สัญญาณของ diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องและวิธีกำจัดมัน การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสำหรับ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus

การอุ้มตัวเล็กถือเป็นการทดสอบครั้งใหญ่สำหรับร่างกายผู้หญิงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทารกโตขึ้นท้องของสตรีมีครรภ์มีขนาดเพิ่มขึ้นความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าอีลาสติน ซึ่งส่งผลให้เอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความนุ่ม ยืดหยุ่นมากขึ้น และอ่อนนุ่มขึ้น กล้ามเนื้อ rectus abdominis เชื่อมต่อกันด้วยสิ่งที่เรียกว่า "เส้นสีขาว" ซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่บางลงภายใต้อิทธิพลของอีลาสติน และจะยืดออกเมื่อท้องโตขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนท้องแตกออก ในกรณีส่วนใหญ่หลังคลอดกล้ามเนื้อจะค่อยๆบรรจบกันและหลังจากนั้นสองสามเดือนพวกเขาก็เข้าสู่ตำแหน่งปกติ ... แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป คุณแม่ยังสาวประมาณ 25-30% ต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าแบบฟอร์มเดิมกำลังกลับมา น้ำหนักส่วนเกินกำลังหายไป และท้องที่ดื้อรั้นไม่ยอมละทิ้งตำแหน่ง! ภายนอกนั้นหน้าท้องจะดูหย่อนยาน หลุดออกมาเล็กน้อย (หรือไม่ก็ตาม) ไม่คล้อยตามกับการลดน้ำหนักและเทคนิคต่อต้านเซลลูไลท์ หากคุณสังเกตภาพที่คล้ายกันในกระจก มีสองทางเลือกคือ 1) คุณมีปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการ 2) คุณมี diastasis

diastasis คืออะไร? DIASTASIS เป็นความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งเป็นผลมาจากโพรงที่เกิดขึ้นระหว่าง "ลูกบาศก์" ด้านขวาของสื่อและด้านซ้าย Diastasis เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และร้ายกาจมาก และเป็นเรื่องร้ายกาจในประการแรก มีผลเสียหลายประการ (ถ้าไม่ได้ทำอะไรกับมัน) ประการที่สอง ร่างกายที่มีไดอะสตาซิสดูไม่สวยงาม (เอวกว้างไม่สมส่วน พุงค่อนข้างใหญ่และหลวม) และประการที่สาม มาตรฐาน การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงกันข้ามกับผลลัพธ์ที่คาดหวังทำให้ภาพแย่ลงเท่านั้น ... แต่คุณไม่ควรสิ้นหวัง! มีทางออก สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายและเชื่อมั่นในผลลัพธ์ของคุณเอง

อย่ารีบตื่นตระหนก ก่อนดำเนินการใดๆ ให้ตรวจสอบว่าคุณมีไดอะสตาซิสเดียวกันหรือไม่ ทำได้ง่ายมาก:

• นอนราบกับพื้น งอเข่า วางเท้าไว้ใกล้ตัว
• วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังศีรษะยกศีรษะและไหล่ขึ้นราวกับว่าคุณกำลังจะทำกระทืบบนแท่นพิมพ์
• ด้วยมือที่ว่างของคุณ ให้สัมผัสท้องตามแนวเส้นสีขาว เริ่มจากสะดือลงไปก่อนแล้วค่อยขึ้น ควรวางนิ้วไว้ที่หน้าท้อง

หากในกระบวนการ "วิจัย" คุณพบว่านิ้วของคุณตกลงไป - มีเหตุผลที่จะคิด

แต่ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก หากคุณมีความคลาดเคลื่อนน้อยกว่า 3 ซม. (3-4 นิ้ว) - คุณไม่มี diastasis และศัลยแพทย์ที่คุณวิ่งหนีด้วยสายตาหวาดกลัว ดึงเสื้อของคุณขณะเดินทาง จะยิ้มอย่างเหยียดหยามใส่คุณและส่งคุณกลับบ้านโดยไม่มีการวินิจฉัย เนื่องจากความคลาดเคลื่อนน้อยกว่า 3 ซม. เป็นเพียงแถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเดียวกัน ซึ่งเป็นเส้นสีขาว แต่ไม่ใช่ไดอะสตาซิส

แล้วเมื่อไหร่จะวิ่งไปหาศัลยแพทย์?

Diastasis มีความรุนแรง 3 องศา ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 - ความคลาดเคลื่อนตั้งแต่ 5 ถึง 7 ซม., ระดับ 2 - ตั้งแต่ 7 ถึง 10 ซม., ระดับ 3 - มากกว่า 10 ซม. น่าเสียดายที่ diastasis เกรด 3 สามารถกำจัดได้เฉพาะการผ่าตัด (abdominoplasty) diastasis ของระดับ 1 และ 2 สามารถลบออกได้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดพิเศษและผ้าพันแผล

หากคุณยังไม่ทราบแน่ชัดว่าตนเองเป็นโรคไดแอสตาซิสหรือไม่ ทางที่ดีควรรักษาตัวและนัดหมายกับศัลยแพทย์ เพราะมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำ 100%

จะทำอย่างไรถ้าศัลยแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็น diastasis?

ขั้นแรกให้ปรับอาหารของคุณ! อย่ารอช้า เริ่มเลยวันนี้! โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้ร่างกายเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณรอดพ้นจากระยะแรกในช่องท้องที่ไม่ต้องการ ขั้นตอนที่สองคือแบบฝึกหัดพิเศษ

และก่อนที่จะไปออกกำลังกายกัน ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ สิ่งที่ทำไม่ได้อย่างแน่นอน:

• ยกร่างกายหรือขา (บิดกด);
• การออกกำลังกายตาม 4 คะแนนโดยให้หน้าท้องลดลง (ไม้กระดาน, วิดพื้น);
• แบบฝึกหัดที่ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้นจากความตึงเครียด (สควอชแบบลึก, สควอชแบบถ่วงน้ำหนัก, การยกน้ำหนักแบบยกน้ำหนัก, การแทงแบบยกน้ำหนัก);
• โค้งที่หลังส่วนล่าง

ในที่สุดเราก็มาถึงรายการแบบฝึกหัดที่ได้รับอนุญาตสำหรับ diastasis:

✅ ระลอก (สูญญากาศ)/ นอน ยืน หรือ นั่ง. เมื่อหายใจออกเราดึงท้องด้วยแรง (กดไปที่กระดูกสันหลัง) ดึงกระเพาะอาหารไว้เป็นเวลา 15-30 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าเราผ่อนคลาย แต่อย่าขยายท้อง หากกลั้นหายใจเป็นเวลา 30 วินาทีได้ยาก คุณสามารถหายใจสั้น ๆ (โดยไม่ทำให้กระเพาะผ่อนคลาย) คุณยังสามารถช่วยตัวเองด้วยฝ่ามือเพื่อให้รู้สึกถึงการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด Vakkum เป็นการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ แต่ได้ผลมาก! เป็นสุญญากาศที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางส่วนลึกซึ่งมีหน้าที่ทำให้มั่นใจว่าท้องของเราจะถูกดึงเข้าไปตลอดเวลาและไม่คลายตัว (อย่าม้วนออก) คุณต้องทำอย่างน้อย 50 ครั้งต่อวัน (ไม่มีจำนวนสูงสุด! ยิ่งดี) ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นหลายวิธี สำหรับ 1 วิธีเราทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

✅ สะพานกาว/ นอนหงายเท้าบนพื้นขนานกัน หายใจออก - ยกก้นให้สูงที่สุด ดึงหน้าท้อง กดให้แน่น หายใจเข้า - ลดก้นผ่อนคลาย 3 ชุด 20-25 ครั้ง หากสะพาน glute ง่ายมาก คุณสามารถทำสะพาน glute บนขาเดียว: เราอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ทำ 10-15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

✅ แมว/ เรายืนบนทั้งสี่. หายใจออก - งอหลังของคุณในแนวโค้ง เหยียดกระดูกสันหลังขึ้น เกร็งท้องอย่างแรง หายใจเข้า - เรางออย่างแรงเงยหน้าขึ้นมองกดผ่อนคลาย 3 ถึง 20-25

✅ ยกหัว/ นอนหงายเท้าบนพื้นขนานกัน หายใจออก - ยกศีรษะโดยไม่ฉีกไหล่ดึงท้องของคุณอย่างแรง หายใจเข้า - ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าฉีกพลั่ว! 3 ถึง 20-25

✅ จักรยาน "เบา"/ นอนหงาย งอเข่า เท้าสูงจากพื้นเล็กน้อย หายใจออก - เหยียดขา 1 ข้างเหนือพื้น ดึงท้อง หายใจเข้า - ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก - เช่นเดียวกับขาอีกข้าง หายใจเข้า - เริ่มต้น / 3 ถึง 20 (เช่น 10 สำหรับแต่ละขา)

✅ ไม้กระดานข้าง/ เรายืนบนแขนข้างหนึ่ง (หรือบนข้อศอก) ไหล่ตรงข้ามเงยหน้าขึ้นเราวางมือเปล่าบนเข็มขัด (หรือเหยียดตรงขึ้น) ขาเหยียดตรงสะโพกมองไปข้างหน้าเท้ายืนหนึ่ง ข้างหลังอีกอัน เส้นตรงหนึ่งเส้นตั้งแต่หัวจรดเท้า เรายืนมือข้างหนึ่งเป็นเวลา 30-40 วินาทีพลิกอีกด้านหนึ่งแล้วยืนอีกข้างหนึ่งในปริมาณเท่ากัน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์:

ก่อนการฝึก ให้สวมผ้าพันแผลที่จะไม่ยอมให้กล้ามเนื้อ rectus abdominis แยกออกไปมากขึ้น นี่อาจเป็นผ้าพันแผลปกติหลังคลอดหรือเครื่องรัดตัว lumbosacral เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือเครื่องรัดตัวเอวแบบสปอร์ต

ฉันหวังว่าเด็กผู้หญิงที่ต้องเผชิญกับ diastasis จะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวเองในบทความนี้และด้วยความช่วยเหลือจากการรับประทานอาหารที่ทำงานได้ดีและการออกกำลังกายพิเศษอย่างมีสติ กำจัดมันทันทีและสำหรับทั้งหมด! ขอให้โชคดีกับคุณ! เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ;)

การเกิดของเด็กเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่สำหรับแม่ทุกคน แต่ในขณะเดียวกันเหตุการณ์ที่สนุกสนานนี้มักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและรูปลักษณ์ของผู้หญิงที่ไม่น่าพอใจ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมักเกิดขึ้นในการเพิ่มของน้ำหนักรวมทั้งในลักษณะที่ปรากฏ diastasis หลังคลอด. ผู้ที่เคยมีประสบการณ์การมีลูกมักจะคุ้นเคยกับศัพท์ทางการแพทย์นี้ แต่สำหรับผู้ที่มีกระบวนการนี้ที่ยังไม่มาถึง ถือว่าคุ้มค่าที่จะให้คำจำกัดความ

Diastasis rectus หน้าท้อง- นี่คือความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ที่สัมพันธ์กับเส้นสีขาว (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเชื่อมต่อกัน) ความคลาดเคลื่อนนี้อาจมีขนาดเล็กมาก (สูงถึง 1.5 ซม. ในสัปดาห์แรกหลังคลอด) หรือมีนัยสำคัญ (ตั้งแต่ 2 ซม. ขึ้นไป) เป็นขนาดและระยะเวลาของการแสดงออกที่บ่งบอกถึงความร้ายแรงของปัญหานี้สำหรับผู้หญิง และวันนี้เราจะวิเคราะห์ความแตกต่างทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ diastasis หลังคลอดหาสาเหตุ เรียนรู้วิธีตรวจสอบว่าคุณมี diastasis หรือไม่ และพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพด้วย แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกำจัดหน้าท้องที่โปน

กายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย

กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อ 4 กลุ่ม โดย 2 กลุ่มเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อภายนอก และกลุ่มกล้ามเนื้อภายใน 2 กลุ่ม

กล้ามเนื้อภายนอกคือ rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอกซึ่งสร้าง 6 คิวบ์ที่รู้จักกันดี และกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในคือ กล้ามเนื้อเฉียงตามขวางและภายในซึ่งสร้างโครงกล้ามเนื้อบางอย่างซึ่งช่วยให้เรายึดอวัยวะภายในของเราไว้แน่นรวมทั้งกระชับเอวของเราทำให้แคบลง ดังนั้นการกระทำของพวกเขาจึงสามารถเปรียบเทียบได้กับหลักการรัดตัวซึ่งทำให้รูปร่างของเราแข็งแรงและสง่างาม

วิธีการตรวจสอบ diastasis?

ก่อนที่เราจะไปยังคำแนะนำที่ใช้งานได้จริงและ แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisคุณต้องพิจารณาก่อนว่าคุณมีหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำการทดสอบต่อไปนี้:

1. นอนหงายงอเข่า (เท้าบนพื้น)
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ และวางเข็มวินาที 2-3 นิ้วตลอดเส้นกึ่งกลางทั้งหมดของคุณที่ระดับสะดือขนานกับเส้นรอบเอว
3. ยกศีรษะขึ้นจากพื้นโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ
4. เริ่มใช้นิ้วสัมผัสเส้นกึ่งกลางทั้งหมดโดยเลื่อนขึ้นและลงจากแนวสะดือ บันทึกจำนวนนิ้วที่พอดีระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หากช่องว่างไม่ก่อตัวและกล้ามเนื้อของสื่อของคุณไม่ได้สร้าง "รู" แสดงว่าคุณไม่มี diastasis ขอแสดงความยินดี! หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแยกออกจากด้านข้างและมีโพรงกว้างสองสามเซนติเมตรระหว่างพวกเขา แสดงว่าคุณมี diastasis rectus หน้าท้อง.

สาเหตุ

แน่นอน diastasis เองไม่สามารถเกิดขึ้นได้ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏ:

- ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น (ยกของหนัก, เกร็ง)

- ความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น ไส้เลื่อน เส้นเลือดขอด การเคลื่อนตัวของข้อต่อและเอ็นมากเกินไป เป็นต้น

- การตั้งครรภ์

ในบทความนี้เราจะพิจารณา diastasis rectus หน้าท้องเกี่ยวข้องอย่างแม่นยำกับปัจจัยสุดท้ายซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้หญิงเกือบทั้งหมด - ในอนาคตและแม่ที่แท้จริง

ในสตรีมีครรภ์เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น มดลูกก็มีขนาดเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มแรงกดดันต่อผนังช่องท้อง ยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เส้นสีขาวของช่องท้อง) ซึ่งภายใต้การกระทำของฮอร์โมนผ่อนคลาย จะนิ่มลงเรื่อยๆ ยืดหยุ่น ฮอร์โมนรีแล็กซินหลั่งออกมาในสตรีมีครรภ์เพื่อทำให้เอ็นและข้อต่อเคลื่อนตัวมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำให้เส้นสีขาวของเราในช่องท้องยืดหยุ่นเกินไป ปรากฎว่าฮอร์โมนรีแล็กตินมีส่วนทำให้เกิด diastasis ในหญิงตั้งครรภ์

ปัจจัยทั้งสองนี้คือ เพิ่มแรงกดดันของมดลูกบนผนังหน้าท้องและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยืดหยุ่นเกินไป - และเป็นสาเหตุหลักของการปรากฏตัว diastasis หลังคลอด

แต่ในความเป็นจริง คุณไม่จำเป็นต้องตกอยู่ในความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในทันที หากคุณพบว่าตัวเองเป็นโรคกระเพาะทันทีหลังคลอด ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน มารดาส่วนใหญ่ที่คลอดบุตรจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus abdominis ซึ่งปกติไม่ควรเกิน 2 ซม. นั่นคือถ้าความกว้างของเส้นสีขาวของคุณคือ 2-3 ซม. ภายใน 1.5 เดือนหลังคลอด นี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ( เหตุผลที่เรากำหนดไว้แล้ว) ในช่วงเวลานี้ คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งฉันจะพูดถึงด้านล่าง และเพียงแค่รอให้กล้ามเนื้อกระชับและระยะห่างจะลดลงเอง

หากความแตกต่างของกล้ามเนื้อเกิน 3 ซม. (3-4 นิ้วสามารถพอดีระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แยกออกจากด้านข้างได้อย่างง่ายดาย) คุณควรให้ความสำคัญกับปัญหานี้อย่างจริงจังและใช้แบบฝึกหัดด้านล่างเพื่อลด diastasis ของคุณ เนื่องจากมีความเป็นไปได้สูงที่มันจะไม่หายไปเอง

ขั้นตอนของ diastasis

1 เวที- การขยายตัวเล็กน้อยของเส้นสีขาวของช่องท้องซึ่งในทางปฏิบัติไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของช่องท้อง (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis สูงถึง 4-5 ซม.)

ระยะที่ 2 -ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในส่วนล่าง ในขั้นตอนนี้ท้องที่ยื่นออกมาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในส่วนล่างของมัน (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis สูงถึง 7-10 ซม.)

ระยะที่ 3 -ความแตกต่างของ rectus abdominis ทั้งในส่วนล่างและส่วนบน สิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อรูปร่างของช่องท้อง บวกกับทุกอย่างสามารถทำให้เกิดไส้เลื่อนที่สะดือ (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis สูงถึง 15 ซม.)

ประเภทของ diastasis

ด้วยระยะแรกของ diastasis คุณสามารถคืนรูปร่างก่อนคลอดของช่องท้องได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องผ่าตัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงคนนั้นเป็นเพื่อนกับกีฬาก่อนคลอดและระหว่างตั้งครรภ์

หากหญิงสาวมี diastasis ระยะที่ 2 แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสื่อมวลชน + จะช่วยให้เธอลดขนาดของ diastasis ลงได้อย่างมากภายใน 7-10 สัปดาห์ และถ้าผู้หญิงคนนั้นมีระยะที่ 3 เป็นไปได้มากว่าการกำจัดไดอะสตาซิสนั้นไม่ง่ายนัก บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะหันไปใช้การแทรกแซงการผ่าตัดและทำหน้าท้อง (กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus) แต่ถึงแม้วิธีการที่รุนแรงดังกล่าวก็ไม่ได้สัญญาว่าจะคืนหน้าท้องแบนราบของคุณเป็น 100% และค่าใช้จ่ายของขั้นตอนนี้ไม่ถูกที่สุด ... ดังนั้น การเลือกที่นี่ขึ้นอยู่กับผู้หญิงคนนั้นและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางการเงินของเธอและระดับความสิ้นหวังของเธอ

วิธีกำจัด diastasis ด้วยตัวเอง?

Diastasis rectus หน้าท้องเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมากสำหรับผู้หญิงทุกคน ทำให้ทั้งไม่สบายกายภายนอก (ด้านความงาม) ในรูปของพุงยื่นออกมา (บางครั้งดูเหมือนว่าพวกเธอตั้งครรภ์ได้ 3-5 เดือน ท้องจะยื่นออกมามาก) และความรู้สึกไม่สบายภายใน (ทางศีลธรรม) ซึ่งส่งผลต่อความสงสัยในตนเองและความนับถือตนเองต่ำ

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่สาว ๆ ที่ประสบปัญหานี้ต้องการที่จะกำจัดมันด้วยวิธีการใด ๆ ในการทำเช่นนี้ พวกเขาค้นหาวิดีโอต่างๆ บนอินเทอร์เน็ต อ่านบทความและสื่อสารกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่มีปัญหาเช่นเดียวกับพวกเขา พยายามกำจัด diastasis ด้วยตนเองตามคำแนะนำบางประการ แต่ในความเป็นจริง มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต และบ่อยครั้งที่ข้อมูลนั้นขัดแย้งกันมาก แหล่งข้อมูลบางแห่งระบุการออกกำลังกายและวิธีการกำจัด diastasis บางส่วน - แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและขัดแย้งกับครั้งแรก ในพื้นที่ข้อมูลของตัวเลือกนั้น มันง่ายที่จะสับสน แต่การทำให้ปัญหาที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้นนั้นยิ่งง่ายเข้าไปอีก

การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่ที่เราเคยทำในโรงยิม ที่บ้าน หรือในคลาสฟิตเนส ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องภายนอกซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้น แต่เมื่อพูดถึง diastasis เราไม่จำเป็นต้องปั๊มลูกบาศก์ซึ่งไม่มีประโยชน์ แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของแท่นกด ซึ่งจะยึดอวัยวะภายในและสามารถช่วยคุณจากท้องที่โปนได้ แต่ก่อนดำเนินการพิจารณา มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisมาดูกันว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ไม่เพียงแต่จะทำให้หน้าท้องแบนราบตามที่ต้องการ แต่ยังทำให้ diastasis ของคุณแย่ลงไปอีก เช่น หากคุณมี diastasis ระยะที่ 1 ก็จะกลายเป็นช่วงที่ 2 และถ้าเป็น 2-I ก็สามารถเป็นที่ 3 ได้แล้ว

การออกกำลังกายต้องห้ามสำหรับ diastasis

• กระทืบ/ม้วน/เซ็ตอัพ
• บิดต่างๆ (ตรง, ด้านข้าง, ย้อนกลับ)
• จักรยาน
• ลดและยกขาจากท่านอนหงาย
• วิดพื้น
• ท่าบริหารหลังส่วนล่าง
• การออกกำลังกาย Fitball ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแข็งแรง

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนลึกภายในของกล้ามท้องซึ่งแตกต่างจากการกระทืบเท้าแบบต่างๆ เท่านั้นและไม่ทำอะไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์ด้วยกล้ามเนื้อที่แยกออกไปด้านข้าง หน้าท้องที่ยื่นออกมาของคุณและลด diastasis ลงอย่างมาก แบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไร?

การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง INTERNAL TRANSVERSAL ซึ่งมีหน้าที่ในการรัดตัวของกล้ามเนื้อและจับอวัยวะภายใน หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์) จะเห็นผลในเชิงบวกครั้งแรกหลังจาก 1.5-2 เดือน

แบบฝึกหัดพลังค์และรูปแบบต่างๆ ทั้งหมด (แบบคลาสสิกและแบบแผ่นด้านข้าง) เป็นแบบคงที่ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด คุณจะใช้กล้ามเนื้อภายในของช่องท้องเหมือนกับในสุญญากาศ ดังนั้น อย่าลืมรวมไม้กระดานในแบบฝึกหัดไดอะสตาซิสด้วย หากคุณต้องการเห็นหน้าท้องแบนราบ

ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยตัวเลือกไม้กระดานต่างๆ

คอมเพล็กซ์นี้ออกแบบมาสำหรับระดับที่ค่อนข้างสูง แน่นอนว่าคุณแม่ยังสาวหลังคลอดลูกไม่ได้มีรูปร่างเหมือนกีฬาที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณต้องเริ่มทำบาร์ทีละน้อยจากตัวเลือกที่ง่ายที่สุดใน 3 ชุด 40-60 วินาทีของการถือครองในสถิตยศาสตร์และจากนั้นเป็นของคุณ กล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเพิ่มการปรับเปลี่ยนที่ซับซ้อนมากขึ้นในแบบฝึกหัดนี้ และเพิ่มเวลาของการออกกำลังกายหน้าท้องด้วยตัวมันเอง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อทำไม้กระดานด้วย diastasis คุณต้องตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและตลอดเวลา หดกระเพาะอาหาร. กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ควรผ่อนคลายแม้แต่วินาทีเดียว! นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก!

 หมายเหตุ

คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องด้วย diastasis 3-4 สัปดาห์หลังคลอด

1. แบบฝึกหัดการกดแบบคงที่ทั้งหมด

แบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการยึดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่เคลื่อนไหวชั่วขณะหนึ่ง แบบฝึกหัดดังกล่าวอาจเป็นการบิดแบบธรรมดาก็ได้ แต่ทำโดยไม่ต้องขยับร่างกายขึ้นลงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ถือไหล่ไว้ที่ด้านบนแบบคงที่และออกกำลังกายเป็นร้อย:

ถือเครื่องกดด้วยความตึงคงที่

แบบฝึกหัด HUNDRED

เราทำแบบฝึกหัดนี้จาก 40 วินาทีถึง 1-2 นาทีใน 3 ชุด

ทำซ้ำ 20-30 ครั้งใน 3 ชุด

1. สะพานกาว

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดี คุณสามารถเล่นได้ทั้งแบบธรรมดา (สองฟุตอยู่บนพื้น) และแบบซับซ้อน (ขาข้างหนึ่งยกขึ้นหรือนอนบนเข่าอีกข้างหนึ่ง) ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 ชุด

จากทั้งหมดที่กล่าวมา แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisเรียบง่ายแต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หากคุณทำเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บวกทั้งหมดนี้ ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารแบบเศษส่วนอย่างสมดุล และทำคาร์ดิโอแบบเบาๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง จะเห็นผลลัพธ์ได้หลังจาก 1.5-3 เดือนสำหรับเด็กผู้หญิงที่มี ระยะที่ 1 ของ diastasis และหลังจาก 4-8 เดือน (อาจนานถึง 1 ปี) สำหรับเด็กผู้หญิงที่มี diastasis ระยะที่ 2 และ 3 สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือความสม่ำเสมอของการฝึกและเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย

ฉันหวังว่าฉันจะสามารถตอบทุกคำถามของคุณ และตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสิ่งเล็กน้อยตามธรรมชาติ diastasis หลังคลอด- นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติที่สามารถต่อสู้กับแบบฝึกหัดที่เลือกมาเป็นพิเศษ คุณยังได้เรียนรู้วิธีตรวจสอบว่าคุณมี diastasis rectus หน้าท้องหรือไม่และจะทำอย่างไรถ้าคุณยังพบมันในตัวเอง หวังว่าข้างต้น แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisจะช่วยให้คุณลดขนาดและคืนท้องของคุณให้อยู่ในสภาพก่อนคลอด

ขอแสดงความนับถือ Yaneliya Skripnik!

คำว่า "diastasis rectus abdominis" หมายถึงอะไร?

ผู้หญิงทุกคนอยากมีหน้าท้องแบนราบแบบสปอร์ต สามารถรักษารูปร่างที่ดีของนักกีฬาได้หลายวิธี: การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนวด และการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่มีคุณลักษณะบางอย่างของโครงสร้างของร่างกายผู้หญิงซึ่งเกิดจากธรรมชาติ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การเป็นแม่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและน่าปรารถนาในชีวิต

ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่นำไปสู่การคลอดบุตรและการคลอดบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในโครงสร้างของเนื้อเยื่อของช่องท้องผนังจะนิ่ม มดลูกออกแรงกดบนผนังช่องท้องอันเป็นผลมาจากเนื้อเยื่อบาง ๆ ของเส้นกึ่งกลางของช่องท้องขยายออก การเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกันในกล้ามเนื้อหน้าท้องของ rectus abdominis เมื่อขยายออกเรียกว่า diastasis ด้วยเหตุนี้ช่องท้องจึงถูกแบ่งตามส่วนตรงกลางของช่องท้องออกเป็นสองซีกซ้ายและขวา

ผู้หญิงหลายคนในช่วงหลังคลอดสังเกตเห็นการขยายตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยและไม่ใช่พยาธิวิทยา แต่ถ้าเส้นกึ่งกลางขยายมากกว่า 2 ซม. สิ่งนี้อาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบาย ประการแรก diastasis ทำให้ลักษณะของช่องท้องไม่สวยงาม นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจสำหรับผู้หญิง การเกิดขึ้นของคอมเพล็กซ์

นอกจากอันตรายทางจิตใจแล้ว ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์ในช่องท้องนี้ยังสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้อีกด้วย ทำให้ผนังช่องท้องไม่แข็งแรงจนทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเอวได้

จะตรวจสอบการปรากฏตัวของ diastasis ได้อย่างไร?

เมื่อหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามนี้ ศัลยแพทย์สามารถบอกได้อย่างง่ายดายว่าผู้หญิงมีปัญหาในช่องท้องหรือไม่ และจะให้คำแนะนำที่ถูกต้อง

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบไปหาหมอจริงๆ มีวิธีกำหนดการขยายตัวของกล้ามเนื้อ rectus ที่บ้าน

เพื่อตรวจสอบการปรากฏตัวของ diastasis จำเป็นต้องนอนราบอย่างสบายบนพื้นผิวที่เรียบและแข็ง นั่นคือรับตำแหน่งเช่นเดียวกับเมื่อทำการออกกำลังกายบนสื่อ จากนั้นยกศีรษะและปลายแขนขึ้น วางขาไว้บนพื้น ค้นหาเส้นกึ่งกลางของช่องท้อง กด หากรู้สึกว่า "กลวง" ใต้นิ้วแสดงว่ามีภาวะ diastasis ในสตรีบางคนที่มีภาวะ diastasis หลังคลอดบุตรสามารถสังเกตช่องท้องที่ยื่นออกมาอย่างมากซึ่งคล้ายกับช่องท้องของหญิงตั้งครรภ์

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายที่มากเกินไป รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องทันทีหลังคลอดอาจเป็นอันตรายได้ ด้วยการออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นกับสื่อด้วย diastasis คุณสามารถทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก ภาระจำนวนมากสามารถกระตุ้นการขยายตัวที่กึ่งกลางของช่องท้องได้มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะอดทนเพียงเล็กน้อยและเริ่มคลาสออกกำลังกายหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งหลังจากที่ผู้หญิงคนนั้นให้กำเนิด

ไม่ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับกดด้วยการยกร่างกาย, ขา, บิดต่าง ๆ นั่นคือไม่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ยื่นออกมาของช่องท้อง มีความเสี่ยงที่จะเกิด diastasis เพิ่มขึ้น

ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับ diastasis เช่นไม้กระดาน, วิดพื้นจากพื้นบนแขนและข้อศอก

อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันขณะลุกจากเตียงซึ่งมีภาระในกล้ามเนื้อ rectus

แนะนำให้ใช้ diastasis ออกกำลังกายแบบคงที่หรือออกกำลังกายในความสงบ จังหวะที่วัดได้จะแนะนำ เหมาะสำหรับพิลาทิส ระบบการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกระดับของการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดมีความปลอดภัย ทำในจังหวะที่สงบ และขึ้นอยู่กับสมาธิของจิตใจในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี

แบบฝึกหัดเพื่อช่วยจัดการกับ diastasis rectus abdominis

จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดอย่างรอบคอบเพื่อกำจัด diastasis ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนที่เลือกอย่างถูกต้องว่าผู้หญิงสามารถกำจัดปัญหานี้ได้หรือไม่

การหดตัวของช่องท้อง:

การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ง่าย ๆ ขณะนั่งอยู่ที่บ้านกับลูก เตรียมอาหารกลางวันในครัว ขณะเดินกับทารก มีความจำเป็นต้องวาดในท้องและค้างไว้สักครู่ หลายวิธีต่อวัน 30 ครั้งและผลลัพธ์จะไม่นาน ภายในหนึ่งเดือนกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกาย "แมว":

จำเป็นต้องคุกเข่าวางมือไว้ที่ระดับไหล่มือและเข่าอยู่ในมุมฉาก ดึงกระเพาะอาหารเข้าไป งอหลังของคุณ ก้มหน้าลง จากนั้นงอหลัง ระหว่างออกกำลังกาย ท้องไส้ปั่นป่วน ทำซ้ำ 7-8 ครั้งต่อวัน

ยกก้น:

นอนหงายบนพื้นเรียบ จับมือไปตามร่างกาย งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางให้ห่างกันช่วงไหล่ หายใจออก ยกสะโพกขึ้น เกร็งท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ดี นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหลังต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกยังทำงาน คุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง

มุ่งหน้า:

คุณควรอยู่ในท่าหงาย ขายังงอเข่า จำเป็นต้องค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ สำหรับบางคนอาจใช้เวลา 10-15 วินาที สำหรับบางคนอาจใช้เวลา 25-30 วินาที กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกหนีบอย่างแน่นหนา ดำเนินการ 15 ครั้งเช่นกัน

ยืดเข่า:

นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าและยกขึ้นเหนือกระดูกเชิงกราน กระเพาะอาหารเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้อยู่ในใจจดใจจ่อ วางขาไว้กับน้ำหนัก ค่อยๆ วางขาข้างหนึ่งบนพื้น วางลงบนพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง 10 ครั้งต่อขาก็เพียงพอแล้วสำหรับหนึ่งเซ็ต

เป็นที่น่าสังเกตว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดกับ diastasis นั้นใช้งานได้ง่ายไม่ซับซ้อน สิ่งเดียวที่ต้องจับตาดูคือการดำเนินการที่ถูกต้อง นอกจากนี้ อย่าลืมทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดด้วย แบบฝึกหัดต้องดำเนินการช้า ปัจจัยที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับปัญหา diastasis ก็คือความสม่ำเสมอของการทำแบบฝึกหัด การชาร์จเป็นครั้งคราวจะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ

แบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดเหมาะสำหรับระยะเริ่มต้น หากการขยายตัวของกล้ามเนื้อช่องท้องถึงระยะที่สามมากกว่า 10 ซม. นี่เป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญในสถาบันทางการแพทย์ต้องจัดการกับปัญหา ขั้นตอนนี้อาจต้องผ่าตัด เพื่อให้มีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนแล้วจึงค่อยออกกำลังกาย

จุดสำคัญคือสภาพจิตใจของผู้หญิงและทัศนคติเชิงบวกที่ถูกต้อง การเป็นแม่ถือเป็นความสำเร็จสูงสุดในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งแล้ว เชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของเธอ รู้สึกถึงการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ผู้หญิงสามารถรับมือกับปัญหาที่ไม่พึงประสงค์นี้และกำจัด diastasis ไปตลอดกาล

บางครั้งคุณแม่มือใหม่ไม่รู้ว่าจะคิดอย่างไรเมื่อความพยายามทั้งหมดของเธอในการจัดระเบียบท้องหลังคลอดบุตรก็ไร้ผล ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่เพียงพอ กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงแต่ไม่ฟื้นโทนเสียงเดิม แต่ยังเริ่มโป่งมากขึ้นอีกด้วย สาเหตุของ "พฤติกรรม" ที่แปลกประหลาดของร่างกายอาจเป็น diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง - นี่คือพยาธิสภาพที่ป้องกันไม่ให้ผู้หญิงฟื้นความสามัคคีในอดีตของเธอ

เพื่อให้เข้าใจว่าพยาธิวิทยาเป็นอย่างไรกับการวินิจฉัยดังกล่าว ก่อนอื่นต้องรู้เฉพาะตำแหน่งทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องด้านหน้า กล้ามเนื้อ rectus abdominis เชื่อมต่อกันด้วยเส้นใยเอ็นที่ทอเป็นตาข่ายที่แข็งแรง เส้นสีขาวหน้าท้องเป็นชื่อของจุดบรรจบกันของกล้ามเนื้อเหล่านี้ เมื่อเอ็นนี้ขยายตัวด้วยเหตุผลใดก็ตาม และกล้ามเนื้อเรคตัสแยกออกไปด้านข้าง พวกเขาพูดถึงไดอะสตาซิสของพวกมัน

พยาธิสภาพพื้นฐานถือได้ว่าเป็นจุดอ่อนที่มีมา แต่กำเนิดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของส่วนล่างของเส้นสีขาว ภายใต้อิทธิพลของความดันภายในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร บริเวณนี้จะยืดออกอย่างมากและไม่กลับสู่ตำแหน่งเดิม นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกโดยการสังเคราะห์การผ่อนคลายซึ่งเป็นฮอร์โมนของการตั้งครรภ์ชนิดหนึ่ง สารนี้อ่อนตัวลงและกีดกันเส้นใยของกล้ามเนื้อ ทำให้เอ็นของกล้ามเนื้อและข้อต่อของกระดูกเชิงกรานเคลื่อนตัวได้มากขึ้น นี่คือสิ่งที่ diastasis ของกล้ามเนื้อดูเหมือนหลังคลอด:

ใครจะเป็นเป้าหมายที่พร้อมใช้งานสำหรับ diastasis

ผู้หญิงประเภทต่อไปนี้ตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยง:

• ตั้งท้องลูกคนโต;
• ตั้งท้องลูกหลายคน;
• สตรีมีครรภ์เป็นครั้งที่สอง (สามหรือสี่);
• วินิจฉัยว่าเป็น polyhydramnios

นอกเหนือจากเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับการพัฒนาของ diastasis เช่นการตั้งครรภ์และความเครียดในระดับสูงระหว่างการคลอดบุตร ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการปรากฏตัวของพยาธิวิทยา ในหมู่พวกเขาคือ:

• เพิ่มการออกกำลังกายด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
• อาการไอรุนแรงเป็นเวลานานซึ่งมาพร้อมกับความเครียดที่รุนแรง
• การสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากน้ำหนักตัวผันผวนอย่างกะทันหัน (เช่น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว);
• จูงใจในการพัฒนาไส้เลื่อน

อาการของ diastasis

ในบรรดาสัญญาณที่ชัดเจนของ diastasis หลังคลอดสามารถสังเกตได้ดังต่อไปนี้:

• สะดือโป่งผิดปกติ
• ท้องที่ยื่นออกมาแม้ว่าจะผ่านไปนานหลังคลอด
• อาการท้องผูกเป็นประจำ
• ปวดหลังและหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง
• การปรากฏตัวของไขมันพับในช่องท้อง

หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง คุณอาจสงสัยว่ามีไดอะสตาซิสหลังคลอด

การวินิจฉัย diastasis

การทดสอบต่อไปนี้จะช่วยยืนยันข้อกังวลเกี่ยวกับ diastasis: นอนหงายบนพื้นแข็งที่เรียบ งอเข่า วางเท้าบนพื้น วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง อีกมือหนึ่ง ให้สัมผัสบริเวณแนวยาวตรงกลางช่องท้อง Diastasis จะถูกระบุโดยการมีโพรงในร่างกายอยู่ด้านล่างสะดือหรือตรงที่บริเวณสะดือ เมื่อรู้วิธีกำหนด diastasis หลังคลอดคุณสามารถคาดเดาการพัฒนาของโรคได้ก่อนไปพบแพทย์

อย่าตื่นตระหนกหากคุณรู้สึกว่า "มีรูขนาดใหญ่" ใต้นิ้วมือในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอด ในเวลานี้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยังอ่อนและเปราะบางมาก การออกกำลังกายแบบพิเศษที่มีความสามารถ และที่สำคัญที่สุด เวลาจะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในอดีต และหลุม diastasis จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

องศาของการพัฒนาของ diastasis

เมื่อไม่มีพยาธิวิทยาระยะห่างระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus ไม่เกิน 2 ซม. ระดับของพยาธิวิทยาขึ้นอยู่กับช่องว่างระหว่างกระบวนการทรวงอก xiphoid กับสะดือ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการรักษาที่จะกำหนดให้กำจัด diastasis ในช่องท้องหลังคลอดบุตรแพทย์จะกำหนดระดับของพยาธิวิทยาก่อน

หลักสูตรของ diastasis มีลักษณะ 3 ขั้นตอน:

1. ในระยะแรกกล้ามเนื้อ rectus แยกจากกันสูงสุด 5-7 ซม. ตามแถบสีขาว การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคนี้ไม่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของช่องท้องและถือว่าเป็นเรื่องปกติหลังคลอดบุตรครั้งแรก ผู้หญิงอาจถูกรบกวนด้วยอาการคลื่นไส้เป็นระยะๆ อาการปวดบริเวณลิ้นปี่ รู้สึกไม่สบายขณะเดิน และท้องผูกในบางครั้ง
2. ขั้นตอนที่สองของ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus หลังคลอดจะได้รับการวินิจฉัยเมื่อความแตกต่างของกล้ามเนื้อเกิน 7 ซม. ในเวลาเดียวกันจะสังเกตได้จากภายนอกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างไม่อยู่ในสภาพดี
3. ในระยะที่สามของโรคขนาดของโพรงในร่างกายระหว่างกล้ามเนื้อ rectus มากกว่า 10 ซม. บนพื้นฐานนี้ผู้หญิงคนหนึ่งสามารถวินิจฉัยไส้เลื่อนสะดือหรือช่องท้องได้มีความเสี่ยงของการฝ่อของเส้นใยกล้ามเนื้อและการกระจัด ของอวัยวะภายใน หน้าท้องที่หย่อนคล้อยอย่างรุนแรงสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานของผู้ป่วยได้

วิธีกำจัด diastasis หลังคลอด: ข้อห้ามหลัก

เพื่อขจัดพยาธิสภาพนี้ ผู้หญิงต้องเข้าใจสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในตำแหน่งของเธอ เพื่อไม่ให้สภาพของเธอแย่ลงไปอีก ก่อนอื่นคุณต้องลดแรงกดบนผนังหน้าท้องที่อ่อนแอให้น้อยที่สุด สำหรับสิ่งนี้มีรายการข้อห้ามพิเศษ:

1. ห้ามยกของที่มีน้ำหนักเกิน 5 - 6 กก. เมื่อยกของน้ำหนักเบา ให้งอข้อศอกแทนที่จะยืดออก
2. ในการอุ้มหรือเขย่าทารก จำเป็นต้องพันผ้าพันแผลหลังคลอดหรือดึงผ้าให้แน่น
3. เวลาไอ ให้กดฝ่ามือเบาๆ ที่ท้อง จะช่วยป้องกันไม่ให้พองเกิน
4. คุณสามารถลุกจากเตียงและนอนราบได้เฉพาะในท่าหงายเท่านั้น ในการลุกจากเก้าอี้ ก่อนอื่นให้เน้นที่ขาของคุณแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ก้นด้านใดด้านหนึ่ง ขณะที่ดึงหน้าท้องและหันร่างกายเป็นครึ่งวงกลมไปในทิศทางใดก็ได้
5. พยายามรักษาท่าทางให้สม่ำเสมอตลอดเวลา - คุณไม่สามารถงอและงอหลังส่วนล่างอย่างแรงด้วย diastasis
6. นอนหงายหรือตะแคง แต่อย่านอนคว่ำ มิฉะนั้น แรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

จะทำอย่างไรกับ diastasis หลังคลอด

Diastasis เป็นพยาธิวิทยาที่น่าเสียดายที่เมื่อเวลาผ่านไปไม่เพียง แต่จะไม่หายไปเองเท่านั้น แต่ยังแย่ลงไปอีก คุณสมบัติของการรักษาโรคนี้พิจารณาจากระยะของการพัฒนา ดังนั้น diastasis ขององศา I และ II สามารถกำจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกพิเศษที่มุ่งเสริมสร้างผนังหน้าท้องด้านหน้าและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเนื่องจากกล้ามเนื้อ rectus จะถูกนำมารวมกัน การแก้ไขระดับ III ของพยาธิวิทยาสามารถทำได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น

แบบฝึกหัดสำหรับ diastasis หลังคลอด

ดึงท้องเป็นเวลา 30 วินาทีโดยใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ จากนั้นผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามวินาที ความถี่ของการดำเนินการในระหว่างวันสามารถเป็นอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องฝึกจนกว่าอาการปวดท้องจะปรากฏขึ้น

1. นอนหงายยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วยกไหล่ขึ้นจากพื้นอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำ 30 ครั้ง
2. นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่า หายใจออกและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุด ให้กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
3. ขณะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นจากการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ยกขาตรงขึ้นเพื่อให้มีมุมฉากระหว่างมันกับลำตัว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
4. กดหลังของคุณกับผนัง วางเท้าของคุณให้ห่างจากมันจนเป็นมุมประมาณ 45 0 ระหว่างพวกเขากับผนัง ถือลูกบอลขนาดกลางไว้ระหว่างเข่าของคุณ ตอนนี้เริ่มหมอบช้าๆ จนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

อย่างที่คุณเห็น แบบฝึกหัดนั้นง่ายมาก แต่การใช้งานจะไม่ทิ้ง diastasis ระยะที่ 1 และ 2 ทิ้ง หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ควรเป็นทุกวัน)

บันทึก! กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน (การกดตรงแบบปกติ) ไม่สามารถโหลดไดอะสตาซิสได้ - การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้เกิดความแตกต่างของกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในการยกร่างกายส่วนบนหรือส่วนล่างแยกจากกันเพื่อไม่ให้พองโพรงภายในของช่องท้อง

ลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกบำบัด

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จและกำจัด diastasis ตลอดไป คุณต้องทำอย่างถูกต้อง ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจและการหดตัวของช่องท้องอย่างเหมาะสม

เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าของผนังหน้าท้องหดตัวตามธรรมชาติ ให้อุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนของคุณบ่อยขึ้น - สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแนวขวางลึกซึ่งล้อมรอบลำตัวเหมือนเครื่องรัดตัว สำหรับการหายใจ ขณะออกกำลังกาย คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดค่อยๆ เติมอากาศเข้าไป และท้องจะพองตัวช้าๆ หายใจออกทางปาก ลองนึกภาพว่าในระหว่างการล้างปอด กล้ามเนื้อหน้าท้องจะลอยขึ้นเหมือนลิฟต์

การผ่าตัด diastasis

การแก้ปัญหาความแตกต่างทางพยาธิวิทยาของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในการผ่าตัดคือการขจัดรู diastasis และเสริมสร้างผนังช่องท้อง อันที่จริง การผ่าตัดนั้นให้ผลลัพธ์เชิงบวกทั้งในด้านความสวยงามและการใช้งาน โปรดทราบว่าควรติดต่อศัลยแพทย์ในกรณีพิเศษ: กับ diastasis ระยะที่ 3 เมื่อมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงในการทำงานของอวัยวะภายใน

มีสองวิธีในการกำจัด diastasis:

1. การทำศัลยกรรมพลาสติกตึงเครียดของเนื้อเยื่อ "พื้นเมือง" เมื่อดึงขอบของ diastasis เข้าด้วยกันเนื่องจากการเย็บของกล้ามเนื้อและเอ็น
2. พลาสติกไม่ยืดโดยใช้ขาเทียมรูปทรงตาข่ายพิเศษ เทียมติดอยู่กับขอบของ diastasis เพื่อรวบรวมขอบและครอบคลุมพื้นที่ทั้งหมดของพยาธิวิทยา ประมาณ 2 เดือนต่อมา ตาข่ายของอวัยวะเทียมจะรกไปด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมีกะบังทางกายวิภาคหนาแน่นปรากฏขึ้นระหว่างกล้ามเนื้อ rectus ของผนังช่องท้อง

ภาพแสดง diastasis หลังคลอดและหลังการผ่าตัด

การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการทำศัลยกรรมพลาสติกตึงเครียดนั้นใช้เวลานานพอสมควร ซึ่งในระหว่างนั้น จะไม่สามารถยกของที่มีน้ำหนักมากกว่า 10 กก. ได้ ในช่วง 3 เดือนแรกหลังการผ่าตัด ผู้หญิงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเธอมีภาระเพียงพอเพื่อกลับสู่รูปแบบ "ก่อนตั้งครรภ์"

หากศัลยแพทย์ใช้เทคนิคการบุกรุกน้อยที่สุดระหว่างการผ่าตัด ผู้ป่วยจะได้รับการแนะนำให้ลุกจากเตียงในวันแรกหลังทำหัตถการ ในเวลาเดียวกัน มีความจำเป็นต้องสวมผ้าพันแผลซึ่งจะเป็นส่วนสำคัญของตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงอีกหนึ่งเดือน วันรุ่งขึ้นหลังการผ่าตัดแผลน้อยที่สุด ผู้ป่วยสามารถกลับบ้านได้

ควรออกกำลังกายเป็นประจำ 2 สัปดาห์หลังการผ่าตัดไดอะสตาซิส จะสามารถเข้าสู่วิถีชีวิตปกติได้อย่างเต็มที่ในเวลาประมาณ 5 สัปดาห์

Diastasis: ปัดเป่าตำนาน

เกี่ยวกับ diastasis เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ มีความเข้าใจผิดจำนวนมากที่อาจทำให้ผู้หญิงสับสนและด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้เธอคิดอย่างมีเหตุผลในการกำจัดพยาธิวิทยา ต่อไปนี้คือตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับ diastasis ที่ไม่ควรนำมาพิจารณาอย่างจริงจัง:

• โรคนี้กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในช่องท้องและช่องท้อง - การต่อสู้นั้นไร้ประโยชน์
• diastasis สามารถกำจัดได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น
• diastasis - สาเหตุของอาการท้องอืดและท้องอืดเป็นประจำ
• ความแตกต่างของกล้ามเนื้อใน diastasis นั้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างแน่นอน
• กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจาก diastasis จะยังคงได้รับผลกระทบตลอดไป

เพื่อไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของความจริงเท็จดังกล่าว ควรปรึกษาข้อสงสัยและข้อกังวลทั้งหมดของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ

สถิติกล่าวว่าประมาณ 40 - 45% ของผู้หญิงที่ทำงานอยู่ ปัญหาของ diastasis กลายเป็นความจริง อย่างไรก็ตาม หลายคนพยายามหลีกเลี่ยงการผ่าตัด หากคุณมีความปรารถนาและความอุตสาหะเบื้องต้น คุณสามารถกำจัดพยาธิสภาพได้ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า diastasis ไม่มีความสามารถในการกำจัดตัวเองและสามารถเอาชนะได้ด้วยการกระทำที่แอคทีฟเท่านั้น

เทรนเนอร์ Diastasis วีดีโอ

ท้องแบน "มีหรือไม่มีลูกบาศก์" - เกือบทุกคนต้องการเป็นเจ้าของ แต่บางครั้งร่างในฝันกลายเป็นความจริงที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ - เนื่องจากโครงสร้างของเนื้อเยื่อการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร . สาเหตุทั่วไปอย่างหนึ่งของช่องท้องโปนที่ไม่ได้สวยงามคือ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus

Diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis เป็นเงื่อนไขเมื่อความคลาดเคลื่อน "ความล้มเหลว" ปรากฏขึ้นระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องของ rectus ตามแนวกึ่งกลางและเมื่อเครียดจะเกิดการยื่นออกมาผิดปกติ เส้นใยกล้ามเนื้อตามยาวเคลื่อนห่างจากกันหลายเซนติเมตร โรคนี้ไม่ควรสับสนกับไส้เลื่อนสะดือหรือไส้เลื่อนของเส้นสีขาวของช่องท้อง ไม่อันตรายนักเพราะละเมิดอวัยวะภายในและเป็นปัญหาด้านสุนทรียภาพมากกว่า (โดยเฉพาะกับประชากรครึ่งหนึ่งที่สวยงาม)

Diastasis rectus abdominis สาเหตุและอาการ

ปัญหาส่วนใหญ่มักทำให้ผู้หญิงกังวล diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis หลังคลอดปรากฏขึ้นในผู้หญิงเกือบสี่คนที่กำลังคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อ่อนแอต่อการยืดของ rectus aponeurosis มากเกินไปคือมารดาขนาดเล็กที่มีลูกสองคนขึ้นไปที่มีรัฐธรรมนูญที่เพรียวบาง ความเสี่ยงน้อยที่สุดคือผู้หญิงที่เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ ซึ่งมีร่างกายหนาแน่น Diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในผู้ชายมักปรากฏขึ้นพร้อมกับชุดฝึกความแข็งแกร่งที่เลือกไม่ถูกต้องและในนักกีฬารุ่นเยาว์เนื่องจากความผิดพลาดในการฝึกสอน ลักษณะตามรัฐธรรมนูญของเด็กสามารถกระตุ้นการปรากฏตัวของโรคได้หากไม่มีแนวทางส่วนบุคคลในการเลือกแบบฝึกหัด เด็ก dysplastic ที่เรียกว่ามีความอ่อนแอ แต่กำเนิดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งประกอบด้วยสะพาน (aponeurosis) ระหว่างกล้ามเนื้อ Diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในเด็ก: ด้วยความอ่อนแอที่มีอยู่ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีการโหลดคงที่ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันในช่องท้องทำให้เกิดความแตกต่างที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อหน้าท้องผิวเผินของ rectus นักกีฬาอายุน้อยที่เป็นโรค dysplastic สามารถระบุได้ด้วยคุณสมบัติหลายประการ:

1. ระบุกลุ่มอาการ MARSS - ความผิดปกติเล็ก ๆ ของหัวใจ
2. รูปร่าง valgus ของรยางค์ล่าง (ขารูปตัว X);
3. เท้าแบนที่มี hallux valgus (น้ำหนักส่วนใหญ่ตกอยู่ที่ขอบด้านในของเท้า);
4. subluxations บ่อยครั้งของข้อเท้า

ในสตรีมีครรภ์ ภาวะผอมบางชั่วคราว "ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนลง" ตามแนวกึ่งกลางของช่องท้องนำไปสู่:

• ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากมดลูกโต
• นำผลงานของพวกเขามา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งมีส่วนช่วยในการปฏิบัติตามอุปกรณ์เอ็นของกระดูกเชิงกรานมากขึ้น (สำหรับทางเดินที่ปลอดภัยของทารกในครรภ์ผ่านช่องคลอด)

ภาพ Diastasis rectus abdominis การจำแนก diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ตามประเภท

การเกิดซ้ำกับ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ทำให้เกิดข้อบกพร่องของกล้ามเนื้อมากขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงพยายามที่จะฟื้นรูปแบบเดิมของพวกเขาหันไปใช้การฝึกความแข็งแกร่ง แต่ชุดการออกกำลังกายที่เลือกไม่ถูกต้องสำหรับ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis หลังคลอดทำให้เกิดความผิดหวังอย่างมาก - ความแตกต่างของกล้ามเนื้ออาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของภายใน - แรงกดทับระหว่างออกกำลังกาย และส่วนนูนที่น่ารำคาญของช่องท้องจะไม่หายไปเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึก aponeurosis (เนื้อเยื่อระหว่างกล้ามเนื้อ) - ไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ที่นั่นและจะไม่ลดลงหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกาย.

อาการ

โดยปกติอาการของโรคจะไม่เด่นชัดผู้ป่วยมีความกังวลเกี่ยวกับการหย่อนคล้อยของช่องท้องมากขึ้นการเปลี่ยนรูปร่าง ด้วยระดับของ diastasis ที่มีนัยสำคัญอาการอาจปรากฏขึ้น:

• ปวด, ไม่สบายในช่องท้อง, กำเริบจากการออกแรงทางกายภาพ;
• อาการป่วย - ท้องผูก, ท้องอืด, คลื่นไส้;
• Splanchoptosis - ละเลยการกระจัดของอวัยวะในช่องท้องที่มีอาการที่สอดคล้องกัน
• รู้สึกไม่สบายขณะเดิน ยืน;
• การฝ่อของกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องด้านหน้า

วิธีการตรวจสอบ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis

ที่บ้านจะตรวจสอบ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ได้อย่างไร? มีวิธีง่ายๆ ในหลายกรณี diastasis นั้น "โดดเด่น" แม้จะไม่มีการตรวจเพิ่มเติม - ตามแนวกึ่งกลางของช่องท้องเมื่อไอ, เกร็ง, ลูกกลิ้งตามยาวถูกสร้างขึ้นบางครั้งยาวหลายสิบเซนติเมตร หาก diastasis ไม่เด่นชัด คุณสามารถทำการทดสอบง่ายๆ:

1. คุณต้องนอนหงายงอเข่าและวางเท้าบนพื้น
2. ยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางไว้ใต้หัวของคุณ
3. วางนิ้วของมือสองไว้ตามแนวกึ่งกลางของช่องท้องที่ระดับเอวเหนือและใต้สะดือกดเล็กน้อยบนผนังหน้าท้อง
4. ยกลำตัวส่วนบนขณะบิดลำตัว
5. เมื่อยกขึ้นให้กำหนด diastasis ที่ปรากฏความกว้าง โดยปกติแล้วจะรู้สึกว่าเป็น "ความล้มเหลว" ของนิ้วมือที่อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องระหว่างกล้ามเนื้อ

ด้วยระยะทางที่สัมผัสได้ด้วยนิ้ว เราสามารถประมาณ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งเป็นระดับของมันได้ ใช้นิ้วเดียวเท่ากับ 1 ซม. (โดยประมาณ) โดยปกติความกว้างของ aponeurosis ระหว่างกล้ามเนื้อ rectus (ผิวเผินและทรงพลังที่สุด) ไม่เกิน 2 ซม.

diastasis 1 องศา - หากตรวจพบความคลาดเคลื่อนมากกว่า 3 ซม. - สูงสุด 7 ซม.

2 องศา ตรวจพบข้อบกพร่อง 7-10 ซม.

กระบวนการขั้นที่ 3 - ระยะห่างระหว่างกล้ามเนื้อ rectus abdominis มากกว่า 10 ซม. การยื่นออกมาอย่างต่อเนื่องตามแนวกึ่งกลางการเปลี่ยนแปลงในการกำหนดค่าของช่องท้อง

ในผู้หญิง diastasis 2.5 ซม. หรือมากกว่านั้นสามารถกำหนดได้ในช่วงหลายสัปดาห์หลังคลอด ในกรณีส่วนใหญ่ สถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปครึ่งเดือน เพื่อเพิ่มโอกาสในการกลับไปเป็นตัวเลขก่อนหน้านั้นจำเป็นต้องปรับอาหารในช่วงหลังคลอดระยะแรกเริ่มออกกำลังกายเฉพาะทางเพื่อเสริมสร้างการกดหน้าท้อง (ซึ่งจะมีผลดีต่อการหดตัวของมดลูกและการป้องกันสาย ตกเลือดหลังคลอด)

ปรึกษากับสูติ-นรีแพทย์เป็นหน้าที่!!!

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบออกกำลังที่ผนังหน้าท้องบางส่วนไม่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ไม่รวมการออกกำลังกายที่มีการยกและบิดลำตัวรวมถึงบนผนังสวีเดน

อะไรที่เป็นไปไม่ได้?

แบบฝึกหัดต้องห้ามสำหรับ diastasis ของวิดีโอกล้ามเนื้อ rectus abdominis, photo

การออกกำลังกายที่ "ถูกต้อง" สำหรับ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis คือระบบพิลาทิส การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามขวางลึกซึ่งทำซ้ำ aponeurosis ที่ยืดออก กล้ามเนื้อตามขวางจะช่วยรักษาความดันภายในช่องท้องให้เพียงพอและทำให้อวัยวะในช่องท้องอยู่ในตำแหน่งปกติ Diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในผู้ชาย - ทางเลือกของการออกกำลังกายเหมือนกับผู้หญิง

Diastasis rectus abdominis ชุดออกกำลังกาย

นอนหงายทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยความล่าช้าและความตึงเครียด เมื่อหายใจออก.

โดยเปรียบเทียบกับการออกกำลังกาย Kegel เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานยกขึ้นในท่าหงายโดยคาดไหล่ติดกับพื้น

การรักษา diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis

สถานการณ์ที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติของความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ได้รับการแก้ไข

สำหรับ diastasis 1-2 องศาจะมีการระบุไว้เพื่อดำเนินการฝึกอบรมการหายใจที่เหมาะสมกับการรับประทานอาหารและจากนั้นเราสามารถคาดหวังการปรับปรุงในสภาพของผนังกล้ามเนื้อและลดข้อบกพร่องด้านสุนทรียภาพ หาก diastasis เกิดขึ้นจากโรคปอดเรื้อรัง, ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, จำเป็นต้องถือว่าเป็นสาเหตุที่แท้จริง การบันทึกเทป diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis นั้นทันสมัยและสะดวกสบาย ตัวช่วยวิธีการแก้ไขข้อบกพร่องการใช้เทปสามารถเรียนรู้ได้ค่อนข้างเร็วขั้นตอนไม่เจ็บปวดและไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวก

เนื่องจากภาวะ aponeurosis ไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อ มีความอ่อนแอของกล้ามเนื้อส่วนลึก (รวมถึงแนวขวาง) ด้วย diastasis ระดับที่ 3 ทางเลือกเดียวที่จะขจัดข้อบกพร่องได้คือทางตรรกะและในทางปฏิบัติ การผ่าตัด.

diastasis การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus abdominis ผลการผ่าตัดส่องกล้องไม่มีรอยแผลเป็น

ในศูนย์ของเรามีการดำเนินการที่ได้รับความนิยมและทันสมัยที่สุดสำหรับ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis วิธีการส่องกล้องใช้ตามมาตรฐานสากลสำหรับคุณภาพการรักษาพยาบาล ตามข้อบ่งชี้ การรักษาเสริมด้วย abdominoplasty, liposuction - เพื่อปรับปรุงความสวยงามของการผ่าตัด

อันเป็นผลมาจากการแทรกแซงทางศัลยกรรม รูปร่างหน้าตาของผู้ป่วยเปลี่ยนไปอย่างมากในทางที่ดีขึ้น และแทบไม่เห็นร่องรอยของการผ่าตัด

ขึ้นอยู่กับสภาพของเนื้อเยื่อในพื้นที่ diastasis ระดับของส่วนที่ยื่นออกมาและการยืดของช่องท้อง น้ำหนักของผู้ป่วย สามารถใช้สิ่งต่อไปนี้:

✔ Transumbilical video-assisted หน้าท้อง alloabdominoplastyการดำเนินการที่ประหยัดที่สุดโดยไม่มีรอยแผลเป็นและรอยแผลเป็น - ผ่านการกรีดน้อยที่สุดในบริเวณสะดือยาวเพียง 4 ซม. ด้วยความช่วยเหลือของกล้องส่องกล้องและภายใต้การควบคุมด้วยภาพ (ภาพจากกล้องเอนโดสโคปแสดงบนหน้าจอขยายขึ้นหลายครั้ง ) การต่อกิ่งจะอยู่ใต้ผนังหน้าท้องและเย็บติดกับกล้ามเนื้อข้างใต้ การปลูกถ่ายอวัยวะนี้ทำขึ้นจากวัสดุที่เฉื่อย (ไม่รุนแรง) ต่อร่างกาย และไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้หรือปฏิกิริยาภูมิคุ้มกัน โครงสร้างตาข่ายช่วยให้ดูดซึมเนื้อเยื่อของผู้ป่วยได้อย่างรวดเร็ว การผ่าตัดดังกล่าวอาจมาพร้อมกับ hernioplasty (หากมีไส้เลื่อนสะดือและ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis) ไม่มีการกลับเป็นซ้ำของ diastasis ด้วย alloabdominoplasty ส่องกล้อง เปอร์เซ็นต์ของภาวะแทรกซ้อนไม่เกิน 1% และระยะเวลาหลังผ่าตัดจะลดลง

✔ วิธีการส่องกล้องเย็บ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis โดยใช้วิธีการ plication- ทางเลือกของการผ่าตัดรักษา เมื่อข้อบกพร่องของ aponeurosis ถูกกำจัดโดยการเข้าใกล้และเย็บกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันในขณะที่เยื่อบุช่องท้องถูกเย็บพร้อมกับ aponeurosis ตลอดความยาวทั้งหมดของ diastasis การผ่าตัดมีการบุกรุกน้อยที่สุด - เครื่องมือจะถูกแทรกเข้าไปในพื้นที่ปฏิบัติการผ่านรอยกรีด 3-4 ซม. สองอัน (ใกล้สะดือและในบริเวณ "บิกินี่") ขึ้นอยู่กับความต้องการ สามารถเสริมด้วยการใช้ inert graft ตามวิธี IPOM “แพทช์” ประเภทนี้จะใช้หากความคลาดเคลื่อนระหว่างกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่หรือตรวจพบไส้เลื่อนของเส้นสีขาว

การดำเนินงานแบบดั้งเดิมด้วยการเข้าถึงแบบเปิด (แผล) - อุปกรณ์ช่วยผ่าตัด ในบางกรณีอาจใช้และเลือกโดยแพทย์ตามข้อบ่งชี้ (สถานะเริ่มต้นของเนื้อเยื่อและระดับของ diastasis การปรากฏตัวของโรคร่วม ฯลฯ ) แต่ปัจจุบันกลับถูกใช้งานน้อยลงเรื่อยๆ เพราะหลังจากการรักษาดังกล่าว diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis หลังการผ่าตัดยังคงมีข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอาง (รอยแผลเป็น) และอาการกำเริบ และระยะหลังผ่าตัดค่อนข้างนานและเจ็บปวด

มีหลายทางเลือกสำหรับการดำเนินงาน "วิชาการ" ดังกล่าว:

• การดำเนินการกับการเข้าถึงนอกช่องท้องตาม Championer ศัลยแพทย์จะเข้าถึงกล้ามเนื้อ rectus และ aponeurosis ได้โดยผ่านแผลที่ผิวหนังและไขมันใต้ผิวหนัง กล้ามเนื้อจะถูกเย็บตามขอบและดึงเข้าหากัน
• การผ่าตัด diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ด้วยการเข้าถึงภายในช่องท้องตาม Voskresensky ระหว่างการผ่าตัดช่องท้องจะเปิดออกและเป็นการทำซ้ำการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อ rectus ด้านซ้ายและขวาโดยใช้การเย็บสองครั้งโดยเริ่มจากด้านในของกล้ามเนื้อหันหน้าไปทางช่องท้องและด้านนอก ในกรณีนี้ aponeurosis และเยื่อบุช่องท้องส่วนเกินจะถูกลบออก
• วิธีการผ่าตัดแบบ Kockerling มีความโดดเด่นด้วยการใช้การปลูกถ่ายแบบตาข่ายสำหรับการทำศัลยกรรมพลาสติกของผนังหน้าท้องด้านหน้าโดยสามารถเข้าถึงแผลแบบเดิมได้
• วิธีการของ Troitsky ที่มีการเข้าถึงในช่องท้องนั้นใช้ได้หาก diastasis มาพร้อมกับไส้เลื่อนหลังการผ่าตัดของเส้นสีขาวของช่องท้อง

ด้วย diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis การผ่าตัดราคาจะขึ้นอยู่กับวิธีการผ่าตัดที่เลือกวิธีการระงับความรู้สึกและระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ตามมา (ปริมาตรของมาตรการฟื้นฟูและการช่วยชีวิต) หากคุณมี diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis คุณสามารถหาราคาจริงสำหรับการรักษาได้หลังจากปรึกษาศัลยแพทย์

ระยะหลังผ่าตัด

หลังจากการส่องกล้อง ผู้ป่วยจะอยู่ในโรงพยาบาลไม่เกิน 2 วัน และหลังจาก 14 วัน เขาจะค่อยๆ กลับสู่การออกกำลังกายตามปกติ ผู้ป่วยรายงานว่ารู้สึกดีแล้วในวันแรกหลังการผ่าตัด เพราะโดยมากแล้วมักใช้ยาระงับความรู้สึกแก้ปวด ซึ่งไม่รวมระยะเวลาพักฟื้นที่ยากลำบากหลังจากการดมยาสลบ แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลสำหรับ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis สำหรับทุกคนโดยไม่ล้มเหลวเป็นระยะเวลา 1 เดือน

ในการดำเนินการที่มีการเข้าถึงแบบเดิมเวลาในการกลับสู่วิถีชีวิตปกติจะยาวนานขึ้นอย่างมาก ไม่แนะนำให้ยกน้ำหนักมากกว่า 10 กิโลกรัมและออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 3 เดือน จุดลบที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ป่วยในกรณีเช่นนี้คือความเจ็บปวดค่อนข้างเด่นชัดในบริเวณหลังผ่าตัดในวันแรกและลักษณะของแผลเป็นยาว 10 ซม. ขึ้นไป แต่ในบางกรณีอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในแง่ของการพยากรณ์โรค

ในคลินิกของเราใช้วิธีการผ่าตัด diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ที่ทันสมัยทั้งหมด การผ่าตัดสามารถเสริมด้วย abdominoplasty, liposuction ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษา diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis หลังคลอด