Домашній рецепт для схуднення живота та боків. Ефективні обгортання для схуднення живота та боків

Для багатьох жінок живіт та боки є суттєвою проблемою, але незважаючи на це обгортання допоможуть ефективно вирішити цю проблему. Їхню користь складно переоцінити — вони провокують активну роботу клітин, сприяючи жироспаленню, поліпшенню стану шкіри, позбавляючи целюліту. Цю косметичну процедуру можна робити і вдома, створюючи суміші власноруч. Компоненти накладаються на проблемну зону - чи це живіт, боки або талія, витримуються необхідний час і легко змиваються водою.

Найефективніші обгортання для живота

Для того, щоб виконати обгортання використовують або харчовий целофан, або бандаж (щільні тканинні смуги, які так само обмотуються навколо необхідної області). Перший різновид більш зручний для того, щоб зафіксувати сухі та сипкі інгредієнти, другий же застосовний, коли потрібно наносити рідину - тканина в ній вимочується і згодом наноситься на проблемну зону.

Вибір компонентів щодо обгортання живота залежить від наступного ефекту. Також слід заздалегідь визначитися і з різновидом обгортань, що виконується:

• Гаряче - використовується нагріта суміш, яка накладається на шкіру, надаючи при цьому термоефект і виводячи токсини через пори шкірного покриву;
• холодне – нанесення на живіт не підігрітого складу, такі обгортання позбавляють організм від шлаків та токсинів через внутрішні органи.

Розрізняються обгортання для живота і за іншим параметром - час витримки сумішей можна проводити пасивно, в стані спокою, укутавшись теплим пледом, або активно, розбавивши сеанс обгортання спортивними вправами. В останньому випадку краще зафіксувати плівку або бандаж білизною, що прилягає.

Чи варто проводити обгортання у лазні?

Останнім часом стають популярними обгортання живота у лазні. Цьому є кілька причин — пара дозволяє забезпечити краще проникнення корисної суміші під шкіру та якісніше вивести шкідливі речовини. Все це робить процес зменшення талії та створення підтягнутого силуету швидшим. Але обгортання, що проводяться в лазні, повинні виконуватися відповідно до неухильного дотримання ряду рекомендацій:

1. не можна проводити процедуру на голодний шлунок або після переїдання;
2. від випивання холодних напоїв краще відмовитись, а зробити вибір на користь теплого зеленого або трав'яного чаю;
3. саме обгортання виконується в передбаннику, а не в лазні;
4. температура в парилці повинна перевищувати 100ºС.

Порядок проведення обгортань у лазні

1. перед тим, як відвідувати лазню, рекомендується очистити шкіру скрабом;
2. 4-5 разів зайти в сауну, кожне відвідування має перевищувати 10 хвилин;
3. після цього вийти в передбанник і нанести на живіт суміш, витримати її 15-20 хвилин;
4. наостанок ще раз зайти в лазню хвилини на 3;
5. прийняти теплий душ, ретельно змивши склад зі шкіри.

Порада: слід знати, що лише обгортання не забезпечать повноцінного спалювання жиру. Щоб прискорити процес, потрібно випивати достатньо рідини, дотримуватися правильного харчування та виконувати фізичні вправи.

Як усунути низ живота?

Обгортання допомагають досягти плоского живота, якщо виконувати їх регулярно, роблячи перерву в 1 або 2 дні між процедурами. Курс зазвичай складається з 15 обгортань.

З яблучним оцтом

Оцет передбачає використання бандажу. Тканинні смуги (шириною близько 4 см) вимочуються в оцті, розведеному водою щодо 1:1. Бінти обмотуються довкола необхідної області, зверху фіксуються сухою тканиною. Залишаються на 40 хвилин, після чого оцет змивається теплою водою.

Оцет + мед

Цей рецепт схожий на попередній, різниця лише в тому, що замість води використовується бджолиний мед (у рівному відношенні з яблучним оцтом). Продукт бджільництва необхідно перед використанням підігріти та акуратно змивати, здійснюючи легкі масажні рухи, щоб не травмувати шкіру.

З корицею

Кориця прискорює метаболізм, має жироспалюючу властивість. Змішати 2 великі ложки порошку кориці і таку ж кількість какао. Розбавити водою до кашоподібного стану.

З червоним перцем

Екстракт перцю чилі скорочує розтяжки, позбавляє від набряклості, прискорює процес метаболізму та виводить шлаки та токсини. Цей пекучий засіб має досить жорсткий ефект, тому його краще не використовувати на чутливій шкірі. На живіт його наносять розбавленим м'якшими інгредієнтами:

• у склянку молока додати натерту плитку гіркого шоколаду та пару щіпок червоного перцю;
• змішати по половині столових ложок кориці та перцю, влити 20 грам олії виноградних кісточок.

Рецепти обгортань після пологів

Після пологів живіт може стати в'ялим, шкіра втратити пружність, фігура втратити чіткі контури. Повернути тонку талію допоможуть обгортання.

При цьому слід виключити можливість попадання суміші на швивід кесаревого розтину, якщо такі є.

В іншому обмежень щодо використання компонентів немає, що робить обгортання однією з найкращих процедур для того, щоб позбутися зайвої ваги після пологів.

З блакитною глиною

Для глиняних обгортань живота рекомендується використовувати блакитний різновид. Для досягнення швидшого результату можна нанести глину, розведену водою до консистенції густої сметани або скористатися одним із наведених поєднань:

• мед (20 г) + чорна глина (15 г) + порошок гірчиці (5 г);
• блакитна глина + водорості (1:1);
• блакитна глина + червоний перець (його потрібно вчетверо менше глини);
• глина + базова олія (17 гр) + ефірна олія (3-4 краплі);
• глина + мелена кава;
• глина + порошок кориці.

З кавою

Кавовий склад для живота робиться тільки з кави, або ж гущава розбавляється рослинним маслом (персикове, абрикосове, жожоба, мигдальне). Для густоти суміші можна додати мед.

Жироспалюючи обгортання на ніч

Для нічних обгортань більше підходять м'які, ніжні компоненти. Незайвим буде розбавити їх олією. Нижче наведено кілька варіацій ефективних нічних сумішей:

• 2 ст. ложки меду + 1 ст. ложка олії жожоба;
• 2 ст. ложки меленої кави + 1 ст. ложка мигдальної олії;
• 1 ст. ложка персикової олії + 1 ст.ложка мигдальної олії + 4 краплі ефірної олії апельсина.

Для схуднення живота

Прибрати жирові відкладення в області талії, позбавитися живота найкраще допомагають пекучі (з якими потрібно поводитися обережно, не перетримуючи і не використовуючи на чутливій шкірі) і гарячі компоненти.

З гірчицею та медом

З'єднати 2 великі ложки гірчиці, додати 5 грам яблучного або винного оцту, по щіпці цукру та морської солі, 15 грам меду. Якщо суміші потрібно більше, то збільшити кількість речовин, що наносять, зберігаючи пропорції.

Гаряче обгортання

Активізувати метаболізм у тканинах допомагають підігріті водорості або глина:

• Якщо шкіра чутлива, то більше підходить для обгортань червона чи блакитна глина, для грубої та в'ялої – жовтий чи білий порошок. 2 столові ложки розводяться гарячою водою (консистенція має бути трохи густою) або трав'яним відваром (ромашка, календула або шавлія - ​​1 ложка сухоцвітів на склянку окропу).
• На 100 г екстракту водоростей виливається літр гарячої води, потім ламінарії прикладаються до живота і обмотуються плівкою.

Рецепт з оцтом

Для того, щоб окреслити талію та прибрати живіт, використовують яблучний чи винний оцет. Він береться однаково з водою. В отриманій рідині вимочуються тканинні смуги, які обмотуються навколо талії і витримуються 30-40 хвилин.

З харчовою плівкою

Плівка допомагає створити парниковий ефект, забезпечуючи найкраще проникнення компонентів під шкіру. Це активізує обмінні процеси, прискорюючи жироспалювання. Харчову плівку, як правило, наносять поверх сипких і густих компонентів, наприклад меду, глини, гірчиці або розтопленого шоколаду.

Обгортання для схуднення боків

Прибрати боки можна за допомогою обгортань. Талія стає більш окресленою за рахунок позбавлення від жиру та підтягнутої шкіри. Для цього можна використовувати один із запропонованих рецептів:

• гірчицю (1 велика ложка) розбавити водою, додати ложку блакитної глини, вичавити сік з половини лимона, наносити на боки;
• у склянку молока висипати 50 грамів порошку імбиру і стільки ж какао, витримувати на боках 40 хвилин;
• на боки нанести розтоплений шоколад - знадобиться 1 або 2 плитки в залежності від області, що охоплюється. Для шоколадних обгортань рекомендується використовувати 75% та вище продукт.

Існує і комплексний рецепт, що дозволяє одночасно прибрати боки та окреслити талію:

• пару ложок зеленого чаю подрібнити блендером, додати розтоплений мед (його потрібно стільки, щоб суміш стала тягучою), всипати 5 грам кориці. Наносити на боки, обертаючи харчовою плівкою.

Обгортання для зменшення талії

Для того, щоб створити дієву жироспалюючу та підтягуючу суміш для талії, можна використовувати різні одиночні компоненти або їх комбінацію.

Обгортання талії з ефірними оліями

Серед базових та ефірних масел можна знайти такі, які ефективно усувають целюліт, розгладжують шкіру, створюють талію та роблять боки менше. Можна використовувати поєднання масел або розводити конкретний ефір у базовому. Рослинні олії, що найбільш підходять для обгортань талії: персикове, абрикосове, жожоба, мигдальне, виноградних кісточок, зародків пшениці. Найефективніші ефіри для усунення жирових відкладень з боків: апельсин, грейпфрут, лимон, розмарин, кориця, кедр. Ефіри слід використовувати, не перевищуючи дозування (3-4 краплі), інакше можна спалити дерму.

Для талії та боків

Розмішати в 100 г молока ложку гірчиці, всипати до складу 15 г крохмалю картоплі і 5 г меленої кориці.

З водоростями

Необхідна кількість водоростей заливається теплою рідиною та настоюється 2-3 години. Потім суміш наноситься на область талії та боків, витримується 40 хвилин.

Усі обгортання рекомендується проводити курсом, не змінюючи складу. Після змивання суміші на область боків та талії не зайвим буде нанести зволожуючий крем (особливо після використання гірчиці, червоного перцю та оцту). Через кілька застосувань зміни на талії та боках стають помітними неозброєним оком, йде зайва вага, силует стає стрункішим, скорочується целюліт.

2864

Ви помітили на своїх боках та талії зайві складочки та не можете застебнути улюблені джинси? Настав час приводити себе у форму: прибирати живіт і боротися з надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою звабливої ​​фігури (або преса з 6 кубиками, якщо ви чоловік)? У цій статті редакція УзнайВсе.рф зібрала найефективніші вправи на прес та поради з харчування, адже без правильної дієти про плоский живот можна забути.

У стресових ситуаціях в організмі підвищується рівень кортизолу – гормону, який за тривалих високих показників сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, собача кропива, глицин, афобазол, навчіть близьких робити розслаблюючий масаж.

Обмежте вживання спиртних напоїв

Алкоголь також збільшує кількість кортизолу та сприяє появі жирових відкладень у ділянці талії. Крім того, під час алкоголю стає важко контролювати голод.

Особливо небезпечне пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Ви ж спостерігали так звані пивні животики? Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще виключити з раціону. Те саме стосується «клубних» коктейлів на зразок піна-колади або мохіто – у них дуже багато цукру. Якщо прийом алкоголю не уникнути, пийте біле сухе вино.

Виключіть із раціону калорійні продукти

На жаль, інакше зайвого баласту не позбутися. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків та живота, варто посидіти на дієті пару тижнів (рекомендуємо добірку найефективніших дієт на будь-який смак).

Пам'ятайте: щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб позбутися 1 кілограма, необхідно створити в організмі дефіцит 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати парком три години.

Менше крохмалю, більше клітковини

Дієта повинна включати якнайбільше зелених і червоних овочів, але слідкуйте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, що міститься в овочах, допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людину не мучить почуття голоду. Також урізноманітнюйте раціон диким або бурим рисом, м'ясом птиці та рибою.

Складіть список стоп-продуктів

Викресліть із раціону будь-яке м'ясо, приготоване на вогні – готуйте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чіпси та сухарики, молочні коктейлі, морозиво – замість них приготуйте дієтичні закуски: скибочки моркви чи зелених яблук, свіжі ягоди.

Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: у півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж об'єму містить понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як говорить популярний міф про газування, але тим, хто хоче схуднути, краще від неї відмовитися.

Не всі фрукти однаково корисні

Уникайте фруктів з високим вмістом фруктози, яка швидко «насичує» печінку глікогеном і лише сильніше розпалює апетит: гранат, черешня, виноград (без кісточок), банан, кавун, груша, сухофрукти: родзинки, курага, інжир, манго.

Пийте багато води

Протягом дня вживайте щонайменше 2 літри води. Вода «розганяє» обмін речовин, виводить шлаки та токсини. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі позбутися жиру практично неможливо. Якщо погано працює система виділення – приймайте сечогінні збори. Щоб прибрати живіт, водообмін має бути дуже активним.

На жаль, всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи, необхідно щодня робити дві прості вправи: крутити обруч та качати прес.

Зірки, які запустили свою фігуру

Вправи з обручем

Почніть заняття з обруча – так ви розігрієте м'язи живота та підготуєте їх до вправ на прес. Щоденний 10-хвилинний комплекс з обручем покращить кровообіг та обмін речовин, нормалізує лімфоток у проблемних зонах (а це незамінно у боротьбі з боками та целюлітом). За 10 хвилин кручення обруч спалюється близько 100 калорій. Згодом тривалість вправи «обруч» можна збільшити до 30 хвилин.

Бажано, щоб обруч для схуднення був обладнаний масажними кульками. Через них перші тренування можуть бути болючими, тому для початку краще обертати талію матер'яним поясом, інакше ви ризикуєте заробити синці. Початківцям краще звернути увагу на легкі обручі вагою до 1,5 кг.

Якщо просто крутити обруч вам надто нудно, пропонуємо відео з динамічним комплексом вправ, спрямованих на підвищення загального тонусу.

Комплекс вправ з обручем для схуднення

Після розминки з обручем переходьте до вправ на прес.

Вправи на прес. Основне

Важливо! Якщо ви будете качати прес без дотримання суворої дієти, то досягнете протилежного ефекту: м'язи преса збільшаться і візуально лише збільшать живіт. Вправи на прес власними силами є жиросжигательными.

При скручування не варто занадто високо піднімати корпус, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Притискати підборіддя до шиї не варто, як напружувати шию: підйом повинен здійснюватися за рахунок м'язів преса.

Слідкуйте за диханням: підйом корпусу повинен здійснюватися на видиху.

Техніка виконання вправ на прес. Поради тренера

Важливо виконувати вправи як мінімум до так званого почуття «печіння»: саме з цього моменту прес починає прокачуватися. Кожен такий підхід – на вагу золота.

Після вправ на прес знову 10 хвилин покрутіть обруч для закріплення результату.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які нескладно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів. Ось один із найпопулярніших:

8-хвилинний комплекс для пресу

Просто повторюйте всі дії за манекеном. У відео розрахований час вправ та відпочинку. Комплекс рекомендується повторювати за день.

Ось інша підбірка вправ, що опрацьовує всі групи м'язів черевного пресу. Вправа 1

Початкове становище – лежачи на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Якомога сильніше втягніть живіт. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 2
Вихідне положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Тримайте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 3

Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 4
Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені убік, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці та стегна перенесіть у праву сторону, коліна тримайте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, проробіть те саме у протилежний бік. Зробіть 20 підходів.

Вправа 5
Вихідне становище – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки в інший. Таким чином, у вас закрутиться корпус у протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – у протилежний. Зробіть 20 вправ. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди здоров'ю, у тому числі молодим матусям.

Як усунути низ живота?

Однією з проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Які вправи допоможуть відновити пружність низу живота?

Традиційні вправи, що прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг із становища – лежачи на спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Зворотні скручування лежачи на підлозі: прокачуємо нижній прес

Часта помилка: при підйомі допомагати собі ногами, що веде до навантаження на кульшові суглоби та м'язи ніг, а не на прес. Ваша мета не просто підняти ноги, а проробляти і тягнути саме нижні м'язи живота, тобто. Велика робота посідає м'язи таза. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуйте печіння внизу живота – це результат м'язової роботи.

Вправи для м'язів живота

Вправа на нижній прес - ножиці

Еспандер для пресу

Якщо ви хочете досягти результату максимально швидко, можна включити до програми тренувань вправи з еспандером. Їхня гідність полягає в одночасному включенні в роботу відразу декількох груп м'язів.

Так, великою популярністю користується еластичний тренажер для преса, що дозволяє зробити живіт пружним і підтягнутим, а заразом зміцнити м'язи спини, ніг та сідниць, звільнивши хребет від шкідливого навантаження. Вправа 1

Ляжте на підлогу та зафіксуйте ноги в еспандері. Руками схопіть за рукоятку і притягніть її до грудей. Піднімайте ноги під кутом 90 градусів, тягніть ручку на себе. Не опускайте ноги на підлогу до кінця, залишайте 5-6 сантиметрів до підлоги. Вправа добре для верхнього преса.

Вправа 2

Сядьте на підлогу та випряміть ноги. Тримаючись за рукоятку еспандера, повільно відхиліться назад, поки ваша голова не досягне статі, після чого поверніться у вихідне положення. Вправа добре прокачує нижній прес.

Вправа 3

На видиху одночасно підніміть верхню частину тіла і зігніть ноги в колінах, піднісши до них рукоятку еспандера. Але не варто після цього забувати про заняття та правильне харчування. Адже плаский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи та грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція сайт сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла, та запрошує вас пройти пізнавальний тест про схуднення.
Підпишіться на наш канал у Яндекс.Дзен

Виявивши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter

2864

Обгортання для живота – добрий додатковий спосіб прибрати зайві сантиметри. Які склади для цієї процедури найефективніші? Розглянемо загальні правила проведення обгортання живота в домашніх умовах.

Причини популярності обгортань

По-перше, цей метод легкодоступний. Процедуру можна влаштувати вдома. По-друге, можна забрати зайві сантиметри з певної області – там, де це дійсно необхідно. Так, обгортання для живота здатне підтягнути шкіру та виділити талію. Актуальні такі процедури для молодих матусь після пологів. Але не варто розглядати обмазування тіла різними складами як панацею та єдиний спосіб спалювання жиру з боків.

Краще звернути увагу на правильне харчування та зайнятися помірними фізичними навантаженнями. Адже живіт насамперед накопичує жири і не завжди поспішає розлучатися із запасами енергії.

Як правильно робити процедуру вдома

Обгортання для живота в домашніх умовах мають свої правила та особливості проведення. Загальний курс процедур має становити від тижня до 15 днів. При цьому обертати живіт потрібно через день (це не стосується складів із гірчицею). Добре при цьому влаштовувати собі розвантаження – наприклад, є яблука та кефір.

Найкращий час для обгортання - через дві години після їди. Є ще один цікавий факт. З 10 години вечора в організмі починає вироблятися особлива речовина - самотропін. Цей гормон відповідає за схуднення. Можна пов'язати цей процес із обгортанням, тим самим прискоривши процес. Хоча фахівці-косметологи і не виділяють особливого часу для проведення обгортання живота та боків у домашніх умовах.

Основні принципи обгортання

Як і всі обгортання процедура повинна починатися з обробки шкіри скрабами. Можна скористатися домашніми рецептами для приготування цього косметичного засобу, що очищає. Наприклад, з меленої кави та гелю для душу чи морської солі з медом. Скраби готують шкіру до нанесення складу для обгортання - розкривають пори та очищають їх від шкірного сала. Так активні компоненти косметичного засобу краще поглинаються нижніми шарами епідермісу.

Далі потрібно обполоснути шкіру і розподілити масу по животу і бокам якомога рівномірніше. Для обгортання живота та боків у домашніх умовах підійде спеціальна плівка або звичайна харчова. Головне, щоб не залишалося непокритої ділянки тіла. Почати замотуватися краще з нижньої частини живота, поступово просуваючись до області під грудьми. Там треба обірвати плівку та загорнути край.

Не зайвим буде придбати спеціальну термобілизну – боді. Можна обернутися та влаштуватися зручніше у розслаблюючій позі. По завершенню часу дії потрібно помити шкіру і зробити легкий масаж із застосуванням кремів від целюліту.

Медове обгортання

Мед надає на шкіру підтягуючу та розгладжуючу дію. Покращує обмінні процеси та прискорює кровообіг, тим самим зменшує сантиметри у проблемній зоні. Обгортання для живота з медом готується в такий спосіб.

Береться рідкий мед або твердий, але розтоплений на водяній бані, у вигляді двох столових ложок. Кількість може бути і великою – це залежить від площі оброблюваної поверхні. Далі наноситься мед рівним шаром на живіт. Тіло обмотується в кілька шарів. Потім потрібно завернутися в ковдру для парникового ефекту. Змити мед потрібно мінімум через 40 хвилин. Після цього слід обернути живіт теплим вологим рушником.

Таке обгортання для живота не можна назвати дешевим. Однієї маленької баночки може і не вистачити на повний курс. А коштує продукт бджільництва досить дорого. Але медове обгортання для схуднення живота збирає тільки позитивні відгуки. Тим більше, що сама процедура приємна і безболісна. Винятком є ​​люди, які виявили алергію на продукти бджільництва. Рецепт можна доповнити рослинними оліями - оливковою або лляною. Ефірні олії ж не лише посилять ефект, а й зроблять ароматерапію.

Фруктовий склад суміші для обгортання

Фруктові кислоти прискорюють процес регенерації клітин. Шкіра після курсу процедур підтягується, стає гладкою та пружною. Обгортання для схуднення живота та боків з використанням яблук, апельсинів, полуниці, манго, бананів насичує шкіру вітамінами, і вона набуває стійких захисних функцій.

Для приготування підійдуть будь-які фрукти. Обережно слід використовувати лимон. Його можна додавати у готові суміші невеликими порціями. Приготувати пюре із плодів можна будь-яким способом: м'ясорубкою або блендером. Додавати в суміш можна оливкову олію, вершки або сметану. Щось одне на вибір. Наноситься склад на необхідну ділянку тіла та обмотується плівкою. Мінімальний час для процедури – 45 хвилин.

Глиняне обгортання

У домашніх умовах можна виготовляти з використанням саме блакитної глини. Оскільки цей сорт гірської породи здатний боротися із зайвими відкладеннями жиру. Крім того, глина відмінно очищає шкіру, буквально витягуючи бруд із пір.

Для приготування потрібно скористатися рецептом, вказаним на звороті упаковки. Як правило, це розведення у воді порошку глини до стану каші. Використовувати суміш для нанесення потрібно одразу. У процесі розведення складу не можна використовувати вироби з металу. Час дії під плівкою та теплим пледом - 30 хвилин.

Особливості обгортань з оцтом

Відразу треба попередити, що оцет – це агресивне середовище для шкіри. Тому обгортання для живота та боків потрібно проводити за всіма правилами та з усією обережністю. Не можна використовувати цей метод, якщо є подряпини, фурункули, тріщини та дрібні ранки на шкірі. Потрібно помітити, що це обгортання для схуднення живота та боків використовували ще наші пращури. Вони брали лляну сорочку, змочували її в розчині оцту та обертали навколо талії. Тому така процедура сподобається тим, хто вважає, що все найкраще – це добре забуте старе. Сучасні методи обгортання змінилися, але ціль у них залишилася така ж - прибрати зайві сантиметри з боків.

Як діє оцет? При нанесенні на шкіру він має властивість швидко випаровуватися і охолоджувати поверхню - саме тому багато хто використовує його для зняття лихоманки. При зниженні температури організмі спрацьовує механізм підігріву зсередини. А на це витрачається певна кількість енергії. Відбувається пасивне спалювання жирів. Крім цього, оцет діє на шкіру як відмінний тонізуючий засіб, він збагачує її вітамінами.

Оцтове обгортання для схуднення живота відгуки щодо ефективності отримує гідні. Дівчата за курс 10-14 днів втрачають у талії від 5 сантиметрів. Головне, регулярно проводити процедуру, але й зловживати не варто. Оптимально робити обгортання один раз на два дні.

Рецепти з оцтом

Рецепти прості та не вимагають великих витрат. Необхідно лише додатково підготувати довгі клапті тканини.

Яблучний оцет розводять з водою в пропорції 1 до 3. (Наприклад, 50 г оцту на 150 г води). Змочують шматки матеріалу та обмотують ними тіло. Робити це потрібно якомога щільніше. Після того, як тканина повністю висохне, її можна знімати, а шкіру обполоснути водою.

Є ще спосіб, як провести оцтове обгортання для схуднення живота та боків. Для цього знадобиться холодна вода. У ній розводять яблучний оцет у пропорції друг до друга. Далі знадобиться лляне простирадло. Її змочують у розчині та загортають усе тіло, залишаючи тільки голову. Деякі зверху обмотуються ще й харчовою плівкою, а також теплими ковдрами, щоби посилити дію. Під час процедури ноги треба покласти вище за рівень голови. Після 40 хвилин потрібно змити залишки водою, але не використовувати при цьому жодних миючих засобів та лосьйонів.

Шоколадне

Це найсмачніше та ароматне обгортання для живота. Головне, не почати вживати масу внутрішньо. Для проведення процедури необхідно придбати плитку гіркого шоколаду та розтопити її будь-яким способом: на пару, у мікрохвильовій печі або на водяній бані.

Використовувати для нанесення потрібно масу, що остигнула до терпимої температури. Таке домашнє обгортання для живота потрібно робити за всіма традиційними правилами. Легкість у приготуванні та неймовірно приємне проведення часу зробили цю процедуру найпопулярнішою. Та й ефективність підтверджується відгуками багатьох дівчат. Як же діє шоколад на шкіру? Продукт какао містить антиоксиданти, які виводять токсини, а олія дуже добре живить епідерміс. Крім того, аромотерапія допомагає розслабитися і піднімає настрій. А оптимізм – це важлива умова у боротьбі із зайвими сантиметрами.

Рецепт із водоростями

Водорості, особливо ламінарія, здатні вивести зі шкірного покриву зайву рідину та наситити його вітамінами та мінералами. Сухі водорості можна придбати в аптеці. Є два способи приготування за рецептом. Можна залити рослини холодною водою, а можна гарячою. Набряклі пластини водоростей потрібно розкласти на проблемних ділянках і здійснити обгортання традиційним способом. Змивати склад із живота потрібно через 35 хвилин. Після цього шкіру слід змастити шаром крему.

Обгортання з гірчицею

Найефективніші з усіх перерахованих вище процедур для схуднення - гірчичні обгортання для живота. Відгуки прекрасної половини людства тому підтвердження. Та й якщо міркувати з наукового погляду, це справедливо. Гірчиця добре зігріває шкіру, тим самим активізуючи всі процеси жирового обміну. Епідерміс при цьому насичується вітамінами та мінералами. Звичайно, добитися схуднення в 10-15 кг не вдасться, але прибрати зайві сантиметри в талії вдається практично всім жінкам, які проходили курс обгортання з цією російською приправою. Навіть ті, хто залишився при своїх боках, відзначили неймовірну гладкість та м'якість шкіри, як після відвідування салону краси.

Важливо знати! Курс обгортань із гірчицею повинен проходити за своєю схемою. Вона полягає в тому, що процедура проводиться один раз на три-чотири дні. Усього можна здійснювати максимум 7 процедур за один курс. Далі потрібно робити перерву в один-два місяці. Перед обгортанням слід провести тест на чутливість. Для цього потрібно невелику кількість суміші нанести на живіт та поспостерігати за відчуттями. Якщо відзначається свербіння та сильне печіння, то процедуру краще не проводити (хоча легке та помірне печіння можливе).

Процес можна поділити на три етапи:

• підготовка;
• обгортання;
• зняття.

Готувати шкіру треба за допомогою водних процедур з використанням щадного скрабу.

Для приготування суміші потрібні такі інгредієнти:

Потрібно взяти таку кількість складових, щоб вийшла однорідна кашка, схожа за консистенцією на сметану. Наносити її слід тонким рівномірним шаром на живіт, сідниці, стегна та боки. Далі потрібно обмотатися целофановою плівкою, надіти теплі речі. Не забороняється під час обгортань із гірчицею зайнятися активною діяльністю по дому – прибиранням. Можна зайнятися зарядкою або користуватися тренажерами. Після 20-30 хвилин потрібно змити гірчичний склад під душем без використання гелів та мила. Це був найпростіший склад, але його можна доповнювати медом, глиною або вершками.

Якщо після того, як тіло опинилося під плівкою, помічається сильне печіння та свербіння, треба діяти дуже швидко. Негайно вирушайте в душ, позбавляйтеся плівки і змивайте з себе гірчичну масу. Інакше можна отримати серйозні опіки, які завдадуть чимало клопоту.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Абсолютно не кожна людина задоволена своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб усунути живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найпроблемнішими і прагнуть вживати продукти харчування, що сприяють їх схуднення. Розроблено багато рекомендацій щодо корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і живіт, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися. За допомогою дієт ви вирішите свої проблеми обов'язково.

Як прибрати живіт та боки

Фізіологічно від такої скрути, як зайва вага, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:

1. Намагайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
2. Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
3. Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищений виробіток кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватись у їжі. Особливо небезпечне пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у чоловіків.
4. Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб забрати живіт, боки. Чудово допомагають тренування із хула-хупом. Ефективними будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
5. Чи не захоплюйтесь жирними калорійними продуктами.
6. Їжте багато овочів червоного та зеленого кольору, що не містять крохмалю.
7. Води пийте більше.

Як прибрати живіт та боки чоловікові

За безліччю причин від надмірної ваги страждають не тільки одні дівчата. Складки жирка на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі одужують через генетичну схильність, хвороби ендокринної системи, кишкові недуги. Щоб прибрати живіт чоловікові, потрібно:

• нормалізувати роботу кишківника;
• підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
• приділяти більше часу спорту.

Як зменшити живіт та боки у жінок

Поради:

1. Дієта повинна прямувати на спалювання жиру.
2. Їжте за 4-5 годин до того, як лягти спати, не пізніше.
3. Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків із животом поглинати до другої половини дня.
4. Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з обтяжувачами, щоб підвищити ефективність.

Правильне харчування, щоб прибрати живіт

1. Правильне харчування - обов'язково шестиразове, дрібними порціями, з рівними інтервалами.
2. Не слід пропускати сніданки.
3. Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголоднієте знову, випийте трохи кефіру.
4. Їжте повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуйте.
5. Пийте багато чистої води та обов'язково одну склянку до сніданку за півгодини.
6. Регулярно робіть фото, щоб слідкувати за своїми досягненнями.

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Доведено, що деяка їжа стимулює швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб зростати. Що можна їсти:

• болгарський перець;
• капусту будь-якого сорту;
• буряк (очищає від шлаків, має м'яку проносну дію);
• огірки;
• гарбуз (добре втамовує голод);
• цукіні та кабачки;
• кавун;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• селера;
• грейпфрут (низькокалорійний продукт, який надовго насичує);
• яблука;
• кальмари;
• морква;
• гречку;
• чорниці;
• пісну яловичину;
• філе індички;
• яєчні білки;
• ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
• журавлину;
• тріску;
• квасоля;
• курячі грудки;
• авокадо (пригнічує апетит);
• ківі;
• полуниці;
• сливи;
• диню;
• вівсянку;
• помідори;
• сир (містить ліпотропні речовини);
• нежирний сир;
• сир;
• лимон;
• зелень;
• жироспалюючі спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний та червоний, хрін).

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Є в раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:

• борошняне, особливо здоба;
• солодощі;
• картоплю;
• м'ясні бульйони;
• консерви;
• жирне м'ясо;
• копченості;
• майонез;
• фаст-фуд і вся решта їжі швидкого приготування.

Ефективна дієта для схуднення живота та боків

Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати мету, яку ви переслідуєте. Дієта для живота та боків неодмінно повинна мати у складі продукти, які відносяться до категорії жироспалюючих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин та мікроелементів, сприяв розщепленню у проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.

Дієта Малишової

Розроблена на три доби та забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:

1. Сніданок. Одне відварене куряче яйце, склянка несолодкого чаю з скибочкою лимона.
2. Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
3. Вечеря. 250 мл курячого супу зі шматочком бородинського хліба, 100 г ягід на ваш вибір.

Меню 2-го дня:

1. Ранок. Варене яйце, слабка кава.
2. День. 200 г сиру знежиреного, политого 1 ч. л. рідкий мед. 100 г натертої моркви з огірками.
3. Вечір. 150 г пропареної риби, склянка трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.

Меню на третю добу:

1. Сніданок. Омлет із трьох яєчних білків, запечений у духовці, слабка кава, яблуко.
2. Обід. 50 г адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
3. Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.

Кефірна

Ознайомтеся з одним із численних варіантів, що забезпечує порятунок від 10 кг і передбачений на 10 діб. Меню днями:

1. 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
2. Кефір – 500 мл. варена картопля, посипана кропом – 4 шт.
3. 500 мл кефіру. Сир знежирений – 0,5 кг.
4. 500 мл кефіру. Фрукти – скільки завгодно.
5. Кефір – 500 мл. Філе куряче пропарене – 0,5 кг.
6. Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
7. Цілий день пийте тільки негазовану мінералку.
8. Знову харчуйтесь за раціоном четвертого дня дієти.
9. 0,5 л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
10. 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.

Дієта на гречку

Крупу для даної системи живлення готують кожен вечір, запарюючи на всю ніч гарячою водою в пропорції один до півтори. Гречана дієта жорстка, розрахована на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти по годинниках і пити якомога більше очищеної води. Меню:

1. Сніданок. 200 г запареної гречки.
2. Обід. Склянка відвару шипшини або чаю зеленого, 0,2 кг гречаної крупи.
3. Вечеря. Залишок гречки, чашка кефіру.

Рисова

Триденна схема живлення. Кожної доби варять по 300 г рису 10 хвилин у трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і поділяють на три рівні порції. Додавати в крупу солі, олії, приправ не можна. Меню на перший день:

1. Сніданок. Порція рисової крупи, посипана цедрою одного апельсина.
2. Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю та огірків з оцтом.
3. Вечеря. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морква з рисом.

Раціон другого дня:

1. Ранок. Рис, посипаний зеленню з 25 г сметани.
2. День. Овочевий бульйон, склянка трав'яного чаю, рис із зеленню.
3. Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.

Меню для третього дня:

1. Після пробудження. Рис, притертий корицею, один грейпфрут.
2. Обід. Овочевий бульйон, рисова каша, 150 г потушених грибів, легкий салат зі звичайної капусти та огірків.
3. Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г броколі на пару, варений рис.

Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт

Приймаючи рішення про те, якою системою живлення дотримуватись, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, які підходять всім без винятку, немає. Та, що хороша для однієї людини, іншій може не просто не допомогти, а й завдати шкоди. Тільки правильно підібрана система живлення для прибирання живота та боків забезпечить можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.

Розвантажувальний день

Складається суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищить 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, через що може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:

1. Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
2. Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевим.
3. Білковим: кефірним, рибним, сирним, м'ясним.

Максимальна кількість розвантажувальних днів за тиждень – два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово та фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. Переваги:

• покращення обміну речовин;
• велика втрата ваги;
• нормалізація мінерального та кислотно-лужного балансу.

Недоліки:

• розвантажувальні дні важко переносяться;
• можливі болі у шлунку, розлад травлення.

Швидка

Миттєві програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу у рекордно короткий термін. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона жорстка, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, у якому перший день – білковий, наступний – вуглеводний, а останній – фруктово-овочевий. Затребувані також кефірна, огіркова дієти.

Переваги схуднення за три дні:

• вага швидко йде;
• при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
• переноситься порівняно легко.

• вага швидко повертається назад;
• в організм потрапляє недостатньо мікроелементів та вітамінів;
• може спостерігатися нудота, біль голови.

На триденну дієту не можна сісти за:

• хронічних недугах серця чи нирок;
• перенесені нещодавно грип, застуда;
• гормональні порушення;
• вагітність; період лактації;
• хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
• надмірні фізичні навантаження.

Тижневий

Ключові вказівки:

1. Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більше ніж 200 г.
2. Введіть у раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкіри, морепродукти, сир, яйця.
3. Обов'язково включіть в раціон морську рибу, оливкову або лляну олію.
4. Снідайте кашами із круп.
5. Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
6. Пийте багато води.
7. Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків та газування, консервів.

Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:

• гастритом, виразкою;
• вагітним та годуючим;
• у період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.

Переваги:

1. Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони та сприяє зменшенню їхнього обсягу.
2. Переноситься дуже легко.
3. Вважається щадною.

Легка

Система живлення розроблена на місяць. Легка дієта підійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З приблизним меню ви ознайомитеся нижче, головна вимога - робіть порції, вага яких не перевищить 150 г. Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною для всіх. Варіанти сніданку:

• приправлений оливковою олією вінегрет;
• сир із знежиреною сметаною;
• 3 варені яйця з листя салату.

Варіанти обіду:

• щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
• буряковий суп, варена яловичина;
• курячий бульйон зі шматочками грудки, сир;
• борщ на овочевому наварі, варена індичка чи риба.

Варіанти вечері:

• гречки без олії на воді, варені овочі;
• печена морська риба з тушкованими кабачками та помідорами;
• варені кальмари;
• вінегрет з маслом, шматочок вареної курятини.

Щадлива

Передбачена на кілька тижнів, але переноситься дуже легко і практично не завдає дискомфорту. Щаденна дієта пропонує таке меню:

1. 1 та 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з кільцем помідора, яблуком та 100 мл ряжанки. Вдень скуштуйте варену курячу ніжку без шкірки, морквяний салат, булку з цільнозернового борошна. Увечері загасіть брокколі з помідорами.
2. 2 та 9 добу дієти. Курячі пропарені грудки з грибами на сніданок, дієтичний борщ, скибочка сиру і простий овочевий салат вдень, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
3. 3 та 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями та чаєм з тостом, обідайте овочевим салатом, вареною квасолею та скибочкою дині, вечеряйте вареною яловичиною з помідорами.
4. 4 та 11 добу. Вранці грінка, помідор та солоний сир. Обід – локшина куряча, шматочок шинки та легкий салат із консервованим тунцем. Вечеря – відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
5. 5 та 12 дні. Вранці порція пластівців та банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря – варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
6. 6 та 13 добу. Снідайте бутербродами із зеленню та йогуртом, обідайте яловичою відбивною, вечеряйте вареною куркою та пастою з томатним соусом.
7. 7 та 14 дні. Вранці фрукти та йогурт, удень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, увечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери та цибулі та трохи печеного курячого філе.