ความสำคัญของการวิ่งในโรงเรียนอนุบาล วิ่งเพื่อสุขภาพกับเด็กก่อนวัยเรียน

Lyubov Nikolaeva
มาสเตอร์คลาส "วิธีการสอนเด็กก่อนวัยเรียนประเภทการเคลื่อนไหวหลัก: การวิ่ง"

วิธีการสอนเด็กก่อนวัยเรียนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวประเภทหลัก: วิ่ง.

กำลังวิ่งอะไรอยู่?

ลักษณะเฉพาะของการวิ่งซึ่งแตกต่างจากการเดินคือระยะ "เที่ยวบิน"- ตำแหน่งที่ไม่รองรับของร่างกายหลังจากผลักเท้าออกจากพื้น การทำงานของมือเมื่อวิ่งก็ค่อนข้างแตกต่างจากการเดินเช่นกัน: พวกเขางอที่ข้อศอกและการแกว่งของพวกมันมีพลังมากขึ้น เมื่อวิ่ง ภาระของอุปกรณ์กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด มากกว่าการเดิน ขณะวิ่งจูเนียร์ เด็กก่อนวัยเรียนบ่อยครั้งที่คุณสามารถสังเกตขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สับละเอียดการกระจายแขนไปด้านข้างอย่างมีนัยสำคัญบางครั้งเด็กก็กดมือไปที่ร่างกายหรือกดลง ข้างมาก เด็กอายุ 3-4 ปีวิ่งบนขาครึ่งงอวางเท้าบนฐานรองรับจากส้นเท้าหรือทั้งเท้า ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่อนุญาตให้ดำเนินการอย่างเต็มที่ (ด้วยการยืดขาเต็มข้อเข่า)และวางเท้าบนฐานรองจากปลายเท้า ในนั้น อายุจำเป็นต้องสอนลูกให้มีพลัง ความเคลื่อนไหวแขนงอที่ข้อศอกขณะวิ่งพัฒนาความสามารถในการวิ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ วิ่งไปรอบๆ วัตถุที่วางอยู่บนพื้น (ก้อน กล่อง ก้อนกรวด เป็นต้น ห้ามชนกัน เริ่มตั้งแต่อายุ 5 ขวบขึ้นไป เป้าหมายหลักในการสอนวิ่งคือสอนลูกวางเท้าออกจากนิ้วเท้า ในกรณีนี้ เด็กควรเก็บลำตัวไว้ ด้วยความโน้มเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ต้นขาของขาบินจะยื่นไปข้างหน้าอย่างแรง แขนงอศอกทำท่ากระฉับกระเฉง การเคลื่อนไหวตามการทำงานของขาเท้าจะขนานกัน

แบบฝึกหัดเตรียมการที่หลากหลายช่วยให้ฝึกฝนทักษะการวิ่ง:

ก) วิ่งด้วยสะโพกสูง "เหมือนม้า";

b) วิ่งด้วยการเหยียบลูกบาศก์ กระแทก ฯลฯ ;

ค) วิ่งตาม "กระแทก" (วาดวงกลมบนพื้นห่างจากกัน 60-80 ซม.)เป็นต้น

ในนั้น อายุสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความสามารถในการตอบสนองต่อสัญญาณกะทันหันจากผู้ใหญ่อย่างรวดเร็ว (เริ่มและสิ้นสุดการวิ่ง หยุดสัญญาณ เลี้ยวขณะวิ่ง) ในวัยชรา อายุก่อนวัยเรียนขอแนะนำให้ฝึกวิ่งด้วยอัตราเร่งที่ความเร็วสูงสุด ขณะวิ่ง ให้ลูกวิ่งเป็นเส้นตรง ออกกำลังอย่างกระฉับกระเฉง การเคลื่อนไหวแขนงอที่ข้อศอกและเอาเท้าออกจากนิ้วเท้าอย่างแข็งขัน มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาทักษะการวิ่งใน เด็กก่อนวัยเรียนทุกกลุ่มอายุมีมือถือเกมที่มีการจับและวิ่งหนี (กลุ่มที่อายุน้อยกว่า, การแข่งขัน, การแข่งขันด้านความเร็วและความคล่องตัวในเกมผลัดที่เด็ก ๆ สามารถแสดงความสามารถด้านความเร็วของพวกเขาได้

ระยะเวลาวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย:

6-7 ปี - สูงสุด 30-35 วินาที

เด็กอายุ 3-4 ปีสามารถวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดถึง 15 เมตร 5-6 ปี - สูงถึง 20-25m

7 ปี - สูงถึง 30-35 ม.

เพื่อพัฒนาทักษะการวิ่งใน เด็กก่อนวัยเรียนแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ถุงเท้าวิ่ง, "เหมือนสุนัขจิ้งจอก";

ที่มีสะโพกสูง "เหมือนม้า";

ด้วยการโจมตีบนเส้นที่ลากบนพื้นในระยะ 60-80 ซม.

วิ่งด้วยความเร็วและทิศทางที่เปลี่ยนไป

โดยหยุดที่สัญญาณของผู้ใหญ่

วิ่งรอบ ๆ รายการ(ก้อน, ลูก, โคน);

วิ่งแข่ง (สองสาม) - “ใครเร็ว”;

วิ่งด้วยการหมุนห่วงบนพื้นด้วยการกดฝ่ามือ

วิ่งด้วยเชือก หมุนไปข้างหน้า ฯลฯ

1.2. ประเภทของการวิ่ง

การวิ่งมีหลายประเภท ในการฝึกกีฬา การวิ่งจะแบ่งตามความยาวของระยะทาง:

วิ่ง (60-100 ม.

วิ่งระยะกลาง (400-1000 ม.

วิ่งทางไกล (จาก 2,000 ม.

วิ่งมาราธอน.

นอกจากนี้, แยกแยะการวิ่ง:

ข้าม;

กับอุปสรรค;

อุปสรรค์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิ่งด้วยความเร็วต่ำ (การวิ่งจ็อกกิ้งที่ใช้เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ) ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ

ประเภทของการฝึกวิ่งและวิ่งต่างกันในเทคนิคการดำเนินการ นักการศึกษาควรทราบคุณลักษณะเหล่านี้เพื่อป้องกันข้อผิดพลาด แก้ไขให้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น ระบุงานได้อย่างถูกต้องและ วิธีการสอน.

วิ่งปกติ.

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งดังกล่าวถือเป็น: ความสามารถในการวิ่งได้อย่างอิสระ ง่าย เป็นธรรมชาติ การเคลื่อนไหวของมือ. แขนงอที่ข้อศอกนิ้วงอได้อย่างอิสระ (แต่ไม่ได้กำหมัดแน่น). เมื่อวิ่งมือ กำลังเคลื่อนไหวไปข้างหน้าขึ้นไปประมาณระดับหน้าอกด้านในบ้างจากนั้นจึงหดกลับโดยให้ข้อศอกไปด้านข้าง เมื่อวิ่งเป็นก้าวเล็ก ๆ ให้งอเข่าเล็กน้อยที่ด้านหน้าของเท้า ด้วยขั้นตอนการวิ่งที่กว้างขึ้น ขาจะวางจากส้นเท้า ตามด้วยยางยืดที่ลดต่ำลงจนถึงเท้าทั้งหมด เมื่อผลักออกคุณต้องเหยียดขาที่หัวเข่า นิ้วเท้าไม่ได้ถูกเลี้ยงไปด้านข้าง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันหน้าอกและไหล่ถูกปรับใช้อย่าหันไหล่ตามมือเพื่อไม่ให้ลำตัวหมุนมากเกินไป

การวิ่งปกติด้วยความเร็วเฉลี่ยนั้นใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับ การเรียนรู้องค์ประกอบของเทคนิคทักษะการประสานงานที่ถูกต้อง การเคลื่อนไหว. ด้วยการวิ่งแบบนี้ เด็กๆ จะควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น การเคลื่อนไหวรู้สึกสบายตัว ปรับเปลี่ยนการกระทำได้

การวิ่งปกติสามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ:

ทีละคอลัมน์

กลม;

-"งู"เป็นต้น

เวลาทำงานโดยประมาณ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ, ตั้งแต่ 10-15 ในกลุ่มน้อง, ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่าถึง 35-40 s (ซ้ำ 2-4 ครั้งเป็นช่วงๆ).

สำหรับ เด็กเมื่อสิ้นปีการศึกษาอายุ 6-7 ปี ระยะเวลาของการวิ่งอาจอยู่ภายใน 1 นาที เนื่องจากในระหว่างปี เด็ก ๆ ได้เรียนรู้องค์ประกอบของเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง การฝึกปฏิบัติหน้าที่ของพวกเขาจึงเติบโตขึ้น

ถุงเท้าวิ่ง.

ควรวางเท้าไว้ที่ด้านหน้าของเท้าโดยไม่แตะส้นเท้าของพื้น ขั้นตอนสั้นก้าวเร็ว การเคลื่อนไหวของมือสงบผ่อนคลายตามขั้นตอนอย่ายกสูงคุณสามารถวางมือบนเข็มขัดได้

วิ่งด้วยเข่าสูง

วิ่งยกขางอเข่าเป็นมุมฉากวางบนพื้นนุ่มยืดหยุ่นและในเวลาเดียวกันค่อนข้างกระฉับกระเฉง ความเคลื่อนไหวที่ด้านหน้าของเท้า ขั้นตอนสั้นมีน้อย ก้าวไปข้างหน้า. ลำตัวตรงและเอียงเล็กน้อยกลับหัวสูง สามารถวางมือบนเข็มขัดได้ สลับกับการวิ่งหรือเดินเป็นประจำ

วิ่งด้วยก้าวกว้าง

ก้าวให้กว้าง เพิ่มแรงขับและเวลาบิน (ราวกับกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางในจินตนาการ). วางเท้าจากส้นเท้าโดยม้วนให้ทั่วทั้งเท้า พยายามเหยียดขาที่ดันออกจนสุดและดันออกอย่างแรง การเคลื่อนไหวแฮนด์ฟรีและกวาด

วิ่งด้วยการงอขาที่หัวเข่ากลับ

ลำตัวเอียงไปข้างหน้ามากกว่าปกติเล็กน้อยโดยวางมือบนเข็มขัด ขางอที่หัวเข่าจะหดกลับหลังจากการกด (พยายามเอื้อมถึงก้นด้วยส้นเท้า). สลับกับการวิ่งปกติในขณะที่ผ่อนคลายขาอีกเล็กน้อย ให้พัก

เดินข้ามขั้น.

แสดงด้วยการทับซ้อนกันของขาเกือบตรง: ขวา - ซ้าย, ซ้าย - ขวา ขาวางอยู่บนเท้า

วิ่งกระโดด.

ดำเนินการอย่างแข็งขันด้วยการกวาดกว้าง ความเคลื่อนไหว. ดันไปข้างหน้าและขึ้น

ระยะเวลาของการวิ่งบนนิ้วเท้าอย่างต่อเนื่องโดยยกเข่าสูงโดยงอขาที่หัวเข่าดึงกลับสั้น (10-20 วิ). ตามกฎแล้วการวิ่งประเภทนี้จะทำซ้ำ 2-3 ครั้งโดยสลับแต่ละประเภทด้วยการวิ่งหรือเดินเป็นประจำ วิ่งด้วยขั้นบันไดกว้างในระยะ 10-12 ม. สำหรับการวิ่งนี้ คุณสามารถใช้จุดสังเกตต่างๆ เช่น เส้น เชือก ห่วงแบน ลูกบอลยัดไส้

วิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

จะดำเนินการที่เท้าหรือถุงเท้า ขั้นตอนนั้นกว้างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวของมือแบบแอคทีฟทันกับขั้นตอนการทำงาน ดันขาอย่างกระฉับกระเฉงแล้วยืดให้ตรง ย้ายขาบินไปข้างหน้าและขึ้น ลำต้นเอียงไปข้างหน้า การเคลื่อนไหว, ไปกับเขาในบรรทัดเดียวกัน. ไหล่วางไม่ตึง ตั้งหน้าตั้งตารอ การวิ่งเร็วมักใช้ในเกมที่มีองค์ประกอบการแข่งขัน ระยะเวลาของการวิ่งดังกล่าวมีขนาดเล็ก - 5-8 วินาที อย่างไรก็ตาม สลับกับการหยุดตามธรรมชาติ - พักผ่อน ทำซ้ำได้ 4-5 ครั้ง

วิ่งช้า.

เพิ่งได้รับความนิยมอย่างมากใน ส่วนใหญ่เป็นวิธีการพัฒนาความอดทนทั่วไปเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกาย ในการวิ่งนี้ เราต้องสามารถรักษาอัตราการก้าวที่ต่ำ ไม่ใช่เร่งความเร็วขึ้นหรือช้าลง วิ่งเป็นจังหวะ ก้าวสั้นๆ วางเท้าไว้ข้างหน้าเท้าหรือยืดหยุ่นตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า การเคลื่อนไหวของมือสงบ, แขนงอที่ข้อศอกที่ระดับเอว, ไหล่ผ่อนคลายเล็กน้อย.

วิ่งด้วยความเร็วที่เปลี่ยนแปลงได้

ใช้ร่วมกับผู้อื่น การเคลื่อนไหว. งานหลักที่ การเรียนรู้วิ่งแบบนี้-สอน เด็กเลือกความเร็วและประเภทของการวิ่งที่ตรงกับเนื้อหาของงานมากที่สุด ดังนั้น หากการวิ่งจบลงด้วยการกระโดดหรือกระโดดไกล คุณไม่จำเป็นต้องชะลอฝีเท้าก่อนการผลัก แต่ให้ย้ายจากขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่งไปเป็นการผลักขึ้นหรือไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉง คุณต้องสามารถสลับจากการวิ่งเป็นประเภทอื่นได้อย่างรวดเร็วและช่ำชอง การเคลื่อนไหว. ตัวอย่างเช่น คลานใต้ห่วงหรือเชือก เดินไปตามท่อนซุง แล้ววิ่งต่อไปโดยไม่หยุด โดยไม่เปลี่ยนทิศทาง คุณสามารถเสนอการออกกำลังกายแบบต่างๆ ได้ด้วยความเร็วที่เปลี่ยนแปลงได้

รถรับส่งวิ่ง

ก้าวกว้างสลับกับการชะลอตัวที่ปลายเมื่อ ความเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงและมีการเลี้ยวบ่อย ๆ ก่อนเปลี่ยนทิศทาง ฝีเท้าจะถี่ขึ้น ก้าวสั้นลง เข่างอมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล การเคลื่อนไหวของมือเป็นเรื่องธรรมชาติช่วย ความเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงและทางเลี้ยว

วิ่งควบคู่กับการคลาน กระโดด กระโดดขึ้น

ที่นี่คุณจะต้องสามารถชะลอความเร็วและเพิ่มความเร็วในการวิ่งก่อนที่จะเอาชนะสิ่งกีดขวาง

การวิ่งในสภาพธรรมชาติต่างๆ จะพัฒนาความสามารถในการปรับใช้ประเภทของการวิ่งที่เหมาะสมกับสภาวะเหล่านี้ ฝีเท้าและความเร็วมากที่สุด การวิ่งบนทางคดเคี้ยวแตกต่างจากการวิ่งเป็นเส้นตรง และการวิ่งบนทรายต้องใช้เทคนิคและความพยายามที่แตกต่างจากการวิ่งบนทางวิบาก เปลี่ยนนิสัย สภาพเด็กการเลือกชุดค่าผสมที่แตกต่างกันจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการพัฒนาทักษะที่จำเป็นอย่างยิ่งในชีวิต - เพื่อใช้ประเภทการวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดตามสภาพพื้นผิว (สิ่งสกปรก, หญ้า, ยางมะตอย, การวิ่ง บนทราย น้ำ ขึ้นเนินและลงเนิน)

เมื่อวิ่งขึ้นเนิน วางเท้าไว้ที่ปลายเท้า ก้าวสั้น ร่างกายเอียงไปข้างหน้า เมื่อวิ่งจะวางขาไว้ที่เท้าทั้งหมดหรือจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ขาจะงอเข่ามากขึ้น ลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย

เวลาวิ่งขึ้นลงกระดาน วางเป็นมุม วางเท้าชิดกัน ถุงเท้าไม่กางออกจากกัน รักษาสมดุล การเคลื่อนไหวของมือ.

เด็กก่อนวัยเรียนแสดงความสนใจอย่างมากในเกมด้วยไดนามิก การเคลื่อนไหว(เดิน วิ่ง กระโดด ปีนเขา ทรงตัว ฯลฯ). ชอบไล่ตามกันหนีคนขับ พวกเขาค่อย ๆ สนใจในผลของการกระทำของตน: การตีบอลเข้าเป้าก็ง่ายที่จะกระโดดข้าม "ลำธาร" อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เล่นเกมที่มีความซับซ้อน ประเภทของการเคลื่อนไหว(กระโดด, ปีนเขา)จนกระทั่ง เด็กก่อนวัยเรียนไม่เข้าใจพวกเขา. ขั้นแรกพวกเขาจะสอนวิธีการทำอย่างถูกต้อง การจราจรแล้วเล่นเกมไปที่ไหนก็ได้ การเคลื่อนไหวชั้นนำ. ระยะเวลาทั้งหมด เกมกลางแจ้งสำหรับเด็กวัยนี้กลุ่มไม่เกิน 8-10 นาที

Yu.A. Kirillova ตั้งข้อสังเกตว่า มือถือเกมกลางแจ้งและการออกกำลังกายเป็นวิธีพลศึกษาที่เป็นสากลและขาดไม่ได้ เด็ก. เกมใช้ธรรมชาติ การเคลื่อนไหว,มนุษย์: วิ่ง กระโดด ขว้าง ฯลฯ เกมกลางแจ้งและการออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับ เด็กจากความหิวของเครื่องยนต์ - hypodynamia เนื่องจากเด็กใช้เวลาประมาณ 70-80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ใช้ไปใน ก่อนวัยเรียนสถาบันดำเนินการในท่านั่งนิ่ง การออกกำลังกายที่เพียงพอและอากาศบริสุทธิ์ช่วยปรับปรุงสุขภาพ เด็ก,มีส่วนในการป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ,หวัด. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของทิศทางการศึกษา - เพื่อให้ การฝึกการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่รับประกันการพัฒนาที่ครอบคลุมและกลมกลืนของเด็ก จำเป็นต้องแก้ไขงานต่อไปนี้:

1. จัดระเบียบ (มากเท่าที่จะมากได้)กระบวนการ การเรียนรู้ในสภาพธรรมชาติ

2. เพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการรับรู้อิสระของความเป็นจริงโดยรอบในมอเตอร์ทรงกลมด้วยความช่วยเหลือของความพยายามของตัวเองในกระบวนการแก้ปัญหามอเตอร์

3. มีส่วนร่วมในกระบวนการ การเรียนรู้การกระทำของมอเตอร์ในการพัฒนาทรงกลมทางอารมณ์

4. ให้ความสำคัญกับการกำหนดปัญหาเฉพาะใน การเรียนรู้การกระทำของมอเตอร์ส่วนบุคคล การก่อตัวและการพัฒนาทักษะยนต์ใหม่ในทิศทางการกีฬาประยุกต์

การกำหนดปัญหาเฉพาะอย่างเป็นรูปธรรมและถูกต้องใน การเรียนรู้มีการดำเนินการแยกจากกันโดยการปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการด้วย การฝึกการเคลื่อนไหวและการกระทำของมอเตอร์

รายละเอียดเกี่ยวกับคุณลักษณะของการกระทำที่ วิชาที่เรียน;

แยกตามความเป็นไปได้ ผู้เรียนขึ้นอยู่กับพวกเขา อายุเพศ ลักษณะบุคลิกภาพ และระดับความพร้อม

ในลำดับที่แน่นอนกำหนดโดยกฎวัตถุประสงค์ของการก่อตัวของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์และตรรกะของกระบวนการศึกษา

ในการวางแผนการฝึกอบรมนี้ จำเป็นต้องดำเนินการตามหลักการดังต่อไปนี้:

งานหลักคือการปรับปรุงสุขภาพ เด็ก(การบัญชีสำหรับการออกกำลังกาย การเลือกการออกกำลังกาย);

เป็นระบบและสม่ำเสมอ (ชั้นเรียนที่นำไปสู่การพัฒนาทักษะยนต์และจากนั้นเป็นแบบแผนแบบไดนามิกของมอเตอร์)

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าชั้นเรียนดำเนินการในโรงเรียนอนุบาลตามรูปแบบโครงสร้าง (เบื้องต้น, หลัก, ส่วนสุดท้าย)ไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไป

L. Anufrieva เสนอรูปแบบองค์กรนี้ เด็กก่อนวัยเรียนโดยจะทำการฝึกกายภาพทั่วไปเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ควรนำออกไปเดินเล่นเพื่อเป็นการขนถ่ายพลศึกษา

แต่ละเกมควรให้มอเตอร์และเอฟเฟกต์ทางอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ดังนั้นคุณไม่ควรเลือกเกมกับเด็กที่ไม่คุ้นเคย การเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้การกระทำของเกมช้าลง เนื้อหาของเกมต้องสอดคล้องกับเงื่อนไขของเกม ควบคุมการเลือกเกมและสถานที่ในกิจวัตรประจำวัน แนะนำให้เล่นเกมแบบไดนามิกมากขึ้นในการเดินครั้งแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนำหน้าด้วยชั้นเรียนที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างมีนัยสำคัญและตำแหน่งของร่างกายที่ซ้ำซากจำเจ สำหรับ มือถือเด็กก่อนวัยเรียนเกมมีความจำเป็นอย่างยิ่ง มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงการเดินและวิ่งประเภทต่างๆ มือถือเกมและเกมรีเลย์ ใช้สำหรับแก้ปัญหางานต่างๆ: การศึกษา, การศึกษาและการพัฒนาสุขภาพ. ในกระบวนการของเกมมีการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับการพัฒนาและปรับปรุงทักษะยนต์ เด็ก, การก่อตัวของคุณสมบัติทางศีลธรรมตลอดจนนิสัยและทักษะชีวิตในทีม

ความสนุกเริ่มรวมการวิ่งประเภทต่างๆ

คัดเลือก 2 ทีม จำนวน 6 คน เพื่อเริ่มความสนุก กัปตันทีมได้รับการคัดเลือก ผู้เข้าร่วมคิดชื่อทีม

1. รีเลย์№1. "ใครจะวิ่งงูเร็วกว่ากัน" ผู้เข้าร่วมวิ่งไปที่สถานที่สำคัญพร้อมกับงูวิ่งไปรอบ ๆ skittles กลับมาเช่นกัน

2. รีเลย์№2. ด้วยสองขา กระโดดลงห่วง ปีนผ่านห่วงไปด้านข้าง วิ่งไปรอบๆ สถานที่สำคัญและกลับมาด้วย

3. รีเลย์ №3. วิ่งด้วยการทับซ้อนกันของขาส่วนล่าง

4. รีเลย์№4. ผู้เข้าร่วมวิ่งไปที่ห่วงซึ่งมีลูกบาศก์ตามจำนวนคนในทีมรับหนึ่งลูกบาศก์วิ่งไปที่ตะกร้าวางแล้ววิ่งกลับ ทีมไหนจะเก็บก้อนได้เร็วที่สุด ทีมนั้นชนะ

5. รีเลย์ №5. ทีมละ 2 คนยืนเผชิญหน้ากัน พวกเขาร่วมกันใส่ห่วงบนเข็มขัด คุณต้องวิ่งไปที่จุดสังเกตและด้านหลัง ใครด่วน.

6. 7. รีเลย์№7. กระโดดข้ามหนอนผีเสื้อ คลานใต้โค้ง วิ่งไปที่จุดสังเกตและกลับมา

เกมมือถือ"รวดเร็วและคล่องตัว".

วางห่วงไว้รอบห้องโถงตามจำนวนคน ผู้สอนกำหนดจังหวะด้วยกลองเร็วหรือช้า เด็ก ๆ วิ่งไปรอบ ๆ ห้องด้วยความเร็วที่เหมาะสม เมื่อแทมบูรีนหยุดส่งเสียง เด็กที่เร็วกว่าจะต้องกระโดดลงห่วงทีละคน ใครไม่มีเวลานั่งบนม้านั่งยิมนาสติกและกลายเป็นแฟน จากนั้นสองสามห่วงจะถูกลบออก เกมจะดำเนินต่อไป เมื่อเหลือใครคนหนึ่ง เขาก็จะกลายเป็นผู้ชนะ

เมื่อสอนเด็กให้วิ่ง ตัวอย่างของนักการศึกษามีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นในแบบฝึกหัดและเกมครูจึงทำงานร่วมกับเด็ก ๆ ดึงความสนใจไปที่ความง่ายในการวิ่งการประสานงานของการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน เขาใช้ภาพในเกม เช่น วิ่งเหมือนหนู
เมื่อทำการเลียนแบบดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องแสดงการเคลื่อนไหวเสมอไป แต่ครูต้องแน่ใจว่าเด็กเข้าใจและคุ้นเคยกับภาพที่เสนอเพื่อเลียนแบบ อย่าให้คำแนะนำที่บางครั้งเข้าใจยากแก่เด็กมากเกินไป เช่น "ยกขาขึ้น" หรือ "ขยับแขนให้แรงขึ้น"
บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม: เด็ก ๆ เริ่มกระทืบการวิ่งกลายเป็นหนักอย่างกะทันหันและการประสานงานของการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่เกิดขึ้นแล้วนั้นผิดพลาด เพื่อให้เด็ก ๆ สนใจในการเรียนรู้ ขอแนะนำให้เสนองานเกมให้บ่อยขึ้น - วิ่งไปหาของเล่น วิ่งขึ้นไปบนต้นไม้หรือหิน เล่นเกมกลางแจ้งด้วยการวิ่ง: "นกกระจอกและรถ", "แมวและหนู" ฯลฯ
ในอนาคตเมื่อสอนเด็กโตให้วิ่ง ครูจะโชว์ตัวเองน้อยลง อธิบายมากขึ้น ใส่ใจคนที่วิ่งได้ดี (วิ่งง่าย เป็นจังหวะ สังเกตเทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง) และเป็นตัวอย่างได้
เพื่อไม่ให้ลดความสนใจในการวิ่ง ควรเสนองานเพิ่มเติมให้เด็กในกลุ่มผู้สูงอายุ: เปลี่ยนความเร็วหรือทิศทางการวิ่ง หยุดอย่างรวดเร็วและวิ่งต่อไปอีกครั้ง วิ่งไปรอบ ๆ วัตถุ วิ่งสลับกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ - เดิน ปีนเขา กระโดด เป็นต้น
การวิ่งด้วยการแนะนำงานเพิ่มเติมมักดำเนินการในแบบฝึกหัดเช่น "จับลูกบอล", "บนสะพาน", "สูง, ต่ำ", "นกกระสา, ผีเสื้อ, กบ", "วิ่ง - ทำ ไม่ตก” เนื้อหาจำนวนมากรวมถึงการวิ่งด้วยการจับและหลบ ซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ความเร็วในการวิ่ง และการพัฒนาความคล่องแคล่ว
เพื่อพัฒนาความอดทน การวิ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอสม่ำเสมอนั้นมีประโยชน์ ใช้กับเด็กทุกวัย สำหรับเด็กในกลุ่มจูเนียร์ที่หนึ่งและสอง ระยะเวลาของการวิ่งคือ 30-60 วินาที สำหรับเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า ระยะเวลาของการวิ่งเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 นาที การวิ่งประเภทนี้ใช้ในการออกกำลังกายและเกมที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้ใช้การวิ่งช้าเป็นเวลานานในอากาศ รวมทั้งในเกม "นักบิน" "นักบินอวกาศ" ฯลฯ และสลับกับการเอาชนะอุปสรรคบางอย่าง (เดินไปตามท่อนซุง คลานใต้เชือก วิ่งขึ้นเนิน) และหลีกหนีจากมัน)

(E.N. Vavilova, “เรียนรู้ที่จะวิ่ง, กระโดด, ปีน, ขว้าง”, M. , 1983)

อายุ	คุณสมบัติของการเคลื่อนไหวของเด็ก	ข้อกำหนดด้านการสอนในการเคลื่อนไหวการสอน
เด็กก่อนวัยเรียน	เด็กวัยหัดเดินยังคงไม่สามารถผลักออกจากพื้นได้ดี พวกเขาวิ่งอย่างหนัก ก้าวของพวกเขามีขนาดเล็ก การประสานงานของการเคลื่อนไหวยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างดีสำหรับทุกคน การวิ่งแบบรวมเป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก	ให้ความสนใจกับท่าทางของเด็กขณะวิ่ง ระยะเวลาของการวิ่งในกลุ่มน้องคือ 30-40 วินาที ควรสลับการวิ่งสลับกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ เนื่องจากเด็กจะเหนื่อยเร็ว ให้ความสนใจกับความง่ายในการวิ่ง การประสานงานของการเคลื่อนไหว แนะนำให้สอนวิ่งเป็นกลุ่มเล็ก ผสมผสานการวิ่งกับการพักผ่อน เด็กแต่ละคนวิ่งด้วยความเร็วของตัวเอง พยายามอย่าชนคนอื่น - เมื่อวิ่งเป็นฝูงในทิศทางที่กำหนด
ก่อนวัยเรียนมัธยมต้น	ความยากลำบากในการวิ่งเป็นกลุ่ม เด็กบางคนยังคงเหยียบเท้าทั้งหมด	ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเป็นธรรมชาติ ความสะดวกในการวิ่ง แรงผลัก การวางเท้าที่ยืดหยุ่น ความสามารถในการวิ่งประเภทต่างๆ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการวิ่ง ข้อกำหนดสำหรับเทคนิคจะเพิ่มขึ้น
อายุก่อนวัยเรียนอาวุโส	การประสานงานของการเคลื่อนไหวค่อนข้างสูงซึ่งทำให้สามารถออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้	มีการเสนองานเพิ่มเติม: เปลี่ยนความเร็วหรือทิศทางของการวิ่ง หยุดอย่างรวดเร็วและวิ่งต่อไปอีกครั้ง วิ่งไปรอบๆ วัตถุ การวิ่งสลับกับการเคลื่อนไหวประเภทอื่นๆ - การเดิน การกระโดด ฯลฯ เพื่อให้ได้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง ระยะเวลาของการวิ่งคือ 2-3 นาที ระยะการวิ่งจะเพิ่มขึ้น

เทคนิคการวิ่งประเภทหลักในวัยก่อนเรียน

ประเภทของการวิ่ง	เทคนิคการดำเนินการ
วิ่งปกติ	การวิ่งนั้นฟรี ง่าย ด้วยการเคลื่อนไหวของมืออย่างเป็นธรรมชาติ แขนงอที่ข้อศอกนิ้วงออย่างอิสระ (แต่ไม่กำหมัด) เมื่อวิ่ง แขนจะเคลื่อนไปข้างหน้า - ขึ้นไปประมาณระดับหน้าอกเข้าด้านในเล็กน้อย จากนั้นจะหดกลับโดยให้ศอกไปด้านข้าง ขางอที่หัวเข่าวางไว้ที่ด้านหน้าของเท้า ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวหน้าอกและไหล่ถูกปรับใช้
วิ่งด้วยนิ้วเท้า	ควรวางเท้าไว้ที่ด้านหน้าของเท้าโดยไม่แตะส้นเท้าของพื้น ก้าวกว้างก้าวเร็ว การเคลื่อนไหวของมือสงบ ผ่อนคลาย ทันเวลาตามขั้นบันได อย่ายกมือขึ้นสูงคุณสามารถใส่เข็มขัดได้
วิ่งสูง คุกเข่า	วิ่งยกขางอที่หัวเข่าเป็นมุมฉากวางไว้ด้วยความนุ่มนวลยืดหยุ่นและในขณะเดียวกันก็มีการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงที่ด้านหน้าของเท้า ขั้นตอนสั้นศีรษะสูง สามารถวางมือบนเข็มขัดได้
วิ่งด้วยก้าวกว้าง	ก้าวให้กว้าง เพิ่มแรงขับและเวลาบิน วางเท้าจากส้นเท้าโดยม้วนให้ทั่วทั้งเท้า พยายามเหยียดขาที่ดันออกจนสุดและดันออกอย่างแรง การเคลื่อนไหวของมือเป็นไปอย่างอิสระและราบรื่น
วิ่งถอยหลัง ขางอเข่า	ลำตัวเอียงไปข้างหน้ามากกว่าปกติเล็กน้อยโดยวางมือบนเข็มขัด ขางอเข่าถูกดึงกลับหลังจากกด (พยายามเอื้อมไปที่ก้นด้วยส้นเท้า)
วิ่งข้ามขั้น	ทำได้โดยการทับซ้อนกันเกือบตรงขา: ขวา - ซ้าย, ซ้าย - ขวา
กระโดดวิ่ง	มันดำเนินการอย่างกระฉับกระเฉงด้วยการเคลื่อนไหวที่กว้าง ผลักดันไปข้างหน้า - ขึ้น
วิ่งเร็ว	จะดำเนินการที่เท้าหรือถุงเท้า ขั้นตอนนั้นกว้างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวของมือทำงานทันเวลากับการวิ่ง ดันขาอย่างกระฉับกระเฉงแล้วยืดให้ตรง ย้ายขาบินไปข้างหน้า - ขึ้น ร่างกายเอียงไปข้างหน้าในทิศทางของการเคลื่อนไหวศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับมัน ไหล่วางไม่ตึง ตั้งหน้าตั้งตารอ
วิ่งช้า	รักษาอัตราการก้าวอย่างช้าๆ ไม่เร่งความเร็วขึ้นและช้าลง วิ่งเป็นจังหวะ ก้าวสั้นๆ วางเท้าไว้ข้างหน้าเท้าหรือยืดหยุ่นตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า การเคลื่อนไหวของมือสงบ แขนงอที่ข้อศอกที่ระดับเอว ไหล่ผ่อนคลายเล็กน้อย
รถรับส่ง	ก้าวกว้างและเร็วสลับกับการหยุดที่ปลายเมื่อเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงและก้าวบ่อย ๆ เมื่อเข้าโค้ง ก่อนเปลี่ยนทิศทาง ก้าวจะถี่ขึ้นและสั้นลง เข่างอเพื่อรักษาสมดุล การเคลื่อนไหวของมือเป็นเรื่องธรรมชาติ ช่วยให้เคลื่อนที่เป็นเส้นตรงและหมุนไปรอบๆ

สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเทศบาล

"อนุบาลหมายเลข 75 ประเภทพัฒนาการทั่วไป"

เมือง Magnitogorsk

วรรณกรรม 47

คู่มือนี้นำเสนอประสบการณ์ของผู้สอนพลศึกษาที่สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเทศบาล "อนุบาลหมายเลข 75 ของประเภทพัฒนาการทั่วไป" Kartashova Tatyana Aleksandrovna

เนื้อหาที่นำเสนอในคู่มือนี้สะท้อนถึงแนวทางใหม่ในการสอนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานแก่เด็กวัยก่อนเรียนและวัยประถม เช่น การวิ่ง การกระโดด การขว้าง

คอลเลกชันนี้จัดทำขึ้นสำหรับอาจารย์พลศึกษาของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนและครูพลศึกษาในระดับประถมศึกษา

บทนำ.

ที่เร่งด่วนที่สุดในวันนี้คือปัญหาการรักษาสุขภาพ

การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ในประเทศและต่างประเทศได้พิสูจน์มานานแล้วว่าสุขภาพของมนุษย์เป็นเพียง 7-8% เท่านั้นที่อิจฉาความสำเร็จของการดูแลสุขภาพและ 50% ของการใช้ชีวิต

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องเชี่ยวชาญศิลปะในการอนุรักษ์และเสริมสร้างมัน ศิลปะนี้ควรได้รับความสนใจมากที่สุดในเด็กก่อนวัยเรียน สำหรับการพัฒนาเด็กก่อนวัยเรียน สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในเวลาที่เหมาะสม โดยหลักแล้วจะเป็นประเภทหลัก - วิ่ง, เดิน, กระโดด, ขว้าง, ปีน, โดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีส่วนร่วมในเกมกลางแจ้งและใน อนาคตสู่ความสำเร็จในการเล่นกีฬา

คู่มือที่เราได้เสนอคือความพยายามที่จะแสดงให้เห็นในทางปฏิบัติของระบบการทำงานในการสอนเด็กก่อนวัยเรียนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน คู่มือนี้จะช่วยพัฒนาชุดชั้นเรียนกรีฑาสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

คู่มือนี้ใช้ตัวย่อที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปในวิธีการพลศึกษา:

I. p. - ตำแหน่งเริ่มต้น

โอ.เอส. - ขาตั้งหลัก

กรีฑาเรียกว่า "ราชินีแห่งกีฬา" อย่างถูกต้อง

กรีฑาเป็นกีฬาที่รวมการออกกำลังกาย:

・ในการกระโดด

ในการขว้าง

· ในทุกด้าน

การออกกำลังกายกรีฑามีผลที่หลากหลายมากต่อร่างกายมนุษย์ พวกเขาพัฒนาความเร็ว, ความคล่องตัว, ความแข็งแกร่ง, ความอดทน, ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน

การวิ่งเป็นวิธีสัญจรตามธรรมชาติ ซึ่งรวมอยู่ในกีฬาหลายประเภท เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เป็นต้น

ประเภทการวิ่งแบ่งออกเป็น:

· วิ่งได้อย่างราบรื่น:

ระยะทางสั้น: 30 ม. 50 ม. 100 ม. 200 ม. 300 ม. 400 ม.

ระยะกลาง: 500ม. 600ม. 800ม. 1000ม. 2000ม.

ระยะทางไกล: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· วิ่งในสภาพธรรมชาติ:

ทางข้าม 500 ม. 1 กม. 2 กม. 5 กม. 8 กม. 10 กม. 12 กม.

มาราธอน 42 กม. 185 ม.

· วิ่งกับอุปสรรค:

อุปสรรค์ 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 เมตร

· การแข่งขันวิ่งผลัด:

สำหรับระยะทางสั้น ๆ : 4 คน x 60 m

สำหรับระยะทางปานกลาง: 4x400 m

โดยการเปลี่ยนความยาวของระยะทางและความเร็วในการวิ่ง คุณสามารถรับน้ำหนัก ส่งผลต่อการพัฒนาความอดทน ความเร็ว พัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ และการประสานงานของการเคลื่อนไหว

การวิ่งระยะไกลด้วยความเร็วต่ำ (ในป่า สวนสาธารณะ) มีความสำคัญด้านสุขอนามัยและเป็นวิธีการกู้คืนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

การวิ่งด้วยความเร็วสูงทำให้ผู้ที่เกี่ยวข้องมีความต้องการเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความอดทน

การวิ่งด้วยความเร็วสูงจะรวมอยู่ในคลาสต่างๆ เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของความเร็ว หากไม่มีทักษะที่ดี ก็ยากที่จะนับผลลัพธ์สูงในการกระโดด

กระโดดเพื่อเป็นแนวทางในการเอาชนะอุปสรรค

· กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางในแนวดิ่ง โดยมีเป้าหมายคือการกระโดดให้สูงขึ้น - วิ่งกระโดดสูง

· กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางในแนวนอน เป้าหมายคือการกระโดดให้ไกลที่สุด - วิ่งกระโดดไกล

การกระโดดที่มีค่าการฝึก:

ยืนกระโดดไกล

กระโดดหลายครั้ง

กระโดดจากที่สูง

กระโดดออกมา

ในการกระโดดทุกประเภท ระดับผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความแรงของการผลัก ดังนั้นควรให้ความสนใจหลักในการพัฒนากล้ามเนื้อขา

B / วิ่งด้วยความเร็วสูงเพื่อส่งร่างกายขึ้นหรือไปข้างหน้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเร็ว

จำเป็นต้องควบคุมร่างกายขณะบินได้เมื่อไม่ได้รับการสนับสนุน

สามารถรักษาสมดุลให้มั่นคงพยายามลงจอดให้ไกลที่สุด

ขว้างปา -เป้าหมายหลักคือระยะของกระสุนปืน:

ขว้างจากด้านหลังศีรษะ (หอก, ระเบิดมือ, ลูกบอล)

ขว้างด้วยการบิด (ดิสก์, ค้อน)

ช็อตช็อต (แกนกลาง)

งานหลัก: เพื่อให้กระสุนปืนมีความเร็วมากขึ้นและทำให้มันบินได้ไกลที่สุด

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมี:

ด้วยความแข็งแกร่งของนักยกน้ำหนัก

ความเร็วของสปรินเตอร์

ความคล่องแคล่วของนักกายกรรม

คุณสมบัติที่มีความกระตือรือร้นสูง

การออกกำลังกายที่หลากหลาย

ความสามารถในการวิ่งอย่างรวดเร็วและคล่องแคล่วเป็นสิ่งจำเป็นในกิจกรรมหลักของเด็ก - เกม การวิ่งบ่อยกว่าการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวันโดยเด็กทุกคน ไม่ว่าจะอยู่ในโรงเรียนอนุบาลหรือในสนามเด็กเล่น

แบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝนเทคนิคการวิ่ง

1 ส่วนวิ่ง 60-80 ม. เป็นเส้นตรง หยุดอยู่บนเส้นและขนานกับมัน 4-6 ครั้ง

2 วิ่งด้วยสะโพกสูง ดำเนินการครั้งแรกทันทีจากนั้นเลื่อนขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 10-12 ม.) 3-6 ครั้ง

เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ไม่เอนหลังอย่าเครียด - สามารถวางมือบนเข็มขัดได้ ต้นขาสูงขึ้นในแนวนอน ขารองรับถูกยืดออกจนสุด

3 วิ่งผ่านวัตถุ (ลูกบอล ม้านั่งยิมนาสติก ฯลฯ) เปลี่ยนระยะห่างระหว่างวัตถุกับความสูงของวัตถุ คุณสามารถเปลี่ยนความสูงของการยกสะโพก ความยาวและความถี่ของก้าว และดังนั้น จังหวะและความเร็วในการวิ่ง 3-5 ครั้ง

4 กระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เมื่อผลักออก ขาดันจะยืดออกจนสุดในทุกข้อ และขาบินงอที่ข้อเข่า ส่งไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉง แขนงอที่ข้อต่อศอก ขยับไปมาอย่างแรง 10-20 ม. 4-6 ครั้ง

5 กระโดดหลายครั้งบนขาข้างเดียวโดยดึงขาผลักไปข้างหน้าและขึ้นขณะวิ่งและลงจอด 3-5 ครั้ง

6 วิ่งด้วยการยกต้นขาสูงและเหวี่ยงขาส่วนล่างกลับ ("ล้อ") 10-20 ม. 3-4 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขารองรับถูกยืดออกจนสุดในขณะที่เคลื่อนไหว และกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า

7 I. p. - เกี่ยวกับ กับ. ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้าโดยไม่ต้องยกส้นเท้า วิ่งส่วนที่ 15-20 ม. โดยรักษาความเอียงของลำตัวที่ได้รับในลักษณะนี้ 4-5 ครั้ง

8 I. p. - เกี่ยวกับ กับ. การเคลื่อนไหวโดยงอแขนที่ข้อศอกเหมือนเวลาวิ่ง จะดำเนินการช้าในตอนแรก แล้วเร่งความเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกเคลื่อนกลับไปสู่ความล้มเหลวไม่มีความตึงเครียดที่คอและไหล่ การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการกระโดดเชือก

9 วิ่งส่วน 20-30 ม. ที่ปากทางไปเลี้ยว 3-5 ครั้ง ระวังการเข้ามุมที่ราบรื่น ด้านหลังเอียงลำตัวไปข้างหน้า-ซ้าย และการลักพาตัวข้อศอกของมือขวาไปทางขวาเมื่อเคลื่อนกลับ

10 เหมือนกันแต่วิ่งวนไปวนมา

11 วิ่งส่วน 30-50 ม. ที่ทางออกเลี้ยว 3-5 ครั้ง ดูการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นจากการวิ่งเป็นทางเลี้ยวเป็นการวิ่งเป็นเส้นตรง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเอียงลำตัวไปข้างหน้า-ซ้าย

12 วิ่งจากจุดเริ่มต้นสูง 20-30 ม. 3-5 ครั้ง ให้ความสนใจกับทางออกจากจุดเริ่มต้นบนทางลาดเอียงและวิ่งเร็ว ซึ่งทำได้โดยการยกและลดระดับสะโพกอย่างแข็งขัน รวมถึงการขับดันที่ทรงพลัง

13 วิ่งลงเนิน 4-5 องศา 4-5 ครั้ง

14 วิ่งขึ้นเนินชันน้อย 4-5 ครั้ง

15 เร่งวิ่งตามทางตรงเข้าโค้ง 2-3 ครั้ง

ลำดับการทำงาน

คุณต้องเริ่มเรียนรู้ที่จะวิ่งโดยค้นหาข้อผิดพลาด

ภารกิจที่ 1: วิ่งหลายครั้งที่ความเร็วเฉลี่ย 30-50 ม. แก้ไขข้อบกพร่อง

ภารกิจที่ 2: วิ่งซ้ำด้วยความเร่งในระยะทางต่างๆ

I.P. - ขาข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกเท้าขึ้นและเริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำ ก้าวเล็กๆ ค่อยๆ เพิ่มความยาวของขั้นตอนและเพิ่มความถี่ การยกสะโพกสูงช่วยให้ออกตัวได้ดีขึ้น ให้สภาพที่ดีขึ้นสำหรับการวางเท้าสำหรับการขึ้นบินครั้งต่อไป ความเร็วในการวิ่งจะเพิ่มขึ้นตราบใดที่มีอิสระในการเคลื่อนไหวและยังคงรักษาโครงสร้างที่ถูกต้อง

ในการวิ่งด้วยความเร่งต้องขอบคุณการยืดตัวและ และความเร็วในการวิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ทำให้ง่ายต่อการบรรลุท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเมื่อวิ่งด้วยความเร็วสูง วิธีที่ดีในการวิ่งอย่างอิสระอย่างเหมาะสมคือการวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วตามด้วยโมเมนตัมไปข้างหน้า

ข้อผิดพลาด:

ความสูงของสะโพกไม่เพียงพอ

การยืดขาที่หัวเข่าในช่วงต้น

เท้าถูกยกไปข้างหน้า / ตีหน้าแข้ง /

ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย

เอียงหลังมากเกินไป

ให้ข้อศอกอยู่ห่างจากร่างกาย

ช่วงแขนไม่เพียงพอ

การเคลื่อนไหวของแขนทั่วร่างกาย

ยืดแขนมากเกินไปเมื่อดึงกลับ

แรงผลักเท้าไม่สมบูรณ์

ลำตัวด้านข้างแกว่งไปแกว่งมา

การเป็นทาสในการวิ่ง

วิธีแก้ไขข้อผิดพลาด:

วิ่งสะโพกสูง

พับขาที่ข้อเข่าด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า

เร่งขยายสะโพก กระโดดเล็ก วิดพื้น

กระโดดหลายครั้ง

วิ่งด้วยสะโพกสูงทีละก้าวและเปลี่ยนไปวิ่งด้วยความเร่ง

วิ่งตามเส้น

แกว่งแกว่งไปมาในท่ากว้าง, เปลี่ยนขาด้วยการกระโดดในท่าแทง, เดินแทงเพื่อความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก

เลียนแบบการทำงานของมือในสถานที่และการวิ่ง

วิ่งยกแขนขึ้น

ข้อผิดพลาดในการเริ่มต้นสูงของคำสั่ง "เพื่อเริ่มต้น"

เท้าผลักอยู่ใกล้กับเส้นสตาร์ท

เอนไปข้างหน้าขนาดใหญ่ไหล่เหนือเส้นเริ่มต้น

ขางอเข่าเกินไป

นักวิ่งเอนหลัง

แก้ไขข้อผิดพลาด:

วางเท้าออกจากเส้นสตาร์ท ให้ลำตัวไปข้างหน้าน้อยลง

ยืดตัวไม่ถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้า

เหยียดขาให้ตรง ยกศีรษะและแขนให้สูงขึ้น

ขยับไหล่ไปข้างหน้า ลดคางลง

ข้อผิดพลาดในการเริ่มต้นสูงในคำสั่ง “มีนาคม”

ขาในขั้นตอนแรกสูงเกินไป

หัวขึ้นอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว

แก้ไขข้อผิดพลาด:

ส่งเท้าไปข้างหน้าขนานกับพื้น ก้าวเท้าไปข้างหน้าไม่ขึ้น

คางถึงหน้าอก

ผ่อนคลายไหล่ ลดมือลงใต้เอว

การแข่งขันวิ่งผลัด

ความยากของการแข่งขันวิ่งผลัดอยู่ที่การถ่ายโอนกระบองด้วยความเร็วสูงในเขตการถ่ายโอนที่จำกัด การวิ่งทางไกลไม่ต่างจากการวิ่งที่ "ราบรื่น" ตามปกติ เนื่องจากการมีกระบองถ่ายทอดน้ำหนัก 50 กรัมอยู่ในมือไม่ส่งผลต่อเทคนิคการวิ่งและแทบไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมใดๆ

ลำดับการฝึก:

งาน 1- เพื่อสร้างแนวคิดเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งผลัดในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้อง เล่าเกี่ยวกับประเภทของการแข่งวิ่งผลัด ลักษณะทั่วไปของการแข่งขันวิ่งผลัดทั้งหมด และคุณลักษณะของการแข่งขันแต่ละประเภท

งาน2- เพื่อสอนผู้ที่เกี่ยวข้องในเทคนิคการส่งกระบอง

ในการฝึกอบรมกลุ่ม ผู้ที่เกี่ยวข้องในการสร้างในสอง เปิดอันดับ 1-1.5 ก้าวจากกัน โดยเลื่อน 0.5 ก้าวไปทางซ้าย ผู้ที่เกี่ยวข้องยืนอยู่ในบรรทัดที่สองในมือขวาถือกระบองที่ปลายล่าง ตามคำสั่ง นักเรียนที่ยืนอยู่ในบรรทัดแรกใช้มือซ้ายที่เหยียดตรงกลับไปเตรียมกระบองรีเลย์ และผู้ที่อยู่ในบรรทัดที่สอง โดยหยุดหลังจากคำสั่งหรือบนคำสั่งใหม่ ให้ส่งกระบองเพื่อให้ด้านหลังของ มือสัมผัสฝ่ามือของผู้รับ หลังจากโอนแล้ว ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะหันหลังกลับและทำการโอนย้ายโดยสลับบทบาท

หลังจากที่นักเรียนได้เชี่ยวชาญการโอนกระบองภายใต้เงื่อนไขที่กำหนดไว้ข้างต้นแล้ว ก็เป็นไปได้ที่จะทำการโอนด้วยการเลียนแบบเบื้องต้นของการวิ่ง “งาน” ด้วยมือ แต่ผู้รับกลับเอามือกลับเพื่อรับไม้เท้าล่วงหน้า และผู้ส่งสัญญาณหยุดชั่วคราวหลังจากที่เครื่องรับพร้อมแล้ว ให้ถือกระบองในมือของเขา ในตอนแรกผู้สอนจะสั่งการโยกย้ายและต่อมาเป็นผู้ที่ส่งกระบอง

จากนั้นกระบองจะถูกส่งต่อในระหว่างการเคลื่อนไหวของทุกคนที่เกี่ยวข้องในขั้นตอนแรกตามคำสั่งของผู้สอนจากนั้นก็ส่งที่สัญญาณของผู้ส่ง หลังจากย้ายแต่ละครั้ง ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะเปลี่ยนบทบาท จะไม่ผิดพลาดหากมีการเปลี่ยนแปลงบทบาทหลังจากการโอนหลายครั้ง การควบคุมการย้ายกระบองเบื้องต้นในการเคลื่อนที่แบบสเต็ปทำให้คุณสามารถย้ายไปยังการถ่ายโอนระหว่างการวิ่งช้าและวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย

งาน3- เพื่อให้บรรลุการถ่ายโอนกระบองรีเลย์ที่ความเร็วสูงสุดในเขต 20 เมตร

ความสอดคล้องกันในการส่งไม้กระบองด้วยความเร็วสูงสุดมีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูงในการแข่งขันวิ่งผลัด ดังนั้นในการเตรียมทีมจึงจำเป็นต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอในการปรับปรุงเทคนิคการส่งกระบองในเขตการถ่ายโอนด้วยความเร็วสูง

วิธีการหลักในการแก้ปัญหานี้คือการวิ่งให้ครบทั้งทีม อย่างไรก็ตาม การวิ่งเต็มระยะทางหลายครั้งทำให้เหนื่อย และเพื่อให้ได้ความชัดเจนในการส่ง องค์ประกอบของเทคนิคนี้จะต้องทำซ้ำหลายครั้ง

ดังนั้นควบคู่ไปกับการวิ่งตลอดระยะทางจึงจำเป็นต้องปรับปรุงเทคนิคการส่งในส่วนสั้น ๆ แต่ด้วยความเร็วในการวิ่งเดียวกันกับระยะทางเต็ม

ภารกิจและวิธีการสอนการแข่งขันวิ่งผลัด

งาน	สินทรัพย์ถาวร	เครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับการปรับปรุงเทคโนโลยีและแก้ไขข้อบกพร่อง
1. สร้างแนวคิดเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งผลัดในหมู่ผู้ที่เกี่ยวข้อง	เรื่องราวเกี่ยวกับประเภทของการแข่งขันวิ่งผลัด สาธิตและอธิบายเทคนิคการวิ่ง	การตรวจสอบภาพถ่าย ฟิล์ม วงแหวนฟิล์ม
2. สอนผู้ที่เกี่ยวข้องในเทคนิคการส่งกระบอง	1.ถือกระบอง 2. ส่งกระบองจากมือขวาไปยังมือซ้ายที่เตรียมไว้ยืนนิ่ง 3.เหมือนกันจากมือซ้ายไปขวา 4. โอนกระบองโดยยืนนิ่งอยู่กับมือที่ให้สัญญาณ 5. ผ่านจากมือขวาไปทางซ้ายและจากซ้ายไปขวาขณะเดิน ผู้รับจะได้รับล่วงหน้าก่อนแล้วจึงให้สัญญาณ 6. ผ่านไปอย่างช้าๆ	ดำเนินการใหม่หลังจากคำอธิบายเบื้องต้น
3. บรรลุการถ่ายโอนกระบองด้วยความเร็วสูงสุดในเขต 20 เมตร	1. วิ่งซ้ำด้วยการผ่านในโซน 20 เมตรที่ความเร็วต่างๆ 2. วิ่งตลอดระยะทางด้วยฝีเท้าที่แข่งขันได้ 3. การเข้าร่วมการแข่งขัน	เน้นองค์ประกอบเฉพาะของเทคนิคการวิ่งและการส่งไม้กระบองอย่างสม่ำเสมอ

ข้อผิดพลาดในการฝึกเบื้องต้นและวิธีการกำจัด

ความผิดพลาด	การเยียวยา
1. การวิ่ง "ต่ำ" ที่ไม่สปริงในส่วนแรกของการวิ่งขึ้นจะทำให้การกระทำที่ตามมาทั้งหมดแย่ลง	1.1 คำอธิบายและตรวจสอบวิธีการจับกระสุนปืน 1.2 การวิ่งซ้ำกับลูกบอลโดยให้วิ่งอยู่ที่ปลายเท้า
2. การเบี่ยงเบนของร่างกายไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการโยนในขั้นตอน "ขว้าง" ครั้งแรกทำให้ความเร็วในการวิ่งช้าลง 3. การกระโดดสูงในขั้นตอน "ข้าม" และการตั้งค่าเท้าขวาบนส้นเท้าอย่างเด่นชัดช่วยลดความเร็วในแนวนอนอย่างมากระหว่างการเปลี่ยนจากการวิ่งเป็นการขว้างและความแม่นยำของการใช้ความพยายามตามแนวแกนของกระสุนปืน	2. วิ่งหลายรอบโดยให้ลูกบอลออกไป วิ่งโดยให้ลูกบอลออกไป กำหนดระยะเวลาของการวิ่งเซกเมนต์ 3. เลียนแบบและดำเนินการตามขั้นตอน "ข้าม" ขณะเดินและวิ่ง ทางเลือกสำหรับนักเรียนแต่ละคนที่ผสมผสานความเร็วในการวิ่งและไปถึงตำแหน่งสุดท้ายได้ดีที่สุด
4. การยืดขาขวาก่อนกำหนดในขั้นตอน "ขว้าง" ช่วยลดประสิทธิภาพของการกระทำในตำแหน่งสองส่วนรองรับเมื่อขว้างลูกบอลและทำให้ความยาวของเส้นทางการทำงานสั้นลง	4. เลียนแบบการตั้งขาซ้ายในขั้นตอน "ขว้าง" สุดท้ายในขณะที่งอขา ขว้างจากการเริ่มต้นวิ่งจากตำแหน่งสองสนับสนุน
5. การดัดที่ข้อต่อสะโพกและการเอียงลำตัวไปทางซ้ายในช่วงเริ่มต้นของความพยายามครั้งสุดท้ายทำให้เกิดการละเมิดรูปแบบการขว้างทั้งหมด	5. เลียนแบบการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้ายผ่านองค์ประกอบ ทำการโยนขายางยืดเร่งการตั้งค่าทางด้านซ้าย การขว้างลูกบอลในระยะทางที่กำหนด
6. ลดมือขว้างลงใต้แกนไหล่	6. นำลูกเข้าที่และเคลื่อนที่โดยควบคุมตำแหน่งของมือและลูก
7. นำแขนไปด้านข้าง	7. เลียนแบบการลักพาตัวแขน
8. ไม่ต้องใช้แปรงปัดจนสุดแรง	8. โยนข้อมือลงไปที่พื้น, ไกด์ผ่านสายที่ยืดออก, ปล่อยให้ข้อมือชี้ลง.
9. ขาดความเร่งในขั้นตอน "โยน"	9. ขั้นแรกให้โยนในสภาพแสงจาก 2-4 ขั้นตอนจากนั้นจากการวิ่ง

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงเทคนิคการวิ่งและพัฒนาความเร็ว

1. เริ่มจากต่างๆ และ n. (นอนหงาย ยืนหันหลังให้วิ่ง เป็นต้น)

2. กระโดดขึ้นจากกึ่งหมอบตามคำสั่งโดยไปถึงวัตถุ

3. วิ่งเข้าที่ด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า เข่าสูง ผสมผสานกับความเอียงของลำตัวที่เหมาะสม งานฝีมือและการหายใจที่เหมาะสม

4. วิ่งตรงจุดด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าโดยให้หน้าแข้งจมโดยลดสะโพกลง ผสมผสานกับการคลายกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงาน

5. กระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เหยียดขาจ็อกกิ้งให้ตรงอย่างรวดเร็ว

6. วิ่งด้วยขาตรง ดันออกด้วยเท้าของคุณเท่านั้น

7. วิ่งขึ้นเขา

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหว

1. เวลาวิ่งระหว่างเดินทาง 30-60 m

2. วิ่งด้วยความเร่ง

3. เข้าร่วมประมาณการและการแข่งขัน 30,60,100 ม.

4. การฝึกส่งกระบอง

5. เลียนแบบการทำงานของมือด้วยความเร็วสูงสุด 10-20 วินาที

6. วิ่งเน้นความถี่สูงสุด 10-20 วินาที

7. จากจุดเริ่มต้นต่ำกับคู่หูภายใต้ทีม 30-60 ม.

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาคุณสมบัติความแรงของความเร็ว

คอมเพล็กซ์หมายเลข 1

1. ผม. น. ยืนขาข้างหนึ่ง งอเข่าอีกข้างหนึ่ง. กระโดดบนขาข้างหนึ่งเหนือวัตถุ a) เข้าที่

b) พร้อมโปรโมชั่นแทน

แรงผลักดันส่วนใหญ่ด้วยเท้า ดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ย

2. ผม. หน้า - หมอบลึกเน้นถุงเท้าดัมเบลล์ในมือ กระโดดขึ้น. อย่าเอียงไหล่ไปข้างหน้า ลำต้นตั้งตรง เน้นการดำเนินการในส่วนสุดท้ายของการขับไล่

3. ผม. หน้า - ยืนสองขา งอเข่าเล็กน้อย กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง 4-8 อันสลับกัน โดยอยู่ห่างจากกัน 70-80 มิลลิวินาที แรงผลักด้วยสองขา รักษาลำตัวให้ตรง ดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ย

4. ผม. น. - ยืนบนเนินเขา. ขาบินไปข้างหน้าดันขาไปข้างหลัง กระโดดบนขาผลักตามด้วยการกระโดดไกล เน้นการประสานการทำงานของขาผลักและบิน

คอมเพล็กซ์หมายเลข 2

1. ผม. หน้า - ยืนขาข้างหนึ่งงอเข่าอีกข้าง ดันเท้าอย่างรวดเร็วผ่านลูกบอลยัดไส้ 2-3 ครั้ง. อย่าเอียงไหล่ไปข้างหน้า เปลี่ยนระยะห่างระหว่างลูกบอล

2. I. p. - พุ่งไปข้างหน้า หลังจากแกว่งไปมา 3-4 ครั้ง - เปลี่ยนขาด้วยการกระโดด จับมือกันแบบสุ่ม

3. ไอ.พี.โอ. กับ. กระโดดขึ้นไปข้างหน้าด้วยสองขา 8-10 ครั้ง ให้ความสนใจกับตำแหน่งตรงของลำตัวและการประสานงานของแขนและขา

4. I. p. - ดันขาไปข้างหน้าบินไปข้างหลังด้วยปลายเท้า จากการวิ่ง 4-6 ขั้น การผลักอย่างรวดเร็วจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าตามลำดับ: ครึ่งสะพาน - แท่น - ถึงวัตถุที่แขวนอยู่ 3-4 ครั้ง อย่ากลิ้งไหล่ของคุณ

5. I. p. - เหมือนกัน จากการวิ่ง 2-6 ขั้นกระโดดสูงจากการวิ่งตรง 2-3 กระโดดบนขาแต่ละข้าง เมื่อข้ามบาร์ให้งอเข่า อย่าเอียงไหล่ไปข้างหน้า ดำเนินการอย่างรวดเร็ว

6. I. p. - ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงยิมนาสติก เอนตัวด้วยมือที่ระดับศีรษะ ดันขึ้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง เน้นที่การยืดข้อเท้า

คอมเพล็กซ์หมายเลข 3

1. ไอ.พี.โอ. กับ. กระโดดห้าฟุต

2. ไอ.พี. กับ. กระโดดขาเดียว. ทำซ้ำที่ขาแต่ละข้าง 2-4 ครั้ง

3. I. p. - ขาข้างหนึ่งงอเข่าบนม้านั่งอีกข้างเหยียดตรงบนพื้น กระโดดขึ้นด้วยการยืดขางอ (เปลี่ยนตำแหน่งของขา) ให้ความสนใจกับการประสานงานของการเคลื่อนไหวของแขนและขา ดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ย

4. ไอพี กางขาแล้วแกว่งแขนเพื่อกระโดดขึ้น

5. I. p. - กึ่งหมอบ, จับมือ, ถือลูกบอลยัดไส้ โยนลูกบอลให้สูงที่สุด จับ กลับไปและ n. ให้หลังของคุณตรง

6. I. p. - เท้าขวาอยู่ข้างหน้าส้นเท้า เปลี่ยนขาด้วยการก้าวไปข้างหน้าด้วยการม้วนที่ปลายเท้า ให้ความสนใจกับการผลักเท้าอย่างมีประสิทธิภาพ

งานสำคัญสำหรับการวิ่ง

1.สอนเทคนิคการวิ่งเบื้องต้น

2. สอนคุณสมบัติการวิ่งช้า

3. ปรับปรุงเทคนิคการวิ่งช้าด้วยการเพิ่มระยะเวลาทีละน้อยเพิ่มข้อกำหนดสำหรับการแสดงความอดทน

๔. สอนการสลับวิ่งเดินช้า เดินและวิ่งช้าๆ สังเกตฝีเท้า ความยาวของเซกเมนต์

5. เรียนรู้การวิ่งเร็ว

6. ปรับปรุงเทคนิคการวิ่งเร็ว ค่อยๆ เพิ่มความต้องการด้านความเร็วและมีส่วนทำให้การพัฒนาความเร็วเป็นคุณภาพของมอเตอร์

งานเฉพาะและลำดับของการดำเนินการ

1. เรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะวิ่ง

2. สอนการหายใจอย่างอิสระและเป็นจังหวะขณะวิ่ง

3. ฝึกการเคลื่อนไหวมืออย่างมีเหตุผลขณะวิ่ง

4. สอนวิ่งเร็วสูงสุด 30 ม. โดยจะเปลี่ยนเป็นการวิ่งด้วยความเฉื่อย

5. สอนให้วิ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอตั้งแต่ 1 นาที

การเรียนรู้การตั้งค่างานเริ่มต้นด้วยการวิ่งทีละคอลัมน์:

1. เรียนรู้การวิ่งเป็นเส้นตรงด้วยการก้าวเท้ากว้าง

2. สอนให้วิ่งด้วยเท้ากว้างๆ เช่น เท้าสูง

3. สอนพัฒนาความเร็วสูงสุดในการวิ่ง 30 เมตร

4. สอนการวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าและสม่ำเสมอตั้งแต่ 1.5 เมตรขึ้นไป

การฝึกอบรมเริ่มต้น:

จากการตรวจสอบการฝึกวิ่งที่เรียนไปก่อนหน้านี้ ขึ้นอยู่กับการพัฒนา แบบฝึกหัดบางอย่างจะทำซ้ำในระดับที่มากขึ้นในขณะเดียวกันก็เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อฝึกฝนเทคนิคการวิ่งให้ดีขึ้น

การฝึกเทคนิคการวิ่ง

ภารกิจที่ 1 เพื่อแนะนำเด็ก ๆ เกี่ยวกับคุณสมบัติของการวิ่งเพื่อระบุข้อบกพร่องของแต่ละบุคคลและวิธีกำจัดพวกเขา

สินทรัพย์ถาวร:

1. วิ่งซ้ำที่ความเร็วเฉลี่ย 50-100 m

2. สนทนากับเด็กๆ เพื่อชี้แจงแนวคิดเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่ง

งาน #2 สอนลูกวิ่งเป็นเส้นตรง

สินทรัพย์ถาวร:

1.แสดงและอธิบายความเร็วในการวิ่ง

2. วิ่งซ้ำด้วยอัตราเร่งในระยะทางที่ต่างกัน

3. วิ่งด้วยการยกสะโพกสูง โดยงอขาที่ข้อเข่า ยืดตำแหน่งเท้าบนลู่วิ่ง

4. วิ่งซ้ำด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและวิ่งด้วยความเฉื่อยตลอดระยะทางที่เหลือ

เครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับการปรับปรุงเทคนิคและการกำจัดข้อบกพร่อง:

1. วิ่งดัดฟันด้วยตำแหน่งเท้าคราด

2. วิ่งด้วยการกระโดดเล็กน้อยไปข้างหน้าและขึ้น

3. multihops ระยะไกล

4.วิ่งโดยเหวี่ยงขาส่วนล่างไปข้างหลังและลักพาตัวสะโพก

5. แรงผลัก กระโดดหลายครั้งในมุมที่เล็กที่สุดที่เป็นไปได้ไปยังแทร็ก (ลำตัวตรง)

6. ท่าออกกำลังกายต่างๆ เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในข้อสะโพก

7. แบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ

งาน #3 สอนเด็กเทคนิคการวิ่งตามทางเลี้ยว

สินทรัพย์ถาวร:

1.แสดงและอธิบาย

2. วิ่งซ้ำด้วยการเร่งความเร็วตลอดทางเลี้ยว โดยเริ่มจากช่วงที่ 6 ตามด้วยการเปลี่ยนไปวิ่งตามทางที่มีรัศมีวงเลี้ยวเล็กลง

3. วิ่งวนซ้ำเพื่อเข้าสู่ทางตรง

4. วิ่งเป็นเส้นตรงซ้ำ ๆ โดยสามารถเข้าถึงทางเลี้ยวได้

งาน #4 สอนเทคนิคการสตาร์ทและเร่งความเร็วให้เด็กๆ

สินทรัพย์ถาวร:

1.แสดงและอธิบาย

4. เริ่มวิ่งจากตำแหน่งเริ่มต้นที่สูงโดยไม่มีสัญญาณ

5. การดำเนินการของคำสั่ง "ความสนใจ" ด้วยการสนับสนุนของมือบนแทร็ก

6. เริ่มวิ่งจากตำแหน่งด้วยมือบนลู่วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด

ภารกิจที่ 5 สอนเด็กให้เริ่มต้นต่ำ

สินทรัพย์ถาวร:

1.แสดงและอธิบาย

2. การดำเนินการของคำสั่ง "เพื่อเริ่มต้น"

3. การดำเนินการตามคำสั่ง "ความสนใจ"

4. เริ่มวิ่งโดยไม่มีสัญญาณด้วยตัวคุณเอง

เครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับการปรับปรุงเทคโนโลยีและกำจัดข้อบกพร่อง:

1. การเริ่มวิ่งโดยจำกัดการยกลำตัวโดยถือมือไว้ด้านหลังสตาร์ทเตอร์ หรือยกเกทเหนือราง โดยให้ศีรษะแตะฝ่ามือของสตาร์ทเตอร์

2. เอาชนะการต่อต้านการก้าวไปข้างหน้า

3.ผลักออกด้วยสองขาโดยไม่ต้องก้าว

4. เริ่มวิ่งจากและ. น. จากตำแหน่งแนวนอนของร่างกายและขาไปข้างหลัง

5.วิ่งจากจุดเริ่มต้นตามรอย 3-4 ก้าวแรก

ภารกิจที่ 6 สอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนจากการเร่งความเร็วเป็นการวิ่งระยะไกล

สินทรัพย์ถาวร:

1. คำอธิบายสาระสำคัญและความหมายของ “การวิ่งฟรี” สำหรับความเร็วการวิ่งที่ยาวนานขึ้นในระดับที่สูงเพียงพอ

2. ขี่หลังวิ่งระยะสั้นๆ

3. สร้างความเร็วในการวิ่งหลังจากวิ่งด้วยความเฉื่อย

4. ค่อยๆ ลดระยะวิ่งตามแรงเฉื่อย (เล่นฟรี) ได้ถึง 2-3 ก้าว

5. ออกตัวหลังจากเริ่มเร่งความเร็ว

6. เร่งความเร็วหลังออกตัวตามอัตราเร่ง

7. วิ่ง 30-100 ม. โดยเปลี่ยนการวิ่งแบบเข้มข้นหลายครั้งในช่วงเวลาต่างๆ

ภารกิจที่ 7 สอนเด็ก ๆ ถึงวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเมื่อออกจากทางเลี้ยวเข้าสู่ส่วนตรงของแทร็ก

สินทรัพย์ถาวร:

1. คำอธิบายความหมายของ “เล่นฟรี” เมื่อออกจากโค้งเป็นเส้นตรง

2. เลี้ยวหลังออกจากทางเลี้ยวเป็นเส้นตรง

3. เร่งความเร็วหลังออกตัว

4. การลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในส่วนที่ดำเนินการโดยความเฉื่อยสูงสุด 3-4 ขั้นตอน

5. เปลี่ยนจากเทิร์นรันเป็นวิ่งตรงด้วย "การเล่นฟรี" หลังจากวิ่งทั้งเทิร์นของแทร็กด้วยความเร็วสูง

ภารกิจที่ 8 เพื่อสอนเด็ก ๆ ให้เริ่มรอบต่ำ

สินทรัพย์ถาวร

1. การแสดงและอธิบายลักษณะเฉพาะของการเริ่มต้นในการเลี้ยว

2. การติดตั้งแผ่นรอง /รองรับ/

3. การเริ่มเร่งความเร็วตามเส้นทางที่สอง (เพื่อเพิ่มส่วนให้วิ่งเป็นเส้นตรงก่อนถึงทางเลี้ยว) โดยออกแนวสัมผัสถึงขอบทางของแทร็กแรก

4. เริ่มต้นการเร่งความเร็วด้วยการติดตั้งบล็อก (รองรับ) บนแทร็กด้วยการเพิ่มความเร็วในการวิ่งทีละน้อยจากการพยายามลอง

ภารกิจที่ 9 สอนโยนเส้นชัยบนริบบิ้น

สินทรัพย์ถาวร:

1. การแสดงและอธิบายความหมายและเทคนิคการขว้างเทป

2. ทำการงอไปข้างหน้าด้วยแขนกลับยืนนิ่ง

3. ทำการเอียงไปข้างหน้าโดยให้แขนกลับขณะเดินและวิ่ง

4. - ทำการเอียงไปข้างหน้าด้วยการวิ่งช้าและเร็ว

ภารกิจที่ 10 การปรับปรุงเทคนิคการวิ่งโดยทั่วไปและในแต่ละองค์ประกอบโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็ก

หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่งแล้ว นักวิ่งจะต้องทำงานอย่างเป็นระบบในการปรับแต่งรายละเอียดของเทคนิคและรวบรวมทักษะที่ถูกต้อง เมื่อเปลี่ยนไปศึกษารายละเอียดใหม่ของเทคนิค นักวิ่งยังคงปรับปรุงองค์ประกอบที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ นอกจากการพัฒนาทักษะแล้ว ยังจำเป็นต้องทำงานอย่างเป็นระบบเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่จำเป็นต่อการบรรลุผลกีฬาในระดับสูง เนื่องจากมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพและรูปแบบการเคลื่อนไหวของนักวิ่ง

วิธีฝึกวิ่ง

การพัฒนาวิธีการสอนการกระทำใด ๆ เริ่มต้นด้วยการชี้แจงงาน การตั้งค่าของพวกเขาถูกกำหนดโดยข้อกำหนดของโปรแกรม เอกสารการศึกษาที่เกี่ยวข้อง และตรรกะของการเรียนรู้เทคนิคของการดำเนินการเฉพาะ

1.สอนพื้นฐานทั่วไปของเทคนิคการวิ่ง

2. เรียนรู้คุณสมบัติของการวิ่งช้า

3. การปรับปรุงเทคนิคการวิ่งช้าค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและเพิ่มข้อกำหนดสำหรับการแสดงความอดทน

4. การเรียนรู้ที่จะสลับไปมาระหว่างการเดินช้าและการวิ่งตามเงื่อนไขที่กำหนด (จังหวะ ความยาวของช่วง)

5. การฝึกคุณสมบัติเทคนิคการวิ่งเร็ว

6. ปรับปรุงเทคนิคการวิ่งเร็ว ค่อยๆ เพิ่มแรงเสียดสีให้เร็วขึ้น และมีส่วนทำให้พัฒนาความเร็วเป็นคุณภาพของมอเตอร์

7. การเรียนรู้วิธีเริ่มวิ่งจากการยืน นั่ง นอน มีส่วนช่วยในการพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหวและการตอบสนองของมอเตอร์

8. การฝึกอบรมการใช้ทักษะการวิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเหมาะสม การก่อตัวของทักษะการวิ่ง ความสามารถในการแยกความแตกต่างระหว่างพารามิเตอร์เชิงพื้นที่และเวลา (ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวของตนเอง)

จากการกำหนดงานทั่วไปงานส่วนตัวจะตามมาซึ่งได้รับการแก้ไขตามลำดับในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน

1 ขั้นตอนของงาน:

1. สอนขณะวิ่งเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

2. สอนการหายใจอย่างอิสระและเป็นจังหวะขณะวิ่ง

3. สอนการเคลื่อนไหวมืออย่างมีเหตุผลขณะวิ่ง

4. สอนวิ่งเร็วสูงสุด 30 เมตร

5. สอนวิ่งช้าถึง 1 นาที

วิ่งทีละคอลัมน์

นี่คือการออกกำลังกายที่จัด เมื่อใช้มันอย่างเชี่ยวชาญ เด็กๆ จะเรียนรู้ที่จะเคลื่อนที่ไปรอบๆ สนามเด็กเล่นในลำดับที่แน่นอน ไม่แซง ไม่ผลักกัน แต่ยังให้ทันกับการวิ่งไปข้างหน้ามากกว่าสองก้าว ลิงก์ทีละลิงก์ กลุ่มจะเข้าไปทีละคอลัมน์โดยข้ามไซต์ เริ่มรัน 1 ลิงค์ เมื่อวิ่งไปรอบ ๆ วงกลม มันจะแนบตัวเองหลังลิงก์ที่ 3 และเดินหน้าต่อไปเป็นขั้นๆ การวิ่งเริ่มต้นที่ลิงก์ที่ 2 จากนั้นไปที่ลิงก์ที่ 3

สิ่งสำคัญคือต้องให้เด็กรักษาระยะห่างตั้งแต่แรกเริ่ม ในขณะเดียวกัน พวกเขาเรียนรู้ที่จะวิ่งด้วยความเร็วที่ช้า ออกกำลังกายซ้ำ 2-4 ครั้ง 20-50 ม.

หลังจาก 2-3 บทเรียน การวิ่งในคอลัมน์จะยากขึ้น:

1. เครื่องตกแต่ง:

วิ่งซิกแซก

วิ่งไปรอบ ๆ ธง ลูกบอลยัดไส้ เมือง ฯลฯ

วิ่งไปตามกระดานของม้านั่งยิมนาสติก

วิ่งภายใต้เชือกแน่น ฯลฯ

2. ก้าวของการเคลื่อนไหวตามครู:

วิ่งเป็นวงกลม

ตอบโต้

· ซิกแซก

เป็นเกลียว

ควบคู่ไปกับการทำงานซ้ำ ๆ ในการวิ่งในคอลัมน์มีการสอนองค์ประกอบของเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องด้วยความเร็วช้า (100-200 ก้าวต่อนาที) ขั้นแรก พวกเขาพยายามให้เด็กวิ่งโดยงอศอกเป็นมุมฉาก

เพื่อให้เชี่ยวชาญองค์ประกอบของเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม การรวมการวิ่งด้วยการกระโดดและวิ่งตาม "บันไดกว้าง" ในชั้นเรียนของคุณนั้นมีประโยชน์ ความจำเป็นในการเอาชนะอุปสรรคทำให้นักวิ่งต้องเอาต้นขาของแมลงวันออกสูงและแข็งแรง การดำเนินการที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหวนี้พัฒนาขั้นตอนการวิ่งที่กว้างโดยเพิ่มแรงผลักขึ้นไป ซึ่งช่วยให้เชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่งโดยทั่วไปที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น

ขั้นแรกให้วิ่งด้วยการกระโดดข้ามลูกบอลยัดไส้ (หรือสิ่งกีดขวางอื่น ๆ สูง 25-30 ซม.) ในการประหารชีวิตครั้งแรก เด็กๆ จะให้ความสนใจไปที่การยืดต้นขาของขาบินไปข้างหน้าและขึ้นด้านบนอย่างกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง

หลังจากกระโดดข้ามลูกบอลยัดไส้ซ้ำ 4-5 ครั้ง เด็ก ๆ ในบทเรียนเดียวกันฝึกวิ่งตาม "บันไดกว้าง" - พวกเขาวิ่ง "ก้าว" ผ่านเศษไม้ขนาดเท่าไม้บรรทัดโรงเรียนวางไว้ที่ระยะ 80 -90 ซม. จากกัน (6-8 เสี้ยน) ทิศทางการวิ่ง: วิ่งโดยยกต้นขาของขาบินขึ้นสูงแล้วลดระดับลงไปที่พื้นจากปลายเท้าเหมือนกระโดดข้ามลูกบอลยา

ใน 4-5 เซสชันถัดไป แบบฝึกหัดเดียวกันนี้จะทำซ้ำโดยมีการเปลี่ยนแปลง ควบคู่ไปกับการแก้ไขเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง เรียนรู้การวิ่งด้วยเชือกที่หมุนได้ยาวๆ

อย่างแรก ตัวครูเองหมุนเชือกกับเด็กคนหนึ่ง นักวิ่งจะอยู่ห่างจากเชือก 2 ก้าว และเริ่มวิ่งทันทีที่มันตกลงมา ในอนาคตเส้นที่เริ่มวิ่งจะดำเนินการต่อไปอีก 4-8 ขั้นตอน

ขั้นแรก ผู้ที่เกี่ยวข้องจะวิ่งโดยอ้อมใต้เชือกแล้ววิ่งตรง

การรวมแบบฝึกหัดที่เรียนรู้รวมกับงานในการวิ่งเร็ว (170-180 ก้าวต่อนาที) เป็นเวลา 30 เมตร

จะดำเนินการเป็นคู่กลุ่ม I. p. ต่างๆ:

1.วิ่งจากท่านั่ง ยืน นอน

2. วิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้า

ขั้นตอนที่ 2 ของงาน

1. สอนวิ่งก้าวกว้างตามทางเดินแคบๆ

2. สอนวิ่งด้วยเท้ากว้างๆ

เดียวกันตามทางเดินแคบๆ

3. สอนวิ่งด้วยความเร็ว 30 m

4. สอนให้วิ่งด้วยความเร็วต่ำถึง 1.5 นาที

การฝึกเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบประสิทธิภาพของการฝึกวิ่งที่เรียนรู้ในระยะที่ 1

วิ่งไปตามทางเดินแคบๆ

ทางเดินกว้าง 20-30 ซม. ทำเครื่องหมายด้วยเชือกสองเส้นยาว 6-10 ม. วางบนพื้น

เด็ก ๆ วิ่งไปตามทางเดิน 4-8 ครั้ง

ภาวะแทรกซ้อน:

1. วิ่งไปตามทางเดินในรูปโค้งหรือซิกแซก

2. วิ่งไปตามทางเดินตรงโดยมีเสี้ยน 80-90 ซม. วางขวางกันอยู่ภายใน

3. วิ่งไปตามทางเดินจากยิมนาสติกคลับยาว 40-50 ซม.

วงแหวนวิ่ง.

ที่ระยะห่างจากกัน 80-100 ซม. แหวน 6-8 วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 28-32 ซม. วางเป็นเส้นตรง วิ่งโดยใช้นิ้วเท้าตีแหวนแต่ละวงแล้วยกเข่าขึ้น

ภาวะแทรกซ้อน:

1. วางวงแหวนให้ก้าวยาวสลับกับวงแหวนสั้นขณะวิ่ง

2. สองขั้นที่มีความยาวเท่ากัน ขั้นที่สามยาวกว่า

หลังจากเอาชนะวงแหวนหลายวงแล้ว การกระโดดข้ามลูกบอลยัดไส้ (สิ่งกีดขวาง)

ฝึกวิ่งด้วยความเร็ว 30 ม.

1. วิ่งด้วยความเร็ว 170-180 ก้าวต่อนาที จากที่แตกต่างกันและ ป.

2. วิ่ง 30 เมตรในเวลาที่กำหนด

3.วิ่งเต็มกำลัง

4. วิ่งเร็ว - วิ่งช้า 30 วินาที

5. วิ่งช้า 30 วินาที วิ่งเร็ว 20 วินาที

6. วิ่งช้า 40 วินาที ก้าวเฉลี่ย 30 วินาที

7. วิ่งช้า 30 วินาที ก้าวเฉลี่ย 20 วินาที

8. วิ่งช้า 1.5 นาที

9. วิ่งเร็วในเกม

ขั้นตอนที่ 3

1. สอนวิ่งตรงด้วยการวางเท้าที่ถูกต้องและการทำงานของมือที่คล่องแคล่ว

2. สอนวิ่งช้าสูงสุด 300 m

3. เรียนรู้การวิ่งฝ่าอุปสรรค

4. สอนวิ่งตั้งแต่เริ่มต้น

การฝึกเริ่มต้นด้วยการวิ่งทีละคอลัมน์ ทีละก้าว ตามภารกิจ:

1. วิ่งด้วยความเร็วปานกลางและช้าภายใต้การตบมือ

2. วิ่ง - 8 ขั้นตอนภายใต้บัญชี 8-ไม่มีบัญชี

3. วิ่ง 10 วินาทีด้วยการปรบมือ 10 วินาทีโดยไม่มีเสียงบี๊บ

4. วิ่งช้า 1.5 นาที เท่ากัน สูงสุด 500 ม.

5. คิดวิ่งไปตามมาร์กอัป - วงกลม, ซิกแซก, เกลียวอย่างช้าๆ สูงถึง 500 ม. - ไม่มีการทำเครื่องหมาย

6.วิ่งฝ่าอุปสรรค

ภาวะแทรกซ้อน:

วิ่งจากด้านข้างของแถบอุปสรรคหรือลูกบอล กระโดดทุกๆ 2 ก้าวต่อสิ่งกีดขวางถัดไป

วิ่งไปตามเส้นทางไม่มีสิ่งกีดขวาง กระโดด 2 ก้าว

ขณะวิ่ง ให้กระโดดจากเท้าซ้าย 2 ก้าว แล้วจากขวา

วิ่งด้วยไม้เท้าด้านหลังของคุณ

2. การฝึกเทคนิค

1. การแสดงและอธิบายวิธีการเคลื่อนตัวดัน

2. ตั้งขาเพื่อดันและขยับร่างกายบนขาดันที่งอแบบยืดหยุ่น

3. เหมือนกัน แต่รีบนำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแซงไหล่และลำตัว

4. เหมือนกัน แต่เน้นความล้าหลังของขาบินด้านหลังเป็นก้าวกว้าง ๆ เคลื่อนไปข้างหน้าจากสะโพกโดยเหยียดตรงที่หัวเข่าแล้วงอเท้าเข้าหาคุณ

5. ในการกระโดดฟรีลดต่ำลงอย่างรวดเร็วและตามลำตัวของขาบินดึงขึ้นและงอขาดันที่หัวเข่าชี้ไปที่เท้าใต้ก้นของขาบิน

6. เช่นเดียวกันเมื่อทำการกระโดด "เพื่อถอด" ข้ามบาร์จากการเดินและวิ่งใน 3-5 ขั้นตอนการวิ่ง

7. แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมการขับไล่:

ยืดเหยียดวิ่ง 2-3 ก้าว แล้ววิ่งให้ทั่วเท้า

ก้าวหน้าในการนั่งยองขาบินในขณะที่เสร็จสิ้นขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่ง

8. แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของแรงผลักขั้นสุดท้าย

ในการเดินอย่างรวดเร็วและด้วยการเคลื่อนไหวแอมพลิจูดขนาดใหญ่ของขาบินและงอแขนขึ้น

เช่นเดียวกัน แต่เสริมการเคลื่อนไหวด้วยการยืดลำตัวและขากดอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์โดยยกร่างกายขึ้นสูงที่ปลายเท้าของขาผลัก

ทำแบบฝึกหัดวิ่งบนลู่วิ่งและเติมแรงผลักเล็กน้อย

กระโดดสิ่งของที่ถูกระงับ: เท้า, มือ, หัว

กระโดดบนขีปนาวุธสูง (วัตถุ) ด้วยขาผลักและบิน

3. สอนการเตรียมตัวก่อนวิ่ง จังหวะก้าวสุดท้าย และองค์ประกอบอื่นๆ ของเทคนิคการวิ่ง

1. การแสดงและอธิบายตัวเลือกจังหวะและองค์ประกอบของเทคนิคการวิ่งขึ้น

2. การเรียนรู้หนึ่งในตัวแปรของจังหวะการวิ่งขึ้น (การวิ่งขึ้น 2-4 ขั้นของการวิ่งขึ้น)

3. ฝึกฝนหนึ่งในตัวเลือกในการเริ่มวิ่ง

4. การเรียนรู้การวิ่งขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการเลือกระยะบินขึ้นที่ได้เปรียบที่สุด

5. ฝึกฝนความสามารถในการเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้อย่างราบรื่นและเพิ่มในขั้นตอนการทำงานล่าสุด

4.สอนเทคนิคการข้ามคาน

1. การแสดงและอธิบายการเคลื่อนไหวที่กำลังเรียนรู้

2. เลียนแบบการเคลื่อนไหวของการก้าวข้ามคานโดยไม่ต้องกระโดด

3. การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในการกระโดดข้ามบาร์

4. ในการกระโดด เน้นการลดระดับด้วยการเหยียดขาสวิงไปทางด้านหลังบาร์ขณะหมุนเท้าเข้าด้านในและยกขาผลักและกระดูกเชิงกรานขึ้นพร้อมกัน

5. ในการกระโดดข้ามแถบให้เอียงลำตัวไปที่ขาดัน

งานและวิธีการสอนกระโดดไกล

งาน	สินทรัพย์ถาวร	เงินทุนเพิ่มเติม
1.สร้างไอเดียเทคนิคการกระโดดโดยใช้วิธี “ดัดขา”	แสดงและอธิบาย	ดูหนัง วนรอบหนังและโปสเตอร์
2. ตรวจสอบความสามารถในการกระโดด	1. วิ่งกระโดด 4-6 ก้าวพร้อมแรงผลักจากพื้น 2. เช่นเดียวกันกับการขับไล่จากบาร์ 3. ค้นหาและปรับแต่งการวิ่งขึ้นเล็กน้อยและการกระโดดจากการวิ่งขึ้นนี้
3. การฝึกเทคนิคการขับไล่	1.แสดงและอธิบาย 2. กระโดดจากการวิ่ง 4-6 ก้าว 3. กระโดดข้ามคานที่ความสูง 50-60 ซม. ที่ระยะครึ่งหนึ่งของความยาวของการกระโดด	1. กระโดดจากที่หนึ่งด้วยการกดขาข้างหนึ่งจาก 1-2 ก้าว 3. รวมกระโดดผ่านเพลงสรรเสริญ ม้าและไม้กระดาน 4. กระโดดบนลู่วิ่งต่อเนื่อง 3-5 ก้าว
4. การฝึกเทคนิคการลงจอด	1.แสดงและอธิบาย 2. กระโดดไกล โดยวิ่ง 6-8 ก้าว ผ่านสิ่งกีดขวาง สูง 20-30 ซม. จากจุดลงจอด 1 ม.	1.กระโดดไกล 2. กระโดดจากการวิ่ง 4-6 ก้าวไปที่เพลงสรรเสริญ ม้า โต๊ะ ฯลฯ งอขา ลำตัวแนวตั้ง 3. กระโดดด้วยการกด 1-2 ขาโดยยกขาขึ้นให้อยู่ในระดับลำตัวขณะยืนนิ่งเดินและวิ่งช้าๆ
5. การเรียนรู้ขั้นตอนการบินของการกระโดด	1.แสดงและอธิบาย 2. ค้นหาและชี้แจงการขึ้นลงโดยเฉลี่ยในขั้นตอนการทำงาน 10-14 ขั้น 3. กระโดด “งอขา” จากการวิ่งปกติและวิ่งเต็มที่	กระโดดข้าม 2 สิ่งกีดขวาง: 1) สูง-50-60 ซม. ที่ระยะ 1/3 หรือ ½ ของความยาวหัวเข็มขัดทั้งหมด 2) ส่วนสูง - 20-30 ซม. 1 ม. ก่อนลงจอด

แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้เทคนิคการขับไล่

1. ผม. บน. กับ. ด้วยน้ำหนักบนไหล่ เดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า

2. ผม. บน. กับ. ดันขาไปข้างหน้าแกว่งขาไปข้างหลัง จากการวิ่ง 4-6 ขั้น - กระโดดลงพื้นด้วยขาฟลาย ให้ความสนใจกับทางออกของกระดูกเชิงกรานในการผลักไปข้างหน้า ดำเนินการอย่างรวดเร็ว

3. ด้วยการวิ่ง 6-7 ขั้น ให้กระโดดไกลจากการวิ่งตรงผ่านบาร์สูง 20-30 ซม. ขึ้นเครื่องที่ระยะ 60-70 ซม. จากบาร์

4. I. p. ยืนบนม้านั่งยิมนาสติก แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ก้าวไปข้างหน้า คลายขารองรับขณะเคลื่อนมู่เล่ไปที่ผนัง

แบบฝึกหัดสำหรับการเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวในเที่ยวบิน

1. ผม. น. - ผลักขาไปข้างหน้า, แกว่งขาไปข้างหลัง. จาก 4-6 ขั้น ให้กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางที่อยู่คนละก้าวในระยะ 50-60 ซม. และจากจุดที่กดถึง 1 สิ่งกีดขวาง 60-80 ซม.

2. ผม. หน้าเหมือนกัน ด้วยการวิ่งกระโดดไกล 6-8 ก้าว ลง 2 ขา

3. ผม. น. - ขาข้างหนึ่งข้างหน้า. อีกคนอยู่ข้างหลัง จับเชือกด้วยมือของคุณที่ระดับศีรษะ ดันออกด้วยขาผลัก ตามด้วยการเข้าถึงเชือก

4. I. p. - เหมือนกัน ด้วยการวิ่ง 2-4 ขั้น ให้เข้าท่าขั้นบนเชือก ลดขาฟลายอย่างง่ายดาย แล้วนำขาดันไปข้างหน้า ดึงขาฟลายมาที่ขาดัน งอ กระโดดจากเชือกบนขาทั้งสองข้าง

5. I. p. - เหมือนกัน ทำเช่นเดียวกันกับวงแหวนเท่านั้น

6.I. p.-C 4-6 ขั้นตอนการรัน โดยเริ่มจาก Support กระโดดไกลใน "ขั้นตอน"

แบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝนเทคนิคการกระโดดไกล

1. วิ่ง 1 ส่วนของการวิ่งใน 6 ขั้นตอนการวิ่ง 2-3 ครั้ง.

2. เหมือนกันบนทางลาด ส่วนที่สอง - บนทางเรียบ

3. วิ่งทั้งแบบมีและไม่มีน้ำหนัก

4. วิ่งหญ้า

5. วิ่งเต็มที่ด้วยแรงผลักในตอนท้าย

การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพในการกรีฑา

การพัฒนาความเร็ว

1. วิ่งด้วยการยกสะโพกสูงความถี่การเคลื่อนไหวสูงสุด 4-5 ครั้ง 10-12 ม.

2. วิ่งด้วยขาส่วนล่างจมความถี่สูงสุดของการเคลื่อนไหวคือ 4-5 ครั้ง, 10-12 ม.

3. อัตราเร่งจากจุดสตาร์ท 5-6 ครั้ง 9-10 ม.

สำหรับการพัฒนาความเร็ว ใช้เกมกลางแจ้งและการแข่งขันผลัด:

วิ่งตามบอล

ที่ระยะ 5 ม. จากผนังจะมีการจัดวางส่วนโค้งด้วยเปียสีขาว - เริ่ม ข้างหลังเธอ ทางซ้ายและทางขวาของศูนย์ มี 2 ทีม 5-6 คน ผู้เล่นที่จะวิ่งตามหลังโค้ง ระยะห่าง 1.5-2 ม. มีเด็ก 2 คนอยู่ใกล้กำแพงลูกบอลอยู่ในมือของ 1 เมื่อส่งสัญญาณ 1 ส่งบอลไปที่ 2 แล้วกลิ้งไปบนพื้น ผู้เล่นของทั้งสองทีมวิ่งไล่ตามลูกบอล พยายามเป็นคนแรกที่ได้สัมผัสและนำแต้มให้ทีม ทีมที่มีคะแนนมากที่สุดจะเป็นผู้ชนะ

กระต่ายและกระต่าย

กลุ่มแบ่งออกเป็น 2 ทีม: กระต่ายและกระต่าย ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นผ่านหนึ่งในคอลัมน์ตามแกนตามยาวที่หันหน้าไปทางผู้นำ ไปทางซ้ายและขวาของทีมตามเส้น A และ B มีวัตถุต่าง ๆ (ครึ่งหนึ่งของจำนวนผู้เข้าร่วมในเกม) ตามสัญญาณที่เตรียมไว้ผู้เข้าร่วมของทั้งสองทีมจะวิ่งไปที่เส้นและพยายามเป็นคนแรก คว้าวัตถุและนำทีม 1 คะแนนสำหรับแต่ละวัตถุ ทีมที่มีคะแนนมากที่สุดจะเป็นผู้ชนะ

วิ่งฝ่าอุปสรรค

เกมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับ 2 ทีมที่เข้าแถวแต่ละทีมบนเส้นเริ่มต้นของตนเอง เส้นที่ระยะห่างจากกัน 3-4 เมตร เส้นชัยอยู่ที่ 9-11 ม. ที่สัญญาณ “Attention” ผู้เล่นรับและ p. - เน้นหมอบ, เน้นโกหก, เน้นนั่ง ฯลฯ ที่สัญญาณ "มีนาคม" ทีมวิ่งและนักวิ่งแต่ละคนของทีมหนึ่งพยายามไล่ตามฝ่ายตรงข้ามและผลักเขาไปที่เส้นชัย สำหรับเค็ม - 1 คะแนน ในการแข่งขันครั้งต่อไป ทีมต่างๆ จะเปลี่ยนบทบาท

การวิ่งที่กำลังจะมาถึง

สองทีมเข้าแถวหลังลีกเริ่มต้น A และ B เส้นชัย C อยู่ห่างจากเส้น A และ B 9 ม. จากสัญญาณ หมายเลขทีมเริ่มต้นในเวลาเดียวกันและวิ่งไปที่เส้นชัย C ผู้ชนะได้คะแนน 1 คะแนนสำหรับทีม

รีเลย์ความเร็ว

มี 3 ทีมในการถ่ายทอด ทุกคนอยู่ที่เส้นสตาร์ท บนสัญญาณ ตัวเลขแรกวิ่งไปที่ฝั่งตรงข้ามของห้องโถง เมื่อปัดเศษชั้นที่ 1 กลับคืนโดยปัดเศษชั้นที่ 2 ให้ส่งกระบองไปยังชั้นถัดไป

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความเร็ว

1. วิ่งส่วน 20-30 ม. 4-5 ครั้ง มันดำเนินการทั้งในทางตรงและทางเลี้ยว อย่างช้าๆในตอนแรกจากนั้นด้วยการเร่งความเร็ว

2. ทำมุม 3-5 องศาเหมือนกัน

3. วิ่งช่วง 20-30 ม. จากจุดเริ่มต้นที่สูง 5-7 ครั้ง

4. "การวิ่งคลุกเคล้า" ดำเนินการในขั้นตอนเล็ก ๆ แต่ด้วยความถี่ที่ดี จะดำเนินการจากสถานที่ด้วยความเร่ง

5. วิ่งสะโพกสูง 20-40 ม. 4-6 ครั้ง

6. วิ่งด้วยการกระโดด 20-30 ม. 4-6 ครั้ง

7. วิ่งด้วยท่อนล่างอย่างท่วมท้น 20-30 ม. 2-4 ครั้ง

8. วิ่งด้วยสะโพกสูง 4-6 ครั้ง

9. ออกกำลังกาย “จักรยาน” (นอนหงาย)

คอมเพล็กซ์№1

1. ผม. p.-เริ่มต้นสูง. วิ่ง 30 ม. 4-6 ครั้ง

2. กระโดดขาเดียว 10 ม. อีก 10 ม.

3. วิ่งบนทางลาด

4. เดินเร็วและสะโพกสูง 10-15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

5. I. p. - ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าแขนข้างหนึ่งวางไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง การเคลื่อนไหวของมืออย่างรวดเร็ว ราวกับว่ากำลังวิ่ง 2 ครั้งเป็นเวลา 15 วินาที

6. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. วิ่งในสถานที่ 2 ครั้งเป็นเวลา 15 วินาที

7. I. p. - ขา 1 ข้างหันไปทางบันไดยิมนาสติกจับที่ระดับหน้าอก ขาแมลงวันถูกวางและจับโดยเท้าของคู่หู ทำการเคลื่อนไหวด้วยต้นขาของขาบินและกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

คอมเพล็กซ์หมายเลข 2

1. วิ่งข้ามรั้ว 4-5 ก้าว (15 ซม.) 7 ขั้น ระยะห่างระหว่างกัน 50-60 ซม.

2. ผม. หน้ากับกำแพงยิมนาสติก ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าห่างจากผนัง 1 ม. อีกข้างหนึ่ง - 1.5 ม. ขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วแล้วแตะแผ่นไม้ที่ระดับไหล่ด้วยขาสวิง

3. I. p. - เหมือนกัน แต่ระยะทาง 3-5 ม. ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างอยู่ด้านหลังนิ้วเท้า ตามคำสั่ง เด็ก ๆ เริ่มวิ่งและกระโดดขึ้นไปบนรางโดยให้ขาบินอยู่ที่ระดับไหล่

4. I. p. - ยืนบน 1 ขา (2 ขา) กระโดดข้ามเชือกที่หมุนเป็นวงกลม

การพัฒนาคุณสมบัติความแรงของความเร็ว

1. กระโดดเชือก-1 นาที

2. กระโดดไปข้างหน้าจากเท้าสู่เท้า เริ่มด้วย 2 ขา 3-4 ครั้ง 10-12 ม.

3. กระโดดหลายครั้งจากหมอบเต็มจากการเน้นหมอบ 4 ครั้ง 5-6 กระโดด

4. กระโดดสลับขาซ้ายและขวา 4 ครั้ง 5-8 กระโดด

5. กระโดดลอดแถบยางยืดข้ามโถง - สูง 30 ซม. 2-3 ครั้ง กระโดด 6-8 ครั้ง

6. กระโดดผ่านความสูงยางยืด ความสูง - 40-60 ซม. ขวาและซ้าย รวมการแกว่งและการผลัก

การพัฒนาความคล่องตัว

ความคล่องแคล่วคือความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่และการผสมผสานอย่างรวดเร็ว ตลอดจนความสามารถในการดำเนินการอย่างรวดเร็วและชาญฉลาดในสภาวะที่เปลี่ยนแปลง การพัฒนาความคล่องแคล่วในระดับสูงนั้นเห็นได้จากการแสดงของเด็กๆ ที่เคลื่อนไหวซึ่งรวมอยู่ในเกมกลางแจ้งที่มีเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงหรือซับซ้อนด้วยงานเพิ่มเติม เด็กกระฉับกระเฉงสามารถเรียกได้ว่าเป็นเด็กที่ใช้เวลาน้อยที่สุดในการทำงานให้เสร็จ

มีสอง วิธีในการพัฒนาความคล่องแคล่ว

ประการแรกความคล่องแคล่วเพิ่มขึ้นด้วยความเชี่ยวชาญของการเคลื่อนไหวที่หลากหลายรูปแบบใหม่ ในช่วงอายุก่อนวัยเรียน เด็ก ๆ จะได้รับทักษะยนต์อย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นเด็กอายุ 2-3 ขวบกระโดดเข้าที่แล้วกระโดดจากที่หนึ่งตั้งแต่อายุ 5 ขวบพวกเขาเรียนรู้ที่จะกระโดดจากการวิ่งด้วยความสูงความยาว

ประการที่สองความคล่องแคล่วจะเพิ่มขึ้นหากเกิดภาวะแทรกซ้อน การผสมผสานการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคย สภาพปกติสำหรับการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหว

วิธีพัฒนาความคล่องแคล่ว

1. การใช้ท่าเริ่มต้นที่ผิดปกติ (วิ่งจากท่าคุกเข่า, นั่ง; กระโดดจากท่ายืนโดยหันหลังไปทางการเคลื่อนไหว), เปลี่ยนท่าต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว (นั่งลง, นอนราบ, ยืนขึ้น)

2. การเปลี่ยนแปลงความเร็วหรือจังหวะของการเคลื่อนไหว การแนะนำของการผสมผสานจังหวะที่แตกต่างกัน ลำดับขององค์ประกอบที่แตกต่างกัน

3. เปลี่ยนวิธีการทำแบบฝึกหัด: ขว้างจากด้านบนจากด้านล่างจากด้านข้าง กระโดดหนึ่งสองขาด้วยการเลี้ยว

4. การใช้วัตถุที่มีรูปร่าง มวล ปริมาตร และพื้นผิวต่างๆ ในการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถในการกระจายการเคลื่อนไหวในอวกาศและเวลา รวมกับการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต้องการการประสานงานที่หลากหลายและความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ละเอียดอ่อน

5. ดำเนินการประสานงานโดยผู้เข้าร่วมหลายคน (จับมือกันนั่งลงและยืนขึ้นเลี้ยวเอียงกระโดดแต่ละลูก 3-4 คนจับห่วงหนึ่งห่วงหรือเสายาวยกขึ้นลดระดับลง หมอบ, ก้มลง, วางลงบนพื้น, เอา; ทั้งกลุ่ม, จับเชือกยาว)

6. การเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ซับซ้อนมากขึ้น คุณสามารถใช้งูวิ่ง วิ่งไปรอบ ๆ ลูกบาศก์ ต้นไม้ กระโดดข้ามร่องแคบ ๆ ในขณะเดินทาง กระโดดไปถึงลูกบอลหรือกิ่งไม้ เดินบนม้านั่งยิมนาสติกโดยคลานเข้าไปในห่วงหรือใต้เชือกโดยหันหลังให้ก้าวข้ามวัตถุที่วางอยู่บนนั้น กระโดดเชือกที่ซับซ้อนด้วยการเคลื่อนไหวของมือที่แตกต่างกัน

7. ทำให้เงื่อนไขของเกมซับซ้อน ตัวอย่างเช่น ในเกม "กับดักด้วยริบบิ้น" ผู้เล่นที่เล่นริบบิ้นสองสีและกับดักดึงริบบิ้นที่มีสีใดสีหนึ่งออกมา: อันหนึ่งเป็นสีน้ำเงิน อันที่สองคือสีเหลือง ในเกม "At the Bear in the Forest" เด็กในบทบาทของหมีต้องคลานใต้โค้งก่อนจะจับได้

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความคล่องแคล่วในเด็กอายุ 3-4 ปี

1. ผม. น. ยืน แยกขา ถือสิ่งของในมือขวา. ยกมือทั้งสองข้างขึ้น เลื่อนวัตถุไปทางอีกข้างหนึ่ง

2. I. p. - เหมือนกัน ยกมือทั้งสองข้างไปข้างหน้า เลื่อนวัตถุไปทางมือซ้าย ลดมือด้านหลัง

3. I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่วัตถุในมือขวา ก้มลง เลื่อนวัตถุไปอีกด้านหนึ่ง

4. I. p. - เหมือนกัน ยกขางอเข่าเลื่อนวัตถุข้างใต้ไปอีกมือ

5. I. p. - ยืนถือผ้าเช็ดหน้าอยู่ในมือ หมุนวน

เกม.

· “อย่าให้เท้าเปียก ”. เดินไปตามทางคดเคี้ยว 2-3 แล้วยาว 5-6 ม.

· "อย่ากลับ"เดินผ่านสิ่งกีดขวางที่วางอยู่บนพื้น (ก้อน แท่ง ฯลฯ)

· "ผ่านหนองน้ำ"บนพื้นเป็นวงกลมขนาดเล็กที่ระยะห่างจากกัน 40 ซม. เด็กย้ายจากวงกลมหนึ่งไปอีกวงกลมหนึ่ง

· “อย่ากดกริ่งนะครับ”คลานใต้เชือกที่ยืดออกเพื่อไม่ให้สัมผัสกับกระดิ่ง

· "ไดรเวอร์อัจฉริยะ".บนพื้นมีสายซิกแซกยาว 10–12 ม. เด็ก ๆ ขับรถไปตามเส้นโดยไม่ก้าว

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

1. ผม. หน้า-กลายเป็นข้างเพลงชาติ กำแพง. แกว่งขาที่ว่างของคุณ

2. ไอ.พี. กับ. ก้มไปข้างหน้าด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร

3. I. p. - ยืนบนใบไหล่ สลับการลดขาหลังศีรษะ

4. I. p. - เหมือนกัน การเปลี่ยนตำแหน่งของขา

5. I. p. - ยืนบนขารองรับ การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของกระดูกเชิงกรานและขาแกว่งไปข้างหน้าและขึ้นไปยังจุดสังเกตที่ห้อยอยู่ที่ระดับศีรษะ

การพัฒนาความทนทานต่อความเร็ว

1. การแข่งขันวิ่งผลัดโดยใช้ม้านั่งยิมนาสติก . กลุ่มนี้แบ่งออกเป็น 2 ทีม โดยแต่ละทีมจะนั่งบนม้านั่งของตัวเอง จากสัญญาณ ทุกทีมลุกขึ้นและวิ่งไปรอบ ๆ ม้านั่งอย่างรวดเร็วนั่งลงที่เดิม ผู้ชนะจะถูกกำหนดโดยผู้เข้าร่วมคนสุดท้าย

2. วิ่งผลัดเป็นวงกลม . กลุ่มนี้แบ่งออกเป็น 2 ทีมซึ่งยืนในแนวทแยงมุมในคอลัมน์ทีละคน จากสัญญาณ หมายเลขทีมแรกเริ่มวิ่งเป็นวงกลม และเมื่อวิ่งไปรอบๆ ชั้นวางแล้ว ให้ส่งกระบองไปยังหมายเลขที่สอง

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

1. ผม. หน้า - ยืนข้างกำแพงยิมนาสติกบนขาที่งอเล็กน้อยดัน - จากด้านหลัง ร่างกายเอียงไปข้างหน้า วางขาผลักโดยให้ส้นเท้าไปข้างหน้าบนพื้นโดยให้ลำตัวส่วนล่างเคลื่อนไปข้างหน้า มือที่ว่างถูกดึงกลับ

2. I. p. - กลายเป็นกระตุกเท้าบนกำแพงยิมนาสติกไปด้านข้างแล้วเอามือพิงกำแพง ขาบินเพื่อยกน้ำหนัก

A) เหวี่ยงขาตรงไปข้างหน้า

B) การดึงขาขึ้น งอเข่าและข้อสะโพก

3. ผม. หน้า - ไปทางผนังยิมนาสติกในตำแหน่งของขั้นตอนก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งโดยถือเสาด้วยมือที่ยื่นออกมา

4. ผม. หน้า - ยืนบนขาข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่ง - โดยให้ส้นเท้าอยู่บนผนังยิมนาสติก ความสูงอยู่ที่ระดับเข็มขัด กระโดดเข้าที่ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

1. ผม. หน้า - เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 1 แต่มุมการบินลดลงเป็น 30 องศาเมื่อเทียบกับระนาบไม้กระดาน ปลายแถบอยู่ที่ระดับเอว ครึ่งหมอบ 2x10.

2. I. p. - เหมือนกัน ด้วยการเด้งในแนวตั้งในตำแหน่ง 2x10

3. I. p. - เหมือนกัน กระโดดด้วย 2 ขาโดยเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเล็กน้อย 10-15 ม.

4. I. p. - ตำแหน่งของก้าวกว้าง (แทง) กระโดดเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของขา

5. I. p. - ยืนแบกน้ำหนักไว้หน้าม้านั่งยิมนาสติก เหยียบม้านั่งด้วยขาผลักให้ตรงอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน ให้เคลื่อนไหวสวิงด้วยขาที่ว่าง เข่าไปข้างหน้าและขึ้น ค่อยๆ ลดระดับลงในและ ป.

6. I. p. - ขาแยกน้ำหนักบนไหล่ เอียงไปด้านข้าง 8-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

คอมเพล็กซ์№1.

1. ผม. บน. กับ. ด้วยน้ำหนักบนไหล่ เดินยกน้ำหนัก..

ก) ด้วยขั้นตอนขยาย 10-15 ม.

b) ในเท้าเปล่ากึ่งหมอบ

2. ผม. ป. เหมือนกัน 1-3 ลำตัวไปข้างหน้าและลง

3. ไอ.พี.โอ. กับ. ก) เดินกึ่งหมอบ 10 ม.

b) กระโดด 10 เมตร

4. ผม. p.-ภาระบนไหล่. ปอดไปข้างหน้า

5. ไอพีโอ กับ. บนม้านั่ง แยกขากว้างเท่าไหล่ งอเข่า กระโดดไกลบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เมื่อลงจอดอย่าดึงเข่าเข้าหากัน เหยียดแขนไปข้างหน้า

คอมเพล็กซ์หมายเลข 2

1. ผม. ป. - แบกภาระบนบ่า. หมอบ

2. I. p. - ยืนบนขอบม้านั่งยิมนาสติกรองรับระดับหน้าอกน้ำหนักบนไหล่ ปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้าของคุณ ป.

3. ยืนกระโดดไกลโดยยกน้ำหนักไว้ในมือ

คอมเพล็กซ์หมายเลข 3

1. กระโดดขาข้างหนึ่งขึ้นบันได

2. I. p. - นั่งบนม้านั่งเน้นที่ด้านหลัง ก) ยกขาถ่วงน้ำหนัก

B) ถือขาในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที

3. ผม. p. - แทงด้วยน้ำหนักที่ต้นขาหน้าขาที่ยืน สปริงโยกขึ้นและลง

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง

1. วิ่งขึ้นเขา 10-15 ม. 4-6 ครั้ง

2. วิ่งที่กำแพงยิมนาสติกโดยเน้น 8-10 วินาที

3. I. p. - ยืนบนราว 6-7 ของบันไดยิมนาสติก มือบนราวที่เอว ขาข้างหนึ่งพร้อมกับลำตัวลงไปอีกข้างหนึ่งอยู่บนรางโค้งงอที่ข้อต่อ คลายขารองรับแรง ๆ เปลี่ยนตำแหน่งของขาเน้นย้ำ

4. กระโดดขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง 5-6 ครั้ง

5. ยืนกระโดดไกล

6. I. p. - หมอบเน้น กระโดดขึ้นไปในท่าหมอบ 5-6 ครั้ง

7. กระโดดสามครั้งจากที่หนึ่ง ผลักออกด้วยขาทั้งสองข้างลงจอดบนมู่เล่จากนั้นกดหลังจากผลักการลงจอดที่ขาทั้งสองข้าง

8. กระโดดหลายขา ("กบ") ดำเนินการในส่วน 10-15 m

9. วิ่งจากและ. หน้า - เน้นหมอบเร่งด้วยน้ำหนัก (ในแนวต้าน) คู่นอนอยู่บนไหล่ของนักวิ่ง หรือด้วยความช่วยเหลือของบังเหียน

10. I. p. - นอนคว่ำหน้า งอขาที่ข้อเข่าด้วยแรงต้านของคู่นอน 3-5 ครั้ง

11. ไอ.พี. โดยงอขาที่ข้อเข่าพร้อมรับน้ำหนักจนส้นเท้าแตะก้น สำหรับแต่ละขา 2-3 ครั้ง

12. I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว หยิบลูกบอลยัดไส้ด้วยเท้าของคุณแล้วยกขึ้น สัมผัสพื้นด้านหลังศีรษะของคุณ แล้วกลับไปและ ป.

13. I. p. - นอนหงาย มือกับลูกยาอยู่ด้านหลังศีรษะ เอนไปข้างหน้าจนกว่าลูกบอลจะสัมผัสขาของคุณโดยไม่งอเข่า

14. I. p. - ยืนอยู่บนม้านั่งยิมนาสติกสองตัว หมอบด้วยน้ำหนักในมือ

15. I. p. - ยืนด้วยน้ำหนักบนไหล่ เอียงไปข้างหน้าและลงโดยไม่งอเข่า

1. บล็อกการวางแผนกิจกรรมวัฒนธรรมทางกายภาพของเด็กก่อนวัยเรียน Magnitogorsk, 2004.

2. พายุเด็กไปโรงเรียน ม. "การตรัสรู้", 2530

3. ลูก ๆ ของ Vavilov วิ่งกระโดดโยน ม. "การตรัสรู้", 2526

4. วัฒนธรรม Glazyrina - สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน: ข้อกำหนดของโปรแกรมและโปรแกรม ม., 1999.

5. กรีฑาเด็ก สื่อ Terra sport Olympia, 2002

6. Golubeva มีสุขภาพดี ม., 2002.

7. Leskova T แนวทางทั่วไปสำหรับการจัดระเบียบงานเกี่ยวกับความพร้อมทางร่างกายของเด็ก ๆ ในโรงเรียน

8. Nazarova แห่งคุณสมบัติทางกายภาพของเด็ก เอ็ม., ไอริส เพรส, 2004.

9. วัฒนธรรมโอโซคินาในโรงเรียนอนุบาล ม. "การตรัสรู้", 2529

10. ชั้นเรียน Penzulaeva กับเด็กทุกวัย ม. "การตรัสรู้", 2531

11. ทำความรู้จักกับ "ราชินีแห่งกีฬา" ม. "การตรัสรู้", 2530

12. Stepanenkova และวิธีการพลศึกษา ม., 2544.

13. Tarasova สำหรับสภาพร่างกายของเด็กก่อนวัยเรียน เชเลียบินสค์, 2004

14. Khukhlaeva และวิธีการพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียน ม. "การตรัสรู้", 2519.

15. วัฏจักรของคุณสมบัติยนต์ของเด็กก่อนวัยเรียน ม., 2551.

Elena Karagaeva
ประเภทหลักของการเดินและวิ่ง

ประเภทหลักของการเดิน

1. ธรรมดา เทคนิค:ขาวางอยู่บนส่วนรองรับจากส้นเท้า จากนั้นม้วนตัวไปที่ปลายเท้าจนถึงปลายเท้าแล้วดันออก ตำแหน่งมือ:ฟรี.

การจำลองการเคลื่อนไหว:สำหรับเด็ก "ขาของเรากำลังเดิน"

2. ถุงเท้า เทคนิค:ขั้นตอนสั้นวางเท้าไว้ด้านหน้าส่วนหนึ่งของเท้า (บนนิ้วเท้าส้นเท้าไม่สัมผัสพื้นผิว

ตำแหน่งมือ:ฟรี. การจำลองการเคลื่อนไหว:"ยักษ์" (คนตัวสูง)

3. บนส้นเท้า เทคนิค:เท้าวางอยู่บนส้นเท้าถุงเท้าถูกยกขึ้น ในกรณีนี้ คุณไม่ควรปรับใช้กับด้านข้างมากนัก ตำแหน่งมือ:งอข้อศอกและจับด้านหลัง การจำลองการเคลื่อนไหว:"เพนกวิน"

4. เข่าสูง เทคนิค:วางเท้าไว้ที่ส่วนหน้าแล้ววางเท้าทั้งหมด ขางอเข่าขึ้น "ไปข้างหน้า" หน้าแข้งกับต้นขาทำมุมดึงนิ้วเท้าลง ตำแหน่งมือ:โบกแขนไปด้านข้าง การจำลองการเคลื่อนไหว:"กระทง" หรือ ตำแหน่งมือ:มือไปข้างหน้านิ้วมือกำหมัดและเข่า การจำลองการเคลื่อนไหว:"ม้า"

5. ก้าวกว้างเทคนิค:(ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า) วางขาเป็นม้วน ตำแหน่งมือ:บนสายพาน การจำลองการเคลื่อนไหว:"กัลลิเวอร์"

6. หมอบเทคนิค:แสดงโดยงอเข่าจนสุด ขาวางอยู่บนเท้าทั้งหมด ในขณะเดียวกัน พยายามให้หลังตรง ตำแหน่งมือ: คุกเข่า การจำลองการเคลื่อนไหว:"ห่าน"

7. ครึ่งหมอบ เทคนิค:เมื่องอขา วางเท้าไว้ที่ด้านหน้าของเท้า จะดำเนินการบนขาครึ่งงอ พยายามให้หลังของคุณตรง

ตำแหน่งมือ:งอข้อศอกแยกนิ้วออกจากกัน เลียนแบบการเคลื่อนไหว"เป็ด"

8. ด้วยก้าวข้ามเทคนิค:ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า วางไว้ด้านหน้าอีกข้างเล็กน้อย มีความคืบหน้าเล็กน้อย

เราวางเท้าของเราไว้บนเท้าทั้งหมด ตำแหน่งมือ:บนสายพาน การจำลองการเคลื่อนไหว:"เชือก"

9. ถอยหลัง เทคนิค:วางขาข้างหนึ่งไว้ที่ด้านหน้าของเท้าหรือวางเท้าทั้งหมด มองข้ามไหล่ของคุณ ตำแหน่งมือ:ด้านหลังครับ เลียนแบบการเคลื่อนไหว:"กั้ง"

10. บันไดข้าง เทคนิค:ก้าวเริ่มต้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง ในเวลาเดียวกัน ขาข้างหนึ่งถูกยกไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งติดอยู่กับมัน ขาทั้งสองข้างชิดกัน ส้นเท้าเชื่อมต่อกันทุกย่างก้าว ตำแหน่งมือ:ตำแหน่งต่าง ๆ ของมือ (ด้านหลัง, บนเข็มขัด) การจำลองการเคลื่อนไหว:"ตะขาบ"

11. ปอด เทคนิค:วางขาข้างหน้างอเข่าที่เท้าทั้งหมด ขาซ้ายอยู่ที่ปลายเท้า การผลักจะทำด้วยปลายเท้าที่อยู่ด้านหลังขาที่ยืน ตำแหน่งมือ:ที่หัวเข่า (ยกขาเลื่อนมือไปที่เข่าอีกข้างหนึ่ง) การจำลองการเคลื่อนไหว:"สตรองแมน"

12. แอธเลติก เทคนิค:ขาถูกตั้งจากปลายเท้าด้วยก้าวที่กว้างขึ้น วางเท้าบนส่วนรองรับอย่างสมบูรณ์ ตำแหน่งมือ: Mahi มือ "ไปมา" มืองอครึ่ง การจำลองการเคลื่อนไหว:"นักกีฬา"

ประเภทหลักของการวิ่ง

1. ปกติ เทคนิค:การวิ่งนั้นฟรี ง่ายด้วยการพัฒนานิ้วเท้าอย่างเป็นธรรมชาติ ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย หน้าอกและไหล่หัน งอข้อศอกครึ่งหนึ่ง ตำแหน่งมือ:เมื่อเคลื่อนที่ แขนจะเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้น เข้าด้านในบ้าง จากนั้นข้อศอกจะหดกลับไปทางด้านข้าง การจำลองการเคลื่อนไหว:กับสัตว์ "กวาง" เป็นต้น

2. ถุงเท้า เทคนิค:ควรวางเท้าไว้ที่ด้านหน้าของเท้าโดยไม่แตะส้นเท้าของพื้น ขั้นบันไดก็กว้าง ก้าวเป็นไปอย่างรวดเร็ว ตำแหน่งมือ:การเคลื่อนไหวของมือเป็นไปอย่างอิสระ ผ่อนคลายตามจังหวะก้าว การจำลองการเคลื่อนไหว:"หนู"

3. สูง

คุกเข่า เทคนิค:ยกขางอเข่าเป็นมุมฉาก ใส่ด้วยความนุ่ม ยืดหยุ่น และในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงที่ปลายเท้า ตำแหน่งมือ:สามารถคาดเข็มขัดได้ การจำลองการเคลื่อนไหว:"ม้า"

4.ดึงกลับ

ขางอเข่า เทคนิค:ร่างกายเอียงไปข้างหน้า ขางอที่หัวเข่าหลังจากกดหด (พยายามเอื้อมมือไปที่ก้นหรือยกมือขึ้น) ตำแหน่งมือ:ไม่ว่าจะบนสายพานหรือในจุดที่ห้า การจำลองการเคลื่อนไหว:เราอธิบายการเคลื่อนไหวที่นี่

5. วิ่งกระโดด เทคนิค:ดำเนินการอย่างจริงจัง การเคลื่อนไหวกวาดกว้าง ตำแหน่งมือ:การผลักดันจะทำไปมา

การจำลองการเคลื่อนไหว:"กระต่าย", "ตั๊กแตน"

6. ก้าวอย่างรวดเร็ว เทคนิค:จะดำเนินการที่เท้าหรือถุงเท้า ขั้นตอนนั้นรวดเร็วและกว้าง ร่างกายเอียงไปข้างหน้าในทิศทางของการเคลื่อนไหว ตำแหน่งมือ:เคลื่อนไหวในเวลาที่วิ่ง งอข้อศอก

การจำลองการเคลื่อนไหว: -

7. ช้าเทคนิคการดำเนินการ: ก้าวเล็ก ๆ (อย่าเร่งความเร็วหรือช้าลง) ขั้นตอนสั้น วางขาไว้ที่ด้านหน้าของเท้างอ ตำแหน่งมือ: สงบ แขนงอที่ข้อศอก การจำลองการเคลื่อนไหว: -

8. รถรับส่ง เทคนิค:ขั้นตอนที่กว้างและรวดเร็วสลับกันด้วยการชะลอตัวอย่างรวดเร็วในตอนท้าย เมื่อขับรถเป็นทางตรงและบ่อยครั้งเมื่อเข้าโค้ง ตำแหน่งมือ:ธรรมชาติช่วยให้เคลื่อนไหว การจำลองการเคลื่อนไหว: -

สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง:

ฉันสนุกกับการวิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง! แทบไม่แตะพื้น ราวกับกำลังโบยบิน! อายุก่อนวัยเรียนเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการพัฒนา

กิจกรรมแข่งส้มเขียวหวานกับผู้ปกครองทุกกลุ่มช่วงวัย "วิตามิน"กิจกรรม TANDARIN RUNS กับผู้ปกครองทุกกลุ่มวัย ธีมสัปดาห์ "วิตามิน" ภารกิจ : เพื่อสานสัมพันธ์ใน

บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรใหม่ๆ แค่จำความคลาสสิกเก่าๆ ไว้ อะไรจะสนุกไปกว่าการวิ่งกระสอบ? วิ่งใส่กระเป๋า-เก่า.

กิจกรรมหลักของครูนักจิตวิทยาของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเนื้อหาที่เสนอของกิจกรรมของครูนักจิตวิทยาของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนนั้นระบุไว้ในสองระนาบ - กิจกรรมบังคับและกิจกรรมเพิ่มเติม

ทิศทางหลักในงานแก้ไขยิมนาสติกแบบประกบ ยิมนาสติกเสียง (เลียนแบบ) การออกกำลังกายการหายใจ ยิมนาสติกนิ้ว ยิมนาสติกที่ถูกต้อง

เด็กมักจะดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงซึ่งไม่มีเวลาว่างแม้แต่นาทีเดียว ด้วยเหตุผลนี้ ผู้ใหญ่หลายคนจึงมองว่าการเข้าร่วมในชีวิตการกีฬาของเด็กเป็นเรื่องไม่จำเป็น ซึ่งมีเหตุการณ์สำคัญอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ยังคุ้มค่าที่จะคิดถึงคุณภาพด้วยปริมาณที่เสียไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการศึกษาด้านกีฬา มันเกี่ยวกับการวิ่ง เด็กทุกคนชอบวิ่งเร็วและเล่นตามทัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำถูกต้อง และเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้สอนเด็กให้วิ่งอย่างถูกต้องเพื่อให้ขั้นตอนนี้ในการพัฒนาของเขาไม่เพียง แต่น่าสนใจ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย

พื้นฐานการวิ่ง

เมื่อเด็กเรียนรู้ที่จะวิ่งจำเป็นต้องอธิบายให้เขาฟังว่าพื้นฐานของการวิ่งประเภทใดก็ได้ตามที่กำหนดตัวบ่งชี้ความเร็วและเวลาในการฝึก จังหวะของการเคลื่อนไหวนั้นพิจารณาจากฝีเท้าของการวิ่งเอง:

เดินวิ่ง.ในกรณีนี้ ควรมี 4 ขั้นตอนในการหายใจเข้าและหายใจออก
วิ่งในระดับปานกลางเมื่อก้าวเร็วขึ้นอัตราส่วนของขั้นตอนจะลดลงเป็น 3
วิ่งเร็ว. อัตราสูงสุดหมายถึงการระบายอากาศของปอดที่เร็วที่สุด ในกรณีนี้ สองขั้นตอนควรเพียงพอสำหรับการสูดดมและหายใจออก

เด็ก, ต่ำกว่าวัยเรียนต้องเรียนรู้ที่จะวิ่งด้วยจังหวะที่รวดเร็วด้วยการประสานงานของรยางค์บนและล่างที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนส่วนประกอบทางเทคนิคและทั่วไปของการวิ่งตามเงื่อนไขที่มีอยู่:

บนพื้นผิวที่ไม่เรียบ การก้าวควรช้า
เมื่อขึ้นเนิน - ควรวิ่งด้วยก้าวเล็ก ๆ เมื่อลงเนิน - กว้าง

วิ่ง อย่างสนุกสนานต้องการความสามารถในการเปลี่ยนจังหวะและความเข้มข้นอย่างรวดเร็ว การวิ่งอย่างถูกต้องจะพิจารณาจากการเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและมองตรง การเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ที่งอควรเป็นอิสระนิ้วอยู่ในตำแหน่งงอครึ่ง

ประเภทของการวิ่งสำหรับเด็ก

เด็กสามารถสอนเทคนิคการวิ่งต่อไปนี้ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเขา:

1.วิ่งโดยยกเข่าขึ้น

การวิ่งประเภทนี้มักจะรวมกับการเดินหรือการวิ่งเหยาะๆ ด้านเทคนิคมีดังนี้:

ขาอยู่ในตำแหน่งงอขึ้นตามมุมขวาหลังจากนั้นวางนิ้วเท้าลงบนพื้น
ขั้นตอนควรสั้น
หัวควรอยู่ในตำแหน่งที่ยกสูงร่างกายควรตรงและเอียงเล็กน้อย
มือควรอยู่บนเข็มขัด

ระยะเวลาของบทเรียนนี้คือ 10-20 วินาที

2. วิ่งด้วยนิ้วเท้า

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการไม่แตะพื้นด้วยส้นเท้า การวิ่งทำได้ด้วยขั้นตอนสั้นๆ มือควรอยู่ในตำแหน่งที่ยกขึ้นหรืออยู่บนเข็มขัด ระยะเวลาของการออกกำลังกายนั้นใกล้เคียงกับช่วงเวลาก่อนหน้า - 10-20 วินาที

3.วิ่งด้วยก้าวกว้าง

สาระสำคัญของการวิ่งดังกล่าวคือการเพิ่มแรงผลักและเพิ่มระยะเวลาของการบิน ดูเหมือนเด็กกำลังกระโดด การวิ่งประเภทนี้ทำให้สามารถใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกต่างๆ ในรูปแบบแท่ง ลูกบอล และ ในกรณีนี้ต้องรักษาระยะห่าง 10-20 เมตร

4.วิ่งด้วยการลักพาตัวขาที่งอ

เทคนิคการวิ่งนี้ยังเจือจางด้วยการวิ่งแบบคลาสสิก หลังจากเอียงไปข้างหน้าขาอยู่ในตำแหน่งงอเมื่อสิ้นสุดการกดจะกลับไป ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องส่งไปที่ก้นด้วยส้นเท้า ตำแหน่งของมือคือเข็มขัด ระยะเวลาของกระบวนการฝึกอบรมโดยเฉลี่ย 15 วินาที

5. วิ่งข้ามเส้น

แขนขาที่ต่ำกว่าในตำแหน่งที่เกือบจะตรงนั้นถูกทางแยกท่วมท้น เมื่อผลิตแล้วควรใส่เท้า

6. วิ่งกระโดด

การวิ่งดังกล่าวดำเนินการอย่างกระฉับกระเฉงพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่กว้าง การกดจะดำเนินการในทิศทางบนและไปข้างหน้า

7. วิ่งเร็ว

การออกกำลังกายมีลักษณะการก้าวอย่างรวดเร็วด้วยก้าวที่กว้างและรวดเร็ว ในกรณีนี้ควรหันลำตัวไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตตำแหน่งตรงของศีรษะตลอดจนการใช้งานและการขาดความตึงเครียดที่ไหล่ ขาผลักหลังจากการผลักจะถูกยืดออกจนสุดและขาที่แกว่งไปในทิศทางด้านหน้าด้านบน มือควรเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงพร้อมกับการตีของขา

การวิ่งเร็วนั้นมีความเกี่ยวข้อง x ระยะเวลาของมันสามารถเป็น 8 วินาที ทำซ้ำได้มากถึง 5 ครั้งสลับกับการพักผ่อน