже заважає вести нормальне життя, з'являється задишка, відчувається тяжкість у животі. Тому їм рекомендують проводити чищення кишечника, це позбавить організм шкідливих речовин, що накопичилися в організмі.

У процесі їди організм займається її переробкою, спочатку в стравоході, далі переходить в тонкий кишечник. На кожному етапі діє власна переробка. Але є продукти, які погано переробляються, вони перегнивають в організмі, тим самим засмічуючи його, стаючи причиною поганого самопочуття та факторами наступного: головний біль, нервові проблеми, стомлюваність, погана шкіра, ламкі нігті та волосся. Погана робота ШКТ призводить до зайвої ваги. Саме тому регулярне чищення кишечника необхідне.

Увага! Чищення кишечника це серйозне навантаження для організму, тому потрібно вибирати перевірені та щадні способи. Самостійно проводити очищення ліками не можна, це може зашкодити.

Існує кілька способів: розвантажувальні дні, різні дієти, пост.

Розвантажувальні дні

Чистка відбувається в абсолютно безпечному режимі, а в правильному застосуванні стає навіть корисною. Людина втрачає зайву вагу у прискореному темпі. Можна проводити кілька видів розвантажень:

1. Кефірна.
2. Фруктова чи овочева.
3. Гречана.
4. Розвантаження свіжих соків.

Сам процес відбувається в режимі вживання одного виду препарату невеликими дозами (150 г) щотри години.
Вживайте більше рідини, трав'яні чаї. Розвантаження застосовують раз на тиждень.

Основна їжа в такі дні - це каша, зварена без солі, цукру, на простій воді. Краще якщо це буде гречка чи вівсянка. Для смаку можна додати горіхи або трохи меду. Триває подібне чищення 7 днів.

Збалансована дієта

Досить приємна дієта, яка не вимагає жорсткого голодування. Чищення відбувається за рахунок грубої рослинної клітковини. Рекомендується регулярно вживати правильну їжу. Виключити смажені та копчені продукти, гострі та жирні страви. Додайте свіжі овочі, рослинні олії, фрукти. Їди повинні проходити з проміжком 3 години.

Важливо! Чищення кишечника, на жаль, підходить не кожному, бо має свої протипоказання та побічні ефекти. Не варто захоплюватися наступними типами чищення, вони здатні нашкодити: чищення організму лікарськими препаратами, клізмою. Олією з додаванням соку лимона, солоною водою.

Сучасні чоловіки все більше часу приділяли часу своєму зовнішньому вигляду. Якщо зачіску та гарний костюм підібрати праці не складе, то наявність величезного пуза та його корекція може стати нерозв'язним завданням, адже приховати наріст за гарним костюмом навряд чи вдасться.

Офіційно доведено, що чоловікам ця боротьба дається набагато складніше, ніж жінкам. Пояснюється це їхньою фізіологією, а також особливостями чоловічого організму.

Тому чим об'ємніший живіт, тим важче його позбудеться. Але якщо він не має катастрофічного розміру, то корекція можлива навіть за недовгий час. Головне в цій справі завзятість та бажання.

Основні причини освіти:

1. Переїдання та наступні за ним жирові відкладення. Чоловіки дуже довго намагаються не помічати неприємності, а дарма. Адже з надмірною вагою збільшуються в розмірах і внутрішні органи.
2. Захворювання можуть стати основою для швидкого набору ваги.
3. Ендокринна система, гормональний дисбаланс, неправильне розщеплення ліпідів.

Як діяти

Для початку потрібно вирішити питання з харчуванням та створити правильний та корисний раціон. Сніданок повинен бути присутнім в обов'язковому порядку. Він має бути ситним та калорійним, не варто переживати, всі зайві згорять протягом дня.

Важливо! Навіть місячний похід у басейн зможе значно зменшити талію. Плавання добре допомагає знизити вагу та допомагає надалі залишатися у чудовій формі.

Вечеря повинна складатися з продуктів, що містять мінімум калорій. Приймати його за кілька годин до сну. Можна влаштовувати собі легкі перекушування між основними прийомами. Віддайте перевагу фруктам або низькокалорійним йогуртам.

Відмінна дія принесе, якщо поєднати правильне харчування із фізичними вправами. Це прискорить процес схуднення вдвічі. Спочатку можна просто зайнятися бігом або записатися у басейн. Такі заходи допоможуть м'язам звикнути до спорту.

Найрезультативніший варіант це заняття з професійним тренером, який складе програму конкретній людині, але і без нього можна добре впоратися самостійно. Головне дотримуватися регулярності і не кидати при перших результатах.

Робляться вправи на голодний шлунок, після щільного прийому потрібного ефекту не буде. Після тренування також утриматися кілька годин і лише потім перекусити низькокалорійними продуктами.

Перед основними заходами варто провести розминку, для розігріву м'язів, так що тренування пройде легше і результативність підвищиться. Закінчувати теж варто такими ж вправами, це дозволить м'язам та організму загалом швидше відновиться. Перед розтяжкою рекомендується виконувати вправи, пов'язані з бігом або стрибками.

Головну увагу приділяємо черевним м'язам, всі вправи на прес виконуються по три підходи та не менше 50 разів. Згодом збільшуючи кількість, проте, не шкодячи собі. Кількість кожен собі вибирає самостійно, індивідуально підбирають під організм і кількості маси тіла.

Схема виконання:

• розминка;
• основні вправи, велосипед, прес, скручування;
• силові тренування, тренажери, підтягування чи віджимання;
• заключна розминка.

Основні поради для ліквідації жирового відкладення на череві.

• дотримання режиму та правильне харчування по годинах;
• відмовитися від алкоголю та куріння;
• хороший сон;
• спорт;
• активний відпочинок.

Важливо! Вживання фруктів сприяють активному видаленню жиру через вміст великої кількості клітковини, також дають відчуття наповненого шлунка, що дозволяє не відчувати почуття голоду.

Ще одним умовам стане вживання води, не менше 3 літрів на добу, це сприятливо позначиться на обміні речовин, так само притупить апетит. Харчування калорійне, але не жирне. Краще, якщо меню підготує дієтолог.

Використання масажу як основний спосіб боротьби з надлишками жиру стане чудовим вибором. Схуднення відбувається внаслідок припливу крові. Збільшений кровообіг позитивно впливає на обмін речовин, наповнює клітини киснем. В цілому все це діє на активне виведення жиру з організму, відповідно і до загального схуднення.

Є кілька нюансів, яких потрібно дотримуватися:

• масаж рекомендують проводити у тригодинну перерву між їдою;
• масажні рухи виконують лише за годинниковою стрілкою, будь-які інші маніпуляції заборонені;
• виконуються в лежачому положенні, для зручності під колінами мають м'який валик;
• для посилення можна проводити процедури, використовуючи крем антицелюлітного характеру.

Увага! Виконання масажних процедур не має нашкодити. Ретельність виконання та дотримання низки правил убереже пацієнта від різних сюрпризів.

Основна техніка проведення класичного масажу на черевній ділянці:

1. Даний тип масажу зможе повторити навіть непрофесіонал, достатньо дізнатися про кілька прийомів у використанні.
2. Захід проводиться у 4 етапи.
3. Спочатку потрібно підготувати шкіру, для цього її погладжують та легкими рухами розтирають. Від інтенсивності рухів залежить кровообіг, тільки не перестарайтеся, інакше залишаться синці.
4. Закінчують сеанс такими ж рухами.
5. Тривалість сеансу приблизно 15 хвилин
6. Погладжування проводиться за допомогою долоні.
7. Розтирання можна робити складеною в кулаки рукою, тому підвищиться інтенсивність. Також непоганий результат вийде, якщо виконувати масаж кісточками пальців.
8. Перекочування робляться за рахунок захоплення шкіри, яку перекочують пальцями.
9. Поплескування можна здійснювати як долоньками, так і пальцями.

Баночний масаж

Багатьом відомий цей масаж як результативний засіб для схуднення. Проводити його досить просто, придбати саму баночку можна в аптечному кіоску. Рекомендується використовувати при масажі антицелюлітний засіб.

Лягаємо на зручний диван, готуємо живіт до процедури та ставимо банку. Верхню частину баночки стискають рукою та відпускають. Можна виконувати банкою різні малюнки на шкірі. Процедури проводять кілька разів на семиденний період.

Кровообіг добре розщеплює жирові шари під шкірою. Тому будь-яке пощипування жирових областей вже стане дією схуднення, що сприяє. Можна діяти будь-коли і будь-якому положенні. Але як говорилося раніше, шкіру попередньо потрібно прогріти, це вбереже шкіру від синців. Для кращого ковзання обробляють шкіру маслом чи кремом.

Сама техніка різна, можна захопити шкіру, відтягнути та відпустити. Такими рухами обробляють всю поверхню живота.
Якщо шкіра має щільну структуру, її намагаються захопити двома долоньками одночасно.

Давньоруський масаж

Цей вид масажу був розроблений ще в давнину. Тільки справді дієвий засіб міг проіснувати такий довгий час. Це вже робить методику гарантовано ефективною, тим більше, що дія поширюється як на підшкірний, так і на вісцеральний жир.

Процес проводять за допомогою вовняних клубків, що мають різні розміри. На підлогу розстеляємо покривало і закочуємо під нього найменший клубок. І лягаємо на кульку, намагаємося перекочувати кульку в різні боки, але строго за годинниковою стрілкою. Змінюємо клубок на більший розмір і повторюємо рухи.

Непогано допомагає скинути непотрібну вагу звичайний душ. Потужний струмінь води спрямований на черевну зону, здатний творити чудеса. Тим більше, якщо використовувати контрастне поєднання води. Ще краще якщо перед душем провести дії, що пощипують, тим самим розігріти ділянку шкіри.

Масажні процедури мають протипоказання. Не можна робити у менструальний період. При онкології, утворенні каменів у органах, часті кровотечі, шкірні хвороби. Якщо є хвороби, що мають хронічний характер, то краще порадитися з лікарем. Дані масажі сприяють зникненню жиру.

Унікальна технологія Бубновського завоювала серця багатьох людей, які страждають від зайвої ваги. Армія шанувальників різного віку, статі та вагової категорії і кожному припала до смаку дієва методика лікаря. При цьому скинути кілограми можна без застосування лікарських засобів.

Зайва вага вже давно є бичем сучасного суспільства. При цьому проблема переросла в масштабні параметри, коли тривогу б'ють лікарі. Коли ожиріння вже носить медичний характер і стає причиною багатьох серйозних хвороб.

Лікар впевнений, що звільнення від зайвих кілограм це перший крок до одужання від багатьох наявних захворювань, післяопераційна реабілітація. Методика адаптує людину до фізичних вправ, а це призводить до відновлення опорно-рухової системи та загального відновлення організму.

Техніка вправ повинна використовуватись у комплексі:

• щоденне загартовування;
• ранкової зарядки;
• контрастний душ;
• відмова від нікотину;
• вживанням рідини об'ємом 3 літри;
• лазневі процедури;
• зрідка ходити босоніж;
• спати у провітряному приміщенні.

Увага! Схуднення за технологією Бубновського можна розпочинати одразу, попередня підготовка не потрібна. Правильний ритм і режим життя допоможе без особливих зусиль скинути зайву масу тіла і покращити якість життя.

Показання: прибирає об'ємне та висяче пузо, діє як косметична корекція. Добре діє при геморої, подразненні кишківника, дискінезії.

Вправи пропонують починати з найпростіших входжень

Велике черевце

Лежачи на спині, стопи стосуються підлоги, а коліна зігнуті. Роблячи глибокий вдих, надувають живіт, а при видиху, навпаки, намагаються його втягнути. До того ж кожен рух потрібно зафіксувати, вистачить 5 секунд. Якщо все робиться правильно, то в момент виконання долоні будуть підніматися і одночасно опускатися. Виконується 20 разів, можна збільшувати наскільки можна.
Просте на вигляд вправа як показує практика, досить складно дається людям, які мають великий звисаючий черевом. Вони не можуть відчути вправу, тим більше що у половини абсолютно не розвинені черевні м'язи.

Масажний спосіб

Робиться вправа, стоячи, трохи нахилившись вперед. Округлою качалкою масажують область преса, (ніби розкочуєте тісто) Можна обробити і сідниці. Жирові кульки, що утворилися в даній області, болісно реагують на масаж, але це безпечно. Для хорошого результату треба зазнати болю. Масаж чудово діє у поєднанні з антицелюлітними кремами.

Кранчі лежачи

У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, причому лежати вони повинні на висоті (підійде стілець), лікті розкидані в різні боки, а долоні рук стикаються з вухами. На видиху піднімаємо тулуб, намагаючись дотягнутися до колін. Повторювати 50 разів. Якщо не виходить дотягнутися, не біда. Мінімальне завдання просто відірватись лопатками від підлоги. Ефективність збільшується, якщо фіксувати вправу на підйомі і втягувати живіт.

Знайте! Хорошим ознакою вважається невелика судома ніг, це свідчить, що вправи діють. Не варто панікувати, помасажуйте ноги та продовжуйте займатися.

Катання з використанням м'яча

Підкладають м'яч під живіт і перекочуються на ньому від 5-10 кіл. Робляться вправи натще, а краще випивши перед тренуванням води. Ідеально коригує талію, видаляючи всі зайві дефекти, роблячи її набагато меншою, також тонізує черевний прес. Не рекомендується людям із захворюваннями печінки.

Напівлуг

Лежачи, руки спираються на опору. Ноги піднімають на 90 градусів, під час опускання підлоги не торкаються, вправи виконуються при видиху 20 разів. Якщо починається палити черевні м'язи, варто припинити вправи. Не можна, якщо є грижа пахового чи пупкового характеру.

Кругові тазові рухи

Вправа діє на талію і виконується в повільному ритмі.
У лежачому стані з розставленими руками та зігнутими ногами. Періодично опускають ноги у різні боки, при цьому долоні та спина притиснута до підлоги та не відривається від неї. По 20 нахилів у кожну зі сторін.
Протипоказання, як і в попередній вправі.

Лежаче положення, руки розташовані за головою у прямому вигляді. З видихом піднімаємо тулуб і намагаємося максимально дотягнутися до пальців ніг. Виконуємо 20 підходів. Не дозволено людям, які мають птоз органів тазу або різних гриж.

Пресова тяга

Для заняття потрібні спеціальні пристрої, це можуть бути гумові бинти або манжети з карабінами. Пристосування закріплюються на ногах, а руки спираються на нерухому опору (стіну), вправи робляться лежачи.

Техніка виконання полягає в підтягуванні ніг якомога ближче до рук, що спираються об стіну. Варто повторити 20 разів на кожну ногу.

Швидко підтягує нижню черевну зону, чудово справляється з болями у спині при остеохондрозі.

Важливо! Якщо вирішили худнути, вживаючи дієти, що містять різні крупи. То їх рекомендується саме заварювати, в такому вигляді вони корисніші і результативніші. Досягнення перших помітних ознак досить тижневого курсу.

Багато хто порушує техніку виконання. При поверненні тіла у вихідне положення не потрібно прогинати спину. Робиться вправа на колінах, у руках знаходиться ролик. Ролик викочують уперед до моменту, коли живіт не стикається з підлогою. Тим самим принципом повертаємось назад. 20 разів буде достатньо.

Такі заняття підходять для людей підготовлених, основна дія йде на черевні м'язи. Виконується лежачи, руки заведені за голови та зімкнуті у замок. По черзі зводити ліве коліно з протилежним ліктем і навпаки. У такому темпі 20 разів для кожної сторони. Допомагає при будь-якому хронічному захворюванні ШКТ, простатит, для жінок при ендометріозі.

Перший метод грунтується на вживанні збалансованого харчування. Це приведе фігуру в ідеальний стан, прибере всі жирові відкладення. Звичайно, потрібно робити це поступово, з часом, виключаючи шкідливі продукти. Тим більше зараз придумано безліч смачних і корисних рецептів, які зможуть зробити меню різноманітним.

Активне життя може вплинути на надмірну масу тіла. Спорт, прогулянки зможуть позбавити всіх зайвих кілограмів, не застосовуючи інших способів схуднення. Ранкова двадцятихвилинна пробіжка може замінити повноцінне тренування у спортзалі. Присідання чудово допомагають прийти в норму черевному пресу.

Важливо! Заключний результат повністю залежить від сили волі людини, що худне, тільки сильна витримка зможе привести тіло в порядок.

Найефективніший метод це баланс калорій, який отримуєте та витрачаєте за день, повну відмову від алкоголю. Дотримуватись щоденного режиму.

Відмінно справляється з жировими утворами гарячі ванни. Приймати їх потрібно по півгодини кожні 3 дні. Спочатку вода повинна бути в районі 38-40 градусів, поступово додаючи гарячу, роблячи її максимально терпимою. Радять додавати різні ефірні олії, здатні розганяти жирові відкладення.

Обливання холодною водою також допомагає. Людина, яка відчуває почуття холоду, починає активно рухатися. Намагаючись зігрітися, функції організму починають отримувати енергію саме з жирових відкладень, що веде до подальшого схуднення. Все це в сукупності і є найкращим і дієвим методом схуднення.

Валентина 32 роки. Після вагітності додала більше 20 кг, спочатку навіть не звертала на них уваги. Але коли вже чоловік тицьнув носом у мій бік, з'явився дискомфорт. Звернула увагу на дієту: секрет для стрункої талії. Спочатку важила 76 кг, маючи зріст 158 см. Через пару тижнів було скинуто 9 кг, правда, крім дієти, я використовувала і фізичні заходи. Продовжую діяти далі, жирової маси стало набагато менше, і почала проглядатися талія.

Увага! Людям, які досягли зрілий вік, використовувати дієти варто акуратніше і до фізичних занять підходити без ентузіазму, все-таки здоров'я важливіше за красивий зовнішній вигляд. Навряд чи життя з гарним струнким, але болючим тілом стане кращим.

Костянтин 25 років. Зайва вага мала з дитячих років, до того ж боротьбу з ним вів з п'ятнадцятирічного віку. Сидів на дієтах, кілограми йшли і поверталися знову у значно більшій кількості. На 16-річчя мені було подаровано сертифікат у тренажерний зал і кілограми почали йти, причому відбувалося це непомітно для мене самого. Хочеться порекомендувати людям, що худнуть, не лінується, не ігнорувати спорт. Лише поєднуючи дієту з фізичними заняттями, можна отримати результат і назавжди позбавиться ненависного жиру.

Людмила 29 років. Належу до людей, які мають схильність до повноти, причому основні проблемні місця знаходяться на талії. Всі відомі дієти мною давно і марно вивчені та випробувані. Результати були, але щойно дієта закінчувалася, все поверталося повному обсязі.

Притому сам процес дієти проходив у постійній нервовій напрузі, тому що дуже хотілося їсти, тому від дієти довелося відмовитися. На даний момент використовую масажні процедури, що спеціалізуються на зменшенні талії. Дуже приємна та результативна методика, спосіб для тих, хто не любить дієти.

Висновок

Існує загальновизнана думка, що саме вік є причиною набору зайвої ваги. Але це абсолютна вигадка, яка не має доказів. У будь-якому віці можна зробити черевце красивим та непомітним і про те, як прибрати живіт у домашніх умовах, докладно розказано.

Головне знайти мотивацію, набратися сили волі та зробити талію вузькою, а прес красивою. Шляхом поєднання дієт з комплексом аеробних та силових навантажень можна досягти чудового результату і придбати тіло, на яке будуть захоплено обертатися.

Кожна жінка, яка стежить за своєю зовнішністю, починає переживати, якщо одяг із попереднього сезону застібається на талії насилу. Напередодні літнього сезону будь-яка хоче ловити захоплені погляди, тому постає питання, як же виправити ситуацію, що склалася?

Далеко не кожна дівчина має достатньо вільного часу, щоб відвідувати спортивні зали, тому сьогодні ми вам розповімо, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Ви дізнаєтеся, чому проблема виникає саме на цих ділянках тіла, якої дієти необхідно дотримуватися, а також максимально ефективні вправи для спалювання жирових відкладень.

Ні для кого не стане новиною, що обвислі боки і в'ялий живіт виглядають, м'яко скажемо, не привабливо. Однак не багато хто знає, що надлишки жирових відкладень несуть у собі реальну небезпеку для здоров'я людини.

За даними численних досліджень, вчені встановили, що збільшення маси жиру в організмі безпосередньо впливає зменшення ваги мозку, що значно знижує розумові здібності людини.

Жир, який безпосередньо накопичується навколо органів черевної порожнини, сприяє попаданню в кров чималої кількості жирних кислот, здатних під впливом печінки перероблятися на холестерин, що завдає удару по організму людини. Виникає загроза атеросклерозу, що викликає стрибки тиску і, як наслідок, розвиток хвороб серця та судин. Також є високий ризик виникнення цукрового діабету, ниркової недостатності та навіть онкологічних захворювань.

Крім того, зайва вага значно збільшує навантаження на кістки і суглоби, а також сприяє поступовому зміщенню людських органів.

Ми впевнені, що після всього вищевикладеного, питання про те, чи варто прибирати зайвий жир з боків і живота, більше не виникне.

На утворення жиру у певних місцях впливають одразу кілька факторів:

• Стресові ситуації та депресивні розлади.Вчені давно встановили, що при цих нервових станах у крові людини підвищується кількість кортизолу, який благотворно впливає на скупчення жиру саме на животі та боках. Намагайтеся заспокоювати себе йогою, медитацією, релаксацією. Можна використовувати легкі заспокійливі засоби, які можна придбати в будь-якій аптеці без рецепта лікаря (Персен, Новопасит, собача кропива або валеріанку). Якщо нічого з цього не допомагає, то необхідно звернутися до фахівця, здатного допомогти вам у вирішенні цієї проблеми;
• Алкоголь.Спиртні напої теж підвищують кількість кортизолу, що призводить до вже відомих наслідків як надлишок жиру в проблемних місцях. Крім цього факту, людині складно обмежувати себе в їжі у процесі вживання алкоголю. Найбільш калорійним напоєм завжди вважалося пиво, тому якщо ви вирішили позбавлятися зайвого жиру, його варто виключити зовсім;
• Калорійне харчування.Якщо ви прагнете до того, щоб ваші боки і живіт були в ідеальному стані, необхідно пару тижнів присвятити дієті. Нагадуємо, що методи схуднення завжди зводяться до того, що кількість калорій, які ви витрачаєте, повинні значно перевищувати кількість споживаних калорій. Тому більшість жінок вважають за краще пропустити вечерю, ніж потім проводити час на біговій доріжці не менше двох годин;
• Мало споживаної рідини.Людині щодня необхідно споживати щонайменше двох літрів води, і якщо ви прагнете знизити вагу, то обсяг треба збільшити. Інакше процес метаболізму стає повільнішим, зашлакованість організму продовжується, і, відповідно, надлишки жиру продовжують відкладатися у проблемних місцях. Якщо у вас проблема з виведенням рідини з організму – вживайте трави із сечогінним ефектом, які продаються в кожній аптеці.

Майте на увазі, що якщо навіть ви будете виконувати всі перераховані вище пункти, без активних фізичних вправ добитися бажаного ефекту практично не можливо.

Щоб дійсно добитися видимого ефекту та прибрати живіт та боки, потрібен комплексний підхід. Однією з найважливіших складових є спеціальна дієта. Крім безпосереднього впливу на проблемні зони, збалансоване харчування сприятиме зниженню ваги всього тіла, а також покращуватиме загальний стан здоров'я людини.

Не маловажне значення матиме абсолютний виняток навіть найлегших алкогольних напоїв, а також відмова від нікотину. Дані «шкідники» ґрунтовно уповільнюють обмінні процеси в організмі, тому якщо ви не зможете від них відмовитися, всі інші дії будуть практично марні.

Основна дієта, саме для спалювання жиру в області живота і боків - це споживання їжі в мінімальних кількостях, але частіше, ніж зазвичай. Їсти потрібно кожні дві чи три години, як тільки ви відчули, що трохи зголодніли. Порція має бути настільки маленькою, щоб ви виходили з-за столу з легким почуттям голоду, тому що відчуття ситості приходить через тридцять хвилин після їди. Причому, не дивлячись на те, що кількість їжі в тарілці мінімальна, потрібно довго, ретельно прожовуючи кожен шматочок і обов'язково бути в хорошому настрої. Коли ви будите їсти небагато, то шлункові м'язи звужуватимуться, і поступово споживання їжі скорочуватиметься.

Якщо ви хочете швидко позбавитися жирових відкладень на проблемних зонах, то обов'язково споживайте:

• Свіжі та заморожені фрукти;
• Свіжі овочі та фрукти;
• Каші;
• Яйця;
• Боби, квасоля;
• Насіння та горіхи;
• Кисломолочну продукцію;
• Олія оливи;
• морепродукти;
• пісне м'ясо;

• Маргарін;
• Борошно;
• Будь-які солодощі;
• Консервовані продукти;
• Їжу швидкого приготування;
• Смажене та копчене;

На самому початку дієти, безперечно, тягтиме на заборонені продукти, проте вже після декількох днів правильного харчування, це бажання поступово слабшатиме.

Для того, щоб ефект від дієти був максимальним, ми поділимося з вами декількома порадами:

• Ранкове вживання води.Щодня, за півгодини до їди обов'язково випивайте кухоль чистої води. Не зайвим буде віджати в неї часточку свіжого лимона. Ця регулярна процедура «заводить» кишечник і сприяє покращенню обмінних процесів в організмі;
• Після того як ви прийняли ванну, обов'язково наносите на живіт та стегна антицелюлітний крем, який сприятиме покращенню шкіри, а саме бажати її підтягнутої та еластичної;
• Процедура обгортання.Ця процедура сприяє як поліпшенню стану шкіри, а й спалюванню жирових відкладень. Цю процедуру активно пропонують у салонах краси, або можна зробити її самостійно в домашніх умовах. В даному випадку так само важливою є регулярність і як мінімум десять процедур. Одними з найпопулярніших обгортань – кавове, медове, з використанням морських водоростей;
• Підвищена активність.Звичайно ж, без необхідних фізичних вправ не може бути й мови про те, що зайвий жир з боків і живота скоро зійде.

Ще раз нагадаємо вам про те, що максимальний результат досягається лише при комплексному процесі схуднення.

Трохи вище ми вам перерахували, які продукти необхідні для розщеплення жиру, проте є кілька пунктів, на яких хотілося б докладніше зупинитися:

• Волокниста їжа.Якщо вам немає необхідності до певного дня скинути стільки кілограм, а ви готові йти до своєї мети повільно, але вірно, то ця їжа якраз підійде. Ці продукти «завантажують» шлунок, знижуючи відчуття голоду, без різних несприятливих наслідків. Основними складовими дієти для позбавлення від зайвого жиру з живота та боків є:

• Крупи;
• Довгий рис (саме темних сортів);
• Боби, квасоля, горох;
• Зелені яблука;
• Огірки;
• Кабачки, патисони;
• Зелень;
• Водорості (морські).

З цих продуктів можна спланувати просто розкішне меню, гідне будь-яких ресторанів.

Якщо ж ви не хочете відмовляти собі в прийомі звичайної їжі, то додаткової волокнистої їжі не буде жодної необхідності. Або одне - або інше;

• Фрукти.Кожна дієта, спрямовану зниження ваги повинна містити достатньо свіжих фруктів. Однак ви повинні розуміти, що у вашому випадку вони йдуть як основна страва, а не десерт після тарілки супу або каші. Відмінним варіантом будуть яблука та груші, а також апельсини. Максимум із чим можна поєднувати фрукти – низькокалорійний йогурт;
• Білок.Цей елемент є невід'ємною частиною хорошого обмінного процесу організму. Рекомендується кілька разів на тиждень вживати рибку, приготовлену на пару, варене куряче м'ясо (біле), а також яйця (саме сам білок). В обмежених кількостях необхідно споживати насіння, а також горіхи, так як вони дуже багаті на олії і білком. Зловживати цими продуктами не варто, тому що вони дають відчутне навантаження на печінку;
• Масло. Салати.Якщо ви прагнете ідеальної талії, то забудьте про соуси, майонез і сметану - тільки натуральні олії. А ось салати повинні містити лише овочеві інгредієнти.

Переходьте на здорове харчування і ваш організм поступово оновлюватиметься, позбавлятиметься шлаків, таксонів і надлишок жиру.

У статті вже згадувалося, що активні фізичні вправи просто необхідні для розщеплення надлишок жиру, що накопичується в районі живота. Ми вам перерахуємо одні з максимально дієвих вправ, які здатні однаково впливати як на чоловічий, так і на жіночий організм.

Запам'ятайте, що для досягнення поставленої мети найголовніша умова - регулярність. Потрібно робити комплекс вправ хоча б кілька разів на тиждень.

• Укладаємось на підлогу і згинаємо ноги в колінах, затиснувши в них рушник, згорнутий у щільний рулон. Максимально стискайте його колінами і піднімайте торс від поверхні, зависаємо на пару секунд. Починайте з десяти разів, регулярно додаючи кілька разів;
• Лежимо, кладемо руки поверх голови, згинаємо ноги в колінах і намагаємось підняти їх на шістдесят градусів від поверхні. Намагаємось підняти корпус так, щоб ноги залишалися на місці і «завмираємо» на скільки вийде;
• Тепер ускладнюємо завдання і постараємося включити ці дві вправи в одну. Спочатку лягаємо на підлогу, як і в першій вправі, а під час відриву корпусу від підлоги намагаємось випрямити ноги до шістдесяти градусного кута і тягнемо руки вперед до відриву лопаток від поверхні.

Дані вправи дуже ефективні, якщо їх регулярно, регулярно збільшуючи кількість підходів.

Якщо ви хочете досягти найбільшої ефективності у процесі зниження жирових відкладень на животі та стегнах, досвідчені спортсмени рекомендують навантажувати м'язи за допомогою спортивних снарядів.

Якщо ви будите виконувати вправи, про які ми розповімо нижче, щодня протягом півгодини, то вже за кілька тижнів ваш живіт стане помітно менше.

• Кручення обручаДобре «розбиває» жирові відкладення, які накопичуються у сфері живота. Чим активніше ви займатиметеся, тим кращого результату зможете досягти. А якщо увімкнути веселу енергійну мелодію, то ще й підніміть собі настрій та покращіть самопочуття;
• ФітболДобре підтягує м'язи, прибирає надлишки жир з живота і стегон. Лягаємося бочком на фітобол так, щоб рука торкалася підлоги, а ноги були по одній лінії з тілом. Намагайтеся піднімати верхню ногу якомога рівніше і вище. Необхідно виконувати по п'ятнадцять разів з кожного боку як мінімум по три підходи. Цю вправу виконати складніше, ніж здається, тому перш ніж здійснювати підйоми спочатку переконайтеся в стійкості свого становища;
• Заняття з використанням гантелействорюють максимальне навантаження на необхідні групи м'язів, тому ефект буде більш явним і досягти поставленої мети можна буде швидше. Ставимо ноги трохи ширше за плечі, тримаючи в витягнутих руках гантелі, робіть рух «млин» - одну руку опускаєте в низ, другу викидайте вгору, змінюючи черговість. Вправа виконується у чотири підходи по п'ятнадцять разів.

У цій статті ми порушили одну з тем, яка хвилює багатьох, особливо перед літнім сезоном - як же прибрати живіт і боки не виходячи з дому. Тепер ви знаєте, як необхідно харчуватися і який комплекс вправ застосувати, для досягнення максимального ефекту. Пам'ятайте, що всі процедури важливі саме в комплексі, інакше результат буде мінімальним.

Намагайтеся пити велику кількість води для поліпшення обмінних процесів в організмі, які безпосередньо залежать на зниження маси тіла.

Регулярність, завзятість і позитивний настрій допоможуть вам у досягненні мети, і ви з легкістю зможете вдягнутися в роздільний купальник, пишаючись своїм тілом.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Абсолютно не кожна людина задоволена своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб усунути живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найпроблемнішими і прагнуть вживати продукти харчування, що сприяють їх схуднення. Розроблено багато рекомендацій щодо корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і живіт, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися. За допомогою дієт ви вирішите свої проблеми обов'язково.

Як прибрати живіт та боки

Фізіологічно від такої скрути, як зайва вага, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:

1. Намагайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
2. Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
3. Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищений виробіток кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватись у їжі. Особливо небезпечне пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у чоловіків.
4. Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб забрати живіт, боки. Чудово допомагають тренування із хула-хупом. Ефективними будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
5. Чи не захоплюйтесь жирними калорійними продуктами.
6. Їжте багато овочів червоного та зеленого кольору, що не містять крохмалю.
7. Води пийте більше.

Як прибрати живіт та боки чоловікові

За безліччю причин від надмірної ваги страждають не тільки одні дівчата. Складки жирка на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі одужують через генетичну схильність, хвороби ендокринної системи, кишкові недуги. Щоб прибрати живіт чоловікові, потрібно:

• нормалізувати роботу кишківника;
• підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
• приділяти більше часу спорту.

Як зменшити живіт та боки у жінок

Поради:

1. Дієта повинна прямувати на спалювання жиру.
2. Їжте за 4-5 годин до того, як лягти спати, не пізніше.
3. Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків із животом поглинати до другої половини дня.
4. Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з обтяжувачами, щоб підвищити ефективність.

Правильне харчування, щоб прибрати живіт

1. Правильне харчування - обов'язково шестиразове, дрібними порціями, з рівними інтервалами.
2. Не слід пропускати сніданки.
3. Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголоднієте знову, випийте трохи кефіру.
4. Їжте повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуйте.
5. Пийте багато чистої води та обов'язково одну склянку до сніданку за півгодини.
6. Регулярно робіть фото, щоб слідкувати за своїми досягненнями.

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Доведено, що деяка їжа стимулює швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб зростати. Що можна їсти:

• болгарський перець;
• капусту будь-якого сорту;
• буряк (очищає від шлаків, має м'яку проносну дію);
• огірки;
• гарбуз (добре втамовує голод);
• цукіні та кабачки;
• кавун;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• селера;
• грейпфрут (низькокалорійний продукт, який надовго насичує);
• яблука;
• кальмари;
• морква;
• гречку;
• чорниці;
• пісну яловичину;
• філе індички;
• яєчні білки;
• ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
• журавлину;
• тріску;
• квасоля;
• курячі грудки;
• авокадо (пригнічує апетит);
• ківі;
• полуниці;
• сливи;
• диню;
• вівсянку;
• помідори;
• сир (містить ліпотропні речовини);
• нежирний сир;
• сир;
• лимон;
• зелень;
• жироспалюючі спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний та червоний, хрін).

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Є в раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:

• борошняне, особливо здоба;
• солодощі;
• картоплю;
• м'ясні бульйони;
• консерви;
• жирне м'ясо;
• копченості;
• майонез;
• фаст-фуд і вся решта їжі швидкого приготування.

Ефективна дієта для схуднення живота та боків

Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати мету, яку ви переслідуєте. Дієта для живота та боків неодмінно повинна мати у складі продукти, які відносяться до категорії жироспалюючих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин та мікроелементів, сприяв розщепленню у проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.

Дієта Малишової

Розроблена на три доби та забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:

1. Сніданок. Одне відварене куряче яйце, склянка несолодкого чаю з скибочкою лимона.
2. Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
3. Вечеря. 250 мл курячого супу зі шматочком бородинського хліба, 100 г ягід на ваш вибір.

Меню 2-го дня:

1. Ранок. Варене яйце, слабка кава.
2. День. 200 г сиру знежиреного, политого 1 ч. л. рідкий мед. 100 г натертої моркви з огірками.
3. Вечір. 150 г пропареної риби, склянка трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.

Меню на третю добу:

1. Сніданок. Омлет із трьох яєчних білків, запечений у духовці, слабка кава, яблуко.
2. Обід. 50 г адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
3. Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.

Кефірна

Ознайомтеся з одним із численних варіантів, які забезпечують рятування від 10 кг і передбачені на 10 діб. Меню днями:

1. 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
2. Кефір – 500 мл. варена картопля, посипана кропом – 4 шт.
3. 500 мл кефіру. Сир знежирений – 0,5 кг.
4. 500 мл кефіру. Фрукти – скільки завгодно.
5. Кефір – 500 мл. Філе куряче пропарене – 0,5 кг.
6. Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
7. Цілий день пийте тільки негазовану мінералку.
8. Знову харчуйтесь за раціоном четвертого дня дієти.
9. 0,5 л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
10. 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.

Дієта на гречку

Крупу для даної системи живлення готують щовечора, запарюючи на всю ніч її гарячою водою в пропорції один до півтори. Гречана дієта жорстка, розрахована на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти по годинниках і пити якомога більше очищеної води. Меню:

1. Сніданок. 200 г запареної гречки.
2. Обід. Склянка відвару шипшини або чаю зеленого, 0,2 кг гречаної крупи.
3. Вечеря. Залишок гречки, чашка кефіру.

Рисова

Триденна схема живлення. Кожної доби варять по 300 г рису 10 хвилин у трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і поділяють на три рівні порції. Додавати в крупу солі, олії, приправ не можна. Меню на перший день:

1. Сніданок. Порція рисової крупи, посипана цедрою одного апельсина.
2. Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю та огірків з оцтом.
3. Вечеря. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морква з рисом.

Раціон другого дня:

1. Ранок. Рис, посипаний зеленню з 25 г сметани.
2. День. Овочевий бульйон, склянка трав'яного чаю, рис із зеленню.
3. Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.

Меню для третього дня:

1. Після пробудження. Рис, притертий корицею, один грейпфрут.
2. Обід. Овочевий бульйон, рисова каша, 150 г потушених грибів, легкий салат зі звичайної капусти та огірків.
3. Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г броколі на пару, варений рис.

Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт

Приймаючи рішення про те, якою системою живлення дотримуватись, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, які підходять всім без винятку, немає. Та, що хороша для однієї людини, іншій може не просто не допомогти, а й завдати шкоди. Тільки правильно підібрана система живлення для прибирання живота та боків забезпечить можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.

Розвантажувальний день

Складається суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищить 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, через що може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:

1. Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
2. Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевим.
3. Білковим: кефірним, рибним, сирним, м'ясним.

Максимальна кількість розвантажувальних днів за тиждень – два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово та фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. Переваги:

• покращення обміну речовин;
• велика втрата ваги;
• нормалізація мінерального та кислотно-лужного балансу.

Недоліки:

• розвантажувальні дні важко переносяться;
• можливі болі у шлунку, розлад травлення.

Швидка

Миттєві програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу у рекордно короткий термін. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона жорстка, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, у якому перший день – білковий, наступний – вуглеводний, а останній – фруктово-овочевий. Затребувані також кефірна, огіркова дієти.

Переваги схуднення за три дні:

• вага швидко йде;
• при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
• переноситься порівняно легко.

• вага швидко повертається назад;
• в організм потрапляє недостатньо мікроелементів та вітамінів;
• може спостерігатися нудота, біль голови.

На триденну дієту не можна сісти за:

• хронічних недугах серця чи нирок;
• перенесені нещодавно грип, застуда;
• гормональні порушення;
• вагітність; період лактації;
• хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
• надмірні фізичні навантаження.

Тижневий

Ключові вказівки:

1. Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більше ніж 200 г.
2. Введіть у раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкіри, морепродукти, сир, яйця.
3. Обов'язково включіть в раціон морську рибу, оливкову або лляну олію.
4. Снідайте кашами із круп.
5. Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
6. Пийте багато води.
7. Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків та газування, консервів.

Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:

• гастритом, виразкою;
• вагітним та годуючим;
• у період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.

Переваги:

1. Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони та сприяє зменшенню їхнього обсягу.
2. Переноситься дуже легко.
3. Вважається щадною.

Легка

Система живлення розроблена на місяць. Легка дієта підійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З приблизним меню ви ознайомитеся нижче, головна вимога - робіть порції, вага яких не перевищить 150 г. Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною для всіх. Варіанти сніданку:

• приправлений оливковою олією вінегрет;
• сир із знежиреною сметаною;
• 3 варені яйця з листя салату.

Варіанти обіду:

• щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
• буряковий суп, варена яловичина;
• курячий бульйон зі шматочками грудки, сир;
• борщ на овочевому наварі, варена індичка чи риба.

Варіанти вечері:

• гречки без олії на воді, варені овочі;
• печена морська риба з тушкованими кабачками та помідорами;
• варені кальмари;
• вінегрет з маслом, шматочок вареної курятини.

Щадлива

Передбачена на кілька тижнів, але переноситься дуже легко і практично не завдає дискомфорту. Щаденна дієта пропонує таке меню:

1. 1 та 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з кільцем помідора, яблуком та 100 мл ряжанки. Вдень скуштуйте варену курячу ніжку без шкірки, морквяний салат, булку з цільнозернового борошна. Увечері загасіть брокколі з помідорами.
2. 2 та 9 добу дієти. Курячі пропарені грудки з грибами на сніданок, дієтичний борщ, скибочка сиру і простий овочевий салат вдень, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
3. 3 та 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями та чаєм з тостом, обідайте овочевим салатом, вареною квасолею та скибочкою дині, вечеряйте вареною яловичиною з помідорами.
4. 4 та 11 добу. Вранці грінка, помідор та солоний сир. Обід – локшина куряча, шматочок шинки та легкий салат із консервованим тунцем. Вечеря – відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
5. 5 та 12 дні. Вранці порція пластівців та банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря – варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
6. 6 та 13 добу. Снідайте бутербродами із зеленню та йогуртом, обідайте яловичою відбивною, вечеряйте вареною куркою та пастою з томатним соусом.
7. 7 та 14 дні. Вранці фрукти та йогурт, удень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, увечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери та цибулі та трохи печеного курячого філе.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Витончена, струнка фігурка притягує погляди представників сильної половини людства. Мріючи про позбавлення складочок до літнього сезону, багато жінок готові відмовитися від їжі, забуваючи, що схуднення - процес комплексний. Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах за короткий термін? Щоб позбавитися «рятувального кола» в районі стегон і талії, вам знадобиться завзятість, сила волі і прагнення знайти не тільки струнку фігуру, а й відновити власне здоров'я.

Як правильно прибрати живіт

Дослідження вчених, лікарів дієтологів підтверджують факт, що зайвий жир на боках, талії, животі – проблема, здатна призвести до розвитку багатьох захворювань, уповільнення обмінних функцій організму. Дівчатам, які мріють у короткий термін позбутися накопичених роками «запасів», слід враховувати, що найповільнішими темпами «тануть» надлишки в проблемних зонах стегон, сідниць, талії. Пов'язано це з особливостями будови жирового прошарку в організмі людини.

Займаючи не більше 5% питомої ваги усієї ліпідної тканини, вісцеральний (абдомінальний) жир є головною причиною «гусеничних перев'язочок» на боках та обвислого живота. Відкладаючись у черевній порожнині, обволікаючи селезінку, серце, нирки, він стимулює вироблення ліпідів низької щільності. Швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах допоможе комплекс заходів, спрямований на формування правильних звичок харчування та підтримання тіла у тонусі.

Дієта для живота та боків

Скорочення калорійності раціону, харчування за принципом «лист салату на день» - шлях у нікуди для охочих знайти струнку фігуру. Дієта, щоб прибрати живіт і боки за короткий термін, має ґрунтуватися на наступних принципах:

1. Дробне харчування невеликими порціями 5-6 разів на добу.
2. Віддайте перевагу «повільним» вуглеводам.
3. Більше половини раціону має припадати на їжу рослинного походження.
4. Зелені овочі – капуста, селера, зелень – прискорять метаболічні процеси, сприяючи спалюванню жиру на животі та боках у домашніх умовах.
5. Стати щасливою володаркою тонкої талії, плоского живота без розтяжок та целюліту за короткий термін допоможе білкове харчування. Нежирна яловичина, біле м'ясо птиці, морепродукти - ідеальний вибір для дівчат, які прагнуть в домашніх умовах знайти струнку фігурку за кілька тижнів.
6. Дотримання водно-електролітного балансу організму – один із ключових факторів дієти, що допомагає прибрати живіт та боки.

Вправи для живота

Більшість професійних фітнес-тренерів стверджують, що прибрати живіт і боки в домашніх умовах допомагають вправи, спрямовані на прокачування всіх м'язів черевного преса. Традиційні підйоми з положення «лежачи» ніг або тулуба – один із безлічі існуючих варіантів, проте не найефективніший. Йога або пілатес, бічні скручування, використання обтяжувачів принесуть більше ефективності для бажаючих прибрати живіт за короткий термін:

1. Вправа 1. Початкове положення – лежачи на гімнастичному килимку на спині, підніміть верхню частину тулуба так, щоб відірвати лопатки від підлоги. Не забувайте руками підтримувати слабкі м'язи шиї, розташувавши долоні у замку за головою. Піднімайте по черзі зігнуті в колінах ноги у повільному темпі, затримуючись у верхній точці на кілька секунд.
2. Вправа 2. Встаньте не карачки, спершись руками на підлогу. Вигніть спину дугою спину. На видиху напружте максимально м'язи преса і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повільно видихніть. Ця вправа, яка називається «вакуум у животі», необхідно виконувати до 10 разів за один підхід, чергуючи з першою вправою.

Вправи для боків

Позбутися боків на талії або стегнах допомагають бічні скручування з обтяжувачами. Щоб за короткий термін у домашніх умовах прибрати складочки та підтягнути шкіру, всі вправи слід виконувати по 7-10 підходів у повільному, спокійному темпі. Як обтяжувачі можливе використання як спортивних снарядів – гантелей, дисків, так і звичайних пластикових пляшок з водою:

1. Вправа 1. Лежачи на боці, підніміть корпус вгору, не спираючись на лікоть чи руку. Візьміть обидві руки гантель (або будь-який обтяжувач), зафіксувавши низ ніг. На видиху піднімайтеся вгору, намагаючись максимально прогнутися в талії, затримайтеся на кілька секунд у точці підйому. Поступово опускайтеся у вихідне положення.
2. Вправа 2. Ляжте на підлогу на правий бік, зігнувши відповідну руку в лікті на рівні грудей. Спираючись на неї, випряміть руку, прийнявши положення "Бічної планки". Ліва рука при цьому відводиться убік. Зафіксуйте тіло на 10-15 секунд, потім повільно опустіться на килимок.

Як прибрати живіт за тиждень

Зацікавившись питанням, як швидко прибрати живіт, виробіть «програму дій», розраховану на:

• 1 тиждень. Нормалізуйте водний баланс, випиваючи до 2 літрів мінеральної негазованої води щодня. Обов'язковим доповненням до фізичних навантажень, що допомагає схуднути в животі та боках, має стати ранкова гімнастика в домашніх умовах. Для досягнення результату за короткий термін підключіть вправи з обручем, що допомагають усунути живіт і уникнути проявів целюліту, а також стрибки зі скакалкою.
• 2 тижні. Щоб продовжити успішну втрату зайвих сантиметрів на животі та боках у домашніх умовах, вам потрібно на другому тижні збільшити споживання білкової їжі, посилити навантаження під час виконання основного комплексу вправ. Кількість підходів до кінця другого тижня має становити від 5 до 10 разів, а використання обтяжувачів – обов'язкове.

Гімнастика будинку

Деякі панянки з подивом виявляють, що дієта та щоденні півгодинні тренування для проблемних зон не приносять швидкого та ефективного результату. Що потрібно, щоб забрати живіт за короткий термін у домашніх умовах? Не забувайте від 5 до 10 хвилин приділяти розминці. Постарайтеся до домашнього комплексу гімнастики включити різноманітні за стилями вправи. Ефективним способом прибрати живіт та боки стане стретчинг (розтяжка) в останні 10 хвилин гімнастики: «складочка», бічні нахили до стоп ніг допоможуть впоратися із зайвим жиром на талії та стегнах.

Вправи з обручем

Замислюючись, яке вправу прибирає живіт, боки, зверніть увагу на хула-хуп. Звичайний або з обтяженням, обруч додасть вашій талії ідеальні пропорції, непомітно та ефективно прибираючи жир із проблемних зон. Для досягнення результату в короткий термін, час, відведений для вправ зі снарядом, повинен становити від 20 до 40 хвилин на день. Увімкніть класну музику, налаштуйтеся на позитив і… робіть талію! Фітнес тренери підкреслюють, що використання обруча для вправ на зону боків та сідниць посилює ефект антицелюлітних процедур на 15-20%.

Ознайомтеся й іншими способами, .

Як схуднути в боках

Проблема надлишків, накопичених «непосильною працею» в зоні стегон, часто мучить не тільки жінок з надмірною масою тіла, але і худеньких жінок, які віддають перевагу сидячому способу життя або мають тип фігури «груша». Як схуднути в животі та боках за короткий час у домашніх умовах? Кількість калорій, що витрачаються, повинна на третину перевищувати обсяг споживаних ккал. Домогтися результату можна двома способами: зменшити раціон або збільшити витрату енергії.

Якщо ви хочете швидко позбавитися жиру на боках, вибирайте другий спосіб. Він допоможе нормалізувати обмінні процеси всього організму, зміцнить здоров'я та додасть зусиль. Вибираючи фізичні вправи, розподіліть навантаження так:

• 10% має займати загальна розминка;
• від 30 до 40% слід «віддати» аеробному навантаженню;
• ще 30% – силове тренування;
• час, що залишився, присвятіть стретчингу і вправам зі снарядами - обручем або фітболом.

За 3 дні

Ставлячи за мету «прибрати живіт і боки за 3 дні», постарайтеся бути реалістками. Жодні чудодійні способи, зілля або вправи, що виконуються безперервно протягом дня, не позбавлять вас від 15-20 зайвих кілограмів. А ось підтягнути контури фігури або впоратися з кількома кг на боках за такий короткий час - у ваших силах. Дотримання водного балансу, правильне харчування, кисломолочні продукти та рослинна їжа – ідеальний спосіб досягти результату за допомогою дієти. Підключивши фізичне навантаження, ви прискорите процеси, а шкіра на боках, сідницях і животі «віддячить» вам відсутністю «апельсинової скоринки» та пружністю.

За тиждень

Тижневий раціон для схуднення живота і боків є п'ятиразовим харчуванням з акцентом на протеїнову їжу (до 40-45%), «повільні» вуглеводи, а також овочі та фрукти. Якщо ви хочете швидко прибрати "рятувальний круг", скористайтеся експрес-дієтами: кефірно-огірковою або на травах. Вони допоможуть очистити організм від зашлакованості, нормалізують обмін речовин.

Не варто забувати, що такі екстремальні способи схуднення ефективні при короткостроковому використанні - не більше 3 днів. Розподіліть грамотно спортивне навантаження, поступово збільшуючи кількість підходів у вправах на боки та живіт. Слідкуйте за темпом їх виконання – повільні, повільні рухи приносять ефективніший результат.

Як прибрати живіт чоловікові

Непривабливе пивне пузико, обвислі боки і задишка - часті симптоми «солідності» чоловіків. Особливості будови чоловічого організму такі, що запаси вісцерального «прошарку» зникають швидшими темпами, ніж у жінок. Як за короткий термін прибрати жир з боків і живота чоловікові в домашніх умовах:

1. Обмеження у харчуванні. Улюблені смажені стейки, картопля фрі, готові закуски, снеки потрапляють до категорії продуктів із позначкою «табу». Овочеві салати, гарячі супи, приготовлені на грилі риба або куряче філе повинні становити основу раціону. Прибрати живіт та боки за 2 тижні допоможе відмова від вечірніх застіль, перекусів на роботі.
2. Активний спосіб життя. Намагайтеся відмовитися на час від улюбленого авто, пройдіться з роботи пішки, влаштуйте з дітьми турнір з бадмінтону або пограйте з друзями на вихідних у футбол. Займіться фітнесом або силовими тренуваннями в домашніх умовах, виділивши щонайменше півгодини на день на «будівництво» ідеального тіла.

Зовнішність для жінки означає дуже багато. Приємно дивитися на даму з відмінними формами, без жирових складок та зайвої ваги. Проблемних зон, які найчастіше піддаються відкладенню жирів, є кілька. Але найпопулярнішою проблемою є область живота. Бічні відкладення є винятком. Так би мовити «рятувальний круг» псує загальне враження від зовнішності прекрасної статі.

Причини появи жиру на животі та боках

Щоб позбутися «проблемних зон», недостатньо посилено займатися спортом або сидіти на дієтах. Перше, що слід зробити: визначити причину відкладення жирових клітин. Можливо, усунувши причину, ви назавжди позбавитеся круглого животика.

Наслідки пологів

Довгоочікувана дитина – щастя, яке часом приносить невеликі зміни у зовнішності. Під час вагітності організм запасається жиром, який відкладається з боків, пов'язано це з подальшим годуванням грудьми та захистом плода під час вагітності. Якщо жінка годує дитину сама, запас витрачається поступово. Це ще одна причина не кидати годівлю, яка спростовує думку, що під час годування грудьми можна ще більше погладшати.

Неправильний режим дня

Усі жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, страждають відкладенням жирів саме з боків та в районі живота.

живлення

Постійне вживання смаженої та жирної їжі. Безмірне поїдання булочок, тортиків та пиріжків. Сухий сніданок, їжа на бігу, смакота перед сном – усі ці дії призводять до жирових складок і обвислого живота. Якщо не зупинитися і не почати харчуватися збалансовано, то маленький животик перетвориться на величезну жирову складку.

Шкідливі речовини

Куріння, алкоголь, антибіотики та гормональні препарати у регулярному вживанні сприяють накопиченню шкідливих речовин, які у свою чергу порушують кровообіг та обмін речовин. У такому стані організм просто не здатний швидко виводити зайві жири, йому доводиться їх налагоджувати в живіт та боки.

Стресові ситуації

Стресові ситуації впливають на кількість жиру, що накопичується в районі талії. Загальний стресовий стан можна дізнатися за ознаками:

• Зі пробудженням відчуваєте втому
• Довго не можете прокинутися та активізувати свій організм

В результаті:

• Серцебиття частішає
• Надниркові залози працюють понад норму
• З'являються боки та живіт
• Особа округляється, утворюється друге підборіддя

Щоб більш точно визначити рівень гормонів стресу, необхідно звернутися до лікарні, щоб здати всі необхідні аналізи.
Організм у кожного індивідуальний. Визначити з якої причини почалися відкладення дуже складно. Але обчислити причину необхідно, адже різні способи схуднення краще допомагають, якщо знати корінь проблеми. Іноді місце мають кілька факторів, які необхідно виключити зі свого життя.

Ефективні способи прибрати жир з живота та боків

Гормон, що спалює жир

В організмі людини надниркові залози виробляють гормон ДГЕА, стабільно вони працюють до 30 років. Після, кількість гормону, що виробляється, зменшується. ДГЕА допомагає організму справлятися зі стресами, що зменшує ймовірність відкладень жиру. Щоб досягти необхідний рівень гормону, слід приймати ліки за рецептом лікаря. Альтернативним рішенням є харчові добавки, які стабілізують роботу надниркових залоз.

Як правильно харчуватись?

1. Повністю відмовлятися від жирної їжі не можна. Її переробка зменшує кількість інсуліну, що виробляється, який у свою чергу сприяє відкладенню жиру в талії. Найкращим рішенням є жирна риба, яка містить достатньо жирів Омега.
2. Режим харчування повинен бути стабільним: 5 - 6 прийомів їжі на день. Нехай це будуть невеликі порції, але регулярно. Щоб не нашкодити собі, варто точно розрахувати споживані калорії. Якщо ви не можете зробити це самі, можна сходити на консультацію до дієтолога.

• 1500 ккал на добу – найоптимальніший варіант
• 700 ккал повинні вживатися як сніданок.
• Обід – 400 ккал
• вечеря – 400 ккал.
• Порції мають бути збалансованими. 50% тарілки – вуглеводи, 30% – жири, 20% – білки.

• овочі (кабачок, капуста, картопля),
• фрукти (малина, урюк),
• крупи (рис).

Цілком відмовлятися від хліба не варто. Можна їсти хліб із висівками.
Які продукти варто максимально обмежити?
1. Майонез
2. Вершкове масло
3. Маргарін
4. Сметана
Їх слід їсти рідко та маленькими порціями.

Які продукти спалюють жир на животі?

Існують окремі продукти, які прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жирів у сфері талії.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин– цитрусові, які багаті антиоксидантами та вітаміном С. Сприяють розщепленню жирів.
2. Молочні продукти низької жирності. Молоко, сир та йогурт насичують організм необхідним кальцієм, а також здатні допомогти вам у боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Гострі прянощі. Безпосередньо чилі і кайенський перець багаті на капсаїцин, який спалює жир навіть через 20 хвилин після їди.
4. Яблукабагаті на пектин, який є бар'єром для жирів у процесі поглинання клітин.
5. Огіркинормалізують водно-сольовий баланс. Підтримують активний обмін речовин, який припиняє відкладення жирів.
6. Спаржа та сочевиця.Яскраві представники знежирених білкових продуктів. Швидко вгамовують голод, звільняють кишечник від неперетравлених залишків їжі, відновлюють нормальний обмін речовин.
7.Вівсяна каша.Крім своїх лікувальних властивостей, швидко насичує організм необхідною клітковиною. Корисно їсти в холодну пору року, коли немає великої кількості фруктів.
8. Арахіс.Тільки у невеликій кількості! Допомагає боротися з жирком на животі та боках. Насичує організм білком та ненасиченими жирами.
9. Зелений чай без цукру та з лимоном у холодному вигляді. Такий напій кілька разів на день допомагає спалювати жир на талії та прискорює ліпідний метаболізм.

Дієта для схуднення живота та боків

Якщо не допомагає правильне харчування, слід звернути увагу на дієти, які цілеспрямовано прибирають зайві сантиметри в талії.
Під час дієти вам поступово доведеться відмовитись від багатьох улюблених продуктів харчування. Але якщо ви дійсно хочете побачити результат, слід стримувати себе в бажаннях.
Популярними дієтами для досягнення плоского живота вважаються: «Гречнева» та «Кефірна».Тривалість дієти становить середньому 3 – 4 тижня і обов'язково завершальний курс 5 – 6 місяців.

Ці дієти не завдають шкоди організму! Вони сприяють очищенню та відновленню роботи кишечника, обмінних процесів.

Якщо дієта гречана, це не означає, що їсти можна лише виключно гречку. Ця крупа є основним компонентом дієти.

• Крім неї можна вживати кефір (1 л на добу), сухофрукти, всі продукти, що містять клітковину.
• Виключити доведеться борошняне, жирне та смажене.
• Намагатися менше їсти білкову їжу – щонайменше.

Коли слід зупинитись? Коли ви побачите бажаний результат, але не більше ніж 4 місяці. Якщо вам не допомагає дієта, то ви щось робите неправильно.
Виходити різко з дієти не варто. Траплялися випадки, коли дівчата навряд чи дочекавшись закінчення терміну, накидалися на торти та копчене м'ясо, поїдаючи його в неміряній кількості. Результат: за пару днів повернулися до вихідної точки.
Після закінчення дієти ще 6 місяців варто дотримуватися здорового харчування, поступово вводити заборонені продукти в невеликій кількості. Тільки так можна досягти постійного результату.

Масаж для живота в домашніх умовах

Масаж живота для схуднення можна робити самостійно в домашніх умовах. Таким чином, приносячи користь організму, не втрачаючи гроші і багато часу на фахівців із салонів краси.

Основні правила:

• Масаж проводиться тільки до або після їди через 2 години.
• Рух робити виключно за рухом годинникової стрілки.
• Сеанс не повинен бути неприємним чи болючим.

Існує багато різних варіантів масажу будинку.

1.Водний масаж.Робиться під час прийому душа. Полягає він у зміні сили напору та температури води. Струю направляють на живіт, пересуваючи її за годинниковою стрілкою, одночасно змінюючи тиск і температуру. Така процедура проводиться не тільки з метою схуднення, але й для зміцнення організму. Приділяючи 10 хвилин на день своєму тілу, ви зможете досягти результату вже за місяць.
2. Щипковий масаж.Метою такого масажу є розминання жирових відкладень, розслабити м'язи живота. Завдяки щипковому масажу шкіра розгладжується, стає підтягнутою та пружною.
Проводити його потрібно у положенні лежачи на спині. Нанести на шкіру крем або масло, після чого варто починати пощипувати жирові відкладення, перебираючи їх по черзі, рухаючись за годинниковою стрілкою.
3. Вакуумний масаж. Проводиться за допомогою баночок, бажано силіконових. Придбати їх можна в аптеці.
На живіт, змащений кремом чи олією, встановлюють банки, які повільно пересувають. Процедура досить болісна, можуть з'явитися синці, які згодом пройдуть. Але цей масаж вважається найефективнішим.

Цей масаж має низку протипоказань, які пов'язані із захворюваннями судин. Перед тим як приступати до такого масажу, переконайтеся, що він вам не протипоказаний!

4. Масаж з медом та яблучним оцтом. Мед потрібен лише справжній! Мед слід змішати з ефірною олією, нанести на руки та живіт.
Далі починаємо поплескувати себе по животу близько 30 разів. За цей час мед стане тягучим і почне створювати вакуумний ефект при кожній бавовні. Після бавовни потрібно продовжити масаж рухами, що погладжують. Після закінчення прийміть теплий душ і зволожте шкіру живота яблучним оцтом.
5. Ручний масаж- Підготовчий етап для фізичних вправ.
Цей масаж роблять для розігріву м'язів та жирових відкладень перед заняттями спортом. Проводять його масажною рукавицею, руками або скрученим рушником.
Розтирати починають по горизонталі, потім по вертикалі та плавно переходять до кругових рухів. Головне не перестаратися. Контролюйте силу тиску, щоб досягти бажаного результату і не зашкодити собі.

Як прибрати живіт обруч?

По-перше, варто придбати обруч, який забезпечить вам «осину» талію

1. Займатися з ним досить 10-15 хв на день. Навіть найзайнятіші жінки можуть виділити собі таку мізерну кількість часу.
2. Коли ви крутите обруч: м'язи вашого живота розігріваються, покращується кровообіг, обмін речовин відбувається швидше, що визначає поступове спалювання жирів.

Якщо ви займаєтеся комплексно, то заняття з обручем повинні бути першими як розігрів.

Вправи для живота та боків

Існує багато вправ, які можна робити вдома.

1. Популярні вправи для живота хитання преса
2. Для боротьби з боками підійдуть махи ногою.
   Лягаємо на один бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, нижня нога зігнута в коліні, а верхню тримаємо прямо. Як тільки ви приймете це положення, починайте робити махи вгору по 15 разів, періодично перевертаючись на інший бік.
3. Дуже ефективна вправа – планка. Можна робити як фронтальну, так і бічну для косих м'язів живота. Прийняти упор лежачи, ніби ви зібралися віджиматися, і в цьому положенні тримаємося 3 хвилини. Повторіть 3 підходи. Як виглядає бічна планка див. малюнку №7.

Як прибрати живіт без дієт?

Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах без дієт необхідно:

• Контролювати кількість їжі, що з'їдається
• Скласти свій денний раціон
• Чи не перевищувати кількість потрібних калорій, викреслити зі списку продукти, які сприяють відкладенню жирів
• Жити в гармонії із собою
• Уникати стресових ситуацій
• Робити елементарну зарядку вранці
• Тричі на тиждень виконувати комплекс вправ

Прибрати животик і боки зовсім непросто, але якщо поставити таку мету, то її цілком можна досягти. Пам'ятайте, що ви не просто коректуєте свою фігуру, але і приносите користь організму, в результаті - ви будете чудово почуватися і залишитеся задоволеними своїм зовнішнім виглядом.