ยิมนาสติกข้อต่อ Nagatinskaya ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ

ฉันยินยอมให้มีการดำเนินการโดย Mon Salon LLC, 125430, Moscow, st. 42-93 (ต่อไปนี้จะเรียกว่า "บริษัท") ของข้อมูลส่วนบุคคลของฉัน และยืนยันว่าโดยการให้ความยินยอม ฉันกำลังดำเนินการตามความประสงค์ของฉันเองและเพื่อผลประโยชน์ของตัวเอง ความยินยอมใช้กับข้อมูลที่ป้อนในช่องการลงทะเบียนของเว็บไซต์นี้ของบริษัท (ชื่อ นามสกุล อีเมล หมายเลขโทรศัพท์) ฉันยินยอมให้ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลเพื่อรับบริการที่บริษัทจัดให้ การประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลดำเนินการโดยบริษัทด้วยวิธีต่อไปนี้: การประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลโดยใช้เครื่องมืออัตโนมัติ การประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลโดยไม่ใช้เครื่องมืออัตโนมัติ (การประมวลผลที่ไม่ใช่อัตโนมัติ) เมื่อประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล บริษัทไม่จำกัดการใช้วิธีการในการประมวลผล ยินยอมให้ดำเนินการใดๆ ที่เกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคลที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายข้างต้น รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง: การรวบรวม การจัดระบบ การสะสม การจัดเก็บ การชี้แจง (การอัปเดต การเปลี่ยนแปลง) การใช้ การแจกจ่าย (รวมถึงการถ่ายโอน) การทำให้เป็นส่วนตัว การปิดกั้น การทำลาย ตลอดจนการดำเนินการอื่นใดกับข้อมูลส่วนบุคคลตามกฎหมายที่บังคับใช้ ข้าพเจ้ารับทราบและยืนยันว่าหากจำเป็นต้องให้ข้อมูลส่วนบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวแก่บุคคลภายนอก ตลอดจนเมื่อบุคคลภายนอกมีส่วนร่วมในการให้บริการตามวัตถุประสงค์ที่กำหนด บริษัทจะโอนหน้าที่และอำนาจของตนไปยัง บุคคลอื่น บริษัทมีสิทธิ์เท่าที่จำเป็นในการเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับฉันเป็นการส่วนตัวต่อบุคคลที่สามดังกล่าว ตัวแทนของพวกเขา และบุคคลอื่นที่ได้รับอนุญาตจากพวกเขาให้ดำเนินการตามข้างต้น ตลอดจนจัดเตรียมเอกสารที่เกี่ยวข้องที่มีข้อมูลดังกล่าวให้กับบุคคลดังกล่าว ฉันยังรับทราบและยืนยันว่าฉันให้ความยินยอมนี้แก่บุคคลที่สามตามที่ระบุไว้ข้างต้น โดยอนุโลม และบุคคลที่สามดังกล่าวมีสิทธิ์ในการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลตามความยินยอมนี้ ฉันให้ความยินยอมนี้โดยไม่มีกำหนด แต่สามารถเพิกถอนได้โดยส่งหนังสือแจ้งไปยังบริษัทอย่างน้อย 1 (หนึ่ง) เดือนก่อนการเพิกถอนความยินยอมทางไปรษณีย์ [ป้องกันอีเมล]เว็บไซต์.

นโยบายความเป็นส่วนตัวนี้ใช้กับข้อมูลทั้งหมดที่บริษัทจำกัด "ศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและสุขภาพ M.S. Norbekov" และ / หรือบริษัทในเครือ (ดำเนินการใช้งานทางเทคนิคและสนับสนุนบริการ) สามารถติดต่อกับผู้ใช้ในขณะที่พวกเขากำลังใช้ไซต์นี้ เช่นเดียวกับเมื่อติดต่อบริการสนับสนุน

การใช้ไซต์นี้เป็นไซต์ของ LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov" หมายถึงความยินยอมแบบไม่มีเงื่อนไขของผู้ใช้ต่อนโยบายนี้และเงื่อนไขสำหรับการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลของเขาที่ระบุไว้ในนั้น ในกรณีที่ไม่เห็นด้วยกับเงื่อนไขเหล่านี้ ผู้ใช้ต้องงดใช้เว็บไซต์

การเปลี่ยนแปลงนโยบายความเป็นส่วนตัว
ศูนย์กฎหมายที่ใช้บังคับสำหรับเทคโนโลยีการศึกษาและนันทนาการ MS Norbekova ขอสงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงนโยบายความเป็นส่วนตัวนี้ นโยบายเวอร์ชันใหม่มีผลใช้บังคับทันทีที่มีการโพสต์ เว้นแต่จะมีการระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยนโยบายเวอร์ชันใหม่

การปกป้องข้อมูลส่วนบุคคล
มาตรการที่ใช้เพื่อปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้ LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov" ใช้มาตรการขององค์กรและทางเทคนิคที่จำเป็นและเพียงพอในการปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้จากการเข้าถึงโดยไม่ได้รับอนุญาตหรือโดยไม่ได้ตั้งใจ การทำลาย การปรับเปลี่ยน การบล็อก การคัดลอก การแจกจ่าย ตลอดจนจากการกระทำที่ผิดกฎหมายอื่น ๆ ของบุคคลที่สามด้วย

คุ้กกี้.
คุกกี้คือไฟล์ข้อความขนาดเล็กที่มีสตริงอักขระและทำหน้าที่เป็นตัวระบุเฉพาะสำหรับเบราว์เซอร์ของคุณ คุกกี้ถูกใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการบริการโดยผู้ใช้ LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov": บันทึกการตั้งค่าผู้ใช้ ติดตามแนวโน้มเฉพาะผู้ใช้ เบราว์เซอร์ส่วนใหญ่ตั้งค่าให้ยอมรับคุกกี้ในขั้นต้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรีเซ็ตการตั้งค่าเหล่านี้และให้เบราว์เซอร์บล็อกคุกกี้ทั้งหมดหรือแจ้งให้คุณทราบเมื่อมีการส่งคุกกี้

ข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้ที่ได้รับและประมวลผลโดย Center for Educational and Recreational Technologies M.S. นอร์เบคอฟ"
LLC ศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและนันทนาการ MS Norbekova" ร้องขอและรวบรวมข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้ รวมถึงชื่อและนามสกุล ที่อยู่อีเมล และหมายเลขโทรศัพท์ สามารถรับข้อมูลได้ที่ Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov" อยู่ในขั้นตอนที่ผู้ใช้ชำระค่าบริการ เยี่ยมชมเว็บไซต์ หรือติดต่อฝ่ายสนับสนุน เราไม่รวบรวมหรือจัดเก็บข้อมูลบัตรเครดิตหรือรายละเอียดการชำระเงินอื่น ๆ เราติดตามสถิติผู้เยี่ยมชมและการใช้งานสำหรับไซต์นี้ และใช้ข้อมูลนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพไซต์ Center for Educational and Health Technologies LLC รวบรวมและจัดเก็บเฉพาะข้อมูลส่วนบุคคลที่จำเป็นสำหรับการให้บริการและการให้บริการ (การดำเนินการตามข้อตกลงและสัญญากับผู้ใช้) ในบางกรณี ข้อมูลติดต่อที่ผู้ใช้ทิ้งไว้เพื่อดำเนินการจดหมายข่าว คำเชิญเข้าร่วมหลักสูตร การแข่งขัน และการสำรวจ ความยินยอมในนโยบายความเป็นส่วนตัวนี้แสดงถึงความยินยอมของผู้ใช้ที่มีความเป็นไปได้ในการใช้ข้อมูลติดต่อของเขาเพื่อวัตถุประสงค์ข้างต้น ผู้ใช้มีโอกาสยกเลิกการสมัครรับจดหมายจากรายชื่อผู้รับจดหมายเสมอ

เงื่อนไขในการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้และการโอนข้อมูลไปยังบุคคลที่สาม
LLC ศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและนันทนาการ MS Norbekov และบริษัทในเครือจะไม่ถ่ายโอนข้อมูลไปยังบุคคลที่สามเพื่อวัตถุประสงค์ใด ๆ โดยไม่ได้รับความยินยอมจากผู้ใช้ ข้อยกเว้นคือกรณีที่ศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและสุขภาพ M.S. Norbekova เชื่อว่าสิ่งนี้จำเป็นเพื่อปฏิบัติตามข้อกำหนดของกฎหมายหรือคำตัดสินของศาล เพื่อปกป้องสิทธิ์หรือทรัพย์สินของ M.S. Norbekov เพื่อปกป้องความปลอดภัยส่วนบุคคลของผู้ใช้ไซต์หรือสมาชิกทั่วไป เพื่อตรวจสอบหรือดำเนินการกับกิจกรรมที่ผิดกฎหมายหรือสงสัยว่าผิดกฎหมาย หรือเพื่อวัตถุประสงค์อื่นตามความยินยอมของคุณ

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้กลายเป็นปัญหาเร่งด่วนมากในสมัยของเรา ในกรณีส่วนใหญ่ โรคเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ปัญหาดังกล่าวเริ่มเกิดขึ้นในคนหนุ่มสาว ประชากรจำนวนมากขึ้นบ่นว่าปวดหลังส่วนล่าง หลังและข้อต่อ แน่นอน คุณสามารถดำเนินชีวิตแบบเดิมๆ ต่อไปได้ โดยอาศัยความสามารถของแพทย์และยารักษาโรค หรือคุณสามารถแก้ไขทุกอย่างให้แตกต่างออกไปด้วยการใช้ยิมนาสติกข้อต่อเพื่อการรักษา

ยิมนาสติกร่วม Norbekov

เทคนิคที่รู้จักกันดีนี้เป็นชุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูข้อต่อของร่างกายผู้ป่วยแต่ละส่วน นี่ไม่ใช่ระบบบำบัดด้วยการออกกำลังกายทั่วไป และไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวซ้ำๆ โดยไม่รู้ตัว โดยมีพื้นฐานมาจากการสร้างทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกก่อนเริ่มเรียน นอกจากนี้ผู้ป่วยยังมีสมาธิในการทำงานกับสภาพภายในของตัวเอง

คอมเพล็กซ์สำหรับข้อต่อของ Norbekov ใช้สำหรับการป้องกันและรักษาโรคดังกล่าว โรคที่รักษาด้วย:

• ข้ออักเสบ
• โรคข้ออักเสบ
• โรคกระดูกพรุน เป็นต้น

เมื่อพิจารณาจากความคิดเห็นของผู้ที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติก วิธีนี้ได้ผลจริงๆ ให้อะไร:

1. ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
2. ขจัดความเจ็บปวด
3. กิจกรรมมอเตอร์ของข้อต่อเพิ่มขึ้น

อาจเป็นเพราะก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกมันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม:

• Arthrologist
• นักบำบัดโรค
• ศัลยกรรมกระดูก

ไม่ว่าในกรณีใด ทางเลือกจะคงอยู่กับผู้ป่วยเสมอ

นอกจากนี้ยังมีการให้คำปรึกษาในใจกลาง Norbekov

ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนใน Norbekov คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. พยายามผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ แม้แต่กล้ามเนื้อของใบหน้า
2. อวัยวะภายในจะต้องได้รับการผ่อนคลายก่อนที่ความอ่อนล้าจะปรากฏขึ้น
3. อารมณ์ควรเป็นไปในเชิงบวกมากที่สุด คุณต้องเข้าหาเรื่องนี้ด้วยอารมณ์ขันบ้าง
4. เพื่อนวดหู - ตามที่ผู้เขียนเทคนิคนี้เปิดใช้งานร่างกาย คุณต้องดึงหูของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน

• สำหรับข้อต่อมือ
• สำหรับข้อต่อขา
• สำหรับกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกของ Dr. Bubnovsky

อาการปวดหลังและข้อต่อเป็นหายนะที่แท้จริงของเวลาของเรา นอกจากนี้บุคคลสามารถถูกรบกวนด้วยความรู้สึกไม่สบายของโรคประสาทหรือกล้ามเนื้อกระตุก
ไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยยาเสมอไป - คุณสามารถและควรใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การรักษาด้วยยายังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าการขจัดปัญหาด้วยตัวมันเอง

ความสำเร็จอย่างมากในด้านยิมนาสติกบำบัดได้รับการทดสอบและทดสอบโดย Dr. Bubnovsky อะไรให้ยิมนาสติกของเขา:

1. ป้องกันการเสียดสีและการบีบของหมอนรองกระดูกสันหลัง
2. ข้อต่อกลายเป็นมือถือมากขึ้น
3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ
4. ลดความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อและหลังลงอย่างเห็นได้ชัด

สาระสำคัญของยิมนาสติกของ Bubnovsky คือมันไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อและกระดูกสันหลัง แต่ยังเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการสำรองของร่างกาย

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษที่แพทย์เลือก ผู้ป่วยต้องต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกาย เช่นเดียวกับโรคที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ที่เป็นอันตรายนี้ บทเรียนใดๆ ของ Dr. Bubnovsky มีอยู่ในอินเทอร์เน็ต

มีเครื่อง MTB พิเศษที่คิดค้นโดยแพทย์ที่มีชื่อเสียงที่ช่วยในกระบวนการนี้

พื้นฐานของวิธี Bubnovsky คือการใช้ kinesitherapy (การรักษาโดยการเคลื่อนไหว) ยิมนาสติกมีสองประเภท:

• Adaptive - สำหรับผู้เริ่มต้น
• ข้อ - สำหรับผู้ป่วยที่เตรียมร่างกายแล้วหลังจากยิมนาสติกประเภทแรก

โปรแกรมแต่ละโปรแกรมจะถูกเลือกสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายหากชั้นเรียนดำเนินการโดยแพทย์เองหรือผู้ช่วยของเขา

ยิมนาสติกร่วมโดย Olga Yanchuk

ยิมนาสติกนี้มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายที่หลากหลาย อย่างแน่นอน:

1. พิลาทิส
2. ยิมนาสติกอุตสาหกรรม
3. ยืดเหยียด

แบบฝึกหัดที่ Olga Yanchuk เลือกเป็นพิเศษนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การทำงานของกระดูกสันหลังเป็นปกติ วัตถุประสงค์ของบทเรียน:

• ปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• เสริมสร้างข้อต่อขนาดใหญ่
• การกระตุ้นการผลิตของเหลวร่วม
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นและยืด
• การกำจัดคราบเกลือ

ยิมนาสติก Olga Yamchuk ปฏิบัติต่อร่างกายโดยรวม เหมาะสำหรับผู้อ่อนแอและผู้สูงอายุสำหรับเด็ก ข้อดี:

1. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆช่วยให้ร่างกายของผู้ป่วยมีการออกกำลังกายที่จำเป็นทุกวัน
2. ร่างกายหลังการฝึกปกติจะมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ขา, แขน, หน้าท้อง
4. ช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ
5. กำจัดคราบเกลือ
6. เสริมสร้างระบบประสาท
7. ควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มหรือกำลังจะออกกำลังกาย ควรเริ่มด้วยท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด

• การฝึกหลังรับประทานอาหารจะถูกต้องมากกว่า (หลังจากสองชั่วโมง)
• อย่าลืมตรวจสอบการหายใจของคุณ - ควรสงบและสม่ำเสมอ หายใจทางจมูก.
• สังเกตท่าทางที่ถูกต้องระหว่างเรียน - หลังแบนบวกคอและท้ายทอยควรเป็นเส้นตรง

ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนบุคคลของแต่ละคนโดยตรง ในที่นี้ เป็นการเหมาะสมที่จะแสดงความอุตสาหะและความอุตสาหะ

การฝึกอบรมรายวันเท่านั้น (ถ้าเป็นไปได้ในตอนเช้า) ที่จะนำมาซึ่งความสำเร็จที่คาดหวัง เวลาขั้นต่ำที่ใช้ในยิมนาสติกกล้ามเนื้อคือ 20 นาที เป็นผลให้ไม่พลาดข้อต่อเดียวซึ่งจะไม่ถูกสัมผัสโดยภาระจากการออกกำลังกายนี้

ควรบรรทุกของสำหรับเด็กด้วยความเข้มและระยะเวลาที่น้อยลง

1. กล้ามเนื้อและข้อต่อของคอ
2. นอกจากนี้ทุกอย่างจากมากไปน้อย (ตามลำดับ)
3. สิ้นสุดการออกกำลังกาย - แบบฝึกหัดสำหรับเท้า

ในยิมนาสติกประเภทนี้ให้ความสนใจอย่างมากกับหัวเข่าและกระดูกสันหลัง

การดำเนินการที่ซับซ้อนของ Olga Yanchuk จะช่วยให้สามารถฝึกโยคะได้นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบที่ซับซ้อนที่สุดอีกด้วย คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนด้วยความช่วยเหลือของสื่อวิดีโอที่ทุกคนสามารถใช้ได้

ในระบบนี้ เช่นเดียวกับในโยคะ ความสำคัญอย่างยิ่งยวดอยู่ที่ด้านจิตวิทยา เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้น คุณต้องมีสมาธิจดจ่อกับส่วนของร่างกายที่ได้รับการฝึกในขณะนั้น คุณต้องจินตนาการว่าสิ่งต่าง ๆ เริ่มดีขึ้นในทุก ๆ ด้าน:

• คล่องตัวขึ้น
• สวยงามมากขึ้น
• สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

ยิมนาสติกร่วม โดย Valentin Dikul

ยิมนาสติกข้อต่อโดย Valentin Dikul สำหรับกระดูกสันหลังไม่เพียงได้รับความนิยม แต่ยังได้รับความรักของผู้ป่วยซึ่งเธอวางเท้าอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามเธอไม่ได้ข้ามผู้ที่เพียงแค่ตรวจสอบสุขภาพของพวกเขาและทำยิมนาสติกนี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน ช่วยด้วยโรคต่อไปนี้:

1. kyphosis
2. Lordosa
3. โรคกระดูกพรุน
4. โรคกระดูกสันหลังคด
5. ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง
6. สมองพิการ

อ้างอิง. เอกลักษณ์ของเทคนิคนี้อยู่ที่ผู้สร้างไม่เพียงแต่สามารถฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กลับสู่ชีวิตปกติอีกด้วย

แน่นอนว่าผลลัพธ์จะไม่มาในวันที่สองของการเรียน แต่ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าที่ผู้ป่วยจะรู้สึกได้ด้วยตัวเอง ความลับของการฝึกคือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อย พวกเขาคือผู้ที่จะคืนข้อต่อให้กลับคืนสู่การเคลื่อนไหวเดิม

ประโยชน์ของยิมนาสติกของ Dikul:

• ออกกำลังกล้ามเนื้อและเอ็นได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น
• กระดูกสันหลังจะแข็งแรงและยืดหยุ่น

การออกกำลังกายทำเพื่อป้องกันและรักษา osteochondrosis และกระดูกสันหลัง

เหมาะสำหรับทั้งนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมและผู้สูงอายุ

เทคนิคใด ๆ ต้องมีรายละเอียดปลีกย่อยและการใช้งานที่เหมาะสม หากทำทุกอย่างถูกต้องบุคคลนั้นจะได้รับผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

1. การเผาผลาญถูกเปิดใช้งาน
2. ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน
3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

พึงระลึกไว้เสมอว่าขณะออกกำลังกาย:

• ควรมีการกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมด
• รัดตัวของกล้ามเนื้อสามารถฟื้นฟูได้โดยใช้บันไดเชือกที่แขวนไว้

เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการฟื้นฟูความสามารถเดิมผ่านการทำงานที่ลำบากและอดทน

ดิกุลไม่ได้บอกใครว่ามันจะง่าย คุณต้องทำตามคำแนะนำโดยไม่ถอย ไม่ใช่ขั้นตอนเดียว และผลลัพธ์ก็คุ้มค่า - เทคนิคของเขาทำให้ผู้คนหลายพันคนกลับมามีชีวิตอีกครั้ง และสภาพทั่วไปของผู้ป่วยจะดีขึ้นอย่างแน่นอน นี่เป็นการยืนยันอีกครั้งว่าหลายคนหันไปหา Dikul เพื่อขอความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่องและกำลังจะหันหลังกลับ
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเซลล์ประสาทของไขสันหลังสามารถงอกใหม่ได้ (ฟื้นตัว) วิธีการของนักวิชาการดิกุลยืนยันข้อเท็จจริงนี้

นอกจากนี้ ชั้นเรียนเหล่านี้ไม่ได้ปฏิเสธการรักษาทุกประเภท:

1. กายภาพบำบัด
2. การบำบัดทางน้ำ
3. การฝังเข็ม
4. การออกกำลังกายบำบัด
5. ไคโรแพรคติก
6. ยิมนาสติกบำบัด

ในศูนย์การแพทย์เฉพาะทางของ Valentin Dikul มีเครื่องจำลองพิเศษซึ่งนักวิชาการหลายคนคิดค้นขึ้นเอง

สำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ชุดของการออกกำลังกายจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ซึ่งขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยและสภาพทั่วไปของผู้ป่วย

นอกจากนี้เครื่องจำลองข้อต่อยังใช้ที่บ้านเป็นส่วนเสริมของการรักษาหลัก

Valentin Dikul ได้พัฒนาชุดพื้นฐานที่เรียกว่าแบบฝึกหัดเหล่านั้นด้วยความช่วยเหลือซึ่งกิจกรรมยานยนต์ได้รับการฟื้นฟู

บทสรุป

ระบบยิมนาสติกข้อข้างต้นทั้งหมดได้รับการทดสอบตามเวลาและโดยผู้ที่ฟื้นตัวแล้วจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น V. Dikul มีประสบการณ์มากมาย การเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโรค สภาพทั่วไปของผู้ป่วย

ไม่ใช่บทบาทสุดท้ายในการเลือกเทคนิคอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งจะดีที่สุดในสถานการณ์นี้ โดยเล่นตามความชอบส่วนบุคคล ตลอดจนวิธีการลองผิดลองถูกที่มีชื่อเสียง ซึ่งแนะนำให้หลีกเลี่ยงหลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณ

ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานหนักและชัยชนะเหนือโรคภัยอย่างไม่ต้องสงสัย!

ยิมนาสติกข้อต่อมีผลดีต่อสภาพของข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม สามารถใช้เป็นวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย รวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้า หรือทำเป็นการออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวก็ได้

ประโยชน์ของยิมนาสติกข้อต่อ

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกข้อต่อเป็นการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและราบรื่น โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ พัฒนาความยืดหยุ่น เสริมสร้างเอ็นและข้อต่อ

การแสดงประจำวันของความซับซ้อนขององค์ประกอบที่เรียบง่ายของยิมนาสติกข้อต่อเป็นรูปแบบการโหลดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายซึ่งช่วยให้:

• เพิ่มความทนทานของข้อต่อและกระดูกสันหลัง เสริมสร้างและพัฒนาความยืดหยุ่น
• กำจัดปอนด์พิเศษ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่
• ฟื้นฟูร่างกายโดยรวม,
• เอาชนะผลกระทบด้านลบของความเครียดที่เพิ่มขึ้น
• กำจัดคราบเกลือในข้อต่อ
• ควบคุมการทำงานของระบบประสาท
• ปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์

ความลับของยิมนาสติกข้อต่อคือการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อข้อต่อกับเส้นเอ็นและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของบุคคลทำงานอย่างแข็งขัน ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายก็ทำได้ง่ายและไม่ต้องการสมรรถภาพทางกายในระดับสูงนอกจากนี้ยังจำได้ง่าย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำหน้าที่เกี่ยวกับข้อต่อที่เสียหายจากภายใน โดยให้สารอาหารและออกซิเจนแก่เซลล์ของข้อต่อและกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น ด้วยเหตุนี้ แม้จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถโหลดงานที่มีประสิทธิภาพสูงได้ บริเวณที่เสียหายของข้อต่อจะค่อยๆฟื้นตัวกิจกรรมและความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้น

ข้อบ่งชี้สำหรับยิมนาสติกข้อต่อ

ลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกข้อต่อคือแนะนำให้ทำไม่เฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่ออยู่แล้ว ยิมนาสติกจะเป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมจากการลั่นดังเอี๊ยดในข้อต่อ ปฏิกิริยาสภาพอากาศของร่างกาย ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุและการบาดเจ็บ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับยิมนาสติกข้อต่อสำหรับผู้ที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น: ผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิม เต้นรำหรือวิ่ง ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกข้อต่อสะโพกได้รับการฟื้นฟูขาส่วนล่างและส่วนบนได้รับการพัฒนาอาการปวดหลังลดลงกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นรอยแตกลายจะถูกทำให้เป็นกลาง

• ผู้หญิงในช่วงพักฟื้นหลังคลอดบุตร
• คนอายุเกินสี่สิบ
• คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ
• ผู้ที่ต้องใช้เวลามากในการเดินเท้า
• ผู้ชื่นชอบกีฬา ฟิตเนส และการเต้นรำ

หากคุณต้องการยืดอายุความเยาว์วัยและป้องกันความเปราะบางของข้อต่อและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น รู้สึกว่าข้อต่อไม่ได้ใช้งานและการเดินระยะสั้น ๆ กลายเป็นเรื่องยาก ยิมนาสติกข้อต่อคือสิ่งที่คุณต้องการ!

• เพื่อให้ยิมนาสติกข้อต่อเกิดประโยชน์ที่จับต้องได้ควรทำอย่างสม่ำเสมอ
• ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และไม่ควรเร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• ควรจัดสรรอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันสำหรับบทเรียน (สำหรับเด็กวัยประถมและวัยเรียน ระยะเวลาของการฝึกจะลดลงจนเมื่อยล้าเล็กน้อยและหมดความสนใจ)
• เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ และค่อยๆ รวมแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น
• ในกระบวนการฝึก จำไว้ว่าการหายใจที่กลมกลืนกัน ควรจะสม่ำเสมอและสงบ หากในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณมีความถี่มากขึ้น ให้หยุดและผ่อนคลายจนกว่าจังหวะการหายใจจะกลับสู่ปกติ
• ในระหว่างยิมนาสติกต้องปฏิบัติตามท่าที่ถูกต้อง หลังควรตั้งตรงและขนานกับคอและส่วนหลังของศีรษะ
• เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้พยายามจดจ่อกับความรู้สึกในข้อต่อที่มุ่งเป้าไปอย่างเต็มที่
• ด้วยรูปแบบคลาสสิกของยิมนาสติกข้อต่อการศึกษาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเกิดขึ้นจากบนลงล่าง: คุณต้องเริ่มจากกล้ามเนื้อและข้อต่อที่คอแล้วย้ายไปที่เท้าโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระดูกสันหลังและหัวเข่า

การออกกำลังกายยิมนาสติกข้อต่อ

คอมเพล็กซ์ที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบันคือวิธีการของ M. S. Norbekov, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich คุณยังสามารถแสดงได้ที่บ้าน

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับยิมนาสติกข้อต่อ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 8-10 ครั้ง หายใจออกสำหรับความตึงเครียด และหายใจเข้าเพื่อการผ่อนคลาย

นวดหู

1. ดึงใบหูลง สลับการผ่อนคลายกับความตึงเครียด จากนั้นดึงใบหูขึ้นในทำนองเดียวกัน จากนั้นดึงหูไปด้านข้างและถอยห่างจากช่องหูภายนอกเล็กน้อยจนรู้สึกตึง
2. บิดหูเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกข้างจับหูทั้งหมด

ข้อต่อของมือและเท้า

1. กำและคลายหมัด โดยเน้นไปที่การกำนิ้วให้เป็นกำปั้นก่อน (จับการเคลื่อนไหว) จากนั้นคลาย (โยน) นิ้วของคุณควรยืดออกจนสุดระหว่างการออกกำลังกายนี้
2. หมุนแต่ละนิ้วให้ดันราวกับว่าคุณกำลังสะบัดใครซักคนบนหน้าผาก บีบนิ้วของคุณอย่างต่อเนื่องจากนิ้วก้อยไปที่นิ้วก้อยหลาย ๆ ครั้งจากนั้นจากนิ้วชี้ไปที่นิ้วก้อย

ข้อเข่าและข้อไหล่

1. ดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้าเข้าหากันจนกว่าจะเกิดความตึงเครียด ผ่อนคลาย แล้วออกแรงใหม่ ออกกำลังกายซ้ำ ผ่อนคลายอีกครั้ง ฯลฯ ทำแบบเดียวกันสลับระหว่างการลดสะบักและการผ่อนคลาย
2. ยกไหล่ขึ้นเพื่อให้ถึงหู จากนั้นผ่อนคลายเล็กน้อยแล้วยืดไหล่ไปทางหู จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายๆ ครั้งโดยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไปมาในแอมพลิจูดสูงสุด
3. เหยียดร่างกายตรง ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก หันศีรษะไปทางขวาแล้วดึงมือซ้ายไปทางขวาด้วยมือขวาจนสุด ผ่อนคลายโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าและดึงแขนออกด้วยแรงพิเศษ ทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง

ข้อสะโพก

1. ยกขาขวาของคุณงอเข่า ต้นขาขนานกับพื้น ดึงสะโพกไปทางขวาจนสุด จากนั้นพยายามดึงสะโพกให้ไกลที่สุด เคลื่อนไหวอย่างสปริงตัวเล็กน้อย เปลี่ยนขาของคุณ
2. เดินบนขาที่เหยียดตรง พักบนเท้าทั้งหมด จากนั้นเดินบนส้นเท้า ที่นิ้วเท้า ด้านในของเท้าและด้านนอกของเท้า

ข้อเข่า

1. งอขาของคุณที่หัวเข่า ต้นขาขนานกับพื้น ผ่อนคลายขาส่วนล่าง หมุนขาส่วนล่างของคุณหลายๆ ครั้งในแต่ละทิศทาง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) จากนั้นสลับขา
2. วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ เท้าขนานกัน (ถุงเท้าหันเข้าด้านในเล็กน้อย) วางฝ่ามือบนเข่า ลำตัวเอียงไปข้างหน้า หลังตรง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยหัวเข่าช่วยหมุนด้วยมือของคุณ สิ้นสุดการหมุนแต่ละครั้งด้วยการยืดเข่าเต็มที่

ข้อต่อเท้า

1. งอเข่าขวาเล็กน้อยโดยให้เท้าลอยอยู่ในอากาศ ดึงถุงเท้าออกจากตัวคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสองสามครั้งแล้วสลับขา
2. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลาย ๆ ครั้งในแต่ละทิศทางสลับกันด้วยเท้าแต่ละข้าง ในขณะเดียวกัน ขาก็ไม่นิ่ง มีเพียงเท้าเท่านั้นที่ทำงาน

ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกข้อต่อ

ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกข้อต่อ แต่ถ้าคุณมีปัญหาร่วมกันแล้วควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน

ด้วยความระมัดระวังและอย่างช้าๆ คุณต้องทำแบบฝึกหัด:

• ภายใต้ความดันลดลงหรือเพิ่มขึ้น
• ด้วยโรคต่าง ๆ ของข้อต่อ
• สำหรับปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
• หากคุณมีสุขภาพไม่ดี

ในระหว่างตั้งครรภ์ยิมนาสติกที่มุ่งพัฒนาข้อต่อของร่างกายส่วนล่างนั้นมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด!

โดยทั่วไป ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนมาก และใช้ได้กับทุกคน โดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุหรือปัจจัยอื่นๆ เริ่มทำยิมนาสติกวันนี้ แล้วคุณจะเห็นว่าความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะมีพลังมากขึ้น และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น นี่คือยาอายุวัฒนะราคาไม่แพงและปลอดภัยสำหรับเยาวชนและสุขภาพ!

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับยิมนาสติกร่วม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้มันในทางปฏิบัติ เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมของร่างกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ซับซ้อน จำเป็นต้องทำชุดออกกำลังกายสำหรับข้อต่อ เมื่อเวลาผ่านไปข้อต่อจะเสื่อมสภาพการทำให้แข็งตัวทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ดังนั้นข้อต่อจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษพร้อมกับการหดตัวและ

ทำไมคุณถึงต้องการยิมนาสติกร่วม?

ข้อต่อ - ลิงค์หลักของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ทำหน้าที่งอและขยายแขนขา ลำตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬา การทำงานที่เหมาะสมจะส่งผลต่อผลลัพธ์และประสิทธิผลของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อจะจำได้ก็ต่อเมื่อรู้สึกไม่สบาย เจ็บปวด ข้อต่อขยับไม่ได้ และการเคลื่อนไหวตึง

เมื่อเวลาผ่านไป ภาระที่หนักหน่วงอาจทำให้ข้อต่อสึกหรอ อันเป็นผลมาจากเนื้อเยื่อข้อต่อ (กระดูกอ่อน) จะเสียรูปและเกิดการอักเสบ ในทางตรงกันข้ามการใช้ชีวิตอยู่ประจำจะนำไปสู่การสร้างกระดูกและการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของทุกคน คุณสามารถป้องกันได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายยิมนาสติกข้อต่อ

ยิมนาสติกร่วมเป็นแนวทางในการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกร่วมถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุด การฝึกอบรมจัดให้มีการพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อทั้งหมดซึ่งส่งผลดีต่อสถานะและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายจากยิมนาสติกข้อต่อมุ่งเป้าไปที่ผลกระทบแบบไดนามิกหรือแบบคงที่ต่อข้อต่อทั้งหมดของร่างกาย รวมถึงกระดูกสันหลัง เอ็น และกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ดังนั้นการแสดงยิมนาสติกเป็นประจำหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งการเคลื่อนไหวของข้อต่อจึงเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งช่วยป้องกันความผิดปกติของข้อต่อต่างๆการเป็นทาสและการเสื่อมสภาพของปริมาณเลือด

โดยทั่วไป ทิศทางนี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับของการออกกำลังกาย ยิมนาสติกของข้อต่อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนเช่นเด็กที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำหรืออยู่ในช่วงของการเติบโตอย่างแข็งขันทั้งนักกีฬาทุกประเภทโดยเฉพาะผู้ที่ได้รับบาดเจ็บและผู้สูงอายุที่มีการเปลี่ยนแปลงตามอายุ ตกเป็นทาสและเกิดความเสื่อมของข้อต่อและเอ็น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเคลื่อนตัวและกระดูกหัก

นอกจากนี้ นอกจากคุณสมบัติในการรักษาแล้ว ยิมนาสติกข้อต่อยังเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียะ เช่น ช่วยเพิ่มคุณภาพของอาสนะโยคะ ดังนั้นยิมนาสติกข้อต่อจึงมักถูกฝึกในศูนย์โยคะ

แม้ว่าทิศทางจะไม่เป็นอันตรายในทางปฏิบัติ แต่ก็จำเป็นต้องเข้าใจว่าข้อต่อเป็นกลไกที่เปราะบางซึ่งง่ายต่อการทำลายและเป็นการยากที่จะฟื้นฟูและบางครั้งเสียงสะท้อนของการบาดเจ็บที่ข้อต่อมากับบุคคลตลอดชีวิต ดังนั้นข้อต่อจะต้องได้รับการดูแลอย่างดีและไม่เคยทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน

หากคุณต้องการเริ่มทำในทิศทางนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ข้อต่อในขั้นต้นจะแข็งแรงหรืออย่างน้อยก็ฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บและอื่นๆ ด้วยกระบวนการอักเสบและความเจ็บปวดในข้อต่อ คุณไม่ควรเริ่มการฝึก เพราะจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดที่ครึ่งแรงและควรอยู่ภายใต้การดูแลซึ่งจะทำให้รับน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง แต่อย่าหวังผลอย่างรวดเร็ว - ข้อต่อได้รับการพัฒนามาเป็นเวลานานดังนั้น การเคลื่อนไหวที่แหลมคมและแอมพลิจูดขนาดใหญ่ไม่เหมาะสม.

ประโยชน์ของการออกกำลังกายร่วมกัน

• เพิ่มความคล่องตัวของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• มันคลายข้อต่อ เอ็น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสภาพทั่วไป
• มันมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี
• เหมาะสำหรับทุกวัย
• ป้องกันการพัฒนาของโรคข้อ
• ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อหลังจากได้รับบาดเจ็บในระยะสงบ

ข้อห้าม

ยิมนาสติกข้อต่อมีข้อห้ามในช่วงที่อาการกำเริบของโรคข้อต่อกระดูกสันหลังตลอดจนเคล็ดขัดยอกและการแตกของเอ็น ยังไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังได้รับบาดเจ็บ การผ่าตัด จำเป็นต้องฟื้นตัวเต็มที่และเริ่มฝึกตามคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

ชุดออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกข้อต่อ

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อขา

การออกกำลังกายเท้า

แบบฝึกหัด 1

ยืน ยกเท้าขึ้น และกลิ้งไปมาบนส้นเท้าอย่างนุ่มนวล ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ โดยทำงานในแอมพลิจูดเต็มที่ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2

ยืนบนขาข้างหนึ่งจับอีกข้างหนึ่งเหนือพื้นกระโจม ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้เท้าอยู่ในทิศทางเดียว (5-10 วงกลม) จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม เปลี่ยนขา.

แบบฝึกหัดที่ 3

การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปจะดำเนินการขณะนั่งบนก้นโดยให้ขาเหยียดตรงที่สุดที่หัวเข่า การเคลื่อนไหวดำเนินการใน 4 ขั้นตอน:

1. ดึงเท้าให้มากที่สุด "อยู่กับตัวเอง" ค้างไว้ 4 วินาที
2. ปล่อยให้ข้อต่อของเท้าไม่นิ่งงอเฉพาะนิ้วเท้าให้มากที่สุด (หยุด 4 วินาที);
3. ดึงถุงเท้าให้มากที่สุด (ข้อและนิ้ว) ค้างไว้ 4 วินาที
4. ด้วยข้อต่อที่ยืดออกให้ยกเฉพาะนิ้วเท้าของคุณ "เข้าหาคุณ" หยุดชั่วคราว
5. ทำซ้ำรอบการเคลื่อนไหว 5-10 ครั้ง

สำหรับข้อเข่า

แบบฝึกหัด 1

ยืน ยกและจับต้นขาของขาข้างหนึ่งที่ยื่นออกมา เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ขาท่อนล่าง หมุนข้อเข่าให้มากที่สุด ไปอีกด้านหนึ่ง 5-10 วงกลมเปลี่ยนขา.

แบบฝึกหัด 2

ยืนทับหลังด้วยเท้าข้างหนึ่ง - ไปที่ก้นจับเท้าด้วยมือเดียวกดส้นเท้าไปที่ก้นให้มากที่สุด เข่ากดเข้าหากัน สลับขา ค้างท่าไว้ 15-30 วินาทีบนขาแต่ละข้าง

สำหรับข้อสะโพก

แบบฝึกหัด 1

หมุนกระดูกเชิงกรานโดยเริ่มจากวงกลมเล็กๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะของการเคลื่อนไหว ในทิศทางเดียว 5-10 วงกลมและในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัด 2

ยืนบนขาข้างหนึ่งยกสะโพกข้างหนึ่งเข้าหาตัว จับขาท่อนล่างด้วยมือของคุณกดต้นขาไปที่ท้องให้มากที่สุดหัวเข่าพุ่งไปที่หน้าอก กดค้างไว้ 15-30 วินาที, เปลี่ยนข้าง.

1. นั่งบนก้น ขาข้างหนึ่งยื่นออกไปตรงหน้าคุณ เท้าที่สองกดทับด้านในของต้นขาของขาตรง โดยให้ส้นเท้าชิดกับขาหนีบมากขึ้น
2. เข่าของขางอเหยียดไปที่พื้นให้มากที่สุดคุณสามารถกดเบา ๆ ด้วยพลังของมือ
3. กดค้างไว้ 30 วินาที สลับข้าง

สำหรับอาการแทรกซ้อน คุณสามารถเอียงลำตัวไปข้างหน้าด้วยขาตรง

1. นั่งบนก้น ประสานเท้าชิดกับกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุด
2. กดฝ่ามือหรือข้อศอกของคุณไปที่กก ดึงเข่าของคุณไปที่พื้น

กดค้างไว้ 15-30 วินาที

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของมือ

แบบฝึกหัดมือ

แบบฝึกหัด 1

เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ทำการหมุนด้วยแปรง ใช้นิ้วเป็นกำปั้น ในทิศทางเดียว 5-10 ครั้ง และอีกทางหนึ่ง

แบบฝึกหัด 2

1. ยกมือขวาไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือ "อยู่ห่างจากคุณ" แล้วกดมือซ้ายบนฝ่ามือขวา (นิ้วมองลงไป) แล้วดึงแปรงเข้าหาตัวให้มากที่สุด กดค้างไว้ 10-20 วินาที
2. ขยายแปรงเดิม แล้วกดที่ด้านหลัง หยุดชั่วคราว 10-20 วินาที
3. เช่นเดียวกับมือซ้าย

สำหรับข้อต่อข้อศอก

กางแขนออกข้างลำตัว กำมือไว้
หมุนเฉพาะข้อต่อศอกเข้าด้านใน - 5-10 วงกลมจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม

สำหรับข้อไหล่

แบบฝึกหัด 1

หมุนแขนตรงจากไหล่เป็นวงกลมเต็มไปข้างหนึ่ง (5-10 รอบ)จากนั้นในทางกลับกัน

แบบฝึกหัด 2

1. ยกมือขวาตรงไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายจับข้อศอกของมือขวา
2. ดึงแขนขวาตรงเข้าหาตัวคุณมากที่สุด การเคลื่อนไหวมาจากข้อไหล่ เกร็งไว้สำหรับ 10-30 วินาที

   บทสรุป

   การยืดอายุสุขภาพของข้อต่อรวมทั้งการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายจะช่วยให้มียิมนาสติกร่วมคุณภาพสูงก่อนออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อหรือ 10 นาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดข้อต่อ การวอร์มอัพใช้เวลาไม่นาน แต่ก็สามารถทำได้นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแกร่ง แต่หลังจากวอร์มอัพเท่านั้น

   ยิมนาสติกร่วมในรูปแบบวิดีโอ