กระชับก้นและต้นขา - อาหารและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน วิธีลดน้ำหนักในกบ ก้น และท้องที่บ้าน

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวย ผอมเพรียว และฟิต บางครั้งคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินในบางส่วนของร่างกาย โดยปกติถ้าคนลดน้ำหนักเขาจะลดน้ำหนักในทุกสถานที่ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในที่เดียว? หลายคนสนใจคำถาม วิธีลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปา? สิ่งนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก กระบวนการนี้จะต้องใช้ความพยายามและความพยายามอย่างมากจากคุณ

เงื่อนไขหลักข้อหนึ่งคือไม่โอน กินวันละหลายครั้ง แต่ทีละน้อย ยึดติดกับอาหารแคลอรี่ต่ำ. จำเป็นต้องจำกัดการใช้ของหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน และเนย

นี่คือผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก:

ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน
- ตับเนื้อ;
- ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
- แอปริคอตแห้ง ขิง ถั่วเหลือง
- ปลาไขมันต่ำและอาหารทะเล
- ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
- ขนมปังจากแป้งบดต่ำกับรำ
- น้ำมันพืช.

ผลิตภัณฑ์ควรมีเส้นใยและโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันควรอยู่ในปริมาณขั้นต่ำ ดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาทีและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง

ในช่วงลดน้ำหนัก คุณจะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และไวน์

ส่วนหนึ่งของจานของคุณควรพอดีในเหยือกและไม่มาก

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารเช้าของคุณไม่ควรเกิน 400 แคลอรี่ มื้อกลางวันและมื้อเย็นไม่เกิน 450 แคลอรี

คุณสามารถลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาด้วยชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ 30 นาทีต่อวัน

1 การออกกำลังกาย - หมอบ กางขากว้างเท่าไหล่ ให้หลังตรง หมอบลงช้าๆเพื่อให้ก้นของคุณขนานกับพื้น

2 การออกกำลังกาย - ปอด ก้าวไปข้างหน้าใหญ่นั่งลงเพื่อให้ขาหน้าขนานกับพื้น ให้หลังของคุณตรง

3 ท่าออกกำลังกาย - แกว่งขา แกว่งไปข้างหน้าและด้านข้าง ให้ขาของคุณตรง

4 ท่าออกกำลังกาย-ยกขา นอนตะแคง ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา ยกขาขึ้นและค่อยๆ ลดระดับลง ทำ 3 ชุด 25 ลิฟท์

5 แบบฝึกหัด - กรรไกร นอนราบกับพื้น ทำแบบฝึกหัดโดยไขว้ขา

6 การออกกำลังกาย - จักรยาน นอนราบกับพื้น เหยียดขาขึ้นและเคลื่อนไหวด้วยการปั่นจักรยาน

ทำแบบฝึกหัดชุดนี้ทุกวันในไม่กี่วันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คาดหวัง

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสมเด็จพระสันตะปาปา

คุณสามารถขจัดน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณบั้นท้ายได้อย่างรวดเร็วด้วยการพันฟิล์มกันเซลลูไลท์ด้วยฟิล์มยึด ขั้นตอนรวมถึงการใช้หน้ากากกระชับสัดส่วนที่อบอุ่น ขั้นตอนเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน

ก่อนเริ่มห่อ ให้อาบน้ำด้วยสครับขัดผิวกาย หลังจากนั้นใช้มาส์กกระชับสัดส่วนอุ่นๆ ที่ก้น มาสก์เหล่านี้ใช้ดินเหนียว สาหร่าย เกลือทะเล หรือโคลนบำบัด ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยพลาสติกแรปแล้วสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น คุณสามารถนอนใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เล่นเพลงหรือทำงานบ้านได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างมาส์กออกแล้วทาครีม นี่อาจเป็นครีมให้ความชุ่มชื้นหรือครีมยกกระชับผิว แนะนำให้ใช้ห่อนี้วันเว้นวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ หากคุณต้องการทำขั้นตอนนี้ซ้ำ สามารถทำได้ภายในหนึ่งเดือน

นอกจากนี้ ในวันที่ไม่ห่อตัว ให้อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล กระชับและปรับโทนผิวได้ดี

การอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มความกระฉับกระเฉงและกิจกรรม

ด้วยความช่วยเหลือของการนวดเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากนักบวชได้อย่างรวดเร็ว นี่ไม่ใช่ขั้นตอนที่ง่าย จำเป็นต้องมีอย่างน้อย 15 เซสชันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เทคนิคหลักในระหว่างการนวดคือการถู นวด ตบเบา ๆ และแตะเบา ๆ

การนวดสูญญากาศโดยใช้อุปกรณ์พิเศษก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ภายใต้อิทธิพลของอุปกรณ์กล้ามเนื้อหดตัวและมีการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วผิวหนังจะเรียบเนียนและยืดหยุ่น

วิธีลดน้ำหนักในตูดของผู้ชาย

ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่ต้องการเห็นตัวเองผอมเพรียว พวกเขาต้องการรู้สึกมั่นใจและกระฉับกระเฉง

ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้หญิง ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรีน้อยลง 16% และมีการเผาผลาญช้ากว่าผู้ชาย 6%

ในระดับจิตใต้สำนึก ผู้หญิงที่มีลักษณะเป็นผู้ชายจะสนใจไหล่ กล้ามเนื้อ และบั้นท้ายมากที่สุด จากการสำรวจผู้หญิง 100 คน 65 คนกล่าวว่าก้นของผู้ชายมีเสน่ห์ที่สุดสำหรับพวกเธอ ส่วนใหญ่ผู้หญิงชอบผู้ชายที่บั้นท้ายเล็กและตึง

ก่อนอื่นคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและไม่อยากกินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีโปรตีน 30% และคาร์โบไฮเดรต 35% ช่วยลดความหิวได้อย่างมาก กินปลา ไก่ เนื้อไม่ติดมัน ให้มากขึ้น

อาหารธัญพืชไม่ขัดสีอุดมไปด้วยวิตามินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การใช้งานจะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากขึ้น หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายได้ดีที่สุด ได้แก่ พาสต้า ข้าวขาว ผลิตภัณฑ์ขนมปังที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยม

กินผลไม้หรือผักอย่างน้อยห้าต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักที่บ้าน ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ผักและผลไม้มีของเหลวมาก ซึ่งจะรักษาสมดุลของน้ำตามธรรมชาติ

อย่างที่คุณทราบ ความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มน้ำหนัก ในระหว่างความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกผลิตอย่างแข็งขัน ซึ่งช่วยลดปฏิกิริยาของร่างกาย จัดการความเครียดด้วยโยคะ การทำสมาธิ การออกกำลังกาย

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ คำถามเกี่ยวกับความน่าดึงดูดใจของกล้ามเนื้อตะโพกจะจางหายไปในเบื้องหลัง สำหรับพวกเขา สุขภาพสำคัญกว่า การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการทำงานประจำที่ทิ้งร่องรอยไว้ ก้นสูญเสียเสียงปัญหาหลังเริ่มต้นขึ้น การฝึกอบรมที่มีความสามารถจะช่วยแก้ไขปัญหานี้:

หมอบ. แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกได้เป็นอย่างดี ระหว่างนั่งยองๆ น่องควรกระชับกับต้นขามาก คุณต้องนั่งบนส้นเท้าของคุณ ถ้าบางอย่างไม่ได้ผล คุณต้องทำมันอย่างสุดกำลัง มีผู้ชายที่ไม่สามารถออกกำลังกายนี้ได้เนื่องจากโครงสร้างของโครงกระดูก ทุกคนเลือกความกว้างของขาสำหรับตัวเองเพื่อทำ squats ที่ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บาร์เบลพุ่ง.การออกกำลังกายทำให้บั้นท้ายมีความยืดหยุ่น ในช่วงปอดจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับ rectus กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อของก้นและต้นขาจะยืดออก การประสานงานที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ในตอนเริ่มต้นของชั้นเรียนจะดีกว่าที่จะไม่ใช้น้ำหนักมาก แทนที่จะเป็นแท่ง คุณสามารถถือเนื้อปลาไว้ในมือได้ หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะฝึกด้วยบาร์เบลล์ การประหารชีวิตจะยากขึ้น แต่มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว ตอนแรกบั้นท้ายจะเจ็บมาก แต่เห็นผลเร็ว ๆ นี้
Deadlift ด้วยขาตรง. ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้ก้นของผู้ชายดูสวยขึ้น การออกกำลังกายต้องทำอย่างช้าๆ ยืนตัวตรงโดยให้บาร์อยู่ในมือ ไหล่ถูกวางกลับกระดูกสันหลังงอในบริเวณเอวหน้าอกสูง ค่อยๆ เคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง โดยให้หลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ลดแถบระหว่างการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกราน ไม่จำเป็นต้องลดแถบด้านล่างเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังมีภาระมาก ต่ำกว่าถึงกลางเข่าดีกว่า อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกที่บ้าน:

แบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับก้น - ยกกระดูกเชิงกราน สามารถทำได้สองวิธี คุณสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีโหลด การยกกระดูกเชิงกรานด้วยขาที่ยืดออกจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในทุกกรณี นอนราบกับพื้นและลดแขนไปตามลำตัว ขาต้องงอเพื่อให้คุณสามารถยกกระดูกเชิงกรานและยกขาข้างหนึ่งได้พร้อมกัน กระชับก้นของคุณขณะทำเช่นนี้ ออกกำลังกายทุกวัน 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง คุณสามารถใช้แท่งแพนเค้ก คุณเลือกน้ำหนักด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงความสามารถของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2 ในการแสดงคุณจะต้องใช้เก้าอี้พิงมือ ยืนบนเข่า ผลัดกันยกขาขึ้นจนราบกับหลัง การออกกำลังกายต้องทำอย่างช้าๆ

คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเคทเทิลเบลล์และบาร์เบลล์ หากคุณรู้สึกว่าการบ้านไม่ได้ผลตามที่ต้องการ การฝึกในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะดีกว่า

ชื่นชมภาพวาดของอิมเพรสชั่นนิสต์ เราเข้าใจดีว่าความคิดเกี่ยวกับความงามของผู้หญิงเปลี่ยนไปในปัจจุบันอย่างไร: หากก่อนหน้านี้พวกเขาพยายามจับภาพรูปแบบที่งดงามบนผืนผ้าใบ คนสวยยุคใหม่ก็ต้องการกำจัดมันทิ้งไป รูปร่างในอุดมคติของวันนี้ คือ เอวบาง หน้าอกงามสง่า และสะโพกที่เพรียวบาง ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในกบ ก้น และสะโพก กังวลผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ต้องการดูสมบูรณ์แบบ และพวกเขาลองวิธีต่างๆ ในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน

เพื่อให้ตัวเลขกลับมาเป็นปกติ คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นพิเศษ ผลดีสามารถทำได้โดยการใช้การนวดและการออกกำลังกายในเครื่องจำลอง สำหรับผู้หญิง ขาและก้นมักเป็นปัญหา - นั่นคือธรรมชาติของพวกเขา แท้จริงแล้วสำหรับการให้กำเนิดนั้นมีความจำเป็นที่ไขมันจะสะสมอย่างแม่นยำที่สะโพกหน้าท้องและสมเด็จพระสันตะปาปา - นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะอดทนและให้กำเนิดทารก สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสะสมไขมันคือความผิดปกติของฮอร์โมน ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ!

จะเริ่มลดน้ำหนักในกบได้ที่ไหน?

อย่างไรก็ตาม มีโปรแกรมจำนวนหนึ่งที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยในการลบเซนติเมตรที่ต้นขาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ประการแรก อาหารที่มี "ดัชนีน้ำตาล" สูงควรถูกกำจัดออกจากอาหาร ได้แก่ผลิตภัณฑ์จากแป้ง เครื่องดื่มอัดลม มันฝรั่งทุกประเภท มายองเนส และอื่นๆ เพิ่มในอาหารลดน้ำหนักที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น: อบเชย, ชาเขียว

กินอะไรเพื่อลดปริมาณกบ?

เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในกบและในเวลาเดียวกันที่ท้องและด้านข้างคุณต้องแยกออกจากเมนู:

• ขนม,
• อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง
• ผลิตภัณฑ์จากแป้งชั้นสูงสุดและชั้นประถมศึกษาปีที่ 1
• ผลิตภัณฑ์รมควันและกึ่งสำเร็จรูปทุกชนิด
• มายองเนส,
• อาหารกระป๋อง,
• เครื่องดื่มหวาน,
• แอลกอฮอล์

อาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นพื้นฐานของอาหาร: อย่างแรกเลยคือผักสด, ผลไม้, ผักใบเขียว, ผลเบอร์รี่

ซีเรียลควรมีที่ในเมนูประจำวันด้วย ซีเรียลบัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้องเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับพาสต้าและมันฝรั่งบด โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณประโยชน์มากมายจากข้าวโอ๊ตธรรมดา กินเป็นอาหารเช้าข้าวโอ๊ตกับน้ำพรุนช่วยย่อยอาหารให้เป็นปกติและช่วยให้มีอาการท้องผูก

คุณไม่สามารถแยกออกจากเมนูปลาและเนื้อไม่ติดมัน, แหล่งโปรตีน, เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไม่หวาน

เป็นการดีกว่าที่จะเลือกเครื่องดื่มที่ไม่หวานและไม่มีแคลอรี่ - น้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่ น้ำแร่ ชาสมุนไพรเพื่อสุขภาพ

อาหารทอดควรหลีกเลี่ยงจะดีกว่าที่จะเคี่ยวหรือนึ่ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในกบ

มีกล้ามเนื้อจำนวนมากในบริเวณที่มีปัญหาของบริเวณต้นขา เพื่อออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่หลากหลาย:

1. สลับการยกขาจากตำแหน่ง "นอนหงาย"
2. มหิ. นอนตะแคง นอนคว่ำ ยืน
3. ยืนข้างเก้าอี้ คว้าไว้ด้วยมือเดียว ยกขาไปข้างหน้า
4. หมอบช้ากับหลังตรง เท้าควรแยกไหล่กว้าง ส้นเท้าไม่ควรถูกฉีกออกจากพื้น ควรเหยียดแขนไปข้างหน้า
5. นอนตะแคงลงข้างหนึ่งโดยงอขาส่วนล่างและขาท่อนบนเหยียดตรง แกว่งช้าๆ โดยไม่ลดระดับลงไปจนสุดและเก็บไว้ในอากาศ ทำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง
6. นั่งบนขอบเก้าอี้เหยียดขา นั่งลงพิงมือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในกบ

หากคุณได้ตัดสินใจแก้ไข "กางเกงขี่ม้า" อย่างแน่วแน่ ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องวิ่งและซื้อสมาชิกยิมอย่างเร่งด่วน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดจะสะดวกทั้งที่บ้านและบนท้องถนน

หากคุณต้องการบรรลุผลในหนึ่งสัปดาห์จริงๆ คุณต้องจำไว้ว่า: คุณต้อง "เผา" กบของคุณ ไม่ใช่สูบมัน จะเข้าใจได้อย่างไร? เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่รู้จักกันดี

อย่าตกใจไปหากคุณไม่มีลู่วิ่งและมีหิมะข้างนอก ฉันขอเสนอรายการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้คุณซึ่งมีบางอย่างให้เลือก:

• วิ่งข้ามประเทศ;
• สกีวิบาก;
• กีฬาเดิน;
• กระโดดเชือก;
• สเก็ตน้ำแข็ง;
• หมอบไม่มีน้ำหนัก
• ไทโบ

ส่วนหลักของการออกกำลังกายควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่การออกกำลังกายที่สูบฉีดกล้ามเนื้อต้นขาและก้นไม่สามารถตัดออกได้

ฉันขอเสนอให้คุณสนใจ 3 อันดับแรกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. ปอดแบบคลาสสิก เติมเต็มพวกเขา อย่าลืมตรวจสอบท่าทางของคุณและดำเนินการเพื่อให้มุมระหว่างเข่ากับสะโพกเป็น 90%
2. การออกกำลังกายแบบรวม: หมอบ + แกว่งไปด้านข้าง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมใน squats ว่าหัวเข่าไม่ควรเกินถุงเท้า - เราเอากระดูกเชิงกรานกลับ
3. การออกกำลังกาย "กรรไกร" ซึ่งทำจากท่านอนและขาตรงจะแยกออกจากกันก่อนแล้วจึงข้าม เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่หลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและขาตั้งตรง ต้องฝึกฝนทุกวัน! อาจใช้เวลากระโดดเชือก 20 นาที แต่สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

เครื่องสำอางสำหรับลดน้ำหนักบริเวณต้นขา

วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาคือการขัดผิวตามธรรมชาติที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องผสมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษในสัดส่วนที่เท่ากันกับเกลือทะเล น้ำตาลทราย และกากกาแฟ จำเป็นต้องใช้วันเว้นวันก่อนอาบน้ำถูบริเวณที่มีปัญหาอย่างระมัดระวังโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

การใช้สครับกาแฟธรรมชาติดังกล่าวช่วยขจัดชั้นเคราติไนซ์ของผิวหนังออกไป รวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์ เนื่องจากเซลลูไลท์เริ่มค่อยๆ เรียบขึ้น ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นสามารถทำได้โดยไปที่ห้องซาวน่าก่อนแล้วจึงอบไอน้ำที่ผิวหนังอย่างเหมาะสม เป็นผลให้ผิวของคุณจะหายใจ น้ำส่วนเกินจะออกจากเนื้อเยื่อและด้วยสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

ไม่มีประสิทธิภาพน้อยไปกว่าการอาบน้ำน้ำมันสนของ Zalmanov (คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง) และบอดี้แรป หลังสามารถใช้สาหร่าย, น้ำผึ้งธรรมชาติ, กากกาแฟ, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ฯลฯ

ต้องการลดน้ำหนัก? บทความเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ

วิธีลดน้ำหนักในกบด้วยการนวด

ตัวเลือกที่เหมาะคือการนวดแบบพิเศษซึ่งขณะนี้มีให้บริการในร้านเสริมสวยหลายแห่ง แต่โดยพื้นฐานแล้วขั้นตอนเดียวกันสามารถทำได้ที่บ้าน เครื่องจำลองทุกประเภทเหมาะสำหรับสิ่งนี้ - สูญญากาศ ลูกกลิ้ง มีหนามแหลม ฯลฯ แม้แต่วิธีการชั่วคราวก็มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญในหลักสูตรนี้คือความสม่ำเสมอ ขอแนะนำให้นวดวันละสองครั้ง - ในตอนเช้า (ในขณะท้องว่าง หลังตื่นนอน) และในตอนเย็น (ก่อนอาหาร)

หากไม่มีเครื่องนวดคุณต้องทำกิจวัตรด้วยมือของคุณเอง - นี่เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน Lyashki ควรถูด้วยฝ่ามือหรือหมัดอย่างรวดเร็วตามเข็มนาฬิกา รอยพับของไขมันจะถูกจับและมีรอยย่นเหมือนตอนนวดแป้ง ในตอนท้ายมือข้างหนึ่งจับแต่ละพับและอีกมือหนึ่งทำการเคลื่อนไหว "สับ" เป็นการดีที่จะดำเนินการตามขั้นตอนด้วยการใช้เครื่องสำอาง

แบบฝึกหัดสำหรับกบลดน้ำหนักที่บ้าน

วิธีลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ (สีข้าง)

ต้นขาหนาและก้นที่หย่อนยานเป็นปัญหาอันดับหนึ่งสำหรับผู้หญิงหลายคน มีเรื่องตลกอยู่แล้วเกี่ยวกับผู้หญิงอ้วนในกระโปรงสั้นและเลกกิ้ง แต่คุณต้องการไม่เพียงแต่ใส่กางเกงขาสั้นรัดรูปและกางเกงยีนส์ผอมเท่านั้น แต่ยังดูดีในตัวพวกเขาด้วย รูปร่างลูกแพร์มีข้อดีและข้อเสีย ในบรรดาข้อดี - สะโพกโค้งมนดูเป็นผู้หญิงและด้วยเอวในผู้หญิงเช่นนี้ทุกอย่างมักจะเป็นระเบียบ อย่างไรก็ตาม คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในก้นนั้นเป็นเรื่องที่ทรมานไม่น้อย

หากต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักที่ขาและก้น ก่อนอื่นคุณควรกำจัดความคิดผิดๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก ลืมไปได้เลยว่าการรักษามหัศจรรย์ด้วยสมุนไพรจีนแบบใหม่จะทำให้คุณกลายเป็น Kate Moss “โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกแรง” ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับจากโภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเท่านั้น การเปลี่ยนนิสัยเท่านั้นที่จะบรรลุผลในระยะยาวได้

วิธีลดน้ำหนักขาและก้น?

ประการแรก มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย เพื่อให้พอดี จ็อกกิ้งปกติและเดินทุกวันก็เพียงพอแล้ว แต่เพื่อกำจัด "หู" ที่สะโพกและใส่กางเกงยีนส์ที่เล็กกว่าหลายขนาด จะต้องเพิ่มน้ำหนักบรรทุก ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การทำซ้ำเป็นประจำจะทำให้ขาเรียวและก้นกระชับ

1. ส่วนใหญ่พิจารณาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือหมอบ เพื่อความสะดวกและได้ผลดีที่สุด ให้แสดงขณะยืนใกล้กำแพง หงายหลังพิงกำแพงแล้วย่อตัวลงช้าๆ เหมือนหลุดออกจากผนัง รักษาท่าทางที่สม่ำเสมอและสงบและหายใจลึก ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 15-20 ชุดสองชุด

2. คุณยังสามารถลดปริมาตรของสะโพกได้ด้วยความช่วยเหลือของหมอบหลายระดับ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีแพลตฟอร์มขั้นตอนหรือกล่อง วางเท้าข้างหนึ่งบนบันไดแล้วหันเข่าออกไปด้านนอก การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละขา หมอบตื้นช่วยลดน้ำหนักที่ต้นขาด้านใน

3. คุณสามารถปั๊มต้นขาด้านหน้าได้ด้วยความช่วยเหลือของปอด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้ ให้เลือกสิ่งที่หนักกว่า อาจเป็นดัมเบลล์ ขวดน้ำ หรือทราย ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ เหยียดหลังให้ตรง จากนั้นพุ่งเข้าใส่อย่างรวดเร็ว โดยหันลำตัวไปทางขา ทำซ้ำ 20-30 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

4. ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาคือการขึ้นบันได ลืมลิฟต์และเดินขึ้นทุกๆ โอกาสวันละหลายๆ ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ขึ้นไปหนึ่งขั้น

5. คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ซึ่งรวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ รวมถึงการว่ายน้ำ อย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มการออกกำลังกายทีละเล็กทีละน้อยโดยฟังร่างกายของคุณ

อาหารเพื่อลดขนาดสะโพก

วิธีลดน้ำหนักที่ขาด้วยอาหาร? ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญ ได้แก่ พริก ชาเขียว และผลไม้แปลกใหม่ ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลของคุณ คุณจะชอบรสชาติที่ผิดปกติของชาไม่หวานในไม่ช้านี้ คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่พอเหมาะ, ไขมันไม่อิ่มตัว (เมล็ดพืช, ถั่ว) อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ปีกและเนื้อวัวได้และขนาดของหนึ่งมื้อควรเท่ากับฝ่ามือของคุณโดยไม่ต้องใช้นิ้ว งดแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน และกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและหวานเล็กน้อยในตอนเริ่มต้นวัน ผลที่ตามมาของอาหารค่ำดึกจะยังคงอยู่ที่ด้านข้างและสะโพกอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณต้องมีแรงจูงใจที่เหมาะสม ชุดว่ายน้ำเปิดหน้าเก๋ไก๋สำหรับฤดูร้อนหรือชุดในฝันของคุณที่มีขนาดเล็กกว่าเล็กน้อยจะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด เชื่อฉันสิ คราวนี้คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

บุคคลในอุดมคติสำหรับตัวแทนหญิงหลายคนยังคงเป็นความฝันที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง พวกเขาลืมไปว่าเพื่อที่จะตระหนักถึงความปรารถนาอันหวงแหนของพวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างแข็งขัน สะโพกและขาที่สวยงามจะเป็นความภาคภูมิใจของผู้ที่มีความอดทนและความอุตสาหะเท่านั้น

การดำเนินการตามชุดของมาตรการที่มุ่งลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหานั้นต้องการการจัดการตนเองในระดับสูงจากบุคคล การออกกำลังกายทุกวัน ร่วมกับการทำศัลยกรรมตกแต่งและอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล รับประกันว่าต้นขาและก้นจะลดขนาดเซนติเมตร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้น!

การกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณก้นและต้นขาไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรกสามารถเห็นได้ในสองสามสัปดาห์

คาร์ดิโอทุกวัน!

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสมควรได้รับตำแหน่งแรกในรายการกิจกรรมเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การเผาผลาญไขมันเริ่มเร็วสุดของการออกกำลังกาย 20 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ขาและก้นควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

• วิ่ง. ในระยะแรกควรให้วิ่ง 20 นาทีต่อวัน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ การฝึกอาจใช้เวลานานถึง 1.5 ชั่วโมง เนื่องจากการวิ่งส่งผลต่อทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ขาเท่านั้น แต่ทั้งตัวก็จะเรียวขึ้นด้วย
• วิธีง่ายๆ ในการทำให้สะโพกของคุณดูเพรียวขึ้นและรูปร่างของคุณกระชับคือการออกกำลังกายโดยใช้เชือก หากอัตราการก้าวคือ 100 ครั้งต่อนาที ก้นและสะโพกจะไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังได้รับความยืดหยุ่นอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย
• จักรยาน. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรขี่บนภูมิประเทศที่ไม่เรียบ ตั้งเกียร์สูงสุดไว้ล่วงหน้า หรือออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง โดยกำหนดน้ำหนักบรรทุกไม่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

คุมอาหาร

สะโพกที่ใหญ่โตเป็นผลมาจากการกินมากเกินไป เพื่อกลับไปสู่ความน่าดึงดูดใจแบบเดิม ความสมดุลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ และไม่ต้องอดอาหาร ตรงกันข้าม คุณต้องกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย

ในหมายเหตุ!ลบอาหารทอดและรมควัน ของหวาน และผลิตภัณฑ์ที่เข้มข้นออกจากเมนูประจำวัน จัดของว่างเพื่อสุขภาพจากคอทเทจชีส เบอร์รี่และผลไม้

ผู้ที่ต้องการสะโพกและขาเรียวควรแยกออกจากอาหาร:

• มายองเนส;
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• น้ำมันหมู, ไส้กรอก;
• ครีมพาย, เค้ก.

ลดปริมาณเกลือและน้ำตาล

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะช่วยทำให้ก้นยืดหยุ่นได้:

• ซีเรียลและอาหารซีเรียล - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง;
• kefir, ชีสกระท่อม, นม, ผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมด;
• เบอร์รี่ ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มผลไม้
• เนื้อสัตว์อาหาร (ไก่, เนื้อวัว, ไก่งวง);
• ปลา;
• น้ำดื่มธรรมดา.

อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน แทนที่ชาดำด้วยชาเขียว เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้ใส่ขิง มะนาว โรสฮิปลงไป

เมนูลดน้ำหนักประจำสัปดาห์

Fantasize มีไอเดียมากมายสำหรับโต๊ะที่ถูกต้องและอร่อย เรายกตัวอย่างเมนูห้าครั้งต่อสัปดาห์สำหรับขาและนักบวชที่สวยงาม

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำสตรอเบอร์รี่
• สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ, น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ, กาแฟธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: แตงกวาหั่นบาง ๆ กับน้ำมันดอกทานตะวัน ข้าวกล้อง hake
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลบด
• สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่งกับมะเขือเทศ ชาเขียว

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในน้ำแก้วนม 1.5%
• เครื่องปิ้งขนมปัง ไข่ แตงกวา
• กะหล่ำปลีตุ๋นเนื้อไก่ต้ม
• น้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ลสด 2 ก้อน
• 2 ส้ม, แอปเปิ้ล, kefir 200 มล.

• ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง กาแฟธรรมชาติ
• ผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ กล้วย 1 ลูก
• ข้าว ผัดกระหล่ำปลี ผักกาดขาว
• kefir ปราศจากไขมันแอปเปิ้ล
• แตงกวาหั่น มะเขือเทศ โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

• ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น คอทเทจชีสไร้ไขมัน ชีส 1 ชิ้น กล้วย กาแฟธรรมชาติ
• คอทเทจชีสไร้ไขมันเสิร์ฟพร้อมแอปเปิลสไลซ์
• ข้าวซุปเห็ด สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่ง มะเขือเทศ
• สลัดผลไม้โยเกิร์ต
• สลัดกะหล่ำปลีน้ำทับทิมหนึ่งแก้ว

• มูสลี่ใน kefir กล้วย
• น้ำเกรพฟรุตหรือน้ำแอปเปิ้ล
• มันฝรั่งแจ็คเก็ต, เนื้อไก่งวง.
• คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมชิ้นพีชและแอปเปิ้ล
• 3 กีวีโยเกิร์ตปราศจากไขมัน

• โจ๊กบัควีทนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• ส้มเขียวหวานหรือแอปเปิ้ล 2-3 ลูก
• ซุปจากกะหล่ำปลีสดและสมุนไพรพร้อมเนื้อสัตว์
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
• แก้ว ryazhenka แอปเปิ้ล

วันอาทิตย์:

• ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง น้ำแอปเปิ้ลสด
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน แอปเปิ้ลชิ้น ลูกพีช
• เนื้อต้มกับผักผักใบเขียว
• สลัดผลไม้โยเกิร์ต
• โยเกิร์ต, ลูกแพร์

นวดและพัน

ขจัดความเกลียดชังออกจากต้นขาของห่อได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับขั้นตอน คุณสามารถใช้ส่วนประกอบต่อไปนี้:

• ดินเหนียวสีดำ,
• สาหร่ายทะเล,
• กากกาแฟ,
• มัสตาร์ดกับน้ำมันมะกอก

บังคับตัวเองให้นวดบริเวณก้นและต้นขาสัปดาห์ละครั้ง เช่น น้ำผึ้ง หลังจากทาลงบนผิวแล้ว ให้นวดบริเวณที่มีปัญหา กดมือของคุณไปที่ผิวหนังแล้วฉีกออกอย่างแรง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่ด้วยผลลัพธ์ อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับ

ออกกำลังกายที่บ้าน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า ในช่วงบ่ายหรือเย็น ให้จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายโดยมุ่งไปที่กล้ามเนื้อต้นขาและขา

มาฮิ

ยืนดำเนินการสามารถอยู่ในทิศทางที่แตกต่างกัน - ไปทางขวา, ไปทางซ้าย, ไปข้างหน้า, ถอยหลัง จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมคือ 20-30 ครั้งในแต่ละทิศทาง มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการ

คำแนะนำอันทรงคุณค่า!ในระหว่างการดำเนินการ ให้ยกขาที่ยกขึ้นในอากาศเป็นเวลา 3-5 วินาที ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เข้าถึงแพลตฟอร์มยกระดับ

ก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยขาข้างหนึ่งเต็มแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งกลับสูง ระหว่างออกกำลังกาย พยายามให้หลังตรง อย่างอ หากการออกแบบโซฟาอนุญาต ให้ทำต่อไป - นี่คือความสูงที่ดีสำหรับการออกกำลังขาและการเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ

หมอบ

ตอนแรกทำ 10-12 squats แล้วเพิ่มน้ำหนักทุกวัน เมื่อทำการออกกำลังกาย เข่าไม่ควรเกินถุงเท้า ทันทีที่คุณนั่งลง ให้อยู่ในท่านั้นสักสองสามวินาที

ปอด

เมื่อพุ่งขาที่ยื่นออกมาจะงอเข่าส่วนที่สองแตะพื้นเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้แล้วสลับขา ทำ 15-20 ปอดที่ขาแต่ละข้าง

กรรไกร

นอนราบกับพื้นวางมือไว้ใต้สะโพก ยกขาขึ้น 15 ซม. ทำการเคลื่อนไหวไขว้กัน ระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 นาที

ยกกระดูกเชิงกรานนอนหงาย

นอนราบกับพื้น งอเข่า แยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก ยกก้นของคุณขึ้นโดยเน้นที่ส้นเท้าของคุณ หลังจากถึงจุดที่ต้องการแล้ว ลดตัวเองลงอย่างช้าๆ การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 20 ครั้ง

ในการออกกำลังบริเวณบั้นท้าย ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในคราวเดียว ในการเริ่มต้น ให้เลือกอย่างน้อย 4 ตัวเลือก เพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณ

จดชุดการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย

วิธีลดปริมาณก้นและต้นขาใน 1-3 วัน

หลายคนต้องการอย่างยิ่งในเวลาที่สั้นที่สุด มันไม่สมจริง ในอีกสองสามวัน คุณสามารถขับของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ และถ้าคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ให้ใช้ไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อ เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในสองหรือสามวัน

วันถือศีลอดกับชาสมุนไพรและวิตามิน

ชาเขียว ขิง ชบา ชาอูหลง และผู่เอ๋อ - เลือกพันธุ์ที่ถูกใจที่สุด การดื่มชาจะทำให้คุณได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์จำนวนมากและปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก.

มีชาสมุนไพรให้เลือกมากมายในร้านขายยา ให้ความพึงพอใจกับคอลเลกชันเหล่านั้น ซึ่งรวมถึง: ดอกคาโมไมล์, บาล์มมะนาว, สาโทเซนต์จอห์น, ดอกแดนดิไลอัน

โมโนไดเอทกับผักหรือผลไม้ขับปัสสาวะและยาระบาย

การรับประทานอาหารที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลไม้ตามฤดูกาลอย่างน้อย 1 กิโลกรัมต่อวัน วันที่มีแอปเปิ้ล, แตงกวา, มะเขือเทศเป็นที่นิยมอย่างมาก เงื่อนไขที่สำคัญคือการบริโภคน้ำที่เพียงพอ

ผู้ที่เลือกรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทสำหรับผักสามารถรับประทานแครอท กะหล่ำปลี ถั่วลันเตาสด เป็นการดีที่จะทำสลัดจากส่วนผสมเท่านั้นโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัดและเกลือ

คำแนะนำของผู้ฝึกสอน: วิธีปั๊มตูดและลดปริมาณสะโพก?

ก้นยางยืดเป็นสิ่งที่ดีที่จะสร้างในโรงยิม ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่คุณต้องการ และจะคอยตรวจสอบการใช้งานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย

หากคุณไม่มีเวลาไปยิม ออกกำลังกายที่บ้าน:

• แทนที่สารให้น้ำหนักแบบมืออาชีพด้วยวิธีการชั่วคราวแบบเดิม
• จบการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งด้วยช่วงคาร์ดิโอนาน (30-60 นาที)
• อย่าให้มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หยุดชั่วคราวได้ไม่เกิน 2 วัน
• ก้าวของการทำงานเป็นรายบุคคล ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อก้นและขาคือ 30-60 นาที

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ!จำนวนวิธีของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแต่ละครั้งอย่างน้อย 3 ครั้ง ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ lunges, squats, การลักพาตัวขาในครอสโอเวอร์, สะพานที่มีการยกกระดูกเชิงกราน

การเดินบนก้นจะช่วยลดปริมาณสะโพก นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้อง สลับไปข้างหน้าทางขวาแล้วขาซ้าย คุณต้อง "เดิน" กับนักบวชทุกวันเป็นเวลา 20 นาที

วิดีโอที่มีประโยชน์

เราไปยิมและลดน้ำหนักในบริเวณสมเด็จพระสันตะปาปาและต้นขา!

บทสรุป

มั่นใจได้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการรักษาความงามจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ บรรเทาบั้นท้ายและขาโดยไม่มีร่องรอยของเปลือกส้มจะเป็นความภาคภูมิใจของคุณ!

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและได้รูปทรงเพรียวบางและสะโพกที่กระชับ วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแบบพิเศษและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล

แต่การเพิ่มที่ดีที่จะช่วยนำความฝันของคุณเข้าใกล้ความเป็นจริงมากขึ้นคือการใช้วิธีการเพิ่มเติม การนวด การพันแบบต่างๆ - มีหลายวิธี!

แต่ขั้นตอนแรกคือการเริ่มออกกำลังกาย เราขอนำเสนอคะแนน 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกบลดน้ำหนักที่บ้าน

10 สุดยอดแบบฝึกหัดสำหรับกบที่บ้าน

ออกกำลังกายแบบไหนที่ควรทำเพื่อลดน้ำหนักบริเวณต้นขา? การเคลื่อนไหวทั้งหมดด้านล่างนี้ใช้งานได้ดีที่ต้นขา ส่งเสริมการก่อตัวของขาเรียวและเผาผลาญไขมัน แต่เราได้จัดเรียงตามประสิทธิภาพแล้ว หลังจากที่อันสุดท้ายของเราได้รับการตอบรับที่ดีจากผู้อ่าน เราจึงตัดสินใจทำอันหนึ่งสำหรับสะโพก แต่เนื่องจากโหลดส่วนใหญ่เป็นแบบพื้นๆ จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายๆ อันจะทับซ้อนกัน งั้นไปกัน.

1. ซูโม่หมอบ

Squats ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดต้นขาที่บ้าน พวกเขาทำงานได้ดีที่ด้านในของต้นขาและก้น

1. หลังตรงขากว้างกว่าเชิงกรานวางแขนพร้อมดัมเบลล์ไว้ตามลำตัว
2. เราขยับกระดูกเชิงกรานและหมอบช้าๆ จนเกิดเป็นมุมฉากที่หัวเข่า
3. เราลุกขึ้นยืดขาที่หัวเข่า ตลอดการออกกำลังกายเราทำตามท่าไม่ก้มศีรษะ

โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องทำซ้ำสิบห้าครั้งโดยใช้หลายวิธี เราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำ

2. ปอดไปด้านข้าง

เรากำลังทำงานกับด้านในและก้น เราสร้างการบรรเทาขาที่สวยงาม

1. เราวางขาให้กว้างกว่าไหล่ งอแขนที่ข้อศอกแล้ววางไว้บนเข็มขัด
2. เราก้าวเท้าขวาไปด้านข้างโดยงอเข่า น้ำหนักของร่างกายตกลงมาที่ขาขวาในขณะที่ขาซ้ายเป็นตัวพยุง
3. เราคุมอิริยาบถ ยกคาง ได้ผล เฉพาะส่วนล่างของร่างกายเราทำการแทงที่ขาซ้าย

เราทำสองถึงสามชุดสิบห้าครั้ง

3. deadlift โรมาเนียพร้อมดัมเบลล์

เรากำลังทำงานกับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อต้นขา เราขจัดไขมันส่วนเกินให้ความกลมกลืนกับสะโพก

1. เรายืนตัวตรงงอเข่าเล็กน้อย
2. งอเข่าของคุณเป็นมุมฉากเราหมอบ มือกับดัมเบลล์ขยับไปมา กลางน่องและหลังโดยไม่ต้องหยุด

เราทำสองถึงสามชุดสิบสองหรือสิบห้าครั้ง เราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขนาดเล็ก

4. แกว่งขาขณะยืน

เรากำลังทำงานบนบั้นท้ายและกล้ามเนื้อด้านหน้าและ เรากำจัดต้นขาหนาและก้นกระชับ”หุ่น”ขาเรียว เราใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อปั๊มและขยายสะโพก

1. เรายืนตัวตรงด้วยมือของเราจับที่รองรับ
2. เราเอาขาตรงไปด้านข้างทำการแกว่งด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
3. เราทำตามท่าหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย ตัวไม่เอียง เฉพาะขาทำงาน

เราทำซ้ำสิบสองครั้งสำหรับแต่ละขาจำนวนวิธีคือตั้งแต่สองถึงห้า

5. ออกกำลังกาย "สตูล" (คงที่)

"เก้าอี้สูง" แม้จะดูเรียบง่าย แต่ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี และการออกกำลังกายก็ยอดเยี่ยมสำหรับการปัดเศษสะโพกและก้น

1. เรายืนโดยให้หลังพิงกำแพงและเคลื่อนตัวออกไปครึ่งก้าว
2. เอนหลังเราเริ่มจมลงในเก้าอี้ในจินตนาการ ทั้งในข้อสะโพกและข้อเข่าควรเป็น มุมขวา- ประมาณเดียวกันเมื่อเรานั่งบนเก้าอี้
3. เราลดมือลงหรือไขว้บนหน้าอกของเรา
4. เราดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด - หนึ่งหรือสองนาที

จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ "การก่อตัว" ของกบในอุดมคติคือตั้งแต่สองถึงห้าครั้ง

6. ย้อนกลับ hyperextension

กล้ามเนื้อของกด, หลัง, สะโพก, ก้นทำงาน

1. ในการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น คุณจะต้องใช้เก้าอี้สองตัวหรือเก้าอี้สองตัวที่วางเคียงข้างกัน สิ่งสำคัญคือการออกแบบมีความเสถียรเรานอนหงายท้องเพื่อให้พอดีกับร่างกาย - จากข้อต่อสะโพกถึงข้อต่อไหล่
2. เท้านอนราบกับพื้น วางเท้าราบกับพื้น วางมือของคุณไว้ใต้หน้าอกของคุณอย่างสบาย
3. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นให้ชิดกับลำตัว และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้ลดระดับลง

เราทำซ้ำแปดถึงสิบครั้ง

7. กรรไกร

กล้ามเนื้อของกด, หลัง, สะโพกทำงาน การออกกำลังกายนี้มีส่วนช่วยในการสร้างเส้นต้นขาเรียวและเอาหู (ปีก) ที่ต้นขาออก "กรรไกร" ไม่ใช่คนเดียว

1. เรานอนราบกับพื้น แขนขนานกับลำตัว หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น
2. เราฉีกขาตรงออกจากพื้นเป็นมุมเล็กน้อย เป็นการดีถ้าขาอยู่ใกล้พื้นมากที่สุดแต่ไม่สัมผัสมัน
3. เราทำการเคลื่อนไหวด้วยขาของเราราวกับว่าเรากำลังว่ายน้ำ ขาไม่สามารถงอเข่าได้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าการเคลื่อนไหวนั้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวของใบมีดกรรไกร - ขาข้างหนึ่งเข้าใกล้พื้น อีกข้างหนึ่งขยับออกห่างจากมัน
4. แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กโหลดที่ต้นขาสูง

เราทำซ้ำสิบครั้ง

8. ก้าวขึ้นแท่น

แพลตฟอร์มเป็นม้านั่งยิมนาสติก การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีและเผาผลาญแคลอรี โหลดด้านหน้าด้านในและก้น

1. เราถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยเท้าซ้ายของเรา เธอควรยืนบนแท่นทำมุมฉาก
2. เราเหยียดขาที่หัวเข่าแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปบนแท่น กดค้างไว้สักครู่แล้วล้มลงกับพื้น
3. เราทำขั้นตอนตามจำนวนที่กำหนดก่อนสำหรับขาซ้าย ตามด้วยจำนวนเท่ากันสำหรับขาขวา
4. อัตราการประหารชีวิตอยู่ในระดับปานกลาง ควบคุมความสมดุล

จำนวนการออกกำลังกายเพื่อดึงต้นขาขึ้นคือสิบถึงสิบสองด้วยหลายวิธี

9. กระโดดแทง

การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างแข็งแรง ความเข้มของน้ำหนักนี้จะช่วยลดขนาดของพื้นที่ต้นขาและทำให้ขาดูเล็กลงและบางลง การโจมตีดังกล่าวดีมาก

1. เรายืนตัวตรงก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วโอนน้ำหนักของร่างกายไป
2. ขาขวาควรงอเป็นมุมฉากเข่าของขาซ้ายเกือบจะขนานกับพื้น รักษาท่าหลังให้ตรงและไหล่ที่ลาดเอียง
3. เราพิงเท้าขวากระโดดขึ้นและลงที่เดียวกัน ในระหว่างการกระโดด คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยการโบกมือ
4. แทงครั้งต่อไปจะทำที่ขาซ้าย

จำนวนปอดสำหรับการก่อตัวของกบนั้นสูงถึงสิบสองด้วยหลายวิธี

อย่างระมัดระวัง!การกระโดดบ่อยครั้งทำให้เข่ารับภาระเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำได้ เพื่อป้องกันอาการปวดเข่า เราแนะนำให้ทำการเสริมความแข็งแรงเป็นพิเศษจาก Dr. Bubnovsky "การเดิน" ดังกล่าวสามารถพบได้ที่นี่

10. ปืนพกหมอบ

กล้ามเนื้อขาทำงานด้วยน้ำหนักที่มากที่สุด ข้อเข่าจะรับน้ำหนักได้มากในระหว่างการหมอบ การออกกำลังกายมีระดับความยากสูงและผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีสามารถเข้าถึงได้

1. เราทำหมอบบนขาข้างหนึ่งแล้วดึงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า การออกกำลังกาย พัฒนาการประสานงาน(ในระยะแรกคุณสามารถวางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งได้)
2. จากนั้นทำซ้ำ "ปืนพก" สำหรับขาอีกข้าง

การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์แบบและสูบฉีดกล้ามเนื้อขา จำนวนแบบฝึกหัดสำหรับกบคือสิบถึงสิบสอง

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วอีก 5 แห่ง

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักกบนอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล? นอกจากนี้ยังมีศูนย์ฝึกอบรมทั้งหมดซึ่งการใช้งานสามารถแสดงผลที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักของร่างกายและโดยเฉพาะบริเวณต้นขา เราขอเสนอโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 5 อันดับแรกให้คุณ

1. บอดี้เฟล็กซ์

Bodyflex ดีมาก การออกกำลังกายเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายการหายใจกับการออกกำลังกายบางอย่าง

การฝึกหายใจ หรือที่เรียกว่า การหายใจแบบกะบังลม โดยที่ ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนส่งเสริมการต่ออายุเซลล์

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกลั้นหายใจ หลังจากนั้นจะมีการหายใจออกอย่างรวดเร็วและรุนแรง

เป้าหมายของ bodyflex คือการลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย จะลบปริมาตรของสะโพกและกบได้อย่างไรหรืออย่างน้อยก็ลดขนาดลง? ผู้ที่ฝึกฝนร่างกายอย่างสม่ำเสมอตามกฎ ไม่เคยได้รับน้ำหนักเกิน

2. ยืดเหยียด

เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยขจัดต้นขา ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม สมรรถภาพทางกาย และป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลังและข้อต่อ

การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้เป็นการฝึกแบบอิสระและเป็นส่วนหนึ่งของชุดออกกำลังกาย

ช่วยยืดเหยียด ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นมีส่วนช่วยในการเตรียมโหลดไฟฟ้า
ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายทุกชุดด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงสถานะของระบบประสาทและบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้ การออกกำลังกายประเภทนี้มีส่วนช่วยในการสร้างสะโพกที่สวยงาม รูปร่างเพรียวบาง และท่าทางที่สมบูรณ์แบบ

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพการกำจัดเซลลูไลท์มาจากศาสตราจารย์ Neumyvakin นอกจากการต่อต้านเซลลูไลท์แล้ว ยังมีบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อสุขภาพอีกด้วย

3. พิลาทิส

เป็นชุดพิเศษของการออกกำลังกายทางกายภาพและการหายใจที่มุ่งปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น และพัฒนาประสานงาน คลาสในฟิตเนสประเภทนี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการนอนหลับ

พิลาทิส ไม่จำกัดอายุ- สามารถทำได้โดยบุคคลในกลุ่มอายุใด ๆ รวมทั้งชายและหญิง

มีชุดออกกำลังกายพิเศษระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของผู้หญิงและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

4. Shaping

ยิมนาสติกลีลา,จุดประสงค์คือเพื่อเปลี่ยนแปลงและปั้นรูปร่างของร่างกาย

มีหุ่นผู้หญิงบางรุ่นที่มีรูปแบบของตัวเองและสำหรับแต่ละคนมีการเลือกชุดออกกำลังกายบางชุด ด้วยการทำแบบฝึกหัดพิเศษ คุณสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ของตัวเลขใด ๆ และทำให้พวกเขาเข้าใกล้มาตรฐานมากขึ้น

การปรับรูปร่างนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังบริเวณต้นขาและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ทำให้เอวเรียวลง การออกกำลังกายเหมาะสำหรับสะโพกกว้างและเผาผลาญกล้ามเนื้อส่วนเกิน

คอมเพล็กซ์ได้รับการรวบรวมเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคนและมุ่งเป้าไปที่ ให้รูปร่างสมส่วน

สำคัญสำหรับผู้ชาย!ตอนนี้การสร้างรูปร่างกำลังเป็นที่นิยมสำหรับผู้ชายเช่นกัน - โปรแกรมสร้างรูปร่างที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและคลายกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการฝึก แต่การออกกำลังร่างกายส่วนล่างของผู้ชาย

5. ต้อนรับคุณ

เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งและประกอบด้วยการโหลดหลายประเภทในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมถึงสะโพกที่ดำเนินการด้วยความเร็วสูง เป้าหมายหลักคือการพัฒนารูปร่างที่ยอดเยี่ยม

CrossFit สามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย วิ่งกับสิ่งกีดขวาง ฝึกบนเครื่องจำลอง กำลังโหลด ยิมนาสติก ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมที่รวบรวมไว้สำหรับวันที่กำหนด วันรุ่งขึ้น โปรแกรมประเภทต่าง ๆ ถูกวาดขึ้น

คุณสมบัติของ CrossFit ระยะเวลาเซสชันสั้น แต่เข้มข้นมาก. การฝึกประเภทนี้จะพัฒนารูปแบบทางกายภาพ ความเร็วของปฏิกิริยา ความอดทน การคิดเชิงตรรกะในสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน

คอมเพล็กซ์ที่ดีอีกอันดูวิดีโอ:

วิธีกำจัดไขมันออกจากกบ - 6 วิธีและเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและรวมผลลัพธ์เข้าด้วยกัน จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ วิธีลดน้ำหนักในกบที่บ้านนอกเหนือจากการออกกำลังกาย? โดยสรุปเราขอเสนอให้คุณทราบถึง 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนักรวมถึงสะโพก

1. อาหารพิเศษสำหรับต้นขา

การจำกัดอาหารเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องใส่ใจถ้าคุณต้องการเสาเพื่อลดน้ำหนัก หลักการของการบำบัดด้วยอาหารคือการลดน้ำหนักตัวโดย ลดแคลอรีอาหารที่บริโภคและการใช้อาหารเพื่อสุขภาพในอาหาร

สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และแทนที่อาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารแคลอรีต่ำ ด้วยวิธีนี้จะสามารถขับและเผาผลาญไขมันและทำให้เกิดแมลงวันบางได้

การหลีกเลี่ยงอาหารทอดเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรีเป็นสองเท่าของอาหารทุกมื้อ

บันทึก!เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักคือการใช้ simple น้ำสะอาดนอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่นๆ

2. การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

มีทิศทางและประเภทของการฝึกหายใจที่หลากหลาย

ทั้งหมดนี้ช่วยกำจัดไขมันที่ต้นขาและหน้าท้อง, ทำให้น้ำหนักคงที่, ส่งเสริมการสลายตัวของเซลล์ไขมัน, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ปรับปรุงอารมณ์, ให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายและจิตวิญญาณ เป้าหมายของพวกเขาไม่ใช่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพด้วย

ไม่น่าแปลกใจในหลาย ๆ การปฏิบัติมันเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ได้รับสถานที่สำคัญดังกล่าว ส่วนหนึ่งของการฝึกหายใจนั้นเกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เราทำ: "หายใจออก - ตึงเครียด หายใจเข้า - ผ่อนคลาย".

3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันบริเวณต้นขา เพิ่มความทนทาน ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

คุณสามารถเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะกับคุณมากที่สุดโดยพยายามฝึกกับมัน Stepper หรือลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกาย Elliptical หรือจักรยานออกกำลังกาย คุณเลือกได้!

วิธีกำจัดไขมันต้นขา? ฝึกที่บ้านอย่างน้อยวันละ 30-40 นาที ถ้าคุณ ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณฝึกด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คุณจะบอกลาน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณหลังจากการฝึกไม่กี่เดือน

4. ออกกำลังกายกลางแจ้ง

ทึกทักเอาว่า การรวมกันของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ- เดิน วิ่ง กระโดดข้าม กระโดดไกล ยิมนาสติกกลางแจ้งประเภทต่างๆ

การวิ่งเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความไม่สมบูรณ์ในพื้นที่ของกบ ไม่ต้องใช้ต้นทุนและเวลามาก

การออกกำลังกายดังกล่าวโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย - ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน พัฒนาความอดทน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และปรับปรุงการเผาผลาญ

คุณสามารถแสดงของเราบนถนน

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นของบุคคลจะผอมลงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาจะกระชับและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แพทย์ด้านกีฬาแนะนำให้รวมการออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำอย่างไรให้กบผอม? คุณสามารถออกกำลังกายภายนอกและได้รับประโยชน์สองเท่า

5. ห่อ

วิธีที่ดีในการปรับปรุงสภาพของสะโพก ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง

ลุคแบบคลาสสิค- ห่อสาหร่าย เทสาหร่ายยาหนึ่งแพ็คด้วยน้ำเดือดปล่อยให้มันต้ม ทาบริเวณต้นขา คลุมด้วยฟิล์มแล้วห่อด้วยผ้าห่ม ค้างไว้ประมาณสามสิบนาที ล้างออกและทาด้วยครีมบำรุง

สำหรับการห่อจะใช้เกลือทะเลที่เติมผักและน้ำมันหอมระเหยส่วนผสมของเกลือและน้ำผึ้งและช็อคโกแลตขมที่ละลายในอ่างน้ำ

มันน่าสนใจ!ผ้าห่อตัวที่ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการมีรูปร่างเพรียวบาง

6. บริการนวด

การนวดทุกประเภทช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ขจัดเซลลูไลท์ผิวผิดปกติในบริเวณต้นขา

ในการนวดกบ คุณสามารถใช้ขวดนวดหรือถุงมือนวดที่มีขายในร้านขายยา พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อต้นขาหลังออกกำลังกาย

การนวดยังช่วยให้คุณกำจัด krepatura ที่ขาหลังจากออกแรงทางกายภาพและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ยังดีสำหรับการบรรเทา

ขั้นตอนการนวดควรทำในหลักสูตร– แล้วจะได้ผล

การนวดควรจะค่อนข้างเข้มข้นเพื่อยืดและลดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาของต้นขา

กุญแจสู่ความสำเร็จคือการผสมผสานระหว่างการนวดกับชุดออกกำลังกายหรือแบบฝึกหัดบนเครื่องจำลอง คุณสามารถนวดขาวันเว้นวันเป็นเวลาหลายเดือน

ใช้วิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ พวกเขาสามารถทำให้รูปร่างของคุณผอมลง ปรับปรุงสุขภาพ โทนสีร่างกายโดยรวม และแน่นอนว่าเพิ่มปริมาณที่ต้องการในสะโพก!